Harresa e shpërqendruar se çfarë të bëni. Vëmendja e shpërndarë tek të rriturit shkakton. Si të përmirësoni proceset mendore përmes të ushqyerit

Mungesa e mendjes është një gjendje njerëzore, afatgjatë ose afatshkurtër, e cila mund të tregojë zhvillimin e sëmundjeve të caktuara nga sistemi nervor ose truri. Megjithatë, nuk duhet përjashtuar fakti që mungesa e mendjes tek një fëmijë ose një i rritur mund të jetë simptomatike dhe të jetë për shkak të një faktori psikosomatik.

Ekzistojnë disa forma të një gjendjeje të tillë njerëzore, secila prej të cilave ka pamjen e saj etiologjike. Vetëm një mjek mund të përcaktojë shkaqet e sakta të një procesi të tillë patologjik duke kryer procedurat e nevojshme diagnostikuese. Vetë-mjekimi nuk rekomandohet.

Etiologjia

Shkaku i përqendrimit të dëmtuar, harresës tek fëmijët dhe të rriturit mund të jetë një sëmundje e caktuar dhe karakteristikat e psikotipit të një personi.

Sa i përket proceseve patologjike që mund të veprojnë si faktorë etiologjikë, kjo duhet të përfshijë:

proceset onkologjike në tru;
shkelje e furnizimit me gjak në tru, uria nga oksigjeni;
lloji vaskular dhe (demenca senile);
i fortë (më shpesh është);
, presioni i lartë i gjakut;
mungesa e vitaminave dhe mineraleve thelbësore në trup;
sëmundje autoimune dhe sistemike që prekin trurin dhe sistemin nervor;
kronike.

Përveç sëmundjeve, harresa dhe mungesa e mendjes mund të shkaktohen edhe nga çrregullime psikologjike, përkatësisht:

klinike;
shoku i rëndë nervor.

Gjithashtu, rritja e shpërqendrimit të vëmendjes mund të jetë për shkak të lodhje e rëndë, mungesë gjumi, tendosje të shpeshta nervore.

Klasifikimi

Ekzistojnë llojet e mëposhtme të shpërndarjes:

mungesë e mendjes imagjinare- në këtë rast nënkuptohet një shkelje e planit psikologjik, nuk po flasim për zhvillimin e procesit patologjik. Me mungesën imagjinare, një person përqendrohet në ngjarje të caktuara, gjë që bën që gjithçka tjetër të kalojë anash;
shpërqendrim i vërtetë- në shumicën e rasteve, shkaku i mungesës së vërtetë të mendjes është zhvillimi i një procesi të caktuar patologjik ose një çrregullim i rëndë neuropsikiatrik.

Mungesa imagjinare nuk kërkon trajtim specifik dhe shenjat e tij janë vetëm simptomatike. Megjithatë, nëse simptoma shfaqet shpesh dhe për një kohë mjaft të gjatë, duhet të kërkoni këshillën e një mjeku. Sidomos kur bëhet fjalë për një fëmijë.

Simptomat

Mungesa imagjinare dhe e vërtetë ka simptoma krejtësisht të ndryshme, pasi në rastin e parë kjo, në vetvete, nuk është një shenjë e një sëmundjeje, dhe në të dytin mund të tregojë zhvillimin e një procesi serioz patologjik.

Kështu, shpërqendrimi i vëmendjes mund të karakterizohet nga shenjat klinike të mëposhtme:

dhimbje koke,;
dhe aftësitë njohëse;
përkeqësimi i performancës, humbja e aftësive profesionale;
, i mprehtë;
tipare që nuk ishin më parë karakteristike për një person mund të shfaqen në sjelljen e një personi;
kërcime në presionin e gjakut;
- përgjumje gjatë ditës, pamundësi për të fjetur gjatë natës;
ndjenja e lodhjes edhe pas një pushimi të gjatë;
ulje e aktivitetit, përfshirë aktivitetin seksual;
pamundësia për t'u përqëndruar në detaje të vogla;
një person mund të fillojë të humbasë sendet personale, të harrojë të bëjë operacionet e zakonshme.

Tek fëmijët, shpërqendrimi i vëmendjes mund të shfaqet si më poshtë:

fëmija refuzon të kryejë ato operacione që kërkojnë vëmendje dhe këmbëngulje të shtuar;
dështimi në shkollë;
ngadalësia;
mund të kalojë në një detyrë tjetër, duke mos përfunduar atë të mëparshme;
pika të mprehta disponimi - aktiviteti dhe një humor i gëzuar mund të zëvendësohen nga zemërimi pa ndonjë arsye të dukshme;
hipereksitueshmëri;
memorie e keqe.

Duhet të kuptohet gjithashtu se prania e shenjave të tilla tek një fëmijë nuk tregon gjithmonë praninë e ndonjë shqetësimi në funksionimin e trupit, është mjaft e mundur që këto të jenë vetëm tipare të zhvillimit psikologjik. Sidoqoftë, kërkohet një konsultë me një mjek.

Diagnostifikimi

Çfarë të bëni dhe si të përballeni me shpërqendrimin në një rast ose në një tjetër, mund të thuhet vetëm nga një mjek, pas ekzaminimit dhe sqarimit të faktorit etiologjik dhe pamjes së plotë klinike. Në këtë rast, mund t'ju duhet të konsultoheni me mjekë të një specializimi të tillë:

për fëmijë;

Programi diagnostikues përfshin aktivitetet e mëposhtme:

ekzaminim fizik;
testimi neuropsikologjik;
marrja e mostrave të gjakut për analiza biokimike;
CT, MRI e trurit;
elektroencefalografia;
Studimi doppler i enëve të kokës;
kërkime gjenetike.

Bazuar në rezultatet e studimit, mjeku që merr pjesë do të jetë në gjendje të përcaktojë se si të merret me mungesën e mendjes dhe të përshkruajë trajtim efektiv.

Mjekimi

Trajtimi, në këtë rast, do të thotë vetëm Një qasje komplekse, domethënë.

Mungesa e mendjes dhe pavëmendja është paaftësia për t'u përqëndruar në ndonjë objekt ose veprim. Këto tipare të karakterit shkaktojnë shumë probleme për njerëzit mendjemadh dhe harrestarë që i kanë. Ata vuajnë vetë, sepse harrojnë premtimet dhe takimet e rëndësishme, vuajnë të afërmit dhe miqtë e tyre. Ndodh që për këtë arsye edhe të pushohen nga puna.

Këta njerëz përpiqen, i premtojnë vetes se do të jenë të vëmendshëm, por asgjë nuk u shkon. Ata bëjnë një listë të gjërave që marrin me vete në një udhëtim, shkruajnë gjërat që duhet të bëjnë, por si rezultat harrojnë se ku e vendosin fletoren me shënime ...

Dhe pastaj ata fillojnë të mendojnë: ndoshta kjo nuk është, por një devijim psikologjik? Apo ndoshta një nga simptomat e ndonjë sëmundjeje? Ndoshta situata mund të korrigjohet duke marrë medikamente, vitamina ose duke rregulluar dietën?

Megjithatë, harresa, mungesa e mendjes dhe pavëmendja janë aq të zakonshme sa që është shfaqur edhe termi "çrregullim i deficitit të vëmendjes". Në një farë mase, të gjithë njerëzit harrojnë, sepse, me siguri, secili prej nesh të paktën një herë në jetën tonë duhej të harronte mallrat e blera dhe të paguara në dyqan. Dhe një hekur pa rrotullim ose një kazan ose tigan i harruar dhe i djegur janë përgjithësisht shembuj klasikë të mungesës së mendjes.

Psikologët dallojnë tre lloje të mosvëmendjes

1. Vëmendje e valëzuar

Ky është një përqendrim i dobët i vëmendjes, i cili karakterizohet nga ndërrimi i lehtë i pavullnetshëm. Një pavëmendje e tillë është e natyrshme, për shembull, tek fëmijët parashkollorë. Ndodh me lodhje, pas, gjatë një dhimbje koke ose gjatë punës monotone monotone. Një variacion i kësaj mungesë mendjeje është hipnoza rrugore, kur një person bie në një gjendje gjysmë gjumë që ndodh gjatë një udhëtimi të gjatë përgjatë një rruge të qetë.

2. Shpërqëndrim "profesorial".

Në llojin e dytë të mosvëmendjes, ka një përqendrim të lartë të vëmendjes me vështirësi në ndërrim, gjë që është karakteristikë, për shembull, për shkencëtarët që janë të përqendruar në mendimet e tyre - e ashtuquajtura mungesë mendjeje "profesoriale". Shumë u shpërndanë, pasi ishin të fokusuar në punën e tyre.

Për shembull, N. Zhukovsky, i cili quhet babai i aviacionit rus, dikur priste mysafirë në dhomën e tij të ndenjjes. Disa orë më vonë u ngrit, vuri kapelën dhe filloi të përshëndetej, duke kërkuar falje që kishte qëndruar në një festë dhe ishte koha për të shkuar në shtëpi.

Dhe matematikani dhe fizikani anglez Isaac Newton një herë, duke vendosur të ziejë një vezë, në vend të kësaj vendosi një orë në ujë. Erdhi edhe në kuriozitete të tilla: astronomi Galileo nuk e njohu gruan e tij në shtratin bashkëshortor, sepse harroi që ishte i martuar. Dhe historiani Mommsen, duke kërkuar syzet e tij, falënderoi vajzën që ia dha dhe e pyeti emrin e saj. "Ana, vajza jote, babi," u përgjigj vajza.

I njëjti lloj mosvëmendjeje ndodh te njerëzit që janë të përhumbur nga mendimet obsesive, ose te njerëzit që janë shumë të zhytur në zbatimin e një ideje të mbivlerësuar - një ide fikse.

3. Përqendrimi i dobët

Dhe lloji i tretë i pavëmendjes është një përqendrim i dobët i vëmendjes me ndërrim edhe më të dobët. Është tipike për njerëzit që kanë fuqi dhe lëvizshmëri të zvogëluar të proceseve nervore. Zakonisht në këtë rast ata flasin për mungesë mendjeje pleqërie. Tek njerëzit e shëndetshëm, këto procese zvogëlohen me punën e tepërt.

Është kurioze që psikologët, duke studiuar mungesën e mendjes dhe harresën, gjatë eksperimentit vëzhguan një grup njerëzish dhe vunë re se tek burrat këto veti "rëndoheshin" nga ora 8 deri në 10 të mëngjesit, dhe tek gratë - nga ora 10 deri në 12:00. Dhe pavarësisht nga gjinia, kulmi i gabimeve është vërejtur nga ora 16 deri në 18 dhe nga ora 20 deri në 22:00.

Arsyet e mungesës së mendjes

Për të hequr qafe shpërqendrimin, duhet të dini shkaqet e tij. Gjëja kryesore është se kjo nuk është një pronë e lindur e karakterit, por e fituar.

Ekziston një mendim se mungesa e mendjes mund të ndodhë:

në një nivel nënndërgjegjeshëm- nëse nuk doni të bëni atë në të cilën duhet të përqendroheni;
me punë të tepërt, dhimbje koke, lodhje etj.;
gjatë kryerja e veprimeve automatike në një mjedis familjar me një shpërqendrim të papritur të vëmendjes nga faktorë të jashtëm ose të brendshëm. Për shembull, një grua po qëron patatet kur shoqja e saj e thërret me një histori emocionuese. Nuk është për t'u habitur nëse, pasi dëgjon, ajo automatikisht i hedh patatet në koshin e plehrave, dhe lëvozhgat në tigan. Ose një histori tjetër: një arkëtar që punon pas një arkë po përjeton mendërisht një divorc të ardhshëm. Natyrisht, gabimet në punën e saj janë të pashmangshme;
me tentativë bëni disa gjëra në të njëjtën kohë. Njerëzit thonë për një person të pamend se ai e konsideron një korb. Kjo do të thotë, vëmendja e tij është larguar nga pushtimi kryesor i punëve të jashtme;
me organike lezione të trurit;
me disa semundje mendore(, çrregullimet e ankthit).

Shpesh njerëzit që vuajnë nga mungesa e mendjes dhe harresa fajësojnë kujtesën e tyre, por kjo nuk ka asnjë lidhje me të.

Si të shpëtojmë lehtësisht nga shpërqendrimi

shpërqendrim- jo një pronë kaq e padëmshme e karakterit, prandaj, psikologët po studiojnë shkaqet e saj. Në fund të fundit, mosvëmendja e njerëzve që shërbejnë, për shembull, pajisje të rrezikshme, mund të shkaktojë një katastrofë ose një aksident të shkaktuar nga njeriu.

Shpërqëndrimi trajtohet ose korrigjohet në varësi të shkakut. Me depresion ose ankth, një psikoterapist zgjedh ilaqet kundër depresionit. Nëse shkaktohet nga puna e tepërt, atëherë pushimi, ndryshimi i peizazhit etj do ta zgjidhin problemin.

5 hapa

Nëse mungesa e mendjes bëhet kronike dhe vendoset fort në jetën tonë, ne mund të analizojmë stilin tonë të jetesës dhe të ndërmarrim hapat e mëposhtëm:

Vendosni prioritetet dhe përqendroni vëmendjen tuaj në kryerjen e një detyre ose vetëm në një objekt. Shumica e njerëzve nuk janë të mirë për të bërë dy ose tre gjëra në të njëjtën kohë. Për shembull, një grupi pjesëmarrësish në një eksperiment psikologjik iu kërkua të vëzhgonin atletët në një ndeshje volejbolli dhe të numëronin numrin e topave të hedhur në kosh nga anëtarët e ekipit me bluza blu. Gjatë ndeshjes, një burrë i veshur si gorilla ka ecur nëpër fushë, por askush nuk e vuri re, pasi të gjithë ishin të zënë duke parë lojtarët dhe duke numëruar golat e shënuar. Pasi e panë lojën sërish, pjesëmarrësit në eksperiment u habitën shumë që nuk vunë re një fakt kaq të qartë;
Gjatë punës hiqni të gjithë artikujt shpërndajnë vëmendjen dhe krijojnë kaos. Artikuj shtesë në desktop - libra, revista, të parëndësishme, fotografi që çojnë në mendime relaksi, për ata që kanë probleme me përqendrimin, është më mirë t'i hiqni ato;
Përdorni shenja vizuale. Sigurisht, ju mund të mbani një ditar, ku të shkruani detyrat e ardhshme. Për më tepër, mund të përdorni një lloj objekti që do t'ju kujtojë një çështje të rëndësishme në mëngjes. Për shembull, në mbrëmje, vendosni një fletë të zakonshme letre ose një libër në dysheme në mes të dhomës. Një vështrim i tyre në mëngjes - dhe ne do të kujtojmë se duhet të bëjmë një telefonatë urgjente. Kjo metodë të kujton "nyjën e kujtesës" të gjyshes. Nyje të tilla i lidhnin në shami gjyshet tona për të mos harruar të bënin diçka të rëndësishme;
Ndalo për të mbledhur mendimet tuaja dhe për të fiksuar vëmendjen tuaj në momentin aktual. Për shembull, duke lënë apartamentin, mos mendoni nëse kemi kohë për autobusin, por përqendrohuni në mendimet për sigurinë e tij: kontrolloni pajisjet elektrike, gazin, ujin, etj .;
Zgjidhini të gjitha problemet siç vijnë, pa vonesë. Një grumbull punësh të papërfunduara gjithashtu çon në kaos në mendime dhe mungesë mendjeje.

Harresa mund të shfaqet te shumë njerëz për shkak të një stili jetese jo të shëndetshëm. Shumë ekspertë argumentojnë se nëse njerëzit flenë më pak se 6 orë në ditë, atëherë ata mund të fillojnë të përjetojnë gabime në kujtesë.

Shkaqet kryesore të harresës tek njerëzit

Stresi i shpeshtë. Truri është shumë i mbingarkuar gjatë stresit, dhe tonë sistemi nervor humbet shumë shpejt mineralet dhe vitaminat.
organizëm jo mjaftueshëm lëngje. Në këtë rast, puna e trurit do të përkeqësohet ndjeshëm, ndaj ndonjëherë është më mirë të pini një gotë ujë të pastër së bashku me një filxhan kafe ose çaj.
Dietat e shpeshta për humbje peshe mund të shkaktojë harresë. Njerëzit të cilët "dietojnë" në mënyrë të mprehtë dhe të shpejtë reduktojnë sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave në trup, prandaj, truri do të jetë në gjendje shoku.
Pirja e duhanit dhe alkoolit provokojnë zhvillimin e harresës. Ato mund të shkaktojnë vazospazmë, të helmojnë trurin, të ulin shpejtësinë e perceptimit dhe të ngadalësojnë proceset e të menduarit.
Arsyet e tjera zhvillimi i harresës: sindroma e lodhjes kronike, dehja kronike, tumoret, lëndimet traumatike të trurit, ateroskleroza cerebrale, inflamacionet dhe infeksionet.

shpërqendrim - një gjë e fituar nga një person, për të hequr qafe të cilën, duhet të bëni disa përpjekje. Shumë shpesh kjo gjendje mund shfaqen si më poshtë:

mërzitje;
pamundësia për t'u fokusuar në një temë ose temë për një kohë të gjatë;
relaksim dhe impotencë;
mosinteresim;
indiferencë;
mungesa e përqendrimit në mendime dhe ndjesi.

Për të trajtuar mungesën e mendjes, duhet të dini për çfarë faktorësh u shfaq:

Faktorët e jashtëm- Sëmundje ose rraskapitje.
Faktorët e brendshëm- dëmtimi i trurit, nevoja për trajtim klinik.

Harresa dhe mungesa e mendjes - trajtime dhe metoda për të përmirësuar kujtesën

Njerëzit që janë të prirur ndaj harresës dhe mungesës së mendjes duhet të kuptojnë se çfarë po ndodh me ta. duhet të punosh:

Mos e mbingarkoni trurin, ndaloni për disa minuta.
Ndiqni trenin e mendimeve, drejtojini ato në një drejtim.
Ndaloni zhurmën në kokën tuaj.
Bëni ushtrime fizike për trupin. Çdo lëvizje e ngop trurin me oksigjen, ushtrimet fizike janë një mjet i shkëlqyer për të luftuar stresin.
Ju duhet të bëni vetëm një gjë në një kohë.
Zhvilloni vëzhgimin, shikoni njerëzit e tjerë, botën përreth jush.
Praktikoni vëmendjen. Mësoni të përqendroheni vetëm në një proces, në mënyrë që të mbani mend më shumë dhe të përqendroheni në momentin e duhur.
Në çdo situatë nervore - ankth, stres, nxitim, duhet të thoni me vetëdije "stop", sot nuk është koha për panik, qetësoni mendjen dhe patjetër do të gjeni një rrugëdalje.

Gjithashtu, përveç stërvitjes speciale, performanca ndikohet nga ajo që hani. Më poshtë është një listë e gjërave që do të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës tuaj.

Uji

Dehidratimi është një nga shkaqet kryesore të çrregullimeve të trurit. Lëngu i njeriut është komponenti kryesor për funksionimin normal. Mundohuni të pini 6-7 gota ujë të pastër në ditë.

Refuzimi i yndyrave

Shumë studime kanë treguar se yndyra kontribuon në bllokimin e arterieve. Prandaj, oksigjeni nuk mund të ngopë plotësisht trurin. Shmangni margarinën, produktet e pjekura, vajrat me yndyrë trans, biskotat, etj. Kështu që ju mund të përmirësoni kujtesën tuaj dhe gjithashtu të ndihmoni të gjithë trupin - enët e gjakut, zemrën, trurin.

Peshku

Shtoni peshk në dietën tuaj. Këshillohet që të përdoret të paktën 3-4 herë në javë. Peshku ka një efekt të dobishëm në trupin e njeriut, përmirëson aktivitetin e trurit dhe pastron enët e gjakut.

Vitamina B

Menuja duhet të përmbajë ushqime të pasura me vitamina B6, B12, niacinë, tiaminë. Komponentë të tillë kanë një efekt pozitiv në kujtesën e njeriut, përmirësojnë performancën e trurit. Nivele të larta të këtyre substancave gjenden te bananet, gruri i mbirë dhe thekra.

Harresa. Si të merreni me të? - video

Dëmtimi i kujtesës shpesh lidhet me moshën e një personi. Megjithatë, vështirësitë e kujtesës dhe mungesa e mendjes janë të lidhura me stilin e jetesës. Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë? Përgjigjet janë në këtë artikull.

Varësitë prekin trupin dhe në veçanti trurin. Dëmtimi i kujtesës shoqërohet me: zakone të këqija, mënyrë sedentare, mungesë oksigjeni, ngarkesë e lartë informacioni ose mungesë e plotë e aftësive të memorizimit.

Shkaqet e zakonshme të kujtesës së keqe

Shkaqet më të zakonshme që çojnë në dëmtim të kujtesës dhe mungesë të tepruar të mendjes përfshijnë:

Mënyra e gabuar e jetës. Jo vetëm një zakon i keq, megjithëse pirja e duhanit dhe pijet që përmbajnë alkool mund t'i atribuohen armiqve më seriozë bota moderne. memorie e keqe shpesh rezultat i paaftësisë së një personi për të kontrolluar rrjedhën e të dhënave në hyrje. Tani lloje të ndryshme informacioni derdhen fjalë për fjalë nga kudo dhe shpesh mbingarkojnë trurin. Si rezultat, personi nuk mund të përqendrohet.
Shpërqëndrimi dhe harresa janë më së shpeshti rezultat i një diete të pabalancuar dhe nivel i ulët oksigjen. Truri ushqehet me vitamina dhe mikroelemente, ato janë të rëndësishme për funksionimin normal të tij. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqim të shëndetshëm dhe të ecni rregullisht.
Kujtesa e dobët mund të jetë rezultat i sëmundjeve fizike dhe psikologjike. Përvojat, mungesa e pushimit të duhur, një ndryshim i mprehtë në ritmin biologjik mund të provokojnë harresën dhe mungesën e mendjes.
Shumica shkaku i përbashkët harresa është mungesë interesi ose paaftësi për të përdorur aftësinë për të kujtuar. Zhvillimi i tyre është një proces kompleks dhe i gjatë që duhet të fillojë në fëmijërinë e hershme dhe të punohet gjatë gjithë jetës. Lajmi i mirë është, edhe nëse e keni humbur atë si fëmijë, është e mundur të arrini. Sidoqoftë, ushtrime të tilla duhet të bëhen sistematikisht.

Shkaqet e dëmtimit të kujtesës përcaktojnë trajtimin efektiv. Mjafton të ndryshosh mënyrën e jetesës dhe gjithçka do të bjerë në vend. Ne ofrojmë disa metoda efektive për të rivendosur kujtesën.

Prezantimi: "Kujtesa"

Metoda të thjeshta për të përmirësuar kujtesën

Kujtesa e keqe trajtohet dhe nuk nevojitet gjithmonë për këtë. medikamente ose teknika sekrete të murgjve tibetianë.

Si rregull, mjafton të rregulloni pak jetën dhe trajtimi nuk do të bëhet domosdoshmëri. Më poshtë është një listë e thjeshtë por metoda efektive, e cila do të ndihmojë në ndalimin e procesit të përkeqësimit të kujtesës.

Vëmendje. Çdo ditë ju duhet të ushtroni me vetëdije vëmendje dhe të mësoni të përqendroheni në një proces. Bërja e shumë gjërave në të njëjtën kohë nje ide e mire. Më shpesh, ju nuk mbani mend diçka sepse nuk jeni fokusuar mjaftueshëm në kohën e duhur.
Lidhjet logjike. Një lojë asociacionesh dhe lidhjesh logjike. Informacioni i ri, në çdo mënyrë që lidhet me informacionin e mësuar më parë, mbahet mend shumë herë më shpejt. Praktikoni të menduarit imagjinativ.
Ushtrime fizike për trupin. Nuk është sekret që një mënyrë jetese aktive përmirësohet. Kjo për faktin se gjatë lëvizjes truri është i ngopur me oksigjen. Mundohuni të bëni ushtrime fizike, sepse. ndihmojnë në luftimin e stresit, i cili ndikon negativisht në performancën e trurit.
Konsultohuni me një mjek. Sigurisht, kjo nuk do të thotë se keni nevojë për trajtim. Sidoqoftë, konsultimi dhe diagnoza nuk janë kurrë të tepërta. Për më tepër, mjeku është në gjendje të përcaktojë se një shkelje serioze ose pavëmendje e thjeshtë shkaktoi dëmtim të kujtesës. Gjithashtu, në pritje, specialisti do t'ju tregojë se çfarë të bëni. Mos harroni se vetë-mjekimi mund të çojë në pasoja të këqija.

Shikoni stilin tuaj të jetesës arsyet e mundshme përkeqësimi, jini aktiv dhe kureshtar.

E gjithë kjo do t'ju shpëtojë nga të gjitha llojet e problemeve. Por, nëse filloni të harroni gjërat e thjeshta, ka vështirësi me gatimin, sepse. Nëse keni harruar recetën tuaj ose nëse keni vështirësi të mbani mend rrugën për në një vend të njohur, nuk duhet ta shtyni vizitën tuaj te mjeku. Trajtimi në kohë mund të ndalojë proceset shkatërruese. Pas diagnozës, mjeku do t'ju tregojë se çfarë të bëni konkretisht në situatën tuaj.

Ju jeni ajo që hani

Dëmtimi i kujtesës është një funksion i trurit. Në mungesë të stërvitjes, aftësia e trurit për të memorizuar zvogëlohet. Edhe pse nuk ka muskuj në këtë organ, ai është gjithashtu i përshtatshëm për stërvitje. Përveç nga ushtrime të veçanta performanca ndikohet edhe nga ajo që ha një person. Më poshtë është një listë e gjërave që do të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës.

Një nga shkaqet më të zakonshme të çrregullimeve të trurit është dehidrimi. Një person nuk e vëren se si zvogëlohet niveli i lëngjeve dhe është komponenti kryesor për funksionimin. Kjo është një tjetër arsye pse duhet të pini 5-7 gota ujë në ditë. Në të njëjtën kohë, ajo duhet të jetë e pastër, d.m.th. nuk përmbajnë ngjyra dhe gaz.

Vitamina B

Menuja e një diete të plotë duhet të përfshijë vitaminat B6, B12, tiaminë, niacinë. Këta komponentë kontribuojnë në trajtimin e kujtesës së dobët dhe përmirësojnë performancën e trurit. Produktet që përmbajnë nivel të lartë nga këto substanca janë bananet, gruri i mbirë dhe thekra.

Refuzimi i yndyrave

Pas kryerjes së studimeve të shumta, u zbulua se yndyra kontribuon në bllokimin e arterieve. Në një situatë të tillë, oksigjeni dhe gjaku nuk mund ta ngopin plotësisht trurin, që do të thotë se bllokojnë funksionimin normal të tij. Kështu që, gjalpë me yndyrna trans, margarinë, pasta dhe biskota të blera në dyqane ndikojnë shumë në qarkullimin normal të gjakut. Duke hequr dorë nga këto produkte, ju mund të ndihmoni të gjithë trupin - zemrën, enët e gjakut dhe trurin.

Shtoni peshk në dietën tuaj

Është e nevojshme të hahet peshk të paktën tre herë në javë. Skumbri i pasur me omega-3, salmoni, harenga kanë një efekt të dobishëm në trup, duke pastruar enët e gjakut dhe duke përmirësuar aktivitetin e trurit. Kujtimi i keq kur ha peshk do të zhduket.

Multivitamina

Kompleksi i këtyre vitaminave përmban B12 dhe acid folik. Këta dy komponentë janë përgjegjës jo vetëm për kujtesën e mirë, por edhe për funksionin riprodhues. trupi i femrës. Edhe me një devijim të lehtë nga norma, mungesa e tyre çon në harresë dhe vëmendje të dëmtuar.

Xhensen

Rrënja e xhensenit siberian ka një efekt të dobishëm në aktivitetin mendor të trurit dhe neutralizon mungesën e mendjes. Ju mund të blini xhensen në një farmaci dhe ta përdorni sipas udhëzimeve.

Një nga shkaqet më të zakonshme të mungesës së mendjes është rutina. Aktiviteti i zakonshëm kryhet më shpesh nga inercia, automatikisht, vëmendja në këtë kohë përqendrohet në diçka tjetër. Dhe nëse një person është i hutuar, ai ka shumë të ngjarë të mos jetë në gjendje të kujtojë se në cilën fazë e mbaroi punën. Përveç kësaj, shkaqet e vëmendjes së shpërndarë mund të jenë stresi, lodhja mendore ose fizike, mosha, prania e shpërqendrimeve të jashtme ose të brendshme.

Pavëmendja shpesh çon në gabime serioze, dhe në aktivitetet e shoferëve, drejtuesve të trenave, kontrollorëve të trafikut ajror, mund të shkaktojë pasoja të pariparueshme.

Si të përqendroheni dhe të mos shpërqendroheni

Nëse vetëdija juaj vuan për shkak të monotonisë së punës, psikologët rekomandojnë të mos mbështeteni në zakon, por të kontrolloni çdo fazë dhe Pikat kryesore me pjesëmarrjen e vetëdijes. Gjithmonë kontrolloni nëse i keni përfunduar të gjitha hapat. Ndaloni midis fazave të punës, planifikoni mendërisht operacionet e mëtejshme.

Kur lodhja bëhet shkaku i mungesës së mendjes, ju duhet të bëni pauzë dhe të pushoni. Në këtë rast, një ndryshim i aktivitetit gjithashtu ndihmon - bëni një shëtitje në rrugë, shfletoni një revistë ose libër.

Ndërsa punoni, përqendrohuni në momentin aktual. Luftoni përpjekjet e trurit për të filluar të fluturojë në re, përndryshe mungesa e mendjes dhe pavëmendja do të bëhen normë e jetës suaj. Dilni me shoqata të ndërgjegjshme - lidhni gjërat me objektet. Si rezultat, sapo të jeni në vendin e duhur, do të mbani mend se çfarë duhet bërë.

Nëse gjërat janë duke pritur për ju - filloni pa vonesë. Shumë punë të papërfunduara që keni grumbulluar ju bllokojnë mendjen, ju tërheqin vëmendjen, duke ju penguar të përqendroheni te problemi më i rëndësishëm. Jepini përparësi me mençuri dhe bëni gjërat së pari.

Përdorni vizuale dhe "kujtues". Mund të jenë orë alarmi, shënime ngjitëse, programe të veçanta kompjuterike. Në kohën e duhur, këta asistentë do t'ju kujtojnë biznesin që duhet bërë.

Shmangni kaosin dhe çrregullimin. Çdo gjë është e parëndësishme në tavolinën e punës dhe vazhdimisht ju shpërqendron, duke ju penguar të përqendroheni plotësisht në punën tuaj. Hiqni librat, revistat, fotografitë, etiketat e vjetra dhe gjëra të tjera që ju tërheqin vëmendjen.

Nëse jeni të emocionuar për ndonjë ngjarje, shumë të lodhur, shtyni gjërat e rëndësishme për disa orë ose ditë. Deri në atë kohë, do të keni kohë të qetësoheni dhe të pushoni, kështu që nuk do të bëni gabime serioze.