چرا به خواب می روم. چرا به خواب می رویم؟ چگونه خواب خود را آرام و آرام کنیم: دستورالعمل های گام به گام

1. احساس افتادن.که به عنوان تند تند هیپناگوژیک نیز شناخته می شود، زمانی رخ می دهد که شما شروع به خوابیدن می کنید. به طور معمول، زمانی که می خوابید، بدن شما فلج می شود، اما گاهی اوقات مغز شما قبل از خاموش شدن بدن وقت دارد به خواب برود. "در این حالت، ممکن است خواب ببینید که از صخره سقوط کرده اید، از کابین خلبان هواپیما بیرون افتاده اید، یا به سادگی زمین زیر پای خود را گم کرده اید." - کریستوفر وینتر، MD، متخصص خواب سلامت مردان و مدیر مرکز خواب در بیمارستان مارتا جفرسون در ویرجینیا توضیح می دهد. چرا می افتیم؟ دانشمندان هنوز قادر به پاسخ دقیق به این سوال نیستند. این به احتمال زیاد زمانی اتفاق می افتد که بیش از حد خسته هستید، تحت استرس هستید یا نخوابیده اید. چند روز», - دکتر وینتر توضیح می دهد. "در این حالت، مغز شما خیلی سریعتر از بدن شما به خواب می رود."

2. فلج.صبح از خواب بیدار می شوید و می بینید که نمی توانید حرکت کنید، وحشت می کنید. این حالت می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. در واقع، این برعکس تند تند هیپناگوژیک است، زیرا در این موردمغز قبل از "روشن شدن" بدن بیدار می شود. «شاید احساس کنید چیزی برای نفس کشیدن ندارید. برخی می گویند که چیزی به معنای واقعی کلمه آنها را به تخت فشار می دهد و به آنها اجازه نفس کشیدن نمی دهد. این به این دلیل است که عضلات کنترل کننده دیافراگم، مانند هر چیز دیگری در بدن شما، هنوز فلج هستند., - دکتر وینتر توضیح می دهد.

3. راه رفتن در خواب.بیشتر موقعیت هایی که در طول خواب رخ می دهند بی ضرر هستند. اما راه رفتن در خواب خطری جدی به همراه دارد: می توانید زمین بخورید، از پنجره بیفتید، به یخچال حمله کنید، خانه را ترک کنید و حتی رانندگی کنید (خوب است که حداقل شب ها بانک ها بسته باشند و وام بدی دریافت نخواهید کرد). وقتی در خواب راه می روید، آنقدر بیدار می شوید که بدنتان حرکت کند، اما نه آنقدر که مغزتان را فعال کند.» - دکتر وینتر توضیح می دهد. به همین دلیل است که شما ماجراهای شبانه خود را به یاد نمی آورید. اگر خواب‌آلودگی شما مادرزادی نیست (مثلاً در افراد صرع شایع است، احتمالاً در خود متوجه این بیماری می‌شوید)، استرس، کار بیش از حد و همچنین برخی از قرص‌های خواب‌آور می‌تواند علت آن باشد. بنابراین، اگر اخیراً به قرص های خواب آور معتاد شده اید، از شر آنها خلاص شوید و در عوض سعی کنید از قرص های ما پیروی کنید.

4. گفتگوهای رویاییبر اساس مطالعه آکادمی پزشکی خواب آمریکا، حدود 5 درصد از مردان بالغ در خواب صحبت می کنند. به عنوان یک قاعده، چنین مونولوگ هایی بیش از 30 ثانیه طول نمی کشد. " اغلب این اتفاق در 2 ساعت اول خواب رخ می دهد، زمانی که بدن شما قبلاً وارد مرحله خواب عمیق شده است، اما هنوز به اندازه کافی تون عضلانی برای ایجاد صدا یا حرکت دارد و از منطق رویاهای شما پیروی می کند.- به دکتر وینتر اطمینان می دهد.

5. رویاهای تکراری"رویاها- این روشی است که مغز شما تمام اطلاعات دریافتی در یک روز را قبل از اینکه به عنوان خاطره ذخیره شود، ارزیابی و پردازش می کند. همچنین، رویاهای تکرار شونده می تواند ناشی از حل نشده باشد مشکلات روانی», - دکتر وینتر توضیح می دهد. اغلب رویاهای تکرار شونده بر اساس حوادث واقعی. "اگر در فروشگاهی از شما دزدی شده باشد، می تواند بارها و بارها در رویاهای شما بچرخد تا زمانی که شروع به درک آنچه رخ داده و زندگی با آن را بیاموزید، در حالی که اگر فقط وارد مغازه شوید و شیر بخرید، مغز بلافاصله این را ارسال می کند. رویداد به آشغال، - زمستان توضیح می دهد.

6. رابطه جنسی در خواباگر از خواب بیدار شدید و ناگهان دیدید که دوست دخترتان با رضایت در زیر شما ناله می کند، برای ترسیدن عجله نکنید. در مطالعه ای که توسط شبکه بهداشت و درمان دانشگاه تورنتو انجام شد، حدود 8 نفر از 800 نفر تأیید کردند که مستعد ابتلا به خواب آلودگی هستند، زیرا این اختلال قبلاً توسط دانشمندان نامگذاری شده است. . "در طول کارم متوجه شدم که رفتار بیماران در هنگام رابطه جنسی در خواب با اعمال و گفتار آنها در هنگام رابطه جنسی عادی بسیار متفاوت است." - دکتر وینتر می گوید. این پدیده شبیه راه رفتن در خواب است: بدن شما قبلاً بیدار شده است، اما مغز هنوز فرصتی برای بیدار شدن از خواب نداشته است. «بسیاری از مردم به‌طور مبهم اتفاقاتی را که در طول ماجراجویی‌های شبانه‌شان رخ داده به خاطر می‌آورند، یا اصلاً چیزی را به خاطر نمی‌آورند.»- دکتر وینتر می گوید. این امکان وجود دارد که شما فقط هنگام خواب در خواب دیدید که رابطه جنسی دارید. در همان تورنتو در سال 2003، آنها حتی یک "گرگ سکسی" را که نزدیک بود به زنی تجاوز کند در حالی که در حالت خواب بود تبرئه کردند. خوشبختانه "سکسودرم" با دارو درمان می شود.

7. سندرم انفجار سردکتر وینتر این پدیده را اینگونه توصیف می کند: "فردی از صدایی که فکر می کند صدای بلند واقعی مانند انفجار است بیدار می شود، فلش نور را دید یا به سادگی احساس کرد سرش منفجر شد.". این یک نوع تند و سریع هیپناگوژیک است، شبیه به احساس افتادن در خواب: شما در حال حاضر به خواب عمیقی می روید، اما بدن شما همچنان "روشن" است، و همچنین حواس.

این زمان باید خوشایندترین زمان در روز باشد. در رختخواب دراز می کشی، احساس راحتی و آرامش می کنی، احساس می کنی شروع به خوابیدن می کنی... و ناگهان احساس تکان دهنده ای بهت دست می دهد، انگار که شروع به زمین خوردن می کنی. هنگامی که به طور تصادفی یک پله از پله ها را از دست می دهیم و پا بیش از حد انتظار در هوا می ماند، احساس مشابهی را تجربه می کنیم. خب، این خیلی آزاردهنده است.

این پدیده ای که قبل از خواب تجربه می کنید به عنوان تکان دادن هیپنوتیزم شناخته می شود و گاهی اوقات می تواند با توهم بصری همراه باشد. همچنین ممکن است نام‌های دیگری مانند «شروع خواب»، «تحرکات هیپناگوژیک» یا «تحرک میوکلونیک» را شنیده باشید. اما برای عقل سلیم به نام قبلی می مانیم.

از دیدگاه تکاملی چیست؟

انقباضات هیپنوتیزمی زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌ها (معمولاً در پاها، اگرچه می‌تواند در سراسر بدن باشد) به‌طور غیرارادی و سریع شروع به انقباض می‌کنند. این حالت مانند اسپاسم است. اگرچه علل آن هنوز به طور کامل شناخته نشده است، دیدگاه تکاملی نشان می دهد که دو کارکرد مهم مرتبط با یکدیگر را ایفا می کند، که اولی هنوز هم امروزه مرتبط است.

اولاً ، چنین بیداری ناگهانی به فرد امکان می دهد محیطی را که در آن قرار دارد بررسی کند و مطمئن شود که واقعاً برای خواب بی خطر است. در این حالت فرد حالتی شبیه ترس را تجربه می کند. از این گذشته، ممکن است واقعاً در مکانی ناامن باشید.

عملکرد دیگری که توسط تکامل پیشنهاد شده است این است که به ما (یا حداقل اجداد اولیه ما) اجازه می دهد تا ثبات وضعیت بدن خود را قبل از به خواب رفتن آزمایش کنیم، به خصوص اگر آنها در درخت به خواب رفته باشند. چنین حرکت تند و سریعی به شما امکان می دهد قبل از اینکه بدن به حالت درمانده برود، "زمین زیر پای خود" را بررسی کنید.

آیا به دلیل فیزیولوژی است؟

تئوری اصلی دیگر نشان می دهد که تکان های هیپنوتیزمی صرفاً نشانه ای از تسلیم شدن سیستم فیزیولوژیکی فعال ما به حالت خواب است. این یک گذار از فعالیت و آگاهی به حالت آرامش و فلج احتمالی بدن است. در اصل، انقباضات هیپنوتیزمی می‌تواند نشانه‌ای از تغییر احتمالی بین سیستم شبکه‌ای مغز (که از شلیک انتقال‌دهنده عصبی برای بیدار نگه داشتن ما استفاده می‌کند) و هسته پیش‌اپتیک شکمی (که از انتقال‌دهنده‌های عصبی بازدارنده برای کاهش بیداری و بهبود خواب استفاده می‌کند) باشد.

زمانی که وضعیت بدتر می شود

در حالی که تکان های هیپنوتیزمی در بیشتر موارد طبیعی و طبیعی است، این تجربه می تواند بسیار هیجان انگیز یا ترسناک باشد. در موارد شدید - از نظر فرکانس، سرعت یا قدرت "سقوط" - این پدیده می تواند باعث بیدار شدن مداوم افراد شود. در نتیجه روند عادی به خواب رفتن مختل می شود که در دراز مدت منجر به شروع بی خوابی می شود.

از آنجایی که انقباضات هیپنوتیزمی با حرکت همراه است، هر چیزی که این سیستم را در شب فعال نگه دارد، احتمال ابتلا به بی خوابی را افزایش می دهد.

چه چیزی می تواند باعث خرابی شود؟

باید به خاطر داشت که کافئین و سایر محرک‌ها، ورزش شدید در عصر، و سطوح بالای استرس و اضطراب با افزایش دفعات تکان‌های هیپنوتیزم خود به خود مرتبط هستند. این بدان معنی است که در صورت امکان باید از آنها اجتناب شود. همچنین، دفعات این پدیده زمانی که احساس خستگی یا کار بیش از حد می کنید، کمبود خواب یا برنامه خواب ناپایدار دارید، افزایش می یابد. در این صورت رعایت برنامه صحیح خواب و بیداری ضروری است.

علاوه بر این، پیشنهاد شده است، اگرچه ثابت نشده است، که کمبود کلسیم، منیزیم و آهن نیز ممکن است شانس تجربه انقباضات هیپنوتیزمی را افزایش دهد. همچنین دانشمندان می گویند که این وضعیت می تواند در اثر تحریک حسی در طول دوره به خواب رفتن ایجاد شود. این به این معنی است که اگر اتاق خواب شما خنک، تاریک و ساکت است، می توانید دفعات و شدت انقباضات هیپنوتیزمی را کاهش دهید.

در واقع، تحقیقات بسیار کمی در مورد این موضوع وجود دارد، زیرا این پدیده اغلب عادی تلقی می شود. بنابراین، حدس زدن "درمان" صحیح بسیار دشوار است. با این حال، دانشمندان می دانند که با افزایش سن، فراوانی چنین تظاهراتی کاهش می یابد. به طور طبیعی. سوال اصلی که باید در نظر گرفت این است: آیا تکان های هیپنوتیزمی باعث مشکلات خواب برای شما یا عزیزانتان می شود؟ اگر چنین است، وقت آن است که به متخصصان مراجعه کنید. مشکل این است که تعدادی از اختلالات خواب مانند آپنه خواب وجود دارد که علائم مشابهی دارند.

خواب بعد دیگری است. خیلی اوقات در خواب احساس عجیب و ناگهانی سقوط از پشت بام خانه ها، از درخت یا حتی از قطار را تجربه می کنیم. به دلیل یک حرکت ناگهانی از خواب بیدار می شویم، گویی کسی ما را هل داده است. چه چیزی باعث می شود اینقدر ناگهانی از خواب بیدار شویم؟ چرا این اتفاق می افتد؟

در هنگام خواب، فرد در حالت آرام و بی حرکت است. با این حال، در طول خواب، ما موقعیت بدن خود را تغییر می دهیم، حرکاتی انجام می دهیم - مبهوت می شویم، از تخت بیرون می پریم و حتی در خواب صحبت می کنیم. رابطه بین خواب و فعالیت ماهیچه ای در واقع پیچیده تر از آن چیزی است که ما فکر می کنیم. در طول خواب، مغز سیگنال هایی ارسال می کند که ماهیچه ها را منقبض می کند. تکانی که هنگام بیدار شدن ناگهانی احساس می کنیم، تلاش مغز برای بیدار کردن ما و هشدار دادن به خطر یا بررسی اینکه آیا خواب به درستی کار می کند یا خیر. اما نسخه های دیگری از دانشمندان در مورد این سیگنال وجود دارد.

نسخه شماره 1
برخی از دانشمندان بر این باورند که سیگنالی که مغز می دهد در جهت اشتباه است. به جای سرکوب انقباض عضلانی، آنها را بیشتر تقویت می کند، و زمانی که فرد پس از بیدار شدن از خواب منقبض می شود، یک تغییر ناگهانی در وضعیت بدن می تواند ما را به این باور برساند که احساسات تجربه شده در خواب ظاهراً سقوط هستند.

نسخه شماره 2
در طول خواب، بدن آرام می شود و تنفس کند می شود. احساس زمین خوردن ممکن است به دلیل حالت آرام فرد باشد، به خصوص اگر نگران چیزی باشد. ماهیچه ها به تدریج شروع به شل شدن می کنند و خود مغز بیدار می ماند. مغز نمی خوابد زیرا اوضاع را زیر نظر دارد تا مشکلی پیش نیاید. بی‌حالی ماهیچه‌ها، همانطور که بود، منجر به این واقعیت می‌شود که فرد، همانطور که بود، "قرار می‌گیرد". مغز چنین موقعیتی را خطرناک می داند و سعی می کند فرد را بیدار کند. چنین واکنش محافظتی مغز اغلب کار می کند.

نسخه شماره 3
برخی از کارشناسان این پاییز را با مکانیسم توهم توضیح می دهند. همانطور که بسیاری معتقدند توهم بیماری وحشتناکی نیست. فقط این است که مغز ما در برخی شرایط عجولانه نتیجه گیری می کند و تصویری ایجاد می کند که کاملاً درست نیست. به عنوان مثال، شما یک دستکش را در برف دیدید، شروع به نزدیک شدن به جسم کردید، به دستکش نزدیک می شوید، می بینید که یک کیسه کوچک سیاه است. به طور کلی، توهم زمانی تشدید می شود که فرد تحت استرس باشد. مغز در چنین شرایطی نمی تواند اطلاعات را به طور معمول پردازش کند، بنابراین یک خطا می دهد که ما آن را توهم می گیریم. هنگامی که به خواب می روید، در حالی که اضطراب دارید، که می تواند منجر به این واقعیت شود که مغز سیگنال ناگهانی خطر را دریافت می کند. این سیگنال با افتادن بدن به داخل همراه است و سپس مغز ما را به زور بیدار می کند تا دلیل سقوط را بفهمد. تمام تصاویر مرتبط با این حس منحصراً توسط کار مغز تولید می شوند.

دلیلی برای نگرانی در این مورد وجود ندارد. واقعیت این است که بیشتر رویاها هیچ انحرافی ندارند. احساس افتادن زمانی اتفاق می افتد که خستگی شدیدیا استرس مکرر سعی کنید هماهنگی را در خود حفظ کنید و عصبی نشوید، مخصوصاً در مورد چیزهای کوچک، و سپس رویاهای شما خوشایند و آرام خواهند شد.

در 17 ژوئن امسال با اتوبوس در حال سفر بودم. راننده ناگهان ترمز کرد، من روی صندلی نشسته بودم، یک فشار غیرمنتظره شدید به جلو و سپس با اینرسی برگشت. هیچ مشکلی جز یک ترس خفیف احساس نکردم، ضربه ای به زانو و دستم زدم روی چوبی که جلوم بود. انگار سرم را به جلو تکان می دهم. وقتی از اتوبوس پیاده شدم، احساس خوبی داشتم، اما وقتی به فروشگاه رسیدم و از جایم بلند شدم تا در اطراف آن قدم بزنم (پس از حدود 30-40 دقیقه) تغییری در شنوایی احساس کردم، مکالمه بین دو زن ناگهان شبیه به برخی شد. یه جورایی سرم رو بلند کردم دیدم نقص بینایی دارم، بعد شروع کردم به عرق کردن و ضربان قلبم زیاد شد. وقتی به خانه رسیدم، در بازوی چپم دچار سرگیجه، بی حسی و درد شدم (شاید به دلیل استرس، قبلاً از بی حسی و حملات ترس رنج می بردم، در سال 9/2008 با موفقیت توسط یک متخصص کایروپراکتیک درمان شدم. اما از سال 2011 دوباره تشدید علائم قبلی را احساس کردم، اما من هرگز دکتر پیدا نکردم.) به طور کلی، از ژوئن، سرگیجه مداوم شروع به عذاب من کرد، به نظر می رسید که آنها برای 1-2-3 روز از بین می روند، سپس دوباره برای 3-4 روز بازگشتند. ، به طوری که نمی توانستم بیرون بروم. نمی دانستم چه کار کنم، 2 ماه تحمل کردم. در ماه اوت کاملاً بیمار شدم، شروع شد: وزوز گوش، سرگیجه شدید، تشدید پوکی استخوان، افزایش فشار شروع شد، احساس ترس / اضطراب همراه با بی حسی، برآمدگی سر و صورت، اسپاسم شدید دردناک بازوها، شکم، پاها . شب که خوابم برد، احساس کردم قلبم دارد به سرم ضربه می زند و بلافاصله از این حالت بیدار شدم. از 90 کیلوگرم به 75 وزن کم کردم، یک حالتی بود که نمی توانستم فقط روی تخت بنشینم، سرم خیلی بد بود، احساس سرگیجه داشتم، انگار در جایی افتادم، در یک حالت بد، اختلال شنوایی، بیشتر از همه در گوش چپ . در شهریور ماه با تشخیص ورودی ایسکمی گذرا مغزی به بیمارستان رفتم (درمانگر نوشت تا مرا ببرند) اما پس از پذیرش، متخصص مغز و اعصاب برای من سی تی اسکن مغز انجام داد، هیچ کانونی نشان نداد. رادیوگرافی از ناحیه قفسه سینه انجام داد و مرا در بخش اعصاب بستری نکرد. من را یک هفته به دلیل کاردیوگرافی بد به بخش قلب منتقل کردند. بعد از معاینات، به من گفتند که کاردیوگرام و افزایش فشار (BP به طور تصادفی می پرد، سپس 150 بدون دارو به 100 می رسد) به دلیل پوکی استخوان، مانند اثر جانبی. تشخیص‌های من در هنگام ترخیص: دورسوپاتی ناحیه گردنی-قفسه سینه، سندرم استنو نوروستنیک. من Weekly Picamilon را 25 \ 2 بار در روز (صبح / عصر) می نوشم که توسط یک متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان برای من تجویز شده است، نه بیشتر. من یکی دو بار بتاسرک 24 خوردم اما متوجه تاثیرش نشدم. در این لحظهوضعیت رضایت بخش، من در اطراف آپارتمان قدم می زنم. ناراحت کننده ترین چیز سرگیجه است. اساسا ثابت است و تغییر نمی کند. احساس می کنم خودم دارم می چرخم. وقتی دراز می کشم، به نظر می رسد که دارم از رختخواب می افتم یا از تخت بیرون می افتم (فکر می کنم این اتفاق زمانی می افتد که به پهلوی چپ دراز می کشم، اتفاقاً این گوش چپ من است که گرفتگی و شنیدن آن سخت است) می نشینم، برای تعادل با دستانم چیزی را می گیرم. موقع راه رفتن سرم خیلی شدید سرم نیست فقط گردنم رو صاف نگه میدارم سرم رو به جایی نمیچرخونم (که باعث میشه گردنم خیلی درد بگیره) ولی سرم اینقدر گیج نمیره. احساس تکان خوردن از این طرف به سمت دیگر. به طور کلی، احساس عمومی که من چیزی با دستگاه دهلیزی دارم. حتی وقتی دراز می کشیدم سرم خیلی گیج می رفت، چیزی با چشمانم بود، یک پرش تند به طرفین می زنند، انگار با یک اضافه ولتاژ قوی، انگار که تکان می خوردند. هنگام خواندن احساس می کنم که چشمانم به آرامی از میان حروف حرکت نمی کند، بلکه انگار در حال پرش است، حتی از آنها می گذرم. در آگوست 2 هفته بود که همه علائمم برطرف شد، اما بعد همه چیز دوباره شروع شد و از 29 آگوست به حالت عادی بهبود نیافته ام. حالا نگران درد و ناراحتیروی سر (جایی در ناحیه تاج) احساس غاز، سپس گزگز، سپس دردناک است. احساس تنش شدید در سر (سرم را روی بالش می گذارم، سعی می کنم استراحت کنم تا بخوابم و نمی توانم، به نظر می رسد دارم می افتم، می افتم و ... + نوعی فشردن در من سر) من نگران سرگیجه شدید، وزوز گوش، گرفتگی گوش چپ، و اختلال بینایی که در بالا توضیح داده شد (به ویژه هنگام به خواب رفتن و بیدار شدن از خواب، تصویر در چشمان من به نظر می رسد بالا و پایین می پرد. حتی اکنون، نشستن روی صندلی پشت کامپیوتر، دارم برایت می نویسم و ​​احساس می کنم دارم از روی صندلی می افتم روی سمت چپ(اما در واقع، البته، من نمی افتم، فقط این احساس را دارم). چه می تواند باشد؟ DPPG یا هنوز به دلیل پوکی استخوان. بنا به دلایلی به نظرم می رسد که همه اینها به خاطر اتوبوس است، زیرا بعد از آن سرگیجه من هرگز تمام نشد. من واقعا منتظر جواب هستم، چون سه فرزند دارم، 29 سال سن دارم.