Как снизить вес естественным способом, без вреда для здоровья. Быстрые способы снижения веса.

Заведите блокнот успеха и впишите тот вес, к которому вы стремитесь. Да, скорее всего за 4 недели вы вряд ли сможете похудеть на 10 кг, однако конкретная, пусть и долгосрочная цель у вас должна быть обозначена. Это нужно для того, чтобы тело осознавало, к чему ему следует стремиться, и настраивалось на последовательную работу. Только ставьте реально достижимую планку, например: «сбросить 10 кг за 3 месяца», «уменьшить талию на 10 см за 8 недель» и т.д. Тактика правильного снижения веса заключается в здравой размеренности.

Чтобы снизить вес, сжигайте больше калорий, чем потребляете. Звучит банально, но никакая диета и никакие физические упражнения вам не помогут, если вы получаете больше калорий, чем ваше тело расходует. Сравните, например: 1 час спокойной ходьбы сжигает 145 килокалорий, тогда как один простой бутерброд с хлебом, ветчиной и сыром может содержать в себе все 200-300 килокалорий. Многие удивляются, почему они набирают лишний вес, ведь они заявляют, что мало едят. Однако стоит им начать записывать в дневник всё то, что они съели за день, получается, что наели они аж на 3000 калорий, а потратить почти и не тратили. Поэтому, если вам тоже кажется, что вы едите немного, но лишний вес не уходит , начните подсчитывать калории и корректировать питание.

Включите в свой рацион очень полезную добавку L-карнитин . Это витаминоподобное вещество, которое помогает переносить молекулы жира в мышцы, что ускоряет жиросжигание. Это вещество не имеет побочных эффектов и свободно продается в аптеках. Только учтите, что L-карнитин эффективен, если вы даете своему организму регулярную аэробную нагрузку.

Откажитесь от сахара и всех продуктов, его содержащих. Не лишним будет еще раз напомнить, что сахар самым главным образом влияет на то, сколько жира запасает организм при каждой трапезе. Чем меньше рафинированного сахар будет поступать с пищей, тем проще будет худеть.

Откажитесь от белого риса, картофеля и макарон. Очищенный шлифованный рис и картофель содержат в себе много крахмала, и, как следствие, резко повышают уровень сахара в крови, поэтому для диетического питания они не годятся. Белый рис лучше заменить на бурый и употреблять не чаще 1-2 раз в неделю. Макароны из твердых сортов пшеницы можно употреблять 1 раз в неделю или реже, но без масла, сыра и других продуктов, содержащих жир. Только готовить их лучше всего «аль денте», то есть немного недоваренными.

Если вы хотите снизить вес, то вам категорически нельзя голодать и не доедать. Дело в том, что при голодании организм замедляет обмен веществ и любую следующую пищу превращает в жировые запасы на «черный день». Поэтому, если вечером захотелось поесть , но вас мучают угрызения совести, вместо ночной голодовки лучше приготовьте себе салат из свежих овощей, листового салата и зелени, заправьте его сметаной и съешьте его со спокойной душой. Листовые овощи содержат в себе очень много клетчатки и витаминов, что позволит вашему желудку почувствовать сытость на какое-то время. Учитывая, что калорийность у зелени экстремально низкая, ее по праву называют пищей с отрицательной калорийностью. То есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем из них получает. Таким образом, можно убить двух зайцев: не дать организму чувствовать голод и пассивно сжигать калории.

Для правильного снижения веса откажитесь от избытка соли в пище, так как соль вызывает отеки, задерживает жидкость в теле и сильно возбуждает аппетит. Если вы вообще перестанете солить пищу, то не сможете съесть ее много, так как пресная еда не такая вкусная.

Откажитесь от жареного. Все мы знаем, что жареная пища содержит в себе огромное число дополнительных калорий, но не это самое страшное. Растительное масло при жарке из полезного продукта быстро превращается в опасное канцерогенное соединение. Попробуйте вместо жарки запекать ваши любимые блюда или готовить их в мультиварке.

Увеличьте количество сырых овощей и фруктов. Сырые овощи и зелень способны утолить голод благодаря огромному содержанию полезных веществ. Эти продукты содержат ценную клетчатку, которая заполняет весь желудок и оставляет чувство сытости. Тарелка сырых овощей перед трапезой позволяет уменьшить порцию основной пищи. Фрукты также благотворно влияют на пищеварение, но из-за высокого содержания фруктозы на этапе снижения веса их рекомендуется есть в первой половине дня в небольших количествах (не более 2-3 штук) строго отдельно от других видов пищи, чтобы избежать вздутия и других неприятных симптомов.

Исключите алкоголь. На время похудения откажитесь от алкоголя в любой форме, так как он является не столько калорийным продуктом, сколько сильно возбуждает аппетит, заставляя нас есть больше обычного. И не забываем, что алкоголь чрезмерно обезвоживает организм и нарушает функции многих органов.

Пейте больше воды. Если вы почувствовали голод, попробуйте хитрый трюк. Выпейте стакан воды комнатной температуры и понаблюдайте за собой. Захотелось ли вам перекусить или вы можете еще потерпеть? Очень часто мы испытываем ложный голод в силу устоявшихся привычек. Мы хотим есть не потому, что проголодались, а потому что нам скучно или приятно, когда живот полон. Огромная польза воды в том, что она не только помогает избавиться от чувства ложного голода, но и естественным способом ускоряет метаболизм, а с высоким метаболизмом снизить вес получается гораздо быстрее.

ОПТИМИЗАЦИЯ ВЕСА

Как снизить вес естественным способом, без вреда для здоровья

Известно, что для снижения веса нам необходимо расходовать больше энергии (калорий), чем мы потребляем. В то же время наше питание должно содержать достаточное количество полезных веществ для поддержания формы, здоровья и жизненной активности. Число людей, страдающих от избыточного веса или ожирения, растет во всем мире в результате действия нескольких основных факторов: употребления высококалорийной пищи, неправильной организации питания, малоподвижного образа жизни, влияния наследственности. Но если мы не можем изменить наши гены, в наших силах изменить свой образ жизни, среду, в которой мы живем, и пищу, которую мы едим.

Наш вес зависит от количества калорий, которое мы получаем с пищей, и от того, какую часть этих калорий мы сжигаем, а какая - откладывается в организме. Для того чтобы наш вес оставался неизменным, количество энергии (калорий), которое мы потребляем, должно быть равным количеству энергии (калориям), которое мы тратим. Число сжигаемых калорий частично обусловлено нашей генетической предрасположенностью, а также зависит от уровня нашей физической активности и расхода энергии в состоянии покоя (число калорий, которые сжигает наш организм в состоянии покоя, отдыха). Совершенно ясно, что для снижения веса нам необходимо сжигать больше калорий, чем мы получаем с пищей. Однако простого сокращения количества потребляемых калорий недостаточно, потому что в такой ситуации организм перейдет в режим голодания, замедлится обмен веществ, и, следовательно, даже если мы станем есть меньше, мы не сможем сжигать больше калорий. Ключ к здоровому снижению веса - это уменьшение количества «несожженных» калорий, физическая активность и хорошо сбалансированный рацион, содержащий основные питательные вещества: протеины, «полезные» жиры и углеводы, а также необходимую дозу витаминов, минералов и клетчатки.

Коктейли «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм - это готовый продукт, который обеспечит ваш организм питательными веществами из семи различных натуральных источников. Он помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови, что приводит к уменьшению чувства голода и снижению количества потребляемой пищи. В комплексе с умеренной физической нагрузкой наш коктейль поможет вам снизить вес и улучшит общее самочувствие. Используйте здоровый и натуральный метод снижения веса от Орифлэйм для достижения великолепных результатов.

1. Сократите употребление очищенных зерновых продуктов (белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия), продуктов с повышенным содержанием жира, готовой пищи типа пиццы и гамбургеров, гидрогенизированных жиров, содержащихся в маргарине, жареной пище, попкорне, выпечке и кондитерских изделиях и т.п.

2. Ешьте низкокалорийную и полезную пищу: овощи, фрукты, цельнозерновые, овсянку, коричневый рис, бобовые (чечевицу, фасоль) и т.п.

3. Сократите порции съедаемой пищи.

4. Избегайте больших перерывов между приемами пищи. Перерыв в более чем 4 часа увеличивает количество усвоенных организмом калорий и снижает качество нашей пищи: мы начинаем есть больше жирного, сладкого и употреблять больше алкоголя.

5. Старайтесь есть настолько медленно, насколько это возможно. Нашему мозгу требуется 10-20 минут, чтобы осознать, что мы наелись. Поэтому жуйте медленно и в эти моменты кладите ваши нож и вилку на стол.

6. Придерживайтесь определенного графика питания. Старайтесь завтракать, обедать, ужинать и даже перекусывать каждый день в одно и то же время.

7. Будьте активными! Чтобы улучшить обмен веществ и укрепить мышцы, занимайтесь физическими упражнениями каждый день - ходите, плавайте, ездите на велосипеде, играйте в теннис, играйте с детьми или выберите что-либо другое. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие!

8. Понижайте уровень вашего стресса. Унылые и мрачные люди больше предрасположены к перееданию.

9. Высыпайтесь! Спите как минимум 7 часов в сутки. Недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. К тому же, усталость, которую вы будете испытывать после бессонной ночи, понизит вашу мотивацию к физическим занятиям.

Более легкие способы снизить вес

Для снижения веса естественным, здоровым образом необходимо сочетание правильного питания, физических нагрузок, высокой мотивации и упорства. Но не будет лишним узнать о дополнительных способах, которые помогут вам терять больше калорий в вашей обычной повседневной жизни.

1. Где бы и с кем бы вы ни ели, интересуйтесь составом блюд, которые вы едите. Всегда заранее планируйте, что именно вы будете есть: это поможет вам питаться правильнее. Не покупайте продукты, когда вы голодны: предварительно составляйте список полезных, дополняющих друг друга продуктов, чтобы избежать «импульсивных покупок». В ресторанах старайтесь заказывать больше салатов, рыбу или птицу и меньше красного мяса и жареной пищи. Попросите вашего официанта приготовить запеченную, приготовленную на пару или гриле рыбу или курицу для вас и заменить картофель смесью овощей разного цвета. Всегда, когда чувствуете голод, принимайте протеиновый коктейль «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм вместо чипсов или сладостей.

2. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых, они содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытыми. Они также богаты витаминами и минералами.

3.Выбирайте здоровые напитки, ограничьте употребление сладких и алкогольных напитков, они высококалорийны и не содержат полезных веществ. Зеленый и красный чай (богатые антиоксидантами и флавоноидами), обезжиренное или маложирное молоко, соевые напитки - хороший выбор, если вы не будете добавлять к ним сахар, сливки или жирное молоко. Но лучшее, что вы можете выбрать, - это вода! Это не содержащее калорий, дешевое идеальное средство регидрации (насыщения клеток водой), доставляющее питательные вещества и выводящее токсины из организма.

4.Всегда берите с собой бутылку воды. Иногда мы принимаем жажду за чувство голода, не догадываясь, что стакан воды может избавить нас от «голодных мук».

5.Будьте физически активными, насколько это возможно:

Занимайтесь ходьбой, бегом, гимнастикой, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми, танцуйте

Поднимайтесь по лестнице, не пользуйтесь лифтом

Когда вам нужно поговорить с коллегами, дойдите до их стола вместо того, чтобы звонить по телефону или писать им письмо.

Вместо того чтобы ехать в гипермаркет и оставлять машину прямо перед входом, отправьтесь пешком до близлежащего магазина, а потом сами донесите ваши покупки домой.

Мойте ваш автомобиль сами, не пользуйтесь автомойкой.

Какие питательные вещества необходимы нашему организму для сохранения здоровья?

Питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности, либо не вырабатываются в нашем организме совсем, либо их количество недостаточно для поддержания хорошего самочувствия. Ни один продукт сам по себе также не способен обеспечить нас всеми полезными элементами, в которых мы нуждаемся. Только сбалансированная диета, в которую входят самые разные продукты, может стать источником правильного питания организма. Нам удастся поддерживать и сохранять здоровье, только если наш рацион будет включать в себя все перечисленные ниже вещества:

1. Протеины (белки) - основной строительный материал наших клеток. Они необходимы для формирования тканей и восстановления клеток. Протеины улучшают нашу иммунную систему, увеличивают силу, и, в комплексе с жирными кислотами, обеспечивают устойчивую структуру клеточной мембраны. Натуральными источниками протеинов являются: нежирное мясо, очищенное от кожи куриное мясо, рыба, яичный белок, бобовые, орехи, обезжиренное молоко, йогурт.

2. Жиры - это главная форма хранения энергии в теле человека. Без жиров невозможно усвоение жирорастворимых витаминов. Жиры, содержащиеся в пище, служат источником жирных кислот (которые не вырабатываются в самом организме), необходимых для нормального роста и развития, а также для образования определенных гормонов. Некоторые жиры вредны для человека. Это животные жиры, содержащиеся в мясе, сливочном масле, цельном молоке и сыре, и транс-жиры, образующиеся в гидрогенизированных продуктах (маргарине, выпечке, чипсах и т.п.). Названные типы жиров повышают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Ненасыщенные жиры полезны для человека, их можно получить из рыбы, растительных масел, орехов, цельнозерновых продуктов. Такие жиры бывают двух типов: полиненасыщенные и мононенасыщенные. В состав полиненасыщенных жиров входят жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сардина. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 1:1, но в наше время в рационе большинства людей это соотношение составляет 15:1. Поэтому так важно есть жирную рыбу как минимум 3-4 раза в неделю или дополнять свой рацион рыбьим жиром, содержащим Омега-3. Жирные кислоты Омега-3 улучшают работу сердечно-сосудистой системы, головного мозга и состояние кожи, а также обладают противовоспалительным эффектом. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом и подсолнечном маслах, масле канолы, орехах, авокадо, оливках.

3. Углеводы - основной источник энергии для нашего организма и питания для мозга. Поступающая в организм энергия измеряется в килокалориях (ккал). Простые углеводы могут состоять из одной или двух молекул, называемых сахаридами, а сложные содержат большое число молекул. Простые углеводы перевариваются быстро, и уровень сахара в крови поднимается также быстро. Со временем это повышает опасность утраты поджелудочной железой способности производить инсулин. Для переваривания и усвоения сложных углеводов требуется гораздо больше времени, и уровень сахара в крови повышается постепенно. Основными источниками «хороших» углеводов являются цельнозерновой хлеб и другие изделия из цельного зерна, овощи, бобовые и фрукты.

4. Клетчатка содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых. Растворимая клетчатка растворяется в воде, и ее медленное переваривание вызывает чувство сытости, позволяя нам контролировать вес. Клетчатка также сокращает уровень «плохого» холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. Она выводит токсичные отходы, скапливающиеся в толстом кишечнике, предотвращая запоры.

5. Витамины - это органические вещества, необходимые организму человека для повышения иммунитета, нормального роста и развития и преобразования углеводов, жиров и белков в энергию. Витамины и минералы содержатся преимущественно в овощах и фруктах, нежирном мясе, птице, яйцах, рыбе и молочных продуктах. Но для того чтобы получать достаточное количество этих питательных веществ, вы должны есть фрукты и овощи разных насыщенных цветов: темно-зеленые или листовые овощи (салат-латук, брокколи, шпинат); желтые или оранжевые фрукты и овощи (морковь, мускусную дыню и нектарины); красные овощи и фрукты (клубнику, помидоры, красный перец), а также бобовые (чечевицу и фасоль) и цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны и киви). Употребление необходимого количества овощей и фруктов обеспечивает наш организм витаминами, минералами и антиоксидантами, защищающими клетки и ткани от разрушительного влияния свободных радикалов.

6. Минералы не разрушаютсяпод воздействием высоких температур, воздуха и кислот. Минералы содержатся в воде и почве, из которых поступают в растения, организмы рыб и животных, а значит и в пищу. Минералы играют жизненно важную роль практически во всех биологических процессах: они необходимы для роста и развития костей, зубов, мускулатуры, нормальной работы сердечно-сосудистой системы и головного мозга, обновления клеток, улучшения кровообращения, увлажнения кожи, сжигания жиров и т.п.

7. Вода - важнейшее, жизненно необходимое вещество для нашего организма. Организм взрослого человека на 40-60% состоит из воды. Каждой клетке нашего тела необходима вода для питания, транспортировки питательных веществ, выведения токсинов и терморегуляции организма.

Существуют быстрые способы, как снизить вес в домашних условиях с помощью диет и упражнений. Помните, что голодовка – не эффективный метод избавиться от накопившихся жировых отложений. Быстрый сброс веса – неожиданное потрясение для организма, которое влечет за собой множество осложнений. Лучшим решением, как скинуть вес, будет совмещение различных факторов, помогающих потерять килограммы.

Быстрый сброс веса

На сегодняшний день есть масса способов, как быстро сбросить вес в течение короткого срока. Методы очень действенны, и эффективно помогут устранить ненавистный вес, но их психологически крайне сложно выдержать. Организму, привыкшему к определенному питанию с большим количеством углеводов, вредного холестерина и жиров, непросто справиться с перестройкой на здоровый рацион. Кроме раздражения, нервозности и подверженности стрессу, среди опасных последствий быстрого снижения веса выделяют:

расстройства пищеварения;
стремительный сброс веса может привести к желанию быстрого набора килограммов;
депрессия;
обезвоживание;
образование камней в желчном пузыре;
увеличение риска приступа сердца;
снижение мышечной массы;
недоедание приводит к дефициту витаминов;
возникает головокружение во время физических упражнений;
замедление метаболизма;
снижение либидо;
головные боли;
нерегулярные месячные;
выпадение волос;
обвисшая кожа, растяжки.

Как сбросить вес

Начинать ликвидировать вес нужно с изменения образа жизни. Обращение к диетологу поможет избежать ошибок, которые могут возникнуть при самостоятельной смене рациона. Ночной сон должен быть полноценным, а днем человеку стоит избегать стрессовых ситуаций. Ответом на вопрос, как снизить вес, будет правильное питание, соблюдение режима дня, жизненной активности, умеренные физические нагрузки. Интересным фактом является то, что если жевать один и тот же продукт 33 раза, тогда объем привычной порции насчет снижаться. Во время диет по снижению веса пейте много жидкости.

Быстро

Способы борьбы с количеством жировой ткани: низкокалорийная диета, фитнес тренировки, употребление жиросжигателей, психологические и хирургические приемы. Быстро сбросить килограмм веса можно за один поход в баню, но при этом, толщина жировой прослойки не уменьшится. Безопасная скорость потери массы тела зависит от пола и исходных параметров человека: не нанесет вред здоровью похудение до 2 кг в неделю, около 1% от исходного веса. Быстрый сброс веса считается безопасным, если суточное значение калорий не опускается ниже 1000 ккал.

Без диет

Если изменить количество потребляемых продуктов, приготовить их другим способом и разнообразить рацион, то сбросить вес можно и без диет. Жесткий отказ от привычного питания не принесет пользу вашему здоровью. Правильно посчитать нужное количество калорий поможет учет ежедневных энергозатрат. При напряженной работе человеку требуется около 2000 ккал, необходимых для хорошего самочувствия. Во время выходных дней, так много ккал не потребуется, поэтому показатель можно уменьшить до 1200 ккал.

Способы похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть не обязательно прибегать к помощи липосакции. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях? Узнав свою необходимую норму калорий, найдите в интернете «Таблицу калорийности продуктов», в которой расписано, сколько ккал содержит еда. Можно воспользоваться проверенными по отзывам людей диетами либо выполнять гимнастику, комплекс специальных упражнений, разработанных для занятий дома.

Упражнения

После похудения во избежание появления некрасивых складок и морщин, необходимо укреплять телосложение. Существует специальный комплекс упражнений, на выполнение которого нужно выделить по 15 минут в день. Тренировки лучше выполнять утром или днем, спустя 2 часа после приема пищи. Самым простым упражнением, как сбросить вес в домашних условиях, считается обычная ходьба пешком по 40 минут. Остальные тренировочные занятия, которые способствуют снижению веса:

Верхние мышцы брюшного пресса. Лечь на спину, ноги согнуть и поднимать туловище к коленям.
Похудение ног, бедер и укрепление икр. Перемещение «гуськом», передвигаться немного присев.
Для всех групп мышц. Лежа на левом боку, максимально приподнимать правую ногу вверх. Тоже самое проделать другой ногой, переменив положение тела.
Укрепление спины. Прогнуться в спине, лежа на животе, при этом поднимая ноги и руки.

Диеты

Среди разнообразия методик для похудения можно выбрать свою. Есть следующие диеты: кефирная, молочно-банановая, для манекенщиц, на черносливе. Большой популярностью у худеющих пользуется экспресс диета для моментального похудения, с помощью которой можно сбросить в течение 3-х дней до 5 кг. Необходимо соблюдать строгий рацион, одинаковый для всех дней. Диета включает употребление диетического бульона, для приготовления которого требуется 1,5 л воды, 1 кг лука порея, 0,5 томатов и 300 г моркови. Ингредиенты варить 20 минут. Рацион диеты, расписанный по часам:

Видео: как можно сбросить вес в домашних условиях

Главное правило при снижении веса, которое все прекрасно знают - расход калорий должен быть значительно больше, чем их потребление. Однако не все так легко и просто.

Вот важные нюансы, которые необходимо знать, чтобы не навредить своему организму:

1. Вес каждого человека составляют внутренние органы, мышцы, кости, головной мозг и, конечно, жир. При правильном похудении организм должен терять лишний жир, а не просто количество килограммов. В наше время есть специальные приборы, которые помогают узнать реальный вес жира, костей и мышц по отдельности.

Всем, кто решил похудеть, эта информация просто необходима. Ведь два человека одного возраста, веса и похожего телосложения не имеют одних и тех же проблем с килограммами. У одного могут оказаться 5 кг лишнего веса, а у другого только два. Например, бодибилдеры согласно таблицам ИМТ имеют большой избыток веса.

2. Не стоит забывать, что жир не всегда бывает лишним. Жир - необходимая составляющая, которая поможет выжить в трудные минуты для организма. Ради его сохранения и накопления организм может жертвовать другими органами (ткани, мышцы и т.д.)

3. Уровень базального метаболизма - число калорий, расходуемых на основные функции (дыхание, пищеварение). В среднем на килограмм веса расходуется одна калория. Именно столько человек потратит калорий за день, лежа на кровати без каких-либо движений. Если вы снижаете калорийность рациона ниже указанной цифры, организм включает самозащиту.

Если Вы хотели бы знать больше об обмене веществ и каким образом можно его ускорить — читайте здесь.

4. Организм современного человека живет по тем же принципам, что и организм наших предков из каменного века. Когда мы голодаем или не употребляем нужное количество питательных веществ, внутри нас включаются защитные механизмы, которые помогали выживать во все времена. Не зная этих тонкостей, многие худеющие ведут борьбу именно с этими механизмами. И в итоге проигрывают.

Делаем выводы:

1. Избавляться необходимо от лишнего жира, а не от веса.

2. Для организма жир — необходимый запас. Поэтому, чтобы «договориться» с ним и потерять лишний жир, нужно изучить «психологию» тела и выбрать правильную методику.

А теперь разберемся, рацион должен содержать не менее 1200 калорий. Регулярно недополучая количество калорий, организм переходит к вынужденным мерам: уменьшаются затраты, а жир сохраняется. Это происходит, потому что здоровому человеку в сутки необходимо 3000 и больше калорий.

Вот пример неправильного похудения:

Начальный вес 73 кг, жир 32 % от общей массы. В данном состоянии необходимо 2000 калорий ежедневно для нормальной функции организма. Желаемый конечный результат - 57 кг.

Человек садится на диету с рационом в полторы тысячи калорий в день. В итоге создается дефицит в 500 калорий. Тело резко реагирует на сложившуюся ситуацию и включает защитные механизмы, с помощью которых учиться функционировать на предлагаемое количество калорий в день.

Организм подстраивается к новым условиям, на первом этапе избавляясь от мышечной массы и воды, от жира - на втором, т.к. он более необходим для выживания. Например, из 5 кг потерянного веса, 3 кг приходится на мышцы и только 2 кг на жир.

После полной адаптации и потери необходимого количества мышц, тело начинает жить с вынужденными 1500 калориями в день. На этом этапе вес перестает уменьшаться. Для дальнейшей потери веса человек переходит на рацион в тысячу калорий в день.

И ситуация повторяется: организм избавляется от лишних мышц и жира. После адаптации к данному количеству калорий, потеря веса прекращается.

Итог: за данный период сброшено одиннадцать килограмм (5 кг жира и 6 кг мышечной массы). От общей массы тела содержание жира составляет 30 %. Организм потребляет тысячу калорий в день. В этом случае организм постоянно испытывает чувство голода, из-за чего срабатывают дополнительные средства, направленные на сохранение энергии. А именно - снижается работоспособность эндокринной системы.

Вследствие потери большого количества мышц страдает обмен веществ: появляется сонливость и вялость. Вялость переходит в малоподвижность, что приводит к еще меньшей потери калорий. В этот момент наступает тупиковая ситуация: уменьшат количество калорий в рационе опасно, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает в вполсилы, мышечная масса уменьшилась. В результате получается, что калории сжигать нечем.

Худеющий постоянно думает о еде и с трудом может контролировать желание съесть что-нибудь вкусное и сытное. И естественно отказ от такой диеты неизбежен. После длительного голодания может начаться самое настоящее обжорство. Но организм уже привык к 1000 калориям в день, поэтому все лишние калории моментально образуются в жир. Более того, человек набирает больше веса, чем было до похудения. Тело делает запасы на случай новой голодовки.

Примерно через год желающий похудеть набирает лишних 5 кг (+ 5 % жира от общей массы). Для поддержания организма потребляется полторы тысячи калорий в день, что на пятьсот калорий меньше нормы. Жира стало намного больше, и на диете нужно сидеть, чтоб не набрать еще больше.

Невероятно, но люди, постоянно терзающие себя различными ограничивающими диетами, могут толстеть, просто глядя на пирожное. И все, потому что обмен веществ снижен до критической точки. Получается замкнутый круг: или ты толстеешь от малюсенькой крошки, или ешь одни огурцы, мучаясь постоянным чувством голода.

Что же нужно делать? Главное - разобраться с мышечной массой и обменом веществ.

1. Важный этап - набор мышечной массы, потому что мышцы являются главным потребителем калорий. Увеличивая мышцы, повышаем уровень базального метаболизма.

Приведем пример на известном пловце Фелпсе. Его ежедневный рацион составляет 25000 калорий. Это в десять раз больше, чем необходимо обычному человеку. Однако вы не найдете у него ни грамма лишнего жира. И секрет не только в ежедневных тренировках, но и в его мышечной массе. Благодаря этому он может позволить себе лежать целый день на диване. Ведь его калории сжигаются за счет наращенных мышц.

Лучший способ нарастить мышечную массу — это, конечно же, ежедневная физическая нагрузка с обязательными силовыми упражнениями.

Таким образом, можно добиться отличных результатов: укрепляется мышечная масса и сжигается максимум калорий. Причем мышцы увеличиваются ровно настолько, чтобы хватило сжечь излишки жира.

Учитывая все выше сказанное, вывод напрашивается сам собой: излишка жира в организме невозможно вывести голоданием. От него помогут избавиться только физические упражнения.

2. Необходимо есть небольшими порциями, но часто - 4-6 раз каждые 3 часа. Таким образом, получится немного обмануть организм. Он понимает, что еды хватает и с лишним жиром можно спокойно расставаться. А человек за это время не успеет проголодаться, что само собой исключает переедание.

3. Важные моменты в процессе похудения - употреблять достаточное количество воды, высыпаться и научиться бороться со стрессами.

Подведем итоги:

Можно немного уменьшить калорийность суточного рациона, увеличив при этом физические нагрузки (особенно силовые упражнения).
Подобрать для определенного организма эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
Есть маленькими порциями каждые 3 часа.
Выпивать не менее 1,5 л питьевой воды в сутки.

Если в теле недостаток мышечной массы, то невозможно похудеть без вреда здоровью. Для избавления от лишнего веса не стоит голодать. Необходимо правильно питаться!

Соблюдая эти не хитрые правила, можно не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояния организма.