Metoda Josepha Pilatesa. Opća tehnika jačanja za mršavljenje "Pilates". Pregled osnovnih vježbi.

Nakon što je Joseph Pilates, “bolestan od rođenja”, osjetio sve poteškoće slabog tijela, donio je čvrstu odluku da plodno i uporno radi na tome da postane i da se usavršava. Nakon aktivnog rvanja, plivanja i gimnastike, sa četrnaest godina, Joseph je imao idealno građeno tijelo mladog sportiste. Nakon određenog vremena, početkom 1912. godine odlazi u Veliku Britaniju, gdje uspješno završava kurseve boksa.

Ali, ovoga puta sudbina je Josefu dala nove testove.

Izbijanjem rata vraćen je u svoju istorijsku domovinu, nazad u Dizeldorf, gde se Pilates, da bi se bavio i nastavio školovanje, zaposlio kao bolničar. Dok je radio u bolnici, Joseph je upravo kreirao pilates program poznat danas, jedinstven sistem da obnovi tijela ranjenih vojnika. I tako je većina žrtava kojima je bio potreban lagani trening uspjela postepeno razvijati svoje tijelo uz pomoć gimnastičkih opruga pričvršćenih za krevet. Originalni prototipovi modernih reformatora, u to vrijeme, to je bio ništa više od kreveta s kapuljačom s utezima i protutegom.

Istorijska činjenica. 1918. ogromna epidemija gripa desetkovala je gotovo cijelu bolnicu, samo je Josephovo odjeljenje ostalo netaknuto!

Efikasnost metode, kao i samog pilates programa, gotovo od trenutka njegovog pronalaska, željeli su da uvrste u sistem obuke njemačkih vojnika. No, budući da Joe nije želio da se na bilo koji način povezuje s fašizmom, požurio je emigrirati u Sjedinjene Države. U Americi je Joseph imao sreću da upozna svoju buduću suprugu Claire, sa kojom su zajedno otvorili svoj studio za pilates u zgradi gradskog baleta. Osamdesetih godina pilates je bio nešto drugačije i drugačije.. Josephov studio je odmah stekao priznanje i popularnost među sportskom i baletskom boemom, budući da se obuka odvijala u neobičnom obliku, dajući opipljive rezultate. Procvat je zabilježen 80-ih godina, kada su najveće izdavačke kuće počele da štampaju knjige o pilatesu, nakon saznanja za koje je Joe izjavio: "Bio sam 50 godina ispred svog vremena".

Direktan dokaz efikasnosti sistema, u 70. godini života, Joseph Pilates je pozirao za slike, a majstor je sam provodio obuku do 87. Josephova smrt, kao i njegov život, postala je manifestacija volje i hrabrosti, pomažući drugima. Pilates je preminuo kada se studio slučajno zapalio i morao je da visi sa rogova više od sat vremena, ali je, nažalost, udahnuo neprihvatljivu količinu dima.

Telo stvara um....Ako ste i vi, kao i Joseph, spremni za samousavršavanje, iskusni treneri su uvijek spremni pomoći vam da vas rado dočekaju u porodici MORE Pilatesa.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Gimnastika prema metodiJosephPilatesali

Uvod

1. Priča o Joseph Pilatesu

2. Principi pilatesa

2.1 Osnovni principi pilatesa

2.2 Položaj tijela tokom vježbanja pilatesa podliježe tri principa

3. Pilates tehnika

3.1 Savjeti za početnike

3.2 Metodologija pilatesa

3.3 Osnovne pilates vježbe

3.4 Redoslijed vježbi

3.5 Kompleks pilatesa

3.6 Vježbe za napredne

Zaključak

Uvod

Pilates je sistematski trening za jačanje mišića i kičme. Vježbe se mogu izvoditi bez dodatne opreme. Pilates tehniku ​​je razvio njemački fizioterapeut Josef Hubert Pilates. U početku je razvijenu metodu nazvao Contrology, jer je glavno pravilo pilatesa kontrolirati rad cijelog tijela uz pomoć disanja.

Koga u životu nije radio samo Joseph Hubert Pilates. Bio je i gimnastičar i ronilac, bavio se bodibildingom, radio u cirkusu, jedno vrijeme je bio bokser u Engleskoj i služio je kao trener samoodbrane u Scotland Yardu. Na početku Prvog svjetskog rata, Joseph Pilates je zarobljen. U ovom prisilnom predahu, počeo je intenzivno razvijati program fizičkih vježbi usmjerenih na poboljšanje općeg stanja tijela. Joseph Pilates je praktikovao jogu, proučavao pokrete životinja i podučavao druge zatvorenike metodi koju je razvio. Zahvaljujući pilatesu, zatvorenici su preživjeli španski grip 1918.

Nakon rata, Pilates se vratio u Njemačku i počeo surađivati ​​sa stručnjacima za pripremu fizičkih vježbi, na primjer, sa izvanrednim trenerom Rudolfom von Labanom. 1853. Joseph Pilates emigrirao je u New York. Po savjetu Labana otvorio je svoj studio u zgradi njujorškog baletskog centra, što još jednom dokazuje bliskost pilates metode i plesa. Pilatesom su počeli da se bave plesači, sportisti i zvezde kor de baleta. Nedavno je pilates postao modni trend i uči se u većini fitnes klubova.

Trenutno ne postoje jasni kriterijumi ili ispiti za obuku nastavnika pilatesa. Stoga su kvalifikacije trenera pilatesa različite.

Sama pilates metoda se bazira na centriranom treningu tijela, opterećenje je usmjereno prvenstveno na duboko locirane, srednje veličine, slabije mišićne grupe koje služe za održavanje pravilnog držanja. Pilates trening uključuje istezanje, trening snage i pravilno disanje. Časovi pilatesa su vrlo indicirani za rehabilitaciju nakon nezgoda. Vrlo je važno imati stručno upoznavanje sa tehnikom pilatesa kako bi se izbjegle greške u pokretima i, što je najvažnije, u disanju.

Ali u svakom slučaju, rizik od povrede tokom pilatesa je skoro nula.

Cilj: Naučite pilates tehniku. Na osnovu ovog cilja postavio sam sebi sljedeće zadaci:

1. Proučiti biografiju Josepha Pilatesa, opisati razvoj pilates tehnike;

2. Naučiti principe pilates tehnike;

3. Opišite i proučite pilates tehniku.

1. Priča o Joseph Pilatesu

Nemački Amerikanac Josef Hubert Pilates rođen je 1880. godine u malom gradu u blizini Diseldorfa. Kao i sva djeca tog vremena, imao je rahitis i astmu. Od desete godine mali Josef je počeo da radi gimnastičke vežbe. Sam dječak je bio vrlo krhak i slab, ali zahvaljujući redovna nastava do petnaeste godine izgradio je mišiće o kojima svaka odrasla osoba može sanjati. Čak je bio pozvan da bude model za anatomske crteže. Počeo je vježbati pilates razne vrste sport popularan u to vreme. Bavio se rvanjem grčko-rimskim jezikom, plivanjem i boksom. U dobi od 32 godine, "Joe" je emigrirao u Englesku i trenirao detektive u Scotland Yardu za boks i rvanje. Na početku Prvog svjetskog rata, Joseph Pilates je zarobljen. U pritvoru je nastavio aktivno trenirati i podučavao vježbe svojim kolegama zatvorenicima. Pilates je razvio program treninga. Za obuku je koristio razne predmete koji su se mogli naći u pritvoru. Nakon zatočeništva, Joseph Pilates je napustio Englesku, proveo kratko vrijeme u Njemačkoj i emigrirao 1923. u Ameriku. Dvije godine kasnije oženio se medicinskom sestrom po imenu Clara. Ubrzo je Joseph Pilates otvorio prvi trening studio. Studio se nalazio u zgradi City New York Ballet Centra. Pilates je razvio programe za plesače i ubrzo je velika većina njujorških plesača počela trenirati u studiju Joseph Pilates. Na časove su dolazile pozorišne i filmske zvijezde, plesači, svo visoko društvo tog vremena treniralo je pilates. Baletske zvijezde poput Martha Graham i George Balanchine trenirale su u njegovoj školi.

Pilates je napravio ogroman napredak sa svojom školom. Svojim učenicima je prenio znanje kako pravilno raditi vježbe disanja i fizičke vježbe, kao i vježbe istezanja. Pilates je komunicirao sa kineskim imigrantima i uveo neke od principa Thai Chi treninga u svoj set vježbi. On se razvio nova vrsta trening, a sam ga je nazvao "pilates metodom". U programe obuke uključio je raznu opremu koju je sam izradio.

Tokom četrdesetih godina prošlog veka, škola pilatesa bila je najmodernija i najmodernija institucija u Njujorku. Joseph "Joe" Pilates umro je 1967. u 87. godini. Metoda pilatesa bila je zaboravljena nekoliko decenija sve dok 1970. godine bivša studentkinja pilatesa, plesačica Romana Krycanovska nije otvorila pilates studio u Los Anđelesu. Holivudske zvijezde, težeći vanjskom savršenstvu i u potrazi za novim efikasnim metodama za borbu protiv viška kilograma, postali su polaznici škole pilatesa. Madonna, Tom Jones, John Travolta su pohađali ovu školu. Trenutno je ova škola najpopularnija među holivudskim zvijezdama.

2. Principi pilatesa

2 .1 Osnovni principi pilatesa

Glavni principi pilates tehnike su kontrolu. koncentracija, svjesno disanje, centriranje, opuštanje, usmjereni pokreti i koordinacija. Glavni zadaci pilatesa - jačanje mišića, poboljšanje koordinacije i ravnoteže tijela, poboljšanje držanja, poticanje cirkulacije i povećanje svijesti o vlastitom tijelu.

Osnova svih pilates vježbi je trening tzv "elektrane"- "okvir snage" označava grupu mišića koja se nalazi u blizini kičme, odnosno potpornih mišića. Svi pokreti tokom vežbi pilatesa izvode se polako, glatko, kako se mišići i ligamenti ne bi prenaprezali. Istovremeno se trenira pravilno disanje.

Početnici bi trebali započeti trening bez dodatne opreme. Joseph Pilates je ovu vrstu vježbanja razvio od samog početka. Oko 500 različitih vježbi bazira se na naizmjeničnom istezanju i opterećenju mišića.

Osnovni princip pilatesa je kontrola izvođenja svih vježbi i pokreta. Kao rezultat vježbi treba ojačati mišiće kralježnice.

Sljedeći princip je koncentracija. Uz pomoć koncentracije treba postići harmoniju tijela i duha. Svaki pokret je mentalno kontrolisan, sva pažnja je usmerena na rad tela.

Dah. Disanje igra važnu ulogu u pilatesu. Disanje doprinosi ravnoteži tijela, povećava kontrolu nad pokretima tijela. Iz tog razloga se trenira dijafragmalno disanje.

Centriranje. Pod tim se podrazumijeva jačanje centra tijela, takozvanog "kostura snage", koji se proteže od prsa do karlice. Upravo u tom prostoru se nalaze svi najvažniji organi. Jačanjem mišića ovog dijela tijela jačaju se, prije svega, leđa i kičma, uz smanjenje bolova i rizika od mogućeg razvoja bolesti kičme.

Tečnost je vrlo važna komponenta svih vježbi. Jedan pokret glatko prelazi u drugi, nema pauza i zaustavljanja. Ali u isto vrijeme, svaki pokret ima početak i kraj. Svaki potez vodi do sljedećeg.

Svjesno opuštanje bi trebalo pomoći u balansiranju tijela. Ne možete stvarati napetost u onim dijelovima tijela koji nisu uključeni u vježbu.

Tečnost je takođe važan faktor u izvođenju vežbi. U vježbama nema naglih pokreta, nema naglih, izoliranih pokreta, nema dugih pauza.

I poslednji princip pilatesa je regularnost. Da biste postigli željeni efekat, potrebno je redovno raditi pilates vježbe, po mogućnosti najmanje tri puta sedmično.

2 .2 Položaj tijela tokom pilatesa podliježe tri principa

2 .2.1 Grudi

Grudi i disanje su oduvijek bili centralna tačka za pilates. Disanje treba da bude ujednačeno, grudno disanje, ali ne napred, već u stranu, gledajte se u ogledalo. Grudni koš, a posebno rebra, treba da se raziđu u strane pri udisanju. Trbuh je uvučen. Pluća su potpuno ispunjena vazduhom.

Poravnanje grudi u prtljažniku Joseph Pilates naziva "boks pilatesom". Takođe, veliki značaj tokom nastave pridaje se kičmi od ramenih zglobova do karličnih kostiju. Stidna kost i pupak su na istoj okomitoj liniji.

2 .2.2 Kičma

Kičma je jedan od najvažnijih elemenata našeg tijela. U pilatesu. Kičma treba da bude opuštena. Lopatice su spuštene i spojene. Kičma treba da bude ravna i ravna.

Kičma povezuje pilates boks sa ramom snage.

KIČMEĆA

2 .2.3 Okvir snage

I, konačno, najvažniji element u statičkim vježbama i dinamičkim pokretima je „okvir snage“. Omogućava kontrolu karličnih kostiju, koje u većini vježbi moraju biti u statičkom položaju. Na primjer, vježbe uvijanja se izvode isključivo top tijelo, dok je karlica nepomična

POWERHOUSE

3. Pilates tehnika

3 .1 Savjeti za početnike

Za časove pilatesa potrebno je odabrati udobnu odjeću koja ne sputava kretanje. Najprikladnija za izvođenje pilates vježbi je pripijena, ali ne ograničavajuća odjeća. Odjeća ne smije ometati praćenje pravilnog izvođenja pokreta.

Pilates vježbe morate izvoditi bosi ili u čarapama, to je neophodno kako bi mišići nogu i stopala bili u potpunosti uključeni u rad.

Sat prije i sat poslije treninga treba se suzdržati od jela.

Nema ničega bolja kombinacija Pilates sa SPA - kupanje u termalnim izvorima. Vježbe treba izvoditi na prostirci ili peškiru.

Prvo morate savladati sve vježbe osnovni program moraju se završiti u roku od četiri do šest sedmica od početka nastave. Tek nakon toga možete početi izvoditi vježbe početnog nivoa složenosti.

Treba imati na umu da pilates vježbe ni u kojem slučaju ne bi trebale uzrokovati bol.

3.2 Metodika nastave« Pilates»

Svrha pilatesa- razvoj snage i kontrole nad mišićima uz maksimalno izduživanje tijela. Prilikom izvođenja vježbi istegnite tijelo od trtice do vrha glave.

Sama pilates tehnika suprotna je općeprihvaćenim konceptima fizičke aktivnosti, međutim, pilates tehnika vam omogućava da izbjegnete bol tokom vježbanja.

Sve pilates vježbe se izvode na način da je kičma u prirodnom položaju. Prirodni otklon kralježnice omogućava postizanje najboljih rezultata.

Na primjer, u ležećem položaju razmak između donjeg dijela leđa i poda ne smije prelaziti širinu dlana. Luk donjeg dijela leđa trebao bi biti prirodan.

Ako su noge savijene ili podignute tokom vježbe, tada se donji dio leđa prirodno pritiska na pod. Ne morate to ometati. Lumbalni region treba da ostane ravan.

Jedno od najvažnijih pravila u tehnici pilatesa je da mišići budu istegnuti tokom njihove napetosti.

U vježbama pilatesa potrebno je čvrsto stisnuti zadnjicu. Istovremeno, ne izvlačite karlicu naprijed i ne odvajajte je od poda (ovo se odnosi na vježbe ležanja).

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je zakrenuti karlicu naprijed. To znači da se stidna kost nalazi u istoj vertikalnoj ravni kao i vaš pupak. Trbuh je uvučen, pokušajte da pupak približite kičmi.

Veoma je važno savladati pilates tehniku ​​disanja. Obično ne radi odmah. Disanje je gornje, grudno, stomak je uvučen i ne ekstrudira napred pri udisanju.

Prilikom udisaja, grudni koš također ne viri naprijed, već se pomiče u stranu. Udah se dešava kroz nos, izdisaj kroz usta. Dišite plućima, nikada stomakom. Lopatice tokom vežbanja treba da budu čvrsto pritisnute uz rebra.

Ovo će vam pomoći da izbjegnete preopterećenje mišića vrata i gornjeg dijela leđa. Da biste postigli ispravan položaj lopatica, potrebno ih je dovesti do sredine leđa i spustiti do trtice. Tokom vežbi pilatesa, grudi ne bi trebalo da se podižu i ispupčuju napred. Rebra bi se trebala kretati u smjeru desno i lijevo od strane. Tokom izdisaja, rebra se spuštaju do kukova. Stabilizacija grudnog koša je posebno važna tokom udisaja i prilikom podizanja ruku.

Noge tokom vježbi treba da budu u pilates položaju. To znači da su noge blago raširene prema van zglobovi kukačarape razmaknute, koljena ispravljena, ali opuštena, ne blokirana. Istovremeno, prednja površina bedra je opuštena.

Zadnju stranu vrata treba ispružiti. U početnoj fazi, kada izvodite vježbe ležeći ispod vrata, možete staviti mali valjak.

Vodite računa da vam glava ne naginje unazad tokom vežbi pilatesa. Glava treba da bude nastavak tela. Kako biste osigurali ispravan položaj glave, zamislite da između brade i grudi imate narandžastu u sendviču. Ali kada radite vježbe stojeći, zamislite da na glavi imate čašu vode, a vaš zadatak je da vodite računa da se voda ne prolije.

3.3 Osnovne pilates vježbe

Osnovne vježbe su najlakše pilates vježbe. To su spori pokreti, uvijanje i odmotavanje - glavni kompleks pilatesa. Ove vježbe će vam pomoći da savladate položaje “frame snage” i “pilates boks”, naučite da dišete duboko i ravnomjerno prsima.

Twisting

istezanje

Naizmjenično istezanje

ljuljanje

Nožni krug

ljuljanje

Uganuće kičme

preklapanje

3.4 Redoslijed vježbi

Nakon što savladate osnovne osnovne pilates vježbe, morate naučiti kako ih izvoditi određenim redoslijedom. Morate naučiti kako izvoditi vježbe tako da jedna vježba nesmetano prelazi u drugu, jer je jedan od glavnih zadataka pri izvođenju pilates vježbi njihova glatkoća, odsustvo naglih pokreta. Postoji tabela sekvenci vežbi pilatesa za postizanje glatkog izvođenja svih pokreta i glatkog prelaska sa jedne vežbe na drugu. Svaka vježba se mora izvesti tri do pet puta na svakoj strani. Pokušajte da se pridržavate osnovnih principa pilatesa prilikom izvođenja vežbi, to će povećati njihovu efikasnost nekoliko puta. Tokom vježbi morate biti izuzetno koncentrisani, sve vježbe izvodite polako, fokusirajući se na svoj ritam disanja. Ne zaboravite povući pupak prema kičmi tokom cijele sesije. Prevrtajte se od pršljena do pršljena i nikada ne zadržavajte dah.

3.5 Pilates kompleks

1. Stojite ravno uza zid, pozicija je stabilna. Noge su ravne i ispružene. Pete su okrenute prema van za 45°. Vanjske strane stopala su paralelne jedna s drugom. Veliki prsti su na ovaj način okrenuti jedan prema drugom. Noge su blago savijene. Leđa od ramena do trtice pritisnuta su uz zid. Nema deformacije kičme. Stražnji dio glave je ispružen, zatežemo tjemenu prema gore, istežući tijelo. Glava je naslonjena na zid. Lopatice su povučene prema dolje i prema unutra. Zdjelica je blago povučena naprijed. Pupak i stidna kost trebaju biti u istoj vertikalnoj ravni. Trudimo se da pupak pritisnemo na kičmu. Ruke slobodno vise, prsti su opušteni. Disanje je mirno i ujednačeno. Disanje je grudno, presa napeta, stomak uvučen. Dišemo kroz prsa, ali ne naprijed, već u stranu. Ovo je osnovni pilates položaj za sve vježbe stoje.

2. Ruke ispružene naprijed, blago napete. Od ramena do trtice, leđa su pritisnuta uza zid, izbjegavajte savijanje kičme. Stražnji dio glave je ispružen, zatežemo tjemenu prema gore, istežući tijelo. Glava je naslonjena na zid. Lopatice su povučene prema dolje i prema unutra. Zdjelica je blago povučena naprijed. Pupak i stidna kost trebaju biti u istoj vertikalnoj ravni. Trudimo se da pupak pritisnemo na kičmu. Podignite ruke u stranu, polako ih spustite, spajajući se ispod pubisa, ponovo ih podignite. Vježba se izvodi pet do osam puta. Obratite pažnju na to da tijelo treba ostati u istom položaju tokom cijele vježbe. Dišite ravnomerno. Udahnite kroz nos dok spuštate ruke, izdahnite na usta dok podižete ruke.

3. Mirna pozicija, naslonjena na zid. Noge su ravne i ispružene. Pete su okrenute prema van za 45°. Vanjske strane stopala su paralelne jedna s drugom. Veliki prsti su na ovaj način okrenuti jedan prema drugom. Noge su blago savijene. Leđa od ramena do trtice pritisnuta su uz zid. Nema deformacije kičme. Stražnji dio glave je ispružen, zatežemo tjemenu prema gore, istežući tijelo. Glava je naslonjena na zid. Lopatice su povučene prema dolje i prema unutra. Zdjelica je blago povučena naprijed. Pupak i stidna kost trebaju biti u istoj vertikalnoj ravni. Trudimo se da pupak pritisnemo na kičmu. Ruke slobodno vise, prsti su opušteni. Polako na izdisaju, počinjemo se uvijati prema dolje. Ruke slobodno vise. Zamislite da imate veoma teške ruke koje vas vuku dole. Kosti kuka su pritisnute uza zid, tokom vježbe ne mijenjaju položaj. Polako se opustite u početni položaj dok udišete.

4. Stojite ravno uza zid, pozicija je stabilna. Noge su ravne i ispružene. Pete su okrenute prema van za 45°. Vanjske strane stopala su paralelne jedna s drugom. Veliki prsti su na ovaj način okrenuti jedan prema drugom. Noge su blago savijene. Leđa od ramena do trtice pritisnuta su uz zid. Nema deformacije kičme. Stražnji dio glave je ispružen, zatežemo tjemenu prema gore, istežući tijelo. Glava je naslonjena na zid. Lopatice su povučene prema dolje i prema unutra. Zdjelica je blago povučena naprijed. Pupak i stidna kost trebaju biti u istoj vertikalnoj ravni. Trudimo se da pupak pritisnemo na kičmu. Ruke slobodno vise, prsti su opušteni. Polako izdišite dok čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Podignite ruke u položaj paralelan s podom. Zadržite ovu poziciju pet do deset sekundi. Udahni. Dok izdišete, počnite da se dižete. Pratite svoj "okvir snage".

3.6 Vježbe za početnike

Ove vježbe su za one koji su savladali osnovne vježbe Pilates. Svrha ove grupe vježbi je naučiti promatrati sve osnovni principi pilatesa prilikom izvođenja vežbi. Nakon što savladate neke od vježbi pilatesa, trebali biste naučiti kako ih izvoditi ispravnim redoslijedom. Sve pilates vježbe zavise jedna od druge, vježbe se moraju raditi u kombinaciji, jer su sve usmjerene na različite mišićne grupe i na različite dijelove kralježnice. U nastavku vidite opciju za izvođenje vježbi određenim redoslijedom. Vježbe su odabrane na način da ćete lako prelaziti s jedne vježbe na drugu. Svaka vježba se mora izvesti 3-5 puta. Pazite da vam pupak bude privučen kičmi tokom cijele sesije. Pokreti bi trebali biti glatki, spori. Ne zaboravite da disanje bude mirno i nikada ne zadržavajte dah. Otkotrljajte se od pršljena do pršljena, kao da stežete kičmu u prostirku.

Zaključak

Dakle, iz navedenog možemo izvući sljedeće zaključke.

Pilates se bazirao na elementima atletike i joge. Kao što znate, u staroj Grčkoj, sportaši i gimnastičari, trkači i rvači bili su uzori umjetnicima i kiparima iz doba klasicizma i antičkih remek-djela slikarstva i kiparstva, koja i danas zadivljuju svojom harmonijom i savršenstvom oblika. A Joseph Pilates je bio Grk sa očeve strane. I on je, očigledno, naslijedio ovu ljubav starih Grka prema ljepoti i savršenstvu.

Glavni principi pilates tehnike su kontrola. koncentracija, svjesno disanje, centriranje, opuštanje, usmjereni pokreti i koordinacija. Osnovni ciljevi pilatesa su jačanje mišića, poboljšanje koordinacije i ravnoteže tijela, poboljšanje držanja, stimulacija cirkulacije i povećanje svijesti o vlastitom tijelu.

Cilj pilatesa je razviti snagu i kontrolu mišića uz maksimalnu dužinu tijela. Prilikom izvođenja vježbi istegnite tijelo od trtice do vrha glave.

Joga, koja je Josephu Pilatesu dala ideje za njegove fizičke vježbe, danas je baš poput Pilatesa, a možda čak i popularnija na Zapadu.

Širom svijeta pilates je postao uobičajena aktivnost. Učenici Josepha Pilatesa razvili su svaki svoj stil pilatesa i prenijeli ga svojim učenicima.

Spisak korišćene literature

2. Alpers, Sezhel i Gentry. Pilates. Izdavač: Pilates Book, 2006.

3. Lynn Robinson, Helga Fischer, Jacqueline Knox, Gordon Thomson Pilates - kontrola tijela. Službeni priručnik za kontrolu tijela, pilates, 2005.

4 Denise Austin Pilates za tebe. Pilates za svako tijelo, 2006.

5. http://pilateslegko.ru/05.html

Slični dokumenti

opšte karakteristike Pilates sistemi. Fizička rehabilitacija mišićno-koštanog sistema sredstvima i metodama "pilates". Osnovni principi i varijeteti klasa u sistemu. Osnovne pilates vježbe. Set vježbi za svaki dan.

test, dodano 20.08.2015


Pilates je skup vježbi za cijelo tijelo koje razvijaju fleksibilnost i pokretljivost. Uticaj pilatesa na djetetov organizam. Set vježbi za snagu i fleksibilnost mišića leđa, nogu, vrata, ramena, ruku, kukova, kosih trbušnih mišića. Poboljšanje ravnoteže.

seminarski rad, dodan 06.11.2012


Tjelesni razvoj i niz funkcionalnih karakteristika tijela trudnice. Indikacije i kontraindikacije za tjelesni odgoj. Gimnastika tokom trudnoće: setovi vježbi za trimestre. Vježbajte različite vrste disanja.

sažetak, dodan 18.12.2011


Vježbe zagrijavanja prije početka glavnog dijela treninga. Set vježbi za toniranje mišića ruku i grudi, trbušnjaka, nogu i zadnjice. Nivoi opterećenja tokom vježbanja: prvi, drugi. Osnovne vježbe za jačanje leđnih mišića.

sažetak, dodan 24.03.2010


Disanje tokom vežbanja. Uloga jutarnje vježbe u ljudskom životu. Vježbajte stres i sposobnosti organizma. Vježbe za održavanje pokretljivosti u zglobovima i razvoj fleksibilnosti. Primerni kompleks jutarnjih vežbi.

sažetak, dodan 26.06.2011


Svrha i ciljevi jutarnje higijenske gimnastike su skup vježbi, čija provedba nakon spavanja daje poticaj energije i pozitivnog raspoloženja za cijeli dan. Dvije vrste pauze fizičke kulture. Set vježbi za vrat, tijelo, noge, ruke i rameni pojas.

sažetak, dodan 10.11.2016


Masaža i gimnastika za zdravo dete do godinu dana. Primerni set fizičkih vežbi za rani termin trudnoći, tokom porođaja i u postporođajnom periodu. Kontraindikacije za masažu i gimnastiku za dijete. Osobine disanja tokom kontrakcija.

sažetak, dodan 25.01.2013


Teorijsko proučavanje metodologije za razvoj koordinacije slobodnih rvača uzrasta 11-13 godina. Otkrivanje efikasne vežbe poboljšati koordinaciju. Razvoj i uvođenje u trenažni proces metodologije vježbi za razvoj nivoa koordinacije.

teza, dodana 13.06.2012


Relevantnost samostalnih fizičkih vježbi za studente. Glavni pravci samostalnog učenja: jutarnja higijenska gimnastika, vježbe tokom dana, samostalno učenje sportski trening. Prevencija povreda.

prezentacija, dodano 16.03.2014


Utjecaj gimnastike na tijelo trudnice. Posebne kontraindikacije. Vježbe koje se ne preporučuju tokom trudnoće. Principi obuke. Vježbe za jačanje mišića leđa i abdomena, ligamentnog aparata karlice.

Joseph Pilates je rođen u Njemačkoj, ali je živio u Engleskoj, gdje je bio prisiljen otići zbog Prvog svjetskog rata. Tamo je radio kao bokser i cirkusant. U logoru za internacije, Joseph je počeo razvijati vježbe na podu koje su se razvile u ono što znamo kao rad na strunjači.

Nakon nekog vremena, Joseph Pilates počeo je rehabilitirati zatvorenike koji su patili od bolesti i povreda. Njegovi izumi nastali su kao rezultat potrebe koja je inspirisala Pilatesa da dizajnira mašine od stvari koje je imao u svom arsenalu, kao što su opruge za krevet, gvozdeni obruči uzeti iz buradi piva. Koristio je ove predmete za vježbe otpora u svojim seansama sa svojim pacijentima. Ovo je nesretno rođenje opreme koju danas koristimo, kao što je reformator ili magični prsten.

Joseph Pilates je kreirao svoj rad na osnovu dubokog ličnog znanja o fitnesu. Budući da je bio nezdrav u djetinjstvu, proučavao je mnoge sisteme za samorazvoj. Joe je spojio istočnjačke prakse i zen budizam. Inspirisan je starogrčkim idealom osobe koja je postigla savršenstvo na fizičkom, emocionalnom i duhovnom nivou. Razvijajući svoj sistem vježbi, Pilates je istovremeno učio anatomiju i radio na sebi. Uspio je posjetiti bodibildera, rvača, gimnastičara, boksera, umjetničkog klizača i ronioca.

Nakon završetka Prvog svjetskog rata, Joseph Pilates se nakratko vratio u Njemačku, gdje se glas da je bio fizikalni trener i iscjelitelj proširio daleko prije njegovog dolaska. U Njemačkoj je pilates kratko radio za hamburšku vojnu policiju, podučavajući samoodbranu i fizičke vježbe. Godine 1925. zamoljen je da obuči njemačku vojsku. Međutim, umjesto da ostane, Joseph je spakovao kofere i ukrcao se na brod za New York. Na brodu je upoznao svoju buduću suprugu Klaru, koja je radila kao medicinska sestra. Pilates je otvorio svoj studio u New Yorku i Clara je radila s njim. Joseph je bio zauzet usavršavanjem svog sistema vježbi, stvaranjem opreme i, naravno, podučavanjem učenika.

Od 1926. do 1966. predavao je Joseph Pilates. Tokom godina kroz njega je prošao ogroman broj učenika, koji su koristili pilates metodu ne samo za sebe, već su i sami postali učitelji pilatesa. Upravo ova prva generacija nastavnika koja je učila direktno sa Joeom Pilatesom, često se naziva Pilates starješinama. Neki predaju upravo onako kako je podučavao sam Joseph, nazivajući svoj stil "klasičnim". Drugi učenici su integrisali ono što su naučili od pilatesa u svoja otkrića u anatomiji i nauci pokreta.

Kroz rad svog njujorškog studija, Joseph Pilates je upoznao veliki broj plesnih studija i pridružio se plesnoj zajednici. Mnogi poznati ljudi u New Yorku su ovisili o metodi pilatesa kako bi razvili snagu i gracioznost, a mnogima je bila potrebna i rehabilitacija. Sve dok nauka o sportu i vježbanju nije otkrila principe pilatesa 1980-ih, samo je mali broj plesača i elitnih sportista podržavao rad Josepha Pilatesa.

Joseph Pilates je preminuo 1967. Za života je dostigao savršenu fizičku formu, a mnoge fotografije pokazuju da je i u starosti bio fizički dobro razvijen. Pilates je bio bistra ličnost. Pušio je cigare, volio je da se zabavlja, a čak bi nosio i trenirku da šeta glavnim ulicama New Yorka. Za njega se kaže da je bio zastrašujući, ali duboko strastven instruktor. Clara Pilates je nastavila njegov rad - vodila je studio i predavala još deset godina nakon njegove smrti. Danas je naslijeđe Josepha Pilatesa.

Crtani film o Josephu Pilatesu!

Nemački Amerikanac Josef Hubert Pilates rođen je 1880. godine u malom gradu u blizini Diseldorfa. Kao i sva djeca tog vremena, imao je rahitis i astmu. Od desete godine mali Josef je počeo da radi gimnastičke vežbe. Sam dječak je bio vrlo krhak i slab, ali zahvaljujući redovnim vježbama, do petnaeste godine napumpao je mišiće o kojima je svaka odrasla osoba mogla sanjati. Čak je bio pozvan da bude model za anatomske crteže. Pilates se uključio u razne sportove koji su bili popularni u to vrijeme. Bavio se rvanjem grčko-rimskim jezikom, plivanjem i boksom. U dobi od 32 godine, "Joe" je emigrirao u Englesku i trenirao detektive u Scotland Yardu za boks i rvanje. Na početku Prvog svjetskog rata, Joseph Pilates je zarobljen. U pritvoru je nastavio aktivno trenirati i podučavao vježbe svojim kolegama zatvorenicima. Pilates je razvio program treninga. Za obuku je koristio sve vrste predmeta koji su se mogli naći u pritvoru. Nakon zatočeništva, Joseph Pilates je napustio Englesku, proveo kratko vrijeme u Njemačkoj i emigrirao u Ameriku 1923. godine. Dvije godine kasnije oženio se medicinskom sestrom po imenu Clara. Ubrzo je Joseph Pilates otvorio prvi trening studio. Studio se nalazio u zgradi City New York Ballet Centra. Pilates je razvio programe za plesače i ubrzo je velika većina njujorških plesača počela trenirati u studiju Joseph Pilates. Na časove su dolazile pozorišne i filmske zvijezde, plesači, svo visoko društvo tog vremena treniralo je pilates. Baletske zvijezde poput Martha Graham i George Balanchine trenirale su u njegovoj školi.

Pilates je napravio ogroman napredak sa svojom školom. Svojim učenicima je prenio znanje kako pravilno raditi vježbe disanja i fizičke vježbe, kao i vježbe istezanja. Pilates je komunicirao sa kineskim imigrantima i uveo neke od principa Thai Chi treninga u svoj set vježbi. Razvio je novu vrstu treninga i sam je nazvao "pilates metodom". U programe obuke uključio je raznu opremu koju je sam izradio.

Tokom četrdesetih godina prošlog veka, škola pilatesa bila je najmodernija i najmodernija institucija u Njujorku. Joseph "Joe" Pilates umro je 1967. u 87. godini. Metoda pilatesa bila je zaboravljena nekoliko decenija sve dok 1970. godine bivša studentkinja pilatesa, plesačica Romana Krycanovska nije otvorila pilates studio u Los Anđelesu. Holivudske zvijezde, težeći vanjskom savršenstvu i u potrazi za novim efikasnim metodama za borbu protiv viška kilograma, postali su polaznici škole pilatesa. Madonna, Tom Jones, John Travolta su pohađali ovu školu. Trenutno je ova škola najpopularnija među holivudskim zvijezdama.

Širom svijeta pilates je postao uobičajena aktivnost. Učenici Josepha Pilatesa razvili su svaki svoj stil pilatesa i prenijeli ga svojim učenicima. Oblici pilatesa sa loptom, za trudnice, za decu postaju sve atraktivniji.

Postoji mnogo metoda liječenja. Svaki od njih je dobar na svoj način. Ali zašto milioni ljudi širom svijeta biraju upravo to Pilates? Šta je tu tako posebno?

Tajna pilatesaje da se radi o sveobuhvatnom programu koji ima za cilj skladan razvoj i usavršavanje kako tijela tako i duše. Prilikom vježbanja pilatesa zahvaćaju se čak i duboki mišići koji nisu uključeni u uobičajene vježbe, ali se ipak igraju velika uloga u formiranju prelepog tela.

Pilatesje univerzalni program obuke. Mogu ga koristiti i žena u 6. mjesecu trudnoće i muškarac od 80 godina. Pilates vježbe se izvode polako i glatko, mogućnost ozljeda i uganuća je praktično isključena. Čak i za djecu od 4-5 godina postoje vježbe koje na razigran način navikavaju djecu na fizičko vaspitanje i uče ih da osjećaju i razumiju svoje tijelo.

Da biste se bavili pilatesom, uopće nije potrebno dolaziti u fitness klub i plaćati novac instruktoru.Možete samostalno vježbati kod kuće.

· Joseph Pilates

· pilates moda

· Pilates

· Pilates vježbe

»

· Čitaj više

byfleur dana 02 Januar 11

Filozofija pilatesa

Pilates nije samo popularan fitnes trend. Pilates- ovo je cijela filozofija koju je izmislio čovjek koji je uspio da se od bolesno slabog djeteta pretvori u zdravog sportistu idealnog tijela. Joseph Pilates je rekao: "Zdravlje je prva komponenta sreće." Da, i fizička starost je relativan pojam: čak i sa četrdeset možete izgledati kao dvadeset. U filozofiji pilatesa ova ideja zvuči ovako: „Porobljena i neaktivna osoba sa 30 godina je starac. Pokretan i snažan sa šezdeset godina - mladić.

U poređenju sa učenjem joge, filozofija pilates sistema izgleda skromnije, ali to ni na koji način ne umanjuje njegovu efikasnost. Osnovna ideja pilatesa je: Da biste postali sretni, morate majstorski upravljati svojim tijelom.". Osoba mora kontrolirati tijelo kroz um. U idealnom slučaju, osoba može postići harmoniju duše i tijela, što znači da se može razviti ne samo fizički, već i duhovno.

Čovjekova snaga leži u njegovom umu, pa pilates sistem pridaje veliku važnost psihičkom stanju osobe.

· Joseph Pilates

· idealna figura

· Pilates

· Filozofija pilatesa

· fitness

»

· Čitaj više

byfleur dana 18. 10. aprila

Kontrolologija - ista pilates metoda

Verovatno su svi čuli šta je pilates. Ali šta je kontrolologija ne zna mnogo ljudi. Iako su zapravo ista stvar, samo je kontrolologija izvorni naziv pilates metode. KadaJoseph Pilates , osnivač popularne vrste fitnesa, otvorio je svoj prvi studio i počeo da podučava studente metodi fizičkog treninga koju je lično razvio, nazvao ju je " kontrolologija". A kasnije je sistem dobio moderan naziv „pilates“, koji nam je poznat.

Joseph Pilates je nazvao svoju tehniku kontrolologija(inteligentna kontrola) jer koristi um za kontrolu tijela. Koncept mentalne kontrole nad radom mišića naslijeđen je iz učenja joge. Fizičke vježbe, predstavljene u obliku različitih asana, osnova su stoljetnog znanja o jogi. Asane su pojedinačni položaji koji se razlikuju po tehnici i blagotvorno djeluju na cjelokupno ljudsko tijelo, a posebno na nervni sistem, sudova i drugih vitalnih organa. Asane uključuju kontrolu nad tijelom i mentalni pravac energije za one dijelove tijela i mišiće koji su trenutno uključeni.
Razumna kontrola je osnova svih vježbi, nešto što se mora naučiti na samom početku.

· Joseph Pilates

· kontrolologija

· metoda kontrole

· Pilates

· fitness

»

· Čitaj više

byfleur dana 06. april 10

Joseph Pilates i obično čudo

Čuda se dešavaju u našem životu, svaki put dokazujući činjenicu da ništa nije nemoguće, i da nema prepreka za one koji zacrtaju cilj i uporno idu ka njemu. Tako je i u životu rodom iz Njemačke Joseph Pilates dogodilo se obično čudo: od bolesnog djeteta oboljelog od astme, reume i rahitisa, postao je profesionalni sportista dobrog zdravlja i odlične fizičke spremnosti.

Intenzivnim fizičkim treningom,Joseph Pilates do petnaeste godine uspio je napumpati takve mišiće da je pozvan da radi kao model za anatomske crteže. Slažem se, odličan početak za budućeg sportistu. Joseph Pilates se u mladosti profesionalno bavio sportovima kao što su rvanje grčko-rimskim jezikom, boks i plivanje. A sa 32 godine, Joseph se preselio u Englesku, gdje je predavao boks i samoodbranu policajcima Scotland Yarda. Pošto je zarobljen na početku Prvog svetskog rata, neumorni sportista nije napustio svoju omiljenu zabavu celog života, aktivno trenirajući i podučavajući vežbe svoju braću u nesreći.Tamo je razvio svoj vlastiti program vježbanja.

· Joseph Pilates

· istorija pilatesa

· kontrolologija

· Pilates metoda

· Pilates

»