Ushqim i shëndetshëm rostiçeri. Opsione për ushqime dietike për ushqimin e duhur. Opsionet e vakteve të shëndetshme

Përshëndetje, të dashur lexues! Irina dhe Igor janë përsëri në kontakt. "Unë po kaloj në të ngrënit pa snack" ose "Unë jam duke pirë çaj në vend të snack" shpesh mund të dëgjohet nga njerëzit që duan të humbin peshë. A është vërtet e saktë kjo? Çfarë ndodh në trupin tonë kur e detyrojmë të vdesë nga uria për një kohë të gjatë?

Sot do t'ju tregojmë për ushqimet e shëndetshme. Snacks nuk janë gjithmonë thjesht një tjetër sanduiç sallam i mbushur me çaj të nxehtë. Mund të jetë një ushqim i ekuilibruar dhe i duhur që do t'i japë trupit një ndjenjë ngopjeje dhe kalori të dobishme.

Sot do të shihni 12 receta ushqimesh që nuk do të dëmtojnë figurën tuaj.

Pse rostiçeri?

Shumë prej nesh, e pranojmë sinqerisht dhe hanim jo më shumë se 3 herë në ditë: mëngjes, drekë dhe darkë. Në mënyrë standarde, mëngjesi zëvendësohet me një filxhan kafe dhe biskota (dhe është mirë nëse është një sanduiç), dreka ndodh me nxitim në punë dhe ne kemi darkë në shtëpi dhe, si rregull, deri në ngopje.

Duke parë veten në pasqyrë pas nja dy javësh, ne thërrasim: “U shëndosha. Si keshtu? Unë nuk ha asgjë fare!"

Kur e detyrojmë trupin të vdesë nga uria nga mëngjesi në drekë dhe nga dreka në darkë, ai aktivizon modalitetin e "vetë-ruajtjes". Nga frika e një periudhe tjetër të gjatë pa ushqim, ai grumbullon të gjithë ushqimin që i hyn. Dhe nuk ruhet në energji, por në yndyrë.

Prandaj, kur jo ushqyerjen e duhur, shpesh ndiejmë apati dhe ushqimi nuk na jep atë që kemi nevojë.

Nëse ushqimi hyn rregullisht në trupin tonë, truri do të japë një urdhër se nuk ka asgjë për t'u frikësuar, dhe, për këtë arsye, nuk ia vlen të ruani yndyrën. Si të veprohet saktë? Hani një meze të lehtë. Dhe përsëri, e drejtë.

Rregullat e rostiçeri

Mundohuni të hani kur jeni të uritur. Koha e snackeve shpesh bie midis orës 11-12 pasdite dhe 4-5 pasdite
Ha me shume
më pak sheqer
Vlen të hani ushqim të lëngshëm dhe të ngurtë, kështu që përdorni të gjitha sythat e shijes
Pini një gotë të ftohtë 30 minuta para ngrënies për të ndihmuar tretjen të përballet me vaktin.

Cfare te ha?

Në varësi të preferencave tuaja të shijes, ju mund të zgjidhni nga disa opsione:

Blejmë bukë me drithëra, i vendosim marule dhe më pas një përzierje gjizë (me pak yndyrë) dhe kos natyral + kopër të grirë hollë. Ky opsion ka gjithçka që i nevojitet trupit kur ha: kalcium për kockat, kos për funksionimin e duhur të stomakut, zarzavate dhe bukë, të cilat nuk do të japin kalori shtesë.

Marrim të njëjtat gjethe marule, blejmë djathë i fortë dhe fërkojeni në një rende të imët. Përsëri grijmë imët zarzavatet (sipas shijes tuaj), përziejmë me kos natyral dhe grijmë imët arrën. Përzierja që rezulton rrotullohet në gjethe marule. Kështu, marrim një lloj rrotullash të dobishme.

Pritini mollët jeshile në feta të holla, spërkatni me kanellë dhe dërgojini në furrë të thahen. Kemi një lloj patate të skuqura molle që janë të mira për të frenuar oreksin.
Nga e njëjta mollë jeshile, heqim mesin me thikë, por përpiqemi të mos e shpojmë mollën nga e para. Vendoseni në një tepsi dhe piqni duke shtuar pak ujë. Më pas vendosni pak mjaltë në mes dhe shtoni kanellën. Këtu kemi një meze të lehtë të shëndetshme pasdite.

Blejmë panxharin dhe i ziejmë. Ne fshijmë në një rende, shtrydhim. Masës që rezulton i shtojmë djathin e fortë të grirë, një vezë të zier (mundësisht vetëm të verdhën), pak hudhër dhe bëjmë toptha duke vendosur kumbulla të thata ose kajsi të thata. Një meze e lehtë e tillë e duhur do të mposht urinë dhe do t'ju japë energji për tërë ditën.

Ju nuk mund të "merzitni" dhe thjesht të zieni peshkun ose pulën tuaj të preferuar. Proteina do të ngopë trupin, por për një kohë të shkurtër. Prandaj, së bashku me mishin e zier, ia vlen të grumbulloni perimet tuaja të preferuara, për shembull, kastravecat ose domatet. Ju gjithashtu mund të merrni qepë të njoma ose kopër.

Gatimi i një rostiçeri të shëndetshme nga bizelet. Thithni qiqrat në ujë gjatë natës (të fryhen). Shtoni erëza për shije (mundësisht paprika). Vendoseni në letër furre dhe ziejini në zjarr të ulët për 30 minuta.

Mund të bëni një sallatë perimesh, të paktën më të thjeshtin, nga kastravecat dhe domatet. Thjesht mos e mbushni sallatën me majonezë! Nuk kemi nevojë për kalori shtesë. Mundohuni të hani sallatë pa salcë fare. Diversifikoni recetën duke shtuar kopër ose rrepkë. Merrni një vakt të shëndetshëm me vitamina.

Frutat e ndryshme janë një mundësi e mirë për t'u ngrënë, por ju duhet të zgjidhni frutat e duhura. Është mirë nëse këto janë banane, të cilave ju shtoni pak arra dhe gjizë. Bananet do t'ju gëzojnë dhe do ta bëjnë ushqimin tuaj më të kënaqshëm.

Nëse ju pëlqen brokoli, atëherë do të përpiqemi të bëjmë topa të vegjël prej tij për një meze të lehtë. Ziejmë lakrën dhe e presim, më pas e shtrydhim. Lëngun e përftuar e bashkojmë me djathin e fortë të grirë, koprën dhe bëjmë topa të vegjël (si qofte). Produkti që rezulton mund të hahet si i papërpunuar ashtu edhe i nxehtë.

Merrni bukën pita dhe mbështillni në të një përzierje pule të grirë të zier imët, kastravecat e grira dhe domatet.

Nëse ju pëlqejnë produktet e qumështit të fermentuar, atëherë për një meze të lehtë, derdhni një gotë kefir ose qumësht të pjekur të fermentuar, duke shtuar fruta atje për të shtuar aromë.

Siç mund ta shihni, ushqimet e shëndetshme nuk janë gjithmonë pa shije dhe të vështira. Shumica e këtyre recetave bëhen në pak minuta.
A ju pëlqen të hani meze? Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë përveç të ushqyerit, nuk duhet të harroni.
Shtoni të paktën disa ushtrime në rutinën tuaj të përditshme. Për shembull, merrni një kurs video Hatha yoga për fillestarët për të mësuar asanat bazë.
Dhe gjithashtu hani siç duhet dhe jini të shëndetshëm! Shihemi se shpejti!
Përshëndetje, Irina dhe Igor

Rostiçeri është ajo pjesë e ushqimit të ngrënë nga një person që vjen në momentin e dëshirës për të ngrënë ndërmjet vakteve kryesore (mëngjes, drekë, darkë). Për të vrarë disi ndjenjën e urisë, ne fillojmë të hamë një rostiçeri me ushqime të thata "të gabuara", duke mos menduar për pasojat shëndetësore dhe, si rezultat, pa humbje peshe. Por mos e humbni shpresën, sepse ekziston një opsion - Rostiçeri i shëndetshëm i shëndetshëm.

Si të hani ushqime të shëndetshme, cilat ushqime të shijshme dhe të shëndetshme mund të jenë, si të humbni peshë në mënyrë korrekte? Përgjigjet për të gjitha këto pyetje mund të gjenden në këtë artikull. Kur një person është në dietë (humbje peshe, pas sëmundjes, pas operacionit), duhet t'i jepet vetëm diete e shendetshme produkte vetëm në pjesë. Këto pjesë brenda 24 orëve mund të jenë nga 4 në 7. Gjatë një vakti të tillë, trupi nuk përjeton ndjenjën e urisë së vazhdueshme, stomaku është plot dhe yndyrat nuk kanë kohë të depozitohen. Gjëja kryesore këtu është të dini se çfarë ushqimesh të shëndetshme duhet të hani dhe në cilën orë të ditës, domethënë ta bëni këtë meze të lehtë në mënyrë korrekte dhe të dobishme për humbje peshe dhe shëndet. Në rastin kur një person që dëshiron të humbasë peshë, përveç vakteve kryesore, do të ketë edhe një rostiçeri të shëndetshme dhe të shëndetshme, domethënë ka mundësi të bëhet më i hollë dhe më i shëndetshëm pa pasoja. Marrja e shpeshtë e ushqimit të shëndetshëm dhe të duhur gjatë ditës përmirëson qarkullimin e gjakut, nivelet e glukozës dhe kolesterolit kthehen në normale, metabolizmi stabilizohet.

Shumica e njerëzve fillojnë të mendojnë për snacking kur stomaku "ka nevojë për të ngrënë". Por ndodh edhe që të ketë një bllokim në punë, dhe ju thjesht harroni ushqimin. Për ushqime të tilla të duhura për të humbur peshë në punë, duhet të keni orarin tuaj specifik, ta varni në desktop ose t'i ruani të gjitha të dhënat në vegël tuaj. Kjo dhe zgjedhja e duhur dhe një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Një nga ushqimet e ofruara në mënyrë të dobishme mund të konsiderohet si një rostiçeri e dytë për mëngjes dhe pasdite.

Ju prezantojmë një skemë që përdoret nga më shumë se 65% e atyre që humbin peshë me ushqimet e duhura:

6:20 - 8:50 - mëngjesi i parë;
10:50 - mëngjes dytësor (rostiçeri);
12:30 - 13:40 - drekë;
15:00 - 17:10 - çaj pasdite (rostiçeri);
18:40 - 19:10 - darkë;
21:30 - darka e dytë (jo më vonë se 2-3 orë para gjumit).

Nëse i përmbaheni një diete të tillë të duhur, do të vini re se ushqimet e ngrëna do të ndryshojnë ndjeshëm në vëllim nga tre vaktet normale në ditë (2-3 herë më pak). Kur të tilla modaliteti i duhur ushqimet do të shkojnë në rrugën e duhur, gjendja shëndetësore do të jetë më e mirë, pesha do të jetë më e vogël, gjendja shpirtërore do të jetë më e mirë, zorrët do të funksionojnë "si sahati" dhe humbja e peshës do të përfitojë vetëm. Gjëja kryesore me një dietë të tillë është t'i përmbaheni rreptësisht orarit dhe të mos jeni dembel!

Rregullat kryesore dhe themelore - përfshirja e ushqimeve të shëndetshme me proteina shtazore në ushqim, ëmbëlsirat në formën e frutave, mjaltit, sheqerit, çokollatës mund të përfshihen në një dietë të shëndetshme vetëm në doza të vogla në mëngjes, pas orës 12:00 - në mënyrë rigoroze. e ndaluar!

mëngjesi i dytë

Shumë shkencëtarë kanë vërtetuar prej kohësh se sa më i dendur të jetë mëngjesi, aq më i mirë është shëndeti dhe procesi i humbjes së peshës tek njerëzit. Në fund të fundit, ushqimet e freskëta të konsumuara në mëngjes kanë tendencë të përthithen shumë më shpejt se vaktet e drekës dhe të mbrëmjes. Prandaj, shumë rekomandojnë, si për ruajtjen e shëndetit, ashtu edhe për humbjen e peshës, një mëngjes të përzemërt dhe me shumë kalori vetëm nga produkte natyrale.

Pas një rostiçeri të tillë, në 80% të rasteve, dëshira për të ngrënë zhduket për 4-5 orë. Dhe ky është tashmë një plus i madh për stomakun dhe zorrët, të cilat do të kontribuojnë në humbjen e peshës. Kur të vijë koha për mëngjesin dytësor, përpilohet një listë ushqimesh, e cila do të varet drejtpërdrejt nga sasia e ngrënë në mëngjesin kryesor.

Ju lutemi vini re: Nëse mëngjesi ishte i bollshëm, atëherë mëngjesi dytësor mund të përbëhet vetëm nga disa fruta dhe kos i lehtë. Nëse mëngjesi ishte i lehtë, atëherë mund të hani gjizë 2-3% yndyrë, vezë të fërguara, vezë të ziera, drithëra me origjinë natyrore.

Kur shtrohet pyetja se çfarë mund të hani me ushqimin e duhur për një mëngjes dytësor, recetat e mëposhtme nga produkte natyrale dhe të shijshme për humbje peshe mund të bëhen ndihmës besnikë:

Mollë të pjekura në furrë. Brenda frutave të tilla, mund të vendosni pak gjizë me pak yndyrë, dhe të derdhni mjaltë sipër (5-10 ml). Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë!
Kos i lehtë, pa sheqer (mundësisht i bërë vetë) + dardhë, kivi ose manaferra në sasinë 120-170 gram. Këto produkte janë të rimbushur me vitamina dhe minerale.
Arra shqeme, kajsi të thata, në sasinë 100 gram.
Dashamirët e çajit jeshil mund të krijojnë një filxhan (200-240 ml) dhe të hanë rreth 30 gram çokollatë të zezë. Edhe e shijshme edhe e shëndetshme!
Puding me gjizë, i derdhet me 10-15 ml mjaltë.

Snacks me ushqimin e duhur (pp)

Ekzistojnë disa variacione të PP:

Sallatë me domate dhe djathë feta (40-60 gram);
Sallatë me kastravec, domate, piper, qepë, vaj ulliri (produktet duhet të jenë vetëm të freskëta dhe të lara);
Kefir me kalori të ulët (100 gram), bukë me origjinë natyrore;
Ushqim diete të copëtuar, zarzavate dhe kefir. Përzieni dhe konsumoni (rreth 280 gram);
Sallatë me domate dhe fasule e veshur me vaj luledielli të bërë në shtëpi.

Kur bëhet fjalë për darkën e dytë, e cila duhet të jetë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit.

Ju mund të përdorni opsionet e mëposhtme për ushqime të lehta dhe produkte për humbje peshe:

Kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë në madhësinë e një gote;
Kos shtëpiak pa sheqer;
Vezë e zier me një copë të vogël bukë thekre (këto produkte kanë më pak kalori);
Në mbrëmje mund të hani darkë me një omëletë me 1-2 vezë, pa qumësht, sheqer, yndyrna (produktet duhet të jenë vetëm të freskëta dhe natyrale).

Ushqime të shpejta

Jo çdo person mund të gjejë kohë për të gatuar një drekë apo darkë të shëndetshme. Ju duhet të hani në arrati. Ju duhet të hani shpejt, duke investuar në një kohë minimale.

Është e rëndësishme të dini! Ushqimet e ushqimit të shpejtë janë rreptësisht të ndaluara! Kjo është e dëmshme për shëndetin dhe figurën!

Ju mund të hani një meze të lehtë me produktet e mëposhtme: një copë të vogël bukë thekre, duke vendosur sipër zarzavate dhe mish pule ose viçi të zier. E gjithë kjo mund të hollohet me një gotë kefir 1%, ose kos të bërë në shtëpi me pak yndyrë. Një rostiçeri kaq e shëndetshme - 100% sukses!

Nëse po flasim për punë, atëherë ka shembuj të ngrënies së ushqimeve të mëposhtme që nxisin humbjen e peshës:

Banane, kivi, pjeshkë, dardha, mollë - të shëndetshme, të shijshme, të përshtatshme!
Kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, gjizë e lehtë, kos për të pirë.
Kajsi të thata, rrush të thatë, kumbulla të thata, banane të thata, hurma, arra - pak nga të gjitha produktet.
Bare me shtimin e drithërave, drithërave, frutave të thata. Numri i tyre duhet të jetë i kufizuar (1 në ditë), pasi përveç të dobishmeve ka edhe konservues.
Dashamirët e çajit jeshil mund të krijojnë një filxhan (200-240 ml) dhe të hanë rreth 30 gram çokollatë të zezë. E shijshme, e shëndetshme dhe një ide e shkëlqyer për humbje peshe!

Rregullat e rostiçeri

Për ushqimet me ushqimin e duhur, duhet të ndiqni disa rregulla të dobishme që do t'i ndihmojnë të gjithë të jenë në formë të shkëlqyer, të humbin peshë siç duhet, duke mbetur të shëndetshëm, energjikë dhe gjithmonë në humor:

Në asnjë rast nuk duhet të hani shpejt, të mbyteni, të nxitoni! Kjo do të çojë në dispepsi, dhimbje barku, gastrit, ulçera dhe probleme të tjera me traktin gastrointestinal;
Ju nuk mund të hani ushqim gjatë lëvizjes në shtëpi, në rrugë, në punë, për një shëtitje. Pra, ushqimi tretet më shpejt dhe pas 30-40 minutash trupi do të dëshirojë të hajë përsëri, gjë që do të çojë gjithashtu në probleme si me shëndetin ashtu edhe me figurën;
Rregullat e higjienës janë shumë të rëndësishme! Para çdo vakti, lani duart me sapun dhe thajini mirë. Nëse nuk është e mundur të lani duart, atëherë duhet të keni gjithmonë në dorë peceta të lagura;
Kur një person punon në një kompjuter për një kohë të gjatë, pastaj gjatë një rostiçeri, duhet të lihet mënjanë punën për një kohë, të fillojë të hajë, pastaj të vazhdojë të punojë pas 10-15 minutash;
Në mënyrë që ushqimi të tretet më mirë dhe dëshira për të ngrënë më pak, duhet të konsumoni 200 ml ujë 10-15 minuta para një meze të lehtë.

Duke përmbledhur, mund të shihni se ushqimi dhe ushqimet e shëndetshme janë zgjidhja e duhur për ata që duan të humbin peshë dhe të kujdesen për shëndetin e tyre.

Ju nuk duhet ta harroni këtë, veçanërisht nëse jeni mbipeshë në trup (në fund të fundit, humbja e peshës është një nga pjesët kryesore të dietave dhe ushqimeve). Ngarkesat sportive, fitnesi, së bashku me ushqimet e shëndetshme janë çelësi i suksesit në mbipeshë!

Një mëngjes i plotë është çelësi i funksionimit normal të trupit për gjithë ditën. Por shumë prej tyre nuk kanë kohë të hanë një mëngjes të bollshëm për shkak të punësimit, gjë që ndikon negativisht në procesin e punës: stomaku fillon të gjëmojë dhe ndjenja e urisë ju bën të konsumoni ushqime të padëshiruara. Rostiçeri, i shëndetshëm dhe i shijshëm - ja çfarë mund t'ju shpëtojë nga gabimet Më poshtë janë ushqimet e pasura me vitamina dhe substancave të dobishme, i cili mund të përdoret si meze pa u shqetësuar për shfaqjen e peshës së tepërt.

Çfarë ushqimi nuk duhet përdorur si meze të lehtë

Patate të skuqura, simite, hot dog, shawarma dhe hamburger të gjitha kanë rëndësi ushqim i padëshiruar duke shkaktuar obezitet dhe probleme shëndetësore. Ato përmbajnë një sasi të madhe yndyrnash dhe karbohidratesh, të cilat, kur gëlltiten, shkaktojnë formimin e qelizave dhjamore, të cilat më pas shkaktojnë shtim në peshë, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut.

Ushqimet e shëndetshme në punë duhet:

Kontribuoni në tretjen normale.
Ngarkoni një person me energji për gjithë ditën.
Kënaq urinë.
Të jetë me kalori të ulët.

Nuk është aspak e nevojshme që yndyrnat dhe karbohidratet të mungojnë plotësisht në ushqime, kushti i vetëm është që ato të jenë të sakta.

Gjizë

Ky produkt qumështi i fermentuar është një rostiçeri e shëndetshme dhe e shijshme. Ai përmban proteina kazeinë, e cila absorbohet shpejt nga trupi. Kalciumi që përmban gjiza ka një efekt të dobishëm në indet e eshtrave, duke i forcuar dhe ushqyer ato.

Për shkak të faktit se gjiza përmban yndyrna shtazore, ajo konsiderohet një produkt ushqyes. Ju nuk keni nevojë të blini gjizë - shpesh yndyrat e shëndetshme dhe të duhura të qumështit zëvendësohen në to me perime me cilësi të ulët (palme, vaj rapese) që shkaktojnë dispepsi.

Një rostiçeri e shëndetshme dhe ushqyese mund të përfshijë gjizën e kombinuar me perime, fruta ose barishte. Përmbajtja kalorike e 100 gram gjizë yndyrore është 230-240 kcal.

Khlebtsy

Buka e shijshme e freskët është një alternativë e shkëlqyeshme për bukën dhe krisurat. Ato kanë përafërsisht të njëjtën përmbajtje kalori si buka, por gjithsesi shumë më e dobishme se ajo. Për të kënaqur shpejt urinë tuaj, duke mos dëmtuar shëndetin tuaj, buka do t'ju ndihmojë. Një meze e lehtë e shëndetshme është e vështirë të imagjinohet pa këtë produkt, i cili përmban aminoacide, fibra, vitamina dhe elementë gjurmë.

Kur zgjidhni bukë, duhet të merrni parasysh me kujdes paketimin, siç janë nën maskën disa prodhues produkt i dobishëm ata shesin krisur të zakonshëm të skuqur me aromë të pasur me erëza dhe konservues. Bukët më të dobishme janë:

Multigrain (përmbajtja kalorike - 300-350 kcal për 100 gram).
Grurë-hikërror (250-280 kcal për 100 g).
Drithërat integrale (280 kcal për 100 g).

Nëse në bukë ka miell, maja, gjalpë ose margarinë, atëherë nuk duhet të blini një produkt të tillë, pasi ngrënia e tij nuk do të sjellë ndonjë përfitim.

Muesli

Rostiçeri, i shëndetshëm dhe ushqyes, është një përzierje e arrave, drithërave dhe frutave të thata. Muesli mund të derdhet me ujë të zakonshëm, qumësht, kefir, kos, lëng, kjo nuk do ta përkeqësojë produktin. Muesli cilësor përmban drithëra, disa lloje arrash, si dhe fruta të thata.

Vlen të përmendet se ushqimet e shëndetshme për të humbur peshë nuk duhet të përbëhen nga muesli me përmbajtje të lartë sheqer (produkte me mjaltë, kikirikë me glazurë). Gjithashtu nuk rekomandohet të përdorni lëngje të ripërbëra, krem të trashë dhe salcë kosi si salcë. Përmbajtja mesatare kalorike e 100 g të produktit është 360 kcal.

Kefir

Një tjetër produkt qumështi i fermentuar, në asnjë mënyrë inferior ndaj gjizës. Përdorimi i kefirit ndihmon në eliminimin e toksinave nga trupi, forcon muret e enëve të gjakut. Pija pastron zorrët, ka një efekt të butë laksativ, ndërpret në mënyrë të përkryer oreksin.

Përmbajtja kalorike e 100 g kefir varet tërësisht nga përmbajtja e tij e yndyrës:

1 dhe 1.5% - nga 40 në 45 kcal.
Pa yndyrë - 30 kcal.
Kefir i bërë në shtëpi - nga 60 në 70 kcal.
2 dhe 2.5% - nga 50 në 55 kcal.
3,2% - 56 kcal.

Në varësi të prodhuesit dhe lëndëve të para, përmbajtja kalorike e produktit mund të ndryshojë.

Snacks të shëndetshëm: fruta dhe fruta të thata

Ekspertët këshillojnë njerëzit që monitorojnë peshën e tyre të hanë fruta dhe manaferra, si dhe fruta të thata. Kjo perfshin:

Fiq (56 kcal / 100 g). Ndihmon në luftimin e peshës së tepërt, rrit funksionet mbrojtëse të trupit.
Mollë (52 kcal / 100 g). Frutat janë të pasura me fibra, të cilat përmirësojnë tretjen, si dhe vitamina dhe acide organike.
Banane (89 kcal / 100 g). Bananet janë një burim ushqimi për muskujt, përmbajnë 20% të shtesa ditore Vitaminat B, si dhe vitamina C.
Ananasi (50 kcal / 100 g). Ato përmbajnë substancën bromelain, e cila nxit përthithjen e shpejtë të proteinave.
Kajsi të thata (241 kcal / 100 g). Pavarësisht përmbajtjes së lartë kalorike, kajsitë e thata janë frutat e thata më të dobishme. Rekomandohet për përdorim te personat me diabetit. Substancat e përfshira në përbërjen e tij largojnë kolesterolin e tepërt nga trupi, gjë që përmirëson funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut.
Qershia e ëmbël (50 kcal / 100 g). Përdorimi i manave stabilizon punën e zorrëve.
Rrush pa fara (56 kcal / 100 g). Frutat e zeza janë të pasura me vitaminë C, përdorimi i rrush pa fara si rostiçeri ndihmon në rritjen e imunitetit.

Opsionet për ushqime të shëndetshme mund të jenë të ndryshme, nëse dëshironi, mund të kombinoni të dy frutat e freskëta me manaferrat dhe ato të thata. Arrat e shtuara në një sallatë frutash mund t'ju ndihmojnë të kënaqni më shpejt urinë tuaj.

Perimet

Perimet e freskëta të stinës, si më vete ashtu edhe në sallata, janë ideale për snacking. Ata kane me kalori të ulët pasuruar me fibra dhe vitamina. Menuja ditore e një personi duhet të përfshijë domosdoshmërisht ushqime të shëndetshme me perime.

Patate e ëmbël (86 kcal / 100 g).
Brokoli (34 kcal / 100 g).
Lakra e bardhë (25 kcal / 100 g).
Domate (18 kcal / 100 g).
Patëllxhan (25 kcal / 100 g).
Kastravecat (16 kcal / 100 g).
Rrepka (19 kcal / 100 g).
Rrepkë (32 kcal / 100 g).
Karota (41 kcal / 100 g).
Piper bullgar (20 kcal / 100 g).

Çdo zarzavate mund të përdoret me perime. Majdanoz, kopër, cilantro - të gjitha janë të pasura me antioksidantë dhe vitamina, përdorimi i tyre përmirëson gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve dhe ka një efekt të përgjithshëm forcues në trup.

Receta

Mini-meze, sallata të lehta, si dhe pjata të nxehta përgatiten lehtësisht, krijohen në vetëm pak minuta. Snacks të shëndetshëm, recetat e të cilave janë renditur më poshtë, mund të përgatiten si në punë ashtu edhe në shtëpi.

Paralajmërimi i vetëm është se duhet të përdoren vetëm produkte të freskëta, nuk mund të shtohen veshje me yndyrë.

Bukë me gjizë

Për të përgatitur një meze të lehtë, do t'ju duhet gjizë me pak yndyrë, bukë me drithëra dhe zarzavate (majdanoz, qepë të njoma dhe hudhër). Përzieni gjizën me zarzavate, përhapni përzierjen e përfunduar në bukë.

Në këtë recetë, ju mund të ndryshoni përbërësit dhe të shtoni përbërës të rinj. Nëse i shtoni gjizës domate të grira hollë dhe piper zile, atëherë meze do të jetë edhe më e shijshme.

Sanduiçe me mish pule

Një rostiçeri e shëndetshme dhe ushqyese është një sanduiç me bukë me drithëra me perime dhe të ziera gjoks pule. Mishi përgatitet më së miri paraprakisht, para se të shkoni në punë. Mbi 2 copa të vogla buke vendosim fileton e grirë, sipër vendosim nja dy feta kastravec, kriposim pak dhe spërkasim me barishte. Nëse dëshironi, sanduiçet mund të ngrohen në mikrovalë.

Drithëra të shpejta

Bollgur ose e lehtë për t'u përgatitur. Mjafton t'i derdhni në një tas, të derdhni ujë të valë dhe brenda disa minutash është gati një meze e lehtë e shijshme e plotë, e shëndetshme dhe ushqyese. Mund të shtoni fruta, arra dhe fruta të thata në qull, si dhe një copë gjalpë natyral.

Mos blini drithëra të paketuara Ushqim i Shpejtë, pasi shpesh shtohen emulsifikues, stabilizues, aromatizues dhe ngjyrues për të përmirësuar shijen dhe për të rritur jetëgjatësinë.

Sallatë "Pranvera"

Për të përgatitur pjatën do t'ju duhet:

1 kastravec i freskët.
Lakër turshi - 50 g.
Gjysmë karotë e plotë (mundësisht e re).
Qepë e gjelbërt.
Vaj ulliri për veshjen.
Kripë për shije.

Pritini kastravecat në rripa, grijini karotat, përzieni gjithçka me lakrën, shtoni qepët, pak vaj dhe kripë.

Sanduiçe me peshk

Për sanduiçe, është më mirë të përdorni peshk yndyror: salmon, salmon ose troftë. Vendoseni fileton e peshkut mbi një bukë thekre dhe sipër vendosni feta marule ose kastravec. Një rostiçeri e shpejtë, e shijshme dhe e kënaqshme është gati.

Koktej kefir dhe banane

Në shtëpi dhe në punë, mund të përdorni një koktej me bazë kefiri si një meze të lehtë dhe të shëndetshme. Pija bëhet mjaft thjesht: copat e bananes vendosen në një gotë dhe grimcohen me blender, më pas u shtohet një gotë kefir me pak yndyrë dhe një majë kanelle. Gjithçka është e përzier plotësisht.

Në punë, gjatë pushimit të drekës, një banane mund të bëhet pure me pirun ose lugë dhe të përzihet me kefir. Konsistenca do të jetë si kos. Ju nuk keni nevojë të shtoni sheqer në koktej - për shkak të ëmbëlsisë së pulpës së bananes, pija do të jetë pak e ëmbël.

Sallate frutash

Këtu mund të kombinoni çdo frut, të freskët dhe të thatë.

Lajini kajsitë dhe grijini imët. Qëroni mollët, pritini në rripa dhe përziejini me kajsitë e thata, shtoni karotat e grira. Sallata është e veshur me kos natyral ose salcë kosi me pak yndyrë.

Pritini dy banane të mëdha në kubikë të vegjël, bashkojini me fiq të grirë dhe hidhni gjysmë gote kefir. Fiqtë do t'i japin gjellës shijen dhe aromën e Lindjes.

Muesli i bërë në shtëpi

Muesli i bërë në shtëpi është shumë më i shëndetshëm dhe më i shijshëm se muesli i blerë në dyqan.

Lista e përbërësve:

Bollgur - 1 filxhan.
Thekon hikërror - 1 filxhan.
Banane - 1 pc.
Mollë - 1 copë.
Arra të grira (bajame, arra) - 100 g.
Fruta të thata të copëtuara (kajsi të thata, fiq, rrush të thatë ose kumbulla të thata) - 100 g
(fruta të ëmbëlsuara) - 50 g.

Grini mollën në një rende të trashë, grijeni bananen me një pirun. Përzieni frutat në një tas me fruta të thata, fruta të ëmbëlsuara, arra, hikërror dhe thekon tërshërë. Përziejeni përzierjen që rezulton tërësisht me duart tuaja. Më pas mbuloni një fletë pjekjeje me letër furre dhe vendosni muesli me një shtresë jo më shumë se 1.5 centimetra. Futeni në furrë dhe piqeni në 180°C derisa sipër të marrin ngjyrë kafe të artë. Në të njëjtën kohë, pjesa e brendshme e enës duhet të mbetet e butë dhe pak e lagësht. Muesli gati, sa janë ende të ngrohta, i presim në disa pjesë.

Ashtu si me shumë receta ushqimesh të shëndetshme, këtu mund t'i ndryshoni edhe përbërësit. Shtoni frutat tuaja të preferuara, përdorni më shumë drithëra të ndryshme, improvizoni.

Shawarma perimesh me gjoks pule

Kjo pjatë është ideale për ata që e duan shawarmën e mishit, por tani janë në dietë dhe nuk mund të përballojnë një kënaqësi të tillë gastronomike.

Lista e ushqimeve:

Lavash - 1 pc.
Domate - 2 copë.
Sallatë - 1 fletë.
Gjoksi i pulës (i zier) - 100 g.
Zarzavate - nja dy degë majdanoz dhe kopër, 2 pendë qepë.
Gjizë pa yndyrë - 1 lugë gjelle.
Piper dhe kripë - për shije.

Domatet e prera në rrathë, piper dhe kripë. Pritini marulen dhe mishin në shirita, copëtoni zarzavatet. Lyejeni një fletë buke pita me gjizë, më pas vendosni perime, gjoks, marule dhe zarzavate. Shpërndani mbushjen në mënyrë të barabartë mbi tortë, më pas rrotulloni bukën e pitës në formë roleje dhe ndajeni në pjesë.

Energjia jonë lidhet drejtpërdrejt me ushqimet që hamë. Ushqimet që zgjedhim për të ngopur trupin tonë mund të rrisin vitalitetin tonë ose ta ulin atë. Këtu është një listë e ushqimeve të pasura me energji që do të mbështesin shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Janë 25 prej tyre, kështu që le të fillojmë!

(Gjithsej 25 foto)

Të gjithë e dinë se “një mollë në ditë dhe nuk do të kesh nevojë për mjek”, dhe është e vërtetë! Mollët përmbajnë shumë vitamina dhe minerale, ato janë gjithashtu një burim i pasur i flavonoideve dhe polifenoleve, të cilat janë antioksidantë të fuqishëm. Mundohuni t'i hani çdo mëngjes dhe t'i shtoni në smoothie.

Bananet janë një nga burimet më të mira kalium, i cili ndihmon në ruajtjen e presionit normal të gjakut dhe funksionit të zemrës. Bananet janë të mbuluara me një lëvozhgë, kështu që mund t'i hidhni në çantën tuaj ose t'i mbani në krahë. Ky rostiçeri sigurisht që do të rrisë nivelet tuaja të energjisë gjatë pushimit të drekës.

3. Piper i kuq

Specat e ëmbël janë të mbushur me vitamina antioksidante A dhe C, të cilat janë thelbësore për bukurinë e lëkurës tuaj. Specat e kuq në veçanti përmbajnë likopen, i cili është treguar se parandalon kancerin. Nëse dëshironi një krisje të përzemërt, specat e kuq janë perfektë. Provoni ta zhysni në salcë gjatë meze të lehtë të drekës.

Hummus krijon një rostiçeri të shëndetshme dhe energjike që me siguri do të kënaqë dëshirat tuaja të ëmbla dhe të shijshme. Është një përforcues i shkëlqyer i energjisë kur kombinohet me artikuj të tjerë në këtë listë si specat e kuq, karotat dhe kastravecat. Provoni të bëni humus me qiqra të freskëta me kunguj të njomë në vend të qiqrave tradicionale me tahini të freskët (pastë susami). Ju ende do të merrni aminoacidet dhe kalciumin nga tahini i freskët, por në një formë më të lehtë dhe jo niseshte.

5. Çokollatë e zezë natyrale

Nëse keni një dhëmb të ëmbël, çokollata e zezë natyrale padyshim që do t'i kënaqë ato dëshira dhe është më e mirë se ëmbëlsirat e ushqimit që përmbajnë niseshte të rafinuar që shkatërron vitaminat e nevojshme për energji. Rekomandohet të mos hani qumësht, por çokollatë të zezë natyrale, sepse përmban numri më i madh antioksidantë të fuqishëm. Por ai përmban sheqer, kështu që duhet të kufizohet në 1-2 ons (afërsisht 57 gram) në ditë.

6. Farat e kungullit

Këto fara janë vetëm një depo e mineraleve si magnezi, hekuri dhe kalciumi, vitamina K dhe proteinat. Jini të sigurt, farat e kungullit do të kënaqin dëshirat tuaja për të ngrënë ushqime kur keni nevojë për të rritur performancën tuaj. Janë më të lehta se arrat, provoni të konsumoni një çerek filxhani të këtyre farave pasdite disa orë pas drekës, veçanërisht nëse punoni pas punës ose nëse koha para drekës është shumë e gjatë.

7. Karrota

Karotat janë të pasura me fibra, kështu që ato janë një mënyrë e shkëlqyer krokante për të shuar dëshirat pa harruar të hani siç duhet. Ai përmban një sasi të madhe të vitaminës A në formën e beta-karotenit, e cila është e mirë për shikimin. Përveç kësaj, karotat janë një perime që kombinohet mirë me shumicën e ushqimeve të tjera dhe është e mrekullueshme për një rostiçeri gjatë gjithë ditës.

8. Selino

Selino është një burim rigjallërues i fibrave, vitaminave B dhe C. Ajo ka një efekt diuretik për shkak të ekuilibrit të elektroliteve të kaliumit dhe natriumit që përmbahen në të, të cilat ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta në trup. Selino ka edhe veti anti-inflamatore. Plus, shkon shkëlqyeshëm me humus për një rostiçeri më të rëndësishme, ose provoni ta shtoni në një smoothie jeshile (shih më poshtë).

9. Supë me pure perimesh

Përgatitja e supës me pure perimesh është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë sasinë e duhur të perimeve në dietën tuaj. mot i ftohtë. Nuk ka asgjë më të mirë se një tas i ngrohtë me supë, kështu që përpiquni të rritni energjinë tuaj me një porcion me perime të pastra. Sepse supa është një përzierje dhe trupi juaj mund të thithë lehtësisht lëndët ushqyese që janë bërë të disponueshme pa shpenzuar energji për t'i zbërthyer.

10. Ujë me limon

Mund të duket shumë e thjeshtë, por pirja e ujit me limon (të ftohtë ose të nxehtë) është një mënyrë e njohur për të siguruar energji. Dehidratimi është shkaktari kryesor i lodhjes, ndaj pijeni me gllënjka të vogla. Limoni jep një ngarkesë shtesë të vitaminave dhe enzimave. Kështu që niseni ditën me besim me një filxhan ujë të nxehtë me limon.

11. Bollgur

Tërshëra është një nga karbohidratet më të shëndetshme që mund të gjeni. Mundohuni të hani bollgur në mëngjes dhe pas 25 minutash mund të hani ndonjë frut ose, nëse jeni ende të uritur, një smoothie jeshile. Spërkateni qullin me kanellë për më shumë më mirë dhe aroma.

12. Koktej jeshil i ndezur

Provoni të përzieni një porcion të këtij kokteji kur ndiheni të ulët në energji. Përmban një sasi të madhe zarzavate në një pije me pak fruta për ëmbëlsi, kështu që shija është thjesht e shijshme. I mbushur me vitamina, enzima, minerale, aminoacide dhe i pasur me fibra, do të bëhet rituali juaj i përsosur ditor për mëngjes dhe rostiçeri pasdite.

Shalqiri është një meze e lehtë, veçanërisht në verë. Ai përmban likopen, i cili, siç u përmend më parë, ka qenë i lidhur me parandalimin e kancerit. Për përfitimin më të madh, hani shalqi me stomakun bosh. Ashtu si frutat e tjerë pa niseshte/me pak yndyrë, ai tretet shpejt dhe duhet të kalohet me sukses në stomak në mënyrë që të mos fermentohet para kohe pasi pjesa tjetër e ushqimit të tretet ngadalë.

14. Uji i kokosit

Pirja e ujit të kokosit është një nga mënyrat më të mira hidratim natyral i lëkurës. Është i mbushur me elektrolite dhe ka veti detoksifikuese. Kokosit e rinj funksionojnë më mirë, por kjo nuk është gjithmonë e përshtatshme (!). Sot, uji i kokosit mund ta gjeni në kuti kartoni në shumicën e dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm.

15. Sallatë jeshile

Nuk ka asgjë më të mirë sallate jeshile për të siguruar një shpërthim energjie. Perimet jeshile janë plot me vitamina dhe minerale që treten mjaft shpejt, kështu që ju ndiheni energjik. Përdorimi i një salce të lehtë limoni është mënyra e përsosur për të marrë pak ushqim kur ndiheni të ulët në energji.

16. Ananasi

Ananasi tretet lehtë dhe përmban enzimën bromelain, e cila ndihmon tretjen dhe ka veti pastruese. Përsëri, mos harroni të hani ananasin me stomakun bosh dhe mos e kombinoni atë me ushqime të tjera.

17. Boronica

Boronicat janë një rostiçeri e shijshme dhe energjike. Këto manaferra janë gjithashtu të njohura për vetitë e tyre të rritjes së trurit dhe energjisë, kështu që është mirë t'i hani para një testi ose kur thjesht duhet të përqendroheni. Këto manaferra janë gjithmonë me bollëk!

18. Avokado

Të mbushura me fibra, yndyrna të shëndetshme dhe fibra, avokado mund të bëhet një element kryesor i ditës suaj. Do ta mbajë lëkurën tuaj të lëmuar dhe rinore. Avokadot dihet gjithashtu se ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit. Nëse nuk dëshironi ta hani ashtu, provoni të shtoni avokado në sallata.

19. Granola e papërpunuar (muesli, vetëm përbërësit që ju pëlqejnë)

Granola është një rostiçeri e mirë nëse ndiheni të uritur në mes të ditës. Sigurohuni që të zgjidhni një granola që nuk është përpunuar shumë (përkundrazi e papërpunuar nëse mund ta gjeni), mundësisht pa gluten dhe tonelata sheqer. Dhe është më mirë të provoni ta bëni vetë nga hikërrori.

20. Çaj bimor

Mund të pini çaj bimor nëse nuk keni dëshirë të hani gjatë natës, në mëngjes ose në mes të ditës. Vetëm sigurohuni që të mos ketë kafeinë. Rooibos i kuq është zgjidhja më e mirë pasi është e pasur me antioksidantë dhe ka shije të mirë.

21. Fiq të thatë

Fiqtë e thatë pastrojnë gjakun çuditërisht mirë, ndihmojnë në largimin e mukusit dhe toksinave nga trupi ynë. Sigurohuni që prodhuesi që zgjidhni të mos i shtojë sheqer ose aditivë të tjerë. Fiqtë përmbajnë mjaft sheqer, kështu që ju duhet të kufizoni sasinë tuaj të shërbimit në disa. Nëse keni kandidiazë ose probleme me nivelet e sheqerit, duhet të shmangni frutat e thata dhe të hani më shumë fruta të freskëta.

22. Luleshtrydhe

Një produkt i shkëlqyer që përmban fibra, një sasi të madhe të vitaminës C, si dhe biotinë (e mirë për lëkurën, flokët, thonjtë) dhe acid folik. Luleshtrydhet janë të pasura me antioksidantë. Opsioni perfekt për verën!

Quinoa është një shtesë e shkëlqyer për dietën tuaj sepse është një proteinë e plotë që përmban aminoacide thelbësore. Kjo është një nga drithërat më ushqyese dhe të dendura me lëndë ushqyese që mund të zgjidhni.

24. Kastravecat

Kastravecat njihen mirë si perime të pasura me mineralin silikon. Është një rostiçeri e shijshme, hidratuese dhe ushqyese që është e mrekullueshme më vete ose e zhytur në humus. Provoni të bëni një sallatë me kastravec me uthull molle natyrale.

25. Lakër turshi

Lakra turshi është një ushqim i pasur me probiotikë. Probiotikët kontribuojnë në formimin e vitaminës B, e cila, me siguri, do t'ju mbushë me energji për tërë ditën.

Humbja e duhur e peshës përfshin ushqime të detyrueshme midis vakteve kryesore. Ato janë të nevojshme për të mbajtur një nivel optimal të insulinës në gjak dhe për të parandaluar periudhat e urisë. Sidoqoftë, mbani në mend se ushqimet për humbje peshe duhet të përmbajnë një minimum kalori (nga 100 në 150) dhe përfitim maksimal. Pajtueshmëria me këto rregulla mund të duket e vështirë në shikim të parë, por nuk është ashtu. Edhe nëse keni një aktivitet fizik intensiv ose një orar shumë të ngjeshur në zyrë, mund të gjeni kohë për një drekë të shijshme diete ose rostiçeri pasdite.

Konsideroni se cilat ushqime do të ndihmojnë për të kënaqur urinë dhe jo për të fituar mbipeshë dhe të cilat janë rreptësisht të ndaluara.

Jemi mësuar që në punë të hamë ushqime me krijesa, simite apo ushqime të gatshme të blera në dyqan, të cilat thjesht duhet t'i derdhni me ujë të valë. Pa dyshim, kjo është e përshtatshme për një person që punon në një zyrë, sepse nuk ka nevojë të përgatisë drekë ose një rostiçeri pasdite paraprakisht. Por ky ushqim është i dëmshëm për figurën tonë dhe për shëndetin në përgjithësi.

Ushqimet e mëposhtme duhet të përjashtohen nga dieta e ushqimit:

çokollatë çdo ëmbëlsirë tjetër të blerë në dyqan;
pasta, biskota, vafla dhe produkte të tjera buke;
salsiçe, mish të tymosur;
snacks;
Ushqim i Shpejtë;
produkte gjysëm të gatshme.

Duke ngrënë një ushqim të tillë gjatë drekës ose çajit të pasdites, sigurisht që do të ndiheni sërish të uritur shumë shpejt, pasi përmban një sasi të madhe të karbohidratet e ngadalta, duke shkaktuar pika të mprehta niveli i insulinës në gjak (është ai që është përgjegjës për oreksin tonë).

Gjithashtu, karbohidratet e thjeshta shndërrohen shpejt në yndyrë nënlëkurore, trupi thjesht nuk ka kohë t'i shpenzojë ato për të ruajtur funksionet e tij jetësore.

Ushqime te Shendetshme

Ushqimet e shëndetshme dhe me pak kalori për të humbur peshë në punë duhet të përmbajnë fibra dhe proteina. Janë këta elementë që japin ngopje afatgjatë dhe nuk ndikojnë negativisht në figurë.

I përafërt fibra ushqimore mjaftueshëm për të kaluar nëpër ezofag. Përveç kësaj, kur përzihen me lëngun e stomakut, ato fryhen dhe kthehen në një masë pelte, duke na ngopur për një kohë të gjatë. Dhe ato gjithashtu veprojnë në zorrët, si një "furçë" natyrale, duke kapur të gjitha toksinat dhe duke i larguar ato në mënyrë natyrale.

Kaloritë në ushqimet e pasura me fibra janë në minimum, kështu që mund të përdoret në mënyrë të sigurt për snack në punë.

Fibrat gjenden në ushqimet e mëposhtme:

Megjithatë, kini kujdes me frutat e ëmbla, ato janë burim i karbohidrateve të lehta. Është mirë të zëvendësoni mollët e ëmbla me ato jeshile, të hani më shumë agrume, ananas, kivi. Është e rëndësishme që këto produkte të mos përmbajnë kimikate të dëmshme.

Proteina

Proteina është "tulla" që janë të nevojshme për të ndërtuar të gjitha qelizat në trupin tonë. Ato janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin, dhe nëse humbni peshë, atëherë për figurën. Proteina do të ndihmojë në humbjen e peshës për shkak të yndyrës së trupit, jo të indeve të muskujve.

Ushqimi me proteina:

mish pa dhjamë dhe shpendë;
peshk i ligët;
produkte të qumështit dhe qumështit të thartë pa sheqer dhe aditivë;
arra (jo të pjekura, pa kripë, sheqer dhe glazurë).

Ushqimet e shëndetshme janë të rëndësishme për t'u gatuar siç duhet. Mishi, peshku dhe shpendët do të sjellin përfitime maksimale për trupin nëse zihet në avull, piqet në mëngë ose fletë metalike, zihet. Gjithashtu mbani në mend se dreka ose rostiçeri i pasdites duhet të përmbajnë vetëm një produkt proteinik.

Çfarë duhet marrë në punë?

Këshillohet që të përgatisni paraprakisht ushqimet e duhura për humbje peshe në mënyrë që t'i shijoni shpejt në punë. Megjithatë, ka mundësi për ata që nuk u pëlqen të shqetësohen me gatimin.

Ne do të shikojmë se çfarë është më mirë të përdoret si një drekë apo rostiçeri pasdite.

Në përfundim

Kur keni edhe një ditë shumë të ngarkuar në punë, hani një meze të lehtë, nuk do të jetë e vështirë të gjeni 5-10 minuta për këtë nëse dëshironi. Ushqimet e lehta dhe të shëndetshme do t'ju ndihmojnë të mos e teproni gjatë vakteve kryesore, gjë që është shumë e rëndësishme për humbjen e peshës.

Nëse nuk mund të bëni vetes të paktën një sanduiç, hani një grusht arra ose fruta të thata, një mollë ose gjysmë gote manaferra - kjo do t'ju ndihmojë të kënaqni urinë.

Dhe më e rëndësishmja - sigurohuni që të gjithë përbërësit për përgatitjen e drekës dhe ushqimeve të pasdites të jenë natyrale dhe të mos përmbajnë aditivë kimikë.