Kada je bolje ujutro ili uveče. Što je bolje: džogiranje ujutro za mršavljenje ili trčanje uveče

Ako je cilj gubitak kilograma, dobro je koristiti bilo koju vježbu. Ali u smislu efikasnosti, ništa se ne može porediti sa trčanjem.

Trčanje je jedno od najčešćih efikasne načine sagorijeva kalorije.

Evo četiri razloga zašto trčanje može biti najviše najbolja vežba kada gubite na težini:

1. Čak i dok se odmarate nakon trčanja, proces mršavljenja se nastavlja. Budući da je vježba visokog intenziteta, trčanje stimulira sagorijevanje više kalorija nakon prestanka vježbanja nego vježbanje niskog intenziteta.
2. Trčanje štedi vrijeme. Za isto vrijeme, većina ljudi može trčati dva do tri puta veću udaljenost koju hodaju.
3. Trčanje je udobno. Možete odabrati bilo koje vrijeme koje je najbolje za trčanje. Za mršavljenje možete trčati bilo gdje, ne dodatna oprema nije potrebno osim par atletskih cipela.
4. Trčanje daje energiju i dobro raspoloženje. Naučnici su pronašli supstancu koja se proizvodi tokom trčanja, a zaslužna je za osjećaj sreće.

Bilješka! Kao i svaki sport, trčanje ima svoja ograničenja. Neophodno je konsultovati se sa lekarima ako postoji i najmanja sumnja.

To tvrde stručnjaci predmet pravilnu ishranu Za uspješno mršavljenje dovoljno je 20-45 minuta intervalno trčanje za jedan dan.

Da li treba da trčim svaki dan

Specijalisti preporučujemo trčanje tri do četiri puta sedmično, u kombinaciji sa drugim vrstama treninga preostalih dana u sedmici. Neki stručnjaci savjetuju trčanje pet puta sedmično. Za odmor od bilo kojeg treninga potreban je jedan dan.

Koliko kilograma možete izgubiti dok trčite

Istraživači tvrde da da biste izgubili 0,5 kg za nedelju dana, morate sagoreti 500 kalorija svaki dan, kombinujući različite vrste opterećenja i pridržavanje određene dijete.

Istraživanja su pokazala da žena teška 68 kilograma sagorijeva 495 kalorija tokom 45-minutnog trčanja ako je njena brzina trčanja 9,7 km/h.

Trčanjem svaki dan 45 minuta ovom brzinom možete izgubiti 0,5 kg za sedmicu sa telesnom masom od 68 kg.

Ove brojke su date kao primjer. Postoje tabele pomoću kojih možete izračunati gubitak težine za svaki konkretan slučaj.

Istraživanja su pokazala da žena teška 68 kilograma sagorijeva 495 kalorija tokom 45-minutnog trčanja ako je njena brzina trčanja 9,7 km/h. Da biste to učinili, morate znati kako, kada, koliko trčati i u koje vrijeme je najbolje za mršavljenje.

Važno je znati! Mora se uzeti u obzir vrsta opterećenja. Mišići se brzo prilagođavaju monotonim opterećenjima i sagorevaju manje kalorija, tako da dugo monotono trčanje nije efikasan alat za mršavljenje.

Da biste izbjegli ovisnost, potrebno je diverzificirati trčanje- uključuju kratke i velike udaljenosti, promjenu brzine, vlak na raznim mjestima i dalje različite površine, trčite gore-dolje niz padinu.

U ovom režimu, mišići će raditi jače i sagoreti više kalorija. Zajedno sa kalorijama, težina će nestati.

Efikasnost trčanja po dobu dana za mršavljenje

Kada je najbolje vrijeme za trčanje za mršavljenje? Na izbor doba dana trčati utiču mnogi faktori i životne okolnosti. Za trčanje možete odabrati bilo koje doba dana, ali treba uzeti u obzir savjete stručnjaka.

Profesionalci savjetuju da slušate dnevni (cirkadijalni) bioritam kojoj je osoba podložna. Gotovo sve funkcije tijela pokazuju dnevni ritam.

Na primjer, naučnici su otkrili da se najniža tjelesna temperatura javlja u ranim jutarnjim satima, a najviša temperatura se bilježi popodne, kao i uveče. Sportisti treniraju efikasnije sa više visoke temperature tijelo.

Istraživanja su također otkrila da funkcija pluća slijedi isti obrazac.

Jer ujutro je tjelesna temperatura niska, tada mišićima nedostaje fleksibilnost, što znači da je rizik od ozljeda prilično visok. Funkcija pluća je spora. I rezerve energije su se iscrpile tokom spavanja.

Važno je znati! Istraživanja pokazuju da su srčani i moždani udari najčešći u ranim jutarnjim satima.

Nakon doručka poboljšava se funkcija pluća, podiže se tjelesna temperatura, a nivo energije je mnogo veći zbog proteina i ugljikohidrata iz doručka. Ovo vrijeme je pogodno za trening, ali nije optimalno.

U vrijeme ručka tijelo doživljava određeno usporavanje vitalnih procesa, tjelesna temperatura je snižena, funkcionisanje pluća nije na vrhuncu aktivnosti.

Bilješka! Popodne, a posebno uveče, tijelo ima maksimalnu temperaturu, mišići su fleksibilni, a pluća rade optimalno. Ovo je vrijeme kada će trening dati najbolji rezultat.

Dakle, na pitanje u koje vrijeme je bolje trčati za mršavljenje, definitivno možete odgovoriti - uveče. Ali takođe je važno znati koliko, kada i kako trčati.

Efikasnost vrste trčanja (intervalno trčanje, džogiranje)

Mnogi ljudi se bave džogiranjem i misle da što više trče, to više gube na težini. Ovo je istina u određenoj mjeri. Problem je u tome što se s vremenom mišići naviknu na opterećenje, a broj sagorijenih kalorija se smanjuje, trčanje postaje lakše, ali manje efikasno za mršavljenje.

Drugim riječima, u početku se težina smanjuje, ali kada se tijelo navikne na režim treninga, mršavljenja gotovo da i nema. Osim toga, trčanje na velike udaljenosti zahtijeva vrijeme i strpljenje.

srećom, postoji vrsta trčanja koja sagorijeva više masti za mnogo kraće vrijeme. Svaki trening će trajati 20 do 45 minuta. Ova vožnja se zove interval., budući da se sastoji od naizmjeničnih perioda sa opterećenjem različitog intenziteta.

Postoje različiti programi za intervalno trčanje, ali suština je ista. Period džogiranja ili hodanja ugodnim tempom trebao bi uslijediti nakon perioda brzog trčanja., tada se cijeli ciklus ponavlja nekoliko puta.

Pri ugodnoj brzini, tijelo prima energiju iz udahnutog kisika i skoro da se ne sagorijeva kalorija. Čim se brzina dramatično poveća, mišići počinju da obrađuju ovaj kisik i troše dodatnu energiju koristeći druge hemijske supstance tijelo.

Povećanjem brzine sagorijevate dodatne kalorije. Čak i tokom perioda rasterećenja nakon perioda intenzivnog vježbanja, nastavlja se proces povećanog sagorijevanja kalorija.

Stručnjaci savjetuju kombiniranje intervala različitih dužina sa drugačiji tip trčanje, kako biste izbjegli ovisnost o mišićima i dobili maksimalnu količinu sagorjenih kalorija.

Program trčanja ujutru (vrijeme intenzivnog, hodanja, predaha)

Važno je znati! Trebali biste početi trenirati hodanjem (nekoliko dana). Zatim započnite intervalno trčanje sporim tempom. Brzinu trčanja i intenzitet treninga treba postepeno povećavati.

Ujutro, opterećenje treba biti lagano kako bi se izbjegle ozljede i nevolje.

Ako je faza hodanja završena, možete započeti intervalno trčanje.

Prva faza trčanja, naizmjenično hodanje i trčanje:

Ukupno vrijeme treninga je 29 minuta, od čega je 5 minuta trčanja.

U bilo kom trenutku tokom treninga možete napraviti pauzu ako vaše fizičko stanje to zahteva, a zatim nastaviti sa nastavom ako je moguće.

Ponavljanjem ove šeme tri do četiri puta sedmično, možete ići na sljedeći nivo opterećenje, pri kojem hodanje traje 33 minuta, a trčanje 10 minuta.

Ovaj program je dizajniran za 12 faza intervalnog trčanja. Počinje 30-minutnom šetnjom, a završava 30-minutnim trčanjem.

Dnevni program trčanja (vrijeme za intenzivno, hodanje, predah)

Isti program možete koristiti ujutro, popodne i uveče. Koja je razlika? Tokom dana, pluća i mišići rade efikasnije, tako da brzina trčanja može biti veća uz održavanje vremena.

Program trčanja u večernjim satima (vrijeme intenzivnog, hodanje, predah)

Najbolje vrijeme za trčanje radi mršavljenja je uveče., jer možete maksimizirati opterećenje brzine bez ikakvih negativnih posljedica.

Budi pazljiv! Međutim, morate slušati svoje tijelo i smanjiti intenzitet vježbanja čim se pojave simptomi upozorenja.

Kako pravilno disati dok trčite da biste smršali

Kiseonik je moćan katalizator sagorevanja masti. Ljudi koji provode mnogo vremena na otvorenom ne moraju da se mnogo trude da izgube težinu. Zbog toga, kad god je moguće, trčite na otvorenom. U tom slučaju potrebno je pratiti pravilno disanje.

Kako disati:

1. Važno je disati duboko. Prilikom primjene tehnike dubokog disanja tijelo se opskrbljuje dovoljnom količinom kisika, što doprinosi efikasnom sagorijevanju kalorija i sprječava vrtoglavicu i mučninu.
2. Disanje i koraci moraju biti usklađeni. Ako to ne možete učiniti, onda je trčanje prebrzo. Morate usporiti brzinu trčanja.
3. Naučite disati na nos. Ovo je posebno važno kada je vazduh hladan i suv. Prilikom disanja na usta, suv vazduh ulazi direktno u pluća i otežava im rad. Nos djeluje kao filter i također zagrijava zrak, što djelimično sprečava negativne efekte na pluća.

Prehrana prije i poslije trčanja za mršavljenje

Pravila trčanja za mršavljenje uključuju kulturu ishrane.

I odbijanje jela i prejedanje su neprihvatljivi.

Prema mišljenju stručnjaka, tokom gladovanja i teškog fizičkog napora, tijelo prvo troši masnoće, a zatim počinje razgrađivati ​​mišiće, glikogen, ne dodirujući masnoću.

To uzrokuje veliku štetu i uzrokuje neželjene strukturne promjene u organima.

Budi pazljiv! Stroga ograničenja u ishrani, posebno prije i poslije treninga, mogu dovesti do nepoželjnih, pa čak i opasnih posljedica po zdravlje.

Prejedanje prije trčanja također je neprihvatljivo, jer će u tom slučaju krv juriti u probavne organe, ostavljajući mišiće bez potrebne količine krvi za normalno funkcioniranje.

Da biste osigurali optimalne uslove za rad tijela i mišića tokom treninga, morate odabrati jedan odgovarajuća opcija sljedeća dva obroka prije treninga:

1. Pojedite pun obrok izbalansiranog obroka dva sata prije treninga. Ujutro ova opcija nije sasvim prihvatljiva. Ovo može biti još jedan razlog da odložite trening do večeri ako i dalje sumnjate u najbolje vrijeme za trčanje radi mršavljenja.
2. Jedite sat ili pola sata unaprijed (150 do 300 kalorija). Stručnjaci preporučuju kombinaciju proteina i lako probavljivih ugljikohidrata s niskim sadržajem masti. Na primjer, dobar izbor biće kombinacija voća i nemasnog sira, ili tvrdo kuvano jaje sa grožđem.

To će pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i omogućiti mišićima dovoljno energije za efikasan rad, što će sagorjeti optimalan broj kalorija.

Ishrana nakon trčanja je takođe izuzetno važna. Hrana treba da bude bogata proteinima i ugljenim hidratima, sadrže oko 20 grama proteina, koji je građevinski materijal mišića i neophodan je za obnavljanje osiromašenog glikogena.

Zbog toga Proteinski šejk je odličan kao lagana užina nakon treninga.Šejkovi koji sadrže proteine ​​soje, surutke i kazeina prepoznati su kao najbolji.

Važno je znati! Ne zaboravite da pijete puno vode prije treninga, tokom trčanja i poslije. Dva sata prije treninga popijte pola litre hladne vode. Takođe, za uspješnu asimilaciju inhaliranog kisika potrebno je u ishranu uključiti namirnice bogate gvožđem.

Trčite i gubite kilograme za zdravlje!

Ukratko. Pravila trčanja za mršavljenje:

1. Potrebno je trčati tri do četiri dana u sedmici, po mogućnosti na otvorenom, duboko dišući;
2. Odlučite koje vam vrijeme odgovara, ali ako je moguće, bolje je trčati za mršavljenje uveče;
3. Treba koristiti jedan od intervalnih programa;
4. Morate jesti neposredno prije i poslije trčanja (hrana bogata proteinima i ugljikohidratima).

Ne propustite korisne video zapise o pravilima trčanja za mršavljenje

Kada je najbolje vrijeme za trčanje za mršavljenje?

Koliko trčati, kada i kako smršati saznajte iz ovog videa:

Svaka osoba započinje svoje jutro svojim, posebnim ritualima. Za neke je ovo šoljica tople aromatične kafe, a za druge trčanje kroz park ili stadion. Prema statistikama, mnogi ljudi se ili uopće ne bave sportom, ili vjeruju da je jutarnje trčanje nezdravo, jer tijelo još nije stiglo da se probudi. Zato će svaka fizička aktivnost negativno utjecati na tijelo. Ljudi sa ovom tačkom gledišta više vole trčanje uveče. Ovo mišljenje je pogrešno, jer trčanje ujutro može dati energiju za ostatak dana. Ujutro se mobiliziraju snage tijela, podiže se tonus i popravlja raspoloženje.

Idealno vrijeme za trčanje je sat između 11:00 i 12:00 sati, ali nažalost, malo ljudi može priuštiti trčanje u ovo vrijeme. S tim u vezi, ljudi trče uveče. Večernji džog je dobar odmor od posla ili učenja i odličan je pomoćnik u borbi protiv stresa. Takvo trčanje normalizira san i čini ga samo jačim.

Doktori preporučuju odabir vremena za džogiranje na osnovu vaših bioloških ritmova: ako ujutro volite spavati, a navečer, naprotiv, osjećate nalet energije, onda je džogiranje idealno. Ako ste ševa i ustajete u pet ujutro - zašto ne biste otišli na trčanje?
Za trčanje je bolje odabrati mjesta sa najmanjim brojem ljudi. Na primjer, park ili stadion sa posebnim stazama za trčanje. Obje ove opcije imaju svoje prednosti: posebna površina staza za trčanje na stadionu čini trčanje ugodnim, a atmosfera parka ili šume pomaže da se opustite i izvučete maksimum iz trčanja. Osim toga, možete trčati kod kuće ili unutra teretana na specijalnom treneru.

Ako ste se tek počeli baviti sportom, bolje je početi ne s trčanjem, već sa šetnjom parkom. Tako će se tijelo početi navikavati na opterećenja, a džogiranje će se odvijati bez stresa za tijelo. Trajanje i intenzitet trčanja može se povećati samo nekoliko mjeseci nakon početka nastave. U početku je bolje trčati u setovima od petnaest minuta, postepeno povećavajući vrijeme trčanja na četrdeset pet minuta. Za bavljenje sportom neophodna je i visokokvalitetna sportska obuća sa poboljšanim karakteristikama amortizacije.
Svako trčanje treba započeti zagrijavanjem. Mora trajati najmanje petnaest minuta. Dobro i pravilno odrađeno zagrijavanje čini mišiće elastičnim. U zagrijavanju je potrebno uključiti okrete i nagibe trupa, iskore i čučnjeve.

Nakon trčanja najbolje je popiti čašu negaziranog mineralna voda, voćni (prirodni) sok i istuširajte se. Štoviše, tuširanje je bolje započeti toplim, a završiti kontrastnim. Neposredno prije trčanja bolje je ne jesti, jer težina u stomaku nije najprijatnija stvar tokom trčanja.
Disanje je jednako važan aspekt tokom trčanja. Potrebno je udisati vazduh kroz nos, a izdahnuti na usta. Ovakav način disanja omogućava vam da gubite manje vlage i, shodno tome, manje umorni. Morate disati mirno i odmjereno, ne pokušavajući regulisati trajanje udisaja i izdisaja.

Počinju da trče. To nije iznenađujuće, jer trčanje je jedan od najpristupačnijih sportova. Ako često nemate dovoljno vremena za posjetu teretani, a oprema za kućni fitnes je skupa, onda je zdrav džoging uvijek dostupan. Da biste trčali, potrebno je samo prisustvo sportske odjeće i obuće i malo znanja o sigurnosnim mjerama. Međutim, trkači početnici često postavljaju pitanje, usput, sasvim opravdano, o tome u koje doba dana je bolje trčati kako ne bi naštetili tijelu i izvukli maksimalnu korist od treninga.

Kako bi bilo ujutro

Ujutro morate raditi vježbe i zagrijati se. U koje doba dana je najbolje trčati? Naravno, ujutro! Tako su roditelji sve učili u djetinjstvu, to se često ponavlja u programima o zdrav načinživot. Općenito, ovo nije sasvim točno: trebate trčati kada vam to vaši bioritmi dozvoljavaju. Smatra se da su vrhunci ljudske aktivnosti najpogodnije vrijeme za bilo kakav trening, a posebno za trčanje. Jedan od ovih vrhova javlja se ujutro – to je raspon između šest i osam sati. U to vrijeme tijelo savršeno podnosi stres.

Trčanje ujutro je loše

Mnogi su sigurni da je jutarnje trčanje nepoželjno, pa kada odgovore da li je štetno trčati ujutro, dokazuju da jeste. Osim što je čovjeku ujutro teško ustati na posao, morat će ustati još ranije kako bi trčao. Takođe ujutru organizam još nije pripremljen za stres, pa se za njega stvara tipična stresna situacija. Drugi argument "protiv" bila je tvrdnja da se u jutarnjim satima u vazduhu nakupila najveća količina štetnih materija. Međutim, ako razmišljate o posljedicama, onda kada birate u koje doba dana je bolje trčati, prednost morate dati jutru, jer. osoba će dobiti naboj živahnosti i bit će u dobroj formi cijeli dan.

Dnevno trčanje

Drugi vrhunac aktivnosti je vrijeme od jedanaest do dvanaest popodne. U to vrijeme tijelo se već probudilo, ušlo u dnevni ritam i pripremilo se za opterećenja. Osim toga, dugo ste doručkovali, a još niste ručali, što znači da možete slobodno trčati. Ali većina ljudi koji žele da trče nemaju priliku da treniraju tokom dana zbog posla ili škole. Općenito, ako možete nekažnjeno da pobjegnete s posla na sat vremena ili ako učite u drugoj smjeni, ne pogađajte koje doba dana je najbolje trčati, izaberite dan!

Večernje jutro je mudrije

Večernje trke savršeno - možete se opustiti nakon radnog dana, smiriti, omesti, promijeniti vrstu aktivnosti i osigurati sebi zdrav san. Za pluseve večernji treninzi može se pripisati i raspoloživosti vremena, te optimalnom stanju organizma u tom trenutku. Nakon večernjeg trčanja, istuširajte se kontrastnim tušem i idite u krevet – zaspat ćete kao beba. Zato trčanje uveče biraju mnogi zaljubljenici.

Ozbiljna obuka

Ako namjeravate smršaviti ili oblikovati noge, morat ćete redovno trčati. Stoga se pripremite da ćete u početku birati u koje doba dana je najbolje trčati, a s vremenom ćete morati trenirati i ujutro i uveče kako biste postigli najbolji rezultat.

Trčanje je veoma dobro za zdravlje. Ali ako trenirate u pravo vrijeme, oni će biti još efikasniji.

Kada planirate da trčite?

Na ovo pitanje niko neće dati tačan i apsolutno tačan odgovor. Sve će zavisiti od karakteristika vašeg tela, kao i od ciljeva kojima se teži.

Jutarnje trčanje: prednosti i nedostaci

• Ovo je korisno za gubitak težine. Tokom trčanja, tijelo prvo počinje sagorijevati glukozu, a tek onda prelazi na preradu tjelesne masti. A ujutro je nivo glukoze najniži, pa će se masti početi aktivno sagorijevati.
• Jutarnje trčanje će pomoći da se razveselite i povećate vitalnost.
• Ujutro je vazduh najčistiji, pa će džogiranje biti dobro za vaše zdravlje.
• U ranim satima (oko 7 ujutro) nema mnogo ljudi na ulicama, a za mnoge se i to smatra prednošću.

• Trčanje odmah nakon buđenja predstavlja stres za tijelo koje nije stiglo da se potpuno probudi. Takav trening može povećati pritisak i tjelesnu temperaturu, kao i izazvati povećanje otkucaja srca.
• Na jutarnje trčanje nemaju svi dovoljno vremena, jer se mnogi moraju probuditi, spremiti za posao, obući djecu i obaviti mnoge druge obaveze.

Dnevno trčanje

Ako želite da saznate kada je najbolje vrijeme za trčanje, onda će vas zanimati da se jedan od vrhunaca ljudske aktivnosti događa između 11 i 12 sati. Odnosno, dnevno trčanje će biti ispravno sa fiziološke tačke gledišta.

Osim toga, u ovo doba dana mnogi od nas nemaju vremena za umor. Ali ne mogu svi priuštiti takvo trčanje, u većini slučajeva zbog posla ili svakodnevnih poslova. Osim toga, tokom ljeta može biti veoma vruće usred dana.

Večernje trčanje: prednosti i mane

• U večernjim satima tijelo neće doživjeti stres, pa mu džogiranje neće biti veliki teret.
• Možete se osloboditi stresa nakon radnog dana, odvratiti pažnju od loših misli.
• Blagotvoran je za kardiovaskularni i respiratorni sistem.
• Drugi vrhunac aktivnosti se dešava između 16:00 i otprilike 18:00, tako da će trčanje biti prilično lako.

• Mnogi ljudi su uveče veoma umorni. A trčanje nakon napornog radnog dana nije samo jako teško, već i prilično štetno, jer svi sistemi i organi već rade bukvalno na habanje.
• Ako trenirate prekasno, postoji rizik od izazivanja pretjeranog uzbuđenja. U tom slučaju prijeti vam nesanica.
• Uveče je mnogo ljudi na ulicama, to neke zbunjuje.
• Večernji vazduh se ne može definitivno nazvati čistim, sadrži mnogo izduvnih gasova, emisija iz fabrika.

Odredite najbolje vrijeme za sebe i počnite trčati.

Trčanje je najbolja prilika da poboljšate svoje zdravlje, ali jeste li znali kako pravilno trčati Nemojte zanemariti posebnu literaturu koja govori o pravilnoj tehnici trčanja, pravilno dozirati opterećenja, dobro se opremiti, odabrati pravo vrijeme i mjesto za trening i sastaviti program treninga. U suprotnom, umjesto željene koristi, možete naštetiti vlastitom tijelu.

Počnimo da trčimo

Zapravo, ne biste trebali početi s trčanjem, već s hodanjem unaprijed osmišljenom rutom. Prve takve šetnje ne bi trebale trajati duže od petnaest minuta. Ovo će pripremiti vaše mišiće i srce za postepeno povećanje stresa. Nakon nekoliko dana možete početi trčati, a u početku ne zaboravite naizmjenično trčanje s hodanjem.

Tek nakon dva mjeseca možete trčati duže i intenzivnije: do tada već mogu trajati tri četvrt sata. Sama udaljenost također se postepeno povećava, a povećava se i tempo trčanja. Trčanje treba obavljati tri puta sedmično.

Obratite pažnju na rutu kojom trčite se sastoji od spustova, uspona i ravnih dionica kako bi sve grupe mišića radile tokom treninga. Ne trčite po asfaltu, birajte zemljane staze u parku ili trgu. Ako ipak niste pronašli ništa prikladno osim asfalta, nabavite kvalitetne patike s amortizerima, ne štedite na nogama.

Najbolje vrijeme za trčanje

Korisno je trčati u bilo koje doba dana: ujutro, popodne, uveče. Glavna stvar je da vam ova aktivnost donosi zadovoljstvo. Odaberite vrijeme koje vam najviše odgovara.

Ako se odlučite na jutarnji trčanje, znajte da ne možete trčati na prazan želudac. Ustanite ranije, odmah popijte čašu tople vode, doručkujte, uzmite istu količinu tečnosti tokom obroka, a nakon pola sata možete ići na daljinu. Voda će pomoći kardiovaskularni sistem, razrijediće krv.

Zagrijte se petnaest minuta. Ovo će pripremiti mišiće za nadolazeći rad. Odaberite razne vježbe.

Nakon trčanja, već kod kuće, popijte čašu negazirane mineralne vode ili prirodni sok i istuširajte se kontrastno.

Ako je izbor napravljen u korist večernjih treninga, osigurajte vrijeme za njih. od 16 do 20 sati - ovaj period je optimalan za fizička aktivnost . Večernje trčanje je korisno za ublažavanje dnevnog stresa i za dobar san.

Trebate trčati uveče ne više od 30 minuta, bolje je trčati, a ne brzo. Prije treninga nemojte jesti čvrsto, možete popiti čašu kefira, pojesti bananu ili jabuku. Samo sat vremena nakon završetka treninga biće moguće večerati. Međutim, možete jesti odmah nakon posla, a nakon četrdeset minuta otići na daljinu.

Kako pravilno pokrenuti video: