Taloženje masti na gornjem delu butine. Vježbe iz jahačkih hlačica na bokovima na videu. Šta nude kozmetičke klinike i kozmetički saloni?
Ah, gdje su vremena kada je suknja bila toliko duga da se ispod nje moglo sve sakriti, a muškarci su gubili glavu od slučajno otkrivenog ženskog gležnja? Gdje je Rubens sa njenim punim ljepoticama? Odgovor: potonuo u zaborav. Danas je žensko vitko tijelo uzdignuto u kult. I trudimo se da živimo u skladu sa ovim idealom, nadajući se da ćemo postati barem malo sretniji. Međutim, izdajnička priroda uzima svoj danak: žensko tijelo ispunjava glavnu svrhu koja mu je data, a to je rađanje, i na sve moguće načine nastoji očuvati i zaštititi buduću trudnoću zbog nakupljanja potkožne masti, koja se još više povećava. vremenom i dovodi do takvog "monstruma" kao što je celulit. Kao rezultat toga, figura mladih dama je zaokružena, i to na određenim mjestima. Najčešće su zahvaćene noge u predjelu bedara. Ova nesreća nikoga ne štedi, čak i najvitke noge mogu dobiti takozvane "uši" - jahaće pantalone. Samo nemojte paničariti. Sve problematična područja rješivo. U ovom postu ćemo vam pokazati kako ukloniti salo jahaće pantalone u bokovima.
Šta učiniti da izgubite lokaliziranu masnoću
Evo nekoliko važnih savjeta za gubljenje lokalizirane masnoće, kao i različita mjesta na kojima se lokalizirana masnoća najvjerojatnije nakuplja i šta se može učiniti da se ona eliminira. Osnovni principi gubljenja lokaliziranog masnog tkiva isti su oni kojih se morate pridržavati da biste smršali: jedno i zdravo, uz vježbanje, posebno aerobik.
Međutim, nije uvijek moguće izgubiti svu tjelesnu masnoću, što otežava uklanjanje neke lokalizirane masti. Za to postoji nekoliko estetskih tretmana koji djeluju na lokalizirana područja, što je sasvim dovoljno za gubitak lokaliziranog masnog tkiva.
Vrijedno je zapamtiti da se celulit formira tokom puberteta djevojčice i nemoguće je to izbjeći, stoga je cijela ženska populacija Zemlje ugrožena.
Postoje četiri faze celulita. Prvi nije vizuelno određen; drugi - određuje se tokom kompresije kože u vidu nepravilnosti; treći - određuje se vizualno, takozvana "narandžina kora", a četvrti - celulit se iz bolesti pretvara u patologiju. A ako u prvim fazama nije primjetno i ne uzrokuje neugodnosti, onda se moraju boriti sa sljedeća dva.
Estetske tretmane za lokaliziranu masnoću obično izvode dermatofunkcionalni fizioterapeuti i sastoje se uglavnom od traume masnih stanica ili adipocita za oslobađanje uskladištene masti. Nakon što masna masa napusti ćelije, lako ih je ukloniti kroz urin. Međutim, da bi masnoća stigla do bubrega, morala je da se drenira kroz limfne kanale.
Zbog toga je vrlo važno imati manuelnu sesiju nakon tretmana, kao i intenzivne vježbe, maksimalno 4 sata nakon tretmana. U težim slučajevima može se izvesti plastična operacija koja se zove zatezanje trbuha kako bi se uklonila sva masnoća sa trbuha.
Postoji mnogo načina da se nosite sa omraženim masnim naslagama jahaćih pantalona na bedrima. Najradikalnija metoda je liposukcija. Liposukcija je uklanjanje masnog tkiva iz potkožnog sloja. Sada se praktikuju tri glavne metode: vakuum, ultrazvuk i soft-limpodel. Ovo je prilično komplikovana i skupa procedura, odnosno operacija, a ako nemate patološki strah od anestezije, bolničkog osoblja i dugotrajnog postoperativni period, a čvrsto verujete da lepota zahteva žrtvu, onda je ovo za vas. Ako vam smeta područje jahaćih pantalona, ali ste užasnuti prizorom doktora u bade-mantilima, onda biste trebali razmisliti o drugim opcijama za borbu, na primjer, kao što su mezoterapija i masaža.
Masna masa nakupljena u tom području zglob kuka, odmah ispod najvišeg dijela vaše kosti, u bočnom dijelu tijela, nalazi se salo u butini. Za razliku od drugih regiona, masnoća koja se nalazi na ovim prostorima nikada nije u velikim količinama, te kao takve, pored dijete i redovnog vježbanja, možete se kladiti i na tretmane kao što su radio frekvencija ili.
Ova vrsta lokalizirane masti se akumulira u unutrašnje strane butina. Dakle, osim aerobnih vježbi, trebali biste se kladiti i na vježbe koje toniraju mišiće nogu. Što se tiče najpogodnijih estetskih zahvata, aussie ili lanac imaju dobre rezultate u sagorijevanju masnoća koje se nalaze na ovom području.
Mezoterapija je uvođenje pod kožu mikroinjekcija određenih lijekova ili mješavine različitih lijekova (koktel) za aktiviranje unutarćelijskih procesa. Ove postupke u kozmetičkim centrima provode kozmetolozi. Procedura, naravno, nije prijatna, ali rezultati ne čekaju dugo. Volumen bokova se „topi“ pred našim očima. Glavni kriterij uspjeha je pravi koktel.
Drugi način na koji treba obratiti pažnju je anticelulit masaža. Mnogo je kontroverzi o njenoj efikasnosti, međutim, činjenica je da masaža poboljšava cirkulaciju krvi, dolazi do odliva limfe, povećava tonus mišića i primetno se poboljšava stanje kože. Osim što noge postaju vitke, one su i zategnutije, jer se uklanja nabor iznad koljena i koža postaje ljepša, mlada i elastičnija. Naravno, potrebno je više od jedne sesije, a ponekad čak i više od jednog kursa. Još jedna poteškoća leži u izboru specijaliste i metodologije. Jedno upozorenje: anticelulit masaža je kontraindicirana za dame s proširenim venama. Dobar specijalista on će vam pokazati na vrata ako ste vlasnik ove bolesti (ne možete prevariti specijaliste). Ovdje je glavna stvar ne "naletiti" na beskrupuloznog masera koji juri rublju, inače može doći do vrlo ozbiljnih, nepovratnih posljedica.
Promoviranje intenzivnije mišićna kontrakcija mišića nogu, lakše će iskoristiti masnu masu koja se tamo nakupila. 
Obično se javlja kod abdominalnih muškaraca i žena na bedrima, zadnjici i bedrima. Iz tog razloga, instruktori fitnesa često pitaju da li je moguće povećati vježbu za to određeno područje tijela gdje se čini da je masnoća stabilnija, ali gotovo sigurno odgovor bi glasio šta.
Da biste smršali na određenom dijelu tijela, ne pomaže treniranje mišića koji odgovaraju ovoj oblasti, jer ne postoji veza između mišića i potkožnog masnog tkiva iznad; mišići koriste energiju iz glikogena i intramuskularne masti, i ako ikad iz šećera u krvi i masne kiseline izvedeno iz lipolitičke lipolitičke lipolize dobivene treningom, bez obzira na to koji dio tijela je treniran. Gubitak lokaliziranog masnog tkiva vezan je samo za individualnu morfologiju i genetske karakteristike.
Koju god metodu rješavanja masnih naslaga na bedrima odabrali, ne zaboravite da su vaši najvjerniji pratioci na putu do savršenih nogu pravilnu ishranu i vježbanje. S ishranom je sve krajnje jednostavno: manje masti i ugljikohidrata, više vlakana i vitamina. A pravilno odabrane fizičke vježbe pomoći će vam da izravnate zonu jahačkih hlača, smanjite tjelesnu masnoću i tonirate mišiće bez velikog napora. Predstavljamo vam mali, ali vrlo efikasan kompleks vježbe za koje će vam trebati minimalno ulaganje vremena i truda.
Ovo je još uvijek službena teza moderne fiziologije, ali nedavna studija je pokazala da postoji lokalizirani učinak vježbanja na masne naslage direktno iznad mišića. Stoga je svrha ovih stranica otkriti situaciju gubitka kilograma vježbanjem, upoređujući rezultate studija objavljenih u tom smislu, te vidjeti da li je gubitak masnog tkiva lokaliziran vježbanjem zaista i može li se prenijeti na praktičnu oblast u programi obuke u teretana.
Vježba #1
Dok ležite na boku, podignite jednu nogu paralelno s podom, držite stopalo ravno, osjetite napetost mišića nogu i napravite male zamahe. Možete početi sa 10-15 puta i postepeno povećavati do 30 puta.
Vježba #2
Vježba se izvodi sjedeći na podu. Stavite ruke iza leđa, tijelo je pravo. Raširite noge i okrećite se naizmjenično prema unutra (prsti jedan prema drugom) i prema van (prsti razdvojeni). Pazite da su mišići bedara u napetosti, a ne listovi. Uradite 10-12 puta. Vremenom se broj ponavljanja može povećati.
"stanje koje karakterizira višak tjelesne težine za nakupljanje masnog tkiva do te mjere da utiče na dobrobit." Masnoće se razlikuju kod muškaraca i žena. Prvi predstavlja mnogo veći faktor rizika, jer u prvom imamo nakupljanje masti i na stomaku; posebno u abdominalnom visceralnom dijelu vi ste više faktori rizika u odnosu na "početak: sve bolesti" kardiovaskularnog sistema, dislipidemija, arterijska hipertenzija, dijabetes tip 2, apneja u snu, kamenje u žučna kesa i poremećaji plodnosti.
Vježba #3
Vježba se izvodi sjedeći na podu. Stavite ruke iza leđa, tijelo je pravo. Raširite noge i lagano savijte koljena. Polako raširite koljena, pokušavajući da ih stavite na pod, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite 10-12 puta. Vremenom se broj ponavljanja može povećati.
To je sve?! - verovatno se pitate. Da, ovo je sasvim dovoljno da vam noge budu lijepe. Još samo nekoliko preporuka za izvođenje vježbi. Vežbe je bolje raditi u toplim pantalonama ili hulahopkama kako bi se stvorio efekat kupke. Optimalan broj pristupa varira od 3 do 5 puta. Odmor između serija ne bi trebao biti duži od 1 minute i pazite da radite točno one mišiće koje opterećujete. U našem slučaju, ovo je interni i vanjska strana kukovi. I bilo bi sjajno kada biste vježbe radili svaki dan. I, naravno, ne zaboravite da se obrišete tvrdom krpom, koristite kontrastni tuš, utrljajte kreme u kožu, pritom obavljajući samomasažu, i volite se beskrajnom ljubavlju!
visceralne masti u trbušne dupljeČini se da su zaista opasne, omentalne i periferne naslage visoko lipolitičkih izlijevanja masnih kiselina i tvari koje uzrokuju metaboličke poremećaje u portalnoj veni, koje završavaju direktno u jetri mijenjajući sintezu lipoproteina.
Ćelije visceralnog masnog tkiva oslobađaju "slobodne masne kiseline" u krv, a što je veća količina masnog tkiva, to će biti i oslobađanje. Kod hiperinzulinemije povećava se zadržavanje vode i natrijuma u bubrezima, što dovodi do povećanja volumena cirkulirajuće plazme; aktivirati simpatikus nervni sistem, što povećava proizvodnju epinefrina i norepinefrina odgovornih za povećanu vazokonstrikciju i neki faktori rasta će biti stimulirani i to će uzrokovati proliferaciju stanica glatkih mišića, što će rezultirati zadebljanjem stijenke arterije, što će sve povećati pritisak da se dođe do hipertenzije.
Veliki broj muškaraca, a posebno žena, donijeli su ozbiljnu odluku da se riješe višak kilograma, sagorite višak masnoće i učinite svoju figuru atletskom i fitom, odmah počnite promatrati zdravog načina životaživota, baviti se raznim fizičkim vježbama i uključiti zdravu hranu u prehranu, eliminirajući štetnu. Ovo otvara mnoga pitanja:
Osim toga, unatoč visokim razinama inzulina, stanice koje postanu otporne na inzulin dovest će do dijabetesa tipa 2. Kako pas grize rep, liposintetičko i anti-poliptičko djelovanje inzulina će dovesti do povećanja tjelesne masti, što će zauzvrat i dalje dovesti do prekomjerne proizvodnje inzulina.
Ali tu nije kraj, trbušno visceralno masno tkivo je odgovorno za proizvodnju proteina faktora tumorske nekroze i interleukina 6 u visokim koncentracijama, koji inducira proizvodnju C-reaktivnog proteina u jetri, ovi upalni proteini su prethodnici "rezistencije na inzulin, glen" srčane insuficijencije i bolesti jetre.
1. Kako trenirati da počnete sa sagorijevanjem masti?
2. Koliko vremena treba potrošiti na fizičke vježbe?
3. Šta je uravnotežena ishrana?
4. Koje namirnice treba uključiti u ishranu?
5. Koliko obroka treba da imam dnevno?
6. Koje proizvode treba odbaciti?
7. Kako ne naštetiti zdravlju sagorevanjem masti?
8. Zašto se masnoće ne sagorevaju?
Ova i druga oštećenja koja ovdje nisu navedena: kako vjerovatnoća raka ili respiratorne insuficijencije može biti uzrokovana viškom inzulina i viškom trbušnog visceralnog tkiva. Abdominalno potkožno masno tkivo kao i cijelo masno tkivo prisutno kod ginoidne gojaznosti nije povezano sa istim visokim rizikom u odnosu na abdominalnu visceralnu masnoću. Iako tada žene imaju tendenciju nakupljanja više sala u donjem dijelu tijela, to ne isključuje mogućnost razvoja gojaznosti na nivou trbušne šupljine, a to će dovesti i do visokog rizika po njihovo zdravlje.
Ovo su samo neka od pitanja koja zanimaju muškarce i žene koji žele smršaviti i steći atraktivne forme bez viška masnoće.
Osnovni procesi sagorevanja masti
Prije nego što pobliže pogledamo mehanizam sagorijevanja masne mase i otkrijemo efikasne načine za postizanje dobrog rezultata, potrebno je razumjeti šta znači pojam "tvrdoglava" mast. Ova vrsta je u tijelu gotovo svake osobe. Ime je dobio po tome što čak i uz najintenzivnije fizičke napore i stroge restrikcije u ishrani, ima veliku otpornost na opekotine, stvarajući mnoge probleme ženama i muškarcima koji žele postati vlasnici. savršena figura.
Poslednji par farmerki nedostaje iz garderobe. Zip se zatvara, ali dolaze s pompeznim ljubavnim ručkama na bokovima iza ruba pantalona. Da li priznajete ovu situaciju? Ljubavne ručke: kako su i zašto se zovu. Krikovi koje sve žene pritiskaju na bedra ispred ogledala nisu ništa drugo do lokalizovani potkožni sediment. Njihovo ime - možda da nas utješi zbog prisustva ovog neiskustva - se odnosi na ljubavna veza i na područje koje može biti uhvaćeno u posebno strastvenim situacijama.
Ponekad se desi da se masno tkivo ovog područja naziva "visceralna mast", ali kako objašnjava Marco Testa, ova definicija je samo djelimično tačna: Prava visceralna mast je lokalizirano masno tkivo između unutrašnjih organa. Ova vrsta masti je najopasnija za zdravlje jer je više povezana s kardiovaskularnim rizikom i drugim patologijama. Ljubavne ručke, s druge strane, jednostavno se sastoje od potkožnog masnog tkiva koje se nalazi u predjelu bedara. Međutim, pokazalo se da je potkožna abdominalna mast više povezana sa zdravstvenim problemima nego ona koja se nalazi na drugim mjestima u tijelu.
U posljednje vrijeme pitanje sagorijevanja "tvrdoglavih" masti je prilično akutno. Desetine miliona ljudi širom svijeta najviše koriste različite metode i načina da se riješite "tvrdoglavih" masnoća, ali sve metode koje se koriste su beskorisne i neefikasne. Često se neuspjesi u sagorijevanju masti javljaju zbog nerazumijevanja suštine samog procesa i nepismenog pristupa rješavanju problema. višak kilograma.
Ručke ljubavi, nevolje za žene i muškarce. Formiraju se ljubavne ručke, poput slanine ili bilo koje druge mekše područje. "Prvo zaorajmo, jer je kalorijski bilans pozitivan." Predispozicija za nakupljanje masti na bedrima je genetska i uobičajena zabluda. Ljubavne ručke su kritičan trenutak i za nju i za njega, one su demokratski porok: one podrivaju muškarce i žene neselektivno, iako u tome postoji genetski uticaj. „Ako muškarci imaju tendenciju da se više nakupljaju na trbušnoj traci, žene se više masti na bokovima i bedrima“, kaže kineziolog i lični trener.
Ako govorimo o sportistima, uključujući i sportiste, onda je pitanje borbe protiv masti posebno akutno. To je zbog činjenice da čak i najaktivniji, obučeni ljudi koji se pridržavaju dijeta i režima mogu vrlo teško sagorjeti masti. U nastojanju da postignu željeni volumen i figuru, sjede na vrlo strogim dijetama i iscrpljuju se intenzivnim treninzima koji usporavaju metabolizam, što dovodi do povećanog umora i gubitka fizičke snage.
Mit o lokaliziranom gubitku težine. Počinjemo s lošim vijestima: danas nauka kaže da općenito lokalizirano mršavljenje ne postoji. Na primjer, izrada hiljada trbušnih kondoma sedmično neće izgubiti stomak. Općenito, stoga, gubitak težine je uobičajen: možemo napraviti gubitak težine, ali ne možemo odlučiti gdje.
Ali postoji rješenje i zajednički plan napada: Naš zadatak kako bismo eliminirali ručke ljubavi bit će da uspostavimo energetski deficit kroz trening ili dijetu kako bismo započeli proces mršavljenja koji će nam omogućiti da smršamo čak i na naše bokove, ali ne samo odatle.
Stručnjaci kažu da ako pažljivo razmotrite i proučite suštinu metaboličkog procesa masti, možete uspješno riješiti stvarni problem masne mase: svako ko želi smršaviti treba da shvati kako se "tvrdoglave" masti akumuliraju i mogu sagorijevati, budući da ove Organska jedinjenja nisu samo rezervoar energije, već obavljaju i niz važnih funkcija za organizam.
Međutim, to bi se činilo prilično jednostavno, ali pitanje je zapravo pomalo složeno: moramo, zapravo, uzeti u obzir da će područja koja tovimo biti zadnja koja će smršaviti. Da bi došao do detalja, Marco Testa koristi jednostavan, ali efikasan primjer: Zamislite da imate skladište s jednim vratima. Kutije koje ćemo prvi put spakovati biće pričvršćene za zid na dnu skladišta. Zatim ćemo nastaviti da punimo skladište tako što ćemo staviti jednu kutiju ispred druge dok se prostor ne popuni.
Da bismo raščistili skladište, prvo moramo ukloniti kutije koje se nalaze ispred njih prije nego što stignemo do dna. Prva polja za unos su prioritetni depoziti i stoga će se tijelo oduprijeti otporu kada želimo da ih ispraznimo. Isključite ručke ljubavi: vježbe.
Uzroci prekomjerne težine
Šta je suština procesa sagorevanja masti? Gubitak masne mase dio je vrlo složenog procesa, tokom kojeg se uočava razgradnja uskladištenih masti i oslobađanje određenih masnih kiselina koje tijelo naknadno koristi.
Da biste sagorjeli masti i prije svega se riješili “tvrdoglavih” masnoća, potrebno je riješiti probleme vezane za metabolizam (preporučamo da pročitate) odnosno metabolizam. Uostalom, u početku izazivaju taloženje organskih jedinjenja. U suprotnom, ako se čak i jedan metabolički problem ostavi bez pažnje, kao što je inzulinska rezistencija ili visoka stopa intoksikacije, tada se povećava rizik od budućeg nakupljanja masne mase, čak i ako se sadašnje rezerve sagore.
Akumulacija i razgradnja masnih stanica dio je procesa optimizacije koji omogućava tijelu da se zaštiti od mnogih problema:
nakupljanje određenih organskih spojeva povezanih s lipidima, uključujući kolesterol, koji su glavni uzroci inzulinske rezistencije i dijabetesa;
nakupljanje štetnih tvari - toksina koji mogu uzrokovati veliku štetu vitalnim organima bilo koje osobe;
Smanjen nivo važnog hormona estrogena. Ovaj proces je vrlo opasan za žensko tijelo, jer je hormon odgovoran za osobitosti ljepšeg spola: stanje kostiju, seksualnost, postavljanje masne mase i još mnogo toga. Smanjenje estrogena dovodi do velikih poremećaja u metaboličkim procesima, uključujući seksualne i reproduktivne funkcije.
Ove akcije nam omogućavaju da akumuliranu masnu masu posmatramo kao reakciju organizma da se zaštiti od štetnih faktora: povećanja količine toksina, insulinske rezistencije i smanjenja vitalnog hormona estrogena. Stoga, sve metode koje imaju za cilj otklanjanje gore navedenih problema pomažu da se riješite glavnih uzroka nakupljanja masti i ubrzate njihovo sagorijevanje.
Dobivši takve informacije, mnoge žene i muškarci mogu pomisliti da je gotovo nemoguće riješiti se nakupljene masne mase, jer je određeni udio neophodan tijelu za elementarni opstanak. U stvari, potpuno sagorijevanje masti je nerealno, ali je moguće značajno smanjiti njegove rezerve na minimalnu razinu bez štete za tijelo i bez utjecaja na vitalne procese.
Dvije glavne vrste masti:
1. Unutrašnja mast se uglavnom taloži unutar trbušne duplje, doprinoseći povećanju obima struka i izgledu stomaka. Kako punijeg čoveka ili žena, to je više visceralne ili visceralne masti. Upravo ova vrsta masti daje figuri gojaznih ljudi oblik jabuke. Ako osoba može slobodno uvlačiti stomak, onda ima malu količinu unutrašnje masti.
2. Potkožna mast čini 40 do 60% ukupne tjelesne masti. To je meko organsko jedinjenje koje se može osjetiti na koži. Za sagorevanje ove vrste masnog tkiva preporučuje se kombinovanje aerobnih vežbi i dijete koja će smanjiti broj kalorija.
Obavezno obratite pažnju na sljedeću činjenicu: u prosjeku možete sagorjeti potkožnu masnoću od 400 do 700 grama za sedam dana - to je otprilike smanjenje od 500-900 kilokalorija dnevno. Tijelo nema sposobnost da brže sagorijeva takve masti, pod uslovom da se sadržaj kalorija u hrani u većoj mjeri smanji. Ako osoba ipak snizi dnevnu razinu kalorija, tada će prije svega uništiti vrijednu mišićnu masu, a ne potkožnu masnoću.
Svaka vrsta masti ima različit stepen osetljivosti na proces raspadanja, odnosno na lipolizu. Potkožna mast je prilično osjetljiva na hormon inzulin, pa je stabilnija. Unutrašnja mast ima visoku stopu insulinske rezistencije i stoga se dobro sagoreva pod dejstvom adrenalina. Nakupljanje unutrašnje masti često je praćeno stvaranjem potkožnog sloja "tvrdoglavog" izgleda. O učinku inzulina na masnoću možete pročitati u članku.
Koncept odloženog sagorevanja masti
Pored prisustva "tvrdoglave" masnoće, koje se vrlo teško riješiti, postoji još jedan faktor koji sprječava sagorijevanje masti. Efekat odloženog sagorevanja potkožnog masnog tkiva je za mnoge nerazumljiv pojam, a većina za njega nije ni čula.
Neki ljudi koji imaju višak visceralne masti u tijelu ne primjećuju apsolutno nikakvu promjenu u količini potkožnog masnog tkiva, iako se pridržavaju strogih dijeta i iscrpljuju se intenzivnim fizičkim naporima.
Osnovni razlog ovakvog ponašanja organizma je kompleksnost Različiti putevi: dijeta i vježba, djeluju prvenstveno na unutrašnju masnoću, a tek naknadno na potkožno masnoće. Stoga, ako se u ljudskom tijelu primijeti velika rezerva visceralne masti, tada je u početnim fazama gubitka težine potrebno uložiti određene napore da se sagori ova konkretna vrsta masti. Tek nakon toga možete vidjeti efekat u debljini sloja potkožne masne mase.
Mehanizam opstanka organizma, obezbeđen od prirode
Naučnici širom svijeta slažu se da je proces nakupljanja masnog tkiva u tijelu dio složenog mehanizma preživljavanja koji pomaže čovjeku da se izbori s ekstremnim situacijama: gladi, niskim temperaturama i stresom.
Različite studije, eksperimenti i analize su pokazale da masne rezerve mogu zaštititi organizam od negativnih efekata takvih ozbiljne bolesti poput dijabetesa, smanjenog estrogena, intoksikacije, inzulinske rezistencije i tako dalje. Ljudsko tijelo, akumulirajući masnu masu ili je sagorijeva, aktivno se bori protiv prejedanja ili gladi. Produktivno koristi masti i proizvodi energiju potrebnu za život.
Što je bolji takav sistem kontrole u organizmu, to je niži nivo lipida i holesterola u plazmi i jetri čoveka, a više masnog tkiva će se sagorevati za energiju.
Iz ovoga možemo izvući glavni zaključak da su za efikasno sagorevanje viška masnoće potrebni intenzivni troškovi energije i visok stepen iskorišćenja masnog tkiva.
Šta je insulinska rezistencija ili insulinska rezistencija?
Uzrok bolesti je povećanje količine lipida i kolesterola u ljudskoj krvi. Uz pretjerano visok nivo lipida i masnu jetru, inzulinska rezistencija se javlja kao rezultat značajnog pogoršanja obrade glukoze i masti.
Višak visceralne masti može uzrokovati sindrom otpornosti i dodatno pogoršati sagorijevanje masti i potaknuti stvaranje tvrdokornih masti.
Inzulinska rezistencija je kršenje odgovora tjelesnih tkiva na djelovanje hormona inzulina. Nije bitno odakle dolazi hormon: iz vlastitog pankreasa ili tokom injekcija.
Utjecaj toksina na sagorijevanje masti
Masno tkivo ne samo da štiti organizam od negativni faktori i nastajanje razne bolesti, postaje i skladište štetnih materija – toksina, čime se štiti unutrašnje organe i tkiva od njihovog negativnog uticaja. Stoga, sve metode i metode koje koriste muškarac ili žena za uništavanje i uklanjanje toksina koriste izvor taloženja masti i pomažu da se ubrza njihovo efikasno sagorijevanje.
Mitohondrije i njihova uloga
Većina raznih vrsta bioloških procesa koji su direktno povezani sa taloženjem masne mase odvija se u određenim trajnim ćelijskim strukturama koje se nalaze u citoplazmi, odnosno organelama – mitohondrijama. Oni su jedini izvor potrebna energija za ćelije tela. Efikasnost proizvodnje energije u potpunosti zavisi od količine mitohondrijalnih enzima.
Najveći ih je u mišićima žene ili muškarca, zbog čega su neki naučnici pretpostavili da njihovi sastavi uvelike utiču na sagorevanje masnog tkiva, što je sasvim razumljivo, jer jedna vrsta mišićnog vlakna svojim sagorevanjem masti potencijal je višestruko bolji od drugih. Odnosno, sporo trzajuće mišićno tkivo, zbog veće koncentracije mitohondrija, počinje aktivnije i efikasnije prerađivati masnoću u odnosu na brza vlakna.
Iz tog razloga osoba koja želi da gori ekstra masnoće, svoju fizičku aktivnost i vježbe prije svega treba usmjeriti na mišićnu masu, koja ima velike mogućnosti za pretvaranje masti u energiju. Trening za razvoj ljudske izdržljivosti u kombinaciji sa velikom brzinom i vežbe snage doprinose stvaranju upravo takvih mišićnih vlakana.
Promet energije i njegova uloga
Promet energije je ukupna količina energije koju tijelo koristi za optimalno obavljanje osnovnih funkcija. Ako je energetski promet žene ili muškarca povećan, onda to ukazuje na visoku razinu metabolizma: značajan pokazatelj potrošnje energije i povećane potrošnje hrane.
Na ćelijskom nivou, visok stepen energetskog obrta takođe ukazuje na aktivno korišćenje goriva, a velika prerada ugljenih hidrata i masti sprečava sindrom insulinske rezistencije, nakupljanje lipida i holesterola.
Takvo harmonično stanje metaboličkih procesa može se postići kompetentnim kombiniranjem fizičkih vježbi, perioda dobrog odmora, zdrave i uravnotežene prehrane.
Periodično prejedanje, što je tipično za savremeni čovek, često izaziva povećanje osnovnog nivoa metabolizma, obezbeđujući određeno stanje visokog energetskog obrta. Ali treba imati na umu da se ovaj proces mora odvijati pod strogom kontrolom osobe - to će spriječiti kronično prejedanje, koje aktivno doprinosi taloženju masti. Stručnjaci preporučuju izmjenjivanje dana pothranjenosti s periodima prejedanja.
Izmjenjivanje dana s visokim i niskim udjelom ugljikohidrata, kao i razdoblja nedovoljne ishrane i prejedanja, privremeno će pomoći u smanjenju razine hormona inzulina u krvi, a to će uzrokovati negativan energetski balans, ali u isto vrijeme može spriječiti naglo smanjenje ukupna brzina metabolizma. Stvaranje takvih kratkoročnih stanja od strane osobe doprinosi prilično efikasnom sagorevanju masnog tkiva.
Ali to nije razlog za opuštanje, jer će takva izmjena pomoći slabijem i jačem spolu da samo u početku sagorije nepotrebnu masnoću. Onda se može vratiti.
Veza između procesa sagorijevanja masti i toksina
najefikasniji i efikasan način osloboditi se štetnih toksina je post. U procesu potpunog ili maksimalno mogućeg smanjenja potrošnje hrane, ljudsko tijelo dobija jedinstvenu priliku da usmjeri energetske resurse na čišćenje od štetnih tvari.
Probavni proces oduzima puno energije koja bi se mogla iskoristiti za druge važne metaboličke procese. Što manje hrane tijelo prima, to je manje toksina. Ali efikasna detoksikacija, odnosno proces razgradnje i neutralizacije toksičnih supstanci, često povećava kratkoročno povećanje nivoa njihovog prisustva u krvi. Zbog toga u tim periodima stručnjaci i liječnici preporučuju obezbjeđivanje organizma potrebnom količinom antioksidansa.
Vrijedi napomenuti da sagorijevanje masnog tkiva također koristi toksične tvari. Iz tog razloga, svaki ekstremni način rješavanja viška kilograma, uključujući stroge i krute dijete, može uzrokovati oslobađanje velikog broja toksičnih i opasnih tvari u krv. Ovaj fenomen uzrokuje da tijelo pokrene prirodni mehanizam za nakupljanje masnog tkiva kako bi reapsorbirao toksine iz tijela. Iz ovoga proizilazi da je bolje izbjegavati ovakva stanja i sagorijevati masti postepeno.
Bilo koja vrsta metabolizma koja povećava količinu toksina ima sposobnost da ometa sagorijevanje masti. Pesticidi, hemijski sastojci u hrani, zloupotreba alkohola, zatvor i sl. mogu višestruko povećati količinu toksina, preopteretiti jetru i pogoršati situaciju koja prevazilazi sposobnost organizma da ukloni štetne materije i toksine.
Stručnjaci preporučuju izbjegavanje dovoljno rigidnih dijeta i kroničnog nedostatka kalorija kako bi se spriječio neželjeni porast razine toksičnih tvari i smanjenje broja estrogena, čime se eliminira jedan od važnih razloga za nakupljanje neželjene masne mase.
Zašto se masti ne sagorevaju?
Tijelo obrađuje masti koje su apsorbirane hranom na određeni način. Neki od njih sagorevaju, a druga polovina se taloži i stvara masne rezerve kojih se mnogima vrlo teško može riješiti.
Sposobnost i sposobnost tijela da sagorijeva masno tkivo opada s godinama. Ako se okrenemo statistici, onda se potencijal smanjuje za oko 5-10% svakih deset godina života osobe. Pod uslovom optimalnog smanjenja unosa masti sa godinama, što se obično ne dešava, osoba se ne deblja, inače će neminovno nakupljati nepotrebne kilograme. S tim u vezi je i medicinska činjenica o prisutnosti gojaznosti kod osoba srednjih i starijih godina.
Slabi mišići
Glavno tkivo u kojem se odvija proces sagorijevanja masti je mišićna masa. Kada je kretanje ograničeno, sposobnost mišićno tkivo do oksidacije masnih stanica naglo opada.
Mnogi počinju da vode aktivan način života kako bi smršali, uglavnom preferirajući aerobne vježbe. Stručnjaci kažu da gubitak težine od fizička aktivnost vrlo teško ako se ne poštuje kompetentna dijeta. Ovo je jedan od glavnih odgovora na pitanje: zašto se masti ne sagorevaju?
Složeni proces oksidacije masti pojačan je kofeinom. Stoga, ako žena ili muškarac iz određenih razloga odbiju piti kafu, onda to izaziva pojavu oko šest do osam kilograma viška godišnje.
Trudnoća, menopauza i razne hormonalne promene u telu
U određenim periodima ženinog života, njeno tijelo naglo smanjuje potencijal za sagorijevanje masne mase: tokom trudnoće, tokom dojenja i tako dalje. Takvo ponašanje tijela je fiziološki objašnjivo - ove faze zahtijevaju veliku zalihu energije.
Većina žena progresiju debljanja povezuje s trudnoćom, menopauzom i drugim promjenama. Skup masnog tkiva je zagarantovan ako se period hranjenja ili trudnoće odvija na pozadini već postojećeg viška masne mase.
Brašno i slatka hrana ometaju sagorevanje masti
Naučnici su odavno dokazali da se sposobnost sagorijevanja masti značajno smanjuje ako osoba konzumira slatku i škrobnu hranu u određenim količinama. Za to postoji prirodno i razumljivo objašnjenje: tijelo bilo koje osobe prije svega nastoji da se riješi i sagori ugljikohidrate: glukozu i škrob, doživljavajući ih kao efikasnije gorivo, čuvajući masti za kasnije. Ako se kasnije masti ne sagorevaju, one idu u rezervu, čime se povećava težina osobe. Konzumiranje ugljikohidrata u velikim količinama, posebno za osobe sklone prekomjernoj težini, štetno je. Ali ako odaberete manje štetan od dva negativna procesa, onda je manje štetno prejedanje mastima.
Redoslijed u kojem tijelo koristi hranjive tvari
Poznavanje ovog procesa u tijelu pomoći će vam da efikasno sagorijevate masti. Istraživanja su pokazala da se prije svega sagorevaju ugljikohidrati iz hrane, zatim ugljikohidrati iz rezerve energije glikogena. Ova zaliha je relativno mala, otprilike 90-140 grama, ako se računa po ovoj količini bijeli hljeb, tada dobijete oko četvrt kilograma ovog proizvoda.
Tada počinju da se koriste masti dobijene iz hrane. I tek onda dolazi red na odložene i nakupljene masti. Ali glavni problem je u tome što nakon procesa konzumiranja ugljikohidrata svaka osoba ima prirodan osjećaj gladi. I u većini slučajeva, muškarac ili žena, nesposobni da izdrže ovaj osjećaj, ponovo počnu jesti, pa red na pojedene masti, a da ne govorimo o nakupljenim, u većini slučajeva ne stiže.
Možemo izvući glavne zaključke:
Ljudsko tijelo radije koristi ugljikohidrate i skladišti masti.
ako u apsorbiranoj hrani postoji dovoljna količina ugljikohidrata za trenutnu potrošnju energije, tada tijelo akumulira mast čak i ako je njen sadržaj u hrani nizak.
Bolest kao razlog nesagorevanja telesne masti
Smanjena oksidacija masti javlja se kod mnogih bolesti i oboljenja. Povećanje tjelesne težine posebno je uočljivo kod smanjenja aktivnosti štitne žlijezde.
Defekt u oksidaciji masnog tkiva može biti nasljedan. Istraživanja su pokazala da je kod djece gojaznih roditelja proces oksidacije masti značajno smanjen. Stoga se vjerovatnoća prekomjerne težine višestruko povećava.
Osnovna pitanja za sagorevanje masti
Da li je moguće smršati jednom i doživotno?
Broj masnih ćelija nije genetski određen, tijelo ima sposobnost stvaranja novih masnih rezervi. Zapravo, masna masa je poput spužve - osoba može smršaviti i "isušiti" masne ćelije, ali uvijek se morate pridržavati određene prehrane i aktivnog načina života da biste bili vlasnik vitka figura tokom života, budući da se ćelije mogu brzo vratiti na svoju prethodnu veličinu kada se prejedanje.
Salo na stomaku i butinama, šta raditi?
Osim unutrašnje i potkožne masti, može se razlikovati još jedna sorta - masno tkivo, smješteno u donjem dijelu trbuha i u predjelu bedara. Borba protiv ovakvih naslaga je posebno važna ako osoba nema veliki broj potkožna mast.
Upravo je ova vrsta masnih ćelija najproblematičnija, jer ih tijelo troši na samom kraju, nakon sagorijevanja unutrašnjeg i potkožnog masnog tkiva. Strategija za rješavanje ovakvih masnih naslaga treba uključivati sveobuhvatne mjere: efikasan i redovan trening usmjeren na sve mišićne grupe, uključujući gornji dio tijela, i dijetu, a da pritom ne mučite tijelo strogim ograničenjima.
Kako se riješiti unutrašnjeg masnog tkiva?
Gubitak unutrašnjeg masnog tkiva doprinosi kardinalnoj transformaciji osobe, što ljudi oko sebe odmah primjećuju. Aktivni sportovi i redovna tjelovježba doprinose gubitku težine i sagorijevanju unutrašnjeg masnog tkiva. Žena ili muškarac ima osećaj lakoće, a oseća se vedro i puno energije.
Gubitak težine na 15% masti nije jako težak, ali ako je ovaj nivo veći, onda je to pokazatelj viška kilograma koje se tijelo nastoji riješiti brzim tempom. Čovjeku je potrebna samo pomoć u ovom procesu.
Zašto se sagorevaju mišići, a ne masnoća?
Uloga insulina je da zaštiti mišiće i masno tkivo od propadanja, uz nizak nivo važnog hormona telo počinje da sagoreva ne samo masnoće, već i mišiće. Pretpostavlja se da sagorijevanje tri kilograma masti povlači gubitak kilograma mišića, a ovom procesu je gotovo nemoguće odoljeti.
Da biste izgubili što manje mišićnog tkiva i sagoreli što više masti, preporučuje se unos veće količine proteina, a da se pritom ne smanji unos kalorija za više od 20%. Tehnika treninga snage treba da sadrži cilj održavanja mase.
Koja je efikasna dijeta da se riješite stomaka?
U početnoj fazi ne biste trebali drastično smanjiti unos kalorija i iscrpljivati se glađu. Biće dovoljno samo posmatrati dnevnice kalorija, koje se mogu izračunati pomoću posebnog kalkulatora, eliminirati konzumaciju brze hrane, slatkiša i povećati količinu korisni proizvodi uključujući povrće, voće, nemasnu ribu i pileća prsa.
Na početku puta do mršavljenja i vitkog tijela potrebno je tijelo naviknuti na proces mršavljenja. Oštre granice i koraci mogu biti veoma teški, pa zbog toga osoba često gubi motivaciju i prestaje da pokušava.
Koja je fiziologija sagorevanja masti?
U nedostatku fizičke aktivnosti stvaraju se masne naslage koje se odlikuju prisustvom malog broja kapilara. Tako se masnoća pretvara u mrtvu težinu koju tijelo prestaje pokušavati koristiti kao izvor energije. Zadatak složenih treninga i fizičkih vježbi je da ga preobuče.
Pod uticajem aerobne vežbe prosečnog intenziteta, protok krvi u masnoj masi počinje postepeno da se povećava, pa telo počinje da koristi mast za energetski metabolizam, što dovodi do njenog sagorevanja. Ovaj proces se vremenom ubrzava.
Šta je efikasnije - dijeta ili trčanje?
Kod kardio opterećenja, osoba gubi na težini u većoj mjeri ne gubitkom primljenih kalorija, već naletom hormona, koji je uzrokovan, na primjer, brzim hodanjem ili trčanjem. Zapravo je lakše smanjiti dnevni unos kalorija za 800 kalorija nego trčati trku od 10 kilometara.
Preporuča se skladno kombinirati ne baš strogu dijetu i kardio treninge za sagorijevanje masti. Možete preskočiti kardio, ali se i dalje držati strože dijete koja ograničava unos ugljikohidrata na 40-50 grama dnevno. Kardio vježbe pomažu u borbi protiv tjelesne masti, ali u početnim fazama dijeta je mnogo važnija.
Tehnike brzog mršavljenja
Što osoba postaje vitkija, to joj je teže da sagorijeva masnu masu u budućnosti. U isto vrijeme, tehnike mršavljenja kao što su mono-dijeta, post, pretjerani kardio i krute dijete pomoći će sagorijevanju mišića, a ne masti.
Za idealnu figuru i efikasno sagorijevanje masti morate pažljivo brojati kalorije i koristiti ciklične dijete - to će pomoći u sagorijevanju najproblematičnijih masnoća u donjem dijelu trbuha.
Najefikasnija tehnika mršavljenja uključuje:
1. kardio trening nekoliko puta sedmično na prazan stomak;
2. ograničenje u konzumaciji namirnica koje sadrže veliku količinu ugljikohidrata, njihova količina treba biti 40-60 grama dnevno;
3. smanjenje kalorijskog sadržaja konzumirane hrane za oko 20%;
4. Povećanje unosa proteina potrebnih za zaštitu mišićnog tkiva.
U pritvoru
Početkom 21. veka nastala je svojevrsna epidemija gojaznosti koja je zahvatila sve razvijene zemlje. Njegovi razlozi su bili pothranjenost i vrlo malo fizičke aktivnosti.
Za borbu protiv viška kilograma ne smijete konzumirati štetnu hranu: brzu hranu, konzerviranu hranu, kobasice, prženu hranu i tako dalje, pazite na dnevni unos kalorija i u prehranu uključite hranu koja sagorijeva masti i sadrži vlakna:
voce i povrce;
mahunarke;
riba;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
mekinje ili integralni hleb.
Osim uravnotežene prehrane, potrebno je povećati fizičku aktivnost i kombinirati kardio trening i trening snage.
Pozivamo vas da pročitate srodne članke.
