Ursachen für Gelenkerkrankungen Die Ursachen für Arthritis können sein: degenerativ-dystrophische Erkrankungen der Gelenke, beispielsweise Arthrose, Osteochondrose; beispielsweise Ablagerung chemischer Kristalle in den Gelenken

Stärkung des Immunsystems

Tägliche Stärkung der Immunität Und im Alltag? Mit welchen Maßnahmen können wir unsere Immunität schützen? Heutzutage enthalten Lebensmittel viele Nitrate und Lebensmittelzusatzstoffe, die sich negativ auf das Immunsystem auswirken. Liste der Lebensmittelzusatzstoffe mit

In der heutigen Gesellschaft werden die Menschen mit der Entwicklung der Informationstechnologie immer schutzloser gegen Krankheiten. Aus welchem ​​Grund passiert das? Denken Sie daran, dass Sie jetzt wieder den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm verbracht haben.

Sie haben ein geschäftiges Leben geführt, mit interessanten Menschen gesprochen, aber Ihr Körper blieb in einer Position fixiert.

In der virtuellen Welt, einer Welt der unbegrenzten Möglichkeiten, können Sie ein mutiger Krieger, ein Athlet sein, aber dadurch werden unsere realen Muskeln und unsere Wirbelsäule nicht beweglicher und stärker. Am häufigsten verspüren wir nach einer bestimmten Anzahl von Stunden, die wir vor einem Computermonitor verbringen, Steifheit und Schmerzen im Rücken. Durch eine sitzende Lebensweise werden Muskeln schlaff, Stoffwechselstörungen treten auf und es entwickeln sich verschiedene Wirbelsäulenerkrankungen wie Skoliose, Zwischenwirbelhernie und Osteochondrose.

Wenn Sie die Entwicklung von Wirbelsäulenerkrankungen verhindern möchten, müssen Sie zunächst Ihren Ruhe- und Arbeitsplan ändern, sich gesund ernähren und das geistige Gleichgewicht wiederherstellen. Es genügt, ein paar einfache Regeln zu befolgen und die Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule hilft Ihnen, gesund zu bleiben.

Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, müssen Sie jede Stunde aufstehen, um ein wenig herumzulaufen. Darüber hinaus müssen Sie einen bequemen Arbeitsstuhl wählen, der die Lendenwirbelsäule stützt. Wenn Sie jedoch längere Zeit stehen müssen, ändern Sie Ihre Position mindestens 3-4 Mal pro Stunde, gehen Sie auf der Stelle und versuchen Sie, nicht in einer unbequemen Position zu stehen und sich zu bücken.

Sich ausgewogen ernähren. Es ist ratsam, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die große Mengen an Vitaminen, Kalzium und Magnesium enthalten. Zu diesen Produkten gehören Fisch und Meeresfrüchte, Nüsse und Hülsenfrüchte. Ersetzen Sie Ihre Lieblingskuchen zum Nachtisch durch Beeren und Früchte.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz frei von Zugluft und Feuchtigkeit ist. Abkühlung kann zu einer Verschlimmerung von Erkrankungen führen.

Heben Sie niemals Gewichte in gebeugter Haltung mit ausgestreckten Armen. Es ist ratsam, mit Gewichten ungefähr so ​​umzugehen wie mit Gewichthebern: In die Hocke gehen, den Rücken gerade halten, heben und die Beine langsam strecken.

Frauen sollten bedenken, dass bei einfachen Hausarbeiten auch die Gefahr von Rückenschmerzen besteht. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Position der Wirbelsäule zu überwachen. Tragen Sie schwere Taschen nicht in einer Hand, sondern verteilen Sie ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hände. Das Kind muss ebenso wie schwere Gegenstände mit geradem Rücken angehoben werden. Beugen Sie sich beim Bügeln, Reinigen und Waschen nicht; verwenden Sie Staubsaugergriffverlängerungen, ein Bügelbrett und andere Ständer.

Achten Sie auf Ihre Haltung, machen Sie keine krumme Haltung, sitzen und gehen Sie mit geradem Rücken, Sie dürfen den Kopf nicht hängen lassen.

Während des Schlafs ist auf eine vollständige Muskelentspannung zu achten. Schlafen Sie auf einem Bett mit fester Unterlage und einer speziellen orthopädischen Matratze. Zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen verwenden Sie kleine Polster und platzieren Sie diese an Stellen, an denen sich die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule befinden. Dadurch kann ein Zwischenwirbelbruch vermieden werden.

Um die Flexibilität der Wirbelsäule und die Elastizität der Muskulatur wiederherzustellen, ist mäßige körperliche Betätigung erforderlich. Allerdings müssen Sie bei der Durchführung vorsichtig sein. Beginnen Sie mit kleinen Belastungen – Schwimmen, Skifahren, kräftiges Gehen. Wenn Sie Sportarten wie Volleyball, Fußball oder Tennis mögen, vergessen Sie nicht, dass scharfe Kurven Krankheiten und Rückenschmerzen verschlimmern können.

Das Befolgen einfacher Regeln zur Krankheitsprävention hilft Ihnen, die Entstehung von Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke zu vermeiden.

Alles interessant

Als Folge angeborener Erkrankungen der Wirbelsäule können sich verschiedene Haltungsstörungen des Menschen entwickeln, sie können sich aber auch durch die Gewohnheit äußern, bei der Arbeit am Schreibtisch gebeugt und krumm zu sitzen. Menschen, die ständig am Schreibtisch sitzen oder...

Für Schönheit und Gesundheit ist es notwendig, dass Ihre Wirbelsäule gesund ist und Ihre Haltung wirklich königlich ist. Spezielle Übungen für die Wirbelsäule helfen Ihnen dabei. Die Vorteile von Übungen für die Wirbelsäule Unsere allgemeine Gesundheit hängt von der Gesundheit der Wirbelsäule ab.

Rückenschmerzen sind das, worüber die meisten schwangeren Frauen häufig klagen. Eine starke Wirbelsäule und starke Muskeln, die sie wirkungsvoll stützen, sind bei Schwangeren selten. Mit einem Gefühl von Rückenschmerzen ist es schwierig, bequem zu leben und ein normales Leben zu führen...

Ich kann getrost sagen, dass ein Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule ohne Operation behandelt werden kann. Dazu müssen Sie die Wirbelsäule dämpfen, indem Sie ein in heiße Milch getauchtes Frotteetuch darauf legen. Isolieren Sie und entfernen Sie die Kompresse 2 Stunden lang nicht. Vor dem Auftragen schmieren...

Eine Bandscheibenvorwölbung oder ein Bandscheibenvorfall ist das Ergebnis negativer Prozesse, die seit vielen Jahren in der Wirbelsäule ablaufen, und daher ist es unmöglich, sie in einem Moment loszuwerden. Aber ein Leistenbruch ist kein Todesurteil und daher, wenn er befolgt wird ...

Viele Menschen wissen genau, dass die beste Behandlung die Vorbeugung ist. Aber nur wenige Menschen verwenden dieses weise Sprichwort. In diesem Artikel erzähle ich Ihnen von der Vorbeugung von Osteochondrose, Zwischenwirbelhernien und anderen Krankheiten. Erinnern wir uns zunächst kurz an die häufigsten Rückenerkrankungen:

Die häufigste Erkrankung geht mit degenerativen und entzündlichen Prozessen der Bandscheiben einher. Es kann die meisten Erkrankungen der inneren Organe und Systeme verursachen.

Eine schreckliche Krankheit, die mit einer Verletzung ihrer Integrität einhergeht. Schwer zu behandeln, führt zu langfristiger Unfähigkeit, körperliche Arbeit zu verrichten, und kann im schlimmsten Fall zu einer Behinderung führen.

Eine Krankheit, die im Kindesalter auftritt. Krümmung. Ab einem Alter von 14 Jahren ist eine Behandlung praktisch unmöglich. führt immer zu SCHWEREN Erkrankungen der inneren Organe und Funktionssysteme eines Menschen. In der Regel tritt bei Menschen, die in jungen Jahren nicht geheilt wurden, nach 25 Jahren ein „Blumenstrauß“ von Krankheiten auf.

Um Osteochondrose und Zwischenwirbelhernien vorzubeugen, müssen Sie Folgendes wissen und tun:

Es kommt äußerst selten in einem gesunden Segment vor. Sie tritt in der Regel an Stellen mit fortgeschrittener Osteochondrose auf. Daher fallen bei dieser Krankheit die Präventionsmethoden mit den Methoden zur Vorbeugung von Osteochondrose zusammen. Darüber hinaus müssen bei schwerer körperlicher Arbeit Sicherheitsregeln beachtet werden. (siehe Bild)

Damit Sie keine Osteochondrose bekommen, müssen Sie sich mehr bewegen. Leider ist es oft die berufliche Tätigkeit, die zu Problemen mit der Wirbelsäule führt. Dabei handelt es sich um einen sitzenden Lebensstil oder im Gegenteil um übermäßige körperliche Aktivität. Außerdem schmerzt der Rücken im zweiten Fall seltener. Wenn Sie einer „sitzenden“ Tätigkeit nachgehen, Morgengymnastik machen, Yoga machen, eine Wechseldusche nehmen und Ihren Rücken gründlich mit einem Handtuch abwischen, regt dies die Stoffwechselprozesse in Ihrem Rücken an und aktiviert die Energiekanäle Ihres Rückens. Erinnern Sie sich an die sowjetischen Gesundheitsplakate, auf denen ein muskulöser, gesunder Sowjetmann zu sehen war, der sich mit einem Handtuch den Rücken rieb. Wer sich nicht selbst um seine Gesundheit kümmern möchte, kann dies auch Masseuren anvertrauen. Machen Sie alle sechs Monate einen Massagekurs (8-10 Sitzungen).

Versuchen Sie, Ihre Leber gesund zu halten. Denn die Bildung von Kollagengewebe hängt von der Leber ab und besteht aus Kollagen. Es kommt häufig vor, dass es sich aufgrund chronischer Cholezystitis und Hepatose zu einem durchgehenden Leistenbruch entwickelt. Denken Sie nicht, dass sich die Einnahme von Kalzium positiv auf Ihren Zustand auswirkt. Kollagen besteht nicht aus Kalzium. Das ist Protein. Es gibt einige seltene Fälle, in denen Kalzium wirklich benötigt wird, aber wir werden diese Krankheiten in diesem Artikel nicht berücksichtigen.

Stärken Sie Ihre Immunität, unterdrücken (einigermaßen) Entzündungsherde in Ihrem Körper. Denn entzündliche Prozesse (Herpes, Trichomoniasis, Karies, Grippe etc.) können sich leicht ausbreiten. Wenn sich die Bandscheibe entzündet, besteht an dieser Stelle eine hohe Wahrscheinlichkeit einer chronischen Osteochondrose. Wenn Sie jedoch die ersten 3 Punkte gewissenhaft erledigt haben, dann ist dieser Punkt für Sie nicht relevant, da sich bei guter lokaler Immunität keine entzündlichen Prozesse bilden können.

Mentaler Faktor. Wenn Sie ständig Stress ausgesetzt sind, kommt es häufig zu einer Verkrampfung Ihrer Rückenmuskulatur, die ebenfalls zu einer Osteochondrose führen kann. Bringen Sie deshalb Ihre Gedanken in Ordnung.

Um einer Skoliose vorzubeugen, müssen Eltern ihre Aufmerksamkeit auf folgende Punkte richten:

1. kann bei Jungen bis 16 Jahre geheilt werden, bei Mädchen bis 14 Jahre.
2. Eltern müssen mit der Prävention beginnen, bevor sie ein Kind zeugen. Die werdende Mutter muss sich auf die Geburt vorbereiten und auf ihre Gesundheit achten. Es überrascht mich, wenn schwangere Frauen sich erst dann Sorgen um ihre Gesundheit machen, wenn sie erfahren, dass sie schwanger sind. Es ist so dumm. Glauben Sie wirklich, dass sich die Situation dadurch erheblich zum Besseren verbessern wird? Der menschliche Körper ist sehr träge und es dauert lange, sich zu erholen.
3. Die häufigste Ursache ist eine Verletzung des Babys während der Geburt. Daher schadet es nicht, das Kind sofort einem Spezialisten (Chiropraktiker, Wirbelarzt) zu zeigen. In einigen westlichen Ländern gibt es in Abteilungen, in denen Geburten durchgeführt werden, einen Osteopathen, der prüft, ob das Kind Geburtsverletzungen hat.
4. Vermitteln Sie Ihrem Kind schon in jungen Jahren einen gesunden, aktiven Lebensstil.
5. Achten Sie auf die Haltung Ihres Kindes.
6. Versuchen Sie, Ihr Kind so wenig wie möglich an der Hand zu führen. Stellen Sie sich vor, wie unangenehm es für ihn ist, mit ständig erhobener Hand zu gehen. Viele Eltern denken darüber gar nicht nach.
7. Wenn Sie dies bei Ihrem Kind bemerken, wenden Sie sich an einen guten Masseur oder Chiropraktiker (vorzugsweise an den ersten). Viele Ärzte mit Skoliose raten Eltern, mit ihrem Kind ins Schwimmbad zu gehen. Ich habe keinen signifikanten positiven Effekt des Schwimmens bei Skoliose festgestellt. Es sieht eher wie eine Entschuldigung eines Arztes aus. Ich muss ihm etwas raten.
8. Es ist für ein Kind kontraindiziert, die Rückenmuskulatur „aufzupumpen“, da es auf Muskelebene gestärkt wird und dadurch den Zustand verschlimmert. Kraftübungen müssen Sie erst nach (oder während) Massagekursen machen, dadurch festigen Sie das positive Ergebnis.
9. Setzen Sie Ihr Kind keinem Stress aus. Schrei ihn nicht an. Schaffen Sie eine günstige und harmonische Atmosphäre in der Familie.
10. Hier finden Sie eine kurze Auflistung der Veranstaltungen. Und denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und die Ihrer Kinder weitgehend von der Erkrankung abhängt

In diesem Artikel besprechen wir die Vorbeugung von Gelenkschäden am Beispiel der heute häufigsten Erkrankung des Bewegungsapparates – der Gelenkschädigung.

Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung. In diesem Fall wird das Knorpelgewebe, das die Knochen an den Gelenkstellen bedeckt, beschädigt, was zu einer Freilegung des Knochens führt. Dies führt zu starken Schmerzen. Mit der Zeit verformt sich das betroffene Gelenk und es bilden sich Wucherungen, die zu eingeschränkter Beweglichkeit und Schmerzen führen.

Obwohl Faktoren wie Geschlecht, Alter und Vererbung eine wesentliche Rolle bei der Entstehung einer Arthrose spielen, gibt es viele Möglichkeiten, der Entstehung dieser unangenehmen Krankheit vorzubeugen.

Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden an Arthrose und die Zahl der jungen Männer und Frauen, die an dieser Krankheit leiden, nimmt rapide zu. Die meisten von ihnen. Rücken, Hüfte bleiben lange Zeit asymptomatisch. Es ist außerdem erwiesen, dass mehr als die Hälfte der Bevölkerung über 70 Jahre an Arthrose leidet.

Zweifellos ist die Krankheit ziemlich ernst und gefährlich. Kann es verhindert werden? Mit dem Wissen um Präventionsmethoden könnten viele Menschen die Entwicklung einer Arthrose verhindern, auch wenn dies nicht so einfach ist. Aber wie sie sagen: „Nichts Gutes ist einfach.“

Gewichtsverlust

Ein hoher Body-Mass-Index ist ein Risikofaktor für Arthrose, insbesondere in den Hüften und Knien. Insbesondere Fettleibigkeit stellt eine große Belastung für Gelenke und Knorpelgewebe dar. Aus diesem Grund lindert eine Gewichtsabnahme häufig die Schmerzen bei Personen, die bereits mit der Krankheit vertraut sind.

Physische Aktivität

Zwiebel und Knoblauch

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass diese Produkte die Verbindung Diallylsulfid enthalten. Dieser Stoff unterdrückt die Produktion von Enzymen, die degenerative Veränderungen im Gelenk verursachen. Die Studie wurde über einen langen Zeitraum unter Beteiligung von mehr als 500 weiblichen Zwillingen durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von Zwiebeln und Knoblauch das Arthroserisiko senkt.

Entspannung und Meditation

Stresssituationen sind eine unangenehme Seite unseres Lebens, insbesondere wenn es um die Gesundheit geht. führt zu Schlafstörungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, schwächt das Immunsystem und begünstigt das Auftreten verschiedener Entzündungen. Kein Wunder, dass man sagt, dass alle Krankheiten durch Nerven verursacht werden. Entspannungsmethoden wie Yoga und Meditation helfen dabei, Stress abzubauen und Verspannungen abzubauen, was sich wiederum positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Während das Alter und die genetische Veranlagung in den meisten Fällen die entscheidenden Faktoren für das Auftreten einer Arthrose sind, sollten Sie dennoch bedenken, dass die richtige Ernährung und körperliche Aktivität einen möglichen Beitrag zur Gesundheit Ihrer Gelenke in der Zukunft leisten können. Belasten Sie sich nicht mit allen oben genannten Empfehlungen auf einmal. Fangen Sie klein an – führen Sie mindestens eine nützliche Angewohnheit in Ihren Lebensstil ein.

Die wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates zielen darauf ab, die Ursachen der Pathologie zu beseitigen, die Gesundheit des Körpers zu verbessern und den Mineralstoffwechsel wiederherzustellen.

Der Bewegungsapparat wird als Muskel-Skelett-System bezeichnet. Es besteht aus Gelenken, Bändern, Muskeln und Knochengewebe. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Körper und die Bewegung eines Menschen zu unterstützen. Verschiedene Erkrankungen der Gelenke, der Wirbelsäule und der Bänder schränken die motorische Aktivität ein, verursachen Schmerzen, führen zu Funktionsstörungen der inneren Organe und zur Behinderung des Patienten. Die Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates zielt auf die Stärkung von Knochen, Muskelgewebe, Synovialgelenken und die Vorbeugung von Pathologien ab.

Vorbeugung von Skoliose

Die Wirbelsäule übernimmt die Stütz- und Bewegungsfunktion des Körpers. Bei einer Krümmung der Wirbelsäule entsteht eine Skoliose. Es kommt zu einer Verformung der Brust, die die Funktion der inneren Organe beeinträchtigt und in schweren Stadien zu einer Asymmetrie des Körpers und dem Auftreten eines Buckels führt. Am häufigsten wird die Krankheit bei Kindern und Jugendlichen im Vorschulalter diagnostiziert. Die Vorbeugung einer Skoliose schützt vor krankhaften Veränderungen der Wirbelsäule.

Bei Kleinkindern im Vorschulalter können eine unausgewogene Ernährung, ein Mangel an Vitamin D und Kalzium im Körper die Ursache für Erkrankungen des Bewegungsapparates sein. Daher ist es notwendig, Ihrer täglichen Ernährung Milchprodukte, Fisch, frisches Gemüse und Obst hinzuzufügen. Fisch und Fleisch werden gedämpft oder im Ofen gebacken, wodurch alle wertvollen Inhaltsstoffe erhalten bleiben. Es ist besser, Gemüse und Obst roh zu essen, da die Wärmebehandlung die Wirkung von Vitaminen um 40 % verringert.

Um Vitamin D zu bekommen, müssen Sie mit Ihrem Kind spazieren gehen. Cholecalciferol entsteht im menschlichen Körper unter dem Einfluss ultravioletter Strahlen. Kohl, Eier, Petersilie und Fischöl sind ebenfalls Quellen nützlicher Inhaltsstoffe.

Die Prävention von Haltungsstörungen bei Schulkindern zielt auf die richtige Organisation des Arbeitsplatzes am Schreibtisch ab. Der Rücken des Kindes sollte gerade sein, die Ellbogen sollten auf dem Tisch liegen und die Füße sollten den Boden berühren. Die Tischleuchte wird auf der linken Seite platziert, sodass das Licht auf das Notebook fällt. Wenn der Stuhl zu hoch ist, müssen Sie eine Fußstütze anbringen. Es ist wichtig zu überwachen, wie das Kind am Schreibtisch sitzt. Wenn er ständig krumm und zur Seite geneigt ist, kann sich eine Skoliose entwickeln.

Eine wirksame Maßnahme zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist aktive Ruhe. Es ist nützlich, Sport zu treiben, zu schwimmen und Fahrrad zu fahren.

Sie müssen auf einer harten Matratze und einem niedrigen Kissen schlafen. Am besten verwenden Sie orthopädische Bettwaren.

Die Vorbeugung von Skoliose bei Kindern mit schlechter Körperhaltung besteht aus therapeutischer Massage, Bewegungstherapie, elektrischer Myostimulation der Muskeln und regelmäßigen Besuchen im Schwimmbad.

Vorbeugung von Gelenkerkrankungen

Gelenke im menschlichen Körper erfüllen eine motorische Funktion. Das Gewebe der Synovialgelenke reagiert auf Temperaturschwankungen, Allergene und Infektionen. Negative Faktoren führen zur Entwicklung des Entzündungsprozesses, zum Auftreten von Schmerzen und zu einer eingeschränkten Beweglichkeit. Gelenke sind von Arthritis, Arthrose, Synovitis oder Gicht betroffen. Die Erkrankungen unterscheiden sich in klinischer Ausprägung und Schwere.

Die Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und des gesamten Bewegungsapparates zielt in erster Linie auf eine Änderung des Lebensstils ab. Eine ausgewogene Ernährung, die Einhaltung eines Tagesablaufs, aktive Erholung und der Verzicht auf schlechte Gewohnheiten tragen zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse bei. Der Verzehr gesunder Lebensmittel sättigt den Körper mit lebenswichtigen Vitaminen und Mikroelementen.

Zur Stärkung der Gelenke und aller Gewebe des Bewegungsapparates ist die Einnahme der Vitamine A, E, C, B erforderlich.

Quellen dieser Stoffe sind Zitrusfrüchte, frische Kräuter, Kohl, Karotten, Rüben, Sanddorn, Stachelbeeren, schwarze und rote Johannisbeeren sowie Hagebutten. Kalzium und Selen sind in Hartkäse, Milch, Nüssen, Hülsenfrüchten und Getreide enthalten.

Die Arthroseprävention umfasst folgende Aspekte:

• mäßige körperliche Aktivität;
• bequeme Schuhe tragen;
• Einnahme von Chondroprotektoren;
• ausgewogene Ernährung;
• Gewichtskorrektur.

Fettleibigkeit erhöht die Belastung der Kniegelenke und Fußgelenke. Daher ist es notwendig, Übergewicht durch eine kalorienarme Ernährung, die auf tierische Fette und Süßigkeiten verzichtet, zu reduzieren.

Die Vorbeugung von Arthrose und chronischer Arthritis besteht in der Stärkung der Therapie und der rechtzeitigen Behandlung von Infektions- und Viruserkrankungen. Auch Erkrankungen der HNO-Organe und Zahnkaries stellen Infektionsquellen dar, daher ist es notwendig, den Zustand der Mundhöhle zu überwachen und regelmäßig den Zahnarzt aufzusuchen.

Die Prävention rheumatoider Arthritis zielt darauf ab, einen Rückfall zu verhindern. Sie wird während der Remission des Patienten durchgeführt.

Vorbeugung von Plattfüßen

Unter Plattfüßen versteht man eine Verkleinerung des Fußgewölbes, bei der die Sohle flach wird und keine Vertiefung aufweist. Die Pathologie entsteht als Folge von Traumata, Rachitis im Kindesalter, Poliomyelitis und Schwäche des Bandapparates der Füße.

Vorbeugende Maßnahmen werden bereits im Kindesalter durchgeführt. Dazu gehören die richtige Wahl der Schuhe, therapeutische Übungen für die Füße und die Beobachtung durch einen Neurologen oder Traumatologen.

Übungen gegen Plattfüße im Sitzen:

• Flexion-Extension der Zehen;
• Verlagerung des Schwerpunkts von der Zehe auf die Ferse;
• Verbinden der Füße mit den Sohlen;
• einen kleinen Ball mit den Füßen rollen;
• Spreizen Sie Ihre Füße mit geschlossenen Zehen zur Seite.
• Socken zu sich ziehen;
• kleine Gegenstände mit den Zehen halten.

Gehen Sie im Stehen auf den Fersen, Zehen und den äußeren Fußgewölben. Es ist notwendig, seitlich auf einem Baumstamm barfuß auf einer rauen Oberfläche zu gehen. Machen Sie die Übungen jeden Tag morgens und zu jeder freien Zeit.

Prävention von Osteochondrose

Osteochondrose ist die häufigste Erkrankung des Bewegungsapparates und tritt bei Menschen mittleren und höheren Lebensalters auf. Die Krankheit befällt das Knorpelgewebe der kleinen Gelenke der Wirbelsäule. Die Patienten klagen über Schmerzen, die in die Brust, den Arm, die Schulter oder den Kopf ausstrahlen. Die Schmerzlokalisation hängt vom Schadensbereich der Wirbelsäule ab.

Vorbeugende Maßnahmen umfassen folgende Aspekte:

• Verbot des Hebens von Gewichten;
• Antwort;
• Übungen an der Reckstange;
• ruhen Sie sich nach einem längeren Aufenthalt in aufrechter Position aus;
• gleichmäßige Lastverteilung.

Wenn Sie etwas aufheben müssen, müssen Sie sich nicht stark bücken, sondern sollten sich zunächst hinsetzen, den Gegenstand aufheben und sich vorsichtig aufrichten. Dadurch wird die Belastung der Wirbelsäule reduziert. Sollte ein Gelenk im unteren Lendenbereich beschädigt sein, kann es mit einem speziellen Gürtel gesichert werden.

Es ist notwendig, angenehme Bedingungen für die Nachtruhe zu schaffen. Um sicherzustellen, dass der Körper in der richtigen Position ist, verwenden Sie ein orthopädisches Kissen oder ein Kissen unter dem Nacken und schlafen Sie auf einer harten Matratze. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und die Vitamine B, C, E, PP, Kalzium, Fluor und Selen enthalten.

Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist aktive Erholung (Schwimmen, Radfahren, Wandern, Skifahren) und die Verbesserung der Gesundheit des Körpers.

Gichtprävention

Gicht ist eine Gelenkerkrankung, die zu Stoffwechselstörungen im Körper und einem erhöhten Harnsäurespiegel im Blut führt. Die Krankheit ist durch akute Schmerzattacken im betroffenen Synovialgelenk, Schwellungen, Rötungen und lokales Fieber gekennzeichnet.

Am häufigsten entzünden sich die Gelenke der großen Zehen. Die Pathologie führt zu einer Verformung der Phalangen, sie nehmen eine unnatürliche Position ein und drehen sich nach innen. An der Basis des großen Zehs bildet sich eine massive Beule, die sehr schmerzt und beim Tragen von Schuhen zu Unbehagen führt.

Zu den Präventionsmaßnahmen gehören die richtige Ernährung, die Einnahme von Chondroprotektoren, ein gesunder Lebensstil, das Aufgeben schlechter Gewohnheiten, Bewegungstherapie und physiotherapeutische Verfahren.

Osteoporose

Osteoporose ist eine Erkrankung des Bewegungsapparates, die ältere Menschen betrifft. Die Struktur des Knochengewebes verändert sich, seine Dichte nimmt ab, es wird brüchig. Die Ursache der Erkrankung ist ein Kalziummangel im Körper.

Um die Entstehung von Osteoporose zu verhindern, ist eine rechtzeitige Behandlung chronischer Erkrankungen der Gelenke, des Herz-Kreislauf-Systems, des endokrinen Systems und des Verdauungssystems erforderlich. Mit zunehmendem Alter nimmt die körperliche Aktivität ab, was sich negativ auf den Zustand der Knochen auswirkt. Es ist notwendig, machbare Übungen durchzuführen und Spaziergänge an der frischen Luft zu unternehmen.

Um den Körper mit Kalzium zu sättigen, sollten Sie Medikamente einnehmen, Milchprodukte, Fisch, frische Kräuter, Kohl, Getreide, Zitrusfrüchte und Nüsse essen. Es ist wichtig, auf Kaffee zu verzichten – dieses Getränk löst Kalzium und kann zu Dehydrierung führen.

Erkrankungen des Bewegungsapparates führen zu einer Einschränkung der Beweglichkeit und können zu Behinderungen führen. Vorbeugende Maßnahmen verhindern die Entstehung von Krankheiten und reduzieren die Zahl von Rückfällen in chronischen Krankheitsstadien.