Лучшая техника для плавания на открытой воде. Плавание на открытой воде. Особенности тренировочного процесса. Советы По плаванию на открытой

В 2017-ом году стартует 4-й сезонсамых масштабных, первых в России Международных соревнований по плаванию на открытой воде «Кубок Чемпионов». К участию допускаются все желающие в возрасте от 18 лет и от 12 лет (в составе спортивных команд), умеющие плавать и имеющие медицинский допуск.

27 мая в Москве — первый этап летней серии сезона 2017. На гребном канале в Крылатском уже традиционно пройдут стартыв двух дисциплинах: «Классик» — 1 морская миля (1852 м.), «Ультра» — на дистанции 3000 метров. Впервые в этом году оргкомитет «Кубка Чемпионов» проведет заплыв на 5000 метров для профессионалов — в рамках «Кубка России».В числе участников первого старта сезона — 1000 любителей и 30 профессиональных пловцов, звезды мирового плавания.

В дисциплине «Классик»1852 метра спортсмены могут плыть как в гидрокостюмах, так и без них; в случае температуры воды ниже 16-ти градусов, дистанция сокращается в 2 раза.Награждение будет проходить отдельно по каждой возрастной категории.

В заплыве «Ультра»3000 метров и на дистанции 5000 метров для участников более строгие правила: при температуре 20.0 градусов и ниже гидрокостюмы обязательны для всех; при температуре от 20.1 до 24.0 можно плыть как в гидрокостюме, так и без него; свыше 24.1 — все участники плывут без гидрокостюмов.Награждение проходит одновременно для всех категорий.Также для участников заплыва «Ультра» обязательны шапочка и индивидуальный буй, которые предоставляет оргкомитет «Кубка Чемпионов» в стартовом пакете заплыва.

Программа соревнований 27 мая, время — московское: торжественное открытие соревнований – в 09:45;регистрация участников на все дистанции –начало в 07:00; старт на дистанциях «Ультра» – в 08:15, «Классик» — в 10.15; общее награждение – в 12:00;в завершении — розыгрыши призов от партнеров соревнований, выступление артистов.

Московский этап проходит при поддержкеДепартамента физической культурыи спорта города Москвы

Соорганизатор Московского этапа – Спортивный Клуб КПРФ

В июне-июле в Липецке, Уфе, Самаре и Переславле-Залесском пройдут следующие четыре этапа Международных соревнований по плаванию на открытой воде «Кубок Чемпионов» летней серии сезона 2017.

Руководитель оргкомитета Пятикратный Чемпион мира по плаванию на открытой воде, Чемпион Европы по плаванию на открытой воде, заслуженный мастер спорта, президент РОО «Профессиональная лига плавания»Евгений БЕЗРУЧЕНКО — о «Кубке Чемпионов» и летней серии 2017:

«Международные соревнования по плаванию на открытой воде «Кубок Чемпионов» — это серия соревнований для профессионалов и любителей в разных регионах России, позволяющая объединить тысячи поклонников этого вида спорта и привлечь в профессиональный и любительский спорт еще больше людей. С каждым годом становится модным выступать на соревнованиях на территории России, а не ездить на зарубежные старты. Мы стараемся поддержать это увлечение россиян и проводим соревнования международного уровня в нашей стране».

История «КУБКА ЧЕМПИОНОВ»

Впервые в России Международные соревнования по плаванию на открытой воде «Кубок Чемпионов» стартовали в 2014-м году. У истоков «Кубка Чемпионов» стояли заслуженные спортсмены нашей страны: первая Олимпийская чемпионка по плаванию на открытой воде Лариса Ильченко , чемпионы Мира и Европы Евгений Безрученко и Владимир Дятчин . За прошедшее время соревнования прошли в Москве, Липецке, Волгограде, Сочи, Самаре, Переславле-Залесском. Участниками стали более 3500 человек, в числе которых не только все желающие из столицы и регионов нашей страны, но и спортсмены международного уровня, члены сборных зарубежных стран и знаменитые пловцы на открытой воде:ValerioCleri — член сборной Италии, Чемпион Мира 2009 и 2010, Чемпион Европы 2010, 4-е место на Олимпийских Играх 2008; MichaelJohnSheil — член сборной Австрали по плаванию на открытой воде, победитель международных соревнований EscapeFromAlcatraz, TransTahoeTeamChallenge; AlexanderStudzinski — член сборной Германии, неоднократный чемпион и призер этапов Кубка мира и Этапов Мирового Гранд При; ChristianReichert -член сборной Германии, неоднократный чемпион и призер этапов Кубка мира. Россию представляли многократные победители и призеры Чемпионатов Мира, Европы, России, этапов Кубков мира разных лет: Даниил Серебренников, Евгений Дратцев, Владимир Дятчин, Елизавета Горшкова.

Прошлым летом я отмечал 40 лет с даты своего первого заплыва на открытой воде. Я много лет проработал спасателем на Восточном побережье США. В океане я плаваю лучше, чем в бассейне. Сначала я списывал свой успех на "природную выносливости" и инстинкт к плаванию на открытом пространстве без стен и дорожек, которого нет у остальных. С океаном я простился в 1978 году, когда мне пришлось переехать в другой регион. Когда в 1990 году я перестал работать на открытой воде, но продолжил принимать участие в заплывах. В 2001 году мне исполнилось 50 лет и я решил, что уже имею право называть себя "специалистом по плаванию на открытой воде".

В какой-то момент я понял, что мой гребок на открытой воде более длинный и свободный, тогда как в бассейне я греб более быстро и порывисто. Поскольку лучших результатов я достиг именно на открытой воде, то решил придерживаться своей излюбленной техники везде и всегда. То есть сокращать количество гребков и проплывать дорожку за 13 - 14 гребков. Из-за этого я стал хуже проплывать дистанции 25-метровые и 50-метровые дистанции по сравнению с другими, кто делал 20 гребков и больше. Сначала я значительно отставал от остальных, но очень быстро начал сокращать дистанцию с ними. Из-за того, что я делал меньше гребков, мне приходилось делать каждый из них по-максимуму, но я быстро адаптировался. На длинных дистанциях я стал замечать у себя больше прогресса.

В 2002 году я проплыл Манхэттенский марафон на 46 км, делая намного более длинные и расслабленные гребки, чем все другие участники. В 2004 году у меня были стабильно хорошие результаты на заплывах на все дистанции. Но только в 2005 году прочитав одну статью, посвященную плаванию, я понял насколько идеальной была моя техника для плавания на открытой воде.

Изучив видео за 20 лет с чемпионатов страны по заплывам на длинные и короткие дистанции, автор той статьи заметил, что лучшие пловцы на длинные дистанции вольным стилем делают более длинные, расслабленные гребки, которые, по ощущениям, получают импульс от бедра. В то время как пловцы на короткие дистанции вольным стилем совершают более короткие и быстрые гребки, идущие от плечей. Дальше следовало объяснение, что в 25-метровом бассейне отношение плавания к "неплаванию" (повороты и отталкивания) составляет примерно 2,6 к 1. В 50-метровом бассейне, это отношение составляет примерно 8 к 1.

За минуту плавания на короткую дистанцию спортсмен тратит всего 43 секунды на плавание и целых 17 секунд на "неплавание". В 50-метровом бассейне пловцы плывут 53 секунды, и всего 7 секунд не плывут.

Как объяснялось в статье, гребок, идущий от плеча позволяет пловцу плыть в более быстром темпе и с высокой мощностью. Конечно, так вы плывете быстрее, но и устаете значительно быстрее. Частые остановки на поворотах дают рукам отдых, и за счет этого пловец успевает в итоге неплохо восстановиться даже плывя в быстро темпе. В 50-метровом бассейне, когда плыть приходится больше двух минут подряд (ничего не напоминает, железные триатлеты?), лучше делать выбор в пользу гребка "от бедра".

После этой публикации, я окончательно убедился, что все делаю правильно. Я начал больше внимания уделять этой технике. Поскольку большинство триатлетов тренируются в 25-метровых бассейнах, обстоятельства вынуждают их грести "от плеча". Поэтому нужно сознательно сокращать количество гребков (и твердость намерений, когда рядом плывет быстрогребущий пловец) и стараться плыть "от бедра".

5 советов, которые помогут освоить технику гребка "от бедра"

Следите за корпусом: Проплывите не менее восьми раз 25-метровую дорожку вольным стилем. Каждый раз старайтесь плыть всем корпусом, не только за счет рук и ног.

Считайте гребки: Проплывая расстояния нечетной длины, считайте каждый заход руки в воду. На расстоянии четной длины считайте движения бедер. Чувствуете разницу? Используйте этот новый навык при выполнении следующего упражнения.

Чередуйте энергии: На нечетной длине немного подталкивайте бедро вверх. На четной более активно работайте бедром, но не переусердствуйте. За счет работы бедра старайтесь выбросить руку вперед на большее расстояние, а не отводить руку назад. Как влияет "энергия бедра" на вытяжение руки? Меняется ли при этом количество ваших гребков?

Чередуйте темп: На нечетной длине работайте бедрами в неспешном темпе. На четных немного быстрее. Ничего не предпринимайте для того, чтобы изменить темп работы рук. Вы чувствуете, как отзываются на изменения скорости работы бедер руки? Становятся ли ваши гребки более слаженными?

Смотрите и слушайте: Варьируя энергию бедра или темп, смотрите сколько пузырьков образуется от вашего гребка и прислушивайтесь к звукам. У вас получается выполнять более энергичный гребок или грести в более высоком темпе без лишних брызг, шума и пузырей?

Плавание на открытой воде - один из тех видов спорта, в который иногда приходят любители, даже не занимавшиеся с тренером. Причины у каждого свои, но факт остается фактом - каждый год популярность плавания на открытой воде (как самого по себе, так и в качестве одной из дисциплин триатлона) все растет.

Если и вы решили отдать свое сердце этому виду спорта, но не знаете, с чего начать. Если вы озадачились вопросами экипировки, но глаза разбегаются из-за разнообразия товаров - мы попробуем вам помочь и сориентировать.

Гидрокостюм

Гидрокостюм необязателен для плавания на открытой воде. Но очень часто он необходим - без него просто холодно. В среднем тренироваться начинают обычно при температуре воды +16 и выше. В таких условиях длительного заплыва без гидрокостюма не получится. Брать гидрокостюм с рукавами или без - выбор исключительно за вами (конечно, если вы планируете участвовать в каких-то определенных соревнованиях, лучше заранее узнать, допускают ли правила использование гидрокостюма и, если да, то какого). Правда, при частых заплывах при температуре не выше +17 большинство пловцов со стажем рекомендуют обратить внимание на гидрокостюм с длинными рукавами.

Сразу же хотим подчеркнуть - не стоить путать такой гидрокостюм с другими, которые берут для соревнований в бассейне. Вторые обеспечивают компрессию мышц и ничуть не помогают сохранять тепло - у них другие цели. Если же вы решили заниматься плаванием на открытой воде, для вас - так называемые мокрые гидрокостюмы из неопрена, который как раз и обеспечивает необходимую термоизоляцию. Они не редкость, их можно найти достаточно у многих фирм, например, TYR, Orca, 2XU, Blueseventy.

Стоимость очень разная: примерно от 250$ и выше. Зависит - от наличия/отсутствия рукавов, новейших технологий и просто популярности бренда.

Кстати, если вы решили взять гидрокостюм, необходимо иметь в виду, что, скорее всего, вам понадобится для экипировки. Отличие обычной сумки от специализированной в следующем. Во-первых, рюкзак для триатлона действительно очень вместительный, в него поместятся и костюм, и аксессуары. Во-вторых, благодаря карабину, вы сможете прикрепить к нему велосипедный шлем - очень актуально для триатлонистов.

Очки и шапочка

Независимо от того, что вы решили по поводу гидрокостюма, есть два аксессуара, без которых вам совершенно точно не обойтись. Это шапочка и очки для плавания. И в случае шапочки, вероятно, имеет смысл брать не одну, а несколько. Тренироваться в холодной воде опять же лучше в неопреновой (некоторые спортсмены, делясь секретами, говорят, что когда температура совсем невысокая, под неопреновую шапочку надевают силиконовую). Однако она разрешена не на всех соревнованиях. Впрочем выбор шапочки относительно прост - он обусловлен фирмой-изготовителем, материалом и стоимостью (иногда еще играет роль дизайн, но все же это не определяющий фактор).

Выбор очков гораздо сложнее. Главное требование для них - большие стекла, обеспечивающие хороший обзор, и широкий мягкий уплотнитель. В стартовых и тренировочных очках и то, и другое - редкость. Но длительный заплыв в «стекляшках» или же в очках с очень тонким и жестким уплотнителем практически невозможен. Гидродинамика очков, которая как раз достигается уменьшением размера линз и обтекаемой формой, почти не имеет значения как раз за счет длины дистанций. Конечно, те пловцы, которые задумываются о своем комфорте, выбирают очки с зеркальными или - погода во время заплывов бывает разной, и важно, чтобы солнечные блики не отвлекали и не слепили. Из цветных линз для открытой воды хорошо подходят также дымчатые, лиловые и розовые, неплохо - голубые, желтые и оранжевые. При выборе очков обратите внимание на посадку - они должны сидеть очень плотно. Заплыв на открытой воде имеет свою специфику, он более массовый в сравнении с заплывом в бассейне, и есть вероятность, что вас могут случайно задеть рукой или ногой. Если очки сидят недостаточно хорошо, вы потеряете драгоценное время.

В среднем очки вам обойдутся в 1.000 - 3.000 рублей. Специалисты Proswim рекомендуют обратить внимание на очки или . Неплохим выбором с точки зрения бюджета были бы такие очки .

Аксессуары

Если вы только начинаете тренироваться и плаваете в довольно холодной воде, вас могут выручить неопреновые носки. Отношение к ним двоякое - кто-то активно их использует, кому-то они только мешают и доставляют дискомфорт. Почти на всех стартах они запрещены - дают эффект ласт - однако именно для тренировок, возможно, к ним стоит присмотреться. Ведь ноги в холодной воде начинают мерзнуть чуть ли не в самую первую очередь.

Что интересно, ласты запрещены далеко не во всех заплывах. Более того, есть специальные заплывы в - как в , так и в обычных . Так, один из наиболее, наверное, известных - заплыв «Монте-Кристо» во Франции, в котором не так давно принимала сборная команды федеральной сети фитнес-клубов X-fit. Старт для этого заплыва дается у стен известного замка Иф, и дистанция, которую необходимо преодолеть в ластах, - 5 км. Кстати, если вас заинтересуют заплывы в ластах, обратите внимание на то, что зачастую для них требуется еще и трубка.

Электроника

В наши дни немало приспособлений, которые называют даже личными тренерами. Конечно, пока ни один гаджет не заменит хорошего опытного специалиста, но помочь они часто могут.

Наверное, самое простое приспособление - это , который поможет определить время преодоления той или иной дистанции. Правда, нужно иметь в виду, что часть секундомеров не очень удобно использовать непосредственно в воде - они громоздки. Поэтому лучше предпочтение отдать более функциональному аксессуару - . Секундомер в них обычно предусмотрен, но он не основная функция, и с их помощью можно получить довольно много разнообразной информации. Как минимум, часы помогут вам получить информацию о количестве сделанных гребков и преодоленной дистанции. Есть часы с более широкими возможностями - кто-то предпочитает их, кого-то устраивает минимум функций.

Хорошие и недорогие часы для плавания стоят около 10.000 рублей. Консультанты Proswim рекомендуют часы . Разобраться, чем отличаются различные модели, можно благодаря нашей . Они в большей мере приспособлены для плавания в бассейне, однако, если вы хотите себе достаточно бюджетные часы - лучше взять их. Часы для открытой воды и для триатлона обычно стоят дороже. Часы известной фирмы обойдутся вам в среднем от 20.000 до 50.000 рублей, однако они имеют гораздо более разнообразный и широкий функционал и отличаются высоким качеством.

Еще один интересный аксессуар - , который предназначен для тех пловцов, которые учатся распределять силы на дистанции. Это простой, но достаточно действенный гаджет, который отлично справляется со своей задачей.

Говоря об электронике для плавания нельзя обойти вниманием подводные . Конечно, они не являются чем-то необходимым, однако плавать под музыку приятнее. На нашем сайте представлены бюджетные модели от российской компании , которые уже получили признание на рынке товаров для плавания.

Плавание на открытой воде - спорт, в который никогда не поздно прийти, спорт, который дарит массу положительных незабываемых эмоций. Ведь оно позволяет насладиться красотой природы и получить удовольствие не только от результата заплыва, но уже от самого процесса участия.

Разумно подойти к вопросу экипировки, подобрав удобные качественные аксессуары, - уже значит обеспечить себе приятные эффективные тренировки. И, кто знает, быть может, ваша победа на одном из заплывов для любителей не за горами!

Сегодня наша тренировка на открытой воде проходила на гребном канале «Стрела». Александр плыл 8 километров, по заданию тренера.

На четвёртом километре заплыва я заблаговременно увидел, как на него на полном ходу гребёт «академик».

Моментально я начал привлекать внимание Александра к опасности, но тщетно. Пловец, находясь в воде, практически ничего не слышит. Тогда я начал подавать сигнал остановки «академику», и, слава богу, он меня увидел и понял.

Гребные каналы опасны для пловцов именно тем, что там проводятся тренировки по академической гребле и гребле на каноэ. Сложно представить, чтобы случилось, если бы «академик» наплыл на Александра.

С вами школа плавания и триатлона . Сегодня мы расскажем о том, что нужно обязательно знать и что нужно взять с собой, при самостоятельных тренировках по плаванию на открытой воде.

Итак, перед тем как вы вышли из уютной квартиры, разменяв свободное время на тренировку для подготовки к чемпионату или просто районным соревнованиям по плаванию на открытой воде, проверьте содержимое своей спортивной сумки.

В ней, как минимум, должны быть следующие атрибуты. Очки для плавания, плавки (купальник), гидрокостюм для плавания в открытой воде, тапочки, спасательный буй, медвежий или барсучий жир, часы для плавания. Да, это всё для того, чтобы поплавать.

Гидрорюкзак. Служит для того, чтобы во время плавания убрать в него свои тёплые вещи, а также отлично выполняет функцию спасательного буя. Два полотенца, горячий сладкий чай, пара бутербродов - для того, чтобы обтереться и быть сухим после тренировки, восполнить потраченную энергию. Но, начну не с этого.

Что необходимо знать о водоеме

Место, в котором вы собрались провести свой тренировочный заплыв, должно быть чистым и закрытым от движения маломерных судов.

Самый удачный вариант тренировки это озеро, где вы выросли и где проводили сутки напролет, с закрытыми глазами можете нарисовать карту дна и знаете, во сколько обычно деда Вася на моторной лодке едет проверять рыболовные сети.

Задеть рукой во время тренировки рыболовные сети, подводную корягу или наткнуться на камень в принципе не страшно, но жутко неприятно, и, как минимум, вам придётся восстанавливать дыхание, а как максимум - внимательно оглядеться и оценить масштаб препятствия.

Немаловажный фактор - течения и холодные ключи. Течения в меньшей степени встречаются на закрытых небольших водоёмах, однако, это частое явление для больших озёр, заливов, и тем более морей. Знать это просто необходимо и бесценно.

Течения бывают постоянными и переменными. Может случиться так, что в одну сторону вы поплывёте уверенно, а вот обратно к берегу, когда силы уже потрачены, вам придётся плыть против течения.

О движении маломерных судов, лодок, гребцов и «академиков»

Друзья, помните, когда пловец в воде, да ещё и в гидрокостюме и в шапочке черного цвета - он практически сливается с водой и его не видно.

Капитану баркаса или яхты крайне тяжело увидеть вас в воде, да ещё если вы здесь плывёте в первый раз! На лодке обычно плывут спиной вперёд, «академики» также идут спиной вперёд - для них что есть вы на пути, что нет вас!

Пожалуйста, разберитесь с движением маломерных судов в водоёме - это один из ключевых факторов успешной тренировки, который лежит на вашей ответственности!

Если вы до конца не уверены в этом вопросе, самое надёжное решение это попросить друга сопровождать вас на лодке. Если нет лодки, то попросить друга следовать за вами вдоль берега по маршруту заплыва.

Если водоём находится в списке запрещённых Роспотребнадзором, то я вам настоятельно рекомендую найти другой.

Хотя в черте мегаполиса чистое озеро отыскать практически не реально, грязь, которая может случайно попасть в желудок, царапину на теле или слизистую оболочку глаза, может вызвать очень неприятные последствия.

Если же вы живёте вдалеке от крупных городов и градообразующих предприятий, вероятность подхватить инфекцию очень мала.

Об экипировке и питании

Аккуратно достаём из нашей сумки экипировку для плавания и начинаем переодеваться. Если обратить внимание, то практически на всех крупных стартах по плаванию на открытой воде участникам выдаются яркие шапочки для плавания - это облегчает визуальный контроль волонтёрам и спасателям на воде.

Очки для плавания. Рекомендую самые обычные очки с мягким обтюратором и наличием светофильтров. Проверенные и надёжные. На длинные дистанции рекомендовано чуть ослабить резинку для крепления, чтобы уменьшить давление очков на глаза.

Надев их под шапочку, вы увеличите надёжность их крепления. В таком случае, даже если ремешок очков «слетит», вы можете этого не заметить.

Плавки, купальник, гидрокостюм. В хорошую солнечную погоду при температуре воды от 20 градусов Цельсия и выше атлеты, как правило, плавают без гидрокостюма, что позволяет не перегреваться телу и плыть с привычной техникой плавания.

Если температура воды в пределах 16–20 градусов, то здесь на ваше личное усмотрение, а вот если менее 16 градусов, то гидрокостюм обязателен. Конечно, если вы не «морж» или не заняты моржеванием.

Спасательный буй. Ценовой разброс стоимости - от 400 рублей за китайский товар до 3 000 рублей за хороший буй от компании HEAD. Чем же полезен данный предмет? Спасательный буй имеет яркую окраску (обычно оранжевого цвета), и его основная функция - сделать пловца видимым на воде.

Он довольно легко и надежно крепится ремнём на пояс человека и в надутом состоянии практически не несёт дополнительной нагрузки пловцу. Буй отчётливо виден с дальнего расстояния и привлекает внимание окружающих, что опять же облегчает визуальный контроль над пловцом, как с воды, так и с берега.

Ваши родные будут спокойно кушать шашлык, наблюдая за тем как оранжевый буй «наматывает» круги.

Вазелин, барсучий или медвежий жир. Собственно, эти средства предназначены для того, чтобы намазывать их на тело пловца. И если жир наносится на открытые участки тела для сохранения тепла, то вазелин наносится на участки тела, подверженные трению. Это кисти рук, стопы, щёки и нос в первом случае; подмышки и, особенно, шея - во втором случае.

Гидрорюкзак. Всё-таки если ваш друг отказался потратить на вас и вашу тренировку своё утро воскресенья, то такая вещь как гидрорюкзак будет для вас просто незаменима.

Удивлены? Всё просто: гидрорюкзак герметично закрывается, и вещи, упакованные в него, остаются сухими. Вы можете аккуратно сложить в него свою одежду, документы, телефон, закрыть, прицепить ремнём на пояс и спокойно отправляться в плавание.

На воде он, конечно, будет добавлять нагрузки, но в тоже время хорошо справится с функцией спасательного буя! Это важно знать при самостоятельных тренировках по плаванию на открытой воде.

Часы для плавания и пульсометр. Это чудо-устройство покажет вам такие параметрические данные как: какую дистанцию вы преодолели, в каком темпе, сколько калорий при этом было потрачено, сколько времени длилась тренировка. Всё это будет необходимо вам для последующего анализа тренировки.

Два полотенца, горячий напиток, сочный бутерброд. Если вы воспользовались жиром, то первым делом удалите его с лица, рук и стоп, чтобы он не разошёлся дальше по гидрокостюму и одежде.

Вторым полотенцем вытираетесь досуха и затем переодеваетесь в тёплую одежду, преодолевая лёгкий озноб. И уже будучи одетым и обутым, приступаете к горячему чаю, поднимая уровень сахара в крови вместе с настроением.

Один в озере не воин

Подытоживая статью - плавание на открытой воде небезопасно в местах с течением и с интенсивным движением плавательных средств.

Если вас ничто не удержало от тренировки в неизвестном вам водоеме, мой совет: «крутить» головой каждые 5 гребков, так как только вы знаете, что в данный момент плывёте здесь.

Объединяйтесь в плавательные группы и проводите самостоятельные тренировки по плаванию на открытой воде совместно с кем-то.

Во-первых, это компания единомышленников, с которыми даже в дождь теплее. Во-вторых, как правило, в таких группах всегда есть смотрящий, который по совместительству тренер.

В-третьих, можно быть абсолютно спокойным в маршруте заплыва, так как обычно он уже «наплаван» и не меняется годами: вам не встретится подводная коряга на пути, и все холодные ключи вы оплывёте стороной.

В-четвёртых, в течение тренировки и после, вы всегда получите ценные рекомендации к совершенствованию техники плавания.

В конце хочется добавить один очень интересный момент. Человек, спокойно уплывающий вдаль от берега к горизонту, всегда вызывает чувство восторга у тех, кто плавает около берега.

Готовитесь к соревнованиям по плаванию, тренируете сегмент плавания в триатлоне или плаваете в своё удовольствие? Runtofinish подготовит вас к любому уровню заплыва на открытой воде: от одной мили до 10-и километров!

С нами вы будете плыть технично, красиво и сможете проплыть такую дистанцию, которая сейчас вам кажется абсолютно нереальной.

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу . У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Вопросов в плавании большое множество. И это не безосновательно. Так много всего нужно знать и учитывать при плавании, и это еще до того как вы покинули бассейн! При плавании в открытой воде вопросов становится еще больше! Как плавать в открытой воде? Мы подготовили 11 самых частых вопросов и ответов на них.

Давайте разбираться.

Kick или не kick

БИТЬ ИЛИ НЕ БИТЬ?

На всякий случай, kick – удар ногой о воду.
Так вот, ответ один – kick! В то время, как работа ногами может обеспечить только 10% общего движения в кроле на груди во время плавания в открытой воде, все равно должна присутствовать для трех важнейших моментов плавания:

1. Темп плавания;
2. Баланс в воде;
3. Удержание на плаву.

Наконец, движение вашей ноги вниз – это сила, которая помогает фактически поднять ваше тело выше на поверхность воды. Слабый и недостаточно амплитудный удар, приведет к опусканию ног ниже под воду, что создаст избыточное сопротивление при продвижении всего тела вперед.

Работать ли ногами? Да – работать!

Как часто осматриваться

Не высовывайтесь сильно из воды, чтобы осмотреться и осматривайтесь часто. В зависимости от условий заплыва, осматривайтесь на каждый второй или четвертый гребок. Не ориентируйтесь на людей плывущих рядом с вами, чтобы приплыть к буйку по прямой линии.

Так что осматривайтесь часто, чтобы плыть эффективно и продуктивно

Как часто дышать

1. Это позволит вам иметь достаточный запас воздуха в случае непредвиденной ситуации (стукнул соперник, потащил соперник под воду, кто-то пробирается по вам вперед, накрыла волна). Всегда дышите лицом к берегу и затылком к волнам;
2. Такой темп создает ритмичный и ровный ритм дыхания. Одна секунда на вдох и одна секунда на выдох. Также как вы дышите на суше.

Если все-таки нет возможности тренироваться в открытой воде, вот несколько простых вещей на которых вы можете сконцентрироваться, для подготовки себя к старту на открытой воде:

• Используйте метроном для работы над ритмом гребка. Старайтесь, чтобы количество гребков на бассейн было одинаковым на длинных заплывах в бассейне. В открытой воде темп – это все.
• Тренируйте взгляд в бассейне. Особенно когда вы устали и предстоят самые тяжелые сеты. Это то, как вы будете плыть в открытой воде. Будет такая же усталость, но прийдется осматриваться.
• Практикуйте дыхание. Без постоянного контроля над дыханием, особенно в динамичной среде открытой воды уровень производительности значительно снижается.

Выполнять ли ротацию корпуса и как сильно

Да! это основа гребка соединяющая и синхронизирующая движения верхней и нижней части тела. Представьте как маятник качается из стороны в сторону. С постоянным и одинаковым движением. Без пауз и изменения амплитуда. Это как раз то, как вы должны выполнять ротацию.

Будьте внимательны, чтобы выполнять ротацию плечами, а не бедрами. Также убедитесь, что в ротации принимают участие и плечи и бедра как единое целое.

Нужно ли разминаться и как

Важна вне зависимости от того, открытая это вода или тренировка в бассейне. Это хорошее правило, разогревать тело перед любой физической активностью и в плавании нет никаких исключений. Если правила старта позволяют – идите в воду и сплавайте к ближайшему бую для разминки. Это поможет разогреть мышцы, а также позволит понять, как будет видна трасса после первого буя. Знание трассы может оказаться бесценным, так как добавит вам уверенности в понимании того, какие физические ориентиры необходимо искать после того как вы доплыли к бую. Эти знания отлично помогаю при навигации по трассе.

Если правила старта не позволяют попасть в воду до начала гонки, приготовьте с собой резиновый эспандер, привязав который к забору/дереву/столбу можно отработать все фазы гребка как на видео:

Это создает нервно-мышечную связь, сравнимую с тем, как вы будете плыть, когда попадете в воду.

Можно ли драфтовать

Драфтинг (умение держаться за лидирующим пловцом или сбоку от него с целью получить преимущество за счет завихрения, создающегося позади него) за пловцом достаточно реальная вещь и позволяет получить преимущество за счет снижение сопротивления воды если кто-то плывет перед вами.

Хотя преимущества драфтинга кажутся неоспоримыми, печальная правда заключается в том, что вам будет сложно найти эффективного пловца. Очень часто тот, кто идет впереди может быть или значительно сильнее вас или наоборот. В таком случае драфтинг малоэффективен. Другой проблемой может быть то, что вися в ногах пловца вы доверяете его навигации, а это довольно глупо. Вы не знаете опыта впереди плывущего или навыков, и конечно же, вряд ли хотите грести всю дистанцию не в ту сторону в попытках сэкономить 5-10 % сил.

Все еще заинтересованы в драфтинге?

Если вы решили плыть в группе или за кем-то одним, стоит знать следующее. Чтобы экономить силы за счет драфтинга вам нужно плыть в 1 метре позади спортсмена или сбору, когда уровень ваших глаз примерно на уровне берер того, за кем вы драфтите. Мы рекомендуем плыть в ногах, так как в таком случае, вероятность того, что вас заметят меньше. И тогда с меньшей вероятностью впереди плывущий спортсмен захочет от вас оторваться.

Плывя в ногах соблюдайте дистанцию, чтобы не зацепить руками ноги другого спортсмена. В идеале плыть как можно ближе. Ориентироваться близко вы плывете или нет можно по количеству пузырьков от ног спортсмена. Больше пузырьков – вы ближе, меньше пузырьков – вы дальше. Совсем пропали пузырьки – нужно поддать! Это требует практики и терпения, но является эффективным способом сохранением энергии.

Писать ли во время заплыва

Зависит от вас. Если сильно захотелось (и вы можете писать во время плавания) – пожалуйста, это абсолютно нормально. Для некоторых людей это сложно, но когда природа зовет… или вы понимаете, что впереди вас ждет вело этап триатлона… Только убедитесь, пожалуйста, что рядом никого нет.