Рука на столбе должна нести основную тяжесть при подтягивании. Рука на ремне должна поддерживаться только. При необходимости петлю можно увеличить, чтобы увеличить нагрузку на рычаг. Для этого сначала горизонтальная трубка захватывает ширину плеча в гребенчатой ​​рукоятке. Голова поднимается, а спина слегка впадает в полый крест. Ноги вытянуты. С половины пути тело откидывается назад, так что в конце подтягивания нижняя грудка касается стержня.

Ножки должны образовывать горизонтальную линию вместе с верхним телом и стоять поперек стержня. Как только это положение удерживается на 2-3 секунды, происходит контролируемая дефляция. Как следует из вашего названия, половина подтягивания - только половина пути вверх. Для этой цели стержень плотно зажимается в гребенчатой ​​рукоятке на горизонтальной трубе. Ноги затыкаются, а верхняя часть тела поднимается вверх. Как только подбородок находится над планкой, он опускается под контролем, пока угол между нижним и верхним плечами не станет 90 °.

Впоследствии, потянув снова. Таким образом, руки не проталкиваются через половину подбородка при опускании. Если у вашего подбородка также есть дополнительные ручки, упражнение может быть выполнено на дополнительных рифах. В половине подбородка, особенно бицепсы, обучаются. Однако в этом упражнении следует отметить, что локти сильно нагружены. то есть следует избегать чрезмерного выполнения, чтобы избежать проблем с локтями.

Ноги вытянуты, и тело подтягивается, пока подбородок не окажется над штангой. Затем положение удерживается в течение 7 секунд. Затем тело сливается контролируемым образом и снова поднимается, пока подбородок не окажется над штангой. Второе опускание верхней части тела, руки не полностью проталкиваются, но блокируются, как только нижнее и верхнее плечи образуют угол 90 °. Положение сохраняется снова в течение 7 секунд. Затем происходит третий подтягивание. При дефлировании руки затем блокируются в третий раз, но на этот раз под углом 120 °.

Положение удерживается снова в течение 7 секунд, а затем тело опускается. Как только руки вытянуты, первое повторение 3 × 7 подбородков заканчивается. Животный пресс с вытянутыми ногами При поднятии вытянутых ног горизонтальная трубка захватывается обеими руками. Тело сначала расслабляется, ноги затем проталкиваются, а спина держится прямо. Ножки показывают вертикально вниз. После этого вытянутые ноги медленно перемещаются вверх. Как только выдвинутые ноги горизонтальны к земле, происходит медленная и контролируемая дефляция.

Как только ножки направлены вертикально вниз, первое повторение заканчивается. Упражнение действует, когда тело не вибрирует. Упражнение известно в Новом немецком, как Подвижная Нога. Брюшной пресс с изогнутыми ногами. Часто подъем ног с вытянутыми ногами в начале очень тяжелый. Ноги не проталкиваются через подъем, а согнуты в коленях. Ведущие с коленями, ноги подняты. Колени медленно перемещаются вверх, пока бедра не образуют горизонтальную линию.

Ловля ног уменьшает плечо. Киппинг и подтяжка. Брюшные мышцы выполняют несколько важных функций. Они поверхностно используются для поддержания внутренних органов в животе. Если брюшные мышцы неподготовлены и хромают, внутренние органы скользят вперед, брюшная стенка выгибается. Однако это не только эстетически неприятно. Прямое смещение внутренних органов обременяет спину, особенно поясничный отдел позвоночника. Результатом являются растяжение и боль в спине. Проблемы пищеварения также могут возникать из-за прямого смещения внутренних органов.

Они также регулируют давление в брюшной полости и помогают дыханию. Сокращение мышц живота оказывает давление на брюшную полость, что важно для многих физиологических процессов. Кроме того, сердечные мышцы стабилизируют баланс вращательных движений позвоночника и продольной оси тела с различными движениями конечностей.

Брюшные мышцы и мышцы спины

Брюшные и спинные мышцы являются антагонистами. Это означает, что растяжение одной мышцы вызывает сокращение соответствующей антагонистической мышцы. Противники прямой брюшной мышцы, которая простирается от верхнего края лобка до крестообразного процесса грудины, представляют собой длинные глубокие мышцы спины.

Внешняя косая брюшная мышца, также называемая внешней косой мышцей живота, лежит прямо на поверхности брюшной полости и в то же время является самой большой. Он простирается от паха к внешним ребрам. При одностороннем сокращении наружной косой брюшной мышцы происходит сгибание верхней части тела с соответствующей стороны. Если обе внешние косые мышцы сжимаются одновременно, сундук наклоняется вперед.

Внутренняя косая брюшная мышца простирается от паховой связки до внутренней части ребер. Опять же, туловище вращается в одностороннем сжатии с соответствующей стороны, с двусторонним сжатием, туловище изгибается вперед. И внутренняя, и внешняя косые мышцы живота поддерживают прямую брюшную мышцу.

Регулярная абдоминальная тренировка помогает всему удерживающему аппарату

Поперечная брюшная мышца образует внутренний пояс вокруг всей области брюшной полости на уровне талии. Он тянет пупок внутрь и участвует в напряжении давления на живот, так называемом брюшном прессе. Регулярная тренировка мышц живота очень важна для функции всего удерживающего устройства, рельефа межпозвоночных дисков и предотвращения проблем с спиной.

Она страдает сильным напряжением шеи в течение многих лет. Например, невозможно поднять верхнюю часть тела, потому что она сразу же болеет. Вы знаете упражнения, которые тренируют, с одной стороны, мышцы живота и в то же время снимают или защищают шею?

Занятия йогой для напряжения в целом

В целом это звучит как более сложный синдром, где есть гораздо больше, кроме спины.

Йога для мышц живота

Вышеуказанная брюшная пресса также стоит односторонняя, балансирующая на одной ноге.


Ложитесь на спину и все четверо в воздухе. Это упражнение безвредно, но в связи с длительным удержанием он становится интенсивным. Это особенно верно для людей со слабыми мышцами живота и тяжелыми передними изгибами. Обученные йоги с хорошими форвардными изгибами здесь меньше. Это очень легкое упражнение для них.

Боль в спине не может быть осуществлена.


Поддерживаемый плечевой мост, одна нога горизонтально, держится дольше. Длительное удерживание мышц нижней части живота становится заметным с течением времени. Его можно хранить в течение 2-3 минут. Кстати, полные профессионалы могут делать это обеими ногами одновременно, есть фотографии Айенгара, где он это делает.

Динамический переход от плеча до плечевого моста

Подходит хорошо или перед плечом в серии упражнений.


Подходит хорошо позади плеча в серии упражнений, например, как переход от плеча до плеча. Пожалуйста, вставьте эти упражнения в нужное место в вашей программе упражнений. Интересным в этом контексте является особый. Он состоит из трех различных классов интенсивной йоги, которые практикуются по мере необходимости.

Дискомфорт и йога на плечах и шеях

Если вас больше интересует эта тема, вы также можете прочитать другие сообщения в этой категории. Есть много полезных советов о том, как справиться с напряжением плечевого сустава с помощью йоги.

От проблемы шеи до воодушевления

В конце концов, речь идет о серии упражнений, которые могут не только работать, но и на практике. Только «индивидуальный» помогает! 😉. Ваша серия упражнений не только физически полезна, но прежде всего:. энергичный и эмоционально последовательный!

• Безопасное руководство на пути к разработке собственной серии упражнений йоги.
• Вы сможете разработать индивидуальную практику практики йоги.
• Метод работает на все темы, а не только на стресс и отсутствие самообладания.
• И при необходимости он поддерживает медицинскую терапию.

Требуется знание йоги. Плоский живот приятный и здоровый. Он поддерживает тело, а также спину и, таким образом, предотвращает боль. Для тренировки плоский живот не требуется для часов тренировки. Достаточно 10 минут ежедневного обучения достаточно для укрепления центра тела.

Для привлекательного, спортивного вида плоский живот является абсолютным обязательством. Но не только по эстетическим соображениям, красивый центр тела важен. Для поддержки живота поддержки тела и спины и может предотвратить боль и напряжение. Брюшные мышцы состоят из трех наложенных слоев. Они простираются вертикально и наклонно по бокам тела. Это позволяет перемещать вверх, вниз или в сторону. Чтобы держать сундук вертикально, мышцы живота работают вместе с мышцами туловища, спины и ягодиц. Кроме того, мышцы живота удерживают внутренние органы, такие как кишечная и кишечная плечи.

Брюшной пресс: преемник приседания

Кроме того, мышцы брюшной полости участвуют в дыхании. Наиболее знакомая брюшная тренировка - это так называемое приседание, которое также называют сгибанием ствола. В этом упражнении верхняя часть тела установлена ​​из положения лежа, таким образом тренируя прямые мышцы живота. Поскольку упражнение в его первоначальной форме несет риск повреждения позвоночника, сегодня рекомендуется модифицированная форма: брюшная пресса. При этом поместите верхнюю часть тела только до тех пор, пока нижняя часть спины не окажется прямо на земле.