Легкие диеты для похудения для начинающих меню. Принцип снижения веса «для ленивых». Легкая диета на месяц.
Текст: Ольга Натолина
Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос - как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли лучшие диеты на этот случай? Определенно - да!
Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья
Но все это необязательно, вы можете делать только диету, и вы достигнете своих целей, не принимая никаких добавок, чтобы похудеть. Решения Нового года никогда не подрываются. И получение пригодности является одним из них. Это обычно означает начало диеты для похудения, а также регулярное упражнение.
Какая диета самая эффективная и быстрая
Еда была нарушена к Рождеству, и многие это замечают. Другие, однако, ищут оправдание в целях нового года, чтобы начать новый год, чтобы решительно предложить начать лучше заботиться о своем рационе и пище. В любом случае, если вы находитесь среди тех, кто ищет диету для похудения в эти дни, вы должны знать, что основой этого процесса являются предосторожность и правильное питание. Ни чудодейственные диеты, ни прекращение употребления в пищу - это подходящие методы, если целью является снижение нескольких килограммов и добавление тела к делу.
Как очень быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном продукте;
- продукты в диете вам должны нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет вдвойне сложнее;
- для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
- всевозможные монодиеты ;
- различные вариации кефирной диеты;
- диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной ;
- популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации - диета Дюкана , кремлевская диета , низкоуглеводная диета);
- яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 эффективных диет для быстрого похудения
- Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
- Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
- Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
- Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
- Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
- Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
- Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
- Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Как похудеть эффективно: простые диеты
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
Следует учитывать, что здоровье на первом месте, и что неправильная диета может привести к проблемам со здоровьем и эффекту отскока, который заставляет их восстанавливать килограммы, потерянные за очень короткое время. Поэтому целесообразно обратиться к врачу, если необходимо следовать процессу, основанному на здоровье. И заключается в том, что в процессе истончения влияют многие факторы, такие как обмен веществ каждого человека, факторы окружающей среды или рутина физических упражнений, которые каждый выполняет.
Лучшие диеты для похудения, которые работают
Мы даем вам несколько советов о том, как действовать, когда вы хотите потерять несколько килограммов или на самых подходящих диетах, заботясь о здоровом образе жизни. Поскольку мы уже продвинулись, мы избегаем любой диеты, чтобы похудеть, которая считается чудесной или кажется нездоровой. Устранение цельной группы продуктов из нашего ежедневного меню или снижение 5 килограммов в неделю - это не полезные практики для человеческого организма. И даже меньше, если мы прогнозируем, что в течение нескольких месяцев он, скорее всего, вернется к потере веса.
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня - творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;
- ужин: чай несладкий.
Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи. Не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зеленый чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и пить только воду и зеленый чай без сахара после 7 вечера. Весь второй день - голодание, можно только пить воду - 3-4л. Третий день - это постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.
Поэтому мы предпочитаем те диеты, которые теряют вес, которые, хотя и менее непосредственные, обеспечивают нам здоровые и безопасные привычки в еде. Средиземноморская диета, несомненно, является отличным вариантом, если вы хотите следовать диете, чтобы похудеть здоровым образом и с разнообразной диетой. Его преимущества неоспоримы, так как это помогает много сердечно-сосудистой системы нашего организма, так как предотвращает многие сердечные заболевания.
Средиземноморская диета характеризуется потреблением большинства фруктов и овощей, молочных продуктов, яиц, углеводов, злаков и рыбы. И у этого есть некоторые звездные продукты, такие как оливковое масло, которое питательно лучше, чем растительные масла или масло. Кроме того, эта диета также поощряет практику ежедневных занятий, а также потребление местных и сезонных продуктов.
Диета на неделю: эффективная и безопасная
Еще вы можете устроить себе картофельные дни - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма. Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается наиболее эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Плюсы и минусы
Диета, которая разделяет многие из продуктов со средиземноморской диетой, а также способствует практике физических упражнений и здоровых привычек, - это атлантическая диета. Мы говорим о атлантической диете, на чем она основана, каковы ее преимущества. У вас есть преимущества перед знаменитой средиземноморской диетой?
Это диета, специально разработанная для борьбы с высоким кровяным давлением. Тем не менее, он был позиционирован как один из самых здоровых диет, чтобы похудеть. Чтобы следовать ему, необходимо учитывать некоторые соображения. Например, потребление соли должно быть уменьшено другими продуктами, такими как травы и специи. Рекомендуется избегать максимального потребления колбас, соленых огурцов, копченого мяса и консервов, потому что помимо высокого содержания натрия они также вносят слишком много насыщенных жиров.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
Продукты, которые следует потреблять
Предварительно приготовленные и замороженные продукты также не являются хорошим союзником. Напротив, рекомендуется есть рыбу, не слишком жирное мясо, как курица, индейка, цельные зерна, яйцо, фрукты и овощи. Эти продукты содержат минералы, которые помогают снизить давление, а также содержат много витаминов и волокон.
Средиземноморская диета является одной из самых полных и здоровых в мире, поэтому мы продолжим объяснять, что это такое и какие преимущества. Как мы видим, он был создан специально для того, чтобы избежать определенных нейродегенеративных заболеваний от правильного питания.
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа - повторить прием пищи с творогом и чаем;
- не ужинать;
- пить как можно больше воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
Помните, что это не диета чуда или специально разработанная как диета, чтобы похудеть, но являясь своего рода здоровым меню, которое позволяет избежать продуктов, менее полезных для здоровья, также является хорошим методом для снижения веса. Таким образом, чтобы следовать этой диете, вы должны учитывать некоторые аспекты, которые мы объясняем.
Также указывается, что овощи и фрукты потребляются ежедневно, а также 30 г орехов. Каждые два дня нужно принимать бобовые, а два раза в неделю - потребление красных фруктов, поскольку они являются мощными антиоксидантами. Куриное мясо и рыба следует принимать несколько раз в неделю, и следует избегать нездоровых, предварительно приготовленных или обработанных продуктов.
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную монодиету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Жир в диете, чтобы похудеть, да или нет?
Кроме того, бокал вина каждый день позитивен для здоровья, хотя этот момент не является существенным. Хотя распространенное мнение состоит в том, что диета, чтобы похудеть, должна быть свободной от жира, правда в том, что тема, по которой происходят большие дебаты.
Здоровые жиры, необходимые
Однако это не означает, что мы должны начать потреблять жиры без контроля. Кроме того, не все жиры оказывают такое же влияние на наш метаболизм. Это именно то, что указывает на это другое исследование «Диетические рекомендации для американцев», которое выпускается каждые пять лет в качестве диетического руководства в Соединенных Штатах.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету , сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Таким образом, в этом руководстве далее говорится, что жиры не полностью запрещены в здоровой и похудающей диете, но того, что следует избегать, являются насыщенные жиры и транс-жиры, которые содержат много продуктов. Однако здоровые жиры, содержащие продукты, такие как оливковое масло, яйца, коровье молоко или рыбу, как лосось, полезны для организма.
Очень важно знать лучшие продукты, которые нужно потреблять в зависимости от времени суток, чтобы завтрак и ужин были сбалансированными и полными приемами пищи. При этом, следуя одной из вышеупомянутых диет, мы можем присоединиться к совершенно здоровому образу жизни, одновременно поощряя профилактику некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, нейродегенеративных заболеваний или гипертонии.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес! И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
В любом случае, помните, что если вы ищете диету, чтобы похудеть, которая лучше всего подходит вашим конкретным потребностям, то вы должны сделать это профессиональному диетологу. Остерегайтесь закусок, сладостей, печенья, шоколада и других продуктов небольшого размера и, в основном, промышленно развитых, потому что они меньше по размеру, он порождает ложное ощущение, что один съедает мало, принося необходимость в более крупной еде.
Как похудеть быстро 8 кг в неделю без голода
Быстрое меню потери веса
Оставьте свой комментарий в видео выше! Мы работаем с любовью и в максимально возможной степени на ваш комментарий будет дан ответ! Этот контент не заменяет медицинскую консультацию! Вот несколько советов, которые могут быть полезны при запуске диеты, чтобы похудеть еще больше, если вы хотите похудеть со здоровьем. Поэтому, когда вы едите всю оставшуюся часть вашей еды, вы будете насыщены, исследования показали, что при еде салата перед основным курсом нормальный человек глотает на 15% меньше еды за еду. Сделайте свой двойной наконечник великим и действительно работает, если у вас есть друг, которому нужно позвонить ей вместе с вами, начните эту диету, чтобы поощрять другую, и наверняка вам удалось добиться большей цели. Сделайте свои блюда за столом без предпочтений без телевизора или компьютера поблизости, если вы действительно хотите похудеть, вам нужно изменить некоторые привычки и есть стоять или перед телевизором, или компьютер должен закончить. Всегда предпочитайте целые продукты, будь то хлеб, пирог или даже печенье, ингредиенты, приготовленные со всей едой, удовлетворяют ваш голод дольше. Спать хорошо делает большую разницу для тех, кто хочет похудеть, хорошо спать и достаточно, чтобы отдохнуть, помогает много болеть в организме и ускорять обмен веществ. Сделайте тестовую щетку зубами вскоре после еды, это предотвратит желание есть сахар после еды, меньше калорий. Цитрусовые фрукты, такие как лимон или оранжевый груша, помогают сжигать жир и ускорять обмен веществ. Это может быть связано с большим количеством витамина С, полезного и здорового компонента, который уменьшает всплески инсулина, то есть удовлетворяет ваше желание есть сахар. Это также отличный источник нерастворимых волокон, которые связаны с профилактикой запора и рака толстой кишки. Это также помогает подавлять аппетит естественным образом, если это отличная детоксикация.Успокойтесь о меню, чтобы похудеть
- Начните свои блюда с салатной тарелки, прежде чем начать горячую пищу.
- Сделайте свое питание чем-то приятным.
- Исследования уже показали отсутствие достаточного отдыха для избыточного веса.
- Вы один из тех, кто питается и уже жаждет сахара?
- С домашним животным вы можете ходить с вами, он идет.
- Щенки могут быть союзником в физической активности.
- Употребление в грушу груши может слишком долго утолить ваш голод.
- Пейте воду, она помогает в потере веса.
- Это естественный ускоритель обмена веществ.
- Одно исследование показало, что питьевая вода помогает сжигать жир.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Предлагаем вашему вниманию лёгкие диеты для быстрого похудения.
Или вы можете съесть мешок с фишками и за полчаса, прежде чем снова почувствуете голод. Здоровое питание не обязательно должно быть похоже на траву. Вместо того, чтобы есть сырой шпинат, например, соте с небольшим количеством лука и грибов, добавить колбасу и положить в горсть шпината.
Добавьте пару яиц и перемешайте около 5 минут, пока шпинат не упадет, но не станет безжизненным. Вы найдете этот шпинат вкуснее, заполнив продукты, которые вы уже съели. Употребление стеблей брокколи не очень хорошо. Но положите брокколи в пар, добавьте немного масла и сыра и соли, и готовая брокколи получает отличный аромат.
Напоминаем: даже лёгкие диеты, которые позволяют похудеть быстро, могут отрицательно влиять на здоровье, поэтому перед соблюдением любой диеты посоветуйтесь с врачом.
Варианты легкой диеты
Легкие диеты, подобранные нами для вас, не подразделяются на какие то определенные продукты. Мы выбрали диеты которых легко придерживаться. Итак:
Легкая чайная диета
По - другому её можно назвать «чайная диета» на зелёном чае.
Полезные свойства зелёного чая: приводит организм в тонус, содержит много белка.
Пить настоящий зелёный чай вам придётся пять раз в день.
Можно пить чай с молоком или с мёдом (ведь этот продукт содержит много минералов (кальций), витаминов: витамин В, витамин С и пр.).
Разрешенные продукты: фрукты, овощи, продукты, содержащие белки (рыба, бобовые культуры, нежирное мясо).
Продолжительность диеты – 2 недели, но, её можно соблюдать не более двух раз в год.
Минус 4 кило за 3 дня
При помощи данной диеты можно худеть легко, ведь её длительность всего три дня.
Результативность - до минус четырех кило.
Рацион
День 1
Завтракаем: варёное яйцо, стакан сока апельсина.
Обедаем: салат из овощей с добавлением пятидесяти грамм отварной индейки, нежирного сыра, листев салата.
Полдничаем: одно яблоко.
Ужинаем: сто грамм макарон с креветками, шпинат с низкокалорийной заправкой;
День 2
Завтракаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.
Обедаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.
Полдничаем: одна груша.
Ужин: порция спагетти, немного фрикаделеки из индейки.
День 3
Завтракаем: подсушенный бублик, кусок нежирного сыра.
Обедаем: салат (зелень, вареная курица) – сто грамм.
Полдничаем: 2 персика.
Ужинаем: лазанья с нежирным сыром, салат (зелень, нежирная заправка).
Лёгкая диета на овощах и фруктах
Подготовка к диете: за день до соблюдения диеты удаляются из рациона: сладости, горчица, майонез, выпечка, приправы, жирное, острое.
Разрешенные продукты: овощи, ягоды, фрукты, сок, негазированная минералка, зелёный чай.
Разрешено пить два литра сока в день (из моркови, тыквы, свеклы, сельдерея). Пьём его постепенно (по бокалу) когда хотим кушать. При этом, натуральный сок нужно разводить чистой водой.
Лёгкая диета для быстрого похудения №4:
Подходит для лёгкого похудения ног, голени.
Правила диеты
обязательное выполнение физических упражнений (приседаний, бега, упражнений для похудения ног и тела, прыжков на скакалке).
соблюдение диеты:
Завтракаем (8ч.): бокал зелёного чая с чайной ложкой сахара.
2-й завтрак (11ч.): одно яйцо, семь штук чернослива.
Обедаем (14.00): двести грамм варёной курицы, одно яблоко, сто грамм салата (белокочанная капуста, свежая морковь).
Ужинаем (17.00): один апельсин, 50 г. нежирного сыра.
На ночь: выпиваем бокал кефира малой жирности.
Лёгкая диета Минус 6 кг за неделю
Поможет легко похудеть вашему животику, кроме того, данная диета ускорит обмен веществ, поможет вам очистить кишечник всего за одну - две недели.
При продолжительности диеты более недели, введите в меню одно вареное яйцо.
Результативность: минус четыре - шесть килограмм за неделю.
Меню
Полтора килограмма нечищенной молодой картошки.
Режим приема пищи: пятиразовый.
Тщательно моем картошку, чистим её от земли. Картофель запекаем в кожуре до золотой корочки с добавлением растительного масла, чеснока, зелени.
Едим картошку горячей, с кожурой, т. к. в ней много белка, витаминов, минералов, микроэлементов.
Разрешенные напитки: негазированная минералка, чистая вода, несладкий зелёный чай с добавления лимона. Объём жидкости - два литра в день.
Лёгкая диета для очистки организма
При помощи диеты очищается организм, приходит в норму ЖКТ, нормализуются процессы обмена веществ в организме.
Продолжительность: 3 недели.
Результативность: до минус восьми кило.
Запрещенные продукты: солёное, пряное, копченое, майонез, полуфабрикаты, алкогольные напитки (исключение: красное вино), сладости, хлебобулочные изделия.
Режим питания - трехразовый.
Рацион
Ежедневно на протяжении 1-й недели:
Завтракаем: пару бананов, бокал нежирного кефира.
Обедаем: тарелка супа из овощей, 100 г. отварной рыбы, салат из овощей, стакан несладкого зелёного чая.
Ужинаем: тарелка овсянки, приготовленной на воде, без добавления масла, соли, сахара, пятьдесят грамм сыра твердых сортов, бокал кефира малой жирности, любые фрукты.
Ежедневно на протяжении 2-й недели:
Завтракаем: омлет из пары яиц, бокал кефира малой жирности.
Обедаем: тарелка супа из овощей, салат из овощей, 100 г. отварной курицы, стакан несладкого зеленого чая.
Ужинаем: тушеные овощи, сто грамм печеной картошки, стакан несладкого зелёного чая.
Ежедневно на протяжении 3-й недели:
Завтракаем: тарелку овсянки с курагой и изюмом, стакан несладкого зеленого чая.
Обедаем: салат из овощей, сто грамм вареной рыбы, стакан несладкого зеленого чая.
Ужинаем: салат из овощей, семьдесят грамм сыра твердых сортов, сто грамм вареной курицы, стакан несладкого зелёного чая.
Воду можно пить в неограниченном количестве.
Легкая овощная диета
Продолжительность диеты - две недели. Повторить диету можно через месяц.
Завтракаем: пару свежих огурцов, ломтик ржаного хлеба.
Обедаем: суп из овощей, салат (зелень, огурцы, растительное масло).
Ужинаем: салат (зелень, огурцы, растительное масло).
В день можно съесть четыре свежих огурца, 2 раза в неделю – нежирное мясо.
Питьевой режим: два литра воды в день.
Употребляем только грунтовые огурцы, т. к. они полезные, в них много клетчатки.
В первых летних овощах много нитратов - их не приобретаем.
После выхода из диеты не едим: жирное, мучное, сладкое, кондитерские изделия.
Не ужинаем после семи вечера.
Лёгкая овощная диета
Длительность - 1 неделя.
Достоинства диеты:
диета полезная, т. к. продукты, входящие в её состав содержат много витаминов,
диета помогает нормализовать работу ЖКТ,
результат диеты мы видим быстро.
Меню: фрукты, овощи, зелень.
В течении первых двух дней готовим ЖКТ к диете:
Завтракаем: 100 г. отварного куриного мяса с небольшим количеством гречки.
Перекус: пара яблок.
Обедаем: 200 г. варёной рыбы.
Ужинаем: сто грамм творога небольшой жирности.
Третий, четвертый, пятый дни рацион: салат (зелень: салат, сельдерей, укроп, петрушка, огурец, томат, болгарский перец, редис и заправка - оливковое масло) и ломтик чёрного хлеба.
После 18ч. - бокал кефира малой жирности.
Также, можно сделать салат из фруктов (яблоко, клубника, любые другие фрукты с заправкой из нежирного йогурта).
В течении 6-го, 7-го дня пьём только 1 л. обезжиренного кефира + едим диетические хлебцы.
Легкая разгрузочная диета
Продолжительность - пять дней.
Сокращаем количество употребляемой пищи, не ужинаем.
Завтракаем: варёное яйцо, бокал несладкого чая;
2-й завтрак (до 12.00): творог малой жирности, нежирный кефир;
Обед: двести грамм рыбы, приготовленной на пару, двести грамм овощного салата с заправкой из лимонного сока, а также один любой фрукт;
Вместо ужина выпьем бокал несладкого чая.
Легкая диета основанная на однодневном голодании
Длительность - три дня.
Результативность: до минус четырех кило.
Подходит вам, если вы сможете один день поголодать.
День 1: входим в диету, ограничив: жирное; пищу, содержащую углеводы; крупы, бобовые культуры.
Завтракаем: бокал зелёного чая,
Обедаем: свежие фрукты, свежие овощи или салат из них с заправкой из оливкового масла, но не солёный.
Не ужинаем, после 19 ч. можно только пить воду, несладкий зелёный чай.
День 2: голодаем, но пьём 3 л. воды за день.
День 3: выходим из диеты постепенно. Повтор меню дня 1, потом постепенно можно вводить в рацион нежирную пищу, содержащую белки, а затем осуществляем переход на обычный рацион.
Легкая и эффективная диета на 3 дня
Она быстрая, лёгкая и эффективная, длительностью 3 дня.
Результативность: до минус трех килограмм.
Завтракаем: 30 г. нежирного твёрдого сыра, ломтик ржаного хлеба, бокал несладкого зелёного чая;
Обедаем: варёная фасоль, ломтик ржаного хлеба, 200 г. творога малой жирности, бокал несладкого зелёного чая;
Ужинаем: 100 г. варёной куриной грудки, салат (огурец, томат), бокал несладкого зелёного чая.
При выборе любой диеты из данного списка диет, нужно помнить, что выходить из любой диеты нужно постепенно, или сброшенный вес вернётся.
