Besser Eiweiß oder Eiweiß. Eiweiß. Eiprotein zur Gewichtsreduktion

Eier sind eine der bekanntesten und häufigsten Proteinquellen in der menschlichen Ernährung. Alle Bestandteile eines Eies, darunter Proteine, Fette, Mikroelemente und Aminosäuren, werden von den meisten Menschen perfekt aufgenommen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Eiweiß zu einem wertvollen Rohstoff für die Proteinproduktion geworden ist.

Eiweiß – was ist das?

Eier können so positioniert werden diätetisches Produkt, sie sind konzentriert große Menge leicht verdauliches Protein, eine kleine Menge Fett und sie können geeignet sein Sporternährung, aber wie bei den meisten Produkten müssen Sie, um die erforderliche Menge an wertvollem Protein zu erhalten, viele Eier essen und nicht nur Protein zu sich nehmen, weshalb Eiprotein in der Sporternährung verwendet wird.

Was ist Eiprotein? Es handelt sich um ein pulverförmiges Produkt, das aus Eiweißalbumin gewonnen und von anderen Bestandteilen befreit wird, also gefiltertes reines Protein. Bei der Verarbeitung von Eiweiß wird ihm zunächst Fett entzogen und durch den Einfluss hoher Temperaturen werden alle möglichen Mikroben abgetötet. Das Ergebnis ist Eiprotein, dessen Zusammensetzung vollständig aus Protein besteht. Durch diese Verarbeitung bleiben Aminosäuren und Spurenelemente im Eiweiß wie im Rohprotein vollständig erhalten.

Eiprotein – Vor- und Nachteile

Eiweißprotein verfügt über alle notwendigen Eigenschaften für den Einsatz in der Sporternährung. Es enthält 9 % Leucin, eine äußerst wertvolle Aminosäure, die sich direkt auf die Proteinsynthese in den Muskeln auswirkt. Doch das ist nicht der einzige Vorteil, außerdem:

hat einen hohen Anabolismus;
Es erhöht die Trockenheit besser als andere Proteine, wodurch Sie Eiprotein erfolgreich zum Trocknen verwenden können:
ein solches Protein ist völlig fettfrei, was die Blutgefäße vor Cholesterin schützt;
zieht sehr schnell und fast vollständig ein (bis zu 93 %);

Es gibt einige Punkte, auf die Sie beim Verzehr dieses Proteins achten sollten:

es ist notwendig, die Dosierung klar zu berechnen, da sonst die Gefahr einer Überlastung von Leber und Nieren besteht;
Wenn die körperliche Aktivität bei der Einnahme von Proteinen nicht ausreicht, wird die überschüssige Energie der Nahrung in Form von Fettgewebe gespeichert.
Es kommt zu einer individuellen Unverträglichkeit gegenüber Eiprotein.

Welches Protein ist besser – Ei oder Molke?

Eiprotein ist eine hervorragende Lösung bei Laktoseintoleranz gegenüber Milchprotein, wenn die Einnahme von Molkenprotein nicht möglich ist. Es stellt sich heraus, dass die Wahl der einen oder anderen Proteinart auf dem persönlichen Geschmack, den finanziellen Möglichkeiten und der individuellen Wahrnehmung des Produkts basieren sollte. Wenn Sie die Wahl haben und dann vergleichen, was besser ist – Eiprotein oder Molke – können Sie Folgendes feststellen:

der Leucingehalt im Eiprotein ist mit 9 % etwas geringer als der im Molkenprotein – 11 %;
aber die Aminosäuren des Eiweißes werden stärker absorbiert eine lange Zeit und das Blut ist länger mit Aminosäuren gesättigt;
Im Gegensatz zu Eiprotein ist Molkenprotein nicht völlig frei von Fetten und Kohlenhydraten;
Molkenprotein wird schneller ausgeschieden, man muss es häufiger einnehmen;
Bei all seinen Vorteilen ist Eiprotein hinsichtlich der Kosten deutlich höher als Molkenprotein.

Wie nehme ich Eiprotein?

Die Eiproteinaufnahme wird individuell berechnet. Diese Art von Protein neigt im Falle einer Überdosierung dazu, die Nieren und die Leber zu beeinträchtigen. Berechnung tägliche Norm Es wird unter Berücksichtigung des Gewichts und der körperlichen Aktivität durchgeführt und in reiner Form eingenommen, häufiger jedoch in einer komplexen Zusammensetzung anderer Arten. Es werden ca. 1,5-2 g pro 1 kg Körpergewicht eingenommen. Die erhaltene Dosis wird auf 3-4 Dosen aufgeteilt. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Eiprotein nach dem Training, selbst in einer Dosis von 5 g, die Muskeln perfekt wiederherstellt. Als optimale Dosis nach dem Training gelten 20-40 g.

Eiprotein zur Gewichtsreduktion

Einer der Vorteile von Eiweiß ist seine Fähigkeit, die Gewichtsabnahme zu fördern. Einige Diäten basieren auf dieser Eigenschaft. Bei solchen Diäten wird jedoch empfohlen, nur Eiweiß ohne Eigelb zu essen, sodass die Einnahme von Eiweiß zur Gewichtsreduktion eine rationellere Lösung darstellt. Dies kann durch folgende Eigenschaften erklärt werden:

Eiweiß ist völlig fett- und cholesterinfrei;
Die Proteinaufnahme unterdrückt den Hunger während einer strengen Diät:
Eiweißaminosäuren bleiben länger im Blut, fördern einen optimalen Stoffwechsel und halten den gewünschten Blutzuckerspiegel aufrecht;
hemmt die Schwächung des Immunsystems während

Eiprotein - Bewertung

Die Herstellung von Eiprotein ist schwierig, daher kann der Preis für ein solches Produkt nicht niedrig sein. Dies könnte erklären, dass nur wenige Unternehmen reines Eiweiß herstellen. Häufiger handelt es sich dabei um globale Sporternährungsmarken. Ihr Ranking ist wie folgt:

Optimale Ernährung.
Dimatyze.
Reines Protein.

Beim Kauf von Eiprotein müssen Sie bedenken, dass dieses Produkt nicht billig sein darf und nicht auf den Trick einiger Hersteller hereinfallen, die Produkte zu reduzierten Preisen anbieten. Wenn Sie sich für die Verwendung des besten Eiproteins entscheiden, versuchen Sie nicht, Geld zu sparen und Produkte namhafter Hersteller bei vertrauenswürdigen Lieferanten zu kaufen.

Eiprotein - Kontraindikationen

Die Hauptkontraindikation für die Einnahme von Eiprotein ist die individuelle Unverträglichkeit. In diesem Fall ist es möglich, dass Eiweiß in der Form Schaden anrichtet allergische Reaktionen. Anzeichen solcher Reaktionen können Durchfall, vermehrte Blähungen und vermehrte Blähungen sein. Die schädlichen Wirkungen von Eiweiß können sich durch den unangenehmen Geruch der freigesetzten Gase äußern, der durch den erhöhten Schwefelgehalt verursacht wird. Liegt keine Unverträglichkeit vor, hat die Einnahme von Eiprotein auch keine weiteren negativen Folgen.

2014-05-27 Ansichten: 34 483 Grad: 5.0

Eier werden seit Jahrzehnten zu Unrecht kritisiert, obwohl sie tatsächlich zu den am meisten kritisierten gehören gesunde Lebensmittel Ernährung im Prinzip. Aber warum ist Eiprotein gut für das Bodybuilding? Eier gelten als eines der Hauptprodukte im Bodybuilding – sie sind für absolut jeden nützlich, der hochwertiges Protein benötigt, auch für den Muskelaufbau, aber nicht nur. Eiprotein ist für Personen geeignet, die Soja und Milchprodukte nicht vertragen. Im Allgemeinen kann Eiprotein bei jeder Fitnessaufgabe eine große Hilfe sein. Aber zunächst kann es nicht schaden, alle Vor- und Nachteile dieses „natürlichen Nahrungsergänzungsmittels“ herauszufinden.

Art der Herstellung

Typischerweise werden Eiproteinpräparate hergestellt, indem das Eiweiß abgetrennt, getrocknet und in ein Pulver umgewandelt wird. Manchmal ist in der resultierenden Mischung auch Eigelb enthalten, obwohl die meisten Nahrungsergänzungsmittel nur das Eiweiß (auch Eialbumin genannt) verwenden. Wenn Sie den Begriff Albumin sehen, bedeutet dies, dass der größte Teil des Fetts aus dem Protein durch Filtration entfernt wurde. Die Pasteurisierung des Eigelbs ist ein hochpräziser Prozess, ähnlich einem chirurgischen Eingriff. Es ähnelt der Pasteurisierung von Milchprodukten: Mikroben werden abgetötet, indem sie für sehr kurze Zeit ultrahohen Temperaturen ausgesetzt werden. Protein – die wichtigste „Waffe“ eines Bodybuilders – bleibt jedoch unangetastet.

Eigenschaften

Eiprotein stimuliert das Muskelwachstum, indem es die Muskelproteinsynthese beschleunigt, was in Universitätsstudien bestätigt wurde. Dies liegt an der hohen Konzentration der Aminosäure Leucin (ca. 9 %). Leucin ist eine der Hauptaminosäuren, die für die Stimulierung der Muskelproteinsynthese nach dem Essen verantwortlich ist. Die einzige Proteinquelle, die mehr Leucin als Eier enthält, ist Molke. Darüber hinaus ist Eiprotein anaboler als Soja und sogar Molke. Es erhöht die Muskelmasse stärker als diese beiden Proteinquellen. Der Körper nimmt Eiprotein genauso schnell auf wie Molkenprotein, was wiederum sehr schnell erfolgt. Nach dem Verzehr steigen die Plasmaspiegel schnell an. Muskelzellen empfindlich auf Veränderungen des Aminosäurespiegels, sodass ein schneller Anstieg eine starke anabole Reaktion hervorruft. Aber Eier sind weit davon entfernt, nur Bodybuilding zu betreiben. Untersuchungen an der Saint Louis University haben gezeigt, dass der Verzehr von Eiweiß Hunger und Hunger stillt und sich somit positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Darüber hinaus enthält Eiweiß eine große Menge an Vitaminen, Mineralien und Mikronährstoffen. Eiweiß kann Menschen helfen mit... Es enthält fast die gleiche Menge Leucin wie Molkenprotein (allerdings etwas weniger – 9 % gegenüber 11 %).

Effektive Dosierungen

Die tägliche Aufnahme von Eiprotein hängt davon ab große Zahl Faktoren, einschließlich des Körpergewichts. Dabei spielt auch die alleinige Einnahme oder die Kombination mit anderen Proteinquellen eine Rolle. Nehmen wir an, Sie wiegen 90 kg und nehmen nur Eiprotein zu sich. Um die anabole Reaktion zu verstärken, nehmen Sie 30–40 g ein. Dies ist zu jeder Tageszeit möglich, obwohl die meisten Menschen es vor und nach dem Training einnehmen. Die McMaster University hat gezeigt, dass bereits 5 Gramm Eiprotein nach dem Training die Proteinsynthese und Muskelregeneration verbessern. Das beste Ergebnis wird jedoch mit einer Dosis von 20–40 g erzielt.

Die andere Seite der Münze

Wie bei fast allen Proteinpräparaten kann es zu Eierallergien kommen. Wenn das auf Sie zutrifft, werden Sie es sehr schnell verstehen. Zu den Symptomen zählen unangenehme Folgen wie Blähungen, Blähungen, Durchfall und allgemeine Magen-Darm-Beschwerden. Darüber hinaus sorgt Eiweiß aufgrund seines hohen Schwefelgehalts dafür, dass das Gas stärker riecht. Deshalb sollten Sie vor einem Date nicht die doppelte Dosis Eier essen.

Expertenmeinung

Pavel Pakhomi – führender Spezialist für Sporternährung bei der Sportebay-Handelskette

In der Ernährung wird Eiweiß aufgrund seiner guten Aminosäurezusammensetzung oft als ideales Protein bezeichnet. Die Verwendung von Mischungen auf Eiweißbasis ist sicherer als der Verzehr von Eiern selbst, insbesondere von rohen.

Eier werden seit Jahrzehnten zu Unrecht kritisiert, obwohl sie tatsächlich zu den gesündesten Lebensmitteln überhaupt gehören. Aber was Eiweiß nützlich beim Bodybuilding?

Eier gelten als eines der Hauptprodukte im Bodybuilding – sie sind für absolut jeden nützlich, der hochwertiges Protein benötigt, auch für den Muskelaufbau, aber nicht nur. Eiprotein ist für Personen geeignet, die Soja und Milchprodukte nicht vertragen. Im Allgemeinen kann Eiprotein bei jeder Fitnessaufgabe eine große Hilfe sein. Aber zunächst kann es nicht schaden, alle Vor- und Nachteile dieses „natürlichen Nahrungsergänzungsmittels“ herauszufinden.

Art der Herstellung

Die Pasteurisierung des Eigelbs ist ein hochpräziser Prozess, ähnlich einem chirurgischen Eingriff. Es ähnelt der Pasteurisierung von Milchprodukten: Mikroben werden abgetötet, indem sie für sehr kurze Zeit ultrahohen Temperaturen ausgesetzt werden. Protein – die wichtigste „Waffe“ eines Bodybuilders – bleibt jedoch unangetastet.

Eigenschaften

Der Körper nimmt Eiprotein genauso schnell auf wie Molkenprotein, was wiederum sehr schnell erfolgt. Nach dem Verzehr steigen die Plasma-Aminosäurespiegel schnell an. Muskelzellen reagieren empfindlich auf Veränderungen des Aminosäurespiegels, sodass ein schneller Anstieg des Spiegels eine starke anabole Reaktion hervorruft.

Aber Eier sind weit davon entfernt, nur Bodybuilding zu betreiben. Untersuchungen an der Saint Louis University haben gezeigt, dass der Verzehr von Eiweiß den Hunger stillt und den Appetit reduziert, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Darüber hinaus enthält Eiweiß eine große Menge an Vitaminen, Mineralien und Mikronährstoffen.

Eiprotein kann Menschen mit Laktose- und Milchunverträglichkeit helfen. Es enthält fast die gleiche Menge Leucin wie Molkenprotein (allerdings etwas weniger – 9 % gegenüber 11 %).

Die tägliche Aufnahme von Eiprotein hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, unter anderem vom Körpergewicht. Dabei spielt auch die alleinige Einnahme oder die Kombination mit anderen Proteinquellen eine Rolle.

Nehmen wir an, Sie wiegen 90 kg und nehmen Eiprotein separat zu sich. Um die anabole Reaktion zu verstärken, nehmen Sie 30–40 g ein. Dies ist zu jeder Tageszeit möglich, obwohl die meisten Menschen es vor und nach dem Training einnehmen. Die McMaster University hat gezeigt, dass bereits 5 Gramm Eiprotein nach dem Training die Proteinsynthese und Muskelregeneration verbessern. Das beste Ergebnis wird jedoch mit einer Dosis von 20–40 g erzielt.

Die andere Seite der Münze

Expertenmeinung

Wenn Menschen über Milch sprechen, denken sie meistens an Milch- und Proteinshakes. Tatsächlich ist Milch weit davon entfernt die einzige Quelle von Eichhörnchen. Heute gibt es auch Soja und Kasein, komplexe Proteine. Ei belegt in dieser Reihe bei weitem nicht den ersten Platz, aber vergebens, denn es ist das Beste und wirksames Produkt Für . Heute besprechen wir mit Ihnen die Vor- und Nachteile, damit Sie Ihre Wahl leicht treffen können.

Standard der Sporternährung

Viele Sportler stellen nicht die Frage, ob es für den Ernstfall notwendig ist physische Aktivität Eiweiß. Ei oder so – das ist die zweite Frage, die gemeinsam geklärt werden muss. Und das erste Argument, das wir anführen möchten, ist die Aussage von Ernährungswissenschaftlern. Sie behaupten, dass Eiweiß der Standard unter allen Proteinarten sei. Die biologische Wertigkeit des Produkts beträgt 100 % und wird daher für Sportler empfohlen, deren Schultern enorme Belastungen tragen. Eiprotein ist relativ günstig und hat eine ideale Aminosäurezusammensetzung. Darüber hinaus enthält es keine Laktose und ist daher für Sportler jeden Leistungsniveaus geeignet.

Warum genau Eiweiß? Damit Muskeln wachsen und der Körper auch bei hoher Aktivität genügend Energie hat, ist es notwendig, viel Protein zu sich zu nehmen, und zwar ohne unnötigen Ballast, also Fett. Daher versuchen Sportler schon lange, selbst mit dem Training zu Hause, mehr Eier zu essen. Das ist das meiste effektive Methode Holen Sie sich das Protein, das Sie brauchen, ohne Ihren Körper mit Kalorien zu überlasten. Es muss jedoch berücksichtigt werden ein rohes Ei wird nur zu 50 % aufgenommen, gekocht zu etwa 85 % und nur Eiprotein kann zu 100 % aufgenommen werden. Es stellt sich heraus, dass Sie nur sehr wenig davon benötigen, um Ihre tägliche Proteindosis zu erhalten. Dies nutzen auch Abnehmwillige, denn Eiweiß sorgt für eine langanhaltende Sättigung.

Eiprotein oder Molkenprotein? Trotz der Verfügbarkeit von Informationen stehen Sportler auch heute noch vor dieser schwierigen Entscheidung. Tatsächlich hängt viel vom Hersteller und der Qualität des Produkts ab. Achten Sie daher zunächst auf die Verpackung. In jüngerer Zeit verwendeten Sportler nur noch Eiprotein. Bewertungen deuten darauf hin, dass es auch heute noch nicht an Beliebtheit unter Fachleuten verloren hat. Dafür gibt es eine Reihe von Gründen. Dieses Produkt ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und baut Muskelfasern schneller auf als alles andere, was heute auf dem Markt erhältlich ist. Daher werden die Ergebnisse Ihres Trainings viel schneller spürbar sein. Es ist leicht verdaulich, versorgt den Körper mit Energie und hat zudem eine lange Abbauzeit. Das heißt, auch nach dem Training werden die Muskeln mit Nährstoffen versorgt. Es enthält keine schädlichen Bestandteile wie Laktose, Cholesterin und Fette; es ist völlig natürlich und sicher. Es enthält einzigartige Aminosäuren mit hoher Inhalt Schwefel. Der ausgezeichnete Geschmack macht es zu einem der besten Nahrungsergänzungsmittel. Der einzige Nachteil ist der hohe Preis.

Molkenprotein Whey hat Eiprotein ersetzt und besticht Sportler vor allem durch seine schnelle Aufnahmefähigkeit. Dies sind Spitzenreiter ihrer Art, die den Muskeln sofort einen enormen Energieschub verleihen. Aber auch hier gibt es einen Nachteil: Molkenproteine werden genauso schnell aus dem Körper ausgeschieden und müssen daher recht häufig eingenommen werden. Dies ist eine erstaunliche Quelle für Aminosäuren, die für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich sind. Muskelmasse. Neben Aminosäuren gibt es viele Peptide und Kalzium. Molkenproteine haben eine weitere Eigenschaft: Sie steigern die Proteinsynthese im Körper.

Zusammenfassend können wir sagen, dass sowohl Molken- als auch Eiproteine für die Sporternährung äußerst wichtig sind, beide leicht zuzubereiten und zu verdauen sind und eine natürliche und unbedenkliche Basis haben.

Berühmte Marken

Wenn Sie sich für das beste Eiprotein entscheiden, müssen Sie natürlich Informationen über die führenden Unternehmen und Marken sammeln. Eines der bekanntesten ist Egg Protein des Unternehmens Optimale Ernährung. Hierbei handelt es sich um ein hochwertiges Produkt eines weltbekannten Sporternährungsherstellers. Eine Portion enthält 110 Kalorien, 2 g Kohlenhydrate und 24 g Proteinmischung. Das Protein enthält keine Laktose und ist daher ideal für Menschen mit Laktoseintoleranz. Die Kosten für eine Packung (908 g) betragen etwa 2990 Rubel.

Am zweitbeliebtesten ist Egg White Protein von Body First. Dies ist eine weitere erstaunliche Marke, die als Maßstab für Qualität gilt. Eine Portion des Produkts enthält 75 Kalorien, 0,9 g Kohlenhydrate und 16 g Protein. Eine Vielzahl an Vitaminen und Aminosäuren unterstützen den Körper bei stärkster Belastung. Die Kosten für eine Packung (454 g) betragen 2100 Rubel. Wie Sie sehen, ist Eiweiß ziemlich teuer. Für dieses Geld kann man viel mehr Molkenprotein kaufen. Doch Profisportler vertrauen oft auf bewährtes Eiweiß.

Wenn Sie Zeit und Lust zum Experimentieren haben, können Sie Eiweiß auch zu Hause herstellen. Dafür benötigen Sie viele Eier, kaufen Sie also im Voraus mehrere Tabletts. Eigentlich ist das gar nicht so kompliziert, sammeln Sie einfach genügend Kunststoffpaletten und finden Sie einen passenden Trockenschrank. Die Idee ist einfach: Schlagen Sie die Eier in einem Mixer und die resultierende Masse dünne Schicht Es läuft etwas auf das Tablett. Jetzt muss es zum Trocknen hingestellt werden. Sie können ein Holzgitter herstellen und
Installieren Sie es über der Zentralheizung. Sie stellen die Paletten darauf und die heiße Luft erledigt ihre Aufgabe. Andere platzieren sie auf dem Kühlschrank, so nah wie möglich an der Wand. Die Wärme des Kompressors wird zu einem Trockenschrank. Bald wird der Eierfilm reißen und Sie können ihn in einem Mayonnaise-Eimer auffangen.

Es ist besser, das zerkleinerte Pulver im Kühlschrank aufzubewahren. Um ein Glas zu füllen (330 g Pulver), werden etwa 25 Eier benötigt. Es bleibt nur noch das Mahlen – und schon können Sie es bestimmungsgemäß verwenden. Nur ein Esslöffel ersetzt zwei Eier. Dieses Proteinpulver kann von Sportlern verwendet werden und eignet sich auch hervorragend für kulinarische Kreationen. Vor dem Gebrauch einfach mit Wasser vermischen und etwa 10 Minuten ziehen lassen. Besonders gut ist es, wenn ein solches Pulver aus selbstgemachten Eiern hergestellt wird, die nicht mit „Chemikalien“ gefüllt sind.

Fassen wir es zusammen

Eiweiß ist besseres Essen für den Sportler, der Ergebnisse erzielen möchte, sich aber gleichzeitig um seine Gesundheit kümmert. Trotz aller Vorteile von Molkenproteinen werden viel schnellere und bessere Ergebnisse erzielt. Die Muskeln wachsen schneller und der Sportler bleibt aufmerksam und aufmerksam gute Laune. Ihr Preis ist höher als bei allen anderen, aber das Ergebnis ist es wert.

Wenn Sie nicht nur Muskelmasse aufbauen möchten, sondern auch Wert auf Ihre Gesundheit legen, dann machen Sie sich unbedingt mit den Methoden zur Herstellung von Sporternährung vertraut. Also Eiweißextrahiert aus Hühnereier. Dazu wird Eiweiß entnommen, getrocknet und zu Pulver gemahlen. Bei manchen Lebensmitteln wird zusätzlich Eigelb hinzugefügt, um den Nährwert des Endprodukts zu erhöhen.

Ich bin ein Ei-Protein völlig ungefährlich für den Körper. Alle pathogenen Mikroorganismen werden durch Pasteurisierung – Exposition – abgetötet hohe Temperaturen. Dadurch behält das Produkt seine Vorteile und verliert gesundheitsgefährdende Stoffe.

Vorteile von Proteinen

Zu den Vorteilen von Eiprotein gilt:

· wirksame Unterdrückung Hunger und verminderter Appetit, was dazu beiträgt schneller Gewichtsverlust;

· beschleunigte Proteinsynthese in den Muskeln, was zur schnellen Bildung von Muskelmasse beiträgt;

· eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.

Die Vorteile von Protein sind nicht zu unterschätzen. Bei richtiger Anwendung der Sporternährung und Lastverteilung können innerhalb weniger Monate erste Ergebnisse erzielt werden. Die Hauptsache ist, nicht damit aufzuhören und Proteine richtig einzunehmen.

Dosierung

Die Dosierung des Eiproteins wird je nach Körpergewicht und Ziel individuell bestimmt. Je mehr Belastungen ein Sportler zu sich nimmt, desto höher ist die Dosierung. Detaillierte Informationen zur Proteinmenge erhalten Sie auf der Packung. Die durchschnittliche Portionsgröße beträgt 20–40 Gramm pro Tag. Für eine höhere Wirksamkeit ist es ratsam, Protein direkt nach dem Training einzunehmen.

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