Метод йозефа пилатеса. Общеукрепляющая техника для похудения «Пилатес». Обзор базовых упражнений.

После того, как «болезный с рождения» Джозеф Пилатес прочувствовал на себе все трудности немощного тела, им было принято твердое решение плодотворно и упорно работать над становлением и совершенствованием самого себя. После активных занятий борьбой, плаванием и гимнастикой, в свои четырнадцать лет Джозеф имел идеально сложенное тело юного атлета. Спустя некоторый период времени, к началу 1912 года он отправился в Великобританию, где с успехом закончил курсы по боксу.

Но, и на этот раз судьба подарила Джозефу новые испытания.

С началом войны его возвратили на историческую родину, обратно в Дюссельдорф, где Пилатес, чтобы практиковать и продолжать занятия устроился на работу фельдшером. Во время работы в госпитале Джозеф как раз и создал известную на сегодня программу пилатеса, уникальную систему для восстановления организма раненых солдат. И так, большинство пострадавших, которые нуждались в щадящих тренировках смогли постепенно развивать свой организм при помощи прикрепленных кровати гимнастических пружин. Оригинальные прототипы современных реформеров, в те времена, это было ничто иное как кровать для вытяжки с гирями и противовесом.

Исторический факт. В 1918 году массовая эпидемия гриппа подкосила почти всю больницу, не тронув только отделение Джозефа!

Действенность метода, а также саму программу пилатес практически с момента её изобретения захотели включить в систему подготовки немецких солдат. Но поскольку Джо не хотел никак быть связан с фашизмом, он поспешил эмигрировать в США. В Америке Джозефу посчастливилось встретить будущую жену Клэр, с которой они открыли вместе собственную студию пилатеса в здании городского балета. В 80-ых, пилатес - это было нечто-то иное и непохожее . Cтудия Джозефа мгновенно обрела признание и популярность у спортивной и балетной богемы, поскольку тренировки проходили в необычной форме, давая ощутимые результаты. Бум был зафиксирован в 80-х, когда крупнейшие издательства начали печатать книги о пилатес, узнав о которых Джо заявил: «Я на 50 лет опередил время» .

Прямое доказательство эффективности системы, в 70 лет Джозеф Пилатес позировал для картин, а собственные тренировки мастер проводил вплоть до 87. Смерть Джозефа, как и его жизнь стала проявлением воли и храбрости, помощи другим. Пилатес погиб, когда в студии по случайности произошел пожар, при этом ему пришлось висеть на стропилах больше часа, но, к сожалению он вдохнул недопустимое количество дыма.

Тело создается разумом… .Если вы как и Джозеф готовы к самосовершенствованию, к вам на помощь всегда готовы прийти опытные тренеры, чтобы с радостью принять вас в семью MORE Pilates.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Гимнастика по методике Йозефа Пилатес а

Введение

1. История Йозефа Пилатеса

2. Принципы пилатеса

2.1 Основные принципы пилатеса

2.2 Положение тела во время занятий пилатесом подчиняется трем принципам

3. Техника пилатеса

3.1 Советы начинающим

3.2 Методика занятий пилатес

3.3 Базовые упражнения пилатес

3.4 Последовательность упражнений

3.5 Комплекс пилатес

3.6 Упражнения для продолжающих

Заключение

Введение

Пилатес является систематической тренировкой для укрепления мускулатуры и позвоночника. Упражнения можно делать без дополнительного инвентаря. Методика пилатес была разработана немецким физиотерапевтом Йозефом Хубертом Пилатесом. Изначально он называл разработанный метод Contrology, так как основным правилом пилатеса является контроль работы всего тела с помощью дыхания.

Кем только не работал Йозеф Хуберт Пилатес в своей жизни. Он был и гимнастом, и водолазом, занимался бодибилдингом, работал в цирке, в Англии был одно время боксером, занимал должность тренера по самообороне в Скотланд Ярде. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес был взят в плен. В этой вынужденной передышке он начал интенсивно заниматься разработкой программы физических упражнений, направленных на улучшение общего состояния тела. Джозеф Пилатес занимался йогой, изучал движения животных, и обучал сопленников разработанному им методу. Благодаря занятиям пилатес сопленники пережили волну Испанского гриппа в 1918 году.

После войны Пилатес вернулся в Германию и стал сотрудничать со специалистами, занимающимися подготовкой физических упражнений, например, с выдающимся тренером Рудольфом фон Лабан. В 1853 году Йозеф Пилатес эмигрировал в Нью-Йорк. В здании Нью-Йоркского балетного центра он открыл по совету Лабана свою студию, что еще раз доказывает близость метода пилатес и танца. Пилатесом начали заниматься танцоры, спортсмены и звезды кордебалета. В последнее время пилатес стал модной тенденцией и преподается в большинстве фитнес клубов.

Сейчас нет никаких четких критериев или экзаменов для подготовки преподавателей по пилатесу. Поэтому квалификация тренеров по пилатесу различная.

Сам метод пилатес основан на центрированной тренировке тела, нагрузка направлена прежде всего на глубоко расположенные, некрупные, более слабые группы мышц, которые служат для поддержания правильной осанки. Тренировка пилатес включает в себя растяжку, силовую нагрузку и правильное дыхание. Занятия пилатес очень показаны для реабилитации после аварий. Очень важно профессиональное введение в методику пилатес, чтобы избежать ошибок в движениях и самое главное - в дыхании.

Но в любом случае опасность получения травм во время пилатеса практически равна нулю.

Цель работы: Изучить методику пилатес. Исходя из поставленной цели, ставлю перед собой следующие задачи:

1. Изучить биографию Йозефа Пилатеса, охарактеризовать пути развития методики Пилатеса;

2. Изучить принципы методики пилатеса;

3. Охарактеризовать и изучить технику пилатеса.

1. История Йозефа Пилатеса

Американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в маленьком городке неподалеку от Дюссельдорфа. Как и все дети того времени, он переболел рахитом, астмой. С десятилетнего возраста маленький Йозеф начал делать гимнастические упражнения. Сам мальчик был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным занятиям к пятнадцати годам он накачал такую мускулатуру, о которой мог мечтать любой взрослый. Его даже пригласили быть моделью для анатомических рисунком. Пилатес стал заниматься различными видами спорта, популярными в то время. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В возрасте 32 лет «Джо» эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих сопленников. Пилатесом была разработана программа тренировок. Для тренировок он применял всевозможные предметы, которые можно было найти в заключении. После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году в Америку. Спустя два года он заключил брак с медицинской сестрой по имени Клара. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия находилась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разработал программы для танцоров, вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. Такие звезды балета как Марта Грахам и Джордж Баланчин тренировались в его школе.

Пилатес добился огромных успехов со своей школой. Он передавал ученикам знания о том, как правильно делать дыхательные и физические упражнения, а так же упражнения на растяжку. Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Тай Чи (Thai Chi). Он разработал новый вид тренировоки сам назвал его «методом пилатес». В программы тренировок он включал различный инвентарь, разработанный им самим.

В течение сороковых лет прошлого столетия школа Пилатеса была самым модным и трендовым заведением Нью-Йорка. Йозеф "Джо" Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет. Метод пилатес был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в 1970 году бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом стали учениками школы пилатес. Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта посещали эту школу. В настоящее время эта школа является самой популярной среди звезд Голливуда.

2. Принципы пилатеса

2 .1 Основные принципы пилатеса

Основными принципами методики пилатеса являются контроль. концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи пилатеса - укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.

Основой всех упражнений пилатес является тренировка так называемого " Powerhouses " -"каркаса прочности", под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Все движения во время упражнений пилатес выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягаются. Одновременно тренируется правильное дыхание.

Новичкам стоит начинать тренироваться без дополнительного инвентаря. Тренировки этого типа Йозеф Пилатес разрабатывал с самого начала. Около 500 различных упражнений основаны на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.

Основополагающим принципом пилатеса является контроль над выполнением всех упражнений и движений. Вследствие выполнения упражнений должны укрепляться мышцы позвоночника.

Следующим принципом является концентрация. С помощью концентрации должна достигаться гармония тела и духа. Каждое движение контролируется мыслительно, все внимание направлено на работу тела.

Дыхание. При занятиях пилатесом дыхание играет важную роль. Дыхание способствует балансу тела, повышает контроль над движениями тела. По этой причине тренируется дыхание диафрагмы.

Центрирование. Под этим подразумевается укрепление центра тела, так называемого "каркаса прочности", который простирается от грудной клетки до таза. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы. Укрепление мышц этой части тела укрепляет прежде всего спину и позвоночник, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.

Плавность является очень важной составляющей всех упражнений. Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Но при этом каждое движение имеет начало и завершение. Каждое движение ведет к следующему.

Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.

Плавность тоже является важным фактором в выполнении упражнений. В упражнениях отсутствуют резкие движения, нет внезапных, изолируемых движений, долгих перерывов.

И последний принцип пилатеса - регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно делать упражнения пилатес, желательно не менее трех раз в неделю.

2 .2 Положение тела во время занятий пилатесом подчиняется трем принципам

2 .2.1 Грудная клетка

Грудная клетка и с дыхание всегда были для пилатеса всегда центральным пунктом. Дыхание должно быть равномерным, дыхание грудное, но не вперед, а в стороны, понаблюдайте за собой в зеркало. Грудная клетка, а в частности ребра, должны расходиться в стороны при вдохе. Живот втянут. Легкие полностью наполняются воздухом.

Выравнивание грудной клетки в туловище Йозеф Пилатес называл "бокс Пилатес". Так же большое значение во время занятий уделяется отделу позвоночника от плечевых суставов до тазовых костей. Лобковая кость и пупок находятся на одной вертикальной линии.

2 .2.2 Позвоночник

Позвоночник - один из самых важных элементов нашего тела. В занятиях пилатесом. Позвоночник должен быть расслаблен. Лопатки опущены вниз и сведены. Позвоночник должен быть ровным, прямым.

Позвоночник связывает «бокс Пилатес» с «каркасом прочности».

The SPINE

2 .2.3 Каркас прочности

Ну и, наконец, самым важным элементом при статических упражнениях и динамических движениях является «каркас прочности». Он обеспечивает контроль тазовых костей, которые в большинстве упражнений должны находиться в статическом положении. Например, упражнения на скручивание выполняются исключительно верхней частью тела, таз при этом неподвижен

The POWERHOUSE

3. Техника пилатес

3 .1 Советы начинающим

Для занятий пилатес необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений одежду. Более всего для выполнения упражнений пилатес подходит облегающая, но не сковывающая движений одежда. Одежда не должна мешать следать за правильностью выполнения движений.

Выполнять упражнения пилатес нужно босиком или в носочках, это необходимо для того, чтобы мышцы голеней и стоп полностью участвовали в работе.

За час до и в течение часа после тренировки стоит воздержаться от приема пищи.

Нет ничего лучше сочетания пилатеса со СПА - купания в термальных источниках. Упражнения следует выполнять на коврике или на полотенце.

Сначала нужно освоить все упражнения базовой программы их нужно выполнять в течение четырех - шести недель после начала занятий. Лишь после этого можно приступать к выполнению упражнений начального уровня сложности.

Нужно не забывать, что выполнение упражнений пилатес ни в коем случае не должно вызывать боль.

3.2 Методика занятий « пилатес »

Цель занятия пилатес - развитие силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении тела. При выполнении упражнений растягивайте корпус от копчика до макушки.

Сама техника пилатес противоречит общепринятым понятиям о физической нагрузке, тем не менее, техника пилатес позволяет избежать болей при выполнении упражнений.

Все упражнения пилатес выполняются таким образом, что позвоночник находится в естественном положении. Естественный прогиб позвоночника позволяет добиться наилучших результатов.

Например, в положении лежа расстояние между поясницей и полом не должно превышать ширину ладони. Прогиб поясницы должен быть естественным.

Если ноги во время упражнения согнуты или подняты, то поясница естественным образом прижимается к полу. Не надо этому препятствовать. Поясничный отдел должен оставаться плоским.

Одно из самых главных правил в технике пилатес - сохранить вытяжение мышц во время их напряжения.

В упражнениях пилатес нужно плотно сжимать ягодицы. При этом, не выводите таз вперед, и не отрывайте его от пола, (это касается выполнения упражнений лежа).

При выполнении упражнений нужно подкручивать таз вперед. Это означает, что лобковая кость находится на одной вертикальной плоскости с Вашим пупком. Живот втянут, пытайтесь приблизить пупок к позвоночнику.

Очень важно освоить технику дыхания пилатес. Обычно это удается не сразу. Дыхание верхнее, грудное, живот втянут и не выделяется вперед при вдохе.

При вдохе грудная клетка так же не выдается вперед, а раздвигается в стороны. Вдох происходит через нос, выдох через рот. Дышите легкими, ни в коем случае не животом. Лопатки во время занятий нужно плотно прижимать к ребрам.

Это поможет Вам избежать перегрузки мышц шеи и верхней части спины. Чтобы достичь правильного положения лопаток необходимо свести их к центру спины, и опустить вниз к копчику. Во время упражнений пилатес грудная клетка не должна подниматься вверх и выпячиваться вперед. Ребра должны двигаться по направлению вправо и влево от боков. Во время выдоха ребра опускаются к бедрам. Стабилизация грудной клетки особенно важна во время вдохов и при подъёме рук

Ноги во время упражнений должны находиться в позиции Пилатес. Это означает, что ноги слегка раздвинуты наружу в тазобедренных суставах, носки разведены врозь, колени выпрямлены, но расслаблены, не заблокированы. При этом расслаблена передняя поверхность бедра.

Задняя поверхность шеи должна быть вытянута. На начальном этапе при выполнении упражнений лежа под шею можно положить небольшой валик.

Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений пилатес голова не запрокидывалась. Голова должна быть продолжением корпуса. Для того, чтобы обеспечить правильное положение головы, представьте себе, что между подбородком и грудью у Вас зажат апельсин. А вот при выполнении упражнений стоя, представьте, что на голове у Вас находится стакан с водой, и Ваша задача сделать так, чтобы вода не пролилась.

3.3 Базовые упражнения пилатес

Базовые упражнения являются самыми легкими упражнениями пилатес. Это медленные движения, скручивания и раскручивания - основной комплекс пилатес. Эти упражнения помогут Вам освоить положения «каркас прочности» и «бокс Пилатес», научиться глубоко и ровно дышать грудной клеткой.

Скручивание

Растяжение

Поочередное растяжение

Раскачивание

Круг ногой

Раскачивание

Растяжение позвоночника

Сворачивание

3.4 Последовательность упражнений

После того, как Вы освоили основные базовые упражнения пилатес, Вам необходимо научиться выполнять их в определенной последовательности. Вам нужно научиться выполнять упражнения так, чтобы одно упражнение плавно перетекало в другое, ведь одна из главных задач при выполнении упражнений пилатес - их плавность, отсутствие резких движений. Существует таблица последовательности выполнения упражнений пилатес, чтобы достичь плавного выполнения всех движений и плавного перехода от одного упражнения к другому. Каждое упражнение необходимо выполнять три - пять раз на каждую сторону. Старайтесь соблюдать основные принципы пилатес при выполнении упражнений, это в несколько раз повысит их эффективность. Во время выполнения упражнений Вы должны быть предельно сконцентрированы, выполнять все упражнения медленно, ориентируясь на Ваш ритм дыхания. Не забывайте притягивать пупок к позвоночнику на протяжении всего занятия. Перекатывайтесь с позвонка на позвонок и ни в коем случае не задерживайте дыхание.

3.5 Комплекс пилатес

1. Вы стоите, прямо прислонившись к стене, положение устойчивое. Ноги прямые, вытянуты. Пятки повернуты наружу на 45 °. Наружные стороны ступней параллельны друг другу. Большие пальцы ног обращены таким образом друг к другу. Ноги слегка согнуты. Спина от плеч до копчика вплотную прижата к стене. Прогиб позвоночника отсутствует. Затылок вытянут, тянемся макушкой наверх, растягивая тело. Голова прислонена к стенке. Лопатки подтянуты вниз и внутрь. Таз подтянут слегка вперед. Пупок и лобковая кость должны находиться на одной вертикальной плоскости. Пупком стремимся прижаться к позвоночнику. Руки висят свободно, пальцы расслаблены. Дыхание спокойное и ровное. Дыхание грудное, пресс напряжен, живот втянут. Дышим грудью, но не вперед, а в стороны. Это основная позиция пилатеса для всех упражнений стоя.

2. Руки вытянуты вперед, слегка напряжены. От плеч до копчика спина прижата к стене, избегайте прогиба позвоночника. Затылок вытянут, тянемся макушкой наверх, растягивая тело. Голова прислонена к стенке. Лопатки подтянуты вниз и внутрь. Таз подтянут слегка вперед. Пупок и лобковая кость должны находиться на одной вертикальной плоскости. Пупком стремимся прижаться к позвоночнику. Отводите руки в стороны, медленно ведите их вниз, соединяя ниже лобка, снова поднимайте наверх. Упражнение выполняется пять-восемь раз. Обращайте внимание на то, что тело должно оставаться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Дыхание равномерно. Вдох через нос при опускании рук, выдох через рот при поднятии рук.

3. Устойчивое положение, прислонившись к стене. Ноги прямые, вытянуты. Пятки повернуты наружу на 45 °. Наружные стороны ступней параллельны друг другу. Большие пальцы ног обращены таким образом друг к другу. Ноги слегка согнуты. Спина от плеч до копчика вплотную прижата к стене. Прогиб позвоночника отсутствует. Затылок вытянут, тянемся макушкой наверх, растягивая тело. Голова прислонена к стенке. Лопатки подтянуты вниз и внутрь. Таз подтянут слегка вперед. Пупок и лобковая кость должны находиться на одной вертикальной плоскости. Пупком стремимся прижаться к позвоночнику. Руки висят свободно, пальцы расслаблены. Медленно на выдохе начинаем скручиваться вниз. Руки свободно висят. Представьте, что у Вас очень тяжелые руки, которые тянут Вас вниз. Тазобедренные кости прижаты к стене, во время упражнения они не меняют положения. Медленно раскручивайтесь до исходного положения на вдохе.

4. Вы стоите, прямо прислонившись к стене, положение устойчивое. Ноги прямые, вытянуты. Пятки повернуты наружу на 45 °. Наружные стороны ступней параллельны друг другу. Большие пальцы ног обращены таким образом друг к другу. Ноги слегка согнуты. Спина от плеч до копчика вплотную прижата к стене. Прогиб позвоночника отсутствует. Затылок вытянут, тянемся макушкой наверх, растягивая тело. Голова прислонена к стенке. Лопатки подтянуты вниз и внутрь. Таз подтянут слегка вперед. Пупок и лобковая кость должны находиться на одной вертикальной плоскости. Пупком стремимся прижаться к позвоночнику. Руки висят свободно, пальцы расслаблены. Медленно на выдохе приседайте до положения, когда бедра находятся параллельно полу. Руки поднимите до положения параллельного полу. На пять-десять секунд задержитесь в этой позиции. Сделайте вдох. На выдохе начинайте подниматься наверх. Следите за Вашим "каркасом прочности" .

3.6 Упражнения для продолжающих

Эти упражнения для тех, кто освоил базовые упражнения пилатес. Цель этой группы упражнений - научиться соблюдать все основные принципы пилатес при выполнении упражнений. После того, как Вы освоили некоторые упражнения пилатес, Вам следует научиться выполнять их в правильном порядке. Все упражнения пилатес зависят друг от друга, упражнения необходимо делать в комплексе, так как все они направлены на разные группы мышц и на разные отделы позвоночника. Ниже Вы видите вариант выполнения упражнений в определенном порядке. Упражнения подобраны таким образом, что Вам будет несложно переходить от одного упражнения к другому. Каждое упражнение необходимо выполнять 3 - 5 раз. Следите за тем, что Ваш пупок притянут к позвоночнику во время всего занятия. Движения должны быть плавными, медленными. Не забывайте про дыхание, которое нужно сохранять ровным, и не в коем случае не задерживайте дыхание. Перекатывайтесь с позвонка на позвонок, как бы впечатывая позвоночник в коврик.

Заключение

Итак, из всего вышеизложенного можно сделать следующие выводы.

Пилатес был основан на элементах легкоатлетических упражнений и йоги. Как известно, в Древней Греции атлеты и гимнасты, бегуны и борцы были моделями для художников и скульпторов эпохи Классицизма и античных шедевров росписи и скульптуры, которые до сих пор поражают своей гармонией и совершенством форм. А Йозеф Пилатес был греком по линии отца. И он, как видно, унаследовал эту любовь древних греков к красоте и совершенству.

Основными принципами методики пилатеса являются контроль. концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи пилатеса - укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.

Цель занятия пилатес - развитие силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении тела. При выполнении упражнений растягивайте корпус от копчика до макушки.

Йога, которая дала Йозефу Пилатесу идеи для его комплекса физических упражнений, сегодня так же, как и пилатес, и даже, может быть, еще в большей степени популярна на Западе.

Во всем мире пилатес стал распространенным занятием. Ученики Йозефа Пилатеса выработали каждый свой собственный стиль пилатес и донесли его уже до своих учеников.

Список использованной литературы

2. Алперс, Сежел и Джентри. Пилатес. Изд-во: Pilates Book, 2006.

3. Линн Робинсон, Хельга Фишер, Жаклин Нокс, Гордон Томсон Пилатес - управление телом. The Official Body Control Pilates Manual, 2005.

4. Дениз Остин. Пилатес для вас. Pilates for Every Body, 2006.

5. http://pilateslegko.ru/05.html

Подобные документы

Общая характеристика системы "Пилатес". Физическая реабилитация опорно-двигательного аппарата с применение средств и методов "Пилатеса". Основные принципы и разновидности занятий по системе. Базовые упражнения Пилатеса. Комплекс упражнений на каждый день.

контрольная работа , добавлен 20.08.2015


Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Влияние занятий пилатесом на детский организм. Комплекс упражнений на силу и гибкость мышц спины, ног, шеи, плеч, рук, бедер, косых мышц живота. Улучшение баланса.

курсовая работа , добавлен 06.11.2012


Физическое развитие и ряд функциональных особенностей организма беременной женщины. Показания и противопоказания к занятиям физической культурой. Гимнастика во время беременности: комплексы упражнений по триместрам. Тренировка различных видов дыхания.

реферат , добавлен 18.12.2011


Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц. Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй. Основные упражнения для укрепления мышц спины.

реферат , добавлен 24.03.2010


Дыхание в процессе выполнения физических упражнений. Роль утренней гимнастики в жизни человека. Физическая нагрузка и возможности организма. Упражнения для поддержания подвижности в суставах и развития гибкости. Примерный комплекс утренней зарядки.

реферат , добавлен 26.06.2011


Цель и задачи утренней гигиенической гимнастики - комплекса упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Два типа физкультурной паузы. Комплекс упражнений для шеи, корпуса, ног, рук и плечевого пояса.

реферат , добавлен 10.11.2016


Массаж и гимнастика для здорового ребенка до года. Примерный комплекс физических упражнений на раннем сроке беременности, во время родов и в послеродовом периоде. Противопоказания к массажу и гимнастике для ребенка. Особенности дыхния во время схваток.

реферат , добавлен 25.01.2013


Теоретическое исследование методики развития координации у борцов вольного стиля 11 – 13 лет. Выявление эффективных упражнений по улучшению координации. Разработка и внедрение в тренировочный процесс методики упражнений для развития уровня координации.

дипломная работа , добавлен 13.06.2012


Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями для студентов. Основные направления самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения на протяжении дня, самостоятельная спортивная тренировка. Профилактика травматизма.

презентация , добавлен 16.03.2014


Влияние гимнастики на организм беременной женщины. Специальные противопоказания. Упражнения, которые не рекомендуется делать во время беременности. Принципы тренировки. Упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса, связочного аппарата таза.

Джозеф Пилатес родился в Германии, но жил в Англии, куда попал по принуждению в результате Первой Мировой войны. Там он работал боксером и цирковым артистом. В лагере для интернированных Джозеф начал разрабатывать упражнения на полу, которые переросли в то, что мы знаем как работа на мате.

Спустя время, Джозеф Пилатес начал реабилитировать заключенных, страдавших от болезней и ранений. Его изобретения появились в результате необходимости, которая вдохновляла Пилатеса придумывать тренажеры из вещей, которые были в его арсенале, как например пружины от кроватей, железные обручи, снятые с пивных бочек. Эти предметы он использовал для упражнений на сопротивление в занятиях со своими пациентами. Вот такое неприятное рождение было у оборудования, которое мы используем в наши дни, например реформер или магическое кольцо.

Джозеф Пилатес создал свою работу на базе глубоких личных познаний в фитнесе. Будучи нездоровым в детстве, он изучил множество систем по саморазвитию. Джо совместил восточные практики и Дзен буддизм. Он был вдохновлен древнегреческим идеалом человека, достигшего совершенства на физическом, эмоциональном и духовном уровнях. Развивая свою систему упражнений, Пилатес параллельно изучал анатомию и работал над собой. Он успел побывать культуристом, борцом, гимнастом, боксером, фигуристом и водолазом.

После окончания Первой Мировой войны Джозеф Пилатес на короткое время вернулся в Германию, где слух о том, что он физический тренер и целитель разошелся повсюду раньше его приезда. В Германии Пилатес недолго работал в гамбургской военной полиции, обучая самозащите и физическим упражнениям. В 1925 году его попросили тренировать немецкую армию. Однако, вместо того, чтобы остаться Джозеф упаковал чемоданы и сел на борт корабля, отправлявшегося в Нью-Йорк. На корабле он встретил свою будущую жену Клару, которая работала медсестрой. В Нью-Йорке Пилатес открыл свою студию и Клара работала вместе с ним. Джозеф был занят совершенствованием своей системы упражнений, созданием оборудования, и, конечно же, обучением студентов.

С 1926 по 1966 Джозеф Пилатес обучал. На протяжении этих лет через него прошло огромное количество студентов, которые использовали метод Пилатеса не только лично для себя, но и сами стали учителями метода Пилатеса. Именно это первое поколение учителей, которые занимались непосредственно у Джо Пилатеса, часто называют Старейшинами Пилатеса. Некоторые преподают в точности так, как преподавал сам Джозеф, называя свой стиль «классическим». Другие ученики интегрировали то, что получили у Пилатеса в свои собственные открытия в анатомии и в науке движения.

Благодаря работе своей нью-йоркской студии, Джозеф Пилатес познакомился с огромным количеством танцевальных студий и влился в сообщество танцоров. Многие известные личности Нью-Йорка зависели от занятий по методу Пилатеса, стремясь развить силу и грацию, многие также нуждались в реабилитации. До тех пор пока наука спорта и упражнений не открыла для себя принципы Пилатеса в 1980-х годах, работу Джозефа Пилатеса поддерживали только небольшое количество танцоров и элитных спортсменов.

Джозеф Пилатес ушел из жизни в 1967 году. Он достиг за свою жизнь совершенной физической формы и на многих фотографиях видно, что даже в старости он был физически хорошо развит. Пилатес был яркой личностью. Он курил сигары, обожал вечеринки и мог надеть свои спортивные трусы даже на прогулку по главным улицам Нью-Йорка. Говорят, что он был пугающим, но глубоко влюбленным в свое дело инструктором. Клара Пилатес продолжила его дело – вела студию и обучала еще на протяжении десяти лет после его смерти. Сегодня наследие Джозефа Пилатеса.

Мультфильм о Джозефе Пилатесе!

Американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в маленьком городке неподалеку от Дюссельдорфа. Как и все дети того времени, он переболел рахитом, астмой. С десятилетнего возраста маленький Йозеф начал делать гимнастические упражнения. Сам мальчик был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным занятиям к пятнадцати годам он накачал такую мускулатуру, о которой мог мечтать любой взрослый. Его даже пригласили быть моделью для анатомических рисунком. Пилатес стал заниматься различными видами спорта, популярными в то время. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В возрасте 32 лет «Джо» эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих сопленников. Пилатесом была разработана программа тренировок. Для тренировок он применял всевозможные предметы, которые можнобыло найти в заключении. После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году Америку. Спустя два года он заключил брак с медицинской сестрой по имени Клара. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия находилась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разработал программы для танцоров, вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. Такие звезды балета как Марта Грахам и Джордж Баланчин тренировались в его школе.

Пилатес добился огромных успехов со своей школой. Он передавал ученикам знания о том, как правильно делать дыхательные и физические упражнения, а так же упражнения на растяжку. Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Тай Чи (Thai Chi). Он разработал новый вид тренировоки сам назвал его «методом пилатес». В программы тренировок он включал различный инвентарь, разработанный им самим.

В течение сороковых лет прошлого столетия школа Пилатеса была самым модным и трендовым заведением Нью-Йорка. Йозеф "Джо" Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет. Метод пилатес был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в 1970 году бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом стали учениками школы пилатес. Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта посещали эту школу. В настоящее время эта школа является самой популярной среди звезд Голливуда.

Во всем мире пилатес стал распространенным занятием. Ученики Йозефа Пилатеса выработали каждый свой собственный стиль пилатес и донесли его уже до своих учеников. Формы пилатеса с мячом, для беременных, для детей становятся все более привлекательными.

Существует множество оздоровительных методик. Каждая из них хороша по-своему. Но почему миллионы людей по всему миру выбирают именно пилатес ? Что в нем такого особенного?

Секрет пилатеса заключается в том, что это комплексная программа, направленная на гармоничное развитие и совершенствование как тела, так и души. При занятиях пилатес затрагиваются даже глубинные мышцы, которые не задействуются при обычных упражнениях, но, тем не менее, играют большую роль в формировании красивого тела.

Пилатес - это универсальная программа тренировок. Ее может использовать как женщина на 6 месяце беременности, так и 80-летний мужчина. Упражнения пилатес выполняются медленно и плавно, здесь практически исключена возможность травм и растяжений. Даже для детей 4-5 лет найдутся свои упражнения, которые в игровой форме приучают детей к занятиям физкультурой и учат их чувствовать и понимать свое тело.

Для того чтобы заниматься пилатес, совсем не обязательно приходить в фитнес-клуб и платить деньги инструктору. Можно заниматься дома самостоятельно.

· Джозеф Пилатес

· мода на пилатес

· пилатес

· упражнения пилатес

»

· Read more

by fler on 02 Jan 11

Философия пилатеса

Пилатес - это не просто популярное направление фитнеса. Пилатес - это целая философия, изобретенная человеком, сумевшим из болезненного хилого ребёнка превратиться в здорового спортсмена с идеальным телом. Джозеф Пилатес говорил: «Здоровье - это первая составляющая счастья». Да и физический возраст понятие относительное: и в сорок лет можно выглядеть на двадцать. В философии пилатес эта идея звучит так: «Закрепощённый и малоподвижный человек в 30 лет - старик. Подвижный и сильный в шестьдесят лет - молодой человек».

По сравнению с учением йоги философия системы пилатес выглядит скромнее, но это ни чуть не умаляет её эффективность. Основная мысль пилатеса звучит так: «Для того чтобы стать счастливым, нужно мастерски управлять своим телом ». А управлять телом человек должен посредством разума. В идеале человек может достичь гармонии души и тела, значит, стать развитым не только физически, но и духовно.

Сила человека кроется в его сознании, поэтому система пилатес придаёт большое значение психическому состоянию человека.

· Джозеф Пилатес

· идеальная фигура

· пилатес

· философия пилатеса

· фитнес

»

· Read more

by fler on 18 Apr 10

Контрология - тот же метод пилатеса

Наверное, о том, что такое пилатес, наслышаны все. А вот что такое контрология , знают не многие. Хотя на самом деле это одно и то же, просто контрология - это первоначальное название метода пилатес. Когда Джозеф Пилатес , основатель популярного вида фитнеса, открыл свою первую студию и начал преподавать ученикам разработанную им лично методику физических тренировок, он назвал её «контрологией ». И уже позже система получила привычное для нас современное название «пилатес».

Джозеф Пилатес назвал свою методику контрологией (разумным контролем), потому что для контроля над телом она использует ум. Концепция мысленного контроля над работой мышц унаследована из учений йоги. Физические упражнения, представленные в виде различных асан, представляют собой основу многовековых знаний йоги. Асаны - это отдельные позы, различающиеся техникой выполнения, оказывающие благотворное влияние на весь человеческий организм, в частности на нервную систему, сосуды и другие жизненно важные органы. Асаны предполагают контроль над телом и мысленное направление энергии в те части тела и мышцы, которые задействованы в данный момент.
Разумный контроль - это основа всех упражнений, то, чему нужно научиться в самом начале.

· Джозеф Пилатес

· контрология

· метод контрологии

· пилатес

· фитнес

»

· Read more

by fler on 06 Apr 10

Джозеф Пилатес и обыкновенное чудо

Чудеса случаются в нашей жизни, всякий раз доказывая тот факт, что нет ничего невозможного, и не существует преград для тех, кто ставит перед собой цель и настойчиво идёт к ней. Так и в жизни выходца из Германии Джозефа Пилатеса произошло обыкновенное чудо: из болезненного, страдающего астмой, ревматизмом и рахитом, ребёнка он превратился в профессионального спортсмена, обладающего хорошим здоровьем и отличной физической подготовкой.

Благодаря интенсивным физическим тренировкам, Джозеф Пилатес уже к пятнадцати годам сумел накачать такую мускулатуру, что его пригласили поработать моделью для анатомических рисунков. Согласитесь, отличное начало для будущего спортсмена. В юности Джозеф Пилатес профессионально занимался такими видами спорта, как Греко-римская борьба, бокс и плавание. А в возрасте 32 лет Джозеф переехал в Англию, где преподавал бокс и самооборону полицейским Скотланд-Ярда. Попав в плен в начале Первой мировой войны, неутомимый спортсмен и тут не забросил любимое занятие всей своей жизни, активно тренируясь и обучая упражнениям своих братьев по несчастью. Там он разрабатывал свою собственную программу физических упражнений.

· Джозеф Пилатес

· история возникновения пилатеса

· контрология

· метод Пилатеса

· пилатес

»