Очень низкая самооценка. Сам себе психотерапевт: откуда на самом деле берется низкая самооценка и как это исправить? Важно осознать и «починить» механизм самовоспроизведения низкого уровня самооценки

Что такое Самооценка?

Самооценка - это феноменальное и загадочное человеческое свойство, возникающее и бессознательно формирующееся в процессе взросления и формирования личности. Она характеризует собственное восприятие человеком самого себя, своих качеств, возможностей, своего места среди других людей, своей полезности и ценности.

Здоровая самооценка проявляется в . Именно самооценка выступает основным регулятором взаимоотношений человека с другими людьми, его поведения, устремлений, его выбора и решений. .

Здоровая, адекватная Самооценка - один из основных показателей зрелой личности. Но она не складывается сама по себе, а зависит от множества различных факторов, большинство из которых закладываются еще в раннем детстве — в семье, школе.

Что такое Низкая самооценка?

К сожалению далеко не всегда взрослые - учителя, да и родители уделяют должное внимание состоянию самооценки ребенка, учитывают ее в своих взаимоотношениях с ним. При этом большинство родителей искренне стараются быть хорошими родителями, но, к сожалению, часто полагаются на опыт собственного детства и свою интуицию. При этом многие из них просто повторяют ошибки собственных родителей.

В результате у человека может сформироваться недоверие к собственным силам и возможностям, тревожность, нерешительность, зависимость от внешних оценок и чужих мнений. Такую самооценку принято считать заниженной.

Заниженная самооценка - это не альтернативное значение ее завышенному уровню, как это может показаться на первый взгляд, а сложный устойчивый симптомокомплекс, негативно влияющий на здоровье и жизнь человека.

Вот некоторые симптомы , позволяющие предположить наличие низкой самооценки:

— В вашем поведении есть признаки «обреченного поведения»;
— Вы склонны доверять не тем людям или, уступая им, делать неправильный выбор;
— Вы не удовлетворены своими отношениями с другими людьми;
— Вы считаете себя чрезмерно чувствитель(ным/ой) ;
— Вы часто чувствуете подавленность, обреченность, или отчаяние;
— Вы чувствуете тревожность и беспокойство в новых, незнакомых ситуациях;
— Вы опасаетесь, что не сможете ответить на заданный вопрос, или правильно поступить в возникшей ситуации;
— Вы чувствуете, что вам не хватает уверенности и сноровки, чтобы делать то, что большинство других людей делает без усилий;
— Вы чувствуете себя скованно, дискомфортно в присутствии других людей;
— Вы склонны воздерживаться от публичного высказывания своего мнения, даже в кругу близких друзей и знакомых;
— Вы чувствуете себя несчастным, обделенным;
— Вы часто сравниваете себя с другими, чтобы оценить свой успех или отношение к вам;
— Вы часто чувствуете себя неуверенно и небезопасно.

Доктор Мэрилин Соренсен о Низкой самооценке

Известный специалист, д-р Мэрилин Соренсен, основатель Института Самооценки (США), автор нескольких книг, которая более 35-ти лет занимается этой проблемой утверждает, что низкая самооценка - это ни что иное, как расстройство мышления, при котором человек воспринимает себя, как неадекватную, неспособную, непривлекательную и некомпетентную личность - устойчивое убеждение, которое пронизывает каждый аспект жизни человека.

Она пишет: «Низкая самооценка является результатом иррационального, предвзятого и искаженного представления о себе, которое затрагивает интерпретации, восприятие, выводы и убеждения данного лица о самом себе в сравнении с другими. Низкая самооценка проявляется в очень критическом отношении к себе, неуверенности и трудности в принятии решений».

Подобное мышление формирует эмоции и чувства, заставляющие человека испытывать сомнения и тревоги, беспокойство и страх в новых, незнакомых ситуациях результатов которых он не может предвидеть. Например, человек ходит на работу, которую он ненавидит, или продолжает отношения, которые являются разрушительными, потому что он сомневается в своей способности изменить что-либо к лучшему.

Боясь выглядеть глупо, человек может стремиться избегать нового опыта, новых отношений и, тем самым, препятствует собственному росту и развитию.

В результате этого страха и тревоги человека с низкой самооценкой будут преследовать приступы тревоги и паники, которые являются атаками на его самооценку, побуждая его к мыслям о том, что он, наверное, сделал или сказал что-то неуместное, чего бы никто другой не сказал, или не сделал.

Когда люди с низкой самооценкой считают, что они неадекватны и неприятны для других, или недостойны и непривлекательны, или некомпетентны, то они могут отказываться от новых возможностей и соглашаться на меньшее, чем они заслуживают, могут отказаться от мечты, утратить цели, продолжают поддерживать вредные и бесполезные отношения, и жить с обреченностью приговоренного узника на протяжении многих лет, или всей жизни.

Люди с низкой самооценкой считают, что другие видят их недостатки и промахи, и поэтому относятся к ним критично. Например, если женщина с низкой самооценкой считает, что ее волосы в беспорядке, то она будет убеждена, что все окружающие видят это и думают так же. Или, если человек считает себя непривлекательным, он будет уверен, что и другие не воспринимают его иначе.

Когда и как формируется низкая самооценка?

Низкая самооценка формируется в детстве, когда человек еще только формирует первоначальное представление о себе, как человеке. Этот процесс начинается с рождения и может продолжаться до 8-ми, или 12-ти лет.

Низкая самооценка образуется в результате раннего опыта ребенка. Если ребенок окружен любовью и заботой, поддержкой и помощью родителей, получает позитивное внимание, обучается полезным навыкам, пользуется соразмерной с возрастом свободой выбора, чувствует свою значимость и ценность в семье, взаимодействует с родителями и другими людьми, то он, скорее всего, приобретет здоровую самооценку.

Напротив, если с ребенком обращаются плохо, жестко дисциплинируют, чрезмерно критикуют, подавляют, высмеивают, унижают, лишают поддержки, оставляют одного на длительное время, то он, почти наверняка, его самооценка будет низкой.

Другими факторами, которые могут негативно влиять на развитие самооценки, являются вербальное, сексуальное, эмоциональное и физическое насилие, глубокие эмоциональные переживания, болезнь ребенка или родителя, препятствующая естественному развитию ребенка.

Вот некоторые условия, препятствующие формированию здоровой самооценки ребенка:

— Родители отказались от ребенка;
— Ребенок растет с осознанием своей незначительности и некомпетентности;
— Игнорируются чувства ребенка;
— Ребенок подвергается унижению, принуждению, или насилию;
— Основные потребности ребенка не находят удовлетворения;
— Ребенок подвергается чрезмерной критике, или насмешкам;
— Ребенок испытывает недостаток поддержки, ободрения, или помощи;
— Ребенок, или кто-то из его ближайшего окружения, тяжело болен;
— Ребенок часто остается один на длительное время;
— Ребенок не обучен основным жизненным навыкам;
— Ребенок никогда не слышал слов: «Я тебя люблю!»
— Ребенок редко слышит похвалу за достижения.

Кто страдает от низкой самооценки?

Низкая самооценка является серьезным расстройством, затрагивающим миллионы людей, разрушающим отношения, парализующим страхом невозможности достижения полноценной жизни, обделяющим и опустошающим жизнь.

Низкая самооценка часто рассматривается как женская проблема, но это не так. И мужчины, и женщины страдают от низкой самооценки. Многие мужчины, как и женщины, страдают от низкой самооценки, но не решаются в этом признаться.

Низкая самооценка поражает людей независимо от их возраста, этнической культуры и национальности, профессии, религии, благосостояния, политических взглядов, или образования. Общее количество людей, страдающих от низкой самооценки, неуклонно возрастает, и большинство этих людей не получает необходимого лечения.

Как лечить низкую самооценку?

К сожалению, врачей не учат значению низкой самооценки, ее влиянию на здоровье и жизнь человека.

Человек не может просто «поднять» свою самооценку и превратить ее в здоровую. Для этого человек должен изменить свой привычный и устоявшийся взгляд на самого себя, он должен трансформировать свое мышление и свое отношение к окружающему миру, что является очень не простой задачей, где невозможно обойтись без внешней помощи..

К сожалению многие люди даже не знают о существовании такого расстройства, или недооценивают его влияния и последствий, как и большинство терапевтов, которые дезинформированы о низкой самооценке и не учитывают ее присутствия, и поэтому не могут эффективно помочь пациенту.

Д-р Соренсен считает, что низкая самооценка, должна быть включена в руководства по диагностике болезней, которыми пользуются врачи для определения диагнозов. Вместо этого низкая самооценка приводится лишь в качестве симптомов более чем 30-ти заболеваний, которые д-р Соренсен считает в большинстве случаев вторичными. Она утверждает, что низкая самооценка является расстройством, а не симптомом.

Можно ли определить низкую самооценку другого человека?

Нельзя с уверенностью сказать, что у того, или иного человека низкая самооценка, потому что многие люди, имеющие низкую самооценку, научились умело скрывать свои чувства и контролировать их, демонстрируя совсем не то, что они чувствуют в действительности. Такая мимикрия помогает им маскироваться и защищать свое реальное эмоциональное состояние. «В самом деле, многие очень успешные в карьере люди, занимающие ответственные посты в действительности страдают от низкой самооценки, но только их близкие догадываются об этом», — утверждает д-р М. Соренсен.

*****************

Самые распространенные характеристики человека с низкой самооценкой:

Обвинения и жалобы

Мы обвиняем других и жалуемся на них, поскольку отказываемся признавать тот факт, что сами несем ответственность за все происходящее. Гораздо проще обвинить кого-то, нежели сказать: «Проблема именно во мне» или «Именно мне следует измениться». Человек, который постоянно жалуется и обвиняет в своих неудачах окружающих, чувствует себя неадекватным и старается возвыситься в собственных глазах, осуждая других.

Придирки

Мы придираемся к окружающим за то, что они не принимают нашу систему ценностей или не соответствуют ей. Компенсируем собственное чувство неполноценности, пытаясь представить себя правильными, а окружающих неправильными. Обратите внимание: чаще всего мы недовольны тем, что другие люди проявляют качества, которые нам больше всего не нравятся в себе. Когда мы критикуем действия других, то как будто говорим: «Я не люблю себя за это, поэтому и вам подобное не сойдет с рук». Психологически верно, что больше всего мы не любим в других людях недостатки или слабости, свойственные нам самим.

Потребность во внимании и одобрении

Многим людям свойственна навязчивая потребность во внимании и одобрении. Они не в состоянии признавать свои заслуги и ценить себя по достоинству. Им необходимо постоянное подтверждение, что у них все отлично и окружающие принимают и одобряют их.

Отсутствие близких друзей

У людей с низкой самооценкой, как правило, немного близких друзей. Поскольку они не любят себя, то обычно либо предпочитают быть «одинокими волками», сторонясь людей, либо демонстративно проявляют агрессию, надменность, критичность и требовательность. Ни та, ни другая модель поведения не способствует установлению близких дружеских отношений.

Доминирующая потребность побеждать

Если нами руководит одержимое стремление всегда побеждать или быть правыми, то это влечет за собой отчаянное желание покрасоваться и покичиться перед окружающими. Делать это мы стараемся посредством наших достижений. Движущая сила в данном случае - желание получать одобрение и похвалу. Иными словами, основной мотив - хоть в чем-то быть лучше других.

Чрезмерное потакание собственным слабостям

Люди, которые не могут жить в ладу с собой, поскольку не любят себя, обычно стараются удовлетворить свои потребности посредством своего рода замещения. Чувствуя себя обделенными и обиженными, они пытаются притупить боль с помощью умственных и физических «наркотиков». Они переедают, принимают лекарственные препараты, пьют, курят, чтобы получить хотя бы временное удовлетворение. Таким образом они на короткое время заглушают боль. Чрезмерное потакание слабостям «забивает» непринятие себя как личности. Оно позволяет отсрочить неизбежный момент встречи с реальностью и растущей потребностью изменить жизнь.

Депрессия

Мы впадаем в депрессию, потому что считаем: нечто, не зависящее от нас, мешает получить желаемое. Мы совершенно теряем уверенность в себе. Разочарование и тревожность, проявляющиеся в попытках жить в соответствии с собственными стандартами и стандартами окружающих, приводят к занижению самооценки.

Жадность и эгоизм

Жадных и эгоистичных людей отличает непомерное чувство неполноценности. Они поглощены личными потребностями и желаниями, которые должны удовлетворить любой ценой, чтобы компенсировать отсутствие чувства собственного достоинства. Они редко проявляют интерес к окружающим, даже близким людям, которые их любят.

Нерешительность и промедление

Низкая самооценка нередко сопровождается неестественным страхом совершить ошибку. Боясь не справиться с чем-то, такой человек обычно вообще ничего не делает или, по крайней мере, откладывает дело надолго. Он с неохотой принимает решения, ибо считает, что неспособен сделать «правильный» выбор. Поэтому если ничего не делать, то и ошибок не будет.
К этой категории относится и еще один тип личности - перфекционист. Он всегда прав. В действительности неуверенный в себе, он стремится быть выше критики. В таком случае можно чувствовать себя лучше, чем те, кто, согласно его критериям, не так совершенен.

Притворство

Притворщики считают себя хуже окружающих. И чтобы скрыть это, хвалятся знакомством с видными людьми, демонстрируют такие явные признаки нервозности, как громкий голос, деланный смех, пытаются произвести впечатление посредством материального достатка. Они никогда не позволят окружающим догадаться о своих истинных чувствах. В попытках скрыть их притворяются и надевают маски, чтобы не дать окружающим возможности увидеть свое истинное лицо.

Жалость к себе

Чувство жалости к себе, или синдром «бедный я», является результатом нашей неспособности контролировать жизнь. Мы позволяем себе находиться во власти людей, обстоятельств или условий, плыть по течению, безвольно прибиваясь то к одному, то к другому берегу. Люди расстраивают, обижают, критикуют и злят нас и все из-за нашей зависимости и жажды внимания, похвалы и симпатии. Мы нередко используем болезни, чтобы контролировать близких людей, поскольку отлично научились манипулировать своей слабостью. Когда мы больны, люди сочувствуют нам и жалеют, поэтому дают то, чего мы хотим.

Самоубийство

Это самая жестокая форма самокритичности. Люди, совершающие попытку самоубийства, стремятся убежать не от мира, а от самих себя, от того «Я», которое они отвергают и презирают. Вместо того чтобы мужественно взглянуть в лицо ситуации, лежащей в корне проблемы, они упиваются обидой, возмущением и хотят «положить всему этому конец». Их главная проблема, несомненно, низкая самооценка.

Самооценка человека влияет на его жизнь. Кажется, что от оценки самого себя можно не отталкиваться. Однако именно то, как человек себя воспринимает и во что верит, будет зависеть его благосостояние и счастье. Заниженная самооценка со всеми своими признаками никогда не дает счастья. Причины ее возникновения самые разнообразные. Однако именно их устранение позволяет избавиться от низкой самооценки.

По-другому заниженную самооценку можно назвать так: «чувство собственного ничтожества» и «комплекс жертвы». Человек по каким-то объективным или необъективным причинам отрицательно себя воспринимает. Он себя не любит, не уважает, не ценит. Что касается личного потенциала, то человеку кажется, что он у него вовсе отсутствует.

Может ли человек с низкой самооценкой достичь каких-то высот? Нет. Даже имея какие-то цели, он скорее будет превращать их в мечты и желания, нежели прилагать усилия, чтобы их реализовать. Человек, который относится к себе как к ничтожеству, ничего не способному достичь и сделать, не сможет прыгнуть выше головы. Он будет думать, что другие люди более счастливые и удачливые, нежели он. Хотя разница будет заключаться лишь в том, что окружающие пытаются прыгнуть выше проявленных возможностей, а человек с низкой самооценкой будет делать выводы, ничего не предприняв и не сделав.

Заниженная самооценка находится на первом месте по распространенности. Вокруг каждого живет множество «жертв» и «ничтожеств». Нередко эти люди лишь притворяются таковыми, а на самом деле обладают завышенной самооценкой. Однако позиция жертвы помогает им достигать желаемого. Если есть достижения, значит, речь не идет о низкой самооценке. В этом и заключается разница:

При завышенной самооценке человек достигает желаемого, даже если проявляет качества личности с низким самомнением.
При заниженной самооценке человек никогда не достигает целей, постоянно страдает и ничему не радуется.

Что такое заниженная самооценка?

Что же такое заниженная самооценка? Это оценивание человеком самого себя с позиции «я ничтожество», «я ничего не могу», «у меня ничего не получится» и т. д. Это отрицательное отношение к самому себе по сравнению с другими людьми, что выражается в формуле «Я-, Другие+».

Окружающие кажутся более успешными, умными, красивыми и достойными, нежели человек думает сам о себе. Заниженная самооценка берет свое начало с детства, когда воспитанием человека занимаются родители, а проявиться она может в любом возрасте. Сопутствующими качествами, которые развиваются в человеке с заниженной самооценкой, являются:

Неуверенность в себе и личном потенциале.
Конфузливость.
Боязнь получения отказа.
Трусость.
Боязнь не быть принятым в обществе.
Нерешительность.
Отсутствие веры в собственную привлекательность.
Застенчивость.
Чрезмерная обидчивость.
Боязнь показаться смешным.
Неумение защитить себя и свою честь.
Неуважение и нелюбовь к себе.

Говорить о том, что человек с низкой самооценкой будет достигать успехов, не приходится. Вот почему люди с данным качеством мечтают о том, чтобы повысить самооценку. Говорят, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной. Конечно, ни одна из крайностей не дает счастья человеку, однако в завышенной самооценке есть одно преимущество перед заниженной – высокомерный человек достигает успехов хоть в чем-то, в то время как человек, считающий себя ничтожеством, никакого счастья не достигает.

Заниженная самооценка является наиболее распространенной. Это кроется в тех причинах, которые ее формируют, а также в моральных устоях общества, которые пропагандируются.

Общей чертой завышенной и заниженной самооценок является то, что человек не смотрит на себя реально. Особенностью заниженной самооценки является то, что человек отмечает в себе преимущественно недостатки, в то время как за другими людьми видит исключительно достоинства.

Человек не оценивается себя адекватно, когда он видит свои достоинства и недостатки. При низкой самооценке он замечает лишь свои недостатки, зачастую их преувеличивая и акцентируя на них внимание. Что же касается достоинств, то они, по мнению человека, возможно, имеются, однако настолько незначительные, что на них не следует обращать внимание.

Успехов невозможно достичь, отмечая за собой лишь недостатки. Вот почему человек с заниженной самооценкой ничего не достигает. Более того, он настолько зациклен на собственных изъянах и слабых сторонах, что культивирует в себе. Он делает все, чтобы они еще больше проявились.

Причины заниженной самооценки

Главными причинами заниженной самооценки являются:

Родительское оценивание человека в возрасте, когда он был маленьким.
Согласие с мнением окружающих людей как единственной истиной.
Заострение внимания на собственных неудачах.
Высокий уровень притязаний.

Свое зарождение низкая самооценка берет еще с детства, когда ребенок не способен оценивать себя адекватно, поэтому опирается на мнение своих родителей. Значимые для него люди являются Богами, чьему мнению он полностью доверяет. Если родители постоянно критикуют, сравнивают ребенка с другими детьми, указывают на его недостатки, не проявляют любви, говорят о том, в чем он плох, то непременно развивается низкая самооценка. Ребенок начинает считать, что постоянная критика в его адрес и нахождение в нем недостатков – это норма.

Заниженную самооценку нередко родители формируют, когда возводят других людей в идеал, которому нужно соответствовать ребенку. Малыш должен вести себя так или быть таким, как некие люди, на которых указывают родители. Поскольку даже взрослому человеку трудно быть не собой, другой личностью, возникает конфликт между желаемым и действительным. Ребенок начинает себя критиковать за собственную неспособность быть другим, не собой.

Заострение внимания на внешних дефектах или болезненности ребенка также может привести к понижению самооценки. Если родители приучают ребенка оценивать себя с позиции того, насколько он красив, имеет много игрушек, здоров, силен и т. д., то любое несоответствие идеалам будет понижать самооценку ребенка.

Все люди сталкиваются в любом возрасте с критикой окружающих. Если воспринимать ее на веру, как истину и неопровержимую аксиому, то непременно самооценка будет низкой. Окружающим людям привычнее критиковать, нежели восхищаться друг другом. Поэтому нередко самооценка человека будет зависеть от мнения окружающих и чаще всего быть заниженной.

В развитии заниженной самооценки немалую роль играет то, на чем акцентирует внимание человек. У всех случаются неудачи и проблемы. Однако у тех, кто заостряет на этом внимание, погружается в пучину отчаянья и депрессии из-за возникшей неудачи, формируется заниженная самооценка.

Более того, к ней приводит еще завышенность требований по отношению к себе. Когда человек хочет достичь высоких результатов за кратчайшие сроки, он непременно сталкивается с трудностями и сложностями, которые в итоге он не способен решить и устранить. Очередная неудача приводит к разочарованию в самом себе, потому что были поставлены слишком высокие требования, непосильные обычному человеку.

Признаки заниженной самооценки

Людей с низкой самооценкой достаточно легко выявить. Они проявляют определенные признаки заниженной самооценки, которыми являются:

Негативное отношение к себе: отсутствие любви, уважения, самоценности и пр.
Выбор, окружение себя и установление отношений с людьми, которые будут относиться к человеку соответственно его личной самооценки: не любить его, критиковать, унижать и пр.
Постоянные жалобы на обстоятельства, жизнь, невозможность что-либо изменить.
Обзывание себя слабаком, невезучим и т. д.
Вызывание жалости у окружающих.
Зависимое поведение от отношения окружающих людей. Его можно ранить, обидеть, испортить настроение и пр.
Замечание в других недостатков, которыми сам обладает.
Обвинение окружающих в собственных бедах с целью переложить на них ответственность.
Стремление быть слабым и больным, чтобы получать от людей то внимание и заботу, которую он не получает, будучи здоровым.
Неухоженный внешний вид. Поза и жесты являются нерешительными, замкнутыми, закрытыми.
Постоянное нахождение в себе недостатков.
Отношение к посторонней критике как к доказательству собственной неполноценности, оскорблению, душевной ране.
Отсутствие друзей.
Фамильярное, хвастливое, показательное поведение с целью скрыть негативное отношение к себе.
Неспособность принять решение.
Неспособность выполнить новое действие, поскольку возникает страх перед совершением ошибки.

Как избавиться от заниженной самооценки?

Завышенная и заниженная самооценки являются крайностями, в которые люди впадают. При столкновении с неудачей завышенная самооценка мгновенно падает, а при достижении успеха человек вдруг начинает чувствовать себя всемогущим. Это указывает на нестабильность самооценки, которая не позволит полноценно жить человеку. Как избавиться от заниженной самооценки?

Можно обратиться за помощью психолога на сайте сайт, а можно самостоятельно справиться с рассматриваемой проблемой. Психологи дают такие советы:

Начните отмечать свои достоинства. Побольше акцентируйте внимание на них. Чтобы не перейти к завышенной самооценке, следует видеть свои достоинства и недостатки, нормально относясь к обеим сторонам своей личности.
Радовать себя. Начните наконец-то жить в свое удовольствие. Не следует отказываться от своих обязанностей и работы, однако и не нужно отказываться от тех увлечений, которые вам приносят счастье.
Полюбите себя. Любовь заключается в принятии себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Вы – обычный человек, который может обладать изъянами наряду с достоинствами.
Следить за своей внешностью. Не обязательно делать из себя топ-модель или ложиться под скальпель хирурга. Достаточно просто оценить свою естественную, природную внешность и сделать ее привлекательной.
Тренируйте силу воли, что можно сделать через занятие спортом, самоконтроль и пр.
Смените мышление на позитивный лад. Поменьше погружайтесь в плохие мысли. Они могут у вас возникать, но позвольте и хорошим думам заполонять вашу голову.

Итог

Заниженная самооценка не намного лучше завышенной. Человек постоянно живет в собственных иллюзиях, которые мешают ему адекватно видеть себя и оценивать поведение окружающих. Нередко другие люди этим пользуются, что приводит к печальному итогу, когда человек вновь сталкивается с разочарованиями. Чтобы этого не случилось, необходимо видеть себя в реальном свете и оценивать свой потенциал объективно, принимая все свои достоинства и недостатки наравне.

Инструкция

Не сравнивайте себя с другими.

Хотя чаще всего неуверенные люди так и поступают. У каждого человека есть свои цели и преимущества, необходимые для ее достижения. Единственный, с кем нужно сравнивать себя и соревноваться в том, чтобы быть лучше - это ты сам.

Не оправдывайтесь.

Все ваши извинения и оправдания лишь понизят вас в глазах других. Если что-то сделано не так - просто спокойно объясните, почему вы поступили именно так. Постарайтесь проговорить все так, будто это и не ошибка вовсе, а ваше видение этой ситуации или проблемы.

Прощайте себе свои неудачи.

В конце концов, все мы не идеальны. Каждый совершает ошибки, но не мучить же себя этим до конца жизни? Воспримите это в позитивном ключе: каждая совершенная ошибка поможет вам избежать подобных в будущем.

Не жалейте себя.

От этого лучше никому не станет: ни вам, ни людям, которые Вас окружают. Постоянные жалобы, наоборот, будут раздражать окружающих, и они будут видеть в вас человека, неспособного справляться с трудностями и проблемами.

Улыбайтесь!

Как бы просто не звучало, но это реально работает. Не упускайте случая, проходя мимо зеркала - улыбнитесь себе. Улыбайтесь окружающим. Улыбайтесь жизни!

Видео по теме

Самооценка в немалой степени влияет на то, как сложится жизнь индивида. Она бывает заниженной, завышенной и адекватной в зависимости от того, как человек себя воспринимает.

Самооценка человека отражает его отношение к себе. Она показывает, каким он себя видит, насколько верит в собственные силы и доверяет ли себе. Самооценка складывается с учетом ожиданий индивида. По ее уровню можно судить о том, считает , что многого достоин, или не рассчитывает в жизни практически ни на что.

Заниженная самооценка

Низкая самооценка может помешать индивиду достичь каких-то высот в жизни. Такой человек ограничивает себя в целях и желаниях, сомневается в собственных силах и вообще отличается пессимизмом и нерешительностью.

Люди с невысокой самооценкой не ценят по достоинству свои достижения. Они склонны чужое мнение ставить выше собственного. Для таких индивидов характерна излишняя скромность, возможно, даже застенчивость.

Человек, который в себе сомневается, может испытывать постоянное беспокойство за собственное будущее. В таком случае неуверенность проявляется и на работе, и в отношениях. Например, бывает, что на службе индивид не решается идти на повышение и постоянно ждет подвоха от начальства. В личной жизни такой человек может быть поглощен ревностью и подозрительностью.

Даже в случае успеха человек, самооценка которого сильно занижена, объясняет свои победы удачным стечением обстоятельств. Сделав такому индивиду, вы услышите не благодарность, а оправдание.

Завышенная самооценка

Человек, самооценка которого завышена, преувеличивает собственную значимость. С таким индивидом сложно работать в команде, ведь он раздувает свой даже маленький вклад в общее дело до огромных размеров. Работу других членов коллектива он склонен недооценивать.

Бывает, что индивид с завышенной самооценкой переоценивает свои возможности и берется за невыполнимое дело. В случае неудачи он не проводит анализ своего поведения, а все списывает на обстоятельства.

Такой человек неадекватно реагирует на критику, даже конструктивную. Он не признает чужого мнения и не любит, когда кто-то дает ему советы.

Адекватная самооценка

Человек, который ценит себя по достоинству и объективно себя воспринимает, способен жить в гармонии с собой и миром и в то же время многого достигать. Такой индивид не испытывает иллюзий по поводу своего могущества, но и не занижает свои возможности.

Такой подход к себе наиболее оптимальный. В этом случае человек может решиться на что-то значительное, но перед этим внимательно обдумывает свои действия.

Индивиду с нормальной самооценкой проще дается общение с окружающими. Он в ладу с другими людьми, учитывает их мнение, но не ставит выше собственного. Такой человек не отличается мнительностью и подозрительность, не додумывает за других и не накручивает себя. В то же время он не поддается на различного рода провокации.

Видео по теме

В современном мире встречается огромное количество людей с пониженной самооценкой. Возможно, это происходит из-за проблем в семье, недостатка общения со сверстниками в детском возрасте, стремительного темпа и ритма развития жизни, за которым многие не успевают.

Состоянию заниженной самооценки подвержены люди с флегматичным типом темперамента, как правило, но наблюдаются случаи, когда меланхолики, сангвиники и флегматики испытывают нечто подобное, зарываются в самокопании, упускают счастливые возможности, ведущие к воплощению своих мечт и задумок. Иногда человек, смотря на успех других, начинает считать, что его заслуги низменны в сравнении с ними. Отсюда развитие депрессий, различных нервных состояний, которые провоцируют возникновение различных болезней на нервной почве.

Для того, чтобы предотвратить появление, а в случае, когда болезнь уже приняла свои формы, искоренить её, следует провести комплекс мероприятий.

Во-первых, если человек самостоятельно может диагностировать у себя склонность к такого рода расстройствам, следует ограничить факторы, способные развивать депрессию. Можно исключить просмотр телешоу и программ, в которых рассказывается о счастливой и безбедной жизни знаменитостей, а вместо этого посвятить своё время походу на тренинги, психологические в том числе, или чтению полезной и развивающей литературы. Также следует ограничить общение с теми людьми, кто упрекает человека в его недостатках, в его временной невозможности приобрести или выполнить что-либо, одним словом - с теми, кто вызывает чувство подавленности и навязывает совершенно ненужные ценности, отвлекая от того, о чём человек в действительности мечтает.

Если же состояние депрессии - затяжного характера и достигает своего апогея, то следует немедленно обратиться к психологу, который будет работать с человеком, проводя с ними беседы и разнообразные терапии, и к психотерапевту, который поможет диагностировать состояние и скоординирует поведение пациента при помощи медикаментов. Возможна и гормонотерапия, которая поможет восполнить необходимые вещества в организме и подавить излишек веществ, провоцирующих это состояние. В таком режиме человек способен бороться со своим недугом, когда лечение обеспечено и на физической, и на ментальной стороне.

Помимо этого можно интересоваться духовными практиками, которые включают в себя все три направления. К примеру, множество древних восточных духовных практик помогает корректировать рацион (поступление необходимых веществ), проводит ментальную работу, когда человек знакомится с культурой этой практики при помощи наставника или книг, а также тренирует и закаляет тело при помощи специфических для данной практики упражнений. Главное – не опускать рук и верить в свою важность.

Низкая самооценка – довольно распространённое явление. Человек может и не подозревать, что дело именно в ней, так как занят своими комплексами и проблемами. Но, как многие знают, первый шаг к разрешению проблемы – это её признание. Работа над своей самооценкой является необходимым фактором, приближающим человека к счастью и продуктивности.

Принижение собственных достоинств. Прежде всего, необходимо понять, что недооценивать собственные возможности – это даже хуже, чем недооценивать возможности окружающих людей. Человек с низкой самооценкой сравнивает себя с другими людьми, считая, что делает всё намного хуже.
Перфекционизм . Люди с низкой самооценкой стремятся сделать всё идеально. Любые недочеты становятся причиной самообвинения. Очень часто такие люди не берутся за дело, если не уверены, что оно будет выполнено безупречно. И это не так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Ведь идеальные условия встречаются крайне редко, поэтому большой пласт даже самых простых дел откладываются, заваливая горами долгов и невыполненных обязанностей.
Непринятие похвалы . Это тесно связано со 2 пунктом. В ответ на фразу «Хорошо выглядишь!» вы можете от недооценивающего себя человека услышать следующее: «Да что ты, перестань, у меня же сегодня причёска ужасная/футболка мятая/макияж несвежий» и т.д. Даже если человек действительно отлично выглядит, он найдёт в себе недочёт, к которому прицепиться.
Повышенная тревожность . Неспособность приступить к делам, акцентирование на своих недостатках – всё это приводит к постоянным переживаниям. «Как я сегодня выгляжу? Наверняка ужасно, нужно срочно в зеркало посмотреть»; «У меня завтра экзамен, но я выучил всего 95 вопросов из 100, я точно провалюсь». Человек слишком часто переживает тревожные мысли, что приводит нас к следующему пункту.
Постоянный негатив . Как же можно быть счастливым, если всё время переживаешь? Люди с низкой самооценкой акцентируются на негативе, на том, что с ними может быть не так и на том, что у них может не получиться. Акцент со здравой оценки происходящего смещается исключительно на то, что может пойти не так.
Неумение говорить «нет». Неуверенный в себе человек всегда старается угодить окружающим, чтобы о нём думали лучше. Это приводит к тому, что он соглашается помогать даже в ситуациях, полностью противоречащих его личности, что позже также станет причиной недовольства и дискомфорта.
Самовыражение с помощью вещей . Стремление окружить себя дорогими, брендовыми и модными вещами также является признаком заниженной самооценки. Человек думает, что если купит трендовую вещь, станет таким же красивым, как и другие люди.

Если даже в нескольких пунктах из указанных выше вы узнали себя - это повод поработать над собой. Помните, что первый шаг к адекватной самооценке – признать проблему. Постарайтесь вести себя осознанно, анализировать происходящее. Акцентируйте внимание на позитивном, на своих достоинствах и возможностях. Это приведёт вас на верный путь к счастью.

Низкая самооценка типична для одиноких женщин. Наша культура связывает “женское счастье” с наличием в жизни девушки мужчины и семьи. Поэтому одинокие дамы зачастую страдают заниженной самооценкой и это для них становится серьезной проблемой.

Пониженная самооценка означает, что женщина не видит себя как значимого члена общества.

Люди с низкой самооценкой ведут себя неуверенно и скованно в коммуникации с окружающими, отталкивают их, что еще больше вредит их мнению о себе. Это порочный круг.

Низкая самооценка очевидна окружающим. Такие женщины редко смотрят собеседнику в глаза, сутулятся, стараясь сделать себя меньше, одеваются либо серенько, либо слишком броско, пытаясь привлечь к себе внимание (потому что не считают, что они достойны внимания за свою сущность, а не за одежду).

Именно низкая самооценка заставляет женщин одеваться слишком откровенно и . Это приводит к тому, что к ним подходят мужчины, которые хотят их только использовать. Такие контакты заканчиваются неприятными чувствами для девушек и только еще больше упрочивают ее мнение, что с ней что-то не так.

Именно заниженная оценка и неуверенность заставляют девушек позиционировать себя как сексуальный объект, выбирая слишком откровенные одеяния.

Стеснительность и застенчивость

Если вы считаете себя стеснительной или застенчивой - это признак низкой самооценки. Вы боитесь, что вам нечего предложить окружающим людям, что они сочтут вас смешной, неприятной, ненужной.

Скромность, с другой стороны, - это не низкая самооценка. Скромность - это отсутствие хвастовства, стремления привлечь к себе внимание. Скромные люди понимают свою ценность и им не нужно привлекать чужое внимание.

Фраза “девушка должна быть скромной” предполагает не застенчивость или стеснительность, а просто отсутствие хвастовства, показухи и бравады. Вы можете быть уверенной в себе и в то же время скромной. На деле, уверенность в себе сопровождается отсутствием потребности привлекать к себе излишнее внимание.

Скромность подразумевает отсутствие показухи, а не застенчивость и стеснительность.

Первый шаг - это понять, что какие бы ни были успехи у вас в жизни, какой бы красивой ни была ваша внешность, вы не лучше и не хуже других людей .

И наоборот - даже если вы считаете себя некрасивой или не думаете, что вы успешны, вы нисколько не хуже всех других людей на планете.

Совершенно для любого человека в мире все может измениться за несколько мгновений.

Он может попасть в автокатастрофу и оказаться парализованным на всю жизнь.
Его бизнес может разориться.
Он может врезаться в чужую машину и убить человека, оказаться за решеткой.
То же самое для женщины - при аварии.

Один из моих бывших знакомых в России решил съездить за хлебом - они с друзьями планировали сесть и выпить в пятницу вечером, а хлеба не оказалось. Он с приятелем собрался быстро сбегать в магазин. И хотя универсам был всего в 500 метрах, решили ехать на машине. На перекрестке в них въехал КАМАЗ - не сумел затормозить. Оба парня погибли.

Такие вещи происходят каждый день по всему миру с тысячами людей. Миллионы других сегодня выяснят, что больны и, возможно, смертельно.

В то же время, кто-то выигрывает в лотерею. Их жизнь внезапно преображается в лучшую сторону.

Каждый человек имеет неограниченный потенциал успеха, в том числе и вы

Успехи, как и поражения, это всего лишь временная амплитуда постоянно меняющегося состояния удовлетворения. Каждый человек обладает неограниченным потенциалом успеха.

У меня был личный тренер, у которого был клиент, бывший профессиональный ныряльщик. В одно из погружений что-то пошло не так и он слишком долго пробыл под водой, в результате у него парализовало нижнюю часть тела. 20-летний парень из спортсмена мирового значения превратился в инвалида в коляске.

Мой тренер рассказал, как этот парень нашел новую карьеру в качестве мотивационного оратора. Он стал таким востребованным, что получал 10 тысяч долларов за появление на корпоративных конференциях, при этом бесплатно выступал в школах и университетах.

Моя первая мысль в ответ на это была: “Ну, конечно, ему легко - он в инвалидной коляске!”

Я, разумеется, ничего вслух не сказала, мне сразу стало стыдно за такие мысли, но факт остается фактом - он сумел самый ужасный случай превратить в полезное себе и другим. Конечно же, собственные проблемы покажутся ерундой, когда тут человек в коляске, и он не плачет, а добивается успеха. Этот парень занимался с моим тренером для выступления в команде в каком-то виде спорта для людей с ограниченными возможностями.

Девушки, прошедшие через массовые изнасилования, становятся лицом компании по борьбе с сексуальным прессингом.
Мать, потерявшая сына в результате насилия в семье, получила титул гражданина года в Австралии, возглавив движение по предотвращению семейного насилия.
Юная мусульманка из Пакистана, которой выстрелили в голову, чтобы она не ходила в школу, возглавила движение за образование девушек и стала самой молодой обладательницей Нобелевской премии мира.

Вы можете сказать: ну, да, это они - они достойны, а кто я такая?

Точно так же, как эти люди жили своей жизнью, не думая, что они особенные, они поднялись и встали на защиту человеческого достоинства, когда их приперло к стенке.

Их ценность не была в красоте или богатстве. Они не изобрели айфон и не покорили Эверест (который был покорен уже тысячи раз). Они просто были нормальными людьми. Их заметили благодаря трагедии, но они все еще остались нормальными людьми.

Как и вы. То, что о вас не пишут на первых страницах газет, не значит, что в вас нет ценности. Эти люди 100% предпочли бы не быть знаменитыми, а просто жить своей нормальной жизнью.

Ценность каждого человека в нем самом, вне зависимости от его работы и достижений.

Ваша ценность существует изначально

В вас есть ценность, вне зависимости от того, кем вы работаете, сколько вам лет, есть ли у вас дети или муж. Просто потому, что вы человек на этой Земле.

Вы - результат эволюции, ее вершина. Сотни тысяч ваших предков нашли пару и родили детей, и вы - комбинация их всех. Те же самые гены, что в вас, существуют и в сотнях тысяч других людей по всему миру, так что мы все - удаленные братья и сестры.

Если у вас голубые или серые глаза, то . Доказано, что эта мутация идет от одного-единственного общего предка. Представьте, сколько у вас на этой планете генетических родственников?

Вы соединены незримыми нитями с каждым человеком этой планеты. Вы здесь и поэтому вы важны.

Когда-то вы стали самым быстрым сперматозоидом из многих тысяч, который сумел оплодотворить яйцеклетку. Это было ваше самое первое и важное достижение, которое поставило вас в ряд с другими победителями - обитателями этой планеты. Юмор, конечно - но в каждой шутке есть доля шутки, остальное - чистая правда.

Что бы и кто бы о вас ни думал, ваша ценность от этого не меняется. Она просто есть. Она может быть скрытой внутри или же выйти наружу и стать очевидной всем, но она уже есть.

Мы все рождаемся голышом и уйдем из этого мира ни с чем. Младенцы ничего не могут и не умеют, но их охраняют и обожают. Старики порой мало на что способны, но их ценят в обществе, стараются им помочь.

Решите сегодня, что самое главное для вас - делать то, что вы хотите, и быть с теми, с кем вы хотите.
Примите решение, что то, что другие люди думают о вас - это не вашего ума дело . Пусть себе думают, что хотят. Главное, что вы сама думаете о себе.

Другие люди понятия не имеют, что для вас правильно и что вам нужно. Они и свою-то жизнь с трудом умудряются держать под контролем. Вы знаете, что вам нужно, лучше всех. Когда вы прекратите пытаться соответствовать ожиданиям других, вы сможете достичь того, чего хотите для себя. Вам никогда не дается мечта, которую вы не можете претворить в жизнь. У вас есть .

Маленькая девочка, которой нужна ваша любовь

Все мы родом из детства. Полюбите ту маленькую девочку, которая сидит у вас внутри и отчаянно хочет любви и ласки. Дайте этой маленькой девочке признание того, что она важна. Дайте ей уверенность в себе, что она стоит, чтобы о ней заботились.

Позаботьтесь о себе - купите себе цветы, если вы любите цветы.
Наденьте красивое платье, если вы любите красиво одеваться.
Закажите столик в ресторане, если обожаете вкусно поесть.
Проснитесь до восхода солнца и посмотрите на встающий огненный диск.

Каждый день - это новый день. Те частицы, что были частью Солнца год назад, возможно, сейчас стали частью вас.

Поймите, что у каждого встреченного вами человека есть заботы и огорчения, кто-то их не любит и не ценит. Даже кумиры миллионов имеют армию ненавистников.

Что бы с вами ни случилось в прошлом, вы можете поставить черту и начать жить в данную секунду с чистого листа. Вы - уже не та, что вы были, когда это случилось, даже клетки тела обновляются почти полностью за 35 дней. Вы тогда не знали того, что знаете сейчас, и то решение, которое вы приняли, было единственным, которое вы могли тогда принять.

Простите себя и ту молодую девушку, которая делала когда-то ошибки. Простите тех, кто вас поранил - они тоже живут свою жизнь и совершают ошибки, о которых жалеют. Вам не нужны их извинения - вы можете их простить и отпустить, чтобы оставить этот груз позади навсегда.

Дайте любовь и понимание той маленькой девочке внутри вас, чтобы ей никогда не было страшно и одиноко. Любовь к себе - единственная любовь, которая всегда будет взаимна. Держите ее в своем сердце, поддерживайте огонек. И от этого небольшого огонька тепло распространится на всю вашу жизнь.

Share this article

Здравствуйте! Мне 34 года. Я мама и жена, работаю на хорошей работе, зарабатываю достаточно неплохо. Здорова. Наверно не уродина. Но у меня очень низкая самооценка. Еще с детства и мама говорила, что «мы простые» и это не для нас — эти люди, эти вещи и т.п. Мама всю жизнь считает, что она некрасивая, хотя она очень симпатичная, это у меня светлые брови, ресницы и т.п. Плюс ко всему нависшие веки, так от природы. У мамы и бабушки еще ничего, а у меня так смотрится, будто я заплачу. Раньше так многие думали и спрашивали: ты что, заплачешь сейчас?
У меня есть немного лишний вес. Только раз в жизни я весила столько, сколько хочу, это было недолго, потом забеременела. Сейчас смотрю на фотографии и думаю. как здорово выглядела. А сейчас все время пытаюсь похудеть, ем, наверно, много и у меня не получается худеть.
Но дело не только в весе. Не могу на себя в зеркало смотреть, думаю (так с детства), что если бы у меня было лицо и фигура вот такие — то я бы… Смотрю на красивых девушек и думаю, какая же я страшная, ещё и толстая. Сейчас еще и морщины пойдут.
Муж мне не говорит что я симпатичная или еще что. Считает, что я должна чувствовать, что он меня любит.
Может сказать — посмотри на себя, во что ты превратилась, если я поправляюсь.
На работе меня ценят, но я все время чувствую неуверенность, что накосячу. Периодически, когда наверно у меня обострение неуверенности, меня на работе прижимают, дают мало работы (у нас сдельная работа за проценты).
Любая проверка моей работы меня очень сильно нервирует, ожидаю кучу замечаний и т.п., хотя обычно все проходит хорошо.
В остальном, есть конечно другие проблемы — много кредитов, долг, но самое главное — это мое недовольство собой. Я ходила уже к психологу на курс длительный, и книги читала — все равно как-то не помогает.
До сих пор не могу носить какую-то одежду, выходить в купальнике и вообще стесняюсь своей внешности.
Что еще делать? Как наконец-то полюбить себя?

Ответ психолога theSolution:

Заниженная самооценка никогда не возникает просто так. То, как вы относитесь к себе, является точной копией того, как к вам относились ваши родители и другие значимые лица, принимавшие участие в вашем воспитании. Обычно заниженная самооценка является следствием пережитого плохого отношения к ребенку. Если родители поступали с ним бессознательно жестоко и маскировали свою агрессию под любовь и заботу, то заниженная самооценка является закономерным следствием пережитого.

Ваша мама говорила «мы простые и это не для нас». Что это, если не негативная родительская установка «не будь первой», «не добивайся успехов», «не высовывайся». Почему она ограничивала вас в вашем представлении о ваших возможностях, о вашем праве жить лучше? Не было ли у вашей мамы панического страха неудачи, из-за которого она боялась даже попробовать изменить свою жизнь в лучшую сторону. Когда человек живет страхами и бессознательно отыгрывает роль неудачника, что это, если не признак ?
Вы пишете, что вы боитесь проверок на работе, ожидаете «кучу замечаний». Это признак обычного конформизма и перфекционизма? Имеется ввиду зависимость от оценки и мнения окружающих людей и нереально завышенные требования к себе.

Откуда берется перфекционизм? Почему человек принимает решение изничтожать себя непомерными требованиями к себе и ругать себя мысленно за малейшие ошибки?

Заниженная самооценка — реакция на явную и скрытую агрессию родственников

Все это идет из опыта отвержения, т. е. отсутствия принятия. Если у вас развился невроз, с присущему ему заниженной самооценкой, конформизмом и перфекционизмом, значит вы длительное время подвергались психотравмирующему обращению. Как именно вас травмировали, можно будет понять только пообщавшись с вами лично. Но обычно это травма отвержения в виде гипекритики или систематического нарушения ваших личных границ и применение по отношению к вам методов скрытой агрессии - бланкинга, вивхолдинга и прочее.

Когда видишь человека с заниженной самооценкой, сразу возникает вопрос: какой вид нелеченой психопатологии у его ближайших родственников? Кто в семье применял эмоциональное и другие виды насилия, требовал послушания и всячески блокировал нормальное развитие личности?

Иногда это может быть мама с неврозом, отыгрывающая с вами проблему межпоколенного конфликта в виде дуальюниона. Иногда это отец, страдающий расстройством личности, например функциональным нарциссизмом и/ или каким-либо видом психопатии. В некоторых семьях бывает так, что сразу несколько человек, имеют различные виды когнитивной и органической психопатологии. Но у психически здоровых родителей не может быть такого, что ребенок, воспитывавшийся в обстановки любви и безопасности, вдруг стал обладателем заниженной самооценки.

Если вы не переживали преступных посягательств на себя и над вами не издевались учителя и одноклассники в школе, то причина ваших проблем находится в психопатологии ваших родственников и близких. Именно их модель отношения к вам вы могли скопировать в ту часть личности, которая в парадигме транзактного анализа Берна получила название «негативный критикующий/ контролирующий родитель». Таким образом внутри вас могут по очереди воспроизводиться алгоритмы агрессивного отношения к себе из родительской части личности и готовности терпеть плохое обращение с самой собой из своей детской части личности. Когда воспроизводятся две конфликтующие программы мышления, эмоционального реагирования и поведения это называется внутриличностным конфликтом. Внутриличностный конфликт — это одно из определений невроза.

Самооценка состоит из нескольких компонентов.

Есть компонент, связанный с вашим представлением о теле и внешности, а есть компоненты, связанные с представлением о своих способностях и возможностях. Обидно видеть, когда человек, от природы способный и талантливый, уверен в собственной никчемности и недостойности хорошего. Еще обиднее видеть такой невротический защитный механизм, как рационализация- то есть привычку объяснять психологические проблемы недостатками во внешности. Но, к счастью, дело поправимо. Придется двигаться небольшими шагами, но дорогу осилит идущий.

Важно осознать и «починить» механизм самовоспроизведения низкого уровня самооценки

При коррекции самооценки нужно посмотреть не только какие из ее компонентов повреждены, но и разобраться в том, как человек систематически повреждает свою самооценку. Для этого перед восстановлением самооценки нужно прорабоать негативные детско-родительские программы, убеждения и установки, влияющие на вашу Я- концепцию, а затем мысли, чувства и эмоциональные решения. Если оставить эту часть работы без внимания, а просто делать упражнения, направленные на повышение самооценки, то спустя некоторое время после занятий произойдет следующее. Из-за того, что не проработаны элементы на более глубоких слоях психики, проблема начнет самовоспроизводиться.

Понимаете, если вы отыгрываете сценарий жертвы, а ваши родители принимают вас в качестве униженной «хорошей» и «послушной девочки», то без психотерапии на слое убеждений вы все равно будете следовать этим противоречивым установкам. Для невротической личности вопрос принятия и преодоления болезненного отвержения, можно сказать, самый насущный. Не получив подлинного принятия от своих родителей, терпя от них и систематическое нарушение личных границ и критику, человек и принимает решение не быть самим собой. Так, собственно говоря и становятся . Желая решить вопрос принятия-отвержения с психически нездоровыми родителями, принимают решение стать идеальными и постоянно ругают себя за малейшие промахи.

Научиться себя хвалить — это лишь один из шагов по коррекции заниженной самооценки

Научиться мысленно хвалить себя и принимать похвалу словом «спасибо» — это один из шагов по улучшению своей самооценки. Этого недостаточно, чтобы полноценно решить проблему. Очень важно научиться противостоять плохому обращению с вами, т.е выработать навыки ассертивности. Самооценка тесно связано с уровнем а самоуважение зависит от того, противостоите ли вы безнравственному отношению к вам. Безнравственное отношение к вам - это нарушение ваших ассертивных прав личности, особенно принципа свободы воли и принципа любви.

Если вы соглашаетесь с тем, что другой человек поступает безнравственно и начинаете это терпеть, то вы зарабатываете Если помимо послушания и уступчивости вы начинаете угождать неадекватным требованиям агрессивного, отвергающего человека, вы зарабатываете перфекционизм. Если вы позволяете собой манипулировать, когда обижающий вас человек давит на ваше чувство вины или страха отвержения, то ваши личные границы стираются начисто. Для манипулирования достаточно только регулярно вас стыдить, сравнивать с другими людьми не в вашу пользу и выискивать в вашей работе мелкие недочеты. Права на ошибку вы уже себя сами лишили, согласившись «быть идеальной», а быть успешной вам мама запретила. Если родители склонны оправдывать свои жизненные неудачи, а не решать проблемы и достигать поставленные цели, они могут внушать детям самоограничивающие убеждения. Так, чтобы дети, не веря в свои способности и возможности, даже не начинали пытаться учиться и чего-то достигать. Тогда себя не так ужасно чувствуешь: «справедливость восторжествовала» - неудачниками стали все…

Таким образом для коррекции самооценки вам придется разобраться со многими вопросами. В коррекции психики важно следовать правилу когнитивной цепочки. Это означает, что начинать нужно с коррекции слоя убеждений, затем двигаться к слою мыслей, эмоций и эмоциональных решений. И только потом отрабатывать поведенческие навыки.

Как повысить заниженную самооценку. Этапы психотерапевтической работы:

1. Вначале нужно разобраться со своими негативными детско-родительскими программами и установками неудачника.
2. Затем убрать самоограничивающие установки, касающиеся вашего представления о себе (Я-концепция)
3. Научиться распознавать явную и скрытую агрессию в отношение вас в близких отношениях. Научиться распознавать мысли, приводящие к гневу, направленному на себя.
4. Решить проблему дуальюниона и перестать воспроизводить в себе разрушительные родительские модели
5. Научиться вести себя ассертивно.