Gesunder Schlaf: Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag? Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener, um ausreichend Schlaf zu bekommen? Schlafnorm.

Hallo Freunde! Heute werden wir herausfinden, wie viele Stunden ein Erwachsener schlafen muss, um ein jugendliches Gehirn, Gesundheit und aktive Langlebigkeit zu erhalten.

Schlaf ist für den Menschen von großer Bedeutung, denn im Schlaf werden alle Organe und Systeme wiederhergestellt.

Es gibt Menschen, die das verstehen, die gut auf sich selbst aufpassen und es sich nicht erlauben, systematisch über Mitternacht hinaus bei der Arbeit zu bleiben. Sie erkennen, dass Schlaf eine Medizin für den Körper ist, ohne die es keine Erholung gibt.

Und es gibt Leute, die denken, ich würde mich ein wenig anstrengen, die Arbeit zu Ende bringen und dann ausschlafen. Aber Sie können mit einer solchen Position durchkommen, solange Sie jung und gesund sind und über Kraftreserven in Ihrem Körper verfügen.

Wie viele Stunden muss ein Erwachsener nachts schlafen?

Der Bedarf eines Erwachsenen an der Anzahl der Stunden Schlaf in der Nacht variiert je nach Energieniveau, Gesundheitszustand, der Fähigkeit, sich tagsüber auszuruhen, den individuellen Eigenschaften der Person und ihrem Biorhythmus.

Wie aus verschiedenen Studien bekannt ist, benötigt ein Erwachsener im Durchschnitt 7-8 Stunden guten Schlaf. Im Rentenalter sind 9-10 Stunden Schlaf nötig, um neue Energie zu tanken.
In Veröffentlichungen gibt es Informationen darüber, dass ältere Hundertjährige in Berggebieten 10 bis 17 Stunden am Tag schlafen.
Der Körper bestimmt selbst, wie viel Schlaf er braucht. Die Hauptsache ist, sich nach dem Schlafen ausgeruht zu fühlen.

Wenn der Körper nicht mehr jung ist, ist es notwendig, ausreichend Schlaf zu bekommen, da bei mangelnder Schlafzeit eine irreversible Alterung eintreten kann. Denn Schlafmangel erhöht die Abnutzung des Körpers deutlich.
Schlafmangel macht sich besonders im Gesicht bemerkbar – es bilden sich Ringe unter den Augen, das Gesicht verfärbt sich von blühend zu verblasst, die Haut wird schlaff.

Durch Schlafmangel wird der Körper träge und es fehlt ihm an Energie. Und gleichzeitig leidet nicht nur der Körper, sondern vor allem das komplexeste und anfälligste System – das Gehirn und die Nerven.

Fast jedem von uns fehlt der Schlaf, daher weiß jeder, wie das Gesicht aussieht; es ist beängstigend, sich selbst im Spiegel anzusehen.

Besonders schwierig ist es, Fehler durch Schlafmangel im Alter auszugleichen, wenn man sich selbst mit Respekt und Fürsorge behandeln muss.

In diesen Jahren kann es zu Schlaflosigkeit kommen, die die Schlafqualität verschlechtert. Beim Schlaf kommt es nicht nur auf die Anzahl der Schlafstunden an, sondern auch auf die Qualität – schnelles Einschlafen und Durchlaufen der erforderlichen Schlafphasen.

Was ist guter Schlaf?

Guter Schlaf ist ein Traum, in dem alle notwendigen Phasen vorhanden sind:
1. Phase langsamer Schlaf.

In der Tiefschlafphase nehmen die Atemfrequenz, der Herzschlag und die Augenbewegungen ab.
Der NREM-Schlaf macht etwa 75 % der gesamten Schlafzeit aus.

NREM-Schlafphase

Physiologen sind zu dem Schluss gekommen, dass in der Tiefschlafphase die wichtigsten Wiederherstellungsprozesse stattfinden – Zellen, Gewebe, Organe werden wiederhergestellt und wiedergeboren und vor allem wird die Energie erneuert.

2. Phase REM-Schlaf.

Im REM-Schlaf nimmt die Aktivität des Herzens und der Atmung zu. In diesem Fall sind die Muskeln bewegungslos und die Augen bewegen sich unter geschlossenen Augenlidern. Während dieser Zeit träumt die Person, und wenn sie im REM-Schlaf aufwacht, kann sie sich möglicherweise deutlich an die Träume erinnern.

In der REM-Schlafphase werden die im Laufe des Tages gesammelten Eindrücke verarbeitet und Informationen vom Bewusstsein ins Unterbewusstsein übertragen.

Die REM-Schlafphase ist für die Anpassung eines Menschen an die Lebensbedingungen notwendig, und wenn diese Phase aus irgendeinem Grund gestört wird, kann es zu einer psychischen Störung kommen.

Daher sollten Sie eine Person nicht wecken, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich.

REM-Schlafphase

Es sind Experimente an Ratten bekannt, denen der REM-Schlaf entzogen wurde. Nach einiger Zeit verloren die Ratten ihre Schlaffähigkeit vollständig und starben dann innerhalb kurzer Zeit.

Wer nicht ausreichend schläft, erlebt unerträglichen Stress und verliert psychologischer Schutz, er wird abgelenkt, lethargisch und kann sich nicht beherrschen.

Guter Schlaf verbessert den Stoffwechsel und hilft, neue Zellen anstelle abgestorbener Zellen zu bilden. Während des Schlafs vermehren sich Zellen intensiv und Proteine werden ersetzt. Das Haar- und Nagelwachstum wird aktiviert. Dadurch wird einer vorzeitigen Alterung vorgebeugt.
Besonders wichtig ist, dass sich das Gehirn im Schlaf regeneriert, verjüngt und mit Energie aufgeladen wird.
Das Immunsystem wird durch guten Schlaf gestärkt.
Während eines guten Schlafs wird das Blut verjüngt und durch die Verjüngung des Blutes wird Lebensenergie erzeugt und angesammelt.

Fassen wir also zusammen:

Ein Mensch muss 7 – 8 Stunden am Tag schlafen.
Eine Person muss für einen guten Schlaf sorgen.
Nach einem guten Schlaf fühlt sich ein Mensch fröhlich, sein Gehirn arbeitet schnell und klar. Die Gesichtshaut ist gut rosa Tönung Farbe. Eine Person verspürt einen Energieschub, neue Dinge zu tun.

Guten Schlaf und gute Gesundheit!
Mit freundlichen Grüßen, Alina Taranets

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Seit der Antike fragen sich die Menschen, was mit ihnen im Schlaf passiert? Sogar Wissenschaftler haben die ungewöhnlichsten Versionen über das mysteriöse Phänomen aufgestellt: Einige sagten, dass sich beim Einschlafen Gifte im Körper ansammeln, andere sagten, dass die Durchblutung des Gehirns stark eingeschränkt sei und die Person dann einschlafe. Es gab noch viele weitere Annahmen, aber erst mit neuen Technologien konnte die Menschheit der Lösung des Phänomens Schlaf schrittweise näher kommen.

Es gibt viele interessante Fakten zum Thema Schlaf. Einige von ihnen:

Nicht jeder Mensch kann einen Farbtraum sehen; bei gesundsichtigen Menschen sind es nur 12 %.
Blinde Menschen, die von Geburt an blind sind, können in ihren Träumen keine Bilder sehen, jedoch enthalten ihre Träume Geräusche und Gerüche.
Nach dem Aufwachen vergisst eine Person sofort, wenn nicht den ganzen Traum, dann das meiste davon.
In deinen Träumen neigst du oft zum Sehen Fremde, aber tatsächlich hast du sie zumindest kurz getroffen, du hast ihnen einfach nie Beachtung geschenkt.
Die interessantesten und realistischsten Träume werden von Menschen gesehen, die nicht nikotinabhängig sind.

Der Wert des Schlafes

Jeder lebende, sich entwickelnde Organismus braucht guten Schlaf – sei es ein Mensch, ein Tier oder ein Vogel. Es war einmal, dass die Menschen so lange schliefen, wie die Nacht dauerte, aber in moderne Welt Die innere Uhr eines Erwachsenen ist gestört. Dies hängt mit der Arbeit, der Freizeit, dem Lebensrhythmus und auch direkt mit Störungen zusammen nervöses System. Heutzutage bekommen Menschen auf der ganzen Welt nicht genug Schlaf. Und natürlich denken sie fälschlicherweise, dass sie mehr tun können. Tatsächlich ist ihre Leistung ziemlich reduziert. Und wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, geht die Gesundheit in der Regel verloren und es entstehen viele Probleme.

Schlaffunktionen

Schlaf ist nicht nur Ruhe. Schlaf ist ein völliges Abschalten der geistigen Aktivität, bei dem unser Körper seine körperliche Stärke wiederherstellt, sich mit der nötigen Energie füllt und unsere Gedanken in Ordnung bringt. Gesunder Schlaf wird es unserer Lunge ermöglichen, normal zu funktionieren. Wer viel und erholsam schläft, leidet seltener an Lungenerkrankungen.

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?

Die Schlafdauer hängt direkt vom Alter ab. Kleine Kinder sollten fast einen Tag schlafen, dann 18 Stunden, dann 12 Stunden ... Mit zunehmendem Alter nimmt unser Schlafbedürfnis ab. Und hier entsteht eine Dissonanz – Jugendliche, die wie Erwachsene schlafen sollten, schlafen länger. Es ist nur so, dass sich ihr Körper zu diesem Zeitpunkt schnell entwickelt und mehr Energie verbraucht wird.

Man geht davon aus, dass ein normaler, gesunder Erwachsener zweifellos mindestens 7–8 Stunden am Tag schlafen sollte. Schließlich ist es (laut Forschungsergebnissen) allgemein anerkannt, dass wir ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen sollten. Das entspricht acht Stunden am Tag. Es gibt sogar eine 3-Achter-Regel: 8 Stunden sind für Schlaf, 8 für Ruhe und 8 für Arbeit vorgesehen.

Natürlich sind dies nur Statistiken; jede Person muss ihre eigenen Eigenschaften haben. Selbst aus der Geschichte kennen wir Fakten über Menschen, die nicht hineinpassen. Napoleon zum Beispiel schlief immer 5 Stunden am Tag, das Genie Einstein sogar 12 Stunden. Es gibt Informationen, dass Leonardo da Vinci nach 4 Stunden für 15 Minuten zu Bett ging, was bedeutete, dass er am Tag anderthalb Stunden schlief.

So kann jeder Mensch selbstständig prüfen, ob ihm 8 Stunden Schlaf ausreichen und dabei auf sein Wohlbefinden achten. Wenn Sie in dieser Zeit das Gefühl haben, dass Ihre Kräfte wiederhergestellt sind, sollten Sie sich an diesen Zeitplan halten.

Für guten Schlaf

Es gibt viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen.

Wenn jemand vor dem Schlafengehen Literatur liest, die keine besondere geistige Arbeit erfordert, schläft er schneller ein, als wenn er ein Buch liest, das stürmische Gedanken in seinem Kopf hervorruft. Gleiches gilt für das Fernsehen; auch Musik beeinflusst die Schlafqualität.

Ab der zweiten Tageshälfte sollten Sie keinen Kaffee mehr trinken. Alkohol hilft nur dabei, schnell einzuschlafen, beeinträchtigt aber die Schlafqualität erheblich.

Ideal ist ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen, sofern das Wetter dies nicht verhindert. Wenn Sie Zeit am Computer oder Tablet verbracht haben, sollten Sie sich von der Technologie fernhalten. Die ideale Zeit zum Zubettgehen ist 21-22 Uhr.

Wie viel Schlaf braucht ein Mann und wie viel braucht eine Frau?

Jeder weiß, dass Frauen das schwächere Geschlecht sind, was sich auch auf die Schlafdauer auswirkt. Sie brauchen etwas länger, um ausreichend Schlaf zu bekommen als Männer. Da die optimale Schlafzeit 8 Stunden beträgt, reicht es für einen Mann, 6-7 Stunden zu schlafen. Schlafmangel ist für Frauen besonders gefährlich; ihr Körper benötigt mindestens 8 Stunden, um Gesundheit und Schönheit wiederherzustellen.

Der Wert des Schlafes pro Stunde

Nur wenige Menschen wissen, dass der Wert unseres Schlafes zweifellos sogar von der Tageszeit abhängt, die sich auf die Erholung des Körpers auswirkt. Durch eine falsche Planung unseres Tagesablaufs sind wir verschiedenen Krankheiten ausgesetzt. Wenn Sie eine Tabelle mit dem Wert Ihres Schlafes verwenden, können Sie die geschlafene Zeit berechnen.

Tageszeiten	Wert (für 1 Stunde)
von 19.00 bis 20.00 Uhr	7 Uhr
von 20.00 bis 21.00 Uhr	6 Stunden
von 21.00 bis 22.00 Uhr	5 Uhr
von 22.00 bis 23.00 Uhr	4 Stunden
von 23.00 bis 24.00 Uhr	3 Stunden
von 24.00 bis 01.00 Uhr	2 Stunden
von 01.00 bis 02.00 Uhr	1 Stunde
von 02.00 bis 03.00 Uhr	30 Minuten.
von 03.00 bis 04.00 Uhr	15 Minuten.
von 04.00 bis 05.00 Uhr	7 Min.
von 05.00 bis 06.00 Uhr	1 Minute.

Um Ihren Tagesplan richtig zu erstellen, können Sie den bereits zusammengestellten verwenden:

Steigen- um 4.30 - 5.00 Uhr morgens (wenn der Tau noch nicht verschwunden ist).
Frühstück- von 6 bis 7 Uhr.
Abendessen- von 11:00 bis 13:00 Uhr.
Nachmittags-Snack- von 14:00 bis 16:00 Uhr.
Abendessen- überhaupt nicht nötig.
Lichter aus- von 21:00 bis 22:00 Uhr.
(Für die Geschwächten – von 19.00 bis 20.00 Uhr ist Schlafenszeit).

Das menschliche Bedürfnis zu schlafen

Die Menschheit braucht Schlaf nicht weniger als Nahrung. Zweifellos ruht der Körper im Schlaf, da eine verminderte Reaktion auf die Umwelt zu beobachten ist. Aus wissenschaftlicher Sicht verändern sich Prozesse in Teilen des Rückenmarks und des Gehirns und es entsteht ein psychologischer Schutz. Im Traum ist ein Mensch sogar in der Lage, einen Ausweg aus einem scheinbar unlösbaren Problem zu finden und scheinbar unmögliche Aufgaben zu lösen. Wenn Sie lernen, Ihre Träume richtig zu verwalten und Ihrem Gehirn die richtige Botschaft zu vermitteln, werden Sie in Ihren Träumen mit Sicherheit eine Lösung finden. Aber wenn wir mit schlechten Gedanken einschlafen, werden unsere Träume negativ.

Wir verbringen durchschnittlich 24 Jahre unseres Lebens mit Schlafen. Ziemlich viel, oder? Und deshalb ist es nicht nur interessant, sondern auch wichtig, wie man richtig schläft und wie man den größtmöglichen Nutzen aus diesem Prozess zieht. Deshalb versuchen wir, dieses Thema regelmäßig zu behandeln und werden in diesem Artikel darüber sprechen, was schädlicher ist: Verschlafen oder Schlafmangel und was genau mit unserem Gehirn passiert, wenn Schlafmangel herrscht.

Zerstreuen wir den Mythos, dass man 8 Stunden schlafen muss

Wenn Sie mehrere Menschen in Ihrem Umfeld zum Thema fragen: „Wie viele Stunden am Tag müssen Sie schlafen, um tagsüber wachsam zu bleiben?“, erhalten Sie höchstwahrscheinlich eine Antwort wie diese: „Sie sagen 8 Stunden.“ Ja, ich selbst habe das Gefühl, dass ich 8 Stunden, besser noch 9, brauche!“

Und doch werden wir dieser Aussage noch einmal widersprechen. Hier ist, was der Psychiatrieprofessor Daniel Kripke, der viele Studien zum Thema Schlaf durchgeführt hat, dazu sagt:

„Wer 6,5 bis 7,5 Stunden pro Nacht schläft, lebt länger. Sie sind produktiver und glücklicher. Und übermäßiger Schlaf kann sogar gesundheitsschädlich sein. Und es kann sein, dass Sie sich nach 8,5 Stunden Schlaf schlechter fühlen, als wenn Sie 5 Stunden geschlafen hätten.“

Versuchen Sie zu experimentieren und reduzieren Sie Ihren Schlaf auf 7,5 Stunden, hören Sie aufmerksam auf Ihre Gefühle und spüren Sie, ob es einen Unterschied gibt. IN in diesem Fall Wir sprechen natürlich von denen, die mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Wenn Sie 6 Personen schlafen, müssen Sie kaum Abstriche machen.

Und natürlich kommen wir noch einmal darauf zurück, dass es kein universelles Rezept für alle gibt. Es ist wie Schuhgröße. Sie müssen Ihren individuellen Zeitplan wählen. Deshalb sprechen wir von einem persönlichen Experiment. Basierend auf der Aussage von Professor Kripke können Sie nun versuchen, die Schlafdauer zu verkürzen. Was wäre, wenn Ihr „Schlafmangel“ tatsächlich verschlafen wäre?

Hier ist übrigens ein Geheimnis für Sie: Wie Sie aufstehen, wenn der Wecker klingelt, und ihn nicht fünf Minuten später mehrmals stellen. Sie müssen etwas für eine bestimmte Zeit geplant haben. Zum Beispiel frühstücken Sie pünktlich um 7.30 Uhr. Und keine Minute später. Hier ist es natürlich auch wichtig, dass Sie die Willenskraft haben, das Versprechen, das Sie sich selbst gegeben haben, einzulösen.

Zu wenig Schlaf wirkt sich sehr negativ auf unser Gehirn aus

Nach der Lektüre des ersten Absatzes gab es wahrscheinlich einige, die stolz sagten (oder dachten), dass sie oft nur 4 Stunden am Tag schlafen. Wir müssen Sie enttäuschen, das ist auch kein Plus. Seien wir ehrlich: Können Sie sich nach 4 Stunden Schlaf so fröhlich und frisch fühlen, als hätten Sie 7,5 Stunden geschlafen?

Interessant ist jedoch, dass eine Person, die 4 Stunden geschlafen hat, genauso aufmerksam sein kann wie jemand, der 7 Stunden geschlafen hat. Darüber hinaus kann sie bei Tests und Übungen die gleichen Ergebnisse zeigen.

Das Problem ist anders. Unabhängig davon, ob wir genug Schlaf bekommen oder nicht, verlieren wir manchmal den Fokus auf eine Aufgabe. Und hier tappt eine Person, die unter Schlafmangel leidet, in eine Falle. Wenn eine Person ausreichend geschlafen hat, kann ihr Gehirn, wenn sie anfängt, die Konzentration zu verlieren, die Aufmerksamkeit wieder auf sich ziehen, aber das Gehirn einer Person, die unter Schlafmangel leidet, kann sich nicht wieder konzentrieren.

Wie Professor Clifford Saper von der Harvard-Universität sagt: „Das Gehirn einer Person, die unter Schlafmangel leidet, funktioniert normal, aber von Zeit zu Zeit passiert ihm etwas, ähnlich einem Stromausfall in einem Elektrogerät.“ Im Bild unten können Sie sehen, was das bedeutet. Sobald Sie den Fokus verlieren und Ihre Aufmerksamkeit abschweift, beginnen Prozesse im Gehirn, den Fokus zu aktivieren (die Zonen, in denen dies geschieht, sind angegeben). gelbe Flecken). Bei Menschen, die nicht geschlafen haben, manifestiert sich eine solche Aktivität kaum oder gar nicht, aber die Amygdala (rote Zonen) wird aktiviert, eine Art „Angstzentrum“, wodurch das Gehirn beginnt Arbeiten Sie so, als ob die Person von allen Seiten in Gefahr wäre. Körperlich äußert sich dies durch Muskelverspannungen, schwitzende Handflächen, Knurren im Magen und einen instabilen Gefühlszustand.

Das Problem liegt aber auch darin, dass ein Mensch, dem es an Schlaf mangelt, möglicherweise keinen Rückgang seiner Produktivität bemerkt. Es kann ein falsches Gefühl von Sicherheit und Korrektheit entstehen, das manchmal schlimme Folgen hat. Deshalb sollten Sie niemals Auto fahren, wenn Sie nicht ausreichend geschlafen haben.

Auf dem Weg zu gesundem Schlaf

Zu viel Schlaf ist also schädlich, zu wenig Schlaf ist sogar noch schädlicher. Allerdings ist es mittlerweile Schlafmangel, unter dem die meisten Menschen leiden. Versuchen wir, einige Tipps zu geben, die Ihnen helfen können, Ihre Gewohnheiten zu überdenken und anzupassen, damit Sie gut schlafen und Ihren Arbeitstag produktiv gestalten können.

Ja, ja, wir sehen bereits einen Sturm der Empörung in den Kommentaren voraus: „Wo kann ich in einem Büro, in dem außer mir noch 10 andere Leute sind, ein Nickerchen machen?!“, „Was für ein Chef erlaubt einem, am Arbeitsplatz zu schlafen?“ ?“ usw.

Nun, dazu sagen wir, dass wir alle Menschen sind und wir immer noch versuchen können, es zu finden Gemeinsame Sprache Treffen Sie sich mit Ihrem Chef und Ihren Kollegen und gönnen Sie sich zur Mittagszeit einen 20-minütigen Mittagsschlaf.

Und um Ihnen Lust darauf zu machen, nennen wir Ihnen gleich mehrere Gründe, die für Kurzschlaf sprechen, obwohl wir in unserem Blog bereits viel darüber gesprochen haben:

Ein Nickerchen von nur 20 Minuten stellt Ihre Aufmerksamkeit wieder her und steigert Ihre Produktivität.
Bestimmen Sie, wann Sie einen bestimmten Energieverlust verspüren. Zu dieser Stunde sollte eine Ruhepause eingelegt werden;
Am Ende des Tages sind Sie immer noch voller Energie und nicht ausgequetscht wie eine Zitrone, wodurch Sie produktiver sind und den Abend mit mehr Vergnügen verbringen.

Für diejenigen, die denken, dass sie 20 bis 30 Minuten lang nicht schlafen können und sich nach diesem Schlaf noch erschöpfter fühlen, empfehlen wir Ihnen, dennoch zu versuchen, mehrere Tage lang regelmäßig ein Nickerchen zu machen, jedoch strikt nicht länger als 30 Minuten. Bald wird sich der Körper an diesen Zeitplan gewöhnen und Sie werden alle Vorteile eines Ruhetages zu schätzen wissen. Das ist übrigens wichtig – es empfiehlt sich, jeden Tag zur gleichen Zeit und für die gleiche Anzahl von Minuten ein Nickerchen zu machen.

2. Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine

Warum nicht zum Beispiel ein Ritual des Waschens und Zähneputzens? Aber so einfach ist es nicht. Das Ritual soll für Sie angenehm sein, Sie sollten es gerne durchführen, während das Waschen und Zähneputzen eher eine Notwendigkeit, eine Gewohnheit ist.

Und das Wichtigste: Das Abendritual soll Sie von den Sorgen des vergangenen Tages befreien und Sie auf den Tag vorbereiten Gute Nacht. Folgendes können Sie als Ritual ausprobieren:

Ein kurzer Spaziergang (20 Minuten). Sie werden dabei erfrischt sein und Ihre Gedanken ein wenig ordnen.
Lektüre Fiktion. Es ist künstlerisch, weil es Ihnen im Gegensatz zu Profis ermöglicht, in eine andere Welt einzutauchen und, indem Sie mit den Helden sympathisieren, für eine Weile Ihre eigenen Angelegenheiten zu vergessen.

3. Werde müde!

Wie mein Englischlehrer immer sagte: „Last but not least.“ Der letzte Ratschlag, aber nicht der unwichtigste. Um schnell einzuschlafen und tief und fest zu schlafen, muss man müde sein! Sowohl geistig als auch körperlich. Deshalb ist es so wichtig, tagsüber nicht nur produktiv mit dem Kopf zu arbeiten, sondern sich auch körperlich zu betätigen. Sie sollten praktisch erschöpft sein, bevor Ihr Körper in einen tiefen, gesunden Schlaf fallen kann.

Eine kleine interessante Tatsache ↓

Frauen brauchen etwas mehr Schlaf als Männer. Im Durchschnitt 20 Minuten, vielleicht aber auch mehr. Warum? Denn das weibliche Gehirn ist etwas komplexer und benötigt daher mehr Zeit zum Neustart.

Schlaf ist ein sehr interessantes und sehr vielfältiges Thema. Wir finden ständig etwas Neues und Interessantes darüber, verstehen aber, dass wir noch sehr weit davon entfernt sind zu sagen, dass wir absolut alles darüber wissen, wie man richtig schläft, wie viel Schlaf und wie er sich auf das Gehirn oder den Körper auswirkt.

Übrigens, wenn Sie neue interessante Fakten über den Schlaf kennen oder persönlich Experimente mit der Schlafdauer und ihrer Qualität durchgeführt haben, schreiben Sie uns unbedingt in den Kommentaren. Es ist sehr interessant.

Hallo, liebe Leser!

Wenn ein Mensch geboren wird, schläft er die meiste Zeit, und wenn er erwachsen wird, tut es ihm leid, dass er wertvolle Zeit mit Schlaf verschwendet. Mit zunehmendem Alter beginnt er den Schlaf zu schätzen, da die Zeit dafür leider nicht ausreicht. Im Alter hat ein Mensch Zeit zum Schlafen, aber der Schlaf selbst kommt leider nicht. Lass es uns herausfinden Wie viele Stunden brauchst du zum Schlafen? ein Mensch und warum er überhaupt Schlaf braucht. Welche Symptome deuten auf Schlafmangel hin? Und auch, wie man sich auf das Zubettgehen vorbereitet, um gut schlafen zu können.

Schlaf sorgt für Ruhe Person. In einem Traum wächst und erholt sich ein Mensch. Wenn es einem Menschen schlecht geht, verspürt er das Bedürfnis, mehr zu schlafen.

Schlaf sorgt normal Funktion des Immunsystems. Menschen, denen der normale Schlaf entzogen ist, haben eine geringe Widerstandskraft gegen Infektionen.

Die Informationsverarbeitung findet im Schlaf statt pro Tag erhalten. Menschen, die aktiv lernen, haben ein erhöhtes Schlafbedürfnis. Im REM-Schlaf ist die Gehirnaktivität höher als im Wachzustand.

Die Qualität des Schlafes beeinflusst unsere tägliche Aktivität, Emotionen, Aufmerksamkeit, Konzentration, Kreativität und sogar unser Körpergewicht.

Schlafmangel erhöht Morbidität und Mortalität aus Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere bei Frauen.

2. Wie viele Stunden sollten Sie schlafen?

Optimale Schlafdauer für einen Erwachsenen — 7,5 — 9 Stunden. Solche Empfehlungen gibt der Weltkongress für Schlafmedizin.

Darüber hinaus Schlafbedürfnis von derselben Person variiert von Tag zu Tag. Das bedeutet, dass Sie heute 7,5 Stunden Ruhe benötigen und morgen 8 oder 9. Auf jeden Fall gesunde Menschen Es empfiehlt sich, diese Schlafdauer einzuhalten.

Mehr als 10 Stunden am Tag zu schlafen ist gefährlich körperliche Inaktivität und alle damit verbundenen Probleme – Übergewicht, Untergewicht Muskelmasse usw.

Das Bedürfnis nach Schlafdauer ist genetisch bedingt. Die oben genannte Schlafdauer ist für 97 % der Weltbevölkerung geeignet. Und nur 3 % der Menschen können mit 6 Stunden Schlaf zufrieden sein.

Wenn Sie tagsüber schlafen, dann ist es wünschenswert Begrenzen Sie diese Zeit auf 30-45 Minuten.

Siesta ist eine tolle Angewohnheit und hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über voller Energie zu fühlen. Dies sollte jedoch nicht zu Lasten der Nachtruhe gehen.

Die optimale Einschlafzeit liegt zwischen 5 und 30 Minuten. Wenn eine Person früher als 5 Minuten später zu Bett geht und einschläft, deutet dies auf erhebliche Müdigkeit und ein dringendes Schlafbedürfnis hin. Das Einschlafen nach mehr als einer halben Stunde weist auf zwei Dinge hin (entweder/oder):

dass es zu früh zum Schlafen ist
dass die Person unter erheblichem Stress steht und sich nicht entspannen kann

Kommen wir nun zu den Symptomen, die darauf hindeuten, dass Sie nicht genug schlafen.

3. Symptome von Schlafmangel

Menschen, die unter Schlafmangel leiden, sind sich dessen möglicherweise nicht einmal bewusst. Leider Schlafmangel moderne Kultur- fast die Norm. Die meisten Menschen bekommen aus verschiedenen Gründen nicht genug Schlaf, aber mit der Zeit beginnen die meisten Menschen, dies als die Norm wahrzunehmen.

Gleichzeitig Schlafmangel beeinträchtigt weiterhin die Gesundheit und verursacht schwere finanzielle Schäden.

Der Schaden durch Schlafmangel und seine Auswirkungen auf einen Menschen wird mit dem Schaden durch Alkoholvergiftung verglichen.

Hier sind die Symptome, die auf Schlafmangel hinweisen:

Müdigkeit, Apathie, Lethargie
Die Motivation wird reduziert
Reizbarkeit und Launenhaftigkeit
Verminderte Kreativität
Schwierigkeiten, Probleme zu lösen
Die Immunität nimmt ab häufige akute Atemwegsinfektionen, Karies, Pilzinfektionen
Probleme mit Gedächtnis und Konzentration
Schlechte motorische Fähigkeiten, erhöhte Verletzungsgefahr
Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
Erhöhtes Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Andere gesundheitliche Probleme

Im Allgemeinen bringt eine kleine Menge Schlaf einem Menschen nichts Gutes und 25 Stunden verlängern den Tag nicht.

Schauen wir uns Techniken an, die Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafes deutlich zu verbessern.

4. So verbessern Sie Ihre Schlafqualität

Der Weltkongress für Schlafmedizin hat 10 Gebote für Erwachsene entwickelt:

Legen Sie einen Schlaf-/Wachplan fest
Begrenzen Sie Ihre Siestazeit auf 45 Minuten
Vermeiden Sie es, 4 Stunden vor dem Schlafengehen übermäßig viel Alkohol zu trinken, und rauchen Sie nicht
Vermeiden Sie den Verzehr koffeinhaltiger Speisen und Getränke 6 Stunden vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen schwere, scharfe oder süße Speisen. Ein leichter Snack ist in Ordnung
Seien Sie körperlich aktiv, aber nicht vor dem Schlafengehen
Verwenden Sie eine bequeme Matratze und ein Kissen sowie Bettwäsche aus natürlichen Stoffen
Wählen Sie eine angenehme Temperatur zum Schlafen und sorgen Sie für Belüftung des Raumes
Beseitigen Sie alle möglichen Lärm- und Lichtquellen
Buchen Sie ein Bett zum Schlafen und Sex. Arbeiten Sie nicht im Bett und schauen Sie nicht fern

Diese einfachen Regeln helfen Ihnen, besser zu schlafen.

Abschluss

Schlafmangel führt zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen und Finanzielle Situation Person. Je früher Sie den Schlafentzug beseitigen, desto weniger Schaden wird er Ihnen zufügen. Mit dem Gesicht voran in einen Teller zu fallen, ist eine extreme Sache, die nicht erlaubt sein sollte.

Ausreichend Schlaf, richtige Ernährung und ausreichend körperliche Aktivität – Mindestbedingungen für Gesundheit und Erfolg.

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Mit freundlichen Grüßen Elena Dyachenko

Yogazentren

Kaula Yogaschule- Yoga für Schwangere / Yoga für die Gesundheit von Frauen.

Moskau: Semenovskaya-Platz, 7 / Milyutinsky per. 15

Yoga für Schwangere: Dienstag und Donnerstag: 17:15 – 18:45;
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1 Lektion - 720 Rubel;
1 Monat Unterricht - 6.600 Rubel;
3 Monate Unterricht - 17.000 Rubel;
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12 Monate Unterricht - 42.000 Rubel.

Yoga-Raum- Yoga für Schwangere / Frauenpraxis

Moskau: st. Alexandra Newski, 27

Richtungen:

„Yoga für Schwangere“ –
- Dienstag: 18:45 - 20:15,
- Donnerstag: 18:45 - 20:15,
- Sonntag: 12:30 - 14:00 Uhr.
„Frauenpraxis“ – erkundigen Sie sich bei den Mitarbeitern des Zentrums.

Schläfst du richtig? Wie viel Ruhe gönnen Sie sich im Schlaf? Was passiert im Körper, wenn wir schlafen? Diese Fragen sind natürlich, denn etwa 24 Jahre seines Lebens verbringt der Mensch im Schlaf! Stimmen Sie zu, Sie müssen den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen – nun, Sie können 24 Jahre Ihres Lebens nicht irgendwie verbringen. Wissenschaftler führen zahlreiche Schlafstudien durch, Ärzte nutzen therapeutischen Schlaf in ihrer Arbeit und sogar traditionelle Heiler behaupten, dass Schlaf Gesundheit ist. Aber Spekulation ist Spekulation, und beim Studium eines Themas kann und sollte man sich nur auf wissenschaftliche Fakten verlassen.

Verschlafen oder Unterschlafen – was ist besser?

Wie viel Schlaf braucht man, um ausreichend Schlaf zu bekommen? Fast jeder weiß, dass eine Nachtruhe mindestens 8 Stunden dauern sollte – das sagen uns Ärzte. Tatsächlich werden viele von uns zustimmen, dass wir uns erst nach 8 Stunden Schlaf ausgeruht fühlen. Besser noch, 9-10 Stunden schlafen... Doch der Psychiater Professor Daniel Kripke untersuchte speziell die Schlafdauer und kam zu einem interessanten Ergebnis:

Wer 6,5 bis 7,5 Stunden pro Nacht schläft, lebt länger. Sie sind produktiver und glücklicher. Und übermäßiger Schlaf kann sogar gesundheitsschädlich sein. Und es kann sein, dass Sie sich nach 8,5 Stunden Schlaf schlechter fühlen als nach 5 Stunden.

Versuchen Sie, ein Experiment an sich selbst durchzuführen und nicht 8 Stunden, sondern nur 7,5 Stunden zu schlafen – hören Sie einfach genau auf Ihren inneren Zustand, auf Ihr Wohlbefinden. Kripke behauptet, dass sich der Körper bei diesem Schlafmuster energiegeladener fühlt, die Person bereit ist, im wahrsten Sinne des Wortes „Berge zu versetzen“ und die Stimmung ausgezeichnet ist.

Sind Sie häufiger mit 4 Stunden Schlaf pro Nacht zufrieden und halten sich für einen Helden? Sie liegen falsch! Schlafmangel ist genauso schlimm wie Verschlafen. Darüber hinaus ist nicht sicher bekannt, was negativere Auswirkungen auf die Gesundheit haben wird. Es ist wie bei der Wahl der Unterwäschegröße – jeder Mensch braucht eine individuelle Herangehensweise. Deshalb sollten Sie sanft und unaufdringlich mit Ihrem eigenen Körper experimentieren – wenn Sie jede Nacht 8 oder mehr Stunden schlafen, dann reduzieren Sie diese Zeit getrost um eine halbe Stunde. Glauben Sie, dass 7,5 Stunden ausreichen, um sich auszuruhen? Versuchen Sie, die Ruhezeit um eine weitere halbe Stunde zu verkürzen. Wichtig:Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht sind schädlich. Übertreiben Sie es daher beim Experimentieren nicht – Sie müssen die „goldene Mitte“ finden. Interessante Tatsache- Eine Person, die 4 Stunden geschlafen hat, ist völlig ausreichend und sogar so aufmerksam, dass sie sich mit einer Person vergleichen kann, die 7,5 Stunden geschlafen hat. Und selbst Tests/Übungen, die an diesen beiden Personen durchgeführt werden, führen zu den gleichen Ergebnissen. Was ist der Haken? Tatsache ist, dass das menschliche Gehirn selbst bei vollständigem Schlaf regelmäßig den Fokus auf die Aufgabe verliert. Und hier zeigt sich der eingangs erwähnte Unterschied zwischen den beiden Menschen: Bei voller Schlafmenge erwidert das Gehirn die Aufmerksamkeit, bei Schlafmangel findet jedoch keine Neuausrichtung statt. Um Sie, die Leser, nicht mit wissenschaftlichen Begriffen unter Druck zu setzen, sondern um die Idee zu vermitteln, können wir Folgendes formulieren:

Das Gehirn einer unter Schlafmangel leidenden Person funktioniert normal, doch ab und zu passiert ihm etwas Ähnliches wie ein Stromausfall in einem Elektrogerät.

Das Zitat stammt von Clifford Saper: einem Harvard-Professor, der zusammen mit einem Team anderer Wissenschaftler den Schlaf untersucht. Schauen Sie sich einfach die folgende Tabelle an:

Sobald ein Mensch den Fokus verliert, beginnen automatisch Aktivierungsprozesse im Gehirn – sie sind in der Abbildung angedeutet Gelb. Wenn eine Person nicht genug geschlafen hat, ist diese Aktivität sehr schwach ausgeprägt oder fehlt vollständig. Aber das sogenannte „Angstzentrum“ beginnt seine Arbeit (Amygdala – sie sind auf dem Tisch rot hervorgehoben) und das Gehirn arbeitet in einem bestimmten Modus – als ob die Person von allen Seiten in Gefahr wäre. Physiologisch äußert sich dies durch Schwitzen der Handflächen, schnelles Atmen, Knurren und Koliken im Magen sowie Verspannungen bestimmter Muskelgruppen. Wichtig:Die Gefahr von Schlafmangel besteht darin, dass eine Person die Aufmerksamkeit und Konzentration verliert, ohne es zu merken. Er glaubt, dass er angemessen auf die aktuellen Umstände reagiert und seine Produktivität nicht darunter leidet. Aus diesem Grund raten Ärzte davon ab, ein Fahrzeug zu fahren, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.

Forschung über die Auswirkungen des Schlafes auf den Menschen

Untersuchungen zu den Auswirkungen des Schlafs auf den Menschen haben zu mehreren erstaunlichen Schlussfolgerungen geführt:

Schlafstörungen, nämlich Schlafmangel, führen zu Gedächtnisstörungen. Es wurde ein Experiment mit Bienen durchgeführt – nachdem sie gezwungen waren, ihre übliche Flugroute durch das Territorium zu ändern, führte die Störung der Ruhe (Bienen schlafen in unserem Verständnis des Wortes nicht) zu einem Verlust im Weltraum – kein einziger Vertreter davon Insekten konnten die am Vortag untersuchte Flugbahn wiederholen.
Schlafmangel führt zu erhöhtem... Dies wird auch durch Untersuchungen bestätigt; Wissenschaftler verbinden diese Manifestation von Schlafmangel mit dem, was ein überarbeiteter/unausgeruhter Körper erlebt.
Normaler, voller Schlaf steigert die Kreativität deutlich. Wenn man zum Beispiel in einem Traum von unerwarteten Lösungen für globale Probleme träumt, kommt man zu einem Verständnis/einer Vision einiger Theorien – und man muss nicht lange nach einem Beispiel suchen: Mendelejew träumte von einer Tabelle chemischer Elemente!
Schlafstörungen können durch eine erhöhte Hintergrundbeleuchtung am Abend verursacht werden. Zu diesem Thema wurden vom University of Chicago Medical Center recht ernsthafte Untersuchungen durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass dieser Umstand zu einer späteren Schlafenszeit führt und die Dauer der Schlafphase vor dem Aufwachen verkürzt.

Darüber hinaus kann die Schlafdauer Einfluss auf die Essenspräferenzen haben. Ein Experiment wurde mit Kindern im Alter von 6 bis 7 Jahren durchgeführt: Bei regelmäßigem Schlafmangel begannen Kinder, mehr Fleisch, Kohlenhydrate und Fette zu essen und vergaßen dabei fast Obst und Gemüse. All dies geschah vor dem Hintergrund des Fehlens jeglicher Diät – Wissenschaftler stellten bei einer Gruppe getesteter Kinder klassisches Überessen fest. Es ist seit langem bekannt, dass sich mangelnder Schlaf negativ auf die Neurotransmitter im Gehirn auswirkt – sie werden einfach erschöpft. Das Ergebnis einer solchen Belastung kann Stress sein, da die Neuroregulatoren dafür verantwortlich sind gute Laune. Es stellt sich heraus, dass es sich um eine Kette handelt: Schlafmangel – Reizbarkeit – Stress. Und die Folge eines Stresszustandes kann ein gefährlicher und komplexer Zustand sein, der einer professionellen Behandlung unterzogen werden muss.

So regulieren Sie den Schlaf

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Zu viel Schlaf ist schädlich, aber zu wenig Schlaf ist auch gefährlich. Was tun und wie ermitteln Sie, wie viel Schlaf Sie konkret benötigen? Erstens: Wenn sich eine Person ständig müde fühlt und immer schlafen möchte, bedeutet dies nur eines: Die tägliche Schlafzeit muss angepasst werden. Und das bedeutet nicht, dass Sie sich einen Tag Zeit nehmen, einfach etwas schlafen, Ihr Telefon ausschalten und Türklingel– Dies wird nur kurzfristige Auswirkungen haben. Es ist notwendig, die Dauer des Nachtschlafs zu verlängern:

Versuchen Sie, so früh wie möglich zu Bett zu gehen;
Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht fern und üben Sie keine zu aktive Arbeit aus.
Es empfiehlt sich, vor dem Schlafengehen einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft zu machen (ohne Bier oder starken Kaffee!), ein Buch zu lesen – ist dieser Ratschlag zu banal? Aber es ist sehr effektiv – es ist, wie man sagt, seit Jahren getestet.

Zweitens trainieren Sie Ihren Körper zum Ausruhen Tageszeit. Manche Menschen müssen tagsüber unbedingt mindestens anderthalb Stunden schlafen – am Abend fühlen sie sich dann wohl und verspüren keine Müdigkeit. Es wäre jedoch klüger, sich nach und nach daran zu gewöhnen, sich tagsüber maximal 30 Minuten auszuruhen – wundern Sie sich nicht, ein so kurzer Schlaf reicht völlig aus, um die normale Funktion des gesamten Körpers wiederherzustellen. Drittens müssen Sie Ihre Schlafroutine anpassen. Sie müssen gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen. Wenn dies problematisch ist, verwenden Sie einen Wecker. Und auch wenn es sehr schwierig ist, um 7 Uhr morgens aufzustehen, bleiben Sie nicht im Bett – ein paar Minuten aktive Wachheit (auf die Toilette gehen, Hygienemaßnahmen, Kaffee und Sandwich kochen) reichen aus, um aufzuwachen. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen, dann achten Sie auf die folgenden Daten:

Alter/Position
Babys	Mindestens 16 Stunden am Tag. In den meisten Fällen benötigen Babys bis zu 18 Stunden Schlaf pro Tag.
Vorschulalter	Kinder sollten mindestens 11 Stunden am Tag schlafen. Besser ist es, wenn das Kind durchschnittlich 12 Stunden schläft.
Schulalter (bis 15 Jahre)	Schulkinder sollten mindestens 10 Stunden am Tag schlafen. Unter Berücksichtigung der Aktivität der Kinder und bestehender Begleitfaktoren kann die Schlafdauer auf 12 Stunden erhöht werden.
Jugend	Der Schlaf dauert mindestens 9 Stunden am Tag, jedoch nicht mehr als 10 Stunden.
Erwachsene	Der Schlaf sollte mindestens 7 Stunden am Tag dauern, idealerweise schläft man 8 Stunden am Stück.
Alter Mann	Der tägliche Schlaf sollte 7-8 Stunden dauern. Aber ich denke darüber nach häufiges Erwachen und intermittierendem Schlaf (altersbedingt) müssen Sie sich tagsüber ausruhen – mindestens 1 Stunde.
Schwangere in jedem Stadium	Die Schlafdauer beträgt 8 Stunden; tagsüber sollte man sich unbedingt mindestens 1 Stunde ausruhen, jedoch nicht mehr als 2.
Krank	Die Schlafdauer beträgt 8 Stunden, zusätzliche Schlafstunden sind notwendig.

Natürlich kann die Tabelle nicht als unbestreitbare Daten angesehen werden – es handelt sich lediglich um Empfehlungen. Aber Sie können von ihnen „ausgehen“, wenn Sie einen individuellen Schlaf- und Wachplan erstellen. In manchen Fällen benötigt der Körper mehr Schlaf als in der Tabelle angegeben. Dies kann auf gesundheitliche Probleme hinweisen oder im Einzelfall einfach eine Notwendigkeit sein. Zum Beispiel Schwangerschaft, emotionale Ausbrüche (Prüfungen, Wettbewerbe usw.), zu viel körperliche Bewegung– das ist alles normal, verlängert aber automatisch die Schlafzeit. Beachten Sie: