Какой бег полезнее утром или вечером. Бегать утром или вечером чтобы похудеть. Что можно есть перед спортивной тренировкой

Запуск на голодный желудок утром: положительный для физического?

И у нашего тела есть много резервов благодаря жиру, который он хранит. Запуск на пустой желудок означает немного больше на липидную цепочку, чем обычно, поэтому тренировка постов часто популярна в диетах. Это эффективно, потому что мы сжигаем больше жира, работая натощак. Никакого чуда до сих пор, наше тело имеет значительные запасы сахара, поэтому не с ночным сном эффект будет чудесным. для достижения очень эффективных результатов потребуется намного быстрее. Тем не менее, бег быстро утром регулярно и рядом с ним все еще может иметь положительный эффект.

Какое время выбрать именно вам?

Ужин натощак утром часто входит в план обучения марафону. По мере того, как мы заканчиваем наш марафон на липиде, пустые запасы гликогена, тренировка по гонке натощак эффективна для повышения его эффективности в конце гонки. Некоторые даже делают дробный пост, чтобы имитировать конечный марафон, или мы хотим идти быстро, находясь на запасах липидов. Это своего рода утомительная тренировка для тела, поэтому используйте с осторожностью, умеренностью и опытными спортсменами!

Бег на голодный желудок утром: Положительный для ума!

Утром - это экономить время! Просто встаньте немного раньше, бегите и прыгайте, нормальный день не может продолжать ни видеть, ни знать! Запуск на пустой желудок - это еще больше повод бегать быстро после пробуждения, чем что-либо еще. А затем утром, тихо, идеально подходит для одного. День действительно не начался, улицы пусты, стресс довольно низок и поощряет медленный пробег, Дзэн, чтобы хорошо выздороветь и иметь форму весь день после этого.

Контрольный список для быстрого запуска натощак

Разогрейте: утром мы «ржавые», поэтому понятие прогрева является более важным и более прогрессивным. Не вставайте 3 'после подъема. Бег - это травматический вид спорта, и холод при пробуждении может привести к долгосрочному ущербу. Возьмите квадрат сахара: Сделайте что-нибудь сладкое с вами, чтобы смягчить любое ощущение гипогликемии. Это очень важно, когда вы начинаете гонку натощак. Тогда мы знаем друг друга, но профилактика лучше, чем лечение!

Еще раз, тело просыпается ржавым и требует больше времени, чем день, чтобы разогреться. Вы все равно должны это почувствовать, утро круче, чем вечер, наш шаг менее жидкий, чем обычно. Короткий курс: Бег быстро, как правило, от 30 до 50 ', не пытайтесь делать слишком много в первой половине дня. Сделайте свой бег трусцой, спокойствие, ощущение возвращаться без усталости, это легкая, легкая подготовка, достаточно для того, чтобы вы хорошо настроили и позавтракали для хорошего завтрака!

Просто оставайтесь мотивированными, чтобы встать с кровати!

Употребление в пищу и употребление: Бег на быстром желудке утром - это хорошо, но всегда достаточно времени для полноценного завтрака. Не спешите, очень важно оправиться от этого стрессового усилия, чтобы организм мог быстро и правильно питаться. Утром на голодный желудок хорошо, но это означает, что нужно вставать раньше и соглашаться выбраться из-под одеяла.

Недостаток времени является наиболее распространенным оправданием отсутствия физической активности при планировании. Слишком устал утром, нет времени между полуднем и двумя, и спешит вернуться ночью. Но проблема в обратном направлении. Должно быть известно, что спорт оказывает большое влияние на производство этих гормонов.

Таким образом, ранним утром, между 6 утра и 8 утра, скорость кортизола в вашем теле достигает своего пика. Он сообщает вашему телу, что вы должны активировать машину. Это гормон стресса: он увеличивает температуру тела и активирует разрушение энергетических субстратов, чтобы обеспечить энергию телу, которое выходит из длительного периода бездействия и голодания.

Чтобы воспользоваться этим, идеал - это работающий сеанс в течение 45 минут. Небольшая физическая активность, размещенная до работы, будет таким образом потенцировать эффекты кортизола, способствуя повышению температуры. Это также позволяет увеличить потребление жирных кислот.

Серотонин, эндорфины, добродетельный круг гормонов

Гормональные последствия утренних расходов приносят добродетельный круг: другие гормоны будут «усилены». Это особенно касается серотонина, антидепрессивного и регулирующего гормона сна, допамина, который позволяет увеличить бдительность и уменьшение чувства усталости или знаменитых эндорфинов, обеспечивая это сладкое ощущение послеучебное и пост-оргазмическое благополучие.

Усилие кардио утром, усиление мышц в ночное время

Несколько минут колебания под одеялом будут быстро стерты из-за длительных эффектов утренней физической культуры! В результате и, когда это возможно, заказывайте свое утро для кардио упражнения и ваш поздний вечер для программы наращивания мышц. Будьте осторожны, чтобы не делать это слишком поздно, потому что, если это хорошо, чтобы повысить его температуру в ранние часы, это вредно сделать это вечером! Это только задержит фазу сна и нарушит ранние часы ночи. Именно те, в которых фазы глубокого сна являются самыми длинными.

Что вы думаете о первом, когда мы говорим о диете в сочетании со спортом? В большинстве случаев бег трусцой приходит на ум. Но не в какой-либо форме. Говорят, что бег трусцой намного эффективнее при работе на пустом желудке ради потери веса. Эффект бега трусцой на теле.

Запуск голодания фактически заставит тело использовать его жир в качестве топлива. Согласно научным исследованиям, это не будет плохие жиры, а вместо этого резервы незаменимых жирных кислот, таких как Омега-3 и белки. Потребление жирных кислот и белков организмом будет создавать отходы, что приведет к тому, что если гонка будет поддерживаться более одного часа без потребления углеводов, чтобы подкислять организм и, следовательно, создавать проблемы усталость, восстановление мышц, проблемы с диабетом и почками.

Эти проблемы будут акцентированы, если вы будете придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жиров. Поэтому, когда у вас заканчивается глюкоза во время бега, организм будет каннибализировать, извлекать аминокислоты и белки из органов, таких как печень или почки, а также мышцы. Это означает, что вы потеряете вес, но расплавитесь, что плохо для вашего здоровья. Вам нужно выбрать свой план в соответствии с вашими целями.

Некоторые советы для безопасного бега на голодный желудок. Проконсультируйтесь с вашим врачом: этот тип упражнений на постом не рекомендуется для людей с ослабленным здоровьем или не регулярно практикует спортивный спорт. Приготовьтесь: гонке на голодание должно предшествовать хорошая разминка и хорошая гидратация. Вы должны выпить большой стакан воды, когда вы просыпаетесь, а затем чай или кофе без сахара, чтобы проснуться. Продолжайте правильно увлажнять во время гонки, чтобы эвакуировать отходы.

Хороший увлажнитель дополнительно включает в себя поглощение воды регулярно и в небольших количествах, а не в больших количествах каждые 20 минут, пока вы чувствуете себя обезвоженным. Остерегайтесь гипогликемии: кризис гипогликемии проявляется, когда в крови недостаточно сахара. Печень и мозг защищают себя, что проявляется как усталость, головокружение или дискомфорт. Чтобы бороться с этим, у вас всегда есть зерновой или энергетический бар.

В какое время лучше бегать вечером?

Не забудьте завтрак: завтрак необходим, потому что вам нужно пополнить незаменимые жирные кислоты и белки после вашего бега. Вы можете съесть мюсли с сухофруктами, банановым льняным семенем и коровьим молоком или соей, опрыснутыми корицей. Вы можете сопровождать его яйцами, жирной рыбой или ветчиной.

Для этого лучше работать в другое время дня. Наши мышцы, чтобы работать, используют углеводы в качестве топлива. Эта энергия в основном исходит из. Сахара из пищи и приносимые кровью после еды, запасы гликогена доступны в мышцах и печени, деградация жирных кислот или липидов, то есть жиров. Этот процесс происходит медленно и недостаточно Интенсивность усилий небольшая, тем выше процент потребляемых жиров. Деградация липидов значительно возрастает после нескольких минут активности. . После еды большая часть энергии, поступающей в мышцы, поступает из углеводов, вызванных перевариванием и транспортировкой крови.

Это энергоснабжение заменяет запасы гликогена, а также значительно замедляет процесс деградации липидов. Здесь возникает интерес занятий спортом. После ночного сна резервы печени, используемые для поддержания постоянного уровня гликемии и для обеспечения энергетического снабжения наших органов, включая мозг, ослаблены. Практика физической активности в этих условиях заставляет организм больше использовать жир, особенно для поддержания уровня гликемии. В конечном итоге мы будем потреблять столько энергии, но количество сжигаемого жира будет больше пропорционально.

В исследовании делается вывод о том, что при такой же активности жир сжигается быстрее, выполняя утром натощак, чем после еды, даже если в обоих случаях затрачивается столько же энергии. Сжиженный жир действительно более важен натощак, достигнув 67% против 50% после еды.

Спорт на голодный желудок: риски для здоровья

Намерение тренироваться натощак. Пост-работа имеет априорно два основных интереса. Оптимизируя процесс деградации жира, он облегчает похудение, актив как для здоровья, так и для эстетики, а также для повышения производительности. Он приучает и тренирует организм, чтобы быть более эффективным в т.е. их превращение в энергию, используемую мышцей. Этот момент особенно интересен в длительных спортивных соревнованиях, таких как велоспорт или марафон, который в течение нескольких часов исчерпывает запасы гликогена. Зеленый чай в капсулах для удаления жира и целлюлита!

Зеленый чай известен своим жировым и дренирующим эффектом, двумя ключевыми свойствами для снижения веса и борьбы с целлюлитом. Более того, это принесет вам жизненную силу и жизненную силу. Вы завершите свое действие вредным растением, таким как пилосель или ортосифон. Если интерес поста проверен научно, это может быть опасно. Важно понимать задействованные механизмы и соблюдать определенные правила, чтобы полностью и безопасно извлекать пользу из этой практики.

Ограниченные запасы печеночных. Сахара, хранящиеся в мышцах в форме гликогена, могут быть использованы только локально мышцами. Наши органы, включая мозг, питаются глюкозой в крови, поддерживаемой постоянным ритмом печени. Поэтому печень играет важную роль в поддержании постоянной гликемии из собственных запасов гликогена: резервов печени. Этот вклад особенно важен для нашего мозга, который самостоятельно потребляет от 4 до 5 граммов углеводов, что эквивалентно одному кусочку сахара в час. После ночного сна или джея запасы печени ослаблены или даже истощены.