Wie man jeden Tag gut aussieht und sich gut fühlt: die einfachen Geheimnisse gesunder Menschen. Ernährung nach den Tierkreiszeichen - was essen zum Wohlfühlen.

1. Tragen Sie lockere Bettwäsche, die Ihren Körper bedeckt.

Dass eng anliegende und vor allem synthetische Stoffe die Thermoregulation des Körpers verletzen und einen Treibhauseffekt erzeugen, wissen wir – das ist das erste Mal. Aber vergessen Sie nicht, dass natürliche Stoffe Wärme schlechter leiten als die menschliche Haut. Je mehr unser Körper also durch Kleidung aus Naturstoffen „geschlossen“ wird, desto weniger erwärmt er sich. Darüber hinaus betrachten moderne Wissenschaftler Flachs als den besten Wärmeisolator: In daraus hergestellten Kleidungsstücken bleibt die Temperatur zwischen Körper und Stoff 3-4 Grad niedriger als die Temperatur. Umfeld Folglich fühlen wir uns kühler.

2. Trinken Sie mehr warme und heiße Getränke

Abgesehen davon, dass sie ihren Durst besser und schneller stillen, als Wissenschaftler aus Universität von Kalifornien in San Francisco (Universität von Kalifornien, San Francisco), Getränke mit Eis und Eis in der Hitze verursachen oft nicht nur Erkältungen, sondern auch starke Kopfschmerzen, Migräne und Schwindel. Tatsache ist, dass unser Gehirn sofort auf den Temperaturunterschied „im Inneren“ reagiert und infolgedessen ein Vasospasmus auftritt.

3. Wissenschaftler halten grünen Tee für das Hitzegetränk Nummer 1.

Es beugt der Verdickung des Blutes vor, die durch den Feuchtigkeitsverlust im Körper entstehen kann und verbessert dementsprechend unser Wohlbefinden, steigert die Leistungsfähigkeit und beugt dem Risiko von Herz-Kreislauf-Anfällen vor, deren Wahrscheinlichkeit bekanntlich steigt unter Hitzebedingungen. Und die Experten des Programms erzählen Ihnen, wie man ihn braut, wie man ihn richtig trinkt und über die interessantesten Geheimnisse der Teezeremonie. "In Form von":

4. Vermeiden Sie Salzmangel

Dies hilft, eine Störung des Wasser- und Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper, Schwellungen, Schwindel, Schwächegefühle und Schläfrigkeit zu vermeiden. Durch das starke Schwitzen in der Hitze können wir bis zu 30-40 Gramm Salz pro Tag verlieren, weshalb Ernährungswissenschaftler im Sommer zu einer vorsichtigen salzfreien Ernährung raten. Also, wenn Sie den Salat salzen wollen - Salz zur Gesundheit! Es ist am besten, Meer- und Steinsalz zu wählen, sie haben nützlichere Elemente. Und vergessen Sie nicht mineralsalzreiche Lebensmittel, die helfen, das Kalium-Natrium-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten: Gurken, Sellerie, Spargel, Tomaten.

Alexej Kowalkow

Ernährungsberaterin, Moderatorin der Programme „Essen nach Vorschrift und ohne“, „Familiengröße“

Ein guter Ersatz für Salz ist getrockneter Seetang, der einen angenehmen salzigen Geschmack hat (es sollte hinzugefügt werden Fertiggerichte). Ich empfehle auch, dass einige Patienten Salz mit verwenden reduzierter Inhalt Natrium (sogenanntes Hyponatriumsalz).

5. Essen Sie leichtere Mahlzeiten

Bei der Verdauung von "schweren" und fettigen Speisen verbraucht der Körper viel Kraft und Energie, die Körpertemperatur steigt und wir werden wieder heißer. Bei extremer Hitze raten Ernährungswissenschaftler auch dazu, Marinaden, Konserven, Gurken, Fast Food und geräucherte Lebensmittel vollständig aufzugeben: Überschüssiges Salz und verschiedene Aromen tragen zur Austrocknung des Körpers bei und stören die Prozesse der inneren Thermoregulation.

6. Wählen Sie Produkte mit Kühleffekt

Um sich gut zu fühlen und nicht krank zu werden, muss man laut Ayurveda in der Kälte mehr „wärmende“ Nahrung zu sich nehmen. In der Hitze - "Kühlung". Zum Erwärmen gehören in erster Linie alkoholische Getränke (insbesondere Stark- und Rotwein), scharfe und würzige Gewürze, Kaffee und Kakao, Schokolade, Lamm, Huhn, Trockenfrüchte, Ziegen- und Kuhmilchkäse, Auberginen, Thunfisch, Buchweizen. Kühlung - Meeresfrüchte, frische Beeren, Obst (besonders sauer), Gemüse, das meiste Gemüse - das heißt, nur so leicht und gesundes Essen, die empfohlen wird, mehr im Sommer und Ernährungswissenschaftler zu verwenden.

7. Vermeiden Sie kalte Duschen

Aber warm, im Gegenteil, öfter nehmen. Es scheint, dass uns der natürliche Wunsch nach Abkühlung in der Hitze dank Wasserbehandlungen einen grausamen Streich spielt: Hautrezeptoren senden das Signal „Es ist kalt!“ an das Gehirn, und der interne Selbstregulierungsmechanismus schaltet sich ein, der Körper die Temperatur beginnt zu steigen. Deshalb fühlen wir uns nach einer kurzzeitigen Linderung nach einer kalten Dusche oder einem kalten Bad nach ein paar Minuten noch heißer.

8. Ersetzen Sie Metalljalousien durch Stoffjalousien

Stoffe erwärmen sich weniger. Besser noch, hängen Sie Bambus- oder Schilfvorhänge an die Fenster. Solche im Osten und vor allem in Japan so beliebten Dekoartikel heizen am wenigsten auf und halten die Hitze am besten von der Straße fern.

9. Eine Wohnung neu gestalten und überdenken Farbschema Feng-Shui-Kleiderschrank

Umgeben Sie sich mit kühlen grünlich-blauen Farben, die ein Gefühl von Kühle hervorrufen. Und die "feurigen" Farben - Burgund, Rot, Orange, Gelb - lassen für kühlere Tage.

Eine gesunde Ernährung gibt Ihnen Energie und hält Ihr Gewicht im Gleichgewicht. Gesunde Lebensmittel können helfen, das prämenstruelle Syndrom zu lindern, die Schwangerschaft und das Stillen insgesamt zu verbessern und die Menopause zu erleichtern. Die richtige Ernährung wird Ihnen helfen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, unabhängig von Ihrem Alter.

Eine gute Ernährung besteht aus diesen Grundlagen: einer ausgewogenen Mahlzeit aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und mageren Proteinquellen. Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit reichlich guter Energie.

Ernährungstipps für Frauen:

Bevorzugen Sie pflanzliche Produkte; füllen Sie Ihren Teller mit rot-gelben Früchten und grünem Blattgemüse; schließen Sie eine Diät aus verschiedenen Bohnen und Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten ein, essen Sie minimal verarbeitete Lebensmittel;

Frauen haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken als Männer, daher ist es wichtig, genügend Kalzium (Kohl, Brokkoli, Bohnen, Gemüse und Rosenkohl) zu sich zu nehmen, um die Knochengesundheit zu erhalten. Während Milchprodukte mit Kalzium angereichert sind, können tierische Fette und Proteine ​​den Knochenabbau beschleunigen;

Protein - Bestandteil jede Diät, aber Lebensmittel mit toller Inhalt Tierische Proteine ​​sind besonders gefährlich für Frauen - sie verursachen Kalziumverlust. Mit zunehmendem Alter kann dies die Knochendichte verringern, was Osteoporose verursacht;

Viele Frauen bekommen nicht genug Eisen in ihrer Ernährung. Frauen verlieren während der Menstruation viel von diesem wichtigen Mineralstoff. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln (eisenreiche Cerealien, Linsen, dunkles Geflügel, mageres rotes Fleisch, Mandeln, Spinat);

Frauen, die täglich verwenden alkoholische Getränke anfälliger für die Entwicklung von Osteoporose. Koffeinkonsum beeinflusst den Hormonspiegel und fördert die Kalziumausscheidung aus dem Körper. Kombinieren Sie Vitamin D mit Magnesium und Kalzium und Ihre Ernährung wird reich an Mineralien sein, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind.

Die empfohlene Tagesdosis für Calcium liegt zwischen 400 und 1200 mg/Tag. Dazu müssen Sie Lebensmittel essen, die eine Kalziumquelle sind, und dies sind: Meeresfrüchte, Haferflocken und andere Körner, Tofu, Milchprodukte, Kohl, Kürbis, Bohnen, grünes Blattgemüse, Knoblauch. Kalzium im Körper wird langsam absorbiert - nicht mehr als 500 mg pro Tag.

Es wird empfohlen, Magnesium von 500 bis 800 mg/Tag pro Tag zu konsumieren. gute Quellen Magnesium sind Heilbutt, Kürbis, grüne Bohnen, Gurken, Sellerie, Brokkoli, grünes Blattgemüse, verschiedene Samen, darunter Sonnenblumen-, Sesam-, Kürbis- und Leinsamen.

Tägliche Einnahme von Vitamin D von 400 bis 1000 IE (internationale Einheiten). Es kann durch Sonneneinstrahlung für eine halbe Stunde und durch Lebensmittel gewonnen werden: Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, Garnelen, Eier, Kabeljau, angereicherte Milch.

Viele Frauen glauben, dass alle Fette ungesund sind und zur Gewichtszunahme beitragen. Aber Fette sind ein notwendiger Bestandteil gesundes Essen. Es ist sehr wichtig zu wissen, welche Arten von Fetten gut zum Essen sind. Weiblicher Körper der tägliche Verzehr von gesunden Fetten ist notwendig, die zu einer guten Gesundheit und einem schönen Teint beitragen. Gesunde Fette fördern Intelligenz und gute Laune.

Indem Sie Ihre tägliche Ernährung ausbalancieren und einer gesunden Ernährung den Vorzug geben, können Sie sich den ganzen Tag frisch und voller Energie fühlen.

Alle Probleme mit dem Wohlbefinden beeinträchtigen unsere Lebensqualität. Niemand kann so produktiv, glücklich und belastbar wie möglich sein, wenn etwas wehtut. Aber wie Sie wissen, ist unser Wohlbefinden ein Spiegelbild des Gesundheitszustandes. Um sich wohl zu fühlen, müssen Sie sich daher zuallererst um Ihre Gesundheit kümmern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 12 Tipps vor, die Ihnen dabei helfen, sich wohl zu fühlen.

1. Wasser hilft Ihnen, Ihr Wohlbefinden auf einem angemessenen Niveau zu halten. Bei Flüssigkeitsmangel steigt zunächst die Viskosität des Blutes und gleichzeitig verschlechtert sich die Durchblutung. Dies führt zu Sauerstoffmangel, macht Sie schwach, lethargisch und schläfrig. Nehmen Sie also überall eine Wasserflasche mit und vergessen Sie nicht, Ihre Vorräte aufzufüllen, besonders wenn es draußen heiß ist.

2. Versuchen Sie, die Salzaufnahme schrittweise zu reduzieren. Tatsache ist, dass Salz zur Flüssigkeitsretention im Körper beiträgt, weshalb er keine Zeit hat, sich rechtzeitig zu reinigen. Wenn Sie ständig viel Salz zu sich nehmen, müssen Sie mit der Zeit möglicherweise in einem Krankenhaus entgiften, ganz zu schweigen davon, dass dies die Nieren enorm belastet. Die Ansammlung von Toxinen führt zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens, erhöhter Reizbarkeit und Schläfrigkeit.

3. Viele Ärzte behaupten immer noch, dass die Sonne extrem schädlich und gefährlich für unsere Gesundheit ist, aber in Wirklichkeit geht es ohne sie nicht. Dies zeigen die Ergebnisse neuerer Studien, die die positive Wirkung von Sonnenlicht auf die Funktion des endokrinen und des Nervensystems bei mäßigem Kontakt belegen. Berauben Sie sich daher nicht der Gelegenheit, Energie und Gesundheit von diesem Himmelskörper zu erhalten. Die Sonnenstrahlen sorgen neben einem guten Gefühl auch für gute Laune und eine schöne Bräune.

4. Eine ausgewogene Ernährung ist das Beste beste diät in der Welt. Was man sich nur vorstellen kann. Egal, ob Sie Veganer oder Vegetarier, Fleischesser oder Obstverfechter sind, in jedem Fall können Sie Ihre Ernährung richtig zusammenstellen, um die notwendige Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, gewürzt mit Vitaminen, zu erhalten. Mineralien, Fettsäuren und andere lebenswichtige Komponenten.

5. Machen Sie sich keine Vorwürfe für den Wunsch zu schlafen oder die erhöhte Schläfrigkeit während des Tages. Du hast damit nichts zu tun und deine Faulheit ist auch kein Grund zur Selbstverurteilung. Ihr Körper muss sich nur erholen, und das in keiner Weise. Und das muss er regelmäßig, also täglich, tun. Gesunder Schlaf sollte mäßig lang, tief und kräftig sein. Schaffen Sie sich daher alle Voraussetzungen und finden Sie Gelegenheiten, genug Schlaf zu bekommen, wenn Sie sich wohlfühlen wollen.

6. Sehr oft hört man die Aussage, dass alle Krankheiten von den Nerven ausgehen. Teilweise schon. Jeder Stress geht an unserem Körper nicht spurlos vorbei. Nachdem Sie schwere Stresssituationen überstanden haben, fühlen Sie sich erschöpft, erschöpft und am Boden zerstört. Um dies zu vermeiden, müssen Sie lernen, mit Stress in Ihrem Leben umzugehen.

7. Eine der häufigsten Ursachen für schlechte Gesundheit ist ein niedriger Hämoglobinspiegel im Blut. Um dies festzustellen, ist es ganz einfach - Sie müssen nur einen allgemeinen Bluttest bestehen. Wenn der Mangel schwerwiegend ist, wird der Arzt eine Behandlung verschreiben, und wenn nicht, können Sie die Blutzusammensetzung mit Nahrung wiederherstellen. Leber, Hämatogen, Vitamin C (Zitrusfrüchte, Äpfel, Beeren), Rindfleisch - all dies sollte in Ihrer Ernährung enthalten sein, um Anämie vorzubeugen.

8. Wir alle wissen von Kindesbeinen an, dass Bewegung Leben ist. Aber im Laufe der Jahre sind viele Menschen aus irgendeinem Grund immer weniger aktiv. Aufgrund des Bewegungsmangels überholen viele Probleme unseren Körper, und das alles nur weil Muskelkontraktionen- Dies ist die einzige "Pumpe" für die Lymphe, die das "Werkzeug" der Immunität ist. Bewegen Sie sich mehr und fühlen Sie sich garantiert wohl!

9. Nicht weniger wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit sind positive Emotionen. Lachen verlängert das Leben, und das stimmt. Niedergeschlagenheit, Groll und andere zerstörerische Gefühle beeinträchtigen unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Aber es gibt gute Nachrichten – wir selbst haben das Recht zu entscheiden, mit welchen Emotionen unser Leben stärker gefüllt wird.

10. Schränken Sie Ihren Zuckerkonsum ein, besonders am Nachmittag. Das ist die „Energie“ für uns nervöses System, und daher erschöpft übermäßiger Zuckerkonsum das Gehirn, außerdem belastet er die Verdauungsorgane.

11. Kümmere dich um die Stärkung des Immunsystems. Achten Sie auf das Aushärten - es ist nicht schwierig. Für den Anfang ist eine Wechseldusche, Barfußlaufen geeignet. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie sich nackt im Schnee suhlen. Es ist auch sinnvoll, Antibiotika und Virostatika so wenig wie möglich zu verwenden. Die Natur hat uns viele natürliche Heilmittel gegeben – nutzen Sie sie. Honig, Himbeeren, Zitronen, Kräuter sind sicher und in den meisten Fällen genauso wirksam.

12. Nutzen Sie die Erfahrung Ihrer Vorfahren für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Erst seit gestern wird das Bad zur Reinigung des Körpers, zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Verbesserung der Gesundheit eingesetzt. Ein wöchentlicher Badbesuch gibt Ihnen Energie und Lebensfreude zurück!

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage gesunder Lebensstil Leben. Zusammen mit körperlicher Aktivität hilft es, das Gewicht zu normalisieren, fit zu werden und Harmonie zu erreichen. Indem Sie die einfachen Richtlinien in diesem Artikel befolgen, können Sie Ihre Ernährung leicht anpassen und besser aussehen und sich besser fühlen als je zuvor!

Streben Sie nach Gleichgewicht

In Träumen von einem schlanken Körper probieren Menschen verschiedene Diäten aus: Low-Carb, Protein und viele andere. Sie geben ein Ergebnis, aber nur vorübergehend: Das Gewicht kehrt schnell zurück. Und manchmal ist der Effekt das Gegenteil von dem, was erwartet wurde, und anstatt Gewicht zu verlieren, beginnen Gesundheitsprobleme.

Die Wahrheit ist, dass Essen sein sollte ausgewogen. Um sich wohl zu fühlen, müssen Sie den Körper mit einer ganzen Reihe von Nährstoffen versorgen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Makro- und Mikroelemente.

Optimal ist laut dem amerikanischen Ernährungswissenschaftler Robert Haas das Verhältnis 50 – 25 – 25. Das bedeutet, dass die tägliche Ernährung aus 50 % Kohlenhydraten, 25 % Proteinen und 25 % Fetten bestehen sollte.

Achte auf deine Ernährung

Fette am Aufbau neuer Zellen, der Produktion von Hormonen, dem Wasserstoffwechsel und dem Transport von Vitaminen beteiligt. Fettsäuren werden in zwei Gruppen eingeteilt: reich und ungesättigt. Erstere sind gesundheitsschädlich, da sie sich an den Wänden der Blutgefäße festsetzen und den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins erhöhen.

Ungesättigt Fettsäure Führen Sie die oben beschriebenen nützlichen Funktionen aus. Gleichzeitig werden einige Fettsäuren, wie Omega-3, nicht vom Körper synthetisiert und können nur mit der Nahrung aufgenommen werden. Daher müssen Sie versuchen sicherzustellen, dass gesunde Fette in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Diese sind in Avocados, Oliven, Olivenöl, Nüssen, Seefisch und anderen Produkten enthalten.

Protein- das wichtigste Baumaterial des Körpers, und zwar nicht nur für Zellen, sondern auch für Enzyme und Hormone. Protein hilft beim Muskelaufbau, hat starke Knochen, schöne Haare und Nägel.

Proteine ​​sind Tiere und Gemüse. Es wird angenommen, dass zwei Drittel der täglichen Proteinaufnahme mit tierischen Lebensmitteln (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) aufgenommen werden sollten, der Rest mit pflanzlichen Lebensmitteln (Bohnen, Bohnen, Nüsse, Samen, Gemüse).

Kohlenhydrate - wichtigster Energieversorger. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel sollten die Grundlage der Ernährung bilden - 50%. Lassen Sie sich von dieser Zahl nicht verwirren – dazu gehören auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe; sie sind oft in kohlenhydratreichen Lebensmitteln konzentriert.

Kohlenhydrate werden unterteilt in einfach(oder schnell) und Komplex(langsam). Letztere spalten sich lange auf und geben einen langfristigen Energieschub. Daher wird empfohlen, zu essen Haferflocken oder Müsli zum Frühstück, um bis zum Mittagessen satt und energiegeladen zu bleiben.

Einfache Kohlenhydrate werden schnell aufgenommen und sorgen für einen sofortigen Energieschub. Sie sind unentbehrlich, wenn Sie sich aufmuntern und Kraft wiederherstellen müssen. Wenn Sie beispielsweise nach dem Training ein Glas süße Limonade wie Cola trinken oder ein paar Scheiben Schokolade essen, wird die Müdigkeit wie eine Hand entfernt. Tatsache ist, dass Zucker im Verdauungstrakt zu Glukose abgebaut wird, und dies ist dasselbe einfache Kohlenhydrat - eine Quelle für schnelle Energie.

Gleichzeitig essen

Einer der Gründe Übergewicht- Energieungleichgewicht. Dies ist, wenn eine Person weniger Energie ausgibt, als sie verbraucht.

Arbeit zu verschaffen innere Organe, Körpertemperatur und Muskeltonus konstant halten, Energie benötigen. Es wird in Kilokalorien gemessen. Für ein normales Leben muss ein erwachsener gesunder Mensch konsumieren etwa 2500 Kilokalorien pro Tag. Es handelt sich um gemittelte Daten – der individuelle Wert wird anhand von Alter und anthropometrischen Parametern berechnet.

Stellen Sie sich nun vor: Den ganzen Tag drehten Sie sich wie ein Eichhörnchen im Rad und ignorierten den Hunger. Am Abend kamen wir endlich zum Essen - wir haben alles und viel gegessen. Ein erschöpfter Körper ist dem Kalorienzählen nicht gewachsen. Kurz nach dem Abendessen bist du ins Bett gegangen. Ein solches Essverhalten führt zu einem Energieungleichgewicht und in der Folge zu Übergewicht.

Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, jeden Tag mehrmals zur gleichen Zeit zu essen. Lassen Sie niemals das Frühstück aus – es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Kathleen M. Zelman, Master of Public Health, hat schon oft darauf hingewiesen.

Ein nahrhaftes Frühstück gibt nicht nur Kraft, sondern katalysiert auch den Start eines „schlafenden“ Stoffwechsels, steigert die Leistungsfähigkeit und verbessert die Stimmung.

Das Mittagessen sollte zwischen 13:00 und 16:00 Uhr sein. In diesem Fall sollten Sie nicht nur die zweite, sondern auch Suppen essen. Es hat eine positive Wirkung auf die Verdauung und hilft bei der Erhaltung Wasserhaushalt Organismus. Schließlich nehmen wir einen Teil der Flüssigkeit, die der Körper benötigt, mit der Nahrung zu uns. Wenn du kein normales Mittagessen schaffst und deine Kräfte schon am Ende sind, kannst du deine Energiereserven mit einem Proteinriegel oder einer süßen Limonade wieder auffüllen. Sie werden Ihnen helfen, durch das Abendessen zu kommen.

Die letzte Mahlzeit sollte sein spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen, bricht Energieausgleich, sich im Schlaf hin und her wälzen und vielleicht sogar mit Verdauungsproblemen konfrontiert werden.

Aktiv sein

Es werden also 2.500 Kilokalorien benötigt, um grundlegende Stoffwechselprozesse aufrechtzuerhalten. Doch je höher der Grad der körperlichen Aktivität, desto mehr Energie benötigt der Körper.

Zum Beispiel gibt ein Erwachsener für eine Stunde Putzen zusätzliche 160 kcal aus. Wenn Sie die gleiche Zeit mit einer Radtour verbringen, benötigen Sie 370 kcal und für ein Lauftraining mindestens 700 kcal. Sehen Sie sich unsere Infografik an, um mehr über die Kalorienverbrennung im Vergleich zum Training zu erfahren.

Sie können die Kraft nach aktiver körperlicher Aktivität wiederherstellen, z. B. mit einem Glas Fruchtsaft oder Getränkedosen. Beide Getränke enthalten Zucker - schnelle Kohlenhydrate, eine Glukosequelle. Dank ihm sind diese Getränke schnelle Energiequellen. Aber nicht vergessen Tagesrate Zuckerverbrauch - nicht mehr als 65 g Achten Sie auf die Zuckermenge, die in Lebensmitteln und Getränken enthalten ist und diesen zugesetzt wird. Als Referenz: Mangonektar - 14,5 g Zucker pro 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g pro 100 ml, Orangensaft - etwa 13 g pro 100 ml.

Trinken Sie genug

Der Körper besteht zu 55-65% aus Wasser. Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für die Gesundheit. Wie Yuri Tyrsin in seinem Buch „Secrets richtige Ernährung. Mineralstoffe, Vitamine, Wasser“ reduziert eine Dehydrierung von nur 2 % die Leistungsfähigkeit deutlich und eine Dehydrierung von 4 % führt zu Lethargie und Apathie. Die individuelle Norm wird nach folgender Formel berechnet: 40 ml pro Kilogramm Gewicht.

Es ist notwendig, die Flüssigkeitsaufnahme bei heißem Wetter und während körperlicher Aktivität zu erhöhen.

Sie können den Wasserhaushalt mit allen Getränken aufrechterhalten: Saft, Fruchtgetränk, süße Limonade wie Cola, Tee - alle bestehen zu 85-99% aus Wasser, stillen perfekt den Durst und sättigen die Körperzellen mit lebenswichtiger Feuchtigkeit.

Richtig snacken

Die Zeit für eine volle Mahlzeit ist noch nicht gekommen, und das Hungergefühl naht bereits. Wie sein? Einen Bissen nehmen! Aber keine Brötchen oder Sandwiches. Naschen war nicht schädlich, es muss richtig sein. Halten Sie Äpfel, Bananen, Nüsse, griechischen Joghurt, Hüttenkäse oder hartgekochte Eier griffbereit. Dies sind gesunde und unglaublich nahrhafte Lebensmittel, die helfen, mit dem Hunger fertig zu werden.

Bewahren Sie auch kein Junk Food zu Hause auf. Chips, Twinks, Popcorn - das alles ist lecker, manchmal kann man es sich leisten. Selbst wenn Sie eine stählerne Willenskraft haben, wird es einen Moment geben, in dem es bricht. Bewahren Sie Versuchungen besser nicht zu Hause auf.

Erwarten Sie keine sofortige Veränderung

„Ich ernähre mich gut und werde sofort schlank und gesund“ ist eine mentale Falle, in die fast jeder tappt, der versucht, seine Ernährung ausgewogener zu gestalten.

Allerdings erfordert der Aufbau und die Festigung eines gesunden Ernährungssystems eine methodische und recht langwierige Arbeit an sich selbst. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse!

Leichtigkeit und Harmonie werden allmählich eintreten. Aber Sie werden diese positiven Veränderungen sicherlich bemerken.