Mikor jobb reggel vagy este. Melyik a jobb: kocogás reggel a fogyásért vagy kocogás este

Ha a fogyás a cél, jó bármilyen gyakorlatot alkalmazni. De a hatékonyságot tekintve semmi sem hasonlítható a futáshoz.

A futás az egyik legtöbb hatékony módszerek kalóriát égetni.

Íme négy ok, amiért a futás lehet a legjobb a legjobb gyakorlat fogyáskor:

1. Futás utáni pihenés közben is folytatódik a fogyás folyamata. Magas intenzitású gyakorlatként a futás több kalória elégetését serkenti az edzés abbahagyása után, mint az alacsony intenzitású edzés.
2. A futás időt takarít meg. Ugyanennyi idő alatt a legtöbb ember a megtett távolság kétszer-háromszorosát is le tudja futni.
3. A futás kényelmes. Bármikor kiválaszthatja a futáshoz legmegfelelőbb időpontot. Bárhol futhatsz fogyásért, nem kiegészítő felszerelés nem szükséges egy pár sportcipőn kívül.
4. A futás energiát és jó hangulatot ad. A tudósok találtak egy olyan anyagot, amely futás közben termelődik, és ez felelős a boldogságérzetért.

Jegyzet! Mint minden sportnak, a futásnak is megvannak a maga korlátai. A legkisebb kétség esetén orvoshoz kell fordulni.

A szakértők ezt állítják alá megfelelő táplálkozás 20-45 perc elegendő a sikeres fogyáshoz intervallum futás egy napon belül.

Kell-e minden nap futnom

Szakemberek heti három-négyszeri futás javasolt, más típusú edzésekkel kombinálva a hét hátralévő napjain. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy hetente ötször fussunk. Bármely edzés utáni pihenéshez egy nap szükséges.

Mennyit lehet fogyni futás közben

A kutatók azt állítják, hogy ahhoz, hogy egy hét alatt 0,5 kg-ot fogyjon, naponta 500 kalóriát kell elégetnie, kombinálva különböző fajták terhelések és egy bizonyos étrend betartása.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy 68 kilogramm súlyú nő 495 kalóriát éget el 45 perces futás során, ha futási sebessége 9,7 km/h.

Ha minden nap 45 percet futsz ilyen sebességgel, egy hét alatt 0,5 kg-ot fogyhatsz 68 kg testsúllyal.

Ezek az adatok példaként szolgálnak. Vannak táblázatok, amelyek alapján minden egyes esetre kiszámíthatja a fogyást.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy 68 kilogramm súlyú nő 495 kalóriát éget el 45 perces futás során, ha futási sebessége 9,7 km/h. Ehhez tudnod kell, hogyan, mikor, mennyit kell futni és mikor a legjobb a fogyáshoz.

Fontos tudni! Figyelembe kell venni a terhelés típusát. Az izmok gyorsan alkalmazkodnak a monoton terhelésekhez és kevesebb kalóriát égetnek el, így a hosszú monoton futás nem hatékony eszköz fogyáshoz.

A függőség elkerülése érdekében diverzifikálni kell a futást- tartalmazzon rövid és hosszú távokat, változtassa meg a sebességet, vonatozzon különböző helyeken és tovább különböző felületek, fuss fel és le a lejtőn.

Ebben az üzemmódban az izmok keményebben fognak dolgozni, és több kalóriát éget el. A kalóriákkal együtt a súly is csökkenni fog.

A napszakok szerinti futás hatékonysága a fogyás érdekében

Mikor a legjobb idő futni fogyásért? A napszak kiválasztását számos tényező és életkörülmény befolyásolja. Futáshoz a nap bármely szakát választhatod, de érdemes figyelembe venni a szakértők tanácsait.

A szakemberek azt tanácsolják, hogy hallgassák meg a napi (cirkadián) bioritmust amelynek az ember alá van vetve. A test szinte minden funkciója napi ritmust mutat.

Például a tudósok azt találták a legtöbbet alacsony hőmérséklet testhőmérséklet a kora reggeli órákban jelentkezik, és a legmagasabb hőmérséklet délután, valamint este figyelhető meg. A sportolók hatékonyabban edzenek többel magas hőmérsékletű test.

A kutatások azt is megállapították, hogy a tüdőfunkció ugyanazt a mintát követi.

Mert reggel a testhőmérséklet alacsony, akkor az izmok rugalmassága hiányzik, ami azt jelenti, hogy a sérülésveszély meglehetősen magas. A tüdő működése lassú. És az energiatartalékok is kimerültek alvás közben.

Fontos tudni! A tanulmányok azt mutatják, hogy a szívinfarktus és a szélütés a leggyakoribb a kora reggeli órákban.

Reggeli után javul a tüdő működése, emelkedik a testhőmérséklet, és sokkal magasabb az energiaszint a reggeli fehérje és szénhidrát miatt. Ez az idő edzésre alkalmas, de nem optimális.

Ebédidőben a szervezetben a létfontosságú folyamatok lassulása tapasztalható, a testhőmérséklet csökken, a tüdő működése nincs az aktivitás csúcsán.

Jegyzet! Délután és különösen este a test hőmérséklete maximális, az izmok rugalmasak, a tüdő optimálisan működik. Ez az az időszak, amikor az edzés a legjobb eredményt hozza.

Ezért a kérdésre melyik időpontban jobb futni a fogyásért, határozottan válaszolhat - este. De az is fontos, hogy mennyit, mikor és hogyan kell futni.

A futás típusának hatékonysága (intervallumfutás, kocogás)

Sokan kocognak, és azt gondolják, hogy minél többet futnak, annál többet fogynak. Ez bizonyos mértékig igaz. A probléma az, hogy idővel az izmok megszokják a terhelést, és csökken az elégetett kalóriák száma, a futás könnyebbé válik, de kevésbé hatékony a fogyásban.

Vagyis eleinte csökken a súly, de ha a szervezet hozzászokik az edzési rendhez, szinte nincs fogyás. Ezen túlmenően a hosszú távú kocogás időt és türelmet igényel.

Szerencsére, van egyfajta futás, amely sokkal rövidebb idő alatt több zsírt éget el. Minden edzés 20-45 percet vesz igénybe. Ezt a futást intervallumnak nevezzük., mivel váltakozó periódusokból áll, különböző intenzitású terhelés mellett.

Különféle intervallumfutó programok vannak, de a lényeg ugyanaz. A kényelmes tempójú kocogás vagy gyaloglás időszakának követnie kell a gyors futást., majd az egész ciklust többször megismételjük.

Kényelmes sebességgel a szervezet energiát kap a belélegzett oxigénből, és alig éget el kalóriát. Amint a sebesség drámaian megnő, az izmok elkezdik feldolgozni ezt az oxigént, és további energiát fordítanak más felhasználásra vegyi anyagok test.

A sebesség növelése plusz kalóriákat éget el. Az intenzív edzés időszakát követő tehermentesítő időszakban is folytatódik a fokozott kalóriaégetés.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a különböző hosszúságú intervallumokat kombinálják különböző típusú futó, az izomfüggőség elkerülése és a maximális elégetett kalóriák elérése érdekében.

Reggeli futóprogram (intenzív, gyalogos futás, pihenőidő)

Fontos tudni! Az edzést gyaloglással kell kezdeni (több napig). Ezután kezdje el az intervallumfutást lassú ütemben. A futási sebességet és az edzés intenzitását fokozatosan kell növelni.

Reggel a terhelésnek gyengédnek kell lennie, hogy elkerülje a sérüléseket és a bajokat.

Ha a gyaloglási szakasz befejeződött, elkezdheti az intervallumfutást.

A futás első szakasza, váltakozó séta és futás:

A teljes edzésidő 29 perc, ebből 5 perc futás.

Az edzés alatt bármikor pihenhet, ha fizikai állapota megkívánja, majd lehetőség szerint folytathatja az órákat.

Ha ezt a sémát hetente három-négy alkalommal megismételjük, akkor a következő szint terhelés, amelynél a gyaloglás 33 percet vesz igénybe, a futás pedig 10 percet vesz igénybe.

Ez a program az intervallumfutás 12 szakaszára készült. 30 perces sétával kezdődik és 30 perces futással ér véget.

Napi futóprogram (idő intenzív, gyaloglás, pihenő)

Ugyanazt a programot használhatja reggel, délután és este. Mi a különbség? NÁL NÉL nappal a tüdő és az izmok hatékonyabban működnek, így a futási sebesség gyorsabb lehet az időzítés betartása mellett.

Este futóprogram (intenzív, gyalogos futás ideje, pihenő)

A fogyáshoz a legjobb idő az este., mivel negatív következmények nélkül maximalizálhatja a sebességterhelést.

Légy óvatos! Azonban hallgatnia kell testére, és csökkentenie kell az edzés intenzitását, amint bármilyen figyelmeztető tünet megjelenik.

Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben a fogyás érdekében

Az oxigén erős zsírégető katalizátor. Azoknak, akik sok időt töltenek a szabadban, nem kell sok erőfeszítést tenniük a fogyás érdekében. Ezért, amikor csak lehet, fuss a szabadban. Ebben az esetben figyelni kell a helyes légzést.

Hogyan kell lélegezni:

1. Fontos, hogy mélyeket lélegezzen. A mélylégzési technika alkalmazásakor elegendő oxigén jut a szervezetbe, ami hozzájárul a hatékony kalóriaégetéshez és megelőzi a szédülést és a hányingert.
2. A légzést és a lépéseket egymáshoz kell igazítani. Ha ezt nem tudod megtenni, akkor a futás túl gyors. Le kell lassítani a futási sebességet.
3. Tanulj meg az orrodon keresztül lélegezni. Ez különösen akkor fontos, ha a levegő hideg és száraz. A szájon keresztül történő légzés során a száraz levegő közvetlenül a tüdőbe jut, és megnehezíti a munkát. Az orr szűrőként működik, emellett felmelegíti a levegőt, ami részben megakadályozza a tüdőre gyakorolt ​​negatív hatásokat.

Táplálkozás futás előtt és után a fogyás érdekében

A fogyókúrás futás szabályai közé tartozik az étkezési kultúra.

Mind az étkezés megtagadása, mind a túlevés elfogadhatatlan.

A szakértők szerint az éhezés és a nagy fizikai terhelés során a szervezet először zsírt fogyaszt, majd a zsír érintése nélkül kezdi el lebontani az izmokat, a glikogént.

Ez okoz nagy kárés nemkívánatos hatásokat okoz szerkezeti változások a szervekben.

Légy óvatos! A szigorú étkezési korlátozások, különösen az edzés előtt és után, nemkívánatos, sőt veszélyes következményekkel járhatnak az egészségre nézve.

A futás előtti túlevés szintén elfogadhatatlan, mivel ebben az esetben a vér az emésztőszervekhez zúdul, így az izmok a normális működéshez szükséges vérmennyiség nélkül maradnak.

Annak érdekében, hogy optimális feltételeket biztosítson a test és az izmok munkájához az edzés során, ki kell választania egyet megfelelő opció Edzés előtti étkezés a következő kettőből:

1. Edzés előtt két órával fogyasszunk egy teljes, kiegyensúlyozott étkezést. Reggel ez a lehetőség nem teljesen elfogadható. Ez újabb ok lehet arra, hogy estig halasszuk az edzést, ha még mindig kétségei vannak a fogyás céljára való futásra legalkalmasabb időpontot illetően.
2. Egyél egy vagy fél órával korábban (150-300 kalória). A szakértők fehérje és könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú szénhidrát kombinációját javasolják. Például, jó választás lesz gyümölcs és zsírszegény sajt kombinációja, vagy kemény tojás szőlővel.

Ez segít stabilan tartani a vércukorszintet, és elegendő energiával látja el az izmokat a hatékony munkához és az optimális kalóriák elégetéséhez.

A futás utáni étkezés is rendkívül fontos. Az élelmiszernek fehérjében és szénhidrátban gazdagnak kell lennie, körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaznak, amely az izmok építőanyaga és szükséges a kimerült glikogén helyreállításához.

Ezért Edzés után könnyű harapnivalóként kiváló a protein shake. A szója-, tejsavó- és kazeinfehérjéket tartalmazó shake-ek a legjobbak.

Fontos tudni! Ne felejtsen el sok vizet inni edzés előtt, futás közben és után. Edzés előtt két órával igyál meg fél liter hideg vizet. Ezenkívül a belélegzett oxigén sikeres asszimilációja érdekében vasban gazdag ételeket kell tartalmazni az étrendben.

Fuss és fogyj az egészségedért!

Röviden. Futási szabályok a fogyáshoz:

1. Hetente három-négy napot kell futni, lehetőleg a szabad levegőn, mélyen lélegezve;
2. Döntse el, melyik időpont a megfelelő az Ön számára, de ha lehetséges, jobb este futni a fogyásért;
3. Az intervallumban futó programok egyikét kell használni;
4. Közvetlenül futás előtt és után kell enni (fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek).

Ne hagyja ki a hasznos videókat a futás szabályairól a fogyás érdekében

Mikor a legjobb idő futni fogyásért?

Ebből a videóból megtudhatja, mennyit kell futni, mikor és hogyan kell fogyni:

Mindenki a saját, különleges rituáléival kezdi a reggelét. Egyesek számára ez egy csésze forró aromás kávé, mások számára pedig egy kocogás a parkban vagy a stadionban. A statisztikák szerint sokan vagy egyáltalán nem sportolnak, vagy azt hiszik, hogy a reggeli futás egészségtelen, hiszen a szervezetnek még nem volt ideje felébredni. Ezért minden fizikai tevékenység hátrányosan érinti a szervezetet. Az ilyen nézőpontú emberek inkább este futnak. Ez a vélemény téves, mert a reggeli futás energiát adhat a nap további részére. Reggel a test erői mozgósítanak, a tónus emelkedik, a hangulat javul.

A futás ideális időpontja a 11:00 és 12:00 óra közötti óra, de sajnos ilyenkor kevesen engedhetik meg maguknak a futást. Ebben a tekintetben az emberek esténként futnak. Az esti kocogás jó kikapcsolódás a munkától vagy a tanulástól, és nagyszerű segítő a stressz elleni küzdelemben. Az ilyen futás normalizálja az alvást, és csak erősebbé teszi.

Az orvosok azt javasolják, hogy a kocogás időpontját a biológiai ritmusa alapján válassza meg: ha reggel szeret aludni, este pedig éppen ellenkezőleg, energiahullámot érez, akkor az esti kocogás az ideális. Ha pacsirta vagy, és hajnali ötkor felkelsz, miért ne mennél el futni?
Kocogáshoz jobb olyan helyeket választani, ahol a legkevesebb ember tartózkodik. Például egy park vagy egy stadion speciális futópályákkal. Mindkét lehetőségnek megvannak a maga előnyei: a stadionban található futópályák speciális felülete kényelmessé teszi a futást, a parkos vagy erdei hangulat pedig segít a kikapcsolódásban és a futásból a legtöbbet kihozni. Ezen kívül futhatsz otthon vagy bent tornaterem speciális tréneren.

Ha most kezdett el sportolni, akkor jobb, ha nem futással kezdi, hanem sétálással a parkban. Így a test elkezd megszokni a terhelést, és a kocogás a test stressz nélkül zajlik. A futások időtartama és intenzitása csak néhány hónappal az órák kezdete után növelhető. Kezdetben jobb, ha tizenöt perces sorozatokban fut, fokozatosan növelve a futási időt negyvenöt percre. A sportoláshoz is szükséges a fokozott párnázási tulajdonságokkal rendelkező, kiváló minőségű sportcipő.
Minden futást bemelegítéssel kell kezdeni. Ennek legalább tizenöt percnek kell lennie. Egy jó és megfelelően elvégzett bemelegítés rugalmassá teszi az izmokat. A bemelegítésnél be kell építeni a törzs fordulatait és dőlését, a kitöréseket és a guggolásokat.

Futás után a legjobb egy pohár szénsavmentes italt inni ásványvíz, gyümölcslevet (natúr) és zuhanyozz le. Sőt, jobb a zuhanyozást meleggel kezdeni, és kontraszttal befejezni. Közvetlenül futás előtt jobb nem enni, hiszen a gyomor elnehezülése nem a legkellemesebb futás közben.
A légzés ugyanilyen fontos szempont futás közben. A levegőt az orron keresztül kell belélegezni, és a szájon keresztül kell kilélegezni. Ez a légzési mód lehetővé teszi, hogy kevesebb nedvességet veszítsen, és ennek megfelelően kevésbé fáradjon el. Nyugodtan és kimérten kell lélegeznie anélkül, hogy megpróbálná szabályozni a belégzés és a kilégzés időtartamát.

Futni kezdenek. Ez nem meglepő, mert a futás az egyik leginkább elérhető sport. Ha gyakran nincs elég idő az edzőterem látogatására, és az otthoni fitneszeszközök drágák, akkor az egészségügyi kocogás mindig elérhető. A futáshoz csak sportruházat és cipő jelenléte, valamint a biztonsági óvintézkedések egy kis ismerete szükséges. A kezdő futók azonban gyakran felteszik a kérdést, mellesleg jogosan, hogy melyik napszakban jobb futni, hogy ne károsítsák a testet, és a lehető legtöbb hasznot hozzák az edzésből.

Mit szólnál reggel

Reggel gyakorlatokat kell végezni és bemelegíteni. Melyik napszakban a legjobb futni? Természetesen reggel! Így tanítottak mindenkit a szülők gyerekkorban, ez gyakran megismétlődik a kb egészséges módonélet. Általában ez nem teljesen igaz: akkor kell futnia, amikor a bioritmusa lehetővé teszi. Úgy gondolják, hogy az emberi tevékenység csúcsai a legalkalmasabbak bármilyen edzéshez, különösen a futáshoz. Ezen csúcsok egyike reggel következik be – ez hat és nyolc óra közötti tartomány. Ebben az időben a szervezet tökéletesen tolerálja a stresszt.

Reggel futni rossz

Sokan biztosak abban, hogy a reggeli kocogás nem kívánatos, ezért amikor arra válaszolnak, hogy káros-e a reggeli futás, bebizonyítják, hogy az. Amellett, hogy az embernek nehéz reggel felkelnie dolgozni, még korábban kell felkelnie, hogy futni menjen. Reggelente sem a szervezet még nincs felkészülve a stresszre, ezért egy tipikus stresszes helyzet jön létre számára. Egy másik „ellen” érv volt az az állítás, hogy reggel halmozódott fel a legnagyobb mennyiségű káros anyag a levegőben. Ha azonban a következményekre gondol, akkor annak kiválasztásakor, hogy melyik napszakban jobb futni, előnyben kell részesítenie a reggelt, mert. egy személy életerőt kap, és egész nap jó formában lesz.

Nappali kocogás

Az aktivitás másik csúcspontja a délután tizenegytől tizenkettőig tartó idő. Ekkor a szervezet már felébredt, belépett a napi ritmusba és felkészült a terhelésekre. Ráadásul már régóta reggeliztél és még nem ebédeltél, vagyis szabadon futhatsz. De a legtöbb embernek, aki kocogni szeretne, munka vagy iskola miatt nincs lehetősége napközben edzeni. Általánosságban elmondható, hogy ha egy órára büntetlenül elszabadulhat a munkából, vagy ha második műszakban tanul, ne találgassa, melyik napszakban a legjobb futni, válassza a nappalit!

Az este reggel bölcsebb

Esti futások egyszerűen tökéletes - lazíthat egy munkanap után, megnyugodhat, elterelheti a figyelmét, megváltoztathatja a tevékenység típusát, és gondoskodhat önmagáról egészséges alvás. A pluszokhoz esti edzések az idő rendelkezésre állásának, illetve a szervezet akkori optimális állapotának is betudható. Az esti futás után vegyen egy kontrasztzuhanyt, és feküdjön le – úgy fog elaludni, mint egy kisbaba. Ezért választja sok szerelmes az esti futást.

Komoly képzés

Ha fogyni vagy lábait formálni szándékozik, rendszeresen futnia kell. Ezért készüljön fel arra, hogy először kiválasztja, melyik napszakban a legjobb futni, és idővel reggel és este is edzeni kell a legjobb eredmény elérése érdekében.

A futás nagyon jót tesz az egészségnek. De ha az edzés az jó időben, akkor még hatékonyabbak lesznek.

Mikor tervezel futni?

Erre a kérdésre senki sem fog pontos és abszolút helyes választ adni. Minden a tested jellemzőitől, valamint a kitűzött céloktól függ.

Reggeli futás: előnyei és hátrányai

• Ez hasznos a fogyásban. Futás közben a szervezet először elkezdi a glükózt égetni, és csak ezután kezdi el a testzsír feldolgozását. És reggel a glükózszint a legalacsonyabb, így a zsírok aktívan égnek.
• A reggeli kocogás felvidít és növeli az életerőt.
• Reggelente a legtisztább a levegő, így a kocogás jót tesz az egészségnek.
• A korai órákban (7 óra körül) nem sokan vannak az utcákon, és sokak számára ez is előny.

• Az ébredés utáni azonnali futás megterhelő a szervezet számára, amelynek még nem volt ideje teljesen felébredni. Az ilyen edzés növelheti a nyomást és a testhőmérsékletet, valamint kiválthatja a pulzusszám növekedését.
• A reggeli futás nem mindenkinek van elég ideje, mert sokaknak fel kell ébredniük, munkára kell készülniük, fel kell öltöztetni a gyerekeket és sok más feladatot kell ellátniuk.

Nappali futás

Ha szeretné megtudni, hogy mikor a legalkalmasabb futni, akkor érdekelni fogja, hogy az emberi tevékenység egyik csúcspontja délelőtt 11 és 12 óra között van. Vagyis élettani szempontból a nappali futás lesz a helyes.

Ráadásul ebben a napszakban sokunknak nincs ideje elfáradni. De nem mindenki engedheti meg magának egy ilyen futást, a legtöbb esetben a munka vagy a mindennapi tevékenységek miatt. Ráadásul nyáron nagyon meleg lehet a nap közepén.

Esti futás: előnyei és hátrányai

• Esténként a szervezet nem fog stresszt tapasztalni, így a kocogás sem jelent nagy terhet számára.
• Oldhatja a stresszt egy munkanap után, elterelheti a figyelmet a rossz gondolatokról.
• Jótékony hatással van a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre.
• Az aktivitás másik csúcspontja délután 4 óra és körülbelül 18 óra között következik be, így a futás meglehetősen könnyű lesz.

• Sokan nagyon fáradtak este. A fárasztó munkanap után futni pedig nem csak nagyon nehéz, de meglehetősen káros is, hiszen már minden rendszer és szerv szó szerint a kopásért dolgozik.
• Ha túl későn edz, fennáll a veszélye, hogy túlzott izgatottságot vált ki. Ebben az esetben fennáll az álmatlanság veszélye.
• Este sokan vannak az utcán, ez egyeseket összezavar.
• Az esti levegő nem nevezhető egyértelműen tisztának, sok kipufogógázt, gyári kibocsátást tartalmaz.

Határozza meg magának a legjobb időt, és kezdjen el kocogni.

A futás a legjobb lehetőség egészségének javítására, de tudtad-e hogyan kell megfelelően futni Ne hanyagolja el a szakirodalmat, amely a helyes futástechnikáról szól, helyesen adagolja a terheléseket, jól szerelje fel magát, válassza ki az edzéshez megfelelő időpontot és helyet, és készítsen edzéstervet. Ellenkező esetben a tervezett előny helyett saját testét károsíthatja.

Kezdjünk el futni

Valójában nem futással kell kezdeni, hanem előre átgondolt útvonalon sétálni. Az első ilyen séták legfeljebb tizenöt percig tarthatnak. Ez felkészíti izmait és szívét a stressz fokozatos növekedésére. Néhány nap múlva elkezdhet futni, és először ne felejtse el váltogatni a futást a gyaloglással.

Csak két hónap után lehet tovább és intenzívebben futni: ekkor már háromnegyed órát is kibírnak. Maga a táv is fokozatosan növekszik, és a futás tempója is nő. A kocogást hetente háromszor kell elvégezni.

Ügyeljen arra, hogy az útvonal, amelyen fut, ereszkedésekből, emelkedőkből és sík szakaszokból áll, hogy minden izomcsoport dolgozzon az edzés alatt. Ne fuss aszfalton, válasszon földutakat egy parkban vagy téren. Ha végül is az aszfalton kívül semmi megfelelőt nem talált, szerezzen be kiváló minőségű, lengéscsillapítós cipőket, ne spóroljon a lábán.

A legjobb idő futni

A nap bármely szakában hasznos futni: reggel, délután, este. A lényeg az, hogy ez a tevékenység örömet szerezzen. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb időpontot.

Ha úgy dönt, hogy reggel kocog, tudd, hogy üres gyomorral nem futhatsz. Kelj fel korábban, azonnal igyál egy pohár meleg vizet, reggelizz, étkezés közben igyál meg ugyanannyi folyadékot, és fél óra múlva már mehet is a táv. A víz segíteni fog szív-és érrendszer, hígítja a vért.

Melegítse fel tizenöt percig. Ez felkészíti az izmokat a következő munkára. Válasszon különféle gyakorlatokat.

Futás után, már otthon igyunk meg egy pohár szénsavmentes ásványvizet vagy natúr gyümölcslével és vegyen egy kontrasztzuhanyt.

Ha az esti edzések mellett dönt, adjon rá időt. 16-20 óra - ez az időszak optimális a fizikai aktivitás . Az esti futások hasznosak a nappali stressz enyhítésére és a jó éjszakai alvásra.

Este legfeljebb 30 percet kell futnia, jobb kocogni, nem gyors. Edzés előtt ne együnk szorosan, ihatunk egy pohár kefirt, ehetünk egy banánt vagy egy almát. Csak egy órával az edzés vége után lesz lehetőség vacsorázni. Munka után azonban azonnal lehet enni, és negyven perc múlva menjen a távolba.

Videó a helyes futtatásról: