Lista e ushqimeve më të dobishme për shëndetin e grave. Ushqimet më të shëndetshme për gratë Ushqimet më të mira për gratë

Bukuria, aktiviteti, disponimi pozitiv i seksit të drejtë të grave varen drejtpërdrejt nga shëndeti i niveleve të tyre hormonale. Me një çekuilibër të estrogjeneve (të ashtuquajturat hormone femërore), zonjat mund të përjetojnë probleme të ndryshme të lëkurës, flokët bëhen të holla, trupi humbet formën e tij dhe ndodhin një mori pasojash të tjera të padëshiruara. Për të kompensuar sasinë e munguar të hormoneve, mund të përdorni farmaceutikë ose fitoestrogjene që përmbahen në produkte. Përdorimi i përbërësve natyralë konsiderohet mënyra më efektive dhe më e sigurt. Në produkte, hormonet femërore përmbahen në një sasi të vogël, por nuk do të ketë dëm prej tyre me dietën e duhur.

Estrogjeni është një hormon femëror i prodhuar nga vezoret që nga koha e pubertetit. Ky hormon kryen një sërë detyrash jetike:

siguron pigmentim në zonën gjenitale dhe thithkat;
stimulon zhvillimin e mitrës, gjëndrave të qumështit;
kontribuojnë në formimin e karakteristikave sekondare seksuale;
normalizon ciklin menstrual;
rrit përqendrimin e bakrit, tiroksinës, hekurit;
ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular, rritjen e kockave;
kontribuon në përthithjen efektive të kalciumit nga trupi.

Emri i dytë i estrogjenit është hormoni i seksualitetit dhe rinisë.

Një pikë e rëndësishme: vetë-administrimi i barnave hormonale është rreptësisht i ndaluar. Trajtimi duhet të përshkruhet nga një specialist i kualifikuar pas një ekzaminimi të plotë. Për të rritur nivelin e estrogjenit tek femrat, rekomandohet të hanë ushqimet e duhura.

Produkte që përmbajnë hormone femërore

Substancat speciale - fitoestrogjenet - do të ndihmojnë në normalizimin e sfondit hormonal. Gjëja kryesore është të dini se cilat produkte përmbajnë hormone femërore. Ushqimi është një burim i shkëlqyer për rikthimin e bukurisë femërore: një figurë e hollë, lëkurë delikate, flokë të trashë, shkëlqim në sy. Pra, për të kuptuar se cilat produkte duhet të përdorni, duhet të studioni listën e ushqimeve më efektive:

bishtajore;
varietete të ndryshme të lakrës;
fara liri;
hop;
djathë, qumësht;
fara luledielli, kunguj;
të gjitha llojet e arrave.

Farat dhe hormonet e lirit

Pozicioni kryesor midis produkteve me një përqendrim të lartë të estrogjenit është i zënë nga farat e lirit. Ata janë në gjendje të rrisin jo vetëm nivelin e hormoneve, por edhe mbrojtjen e trupit. Ato përmbajnë një gamë të tërë lëndësh ushqyese dhe lëndësh ushqyese (proteina, acide omega, vitamina, minerale, etj.). Si rregull, farat grimcohen, kombinohen me mjaltë dhe shtohen në qull. Doza ditore është dy lugë gjelle.

Liri është një depo vitaminash, ekstraktet nga farat e tij përdoren për të krijuar ilaçe, veprimi i të cilave ka për qëllim ruajtjen e shëndetit të grave gjatë menopauzës.

Kjo kategori fitoestrogjenesh përbëhet nga një asortiment mjaft i madh, në veçanti soja, fasulet, bizelet e gjelbra, thjerrëzat, etj. Ky është një lloj i veçantë i estrogjeneve natyrale - izoflavonoidet. Duhet të dini se përdorimi i shpeshtë i sojës është negativ për shëndetin e gruas, ajo mund të zëvendësohet me thjerrëzat. Ai përmban hormone femërore, proteina, triptofan (hormoni i gëzimit).

Një dietë me përmbajtje të lartë bishtajore ndihmon në zbutjen e çrregullimeve të menopauzës, dhimbjeve para menstruacioneve.

Lakra dhe hormonet femërore

Ndër produktet efektive që përmbajnë hormone femërore, dallohet lakra, dhe e çdo larmie, e cila ju lejon të diversifikoni menunë. Por, këtu ka një paralajmërim: abuzimi me lakrën mund të çojë në bllokimin e përthithjes së jodit nga trupi. Gjithçka duhet të jetë në moderim.

Duke marrë parasysh rritjen e nivelit të fitoestrogjeneve në zierje dhe çajra nga hopi, rekomandohet jo vetëm për rivendosjen e sistemit hormonal tek gratë, por edhe për stresin. Ndryshe nga birra me shkumë, zierjet e hopit janë absolutisht të sigurta, pasi përqindja e përmbajtjes së alkoolit është minimale. Përndryshe, ju mund të përdorni kvass me bazë hop.

Produkte të qumështit dhe të acidit laktik

Produktet e qumështit karakterizohen nga një përmbajtje e lartë e proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave, aminoacideve, gjë që ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin e njeriut. Lëkura e grave bëhet tërheqëse, elastike, indi kockor forcohet, imuniteti rritet. Këto produkte kanë provuar të jenë efektive në rritjen e çekuilibrit të hormoneve tek gratë. Opsioni ideal është të shkoni në fshat për produkte natyrale të acidit laktik.

Më të njohurit janë qumështi, kefiri, kosi, gjiza, djathi. Djathi blu është veçanërisht i dobishëm për gratë, ku kërpudhat janë burim fitoestrogjeni.

Bimët dhe estrogjenet

Llojet e mëposhtme të bimëve kanë veti shëruese:

rrënjë jamballi;
kamomil officinalis;
rrënjë xhensen;
arnika;
lulëzime bliri;
Tërfili i kuq;
urtë;
Rowan.

Rezultate të mira mund të arrihen me përdorimin e përditshëm të një filxhani zierje bimore. Pija ndihmon në rivendosjen e sfondit hormonal, dhe gjithashtu ka një efekt qetësues, anti-inflamator dhe anti-alergjik.

Ushqimi i detit si burim i hormoneve femërore

Gaforret, karkalecat, midhjet, kallamarët, oktapodët, gocat e detit, fistonët dhe llojet e tjera të prodhimeve të detit kanë një vlerë të veçantë për shëndetin e grave. Kanë proteina lehtësisht të tretshme, zink, bakër, të cilat kontribuojnë në prodhimin e estrogjenit. Përmbajtje e lartë e jodit, magnezit, kalciumit, squfurit.

Pasojat e mundshme të ushqyerjes "estrogjenike".

Kur përdorni fitoestrogjenet që përmbahen në ushqim, gjëja kryesore është të vëzhgoni masën. Në rast të tepricës së hormoneve femërore mund të provokohen parregullsi menstruale dhe ndonjëherë edhe zhdukja e plotë e saj. Ushqimi duhet të jetë i balancuar në mënyrë optimale, pasi produktet përmbajnë një përqendrim mjaft të lartë të fitoestrogjeneve.

Bibliografi

Popova, Julia Sëmundjet hormonale femërore. Metodat më efektive të trajtimit / Julia Popova. - M.: Krylov, 2015. - 160 s
Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. et al. Fiziologjia dhe patologjia e menopauzës tek gratë. - L .: Mjekësi, 1965.
Udhëzues për endokrinologjinë. – M.: Mjekësi, 2017. – 506 s
Orlov R. S., Fiziologjia normale: tekst shkollor, botimi i dytë, i korrigjuar. dhe shtesë - M.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 f.;
Romanova, E. A. Sëmundjet metabolike. Metodat efektive të trajtimit dhe parandalimit / E.A. Romanova. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 f.

Çfarë ushqimesh duhet të hanë femrat në të 30-at dhe 40-at për të qenë të shëndetshme? Dhjetë produkte do të ndihmojnë në mbrojtjen e një gruaje nga kanceri i gjirit, sëmundjet e zemrës, çrregullimet nervore. Ushqimi i duhur do të mbrojë një grua nga dhimbjet gjatë menopauzës. Natyrisht, ju duhet të përdorni jo vetëm këto produkte, por ato duhet të jenë të detyrueshme në dietën e përditshme.

Domate

Në listën e dhjetë ushqimeve më të dobishme që ngadalësojnë plakjen, domatet zuri vendin e parë. Domatet përmbajnë shumë antioksidantë. Falë pigmentit likopen zvogëlohet rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare. Domatet kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor të femrës, përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Domatet janë antidepresantë. Me sa duket, për shkak të përdorimit të domateve, italianët konsiderohen si kombi më i qeshur në planet. Domatet janë një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj. Domatet, veçanërisht varieteti i qershisë, normalizojnë proceset metabolike. Nëse hani rregullisht domate, zvogëlohet rreziku i zhvillimit të kancerit të qafës së mitrës dhe kancerit të gjirit.

Vaj liri

Në listën e produkteve më të dobishme për shëndetin e grave janë vajrat bimore. Vaji i farave të lirit i lehtëson gratë nga humori i keq. Sipas shkencëtarëve, mjafton të përdorni 40 g vaj gjatë natës dhe 1 lugë gjelle. merrni një lugë vaj para se të shkoni në shtrat me mjaltë. Vaji i farës së lirit përmban vitamina B. Vaji i farave të lirit është i pasur me kalium, magnez, proteina, zink dhe lecithin. Vaji ka një efekt të mirë në sistemin imunitar dhe riprodhues të grave. Përdorimi i tij përmirëson tretjen dhe metabolizmin. Vaji mund të përdoret për të zëvendësuar pjesërisht yndyrat shtazore. Përdorimi i rregullt i tij ul nivelin e kolesterolit në gjak.

Lakra

Lista e produkteve më të dobishme për gratë vazhdon me lakër të zakonshme nga kopshti. Lakra e bardhë është lider në mesin e produkteve dietike. Vetëm 20 kcal për 100 g lakër. Mund të hahet në kilogramë. Me ndihmën e lakrës, jo vetëm që mund të humbni peshë. Proteina luteina forcon shikimin, vitamina K dhe kalciumi i bëjnë kockat më të forta. Lakra përmban vitaminë C, e cila forcon sistemin imunitar. Përveç lakrës, shkencëtarët këshillojnë femrat që në dietën e tyre të përditshme të përfshijnë edhe një sallatë tjetër. Për shembull, brokoli përmban vitaminë A. Quhet vitamina e bukurisë, e cila forcon flokët dhe thonjtë. Lakrat e Brukselit janë një burim proteinash.

Peshku

Për gratë, ushqimet e detit janë të dobishme. Salmoni rozë, salmoni dhe salmoni do të ndihmojnë në forcimin e nervave. Peshku është një ilaç i shkëlqyer për depresionin e vjeshtës dhe pas lindjes. Pas 30 vjetësh, prodhimi i hormoneve në trupin e një gruaje zvogëlohet. Peshqit nga familja e salmonit kontribuojnë në prodhimin e hormonit estrogjen. Peshku është një pjatë tradicionale e norvegjezëve, të cilët janë të famshëm për dashurinë e tyre për jetën. Peshku përmban proteina të shëndetshme që treten më lehtë dhe më mirë se proteinat e mishit të kuq. Peshku nuk ka aq kalori sa mishi. Vaji i peshkut është një burim i acideve linoleike dhe arkidonike. Acidet kanë një efekt të dobishëm në qeliza. Peshku është i pasur me fosfor, jod, magnez, kalium.

Arra

Arrat ngopin stomakun për një kohë të gjatë. Pikërisht për këtë cilësi ata njihen. Por një arrë është e dobishme për një grua jo vetëm si kontrollues i peshës. Përfshirja e tyre në dietë zvogëlon rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit. Mjafton të konsumoni 50 g arra në ditë. Gjinekologët i rekomandojnë për infertilitet. Për të forcuar shëndetin e grave, duhet të hani katër arra me mjaltë pas ngrënies. Ata ruajnë pronat e tyre të vlefshme për disa vite falë guaskës së tyre. Arrat janë të dobishme për diabetin, me aciditet të shtuar të stomakut dhe vaji i tyre është i mirë për mëlçinë.

mish i kuq

Mishi i kuq është thelbësor për shëndetin e grave. Prandaj, nuk mund të përjashtohet plotësisht nga dieta. Nëse zgjidhni mish të mirë dhe e gatuani siç duhet, atëherë gjella do të jetë e dobishme. Mishi duhet të jetë i pranishëm në tryezën e sportistëve. Ka një rast kur një e re angleze vendosi të udhëheqë një mënyrë jetese korrekte. Ajo refuzoi mishin e kuq, por në të njëjtën kohë hante perime, fruta, bukë dhe produkte të tjera. Si rezultat, pas tre javësh, ajo filloi të ndjehej e trullosur. Dy muaj më vonë flokët filluan të më bien. Mishi është burimi kryesor i hekurit. Mjafton të konsumoni 500 g mish të kuq në javë, përndryshe mund të shfaqet kanceri.

luleshtrydhe

Studiuesit italianë kanë arritur në përfundimin se gratë nuk mund të heqin dorë nga alkooli. Për të minimizuar ndikimin negativ në stomak të pijeve alkoolike, mjafton të konsumoni luleshtrydhe. Dr. Sara Tulipani nga Universiteti i Barcelonës beson se efekti pozitiv i luleshtrydheve në trupin e femrës është për shkak të përmbajtjes së antioksidantëve në të. Përfshirja e kësaj kokrra të kuqe në dietë do të ndihmojë në shmangien e sëmundjeve që lidhen me sistemin tretës. Alkooli mund të shkaktojë inflamacion të mukozës së stomakut. Eksperimentet e kryera në minj treguan praninë e ulçerës së stomakut te minjtë të cilëve nuk iu dhanë luleshtrydhe.

Boronicë e kuqe

Shkencëtarët amerikanë kanë nxjerrë një përfundim interesant se boronicat e kuqe mbrojnë trupin nga radikalet e lira. Vitamina C dhe antioksidantët, të cilët janë të pasur me boronicë, forcojnë sistemin imunitar. Përdorimi i kësaj kokrra të kuqe ndihmon një grua të zgjasë rininë e saj. Antioksidantët luftojnë molekulat e paqëndrueshme të oksigjenit dhe zgjasin rininë. Lëngu i boronicës dhe pija e frutave përdoret si diuretik. Infuzion i boronicës është i dobishëm për hipertensionin, aterosklerozën. Çuditërisht, boronicat i ruajnë vetitë e tyre të dobishme edhe pas ngrirjes. Lëngu i boronicës së kuqe jep gjallëri, ndihmon me ftohjet, ul temperaturën. Boronica është një mjet i shkëlqyer për forcimin e sistemit kardiovaskular.

Patate

Përveç karbohidrateve, për të cilat të gjithë po flasin, patatet kanë shumë substanca të dobishme. Patatet janë të pasura me kripëra minerale, elementë gjurmë dhe vitamina të grupeve PP, K dhe C. Rekomandohet përdorimi i saj për gastrit, ulçera gastrike. Për sëmundjet kardiovaskulare, patatet e pjekura janë të dobishme. Falë niseshtës së patates, niveli i kolesterolit në gjak ulet. Është më mirë ta përdorni këtë perime në formë të zier. Kundërindikimi për përdorimin e tij është diabeti, obeziteti. Vitaminat më të dobishme në patatet e reja. Ato femra që kanë frikë për figurën e tyre mund të këshillohen të pinë lëng patate.

Erëza

Kohët e fundit është bërë e njohur shtimi i erëzave në pjata të ndryshme. Kanella, xhenxhefili, shafrani i Indisë dhe erëza të tjera indiane reduktojnë rrezikun e sëmundjeve kronike. Sheila West, një punonjëse në Universitetin e Pensilvanisë, beson se ushqimet me yndyrë rrisin nivelet e triglicerideve në gjak. Kjo mund të çojë në sëmundje të zemrës. Për shkak të shtimit të erëzave në ushqimet me yndyrë, niveli i triglicerideve ulet me 30%. U kryen eksperimente gjatë të cilave përgatiteshin enët. Studimi përfshinte gra të moshës 30 deri në 65 vjeç. Të gjithë ata vuanin nga obeziteti. Përdorimi i erëzave ka treguar një rritje të nivelit të aktivitetit antioksidues në gjak. Shkencëtarët përdorën paprika, karafil, piper, hudhër, rozmarinë, shafran të Indisë, kanellë.

http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

Seria e mesazheve "

A duhet gratë të hanë ndryshe nga burrat, sepse të gjithë jemi njerëz? Ndërsa kjo është sigurisht e vërtetë, nevojat ushqimore të grave janë më specifike.

Pamela Peeke, autore e librit "Luftimi i mbipeshës pas 40", MD dhe anëtare e fakultetit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Maryland, shpjegon këtë fakt. Gratë kanë nevoja individuale për ushqime të caktuara për të qëndruar të shëndetshme, energjike dhe të dobëta, veçanërisht duke pasur parasysh procesin e plakjes, i cili fillon pas 30 vjetësh.

Pamela Pick - mjeke, shkencëtare, eksperte e njohur ndërkombëtarisht dhe autore në fushën e të ushqyerit, fitnesit dhe shëndetit publik ofron listën e mëposhtme , të cilat duhet të jenë të pranishme në dietën e tyre javore.

1. Ushqime të pasura me kalcium për gratë

Perimet me gjethe ndihmojnë në pastrimin dhe detoksifikimin e trupit. Ngjyra jeshile e errët tregon një përmbajtje më të lartë të vitaminave dhe fitokemikaleve të vlefshme për trupin. Për shembull, pigmenti jeshil klorofil ndihmon në eliminimin e toksinave dhe toksinave, duke pastruar mëlçinë dhe organet e tjera.

Perimet me gjethe jeshile të errët janë një burim i:

vitaminë C;
karotenoidet;
acid folik;
gjëndër;
acidet yndyrore omega-3.

Duhet të hani të paktën 3 racione nga këto perime çdo ditë.

5. Arrat – produkte për femra

(arginina - një aminoacid që rrjedh nga arrat, ndihmon në ruajtjen e fleksibilitetit të enëve arteriale, duke reduktuar rrezikun e aterosklerozës);
kalcium;
fosfor;
zink;
bakri;
Selena;
acid folik;
vitaminë E;
vitaminë A.

Në pjesën më të madhe, arrat janë të ulëta, për këtë arsye rekomandohen për njerëzit me diabet.

Arrat janë mjaft të larta në kalori, ndaj konsumimi i tyre duhet të jetë i kufizuar: 14 gjysma të një arre, 7 arra braziliane ose 28 copë kikirikë në ditë.

6. Uji

Nga 100% e masës totale të trupit të njeriut është 65 - 75%, duke rregulluar të gjitha funksionet.

Uji nuk është ushqim, por është i rëndësishëm për të gjitha proceset metabolike dhe është një nga më kryesorët. Ndihmon tretjen, nxit humbjen e peshës dhe përmirëson pamjen e lëkurës.

Mungesa e ujit në trup i atribuohet shkaqeve kryesore të plakjes, dhe dehidrimi kronik është burimi kryesor i shumicës së sëmundjeve.

Ju duhet të pini 8 deri në 10 gota ujë në ditë, por gjithashtu ka kuptim të hani ushqime të pasura me ujë, si frutat dhe disa perime.

Mënyra më e mirë është marrja e njëtrajtshme e ujit gjatë gjithë ditës.

7. Boronica dhe lëngu i boronicës - produkte për femra

Proantocianidinat që gjenden tek boronicat parandalojnë ngjitjen e baktereve në muret e fshikëzës, duke ndihmuar në parandalimin e infeksioneve të traktit urinar. Për shkak të vetive të saj antimikrobike dhe diuretike, boronicat përdoren me sukses në trajtimin e sëmundjeve të fshikëzës dhe veshkave.

Boronicat janë burim i:

flavonoidet;
pektina;
taninet;
vitamina C, vitamina B;
kalium, fosfor, kalcium, hekur, mangan, bakër, molibden etj.
acide organike (benzoike, quinic, malic, urik, citrik).

Hulumtimet e reja sugjerojnë se boronicat mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

8. Ushqime të pasura me folate për gratë

Drithërat integrale janë të pasura dhe për këtë arsye janë në gjendje të parandalojnë problemet e tretjes që janë mjaft të zakonshme në gjysmën e femrave të popullsisë.

Ju duhet të përfshini më shumë drithëra në dietën tuaj, të tilla si orizi kaf, drithërat me krunde, buka me drithëra të plota, kokrrat e elbit dhe quinoa.

10. Produktet e proteinave të sojës për femra

Proteina e sojës gjendet në ushqime të tilla si tofu, qumështi dhe gjalpi i sojës dhe kokrrat e sojës.

Shëndeti i zemrës

Sipas hulumtimeve, proteina e sojës ul kolesterolin LDL me densitet të ulët (të keq) dhe rrit kolesterolin me densitet të lartë (HDL). Izoflavonet e sojës gjithashtu kanë veti antioksiduese. Genisteina izoflavone e sojës është në gjendje të rrisë fleksibilitetin e enëve të gjakut, duke reduktuar gjasat për aterosklerozë.

Shëndeti i kockave

Konsumimi i sojës zvogëlon rrezikun e osteoporozës.

Shëndeti gjatë menopauzës

Konsumimi i sojës është treguar se zvogëlon simptomat në periudhat para menopauzës dhe pas menopauzës. Studimet epidemiologjike raportojnë nivele më të ulëta të afsheve të nxehta dhe djersitjes gjatë natës tek gratë aziatike në krahasim me gratë perëndimore. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se shtimi i 60 gram proteina soje në dietë uli ndjeshëm frekuencën e afsheve të nxehta në një numër grash pas menopauzës.

Kjo do të thotë, ju mund të merrni një pije soje për mëngjes, ose të shtoni qumësht soje në kafe, të hani një grusht arra soje të pjekur si meze të lehtë. Këto opsione përfshijnë 10 deri në 30 gram proteinë soje dhe 20 deri në 60 miligram izoflavone.

Kështu, si më ushqime të shëndetshme për gratë mund të quhet:

Ushqimet e pasura me kalcium.
Ushqimet e pasura me hekur.
Ushqimet e pasura me vitaminë C.
Perime me gjethe jeshile.
Arra.
Uji.
Boronicë e kuqe.
Ushqime të pasura me acid folik.
Drithërat e plota.
Proteina e sojës.

Me burim nga health.howstuffworks.com

Miqtë më të mirë të një vajze nuk janë diamante! Dhe 12 ushqime që janë thjesht të nevojshme nëse dëshironi të qëndroni gjithmonë të rinj, të bukur dhe të shëndetshëm.

1. Qumësht

Është gjëja e parë që një person merr në lindje. Qumështi i nënës është thjesht i nevojshëm për shëndetin dhe zhvillimin e plotë të foshnjës. Dhe gjithçka sepse përmban një element të nevojshëm për lëkurën, kockat, flokët dhe thonjtë - një proteinë që nxit rritjen dhe rigjenerimin e tyre.

Elementi i dytë që përmban qumështi janë aminoacidet, të cilat jo vetëm ndihmojnë tretjen, por edhe përmirësojnë tonin e muskujve. Megjithatë, mjekët këshillojnë konsumimin e produkteve të qumështit me pak yndyrë në mënyrë që të mos rritet niveli i kolesterolit ose të mos ketë probleme me mbipeshën.

Popullore

E rëndësishme! Qumështi duhet të jetë natyral, jo i fortifikuar.

2. Kefir

Ai përmban të njëjtat substanca si në qumësht. Megjithatë, përveç tyre, kefiri ka ende shumë baktere të dobishme që përmirësojnë tretjen dhe përshpejtojnë metabolizmin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që duan të qëndrojnë në formë ose duan të humbin peshë. Por, nëse keni probleme me stomakun (për shembull, hiperaciditet), përpiquni të mos abuzoni me kefirin.

E rëndësishme! Sipas ekspertëve, kalciumi përthithet më mirë në mbrëmje, ndaj pini kefir para gjumit.

3. Mishi i pulës dhe lepurit

Mishi i pulës dhe i lepurit përmban proteinat dhe aminoacide të përmendura tashmë, si dhe vitamina B. Ato përmirësojnë tretjen dhe ndihmojnë në zbërthimin e karbohidrateve. Siç e dini, karbohidratet janë shumë të gjata dhe të vështira për t'u tretur nga trupi, kështu që ndihmësit në ndarjen e tyre do të vijnë në ndihmë. Përveç kësaj, vitaminat B përmirësojnë funksionimin e zemrës dhe muskujve. Çfarë e bën trupin më të shëndetshëm dhe ne më të bukur.

E rëndësishme! Është mirë të hani mish të zier.

4. Peshku

Jepini përparësi merlucit dhe salmonit. Ato përmbajnë omega-3, -6, të ashtuquajturat acide yndyrore të pangopura. Ka një efekt antioksidant; brohorisni dhe madje përmirësoni koordinimin e lëvizjeve.

E rëndësishme! Nëse jeni duke parë peshën tuaj, mbështetuni më shumë në merluc, është më pak yndyrë.

5. Karrota (si dhe lulelakra, brokoli, panxhari)

Të gjitha këto perime përmbajnë beta-karoten, e cila siguron rigjenerimin e lëkurës dhe madje përmirëson shikimin. Ndër të tjera, beta-karotina mund të ngadalësojë procesin e plakjes. Është beta-karotina natyrale që marrim nga ushqimi, e cila përthithet nga zorrët shumë më shpejt se ajo që përmban vitaminat e farmacisë.

E rëndësishme! Perimet duhet të hahen të gjalla kur është e mundur, pasi vetëm në këtë rast ato ruajnë maksimumin e substancave të dobishme.

Këto fruta rekomandohen të hahen të freskëta, të mos i nënshtrohen trajtimit termik ose konservimit. Elementi kryesor që përmbajnë është vitamina C. Përmirëson metabolizmin, lehtëson stresin, rrit tonin dhe përmirëson përthithjen e ushqimeve që përmbajnë hekur (për shembull, mollët).

E rëndësishme! Këto produkte gjithashtu forcojnë sistemin imunitar, i cili është veçanërisht i rëndësishëm në periudhën vjeshtë-dimër. Përveç kësaj, ananasi është një mjet efektiv në luftën kundër kilogramëve të tepërt.

7. Mango

Një frut shumë i dobishëm dhe i pasur. Ai përmban vitamina të grupeve A, B, C dhe aminoacide. Mango lehtëson stresin, zbërthen në mënyrë të përkryer karbohidratet. Së bashku, të gjithë elementët dhe vitaminat në një frut të pjekur ndihmojnë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar tonin e muskujve.

E rëndësishme! Mango ka një efekt të dobishëm në shikim, ndihmon me verbërinë e natës, infeksionet akute të frymëmarrjes, rinitin. Frutat jeshile normalizojnë funksionin e zorrëve.

8. Qershia

Manaferrat e ëmbël dhe me lëng nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të shëndetshme. Ai përmban karotinë, e cila largon toksinat nga trupi dhe rrit imunitetin e tij. Përveç kësaj, qershitë përmbajnë vitaminë C, e cila është një antidepresant i shkëlqyer. Qershia ndihmon edhe me sëmundjet e mushkërive, veshkave, anemisë.

E rëndësishme! Qershia konsiderohet një produkt dietik. Përmirëson oreksin dhe tretjen, ul etjen dhe madje ka një efekt antiseptik.

9. Blackberry

Kjo kokrra e rrallë e pyllit duhet të bëhet një mysafir i shpeshtë në tryezën tuaj, pasi përmban vitamina B dhe aminoacide, si dhe glukozë dhe tokoferole. Manaferra normalizon metabolizmin, metabolizmin hormonal dhe ujë-kripë, rrit energjinë dhe përmirëson gjendjen e lëkurës.

E rëndësishme! Manaferra përmbajnë një sasi të madhe të bioflavonoideve, të cilat janë antioksidantë të shkëlqyer.

10. Kungull

Ai përmban kripëra të kaliumit, kalciumit, magnezit, hekurit, sheqerit, vitaminave C, B, B2, PP, proteinave, fibrave dhe beta-karotenit, i cili nxit rigjenerimin e lëkurës. Kungulli gjithashtu përmban zink, i cili është përgjegjës për hormonin e rritjes. Prandaj, konsumimi i rregullt i kungujve përmirëson rritjen e flokëve dhe thonjve. Seleni, një tjetër nga përbërësit e dobishëm të kungullit, ngadalëson procesin e plakjes, ndihmon në uljen e peshës, duke larguar toksinat nga trupi.

E rëndësishme! Kungulli është i pasur me vitaminë E, e cila së bashku me karotenin redukton rrezikun e kancerit.

11. Alga deti

Është gjithashtu shumë i pasur me substanca të dobishme, për shembull, kolagjen bimor, aminoacide, minerale (zink, silikon, magnez, natrium, kalium, kalcium, mangan, selen, hekur, bor, bakër, krom). Ato ruajnë sasinë e nevojshme të ujit në qeliza, janë të dobishme për funksionimin e zemrës, përmirësojnë tretjen, ngadalësojnë procesin e plakjes dhe janë një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve kardiovaskulare, obezitetit dhe diabetit.

E rëndësishme! Alga deti kur aplikohet nga jashtë aktivizon proceset qelizore, zbut rrudhat, hidraton lëkurën dhe e ngop atë me oksigjen, lehtëson ënjtjen dhe acarimin dhe nxit shërimin e plagëve dhe djegieve.

12. Arra

Mund të habiteni, por arrat janë shumë të dobishme, dhe absolutisht gjithçka! Janë burim i një sasie të madhe vitaminash, mineralesh, proteinash, yndyrash esenciale. Me përdorim të përditshëm janë të mirë për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, shikimin dhe rregullimin e ciklit menstrual.

E rëndësishme! Nëse shpesh përjetoni një avari, toni i përgjithshëm i trupit, stresi, depresioni, arrat janë ilaçi më i mirë.

Ekaterina Zakharova
Foto: Getty/Fotobank. Fototas (2). IMSM. Pavel Kryukov. Make-up: Victoria Goryunova për klubin e artistëve make-up në Moskë "Forum"

Falënderojmë kozmetologen kryesore Natalya Zvedeninova dhe mjeken e përgjithshme Olga Marinina për ndihmën e tyre në përgatitjen e materialit.

Shumë gra ndonjëherë mendojnë nëse kanë nevojë të hanë në një mënyrë të veçantë, jo siç ha seksi i fortë. Dhe nuk ka asgjë të çuditshme në këtë, sepse trupi i një gruaje është rrënjësisht i ndryshëm nga ai i një mashkulli, që do të thotë se disa nga elementët që marrim nga ushqimi, ajo ka nevojë për disa në një masë më të madhe dhe për disa në një masë më të vogël. Ushqimi i duhur mund ta mbrojë një grua nga shumë probleme, si mundësia e komplikimeve të zemrës, kanceri i gjirit dhe çrregullimet nervore. Ritmi i shpejtë modern i jetës, ekologjia e dobët - e gjithë kjo ndikon negativisht jo vetëm në shëndetin e grave, por edhe në atraktivitetin. Por dëshira për të pëlqyer është rrënjësisht e ngulitur në mendjen e femrës. Por, natyra është kujdesur për gjithçka, duke përfshirë krijimin e produkteve ushqimore të shëndetshme për gratë që mund ta ndihmojnë atë të jetë e shëndetshme dhe e bukur. Kjo nuk do të thotë aspak se ia vlen t'i hani vetëm ato, mjafton vetëm t'i futni këto produkte në dietën tuaj në mënyrë të vazhdueshme. Pra, cilat ushqime janë të mira për shëndetin e grave?

Para së gjithash, duhet të theksohet se për çdo person, si për një grua ashtu edhe për një burrë, gjëja kryesore është të hahet siç duhet, të ruani ekuilibrin dhe të furnizoni trupin tuaj me të gjithë elementët e nevojshëm. Prandaj, produktet e dobishme për shëndetin e grave mund të ndahen në disa grupe, sepse ato i japin trupit elemente të ndryshme.

10 ushqime të pasura me kalcium për gratë

Kalciumi është një element shumë i rëndësishëm për të cilin trupi ynë ka nevojë, sepse është falë tij që dhëmbët dhe kockat mbeten të forta. Përveç kësaj, kalciumi ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular, furnizimin me gjak dhe sistemin nervor. Nëse nuk ka mjaft kalcium në trup, një person mund të sëmuret nga osteoporoza, osteoartriti dhe mund të shfaqen dhimbje në kocka dhe muskuj.

Vendin e parë, pa dyshim, e zënë produktet e qumështit. Në fund të fundit, kremi, gjiza, qumështi dhe djathi përmbajnë një sasi të madhe kalciumi;
Lulelakra dhe brokoli janë gjithashtu shumë të larta në kalcium;
Produktet e sojës, si tofu, gjithashtu krenohen me një përmbajtje të lartë të këtij elementi;
Vlen t'i kushtohet vëmendje një delikatesë kaq të këndshme si arrat;
Peshk, veçanërisht detar;
Kalciumi gjendet edhe tek frutat si fiqtë apo kajsitë;
Lëngje freskuese portokalli ose grejpfruti;
Bukë e zezë;
Bishtajoret si fasulet ose bizelet;
Jo e preferuara e të gjithëve, por një hudhër kaq e dobishme.

10 ushqimet më të shëndetshme të pasura me hekur për gratë

Hekuri është një element thelbësor për një grua, sepse çdo muaj, në ditët kritike, së bashku me gjakun humbim një sasi të madhe të tij në mënyrë të pakthyeshme. Dhe hekuri kërkohet nga trupi ynë për hemoglobinë dhe metabolizëm të mirë, nivele hormonale dhe sistemin imunitar.

E para në këtë listë do të jetë qiqrat ose bizelet turke, sepse jo më kot kjo bishtajore është kaq e njohur në Lindje, megjithëse nuk ka zënë rrënjë vërtet në Rusi;
Mishi i viçit është mishi më i pasur me hekur;
Panxhari i gjetheve;
Përsëri, "përshëndetje" nga Lindja - tofu;
Kajsi të thata dhe komposto prej saj, të njohura për të gjithë ne që nga fëmijëria;
Bukë gruri;
Patatet, qepët dhe domatet kryesojnë mes perimeve;
Dhe midis frutave - banane, kumbulla dhe mollë;
Manaferrat që do të na kënaqin me hekur janë boronicat, rrush pa fara dhe luleshtrydhet;
Mos harroni për një delikatesë të tillë si kërpudhat e thata.

10 ushqimet më të pasura me vitaminë C për shëndetin e grave

Pa dyshim që të gjithë kanë dëgjuar se sa e rëndësishme është vitamina C. Ajo ndikon në treqind procese në trupin tonë, e mahnitshme, apo jo? Vitamina C është thjesht e nevojshme për sisteme të tilla si sistemi imunitar, tretës, nervor. Kjo vitaminë sintetizon hormonet dhe prodhon kolagjen.

Pa dyshim, të gjitha agrumet do të jenë në radhë të parë këtu - portokall, limon, grejpfrut - zgjidhni për shije;
Mbretëresha e shtretërve të fshatit veror është luleshtrydhet;
Speci bullgar gjithashtu përmban vitaminë C;
Të gjithë jemi të njohur dhe të dashur - patatet;
Domate të kuqe të pjekura;
Mysafir i shijshëm i huaj - kivi;
Majdanoz rus me dhimbje vendase;
Një gjë e rrallë në raftet shtëpiake - gujava;
Trëndafili dhe gjemba e detit, dhe zierje prej tyre;
I ftuari nga jugu është hudhra e egër.

10 ushqimet më të pasura me acid folik në botë për çdo grua

Acidi folik ose Vitamina B1 duhet të rimbushet çdo ditë, situata rëndohet nga fakti se ky acid humbet lehtësisht gjatë gatimit. Vitamina B1 ndikon në metabolizmin, ndarjen e qelizave, krijimin e leukociteve dhe eritrociteve.

Në radhë të parë është produkti, i cili për disa arsye gjithashtu nuk gjeti shumë shpërndarje - këto janë fidanet e shpargut;
Lëngu i portokallit dhe portokallit do t'i japë trupit tuaj gjithashtu Vitaminë B1;
Mëlçi viçi;
Spinaqi, i cili nuk duhet të përpunohet termikisht për një kohë të gjatë;
Oriz i njohur për të gjithë ne;
Bizele të freskëta jeshile;
Vezë të papërpunuara, të cilat sigurisht duhet të konsumohen me kujdes;
Brokoli;
kikirikë të pjekur;
Kohët e fundit, avokado është bërë popullore.

Produkte të dobishme për trupin e femrës, gjithashtu përfshijnë vajra bimore. Vaji i farave të lirit përmban një sasi të madhe të kaliumit dhe magnezit, zinkut dhe lecitinës, dhe gjithashtu përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore. Mjafton vetëm të pini një lugë gjelle çdo ditë para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që trupi të marrë të gjithë elementët e nevojshëm që ofron vaji i linit.

Produktet më të dobishme të grave janë gjithashtu lakra e bardhë e zakonshme dhe sallatat. Lakra nuk është vetëm një produkt shumë dietik, ajo ka një efekt të madh në shikim, forcon sistemin imunitar, përmban kalcium dhe ndihmon për të humbur peshë. Sallatat jeshile janë gjithashtu shumë të dobishme për trupin, ato përmbajnë një sasi të madhe fitokimikale dhe nxisin detoksifikimin.

Duke folur se cilat janë produktet më të dobishme për trupin femëror, mos harroni për ujin e thjeshtë. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se ka më shumë se shtatëdhjetë për qind të ujit në trupin e njeriut, ai rregullon të gjitha proceset metabolike. Mungesa e ujit në trup çon në plakje të hershme, si dhe në një grup të tërë sëmundjesh. Është jetike për çdo të rritur që të pijë të paktën tetë gota lëngje në ditë.

Duke folur për lëngjet, vlen të theksohet se pije të tilla si çaji jeshil dhe kakao janë gjithashtu shumë të dobishme për gratë. Çaji jeshil ngadalëson plakjen, sepse është burim i antioksidantëve. Çaji gjithashtu mund të parandalojë kancerin, të ruajë rininë dhe lëkurën dhe të përmirësojë tonin e përgjithshëm.

Përveç faktit që, siç e kujtojmë të gjithë nga fëmijëria, kakaoja është shumë e shijshme dhe si çdo ëmbëlsirë, ajo gëzon në mënyrë të përkryer, kakao ka një sërë përfitimesh të tjera të dobishme. Kakaoja ngadalëson fillimin e menopauzës, mban flokët dhe thonjtë e bukur, përmirëson lëkurën, ka një efekt të mirë në shpejtësinë e të menduarit dhe performancën.

Një tjetër produkt që duhet të përfshihet patjetër në dietën tuaj për të gjitha femrat është brokoli. Mund të themi se kjo perime është fituese ndër produktet që mbrojnë trupin tonë nga kanceri i mundshëm. Përveç kësaj, brokoli është një diuretik natyral, i cili është shumë i rëndësishëm për pastrimin e trupit. Brokoli përmban një sasi të madhe të fibrave dhe vitaminave, kaliumit dhe proteinave. Për gratë shtatzëna, brokoli është gjithashtu i domosdoshëm, pasi përmban një përbërës të tillë si folati, i cili ndikon në mënyrë të favorshme në zhvillimin e fëmijës.

Ndërsa fillon menopauza, shumë gra pyesin nëse duhet të ndryshojnë zakonet e tyre të të ngrënit, Cilat ushqime janë të mira për menopauzën? Për të gjitha gratë, kjo periudhë fillon në mosha të ndryshme, ndonjëherë ndodh mjaft herët për shkak të trashëgimisë ose sëmundjeve të kaluara. Por, produktet e dobishme për menopauzën e hershme nuk ndryshojnë nga lista e produkteve për ata që e kanë këtë periudhë në kohë, sepse proceset në trup, pavarësisht diferencës kohore, janë pothuajse të njëjta për të gjithë njerëzit.

Hapi i parë është të kujdesemi për nivelin e kalciumit në trup, dhe këto janë të njëjtat produkte qumështi, bishtajore dhe arra;
Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të reduktoni kolesterolin, ushqimet e detit, arrat dhe vaji vegjetal me cilësi të lartë do t'ju ndihmojnë me këtë;
Zgjidhni perime dhe fruta që janë veçanërisht të ngopura me elementë të dobishëm. Kjo është mjaft e lehtë për t'u bërë, sepse shpesh ato kanë ngjyrën më të ndritshme - qershi, karrota, grejpfrut;
Gjatë kësaj periudhe është shumë e nevojshme vitamina E, e cila është e bollshme në oriz, bizele, patate dhe avokado;
Mos harroni për imunitetin, i cili do të ndihmohet nga qepa dhe hudhra.

Produktet e dobishme për menopauzën përfshijnë gjithashtu shqeme, kajsi të thata, kivi, pjepër dhe alga deti.

Dhe vajzat e reja që janë vetëm në fillim të rrugëtimit të tyre dhe shpesh mendojnë vetëm për problemet e peshës së tepërt, duhet të mendojnë edhe për ushqimin e duhur. Në fund të fundit, një trup i ri duhet të zhvillohet normalisht dhe të përgatitet për një shtatzëni të mundshme në të ardhmen. Produktet më të dobishme për vajzat mund të gjenden lehtësisht në raftet e çdo dyqani.

Para së gjithash, është, natyrisht, qumësht i pasur me kalcium. Mund të zëvendësohet me kos natyral pa konservues;
Mishi, i cili është burim i proteinave dhe hekurit;
Bishtajoret, të cilat do të ngopin trupin me një sasi të madhe të lëndëve ushqyese, të tilla si magnezi dhe bakri;
Manaferrat janë një burim i vitaminës C me veti natyrore baktericid.

Me humbje mujore gjaku, dhe proceset e lidhura me to, shumë vajza nuk ndihen shumë mirë, prandaj është e rëndësishme të dini Cilat ushqime janë të mira për menstruacionet.

Nëse nuk jeni adhurues i vajit të peshkut, i cili ndikon shumë në qarkullimin e gjakut, atëherë duhet të përfshini sa më shumë peshk në dietën tuaj;
Duhet të hani sa më shumë proteina - gjizë, vezë, djathë dhe arra.

Përveç kësaj, produkte të dobishme për menstruacionet janë çokollata e zezë, e cila përmban flavonoide dhe rrezet e diellit, që i japin trupit vitaminë D.

Nëse pyesni veten se cilat produkte janë të mira për organet gjenitale femërore, përgjigja nuk është e vështirë. Produktet me ngjyra janë të dobishme për organet gjenitale femërore, sepse natyra parashikon që produktet natyrale shpesh të mos jenë të bardha. Prandaj, në dietën tuaj duhet të shmangni miellin, sheqerin, bukën e bardhë.

Duke qenë në një nga fazat më të rëndësishme të jetës së tyre, shumë njerëz mendojnë Cilat ushqime janë të mira për gratë shtatzëna.

Sigurisht që janë produktet e qumështit;
Peshku dhe prodhimet e detit;
Perimet dhe frutat, dhe lëngjet prej tyre;
Mish pa dhjamë;
Kërpudha që përmbajnë acid nikotinik.

Nëse kemi mundësinë t'i japim një pëllëmbë një produkti dhe të zgjedhim produktin më të dobishëm për gratë, do të jetë një domate e zakonshme. Janë domatet që përmbajnë një sasi të madhe të antioksidantëve dhe lokopenit. Ndikon në punën e zemrës, sistemit nervor dhe thjesht përmirëson humorin. Shkencëtarët kanë zbuluar kohët e fundit se domatet mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të gjirit ose qafës së mitrës.

Produktet më të dobishme për shëndetin e grave janë gjithashtu boronicat e kuqe dhe, jo çuditërisht, erëzat. Boronicat janë burim i proantocianidinave, të cilat mbrojnë fshikëzën dhe veshkat, si dhe sistemin kardiovaskular. Dhe, përveç kësaj, është një burim i kalciumit, fosforit, bakrit dhe hekurit, si dhe vitaminave C dhe B.

Njëqindvjeçarët jetojnë në lindje, dhe nuk është për asgjë që erëzat përdoren në mënyrë aktive atje. Kanella, xhenxhefili, shafrani i Indisë mund të ndikojnë dhe parandalojnë zhvillimin e shumë sëmundjeve kronike. Kur këto erëza u shtohen ushqimeve jo shumë korrekte, të yndyrshme, dëmi i tyre, siç kanë llogaritur shkencëtarët, zvogëlohet me tridhjetë për qind.

Duke përmbledhur, zbuluam se ushqimet më të dobishme për gratë janë produkte krejtësisht të zakonshme të nxehta që mund të gjenden në raftet e çdo dyqani. Produktet e dobishme për gratë, ashtu si për burrat, dhe, natyrisht, për fëmijët, janë, para së gjithash, ushqim i shëndetshëm, i freskët, i pajisur me vitamina dhe mikroelemente. Tani, duke ditur se cilat ushqime janë të mira për trupin e femrës, me siguri do t'i përfshini ato në dietën tuaj dhe kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të rinj, të bukur dhe të lumtur për shumë vite.