Si të humbni shpejt yndyrën në pjesën e brendshme të kofshës. Të gjitha metodat dhe procedurat. Cilat çrregullime në trup tregojnë vendin e depozitave të yndyrës

Siç e dini, figura e çdo gruaje është unike dhe ka karakteristikat e veta. Disa zonja kanë forma të shijshme, të tjerat janë aq të holla sa nuk mund të shihet asnjë gram yndyrë në to.

Sa i përket yndyrës së trupit, ato mund të vendosen në zona të ndryshme të trupit. Yndyra, e cila ndodhet në një pjesë të caktuar të trupit, tregon se ka ndonjë çrregullim në trup.

Depozitat e yndyrës në anët

Nëse vëreni se anash janë shfaqur palosje dhjamore, kjo tregon se funksionimi i gjëndrës tiroide është i prishur dhe yndyra “detyrohet” të depozitohet në këto vende nga hormonet tiroide. Për të parandaluar depozitimin e mëtejshëm të yndyrës në këto vende, nuk mjafton vetëm një dietë, por duhet të shmangni edhe përdorimin e metaleve të rënda, të cilat gjenden në ujin e rubinetit dhe pastën e dhëmbëve. Nëse ato janë tashmë të pranishme në trup, duhet të përpiqeni t'i hiqni sa më shpejt të jetë e mundur.

Depozitat e yndyrës në bark

Me siguri i keni kushtuar vëmendje faktit që yndyra mund të depozitohet në bark edhe te njerëzit e dobët. Kjo sugjeron që një person përjeton stres të rëndë për një kohë të gjatë. Shkencëtarët kanë vërejtur prej kohësh se me stresin dhe depresionin, yndyra e trupit shfaqen kryesisht në bark. Së pari ju duhet të rregulloni sistemi nervor, rekomandohet të pini një kurs me bimë qetësuese. Vetëm kështu mund të hiqni qafe dhjamin e grumbulluar në bark.

Depozitat e yndyrës në shpinë dhe kofshë

Nëse dhjami në ije duket pak a shumë i njohur, atëherë rrotullat e dhjamit në shpinë duken të shëmtuara. Është shumë e vështirë për gratë me një "peshë" të tillë në shpinë të zgjedhin rroba; për shembull, ato nuk mund të veshin një fustan të ngushtë ose të brendshme të bukura dantelle.

Depozitat e yndyrës në ijet dhe shpinën tregojnë se pronari i tyre është shumë i dhënë pas produkteve të miellit dhe ëmbëlsirave që përmbajnë nje numer i madh i karbohidratet. Si rezultat, një sasi e madhe e insulinës fillon të prodhohet në gjak. Për të hequr qafe yndyrën në këto vende, thjesht duhet të hiqni dorë nga karbohidratet e shpejta, për shembull, këshillohet të zëvendësoni një bukë me drithëra, dhe ëmbëlsirat me mjaltë dhe fruta.

Viça të plota dhe gjunjë të trashë

Shumë gra thjesht nuk i kushtojnë vëmendje yndyrës së tillë trupore. Një defekt i tillë nuk ndërhyn aspak në veshjen e veshjeve të ndryshme, përveç kësaj, gjunjët dhe ijet e trasha mund të fshihen me sukses me pantallona. Sidoqoftë, pronarët e një mirësie të tillë ende ndjejnë siklet dhe rëndim në një nivel nënndërgjegjeshëm.

Yndyra në këto vende formohet nga pasioni i tepruar për ushqimet e kripura dhe të ëmbla. Si rezultat, lëngu i tepërt fillon të grumbullohet në trup në zonën e viçave dhe gjunjëve. Ekziston vetëm një zgjidhje - ju duhet të zvogëloni sasinë e ushqimeve të kripura dhe të ëmbla në minimum. Përveç kësaj, rekomandohet të organizoni shkarkiminditë pa kripë, një herë në javë.

Depozitimet e dhjamit në gjoks, në pjesën e sipërme të krahëve dhe në brendësi të kofshëve

Vendet e varura nga hormonet janë renditur këtu dhe yndyra që grumbullohet në këto zona të trupit tregon se gjaku përmban një sasi të madhe të hormon femëror- estrogjenit. Në këtë rast, është e nevojshme të vizitoni një gjinekolog-endokrinolog i cili do të përshkruajë trajtimin. botuar

Secili prej nesh tipe te ndryshme figura, por gratë me një fizik në formë dardhe, për shembull, janë më të prirura për formimin e depozitave të yndyrës në kofshë.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë aspak se dikush është imun ndaj këtij fenomeni të pakëndshëm.

Të pakënaqur me pjesën e poshtme të trupit? Dëshironi të dini se si ta merrni atë në formën e duhur? Më pas shikoni disa këshilla për t'ju ndihmuar të keni ijë dhe këmbë të holla! Ato jo vetëm që do të rivendosin pamjen estetike të trupit, por gjithashtu do të sjellin përfitime të përgjithshme shëndetësore.

1. Ngjitni shkallët

Kudo që të shkoni, nëse është e mundur, mos përdorni ashensorin, por ngjitni shkallët. Kështu jo vetëm që do të forconi muskujt e kofshëve dhe këmbëve, por do të rrisni edhe metabolizmin tuaj.

Kjo është një këshillë shumë e thjeshtë që nuk kërkon as që të ndryshoni në mënyrë drastike stilin e jetesës.

Për të arritur një efekt më të madh, përdorni një truk të vogël: kur ngjitni shkallët, përkuluni pak përpara nga ijet dhe mbajeni shpinën brenda. pozicion i drejtë.

2. Vrapim

Vrapimi është shumë më i lehtë, dhe në të njëjtën kohë është një nga ushtrimet më të mira kardio, pasi ju lejon të digjni yndyrën dhe ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin. Megjithatë, me kalimin e kohës, vrapimi mund të çojë në dhimbje në gjunjë dhe kyçe, ndaj zgjidhni këpucët e duhura dhe përpiquni të vraponi në bar.

Besohet se koha më e mirë për vrapim - mëngjes, sepse në këtë kohë të ditës ka më shumë oksigjen në ajër, gjë që ju lejon të digjni më shumë kalori.

3. Ngasni një biçikletë

Çiklizmi është një tjetër formë e shkëlqyer e aktivitetit fizik që synon muskujt në këmbët tuaja dhe veçanërisht kofshët tuaja.

Blini një biçikletë ose vizitoni një palestër që ka një biçikletë ushtrimesh.

Përdorimi i një biçiklete jo vetëm që do t'ju kursejë para Transporti publik ose udhëtimi me makinë, por edhe do të përmirësohet mjedisi. Përveç kësaj, do të zhvilloni ndjeshëm qëndrueshmërinë.

4. Ecni me ritëm të shpejtë

Ecja e shpejtë është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe yndyrën e kofshëve dhe në të njëjtën kohë nuk kërkon ndonjë përpjekje të veçantë.

Një ritëm i fuqishëm ju lejon të digjni më shumë kalori, si dhe të tonifikoni muskujt e këmbëve.

5. Squats me peshë

Mund t'ju duket e vështirë squats me peshë, por ky është një nga mënyra më të mira transformojnë pjesën e poshtme të trupit.

Kapni një objekt të rëndë në secilën dorë (shishet e ujit 500 g janë mirë), përkulni gjunjët në një kënd 90°, duke e mbajtur shpinën drejt. Drejtohuni dhe përsëritni lëvizjen.

Kryeni squats ngadalë dhe me kujdes derisa të ndjeni një ndjesi djegieje në muskujt e kofshëve.

Bëjeni rregullisht dhe shumë shpejt do të vini re rezultate të mahnitshme.

6. Bëni zgjatime të këmbëve

Ushtrimi është i thjeshtë, megjithatë, kërkon një imitues të veçantë.

E tëra çfarë ju duhet të bëni është të uleni në ndenjësen e tij dhe të drejtoni këmbët tuaja!

Bëjeni ngadalë, pasi lëvizjet e papritura mund të dëmtojnë indet e muskujve.

7. Pini shumë ujë

Uji nxit metabolizmin e shëndetshëm dhe largon toksinat nga trupi.

Dehidratimi shkakton një metabolizëm të ulët, sepse mëlçia ka nevojë për ujë për të kthyer yndyrën në energji.

Shënim i rëndësishëm: Pini edhe nëse nuk keni etje, sepse vetë etja është shenjë e dehidrimit!

8. Hani siç duhet

Një dietë e ekuilibruar jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Dietat me pak kalori sigurisht që ndihmojnë në reduktimin e rezervave të yndyrës, por sigurohuni që ato të përfshijnë karbohidrate dhe ushqime të tjera që do t'ju japin energji për stërvitje.

Shpresoj që këshillat që kam dhënë se si të merrni ijë të holla të jenë të dobishme dhe t'ju frymëzojnë për të përmirësuar trupin tuaj!

Mënyra më e lehtë për të humbur peshë në ijet është të ecni më shpesh, të ngjitni shkallët dhe të bëni ushtrimet e dhëna. Pas 2 javësh klasa të rregullta do të vini re rezultate të rëndësishme dhe do të bëheni shumë më të sigurt duke veshur çdo veshje!

A dini ndonjë këshillë tjetër se si të tonifikoni këmbët tuaja?

Ju lutemi, tregoni për to!

Vendet më të cenueshme ku "i pëlqen" të vendoset yndyra e trupit janë beli, ijet dhe të pasmet. Para së gjithash, gjithçka varet nga lloji i shtesës. Për më tepër, siç vunë në dukje mjekët, gjeografia e yndyrës në trupin e një gruaje lidhet drejtpërdrejt me shëndetin e saj.

Për shembull, gratë që janë të prirura për obezitet në pjesët e sipërme dhe të mesme të trupit janë të rrezikuara nga sëmundjet e zemrës, diabeti dhe disa lloje kanceri. Është e qartë se e gjithë kjo vlen drejtpërdrejt për pronarët e figurave në formë H-, T- dhe O. Ata kane peshë të tepërt vetëm e përqendruar në pjesën e sipërme të trupit (në shpinë, gjoks, bel dhe krahë).

Tek pronarët e figurave në formë A (dhe herë pas here në formë H), depozitat e yndyrës shtrihen në pjesën e poshtme të trupit, në ijet dhe mollaqe. Mund të themi se kjo është një formë klasike e plotësisë femërore. Dhe ajo, për fat të mirë, është më pak e rrezikshme për shëndetin. Sidoqoftë, ka ende një minus këtu: një yndyrë e tillë e tepërt është më e vështirë të shkundet me ndihmën e sportit.

Pse shëndoshen ndryshe?

Ekzistojnë disa teori që shpjegojnë ndryshimet në shpërndarjen e yndyrës në trupin e femrës. Njëra prej tyre ka të bëjë me hormonet. Shkencëtarët kanë zbuluar se disa gra kanë shumë më shumë hormone mashkullore sesa gratë e tjera. Kjo paracakton zhvillimin e trupit të tyre sipas llojit mashkullor: supet e grave të tilla zakonisht janë më të gjera se legeni ose të barabarta me të. Gra të tilla gjithashtu shtojnë peshë "si një burrë". Yndyra depozitohet në to, si tek shumica e meshkujve, në pjesën e sipërme të trupit. Shpesh me një karakteristikë, sërish për meshkujt, barkun. Mjaft e çuditshme, por sekretimi i estrogjenit të hormonit thjesht femëror është gjithashtu shumë i lartë në to. Dhe kjo bëhet e rrezikshme me kalimin e moshës, sepse mund të provokojë kancer.

Studime të tjera kanë treguar se receptorët qelizorë alfa-2 dhe beta-1 luajnë një rol të rëndësishëm në shpërndarjen e yndyrës në trup. Nëpërmjet këtyre receptorëve, sikur përmes telave, "urdhrat për djegien e yndyrës ndërqelizore" hyjnë në qelizën dhjamore. Vetë skuadrat japin hormone. Për shembull, hormoni i rritjes nëpërmjet receptorëve beta-1 rrit aktivitetin e enzimave që djegin yndyrën brenda qelizës dhjamore. Por insulina (një hormon tjetër) stimulon receptorin alfa-2, dhe procesi i "djegjes" së yndyrës, përkundrazi, ngadalësohet.

Përveç kësaj, shkencëtarët kanë zbuluar se receptorët e mësipërm në pjesë të ndryshme trupat punojnë në mënyra të ndryshme: diku janë tepër aktivë, diku mezi punojnë. Pra, tek femrat, aktiviteti i receptorëve alfa-2 është më i lartë në vithe sesa në rajonin e barkut. (Ndoshta kjo është arsyeja pse dhjami i të pasmeve është kaq i vështirë për t'u hequr qafe.) Tek meshkujt, aktiviteti i receptorit alfa-2 është më i lartë në bark dhe ka të ngjarë që kjo është arsyeja që depozitat e yndyrës vijnë këtu.

Një teori tjetër pretendon se shpërndarja e yndyrës trupore është e trashëguar. Me fjalë të tjera, ne kemi lindur me forma trupore të paracaktuara gjenetikisht.

Ajo që hamë gjatë gjithë jetës sonë luan gjithashtu një rol të rëndësishëm. Tek gratë që vazhdojnë dhe e lënë dietën, çuditërisht, beli është më i gjerë se tek gratë e të njëjtit lloj që nuk u përfshinë në eksperimente dietike. Epo, ushqimet e yndyrshme, nëse hahen nga viti në vit, çojnë në formimin e depozitave dhjamore në bark tek gratë e të gjitha llojeve, pa përjashtim.

Duket se të gjithë faktorët e obezitetit të identifikuar nga shkenca janë fatale. Sidoqoftë, mund të arrihen ndryshime thelbësore në figurë me ndihmën e fitnesit. Një tjetër gjë është se fitnesi nuk do t'ju bëjë të bukur njëherë e përgjithmonë. Ju do të duhet të ruani një figurë atletike deri ditet e fundit jetën e vet. Dhe mos lejoni që kjo t'ju trembë. Palestra dhe gjimnastikë janë ato vende të rralla në jetë ku një grua mund të punojë më në fund për veten e saj. Çfarë mund të jetë më e bukur!

Çfarë është plotësia e sipërme e dëmshme?

Nuk është vendi për detaje mjekësore, le të themi se me depozitat e yndyrës në pjesën e sipërme të trupit (në shpinë, gjoks, shpatulla, krahë dhe bel) duhet patjetër të luftoni. Edhe nëse humbisni një pjesë të feminitetit tuaj në kuptimin e zakonshëm filistin! Është vërtetuar mirë se teprica e yndyrës "sipërme" provokon kancer. gjëndrat e qumështit dhe mitra, sëmundjet e zemrës, çrregullimet e sheqerit në gjak dhe shumë e shumë sëmundje të tjera.

Sheqeri në gjak

Kur dhjamosen “nga lart”, sidomos në bel depozitohet shumë yndyrë. Më saktësisht, në qelizat dhjamore të kësaj zone të trupit. Statistikisht, nuk ka më shumë qeliza yndyrore në bel se kudo tjetër, por këtu ato vetë janë shumë më të mëdha. Prandaj, ata mund të "pranojnë" më shumë yndyrna dietike. Në parim, çdo qelizë, përfshirë yndyrën, ka nevojë për karburant energjie - glukozë (sheqer në gjak).

Por këtu qëndron problemi: qelizat dhjamore të fryra nuk janë në gjendje ta përthithin atë. Si rezultat, glukoza nuk ulet nga gjaku dhe kjo bëhet e rrezikshme. Gjaku mund të trashet si shurup sheqeri. Si përgjigje, trupi bën që pankreasi të sekretojë gjithnjë e më shumë insulinë - ky hormon është përgjegjës për përthithjen e glukozës nga indet e trupit. Si rezultat, niveli i insulinës në gjak rritet në mënyrë kronike dhe ky është një rrezik real për diabetin. Përveç kësaj, rreziku i presionit të lartë të gjakut. Fakti është se një tepricë e insulinës bën që veshkat të thithin intensivisht natriumin, dhe kjo shkakton një rritje të presionit të gjakut.

Kanceri i mitrës

Ekziston një lidhje e qartë midis yndyrës së tepërt në pjesën e sipërme të trupit dhe kancerit të mitrës. Punonjësit e një prej qendrave amerikane të kancerit matën dhjamin nënlëkuror te pacientët që ishin diagnostikuar me kancer të mitrës. Dhe çfarë mendoni? Pothuajse të gjithë kishin depozita të mëdha yndyre në bel dhe sipër. Është e vështirë të thuash nëse dhjami në trup mund të shkaktojë kancer, por mjekët kanë dhënë këtë rekomandim: luftoni yndyrën "e lartë" dhe do të reduktoni ndjeshëm rrezikun e kancerit të mitrës. Në çdo rast, një ekzaminim i ngjashëm i grave me një kushtetutë të ndryshme tregoi se kanceri i mitrës është jashtëzakonisht i rrallë në to.

kanceri i gjirit

Sa i përket kancerit të gjirit, dihet se shfaqja e tij lidhet disi me rritjen e nivelit të sekretimit të estrogjenit nga trupi i gruas. Është vërtetuar shkencërisht se estrogjeni, përveç kësaj, përshpejton rritjen e një tumori kanceroz. Një nivel i rritur i këtij hormoni shoqëron depozitat e yndyrës në pjesën e sipërme të trupit, dhe shumë mjekë besojnë se pronarët e një figure të tillë janë në rrezik më të madh.

Duket se është e nevojshme të ndryshoni fizikun dhe rreziku për t'u sëmurë do të ulet. Megjithatë, ekziston një mendim tjetër: kanceri i gjirit është i trashëguar, kështu që, mjerisht, asnjë sasi e humbjes së peshës nuk do të ndihmojë në uljen e rrezikut. Të dyja palët kanë argumente ekskluzive reciproke, megjithatë, ia vlen të përpiqeni të humbni peshë "nga lart". Kur bëhet fjalë për kancerin e gjirit, llojin më të zakonshëm të kancerit te femrat, asnjë shans nuk duhet humbur!

Sëmundjet kardiovaskulare

Ka shumë më tepër qartësi për këtë çështje. Obeziteti “nga lart” është i garantuar se do të dëmtojë zemrën tuaj. Është vërtetuar se bollëku i yndyrës në gjoks, shpinë, krahë shoqërohet me rritjen e niveleve të kolesterolit dhe yndyrave në gjak dhe presionin e lartë të gjakut. Të gjithë këta janë faktorë rreziku të dukshëm për zemrën. Pra, ekziston një arsye e drejtpërdrejtë për të humbur peshë "nga lart"!

Si do të ndihmojë trajnimi?

Dhe me të vërtetë, si mund të ndihmojë trajnimi? Nëse jeni të destinuar të jeni një endomorf i turbullt, i cili kërcënohet nga pothuajse të gjitha sëmundjet e njohura për mjekësinë, atëherë do t'i mbeteni ato deri në varr. thjesht e jashtme, efekt kozmetik stërvitjet nuk llogariten. Thelbi juaj natyror do të mbetet i pandryshuar.

Kështu mendojnë shumë njerëz që janë të rinj në fiziologjinë e stërvitjes fizike. Në fakt, trupi juaj nuk është një masë e ngrirë betoni. Thjesht nuk ka asnjë "thelb" të veçantë në ju. Ndjesia e sportit është se ai ndryshon rrënjësisht të gjithë fiziologjinë tuaj. Mendoni vetë, nëse një vajzë endomorfe kthehet në një vajzë të dobët atletike dhe në të njëjtën kohë stërvit zemrën me gjimnastikë të paktën 4 herë në javë, do ta ktheni gjuhën për ta quajtur ektomorf? Sigurisht që jo!

Pra, gjithçka tjetër për sa i përket sëmundjeve gjithashtu nuk ka të bëjë me të! Ja një provë: atletet femra pothuajse kurrë nuk sëmuren nga kanceri i gjirit. Dhe të gjitha sepse trajnimi ndërhyn në mënyrë aktive me shenjtërinë e trupit, sistemin hormonal dhe "ul me siguri" nivelin e sekretimit të estrogjenit. Përveç kësaj, mos harroni të vërtetën e njohur: pasiviteti është nëna e të gjitha sëmundjeve. Dhe ky atlet nuk kërcënon në asnjë mënyrë!

Pra, mbani mend: përveç skeletit, nuk ka asgjë "të qëndrueshme" brenda jush. Sporti do të ndryshojë gjithçka: sekretimin hormonal, punën e zemrës, mushkërive, tretjen, etj. Madje do të ndryshojë karakterin tuaj! Dhe, natyrisht, lloji i shtesës. Në çdo rast, nuk do të dukeni më njësoj si më parë. Në vend të këndeve kockore, merrni kthesa të ngushta seksi. Në vend të palosjeve të yndyrës - linja të lëmuara femërore.

Nga rruga, le të ndalemi në këtë të fundit në më shumë detaje. Pse atletët humbin peshë (nëse nuk ia vlen problemi i kundërt)? Ja pse. Stërvitja është stresuese. Por jo e dëmshme, por, përkundrazi, pozitive. Megjithatë, shoqërohet me sekretimin e hormonit të “stresit” – adrenalinës.

Ky hormon shkatërron membranat e qelizave yndyrore në mënyrë që përmbajtja e tyre yndyrore të "derdhet" në gjak. Kjo yndyrë ndërqelizore, shkencërisht, acid yndyror, në kushtet e ngarkesave stresuese, përdoret nga trupi si një burim shtesë energjie. Prandaj përfundimi: sa më serioz të jetë stërvitja, sa më i lartë të jetë sekretimi i adrenalinës, aq më shpejt humbja e peshës.

Çuditërisht, qelizat dhjamore në bark dhe bel janë veçanërisht të ndjeshme ndaj efekteve të adrenalinës. Kjo është arsyeja pse zakonisht është e lehtë të largosh yndyrën nga këtu - mjafton një këmbëngulje. Por në ijet, veçanërisht në pjesët e tyre anësore, qelizat dhjamore janë më pak të lakueshme. Arsyeja është se ka pak enë gjaku dhe kapilarë. Ka më pak rrjedhje gjaku, dhe për këtë arsye më pak adrenalinë. Por sporti sugjeron edhe një rrugëdalje këtu. Bëni ushtrime që rrisin rrjedhjen e gjakut në muret tuaja anësore. Ky është rrëmbim i këmbës anash në këmbë, rrëmbim i këmbës në simulator, lloje të ndryshme të rrëmbimit të këmbës në bllokun e poshtëm, etj.

Po në lidhje me yndyrë më të ulët?

Depozitimet e dhjamit poshtë belit, sipas mjekëve, nuk janë aq të rrezikshme sa në pjesën e sipërme të trupit. Por kjo nuk e ndryshon të vërtetën e njohur: yndyrë të tepërt gjithmonë të dëmshme për shëndetin!

Në një studim të fundit, "derrat gini" ishin vetë mjekët. Mbi 115,000 infermierë janë ekzaminuar që nga viti 1976. Doli se edhe mbushja e lehtë, edhe në pjesën e poshtme të trupit, është tashmë një faktor rreziku. Sipas këtij studimi, gratë e moshës së mesme kanë shumë më pak gjasa të vdesin nga një atak në zemër nëse peshojnë vetëm 15 për qind më pak se pesha mesatare për gjatësinë e tyre.

Në të njëjtën kohë, shkencëtarët paralajmërojnë: nuk duhet të lodheni veten në gjendjen e një skeleti dhe ta konsideroni këtë një ilaç për të gjitha sëmundjet. Hollësia, e ngjashme me rraskapitjen, përkundrazi, e bën një grua të prekshme ndaj sëmundjeve, sepse shoqërohet gjithmonë me ulje të imunitetit. Është e qartë se fitnesi duhet të hyjë në jetën e një gruaje që në moshë të re, përndryshe ajo do të "turbullohet" pashmangshmërisht në vitet e saj të pjekurisë. Me pak fjalë, sa më shpejt aq më mirë. Megjithatë, dijeni se mosha nuk e bën sportin më pak produktiv. Sa herë që filloni stërvitjen, ato gjithmonë do t'ju sjellin një efekt parandalues! Sa i përket transformimit të figurës, do t'ju jepet me shumë vështirësi sesa në rini, vetëm për një arsye. Së pari do t'ju duhet të përballeni me "bagazhin" e njohur të yndyrës trupore lidhur me moshën.

Meqë ra fjala, lufta kundër yndyrës në vithe dhe kofshë nuk është një detyrë e lehtë në çdo moshë, madje edhe në rini. Kjo është pjesërisht për shkak të karakteristikave fiziologjia femërore. Një yndyrë e tillë nevojitet gjatë menstruacioneve dhe shtatzënisë. Por gjatë periudhës së ushqyerjes me gji, trupi pushon së kursyeri yndyrën e depozituar në ije, duke e përdorur atë si një "karburant" shtesë. Në nënat gjidhënëse, vëllimi i ijeve zvogëlohet, por ky është një efekt thjesht i përkohshëm.

Pse figura përkeqësohet me moshën?

Sigurisht, mosha luan një rol të rëndësishëm në llojin e figurës që keni. Sidoqoftë, çështja këtu nuk është aq shumë në vetë moshën, por në mënyrën e jetesës. Sa më i vjetër të jetë njeriu, aq më pak lëviz. Muskujt dobësohen, "tkuren". Indi muskulor zëvendësohet nga yndyra. Lëkura, natyrisht, pushon së qeni e fortë dhe elastike. Nëse e bëni një person të lëvizë, pamja e jashtme ndryshon anën më të mirë në çdo moshë.

Shkencëtarët e shpjegojnë këtë me faktin se indet e muskujve nuk përjetojnë ndryshime degjenerative të pakthyeshme me moshën. Gjëja kryesore është që uji largohet nga muskujt. Kjo është për shkak të uljes së sekretimit të hormoneve seksuale. Këto hormone janë përgjegjëse për mbajtjen e ujit në indet e muskujve, pasi uji në muskul është kushti kryesor për performancën e tij.

Duke bërë ushtrime, ju detyroni muskujt të punojnë, sekretimi i hormoneve seksuale rritet dhe muskujt mbushen me ujë. Fenomeni vazhdon deri në pleqëri. (Njihet një eksperiment bullgar, i cili e vërtetoi me pleq 90-vjeçarë.) Çfarë mund të themi për një grua 35-40 vjeç? Sistemi i saj muskulor është, siç thonë ata, në vetë lëngun! Gjëja kryesore është trajnimi i saktë metodik! Trajnimi analfabet mund të kalojë të dhënat fillestare më të shkëlqyera!

Është në modë për të humbur peshë. Ata që duan të humbin peshë përpiqen me të gjitha mënyrat për të hequr qafe shtresën e yndyrës. Por nuk ka asgjë të tepërt në trup, dhe indi dhjamor është gjithashtu i nevojshëm për një person. Cili është roli i saj? Deri në çfarë mase mund të reduktohet?

Gratë kanë një përqindje proporcionalisht më të lartë të indit dhjamor në raport me peshën trupore sesa burrat. Shtresa e yndyrës nënlëkurore është natyrshëm më e trashë dhe depozitimi i yndyrës ndodh kryesisht në pjesën e jashtme dhe të brendshme të kofshëve, në vithe. Tek meshkujt, dhjami grumbullohet në mënyrë më të barabartë në të gjithë trupin - në bark, bust, qafë, zverk.

Me kalimin e moshës, si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat, zakonisht ka një rritje progresive të sasisë së yndyrës në bark - për shkak të akumulimit të yndyrës nënlëkurore dhe viscerale (ndër zorrëve). Në ekstremet e poshtme, përkundrazi, sasia e yndyrës nënlëkurore zvogëlohet me moshën, por vëllimi i yndyrës ndërmuskulare dhe intramuskulare rritet.

Nëse marrim peshën totale të trupit si 100%, atëherë normalisht afërsisht 42% duhet të jenë muskuj, 16% skelet, 16% ind dhjamor, 18% lëkurë dhe rreth 8% inde të tjera. Me obezitetin, përqindja e peshës totale që i atribuohet indit dhjamor ndonjëherë dyfishohet ose më shumë.

Për gra:
(rritje - 100) - 15%

Për burrat:
(rritje - 100) - 10%

Dhe tani le të shohim se si, sipas kësaj formule, lidhen gjatësia dhe pesha e grave, figurat e të cilave merren si standard në kohën tonë. Supermodelja Cindy Crawford, për shembull, ka një lartësi prej 176 cm dhe një peshë prej 59 kg. Le të llogarisim peshën e tij normale: (176-100) - 0,15 x 76 = 76 - 11,4 = 64,6 kg. Kështu, deficiti i peshës trupore të Cindy është 5.6 kg. Pesha normale e trupit, mungesa ose teprica e saj mund të përcaktohet nga indeksi Quetelet, i cili është raporti i peshës trupore (kg) me lartësinë (m) në katror. Me peshën normale trupore, indeksi varion nga 18.5 në 25. Me mungesë të peshës trupore, është më pak se 18.5. Mbipesha tregohet nga treguesit nga 25 në 30, mbipesha - më shumë se 30.

Indi dhjamor luan një rol thelbësor në funksionin e lindjes së fëmijëve. Pikërisht në të androgjenet (hormonet seksuale mashkullore që kanë edhe gratë) kthehen në estrogjene (femra). Kështu formohen rreth një e treta e të gjithë estrogjeneve tek gratë në moshë riprodhuese dhe shumica e tyre në menopauzë.

Nëse vajzat, për shkak të kequshqyerjes, një dietë e rreptë (konsumimi i selinos për humbje peshe, kufizime ose ndalim i plotë i konsumit produktet e mishit etj.) ose e tepruar Aktiviteti fizik sasia e yndyrës nuk arrin vlerën e pragut, atëherë në trup ndodhin ndryshime hormonale që mund të vonojnë fillimin e menstruacioneve të para deri në moshën 20 vjeçare. Me një rënie të peshës me 10-15% të normës, edhe me menstruacione normale, ovulacioni (pjekja e qelizave germinale femërore) mund të mos ndodhë, gjë që çon në infertilitet të përkohshëm. Ndoshta ndërprerja e plotë e menstruacioneve (amenorrhea). Për fat të mirë, këto ndryshime janë të kthyeshme. Gjatë shërimit peshë normale funksioni i lindjes së fëmijëve rikthehet nëse nuk ka shkelje të tjera të rënda.

Gama e pragut për yndyrën e trupit është shumë e ngushtë. Atletët e përdorin këtë: për t'u përshtatur në orarin e stërvitjes dhe konkurrencës, ata ndonjëherë arrijnë një ndërprerje të përkohshme të menstruacioneve, duke ndryshuar peshën e tyre trupore me vetëm 1.5 kg. Ka të ngjarë që trupi i gruas të ketë fituar aftësinë për të ndikuar në funksionin riprodhues gjatë evolucionit, në mënyrë që të garantojë aftësinë për të lindur dhe ushqyer një fëmijë. Në gratë moderne, me arritjen e moshës madhore, masa e yndyrës është afërsisht 16 kg, e cila siguron një furnizim me energji të trupit të barabartë me 144 mijë kcal. Për të mbajtur një fëmijë duhen 50-88 mijë kcal, dhe për të ushqyer 500-1000 kcal në ditë - shumë më tepër sesa të ruash proceset e tjera të jetës.

Tek meshkujt, yndyra në moshë madhore është rreth 12-14% e peshës trupore. Nëse pesha e trupit është 25% nën normale, prodhimi i spermës pengohet. Nga rruga, zhvillimi i hipertrofizuar i muskujve (për shembull, te bodybuilders) ndikon në proceset riprodhuese po aq negativisht sa humbja e peshës.

Nga e gjithë kjo mund të konkludojmë: hollësia e tepërt, e cila tashmë është në modë, dru tik është po aq i panatyrshëm sa edhe mbipesha.

Gratë kanë lloje të ndryshme trupore. Shumë prej tyre kanë depozita dhjamore në zona të ndryshme të trupit: dikush ka ijë të harlisur, dikush ka probleme në bark. Sigurisht që ka edhe një predispozicion gjenetik, por ekspertët besojnë se ka argumente që tregojnë se ruajtja e yndyrës në një zonë ose në një tjetër tregon disa çrregullime në trup.

Ijë të rënda dhe mbështetëse në shpinë

Palosjet e dhjamit në anën e pasme duken shumë joestetike. Me to nuk është e lehtë të gjesh të brendshme të bukura dhe të veshësh rroba të ngushta. Në shumicën e rasteve, kjo tregon një mani për karbohidratet, si rezultat i së cilës trupi prodhon një sasi të tepërt të insulinës. Ju mund ta zgjidhni problemin duke zëvendësuar karbohidratet "të shpejta" me ato të shëndetshme - perime, fruta, bukë me drithëra.

Gjunjë të fryrë dhe viça problematike

Nëse dhjami grumbullohet në pjesën e poshtme të këmbëve, atëherë kjo nuk dëmton shumë aftësinë për t'u veshur bukur, megjithatë, ajo imponon një sërë kufizimesh, përveç kësaj, ekziston një ndjenjë e rëndimit. Në shumicën e rasteve, kjo tregon se ka lëngje të tepërt në trup, se njeriu konsumon shumë karbohidrate, ujë, ushqime të ëmbla dhe të kripura që e vonojnë atë. Ekziston vetëm një rrugëdalje - të përpiqeni të zvogëloni në dietë të gjitha ushqimet që provokojnë problemin.

Krahët e sipërm, gjoksi

Nëse yndyra grumbullohet në këto zona, shpesh tregon një tepricë të hormonit estrogjen. Ndoshta gruaja po merr kontraceptivë oralë, të cilët janë shkaku i tepricës së tij, ndaj duhet të bisedoni me mjekun për zgjedhjen e kontraceptivëve të rinj.

Yndyrë në anët

Rrotullimet e dhjamit që "notojnë" nga xhinset dhe fundet ndonjëherë tregojnë një mosfunksionim të gjëndrës tiroide, kur hormonet tiroide nxisin depozitimin e yndyrës në këto zona. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje konsumimit të kripërave të metaleve të rënda, të cilat mund të përmbahen në pastën e dhëmbëve, ujin e rubinetit, përpiquni t'i largoni ato nga trupi.

e shendosh ne barke

Shumë shpesh, pas një periudhe të vështirë, kur një person është i zhytur në një situatë stresuese, ai vëren se barku i tij është bërë më i shëndoshë. Kjo nuk është për t'u habitur: në këtë gjendje, trupi tenton të prodhojë një sasi të tepërt të hormonit kortizol, i cili përfundimisht çon në depozitimin e yndyrës në këtë zonë. Për të hequr qafe tepricën, është e nevojshme, së pari, të rregulloni sistemin nervor, dhe së dyti, të bëni stërvitje kardio për të përmirësuar metabolizmin.