برای اینکه سرما نخوریم. چگونه در هوای سرد سرما نخوریم: توصیه های مفید برای سرماخوردگی چه باید کرد

اینجا پاییز است. بچه‌ها به مدرسه رفته‌اند، مرخصی‌ها سر کار رفته‌اند، و بیماری‌های شبه آنفولانزا به سراغ کسانی رفته‌اند که سیستم ایمنی ضعیفی دارند. در تلویزیون، آنها به طور فعال تبلیغاتی را برای داروهایی پخش می کنند که اولین تظاهرات سرماخوردگی را از بین می برد. و بعد، خواه ناخواه، شروع به فکر کردن می کنید: چه کاری می توان کرد تا بیمار نشوید و اصلاً سرما نخورید؟

پس از کاوش در دستور العمل های "مادربزرگ" و مدرن، سیستماتیک کردن همه چیزهایی که پیدا کردیم، جمع آوری کردیم. لیستی از نکات قابل اجرا: برای جلوگیری از چه باید کرد سرماخوردگی:

• سخت شدن. کارشناسان می گویند از تابستان باید بدن را به سفت شدن عادت داد. و باید با آب گرم شروع کنید. به تدریج دمای آب را 1-2 درجه کاهش دهید و به دوش های سرد بروید. این روش سیستم دفاعی بدن را تحریک می کند و آنها را مجبور می کند تا فعال تر کار کنند. افرادی که درگیر ریزش هستند، به کاهش تعداد سرماخوردگی و بهبود در رفاه کلی توجه می کنند. می توانید صبح ها به عنوان سفت کننده دوش کنتراست بگیرید. این عالی است که قبل از رفتن به سر کار نیرو بگیرید.
• مصرف مولتی ویتامین. در ماه های نوامبر و فوریه، مصرف مولتی ویتامین ترکیبی مفید خواهد بود. به عنوان یک قاعده، یک قرص (دراژت، کپسول) حاوی مواد لازم است نیاز روزانهویتامین ها و ریز عناصر مصرف آماده سازی مولتی ویتامین در ماه نوامبر به شما کمک می کند تا بدون درد از اپیدمی آنفولانزای زمستانی سنتی و در فوریه - بری بری بهاری که تأثیر بسیار بدی بر ایمنی دارد، زنده بمانید. متوجه خواهید شد که بیماری ها و سرماخوردگی ها از شما گذشته است.
• برای کسانی که دوست ندارند مولتی ویتامین های مصنوعی مصرف کنند، ما یک تقویت کننده عالی سیستم ایمنی ارائه می دهیم. درمان مردمی برای کمک به پیشگیری از سرماخوردگی

  برای تهیه آن نیاز داریم:

  1. گردو (پوست کنده) - 200 گرم؛
  2. کشمش - 200 گرم؛
  3. زردآلو خشک - 200 گرم؛
  4. آلو - 200 گرم؛
  5. دو عدد لیمو متوسط؛

  همه مواد باید با چرخ گوشت آسیاب شوند ، کاملاً مخلوط شوند و همه چیز را با عسل بریزید. جرمی با حجم کمی کمتر از یک شیشه دو لیتری به نظر می رسد. در ظرف شیشه ای می گذاریم و در یخچال می گذاریم. برای مصرف: بزرگسالان 1-2 قاشق غذاخوری در روز، کودکان - یک قاشق دسر. و سرماخوردگی شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد.

• هر کسی که ترجیح می دهد تعطیلات در تابستان در کنار دریابه یک اثر مثبت توجه کنید: قدرت شفابخش آب دریااین سیستم ایمنی را به قدری تقویت می کند که اگر به ARVI یا آنفولانزا مبتلا شود، بهبودی بسیار سریع اتفاق می افتد و خود بیماری زمان لازم برای "زمین انداختن" فرد را ندارد. بنابراین، اگر چنین فرصتی وجود دارد، حتماً در تابستان به دریا بروید;
• در فصل سرد اغلب پیاز و سیر بخورید. البته، عملی کردن چنین توصیه هایی برای یک فرد شاغل بسیار دشوار است، زیرا همه مشتریان می توانند از بوی سیر فرار کنند و شما به همه توضیح نمی دهید که در برابر آنفولانزا بیمه شده اید. اما، شما می توانید قبل از رفتن به رختخواب کمی سیر بخورید، و در آخر هفته ها مقدار زیادی سیر بخورید (مگر اینکه، البته، شما برای بازدید از جایی دعوت نشده اید). این روش به شما کمک می کند تا در پس زمینه یک بیماری همه گیر سنتی زمستانی دچار سرماخوردگی نشوید.
• همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود چای با لیمو و زنجبیل. همه چیز مربوط به محتوای بالای ویتامین C است که با تجمع در بدن به مبارزه با سرماخوردگی کمک می کند.
• دمای مطلوب اتاق را حفظ کنیدجایی که هستید، باید در + 18˚С + 22˚С باشد، با رطوبت - 50-70٪. خانه یا آپارتمان خود را بیشتر تهویه کنید. شما متوجه بهبود در رفاه عمومی و کاهش بروز سرماخوردگی خواهید شد.
• لباس مناسب فصل. لباس های بیش از حد گرم منجر به تعریق شدید می شود و هنگامی که در سرما بیرون می روید بلافاصله سرما می خورید، اما نباید خیلی سبک لباس بپوشید - هیپوترمی بدن منجر به مستعد شدن به بیماری می شود.

با پیروی از قوانین فوق ، می توانید از خود در برابر سرماخوردگی محافظت کنید و دوره زمستان را منحصراً به عنوان زمان تفریح ​​و تعطیلات درک کنید. سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و سالم بمانید!

سرماخوردگی در گرمای تابستان اصلاً غیر معمول نیست، همانطور که در نگاه اول ممکن است به نظر برسد. پزشکان بیان می‌کنند که بسیاری از باکتری‌ها و ویروس‌هایی که باعث ایجاد فرآیند التهابی در دستگاه تنفسی فوقانی می‌شوند، در تابستان فعال می‌شوند و پیش‌نیازهای شروع سرماخوردگی، علی‌رغم فراوانی مواد غذایی ویتامینی و اشعه‌های خورشید، در هوای گرم کاملاً کافی است. فصل بنابراین، برای اینکه تعطیلات با بیماری خراب نشود، ارزش دارد که از قبل از سلامت خانواده مراقبت کنید. چگونه این کار را انجام دهیم، با چه روش هایی می توان از خود و عزیزان خود در برابر سرمای تابستان محافظت کرد؟

علت التهاب اندام های تنفسی می تواند انواع ویروس ها و باکتری های بیماری زا در محیط باشد. علاوه بر این، میکروارگانیسم های بیماری زا مشروط که در دستگاه تنفسی زندگی می کنند، اما تنها زمانی فعال می شوند که ایمنی موضعی سرکوب شود، نیز می توانند نقش داشته باشند. نتیجه تأثیر این عوامل بیماری زا بر بدن انسان اغلب می تواند موارد زیر باشد:

• لارنژیت (التهاب حنجره) - عمدتاً با سرفه خشک و گرفتگی صدا ظاهر می شود.
• فارنژیت (التهاب حلق) - همراه با درد شدید، گلودرد، سرفه ناتوان کننده.
• التهاب لوزه ها (التهاب "لوزه ها") که در آن قرمزی و بزرگ شدن لوزه های پالاتین و همچنین درد شدید هنگام بلع وجود دارد.

عوامل زیر در تضعیف سیستم دفاعی ضد عفونی بدن و بروز سرماخوردگی در تابستان نقش دارند:

• قطرات تیزدما (هنگام خروج از یک اتاق خنک یا داخل ماشین به خیابان و بالعکس)؛
• هیپوترمی موضعی اندام های تنفسی (خوردن بستنی، نوشیدنی های یخ)؛
• پیش نویس هایی که مردم سعی می کنند از گرما فرار کنند.
• اثر طولانی مدت بر بدن درجه حرارت بالا.

سرماخوردگی تابستانی بیشتر از سرماخوردگی زمستانی طول می کشد. در هوای سرد، از ترس بروز عوارض، بیماران تمایل به "دراز کشیدن"، "لحیم کردن" با نوشیدنی های گرم دارند و تمام توصیه های پزشک را به شدت دنبال می کنند. در تابستان همه چیز برعکس می شود. اگر درجه حرارت بالا وجود نداشته باشد، یک فرد سرد همچنان به سر کار می رود، آب سرد می نوشد، زیر کولر می نشیند. بالاخره چه اتفاقی می تواند بیفتد؟! بیرون تابستان است، چیزی برای ترسیدن وجود ندارد - بسیاری از مردم فکر می کنند. اما این یک تصور اشتباه بزرگ است.

عوامل حل‌نشده‌ای که سیستم ایمنی را سرکوب می‌کنند همچنان بر بدن ضعیف تأثیر منفی می‌گذارند و سلامتی را بیشتر تضعیف می‌کنند. در چنین شرایطی، غلبه بر عفونت بسیار دشوار می شود. بنابراین، سرماخوردگی تابستان طول می کشد و اگر اقدامات به موقع انجام نشود، اغلب عوارض جدی ایجاد می شود.

برای سرماخوردگی در تابستان چه کنیم؟

قانون شماره 1. اجتناب از پیش نویس

قرار گرفتن در جریان هوا به سرعت منجر به هیپوترمی می شود، به خصوص اگر بدن عرق کرده باشد. بنابراین، هنگام تهویه محل، سعی کنید در مسیر جریان هوا قرار نگیرید. AT حمل و نقل عمومینزدیک پنجره های باز ننشینید

قانون شماره 2. خنک بنوشید و بخورید، اما نه یخی

شما نمی توانید آب یخ را یک بار بنوشید یا تکه های بزرگ بستنی بخورید. هیپوترمی شدید اندام های تنفسی منجر به اسپاسم عروقی، بدتر شدن جریان خون به غشای مخاطی و کاهش غلظت ایمونوگلوبولین های ترشحی (آنتی بادی های محافظ) در مخاط پوشیده می شود. و اینها همه عوامل خطر برای سرماخوردگی هستند، زیرا. شرایط ایده آل برای میکروارگانیسم های بیماری زا ایجاد می شود.

قانون شماره 3. سعی کنید از نرم کننده سوء استفاده نکنید

مراقب تغییرات ناگهانی دما باشید. فضای داخلی ماشین، آپارتمان و دفتر کار را زیاد خنک نکنید. در اتاق هایی که کودکان هستند، توصیه می شود به هیچ وجه از چنین وسایل خنک کننده استفاده نکنید.

کارشناسان توصیه می کنند که اختلاف دمای بهینه بین فضای باز و داخل خانه را رعایت کنید که در تابستان نباید از 4 تا 5 درجه سانتی گراد تجاوز کند.

قانون چهارم: دستان خود را با صابون بشویید

مهم نیست که این توصیه چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، همیشه مرتبط است. میلیون‌ها باکتری و ویروس در طول روز روی دست‌ها می‌نشینند که می‌توانند به راحتی وارد حفره دهان و سپس وارد شوند. راه های هواییباعث ایجاد یک بیماری عفونی می شود. برای جلوگیری از این امر، حذف مکانیکی پاتوژن ها کافی است. بنابراین هر بار که قصد غذا خوردن دارید، دستان خود را با صابون بشویید.

قانون شماره 5. یک رژیم غذایی متعادل بخورید - این به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند

آخرین توصیه شاید مهم ترین باشد. وضعیت ایمنی یک فرد تصویری آینه ای از سبک زندگی شکل گرفته و عادات غذایی است. اگر غذای مصرفی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نکند، به زودی مشکلات سلامتی ایجاد می شود.

همانطور که می دانید، در رژیم غذایی روزانه یک بزرگسال و یک کودک، پروتئین ها، چربی های سالم، فیبر غذایی، ویتامین ها و ترکیبات معدنی. این شرکت این اصل را به عنوان پایه در نظر گرفت و یک محصول منحصر به فرد ایجاد کرد - یک منبع تغذیه متعادل جهانی Resource® Optimum.

Resource® Optimum دارای طیف بهینه مواد مغذی است. هر یک از آنها در حضور دیگران بسیار بهتر از فردی جذب بدن می شود. بنابراین سلول ها مواد لازم برای عملکرد کامل مواد را دریافت می کنند و بهتر می توانند در برابر عفونت ها مقاومت کنند.

چه زمانی باید Resource ® Optimum را امتحان کنید؟

وضعیت را تصور کنید: تعطیلات نزدیک است و شما سرما خورده اید. برای بازیابی سریع استحکام و شکل، Resource Optimum مفید خواهد بود.

دومین موقعیت مکرر: آنها بیماری را روی پای خود تحمل کردند و آن را با آنتی بیوتیک "کشیدن" کردند. اما با وجود بهبودی، ضعف و آستنی باقی می ماند. Resource Optimum را به خاطر بسپارید!

به دریا رسیدیم و بعد از 2-3 روز دما بالا رفت! خوردن غیرممکن است، قدرت در صفر است، تعطیلات در خطر است. اما Resurs Optimum برای کمک عجله دارد - این مخلوط جایگزین یک وعده غذایی کامل می شود و قدرت را برای بهبودی سریع تر تقویت می کند.

ترکیب این محصول درمانی و پیشگیری کننده شامل:

• پروتئین های کازئین و آب پنیر آنها از اسیدهای آمینه تشکیل شده اند که برای سنتز آنتی بادی ها و دفاع بدن در برابر ویروس ها و باکتری ها ضروری هستند. علاوه بر این، اسیدهای آمینه ماده ای برای "ساختن" سلول های جدید و ترمیم بافت ها از جمله آنهایی هستند که مجاری هوایی را پوشانده اند.
• اسیدهای امگا که مهمترین عناصر ساختاری غشای سلولی هستند. نقض ثبات این غشاها منجر به مرگ سلولی می شود. سلول های سیستم ایمنی نیز از این قاعده مستثنی نیستند، بنابراین، برای اینکه بدن در برابر عفونت ها در سطح مناسب مقاومت کند، نیاز فوری به اسیدهای چرب غیراشباع امگا 6 و امگا 3 دارد.
• ویتامین ها و مواد معدنی. همانطور که می دانید استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی عملکرد ایمنی سلولی را بهبود می بخشد و به کاهش دفعات سرماخوردگی کمک می کند. در پس زمینه تغذیه خوب، ویتامین ها بهتر جذب می شوند.
• و پری بیوتیک ها این اجزا شرایطی را برای تجمع زیست توده محافظ در روده ایجاد می کنند که برای سرکوب هر گونه میکروارگانیسم بیماری زا کافی است. شاید به نظر برسد که پیشگیری از سرماخوردگی تابستان چه ربطی به آن دارد. به نظر می رسد که وضعیت ایمنی محلی در اندام های مختلف به هم مرتبط است. اگر همه چیز در روده ها مرتب باشد، میکروارگانیسم های مفیدی که در دستگاه تنفسی زندگی می کنند نیز احساس خوبی دارند.

و اگر ایمنی در اوایل تابستان شما را ناامید کرده است، باید از قبل در مورد مصرف پیشگیرانه محصول فکر کنید تا تعطیلات مدتها مورد انتظار خراب نشود.

بنابراین، Resource® Optimum یک کوکتل مغذی با ترکیبی بهینه برای تقویت ایمنی است. علاوه بر این، Resource® Optimum به عنوان جایگزین غذا عمل می کند و به راحتی در هر زمان و هر مکان آماده می شود. طعم دلپذیر وانیل Resource® Optimum هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان جذاب خواهد بود (این غذا برای پسران و دختران بالای 7 سال مناسب است). بنابراین، حتما Resource ® Optimum را به خاطر داشته باشید، به خصوص در تعطیلات و تعطیلات تابستانی، زمانی که بیماری اصلاً مورد استقبال قرار نمی گیرد!

سلامتی

2760

06.02.15 12:50

از اوایل پاییز تا اواخر بهار، همه چیز است رسانه های جمعیبه طور فعال داروهایی را برای مبارزه با ویروسی و سرماخوردگی ارائه می دهد. در برابر پس زمینه تضعیف کلی ایمنی، چنین داروهایی بسیار مرتبط به نظر می رسند. اما، همانطور که تمرین نشان می دهد، پیشگیری از این بیماری آسان تر از درمان است. راه های زیادی برای جلوگیری از ناراحتی وجود دارد. اما دانستن اینکه چگونه سرما نخورید کافی نیست، باید اقدامات پیشگیرانه را نیز رعایت کنید.

• تقویت ایمنی از طریق سخت شدن خیلی ها علاقه مند هستند، اما چگونه با آب سرد سرما نخوریم؟ همه چیز بسیار ساده است - شما باید بدن را نه در پاییز عادت دهید، بلکه باید از تابستان شروع کنید. اولین مراحل باید با استفاده از آب گرم انجام شود. با هر بار مصرف، درجه حرارت 1-2 درجه کاهش می یابد. چنین تحریکی سیستم دفاعی بدن را فعال می کند. دوش کنتراست صبحگاهی کمتر موثر نیست.
• از اکتبر تا مارس، مصرف کمپلکس های مولتی ویتامین توصیه می شود. این به شما امکان می دهد تا بدون درد از اپیدمی سالانه آنفولانزا جان سالم به در ببرید، در موارد شدید، شدت علائم را کاهش دهید. یک مزیت دیگر عمل جلوگیری از تظاهرات بری بری فصلی است.
• اجداد ما قرن ها پیش به خوبی می دانستند که چگونه سرما نخورند و چگونه سیستم دفاعی بدن را تقویت کنند. یک داروی منحصر به فرد وجود دارد که سیستم ایمنی را تحریک می کند، تهیه آن در خانه آسان است. لازم است که هسته ها را به نسبت مساوی بگیرید گردو، زردآلو خشک، کشمش، آلو خشک، لیمو، همه اینها را در مخلوط کن خرد کنید، مخلوط کنید و عسل را بریزید. محصول در یخچال نگهداری می شود. یک قاشق غذاخوری از این دارو در روز و سرماخوردگی از بین می رود.

• هوای کوه و دریا تاثیر معجزه آسایی بر بدن دارد، بنابراین توصیه می شود در صورت امکان تعطیلات تابستانی را در کنار دریا یا کوهستان سپری کنید.
• با شروع هوای سرد، پیاز و سیر را باید به رژیم غذایی اضافه کرد. این اجزا به خصوص تازه مفید هستند. هیچ کس شما را مجبور نمی کند که صبح ها از غذاهای معطر سیر کنید، اما اگر کمی قبل از خواب غذا بخورید، نمی توانید نگران ایمنی باشید.
• حفظ رطوبت پایدار و دمای راحت در اتاق نه تنها خطر سرماخوردگی را کاهش می دهد، بلکه تأثیر مثبتی بر رفاه کلی خواهد داشت.
• چیزها باید با توجه به فصل انتخاب شوند، نظارت بر تنظیم حرارت بسیار مهم است. بسیاری به اشتباه معتقدند که لازم است تا حد امکان گرم لباس بپوشید، غیرممکن است که کلاه خود را بردارید و لباس های خود را در مترو یا فروشگاه باز کنید. و اگر چنین رویکردی منجر به گرمای بیش از حد مداوم و سپس هیپوترمی شدید بدن شود، چگونه سرما نخوریم.

• شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید. بی توجهی به این وعده غذایی مهم بدن را ضعیف می کند که بدتر از تغییرات ناگهانی دما نیست.
• مطالعات دانشمندان مدرن نشان داده است که اگر در طول اپیدمی آنفولانزا هر 2 تا 3 ساعت دستان خود را بشویید، خطر ابتلا به سرماخوردگی را تا 40 درصد کاهش می دهد.
• استراحت کامل و خواب سالمحداقل 7 ساعت در روز سیستم ایمنی را به روش صحیح تنظیم می کند.

نگرش ذهنی نیز نقش مهمی دارد. اگر وقت خود را به سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید، با کودکان یا حیوانات خانگی وقت بگذرانید، بتوانید در جمع دوستان استراحت کنید، ممکن است متوجه نشوید که چگونه تابستان آمده است و سرماخوردگی هرگز نیامده است.

تقریباً سه چهارم مردم بدن خود را در پاییز آماده نمی کنند و همچنین در دوره های زمستانی. این یک اشتباه است - پزشکان اذعان می کنند - و متوجه می شوند که در آن زمان است که سرماخوردگی یا آنفولانزا گرفتن راحت تر است. ما برای شما نکاتی را برای سرماخوردگی آماده کرده ایم.

طبق آمار، در بین افرادی که اصلاً برای سرماخوردگی پیش رو آماده نمی شوند، دو بحث غالب است. اکثر مردم (37٪) در مورد ثبات خود نظر دارند و می گویند که قاعدتاً به هر حال بیمار نمی شوند. و هر سومین پاسخ دهنده به اشتباه معتقد است که چنین اقداماتی چیزی را به ارمغان نمی آورد - از مطالعه بر می آید. در همین حال، پزشکان هشدار می دهند - پیشگیری بهتر از درمان است.

چگونه در زمستان سرما نخوریم - واکسن بزنید

به گفته پزشکان، بهترین پیشگیری، واکسیناسیون است که توسط همه افراد شناخته شده توصیه می شود نهادهای بین المللیسلامت عمومی. این واقعیت بسیار نگران کننده است که در اوکراین سطح واکسیناسیون جمعیت یکی از پایین ترین سطح در اروپا است. این برای ما اجباری نیست، بلکه فقط برای کودکان 6 ماهه تا 5 ساله، افراد مبتلا به نقص ایمنی، سالمندان، کارکنان خدمات عمومی توصیه می شود.

آبریزش بینی و داروهای سرماخوردگی – دانشکده دکتر کوماروفسکی

هر بار واکسیناسیون باید با پزشک در میان گذاشته شود و توسط کادر پزشکی انجام شود. پس از تزریق واکسن، سیستم ایمنی بدن دفاع خود را توسعه می دهد. ایمنی در عرض 2-3 هفته پس از معرفی واکسن ایجاد می شود و 6-12 ماه طول می کشد. واکسن ها در 90 درصد موارد موثر هستند.

تقویت سیستم دفاعی بدن در برابر باکتری ها و ویروس ها با سخت شدن (افزایش مقاومت بدن در برابر هیپوترمی یا گرمازدگی) نیز امکان پذیر است. تحت تأثیر دمای پایین، رگ های خونی باریک می شوند. در نتیجه گلبول های سفید کمتری (از بدن در برابر میکروب ها محافظت می کند) به اندام های فردی می رسد. عادت به سرما منجر به کاهش تحریک پذیری گیرنده ها به دمای پایین می شود محیطو در نتیجه پاسخ انقباضی عروق خونی را کاهش می دهد.

در نتیجه فشار در رگ های خونی طبیعی خواهد بود کلاس های منظمورزش ها

فشار در عروق خونی طبیعی یا اندکی کاهش می یابد و در نتیجه با وجود کاهش دما، پاسخ ایمنی مختل نمی شود. شما می توانید هم در خانه (دوش آب سرد، کاهش دمای آپارتمان به 20 درجه، خودداری از لباس بیرونی)، و هم در خارج از منزل به شکل فعالیت بدنی یا به روش های شدیدتر، یعنی پابرهنه دویدن در برف یا شنا کردن خود را سفت کنید. آب یخ که به اصطلاح والوس را تمرین می کنند). افراد مبتلا به بیماری های مزمنقبل از شروع سفت شدن باید با پزشک خود مشورت کنید.

استراحت کنید و سرماخوردگی سخت تر خواهد بود

استراحت راه اصلی تقویت سیستم ایمنی است. اولین قدم برای آرامش، خواب سالم و کامل است – ترجیحاً هشت ساعت در روز. تجدید سلولی موثر در دوره عدم فعالیت بدن انسان امکان پذیر است و استراحت چنین لحظه ای است.

سیستم ایمنی بدنمرتبط با سیستم عصبیبنابراین، سلامت ما نیز تحت تأثیر موقعیت های استرس زا و زندگی در تنش قرار می گیرد. به همین دلیل، پاییز زمان مناسبی برای تعطیلات است.

وقتی ما را ترک می کنیم، آب و هوا را تغییر می دهیم و طبیعتاً مقاومت را افزایش می دهیم. در تعطیلات با ما حرکت بیشتر، خواب ، استراحت در نتیجه هر آنچه بدن نیاز دارد را تامین می کنیم.

چگونه در پاییز سرما نخوریم - روی سبزیجات و میوه ها شرط بندی کنید

در دوره پاییز و زمستان دمای پایینباعث می شود بدن بسیار سخت کار کند، که تقاضای آن را برای اجزای خاص افزایش می دهد. در مبارزه با ویروس ها و باکتری ها، رژیم غذایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند بسیار مهم است.

سبزیجات و میوه‌های تازه فیبر را فراهم می‌کنند که بستر مناسبی برای باکتری‌های پروبیوتیک و ویتامین‌هایی است که رادیکال‌های آزاد را که باعث تضعیف سیستم ایمنی می‌شوند، از بین می‌برند. در پاییز و زمستان، مصرف سبزیجات ترشی که پروبیوتیک های طبیعی هستند نیز ارزش دارد.

چگونه در تابستان سرما نخوریم

به گفته این متخصص، باید غذاهای فرآوری شده، چربی های حیوانی، نوشابه های گازدار، الکل و شیرینی ها را محدود کرد که باعث اکسید شدن بدن و کاهش ایمنی می شود. اگر نتوانیم خودمان را سازماندهی کنیم تغذیه مناسببهتر است از کمک متخصص تغذیه استفاده کنید.

حرکت سلامت است

افرادی که به طور سیستماتیک به ورزش می پردازند، پایدارتر هستند. قرار گرفتن مکرر در هوای تازه نه تنها بدن را تمیز می کند، بلکه بدن را تقویت می کند. یک پیشنهاد جالب «راه رفتن نوردیک» (نوردیک راه رفتن با چوب) است که تا 90 درصد از عضلات را درگیر می کند. نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، بلکه بار روی مفاصل، ستون فقرات را کاهش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد.

یک جایگزین است و در عین حال دویدن محبوبیت بیشتری پیدا می کند. این یک فعالیت تقریباً برای همه است - تنها استثناها افرادی هستند که ورزش نکرده اند یا مشکلات سلامتی دارند. چه کسی علاقه مند خواهد بود در مورد آن بخواند. بی‌نظیر پیاده‌روی‌هایی هستند که به محدودیت‌های سنی، سلامتی یا آمادگی جسمانی مرتبط نیستند. صرف نظر از کاری که انجام می دهیم، باید به یاد داشته باشیم که سیستماتیک باشیم.