Wie man tagsüber einschläft, wenn man nicht schlafen möchte. Wie man tagsüber einschläft. Frühes Abendessen - guter Schlaf

Isola Mayorova

Schlaf ist ein natürlicher Prozess, der für die normale Funktion des menschlichen Körpers sehr wichtig ist, und daher ist die Frage, wie Sie schnell und einfach einschlafen können, wenn Sie nicht schlafen möchten, und nachts gut schlafen, für viele Menschen relevant die Schlafprobleme haben.

Die Bedeutung des Schlafes

Welche Bedeutung hat der Schlaf?

In einem Traum ist ein Mann echt entspannt, löst sich von allen Problemen, das ist eine Art psychologische Entspannung, die sich wohltuend auf den Körper auswirkt.
Während des menschlichen Schlafs der Körper erholt sich im Wachzustand verschwendet.
Im Schlaf Der Körper synthetisiert etwa hundert Hormone für ein normales menschliches Leben erforderlich. Während des Schlafs produziert der Körper wichtige Hormone wie Melatonin und Endorphin, von denen eines als Hormon der Jugend und Schönheit und das andere als Hormon des Glücks, der Freude und des Vergnügens bezeichnet wird.

Das sind gute Gründe, herauszufinden, wie Sie nachts schnell und sicher einschlafen können, wenn Sie keine Lust zum Schlafen haben.

Viele moderne Menschen haben Probleme beim Einschlafen.

Wie schnell sollte ein gesunder Mensch einschlafen?

Denken Sie darüber nach, wie viele Minuten ein normaler Mensch braucht, um einzuschlafen? 1, 2, 5 Minuten? Oder 10 Sekunden? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach einem anstrengenden Tag einschlafen, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, oder innerhalb weniger Minuten danach. Sie ahnen höchstwahrscheinlich nicht einmal, dass es nicht allen Menschen gelingt, schnell einzuschlafen - für einige dauert der Prozess des „Einschlafens“ Stunden, und jemand schafft es überhaupt nicht, sich dem Schlaf hinzugeben. Deshalb besprechen wir die Frage, wie Sie in 5 Minuten schnell einschlafen können, wenn Sie nicht schlafen können.

Ein Hindernis für gesunden Schlaf ist Überarbeitung, Stress.

Warum kannst du nicht schnell einschlafen?

Schlafprobleme betreffen etwa 20 Prozent der Bewohner unseres Planeten, umso wichtiger ist es zu wissen, wie man lernt, wie man gut schläft und nachts nicht aufwacht. Schlafprobleme können viele Ursachen haben.:

betonen;
geistige und körperliche Belastung;
Änderung der Zeitzonen;
Nachts arbeiten, in einer solchen Situation ist es wichtig zu wissen, was zu tun ist, um tagsüber schnell und fest einzuschlafen - schließlich sollte man wenigstens einmal schlafen;
der „Edison-Effekt“, der mit viel Licht in modernen Wohnungen verbunden ist und die Bildung von Melatonin im menschlichen Körper verhindert – ein Hormon, das für die Regulierung der Ruhe- und Schlafzyklen „verantwortlich“ ist;
Verletzung der Tageszyklen;
Einnahme von „schwerem“ Essen und tonischen Getränken vor dem Schlafengehen;
Nikotin und Alkohol;
Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität;
viel Zeit vor einem Computer verbringen - deshalb ist es für Fans unmöglich, stundenlang an einem "Computer" einzuschlafen, von dem es in unserer Zeit viele gibt;
Das Vorhandensein von Problemen, die gelöst werden müssen, die das menschliche Gehirn in Atem halten, erlaubt keine vollständige Entspannung;
das Vorliegen einer somatischen oder psychischen Erkrankung;
hormonelle Veränderungen, die mit einer Schwangerschaft, der Zeit nach der Geburt, dem Beginn der Menopause usw. verbunden sein können;
altersbedingte Veränderungen im Körper etc.

Manche Menschen fühlen sich schläfrig, können aber nicht schlafen

Wie lange sollte ein Mensch täglich schlafen?

Das behaupten Experten Die optimale Zeit für eine gute Erholung beträgt 8 Stunden. Dies ist ein Durchschnittswert, der je nach individuellen Merkmalen variiert. Einige bekommen in 5 Stunden genug Schlaf, während andere 9 Stunden oder mehr brauchen. Legen Sie selbst fest, wie lange Sie brauchen, um gut zu schlafen und ausreichend Schlaf zu bekommen.

Dies kann zu Hause durch ein Experiment durchgeführt werden. Wählen Sie einen Moment, in dem Sie nicht jeden Morgen mit einem Wecker aufwachen müssen. Notieren Sie, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufstehen. Zähle die Stunden zusammen und teile sie durch die Anzahl der Tage. Sie erhalten einen Durchschnittswert für eine gute Erholung. Wenn Sie sich daran halten, werden Sie immer genug Schlaf bekommen. Außerdem müssen Sie nicht überlegen, was Sie sehen sollen, um zu Hause schneller einzuschlafen?

Wenn Sie 2-3 Tage lang nicht schnell einschlafen können, sollten Sie Sofortmaßnahmen ergreifen.

Wie schnell einschlafen?

Was soll ich tun, damit ich in 1-2 Minuten sofort einschlafe? So schnell einzuschlafen ist schwierig, wenn es nicht auf natürliche Weise geschieht. Es stimmt, Sie können Schlafmittel vor dem Schlafengehen trinken, um sofort in 10 Sekunden einzuschlafen und nachts fest zu schlafen. Allerdings kommt diese Möglichkeit der Behandlung von Schlaflosigkeit nur als einmalige Möglichkeit in Betracht, da die in solchen Fällen eingenommenen Medikamente nicht ungefährlich sind und sich schnell genug an sie gewöhnen und daher ihre Wirksamkeit weitgehend verlieren.

Annehmen heißes Bad mit aromatischem Salz oder ätherisches Öl. Die Badedauer sollte mindestens eine halbe Stunde betragen.
Was muss man trinken, um nachts sofort einzuschlafen? Tasse Milch mit Honig. Milch kann durch Kefir oder Joghurt ersetzt werden. Die Einnahme der Aminosäure Tryptophan zusammen mit Milchprodukten trägt zur Produktion des Hormons Serotonin bei, das eine entspannende Wirkung hat.
Was sollten Sie tun, um einzuschlafen? Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen erfolgen, wobei Eiweiß- und Kohlenhydratprodukte bevorzugt werden, die wie Milchprodukte zur Bildung des Hormons Serotonin beitragen.
Du kannst lesen nachts, um das Einschlafen zu erleichtern. Es muss aber kein packender Thriller oder Krimi sein – lieber ein langweiliges Buch. Eine geeignete Option zum Lesen vor dem Schlafengehen ist ein russisch-englisches Lehrbuch. Die Wahrnehmung neuer Informationen belastet das Gehirn, wodurch es schneller müde wird und tief und fest schläft.
Achten Sie vor dem Schlafengehen darauf, dass Sie nach dem Ausschalten des Lichts nichts stört. Beseitigen Sie Rauscheffekte, schaffen Sie völlige Dunkelheit. Licht hat eine aufregende Wirkung auf das Gehirn und bringt es zum Laufen.
Wenn Sie sich fragen, was zu tun ist, damit die Kinder schnell einschlafen, dann lautet unsere Antwort: lese ihnen nachts vor Russische Volksmärchen und Schlaflieder singen.

Das Zählen von imaginären Schäfchen hilft manchen Menschen, schneller einzuschlafen

Chinesische Methode für gesunden Schlaf

Alte chinesische Schriften haben Techniken in unsere Tage gebracht, dank denen Sie lernen können, wie Sie mit Punkten am Körper einschlafen können, wenn Sie nicht schlafen möchten. Wir sprechen von den sogenannten biologisch aktiven Punkten am menschlichen Körper, durch deren Einwirkung Sie eine langfristige positive Wirkung erzielen, was bedeutet, dass Sie keinen Grund mehr haben, sich über die Frage zu wundern: Wie ist es? leichter einschlafen?

Einige Punkte, die für einen gesunden Schlaf verantwortlich sind, befinden sich an den Ohrmuscheln. Legen Sie warme Handflächen auf Ihre Ohren und massieren Sie im Uhrzeigersinn. Die Dauer des Verfahrens beträgt bis zu 0,5 Minuten.
Die zweite Punktgruppe befindet sich im Schläfenbereich. Es wirkt 0,5 Minuten lang mit Massagebewegungen auf die Zonen ein.
Der dritte Punkt befindet sich zwischen den Augenbrauenbögen. Arbeiten Sie auch etwa 0,5 Minuten daran.
Suchen Sie den vierten Punkt auf der Innenseite des Handgelenks unter dem vorstehenden Knochen. Kneten Sie die Zonen vor dem Schlafengehen 5 Minuten lang mit zwei Händen.

Wie kannst du tagsüber in fünf Minuten besser schlafen, wenn du es nicht kannst? Zusätzlich durchführen Entspannungsübungen:

Leg dich auf deinen Rücken;
schließe deine Augen und entspanne deine Muskeln;
tief einatmen und alle Körperteile spüren;
Folgen Sie Ihren eigenen Gefühlen jeden Tag für 5 Minuten.

Legen Sie ein Taschentuch mit einem Tropfen ätherisches Öl aus Kamille und Salbei unter das Kopfkissen

Schlafen Sie schnell nach der Methode der speziellen Dienste ein

Möchten Sie wissen, wie Sie mit der Spezialdienstmethode sofort einschlafen können? Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Hände mit den Handflächen nach oben am Körper entlang legen. Schließe nun deine Augen und entspanne alle deine Muskeln so weit wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem ruhigen, friedlichen Ort, zum Beispiel in einem blühenden Garten.

Denken Sie darüber nach, wie gut es hier ist. Rollen Sie danach unter geschlossenen Augenlidern die Augen nach oben. Es wird angenommen, dass dies ihre natürliche Position während des Schlafes ist. Versuch es. Scout Viktor Suvorov, der diese Methode des Einschlafens in einem der Bücher beschrieb, half ihm. Das Hauptgeheimnis für den Erfolg dieser Technik ist das ohne Anstrengung mit den Augen rollen- dann wird bestimmt alles klappen.

Traditionelle Medizin gegen Schlaflosigkeit

Ein sehr dringendes Problem ist es, sich zum Einschlafen zu zwingen und genug Schlaf zu bekommen, wenn man nachts nicht schlafen kann. Die Normalisierung des Nachtschlafs scheint uns jedoch ein wichtigeres Problem zu sein, und deshalb haben wir uns entschlossen, Sie auf einige Rezepte der traditionellen Medizin aufmerksam zu machen, die definitiv bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit helfen werden.

Trinken Sie mit 1 Teelöffel Minze aufgebrühten Tee. Für Süße Honig nach Geschmack hinzufügen.
Trinken Sie eine gekochte Lösung, die mit 1 Esslöffel Dill (1 EL / 1 EL) gebraut wurde. Bestehen Sie darauf, sollte mindestens 2 Stunden sein. Es ist notwendig, Dillwasser kurz vor dem Schlafengehen zu trinken.
Mahlen Sie 2 Esslöffel Wermutwurzeln und gießen Sie 400 Milliliter Wasser hinein. Das Arzneimittel wird bis zu 2 Stunden infundiert. Trinken Sie vor dem Schlafengehen.

In 30 Tagen können Sie die Gewohnheit entwickeln, in 5-10 Minuten einzuschlafen

Machen Sie sich bereit für einen gesunden Schlaf

Das Schlafzimmer, das Bett muss seinem Zweck entsprechen. Sie können keine Filme im Schlafzimmer ansehen, arbeiten. Dieser Raum sollte nur der Nachtruhe zugeordnet werden. Lüften Sie den Raum vorher, damit frische Luft hineinkommt.

Beginnen Sie 60 Minuten vor dem Schlafengehen mit der Vorbereitung. Um in 5 Minuten einzuschlafen, sollten Sie sich vorher entspannen. Körperliche Aktivität, langes Lachen überreizen das Nervensystem und aktivieren den Körper. Um sich zu beruhigen und tief zu schlafen, lesen Sie ein Gedicht aus dem Gedächtnis, lesen Sie klassische Literatur. Gib ein paar Tropfen ätherisches Öl auf ein Taschentuch und lege es neben dein Bett.

Sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, lassen Sie Arbeit, familiäre Probleme beiseite. Entspanne jede Zelle deines Körpers. Erinnern Sie sich an die angenehmen Momente, als Sie im Meer oder Fluss schwammen, sich am Strand sonnten oder sich auf dem Land ausruhten. Spüren Sie die Gerüche erneut, reproduzieren Sie die Geräusche.

Machen Sie einen Schlafplan und halten Sie sich daran. Bringen Sie Ihrem Körper bei, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Nach etwa 30 Tagen tragen dich deine Füße ins Schlafzimmer. Beeilen Sie sich nicht, Schlaftabletten zu nehmen. Wenn du nicht alleine schlafen kannst, suche einen Therapeuten auf. Er wird Ihnen ein Medikament verschreiben oder Sie zu einem Facharztgespräch überweisen.

15. März 2014, 10:38

Jeder moderne Mensch war mindestens einmal in seinem Leben mit dem Problem der Schlaflosigkeit konfrontiert. Wie kann man bei einem verrückten Lebenstempo, ständigem Stress und täglich einem riesigen Informationsfluss schnell einschlafen? Aber dieses Problem über Nacht zu lösen, ist nur mit Hilfe verschiedener Medikamente möglich, deren regelmäßige Anwendung oft zur Sucht führt.

Wie man nachts schnell einschläft

Für die Frage, wie Sie schnell einschlafen können, wenn Sie keine Lust zum Schlafen haben, stehen Sie nicht auf, arbeiten Sie an der Vorbeugung von Schlaflosigkeit. Indem Sie es sich zur Gewohnheit machen, vor dem Schlafengehen konsequente Aktionen durchzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie schnell einschlafen und sich gesund erholen. Nur wenn Sie Ihren Lebensstil anpassen und einen guten Schlaf in die Kategorie der Lebensprioritäten einordnen, können Sie die Frage, wie Sie einschlafen können, beseitigen.

Bei all dem oben Gesagten geht es mehr um den Schlaf in der Nacht. Aber es gibt Situationen, in denen auch tagsüber Schlaf notwendig ist. Zum Beispiel ist am späten Abend ein wichtiges Event geplant, eine lange Reise in der Nacht oder es wird in mehreren Schichten gearbeitet. Wie kann man tagsüber einschlafen, wenn es keine solche Gewohnheit gibt und es dem Körper fremd ist?

Die konsequente Umsetzung der folgenden Empfehlungen hilft, Einschlafschwierigkeiten zu vermeiden.

Gönnen Sie sich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nur ruhige Aktivitäten. Auf diese Weise können Sie emotionale Erregung „auslöschen“, vermeiden, neuen Reizen ausgesetzt zu werden, und Frieden erlangen. Übrigens ist es nicht empfehlenswert, vor dem Rest zu lesen und fernzusehen, um starke Eindrücke zu vermeiden. Sie tragen zum Auftreten schwerer Träume bei.
Vermeiden Sie Stimulanzien. Kaffee und Tee, Schokolade und viele Medikamente können helfen, wach zu bleiben. Hör auf zu rauchen.
Lüften Sie den Raum, in dem Sie schlafen. Sie sättigen die Luft mit Sauerstoff und sorgen für eine angenehme Temperatur (18 - 20 Grad). Zimmerpflanzen im Schlafzimmer reduzieren übrigens den Sauerstoffgehalt!
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht viel zu essen und zu trinken. Schwere im Magen trägt nicht zum leichten Einschlafen bei. Aber ein Glas Kefir wird ganz praktisch sein.
Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang nach draußen. Dadurch werden die Gehirnzellen mit Sauerstoff angereichert und Sie können von den Sorgen des Tages auf eine positive Art und Weise umschalten.
Gehen Sie tagsüber mehr in die Sonne. Melatonin, das im Gehirn freigesetzt wird, wenn es der Sonne ausgesetzt wird, reguliert den Schlafzyklus und beeinflusst die Stimmung.
Auch regelmäßige Bewegung trägt zu einer guten Erholung bei. Es ist ratsam, morgens Sport zu treiben, im Extremfall 4-5 Stunden vor der Ruhepause.
Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad für 3-5 Minuten. Die Wassertemperatur sollte die Körpertemperatur nicht übersteigen. Es ist schwer, sich eine entspannendere Aktivität vorzustellen.

Bett nur zum Schlafen

Das Bett ist kein Ort, um die Ereignisse des vergangenen Tages zu analysieren und das Morgen zu planen, fernzusehen oder zu telefonieren. Entspannung und Blockierung aller Gedanken, die das Gehirn endlos stören, ist eine notwendige Bedingung für schnelles Einschlafen. Übrigens tragen hochwertige Bettwaren und eine orthopädische Matratze zu einem gesunden Schlaf bei.

Haben Sie separate Unterwäsche, die nur während des Schlafens getragen wird. Diese Aktion wird zu einem Ritual, das den Körper auf den Schlaf vorbereitet.

Schlafmodus

Erreichen Sie einen konsistenten Schlaf- und Wachplan, sowohl an Wochentagen als auch am Wochenende. Die „innere Uhr“ des Körpers stellt sich auf den notwendigen Rhythmus ein. Wenn Sie es gewohnt sind, lange aufzubleiben, müssen Sie Ihren Körper allmählich wieder aufbauen, um früher ins Bett zu gehen. Es ist unmöglich, dies alles auf einmal zu tun, also gehen Sie 15 Minuten früher ins Bett. Tun Sie dies jeden Tag, bis Sie die Markierung auf der Uhr erreicht haben, die zum Einschlafen erforderlich ist. Schlafexperten sagen übrigens, dass die Phasen des erholsamsten Schlafes vor 1 Uhr morgens auftreten!

Psychisches Klima in der Familie

Schätzen Sie das psychologische Klima in der Familie ein. Häufige Skandale und Meinungsverschiedenheiten können nicht zu einem gesunden Schlaf beitragen. Wenn die Erörterung dieses Problems mit Haushaltsmitgliedern keine Ergebnisse bringt, suchen Sie die Hilfe eines Psychologen auf. Der Spezialist hilft Ihnen, die Probleme zu verstehen und gibt seine Empfehlungen zum schnellen Einschlafen und gesunden Schlaf. Übrigens: Sex mit einem geliebten Menschen vor dem Schlafengehen wirkt besser als jede Schlaftablette.

Aromatherapie

Sie können auf Aromatherapie zurückgreifen. Öle aus Zedernholz, Orange, Mandarine, Zypresse, Myrrhe und Wacholder tragen zum schnellen Einschlafen bei. Um Verspannungen nach einem anstrengenden Tag abzubauen und Ängste loszuwerden, können Sie Vanille-, Jasmin- oder Rosenöl verwenden. Öle werden zum Massieren, Baden, Einweichen von Kissen oder ein paar Tropfen innerhalb einer halben Stunde vor dem Schlafengehen verwendet.

In Ermangelung schwerwiegender Verstöße in der Arbeit des Körpers hilft die Befolgung der gegebenen Empfehlungen, das Problem des Einschlafens zu bewältigen.

Schlafen Sie hier und jetzt ein

Schalten Sie alle Gedanken aus. Versetzen Sie sich in eine positive Stimmung. Sie können sich Ihre Lieblingslandschaft vorstellen und gedanklich daran „verweilen“.
Wenn Sie eine schlecht entwickelte Fähigkeit zum phantasievollen Denken haben, müssen Sie eine Übung machen, um Ihr inneres Sehen zu ermüden: Schließen Sie die Augen und schreiben Sie im Geiste die Zahl 3 mit weißer Farbe auf einen weißen Hintergrund. Wiederholen Sie diese Technik langsam und mehrmals.
Tief einatmen. In diesem Fall sollte die Ausatmung doppelt so lang sein wie die Einatmung.
Wenn Sie immer noch nicht einschlafen können, versuchen Sie aufzustehen und eine Weile wach zu bleiben. Dann zurück ins Bett.
Nachdem Sie alle diese Mittel zur Lösung des Einschlafproblems ausgeschöpft haben, können Sie Baldrian oder Herzgespann verwenden, um emotionalen Stress abzubauen.

Wie man tagsüber schnell einschläft

Der Tagesschlaf unterscheidet sich maßgeblich vom Nachtschlaf, vor allem durch die Umgebungsbedingungen und den Grad der Einschlafbereitschaft des Körpers, in der Regel möchte man tagsüber nie schlafen. Empfehlungen zum Einschlafen während des Tages zielen darauf ab, diese Unannehmlichkeiten zu überwinden.

Schaffen Sie Dämmerung, indem Sie Vorhänge aufhängen oder Jalousien herunterlassen. Helles Licht lenkt vom Einschlafen ab und trägt überhaupt nicht zur Beruhigung bei. Eine Augenklappe zum Schlafen ist nützlich.
Schalten Sie Ihr Telefon, Skype und andere Geräte aus, die den Einschlaf- und Schlafprozess unterbrechen können.
Trinken Sie heißen Tee oder Milch vor dem Schlafengehen. Angenehme Wärme breitet sich über den Körper aus, was für eine entspannende Wirkung sorgt.
Die Empfehlung, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften und auf schwere Mahlzeiten zu verzichten, ist für den Tagesschlaf ebenso relevant wie für den Nachtschlaf.
Da der Tag lauter ist, ist es notwendig, an dem Ort, an dem Sie einschlafen, mit allen verfügbaren Mitteln Ruhe zu erreichen: Fenster und Türen schließen, Ohrstöpsel verwenden, sich von Haustieren isolieren und so weiter.
Als Untermalung beim Einschlafen tagsüber können Sie entspannende Musik verwenden, zum Beispiel Naturgeräusche.

Hausmittel

Kamillentee wird traditionell zur Beruhigung verwendet.
Der Verzehr großer Zwiebelmengen vor dem Schlafengehen fördert einen gesunden und gesunden Schlaf.
Laut den Zusicherungen von Heilern wird ein sitzendes Bad mit kaltem Wasser (3-4 Minuten) für einen erholsamen Schlaf sorgen.
Im Kaukasus raten Ärzte, vor dem Schlafengehen zwei Gläser Ziegenmilch zu trinken.
Der Schlaf wird tief und stark sein, wenn Sie 50-100 Gramm warmen Cahors oder guten Portwein trinken.
Auftragen von Senfpflastern auf die Waden der Beine.

Guter Schlaf ist der Schlüssel, um wach und aktiv zu bleiben. Nutzen Sie bewährte Einschlafmethoden und arbeiten Sie auch an sich selbst, dann stellt sich die Frage nach dem schnellen Einschlafen nachts nicht. Schließlich ist die Hauptursache für Schlaflosigkeit immer noch innere Angst und Anspannung.

Der Hauptgrund, warum Sie nicht einschlafen können, ist der innere Dialog. Oft ist es mit Gefühlen über vergangene Ereignisse oder mit Angst vor bevorstehenden Ereignissen verbunden. Aber auch produktive Gedanken sind nicht sehr angebracht, wenn es für dich Zeit zum Schlafen ist.

Wenn Sie in 15-20 Minuten nicht einschlafen, sind weitere Versuche in der Regel zum Scheitern verurteilt. Es fühlt sich an, als wären Ihre Matratze und Ihr Kissen dazu gemacht, Sie zu quälen. Wie es der Zufall will, ist es in solchen Momenten auf der Straße, dass jemand Türen zuschlägt, kommt und geht, und Nachbarn wandern wie Schlafwandler von Zimmer zu Zimmer!

So verwandelt sich Ihr innerer Dialog in Jammern und Murren. Um dies zu vermeiden, müssen Sie es überhaupt nicht starten. Dazu müssen Sie das Gehirn von Streitigkeiten und Hypothesen ablenken. Verwenden Sie einen der folgenden Tricks und schlafen Sie heute leicht ein.

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1. Kugel

Wir alle kennen Schafe. Aber ein viel effektiveres visuelles Bild ist ein Ball. Stellen Sie sich einen Ball vor, der sanft schwankt und Wellen um ihn herum ausbreitet. Wenn Sie bemerken, dass Sie von Gedanken abgelenkt werden, kehren Sie sofort zum Bild des Balls zurück.

2. Geistige Maus

Stellen Sie sich ein Objekt vor. Bewegen Sie es gedanklich weg, zoomen Sie hinein und drehen Sie es, als ob Sie es mit dem Mausrad tun würden. Der Aufbau eines detaillierten visuellen Bildes hilft, von störenden Gedanken abzulenken. Diskutieren Sie einfach nicht mit sich selbst über die Besonderheiten des Themas – beobachten Sie einfach.

3. Methode der Pfadfinder

Auf den Rücken legen, strecken, entspannen. Rollen Sie Ihre Augen unter geschlossenen Augenlidern. Übertreiben Sie es nicht – die Augen sollten entspannt bleiben. Dies ist die natürliche Position der Augäpfel während des Tiefschlafs, daher ist es normalerweise einfacher, auf diese Weise einzuschlafen.

4. Vier – sieben – acht

Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie dann sieben Sekunden lang die Luft an und atmen Sie acht Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Dies senkt Ihren Adrenalinspiegel und verlangsamt Ihre Herzfrequenz. Die Konzentration auf die Atmung lenkt von den Gedanken ab.

5. Autogenes Training

Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Strecken Sie sich und beginnen Sie, ein Gefühl von Schwere und Wärme in Ihrem Körper zu verbreiten. Sehen Sie, wie sich das Gefühl von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fingerspitzen und dann zu Ihren Füßen ausbreitet. Vergessen Sie nicht das Gesicht - Kinn, Wangenknochen, Augen und Stirn sollten völlig entspannt sein. Versuchen Sie, sich nicht zu bewegen.

6. Zeitmaschine

Erinnere dich an den vergangenen Tag. Scrollen Sie ohne Emotionen und Bewertungen einfach in Ihrer Vorstellung durch alle Ereignisse, die Ihnen heute passiert sind. Versuchen Sie, sich an mehr Details zu erinnern, aber schauen Sie von der Seite, als würden Sie einen Film ansehen.

7. Wiederherstellung von Träumen

Erinnern Sie sich an einen der schönen Träume, die Sie hatten. Wenn Sie sich nicht an Träume erinnern können, denken Sie an sie. Achten Sie auf die Empfindungen, vervollständigen Sie das Bild. Das ist Ihr Traum und er kann so perfekt sein, wie Sie es wünschen. Es ist möglich, dass Sie sich nach dem Einschlafen wieder darin wiederfinden.

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8. Blinken Sie rückwärts

Schließe deine Augen. Öffnen Sie Ihre Augen nur für den Bruchteil einer Sekunde und schließen Sie sie wieder. Nach 10 Sekunden wiederholen. Dank dieses „Blinkens“ werden Sie sich entspannen und nicht in ablenkende Gedanken verfallen.

9. Schnelle Augenbewegung

Öffnen Sie Ihre Augen und bewegen Sie Ihren Blick schnell von einem Objekt zum anderen. Fixieren Sie sich nicht auf etwas Bestimmtes. Nach 1-2 Minuten werden Sie spüren, wie Ihre Augenlider schwerer werden. Widerstehen Sie der Ermüdung ein wenig mehr und erlauben Sie dann Ihren Augen, sich zu schließen.

10. Märchen

Viele Eltern kennen die Situation: Wenn Sie einem Kind ein Märchen erzählen, beginnen Sie selbst einzunicken. Erzählen Sie sich selbst eine Geschichte. Denken Sie sich eine beliebige, selbst die wahnsinnigste Handlung aus - lassen Sie sie sich von selbst entwickeln.

11. Wortspiel

Denken Sie für jeden Buchstaben des Alphabets an ein Wort mit drei Buchstaben, dann vier und so weiter. Versuchen Sie nicht zu analysieren – zählen Sie das erste Wort, das Ihnen in den Sinn kommt. Von solch langweiliger, monotoner Aktivität „schaltet“ das Gehirn normalerweise ziemlich schnell ab.

12. Versuchen, die Stille zu hören

Legen Sie sich bequem hin und lauschen Sie der Stille. Versuchen Sie, die Stille zu hören – keine fremden Geräusche vor dem Fenster oder im Eingang. Es ist nicht ganz einfach, aber wenn es dir gelingt, wirst du dich entspannen und einschlafen.

13. Weißes Rauschen

Suchen (oder erstellen) Sie eine ruhige, monotone Geräuschquelle. Hören Sie ihm sehr genau zu und lassen Sie sich nicht von Gedanken ablenken. Nach einer Weile fangen Sie an einzudösen.

14. Selbsthypnose

Entspannen Sie sich so weit wie möglich in einer Position, die für Sie bequem ist. Beruhige deinen Atem. Entspanne dich noch mehr, indem du Sätze wie „Ich werde immer entspannter“, „Mein Körper wird schwerer“ für dich selbst wiederholst. Sagen Sie dann (zu sich selbst) „Wenn ich bis Null zähle, schlafe ich ein“ und beginnen Sie mit einem langsamen Countdown. Sie können beispielsweise 50 Ausatmungen zählen.

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Vergessen Sie auf jeden Fall nicht, sich richtig auf den Schlaf vorzubereiten:

Die klassische Regel lautet, dass die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen sollte. Wenn Sie es jedoch gewohnt sind, häufig zu essen, hält Sie das Hungergefühl genauso wach wie ein voller Magen. Trinken Sie in diesem Fall eine Stunde vor dem Schlafengehen Milch, essen Sie eine halbe Banane oder eine kleine Menge Käse.
Für einen guten Schlaf müssen Sie sich tagsüber ausreichend bewegen (am besten an der frischen Luft). Gewöhnen Sie sich an, vor dem Schlafengehen zu gehen. Sogar ein 20-minütiger Spaziergang kann helfen, sich von Aufgaben abzulenken und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Achten Sie darauf, den Raum zu lüften, bevor Sie zu Bett gehen. Es ist besser, wenn das Fenster die ganze Nacht über angelehnt ist. Aber wenn Sie Angst vor dem Frieren haben, lüften Sie den Raum zumindest gut, bevor Sie zu Bett gehen.

Schlaf ist der wichtigste Bestandteil einer guten Erholung, erfunden von der Natur selbst. Aber in der modernen Welt beunruhigt das Problem, wie man schnell einschläft, wenn man nicht schlafen kann, die Bewohner von Großstädten zunehmend. Und die Situation, wenn sich jemand die ganze Nacht im Bett hin und her wälzt und nur ein paar Stunden vor dem Klingeln des Weckers einschläft, ist jedem bekannt. Wie kann man einen Schlaf- und Wachzustand festlegen, damit der Schlaf schneller kommt, stark und gesund ist? Wir werden darüber in unserem Artikel sprechen.

Warum kann ich nicht schlafen?

Schlaflosigkeit als Krankheit oder Pathologie des Nervensystems ist ziemlich selten. Was im Volksmund als Schlaflosigkeit bezeichnet wird, ist eigentlich eine einfache Schlafstörung, die korrigiert werden kann und sollte. Zunächst müssen Sie verstehen, was zu tun ist, um schnell einzuschlafen? Die Antwort auf diese Frage hilft dabei, die Gründe zu ermitteln, die die Nachtruhe beeinträchtigen. Normalerweise können Menschen aufgrund der folgenden Punkte nicht einschlafen:

ständiger Stress;
Depression, nervöse Störungen;
seelisches Trauma, Erfahrungen;
Alkoholmissbrauch;
Einnahme von Medikamenten mit psychotropen Nebenwirkungen;
Angst, emotionaler Stress, Zwangsgedanken;
somatische Erkrankungen;
tägliche Probleme.

Diese Liste lässt sich natürlich fortsetzen. Es gibt viele Gründe für Schlafstörungen, außerdem überschneiden sich alle Gründe für schlaflose Nächte immer miteinander, sodass es äußerst schwierig ist, eine klare und verständliche Option herauszugreifen. Meist gibt es ein dominierendes Moment, das den Schlaf verhindert, und eine Reihe anderer, weniger bedeutsamer, aber auch den Schlaf vertreibender Faktoren gesellen sich bereits hinzu.

Wie man nachts schnell einschläft - wirksame Medikamente

Bevor sie in 1 Minute schnell einschlafen, nehmen viele Schlaftabletten. Mittel wie Beruhigungsmittel bringen Sie tatsächlich fast sofort zum Einschlafen. Ihre Verwendung ist jedoch mit einer Vielzahl schwerwiegender Nachteile behaftet. Die systematische und unangemessen langfristige Einnahme von Schlafmitteln kann zu folgenden unangenehmen Erscheinungen führen:

allgemeine Lethargie, Reizbarkeit, Schwäche;
Müdigkeit, ständiger Wunsch zu schlafen;
Auge und Kopfschmerzen;
Mundtrockenheit, Übelkeit;
Denkverzögerung;
Störungen der Nervenaktivität;
Zittern und Krämpfe, ein Gefühl von "Baumwolle" der Gliedmaßen;
Orientierungsverlust im Raum.

Dies sind bei weitem nicht alle Folgen der Tatsache, dass eine Person von Schlaftabletten „süchtig“ wird, da alarmierende Anzeichen für jede Person individuell sind. Zerstreutheit tritt fast immer auf, manchmal ist es unmöglich, die Grenze zwischen Realität und Traum klar zu definieren. Im Prinzip ist es für andere nicht schwer festzustellen, dass Beruhigungsmittel zu einem ständigen nächtlichen Begleiter einer Person geworden sind. Zunächst werden Verhaltensänderungen von Angehörigen und Kollegen bemerkt, danach spürt die Person selbst die Folgen der Schlafmittelsucht und kann ohne die übliche Tablette nicht mehr einschlafen.

Die meisten starken Schlaftabletten sind giftig, haben viele Kontraindikationen und können zu Drogenabhängigkeit führen. Ein Arzt verschreibt solche Medikamente bei schwerer, chronischer Schlaflosigkeit, und Sie können sie nicht einfach so (ohne Rezept) in Apotheken kaufen.

Es gibt viele Gründe, warum Schlaftabletten bei kontinuierlicher Einnahme schädlich sind. Das grundlegendste ist eine Verletzung des natürlichen Schlafprozesses, der unter dem Einfluss von Beruhigungsmitteln dem Sturz in den Abgrund und dem Auftauchen aus diesem gleicht, wenn ein Alarm losgeht. Das heißt, diese Medikamente ersetzen echten gesunden Schlaf durch seinen künstlichen Ersatz. Dementsprechend ruht das Gehirn bei einer solchen Wirkung nicht, wie der gesamte Körper als Ganzes, was im Laufe der Zeit durchaus psychosomatische Störungen hervorrufen kann.

Bei der Entscheidung, wie Sie nachts schnell einschlafen können, können jedoch völlig harmlose homöopathische, pflanzliche Mittel helfen, wenn Sie nicht schlafen können. Es gibt viele fertige Kräuterpräparate, aus denen Tee mit beruhigender und hypnotischer Wirkung zubereitet wird. Eine breite Palette solcher Produkte wird in den Regalen von Apotheken und Supermärkten präsentiert. Auch Verpackungen, auf denen steht, dass das Getränk beruhigend wirkt, sind geeignet.

Wenn Sie möchten, können Sie in jeder Apotheke eine Kräutersammlung kaufen und jeden Abend vor dem Schlafengehen in einer Teekanne selbst aufbrühen. Ein einfaches Verfahren hilft, das Einschlafen zu beschleunigen und den Schlaf zu normalisieren.

Die Zusammensetzung des wirksamsten entspannenden und schläfrigen Getränks sollte Folgendes umfassen:

Minze;
Melisse;
hüpfen;
Herzgespann.

Diese Kräuter werden seit langem in der Volksmedizin verwendet, um einen gesunden und gesunden Schlaf zu fördern. Alle natürlichen Kräuterpräparate haben nur einen Nachteil - sie haben eine kumulative Wirkung auf den Körper. Das heißt, nachdem Sie abends eine Tasse des Getränks getrunken haben, müssen Sie nicht auf ein Wunder warten. Gesunder Schlaf wird nach etwa einem Monat regelmäßigen Teekonsums eintreten.

Wie kann man schnell einschlafen, wenn man nicht schlafen will?

Wissenschaftler - Somnologen sind sich in dieser Angelegenheit einig - es ist notwendig, den Wach- und Schlafmodus zu normalisieren. Es ist ganz einfach, dies zu tun.

Sie sollten damit beginnen, morgens zur gleichen Zeit aufzustehen. Auch wenn die ganze Nacht ohne Schlaf verging und vor dem Fenster ein freier Tag ist, sollte die Stunde, zu der Sie aufstehen müssen, unverändert bleiben.

Der zweite Schritt ist jeweils die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen müssen. Die Regeln bleiben gleich - gehen Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt (z. B. um 23.00 Uhr) mit einem Kissen zu einem Meeting.

In der Regel reichen diese einfachen Maßnahmen aus, um leichte Schlafstörungen zu normalisieren. Manchmal, bei Einschlafstörungen, die mehrmals pro Woche auftreten, können Sie die Schlafzeit um eine Stunde verkürzen. Dies hilft dem Körper, „schlaflose“ Zeit anzusammeln, und infolgedessen kann eine Person jeden Abend leicht einschlafen und gut schlafen.

Sehr oft beginnen Menschen mit hohem Misstrauen, erhöhter Wahrnehmung und einfach anfällig für tiefe Gefühle, Angst vor ihrem eigenen Bett zu haben, da sie erkennen, dass sie mit Sicherheit schlaflose Folter erwarten werden. Infolgedessen drehen sie sich mehrere Stunden ohne Schlaf, und wenn sie einschlafen, wachen sie mehrmals pro Nacht aus Albträumen auf. Wenn sich die Geschichte des Schlafes auch von Zeit zu Zeit wiederholt, braucht eine Person die Hilfe eines guten Psychologen.

Glücklicherweise werden die meisten Menschen mit der Frage fertig, wie sie zu Hause schneller einschlafen können. Die grundlegendsten Empfehlungen vor dem Schlafengehen können helfen:

entspanne dich, wirf alle Gedanken aus deinem Kopf;
ein warmes Bad nehmen;
plane nicht morgen;
schalten Sie ein sanftes Nachtlicht und beruhigende Musik ein;
sich an etwas Angenehmes erinnern oder sich schöne Naturlandschaften vorstellen.

Ein Abendspaziergang an der frischen Luft in einem Park oder Platz hilft sehr. Aber der effektivste Weg, um problemlos einzuschlafen und gut zu schlafen, ist ein Tag in der Natur, am besten mit körperlicher Aktivität. Das kann ein Ausflug nach Pilzen sein, Blumenbeete oder Beete auf dem Land ausgraben, einfach mit Freunden grillen oder angeln gehen. In jedem Fall sind Natur und frische Luft die besten Garanten für einen gesunden und erholsamen Schlaf.

Was hilft Ihnen beim Einschlafen?

Jeder hat seinen eigenen schnellen Weg zum Einschlafen, aber es gibt einige allgemeine Tipps für diejenigen, die lange nicht zum Schlafen kommen.

Schlafzimmer. Der Schlafplatz sollte so angenehm wie möglich sein, angefangen bei der Farbe der Wände bis hin zur Weichheit der Matratze. Oft ist es gerade wegen der Unbequemlichkeit im Bett selbst nicht möglich einzuschlafen. Um das Bett gemütlich zu machen, empfiehlt es sich, Bettwäsche in neutralen Tönen aus natürlichen Stoffen wie Leinen oder Baumwolle zu kaufen.

Nicht weniger wichtig Schlafposition. Es ist allgemein anerkannt, dass es am einfachsten ist, auf der rechten Seite mit leicht gebeugten Knien einzuschlafen. Die Matratze sollte weder zu weich noch zu hart sein. Freizeitkleidung sollte keine groben Nähte, harten Gummizüge oder einen unbequemen Schnitt haben. Wählen Sie eine Decke, die nicht sehr groß und nicht zu heiß ist, so dass Sie sich darin einwickeln können.

Luft. Achten Sie darauf, den Raum zu lüften, bevor Sie zu Bett gehen. Lassen Sie das Fenster am besten eine halbe Stunde oder eine Stunde offen, auch wenn es draußen Winter ist. Eine kuschelige Decke hilft immer beim Aufwärmen und frische Luft beim Einschlafen. Sauerstoffbetriebene Heizungen sollten nicht über Nacht stehen gelassen werden. Dies führt zu schlechtem Schlaf oder dazu, dass eine Person morgens mit einem "gusseisernen" Kopf aufwacht.

Gehen. Ein Abendspaziergang ist sehr nützlich, es ist eine großartige Möglichkeit, schnell einzuschlafen, und außerdem kann es mit dem Lüften des Raums kombiniert werden. Die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu gehen, wird von vielen Europäern akzeptiert, zum Beispiel von den Briten, die glauben, dass eine Viertelstunde in der Luft am Abend hilft, ihre Gedanken zu ordnen. In den Vereinigten Staaten werden abendliches Joggen oder Radfahren akzeptiert. Natürlich ist es besser, im Park spazieren zu gehen und nicht auf Autobahnen.

Essen. Iss nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Wenn das Abendessen dicht war, verhindert ein verstopfter Magen definitiv, dass Sie einschlafen und gut schlafen. Allerdings sollte man auch nicht mit leerem Magen ins Bett gehen, denn dann steht unweigerlich ein Mensch auf und besucht nachts den Kühlschrank, um hungrige Magenkrämpfe zu übertönen.

Die beste Option wäre ein frühes komplettes Abendessen und ein zusätzlicher Snack eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen, zum Beispiel ein Glas Milch mit Keksen oder fettarmer Sauerrahm. Getränke wie Kaffee, Alkohol sollten fünf Stunden vor dem Zubettgehen von der Diät ausgeschlossen werden.

Kräuter. Eine Stunde vor dem Schlafengehen, am besten vor einem Spaziergang, können Sie einen wohltuenden Kräutertee trinken. Auch sehr gute Sachets mit Kräutern unter dem Kopfkissen - ihr Aroma ruft Schläfrigkeit hervor. Natürlich sollten Kräuter schläfrig und beruhigend sein. Sasha ist einfach selbst herzustellen - Sie müssen nur Kräutersammlung in der Apotheke kaufen und mit Baumwoll- oder Leinenbeuteln füllen. Der beste Füllstoff für Beetbeutel sind Hopfenblütenstände.

Weg der Pfadfinder. Wie man in 5 Minuten schnell einschläft, ist verschiedenen Spezialdiensten, Armeeeinheiten, Polizei, Feuerwehr und Rettern gelungen. Die Technik ist ganz einfach:

Leg dich auf deinen Rücken;
geschlossene Augen;
strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers;
ohne die Augenlider zu öffnen, rollen Sie die Augen nach oben;
Beginnen Sie zu zählen, ohne an etwas zu denken.

In mancher Hinsicht hat diese Methode etwas mit der jedem seit der Kindheit bekannten Methode „Schäfchen zählen“ gemeinsam bzw. hilft gut einzuschlafen.

Bad. Viele Menschen finden es hilfreich, vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen, sowohl ein normales als auch ein Fußbad. Für ein normales Bad wird eine Wassertemperatur von 37 Grad und für ein Fußbad von 39 Grad empfohlen. Die Wirkung wird verstärkt, wenn dem Wasser nützliche beruhigende Extrakte zugesetzt werden (Saiten oder stark aufgebrühte und aufgegossene Lindenblüten). Die gleichen Formulierungen können Fußbädern zugesetzt werden.

Es gibt viele Möglichkeiten, ohne Schlaftabletten schnell einzuschlafen, und was für den einen geeignet ist, passt möglicherweise nicht für den anderen. Aber Sie können immer einen Weg finden, schnell einzuschlafen und ohne Schlaftabletten gut zu schlafen.

Sie sind nicht der einzige, der versucht, schnell einzuschlafen! Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihnen zu helfen. Versuchen Sie zum Beispiel, eine bessere Schlafumgebung zu schaffen, indem Sie Ihr Zimmer sauber, dunkel und kühl halten, und verwenden Sie vor dem Schlafengehen keine Geräte. Versuche dich zu entspannen, indem du ein heißes Bad nimmst, ein gutes Buch liest oder ein heißes Getränk trinkst. Ein konsistenter Schlafrhythmus ist sehr wichtig, also versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Schritte

Schaffen Sie die richtige Schlafumgebung

Schaffen Sie Dunkelheit im Raum. Dimmen Sie das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen und schalten Sie alle Lichter im Haus vor dem Schlafengehen aus. Jedes helle Licht (nicht nur Gerätebildschirme) kann Ihrem Körper den Eindruck vermitteln, dass es noch nicht Zeit zum Schlafen ist.

Minimieren Sie störende Geräusche. Versuchen Sie, Ihr Zimmer und vor der Tür ruhig zu halten. Wenn Sie beispielsweise eine alte Wanduhr haben, die laut tickt, ersetzen Sie sie durch eine neue, leise. Wenn Sie mit mehr als einer Person in einer Wohnung leben, bitten Sie andere, nicht laut zu sprechen und die Musik oder den Fernseher leiser zu stellen, wenn Sie zu Bett gehen.

Lüften oder kühlen Sie den Raum. Ein Temperaturabfall macht Sie schläfrig, versuchen Sie also, den Raum zu lüften oder die Klimaanlage einzuschalten. Der Raum sollte etwa 15–21 °C haben. Kühlen Sie den Raum auf eine Temperatur herunter, die niedriger ist als Sie es gewohnt sind, aber nicht so niedrig, dass Sie anfangen zu zittern.

Polstern Sie Kissen auf und platzieren Sie sie so, dass der Körper im Schlaf in der richtigen Position gestützt wird. Legen Sie sich am besten so hin, dass Nacken und Hüfte eine Linie bilden. Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen, um Ihre Hüften locker zu halten. Wenn Ihre Kissen unbequem, zu klein oder zu groß sind, kaufen Sie neue Kissen und Kissenbezüge.

Versuchen Sie, einen Generator für weißes Rauschen zu kaufen. Es ist schwierig einzuschlafen, wenn Sie in der Nähe einer stark befahrenen Straße wohnen oder ständig irgendwelche störenden Geräusche hören, die Sie am Einschlafen hindern. Sie können einen Generator für weißes Rauschen oder eine Aufnahme von Naturgeräuschen (z. B. Wellenrauschen oder Gesang von Buckelwalen) kaufen.

Sie können auch sanfte, entspannende Musik hören (z. B. klassische Musik oder moderne beruhigende Melodien).
Versuchen Sie, nicht mit aufgesetzten Kopfhörern einzuschlafen, da sie sich verheddern und Sie mitten in der Nacht aufwecken können. Schalten Sie besser Ihren Musikplayer mit Lautsprechern ein.

Kaufen Sie eine bequeme Matratze und neue Bettwäsche. Die Oberfläche, auf der Sie schlafen, kann Sie am Einschlafen hindern. Wenn Ihre Matratze zu hart, zu weich oder durchgelegen ist, drehen Sie sie um, decken Sie sie mit einer dünnen Schaumstoffmatratze ab oder besorgen Sie sich eine neue. Wenn Sie unbequeme, kratzige Laken oder Decken haben, kaufen Sie neue, die weicher und angenehmer sind.
- Um Geld zu sparen, suchen Sie online nach Laken und Bettdecken – dort finden Sie qualitativ hochwertige Produkte zu einem attraktiven Preis.
- Suchen Sie nach dick gewebter Bettwäsche. Je mehr Fäden pro Quadratzentimeter, desto weicher der Stoff.
Lies im Bett, wenn du nicht schlafen kannst. Wenn Sie lange Zeit ohne Schlaf im Bett liegen, ist das anstrengend und kann dazu führen, dass Sie die ganze Nacht kein Auge zudrücken. Wenn Sie 20 Minuten lang erfolglos versucht haben zu schlafen, versuchen Sie, ein wenig zu lesen. Das Lesen im Bett lenkt Sie ab und lässt Sie einnicken.
- Es ist besser, ein Papierbuch zu lesen. Das Licht vom Bildschirm eines E-Readers oder Tablets kann Sie am Einschlafen hindern.

Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, sich zu entspannen

Beginne langsam zu zählen, während du tief und langsam einatmest. Sie können Schafe zählen – dies ist eine sehr bekannte Methode, um schnell einzuschlafen, aber diese Methode kann verbessert werden, indem Sie langsame tiefe Ein- und Ausatmungen hinzufügen. Atmen Sie ein, sobald Sie bis vier zählen, halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus (während Sie bis 8 zählen). Versuchen Sie, sich nur auf das Zählen und Atmen zu konzentrieren - dies hilft, unnötige Gedanken loszuwerden und Ihren Herzschlag zu verlangsamen.

Stellen Sie sich eine friedliche Landschaft vor. Sie können verschiedene Meditationstechniken ausprobieren, wie z. B. das Visualisieren von Orten, die Ihnen ein Gefühl von Frieden und Ruhe vermitteln. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich sehr wohl und entspannt fühlen, wie ein Strand oder ein Lieblingsort aus Ihrer Kindheit. Konzentrieren Sie sich auf dieses Bild, stellen Sie sich vor, Sie wären jetzt dort, versuchen Sie, das Maximum an verschiedenen Details zu visualisieren und zu fühlen.

Versuchen Sie auszuführen Progressive Muskelentspannung . Beginnen Sie mit tiefen Atemzügen und spannen Sie eine Muskelgruppe an (z. B. Zehen anspannen). Spüren Sie, wie sie sich zusammenziehen. Atme dann aus und entspanne diese Muskelgruppe langsam, wobei du dir vorstellst, wie sich die Spannung löst. Die Muskeln der Beine, des Bauches, der Brust, der Arme und des Kopfes nacheinander weiter anspannen und entspannen.
- Entspannen Sie nach und nach jede Muskelgruppe und stellen Sie sich vor, wie die Spannung mit jedem Ausatmen Ihren Körper verlässt.
Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche. Die Wärme hilft Ihnen, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen. Darüber hinaus senkt der Temperaturkontrast (heißes Bad und kühles Schlafzimmer) die Körpertemperatur und verursacht Schläfrigkeit.
- Stellen Sie sicher, dass die Wassertemperatur über 37 °C liegt – dies gilt als die optimalste Temperatur. Zu kaltes Wasser hat nicht mehr die gleiche Wirkung wie heißes Wasser.
- Heiße Bäder sind viel besser zur Entspannung. Egal, ob Sie eine heiße Dusche oder ein Bad nehmen, weichen Sie mindestens 20 Minuten lang in heißem Wasser ein.
Ein Buch lesen. Lesen wird helfen, Stress abzubauen und deinen Geist von anderen Gedanken zu befreien. Um beim Lesen nicht müde zu werden, ist es besser, ein Buch zu wählen, das Sie bereits gelesen haben. Außerdem sollte man kein Buch im Horror- oder Action-Genre lesen. Denken Sie daran, dass dies ein normales gedrucktes Buch sein sollte, da elektronische Geräte im Gegenteil Schlaflosigkeit verschlimmern können.

Führe ein Tagebuch. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Kopf einfach nicht frei bekommen und vor dem Schlafengehen ständig an die stressigen Situationen des vergangenen Tages denken, versuchen Sie, ein persönliches Tagebuch zu führen. Schreiben Sie auf, was Ihnen an diesem Tag passiert ist, und listen Sie Situationen auf, die Stress ausgelöst haben. Versuchen Sie, sie von Gedanken auf Papier zu übertragen – das hilft Ihnen dabei, Ihre Sorgen loszulassen und schneller einzuschlafen.

Verwenden Sie Lebensmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel

Essen Sie vor dem Schlafengehen einen Vollkorn- oder kohlenhydratreichen Snack. Kohlenhydratreiche Speisen wärmen, beruhigen und machen schläfrig. Zu viel zu essen vor dem Schlafengehen ist schlecht für deinen Körper, aber hungrig ins Bett zu gehen ist auch keine Option. Wenn dich ein leerer Magen wach hält, probiere einen Teller zuckerarmes Vollkornmüsli, eine Scheibe Brot mit Marmelade, ein paar Vanillewaffeln oder Vollkorncracker mit Käse.

Gönnen Sie sich ein warmes Getränk. Nachdem Sie vor dem Schlafengehen etwas Warmes und Beruhigendes getrunken haben, entspannen Sie nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Eine Tasse warme Milch oder Kräutertee ist eine großartige Option. Kamille- oder Lavendeltee gelten als besonders wohltuend für einen erholsamen Schlaf.
- Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke. Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel trinken, wachen Sie eher mitten in der Nacht auf, um auf die Toilette zu gehen.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. Genau wie Kamillentee können Kamillenpräparate Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Sie können auch die Baldrianwurzel ausprobieren, die als eines der bekanntesten und wirksamsten pflanzlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit gilt.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Versuchen Sie, Melatonin einzunehmen. Melatonin ist ein Hormon, das Schläfrigkeit verursacht, wenn es dunkel wird. Wir wissen derzeit sehr wenig über die Langzeitanwendung von Melatonin-Ergänzungen, aber die Einnahme einer Tablette vor dem Schlafengehen einmal für nicht länger als einen Monat gilt als sicher.
- Melatonin kommt in Bananen, Haferflocken, Ananas, Orangen, Tomaten und Kirschen vor.
- Wie bei pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie vor der Anwendung von Melatonin immer Ihren Arzt konsultieren.