Übungen für Wachstumszonen. Übungen, um Ihren Körper größer zu machen. Abhängigkeit des Wachstums von speziellen Zusatzstoffen

Wachstumsübungen sind ein Hilfsfaktor bei der Bildung des Bewegungsapparates. Regelmäßiges Training ist effektiver, wenn es Teil umfassender Maßnahmen zur aktiven Skelettbildung im Kindes- und Jugendalter ist.

Wissenschaftler nennen mehrere Bedingungen, unter denen die Körpergröße eines Kindes in allen vier Jahreszeiten und nicht nur in der warmen Jahreszeit stetig zunimmt. Eine davon ist die tägliche Bewegung, die es praktisch gesunden Kindern ermöglicht, schneller zu wachsen und die ihnen genetisch innewohnenden Maximalwerte zu erreichen.

So lösen Sie das Problem der Skelettknochenbildung

Bei Kindern mit verzögerter Bildung von Skelettknochen sollten rechtzeitig Konsultationen mit Spezialisten durchgeführt werden, die Vorschläge zur Vergrößerung der Körpergröße eines schlecht wachsenden Kindes machen können. Der Orthopäde ermittelt gemeinsam mit dem Endokrinologen die Gründe, die natürliche Prozesse beeinträchtigen. Sie müssen die Praxis eines Orthopäden, pädiatrischen Endokrinologen und Neurologen aufsuchen, um versteckte Pathologien zu erkennen und diese rechtzeitig zu korrigieren.

Bei Bedarf wird Kindern mit Erkrankungen des Hypophysen-Hypothalamus-Systems eine Hormonersatztherapie verschrieben, die das Knochenwachstum bis zum Schließen der Zonen fortsetzt.

Für Erwachsene empfehlen Ärzte, Abschnitte langer Röhrenknochen durch eine Operation zu verlängern. Dies ist ein sehr schmerzhafter Prozess, der die Länge der unteren Gliedmaßen um bis zu 12 cm erhöht. Therapeutische und gesundheitliche Eingriffe erfordern das ganze Jahr über therapeutische Maßnahmen.

Für Menschen, die größer erscheinen möchten, ohne ihre Beine durch medizinische Eingriffe zu verlängern, wurden spezielle Einlegesohlen entwickelt, die sie um bis zu 5 cm größer machen. Dieses praktische Gerät ermöglicht es einer kleinen Person, sich in der Gesellschaft wohler zu fühlen.

Spezielle Trainingsgeräte, die den Körper dehnen, können in manchen Fällen dazu beitragen, die Länge der Skelettknochen bei Jugendlichen zu verlängern, wenn die Wachstumsfugen noch geöffnet sind. Zu finden sind sie in Großstädte in Sport- und Fitnesscentern. Diese Mechanismen dienen dazu, die Muskeln des gesamten Körpers zu dehnen. Besonders hervorzuheben sind Geräte, bei denen eine Person über einen längeren Zeitraum mit dem Kopf nach unten aufgehängt und dann auf ein Gerät zur Dehnung der Beinmuskulatur übertragen wird. Nach dem Training an solchen Simulatoren nimmt die Körpergröße der Kinder innerhalb weniger Monate um 5 cm oder mehr zu.

Wenn Sie zu Hause üben müssen, kann ein solches Gerät zu Hause installiert werden. Die Hersteller bieten mehrere Entwicklungen an, die es Teenagern ermöglichen, durch selbstständiges Training ihre Körperlänge zu vergrößern. Die Simulatoren aus der Doctor Sports-Serie ermöglichen dies jedem, der wachsen möchte.

Welche Techniken können verwendet werden?

Wissenschaftler können keine Methoden anbieten, die zu einer Steigerung der Körpergröße führen, oder Übungen, die die Körpergröße eines Kindes mit 100-prozentigem Ergebnis steigern würden. Sie argumentieren, dass das Körperwachstum nur bei einem praktisch gesunden Kind kontinuierlich stattfinden kann. Helfen Sie dabei, schneller zu wachsen:

richtige Ernährung;
Kurse zur Vitamintherapie;
systematische Verhärtung;
aktiver Zeitvertreib mit machbarer körperlicher Aktivität.

All dies trägt zur Stärkung der Skelettknochen und zum Wachstum von Gewebe am Ende langer Röhrenknochen bei Kindern und Jugendlichen bei.

Ärzte sagen, dass Jugendliche keine Gewichte heben sollten. Schwere Lasten an Muskelgewebe Während der Körperbildung verlangsamt sich das Knochenwachstum. Dies ist auf einen Mangel an Nährstoffen und Kalzium zurückzuführen, die zur Stärkung des Bewegungsapparates notwendig sind.

Bei erheblicher Belastung der Muskulatur werden biologisch aktive Substanzen eingesetzt, um voluminöse Muskeln zu bilden.

Dann kommt es im Körper zu einem erheblichen Mangel an Mikroelementen, die zur Aktivierung des Knochenwachstums erforderlich sind.

Auf der Grundlage praktischer Erfahrungen von Sportschultrainern in der Arbeit mit Jugendlichen werden sportliche Übungen zur Wachstumsbeschleunigung angeboten. Körperliche BewegungÜbungen zur Dehnung der Wirbelsäule, Hängen an der Stange und hohe Sprünge können dazu beitragen, die Rückenmuskulatur zu stärken und so die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Dadurch ist es möglich, eine höhere Körpergröße zu erreichen, als dies für eine Person mit einer schlechten Körperhaltung der Fall wäre.

Am meisten effektive Übungen- Dieser wird an der Querlatte aufgehängt und diverse Sprünge angebracht. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie zunächst ein Aufwärmtraining durchführen, um alle Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu entwickeln. Dann sind Übungen zur Steigerung der Körpergröße wirksam. Führen Sie dazu verschiedene Bewegungen mit Drehungen der Arme und Beine, Kniebeugen, Drehungen des Körpers in verschiedene Richtungen und Beugungen aus.

Um den Hang richtig auszuführen, müssen Sie die Stange in einer solchen Höhe installieren, dass Sie daran hängen und alle Ihre Muskeln entspannen können. Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren. Sie müssen so lange hängen, bis Ihre Arme müde werden. Um den Effekt zu erzielen, führen Sie mehrere Ansätze pro Tag durch.

Bei Sprüngen setzen Sie die gesamte Schubkraft Ihrer Beine in diese Aktion ein. Sie müssen sich ein Ziel setzen: mit den Fingerspitzen einen hochhängenden Gegenstand oder die Decke erreichen. Sie müssen mindestens 10 Sprünge aus jeder Gruppe machen. Zuerst springen sie, stoßen sich mit beiden Füßen ab, dann abwechselnd mit rechts und links. Nach jeder Sprunggruppe müssen Sie sich ausruhen und eine Übung machen, um alle Muskeln zu entspannen.

Nach den Sprüngen im Stehen werden sie aus der halben Hocke und dann aus dem Lauf ausgeführt, indem man hochspringt und sich in eine Schnur streckt. Wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt, erhöht sich die Anzahl der Sprünge insgesamt auf das 200-fache. Dadurch wird sowohl die Beweglichkeit der Gelenke erhöht als auch das Wachstum der Knochen der Beine, Arme und anderer Teile des Skeletts beschleunigt.

Zusätzliche Bedingungen für eine ordnungsgemäße Skelettentwicklung

Das Wachstum wird stabil sein, wenn das Kind in den Wintermonaten einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex zu sich nimmt, der Kalzium und Vitamin D3 enthält. Nach Rücksprache mit einem Orthopäden können Kindern Vitamine für ein aktives Wachstum verabreicht werden. Wenn ein Kind sehr aktiv wächst, entsteht in seinem Körper ein Ungleichgewicht, das zu einer Verschlechterung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems führt.

Jugendliche, die bis zur Schließung ihrer Wachstumszone so groß wie möglich sein möchten, müssen eine Vielzahl von Getreide, Gemüse, Obst und Brot essen. Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, den Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen zu sättigen.

Bewusste Ablehnung schlechte Angewohnheiten ermöglicht es dem Körper, alle Nährstoffe aufzunehmen und für das Wachstum zu nutzen. Nikotin und Alkohol hemmen die Entwicklung des Körpers, da die Linderung von Vergiftungserscheinungen den Aufwand innerer Ressourcen erfordert.

Wachstumsgymnastik ist nach den Zonen, in denen sich die Zellen befinden, die dies zulassen, nicht mehr relevant Bewegungsapparat entwickeln, wird schließen. Bei Mädchen können sich Bereiche mit wachsendem Gewebe am Ende der Röhrenknochen schließen, nachdem die Eierstöcke ihre Funktion aufgenommen haben. Dies kann im Alter zwischen 12 und 16 Jahren passieren. Manche Mädchen werden bis zu 18 Jahre alt und sehr groß.

Nach 25 Jahren schließen sich die Wachstumsfugen bei Männern. Anschließend steigern Sie die Körpergröße mit Hilfe spezieller Dehnübungen, Springen, Hängen, hormonelle Medikamente es wird unmöglich sein, es zu ändern.

Sie können Ihre Körpergröße in jedem Alter und ohne chirurgischen Eingriff ändern. Die Frage ist nur das Ergebnis: Ein 16-jähriger junger Mann kann um 20-30 cm wachsen, und für über 30-Jährige sind sogar 5 cm ein guter Erfolg. Dieses Muster erklärt sich aus der Tatsache, dass sich der Prozess des aktiven Wachstums einer Person im Alter von 18 bis 19 Jahren verlangsamt. Nach dem 19. Lebensjahr kann es bei einigen bis zum 26. Lebensjahr zu einer leichten Zunahme der Körpergröße kommen. Frauen wachsen in den meisten Fällen nach dem 18. Lebensjahr nicht mehr.

Wachstumsfördernde Faktoren

Geben Sie ein, um Ihre Körpergröße zu erhöhen gesundes Bild Leben, gut schlafen, richtig essen. Es ist wichtig, nicht zu rauchen, nicht zu trinken und auf sich selbst zu achten nervöses System, sonst hat keine Übung Wirkung. Verbrauchen mehr Produkte mit Vitamin A: Karotten, Paprika, Eigelb, Milch, Mangos, Aprikosen, Zucchini, Kohl und Spinat. Treiben Sie Sport: Laufen, Schwimmen, Basketball oder Volleyball spielen. Führen Sie beim Schwimmen verschiedene Dehnübungen durch. Machen Sie besondere Wucherungen.

Das menschliche Wachstum hängt stark von der Qualität der Ernährung ab. Unterernährung, Mangel an Proteinen und Vitaminen verlangsamen das Wachstum. Beispielsweise ist der durchschnittliche Einwohner der DVRK 7 cm kleiner als ein Einwohner Südkoreas.

Reihe von Übungen

1. Stellen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Hände hoch und falten Sie sie. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie Ihren ganzen Körper nach oben. Dann senken Sie Ihre Hände, verschränken Sie sie hinter Ihrem Rücken und stellen Sie sich auf die Fersen. 10–20 Mal durchführen.
2. Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme seitlich aus. Machen Sie 10–20 Drehungen mit den Armen, zuerst in den Schultergelenken, dann in den Ellenbogengelenken und dann in den Handgelenken. Gönnen Sie Ihren Armen nach jedem Ansatz eine Pause und führen Sie die Übung in die andere Richtung durch.
3. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden und neigen Sie Ihren Kopf zur Seite. Versuchen Sie beim Neigen Ihres Kopfes, Ihr Ohr an Ihre Schulter zu berühren. Heben Sie Ihre Schulter nicht an; führen Sie 10–20 Wiederholungen in jede Richtung durch.
4. Stellen Sie Ihre Füße im Stehen weiter als schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich zum Boden und versuchen Sie, ihn mit Ihren Fingern zu berühren. Machen Sie mindestens 15 Steigungen.
5. Stellen Sie Ihre Füße wieder schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich zurück und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Fersen zu erreichen. Machen Sie außerdem mindestens 15 Rückbeugen.
6. Biegen rechtes Bein am Knie und drücken Sie Ihren rechten Fuß auf das Knie Ihres linken Beins. Beugen Sie sich aus dieser Position nach vorne und berühren Sie mit den Fingern den Boden. Führen Sie für jedes Bein 15 Steigungen durch.
7. Stellen Sie einen Stuhl hinter sich. Ziehen Sie Ihre Arme nach hinten und greifen Sie mit Ihren Händen die Stuhllehne, sodass sich Ihr Griff etwa auf der Höhe Ihrer Schulterblätter befindet. Machen Sie aus dieser Position 20 Kniebeugen, ohne die Stuhllehne mit den Händen loszulassen.
8. Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit der Stirn Ihre Knie. Machen Sie 20 Steigungen.
9. Setzen Sie sich mit einem nach vorne ausgestreckten Bein auf den Boden. Beuge das andere Bein und ziehe deinen Fuß nach hinten. Beugen Sie sich aus dieser Position 25 Mal nach vorne, sodass Ihre Finger Ihre Zehen berühren.
10. Legen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine aus, legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper. Heben Sie abwechselnd Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zum Boden an. Machen Sie 25 Wiederholungen.
11. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine und legen Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Schultern, Kopf und Beine an und ziehen Sie sie nach oben, sodass Ihr Körper von der Seite betrachtet die Form eines Halbkreises hat. 25 Mal machen.
12. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen im Schneidersitz auf den Boden. Verschränke deine Hände vor deiner Brust. Hebe deine Arme nach oben und strecke deinen ganzen Körper so hoch wie möglich. Führen Sie 25 Dehnübungen durch.
13. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Beugen Sie sich aus dieser Position 25 Mal nach vorne und erreichen Sie dabei mit dem Kopf Ihre Knie und mit den Händen Ihre Zehen.
14. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren. Führen Sie die Übung 25 Mal durch.

Die physiologische Methode ist im Vergleich zur chirurgischen Methode arbeitsintensiver, langwieriger und nicht so effektiv. Aber es verursacht keine Komplikationen, stört nicht gewöhnliches Leben und zwingt einen Menschen zu einem gesunden Lebensstil.

Führen Sie diese Übungen täglich durch. Versuchen Sie, 1,5 bis 2 Stunden nach dem Essen Sport zu treiben. Führen Sie zusätzlich zu diesem Komplex mehrmals täglich Hangs an der Bar durch. Hängen Sie so lange, wie es Ihre Armausdauer zulässt. Regelmäßiges Aufhängen entspannt die Wirbelsäule und lässt Sie nach 1-2 Wochen Unterricht um die ersten Zentimeter wachsen.

Nicht jeder Mensch hat es von Geburt an ein schlanker Körper und optimales Wachstum. Rasse, Genetik, Lebensstil – all dies kann zu Kleinwuchs führen. Klein zu sein ist nicht jedermanns Sache. Aus diesem Grund können manche ihren Traumjob nicht bekommen, manche können keine Familie gründen und manche können keine Freunde finden. Daher entstehen auf dieser Basis Komplexe. Aber Kleinwuchs ist kein Todesurteil. Jeder kann auch nach 20 Jahren größer werden, ohne am Reck zu hängen oder sich einer Operation zu unterziehen. Hauptgeheimnis- Übungen zur Steigerung der Körpergröße. Durch die regelmäßige Umsetzung können Sie bis zu 5 Zentimeter oder sogar mehr wachsen.

Die Essenz von Übungen zur Steigerung der Körpergröße

Zunehmende Körpergröße im Erwachsenenalter – für viele erscheint eine solche Aufgabe unrealistisch. Doch zahlreiche medizinische Studien beweisen das Gegenteil: Auch nach 20-28 Jahren kann man größer werden. Experten sagen, dass das menschliche Wachstum zu einem bestimmten Zeitpunkt vorzeitig stoppt. Dies liegt daran, dass übermäßiger Druck auf die Mitte der Bandscheiben ausgeübt wird. Und wenn Sie diesen Druck durch spezielle Übungen auf ein Minimum reduzieren, normale Größe geht weiter und die Person wächst weiter.

Körperliche Betätigung trägt durch die Einwirkung auf den Knochen dazu bei, ihn zu verlängern und somit das Wachstum zu steigern.

Die Übungen, die heute im Artikel besprochen werden, helfen einem Menschen nicht nur, größer zu werden, sondern auch eine schöne und korrekte Haltung einzunehmen. Die Hauptsache ist, sie 15-25 Mal am Tag durchzuführen, dann lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Lernen Sie Übungen, die Ihnen helfen, größer zu werden

Übungen zur Steigerung der Körpergröße sind überhaupt nicht schwierig. Sogar ein Anfänger kann sie meistern. Und um Sport zu treiben, muss man nicht ins Fitnessstudio gehen. Sie können ganz einfach zu Hause trainieren. Bereiten Sie dazu ein Gästezimmer und einen speziellen Teppich vor. Im Folgenden stellen wir Ihnen die grundlegendsten Übungen vor.

Befolgen Sie diese strikt gemäß den Anweisungen:

1. Sie müssen gerade stehen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, Ihre Arme anheben und sie in einem Schloss verbinden. Als nächstes solltest du dich auf die Zehenspitzen stellen und deinen ganzen Körper so weit wie möglich nach oben strecken. Danach müssen Sie Ihre Hände senken, sie hinter Ihren Rücken nehmen und sie in einem Schloss verschließen. Dann müssen Sie auf den Fersen stehen und die Zehen anheben. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-12 Mal.

2. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Dann beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit den Fingern den Boden zu berühren. Machen diese Übung 15 Mal erforderlich.

3. Ausgangsposition: gerader Stand, Füße schulterbreit auseinander. Dann sollten Sie Ihren Körper nach hinten beugen und versuchen, Ihre Fersen mit den Fingern zu berühren. Diese Aktion muss 15 Mal wiederholt werden.

4. Die Beine sollten zusammengeführt werden und sich dann 20 Mal nach vorne beugen. In diesem Fall müssen Sie versuchen, mit der Stirn die Knie zu berühren.

5. Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzend, das linke Bein nach vorne gestreckt, das rechte Bein am Knie angewinkelt und so positioniert, dass der Fuß nach hinten gezogen ist. Als nächstes sollten Sie sich nach vorne beugen und mit den Händen den Boden berühren. Dann wiederholen Sie das Gleiche, aber mit dem rechten Bein.

Beginnen Sie frühestens 1,5 bis 2 Stunden nach dem Essen mit Übungen zur Körpergröße. Andernfalls verspüren Sie Unwohlsein, werden schneller müde und die Effektivität Ihres Trainings geht auf Null.

6. Auf dem Boden liegend sollten Sie Ihre Beine ausstrecken und Ihre Arme seitlich ablegen. Dann müssen Sie Ihre Beine einzeln in einem Winkel von 90 Grad zu Ihrem Körper anheben.

7. Sie sollten auf dem Bauch liegen und die Beine strecken. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Arme entlang Ihres Körpers liegen. Als nächstes müssen Sie zuerst Ihre Schultern, dann Ihren Kopf und dann Ihre Beine anheben. Dann müssen Sie sich strecken und versuchen, die Knie nicht zu beugen. Der Körper sollte einen Halbkreis annehmen.

8. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, die Beine im „türkischen Stil“ gefaltet, die Hände vor der Brust verschränkt. Dann solltest du deine Arme heben und deinen ganzen Körper nach oben strecken.

9. Sie müssen auf dem Boden sitzen und sich nach vorne beugen. In diesem Fall ist es wichtig, mit dem Kopf die Knie und mit den Händen die Zehen zu erreichen.

10. Du solltest dich hinlegen auf dem Rücken, lege deine Hände auf deinen unteren Rücken. Heben Sie dann Ihre Beine an und bewegen Sie sie hinter Ihren Kopf, sodass Ihre Zehen den Boden berühren.

Was sollten Sie außer Sport noch tun, um die Körpergröße zu steigern?

Um eine Steigerung der Körpergröße zu erreichen, wird Bewegung allein nicht ausreichen. Parallel zum Training ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Und das bedeutet:

Verzichten Sie auf Fast Food, raffinierte Süßigkeiten und Mehlprodukte und setzen Sie auf Proteinprodukte: Eier, Fisch, Käse, Nüsse, Hülsenfrüchte. Nehmen Sie auch Gemüse, Obst und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf. Es wäre nicht überflüssig, es zu nehmen Nahrungsergänzungsmittel enthält Zink. Dieses Spurenelement stimuliert die Produktion von Wachstumshormonen.

Genug Schlaf bekommen. Während des Schlafs produziert ein Mensch die Hauptmenge an Somatotropin – Wachstumshormon.

Achten Sie auf Ihre Haltung. Dieser Punkt ist sehr wichtig für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, versuchen Sie, während der Arbeit Ihre Schultern weit durchzustrecken und Ihren Rücken gerade zu halten. Dadurch werden Sie optisch größer.

Schwimmen Sie regelmäßig. Dieser Sport macht die Figur nicht nur athletisch, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle dabei erhöhtes Wachstum. Denn beim Schwimmen richten sich die Wirbel auf und die Wirbelsäule streckt sich.

Auf der Welt ist nichts unmöglich, auch nicht mehr Wachstum. Ärzte sagen, dass man, wenn man es wirklich will, auch nach der Schließung der Wachstumszonen größer werden kann. Wenn Sie einige der oben genannten Übungen beherrschen und sie regelmäßig und richtig ausführen, verbessern Sie Ihre Körperhaltung, machen sie schön und werden schlanker. Und zusammen mit der richtigen Ernährung, ausreichend Schlaf, Schwimmen und einem gesunden Lebensstil helfen Ihnen diese Übungen dabei, ein paar Zentimeter zu wachsen und auch den Kleinwuchskomplex für immer loszuwerden.

Suchfrage effektive Methodik Eine große Anzahl von Menschen macht sich Sorgen über die zunehmende Körpergröße. Dies gilt insbesondere für die Verwendung verschiedener kalziumhaltiger Nahrungsergänzungsmittel und das Aufhängen an Sportgeräten wie einer Reckstange.

Die Bildung der Körpergröße ist laut Wissenschaftlern zu 80–85 % von genetischen Indikatoren wie Geschlecht und Rasse abhängig, und äußere Faktoren, also ein ausreichendes Maß an Ernährung und Bewegung, beeinflussen diesen Prozess nur zu 15–20 %. Wenn wir diese Daten zusammenfassen, wird das genau klar Die Natur bestimmt, wie groß ein Mensch sein wird.

Erwachsene können ihre Körpergröße nur durch eine komplexe Operation radikal verändern. Hier helfen weder eine spezielle Diät noch das Hängen am Reck. Es gibt einige Übungen, vor allem aus dem Yoga, eine bestimmte Herangehensweise an die Auswahl der Kleidungsstücke, die einen optisch etwas größer wirken lassen.

Wie wird die Körpergröße eines Kindes berechnet?

Die Formel besteht darin, die Körpergröße beider Elternteile in Zentimetern zu summieren und durch zwei zu dividieren. Die Zahl „13“ wird zum resultierenden Wert addiert, wenn die Berechnung für einen Jungen erfolgt, bzw. subtrahiert, wenn die Berechnung für ein Mädchen erfolgt. Das Ergebnis ist die Größe des Kindes, wenn es erwachsen wird, mit einer Genauigkeit von 80 % und einem Fehler von 5 cm nach oben oder unten.

Es gibt Statistiken zur durchschnittlichen Körpergröße von Männern nach geografischem Standort. In Russland sind es 175-177, in Europa 176, in den Ländern Lateinamerika- 170, China und eine Reihe asiatischer Länder - 167, Indien - 164 cm.

Wie werde ich 10 cm größer?

Diese Frage ist für Teenager relevant, wenn Pubertät ist noch nicht beendet, das heißt, die Wachstumszonen sind noch nicht geschlossen. Wenn Sie in dieser Zeit regelmäßig mit Dehnübungen, dem Hängen an einer Reckstange oder dem regelmäßigen Schwimmen beginnen, was besonders effektiv ist, können Sie eine Steigerung der Körpergröße erreichen.

Krafttraining hat im Gegensatz zu den aufgeführten körperlichen Aktivitäten den gegenteiligen Effekt. Vertikale Belastung, typisch für Übungen mit Hanteln oder Langhanteln, hemmt das Knochenwachstum deutlich. Eine wichtige Rolle spielt Testosteron, dessen erhöhte Produktion dazu beiträgt, dass sich die Wachstumszonen früher schließen.

Diät zur Steigerung der Körpergröße

Verlangsamen Sie die Prozesse des natürlichen Wachstums Kindheit Faktoren wie unzureichende Kalorienzufuhr und Proteinmangel können dazu führen. Südkoreanische Männer sind etwa 7 Zentimeter größer als Nordkoreaner. Der Grund dafür war, wie Sie sich vorstellen können, der Mangel an Vitaminen und die ständige Unterernährung der letzteren.

Nur eine ausgewogene Ernährung kann das Wachstumspotenzial eines Kindes ausschöpfen. Die Ernährung sollte Gemüse, Getreide, mineralstoffreiches Getreide – Buchweizen, Linsen, Haferflocken – umfassen. Es ist wichtig, dass der Speiseplan auch Seefisch enthält, der eine Quelle für Jod und Omega-3-Fettsäuren ist.

Abhängigkeit des Wachstums von speziellen Zusatzstoffen

Es gibt Komponenten, deren Verzehr in den ersten Lebensjahren für das Wachstum jedes Kindes entscheidend ist. Dabei handelt es sich um Zink mit Vitamin D. Die Einnahme dieser Stoffe mit der Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel hat jedoch nicht die gleiche Wirkung auf den erwachsenen Körper.

Die Rolle von Kalzium, die seit langem in Betracht gezogen wird das wichtigste Element für einen wachsenden Organismus wurde nicht bestätigt. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass es die Knochengesundheit bei Erwachsenen nicht verbessert.

Wie kann ein Erwachsener größer werden?

Durch Injektion verabreichte Wachstumshormone werden nur im Jugendalter verschrieben. Sie werden von einem Spezialisten verschrieben und wirken auf die Knochen und fördern deren Dehnung. Für Erwachsene ist diese Technik nicht geeignet, da die Wachstumszonen geschlossen sind. Die einzige verbleibende Option ist eine Operation zur Dehnung der Knochen.

Dies ist eine ziemlich schmerzhafte Operation, bei der Klammern mit Drähten in die obere Knochenschicht jedes Beins eingeführt werden. Der Zug erfolgt über eine Gewindestange, die viermal täglich um 0,25 mm auseinander bewegt wird. Dadurch wird ein Mensch 6-7 cm größer, dies wird jedoch erst in einem Jahr erreicht, wobei er die meiste Zeit auf Krücken gehen muss.

Wenn die Reckstange und das Schwimmen einem Erwachsenen nicht helfen können, größer zu werden, können Sie durch die Aufrichtung der Wirbelsäule und die Verbesserung der Körperhaltung durch einige Yoga-Übungen eine Dehnung von 5 cm erreichen.

Wenn Sie Wachstum in Kauf nehmen müssen, ist es wichtig, die richtige Garderobe auszuwählen. Ein dunkler Unterteil mit hellem Oberteil, ein V-Ausschnitt und eine Gel-Lift-Frisur sind ein Look, der Sie größer erscheinen lässt.

Abschluss

Die richtige Ernährung und kraftschonender Sport tragen dazu bei, dass Kinder und Jugendliche größer werden. Für einen Erwachsenen werden sie durch Yoga und einige Tricks bei der Auswahl von Kleidungsstücken und einer kompetenten Farbkombination ersetzt.

Videorezension

Neben dem Wachstum tragen diese Übungen zur Bildung einer schönen, korrekten Körperhaltung bei. Eineinhalb bis zwei Stunden nach dem Essen machen wir Übungen. Durch die Durchführung dieses Komplexes können Sie Ihre Körpergröße erhöhen. Die Hauptsache ist, sich richtig zu ernähren und einen gesunden Lebensstil zu führen. Im Allgemeinen müssen Sie Dinge tun, die sich positiv auf die Erhöhung Ihrer Körpergröße auswirken.

Jeder kann seine Körpergröße steigern, unabhängig von Alter und Vererbung. Das Wichtigste ist, den Wunsch zu haben, zu wachsen. Es gibt viele Menschen, die unbedingt ihre Körpergröße steigern wollten, und schließlich gelang es ihnen nach viel Mühe, ohne Operation. Ein solches Beispiel ist die Geschichte eines 16-jährigen Jungen, der nur 166 cm groß war und vier Jahre später 186 cm groß war. Dies ist nur ein Beispiel, aber bei weitem nicht das einzige.

In jedem Alter kann man größer werden: eine Reihe effektiver Übungen

Deshalb muss jeder Mensch verstehen und glauben, dass er seine Körpergröße ändern und wachsen kann. Dies wird der erste „Sieg“ sein, eine sehr wichtige Errungenschaft, ohne die es sehr schwierig ist, Erfolg zu haben.

Viele Menschen stellen Fragen: Wie kann man nach 20 Jahren an Körpergröße gewinnen? Ist es überhaupt möglich, nach 20, 23, 30 oder mehr Jahren erwachsen zu werden? Die Antwort klingt ungefähr so: Natürlich ist es MÖGLICH! Sie können Ihre Körpergröße beeinflussen und in jedem Alter größer werden.

Der einzige Unterschied besteht darin, wie stark Sie wachsen. Also, tun spezielle Übungen und wenn man in der Kindheit den notwendigen Lebensstil führt, wird ein Mensch in der Regel mehr wachsen als diejenigen, die das Gleiche im Alter von 18 bis 23-25 Jahren tun wollen, und letztere werden in der Lage sein, mehr zu wachsen als älter Menschen. Es gibt ein solches Muster und es kann nicht geändert werden.

Dennoch bleibt die Tatsache bestehen, dass jeder wachsen kann, zumindest ein paar Zentimeter, man muss es nur wirklich wollen.

Um Ihre Körpergröße zu steigern, müssen Sie viel tun: richtig essen, einen gesunden Lebensstil führen, gut schlafen, spielen Sport Spiele, Sport treiben und vieles mehr. Dieser Artikel enthält spezifische Übungen, die Sie durchführen müssen, um größer zu werden. Hier also die Übungen:

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 1.

I.P. (Ausgangsposition): auf dem Boden stehend. Hände oben, ineinander verschränkt, Füße schulterbreit auseinander.

Wir stellen uns auf die Zehenspitzen und strecken den ganzen Körper kräftig nach oben, dann senken wir die Hände und verschränken sie hinter dem Rücken, stellen uns auf die Fersen und heben die Zehen.

Wir treten 10-20 Mal auf.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 2.

IP: auf dem Boden stehend, Arme seitlich ausgestreckt. Drehen Sie Ihre Arme abwechselnd an den Schulter-, Ellenbogen- und Handgelenken nach vorne.

Wir treten 10–20 Mal auf, senken die Hände und entspannen uns.

Wir wiederholen diese Übung in umgekehrter Richtung.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 3.

Wir führen es aus, während wir mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden stehen. Wir neigen den Kopf nach links und rechts und versuchen, mit dem Ohr unsere Schulter zu berühren.

Hinweis: Achten Sie darauf, Ihre Schulter nicht anzuheben.

Wiederholen Sie den Vorgang 10–20 Mal in jede Richtung.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 4.

Die Beine sind breiter als die Schultern. Wir beugen uns nach vorne und berühren mit unseren Fingern den Boden.

Wir wiederholen die Übung 15 Mal.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 5.

Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Wir beugen uns nach hinten und versuchen jedes Mal, mit den Fingern unsere Fersen zu erreichen.

Wir machen es 15 Mal.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 6.

Wir beugen das rechte Bein am Knie und drücken den Fuß auf das Knie des linken Beins.

In dieser Position beugen wir uns nach vorne. Versuchen Sie jedes Mal, mit den Händen den Boden zu erreichen.

Wir machen 20 Biegungen an jedem Bein.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 7.

Wir bewegen unsere Hände nach hinten und halten uns irgendwo auf Höhe der Schulterblätter an der Stuhllehne fest.

Wir gehen 20 Mal in die Hocke, ohne die Stütze loszulassen.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 8.

Die Beine werden zusammengelegt. Wir beugen uns 20 Mal nach vorne und versuchen, mit der Stirn die Knie zu berühren.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 9.

Wir führen die Übung im Sitzen auf dem Boden durch, strecken ein Bein nach vorne und beugen das andere am Knie, der Fuß sollte nach hinten gezogen werden.

Wir beugen uns nach vorne und berühren mit unseren Händen den Boden.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 10.

Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine aus, die Arme seitlich. Wir heben unsere Beine abwechselnd im 90-Grad-Winkel zum Körper.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 11.

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine, die Arme liegen am Körper entlang. Heben Sie Schultern, Kopf und Beine vom Boden ab, ohne sie zu beugen, und strecken Sie sie nach oben.

Dadurch nimmt der Körper die Form eines Halbkreises an.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 12.

Auf dem Boden sitzend schlagen wir die Beine „türkisch“ übereinander und verschränken die Hände vor der Brust. Heben Sie Ihre Arme nach oben und strecken Sie Ihren gesamten Körper so weit wie möglich nach oben.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 13.

Wir strecken unsere Beine nach vorne, während wir auf dem Boden sitzen. Wir beugen uns nach vorne und versuchen, mit dem Kopf unsere Knie und mit den Händen die Zehen zu erreichen.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße – Nr. 14.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken. Wir heben unsere Beine an und versuchen damit den Boden hinter unseren Köpfen zu erreichen.

Alle diese Übungen führen wir täglich 15–25 Mal durch.

Neben dem Wachstum tragen diese Übungen zur Bildung einer schönen, korrekten Körperhaltung bei. Eineinhalb bis zwei Stunden nach dem Essen machen wir Übungen.

Durch die Durchführung dieses Komplexes können Sie Ihre Körpergröße steigern. Die Hauptsache ist, sich richtig zu ernähren und einen gesunden Lebensstil zu führen. Im Allgemeinen müssen Sie Dinge tun, die sich positiv auf die Erhöhung Ihrer Körpergröße auswirken.

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