Wie man als Teenager abnehmen kann. Wie man als Teenager in einer Woche Gewicht verliert – die richtige Ernährung, Tipps und Ergebnisse. Befolgen Sie die Grundlagen der richtigen Ernährung

Zusammen mit dem weltweiten Wunsch der weiblichen Hälfte der Menschheit, Gewicht zu verlieren, nehmen immer mehr Teenager an diesem „Schlankheits-Staffellauf“ teil, ohne sich oft darüber im Klaren zu sein, dass dies in ihrem Alter nicht nur zu irreparablen Gesundheitsschäden führen kann, sondern auch einfach so sein kann gefährlich.

„Warum nehme ich nicht ab?“ – Seltsamerweise denken viele Mädchen und Jungen im Teenageralter im Alter von 12–13 bis 15–16 Jahren so und vergessen völlig, dass ihr Körper noch wächst und erst im Alter von 20–21 Jahren vollständig geformt sein wird. Und vor diesem Alter bringen alle Selbstversuche, auch diätetische, nur gesundheitliche Probleme mit sich.

Natürlich ist es schwierig, ein jugendliches Kind von irgendetwas zu überzeugen, insbesondere wenn es um das Aussehen geht, daher werden alle Argumente der Eltern über die Gefahren von Diäten getrost ignoriert. Nun wäre es klüger, Ihre Tochter oder Ihren Sohn nicht kategorisch zu behindern, indem Sie sie zum Essen zwingen, sondern ihnen bei der richtigen Organisation ihrer Mahlzeiten zu helfen.

Ein wichtiger Punkt: Heutzutage suchen Kinder in der Regel im Internet nach Informationen. Die Aufgabe der Eltern besteht darin, ihnen einen Schritt voraus zu sein und wirklich nützliche Informationen zu finden, die sie einem Kind, das von der Idee des Abnehmens besessen ist, unauffällig zum Vorlesen anbieten können.

Was Jugendliche ab 12 Jahren über Ernährung wissen müssen:

1. Im Jugendalter läuft der Stoffwechsel in einem wachsenden Körper völlig anders ab als bei Erwachsenen, daher sollten Sie sich um das Gewicht kümmern, es sei denn, es liegen nach der Untersuchung medizinische Indikationen vor. Wenn Ihr Kinderarzt bei Ihnen keinerlei Fettleibigkeit diagnostiziert, sollten Sie nicht hungern!
2. Während der Körper wächst, ist es sehr wichtig, dass er alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhält. Wenn Sie mit einer Diät beginnen, entziehen Sie sich gewisser Dinge nützliche Substanzen oder begrenzen Sie ihre Anzahl, was nach 8-10 Jahren nicht nur zu Gewichtsproblemen, sondern auch zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Bis der Körper vollständig ausgereift ist und das Wachstum aufhört (20–21 Jahre), wird sich das Gewicht höchstwahrscheinlich wieder normalisieren, was dem Wachstumsindex entspricht.
3. Eine strenge Diät für Mädchen und Jungen in diesem Alter kann in der Zukunft mit Konsequenzen verbunden sein – von Hautproblemen über hormonelle Ungleichgewichte bis hin zu Magenerkrankungen (z. B. Gastritis, bei der man auf viel verzichten und auf Essen sitzen muss). Die beste Option Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung auf eine gesunde Ernährung und mäßige körperliche Aktivität (Schwimmen, Tanzen, Fitness, regelmäßige tägliche Spaziergänge) umstellen, wodurch Sie nicht an Gewicht zunehmen können. Übergewicht und ermöglicht es Ihnen, die bereits zugenommenen Kilos wieder zu verlieren.

Welche Lebensmittel sollte man am besten aus der Ernährung eines Teenagers ausschließen?

Um zu verhindern, dass Ihr Arzt eine enttäuschende Diagnose stellt, schließen Sie Lebensmittel aus, die nicht nur ungesund sind, sondern auch zu einer schnellen Gewichtszunahme beitragen:

• Erstens sind sie bei allen Kindern und Jugendlichen beliebt Cheeseburger, Hamburger, Pommes Frites und andere ähnliche Leckereien aus Fastfood-Restaurants. Alle diese Gerichte sind nicht nur sehr kalorienreich, sie tragen auch zur Ansammlung von „schlechtem“ Cholesterin im Körper bei, was die Elastizität der Blutgefäße verringert.
• Chips. Dies ist das zweitgefährlichste Exemplar unter den Produkten. Sehr lecker und leicht, stillen schnell den Hunger, machen aber auch schnell süchtig und tragen durch ihren hohen Kaloriengehalt zu einer günstigen Gewichtszunahme bei.
• Butter Brötchen, zusätzlich zu ein paar angenehm leckeren Minuten, wird auch das Gewicht erhöhen. Das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt kein Brot essen müssen, aber es ist besser, das Backen einzuschränken und das Brot leicht zu trocknen oder es in Form von Toast zu essen, ebenso wie beispielsweise Roggenbrot.
• Süß. Wie kann man auf Süßigkeiten verzichten, wenn sie so lecker sind?! Für einen Teenager ist es sehr schwierig, sein Verlangen nach Essen zu überwinden, daher ruft niemand dazu auf, überhaupt keine Süßigkeiten zu essen. Eine tägliche Portion in vertretbaren Grenzen hat keinen Einfluss auf Ihr Gewicht, insbesondere wenn Sie sich viel bewegen.
• Süße kohlensäurehaltige Getränke- Es ist klar, dass Teenager solche Getränke gerne genießen, aber Sie sollten versuchen, die Menge zu reduzieren und Ihr Kind an normales Wasser oder frisch gepresste Säfte zu gewöhnen.
• Säfte aus Kisten– Sie müssen sie sich auch genau ansehen, da viele von ihnen enthalten große Menge Sahara. Wählen Sie daher sorgfältig Säfte aus, die es in geringen Mengen oder noch besser ganz ohne enthalten.

Im Video verrät Laysan Utyasheva ihre Geheimnisse, wie man weniger Süßigkeiten isst:

Diätregeln zum Abnehmen für Teenager

Ich möchte noch einmal wiederholen, dass eine Diät zur Gewichtsabnahme für Mädchen und Jungen im Alter von 12 bis 15 Jahren nur von einem Arzt verschrieben wird! In dieser Angelegenheit Unabhängigkeit zu zeigen, droht mit irreversiblen Folgen. Ein paar Grundregeln helfen Ihnen, Ihre Ernährung anzupassen und in Topform zu bleiben:

• Damit ein Mädchen oder ein Junge mit dem Abnehmen beginnt, lohnt es sich, die Ernährung etwas einzuschränken – Kalorien um 20 % reduzieren. Im Durchschnitt sollte ein Mädchen 2500 kcal pro Tag zu sich nehmen, ein Junge 2700. Diese Zahl kann um 20 % (nicht mehr) reduziert werden.
• Bei der täglichen Ernährung sollte der Vorzug gegeben werden gesunde Kohlenhydrate(Getreide, Gemüse, Obst) – etwa 50 % der Nahrung, Proteine ​​und Fette etwa 25 %.
• Ein wichtiger Punkt ist die Regelmäßigkeit und Häufigkeit der Ernährung. Kosten Wechseln Sie zu 4 Mahlzeiten am Tag, vorzugsweise gleichzeitig, sollten Mahlzeiten nicht ausgelassen werden.
• Frühstück– eine wichtige Mahlzeit, sie sollte aus kohlenhydrat- und proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen (Brei [besonders Haferflocken und Buchweizen eignen sich gut zum Abnehmen], Omeletts, Obst oder Gemüse). Das Frühstück sollte nicht vollständig sein eine schnelle Lösung, da hier eine Gebühr für die erste Tageshälfte erhoben wird. Dabei wird alles, was zum Frühstück gegessen wird, tagsüber verbrannt und nicht im Körper abgelagert!
• Abendessen– eine wichtige Mahlzeit, die warme Gerichte, insbesondere Suppe, enthalten muss! Heiße erste Gänge sind für diejenigen notwendig, die sich zum Abnehmen entscheiden. Wenn Sie außerdem täglich Suppen in Ihren Speiseplan aufnehmen, treten keine Verdauungsprobleme und damit auch kein Gewicht auf.
• Nachmittagssnack und Abendessen– Diese Mahlzeiten sollten kalorienarm sein. Das Menü sollte Gemüse, Obst und Milchprodukte umfassen; Sie können dem Gemüse etwas Fleisch oder Fisch hinzufügen, jedoch nicht mehr als 200 Gramm.
• Reduzieren Sie die Menge an fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln. Am besten backen Sie Gerichte im Ofen, kochen oder dämpfen sie.
• Körperliche Bewegung Sie stärken und formen nicht nur die Muskeln, wie viele Kinder denken, sondern helfen auch, Fettreserven zu verbrennen. Gleichzeitig sind Schwimmen und Tanzen die effektivsten Aktivitäten für Mädchen. Allerdings führt fast jede Sportart, wenn sie ständig ausgeübt wird, zu einem ähnlichen Ergebnis. Es ist sehr wichtig, dass die Kurse „zum Spaß“ und nicht zur Show dienen.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie problemlos abnehmen, und der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise und natürlich, ohne schwerwiegende Folgen für die Gesundheit.

Mehr nützliche Informationen könnt ihr euch im Video anschauen:

Aufmerksamkeit! Auf jeden Fall müssen Sie einen Therapeuten aufsuchen! Nur ein Spezialist ermöglicht Ihnen die richtige Ernährung!

Detailliertes Diätmenü für Teenager für eine Woche (7 Tage):

Dieses Menü eignet sich sowohl für die Ernährung von Mädchen als auch von Jungen. Nachfolgend finden Sie ein detailliertes Menü für jeden Tag sowie einige Rezepte.

Zutaten: 1 kleine Zucchini, 1 Aubergine, 3 Tomaten, 3 kleine Kartoffeln, Tomatenmark – 2 Esslöffel, 1 Liter Wasser, 200 Gramm Sauerrahm, Salz, Pfeffer und Kräuter nach Ihrem Geschmack.

Zubereitung: Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Das gesamte Gemüse außer der Zucchini waschen und schälen. Alles in maximal 1 cm dicke Ringe schneiden. Nehmen Sie als nächstes eine Auflaufform mit hohem Rand und legen Sie das Gemüse abwechselnd Zucchini-Kartoffeln-Auberginen-Tomate oder wie Sie möchten aus. Nachdem das gesamte Gemüse ausgelegt ist, bereiten Sie eine Mischung vor Tomatenmark, Sauerrahm und Wasser, alles vermischen und diese Mischung über das Gemüse gießen. Alles darüber salzen und pfeffern, Kräuter hinzufügen. 30 Minuten im Ofen köcheln lassen, bis das gesamte Gemüse gar ist. Vor dem Servieren können Sie alles mit Käse und Kräutern bestreuen.

Zutaten: eine Packung Krabbenstäbchen oder Krabbenfleisch, 1 Avocado, 1 Zitrone, 100 g. Zuckermais, 1/2 mittelgroße Zwiebel, fettarme Mayonnaise.

Zubereitung: Avocado schälen, Kern entfernen und Avocadomark in 1-1,5 cm große Würfel schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln. Anschließend fein hacken Krabbenstäbchen und Zwiebeln. Alles vermischen. Mit Mayonnaise würzen. Darüber hinaus können Sie als Dressing eine Mischung aus Sauerrahm und Mayonnaise verwenden – dadurch wird der Geschmack zarter. Bereit!

Mit Hüttenkäse gebackene Äpfel

Zutaten: 2 Packungen Hüttenkäse, 4 Äpfel (vorzugsweise große), 4 Esslöffel Zucker, eine Handvoll Rosinen oder andere Trockenfrüchte.

Zubereitung: Den Hüttenkäse mahlen und mit Zucker vermischen. Schneiden Sie die Trockenfrüchte, wenn Sie Rosinen wählen, müssen Sie sie nur waschen und mit Hüttenkäse mischen. Die Äpfel müssen gewaschen, die Oberseite abgeschnitten und die Mitte sorgfältig gereinigt werden, damit genügend Hüttenkäse hineingelegt werden kann. Die Äpfel mit Hüttenkäsefüllung füllen und für 7 Minuten in den vorgeheizten Backofen bei 180 Grad stellen. Guten Appetit!

Vergessen Sie nicht das Training. Unten können Sie sich ein Video mit einer Reihe von Übungen für Teenager ansehen:

Da die Pubertät eine Art Schritt im Leben ist, müssen Sie die richtige Einstellung zu allen Veränderungen haben, die mit dem Kind einhergehen. Um „besser und schöner“ zu werden, schädigen Teenager oft ihren Körper, dessen Folgen weitgehend unvorhersehbar sind. Daher sollten Eltern vorsichtig sein, wenn das Kind beginnt, das Essen zu verweigern, und die Grundsätze erklären richtige Ernährung bei bestehendes Problem in diesem Alter.

Mädchen wollen schon in jungen Jahren schön sein und gut aussehen. Das Problem der Fettleibigkeit betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder und Jugendliche. Aufgrund schwerer hormoneller Ungleichgewichte, schlechter Ernährung und Mangel an physische Aktivität Sehr häufig kommt es zu Übergewicht.

Größen- und Gewichtsrechner

Merkmale des Teenagerkörpers im Alter von 11-13 Jahren

In diesem Alter beginnen die ersten wesentlichen Veränderungen im Körper des Kindes. Der Teenager wächst schnell und verbessert sich Nervensystem. In dieser Zeit wird oft der Charakter geformt. Jugendliche können auf jede Stresssituation empfindlich reagieren. Dies ist auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen. Sie akzeptieren grundsätzlich keine Kritik, können aggressiv sein und berücksichtigen oft nicht die Meinung ihrer Eltern.

Das Fehlen eines richtigen Ernährungssystems in der Familie erhöht die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht erheblich. Wenn eine Mutter in einer Familie fettleibig ist, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Kinder gleich sind, um ein Vielfaches.

Eine schlechte Ernährung führt bei vielen zur Entwicklung chronische Krankheit. Bei solchen Teenagern besteht ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken, ihr Blutdruck kann ansteigen und es kann zu schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen.

Grundlagen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Eine Diät für ein Mädchen im Teenageralter sollte sich stark von den Diäten unterscheiden, die für erwachsene Frauen geeignet sind, die abnehmen möchten. Das Hormonsystem des Mädchens hat sich noch nicht stabilisiert. Ab dem 11. Lebensjahr beginnen im Körper des Kindes die ersten chemischen Hormonreaktionen. Das Kind wird zur Frau.

Die Wahl der Diät sollte auf den Grundprinzipien der richtigen Ernährung basieren.

Ablehnung aller Produkte mit hoher Inhalt Sahara. Dazu gehören kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte, chemisch gesüßte Joghurts mit verschiedenen Zusatzstoffen. Die Aufnahme einer großen Menge Zucker (Glukose) führt zu einem schnellen Anstieg des Insulinspiegels. Dieses spezielle Hormon wird für die Versorgung der Muskelzellen und des Gehirns mit Glukose benötigt. Sie sind es, die diese Art der Ernährung in erster Linie brauchen! Überschüssiges Insulin führt dazu, dass Glukose in Fett umgewandelt wird.

Begrenzung des Verzehrs von fetthaltigen, geräucherten, salzigen und frittierten Lebensmitteln. Fetthaltige Lebensmittel sind kalorienreich, was zur Entstehung von Bauchfett beiträgt. Geräucherte und salzige Speisen steigern den Appetit. Von solchen Gerichten kann man ein Vielfaches mehr essen. Übermäßiges Essen führt sehr schnell zu Fettleibigkeit. In Öl frittierte Speisen sind sehr kalorienreich und die Kalorien lagern sich leicht an den Oberschenkeln und am Gesäß ab.

Sie sollten mindestens viermal am Tag etwas essen. Ideal für ein Mädchen im Teenageralter wären fünf Mahlzeiten am Tag: Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen. Diese Kur hilft, mögliches Überessen zu vermeiden. Achten Sie darauf, die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren. Es ist sehr gut, wenn es 250 – 300 g nicht überschreitet.

Zum zweiten Frühstück und Nachmittagssnack Besser ist es, Früchten, Nüssen oder Milchprodukten den Vorzug zu geben.

• Essen Sie unbedingt Beeren und Früchte. Sie sind reich an Vitaminen und Mikroelementen, die für ein aktives Wachstum notwendig sind. Beeren und Früchte geben dem Körper immer das, was er so dringend braucht (besonders in der Frühling-Sommer-Saison). Im Winter können Sie Tiefkühlkost essen. Bei richtiger Tiefkühlung bleiben alle Vitamine und wohltuenden Eigenschaften perfekt erhalten.
• Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser. Es kann nicht durch süße Getränke ersetzt werden! Danach möchte man meist noch viel mehr trinken. Dies ist auf die übermäßige Aufnahme von Glukose zurückzuführen, die Durst hervorruft.

Welche Produkte kommen am besten auf die Speisekarte?

Die Ernährung eines Teenagers sollte harmonisch sein. Sie können zu Hause ein Menü erstellen. Wenn Ihr Gewicht 80 kg übersteigt, ist es besser, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Nach einer umfassenden Untersuchung wird der Ernährungsberater mehrere Wochen im Voraus eine richtige Ernährung für das Mädchen vorbereiten. Während der Behandlung wird er alles kontrollieren und den Ablauf überwachen.

Sie können in einer Woche nicht 10 kg abnehmen. Nach solchen Diäten verschwinden die erzielten Ergebnisse sehr schnell. Alle Kilogramm werden wieder zugenommen und ein Dutzend neue hinzugenommen. Zur physiologischen Gewichtsreduktion bieten Ärzte Diäten an, die eine Gewichtsreduktion von 500-600 g pro Woche ermöglichen.

Die Ernährung eines Teenagers sollte hochwertige Produkte umfassen, vorzugsweise ohne verschiedene chemische Zusätze. Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte sind die wichtigsten Proteine, die täglich auf den Tisch kommen müssen. Protein ist der Baustoff für alle Zellen des Körpers. Ohne sie ist ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung eines jungen Körpers nicht möglich.

Milchprodukte- ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von Mädchen im Teenageralter. Frischer Quark, Joghurt und Kefir müssen in die Ernährung aufgenommen werden. Sie haben viel Eiweiß und Kalzium. Letzteres ist notwendig, um Knochen und Nägel zu stärken. Ein Kalziummangel führt häufig zur Entstehung von Zahnkaries.

Porridge, Hartweizennudeln- die zweiten Grundbestandteile jeder Pyramide gesundes Essen. Kohlenhydrate sollten in der Teenagerernährung bis zu 50 % aller Nahrung ausmachen, die tagsüber in den Körper gelangt. Der regelmäßige Verzehr von Haferbrei zum Frühstück trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, sodass Sie nicht so schnell etwas Schädliches und Kalorienreiches essen möchten.

Fette sind auch in unserer Ernährung essentiell. Sie reichern den Körper mit ausreichend Energie an. Es ist besser, gesunden pflanzlichen Fetten den Vorzug zu geben.

Mädchen wird empfohlen, 1-2 Avocados pro Woche zu essen. Diese tropische Pflanze enthält eine große Menge an Vitamin E. Nach dem Verzehr wachsen die Nägel schneller, das Haar wird flauschig und glänzend und die Haut wird von Akne und anderen Entzündungen befreit.

Gemüsesalate sollten gewürzt sein Pflanzenöl. Olivenöl hat eine sehr bemerkenswerte Zusammensetzung; Mädchen sollten es unbedingt in ihre Ernährung aufnehmen. Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette. Sie sollten in kleinen Mengen verzehrt werden. Sie sind sehr nützlich für die Funktion des Gehirns und des Nervensystems.

Welche Produkte tragen nicht zu Schönheit und Gesundheit bei?

Der Missbrauch von Fast Food und Junk Food (von engl. Junk Meal – schädliches Essen) führt zu schneller Fettleibigkeit. Die Oberschenkel, der Bauch und das Gesäß werden schnell dick. Die Figur nimmt einen verschwommenen Umriss an. Besonders gefährlich ist, dass solche Lebensmittel stark süchtig machen.

Jedes fetthaltige Essen mit hohem Kaloriengehalt ist sehr lecker. Die Rezeptoren auf der Zunge gewöhnen sich daran und merken sich den Geschmack. Nach dem Verzehr solcher Lebensmittel werden im Gehirn große Mengen Freudenhormone – Endorphine – ausgeschüttet. Wenn ein Mädchen aufhört, Fast Food zu essen, fordert das Gehirn es ständig, und das passiert immer wieder. Hier ist es wichtig zu verstehen, dass es nicht der Körper ist, der danach verlangt, sondern lediglich eine verstärkte alte Gewohnheit, die sich manifestiert. Ein Reflex, der beseitigt werden muss. Die richtige Ernährung über mehrere Monate eliminiert schlechte Angewohnheiten was zu Fettleibigkeit führte.

Wie hilft körperliche Aktivität?

Brennen überschüssiges Fett- eine schwierige Aufgabe (insbesondere in Fällen, in denen die Menge im Körper überschritten wird). Die richtige Ernährung allein reicht nicht aus. In diesem Fall hilft körperliche Bewegung. Menschen, denen es schwerfällt, sich zum Sport zu zwingen, können ihre üblichen Morgenübungen wählen.

Es lassen sich mehrere Trainingsstufen unterscheiden (abhängig vom Grad der anfänglichen körperlichen Fitness).

Ladegerät

Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, sollten Sie hier anfangen. Sie können die Übungen selbst auswählen. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie Übungen durchführen. Es wird empfohlen, 15 Minuten lang zügig zu gehen oder zu laufen.

In der warmen Jahreszeit ist es besser, nach draußen zu gehen und einen kurzen Spaziergang zu machen. Diese Übung wird Cardio-Training genannt. Dadurch kann sich der Körper schnell aufwärmen und der Stoffwechselprozess wird in Gang gesetzt. Nach dem Cardio-Training sollten Sie mehrere Übungen für die Bauchmuskulatur oder die Beine machen. Es ist besser, vor dem Frühstück Übungen zu machen.

Besuch von Sportabteilungen

Dies ist eine großartige Möglichkeit, körperliche Aktivität mit positiven Emotionen zu verbinden. Die Hauptsache ist, eine sportliche Aktivität zu finden, die Ihnen gefällt. Wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt! Schwimmen, Laufen oder Basketball eignen sich gleichermaßen gut. Die Hauptsache ist, dass Sie nach dem Training einen Energieschub verspüren und gute Laune!

Sport

Studie Profisport Jugendliche mit guter körperlicher Fitness können es schaffen. Solche Aktivitäten stärken das Immunsystem, machen das Kind widerstandsfähiger gegen Stresssituationen, entwickeln Ausdauer und stärken den Charakter.

Bei der Entscheidung, Profisport zu betreiben, empfiehlt es sich, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Er erkennt versteckte Kontraindikationen und kann sagen, welche Sportart für das Kind vorteilhafter ist.

Die Gesundheit des Mädchens muss von Anfang an geschützt werden frühe Jahre. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Durch die richtige Ernährung können Sie Ihre Schönheit steigern und über viele Jahre hinweg bewahren!

Übergewicht ist für Jugendliche ein drängendes Problem. Wenn ein 13- bis 14-jähriges Mädchen aufgrund von Atemnot Schwierigkeiten beim Treppensteigen hat, passt es nicht in die Jeans des letzten Jahres. Wenn Ihr eigenes Spiegelbild Sie nicht glücklich, sondern traurig macht. Es ist Zeit, entschlossene Maßnahmen zu ergreifen.

Wie man für ein 14-jähriges Teenager-Mädchen Gewicht verliert

Crash-Diäten sind etwas für Erwachsene, nicht für Teenager!

Das Internet ist voll von Empfehlungen zu Wunderdiäten, die den Verlust einer unrealistischen Menge an Kilogramm garantieren kurze Zeit. Die Speisekarte solcher Lebensmittelsysteme ist nicht sehr vielfältig und besteht aus verschiedenen Kombinationen von Kefir, Gurken und Hähnchenbrust. Der tägliche Kaloriengehalt solcher Express-Diäten überschreitet in der Regel 1000 Kilokalorien nicht.

Wenn eine Schülerin, die als Teenagerin von der Frage gequält wird, wie sie schnell abnehmen kann, diese schädlichen Tipps befolgt, sind gesundheitliche Probleme nicht zu vermeiden. Schließlich werden im Alter von 13 bis 14 Jahren die Grundlagen für die Gesundheit von Frauen, die Fähigkeit, schwanger zu werden und ein Kind zu gebären, gelegt.

Eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme und der Aufnahme essentieller Nährstoffe, Vitamine und Mikroelemente führt in der Zukunft zu irreversiblen Folgen:

• zu Menstruationsstörungen;
• Wachstumsstopp;
• Bulimie oder Anorexie;
• Verschlechterung des Aussehens.

Darüber hinaus führen strenge Diäten nach kurzfristigem Gewichtsverlust zu einer plötzlichen Gewichtszunahme. Und das Problem des Übergewichts kann dauerhaft werden.

5 einfache Regeln zum Abnehmen für ein junges Mädchen im Alter von 13 bis 14 Jahren

Um Probleme beim Abnehmen eines 14-jährigen Mädchens zu vermeiden, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil analysieren und sie dann radikal ändern. Wenn ein Teenager spät zu Abend isst und die halbe Nacht am Computer verbringt, kann von einer erfolgreichen Gewichtsabnahme keine Rede sein.

Um schmerzlos Gewicht zu verlieren, benötigen Sie:

1. essen Sie gesund und regelmäßig;
2. einen Schlafplan erstellen;
3. Freunde dich mit Sport an;
4. verzichten Sie auf Süßigkeiten, Limonade und Fast Food;
5. Trinken Sie mindestens 1,5 Wasser pro Tag.

Wie man sich als Teenager gesund ernährt

Wenn die Familie eine Frage zum Abnehmen eines 13-jährigen Mädchens im Teenageralter hat, müssen Sie das Problem gemeinsam mit dem Kind lösen. Vielleicht ernähren sich alle Familienmitglieder falsch und haben übermäßig viele Kalorien, oder die Tochter hat Probleme mit dem Essen. Auf jeden Fall kann ein Teenager nicht ohne Unterstützung gelassen werden, und in diesem Fall ist die Hilfe der Familie mehr denn je erforderlich. Gehen Sie gemeinsam zum nächsten Supermarkt oder Markt und kaufen Sie gesunde Lebensmittel.

Füllen Sie Ihre Küchenschränke mit Buchweizen, Graupen, Haferflocken, braunem Reis, Nüssen, Vollkornmehl, getrocknete Früchte. Und auf den Regalen des Kühlschranks liegen Putenfilets, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, verschiedene Fischsorten, fettarmer Käse und Hüttenkäse, fermentierte Milchgetränke, frisches Gemüse und Obst.

Befolgen Sie die Grundlagen der richtigen Ernährung:

• Zunächst einmal sollten Sie sich kein starkes Hungergefühl erlauben.
• Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen.
• Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen.
• Die Grundlage der Ernährung sollte sein langsame Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und rohes Gemüse.
• Es ist nicht akzeptabel, Lebensmittel in Öl zu braten; es ist besser, sie zu schmoren oder zu backen oder sie einfach in einer trockenen Bratpfanne zu kochen.
• Reduzieren Sie die Salzmenge. Um den Gerichten Geschmack zu verleihen, ist es besser, Gewürze zu verwenden.
• Trinken Sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 1 Glas Wasser.
• Sie sollten die Obstmenge auf 5 Stück pro Tag beschränken.

Beispielmenü für ein junges Mädchen

• Frühstück: Haferflocken auf Wasser mit Honig und Walnüsse, ein Brot-Käse-Sandwich, eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: eine Scheibe Kleiebrot mit einem Stück Hühnchen-Pastrami, einer Banane oder einem Apfel.
• Abendessen: , Fleischbällchen mit einer Beilage aus gekochtem Buchweizen, frischer Gemüsesalat.
• Nachmittags-Snack: mit Beeren, grüner Tee.
• Abendessen: Chinakohlsalat mit Thunfisch, Eiweiß und Tomaten.
• Vor dem Schlaf ein Glas fermentiertes Milchgetränk: Kefir oder Naturjoghurt.

Physische Aktivität

Die richtige Ernährung ist natürlich der Hauptfaktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Effektiver ist es jedoch, es mit Sport zu kombinieren. Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie keine teure Mitgliedschaft in einem Elite-Fitnessstudio kaufen. Sie können zu Hause Übungen machen oder einem Schulsportverein beitreten. Oder beginnen Sie morgens mit dem Joggen im nächstgelegenen Park. Wir dürfen die Haushaltsaktivitäten nicht vergessen. Ein paar Stationen laufen, das Haus putzen – all das verbrennt Kalorien, nicht schlimmer als fortgeschrittene Trainingseinheiten.

Die gute Nachricht für Teenager ist, dass Mädchen im Alter von 13 bis 14 Jahren aufgrund ihres intensiven Stoffwechsels schnell Gewicht verlieren. Das bedeutet, dass Sie in einem Monat tatsächlich 5-7 Kilogramm abnehmen können.

- Zeitraum hormonelle Veränderungen, vor dessen Hintergrund verschiedene unerwünschte Veränderungen im Körper auftreten können. Bei Kindern im Alter von 12 bis 17 Jahren kommt es nicht selten zu einer starken Gewichtszunahme. Wenn ein Kind dies bemerkt, insbesondere wenn es verletzende Worte von Gleichaltrigen hört, verstärkt sich das Problem. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie als Teenager schnell und ohne Nebenwirkungen abnehmen können.

Warum werden Teenager dick?

Es gibt seltene genetische Erkrankungen, die zu einer plötzlichen Gewichtszunahme führen, aber nur weniger als 1 % der Teenager sind davon betroffen. In den meisten Fällen liegt der Grund in der Esskultur der Familie. Enthält die häusliche Ernährung ständig fetthaltige und frittierte Speisen, geräucherte Speisen, Süßigkeiten, wird die Diät nicht eingehalten, gibt es keine Einschränkungen, das Kind nimmt dies als Norm wahr und kann sich anschließend im Erwachsenenleben an dieser Ernährungsweise orientieren.

Snacks in den Schulferien mit Chips, Crackern, Süßigkeiten und Limonade verschlimmern die Situation. Darüber hinaus führen viele Teenager einen sitzenden Lebensstil und ersetzen den morgendlichen Aufenthalt an der Schulbank durch das Sitzen vor einem Computer oder Fernsehbildschirm nachmittags und abends. Die über die Nahrung aufgenommenen Kalorien werden einfach nicht genutzt und das Gewicht des Teenagers nimmt zu.

Warum nehmen Mädchen im Teenageralter zu?

Wenn bei Mädchen im Teenageralter zum ersten Mal Übergewicht auftritt, ist der provozierende Faktor oft die aktive Produktion von weibliches Hormon. Diese Substanz, die Stoffwechselprozesse beeinflusst, unterdrückt die Verwendung von Fetten als „Brennstoff“ und hilft, die strategischen Reserven des Körpers wieder aufzufüllen. Darüber hinaus fördert Östrogen die Flüssigkeitsansammlung im Gewebe, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Warum werden Jungs dick?

Übergewicht bei einem Teenager kann durch eine erbliche Veranlagung verursacht werden. Wenn ein Elternteil übergewichtig ist, erbt das Kind in etwa 30 % der Fälle einen dichten Körperbau, und wenn beide Elternteile dick sind, steigt die Wahrscheinlichkeit auf 60 %. Wenn männliche Hormone aktiviert werden, unter deren Einfluss sich Muskeln und sekundäre Geschlechtsmerkmale entwickeln, sind körperliche Aktivität und richtige Ernährung wichtig. Andernfalls sinkt der Spiegel des Hormons Testosteron, was nicht nur mit Problemen im sexuellen Bereich verbunden ist.

Wie kann ein Teenager abnehmen?

Wenn Sie sich fragen, wie Sie als Teenager schnell abnehmen können, wird empfohlen, sich an einen Kinderarzt und Endokrinologen zu wenden, der Ihnen dabei hilft, mögliche Entwicklungsstörungen zu erkennen. Sie müssen unbedingt eine Reihe wichtiger Fragen analysieren und beantworten, um die provozierenden Faktoren zu klären:

1. Wie viel Zeit widmet ein Teenager dem Sport? aktive erholung in der frischen Luft?
2. Ist seine Ernährung richtig organisiert?
3. Leidet das Kind unter Stress?
4. Ist sein Schlaf ausreichend?

Eltern von Kindern, die unter Übergewicht leiden, sollten sich darüber im Klaren sein, dass die Verantwortung bei ihnen liegt, und nicht vergessen, dass physiologische Probleme auch psychische Probleme mit sich bringen. Nur durch persönliches Beispiel Durch die Organisation der richtigen Ernährung, des Tagesablaufs und der Freizeit für Ihr Kind können Sie Ergebnisse bei der Lösung der Frage erzielen, wie man als Teenager abnehmen kann. Ebenso wichtig ist es, dem Kind verständnisvoll zu begegnen, ein günstiges psychologisches Klima in der Familie zu schaffen und es mit Fürsorge zu umgeben.

Wie kann ein Teenager ohne Diät abnehmen?

Viele Menschen interessieren sich dafür, wie man als Teenager im Sommer abnehmen kann, und dies ist der richtige Ansatz zur Lösung dieses Problems. Im Sommer, wenn schulfrei ist, lohnt es sich schönes Wetter Es steht eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zur Verfügung, die die Anpassung Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung erleichtern. Ein paar einfache Regeln helfen dabei:

1. Für den Nachtschlaf sollten mindestens 8 Stunden eingeplant werden, wobei es ratsam ist, gleichzeitig einzuschlafen und aufzustehen.
2. Tagsüber sind zwischen den Hauptmahlzeiten kleine Snacks aus Obst, Gemüse, Beeren und Nüssen erlaubt.
3. Es ist notwendig, sich so zu bewegen, wie es dem Kind gefällt, also dreimal wöchentlich eine Stunde lang intensiv zu trainieren und täglich mindestens eine Stunde mäßiger körperlicher Aktivität nachzugehen (idealerweise an der frischen Luft).
4. Negative Emotionen und Stress sollten auf ein Minimum reduziert werden, was durch eine normale Atmosphäre in der Familie, Hobbys und Kommunikation mit Gleichaltrigen erreicht wird.

Wie man als Teenager Gewicht verliert – Übungen

Der Schulsportunterricht reicht oft nicht aus, um die Standards der körperlichen Aktivität sicherzustellen. Daher wird empfohlen, den Teenager in einer beliebigen Sportabteilung anzumelden – Schwimmen, Tanzen, Leichtathletik, Kampfsportarten oder andere. Darüber hinaus alle aktiven Sport Spiele, Radfahren oder Inlineskaten, Badminton, Laufen, lange Spaziergänge.

Übungen zur Gewichtsabnahme für einen Teenager helfen Ihnen dabei, schneller Gewicht zu verlieren. Dies sollte 3-6 Mal pro Woche, vorzugsweise morgens, durchgeführt werden. Betrachten wir, welche Hauptphasen eine solche Ausbildung umfasst:

1. Aufwärmen (2-5 Minuten): auf der Stelle gehen Rotationsbewegungen Gliedmaßen und Kopf, Schaukeln, Seitenbeugen, Kniebeugen ohne Gewichte.
2. Hauptblock (20-30 Minuten): Laufen, Seilspringen, Liegestütze, Kniebeugen mit Gewicht, Ausfallschritte, Fahrrad, Schere.
3. Dehnung (5-10 Minuten): statistische Übungen zur Dehnung der Rücken-, Nacken-, Schulter- und Beinmuskulatur.

Kann ein Teenager eine Diät machen?

Eine strenge Diät einzuhalten ist für einen übergewichtigen Teenager keine Option, weil... In diesem Alter ist es sehr wichtig, das gesamte Spektrum an wertvollen Nahrungsbestandteilen zu erhalten. Strenge Abnehmdiäten bei Teenagern können nur schaden, ebenso wie die noch zerstörerischere Methode der „Erbrochenen-Diät“, die zu Magersucht führt. Oftmals nimmt der Körper nach einer starken Einschränkung der Nahrungsaufnahme wieder an Gewicht zu und übersteigt dabei das ursprüngliche Gewicht. Darüber hinaus wirkt sich dies auf die Gehirnaktivität, die Funktion des Verdauungstraktes, des neurologischen Systems, des Bewegungsapparates usw. aus.

Diäten zur effektiven Gewichtsabnahme für Teenager

Auf die Frage, wie man als Teenager zu Hause schnell abnehmen kann, wird jeder kompetente Spezialist sagen, dass man keinen schnellen Gewichtsverlust anstreben sollte. Es ist besser, dies langsam zu tun und etwa 2 kg pro Monat loszuwerden. Die wichtigsten Ernährungsempfehlungen für übergewichtige Teenager lauten wie folgt:

• Mahlzeiten sollten vier- bis fünfmal am Tag eingenommen werden;
• das Abendessen sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden;
• ein Mädchen sollte 2500 kcal pro Tag zu sich nehmen, ein Junge - 2700, und das Verhältnis Protein/Fett/Kohlenhydrate beträgt 1/1/4;
• alle Gerichte müssen durch Dämpfen, Kochen, Backen, Dünsten zubereitet werden;
• Die Portionsgröße sollte etwa 300 g betragen.

Schonkost für Jugendliche

Wenn sich die Frage stellt, wie man als Teenager abnehmen kann, müssen sich Eltern mit ihrem Sohn oder ihrer Tochter an gesunde Ernährungsstandards halten gutes Beispiel. Sie müssen Ihr Kind für alle Erfolge beim Abnehmen loben und es ermutigen (aber nicht mit Süßigkeiten). Wir dürfen nicht vergessen, dass die richtige Ernährung ständig mit körperlicher Aktivität kombiniert werden sollte.

Am meisten einfacher Weg Um für einen Teenager in einem Monat mit Hilfe einer Diät Gewicht zu verlieren, muss auf Lebensmittel verzichtet werden, die schädlich sind und keinen Wert für die Entwicklung des Körpers haben. Zu diesen Produkten gehören:

• Süßwaren;
• Fastfood;
• halbfertige Produkte;
• Bäckerei;
• geräuchertes Fleisch;
• Würste;
• Chips;
• Gurken.

Schnelle Diäten für Teenager

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie als Teenager in einer Woche abnehmen können, müssen Sie den Gedanken aufgeben, in einem bestimmten Zeitraum mehr als ein halbes Kilogramm abzunehmen. Neben der Eliminierung schädlicher Lebensmittel ist es wichtig, sie zuzubereiten Tagesmenü richtig, unter Berücksichtigung der Verzehrstandards von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Durch die Befolgung einfacher Regeln zum Abnehmen für einen Teenager ohne Gesundheitsschäden ist es wichtig, dies nicht nur für einen bestimmten Zeitraum zu tun, sondern sich auch immer an diesen Standards zu orientieren.

Betrachten wir eine ungefähre Diät für einen Teenager, der abnehmen möchte, mit einer Liste der für jede Mahlzeit geeigneten Gerichte:

1. Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Honig und Früchten, Brei mit Milch oder Wasser mit Nüssen, Rosinen, Aufläufe, Kekse, Kakao oder grüner Tee.
2. Abendessen: für den ersten Gang - Suppe oder Borschtsch in fettarmer Brühe, für den zweiten - Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Müsli oder Gemüseeintopf, sowie Gemüsesalat, Vollkornbrot.
3. Nachmittags-Snack: Früchte, Beeren, Nüsse, Trockenfrüchte, Kompott, Kefir, fermentierte Backmilch.
4. Abendessen: Eierspeisen, Obst- und Gemüsesalate, Hartkäse, Reis, Kartoffelgerichte.

Eine gestörte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität wirken sich negativ auf den Stoffwechsel bei Jugendlichen aus. Dadurch droht eine Übernahme zusätzliche Pfunde die gesundheitsschädlich sind und die Psyche traumatisieren. Es ist kein Geheimnis, dass ein übergewichtiger Teenager unter Gleichaltrigen zur Zielscheibe des Spottes wird. Dies kann sich in einem so zarten Alter schädlich auf die Psyche und die Gesundheit des Kindes auswirken.

Sie sollten jedoch nicht versuchen, plötzlich „in einer Woche abzunehmen“ – dies kann schwerwiegende Folgen haben und Ihre Gesichtshaut verschlechtern. Was sollte ein Teenager tun, um ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen?

Krankheitsbild

Was Ärzte zum Abnehmen sagen

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professorin Ryzhenkova S.A.:

Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit Problemen beim Abnehmen. Oft kommen Frauen mit Tränen in den Augen zu mir, die alles versucht haben, aber entweder kein Ergebnis erzielt wird oder das Gewicht immer wieder zurückkommt. Zuvor habe ich ihnen geraten, sich zu beruhigen, wieder eine Diät zu machen und anstrengende Trainingseinheiten zu absolvieren Fitnessstudio. Heute gibt es eine bessere Lösung – X-Slim. Sie können es einfach als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und in einem Monat absolut bis zu 15 kg abnehmen natürlich ohne Diäten oder Sport. Ladungen Das ist völlig natürliches Heilmittel, die für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. IN dieser Moment Das Gesundheitsministerium führt eine Kampagne „Rettet russische Einwohner vor Fettleibigkeit“ durch und jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS kann 1 Packung des Arzneimittels erhalten KOSTENLOS

Erfahren Sie mehr>>

Wie man ohne Diät Gewicht verliert

Da der Stoffwechsel eines Kindes viel schneller abläuft als der eines Erwachsenen, ist ein erheblicher Gewichtsverlust durchaus möglich. Das Wichtigste ist eine starke Motivation. Zunächst sollte man sich ein Ziel setzen: zum Beispiel in drei Wochen 5 Kilogramm loszuwerden. Dann müssen Sie Abnehmaktivitäten planen und diese strikt befolgen.

Essgewohnheiten

Schlechte Ernährung ist ein Problem, bei dessen Bewältigung Eltern helfen sollten. Mütter haben oft nicht genug Zeit, um für ihre Kinder zu kochen – die Folge ist, dass Teenager Fast Food oder einfach alles essen. Sie müssen keine strenge Diät einhalten – um Ihre Ernährung zu normalisieren und dies sicher für Ihre Gesundheit zu tun, müssen Sie:

• bleib dran richtigen Modus– Essen Sie 4-5 Mal am Tag. Wenn ein Kind hauptsächlich abends isst, sollte die Ernährung so gestaltet werden, dass die Abstände zwischen den Mahlzeiten gleich sind;
• vergessen Sie Snacks in öffentlichen Gastronomiebetrieben;
• Wenn es nicht möglich ist, zu Hause zu essen, organisieren Sie alles so, dass das Kind im Einklang mit dem Tagesablauf isst;
• Erste Gänge sollten in den Speiseplan aufgenommen werden, ungesunde Lebensmittel, die mit Kohlenhydraten und Transfetten gesättigt sind, müssen jedoch ausgeschlossen werden;
• Vergessen Sie süße Getränke und Limonade – trinken Sie nur klares, vorzugsweise gefiltertes Wasser.

Physische Aktivität

Durch aktive Bewegung werden überschüssige Kalorien schneller verbraucht und Übergewicht effektiver abgebaut. Die folgenden einfachen Empfehlungen helfen Teenagern:

• Benutzen Sie die Treppe, wenn Sie zur Wohnung hinaufgehen.
• Wenn die Bildungseinrichtung nicht zu weit von Ihrem Zuhause entfernt ist, müssen Sie (zumindest einen Teil des Weges) zu Fuß zurücklegen.
• Verpassen Sie keine Kurse Sportunterricht wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen;
• V Freizeit Sie müssen versuchen, öfter Fußball, Hockey usw. zu spielen.
• Besuche im Schwimmbad sind sehr sinnvoll, da Schwimmen die effiziente Muskelfunktion fördert und schnell und einfach Kalorien verbrennt. Im Sommer können Sie im offenen Wasser schwimmen;
• Eine gute Möglichkeit für Teenager, Gewicht zu verlieren, ist der regelmäßige Besuch einer Sportabteilung. Rhythmische Sportgymnastik oder Tanzkurse sind für Mädchen sehr nützlich.