Ushtrime për të forcuar muskujt e vaginës. Si të forconi dhe pomponi muskujt e vaginës. Ushtrime elementare për të gjitha femrat! Si të stërvitni muskujt e vaginës

Një pjesë e konsiderueshme e grave gjatë gjithë jetës së tyre përjetojnë probleme në sferën intime. Dhe shumica prej tyre priren të fajësojnë burrat për të gjitha dështimet e tyre. Ky është një pozicion mjaft i zakonshëm në mesin e seksit më të dobët, por, megjithatë, është i gabuar. Para se të fajësoni dikë, duhet të kujdeseni për veten tuaj. Dhe duhet të ndryshoni menjëherë situatën në sferën tuaj intime, sepse çdo grua meriton lumturi të madhe seksuale. Për më tepër, pakënaqësia intime ndikon negativisht në shëndetin e trupit femëror në tërësi.

Një orgazmë e mirë është e mundur vetëm me muskujt elastikë vaginë. Prandaj, ata kanë nevojë për trajnim të vazhdueshëm. Për të mbajtur trupin tonë në bukuri dhe shëndet të mirë, ne vizitojmë klubet sportive, vazhdimisht pompojmë muskujt e shtypit, krahët dhe këmbët në simulatorë. Dhe për disa arsye ne harrojmë për muskujt e vaginës sonë, të cilat gjithashtu kërkojnë vëmendje të vazhdueshme për veten e tyre. Ndjesitë seksuale të çdo gruaje varen nga elasticiteti i tyre.

Ju mund të zhvilloni muskujt vaginalë me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta Kegel. Duke ndjekur rekomandimet e mëposhtme, ju mund ta zotëroni lehtësisht këtë gjimnastikë.

Për të gjetur muskujt e vaginës, duhet të fusni gishtin tuaj në vaginë dhe të përpiqeni të shtrydhni gjithçka brenda vetes. Nëse mendoni se një unazë e ngushtë është formuar rreth gishtit tuaj, atëherë po bëni gjithçka siç duhet. Asnjë muskul tjetër nuk duhet të përfshihet në këtë ushtrim dhe frymëmarrja duhet të mbetet e barabartë.

I gjithë grupi i ushtrimeve Kegel përbëhet nga 3 pjesë: tkurrja e ngadaltë e muskujve vaginalë, tkurrja dhe nxjerrja e tyre. Me tkurrje të ngadaltë, muskujt vaginalë duhet të tendosen dhe të relaksohen në mënyrë alternative çdo 3 sekonda. Kur kontraktoni, ju duhet të tendosni dhe relaksoni muskujt shumë më shpejt. Kur nxirrni jashtë, duhet të shtyni me moderim, ashtu siç ndodh gjatë lindjes.

Një rezultat i mirë dhe i shpejtë mund të arrihet vetëm me stërvitje të rregullt. Ato duhet të fillojnë me 10 ngjeshje, kontraktime dhe shtytje, të cilat duhet të kryhen 5 herë në ditë. Pas një jave, numri i ushtrimeve alternative duhet të rritet në 15, pa rritur numrin e qasjeve në ditë. Pas një jave, bëni 20 shtrydhje, kontraktime dhe shtytje gjithashtu 5 herë në ditë. Dhe kështu me radhë derisa numri i ushtrimeve të arrijë në 30. Ju mund të përmirësoni efektin e ushtrimeve duke mbajtur një objekt në vaginë. Një vibrator është gjithashtu i përshtatshëm për këto qëllime.

Pas 1,5-2 muajsh klasa, mund të arrini rezultate të mahnitshme. Në të ardhmen, për të mbajtur muskujt vaginalë në formë të mirë, këto ushtrime duhet të kryhen çdo ditë ose çdo ditë tjetër. Mund të stërviteni kudo: rrugës për në punë, në transport, ulur, shtrirë etj. Kjo duhet të bëhet zakoni juaj.

Këto ushtrime janë zhvilluar nga gjinekologu i famshëm Arnold Kegel posaçërisht për gratë që kanë probleme me urinimin pas lindjes. Me kalimin e kohës, doli se teknika jo vetëm që ndihmon në ndalimin e urinimit të pavullnetshëm, por gjithashtu ndihmon një grua të përjetojë ndjesi të forta seksuale.

Jo vetëm që rrit ndjesitë sensuale të një gruaje dhe rrit epshin, por gjithashtu përmirëson furnizimin me gjak në organet e legenit, ndihmon në kontrollin e orgazmës së saj, lehtëson rrjedhën e procesit të lindjes dhe parandalon këputjet vaginale gjatë lindjes.

Nëse vuani nga ndonjë sëmundje gjinekologjike akute ose kronike, përfshirë sëmundjet infektive, jeni shtatzënë ose keni kryer së fundmi një operacion, atëherë duhet patjetër të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni klasat duke përdorur metodën Kegel.

Pasi të keni zotëruar mirë teknikën e mësipërme të ushtrimeve Kegel, mund të provoni variacione të tjera të saj.

Shtrydhni dhe zhbllokoni muskujt e vaginës 30 herë, duke e rritur gradualisht këtë numër në 100. Më pas shtrëngoni fort muskujt dhe përpiquni t'i mbani në këtë gjendje për 20 sekonda, pasuar nga relaksimi për 30 sekonda. Ju duhet ta përsërisni këtë ushtrim 5 herë.

Shtrydhni muskujt e vaginës për 5 sekonda dhe relaksohuni. Pasi ta bëni këtë ushtrim 10 herë, sa më shpejt që të jetë e mundur, shtrydhni dhe zhbllokoni muskujt 10 herë në 3 grupe. Më pas shtrëngoni fort muskujt dhe mbajini në këtë gjendje për 1 deri në 2 minuta. Pas një pushimi të shkurtër, përsërisni përsëri.

Vetëm rregullisht mos i shtrëngoni dhe zhbllokoni shpejt muskujt e vaginës, duke filluar nga 2 minuta, dhe gradualisht duke e rritur kohën në 20 minuta.

Për 10 sekonda, sa më shpejt të jetë e mundur, shtrydhni dhe zhbllokoni muskujt e vaginës, duke alternuar ushtrimet me pushime 10 sekondash. Në total, duhet të bëni 3 grupe me pushime prej 30 sekondash. Më pas shtrydhni dhe zhbllokoni muskujt 10 herë për 5 sekonda, duke mos harruar të bëni pushime për 5 sekonda. Si përfundim, shtrydhni dhe relaksoni muskujt 3 herë për 30 sekonda.

Çfarë është rrahja? Vumbilding është një stërvitje që synon forcimin e muskujve të legenit. E thënë thjesht, për të forcuar muskujt intime. Para së gjithash, është e nevojshme të përmirësohen marrëdhëniet seksuale, si dhe për një rrjedhë më të mirë të shtatzënisë dhe lindjes. Për më tepër, stërvitjet e kryera rregullisht me rrahje janë një parandalim i shkëlqyeshëm i sëmundjeve femërore. Historia e gëlltitjes daton që nga koha e geishave, të cilët kishin kontroll të përsosur të muskujve të tyre intim. Dhe, siç e dini, këto gra quheshin priftëresha të dashurisë, ato që e kuptonin në mënyrë të përsosur artin e dashurisë. Në shumë mënyra, ishte falë aftësisë së zotërimit të muskujve intimë në përsosmëri që geisha fitoi famën e tyre.

Indikacionet për grabitje

Kujt i është treguar trajnimi në radhë të parë? Për çfarë nevojiten? Cilat probleme mund të zgjidhen?

• Para së gjithash, treguesi për fillimin e rrahjes është mosmbajtja e urinës, e cila shfaqet gjatë kollitjes, teshtitjes ose ngritjes së peshave. Fillimisht, këto ushtrime u shpikën posaçërisht për të luftuar mosmbajtjen e urinës.
• Ushtrimet ndihmojnë edhe në shfaqjen e hemorroideve dhe për parandalimin e saj.
• Në rast se ka dhimbje gjatë aktit seksual.
• Në mungesë të një orgazme.
• Me zhvendosjen e mitrës ose parandalimin e zhvendosjes së saj.
• Në pamundësi për të duruar dëshirën për të urinuar.
• Për të shmangur lindjen e dhimbshme. Dhe gjithashtu klasat janë një parandalim i shkëlqyeshëm i boshllëqeve në lindjen e fëmijëve.
• Për të kuruar çrregullimet hormonale.
• Gjithashtu, ushtrimet e rrahjes do të jenë të dobishme për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve gjinekologjike.
• Në rastet kur ajri hyn në vaginë gjatë aktit seksual.
• Përveç kësaj, këto ushtrime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të mitrës.
• Ata gjithashtu ju lejojnë të vononi për më shumë afat i vonuar kulm. Përveç kësaj, klasat ndihmojnë në eliminimin e të gjitha shenjave të sindromës premenstruale.

Si të filloni të ziheni

Nëse kohët e fundit keni mësuar se ushtrime të tilla ekzistojnë, me shumë mundësi po pyesni veten se ku të filloni për të marrë rezultatin më të mirë.

Për fillestarët, këshillohet, para së gjithash, të lexoni sa më shumë informacion dhe të shikoni videon. Para se të kaloni në praktikë, duhet të jeni plotësisht të zgjuar në teori, sepse kjo do të sigurojë ekzekutimin e saktë të të gjitha ushtrimeve, që do të thotë se patjetër do të japë një efekt pozitiv. Është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni stërvitjen. Kjo është e nevojshme për të përjashtuar shtatzëninë dhe të gjitha llojet e proceseve inflamatore të organeve të legenit. Këto ngjarje janë kundërindikacione për gëlltitjen.

Ju nuk keni nevojë për shumë hapësirë ​​për të praktikuar. Mund të stërviteni edhe të shtrirë në divan! Dhe me kalimin e kohës, kur i zotëroni plotësisht të gjitha teknikat, mund t'i bëni ushtrimet kudo që dëshironi - duke bërë detyrat e shtëpisë, duke ecur në park, apo edhe në punë!

Para së gjithash, duhet të siguroheni që të mësoni frymëmarrjen e barkut. Me këtë lloj frymëmarrjeje, nga ana tjetër lëviz vetëm stomaku kafaz i kraharorit mbetet plotësisht i palëvizshëm. Frymëmarrja është e barabartë dhe e qetë.

Për të filluar, mësoni se si të kryeni të gjithë teknikën e ushtrimeve, në shtëpi, shtrirë dhe vetëm atëherë, kur mund t'i kryeni ato automatikisht, pa menduar për ekzekutimin e saktë, mund të kaloni në ushtrime në një pozicion në këmbë. Para së gjithash, përpiquni të shtrydhni ngadalë dhe pa probleme muskujt e vaginës, dhe pastaj ngadalë t'i relaksoni ato. Përveç kësaj, përpiquni të tërhiqni ngadalë muskujt e anusit, duke i kushtuar vëmendje të veçantë që të mos tendosni muskujt e vitheve dhe barkut, pastaj relaksohuni butësisht. Jepni këtë përgatitje nga 6 deri në 12 minuta.

Teknika e ushtrimeve

Kujdesuni për faktin se do t'ju duhen rreth dy javë vetëm për të ndjerë muskujt tuaj intim dhe nga 3 deri në 6 muaj stërvitje të rregullt për të mësuar se si t'i kontrolloni ato. Për të filluar të gjitha një grup ushtrimesh rrahjeje kryhet vetëm shtrirë.

1) Së pari, mësoni të ndjeni muskujt tuaj intim. Për ta bërë këtë, ndërsa zbrazni fshikëzën, përpiquni ta ndaloni procesin me ndihmën e muskujve. Kur të arrini ta bëni këtë, do të kuptoni saktësisht se cilët muskuj duhet të stërvitni. Megjithatë, mos e përfshini këtë ushtrim në stërvitjet tuaja të përditshme, pasi ekziston rreziku për të arritur efektin e kundërt - dobësimin e muskujve dhe, si rezultat, mosmbajtjen e urinës.

2) Tkurrni pa probleme muskujt intimë për 5 sekonda, më pas gjithashtu relaksohuni butësisht. Bëni ushtrimin 10 herë.

3) Më pas, kontraktoni muskujt deri në kufi dhe mbajini për 30 deri në 60 sekonda. Nëse në fillim nuk mund të mbani muskujt e vaginës për një prag minimal kohor, mbajeni kohën maksimale të mundshme, duke shtuar disa sekonda çdo ditë. Përsëriteni të gjithë serinë e ushtrimeve mbi 4 herë.

4) Tkurrni shpejt dhe lëshoni muskujt e legenit për 15-20 sekonda, më pas bëni një pushim për 15 sekonda dhe më pas përsërisni 4 herë.

5) Relaksohuni plotësisht dhe më pas shtrëngoni muskujt e legenit deri në kufirin 35 herë me një ritëm mesatar. Bëni tre deri në katër grupe.

6) Shtrydhni muskujt në kufirin maksimal të mundshëm për 25 sekonda dhe mbajeni në këtë pozicion, pastaj bëni një pushim për 15 sekonda. Bëni 6 grupe.

7) Si të thuash, mblidhni dhe më pas lëshoni muskujt e vaginës për 120 sekonda. Në të njëjtën kohë, shtoni 60 sekonda çdo ditë derisa të arrini 10 minuta 3 herë në ditë.

8) Ushtrimi "Madonna". Merrni pozicionin e mëposhtëm fillestar. Uluni në gjunjë, më pas vendoseni legenin në thembra. Kthejini duart mbrapa, përqendrohuni në pëllëmbët tuaja, ndërsa gjunjët dhe këmbët janë larg. Ngrini butësisht të pasmet vetëm me ndihmën e muskujve të barkut, ndërsa shpina mbetet plotësisht e relaksuar. Shtrydhni butësisht muskujt tuaj intimë për 35 sekonda, më pas relaksohuni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin 8-12 herë.

9) Ushtrimi "Ngritja e legenit". Pika mbështetëse shkon në pëllëmbët, të cilat ndodhen pas shpinës. Këmbët janë të drejtuara, të shtrira përpara dhe pak të ndara. Mbështetja bie në pëllëmbët dhe këmbët. Ngrini legenin sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa koka është hedhur prapa, muskujt e qafës nuk janë të tendosur. Shtrëngoni dhe relaksoni muskujt vaginalë ndërsa uleni në dysheme. Duhet të kryhen 8-12 qasje.

10) Ushtrimi tjetër kryhet në këmbë. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Merrni frymë thellë dhe shtrëngoni sfinkterin sa më shumë që të jetë e mundur. Më pas nxirrni frymën dhe më pas relaksohuni. Ushtrimi kryhet brenda 4-5 minutave.

11) Ushtrimi tjetër kryhet në analogji me atë të mëparshëm, por këmbët janë të përkulura. Është pak më e rëndë, por jep një efekt më të prekshëm.

12) Ushtrimi "Blink". Theksi vihet në mënyrë alternative në klitorisin dhe muskul unazor. Shtrëngoni dhe relaksohuni të dyja me radhë. Kaloni rreth 20 minuta duke u praktikuar disa herë në ditë. Në fillim, kjo do të duket shumë e vështirë dhe e pamundur. Megjithatë, çdo ditë, do të jeni më të lehtë dhe më të lehtë.

Pasi të keni përsosur të gjithë teknikën e kryerjes së ushtrimeve deri në automatizëm, disa prej tyre mund t'i kryeni ulur apo edhe në këmbë. Ndërkohë, mund të vazhdoni me aktivitetet tuaja normale. Për shembull, në transport gjatë rrugës për në punë, ose në punë.

Simulatorë të vumbilding

Ushtrimet për zhvillimin e muskujve intim sigurisht që janë shumë efektive. Megjithatë, besohet se, në vetvete, ata kurrë nuk do të japin një efekt të tillë si në ushtrimet e përbashkëta me simulues të veçantë intim. Rekomandohet të filloni të mësoni artin e gjuajtjes nga një përfaqësues zyrtar në qytetin tuaj. Ai do t'ju mësojë se si ta kryeni kompleksin në mënyrë korrekte dhe do t'ju japë rekomandime se si të forconi muskujt e vaginës. Sapo të ndjeni suksesin e parë në klasë, mund të praktikoni me siguri në shtëpi. Çfarë lloj simulatorësh ekzistojnë, si funksionojnë dhe ku mund t'i blej?

• Simulatori më efektiv për ushtrimin e wumbling dhe wumfit - simulatorët nga V. L. Muranivsky dhe O. V. Nikitina. Ato janë krijuar për të forcuar dyshemenë e legenit, për të zhvilluar kanalin vaginal, për t'u rikuperuar pas lindjes, për t'u bërë më të ndjeshëm, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. organet e brendshme dhe muskujt.
• Balona. Topa të veçantë të krijuar për t'u futur në vaginë dhe për t'u mbajtur brenda me ndihmën e muskujve intimë. Ju mund t'i blini ato në dyqane intime. Para përdorimit, sigurohuni që t'i lani dhe t'i trajtoni me një antiseptik. Përveç kësaj, lubrifikoni bujarisht ato me lubrifikant.

Ushtrimet me topa duhet të praktikohen në mënyrë rigoroze pas lejes së një trajneri profesionist të rrahjeve (!!!). Futni topat në vaginë dhe mbajini pa i lëshuar me ndihmën e muskujve intimë. Për të filluar, bëni ushtrimin për një deri në dy minuta, duke e rritur gradualisht kohën. Një ushtrim teknikisht më i vështirë është lëvizja e topit në vaginë vetëm me ndihmën e muskujve intimë. Pasi të mësoni se si të kontrolloni muskujt, mund ta bëni këtë pa shumë vështirësi. Ushtrimi tjetër është shtyrja e topit nga vagina një nga një duke përdorur muskujt intimë. Dhe një ushtrim tjetër - futni topat në vaginë dhe, duke mbajtur fillin, përpiquni t'i tërhiqni një nga një, duke rezistuar me muskuj intime.

• Simulator vakum. Një pajisje mjaft komplekse, dhe në fillim mund të duket se është pothuajse e pamundur të merret me të. Megjithatë, çdo simulator shkon udhëzime të hollësishme. Nëse merreni me të, mund të arrini rezultate të mahnitshme. Në fund të fundit, imituesi i vakumit njihet si më efektivi nga të gjithë ata ekzistues. Me të, ju mund të arrini rezultate shumë më shpejt.
• simulatorët e ngarkesave. Pajisja është një top në të cilin mund të lidhni ngarkesën. Zakonisht, kur stërviten, ata bashkojnë një shishe në të cilën derdhet uji. Çdo herë, gjatë orëve të mësimit, duhet të derdhni pak më shumë se ai i mëparshmi. Shuma maksimale e peshës e llogaritur në simulator është deri në 2 kilogramë.
• zgjerues vaginal. Kjo pajisje funksionon në analogji me një zgjerues manual konvencional, i destinuar vetëm për stërvitjen e muskujve intimë.

Në mënyrë që ushtrimet e rrahjes të japin një efekt të prekshëm, duhet t'i qaseni me kujdes teknikës së zbatimit të tyre. Duhet të stërviteni vazhdimisht, duke mos humbur asnjë ditë të vetme. Pasi të keni mësuar të ndjeni mirë muskujt, duhet të përdorni patjetër simulatorë gjatë stërvitjes. Vetëm ata do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të forconi muskujt e vaginës dhe t'i bëni ato të funksionojnë. Është pothuajse e pamundur ta bësh këtë pa simulatorë.

Kur mendoni se gjithçka po funksionon për ju, kur filloni të shihni dhe ndjeni efektin e ushtrimeve, mos hiqni dorë. Në rast se ndaloni së ushtruari, pas një kohe shumë të shkurtër muskujt do të kthehen në formën e mëparshme dhe ushtrimet do të duhet të rifillojnë.

Vetëm këmbëngulja dhe rregullsia do t'ju ndihmojnë të stërvitni muskujt vaginalë. Sidoqoftë, përpjekja ia vlen! Në fund të fundit, ju jo vetëm që do të përmirësoni shëndetin e grave, por gjithashtu do t'i dhuroni një surprizë të paharrueshme partnerit tuaj seksual! Paç fat!

Fjalët "grakim" dhe "trajnim intim i muskujve" dëgjohen nga gratë së bashku me "manikyr" dhe "makijazh vetullash". Por pse saktësisht janë të njohura stërvitje të tilla, a nevojiten ato vetëm pas lindjes dhe çfarë do të ndodhë trupi i femrës nëse bëni rregullisht ushtrime për muskujt intim?

Forcimi i muskujve intimë: përfitimet e stërvitjes

Për biceps, ju duhet të merrni shtangë dore, për sytë - të bëni gjimnastikë, për trurin - të lexoni një libër, por për muskujt intimë? Përplasje! Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të merrni pjesë në klasa me pagesë dhe të blini simulatorë të shtrenjtë.

Pse çdo grua duhet ta provojë këtë stërvitje?

Trajnimi i rregullt i muskujve intimë:

• rritjen e rezistencës ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve seksualisht të transmetueshme;
• rrisin qarkullimin e gjakut në inde, dhe ata marrin shumë oksigjen, dhe gjasat e venave me variçe zvogëlohen;
• ndikojnë pozitivisht në mikroflora e mukozës vaginale;
• qeverisin cikli mujor dhe bëni ditët kritike më pak të dhimbshme;
• stimulojnë zorrët, duke zvogëluar kështu mundësinë e kapsllëkut dhe hemorroideve;
• ndihmojnë në shtyrjen e menopauzës dhe prolapsit të organeve të legenit.

orgazma më të ndritshme

Nëse seksi është bërë i freskët, pozat e reja nga Kamasutra dhe këshillat e miqve nuk ndihmojnë, dhe gjatë marrëdhënieve seksuale nuk është e mundur të kontrollohen muskujt intim - rrahja është zgjidhja më e mirë. Pa dhimbje, falas dhe efektive!

Pas një muaji ushtrime të rregullta, orgazmat bëhen më të ndritshme. Nëse një grua nuk ka përjetuar kënaqësinë maksimale më parë, atëherë pas stërvitjes, probabiliteti rritet ndjeshëm.

Ngushtimi i muskujve intim

Muskujt intimë të një gruaje janë mjaft elastikë: kjo ndihet veçanërisht pas lindjes. Shumë vajza vijnë në përçarje pas lindjes, kur duan t'i kthejnë muskujt intimë në gjendjen e tyre origjinale: elastike dhe të dendura.

Trajnimi i rregullt u tregohet edhe atyre që nuk kanë lindur. Muskujt e fortë vaginal do ta bëjnë këtë proces më të lehtë.

Si të menaxhoni muskujt intimë?

Në vitin 1950, gjinekologu Arnold Kegel vendosi të ndihmonte gratë dhe doli me një gjimnastikë të veçantë për muskujt intime, të cilën ai ua rekomandoi të gjitha vajzave, pa përjashtim, në mënyrë që:

• drejtojnë zhvillimin e muskujve të legenit;
• mbani muskujt e vaginës në gjendje të mirë;
• forconi dyshemenë e legenit.

Kur jo?

Sigurohuni që të konsultoheni me një gjinekolog përpara se të vendosni të stërvitni muskujt intim. Kundërindikimet për ushtrimet Kegel:

• shtatzënia;
• të mprehta ose semundje kronike sistemi gjenitourinar;
• sëmundjet veneriane;
• proceset inflamatore;
• ndonjë sëmundje kur është e ndaluar të kryesh marrëdhënie seksuale.

Vendosni se çfarë të stërvitni

Për të ndjerë muskujt tuaj intim, përpiquni të ndaloni procesin gjatë urinimit. Si në fëmijëri, kur kishin frikë të përshkruanin veten. Nëse mund t'i shtrydhni këta muskuj pa i tendosur të pasmet dhe ijet, mund të filloni ushtrimet Kegel për fillestarët.

Ushtrimi 1: Shtrydhni

Teknika: shtrydhni dhe zhbllokoni me vetëdije muskujt intimë: klitoris, vaginë, labia, anus. Ju mund të përdorni teknikën tashmë të njohur të mbajtjes së urinës. Imagjinoni që ju duhet të frenoni rrjedhën e urinës.

Mbajeni në një gjendje "të tensionuar" për 3-5 sekonda, më pas relaksohuni. Bëni 6 grupe në ditë për 10-15 ushtrime. Për të mos u mërzitur në radhë për parcelën ose në metro në shkallë lëvizëse ...

Me kalimin e kohës, rrisni kohën e "vonesës".

Ushtrimi 2: tkurrje

Pasi të keni zotëruar ngjeshjen, kaloni në tkurrjen e muskujve. Detyra juaj është të tendosni dhe relaksoni muskujt intimë sa më shpejt të jetë e mundur. Është sikur po merr frymë shumë shpejt "aty".

Rritni shpejtësinë tuaj me kohë dhe përvojë!

Ushtrimi 3: shtytje

Ushtrimi më i vështirë: gjatë ekzekutimit të tij do të ndjeni tension dhe relaksim jo vetëm të muskujve intimë, por edhe të muskujve të murit të përparmë të barkut.

Teknika: Përpiquni të shtyni poshtë, sikur të kishit jashtëqitje, ose sikur të nxirrni një objekt nga ju. Mbajeni pozicionin e fundit për aq kohë sa të mundeni.

Kryeni 10-15 ushtrime për 6 grupe në ditë.

Bonus

Nëse i keni zotëruar tre ushtrimet e mëparshme dhe ndjeni dëshirën për të provuar diçka të re, provoni topat vaginale. Ato mund të blihen në dyqanin e seksit, vijnë në pesha, ngjyra dhe materiale të ndryshme.

Filloni me më të lehtat dhe më të voglat. Ata shtrëngojnë muskujt e vaginës dhe i mbajnë ato në formë të mirë.

Praktikoni topat vaginale fillimisht në shtëpi. Gatuani mëngjesin me to ose fshijeni me korrent. Si të menaxhoni muskujt intimë gjatë seksit?

I ngjashëm! Me partnerin brenda jush, përpiquni të shtrëngoni ose tkurni pak muskujt vaginalë. Kjo rrit intensitetin e kënaqësisë.

Le të përmbledhim

Ushtrimet Kegel janë të dobishme:

• për të rritur mbrojtjen kundër sëmundjeve seksualisht të transmetueshme;
• të shërohen nga lindja ose të përgatiten për to;
• për të përmirësuar jetën seksuale;

• para praktikës, sigurohuni që të mos keni kundërindikacione;
• ushtrimi 1: ngjeshja - ia vlen të filloni rrugën për t'u përplasur me të;
• ushtrimi 2: reduktimi - kërkon veprim më aktiv;
• ushtrimi 3: shtyrja - një teknikë e pazakontë në të cilën relaksimi dhe tensioni ndihen në të njëjtën kohë;
• si bonus, provoni topat vaginale - filloni me më të lehtat dhe më të vegjlit;
• gjatë seksit, bëni gjithçka në të njëjtën mënyrë: përpiquni të shtrydhni periodikisht muskujt intimë;
• Gjimnastika Kegel mund të praktikohet në çdo kohë dhe kudo, por sigurohuni që ta bëni rregullisht!

Gjinekologët kanë arritur prej kohësh në përfundimin se shëndeti dhe kënaqësia seksuale e grave varen kryesisht nga gjendja e muskujve perineokokksigjeal.
Sa më elastike të jenë, aq më e lehtë dhe pa dhimbje është lindja, aq më pak rreziku i këputjeve. Përveç kësaj, muskujt e stërvitur normalizojnë qarkullimin e gjakut në pjesët e poshtme të shtyllës kurrizore, duke parandaluar kështu zhvillimin e hemorroideve, zvogëlojnë dhimbjet menstruale, mbrojnë shtojcat nga inflamacioni dhe një sërë sëmundjesh gjinekologjike, dhe ushtrimet Kegel ndihmojnë në tonifikimin e tyre.

Nëse para lindjes, muskujt vaginalë, edhe pa stërvitje speciale, janë mjaft elastikë, atëherë lindja e një fëmije ndryshon rrënjësisht situatën. Pas lindjes, vagina bëhet jo aq elastike sa më parë. As që mund ta imagjinoni se sa shtrihen dhe relaksohen muskujt e tij gjatë shtatzënisë dhe veçanërisht gjatë lindjes natyrale.
Shenja e parë e dobësisë së muskujve vaginal është pamundësia për të duruar dëshirën për të shkuar në tualet për një kohë të gjatë dhe urinimi i pavullnetshëm gjatë sforcimit të papritur, teshtitjes.
Përveç kësaj, nëse pas lindjes keni dhimbje të forta menstruale, të cilat nuk janë vërejtur më parë, nëse keni pushuar së arrituri orgazmë gjatë marrëdhënieve seksuale, ose nëse ju është bërë e vështirë përdorimi i tamponëve, kjo mund të tregojë gjithashtu dobësi të muskujve intim.

Ushtrimi do të ndihmojë në lindjen e fëmijëve

Muskujt vaginal janë një lloj porte automatike përmes së cilës fëmija hyn në botën e madhe. Dhe në mënyrë që këto porta jo vetëm të hapen në kohë, por edhe të mbyllen, është e nevojshme të rregulloni mekanizmin e tyre. Dhe duke qenë se ju tashmë e dini se si të tendosni ose, anasjelltas, të relaksoni muskujt vaginalë, çështja është e vogël. Zakonisht, një mjek obstetër gjatë lindjes i tregon një gruaje në lindje se si të sillet, por nëse muskujt intimë të një gruaje nuk janë të trajnuar, ajo nuk e kupton se çfarë kërkohet prej saj, çfarë duan.
Gjatë kontraktimeve, përpiquni të mos i tendosni muskujt dhe të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Nga dhimbja, shumica e grave shtrëngojnë në mënyrë të pavullnetshme muskujt e vaginës, duke e vështirësuar kështu hapjen e qafës së mitrës. Si rezultat, ndjesitë e dhimbshme intensifikohen: trupi është i tensionuar dhe qafa nuk hapet plotësisht. Besohet se relaksimi i muskujve shkurton kontraktimet, lehtëson dhimbjen dhe promovon një hapje më të plotë të qafës së mitrës. Për më tepër, veprimet e ndërrimit konsiderohen mënyra kryesore për të hequr qafe dhimbjen. Relaksimi i muskujve vaginal do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të mos përqendroheni në dhimbjen tuaj.
Periudha kalimtare, kur kontraktimet ende nuk kanë përfunduar, dhe tentativat tashmë kanë filluar, zakonisht zgjat 5-10 minuta. Në këtë fazë, ju nuk mund të shtyni dhe tendosni muskujt vaginal dhe sfinkterin, përndryshe mund të grisni qafën. Sapo fillon dëshira për të shtyrë (mjeku obstetër thotë se duhet të shtyni), ju duhet të merrni një frymë thellë dhe të mprehtë. Në të njëjtën kohë, sasia maksimale e ajrit tërhiqet në mushkëri, pastaj fryma mbahet për disa sekonda. Muskujt tkurren dhe, ndërsa nxirrni, ajri shtyhet jashtë përmes vaginës, dhe më pas muskujt intim zhbllokohen sa më shumë që të jetë e mundur.
Mes përpjekjeve, nuk duhet t'i tendosni më.
Pasi të jetë shfaqur koka e foshnjës, nëse nuk ka ngatërrim, mjeku i kërkon gruas në lindje që të mos e shtyjë ose të shtyjë pak për të mos çarë muskujt vaginal dhe perineumin.
Nëse këputjet ose epiziotomia nuk mund të shmangen, përpiquni të mos tendosni muskujt gjatë qepjes. Kjo do ta bëjë më të lehtë për doktorin t'ju qepë dhe do të lëndoheni më pak. Dhe siç është përmendur tashmë, sa më shpejt që të mundeni, filloni përsëri ushtrimet Kegel. Sa më shpejt të rifilloni stërvitjen, aq më shpejt do të rikuperoheni.

Pra, nëse bëni ushtrime për muskujt e perineumit, atëherë ju:

• kurseni shëndetin tuaj
• ju mund t'i jepni më shumë kënaqësi një burri
• merrni efekte anësore të këndshme në formën e syve tuaj të djegur, dhe si rezultat, një rritje në tërheqjen tuaj në sytë e burrave përreth.

Tani për vetë ushtrimet.
Pjesa e parë e tyre është e njohur për shumicën prej nesh, pasi përshkruhet gjerësisht në shumë revista për femra. Një program serioz për Vumbilding - trajnimi i muskujve intim - u zhvillua nga gjinekologu i famshëm Arnold Kegel. Me ndihmën e saj, ai trajtoi mosmbajtjen e urinës, dobësimin e muskujve intim, ndihmoi gratë të përgatiteshin për lindjen e fëmijëve dhe të shëroheshin prej tyre. Seti i ushtrimeve që ai zhvilloi është mjaft i thjeshtë për t'u kryer dhe të çon shpejt në rezultatin e pritur. Këto ushtrime janë shumë efektive.
Problemi i vetëm është se ato duhet të bëhen! Dhe rregullisht.

Ushtrimi numër 1.

Para së gjithash, duhet të ndjeni se çfarë lloj muskujsh janë dhe si t'i stërvitni. Ndërsa jeni ulur në tualet, përpiquni të vononi disa herë urinimin. Kjo shtrëngon muskujt hyrës të vaginës. Duke ndjerë se si funksionojnë, mund të filloni t'i stërvitni.
Si gjatë dhe pas shtatzënisë, është e dobishme të kryeni ushtrimin "shtrydhe dhe mbaj" të paktën 20 herë në ditë. Mundohuni të shtrydhni muskujt e hyrjes me forcën maksimale dhe mbajini në një gjendje të tensionuar për dhjetë sekonda deri në pesë minuta. Në të njëjtën kohë, përpiquni të merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe mos e mbani frymën. Bëni këtë ushtrim në pozicione të ndryshme: shtrirë, ulur, në këmbë.
Nëse stërviteni vetëm ulur, atëherë gjatë lindjes në pozicionin e prirur do ta keni të vështirë të ndjeni muskujt dhe t'i përfshini në punë.

Ushtrimi numër 2.

Ushtrimi tjetër është të kompresoni në mënyrë alternative muskujt e sfinkterit (afër anusit) dhe muskujt e hyrjes vaginale. Shtrëngoni shpejt muskujt e sfinkterit dhe relaksohuni po aq shpejt. Më pas bëni të njëjtën gjë me muskujt e vaginës. Përsëriteni këtë ushtrim 10-15 herë. Pas kësaj, mund të vazhdoni me stërvitjen e njëkohshme të muskujve intimë dhe frymëmarrjen. Nxirrni frymën - mbani frymën - shtrydhni muskujt vaginalë të hyrjes - thithni pa i relaksuar muskujt. Relaksoni muskujt tuaj - nxirrni frymën. Përsëritni ushtrimet me muskujt e sfinkterit. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë në procesin e shtytjes.

Ushtrimi numër 3.

Tani gjëja më e vështirë është stërvitja e muskujve të brendshëm të vaginës. Imagjinoni që dëshironi të nxirrni diçka nga vetja duke tensionuar muskujt e brendshëm të vaginës. Në shkollat ​​speciale për këtë ushtrim këshillohet përdorimi i “pajisjeve sportive” nga seksi. Meqenëse pa një objekt të huaj është mjaft e vështirë të ndjesh se si funksionojnë muskujt. Ju mund të përfshini bashkëshortin tuaj të dashur për trajnim. Për më tepër, nuk është absolutisht e nevojshme që ai të dijë se për ju kjo është vetëm një pagesë. Mundohuni të veproni vetëm me muskujt e brendshëm të vaginës gjatë marrëdhënies seksuale - kjo nuk është vetëm e dobishme, por edhe shumë e këndshme për të dy partnerët. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, është e rëndësishme të ndjeni ndryshimin midis muskujve hyrës dhe të brendshëm. Në fillim, është mjaft e vështirë të tendosni vetëm muskujt e brendshëm dhe në të njëjtën kohë të mbani hyrjen në një gjendje të relaksuar. Përsëriteni këtë ushtrim të paktën 10 herë në ditë.

Ushtrimi numër 4.

Përveç kësaj, muskujt intimë stërviten edhe gjatë ushtrimeve në pjesën e brendshme të kofshës dhe muskujt e poshtëm të barkut. Qëndroni me shpinën drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, gishtat anash, duart në ijë. Përkulni gradualisht gjunjët në anët, uluni sa më poshtë që të jetë e mundur. Mbajeni në fund për 5-10 sekonda dhe ngrihuni ngadalë. Kur bëni këtë ushtrim, përpiquni të ndjeni se si muskujt tensionohen dhe relaksohen.
Të gjitha këto ushtrime mund të kryhen si në kombinim ashtu edhe veçmas. Menjëherë pas lindjes, do ta keni të vështirë t'i ndjeni këta muskuj, por kjo nuk do të thotë se ata kanë humbur ndjeshmërinë përgjithmonë. Pothuajse që nga dita e parë pas lindjes, filloni të bëni ushtrime intime.
Nëse asnjë ushtrim nuk ju ndihmon, konsultohuni me gjinekologun tuaj. Ndoshta ai do t'ju japë një referim për kirurgji. Pas lindjes shumë shpejt me lot të shumtë dhe një fetus të madh, është pothuajse e pamundur të ktheheni muskujt e grisur në gjendjen e mëparshme vetëm me ndihmën e ushtrimeve në shtëpi. Ka operacione të thjeshta kirurgjikale për t'i rikthyer ato. Operacioni është plotësisht pa dhimbje dhe zgjat vetëm disa minuta. Nën anestezi lokale, kirurgu lidh fijet e thyera dhe do t'ju duhet vetëm të stërvitni muskujt me ushtrimet e listuara më sipër.

Domosdoshmërisht. Përpara se të filloni ushtrimet ndërsa jeni ulur në tualet (mos lëvizni këmbët, mos u tendosni), përpiquni të ndaloni rrjedhën e urinimit. Me shumë mundësi, do të keni sukses. Nëse avioni nuk ndalet plotësisht, atëherë të paktën do të ulet shumë. Përsëriteni disa herë për të kujtuar se me cilët muskuj bëhet kjo. Janë ata që ju i shtrëngoni në procesin e kryerjes së ushtrimeve.
SHËNIM:

1. Shpesh mos u merrni me mbajtje urinare - është e dëmshme.
2. Nëse keni lexuar më parë për teknika të ngjashme dhe keni hasur në ushtrime “tërheqëse” (kur duhet të imagjinoni se jeni duke lindur). NUK keni nevojë t'i bëni ato. Në cilën gjendje të muskujve të dyshemesë suaj të legenit nuk e dini. Prandaj, ushtrime të tilla mund të dëmtojnë vetëm!

Në disa burime, mund të gjeni një interpretim paksa të ndryshëm të ushtrimeve Kegel.
Këtu ata janë.

USHTRIMI 1
Ne zvogëlojmë muskujt e vaginës dhe numërojmë ngadalë në 5, relaksohemi, numërojmë deri në 5, zvogëlojmë. Koha e fiksimit mund të rritet.
Lëvizja poshtë e klitorisit gjatë ushtrimit tregon se ushtrimi po kryhet në mënyrë korrekte. E përsërisim 10 herë.
USHTRIMI 2
"Ashensor": i kontraktojmë pak muskujt ("kati i 1"), i shtrëngojmë, numërojmë deri në 5, më pas vazhdojmë të kontraktojmë ("kati i dytë"), përsëri mbajmë në 5. Pra shkoni 4-5 "kate". Dhe mbrapa - e njëjta lëvizje me faza "poshtë", e zgjatur në çdo "kat". E përsërisim 10 herë.
USHTRIMI 3
Ne e tendosim dhe relaksojmë muskulin sa më shpejt që të jetë e mundur, duke arritur një pamje "flutter". Ne e përsërisim ushtrimin 10 herë.
USHTRIMI 4
Ushtrimi tjetër është një tkurrje e gjatë dhe e qëndrueshme e muskujve, sikur po përpiqeni të tërhiqni ndonjë objekt në vaginë. Ne e mbajmë tensionin, duke numëruar deri në 5 (koha e tkurrjes duhet të rritet me zhvillimin e muskujve). E përsërisim 10 herë.

SA SHPESH TË USHTROHET:
Ju duhet t'i bëni ushtrimet shpesh. Madje shumë shpesh. Rekomandohet të përsërisni kompleksin e 4 ushtrimeve të përshkruara më sipër deri në 8 herë në ditë, secila prej të cilave kryhet 10 herë për çdo qasje. Gjithsej 40 herë x 8 herë = 320 përsëritje.
Si ta mësoni veten të ushtroheni kaq shpesh?
Ekziston vetëm një mënyrë - të lidhni ushtrimin me disa veprime të përsëritura shpesh, ose të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj celular.
Një plus serioz i ushtrimeve është se ato mund të bëhen kudo, në çdo (ose pothuajse çdo) pozicion. Ulur në punë në kompjuter, duke qëndruar në një minibus dhe shtrirë në plazh. Ata rreth jush nuk do t'i vënë re veprimet tuaja.
Prandaj, justifikime: "Si do t'i bëj ushtrimet 8 herë në ditë nëse punoj?" janë me të vërtetë vetëm justifikime.
Çfarë mund të shërbejë si kujtesë për klasat:
- sa herë që bie telefoni
- në të gjitha semaforët e kuq
- sa herë që pi ujë dhe më pas lista ime e përkujtuesve që janë të pranueshme vetëm për ty.
Mbani mend! Nëse papritmas, për ndonjë arsye, nuk keni humor, nuk keni dëshirë, keni një periudhë të vështirë në jetën tuaj, ose thjesht nuk ju pëlqen të bëni një lloj ushtrimi, atëherë bëni të paktën pak, bëni atë që mundeni. . KRYESORE BËJENI!

Po, rezultatet do t'i merrni më ngadalë, por do t'i arrini, por nëse e braktisni stërvitjen deri në momente më të mira, rezultati nuk do të jetë as zero, do të jetë negativ (shiko më lart për pasojat e shtrirjes së muskujve të legenit)!
Tani për atë që mund të ndodhë kur filloni të ushtroheni, madje edhe 8 herë në ditë:
1. Dhimbje muskulore. Muskujt e legenit janë të njëjtë me muskujt e barkut etj. Nëse filloni të bëni në mënyrë aktive ushtrime për barkun, çfarë do të ndodhë? Në mënyrë korrekte! Mos qesh, mos psherëtin - muskujt dhemb! Këtu është e njëjta gjë. Do të dëmtojë vetëm në zonën e koksikut dhe në pjesën e poshtme të barkut. Nëse natyra e dhimbjes nuk i ngjan krepaturës (dhimbje në muskuj në orët e para pas ushtrimeve anaerobe, e shkaktuar nga grumbullimi i toksinave (acidi laktik) në to dhe nuk largohet pas 1-2 ditësh - shkoni te mjek - kjo mund të aktivizojë problemet e grave ose problemet me pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore.
NE CDO RAST NESE NUK JENI I SIGURT NE SHENDETIN TUAJ NE LINJEN E FEMRËS VIZITONI NJË GJINEKOLOG!
Për disa sëmundje (për shembull: policistike, fibroma, etj.), mjekët mund të ndalojnë ushtrimet!
2. Menstruacionet shkuan më herët. Ndodh shpesh. Mos u shqetësoni, gjithçka do të rikthehet, por jo menjëherë. Gjatë menstruacioneve, nuk mund të bëni ushtrime.
3. Rrjedha menstruale u bë shumë më aktive në ditën e parë ose të dytë të ciklit, dhe më pas - të paktën me një bllok ditor - mjafton. Është në rregull gjithashtu. Epiteli thjesht refuzohet në mënyrë më aktive. Edhe i përshtatshëm.
4. Ngacmim. Për shumë është efekte anesore. Gjithçka është logjike: si rezultat i kryerjes së ushtrimeve, gjaku nxiton në organet gjenitale. Nëse "mbulon" plotësisht, bëni një pushim.
5. Bebëzat e zmadhuara si pasojë e eksitimit. Kjo rrit shumë ATRAKTIVINËN TUAJ në sytë e seksit të kundërt.
Kënaquni!

Çështja e forcimit të muskujve intim duhet të jetë me interes për çdo grua. Në fund të fundit, jo vetëm cilësia e marrëdhënieve seksuale varet nga kjo, por edhe parandalimi i pastër i disave sëmundjet e femrave(p.sh. prolapsi i mitrës). Kjo kërkon muskuj të fortë vaginal. Ato mund të forcohen me metoda të ndryshme. Sot do të shohim mënyrat më efektive për të shtrënguar muskujt e vaginës.

Cilat shenja tregojnë dobësinë e muskujve vaginalë?

Disa gra pas lindjes së një fëmije vërejnë se kanë një problem. Gjatë kollitjes, lëvizjeve të papritura ose teshtitjes, urina mund të lëshohet. Kjo situatë bëhet e mundur “falë” dobësimit të muskujve që mbështesin mitrën. Si rezultat, ajo fillon të ushtrojë presion mbi fshikëzën, e cila në mënyrë të pavullnetshme tkurret dhe lëngu lirohet prej saj.

Muskujt e dobët vaginal, nëse nuk ushtrohen, mund të bëjnë që mitra të bjerë aq poshtë sa të shtrihet përtej vaginës. Kjo bëhet e dukshme gjatë kalimit të një ekzaminimi gjinekologjik, kur prolapsi i mitrës ka një fazë të hershme. Nëse e injoroni problemin, atëherë vetë gruaja do të fillojë të ankohet parehati- do t'i duket asaj se një trup i huaj është shfaqur në perineum.

Ndonjëherë mund të ketë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, të cilën një grua e percepton si një manifestim i dhimbjes së nervit shiatik mesit. Megjithatë, ato shoqërohen edhe me muskuj të dobët vaginal dhe shfaqen nëse një grua është në një pozicion vertikal për një kohë të gjatë.

Janë 3 arsye kryesore që provokojnë shtrirjen e vaginës:

1. lindja e fëmijës;
2. seksi;
3. mosha.

Vagina është një organ muskulor-elastik. Ajo muskujveështë i palosur fort, por i aftë të shtrihet ose tkurret nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm. Këta faktorë përfshijnë lindjen e fëmijëve dhe aktivitetin seksual. Aftësia e vaginës për t'u tkurrur dhe shtrirë mund të krahasohet me mekanizmin e shfaqjes së një buzëqeshjeje. Kur një person buzëqesh, muskujt e fytyrës e shtrembërojnë atë. pamjen dhe qoshet e gojës shtrihen drejt veshëve. Por më pas ato mund të kthehen në pozicionin e tyre origjinal.

Seksi

E njëjta gjë ndodh me muskujt e vaginës. Një nga aftësitë unike të vaginës është aftësia e saj për të pranuar organet gjenitale të madhësive të ndryshme. Nën ndikimin e penisit gjatë seksit, vagina shtrihet. Dhe nëse një grua bën një jetë seksuale aktive, atëherë me kalimin e kohës vagina do të shtrihet dhe muskujt do të dobësohen pak.

lindjen e fëmijës

Megjithatë, edhe seksi më aktiv nuk është në gjendje të dobësojë muskujt aq shumë sa të lindë një fëmijë dhe të lindë. Fetusi gradualisht do të zgjasë vaginën ndërsa rritet. Dhe muskujt do të humbasin elasticitetin e tyre me kalimin e kohës. Pas lindjes, ligamentet mund të shtrihen aq shumë sa një grua humbet aftësinë për të përjetuar kënaqësi gjatë seksit dhe orgazmës. Madje mund të shkaktojë dhimbje.

Mosha

Me kalimin e moshës, muret e vaginës dobësohen dhe zgjasin organet gjenitale. Fatkeqësisht, ky është një proces natyror me të cilin përballet çdo grua. Sigurisht, ndryshime të tilla marrëdhëniet familjare e tensionuar dhe mund të çojë edhe në divorc. Prandaj, është detyrë e çdo gruaje të monitorojë gjendjen e muskujve intimë.

Shkatërrimi i mitit të "vaginës së gjerë"

Para së gjithash, duhet të themi se nuk ka koncepte të tilla si një vaginë "e gjerë" ose "e zgjeruar". Vagina e një gruaje mund të ndryshojë me kalimin e kohës për shkak të moshës dhe lindjes së fëmijës, por ajo nuk do të humbasë shtrirjen e saj përgjithmonë.

Historikisht, miti "i gjerë" i vaginës është përdorur si një mënyrë për të turpëruar gratë për jetën e tyre seksuale. Kështu, termi "vaginë e gjerë" nuk përdoret për të përshkruar një grua që bën shumë seks me partnerin e saj. Kryesisht ka të bëjë me ato gra që kanë pasur marrëdhënie intime me disa burra.

Por realiteti është se nuk ka rëndësi se me sa burra bën seks një grua apo sa shpesh bën. Penetrimi i penisit nuk do të bëjë që vagina të shtrihet vazhdimisht. Me kalimin e kohës, vagina do të kthehet në formën e saj origjinale. Nëse një grua është e shqetësuar për ndryshimet në vaginë, këshillohet që të konsultohet me një mjek.

Si të shtrëngoni muskujt e vaginës me ushtrimet Kegel?

Me ndihmën e një grupi ushtrimesh, ju mund t'i bëni muskujt vaginalë elastikë dhe të përmirësoni cilësinë e seksit. Ne tërheqim vëmendjen tuaj tek të ashtuquajturat ushtrime Kegel. Ato u zhvilluan nga gjinekologu Arnold Kegel. Me ndihmën e tyre, ju mund të:

1. forconi muskujt e vaginës dhe dyshemesë së legenit;
2. parandalimi i problemeve të mosmbajtjes së urinës;
3. përgatitni një grua për lindjen e fëmijës;
4. zvogëloni dhimbjen gjatë lindjes;
5. parandalimi i këputjes së perinealit gjatë lindjes;
6. rrit nivelin e dëshirës seksuale;
7. përmirësimi i shëndetit dhe humorit të përgjithshëm;
8. rivendosja e elasticitetit të muskujve vaginalë;
9. forcimin e muskujve pas humbje e shpejtë në peshë ose shtim i shpejtë në peshë;
10. të heqin qafe sëmundjet e sistemit gjenitourinar ose të paktën të zvogëlojnë simptomat e tyre;
11. kuron vaginizmin (tkurrjen e muskujve të vaginës gjatë seksit).

Arnold Kegel (gjermanisht: Arnold Henry Kegel, 24 shkurt 1894, Lansing, Allamaki County, Iowa, SHBA) është një gjinekolog amerikan me rrënjë gjermane në mesin e shekullit të 20-të. Ai ishte profesor i gjinekologjisë në Departamentin e Mjekësisë në Universitetin e Kalifornisë Jugore. Në vitin 1952, shkencëtari zhvilloi "ushtrime Kegel" që synonin stërvitjen e muskujve të perineumit.

Si të përgatiteni për ushtrimet Kegel?

Para se të fillojë të kryejë ushtrimet Kegel, një grua duhet të mësojë se si të ndjejë muskujt vaginalë. Ju mund ta bëni këtë si kjo:

1. gjatë urinimit, hapni këmbët dhe ndaloni papritur rrjedhën. Mos harroni saktësisht se cilët muskuj janë përfshirë në këtë;
2. kryeni të njëjtin veprim me muskujt e vendosur në anus - shtrydhni dhe relaksoni ato;
3. futni gishtin në vaginë dhe përpiquni ta shtrydhni atë. Muskujt e duhur duhet të rrotullohet rreth gishtit tuaj. Megjithatë, muskujt e shpinës, vitheve apo barkut nuk duhet të përfshihen në këtë proces.

Nuk është e mundur që të gjithë t'i kryejnë këto veprime herën e parë. Por pasi një grua të mësojë të ndjejë muskujt, mund të vazhdoni me një grup ushtrimesh.

Ushtrime Kegel për të rivendosur rininë e vaginës

Ushtrimi 1 ose Poza "Birch" me muskuj të dobët të vaginës

Ky ushtrim është mjaft i vështirë, por është shumë efektiv për zhvillimin e muskujve vaginalë. Për ta bërë këtë, një grua duhet të marrë pozicionin e "Birch". Është një stendë shpatullash, në të cilën këmbët e drejta shtrihen lart, dhe krahët mbështesin trupin në rajonin e mesit ose të legenit.

Si të bëni ushtrimin:

Do të jetë e vështirë të pranosh këtë pozicion për herë të parë, ndaj këshillohet që të ndihmohesh. Ose burri (i dashuri, e dashura) ose muri mund të veprojnë si ndihmës.

Kështu, tehet e shpatullave, koka dhe qafa duhet të qëndrojnë në tapet, ndërsa busti me këmbë të marrë një pozicion vertikal. Mundohuni ta mbani trupin sa më të drejtë. Është më mirë t'i drejtoheni pozës së Mështeknës në mëngjes, kur trupi është i relaksuar dhe nuk ka ushqim në stomak. Rekomandohet të hani ushqim një orë pas stërvitjes.

Pas kësaj, përhapeni ngadalë dhe lidhni këmbët tuaja. Rritni gradualisht shpejtësinë e lëvizjeve, duke i çuar ato deri në 5-7 herë në minutë. Në javën e parë, bëni ushtrimin për 30 sekonda - 1 minutë, më pas çoni kohën në 3 minuta.

Çfarë vështirësish mund të hasni gjatë kryerjes së ushtrimit të Mështeknës?

Për ta marrë vetë këtë pozicion, duhet të vendosni një karrige pas kokës, t'i hidhni këmbët pas kokës, t'i vendosni gishtat e këmbëve në sediljen e karriges dhe më pas të filloni të niveloheni ngadalë. Herën e parë, qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda, më pas silleni këtë kohë në 3 minuta.

Cili është përdorimi i ushtrimit "Bitch"?

Kjo dispozitë lejon:

• forconi muskujt e legenit dhe vaginës;
• forconi shtyllën kurrizore;
• drejtoni qëndrimin tuaj;
• zvogëloni sasinë e depozitave të kripës dhe yndyrës;
• e bëjnë lëkurën elastike duke e ngopur me gjak;
• zbut rrudhat;
• përmirësimi i oreksit;
• forcimin e enëve të gjakut;
• përmirësimi i funksionit të trurit;
• normalizimi i aktivitetit kardiak.

Kryerja e rregullt e këtij ushtrimi është një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve gjinekologjike. Si rezultat, gratë do të harrojnë dhimbjen gjatë cikli menstrual. Një efekt i tillë kompleks në trup bën të mundur përmirësimin e shëndetit seksual dhe shtrëngimin e muskujve intim.

Nëse i qaseni saktë ushtrimit me pozicionin "Bitch", atëherë ai do të sjellë vetëm përfitime. Por gabimet do të ndikojnë negativisht në shëndetin. Kushtojini vëmendje rregullave të mëposhtme:

• relaksohuni gjatë stërvitjes;
• nëse ndjeni siklet, atëherë nuk keni nevojë të jeni në këtë pozicion. Siklet tregon se stërvitja është kryer ose gabimisht, ose koha e kaluar në këtë pozicion është tejkaluar;
• kurrë mos e përdredhni qafën ose kokën - kjo do të shkaktojë lëndim;
• mos pini alkool para se të bëni stërvitjen;
• në rast të problemeve shëndetësore, është e pamundur të qëndroni në këtë pozicion për më shumë se 1 minutë;
• pas përfundimit të qëndrimit në këtë pozicion, shtrihuni në qilim për disa minuta, pas së cilës mund të ngriheni prej tij. Por nuk rekomandohet të kërceni ashpër.

Kundërindikimet

Ka disa raste kur poza e Mështeknës nuk mund të kryhet:

• prania e një hernie inguinale;
• periudha menstruale;
• zmadhimi i gjëndrës tiroide;
• lëndimet e qafës së mitrës dhe shtyllës kurrizore;
• otitis;
• glaukoma;
• shtypje e lartë;
• shtatzënia e vonë.

Ushtrimi 2

Është e dëshirueshme ta kryeni atë në stomak, por mund të bëhet në një pozicion tjetër. Shtrydhni grupet e muskujve intimë, në këtë kohë ijet duhet të lëvizin pak përpara. Detyra e gruas është të mbajë muskujt në këtë pozicion për disa sekonda. Ndjesitë që shfaqen nuk do të jenë shumë të këndshme, por ato do të zhduken mjaft shpejt, pasi nuk do të funksionojë për të mbajtur muskujt në tension për një kohë të gjatë. Muskujt e anusit rekomandohet të shtrëngohen së bashku me të pasmet.

Një stërvitje e tillë do t'i bëjë të pasmet të bukura dhe të përshtatshme.

Ju nuk duhet të angazhoheni në mënyrë aktive në ushtrime, 14 ditët e para duhet t'i kryeni ato 1 herë në ditë, jo më shpesh. Kur ndjeni një lodhje të lehtë, ky do të jetë një sinjal se ushtrimi duhet të ndërpritet. Gradualisht arrini një rritje të numrit të ushtrimeve deri në 150 herë në ditë, bëni ato jo më shumë se 5 herë në javë. Me ndihmën e tyre, ju mund të forconi muskujt vaginalë pas 1 muaji.

Ushtrimi 3

Mundohuni të imagjinoni se po përpiqeni të vizatoni një objekt të vogël brenda vetes me vaginë tuaj. Pasi ta “bëni” këtë, shtrëngoni muskujt sa më fort të mundeni dhe numëroni ngadalë deri në pesë. Me kalimin e kohës, rriteni këtë periudhë në 30 sekonda. Ushtrimi kryhet çdo orë, në mënyrë që pas 1 muaji të forcohen muskujt e vaginës.

Ushtrimi 4

Shtrëngoni dhe relaksoni shpejt muskujt vaginalë. Filloni me 10 herë dhe gradualisht shkoni deri në 30 herë. Përsëriteni të njëjtën situatë me muskujt e anusit.

Ushtrimi 5

Tkurrje alternative të muskujve të vaginës dhe anusit (20 herë).

Ushtrimi 6

Numëroni mendërisht nga 3 në 5. Me numërimin 3 dhe 5, kontraktoni muskujt vaginalë dhe ndaloni në çdo pozicion. Më pas relaksoni ato në të njëjtën sekuencë, duke u ndalur në të njëjtët numra 3 dhe 5. Bëni të njëjtën gjë për muskujt e anusit.

Ushtrimi 7

Shtrydhni dhe relaksoni muskujt shpejt për 10 sekonda, më pas pushoni për 10 sekonda. Bëni 3 grupe.

Ushtrimi 8

Shtrydhni dhe relaksoni muskujt për 5 sekonda, më pas pushoni për 5 sekonda. Bëni 9 grupe shtrëngimi dhe shkuljeje.

Ushtrimi 9

Shtrydhni muskujt vaginalë për 30 sekonda, më pas relaksohuni për 30 sekonda. Bëni 2 grupe.

Ushtrimi 10

Shtrëngoni muskujt për 5 sekonda dhe më pas relaksohuni. Bëni 10 përsëritje.

Ushtrimi 11

Shtrydhni dhe zhbllokoni shpejt muskujt 10 herë, bëni një pushim për 10 sekonda dhe përsëriteni ushtrimin 3 herë.

Ushtrimi 12

Shtrëngoni muskujt për 2 minuta. Më pas relaksohuni për 2 minuta dhe përsërisni ushtrimin përsëri.

Ushtrimi 13

Shtrëngoni dhe relaksoni muskujt tuaj 30 herë.

Ushtrimi 14

Shtrëngoni muskujt tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për 20 sekonda, më pas relaksohuni për 30 sekonda. Kryeni 5 përsëritje.

Ushtrimi 15

Shtrydhni dhe relaksoni muskujt për 2 minuta. Çdo ditë rrisni kohën me 1 minutë derisa të arrini 20 minuta. Bëjeni 3-4 herë në ditë.

Ushtrimi 16

Shtrëngoni muskujt sikur po urinoni. Mbajini në këtë pozicion për 5 sekonda, më pas relaksohuni.

Ushtrimi 17

Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë dhe shtrini këmbët. Shtrëngoni muskujt për 10 sekonda dhe më pas relaksohuni ngadalë. Bëni 10 përsëritje.

Squats

Ky ushtrim është ideal për forcimin e vitheve, si rezultat i të cilit shtrëngohen muskujt e dyshemesë së legenit. Squats janë një ushtrim mjaft i thjeshtë që mund ta bëni në shtëpi.

Për këtë:

1. ngrihu drejt;
2. vendosni këmbët në nivelin e shpatullave;
3. ulni të pasmet, ndërsa sigurohuni që ijet të jenë mbi gjunjë;
4. mbajeni për disa sekonda dhe ngrihuni ngadalë;
5. përsërisni ushtrimin 30 herë.

Trajnimi i diafragmës

Siç thotë seksologu Jaime Corvalan nga Los Angeles, “Frymëmarrja e duhur do ta ndihmojë një grua të zgjohet seksualisht. Njeriu nuk mund të eksitohet plotësisht nëse frenohet. Mjeku rekomandon në mënyrë specifike ndryshimin e llojit të frymëmarrjes, si rezultat i së cilës një grua do të jetë në gjendje të forcojë muskujt e saj. zgavrën e barkut që lidhen me vaginën.

Ushtrimi kryhet si më poshtë:

1. shtrihuni në shpinë, vendosni njërën dorë në bark;
2. thithni ngadalë, duke mbushur barkun me ajër (i cili do të zgjerojë diafragmën), pastaj nxirrni ngadalë;
3. dora në stomak duhet të ngrihet dhe të bjerë kur merr frymë;
4. merrni frymë në bark disa herë, pastaj merrni frymë normalisht për disa minuta;
5. Përsëriteni këtë frymëmarrje 5 herë.

Sekretet intime të një gruaje të suksesshme

1. Ushtrimi do të jetë më efektiv nëse gruaja thith për të tërhequr muskujt dhe nxjerr frymën për t'i çlodhur;
2. për të rritur ngarkesën, është e dëshirueshme të ndryshoni shkallën e kontraktimeve. Pra, ju mund t'i tërhiqni muskujt sa më shumë, madje duke ngritur pak trupin dhe me kontraktime të shpejta;
3. shkathtësia e ushtrimeve. Ato mund të bëhen kudo. Ju mund të zhvilloni programin tuaj të trajnimit. Për shembull, filloni me 20 kontraktime të forta dhe 20 të dobëta, duke rritur gradualisht ngarkesën. Zbatimi i rregullt i tyre garanton forcimin e muskujve në të ardhmen e afërt;
4. përdorimi i artikujve shtesë:

• topa mermeri. Ato i përkasin mënyrës lindore të stërvitjes. Është e nevojshme të futni topa nefriti në vaginë për të forcuar muskujt. Me ndihmën e tyre, ju mund të mësoni të lëvizni topat brenda vaginës djathtas dhe majtas dhe lart e poshtë;

• kegelkisor. Është një zile metalike që nuk ka gjuhë. Gjatësia e saj është rreth 15 cm, ka një unazë në mes. Objekti futet në vaginë përpara kësaj unaze. Kur muskujt janë të tensionuar, ky i fundit ushtron presion mbi kegelkisor, dhe ai, nga ana tjetër, duket se i shtyn muskujt jashtë. Rezistenca që rezulton përmirëson shumë efektivitetin e ushtrimit;
• femton. Ky është një program trajnimi i muskujve duke përdorur vezë të ekuilibrit. Së pari ju duhet të prezantoni vezën më të lehtë dhe më pas të kaloni në përdorimin e më të rëndë. Ushtrime të tilla mund të kryhen edhe në lëvizje;5
• trajnim orgastik prangash. Kjo është e treta e poshtme e vaginës, e cila është një tub që mbulon fort penisin mashkullor. Ju mund ta stërvitni këtë pjesë të organeve gjenitale me ndihmën e tensionit dhe relaksimit të sfinkterëve të anusit dhe uretrës. Kjo mund të bëhet në çdo mjedis. Një burrë që zbulon një pranga orgazmike tek një grua përjeton ndjesi të pabesueshme gjatë seksit. Një pranga orgastike e stërvitur mirë dhe muskujt vaginalë i japin një gruaje mundësinë për të futur penisin në penis edhe në një gjendje ereksioni të dobët dhe për ta forcuar atë. Në vendet aziatike, gratë kanë shumë vite që ushtrojnë muskujt e tyre, falë të cilave mund të kryejnë marrëdhënie seksuale pa lëvizur trupin. Për ta bërë këtë, ata përdorin vetëm muskuj intimë dhe një pranga orgazmike. Kjo teknikë seksuale quhet Nut Cracking;
• Takat e larta janë të këqija për shëndetin e këmbëve, por mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve vaginalë. Opsioni më i mirë do të ketë një këmbë në një kënd prej 15 gradë me tokën. Sidoqoftë, efektiviteti i ecjes së tillë do të jetë dukshëm më i ulët se përdorimi i ushtrimeve.

Makina stërvitore për forcimin e muskujve vaginalë

Kegel i kushtoi vëmendje të madhe përdorimit të një imituesi të veçantë për kryerjen e gjimnastikës intime. Në formën e tij, ky objekt është një shufër në formë penisi. Ka disa futje në formën e një topi ose një shufre të vogël, në fund të së cilës ka një top.

Ushtrimi me shkop

Gruaja e fut atë në vaginë dhe e shtrëngon me muskuj sa më fort të jetë e mundur. Pas kësaj, me dorën e saj, ajo duhet ta nxjerrë atë nga vagina, duke përjetuar rezistencë të muskujve.

Përdorimi i topave vaginale

Ju mund t'i blini këto produkte në dyqanin e lodrave intime. Topi preferohet të jetë me kordon dhe me madhësi të madhe. Sekreti është se muskujt e dobët janë më të lehtë për t'u stërvitur me topa më të mëdhenj, pasi lodrat e vogla nuk i mbajnë muskujt. Si të bëni ushtrimin:

1. qëndroni drejt, vendosni duart në rripin tuaj, përkulni pak gjunjët, këmbët larg nga gjerësia e shpatullave;
2. futni topin në vaginë;
3. përpiquni ta shtrydhni me pjesë të ndryshme të vaginës;
4. me ndihmën e muskujve, përpiquni të lëvizni topin nga hyrja në vaginë në mitër;
5. ushtrimi duhet të bëhet ngadalë, ngadalë. Muskujt duhet të mësohen me ndryshimet;
6. sigurohuni që topi të mos bjerë jashtë;
7. pa ndihmën e duarve, shtyjeni topin nga vagina. Nëse kjo nuk mund të bëhet, përdorni një dantellë;
8. bëni ushtrimin 3 herë në ditë për 10 minuta;
9. ndonjëherë femrat përjetojnë orgazmë gjatë një stërvitje të tillë. Mos kini frikë, sepse ky ushtrim supozohet të sjellë kënaqësi.

Si të shtrëngoni muskujt e vaginës me ndihmën e mjeteve juridike popullore?

Me ndihmën e tyre, ju mund të:

1. rritja e ndjeshmërisë së zonave erogjene;
2. merrni orgazmë më shpejt;
3. përmirësoni prodhimin e lubrifikimit vaginal për zgjim më të madh;
4. forconi muskujt intimë dhe e bëni vaginën më të këndshme për organin gjenital mashkullor.

Ekzistojnë disa mundësi për përdorimin e metodave popullore.

Receta 1

Përbërësit:

• gjethe lisi - 500 gr;
• nenexhik - 3 degëza;
• gjysmë limoni;
• verë e kuqe - 500 ml.

Mënyra e gatimit:

1. nenexhiku, limoni dhe gjethet grimcohen dhe përzihen me verë;
2. jepni përbërësve 7 ditë për të injektuar;
3. pas kësaj, njomni një shtupë të pastër në tretësirë ​​dhe futeni në vaginë për 2.5 orë;
4. Përdoreni këtë metodë një herë në ditë për 10 ditë.

Receta 2

Mënyra e aplikimit:

1. lani limonin;
2. prerë atë në copa vertikale;
3. futni copat në vaginë për 3-4 minuta;
4. përdorni këtë teknikë 1 herë në 2 ditë.

Receta 3

Është e nevojshme të lagni një shtupë pambuku në një zgjidhje të permanganatit të kaliumit dhe të trajtoni vaginën me të. Pas kësaj, shpëlani organet gjenitale me ujë të ngrohtë. Ndiqni këtë procedurë 2 herë në ditë.

Receta 4

Përbërësit:

• rrënjë alder - 30 gr;
• qengji i bardhë - 70 gr;
• nenexhik - 50 gr;
• lule gëlqere - 50 gr.

Mënyra e gatimit:

1. rrënja e alderit është grimcuar;
2. përbërësit përzihen së bashku dhe derdhen me ujë të valë (200 ml);
3. pasi zierja të jetë ftohur, merret 3 herë në ditë.

Si të shtrëngoni muskujt e vaginës: përgjigjet e mjekëve

Vera Elizarova, gjinekologe: “Muskujt e dobët vaginal mund të shkaktojnë shqetësime të mëdha në jetën intime të partnerëve. Përveç kësaj, ato shkaktojnë bezdi për një grua dhe mund të çojnë në prolaps të mitrës. Prandaj rekomandoj vizita të rregullta te mjeku për të parandaluar dobësimin e muskujve. Mundësia e fundit do të ishte operacioni. Por për ta shmangur atë, mund të përdorni më së shumti ushtrime të thjeshta për stërvitjen e muskujve intimë. Avantazhi i tyre është se ju mund të kryeni ushtrime kudo, edhe në punë.

Anton Selivanov, gjinekolog: “Topat vaginale mund të përdoren për të forcuar muret e vaginës. Kjo është një nga më të thjeshtat, por në të njëjtën kohë mënyra efektive. Me ndihmën e saj, një grua mëson të kontrollojë muskujt e saj, gjë që në të ardhmen do ta ndihmojë atë të marrë më shumë kënaqësi nga marrëdhëniet seksuale.

Lyudmila Proskurina, gjinekologe: “Për të forcuar muskujt e vaginës, do të rekomandoja përdorimin e një grupi ushtrimesh të ashtuquajtura Kegel. Mund t'i gjeni lehtësisht në internet. Ato janë shumë efektive, megjithatë, kryejini ato brenda 6 muajve pas prerje çezariane, nëse një gjë e tillë është kryer, është e pamundur. Në këtë kohë, pjesët e dëmtuara të trupit kthehen në normalitet. Nëse një grua është shumë aktive në to, qepja pas operacionit mund të shpërndahet.

Kegel, A. H. (1951). Terapia fiziologjike për mosmbajtjen e stresit urinar. Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane, 146, 915