Übungen zur Stärkung der Scheidenmuskulatur. Wie man die Muskeln der Vagina stärkt und aufpumpt. Elementare Bewegung für alle Frauen! Wie man die Muskeln der Vagina trainiert

Ein erheblicher Teil der Frauen hat im Laufe ihres Lebens Probleme im Intimbereich. Und die meisten von ihnen neigen dazu, Männer für all ihre Fehler verantwortlich zu machen. Dies ist eine ziemlich verbreitete Position beim schwachen Geschlecht, aber nichtsdestotrotz ist sie falsch. Bevor Sie jemandem die Schuld geben, sollten Sie sich um sich selbst kümmern. Und Sie sollten die Situation in Ihrem Intimbereich sofort ändern, denn jede Frau verdient großes sexuelles Glück. Darüber hinaus wirkt sich intime Unzufriedenheit negativ auf die Gesundheit des weiblichen Körpers als Ganzes aus.

Ein guter Orgasmus ist nur mit möglich elastische Muskeln Vagina. Daher müssen sie ständig geschult werden. Um unseren Körper in Schönheit und guter Gesundheit zu halten, besuchen wir Sportvereine, pumpen ständig die Muskeln der Presse, Arme und Beine auf Simulatoren. Und aus irgendeinem Grund vergessen wir die Muskeln unserer Vagina, die auch ständige Aufmerksamkeit für sich selbst erfordern. Die sexuellen Empfindungen jeder Frau hängen von ihrer Elastizität ab.

Sie können Vaginalmuskeln mit Hilfe einfacher Kegel-Übungen entwickeln. Wenn Sie die folgenden Empfehlungen befolgen, können Sie diese Gymnastik leicht meistern.

Um die Vaginalmuskeln zu finden, müssen Sie Ihren eigenen Finger in die Vagina stecken und versuchen, alles in sich hineinzuquetschen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich ein enger Ring um Ihren Finger gebildet hat, dann machen Sie alles richtig. Bei dieser Übung sollten keine anderen Muskeln beteiligt sein und die Atmung sollte gleichmäßig bleiben.

Der gesamte Satz von Kegel-Übungen besteht aus 3 Teilen: langsame Kontraktion der Vaginalmuskeln, deren Kontraktion und Ausstoßung. Bei langsamer Kontraktion sollten die Vaginalmuskeln alle 3 Sekunden abwechselnd angespannt und entspannt werden. Wenn Sie sich zusammenziehen, müssen Sie die Muskeln viel schneller belasten und entspannen. Beim Auspressen sollten Sie mäßig drücken, so wie es bei der Geburt der Fall ist.

Ein gutes und schnelles Ergebnis lässt sich nur mit regelmäßigem Training erzielen. Sie sollten mit 10 Kompressionen, Kontraktionen und Push-outs beginnen, die 5 Mal am Tag durchgeführt werden müssen. Nach einer Woche sollte die Anzahl der abwechselnden Übungen auf 15 erhöht werden, ohne die Anzahl der Ansätze pro Tag zu erhöhen. Führen Sie nach einer weiteren Woche 20 Press-, Kontraktions- und Push-Outs ebenfalls 5 Mal am Tag durch. Und so weiter, bis die Anzahl der Übungen 30 erreicht. Sie können die Wirkung der Übungen verstärken, indem Sie einen Gegenstand in die Vagina halten. Auch ein Vibrator ist für diese Zwecke geeignet.

Nach 1,5-2 Monaten Unterricht können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Um die Vaginalmuskulatur in Zukunft in Form zu halten, sollten diese Übungen täglich oder jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Sie können überall trainieren: auf dem Weg zur Arbeit, im Transport, sitzend, liegend etc. Dies sollte zu Ihrer Gewohnheit werden.

Diese Übungen wurden von dem berühmten Gynäkologen Arnold Kegel speziell für Frauen entwickelt, die nach der Geburt Probleme beim Wasserlassen haben. Im Laufe der Zeit stellte sich heraus, dass die Technik nicht nur hilft, unfreiwilliges Wasserlassen zu stoppen, sondern auch dazu beiträgt, dass eine Frau starke sexuelle Empfindungen erlebt.

Steigern Sie nicht nur die Sinnesempfindungen und die Libido einer Frau, sondern verbessern Sie auch die Blutversorgung der Beckenorgane, helfen Sie, ihren eigenen Orgasmus zu kontrollieren, erleichtern Sie den Ablauf des Geburtsprozesses und verhindern Sie Scheidenbrüche während der Geburt.

Wenn Sie an einer akuten oder chronischen gynäkologischen Erkrankung einschließlich Infektionskrankheiten leiden, schwanger sind oder sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Kegel-Methode beginnen.

Nachdem Sie die obige Technik der Kegel-Übungen gut gemeistert haben, können Sie andere Variationen davon ausprobieren.

Drücken und lösen Sie die Vaginalmuskeln 30 Mal und erhöhen Sie diese Zahl allmählich auf 100. Drücken Sie dann die Muskeln fest und versuchen Sie, sie 20 Sekunden lang in diesem Zustand zu halten, gefolgt von einer Entspannung für 30 Sekunden. Sie müssen diese Übung 5 Mal wiederholen.

Drücken Sie die Muskeln der Vagina für 5 Sekunden zusammen und entspannen Sie sich. Nachdem Sie diese Übung 10 Mal ausgeführt haben, spannen und lösen Sie die Muskeln so schnell wie möglich 10 Mal in 3 Sätzen. Drücken Sie dann die Muskeln stark zusammen und halten Sie sie 1 bis 2 Minuten in diesem Zustand. Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause das Ganze noch einmal.

Drücken und lösen Sie die Muskeln der Vagina nicht regelmäßig, beginnend mit 2 Minuten, und erhöhen Sie die Zeit allmählich auf 20 Minuten.

10 Sekunden lang so schnell wie möglich die Muskeln der Vagina anspannen und lockern, abwechselnd Übungen mit 10 Sekunden Pause. Insgesamt müssen Sie 3 Sätze mit Pausen von 30 Sekunden machen. Dann drücken und lösen Sie die Muskeln 10 Mal für 5 Sekunden und vergessen Sie nicht, Pausen für 5 Sekunden einzulegen. Zum Schluss die Muskeln dreimal für 30 Sekunden anspannen und entspannen.

Was ist Wackeln? Vumbilding ist ein Training zur Stärkung der Beckenmuskulatur. Einfach gesagt, um die Intimmuskulatur zu stärken. Zuallererst ist es notwendig, die sexuellen Beziehungen sowie einen besseren Schwangerschafts- und Geburtsverlauf zu verbessern. Darüber hinaus sind regelmäßig durchgeführte Wumbling-Workouts eine hervorragende Vorbeugung gegen Frauenkrankheiten. Die Geschichte des Wackelns reicht bis in die Zeit der Geishas zurück, die ihre Intimmuskeln perfekt unter Kontrolle hatten. Und wie Sie wissen, wurden diese Frauen Priesterinnen der Liebe genannt, diejenigen, die die Kunst der Liebe perfekt verstanden. In vielerlei Hinsicht war es der Fähigkeit, Intimmuskeln bis zur Perfektion zu besitzen, zu verdanken, dass Geisha ihren Ruhm erlangte.

Hinweise zum Wackeln

Wem wird überhaupt Training gezeigt? Wozu werden sie benötigt? Welche Probleme können gelöst werden?

• Indikation für beginnendes Wackeln ist zunächst eine Harninkontinenz, die beim Husten, Niesen oder beim Heben von Gewichten auftritt. Ursprünglich wurden diese Übungen speziell zur Bekämpfung der Harninkontinenz erfunden.
• Übungen helfen auch beim Auftreten von Hämorrhoiden und zu deren Vorbeugung.
• Bei Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.
• In Abwesenheit eines Orgasmus.
• Mit Verschiebung der Gebärmutter oder Verhinderung ihrer Verschiebung.
• Kann den Harndrang nicht ertragen.
• Um schmerzhafte Geburten zu vermeiden. Und auch der Unterricht ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Geburtslücken.
• Um hormonelle Störungen zu heilen.
• Wumbling-Übungen werden auch zur Behandlung und Vorbeugung von gynäkologischen Erkrankungen nützlich sein.
• In Fällen, in denen während des Geschlechtsverkehrs Luft in die Vagina gelangt.
• Darüber hinaus helfen diese Übungen, Gebärmutterkrebs vorzubeugen.
• Sie ermöglichen es Ihnen auch, mehr zu verzögern verspäteter Termin Höhepunkt. Darüber hinaus helfen die Kurse, alle Anzeichen des prämenstruellen Syndroms zu beseitigen.

Wie fange ich an zu wackeln

Wenn Sie erst kürzlich erfahren haben, dass es solche Übungen gibt, fragen Sie sich höchstwahrscheinlich, wo Sie anfangen sollen, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Für Anfänger ist es ratsam, zunächst möglichst viele Informationen zu lesen und sich das Video anzusehen. Bevor Sie in die Praxis übergehen, müssen Sie sich in der Theorie absolut auskennen, da dies die korrekte Ausführung aller Übungen sicherstellt, was bedeutet, dass es auf jeden Fall einen positiven Effekt hat. Es ist am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies ist notwendig, um eine Schwangerschaft und alle Arten von entzündlichen Prozessen der Beckenorgane auszuschließen. Diese Ereignisse sind Kontraindikationen für Wumbling.

Sie brauchen nicht viel Platz zum Üben. Sie können sogar auf der Couch liegend trainieren! Und mit der Zeit, wenn Sie alle Techniken vollständig beherrschen, können Sie die Übungen machen, wo immer Sie wollen – bei den Hausaufgaben, beim Spaziergang im Park oder sogar bei der Arbeit!

Zuallererst müssen Sie sicher sein, die Bauchatmung zu lernen. Bei dieser Art der Atmung bewegt sich wiederum nur der Bauch Brustkorb bleibt völlig bewegungslos. Die Atmung ist gleichmäßig und sanft.

Lernen Sie zunächst, wie Sie die gesamte Übungstechnik zu Hause im Liegen ausführen, und erst dann, wenn Sie sie automatisch ausführen können, ohne über die richtige Ausführung nachzudenken, können Sie mit Übungen im Stehen fortfahren. Versuchen Sie zunächst, die Muskeln der Vagina langsam und sanft zusammenzudrücken und sie dann auch langsam zu entspannen. Versuchen Sie außerdem, die Muskeln des Anus langsam zu ziehen, achten Sie besonders darauf, die Muskeln des Gesäßes und des Bauches nicht zu überanstrengen, und entspannen Sie sich dann auch sanft. Geben Sie dieser Zubereitung 6 bis 12 Minuten.

Übungstechnik

Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie etwa zwei Wochen benötigen, um Ihre Intimmuskeln zu spüren, und 3 bis 6 Monate regelmäßiges Training, um zu lernen, wie Sie sie kontrollieren können. Um alles zu beginnen eine Reihe von Wackelübungen nur im Liegen durchgeführt.

1) Lernen Sie zuerst, Ihre Intimmuskeln zu spüren. Versuchen Sie dazu, beim Entleeren der Blase den Prozess mit Hilfe der Muskeln zu stoppen. Wenn dir das gelingt, wirst du genau verstehen, welche Muskeln du trainieren musst. Nehmen Sie diese Übung jedoch nicht in Ihr tägliches Training auf, da die Gefahr besteht, dass Sie den gegenteiligen Effekt erzielen - eine Schwächung der Muskeln und als Folge davon eine Harninkontinenz.

2) Ziehen Sie die Intimmuskeln sanft für 5 Sekunden zusammen und entspannen Sie sich dann auch sanft. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.

3) Als nächstes kontrahieren Sie die Muskeln bis zum Anschlag und halten Sie sie 30 bis 60 Sekunden lang. Wenn Sie die Muskeln der Vagina zunächst nicht für eine Mindestzeit halten können, halten Sie die maximal mögliche Zeit und fügen Sie jeden Tag ein paar Sekunden hinzu. Wiederholen Sie die gesamte Übungsreihe oben 4 Mal.

4) Spannen Sie die Beckenmuskeln schnell an und lassen Sie sie 15-20 Sekunden lang los, machen Sie dann eine Pause von 15 Sekunden und wiederholen Sie dann 4 Mal.

5) Entspannen Sie sich vollständig und spannen Sie dann die Beckenmuskulatur 35 Mal in einem durchschnittlichen Tempo bis zum Anschlag an. Machen Sie drei bis vier Sätze.

6) Spannen Sie die Muskeln 25 Sekunden lang bis zum maximal möglichen Limit an und halten Sie diese Position, dann machen Sie eine Pause von 15 Sekunden. Machen Sie 6 Sätze.

7) Sammeln Sie sozusagen die Muskeln der Vagina und lassen Sie sie 120 Sekunden lang los. Fügen Sie gleichzeitig jeden Tag 60 Sekunden hinzu, bis Sie dreimal täglich 10 Minuten erreichen.

8) Übung "Madonna". Nehmen Sie die folgende Ausgangsposition ein. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie dann Ihr Becken auf Ihre Fersen. Nehmen Sie Ihre Hände zurück, konzentrieren Sie sich auf Ihre Handflächen, während Ihre Knie und Beine auseinander sind. Heben Sie das Gesäß nur mit Hilfe der Bauchmuskulatur sanft an, während der Rücken völlig entspannt bleibt. Drücken Sie Ihre Intimmuskeln 35 Sekunden lang sanft zusammen und entspannen Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie die Übung 8-12 Mal.

9) Übung "Becken anheben". Der Drehpunkt geht zu den Handflächen, die sich hinter dem Rücken befinden. Die Beine sind gestreckt, nach vorne gestreckt und leicht auseinander. Die Unterstützung fällt auf die Handflächen und Füße. Heben Sie das Becken so weit wie möglich an, während der Kopf nach hinten geworfen wird, sind die Nackenmuskeln nicht angespannt. Spannen und entspannen Sie Ihre Vaginalmuskeln, während Sie sich auf den Boden senken. Es sollten 8-12 Anflüge durchgeführt werden.

10) Die nächste Übung wird im Stehen ausgeführt. Beine schulterbreit auseinander. Atme tief ein und spanne den Schließmuskel so weit wie möglich an. Dann ausatmen und dann entspannen. Die Übung wird innerhalb von 4-5 Minuten durchgeführt.

11) Die nächste Übung wird analog zur vorherigen durchgeführt, aber die Beine sind gebeugt. Es ist etwas schwerer, gibt aber einen greifbareren Effekt.

12) Übung "Blinken". Die Betonung liegt abwechselnd auf Klitoris und Schließmuskel. Spannen und entspannen Sie beide abwechselnd. Verbringe etwa 20 Minuten damit, mehrmals am Tag zu üben. Dies wird zunächst sehr schwierig und unmöglich erscheinen. Jeden Tag werden Sie jedoch einfacher und einfacher.

Sobald Sie die gesamte Technik der Durchführung von Übungen bis zum Automatismus perfektioniert haben, können Sie einige davon im Sitzen oder sogar im Stehen ausführen. In der Zwischenzeit können Sie Ihren normalen Aktivitäten nachgehen. Zum Beispiel beim Transport auf dem Weg zur Arbeit oder bei der Arbeit.

Vumbilding-Simulatoren

Übungen zum Aufbau der Intimmuskulatur sind sicherlich sehr effektiv. Es wird jedoch angenommen, dass sie von sich aus niemals eine solche Wirkung erzielen werden wie bei gemeinsamen Übungen mit speziellen Intimsimulatoren. Es wird empfohlen, die Kunst des Wackelns von einem offiziellen Vertreter in Ihrer Stadt zu lernen. Er wird Ihnen beibringen, wie Sie den Komplex richtig ausführen, und Empfehlungen geben, wie Sie die Muskeln der Vagina stärken können. Sobald Sie die ersten Erfolge im Unterricht spüren, können Sie bedenkenlos zu Hause üben. Welche Arten von Simulatoren gibt es, wie funktionieren sie und wo kann ich sie kaufen?

• Der effektivste Simulator zum Üben von Wumbling und Wumfit - Simulatoren von V. L. Muranivsky und O. V. Nikitina. Sie sollen den Beckenboden stärken, den Vaginalkanal entwickeln, sich nach der Geburt erholen, empfindlicher werden, die Durchblutung verbessern. innere Organe und Muskeln.
• Luftballons. Spezielle Kugeln, die dazu bestimmt sind, in die Vagina eingeführt und mit Hilfe der Intimmuskeln darin gehalten zu werden. Sie können sie in intimen Geschäften kaufen. Waschen Sie sie vor dem Gebrauch unbedingt und behandeln Sie sie mit einem Antiseptikum. Schmieren Sie diese zusätzlich großzügig mit Gleitmittel ein.

Übungen mit Bällen müssen unbedingt nach Erlaubnis eines professionellen Wumblingtrainers (!!!) geübt werden. Führen Sie die Kugeln in die Vagina ein und halten Sie sie mit Hilfe der Intimmuskeln fest, ohne sie loszulassen. Machen Sie die Übung zu Beginn ein bis zwei Minuten lang und steigern Sie die Zeit allmählich. Eine technisch schwierigere Übung besteht darin, den Ball nur mit Hilfe der Intimmuskeln in die Vagina zu bewegen. Sobald Sie lernen, wie Sie die Muskeln kontrollieren, können Sie dies ohne große Schwierigkeiten tun. Die nächste Übung besteht darin, den Ball mit den Intimmuskeln einen nach dem anderen aus der Vagina zu schieben. Und noch eine Übung - führen Sie die Kugeln in die Vagina ein und versuchen Sie, den Faden festzuhalten, eine nach der anderen herauszuziehen, während Sie mit den Intimmuskeln Widerstand leisten.

• Vakuum-Trainer. Ein ziemlich komplexes Gerät, und auf den ersten Blick scheint es fast unmöglich, damit umzugehen. Allerdings geht jeder Simulator detaillierte Anleitung. Wenn Sie sich damit auseinandersetzen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Schließlich gilt der Vakuumsimulator als der effektivste aller existierenden. Damit können Sie viel schneller Ergebnisse erzielen.
• Frachtsimulatoren. Das Gerät ist eine Kugel, an der Sie die Last befestigen können. Normalerweise befestigen sie beim Training eine Flasche, in die Wasser gegossen wird. Während des Unterrichts sollten Sie jedes Mal etwas mehr gießen als beim vorherigen. Das am Simulator errechnete Höchstgewicht beträgt bis zu 2 Kilogramm.
• vaginaler Expander. Dieses Gerät funktioniert analog zu einem herkömmlichen manuellen Expander, der nur für das Training der Intimmuskulatur gedacht ist.

Damit Wackelübungen einen spürbaren Effekt erzielen, müssen Sie sich sorgfältig mit der Technik ihrer Umsetzung befassen. Sie müssen ständig trainieren und dürfen keinen einzigen Tag auslassen. Nachdem Sie gelernt haben, die Muskeln gut zu spüren, müssen Sie beim Training unbedingt Simulatoren verwenden. Nur sie werden Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie die Muskeln der Vagina stärken und zum Laufen bringen können. Ohne Simulatoren ist dies kaum möglich.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass alles für Sie funktioniert, wenn Sie beginnen, die Wirkung der Übungen zu sehen und zu spüren, geben Sie nicht auf. Für den Fall, dass Sie mit dem Training aufhören, werden die Muskeln nach sehr kurzer Zeit wieder in ihre vorherige Form zurückkehren, und die Übungen müssen erneut begonnen werden.

Nur Ausdauer und Regelmäßigkeit helfen dir, deine Vaginalmuskulatur zu trainieren. Der Aufwand lohnt sich jedoch! Schließlich verbessern Sie nicht nur die Gesundheit Ihrer Frau, sondern bereiten auch Ihrem Sexualpartner eine unvergessliche Überraschung! Viel Erfolg!

Die Wörter „Wumbling“ und „Intimmuskeltraining“ werden von Frauen ebenso gehört wie „Maniküre“ und „Augenbrauen-Make-up“. Aber warum genau sind solche Workouts beliebt, werden sie nur nach der Geburt benötigt und was passiert damit? Weiblicher Körper wenn Sie regelmäßig Übungen für die Intimmuskulatur machen?

Stärkung der Intimmuskulatur: die Vorteile des Trainings

Für den Bizeps muss man Hanteln nehmen, für die Augen - um Gymnastik zu machen, für das Gehirn - um ein Buch zu lesen, aber für Intimmuskeln? Wackeln! Gleichzeitig müssen Sie keine kostenpflichtigen Kurse besuchen und teure Simulatoren kaufen.

Warum sollte jede Frau dieses Training ausprobieren?

Regelmäßiges Training der Intimmuskulatur:

• Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen und sexuell übertragbare Krankheiten;
• die Durchblutung der Gewebe erhöhen, und sie erhalten viel Sauerstoff, und die Wahrscheinlichkeit von Krampfadern nimmt ab;
• die Mikroflora der Vaginalschleimhaut positiv beeinflussen;
• regieren monatlicher Zyklus und kritische Tage weniger schmerzhaft machen;
• den Darm anregen und dadurch die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung und Hämorrhoiden verringern;
• helfen, die Menopause und den Vorfall der Beckenorgane zurückzudrängen.

hellere Orgasmen

Wenn der Sex frisch geworden ist, helfen neue Posen aus dem Kamasutra und Ratschläge von Freunden nicht, und beim Geschlechtsverkehr ist es nicht möglich, die Intimmuskeln zu kontrollieren - Wackeln ist die beste Lösung. Schmerzlos, kostenlos und effektiv!

Nach einem Monat regelmäßiger Bewegung werden die Orgasmen heller. Wenn eine Frau zuvor noch kein höchstes Vergnügen erlebt hat, steigt die Wahrscheinlichkeit nach dem Training erheblich an.

Verengung der Intimmuskulatur

Die Intimmuskeln einer Frau sind ziemlich elastisch: Dies ist besonders nach der Geburt zu spüren. Viele Mädchen geraten nach der Geburt ins Wanken, wenn sie die Intimmuskulatur wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurückversetzen wollen: elastisch und dicht.

Regelmäßiges Training wird auch denen gezeigt, die kein Kind geboren haben. Starke Vaginalmuskeln erleichtern diesen Vorgang.

Wie man intime Muskeln handhabt?

1950 beschloss der Gynäkologe Arnold Kegel, Frauen zu helfen und entwickelte eine spezielle Gymnastik für die Intimmuskulatur, die er ausnahmslos allen Mädchen empfahl, um:

• die Entwicklung der Beckenmuskulatur lenken;
• halten Sie die Muskeln der Vagina in guter Form;
• den Beckenboden stärken.

Wann nicht?

Konsultieren Sie unbedingt einen Gynäkologen, bevor Sie sich für das Training der Intimmuskulatur entscheiden. Kontraindikationen für Kegel-Übungen:

• Schwangerschaft;
• scharf bzw chronische Krankheit Urogenitalsystem;
• Geschlechtskrankheiten;
• entzündliche Prozesse;
• jede Krankheit, wenn es verboten ist, Sex zu haben.

Entscheide, was du trainierst

Um Ihre Intimmuskeln zu spüren, versuchen Sie, den Prozess beim Urinieren zu stoppen. Wie in der Kindheit, als sie Angst hatten, sich selbst zu beschreiben. Wenn Sie diese Muskeln anspannen können, ohne Ihr Gesäß und Ihre Hüften zu belasten, können Sie mit den Kegel-Übungen für Anfänger beginnen.

Übung 1: Drücken

Technik: Intimmuskeln bewusst an- und ausspannen: Klitoris, Vagina, Schamlippen, Anus. Sie können die bereits bekannte Technik des Harnverhalts anwenden. Stellen Sie sich vor, Sie müssten den Urinstrahl zurückhalten.

Bleiben Sie 3-5 Sekunden lang in einem "angespannten" Zustand und entspannen Sie sich dann. Machen Sie 6 Sätze pro Tag für 10-15 Übungen. Um sich in der Warteschlange für das Paket oder in der U-Bahn auf der Rolltreppe nicht zu langweilen ...

Erhöhen Sie mit der Zeit die „Verzögerungszeit“.

Übung 2: Kontraktion

Nachdem Sie die Kompression gemeistert haben, fahren Sie mit der Muskelkontraktion fort. Ihre Aufgabe ist es, die Intimmuskulatur so schnell wie möglich zu belasten und zu entspannen. Es ist, als würdest du "dort" sehr schnell atmen.

Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit mit der Zeit und Erfahrung!

Übung 3: Drücken

Die schwierigste Übung: Bei ihrer Ausführung spüren Sie sowohl die Spannung als auch die Entspannung nicht nur der Intimmuskulatur, sondern auch der Muskeln der vorderen Bauchwand.

Technik: Versuchen Sie, nach unten zu drücken, als ob Sie Stuhlgang hätten oder als ob Sie einen Gegenstand aus sich herausdrücken würden. Halten Sie die Endposition so lange wie möglich.

Führen Sie 10-15 Übungen für 6 Sätze pro Tag durch.

Bonus

Wenn Sie die vorherigen drei Übungen beherrschen und Lust verspüren, etwas Neues auszuprobieren, probieren Sie die Vaginalkugeln aus. Sie können im Sexshop gekauft werden, es gibt sie in verschiedenen Gewichten, Farben und Materialien.

Beginnen Sie mit dem leichtesten und kleinsten. Sie straffen die Vaginalmuskulatur und halten sie in Form.

Üben Sie Vaginalkugeln zuerst zu Hause. Frühstück damit kochen oder vakuumieren. Wie handhabt man die intimen Muskeln beim Sex?

Genau so! Versuchen Sie mit Ihrem Partner in sich, Ihre Vaginalmuskeln leicht anzuspannen oder zusammenzuziehen. Dies verstärkt die Intensität des Vergnügens.

Fassen wir zusammen

Kegel-Übungen sind nützlich:

• um den Schutz gegen sexuell übertragbare Krankheiten zu erhöhen;
• sich von der Geburt zu erholen oder sich darauf vorzubereiten;
• um das Sexualleben zu verbessern;

• Stellen Sie vor dem Üben sicher, dass Sie keine Kontraindikationen haben.
• Übung 1: Kompression - es lohnt sich, den Weg zum Wackeln damit zu beginnen;
• Übung 2: Reduktion – erfordert aktiveres Handeln;
• Übung 3: Herausdrücken - eine ungewöhnliche Technik, bei der Entspannung und Anspannung gleichzeitig zu spüren sind;
• Probieren Sie als Bonus Vaginalkugeln aus - beginnen Sie mit den leichtesten und kleinsten;
• Machen Sie beim Sex alles genauso: Versuchen Sie, regelmäßig die Intimmuskeln zu drücken.
• Kegel-Gymnastik kann jederzeit und überall praktiziert werden, aber machen Sie es regelmäßig!

Gynäkologen sind seit langem zu dem Schluss gekommen, dass die Gesundheit und sexuelle Befriedigung von Frauen maßgeblich vom Zustand der perineokokzygealen Muskulatur abhängt.
Je elastischer sie sind, desto einfacher und schmerzfreier ist die Geburt, desto geringer ist die Gefahr von Rissen. Darüber hinaus normalisieren trainierte Muskeln die Blutzirkulation in den unteren Teilen der Wirbelsäule und verhindern so die Entwicklung von Hämorrhoiden, reduzieren Menstruationsschmerzen, schützen die Gliedmaßen vor Entzündungen und einer Vielzahl von gynäkologischen Erkrankungen, und Kegelübungen helfen, sie zu straffen.

Wenn die Vaginalmuskeln vor der Geburt auch ohne spezielles Training ziemlich elastisch sind, ändert die Geburt eines Kindes die Situation radikal. Nach der Geburt wird die Vagina nicht mehr so ​​elastisch wie zuvor. Sie können sich nicht einmal vorstellen, wie sehr sich seine Muskeln während der Schwangerschaft und insbesondere während der natürlichen Geburt dehnen und entspannen.
Das erste Anzeichen einer Schwäche der Vaginalmuskulatur ist die Unfähigkeit, den Wunsch zu ertragen, lange auf die Toilette zu gehen, und unfreiwilliges Wasserlassen bei plötzlicher Anstrengung, Niesen.
Wenn Sie nach der Geburt starke Menstruationsschmerzen haben, die vorher nicht beobachtet wurden, wenn Sie beim Geschlechtsverkehr keinen Orgasmus mehr erreichen oder wenn es für Sie schwierig geworden ist, Tampons zu verwenden, kann dies ebenfalls auf eine Schwäche der Intimmuskulatur hinweisen.

Bewegung hilft bei der Geburt

Die Vaginalmuskulatur ist eine Art automatisches Tor, durch das das Kind in die große Welt eintritt. Und damit sich diese Tore nicht nur rechtzeitig öffnen, sondern auch schließen, muss ihr Mechanismus angepasst werden. Und da Sie bereits wissen, wie man die Vaginalmuskulatur anspannt oder umgekehrt entspannt, ist die Sache klein. Normalerweise sagt ein Geburtshelfer einer Frau während der Geburt, wie sie sich verhalten soll, aber wenn die Intimmuskeln einer Frau nicht trainiert sind, versteht sie nicht, was von ihr verlangt wird, was sie will.
Versuchen Sie, Ihre Muskeln während der Kontraktionen nicht zu überanstrengen und so weit wie möglich zu entspannen. Durch Schmerzen spannen die meisten Frauen unwillkürlich die Vaginalmuskeln an, wodurch es schwierig wird, den Gebärmutterhals zu öffnen. Infolgedessen verstärken sich schmerzhafte Empfindungen: Der Körper ist angespannt und der Hals öffnet sich nicht vollständig. Es wird angenommen, dass Muskelentspannung Kontraktionen verkürzt, Schmerzen lindert und eine vollständigere Öffnung des Gebärmutterhalses fördert. Darüber hinaus gelten Schalthandlungen als Hauptweg, um von Schmerzen abzuschalten. Das Entspannen deiner Vaginalmuskeln wird dir helfen, dich zu entspannen und dich nicht auf deinen Schmerz zu konzentrieren.
Die Übergangszeit, wenn die Wehen noch nicht beendet sind und die Versuche bereits begonnen haben, dauert in der Regel 5-10 Minuten. In diesem Stadium können Sie die Vaginalmuskeln und den Schließmuskel nicht drücken und belasten, da Sie sonst den Hals reißen können. Sobald der Drang zu pressen beginnt (der Geburtshelfer sagt, dass Sie pressen müssen), müssen Sie tief und scharf einatmen. Gleichzeitig wird die maximale Luftmenge in die Lunge gesaugt, dann wird der Atem für einige Sekunden angehalten. Die Muskeln ziehen sich zusammen und beim Ausatmen wird die Luft durch die Vagina herausgedrückt, und dann werden die Intimmuskeln so weit wie möglich gelöst.
Zwischendurch solltest du sie nicht mehr belasten.
Nachdem der Kopf des Babys erschienen ist und keine Verwicklung vorliegt, bittet der Arzt die Gebärende, nicht zu drücken oder ein wenig zu drücken, um die Vaginalmuskeln und den Damm nicht zu zerreißen.
Wenn Rupturen oder Episiotomie nicht vermieden werden können, versuchen Sie, die Muskeln beim Nähen nicht zu belasten. Dadurch kann der Arzt Sie leichter nähen und Sie werden weniger verletzt. Und wie bereits erwähnt, beginnen Sie, sobald Sie können, wieder mit den Kegel-Übungen. Je früher Sie das Training wieder aufnehmen, desto schneller erholen Sie sich.

Also, wenn Sie Übungen für die Dammmuskeln machen, dann:

• Ihre eigene Gesundheit retten
• Sie können einem Mann mehr Freude bereiten
• angenehme Nebenwirkungen in Form von brennenden Augen und dadurch eine Steigerung der eigenen Attraktivität in den Augen der umliegenden Männer.

Nun zu den Übungen selbst.
Der erste Teil von ihnen ist den meisten von uns bekannt, da er in vielen Frauenzeitschriften ausführlich beschrieben wird. Ein seriöses Programm für Vumbilding - Training der Intimmuskulatur - wurde von dem berühmten Gynäkologen Arnold Kegel entwickelt. Mit ihrer Hilfe behandelte er Harninkontinenz, erschlaffte Intimmuskeln, half Frauen, sich auf die Geburt vorzubereiten und sich von ihnen zu erholen. Das von ihm entwickelte Übungspaket ist recht einfach durchzuführen und führt schnell zum erwarteten Ergebnis. Diese Übungen sind sehr effektiv.
Das einzige Problem ist, dass sie getan werden müssen! Und regelmäßig.

Übung Nummer 1.

Zunächst müssen Sie spüren, was das für Muskeln sind und wie man sie trainiert. Versuchen Sie, während Sie auf der Toilette sitzen, das Wasserlassen mehrmals hinauszuzögern. Dadurch wird die Eingangsmuskulatur der Vagina gestrafft. Wenn Sie fühlen, wie sie funktionieren, können Sie beginnen, sie zu trainieren.
Sowohl während als auch nach der Schwangerschaft ist es sinnvoll, die Übung „Drücken und Halten“ mindestens 20 Mal am Tag durchzuführen. Versuchen Sie, die Eingabemuskeln mit maximaler Kraft zusammenzudrücken und halten Sie sie zehn Sekunden bis fünf Minuten lang in einem angespannten Zustand. Versuchen Sie gleichzeitig, gleichmäßig zu atmen und halten Sie nicht die Luft an. Führen Sie diese Übung in verschiedenen Positionen durch: liegend, sitzend, stehend.
Wenn Sie nur im Sitzen trainieren, wird es Ihnen während der Geburt in Bauchlage schwerfallen, die Muskeln zu spüren und in die Arbeit einzubeziehen.

Übung Nummer 2.

Die nächste Übung besteht darin, abwechselnd die Schließmuskeln (in der Nähe des Anus) und die Einlass-Vaginalmuskeln zu komprimieren. Spannen Sie die Schließmuskeln schnell an und entspannen Sie sie ebenso schnell. Dann machen Sie dasselbe mit den Vaginalmuskeln. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal. Danach können Sie mit dem gleichzeitigen Training der Intimmuskulatur und der Atmung fortfahren. Ausatmen – Luft anhalten – Vaginalmuskeln am Eingang zusammendrücken – Einatmen, ohne die Muskeln zu entspannen. Entspannen Sie Ihre Muskeln – atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übungen mit den Schließmuskeln. Diese Übungen helfen Ihnen beim Pressen.

Übung Nummer 3.

Das Schwierigste ist jetzt, die inneren Muskeln der Vagina zu trainieren. Stellen Sie sich vor, Sie möchten etwas aus sich herausdrücken, indem Sie die inneren Muskeln der Vagina anspannen. In Förderschulen wird für diese Übung die Verwendung von „Sportgeräten“ aus einem Sexshop empfohlen. Denn ohne Fremdkörper ist es ziemlich schwierig zu spüren, wie die Muskeln arbeiten. Sie können Ihren geliebten Ehepartner zum Training einbeziehen. Außerdem ist es absolut nicht erforderlich, dass er weiß, dass dies für Sie nur eine Anklage ist. Versuchen Sie beim Geschlechtsverkehr nur mit den inneren Muskeln der Vagina zu agieren – das ist nicht nur sinnvoll, sondern auch sehr angenehm für beide Partner. Bei dieser Übung ist es wichtig, den Unterschied zwischen Eingangs- und inneren Muskeln zu spüren. Anfangs ist es ziemlich schwierig, nur die inneren Muskeln zu belasten und gleichzeitig den Input in einem entspannten Zustand zu halten. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 Mal am Tag.

Übung Nummer 4.

Darüber hinaus wird bei Übungen an der Innenseite der Oberschenkel- und Unterbauchmuskulatur auch die Intimmuskulatur trainiert. Stehen Sie mit geradem Rücken, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen an den Seiten, die Hände an den Hüften. Beugen Sie Ihre Knie allmählich zur Seite und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke. 5-10 Sekunden unten halten und langsam aufsteigen. Versuchen Sie bei dieser Übung zu spüren, wie sich die Muskeln anspannen und entspannen.
Alle diese Übungen können sowohl in Kombination als auch einzeln durchgeführt werden. Unmittelbar nach der Geburt wird es für Sie schwierig sein, diese Muskeln zu spüren, aber das bedeutet nicht, dass sie für immer an Sensibilität verloren haben. Beginnen Sie fast ab dem ersten Tag nach der Geburt mit Intimübungen.
Wenn keine Bewegung hilft, konsultieren Sie Ihren Gynäkologen. Vielleicht gibt er Ihnen eine Überweisung zur Operation. Nach einer zu schnellen Geburt mit zahlreichen Tränen und einem großen Fötus ist es fast unmöglich, Muskelrisse nur mit Hilfe von Heimübungen wieder in ihren vorherigen Zustand zu versetzen. Es gibt einfache chirurgische Eingriffe, um sie wiederherzustellen. Die Operation ist völlig schmerzfrei und dauert nur wenige Minuten. Unter örtlicher Betäubung verbindet der Chirurg die gebrochenen Fasern und Sie müssen die Muskeln nur noch mit den oben aufgeführten Übungen trainieren.

Notwendig. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, während Sie auf der Toilette sitzen (Beine nicht bewegen, nicht anstrengen), versuchen Sie, den Harnstrahl zu stoppen. Höchstwahrscheinlich werden Sie Erfolg haben. Wenn der Strahl nicht vollständig aufhört, wird er zumindest stark abnehmen. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, um sich daran zu erinnern, mit welchen Muskeln dies durchgeführt wird. Sie sind es, die Sie beim Ausführen der Übungen festklemmen.
HINWEIS:

1. Lassen Sie sich oft nicht von Harnverhaltung mitreißen - es ist schädlich.
2. Wenn Sie schon einmal über ähnliche Techniken gelesen haben und auf „Zug“-Übungen gestoßen sind (wenn Sie sich vorstellen müssen, dass Sie gebären). Sie müssen sie NICHT ausführen. In welchem ​​Zustand sich Ihre Beckenbodenmuskulatur befindet, wissen Sie nicht. Daher können solche Übungen nur schaden!

In einigen Quellen finden Sie eine etwas andere Interpretation der Kegel-Übungen.
Hier sind sie.

ÜBUNG 1
Wir reduzieren die Muskeln der Vagina und zählen langsam bis 5, entspannen uns, zählen bis 5, reduzieren. Die Spannzeit kann verlängert werden.
Die Abwärtsbewegung der Klitoris während der Übung zeigt an, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wir wiederholen 10 mal.
ÜBUNG 2
„Aufzug“: wir ziehen die Muskeln ein wenig an („1. Stock“), spannen, zählen bis 5, dann ziehen wir weiter an („2. Also 4-5 "Etagen" gehen. Und zurück - die gleiche schrittweise Bewegung "nach unten", die auf jedem "Boden" verweilt. Wir wiederholen 10 mal.
ÜBUNG 3
Wir belasten und entspannen den Muskel so schnell wie möglich und erreichen so einen Anschein von "Flattern". Wir wiederholen die Übung 10 Mal.
ÜBUNG 4
Die nächste Übung ist eine lange und stetige Kontraktion des Muskels, als ob Sie versuchen würden, einen Gegenstand in die Vagina zu ziehen. Wir halten die Spannung und zählen bis 5 (die Kontraktionszeit sollte mit der Entwicklung des Muskels erhöht werden). Wir wiederholen 10 mal.

WIE OFT ZU TRAINIEREN:
Sie müssen die Übungen oft machen. Sogar sehr oft. Es wird empfohlen, den Komplex der oben beschriebenen 4 Übungen bis zu 8 Mal am Tag zu wiederholen, von denen jede 10 Mal pro Ansatz durchgeführt wird. Insgesamt 40 Mal x 8 Mal = 320 Wiederholungen.
Wie kann man sich daran gewöhnen, so oft zu trainieren?
Es gibt nur einen Weg - die Übung an einige häufig wiederholte Aktionen zu binden oder eine Erinnerung auf Ihrem Mobiltelefon einzustellen.
Ein großer Vorteil von Übungen ist, dass sie überall und in jeder (oder fast jeder) Position durchgeführt werden können. Bei der Arbeit am Computer sitzen, im Kleinbus stehen und am Strand liegen. Ihre Umgebung wird Ihre Handlungen nicht bemerken.
Deshalb Ausreden: „Wie soll ich die Übungen 8 mal am Tag machen, wenn ich arbeite?“ sind wirklich nur Ausreden.
Was als Erinnerung für den Unterricht dienen kann:
- jedes Mal, wenn das Telefon klingelt
- an allen roten Ampeln
- jedes Mal, wenn du Wasser trinkst und dann meine Liste mit Erinnerungen, die nur für dich akzeptabel sind.
Erinnern! Wenn Sie aus irgendeinem Grund plötzlich keine Lust mehr haben, keine Lust haben, eine schwierige Zeit in Ihrem Leben haben oder einfach keine Lust auf Sport haben, dann tun Sie zumindest ein bisschen, tun Sie, was Sie können . MAJOR TUN SIE ES!

Ja, Sie werden langsamer Ergebnisse erzielen, aber Sie werden sie erzielen, aber wenn Sie das Training bis zu besseren Zeiten aufgeben, wird das Ergebnis nicht einmal null sein, sondern negativ sein (siehe oben über die Folgen der Dehnung der Beckenmuskulatur)!
Nun zu dem, was passieren kann, wenn Sie mit dem Training beginnen und sogar 8 Mal am Tag:
1. Muskelschmerzen. Die Beckenmuskeln sind die gleichen wie die Bauchmuskeln und so weiter. Was passiert, wenn Sie anfangen, aktiv Übungen für den Bauch zu machen? Korrekt! Lachen Sie nicht, seufzen Sie nicht - die Muskeln tun weh! Hier ist das gleiche. Es tut nur im Bereich des Steißbeins und im Unterbauch weh. Wenn die Art der Schmerzen nicht krepatura ähnelt (Schmerzen in den Muskeln in den ersten Stunden nach anaerober Belastung, verursacht durch die Ansammlung von Toxinen (Milchsäure) in ihnen und nicht nach 1-2 Tagen verschwinden - gehen Sie zu Arzt - dies kann Frauenprobleme oder Probleme mit der unteren Wirbelsäule auslösen.
WENN SIE SICH IHRER GESUNDHEIT NICHT SICHER SIND, BESUCHEN SIE IN JEDEM FALL EINEN GYNÄKOLOGEN AUF DER WEIBLICHEN LINIE!
Bei manchen Krankheiten (z. B.: Polyzystisches, Fibrom usw.) können Ärzte körperliche Betätigung verbieten!
2. Die Menstruation ging früher. Kommt oft vor. Keine Sorge, alles wird wiederhergestellt, aber nicht sofort. Während der Menstruation können Sie keine Übungen machen.
3. Die Menstruation wurde am ersten oder zweiten Tag des Zyklus viel aktiver, und dann reicht es - zumindest mit einer täglichen Binde - aus. Es ist auch in Ordnung. Das Epithel wird einfach aktiver abgestoßen. Sogar bequem.
4. Aufregung. Für viele ist es das Nebenwirkung. Alles ist logisch: Als Ergebnis der Übungen fließt Blut in die Genitalien. Wenn es vollständig "deckt", machen Sie eine Pause.
5. Erweiterte Pupillen als Ergebnis der Erregung. Dies erhöht IHRE ATTRAKTIVITÄT in den Augen des anderen Geschlechts erheblich.
Genießen!

Das Thema Stärkung der Intimmuskulatur dürfte jede Frau interessieren. Schließlich hängt davon nicht nur die Qualität des Geschlechtsverkehrs ab, sondern auch die Vorbeugung einiger rein weiblicher Erkrankungen (z. B. Gebärmuttersenkung). Dies erfordert starke Vaginalmuskeln. Sie können mit gestärkt werden verschiedene Methoden. Heute werden wir uns die effektivsten Methoden ansehen, um die Muskeln der Vagina zu straffen.

Welche Anzeichen deuten auf eine Schwäche der Vaginalmuskulatur hin?

Manche Frauen bemerken nach der Geburt eines Kindes, dass sie ein Problem haben. Beim Husten, plötzlichen Bewegungen oder Niesen kann Urin freigesetzt werden. Diese Situation wird "dank" der Schwächung der Muskeln ermöglicht, die die Gebärmutter stützen. Infolgedessen beginnt sie, Druck auf die Blase auszuüben, die sich unwillkürlich zusammenzieht und Flüssigkeit daraus freisetzt.

Schwache Vaginalmuskeln können, wenn sie nicht trainiert werden, sogar dazu führen, dass die Gebärmutter so tief sinkt, dass sie über die Vagina hinausragt. Dies macht sich während einer gynäkologischen Untersuchung bemerkbar, wenn der Gebärmuttervorfall ein frühes Stadium hat. Wenn Sie das Problem ignorieren, wird sich die Frau selbst beschweren leichte Schmerzen- Es scheint ihr, dass ein Fremdkörper im Perineum aufgetreten ist.

Manchmal kann es zu Schmerzen im unteren Rücken kommen, die eine Frau als Manifestation einer lumbalen Ischias wahrnimmt. Sie sind jedoch auch mit schwachen Vaginalmuskeln verbunden und treten auf, wenn eine Frau längere Zeit in aufrechter Position ist.

Es gibt 3 Hauptgründe, die eine Dehnung der Vagina hervorrufen:

1. Geburt;
2. Sex;
3. Alter.

Die Vagina ist ein muskulös-elastisches Organ. Sie Muskel ist eng gefaltet, kann sich jedoch unter dem Einfluss verschiedener Faktoren dehnen oder schrumpfen. Zu diesen Faktoren gehören Geburt und sexuelle Aktivität. Die Fähigkeit der Vagina, sich zusammenzuziehen und zu dehnen, kann mit dem Mechanismus des Erscheinens eines Lächelns verglichen werden. Wenn eine Person lächelt, verzerren Gesichtsmuskeln es. Aussehen und die Mundwinkel strecken sich zu den Ohren. Aber dann können sie in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht werden.

Sex

Dasselbe passiert mit den Vaginalmuskeln. Eine der einzigartigen Fähigkeiten der Vagina ist ihre Fähigkeit, Geschlechtsorgane unterschiedlicher Größe aufzunehmen. Unter dem Einfluss des Penis beim Sex wird die Vagina gedehnt. Und wenn eine Frau ein aktives Sexualleben führt, wird sich die Vagina mit der Zeit dehnen und die Muskeln werden ein wenig schwächer.

Geburt

Allerdings kann selbst der aktivste Sex die Muskeln nicht so stark schwächen wie ein Kind zu tragen und zu gebären. Der Fötus dehnt die Vagina allmählich aus, während er wächst. Und die Muskeln verlieren mit der Zeit ihre Elastizität. Nach der Geburt können die Bänder so stark gedehnt werden, dass eine Frau die Fähigkeit verliert, beim Sex und beim Orgasmus Lust zu empfinden. Es kann sogar Schmerzen verursachen.

Alter

Mit zunehmendem Alter werden die Wände der Vagina schwächer und dehnen die Genitalien aus. Leider ist dies ein natürlicher Prozess, dem jede Frau ausgesetzt ist. Natürlich spannen solche Veränderungen die familiären Beziehungen an und können sogar zur Scheidung führen. Daher ist es die Pflicht jeder Frau, den Zustand der Intimmuskulatur zu überwachen.

Zerstörung des Mythos der "weiten Vagina"

Zunächst müssen wir sagen, dass es keine Konzepte wie eine „weite“ oder „erweiterte“ Vagina gibt. Die Vagina einer Frau kann sich im Laufe der Zeit aufgrund von Alter und Geburt verändern, aber sie wird ihre Dehnung nicht für immer verlieren.

In der Vergangenheit wurde der Mythos der „weiten“ Vagina dazu benutzt, Frauen für ihr Sexualleben zu beschämen. Daher wird der Begriff „weite“ Vagina nicht verwendet, um eine Frau zu beschreiben, die viel Sex mit ihrem Partner hat. Es betrifft vor allem jene Frauen, die mit mehreren Männern eine intime Beziehung hatten.

Aber die Realität ist, dass es keine Rolle spielt, mit wie vielen Männern eine Frau Sex hat oder wie oft sie es tut. Die Penispenetration führt nicht dazu, dass sich die Vagina ständig dehnt. Mit der Zeit kehrt die Vagina in ihre ursprüngliche Form zurück. Wenn eine Frau über Veränderungen in der Vagina besorgt ist, wird ihr geraten, einen Arzt aufzusuchen.

Wie strafft man die Muskeln der Vagina mit Kegel-Übungen?

Mit Hilfe einer Reihe von Übungen können Sie die Vaginalmuskulatur elastisch machen und die Qualität des Sex verbessern. Wir machen Sie auf die sogenannten Kegel-Übungen aufmerksam. Sie wurden vom Gynäkologen Arnold Kegel entwickelt. Mit ihrer Hilfe können Sie:

1. stärkt die Muskeln der Vagina und des Beckenbodens;
2. Harninkontinenzproblemen vorbeugen;
3. eine Frau auf die Geburt vorbereiten;
4. Schmerzen während der Geburt reduzieren;
5. Dammbruch während der Geburt verhindern;
6. erhöhen Sie das Niveau des sexuellen Verlangens;
7. Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Stimmung;
8. die Elastizität der Vaginalmuskulatur wiederherstellen;
9. Muskeln danach stärken schneller Gewichtsverlust oder schnelle Gewichtszunahme;
10. Krankheiten des Urogenitalsystems beseitigen oder zumindest ihre Symptome reduzieren;
11. Heilung von Vaginismus (Kontraktion der Scheidenmuskulatur beim Sex).

Arnold Kegel (deutsch Arnold Henry Kegel, 24. Februar 1894, Lansing, Allamaki County, Iowa, USA) ist ein US-amerikanischer Gynäkologe mit deutschen Wurzeln in der Mitte des 20. Jahrhunderts. Er war Professor für Gynäkologie an der medizinischen Fakultät der University of Southern California. 1952 entwickelte der Wissenschaftler „Kegel-Übungen“, die darauf abzielten, die Muskulatur des Damms zu trainieren.

Wie bereiten Sie sich auf Kegel-Übungen vor?

Bevor Sie mit Kegel-Übungen beginnen, muss eine Frau lernen, wie man die Vaginalmuskeln spürt. Sie können es so machen:

1. Spreizen Sie beim Wasserlassen die Beine und stoppen Sie den Strahl abrupt. Merken Sie sich genau, welche Muskeln daran beteiligt waren;
2. Führen Sie die gleiche Aktion mit den Muskeln im Anus durch - drücken und entspannen Sie sie.
3. Führen Sie Ihren Finger in die Vagina ein und versuchen Sie, ihn zu drücken. Die richtigen Muskeln sollte sich um deinen Finger kräuseln. Die Muskeln des Rückens, des Gesäßes oder des Bauches sollten jedoch nicht an diesem Prozess beteiligt sein.

Es ist nicht jedem möglich, diese Aktionen beim ersten Mal durchzuführen. Aber nachdem eine Frau gelernt hat, die Muskeln zu spüren, können Sie mit einer Reihe von Übungen fortfahren.

Kegel-Übungen zur Wiederherstellung der Jugendlichkeit der Vagina

Übung 1 oder Pose "Birke" mit schwachen Muskeln der Vagina

Diese Übung ist ziemlich schwierig, aber sie ist sehr effektiv für die Entwicklung der Vaginalmuskulatur. Dazu muss eine Frau die Position "Birke" einnehmen. Es ist ein Schulterstand, bei dem die gestreckten Beine nach oben gestreckt sind und die Arme den Körper im Lenden- oder Beckenbereich stützen.

So führen Sie die Übung aus:

Es wird schwierig sein, diese Position zum ersten Mal anzunehmen, daher ist es ratsam, dass Sie sich helfen lassen. Als Assistenten kann entweder der Ehemann (Freund, Freundin) oder die Wand fungieren.

So sollten Schulterblätter, Kopf und Nacken auf der Matte bleiben, während der Oberkörper mit den Beinen eine senkrechte Position einnimmt. Versuchen Sie, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten. Am besten greift man morgens auf die Birkenhaltung zurück, wenn der Körper entspannt ist und keine Nahrung im Magen ist. Es wird empfohlen, eine Stunde nach der Übung etwas zu essen.

Spreizen Sie danach langsam Ihre Beine und verbinden Sie sie. Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegungen und bringen Sie sie auf 5-7 Mal pro Minute. Machen Sie die Übung in der ersten Woche 30 Sekunden - 1 Minute lang und bringen Sie die Zeit dann auf 3 Minuten.

Auf welche Schwierigkeiten können Sie bei der Durchführung der Birkenübung stoßen?

Um diese Position alleine einzunehmen, müssen Sie einen Stuhl hinter Ihren Kopf stellen, Ihre Beine hinter Ihren Kopf werfen, Ihre Zehen auf die Sitzfläche des Stuhls legen und dann beginnen, sich langsam auszurichten. Bleiben Sie beim ersten Mal 30 Sekunden in dieser Position und bringen Sie diese Zeit dann auf 3 Minuten.

Was nützt die Übung "Birke"?

Diese Bestimmung erlaubt:

• Stärkung der Becken- und Vaginamuskulatur;
• stärke die Wirbelsäule;
• richten Sie Ihre Haltung auf;
• reduzieren Sie die Menge an Salz- und Fettablagerungen;
• machen Sie die Haut elastisch, indem Sie sie mit Blut sättigen;
• Falten glätten;
• Appetit verbessern;
• Blutgefäße stärken;
• Verbesserung der Gehirnfunktion;
• normalisiert die Herztätigkeit.

Die regelmäßige Durchführung dieser Übung ist eine hervorragende Vorbeugung gegen gynäkologische Erkrankungen. Infolgedessen werden Frauen währenddessen Schmerzen vergessen Menstruationszyklus. Eine solch komplexe Wirkung auf den Körper ermöglicht es, die sexuelle Gesundheit zu verbessern und die Intimmuskulatur zu straffen.

Wenn Sie die Übung mit der Position „Birke“ richtig angehen, bringt dies nur Vorteile. Aber Fehler wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Beachten Sie folgende Regeln:

• entspannen Sie sich während der Übung;
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie nicht in dieser Position sein. Unbehagen zeigt an, dass die Übung entweder falsch ausgeführt wird oder die in dieser Position verbrachte Zeit überschritten wurde;
• Verdrehen Sie niemals Ihren Hals oder Kopf - dies kann zu Verletzungen führen.
• trinken Sie keinen Alkohol, bevor Sie die Übung machen;
• Bei gesundheitlichen Problemen ist es nicht möglich, länger als 1 Minute in dieser Position zu bleiben.
• Legen Sie sich nach dem Ende Ihres Aufenthalts in dieser Position einige Minuten lang auf den Teppich, danach können Sie davon aufstehen. Es wird jedoch nicht empfohlen, scharf zu springen.

Kontraindikationen

Es gibt einige Fälle, in denen die Birkenpose nicht ausgeführt werden kann:

• das Vorhandensein eines Leistenbruchs;
• Menstruation;
• Vergrößerung der Schilddrüse;
• Verletzungen der Hals- und Wirbelsäule;
• Ohrenentzündung;
• Glaukom;
• Hoher Drück;
• späte Schwangerschaft.

Übung 2

Es ist wünschenswert, es auf dem Bauch durchzuführen, aber es kann in einer anderen Position durchgeführt werden. Drücken Sie die Gruppen der Intimmuskeln zusammen, zu diesem Zeitpunkt sollten sich die Hüften leicht nach vorne bewegen. Die Aufgabe der Frau besteht darin, die Muskeln für einige Sekunden in dieser Position zu halten. Die auftretenden Empfindungen werden nicht sehr angenehm sein, aber sie werden ziemlich schnell verschwinden, da es nicht funktioniert, die Muskeln lange unter Spannung zu halten. Es wird empfohlen, die Muskeln des Anus mit dem Gesäß zusammenzudrücken.

Ein solches Training macht das Gesäß schön und fit.

Sie sollten sich nicht aktiv an Übungen beteiligen, die ersten 14 Tage müssen Sie sie 1 Mal pro Tag durchführen, nicht öfter. Wenn Sie eine leichte Müdigkeit verspüren, ist dies ein Signal, dass die Übung beendet werden sollte. Steigern Sie allmählich die Anzahl der Übungen auf bis zu 150 Mal am Tag, machen Sie sie nicht öfter als 5 Mal pro Woche. Mit ihrer Hilfe können Sie die Vaginalmuskulatur nach 1 Monat stärken.

Übung 3

Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie versuchen, mit Ihrer Vagina ein kleines Objekt in sich hineinzuziehen. Nachdem Sie dies getan haben, spannen Sie Ihre Muskeln so fest an, wie Sie können, und zählen Sie langsam bis fünf. Erhöhen Sie diesen Zeitraum im Laufe der Zeit auf 30 Sekunden. Die Übung wird jede Stunde durchgeführt, so dass nach 1 Monat die Muskeln der Vagina gestärkt werden.

Übung 4

Spannen und entspannen Sie Ihre Vaginalmuskeln schnell. Beginnen Sie mit 10 Mal und arbeiten Sie sich allmählich bis zu 30 Mal vor. Wiederholen Sie die gleiche Situation mit den Analmuskeln.

Übung 5

Abwechselnde Kontraktionen der Muskeln der Vagina und des Anus (20 Mal).

Übung 6

Zählen Sie im Geiste von 3 bis 5. Ziehen Sie beim Zählen von 3 und 5 Ihre Vaginalmuskeln zusammen und halten Sie an jeder Position an. Dann entspannen Sie sie in der gleichen Reihenfolge und halten Sie bei den gleichen Nummern 3 und 5 an. Machen Sie dasselbe mit den Muskeln des Anus.

Übung 7

Spannen und entspannen Sie die Muskeln schnell für 10 Sekunden und ruhen Sie sich dann für 10 Sekunden aus. Machen Sie 3 Sätze.

Übung 8

Spannen und entspannen Sie die Muskeln für 5 Sekunden und ruhen Sie sich dann für 5 Sekunden aus. Machen Sie 9 Sätze Drücken und Lösen.

Übung 9

Spannen Sie Ihre Vaginalmuskeln 30 Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann 30 Sekunden lang. Machen Sie 2 Sätze.

Übung 10

Spanne deine Muskeln für 5 Sekunden an und entspanne sie dann. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Übung 11

Drücken und lösen Sie die Muskeln schnell 10 Mal, machen Sie eine Pause von 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Übung 12

Spannen Sie Ihre Muskeln für 2 Minuten an. Dann entspannen Sie sie für 2 Minuten und wiederholen Sie die Übung erneut.

Übung 13

Spanne und entspanne deine Muskeln 30 Mal.

Übung 14

Spannen Sie Ihre Muskeln 20 Sekunden lang so stark wie möglich an und entspannen Sie sie dann 30 Sekunden lang. Führen Sie 5 Wiederholungen durch.

Übung 15

Drücken und entspannen Sie die Muskeln für 2 Minuten. Erhöhen Sie die Zeit jeden Tag um 1 Minute, bis Sie 20 Minuten erreicht haben. Mach es 3-4 mal am Tag.

Übung 16

Spannen Sie Ihre Muskeln an, als würden Sie urinieren. Halten Sie sie 5 Sekunden lang in dieser Position und entspannen Sie sie dann.

Übung 17

Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und strecken Sie Ihre Beine aus. Spanne deine Muskeln für 10 Sekunden an und entspanne sie dann langsam. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Kniebeugen

Diese Übung ist ideal zur Kräftigung des Gesäßes, wodurch die Beckenbodenmuskulatur gestrafft wird. Kniebeugen sind eine ziemlich einfache Übung, die Sie zu Hause machen können.

Dafür:

1. Steh gerade;
2. stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe;
3. senken Sie das Gesäß und achten Sie darauf, dass sich die Hüften über den Knien befinden.
4. einige Sekunden halten und langsam aufstehen;
5. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal.

Zwerchfelltraining

Wie der Sexologe Jaime Corvalan aus Los Angeles sagt: „Richtig zu atmen hilft einer Frau, sexuell erregt zu werden. Man kann nicht vollständig erregt werden, wenn man den Atem anhält.“ Der Arzt empfiehlt, die Art der Atmung gezielt zu ändern, wodurch eine Frau ihre Muskeln stärken kann. Bauchhöhle die mit der Vagina verbunden sind.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

1. auf den Rücken legen, eine Hand auf den Bauch legen;
2. langsam einatmen, den Bauch mit Luft füllen (was das Zwerchfell ausdehnt), dann langsam ausatmen;
3. die Hand auf dem Bauch sollte sich beim Atmen heben und senken;
4. atmen Sie ein paar Mal in den Bauch und atmen Sie dann einige Minuten lang normal;
5. Wiederholen Sie diesen Atemzug 5 Mal.

Intime Geheimnisse einer erfolgreichen Frau

1. Die Übung ist am effektivsten, wenn die Frau einatmet, um die Muskeln anzuziehen, und ausatmet, um sie zu entspannen;
2. Um die Belastung zu erhöhen, ist es wünschenswert, die Kontraktionsrate zu ändern. So können Sie die Muskeln so weit zurückziehen, den Körper sogar leicht anheben, und zwar durch schnelle Kontraktionen;
3. Vielseitigkeit trainieren. Sie können überall hergestellt werden. Sie können Ihr eigenes Trainingsprogramm entwickeln. Beginnen Sie zum Beispiel mit 20 starken und 20 schwachen Kontraktionen und steigern Sie die Belastung allmählich. Ihre regelmäßige Anwendung garantiert eine Muskelstärkung in naher Zukunft;
4. Verwendung von Zusatzartikeln:

• Marmorkugeln. Sie gehören zur östlichen Ausbildungsform. Es ist notwendig, Jadekugeln in die Vagina einzuführen, um die Muskeln zu stärken. Mit ihrer Hilfe können Sie lernen, die Eier in der Vagina nach rechts und links und auf und ab zu bewegen;

• Kegelkisor. Es ist eine Metallglocke, die keine Zunge hat. Seine Länge beträgt ca. 15 cm, in der Mitte befindet sich ein Ring. Das Objekt wird vor diesem Ring in die Vagina eingeführt. Wenn die Muskeln angespannt sind, übt dieser Druck auf den Kegelkisor aus, und er wiederum scheint die Muskeln herauszudrücken. Der resultierende Widerstand verbessert die Wirksamkeit der Übung erheblich;
• Femton. Dies ist ein Muskeltrainingsprogramm mit Balance Eggs. Zuerst müssen Sie das leichteste Ei einführen und dann mit dem schwersten fortfahren. Solche Übungen können auch unterwegs durchgeführt werden;5
• orgastisches Manschettentraining. Dies ist das untere Drittel der Vagina, eine Röhre, die den männlichen Penis eng umschließt. Mit Hilfe von An- und Entspannung der Schließmuskeln von Anus und Harnröhre können Sie diesen Teil der Geschlechtsorgane trainieren. Dies ist in jeder Einstellung möglich. Ein Mann, der bei einer Frau eine Orgasmusmanschette entdeckt, erlebt unglaubliche Empfindungen beim Sex. Eine gut trainierte Orgasmanschette und Vaginalmuskulatur geben einer Frau die Möglichkeit, den Penis auch bei schwacher Erektion in den Penis einzuführen und ihn zu stärken. In asiatischen Ländern trainieren Frauen seit vielen Jahren ihre Muskeln, dank denen sie Geschlechtsverkehr haben können, ohne ihren Körper zu bewegen. Dazu verwenden sie nur Intimmuskeln und eine Orgasmusmanschette. Diese sexuelle Technik wird Nussknacken genannt;
• High Heels sind schlecht für die Gesundheit der Beine, können aber helfen, deine Vaginalmuskulatur zu stärken. Die beste Option Es wird einen Fuß in einem Winkel von 15 Grad zum Boden geben. Die Wirksamkeit eines solchen Gehens ist jedoch erheblich geringer als die Verwendung von Übungen.

Trainingsgeräte zur Kräftigung der Scheidenmuskulatur

Kegel legte großen Wert auf die Verwendung eines speziellen Simulators für die Durchführung von Intimgymnastik. In seiner Form ist dieses Objekt ein Stab, der wie ein Penis geformt ist. Es hat mehrere Einsätze in Form einer Kugel oder eines Stäbchens, an deren Ende sich eine Kugel befindet.

Zauberstab-Übung

Die Frau führt es in die Vagina ein und umschließt es mit den Muskeln so fest wie möglich. Danach sollte sie es mit ihrer Hand aus der Vagina herausholen und Muskelwiderstand spüren.

Verwendung von Vaginalkugeln

Sie können diese Produkte im Geschäft für Intimspielzeug kaufen. Der Ball sollte vorzugsweise mit einer Schnur und einer großen Größe sein. Das Geheimnis ist, dass schwache Muskeln mit größeren Bällen leichter zu trainieren sind, da kleine Spielzeuge die Muskeln nicht halten. So führen Sie die Übung aus:

1. gerade stehen, Hände auf den Gürtel legen, Knie leicht beugen, Beine schulterbreit auseinander;
2. führen Sie den Ball in die Vagina ein;
3. versuchen Sie es mit verschiedenen Teilen der Vagina zu quetschen;
4. Versuchen Sie mit Hilfe der Muskeln, den Ball vom Eingang der Vagina zur Gebärmutter zu bewegen.
5. Die Übung muss langsam, langsam durchgeführt werden. Muskeln müssen sich an die Veränderungen gewöhnen;
6. achten Sie darauf, dass der Ball nicht herausfällt;
7. Drücken Sie den Ball ohne die Hilfe der Hände aus der Vagina. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie eine Spitze;
8. machen Sie die Übung dreimal täglich für 10 Minuten;
9. Manchmal bekommen Frauen während eines solchen Trainings einen Orgasmus. Haben Sie keine Angst, denn diese Übung soll Freude bereiten.

Wie strafft man die Muskeln der Vagina mit Hilfe von Volksheilmitteln?

Mit ihrer Hilfe können Sie:

1. die Empfindlichkeit erogener Zonen erhöhen;
2. schneller zum Orgasmus kommen;
3. Verbesserung der Produktion von Vaginalschmierung für größere Erregung;
4. stärken die Intimmuskulatur und machen die Vagina angenehmer für das männliche Geschlechtsorgan.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Folk-Methoden zu verwenden.

Rezept 1

Zutaten:

• Eichenblätter - 500 gr;
• Minze - 3 Zweige;
• eine halbe Zitrone;
• Rotwein - 500 ml.

Kochmethode:

1. Minze, Zitrone und Blätter werden zerkleinert und mit Wein vermischt;
2. geben Sie den Zutaten 7 Tage Zeit zum Ziehen;
3. tränken Sie danach einen sauberen Tupfer in der Tinktur und führen Sie ihn 2,5 Stunden lang in die Vagina ein;
4. Verwenden Sie diese Methode einmal täglich für 10 Tage.

Rezept 2

Art der Anwendung:

1. die Zitrone waschen;
2. schneiden Sie es in vertikale Stücke;
3. führen Sie die Stücke für 3-4 Minuten in die Vagina ein;
4. Verwenden Sie diese Technik 1 Mal in 2 Tagen.

Rezept 3

Es ist notwendig, ein Wattestäbchen in einer Kaliumpermanganatlösung zu befeuchten und die Vagina damit zu behandeln. Spülen Sie danach die Genitalien mit warmem Wasser ab. Befolgen Sie dieses Verfahren 2 Mal am Tag.

Rezept 4

Zutaten:

• erlenwurzel - 30 gr;
• weißes Lamm - 70 gr;
• Minze - 50 g;
• Lindenblüte - 50 gr.

Kochmethode:

1. Erlenwurzel wird zerkleinert;
2. die Zutaten werden zusammengemischt und mit kochendem Wasser (200 ml) gegossen;
3. Nachdem der Sud abgekühlt ist, nehmen Sie ihn 3 mal täglich ein.

Wie man die Muskeln der Vagina strafft: Antworten von Ärzten

Vera Elizarova, Gynäkologin: „Schwache Vaginalmuskeln können im Intimleben der Partner große Beschwerden verursachen. Außerdem bereiten sie einer Frau Unannehmlichkeiten und können zu einem Vorfall der Gebärmutter führen. Daher empfehle ich regelmäßige Arztbesuche, um Muskelschwäche vorzubeugen. Der letzte Ausweg wäre eine Operation. Aber um es zu vermeiden, können Sie am meisten verwenden einfache Übungen zum Training der Intimmuskulatur. Ihr Vorteil ist, dass Sie Übungen überall durchführen können, sogar bei der Arbeit.

Anton Selivanov, Gynäkologe: „Vaginalkugeln können verwendet werden, um die Wände der Vagina zu stärken. Dies ist eine der einfachsten, aber gleichzeitig effektive Wege. Damit lernt eine Frau, ihre Muskeln zu kontrollieren, was ihr in Zukunft zu mehr Freude am Geschlechtsverkehr verhelfen wird.“

Lyudmila Proskurina, Gynäkologin: „Um die Muskeln der Vagina zu stärken, würde ich empfehlen, eine Reihe von sogenannten Kegel-Übungen zu verwenden. Sie können sie leicht im Internet finden. Sie sind sehr effektiv, führen Sie sie jedoch innerhalb von 6 Monaten danach durch Kaiserschnitt, wenn eine solche durchgeführt wurde, ist es unmöglich. Zu diesem Zeitpunkt kehren die geschädigten Körperteile wieder in den Normalzustand zurück. Wenn eine Frau darin zu aktiv ist, kann sich die postoperative Naht auflösen.

Kegel, A. H. (1951). Physiologische Therapie der Belastungsinkontinenz. Zeitschrift der American Medical Association, 146, 915