Как подтянуть тело за месяц в домашних условиях и зале? Как подтянуть тело в домашних условиях за две-три недели? Подтянуть фигуру за месяц

Инструкция

Разминка.

Кардио.
Прыжки на скакалке - 15 минут. Можно разбить эти 15 минут на 3 захода по 5 минут. Отдых между заходами составляет 1 минута. 1-ый заход - прыжки на двух ногах, 2-ой заход - попеременно то на одной, то на другой ногах, 3-ий заход - прыжки на двух ногах, с приземлением на пятки.

3 круга (или 1 км) легким бегом по стадиону.

Силовые упражнения:
1. Глубокие приседания: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Нужно сделать 30 приседаний, садиться требуется как можно ниже.
2. 20 классических отжиманий от пола - 2 захода
3. 2 захода на пресс по 20 повторений

5 кругов (или 1 км 500 м) легким бегом по стадиону, пол круга (200 м) быстрым бегом.

Обратите внимание

Также нужно правильно питаться. Следует снизить потребление сладкого, мучного, газировки, чипсов и т.п. Еще вам придется немного уменьшить привычный размер порции.

Полезный совет

Заниматься нужно 4 раза в неделю, каждое 2-ое занятие увеличивать нагрузку, т.е. прибавлять к каждому упражнению по 5 повторений.

Источники:

• подтянутая фигура за месяц

Ваше тело не кажется вам стройным, подтянутым и привлекательным? Есть несколько способов, с помощью которых можно быстро вернуть себе тонус! Небольшое количество времени каждый день, чуть упорства и позитивный настрой - и вы не заметите, как станете обладателем стройного и сильного тела.

Инструкция

Больше кислорода и активности! Известно ли вам, что даже банальная ходьба пешком примерно в течение 20 минут в день обеспечивает вашим мышцам необходимую нагрузку, нее они остаются в тонусе еще долгое время? При ходьбе тренируются и подтягиваются мышцы , ног, пресса. Проходите пару остановок пешком и не пользуйтесь без надобности машиной - наверняка, недалеко от вашего дома найдется какой-нибудь приятный парк или аллея.

Используйте любую возможность физической активности - даже если это преодоление нескольких лестничных пролетов по дороге в офис или уборка в доме. Даже небольшое количество движения благотворно скажется на тонусе и состоянии ваших мышц.

Пейте воду - для того, чтобы быть активным и здоровым, это просто необходимо. Обезвоживание приводит к повышенной усталости - и у вашего организма просто не будет сил и желания даже на самые незатейливые ежедневные упражнения и хоть какую-то активность. Итак, не менее 8 стаканов чистой нагазированной воды в день. Это выведет из организма шлаки, а кислород будет поступать к тканям и мышцам в нужном количестве, так что ваше тело будет в тонусе всегда.

Ешьте белок и достаточно продуктов в высоким содержанием витамина С, он укрепляет мышцы и стенки сосудов. Идеальное блюдо, содержащее эти два элемента - тушеное или приготовленное на пару белое куриное мясо и гарнир из обработанного на пару брокколи. Включите в рацион вареные яйца (источник ), ананасы и цитрусовые. Ананасы и содержащийся только в них фермент поможет мясу и белку усваиваться полностью - отсюда отсутствие проблем с пищеварением и крепкие мышцы.

Не жалейте времени на 5-7-минутные пробежки по утрам или перед сном. Если вам в принципе лень натягивать спортивные штаны, сделайте то, что вам давно хотелось. Нравится плавать – идите в бассейн или отправляйтесь к морю, прыгать – выберите скакалку или батут. Покрутите обруч, поиграйте в мяч, купите велосипед или сделайте элементарную зарядку. В этом нет ничего смешного или предосудительного. Напротив, разве не странно, что вы прячете тело под мешковатыми одеждами или съеживаетесь, рассматривая себя в зеркале?

Воспользуйтесь счетчиком калорий в интернете хотя бы ради интереса, а еще найдите «сообщника», ведь вместе легче и интереснее идти к цели. Совершенствуйте себя, не останавливайтесь на достигнутом, станьте примером для других и обязательно хвалите себя за успешный результат.

Стремление иметь спортивную фигуру не чуждо многим. Девушки исступленно прорабатывают пресс или ягодицы, юноши часами поднимают тяжести. Но процесс создания красивой фигуры у кого-то проходит быстро и успешно, а у кого-то становится настоящей головной болью, к тому же, безрезультатной. В первую очередь это связано с тем, что фигуры у всех разные. Необходим дифференцированный подход в зависимости от вашего естественного телосложения.

Инструкция

Определите, к какому именно типу телосложения вы относитесь. Посмотрите на себя в зеркало, обратите внимание на длину конечностей, соотношение длины и ширины туловища, структуру мышц, форму лица.

Если у вас длинные конечности, узкие продолговатые ладони и ступни, узкие плечи и грудь, туловище скорее короткое, тонкие и удлиненные мускулы, минимальные жировые отложения – вы эктоморф.

Если у вас плотное телосложение с высоким содержанием подкожного жира, мягкая структура мышц, округлое лицо, короткая шея, крепкие конечности и относительно широкий таз – вы эндоморф.

Если у вас широкие плечи, хорошо развит грудной отдел, туловище длинное, плотная мускулатура, длинные конечности – вы мезоморф.

Источники:

• спортивное телосложение

Каждый человек хочет быть привлекательным. Прекрасная внешность – это уверенность в себе и дополнительные возможности. Хорошая фигура является неотъемлемой частью привлекательного внешнего вида человека. И очень важно поддерживать свое тело в форме. Но для начала его необходимо в эту форму привести.

Инструкция

Обратите внимание на то, что вы едите. Отдавайте предпочтение нерафинированным натуральным продуктам – овощам, мясу, фруктам, крупам и так далее.

Разделите всю дневную норму еды на 4-5 приемов. Дробное питание небольшими порциями (по 250-300 грамм) – залог хорошей фигуры.

Откажитесь от сытных ужинов. Немного рыбы или нежирного мяса, пару ложек овощного салата с оливковым маслом будут в самый раз. Не ешьте позднее, чем за 4 часа до сна. Ложиться спать необходимо на пустой желудок.

Постарайтесь избегать перекусов. Вы можете даже не заметить, как конфетами, чипсами, сухариками, бутербродами и орешками за день вы наедаете еще полторы суточных нормы килокалорий, которые отложатся жирком на бедрах и талии.

Запомните: все, что не вода, является едой. Чай, кофе с сахаром, кола, соки, кефир, компот – источники питательных веществ и килокалорий. Тех самых, от которых оплывает фигура.

Если вы полноваты, сократите свой рацион. Создайте дефицит калорий для того, чтобы организм начал тратить запасенную энергию – жир. Делайте это при помощи диеты, а так же увеличивая расход энергии посредством физических нагрузок.

Следите за тем, чтобы диета была сбалансированной. Вы не должны голодать! Выяснено, что слишком сильное сокращение поступающих калорий замедляет обмен веществ. Не урезайте питательную ценность рациона более чем на четверть.

Пейте воду. 1,5 литра в день, как минимум. Многие современные люди страдают от обезвоживания, часто даже не подозревая об этом. Более того, чувство голода и жажды порой легко перепутать, а это приводит к перееданию.

Занимайтесь спортом. Выберите себе нагрузки сообразно уровню вашей физической подготовки. Пусть это будет пара занятий аэробикой в неделю, бодифлекс в качестве утренней зарядки, посещение , велосипед или просто пешие полуторачасовые прогулки перед сном. Важно двигаться.

Пересмотрите свой образ жизни. Отдавайте предпочтение времяпровождению, требующему физической активности. Вместо просмотра сериалов в уикенд отправляйтесь за кататься на велосипеде. А, возвращаясь из , последнюю пару остановок до дома проходите пешком. Это точно пойдет на пользу и вашей фигуре, и вашему здоровью.

Видео по теме

Желание женщины быть идеальной существовало во все времена. Но стандарты красоты постоянно меняется, сейчас мода диктует свой идеал. Женщина должна быть стройной, иметь тонкую талию, длинные ноги, подтянутый живот, высокую грудь и гордую осанку. Приблизиться к идеальным формам помогут физические упражнения, правильное питание, полноценный отдых и процедуры по уходу за телом.

Инструкция

Вы твердо решили создать идеальную фигуру? Тогда переходите к новому образу жизни постепенно. Не старайтесь сразу же побить все разумные пределы физической выносливости, не ешьте только морковку и салатик.

Если у вас нет возможности посещать фитнес клуб, то вы и сами прекрасно справитесь с выполнением физических упражнений. Вспомните школьные , купите диск с готовым комплексом, найдите для себя упражнения в интернете. Выполнение физических упражнений лучше запланировать на утренние часы. Не зря врачи всегда рекомендуют не пренебрегать утренней зарядкой. Так вы разбудите организм, и он уже с момента подъема из теплой постели начнет работать на . Старайтесь объединить в своем комплексе упражнения на все группы мышц. Не забывайте про растяжку в конце зарядки.

Дополнительную нагрузку на мышцы вы можете оказывать во время повседневных дел. Например, направляясь на работу, пройдите пешком 100–200 метров. Для этого достаточно выйти на остановку раньше и преодолеть оставшийся путь самой. Старайтесь не использовать лифт, поднимаясь в свою квартиру. Лестница – прекрасный тренажер для мышц бедер и ягодиц. Посещение поможет сформировать красивые руки и грудь. К тому же разработает ваши легкие, что поможет им лучше работать и снабжать кислородом все органы вашего тела. Это помогает повысить метаболизм, что значительно уменьшит тело без особых усилий.

Обязательно обратите внимание на свое питание. Ваш рацион должен включать максимальное количество полезных веществ, минералов, витаминов. Исключите из питания жирную, жаренную, соленую, сладкую, консервированную пищу. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, ягод. Потребляйте только диетическое, нежирное мясо (грудка курицы, крольчатина, говядина и т.п.). Пейте чистую воду, старайтесь уменьшить употребление чая и кофе. Если у вас есть возможность обратиться к диетологу, то не пренебрегайте его консультацией. Специалист поможет составить оптимальную для вас программу питания.

Соблюдайте элементарные правила здорового образа жизни. Употребление алкоголя, курение, посещение ночных и т.п. действия не создадут благоприятной среды для обретения здоровья и стройных форм.

Идеальным дополнением ко всем вышеперечисленным пунктам будут: массаж, обертывание, инфракрасная сауна. Двух–трех подобных процедур в неделю будет достаточно, чтобы значительно сократить сантиметры до намеченной стройной фигуры.

Идеальное тело - это то, о чем многие девушки начинают мечтать еще с подросткового возраста, так как именно идеальная фигура и ее совершенные параметры обеспечивают им место в категории красивые и привлекательные. Для отдельных обществ и цивилизаций идеальные соотношения тела различны. Построить красивое тело может каждая девушка, но этого нужно очень сильно захотеть и придерживаться несложных советов.

Инструкция

Постарайтесь сконцентрироваться на желаемой цели и мысли о том, свое тело красивым. Прежде чем производить какие-либо действия, подумайте и поймите, что именно вы хотите получить в результате.

Не садитесь сразу же на очередную модную диету, которую вы нашли в интернете или журнале. Не забывайте, что красивое тело должно иметь и отличное здоровье. Не каждая диета может идеально подойти именно вам.

Вы должны хорошо питаться и не морить себя голодом. Правильное питание – это потребление среднесуточной нормы пищи (минимум 1200 ккал), богатой необходимыми витаминами, белками и жирами. Откажитесь от сладостей, мучных изделий, жирной и копченой пищи, спиртных напитков. Исключите из своего рациона соль, так как накопление жидкости в организме замедляет обменные процессы. Ешьте пищу, богатую естественными волокнами, которые легко и быстро усваиваются. Отдайте предпочтение фруктам, овощам и кисломолочным продуктам.

Принимайте дополнительно поливитаминные комплексы. Проконсультируйтесь с врачом, и он назначит вам необходимый препарат.

Важным, необходимым фактором для поддержания здоровья тела является вода и ее регулярное применение. Она влияет на сжигание жиров, очищает организма от накопленных шлаков, избавляет от целлюлита и отеков.

Чем больше вы будете двигаться, тем здоровее, красивее и увереннее будете себя чувствовать. Регулярно выполняйте различные физические упражнения. Постарайтесь соблюдать режим и каждое утро делать зарядку. Она может состоять из легкой разминки, упражнений для шеи, груди, живота, ягодиц и ног.

Займитесь каким-нибудь видом спорта, который вам по душе. Очень важно, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь. Не забывайте, что в занятиях важна регулярность и мотивация. Если у вас нет возможности заниматься в фитнес-клубе, тогда можно найти подходящее в интернете и делать предлагаемые в нем комплексы упражнений самостоятельно.

Скоро летний отпуск, возможно, у моря. И складочки на талии и лишние сантиметры на бедрах начинают удручать женщин все больше и больше. Как похудеть к отпуску – именно на этой проблеме зачастую сосредоточиваются все женские мысли за один-два месяца до летнего отдыха.

Стать привлекательной, подтянутой и более стройной с пляжному сезону не сложно. Главное – поставить перед собой задачу и трезво оценить свои возможности и шансы. Если у вас лишних 5-10 килограммов, то и волноваться не стоит. На море вы поедете в самой лучшей своей форме. А вот если вы задаетесь вопросом: как к лету за 5 недель на 20 с лишним килограммов, то вам стоило озаботиться этим за 5-6 месяцев до предстоящего отдыха. Иначе вы можете нанести вред своему организму. Т.к. медики утверждают, что без вреда для здоровья человек может терять в месяц примерно 5 кг.

Простой способ похудеть к лету за 6 недель на 5-8 кг

Питание – без жестких диет. Необходимо просто немного подкорректировать свой рацион. Питайтесь дробно 4-6 раз в день небольшими порциями. Обязательно полноценно завтракайте. Это запустит ваш обмен веществ. Все сладкое, калорийное, жирное – употребляйте в пищу до 12.00 и в небольших количествах. После обеда нежелательно пить сладкий чай, есть хлеб и любые хлебобулочные изделия, картофель, макароны, копчености и другие высококалорийные продукты. От майонеза и газировки следует отказаться совсем. Старайтесь, чтобы ваш стол состоял на ¾ из овощей и фруктов, а на ¼ из белка мяса и рыбы, молочных продуктов. Следите, чтобы последний прием пищи был не позднее 19.00. Кроме того, пейте больше чистой негазированной воды до 2-х литров в день. Весь суточный объем потребляемых калорий не должен превышать 1500-1800 кал.

Физические нагрузки – обязательны. Не стоит выматывать себя в спортзале или загонять на беговой дорожке. Достаточно каждый день выполнять обычную зарядку в течение 15-20 минут. Кроме того, больше двигайтесь – ходите на работу пешком, поднимайтесь до своего этажа по лестнице, а не на лифте, играйте с детьми в подвижные игры.

Баня и другие подобные процедуры (обертывания, кедровая бочка и пр.) – по желанию и самочувствию. Русская парная или помогут вам очистить организм от шлаков и лишней жидкости, омолодят ваше тело и повысят общий тонус организма. Поэтому один раз в неделю, если позволяет здоровье, обязательно посещайте баню.

Реальный стимул – важен! Купите перед тем как начать худеть сногсшибательное по красоте и цене летнее платье на 2 размера меньше, чем ваш на данный момент. И вы непременно похудеете – ведь поехать в отпуск и оставить платье дома в шкафу вы просто не сможете.

Источники:

• похудеть к лету мужчине

Чтобы избавиться от лишних килограммов к лету, вовсе не обязательно целыми днями есть один лишь капустный суп и изнемождать себя диетами. Немного дисциплины, мотивации и несколько правил - и вы готовы к выходу на пляж!

Инструкция

Ставьте цели.
Чтобы добиться успеха, вы должны небольшие и простые для исполнения цели и реалистичные временные рамки. Вам не стоит стремиться идеальное тело за рекордные десять дней – вы лишь устанете и разочаруетесь. Например, поставьте цель вроде «влезть в на меньше через четыре недели. Это вполне , и когда вы добьетесь успеха, то двигаться дальше будет намного легче!

Правильная диета и много воды.
Пересмотрите с пристрастием, что вы едите, а так же те продукты, которые вы не употребляете в достаточном количестве. Для того, чтобы добиться отличного здоровья и быстрого метаболизма, вы должны получать сбалансированное питание каждый день. Старайтесь, чтобы потребляемая пища была примерно в таком соотношении: 40 процентов протеина, 40 процентов углеводов и 20 процентов хороших жиров. Готовьте пищу из свежих продуктов: мяса, овощей и зерновых. Вместо трехразового питания большими порциями перейдите на шестиразовое, причем последний раз лучше есть не позднее, чем за три часа до сна. Пейте не менее двух литров воды в день и не более одной чашки кофе – и вы на правильном пути!

Правильная программа тренировок
Тренировки – это обязательное дополнение правильного питания. Важно, чтобы в плане тренировок присутствовали и силовые, и кардио-тренировки. Старайтесь устраивать тренировки на силу минимум 2-3 раза в неделю, и как минимум 2 раза в неделю (с интервалами) – кардио-тренировки. Если же вы не любите тренировки на тренажерах, то выберите более подходяший вид спорта: например, аэробику, танцы. После любой тренировки обязательно тщательно растянитесь: это сделает накачанные мышцы намного изящней.

Выходим на улицу!
Если на улице хорошая погода – отправляйтесь на пробежку, а еще лучше – зовите друзей играть в бадминтон или другие подвижные игры. Свежий воздух и общение замечательно поднимут вам настроение и помогут бороться со стрессом, который зачастую провоцирует появление лишнего веса.

Мотивируйте себя.
Постоянная мотивация будет поддерживать ваш “боевой дух” на пути к поставленной цели и станет главным помощником организованности. Заведите календарь, где вы будете записывать все запланированные тренировки, и после каждого выполненного плана позволяйте себе небольшие развлечения: поход в кино, по магазинам, вечер в кафе с друзьями. Постоянно напоминайте себе о предстоящем отпуске и особенно – о летних вещах, в которые вы мечтаете влезть. В качестве самой большой награды при условии выполнения недельного плана, разрешите себе приготовить самое любимое блюдо, неважно, какое – сладкое, калорийное – и съедать его в конце каждой успешной недели!

Видео по теме

Вы совсем не рады мысли, что скоро вам предстоит оказаться в бикини? Не отчаивайтесь - за три месяца до лета вы можете отлично подтянуть свою фигуру! Просто поменяйте несколько привычек в ежедневном питании!

Инструкция

Ешьте грибы вместо мяса
Cтруктура грибов схожа с мясом, поэтому они являются отличной заменой тяжелой мясной пище, содержат много белка и практически не содержат жира! Знаменитости Кэти Перри и Келли Осборн уже признали себя поклонниками этой альтернативы мясу. Просто замените одно мясное блюдо в день и вы скоро заметите результат. В грибах также присутствует цинк, и витамин В.

Чашка кофе перед – не !
Даже наоборот – отличный натуральный стимулятор. В черном натуральном кофе без сахара и молока всего пять калорий. Кофеин является отличным активатором энергии, а также способе уменьшать боли в мышцах после тренировки.

Больше сна
Попробуйте спать хотя бы на полчаса больше привычного времени. Дополнительный отдых обеспечит вам больше энергии, а вы вряд ли будете стараться восполнить ее еще одной шоколадкой. Также полноценный отдых стимулирует метаболизм и улучшает тонус мышц, особенно, если вы тренируетесь – они лучше восстанавливаются после нагрузок именно во время сна.

Вода
Удивительно, но для нашего мозга и голод, и обезвоживание, посылают в него примерно одинаковый сигнал – и зачастую мы уверены, что хотим есть, когда на деле нам просто необходим стакан чистой воды. Не допускайте обезвоживания и старайтесь пить как можно больше воды. Если же вы остаетесь голодными – то чувства вас не подводят и вам действительно стоит перекусить.

Исключите простые углеводы
Выпечка, паста, белый хлеб – они перевариваются очень быстро, а энергия, получаемая от них, расходуется в считанные часы, поэтому вы чувствуете себя голодными намного чаще, чем нужно. Злаки, клетчатка и другие сложные углеводы – именно то, что вам нужно.

Видео по теме

Вам понадобится

• - 2 ст. ложки морской соли,
• - 1 ст. ложка оливкового масла,
• - 4 ст. ложки глины,
• - 6 капель эфирного масла грейпфрута,
• - 6-7 капель масла карите (ши),
• - питательный крем,
• - пищевая пленка.

Инструкция

Пилинг.
2 ст. ложки соли смешайте с 1 ст. ложкой масла (оливкового) и втирайте в бедра круговыми движениями. Затем смываете теплой водой, а после холодной.

Обертывание с глиной.
Возьмите 4 ст. ложки зеленой или голубой глины, разведите водой до той консистенции, чтобы было удобно наносить на бедра. Добавьте несколько капель грейпфрутового эфирного масла. Нанесите и оберните пищевой пленкой на 30 мин. Для наилучшего эффекта это время желательно провести под пледом. Ополосните бедра теплой водой.

Компресс с кремом.
Нанесите на бедра толстый слой питательного крема, обмотайте пленкой и не снимайте ее в течение 30 мин. Для лучшего эффекта добавьте в крем пару капель масла карите (ши), которое смягчает, увлажняет и стимулирует регенерацию тканей. Уже через месяц вы почувствуете эффект от проделанных процедур.

Видео по теме

Обратите внимание

Если у вас аллергия на цитрусовые, не используйте грейпфрутовое эфирное масло.

Полезный совет

Вместо питательного крема можно использовать любой антицеллюлитный крем.

Если Вы промокли под дождем, промочили ноги или замерзли на холодном ветру, то в результате- заложенный нос, красные слезящиеся глаза и головная боль. А на работу идти надо, тем более, что запланирована важная встреча или намечены переговоры. Чтобы быстро привести свой внешний вид в форму, воспользуйтесь нижеперечисленными советами:

Инструкция

Если красные глаза
Лягте на спину с подушкой под головой, закройте глаза и положите на веки что-нибудь из морозильника, предварительно завернув «холод» в салфетку. (Но только на веки! Следите, чтобы не застудить те места, где находятся гайморовы пазухи!).Через несколько минут кровеносные сосудики сузятся, и белки глаз вновь станут светлыми.

Если губы бледные
Если ваши губы стали бледными, то воспользуйтесь ярко- розовым блеском для губ, который идеально подходит для тех дней, когда вы плохо себя чувствуете. Этот цвет буквально «оживит» ваши бледные губы и придаст им естественность.

Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес . Вы можете выбрать любой вид спорта, главное, чтобы вам нравилось им заниматься, и вы не бросили тренировки. Спорт необходим, чтобы ускорить метаболизм и сделать тело идеальным. Если у вас очень мало времени, можете просто бегать по утрам или вечерами, после работы. Обязательно качайте пресс, чтобы сделать живот не только плоским, но и стать обладательницей небольших кубиков.

Пересмотрите рацион питания. Отныне и навсегда вы должны питаться только правильно. Вам не нужно садиться на диеты, потому что правильное питание и спорт сделают из вас за год настоящую принцессу. Откажитесь от жирного, копченого и слишком соленого. Не употребляйте фаст-фуд, сладости и мучные изделия. Вечером не ешьте углеводы. Ужинайте белками за 3-4 часа до сна.

Для мужчин , так и для женщин? Становая тяга. Она не только позволит накачать мышцы бедер, ягодиц, бицепсы и квадрицепсы. С помощью тяги увеличивается общая выносливость организма и сила. Не стоит думать, что это упражнение подходит только для профессиональных пауэрлифтеров или бодибилдеров. Оно одинаково полезно всем.

Что важно знать о становой тяге?

1. Ее можно делать как мужчинам, так и женщинам. Требуется только правильно подобрать начальные веса. Для женщин плюс в том, что прокачиваются потенциально слабые мышцы предплечья, внутренней поверхности ног. При этом значительно улучшается рельеф тела, прорабатываются мышцы брюшного пресса и ягодиц.


2. Возраст становой тяге не помеха. Упражнение смело можно включать в комплексную тренировку людям старшего возраста. За счет активизации обмена веществ, формирования пептидных связей становая тяга омолаживает и тонизирует организм.


3. Это единственное упражнение, которое прорабатывает такое количество крупных и мелких мышц сразу. В нем задействовано около 80% мышц человека. Прорабатываются мышцы голени, бедер, ягодиц. Идет нагрузка на мышцы спины.

Знаете ли вы, что название становая получило от того, что работает стан, то есть корпус тела?

Какая бывает становая тяга?

Чтобы новичкам не запутаться, расскажем, на какие виды подразделяется становая тяга.

Существует базовая поза, она же классическая. Ее производные это мертвая тяга, или dead-lift. Выполняется мертвая тяга только с прямыми ногами или совсем немного согнутыми в коленях.

Если атлет хочет взять большой вес, то используется стиль сумо. Название способ получил по аналогии с японской техникой. В нем ноги ставятся примерно на полторы ширины плеч, коленные суставы и носки одинаково развернуты наружу. Захват также широкий и смешанный.

Когда выполняют становую тягу и при этом гриф не опускают на пол, то такой вид называется румынский. Благодаря этому нагрузка на спину не производится, активно участвует квадрицепс и бицепс бедра.

Правила техники выполнения

• Начинать следует только с малых весов и небольшого количества повторов.


• Между тренингами со становой тягой обязательно нужно делать перерыв неделю, а то и 10 дней. Почему? Все просто. Мышечные волокна растут только после максимального напряжения. Для этого аминокислотам в беловых цепочках нужно время восстановиться.


• Выполняют подъем штанги только в тренажерном зале. Новичкам обязательно привлекать более опытного атлета или тренера. Они помогут выстроить позу.


• Приступают к выполнению, используя несколько подходов, постепенно увеличивают до 4-х по 8 или 12 раз.


• Перед самим занятием выполняют легкую разминку. Это может быть кардио, приседания или подтягивания.



Есть ряд распространенных проблем, которые способны значительно подпортить внешний вид, но борьба с ними не займет много времени.

Синяки под глазами

Синяки под глазами являются признаками недостаточной увлажненности кожи. Нанесите на эту область крем с витамином К, и синева исчезнет буквально на глазах. Такой крем способен незамедлительно восстановить баланс влаги в коже, поэтому он так хорошо работает.

После этого воспользуйтесь корректором. Внимательно подойдите к выбору оттенка: если нанесенное средство напоминает белесые нашлепки на коже, возьмите консилер на оттенок темнее, а если уходит в желтизну, выбирайте более светлый вариант.

Перед тем, как нанести корректор, положите на область под глазами по капле крема с гелевой текстурой и дайте пару минут впитаться. Нанесите корректор на кисть и надавливающими движениями наложите продукт на проблемную зону, после чего аккуратно растушуйте пальцами.

Отекающие веки

Ищите продукты, содержащие в составе кофеин или экстракты ромашки и зеленого чая. Такие вещества способны быстро справиться с припухлостью.За неимением таковых используйте следующий способ.

2 чайных пакетика выдержите поочередно по 5 минут сначала в горячей воде, а затем в холодной. После этого наложите их на веки и держите 7-10 минут.

Также хорошим эффектом будут обладать ломтики огурца, наложенные на веки. Прохладные колечки быстро охладят кожу и внимут слишнюю припухлость.

Если эти способы не помогают и по утрам ваши глаза все равно выглядят отечными, откажитесь от ночного ухода и начните делать лимфодринажный массаж. Это полезно не только для век, но и для всего лица. Инструкцию по выполнению и схему движений для такого массажа можно найти в интернете.

Шелушение кожи

Шелушение - признак того, что ваша кожа катастрофически нуждается в увлажнении. Вот почему вам требуется сразу несколько средств, которые помогут восстановить это упущение. После умывания нанесите увлажняющую сыворотку, а поверх нее крем с таким же эффектом. Пару раз в неделю делайте маски для глубокого увлажнения кожи. Кстати, вы можете сделать такую маску дома из подручных средств.

Вам нужно смешать овсяные хлопья с половиной столовой ложки оливкогового масла и теплой водой и нанести эту смесь на лицо. Держать 5-10 минут. После окончания процедуры смыть маску прохладной водой.

Носите с собой термальную воду и распыляйте ее на лицо каждый раз, как почувствуете стянутость. Также откажитесь от умываний горячей водой. Лучше использовать воду комнатной температуры.

Тусклый цвет лица

Тут вам на вырочку спешит маска с антиоксидантами, а также сыворотки с витамином С или гиалуроновой кислотой. К сожалению, эффект от таких мер будет временным.

Также вы можете сделать маску для лица из продуктов, которые найдете в своем холодильнике. В качестве "производного материала" подойдут лимон или клубника. Просто нарежьте ломтиками и расположите на своем лице на 15 минут. После смойте все прохладной водой и нанесите крем с высоким уровнем SPF.

Совет 19: Как привести себя в форму и сбросить вес до наступления весны

Совсем скоро придёт весна, а там и до сезона бикини недалеко. Но съеденные за зиму сладости дают знать о себе лишними килограммами. Не время отчаиваться. Лучше изменить стиль жизни и увидеть новое отражение в зеркале до наступления тёплой погоды.

Лишние килограммы на животе легко прятать только под свитерами. К весне от лишней ноши нужно избавиться. Для этого в ежедневную программу стоит включить короткую утреннюю зарядку и кардио тренировки. Количество потрябляемых калорий нужно урезать, а выходные проводить на природе, а не на диване.

Шаг 3: долгие прогулки вместо езды за рулём

Лучший способ поднять настроение после зимы и избавиться от лишнего веса - продолжительные прогулки. Для этого каждый день достаточно проходить минимум по 2 км пешком. При первой возможности - выбираться в парк, где прогулки в сочетании с чистым воздухом вдвойне быстрее помогут привести себя в форму.

Шаг 4: избегать пустых калорий во время перекусов

Если хочется увидеть новое отражение в зеркале к 1 марта, придётся отказаться от пустых калорий. Сказать "нет" нужно газировке, белому хлебу и аппетитным булочкам, шоколадным батончикам и любым другим сладостям с высоким содержанием сахара. Перекус может быть здоровым. Теперь лучшими друзьями должны стать морковь, нарезанная тонкими палочками, сэндвич с хлебом из цельнозерновой муки, рыбой и нежирным сыром, и "ленивая овсянка" в банке.

Достигнутый результат не только подарит уверенность в преддверии весны, но и наградит долгим результатом, который продержится в течение летнего сезона и дольше.

Все это негативно сказывается не только на здоровье, но и на внешнем виде и приводит к нежелательным последствиям. Кроме того, часто выбирая ту или иную систему питания и тренировок человек стремиться увидеть быстрые результаты и не увидев положительных сдвигов через пару дней, теряет интерес и склонен впасть в депрессию. На самом деле для того чтобы подтянуть тело и стать стройнее нужен всего месяц, но с условием выполнения всех правил и рекомендаций.

• «Весы далеко на полку». Это правило рассчитано на тех, кто хочет не просто подтянуть тело, но и увидеть результат в виде сброшенных килограммов, что вполне реально при соблюдении определенных правил. Но взвешиваясь каждый день можно не заметить положительный эффект от упражнений и диеты, самое лучшее это взвешиваться раз в неделю.
• «Правильное питание». Необходимо исключить всего лишь на месяц все сладкое, жирное, острое и мучное. После месяца можно будет позволять себе раз в неделю пиццу или мороженое, но не жирные торты и питательные шоколадные батончики.
• «Выбрать систему тренировок». Это самое важное, так как современному человеку сложно найти 2 часа в день для упражнений в фитнес-центре, а вот 25 минут каждый день вполне можно найти, чтобы стать стройнее и здоровее.
• «Всегда и везде вода». Это скорее относиться к питанию, но это нужно запомнить, как правило, выпивать около 2 литров воды в день и это не считая чая, кофе и соков.
• «Пересмотреть свои привычки». Привычка есть перед телевизором, негативно сказывается на питании, в общем, не замечая объемов пищи, человек приучает свой желудок растягиваться, что постепенно приводит к постоянному перееданию. Кроме того, мандарин или яблоко способны прекрасно скрасить вечер, гораздо лучше, чем 5 эклеров с жирным кремом.

Выбирая упражнения для формирования стройного тела, нужно учесть, что для быстрого результата необходимо тренировать все группы мышц одновременно. При тренировке только ног или только пресса все тело не станет стройным за один месяц. В интернете или специальном магазине можно приобрести специальные комплексы, которые рассчитаны на тренировку всех групп мышц за короткое время.

Данное видео рассчитано как раз на современных и занятых людей и помогает, тренируясь всего полчаса в день приобрести стройные очертания уже за месяц. Главное выбрать, нужное видео для конкретных занятий, это могут быть тренировки с Джиллиан Майклс – известным теле-тренером, которые действительно помогают стать сильнее и здоровее за короткое время. Но это может быть и любой другой комплекс занятий рассчитанных для укрепления и становления всех мышц.

Выбор системы тренировок – выбор каждого в частности, самое главное это правильная мотивация и стремление к победе и тогда все обязательно получиться.

Красивое стройное тело вот идеал, к которому стремится каждая женщина. Но мало, только мечтать, ведь подтянутая фигура это результат длительных и упорных тренировок, здорового образа жизни и правильного питания. В молодости вполне хватает активного образа жизни и пеших прогулок с подругами, но постепенно после 25 лет образ жизни становиться более размеренным, сидячая работа, перекусы на работе, вечер у телевизора могут негативно сказаться на вполне подтянутом и стройном теле. Современному человеку просто не хватает времени на спортзал после насыщенного рабочего дня, когда хочется просто упасть перед экраном и вместо здорового легкого ужина, поглотить огромное количество сладкого с чаем или хорошо прожаренную курицу с картофелем.

Все это негативно сказывается не только на здоровье, но и на внешнем виде и приводит к нежелательным последствиям. Кроме того, часто выбирая ту или иную систему питания и тренировок человек стремиться увидеть быстрые результаты и не увидев положительных сдвигов через пару дней, теряет интерес и склонен впасть в депрессию. На самом деле для того чтобы подтянуть тело и стать стройнее нужен всего месяц, но с условием выполнения всех правил и рекомендаций.

• «Весы далеко на полку». Это правило рассчитано на тех, кто хочет не просто подтянуть тело, но и увидеть результат в виде сброшенных килограммов, что вполне реально при соблюдении определенных правил. Но взвешиваясь каждый день можно не заметить положительный эффект от упражнений и диеты, самое лучшее это взвешиваться раз в неделю.
• «Правильное питание». Необходимо исключить всего лишь на месяц все сладкое, жирное, острое и мучное. После месяца можно будет позволять себе раз в неделю пиццу или мороженое, но не жирные торты и питательные шоколадные батончики.
• «Выбрать систему тренировок». Это самое важное, так как современному человеку сложно найти 2 часа в день для упражнений в фитнес-центре, а вот 25 минут каждый день вполне можно найти, чтобы стать стройнее и здоровее.
• «Всегда и везде вода». Это скорее относиться к питанию, но это нужно запомнить, как правило, выпивать около 2 литров воды в день и это не считая чая, и соков.
• «Пересмотреть свои привычки». Привычка есть перед телевизором, негативно сказывается на питании, в общем, не замечая объемов пищи, человек приучает свой желудок растягиваться, что постепенно приводит к постоянному перееданию. Кроме того, мандарин или способны прекрасно скрасить вечер, гораздо лучше, чем 5 эклеров с жирным кремом.

Выбор системы тренировок чтобы подтянуть тело за месяц

Выбирая упражнения для формирования стройного тела, нужно учесть, что для быстрого результата необходимо тренировать все группы мышц одновременно. При тренировке только ног или только пресса все тело не станет стройным за один месяц. В интернете или специальном магазине можно приобрести специальные комплексы, которые рассчитаны на тренировку всех групп мышц за короткое время.

Данное видео рассчитано как раз на современных и занятых людей и помогает, тренируясь всего полчаса в день приобрести стройные очертания уже за месяц. Главное выбрать, нужное видео для конкретных занятий, это могут быть тренировки с Джиллиан Майклс – известным теле-тренером, которые действительно помогают стать сильнее и здоровее за короткое время. Но это может быть и любой другой комплекс занятий рассчитанных для укрепления и становления всех мышц.

Выбор системы тренировок – выбор каждого в частности, самое главное это правильная мотивация и стремление к победе и тогда все обязательно получиться.

В наше время фитнесом уже никого не удивишь. Открывается все больше и больше клубов, которые предлагают различные услуги, будь-то тренажеры для тренировки различных групп мышц, фитнес занятия или плавание. Все это предназначено не только для того, чтобы похудеть, но и поправить здоровье. Конечно же, из-за жесткой конкуренции клубы вынуждены снижать цены. Но что же делать тем, кто все равно не может себе позволить посетить тренажерный зал по различным причинам? Выход есть всегда. Можно заниматься фитнесом дома.

Для того чтобы сделать свою домашнюю тренировку эффективной, нужно выделять упражнениям хотя бы один час. Сами же тренировки лучше проводить три раза в неделю. Итак, если вы твердо решили подтянуть мышцы, похудеть, либо улучшить пропорции фигуры, вам нужно приготовиться много заниматься.

В первую очередь, вам нужно подумать об одежде, в которой вы будете заниматься. Она должна быть удобной, сделанной из натуральной ткани и совсем не должна сковывать движений. Самым лучшим вариантом станут спортивные шорты и топ. Убедитесь в том, чтобы одежда не давила, не вызывала дискомфорт. Что касается обуви, настоятельно рекомендуется заниматься в мягких кроссовках или кедах. Желательно, чтобы их подошва не была плоской и хорошо пружинила. Не стоит заниматься фитнесом босиком или в носках. Просто выделите себе пару кроссовок, которые вы будете обувать только дома. Это будет ваша тренировочная обувь.

Затем, вам понадобиться коврик для упражнений лежа. Если у вас нет специального спортивного коврика, в таком случае можно использовать простое полотенце. Возьмите большое полотенце, на котором будет весьма удобно выполнять различные виды упражнений.

Итак, мы плавно подошли к самим упражнениям. Как известно, самыми распространенными проблемными зонами на женском теле являются ягодицы, бедра и животик. Поэтому мы будем рассматривать упражнения, предназначенные именно для этих мест. Начнем с подтяжки мышц живота для формирования пресса. Самое эффективно упражнение для тренировки брюшных мышц, а также для тонкой и стройной талии является, так называемый, диск здоровья. Он хорошо известен еще с советских времен. Так вот, вращаясь на таком диске по нескольку минут в день, можно уменьшить объем в области талии от 1 до 5 см.

Для тех, у кого подобного диска нет, можно предложить такие упражнения, как жимы. Для выполнения такого вида упражнений, вам нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях. Руки заведите за голову. Теперь поднимите корпус к коленям. Ноги при этом не отрывать от пола. Данное упражнение хорошо укрепляет верхний пресс. Для косых мышц живота и талии, можно слегка модифицировать данное упражнение. Исходное положение такое же. Но теперь, подымаясь, поворачиваем корпус к одной из ног.

Еще один вид этого упражнения - корпус держать на полу, а ноги подымать к голове. Такие упражнения нужно делать по несколько заходов. Лучше всего по схеме: 8 раз по 4 захода.

Теперь перейдем к упражнениям на бедра. Результативным упражнением можно считать махи ногой. Для этого вам понадобится опора. Лучше всего подойдет стул с высокой спинкой. Итак, вам нужно стать боком к опоре и одной рукой ухватиться за нее. Теперь, медленно поднимайте ногу, при этом, не сгибая ее в колене. Не обязательно ногу поднимать высоко. Главное, чтобы вы чувствовали, что мышцы внутреннего бедра напряжены. Делайте сначала несколько заходов на одну ногу, затем только переходите к другой. Кстати говоря, данное упражнение укрепляет не только внутренние мышцы бедер, но и эффективно подтягивает ягодицы.

Чтобы укрепить мышцы голени, проделывайте такие же махи, но уже вперед. Выполняйте упражнения без резких движений, поднимая ногу плавно. Для того чтобы убрать «галифе», есть одно проверенное упражнение. Исходное положение - сидя на коленях. Руки вытяните вперед. Теперь садитесь на правое бедро. Руки при этом уводите в противоположную сторону. Затем точно так же садитесь на левое бедро. Это упражнение также помогает сделать талию стройной.

Ну и, наконец-то, мы подошли к ягодицам. Как ни странно, но отличным упражнением для укрепления ягодичных мышц, являются приседания. Они помогают подтянуть мышцы и уменьшить объем ягодиц.

Еще одним упражнением для ягодиц являются махи, но уже назад. Для этого вам опять понадобиться опора. Выполняя данное упражнение, держите спину прямо, не наклоняя при этом корпус. Мах нужно делать плавно, чтобы не повредить поясницу. Это упражнение хорошо помогает подтянуть ягодицы и заднюю часть бедра. Выполняйте его также восемь раз по четыре захода.

Как видите, упражнения являются совсем не сложными. Они под силу каждому, кто захотел улучшить свою фигуру и подтянуть мышцы. Для этого вам нужно выделять всего лишь час для занятия спортом. Для того чтобы иметь результат, не стоит лениться. Помните, что вы делаете это только для себя. Поэтому только добросовестный подход к тренировке обеспечит вам хороший результат.

Если вы хотите похудеть, забудьте о подсчете калорий и чудо-диетах. Просто обратите внимание на четыре основные вещи — еда, упражнения, образ жизни и ваша мотивация. Потеря веса гарантирована, если вы едите здоровую пищу, тренируетесь, меняете привычки в повседневной жизни и мотивируете себя. В этой статье перечислены 30 пунктов, которые помогут изменить ваше тело в лучшую сторону. Готовы поменять свою жизнь? Давайте начнем!

1. Кушайте часто

Совет №1 любого диетолога. Ешьте каждые 2-3 часа, чтобы похудеть. Но, убедитесь, что вы едите продукты, которые помогут вам сбросить вес и будут поддерживать активный обмен веществ. Здоровые продукты улучшат качество пищеварительной системы и ваше общее самочувствие. А это поможет вашему организму использовать калории в качестве энергии, что поможет вам сбросить вес.

Но есть процент людей, которым лучше есть все 3 раза в день, не разделяя и без того маленькие приемы пищи на еще мельче, тем самым загоняя себя в чувство постоянного голода.

2. Пейте воду

Много раз, когда мы чувствуем голод, мы просто хотим пить. Употребляя много воды, вы сдерживаете голод. Поэтому выпивайте, по крайней мере, 3 литра воды каждый день. Если вы тренируетесь, количество воды должно быть больше. Вода также помогает вывести токсины из организма. Она также улучшает пищеварение, очищает толстую кишку и помогает правильному функционированию клеток. Пейте воду за 20-30 минут до еды — это предотвратит переедание.

3. Добавляйте белковый компонент при каждом приеме пищи

Белки лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и укрепления мышц. Итак, чтобы получить рельефное, тонизированное и стройное тело, вы должны включать постные белки в каждый прием пищи. Вы можете есть яйца, орехи, семена, рыбу, куриную грудку, грибы, чечевицу, ростки, горох, фасоль.

4. Ешьте фрукты и овощи

Большинство нарушений обмена веществ возникают из-за недостаточного количества витаминов и минералов в организме. Витамины и минералы необходимы для различных биологических реакций в нашем организме. Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов, минералов, пищевых волокон и углеводов. Не лишайте своего тела углеводов полностью, поскольку они являются важными строительными блоками нашего тела. Диетическое волокно связывается с жировыми молекулами и предотвращает их абсорбцию. Жиры, связанные с диетическим волокном, непосредственно выводятся из организма с неусвояемым волокном. В идеале, у вас должно быть 3-4 порции фруктов и овощей в день.

5. Потребляйте здоровые жиры

Не все жиры плохи. Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и сохранить здоровье клеток. Вы можете потреблять авокадо, семена льна, оливковое масло, масло льняного семени, масло семян конопли, семена тыквы, рыбий жир, масло рисовых отрубей, кокосовое масло, арахисовое масло, семена подсолнечника, миндаль, орехи макадамия, грецкие орехи, орехи пекан, фундук и кедровые орехи. Лучше есть орехи утром, чтобы вы могли сжечь от них калории в течение дня.

6. Избегайте вредной/обработанной пищи

Звучит скучно, но ключ к потере веса — это избегать всех вредных продуктов. Фаст-фуд и обработанные пищевые продукты совершенно не питательны и содержат соли и нездоровые жиры. Они повышают уровень плохого холестерина, увеличивают вес и риск сердечных заболеваний и рака, ускоряют старение. Таким образом, избегайте картофеля фри, жареной курицы, газированных напитков, упакованных фруктовых соков, ароматизированных злаковых каш и полуфабрикатов.

7. Ешьте 5-6 раз в день

В зависимости от того, сколько времени вы бодрствуете, вы должны есть 5-6 раз в день. Если время бодрствования — 15 часов, то вы должны есть 5 раз в день (разделите 15 на 3). Всегда завтракайте. Обед и ужин должны быть легкими. Перекусывать можно свежими фруктовыми соками, морковью, сельдереем, йогуртом, орехами и фруктами.

8. Готовьте сами

Лучший способ избежать вредной еды и потребления лишних калорий и транс-жиров — приготовить блюда в домашних условиях. Купите овощи, фрукты, постный белок и здоровые жиры в выходные дни. Кроме того, купите сумки ziplock и контейнеры различной формы и размеров. Вы можете нарезать овощи в выходные дни и хранить их свежими в мешках ziplock всю неделю. Упакуйте свой обед в офис в контейнер. Несколько хороших вариантов для обеда — креветки, сэндвич с курицей и бутерброды в салатных листах.

9. Уменьшите размер порции

Количество пищи, которую вы должны потреблять, должно быть равно размеру вашей ладони. Употребление большого количества даже здоровой пищи также может привести к увеличению веса. Даже если вы придерживаетесь здорового питания, но не контролируете размер порции, вы с меньшей вероятностью потеряете вес.

10. Изучите содержимое своей тарелки

Каждый раз, когда вы едите, взгляните на свою тарелку. Половина вашей тарелки должна содержать овощи, одна четвертая — постный белок, а остальное — сложные углеводы и здоровые жиры. Этот баланс следует поддерживать, чтобы обеспечить организму необходимое количество клетчатки, углеводов, белков и жиров, а также похудеть и избавиться от рыхлого и дряхлого тела.

11. Настройте процесс употребления пищи

Когда мы голодны, мы часто склонны есть все подряд и быстро. Но это неправильно. Когда мы торопливо пережевываем пищу, вместе с ней в желудок попадает воздух, что вызывает вздутие. Кроме того, когда мы едим быстро, мы склонны есть больше. Итак, наслаждайтесь едой и ешьте медленно. Вы не будете перенапрягать себя, плюс будете поддерживать активный обмен веществ.

12. Устраивайте читмилы

Если вы строго соблюдаете упомянутые выше пункты, вы можете определенно наслаждаться одним читмилом в неделю. Побалуйте себя всеми видами вкусной еды, но не переусердствуйте. Если вы регулярно тренируетесь, вы можете потреблять на 500 калорий больше, чем в ваш обычный день. Если ваш образ жизни сидячий, то вы можете добавить не более 250 калорий.

Затем, тренировочный план и комплекс упражнений. Ваше тело должно расходовать энергию, которую вы потребляете в виде пищи. Если вы не тратите энергию, она будет храниться как жир. И чем больше жира у вас в организме, тем больше вам потом придется работать, чтобы сжечь его и создать рельеф. Вот что вы должны делать:

13. Бегайте вверх и вниз по лестнице

Лестницы — потрясающая тренировка для людей, которые хотят уменьшить вес. Бегайте вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут каждое утро. Делайте это перед завтраком. Такая пробежка будет работать как разминка, которая поможет подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам за месяц. Кроме того, она сжигает несколько лишних калорий, помогает придать мышцам рельеф и улучшает дыхание.

14. Прыгайте на скакалке

После того, как вы натренировали ноги, пришло время начать практическую тренировку для похудения. Найдите скакалку и начните прыгать. Начните с 20 минут и постепенно увеличивайте время до 40 минут. Прыжки на скакалке атакуют бурый жир в желудке, который считается самым сложным. Скакалка также укрепляет мышцы ног и уменьшает талию.

15. Гуляйте

Как только вы закончите с прыжками на скакалке, пришло время отдышаться. Лучший способ двигаться и отдыхать одновременно — это ходить. Эта важная тренировка держит ваши ноги, руки и все тело в движении. В то же время она также облегчает дыхание.

16. Силовые тренировки

После 15-минутной прогулки пришло время заняться тяжелой атлетикой. Силовые тренировки являются неотъемлемой частью тренировочного плана. Да! Вы меня поняли. Вам нужно тренироваться с дополнительными весами, чтобы похудеть и получить подтянутые мышцы и упругую кожу. Когда вы поднимаете вес, мышцы утомляются. Только когда они устали, они теряют лишний жир во время отдыха. Это также выявляет необходимость надлежащего отдыха после тренировки.

17. Отжимания

Пришло время отжиманий после силовой тренировки. Отжимания являются важным шагом в плане тренировки для похудения. Они специально нацелены на сокращении жира на животе и укрепляют ваши основные мышцы. Начните с 5 отжиманий, затем двигайтесь до 10, а если можете, растяните до 50. Но делайте это постепенно, так как вы не сможете сделать 50 отжиманий в первый день.

18. Кардио

Кардио — еще один потрясающий вид тренировки. Оно помогает в снижении веса, а также фокусируется на увеличении силы мышц. Это также чудесная терапия для улучшения дыхания. Только вы должны внимательно следовать технике выполнения, поскольку неправильная техника может вызывать травму и боль. Лучший способ подучиться бегать — посмотреть видео об этом и следовать за инструкциями.

19. Скручивания

Скручивания — удивительные упражнения для мышц пресса, с помощью которых вы каждый день должны завершать тренировку для похудения. Они дают удивительные результаты в уменьшении количества жира на животе.

Существует четыре разных типа скручиваний: обратные скручивания, боковые скручивания, скручивания из положения лежа и скручивания на блоке. Начните тренировку с обратных скручиваний. Постепенно сделайте переход на боковые скручивания, который требуют, чтобы вы подняли одно плечо, оставив другое параллельно полу. Скручивания из положения лежа фокусируются на сокращении мышц пресса, а скручивания на блоке выполняются с помощью специального тренажера.

20. Планка

Передняя планка — одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе. Она помогает укрепить мышцы кора, шеи, груди и плеч и получить красивый и идеальный животик. Начните с 10 секунд, а затем постепенно увеличьте до 30-35 секунд. Когда вы натренируете переднюю планку, вы можете попробовать боковую.

21. Приседания

Накачать свои ягодицы и бедра можно, выполняя полные приседания. Удостоверьтесь, чтобы сделать все правильно, поскольку неправильная техника повредит ваши колени.

22. Растяжка

Завершите упражнения растяжкой. Она расслабляет мышцы и предотвращает травмы. Потяните свою шею, руки, плечи, ноги. Вы также можете позаниматься йогой и медитацией, чтобы расслабиться.

Простые тренировки и здоровое питание не работают, если вы не следуете здоровому образу жизни.

23. Избегайте стресса

Стресс является одной из основных причин, по которым женщины набирают вес, особенно в области живота. Стресс выпускает гормон, называемый кортизолом, который ингибирует выработку инсулина. Уровень глюкозы в крови начинает падать, и вы начинаете чувствовать тягу к еде. В течение этого времени вы предпочтете сладкое и сытное питание вместо здоровой пищи. Таким образом, расслабляйтесь регулярно, чтобы предотвратить такое «эмоциональное» питание, что приведет к увеличению веса. Выделите «время для себя» каждый день и делайте то, что действительно вам нравится — сходите на массаж, примите пенную ванну, поговорите со своими подругами или послушайте музыку.

24. Продолжайте двигаться в любом случае

Чтобы похудеть, вам нужно расходовать потребляемые вами калории. Если вы не найдете время для тренировки, все равно продолжайте двигаться, чтобы сжечь калории в виде энергии. Прогулка до и от вашей работы. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. Делайте перерывы между работой и двигайтесь.

25. Участвуйте в мероприятиях на свежем воздухе

У многих из нас нет времени на тренировку дома или в тренажерном зале. Таким образом, лучший способ использовать калории как энергию — принять участие в играх на открытом воздухе, таких как бадминтон, бейсбол, крикет и футбол. Вы также можете принять участие в марафонах или присоединиться к танцевальному классу. Занимайтесь этим 5 дней в неделю, чтобы похудеть и чувствовать себя энергичными и активными. Плюсом является то, что вы сможете общаться и встречаться с людьми, которые будут позитивно влиять и вдохновлять вас на достижение ваших целей.

26. Избегайте алкоголя и бросьте курить

Алкоголь расщепляется на сахар в организме. Этот сахар превращается в жир. Следовательно, лучше, чтобы вы потребляли алкоголь в ограниченных количествах. Курение вызывает накопление токсинов, что предотвращает мобилизацию жиров и вызывает рак, запоры и проблемы с кожей.

27. Прогуляйтесь после обеда и/или ужина

После обеда и / или ужина отправляйтесь на прогулку. Вы можете сделать это с друзьями, супругами, коллегами, в одиночку или с собакой. Прогулка после обеда или ужина не только поможет вам сжечь калории, но и расслабить ваш разум.

28. Спите достаточное количество времени

Спите минимум 7 часов каждый день. Сон помогает омолодить ваш разум и восстановить клетки в теле. Если вы не получите хороший ночной сон, ваш мозг будет уставшим и не сможет нормально функционировать. Когда это произойдет, вы будете более склонны к употреблению нездоровых продуктов.

Однако чрезмерное количество сна может замедлить ваш метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в течение 2-3 часов после обеда. Отбросьте все заботы, почитав книгу или послушав музыку. Вставайте рано, чтобы у вас было время потренироваться и приготовить хороший и полезный завтрак.

29. Найдите поддержку

Мы часто склонны не обсуждать наши проблемы и не открываться другим людям. Это не только заставляет вас набирать вес из-за стресса, но и подвергает здоровье опасности. Поговорите со своим лучшим другом или кем-то, кого вы считаете близким. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если что-то вас слишком беспокоит и мешает вашей повседневной жизни.

30. Делайте перерывы

Живите полной жизнью! Отправьтесь в путешествие, выучите несколько новых языков, просмотрите фильм и т. д., чтобы «сломать» однообразие. Смена места и активности приведет к появлению «хороших» гормонов, которые наполняют нас чувством удовлетворения.

Следуйте этим пунктам безоговорочно. Они не только помогут вам сбросить вес, но и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета, PCOD и многих других опасных для жизни заболеваний. Но помните, что в зависимости от типа вашего тела и уровня натренированности может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты. Чем больше вы намерены достичь своей цели, тем быстрее вы будете терять вес. Итак, дамы, начните здоровый образ жизни сегодня и скажите «пока» лишним сантиментам уже через несколько дней.

А теперь давайте поговорим о дополнительных упражнениях, которые помогут вам привести фигуру в порядок, а также сделать так, чтобы наконец-то ваше отражение в зеркале понравится вашему мужчине!

8 лучших видов упражнений для рельефа и тонуса тела

Вы мечтаете о тонком и аккуратном теле, как у вашей любимой голливудской актрисы? Часто ли вы смотрите на прохожих, которые выглядят шикарно, но вы понимаете, что никогда не сможете так выглядеть? Ни одна девушка не хочет иметь дряхлое тело, независимо от и возраста. Тем не менее, наличие стройного и подтянутого тела остается невыполненной мечтой для многих из нас!

Итак, каковы правильные упражнения, которые могут дать нам то, что мы всегда хотели? Этот пост расскажет вам о них. Хотели бы вы знать, что это такое? Читайте дальше!Комплекс классных упражнений для подтяжки всего тела к лету:

1. Кардио и силовые тренировки

Такие физические тренировки помогут вам достичь стройного и в то же время сильного тела. Кардио помогает вам сжигать жир, и если вы будете дополнять его упражнениями по наращиванию мышц, то руки, ноги и туловище станут правильно подтянутыми.

2. Пилатес

Запомните, что это не просто гимнастика. Пилатес помогает наращивать основные мышцы и тонизировать все мышцы человеческого тела. Он помогает вам стоять и идти прямее, что делает вас визуально стройнее. Пилатес включает в себя растяжки и подтягивания всех частей тела. Он также требует контроля дыхания.

Ниже перечислены несколько эффективных упражнений из пилатеса:

а. Растягивание ног одновременно:

1. Это упражнение тонизирует бедра и живот.
2. Вам нужно лечь на спину и поднести колени к груди.
3. Оторвите голову и шею от пола и согните.
4. Теперь вытяните руки рядом с ушами над головой.
5. Поднимите ноги под углом 45 градусов. Затем согните колени и положите руки по бокам.

b. Поза лебедя:

1. Это упражнение тонизирует бедра, спину и живот.
2. Для этого вам нужно лечь лицом на пол.
3. Держите ноги вместе и ладони на полу.
4. Локти должны быть по бокам.
5. Прижмите руки к полу и поднимите голову, когда вы вдыхаете.
6. Верхняя часть спины будет изогнута, а затем вы можете сделать несколько вдохов.
7. Вернитесь к первой позе и повторите несколько раз.

с. Повороты сидя:

1. Вам нужно сидеть с согнутыми ступнями и вытянутыми ногами.
2. Руки должны быть широко расставлены по бокам.
3. Теперь вдохните и сядьте прямо.
4. Затем выдохните и вытяните живот внутрь.
5. Повернитесь вправо, сохраняя положение рук и ног.
6. Теперь повторите это с левой стороны.

d. Растягивание спины вперед:

1. Вы должны сидеть с вытянутыми ногами и руками.
2. Вдохните и сядьте прямо.
3. Затем выдохните и тянитесь до ног.
4. Наклоните голову и плечи вперед и достаньте пупок.
5. Затем вдохните и удерживайте эту позицию некоторое время.
6. Выдохните медленно и вернитесь в исходное положение.

е. Подъем ноги вверх в упоре лежа:

1. Вам нужно сидеть с вытянутыми ногами и пальцами, указывающими на торс.
2. Руки должны быть на земле.
3. Теперь выталкивайте бедра с пола и приносите тело прямо.
4. Поднимите левую ногу, не сдвигая бедра.
5. Удерживайте его на некоторое время и опустите. Повторите его для правой ноги.

f. Подъем ноги вверх в упоре сзади:

1. Примите положение лежа.
2. Теперь поднимите ногу на несколько сантиметров над уровнем земли.
3. Натяните носок и оставайтесь в этой позе некоторое время.
4. Опустите ногу и повторите с другой ногой.

3. Плиометрические упражнения

Эти упражнения помогают развивать силу и выносливость:

Запрыгивания на куб:

Для этого вам необходимо использовать куб из дерева, металла или даже закаленного пластика. Поместите его на пол и перепрыгните через него. Попробуйте перепрыгнуть через коробку только одной ногой. На самом деле это может быть довольно забавно.

Приседания с прыжком:

Это также полезное и приятное упражнение. Сначала сделайте полный присед. Теперь подтолкните себя мышцами бедер и прыгните вперед настолько, насколько можете. Его можно выполнить 10 раз или около того.

Отжимания с хлопками:

Вам нужно принять упор лежа и медленно поднимать тело вверх при помощи рук. Когда тело находится в воздухе, хлопните в ладоши. Затем вернитесь к исходной позе.

4. Выпады

Выпады помогают тонизировать каждую мышцу в ногах. Они подходят для различных уровней натренированности. Вы также можете попробовать варианты, такие как выпады с прыжком и обратные выпады.

5. Круги ногами

Это фактически основано на пилатесе, и вы можете попробовать это упражнение в свободное время в спальне! Сначала вам придется лечь на кровать или на пол. Ложитесь на бок и держите нижнюю ногу немного согнутой для равновесия. Затем медленно поднимите другую ногу вверх. Нарисуйте круги этой ногой в воздухе. Это можно сделать несколько раз, и после этого вы можете изменить направление.

6. Ягодичный мостик

Это действительно легкая тренировка для получений стройного тела, и вы можете попробовать его, смотря дома свое любимое телешоу! Вы должны лечь сначала на пол. Держите колени согнутыми и переложите вес на пальцы ног. Затем медленно поднимите тело вверх и опустите. Это можно повторить несколько раз.

Выгнутый ягодичный мостик можно рассматривать как вариант. Пока вы делаете позу моста, поднимите тело еще вверх. Удержите эту позицию на некоторое время. Ноги должны быть закрыты, а колени должны быть близки друг к другу. Это можно повторить пару раз.

7. Отведения бедра лежа с согнутыми коленями

Это еще одно упражнение, которое сделает ваши бедра сильнее. Сначала вы должны лежать на полу на боку, ноги согните в коленях. Удерживая одну ногу на месте, поднимите вторую ногу (убедитесь, что обе пятки соприкасаются). Вернитесь в исходное положение.

8. Приседания с вариациями

Что может быть лучше для похудения ног, чем приседания! Это упражнение тонизирует каждую мышцу в ваших ногах. Вы можете попробовать несколько вариантов. Например, вы можете:

Держать обе руки по бокам или перед собой.

Держать ноги на расстоянии или близко к друг другу.

Итак, вы готовы к этому графику тренировок для стройного тела? Подтянутое и рельефное тело не должно оставаться мечтой для девушек и парней. С помощью этих простых упражнений вы тоже можете выглядеть и чувствовать себя красавцами.