Vetëvlerësim shumë i ulët. Psikoterapisti juaj: nga vjen vërtet vetëvlerësimi i ulët dhe si ta rregulloni atë? Është e rëndësishme të realizohet dhe "rregullohet" mekanizmi i vetë-riprodhimit të një niveli të ulët të vetëvlerësimit.

Çfarë është vetëvlerësimi?

Vetëvlerësimi është një pronë fenomenale dhe misterioze njerëzore që lind dhe formohet në mënyrë të pandërgjegjshme në procesin e rritjes dhe formimit të personalitetit. Ai karakterizon perceptimin e një personi për veten e tij, cilësitë, aftësitë e tij, vendin e tij midis njerëzve të tjerë, dobinë dhe vlerën e tij.

Vetëvlerësimi i shëndetshëm manifestohet në. Është vetëvlerësimi që vepron si rregullatori kryesor i marrëdhënieve të një personi me njerëzit e tjerë, sjelljes, aspiratave, zgjedhjeve dhe vendimeve të tij. .

Vetëvlerësimi i shëndetshëm dhe adekuat është një nga treguesit kryesorë të një personaliteti të pjekur. Por ajo nuk zhvillohet më vete, por varet nga shumë faktorë të ndryshëm, shumica e të cilëve shtrihen në fëmijërinë e hershme - në familje, shkollë.

Çfarë është vetëvlerësimi i ulët?

Fatkeqësisht, jo gjithmonë të rriturit - mësuesit dhe prindërit i kushtojnë vëmendjen e duhur gjendjes së vetëvlerësimit të fëmijës, e marrin parasysh në marrëdhëniet e tyre me të. Në të njëjtën kohë, shumica e prindërve sinqerisht përpiqen të jenë prindër të mirë, por, për fat të keq, ata shpesh mbështeten në përvojën e tyre të fëmijërisë dhe intuitën e tyre. Në të njëjtën kohë, shumë prej tyre thjesht përsërisin gabimet e prindërve të tyre.

Si rezultat, një person mund të zhvillojë mosbesim në forcat dhe aftësitë e veta, ankth, pavendosmëri, varësi ndaj vlerësimet e jashtme dhe mendimet e njerëzve të tjerë. Një vetëvlerësim i tillë konsiderohet i nënvlerësuar.

Vetëvlerësimi i ulët nuk është një vlerë alternative ndaj nivelit të tij të mbivlerësuar, siç mund të duket në shikim të parë, por një kompleks kompleks simptomash të qëndrueshëm që ndikon negativisht në shëndetin dhe jetën e një personi.

Këtu janë disa simptomat sugjeron vetëbesim të ulët:

- Në sjelljen tuaj ka shenja të "sjelljes së dënuar";
- Jeni të prirur t'u besoni njerëzve të gabuar ose, duke iu dorëzuar atyre, jo zgjedhja e duhur;
Jeni të pakënaqur me marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë?
E konsideroni veten tepër të ndjeshëm?
- Shpesh ndiheni të dërrmuar, të dënuar ose të dëshpëruar;
A ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar në situata të reja, të panjohura;
- Keni frikë se nuk do të jeni në gjendje t'i përgjigjeni pyetjes së bërë, ose të bëni gjënë e duhur në situatën që është krijuar;
- Ndiheni sikur ju mungon besimi dhe aftësia për të bërë atë që shumica e njerëzve të tjerë e bëjnë pa mundim;
- Ndiheni të shtrënguar, të pakëndshëm në praninë e njerëzve të tjerë;
- Jeni të prirur të përmbaheni nga të shprehurit publikisht mendimin tuaj, qoftë edhe mes miqve dhe të njohurve të ngushtë;
- Ndiheni të pakënaqur, të privuar;
A e krahasoni shpesh veten me të tjerët për të vlerësuar suksesin ose qëndrimin tuaj ndaj jush?
Shpesh ndiheni të pasigurt dhe të pasigurt.

Dr. Marilyn Sorensen mbi vetëvlerësimin e ulët

specialist i njohur, Dr. Marilyn Sorensen, themelues i Institutit të Vetëvlerësimit (SHBA), autor i disa librave, i cili merret me këtë problem për më shumë se 35 vjet, pohon se vetëbesim i ulët- kjo nuk është gjë tjetër veçse një çrregullim i të menduarit, në të cilin një person e percepton veten si një person joadekuat, të paaftë, jotërheqës dhe të paaftë - një besim i vazhdueshëm që përshkon çdo aspekt të jetës së një personi.

Ajo shkruan: “Vetëvlerësimi i ulët është rezultat i një imazhi të paarsyeshëm, të paramenduar dhe të shtrembëruar për veten që ndikon në interpretimet, perceptimet, konkluzionet dhe bindjet e individit për veten e tij në krahasim me të tjerët. Vetëvlerësimi i ulët manifestohet në një qëndrim shumë kritik ndaj vetes, pasiguri dhe vështirësi në marrjen e vendimeve.”

Një mendim i tillë formon emocione dhe ndjenja që e bëjnë një person të përjetojë dyshime dhe ankthe, ankth dhe frikë në situata të reja, të panjohura, rezultatet e të cilave ai nuk mund t'i parashikojë. Për shembull, një person shkon në një punë që e urren ose hyn në një marrëdhënie që është shkatërruese sepse dyshon në aftësinë e tij për të bërë një ndryshim.

Nga frika se mos duket budalla, një person mund të kërkojë të shmangë përvojat e reja, marrëdhëniet e reja dhe, në këtë mënyrë, pengon rritjen dhe zhvillimin e tij.

Si pasojë e kësaj frike dhe ankthi, një person me vetëbesim të ulët do të pasohet nga kriza ankthi dhe paniku, të cilat janë sulme ndaj vetëvlerësimit të tij, duke e shtyrë atë të mendojë se duhet të ketë bërë ose thënë diçka të papërshtatshme që askush. ndryshe do të kishte thënë, ose jo.

Kur njerëzit me vetëbesim të ulët mendojnë se janë të papërshtatshëm dhe të pakëndshëm për të tjerët, ose të padenjë dhe jo tërheqës ose të paaftë, ata mund të refuzojnë mundësitë e reja dhe të kënaqen me më pak se sa e meritojnë, mund të heqin dorë nga ëndrrat, të humbasin qëllimet, të vazhdojnë të mbështesin të dëmshme dhe marrëdhënie të padobishme, dhe të jetosh me dënimin e një të burgosuri të dënuar për shumë vite, ose një jetë.

Njerëzit me vetëbesim të ulët besojnë se të tjerët i shohin të metat dhe dështimet e tyre, dhe për këtë arsye janë kritikë ndaj tyre. Për shembull, nëse një grua me vetëbesim të ulët beson se flokët e saj janë rrëmujë, atëherë ajo do të bindet se të gjithë rreth saj e shohin këtë dhe mendojnë të njëjtën gjë. Ose, nëse një person e konsideron veten jo tërheqës, ai do të jetë i sigurt se të tjerët nuk e perceptojnë atë ndryshe.

Kur dhe si zhvillohet vetëvlerësimi i ulët?

Vetëvlerësimi i ulët formohet në fëmijëri, kur një person sapo po krijon një ide fillestare për veten si person. Ky proces fillon që në lindje dhe mund të vazhdojë deri në moshën 8 ose 12 vjeç.

Vetëvlerësimi i ulët formohet si rezultat i përvojave të hershme të fëmijës. Nëse një fëmijë është i rrethuar nga dashuria dhe kujdesi, mbështetja dhe ndihma e prindërve, merr vëmendje pozitive, mëson aftësi të dobishme, gëzon lirinë e zgjedhjes të përshtatshme për moshën, ndjen rëndësinë dhe vlerën e tij në familje, ndërvepron me prindërit dhe njerëzit e tjerë, atëherë ai ka të ngjarë të fitojë një vetëbesim të shëndetshëm.

Përkundrazi, nëse një fëmijë keqtrajtohet, disiplinohet ashpër, kritikohet tepër, shtypet, tallet, poshtërohet, privohet nga mbështetja, lihet vetëm për një kohë të gjatë, atëherë me siguri ai do të ketë vetëbesim të ulët.

Faktorë të tjerë që mund të ndikojnë negativisht në zhvillimin e vetëvlerësimit janë abuzimi verbal, seksual, emocional dhe fizik, shqetësimi i thellë emocional, sëmundja e fëmijës ose prindit që pengon zhvillimin natyral të fëmijës.

Këtu janë disa kushtet që pengojnë formimin e një vetëvlerësimi të shëndetshëm të fëmijës:

- Prindërit e braktisën fëmijën;
- Fëmija rritet me vetëdijen e parëndësisë dhe paaftësisë së tij;
- Injoroi ndjenjat e fëmijës;
- Fëmija i nënshtrohet poshtërimit, detyrimit ose dhunës;
- Nuk plotësohen nevojat elementare të fëmijës;
- Fëmija i nënshtrohet kritikave ose talljeve të tepërta;
— Fëmijës i mungon mbështetja, inkurajimi ose ndihma;
- Fëmija ose dikush nga mjedisi i tij i afërt është i sëmurë rëndë;
- Fëmija shpesh lihet vetëm për një kohë të gjatë;
- Fëmija nuk është i trajnuar në aftësitë themelore të jetës;
- Fëmija nuk i ka dëgjuar kurrë fjalët: "Të dua!"
Fëmija rrallë dëgjon lavdërime për arritjet.

Kush vuan nga vetëvlerësimi i ulët?

Vetëvlerësimi i ulët është një çrregullim serioz që prek miliona njerëz, shkatërron marrëdhëniet, paralizon frikën se nuk mund të arrish një jetë të plotë, privon dhe shkatërron jetën.

Vetëvlerësimi i ulët shihet shpesh si problem i një gruaje, por nuk është ashtu. Si burrat ashtu edhe gratë vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët. Shumë burra, si gratë, vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët, por nuk guxojnë ta pranojnë këtë.

Vetëvlerësimi i ulët prek njerëzit pavarësisht nga mosha, kultura etnike dhe kombësia, profesioni, feja, pasuria, pikëpamjet politike ose arsimimi. Numri i përgjithshëm i njerëzve që vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët është në rritje të vazhdueshme dhe shumica e këtyre njerëzve nuk marrin trajtimin e nevojshëm.

Si të trajtojmë vetëvlerësimin e ulët?

Fatkeqësisht, mjekëve nuk u mësohet kuptimi i vetëvlerësimit të ulët, ndikimi i tij në shëndetin dhe jetën e një personi.

Një person thjesht nuk mund të "ngrejë" vetëvlerësimin e tij dhe ta kthejë atë në një të shëndetshëm. Për ta bërë këtë, një person duhet të ndryshojë pikëpamjen e tij të zakonshme dhe të vendosur për veten, ai duhet të transformojë të menduarit dhe qëndrimin e tij ndaj botës rreth tij, gjë që është një detyrë shumë e vështirë, ku është e pamundur të bëhet pa ndihmë të jashtme.

Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk janë as të vetëdijshëm për ekzistencën e një çrregullimi të tillë, ose e nënvlerësojnë ndikimin dhe pasojat e tij, siç janë shumica e terapistëve të cilët janë të keqinformuar për vetëvlerësimin e ulët dhe nuk e marrin parasysh praninë e tij, dhe për këtë arsye nuk mund të ndihmojnë efektivisht. pacientit.

Dr. Sorensen beson se vetëvlerësimi i ulët duhet të përfshihet në udhëzuesit diagnostikues që mjekët përdorin për të bërë diagnoza. Në vend të kësaj, vetëvlerësimi i ulët përmendet vetëm si një simptomë e më shumë se 30 sëmundjeve që Dr. Sorensen i konsideron në shumicën e rasteve si dytësore. Ajo argumenton se vetëvlerësimi i ulët është një çrregullim, jo një simptomë.

A është e mundur të përcaktohet vetëvlerësimi i ulët i një personi tjetër?

Është e pamundur të thuhet me siguri se ky apo ai person ka vetëbesim të ulët, sepse shumë njerëz me vetëbesim të ulët kanë mësuar të fshehin me mjeshtëri ndjenjat e tyre dhe t'i kontrollojnë ato, duke demonstruar diçka krejtësisht të ndryshme nga ajo që ndjejnë në të vërtetë. Një mimikë e tillë i ndihmon ata të maskohen dhe të mbrojnë gjendjen e tyre reale emocionale. "Në të vërtetë, shumë njerëz shumë të suksesshëm në pozitat e përgjegjësisë vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët, por vetëm të dashurit e tyre e dinë për këtë," thotë Dr. M. Sorensen.

*****************

Karakteristikat më të zakonshme të një personi me vetëbesim të ulët janë:

Akuzat dhe ankesat

Ne fajësojmë të tjerët dhe ankohemi për ta sepse refuzojmë të pranojmë faktin se ne vetë jemi përgjegjës për gjithçka që ndodh. Është shumë më e lehtë të fajësosh dikë sesa të thuash: "Unë jam problemi" ose "Unë jam ai që duhet të ndryshojë". Një person që vazhdimisht ankohet dhe fajëson të tjerët për dështimet e tij ndihet i papërshtatshëm dhe përpiqet të ngrihet në sytë e tij duke gjykuar të tjerët.

gërmimi

Ne gjejmë fajin e të tjerëve që nuk e pranojnë sistemin tonë të vlerave ose nuk i përshtaten atij. Ne i kompensojmë ndjenjat tona të inferioritetit duke u përpjekur ta paraqesim veten si të drejtë dhe ata rreth nesh si të gabuar. Ju lutemi vini re se shumicën e kohës ne jemi të pakënaqur me faktin që njerëzit e tjerë shfaqin cilësitë që nuk na pëlqejnë më shumë tek vetja. Kur kritikojmë veprimet e të tjerëve, është sikur po themi: “Nuk më pëlqen vetja për këtë, kështu që nuk mund të ikësh me të”. Është psikologjikisht e vërtetë se ajo që nuk na pëlqen më shumë te njerëzit e tjerë janë të metat ose dobësitë që kemi ne vetë.

Nevoja për vëmendje dhe miratim

Shumë njerëz kanë një nevojë obsesive për vëmendje dhe miratim. Ata nuk janë në gjendje të njohin meritat e tyre dhe të vlerësojnë veten. Ata kanë nevojë për konfirmim të vazhdueshëm se po bëjnë mirë dhe se të tjerët i pranojnë dhe i miratojnë.

Mungesa e miqve të ngushtë

Njerëzit me vetëbesim të ulët priren të kenë pak miq të ngushtë. Meqenëse nuk e duan veten e tyre, ata zakonisht ose preferojnë të jenë "ujq të vetmuar", duke iu shmangur njerëzve, ose në mënyrë sfiduese tregojnë agresion, arrogancë, kritikë dhe saktësi. As njëri dhe as tjetri modeli i sjelljes nuk është i favorshëm për krijimin e miqësive të ngushta.

Nevoja dominuese për të fituar

Nëse jemi të shtyrë nga një dëshirë obsesive për të fituar gjithmonë ose për të pasur të drejtë, atëherë kjo sjell një dëshirë të dëshpëruar për t'u dukur dhe për t'u dukur përpara të tjerëve. Ne përpiqemi ta bëjmë këtë përmes arritjeve tona. Forca lëvizëse në këtë rast- dëshira për të marrë miratim dhe lavdërim. Me fjalë të tjera, motivi kryesor është të jesh më i mirë se të tjerët në një farë mënyre.

Vetëkënaqje e tepruar

Njerëzit që nuk mund të jetojnë me veten e tyre sepse nuk e duan veten zakonisht përpiqen të kënaqin nevojat e tyre përmes një lloj zëvendësimi. Duke u ndjerë të lënë anash dhe të inatosur, ata përpiqen ta shuajnë dhimbjen me “drogë” mendore dhe fizike. Ata hanë tepër, marrin medikamente, pini, pini duhan, për të marrë të paktën kënaqësi të përkohshme. Në këtë mënyrë e mpijnë dhimbjen për një kohë të shkurtër. Kënaqja e tepërt "bllokon" refuzimin e vetvetes si person. Kjo ju lejon të vononi momentin e pashmangshëm të takimit me realitetin dhe nevojën në rritje për të ndryshuar jetën tuaj.

Depresioni

Bëhemi në depresion sepse besojmë se diçka përtej kontrollit tonë po na pengon të marrim atë që duam. Ne humbasim plotësisht besimin në vetvete. Frustrimi dhe ankthi, i manifestuar në përpjekjet për të jetuar sipas standardeve të veta dhe standardeve të të tjerëve, çojnë në vetëbesim të ulët.

Lakmia dhe egoizmi

Njerëzit e pangopur dhe egoistë dallohen nga një ndjenjë e tepruar inferioriteti. Ata janë të preokupuar me nevojat dhe dëshirat personale që duhet t'i kënaqin me çdo kusht për të kompensuar mungesën e vetëvlerësimit të tyre. Ata rrallë tregojnë interes për të tjerët, madje edhe për njerëzit e afërt që i duan.

Pavendosmëria dhe zvarritja

Vetëvlerësimi i ulët shoqërohet shpesh nga një frikë e panatyrshme për të bërë një gabim. Nga frika për të mos përballuar diçka, një person i tillë zakonisht nuk bën asgjë, ose të paktën e shtyn atë për një kohë të gjatë. Ai heziton të marrë vendime, sepse beson se është i paaftë për të bërë zgjedhjen "e duhur". Prandaj, nëse nuk bëni asgjë, atëherë nuk do të ketë gabime.
Kjo kategori përfshin gjithashtu një lloj tjetër personaliteti - një perfeksionist. Ai ka gjithmonë të drejtë. Në fakt, i pasigurt për veten, ai përpiqet të jetë mbi kritikat. Në këtë rast njeriu mund të ndihet më mirë se ata që sipas kritereve të tij nuk janë aq të përsosur.

Pretendim

Pretenduesit e konsiderojnë veten më keq se të tjerët. Dhe për ta fshehur atë, ata mburren për njohjen e tyre me njerëz të shquar, tregojnë shenja të tilla të dukshme nervozizmi si një zë i lartë, të qeshura të detyruara, duke u përpjekur të bëjnë përshtypje përmes pasurisë materiale. Ata kurrë nuk do t'i lënë të tjerët të hamendësojnë ndjenjat e tyre të vërteta. Në përpjekje për t'i fshehur ato, ata shtiren dhe vendosin maska për të penguar të tjerët të shohin fytyrën e tyre të vërtetë.

Mëshirë për veten

Ndjenjat e keqardhjes për veten, ose sindroma "unë i varfër", janë rezultat i paaftësisë sonë për të kontrolluar jetën. Ne e lejojmë veten të jemi në mëshirën e njerëzve, rrethanave apo kushteve, për të ecur me rrjedhën, duke gozhduar çalë fillimisht në një breg, pastaj në tjetrin. Njerëzit na shqetësojnë, ofendojnë, kritikojnë dhe zemërojnë, të gjitha për shkak të varësisë dhe etjes sonë për vëmendje, lavdërim dhe simpati. Shpesh përdorim sëmundjet për të kontrolluar njerëzit e dashur, sepse kemi mësuar të manipulojmë aq mirë dobësitë tona. Kur jemi të sëmurë, njerëzit na simpatizojnë dhe na vjen keq, ndaj na japin atë që duam.

Vetëvrasje

Kjo është forma më mizore e autokritikës. Njerëzit që tentojnë të bëjnë vetëvrasje kërkojnë të ikin jo nga bota, por nga vetja, nga "Unë" që ata e refuzojnë dhe e përçmojnë. Në vend që të përballen me guxim me situatën në rrënjë të problemit, ata kënaqen me pakënaqësi, inat dhe duan t'i "fundojnë të gjitha". Problemi i tyre kryesor është padyshim vetëvlerësimi i ulët.

Vetëvlerësimi i një personi ndikon në jetën e tij. Duket se nuk mund të ndërtosh mbi vlerësimin e vetes. Sidoqoftë, është pikërisht mënyra se si një person e percepton veten dhe çfarë beson ai që do të përcaktojë mirëqenien dhe lumturinë e tij. Vetëvlerësimi i ulët me të gjitha shenjat e tij nuk të jep kurrë lumturi. Arsyet e shfaqjes së tij janë të ndryshme. Megjithatë, është eliminimi i tyre që ju lejon të hiqni qafe vetëvlerësimin e ulët.

Në një mënyrë tjetër, vetëvlerësimi i ulët mund të quhet kështu: "ndjenja e parëndësisë suaj" dhe "kompleksi i viktimës". Një person, për disa arsye objektive ose jo objektive, e percepton veten negativisht. Ai nuk e do veten, nuk respekton, nuk e vlerëson. Sa i përket potencialit personal, njeriut i duket se nuk e ka fare.

A mund të arrijë ndonjë lartësi një person me vetëbesim të ulët? Nr. Madje, duke pasur disa synime, ai më mirë do t'i kthente ato në ëndrra dhe dëshira sesa të bënte përpjekje për t'i realizuar ato. Një person që e trajton veten si një jo-entitet, i paaftë për të arritur dhe bërë asgjë, nuk do të jetë në gjendje të kërcejë mbi kokën e tij. Ai do të mendojë se njerëzit e tjerë janë më të lumtur dhe më të suksesshëm se ai. Edhe pse ndryshimi do të jetë vetëm se të tjerët po përpiqen të hidhen mbi aftësitë e shfaqura, dhe një person me vetëbesim të ulët do të nxjerrë përfundime pa bërë ose bërë asgjë.

Vetëvlerësimi i ulët është në vend të parë për sa i përket prevalencës. Rreth të gjithëve jetojnë shumë "viktima" dhe "askush". Shpesh këta njerëz vetëm pretendojnë të jenë të tillë, por në fakt ata e kanë të fryrë vetëvlerësimin. Megjithatë, pozicioni i viktimës i ndihmon ata të arrijnë atë që duan. Nëse ka arritje, atëherë nuk po flasim për vetëbesim të ulët. Ky është ndryshimi:

Me vetëbesim të lartë, një person arrin atë që dëshiron, edhe nëse shfaq tipare të personalitetit me vetëbesim të ulët.
Me vetëbesim të ulët, një person kurrë nuk i arrin qëllimet, vazhdimisht vuan dhe nuk gëzohet për asgjë.

Çfarë është vetëvlerësimi i ulët?

Çfarë është vetëvlerësimi i ulët? Ky është vlerësimi i një personi për veten e tij nga pozicioni "Unë nuk jam asgjë", "Unë nuk mund të bëj asgjë", "Unë nuk do të kem sukses", etj. Ky është një qëndrim negativ ndaj vetes në krahasim me njerëzit e tjerë. shprehet me formulën “I-, Tjetër+”.

Njerëzit përreth duken se janë më të suksesshëm, më të zgjuar, të bukur dhe më të denjë sesa një person mendon për veten e tij. Vetëvlerësimi i ulët buron që në fëmijëri, kur prindërit janë të angazhuar në rritjen e një personi dhe ai mund të shfaqet në çdo moshë. Cilësitë shoqëruese që zhvillohen tek një person me vetëbesim të ulët janë:

Mungesa e vetëbesimit dhe e potencialit personal.
siklet.
Frika e refuzimit.
Frikacakë.
Frika për të mos u pranuar në shoqëri.
Pavendosmëri.
Mungesa e besimit në tërheqjen e dikujt.
Ndrojtja.
Inati i tepruar.
Frika nga të qenit qesharak.
Dështimi për të mbrojtur veten dhe nderin tuaj.
Mosrespektim dhe neveri për veten.

Nuk është e nevojshme të thuhet se një person me vetëbesim të ulët do të arrijë sukses. Kjo është arsyeja pse njerëzit me këtë cilësi ëndërrojnë të rrisin vetëvlerësimin e tyre. Ata thonë se është më mirë të kesh vetëbesim të lartë sesa vetëvlerësim të ulët. Sigurisht, asnjë nga ekstremet nuk i jep lumturi një personi, por vetëvlerësimi i fryrë ka një avantazh ndaj vetëvlerësimit të ulët - një person arrogant arrin sukses të paktën në diçka, ndërsa një person që e konsideron veten të pavlerë nuk arrin asnjë lumturi.

Vetëvlerësimi i ulët është më i zakonshmi. Kjo qëndron në arsyet që e formojnë atë, si dhe në bazat morale të shoqërisë që promovohen.

Një tipar i përbashkët i vetëvlerësimit të lartë dhe të ulët është se një person nuk e shikon veten realisht. Një tipar i vetëvlerësimit të ulët është se një person vëren kryesisht mangësi në vetvete, ndërsa sheh vetëm avantazhe tek njerëzit e tjerë.

Një person nuk e vlerëson veten në mënyrë adekuate kur sheh pikat e forta dhe të dobëta të veta. Me vetëvlerësim të ulët, ai vëren vetëm të metat e tij, shpesh duke i ekzagjeruar dhe duke u fokusuar në to. Sa i përket meritave, ato, sipas mendimit të një personi, mund të ekzistojnë, por ato janë aq të parëndësishme sa nuk duhet t'u kushtohet vëmendje.

Suksesi nuk mund të arrihet duke vënë në dukje vetëm të metat. Kjo është arsyeja pse një person me vetëbesim të ulët nuk arrin asgjë. Për më tepër, ai është aq i fiksuar në të metat dhe dobësitë e veta, saqë i kultivon në vetvete. Ai bën gjithçka për t'i bërë ato edhe më të dukshme.

Shkaqet e vetëbesimit të ulët

Shkaqet kryesore të vetëbesimit të ulët janë:

Vlerësimi prindëror i një personi në moshën kur ai ishte i vogël.
Pëlqimi me mendimet e njerëzve të tjerë si e vetmja e vërtetë.
Duke u fokusuar në dështimet tuaja.
Niveli i lartë i pretendimeve.

Vetëvlerësimi i ulët e ka origjinën që nga fëmijëria, kur fëmija nuk është në gjendje të vlerësojë veten në mënyrë adekuate, prandaj ai mbështetet në mendimin e prindërve të tij. Njerëz të rëndësishëm për të janë Zotat, mendimit të të cilëve ai i beson plotësisht. Nëse prindërit vazhdimisht kritikojnë, krahasojnë fëmijën me fëmijët e tjerë, tregojnë të metat e tij, nuk tregojnë dashuri, flasin për atë që ai është i keq, atëherë sigurisht që do të zhvillohet vetëvlerësimi i ulët. Fëmija fillon të besojë se kritika e vazhdueshme ndaj tij dhe gjetja e mangësive tek ai është normë.

Prindërit shpesh formojnë vetëbesim të ulët kur ndërtojnë njerëzit e tjerë në një ideal që fëmija duhet të përputhet. Fëmija duhet të sillet si ose të jetë si disa njerëz të treguar nga prindërit. Duke qenë se është e vështirë edhe për një të rritur të mos jetë vetvetja, një person tjetër, lind një konflikt midis të dëshiruarës dhe aktuales. Fëmija fillon të kritikojë veten për paaftësinë e tij për të qenë ndryshe, jo veten.

Përqendrimi në defektet e jashtme ose sëmundjet e fëmijës mund të çojë gjithashtu në një ulje të vetëvlerësimit. Nëse prindërit e mësojnë fëmijën të vlerësojë veten se sa i bukur është, ka shumë lodra, është i shëndetshëm, i fortë etj., atëherë çdo mospërputhje me idealet do të ulë vetëvlerësimin e fëmijës.

Të gjithë njerëzit në çdo moshë përballen me kritika nga të tjerët. Nëse e konsideroni besimin, si të vërtetën dhe një aksiomë të pakundërshtueshme, atëherë vetëvlerësimi me siguri do të jetë i ulët. Njerëzit përreth janë më shumë të mësuar të kritikojnë sesa të admirojnë njëri-tjetrin. Prandaj, shpesh vetëvlerësimi i një personi do të varet nga mendimet e të tjerëve dhe më shpesh do të nënvlerësohet.

Në zhvillimin e vetëvlerësimit të ulët, një rol të rëndësishëm luhet nga ajo ku fokusohet një person. Të gjithë kanë pengesa dhe probleme. Sidoqoftë, ata që përqendrohen në këtë, zhyten në humnerën e dëshpërimit dhe depresionit për shkak të dështimit që ka lindur, formohet një vetëbesim i ulët.

Për më tepër, ajo çon gjithashtu në një mbivlerësim të kërkesave në lidhje me veten. Kur një person dëshiron të arrijë rezultate të larta për sa me shpejt te jete e mundur, sigurisht që do të ndeshet me vështirësi dhe kompleksitete, të cilat në fund nuk është në gjendje t'i zgjidhë dhe eliminojë. Një tjetër dështim të çon në zhgënjim në vetvete, sepse u vendosën kërkesa shumë të larta, përtej fuqisë së një njeriu të zakonshëm.

Shenjat e vetëbesimit të ulët

Njerëzit me vetëbesim të ulët janë mjaft të lehtë për t'u dalluar. Ata tregojnë disa shenja të vetëbesimit të ulët, të cilat janë:

Qëndrimi negativ ndaj vetvetes: mungesa e dashurisë, respektit, vetëvlerësimit, etj.
Zgjedhja, rrethimi i vetes dhe vendosja e marrëdhënieve me njerëz që do ta trajtojnë një person sipas vetëvlerësimit të tij personal: të mos e duan atë, të mos e kritikojnë, të poshtërojnë, etj.
Ankesa të vazhdueshme për rrethanat, jetën, pamundësinë për të ndryshuar ndonjë gjë.
Duke e quajtur veten të dobët, të pafat, etj.
Thirrja e keqardhjes nga të tjerët.
Sjellje e varur nga qëndrimi i njerëzve përreth. Mund të lëndohet, ofendohet, të prishë humorin, etj.
Vërejtje në të metat e tjera që i posedon vetë.
Fajësimi i të tjerëve për problemet e tyre, në mënyrë që të transferojë përgjegjësinë tek ata.
Dëshira për të qenë i dobët dhe i sëmurë për të marrë nga njerëzit vëmendjen dhe kujdesin që nuk merr kur është i shëndetshëm.
i parregullt pamjen. Qëndrimi dhe gjestet janë të pavendosura, të tërhequra, të mbyllura.
Duke gjetur vazhdimisht të meta tek vetja.
Qëndrimi ndaj kritikave të jashtme si provë e inferioritetit, fyerjes, plagës emocionale të dikujt.
Mungesa e miqve.
Sjellje e njohur, mburrëse, demonstruese për të fshehur një qëndrim negativ ndaj vetvetes.
Pamundësia për të marrë një vendim.
Pamundësia për të kryer një veprim të ri sepse ekziston frika për të bërë një gabim.

Si të shpëtojmë nga vetëvlerësimi i ulët?

Vetëvlerësimi i lartë dhe i ulët janë ekstreme në të cilat bien njerëzit. Kur përballet me dështimin, vetëvlerësimi i fryrë bie menjëherë, dhe kur arrihet suksesi, një person befas fillon të ndihet i gjithëfuqishëm. Kjo tregon një paqëndrueshmëri të vetëvlerësimit, i cili nuk do ta lejojë një person të jetojë plotësisht. Si të shpëtojmë nga vetëvlerësimi i ulët?

Ju mund të kërkoni ndihmën e një psikologu në faqen e internetit, ose mund të përballeni në mënyrë të pavarur me problemin në shqyrtim. Psikologët japin këshilla të tilla:

Filloni të festoni pikat tuaja të forta. Përqendrohuni më shumë tek ata. Për të mos shkuar në një vetëvlerësim të mbivlerësuar, duhet të shihni pikat tuaja të forta dhe të dobëta, duke i trajtuar normalisht të dyja anët e personalitetit tuaj.
Ju lutemi vetes. Më në fund filloni të jetoni për kënaqësinë tuaj. Nuk duhet të hiqni dorë nga detyrat dhe puna, por nuk duhet të hiqni dorë nga ato hobi që ju sjellin lumturi.
Duaje Veten. Dashuria ka të bëjë me pranimin e vetes me të gjitha pikat e forta dhe të dobëta. Ju jeni një person i zakonshëm që mund të keni të meta së bashku me virtytet.
Kujdesuni për pamjen tuaj. Nuk është e nevojshme të bëhesh top model apo të futesh nën bisturinë e kirurgut. Mjafton vetëm të vlerësoni pamjen tuaj natyrale, natyrale dhe ta bëni atë tërheqëse.
Trajnoni vullnetin, që mund të bëhet përmes sportit, vetëkontrollit etj.
Ndryshoni të menduarit tuaj në një mendim pozitiv. Merr më pak në mendime të këqija. Ju mund t'i keni ato, por lërini mendimet e mira të mbushin kokën tuaj.

Rezultati

Vetëvlerësimi i ulët nuk është shumë më i mirë se vetëvlerësimi i lartë. Një person vazhdimisht jeton në iluzionet e tij, të cilat e pengojnë atë të shohë në mënyrë adekuate veten dhe të vlerësojë sjelljen e të tjerëve. Shpesh njerëzit e tjerë përfitojnë nga kjo, gjë që çon në një përfundim të trishtuar kur një person përballet përsëri me zhgënjime. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet ta shihni veten në një dritë reale dhe të vlerësoni potencialin tuaj objektivisht, duke marrë të gjitha avantazhet dhe disavantazhet tuaja në baza të barabarta.

Udhëzim

Mos e krahasoni veten me të tjerët.

Edhe pse më shpesh njerëzit e pasigurt bëjnë pikërisht këtë. Secili person ka qëllimet dhe avantazhet e veta të nevojshme për ta arritur atë. I vetmi person me të cilin duhet të krahasoni veten dhe të konkurroni për të qenë më i mirë është vetvetja.

Mos bëni justifikime.

Të gjitha faljet dhe justifikimet tuaja vetëm sa do t'ju ulin në sytë e të tjerëve. Nëse diçka është bërë gabim, thjesht shpjegoni me qetësi pse e keni bërë në atë mënyrë. Mundohuni të thoni gjithçka sikur ky të mos jetë aspak një gabim, por vizioni juaj për këtë situatë apo problem.

Falni veten për dështimet tuaja.

Në fund të fundit, ne nuk jemi të gjithë të përsosur. Të gjithë bëjnë gabime, por pse të mos e torturoni veten me këtë për pjesën tjetër të jetës tuaj? Merreni në një mënyrë pozitive: çdo gabim që bëni do t'ju ndihmojë të shmangni të ngjashme në të ardhmen.

Mos u vjen keq për veten.

Askush nuk do të përmirësohet nga kjo: as ju dhe as njerëzit që ju rrethojnë. Ankesat e vazhdueshme, përkundrazi, do të acarojnë të tjerët dhe do t'ju shohin si një person të paaftë për të përballuar vështirësitë dhe problemet.

Buzëqeshni!

Sado e thjeshtë që tingëllon, në fakt funksionon. Mos e humbisni mundësinë, duke kaluar pranë pasqyrës - buzëqeshni me veten tuaj. Buzëqeshni përreth. Buzëqesh për jetë!

Video të ngjashme

Vetëvlerësimi në një masë të madhe ndikon në mënyrën se si do të shkojë jeta e një individi. Mund të nënvlerësohet, mbivlerësohet dhe adekuat, në varësi të mënyrës se si një person e percepton veten.

Vetëvlerësimi i një personi pasqyron qëndrimin e tij ndaj vetvetes. Ajo tregon se si ai e sheh veten, sa shumë beson në forcat e veta dhe nëse i beson vetes. Vetëvlerësimi formohet duke marrë parasysh pritshmëritë e individit. Sipas nivelit të saj, mund të gjykohet nëse ajo beson se është e denjë për shumë, apo nuk llogarit praktikisht asgjë në jetë.

Vetëvlerësim i ulët

Vetëvlerësimi i ulët mund të pengojë një individ të arrijë disa lartësi në jetë. Një person i tillë kufizon veten në qëllime dhe dëshira, dyshon në aftësitë e tij dhe në përgjithësi dallohet nga pesimizmi dhe pavendosmëria.

Njerëzit me vetëbesim të ulët nuk i vlerësojnë arritjet e tyre. Ata priren të vendosin opinionet e njerëzve të tjerë përpara mendimit të tyre. Individë të tillë karakterizohen nga modestia e tepruar, ndoshta edhe ndrojtja.

Një person që dyshon në vetvete mund të përjetojë ankth të vazhdueshëm për të ardhmen e tij. Në këtë rast, pasiguria shfaqet si në punë ashtu edhe në marrëdhënie. Për shembull, ndodh që në shërbim një individ nuk guxon të shkojë në gradim dhe vazhdimisht pret një truk të pistë nga eprorët e tij. Në jetën e tij personale, një person i tillë mund të konsumohet nga xhelozia dhe dyshimi.

Edhe nëse është i suksesshëm, një person, vetëvlerësimi i të cilit nënvlerësohet shumë, i shpjegon fitoret e tij me një kombinim fatlum rrethanash. Duke bërë një individ të tillë, nuk do të dëgjoni mirënjohje, por justifikim.

Vetëvlerësim i rritur

Një person, vetëvlerësimi i të cilit mbivlerësohet, e ekzagjeron rëndësinë e tij. Është e vështirë të punosh me një individ të tillë në një ekip, sepse ai e fryn kontributin e tij qoftë edhe të vogël për kauzën e përbashkët në përmasa të mëdha. Ai tenton të nënvlerësojë punën e anëtarëve të tjerë të ekipit.

Ndodh që një individ me vetëvlerësim të lartë të mbivlerësojë aftësitë e tij dhe të marrë përsipër një detyrë të pamundur. Në rast dështimi, ai nuk analizon sjelljen e tij, por ia atribuon gjithçka rrethanave.

Një person i tillë reagon në mënyrë joadekuate ndaj kritikave, madje edhe konstruktive. Ai nuk njeh mendimet e të tjerëve dhe nuk i pëlqen kur dikush i jep këshilla.

Vetëvlerësim adekuat

Një person që e vlerëson veten dhe e percepton veten në mënyrë objektive është në gjendje të jetojë në harmoni me veten dhe botën dhe në të njëjtën kohë të arrijë shumë. Një individ i tillë nuk ka iluzione për fuqinë e tij, por nuk i nënvlerëson as aftësitë e tij.

Kjo është qasja më e mirë për ju. Në këtë rast, një person mund të vendosë për diçka domethënëse, por para kësaj ai i konsideron me kujdes veprimet e tij.

Një individ me vetëbesim normal është më i lehtë për të komunikuar me të tjerët. Ai është në harmoni me njerëzit e tjerë, merr parasysh mendimin e tyre, por nuk e vendos atë mbi të tijin. Një person i tillë nuk është dyshues dhe dyshues, nuk mendon për të tjerët dhe nuk mbyt veten. Në të njëjtën kohë, ai nuk dorëzohet para provokimeve të ndryshme.

Video të ngjashme

NË bota moderne ka shumë njerëz me vetëbesim të ulët. Ndoshta kjo është për shkak të problemeve në familje, mungesës së komunikimit me bashkëmoshatarët në fëmijëri, ritmit dhe ritmit të shpejtë të zhvillimit të jetës, të cilin shumë nuk e mbajnë.

Si rregull, njerëzit me një lloj temperamenti flegmatik i nënshtrohen një gjendjeje të vetëvlerësimit të ulët, por ka raste kur njerëzit melankolikë, sanguinë dhe flegmatikë përjetojnë diçka të ngjashme, gërmohen në vetë-gërmim, humbasin mundësi të lumtura që çojnë në realizim. të ëndrrave dhe ideve të tyre. Ndonjëherë një person, duke parë suksesin e të tjerëve, fillon të besojë se meritat e tij janë bazë në krahasim me ta. Prej këtu vjen zhvillimi i depresionit, gjendjeve të ndryshme nervore që provokojnë shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme në bazë të nervozizmit.

Për të parandaluar shfaqjen dhe në rastin kur sëmundja tashmë ka marrë format e saj, për ta zhdukur atë, duhet të merren një sërë masash.

Së pari, nëse një person mund të vetë-diagnostikojë një tendencë për çrregullime të tilla, faktorët që mund të zhvillojnë depresion duhet të kufizohen. Ju mund të përjashtoni shikimin e shfaqjeve televizive dhe programeve që flasin për jetën e lumtur dhe të rehatshme të të famshëmve, dhe në vend të kësaj t'i kushtoni kohën tuaj duke shkuar në trajnime, përfshirë ato psikologjike, ose duke lexuar literaturë të dobishme dhe në zhvillim. Ju gjithashtu duhet të kufizoni komunikimin me ata njerëz që qortojnë një person për mangësitë e tij, për paaftësinë e tij të përkohshme për të fituar ose kryer diçka, me një fjalë, me ata që shkaktojnë një ndjenjë depresioni dhe imponojnë vlera krejtësisht të panevojshme, duke shpërqendruar nga ajo që është një person. duke folur për ëndrrat e realitetit.

Nëse gjendja e depresionit është e një natyre të zgjatur dhe arrin kulmin e saj, atëherë duhet të kontaktoni menjëherë një psikolog që do të punojë me një person, duke zhvilluar biseda dhe terapi të ndryshme me të, dhe një psikoterapist që do të ndihmojë në diagnostikimin e gjendjes dhe koordinimin e pacientit. sjelljen me ndihmën e medikamenteve. Është gjithashtu e mundur terapia hormonale, e cila do të ndihmojë në rimbushjen e substancave të nevojshme në trup dhe në shtypjen e tepricës së substancave që provokojnë këtë gjendje. Në këtë mënyrë, një person është në gjendje të përballet me sëmundjen e tij, kur trajtimi ofrohet si nga ana fizike ashtu edhe nga ajo mendore.

Përveç kësaj, mund të interesoheni për praktikat shpirtërore që përfshijnë të tre fushat. Për shembull, shumë praktika shpirtërore të lashta lindore ndihmojnë në rregullimin e dietës (marrja e substancave të nevojshme), kryerja e punës mendore kur një person njihet me kulturën e kësaj praktike me ndihmën e një mentori ose librash, si dhe stërvitet dhe kaliten. trupin me ndihmën e ushtrimeve specifike për këtë praktikë. Gjëja kryesore është të mos hiqni dorë dhe të besoni në rëndësinë tuaj.

Vetëvlerësimi i ulët është një dukuri mjaft e zakonshme. Një person mund të mos dyshojë se është pikërisht tek ajo, pasi ai është i zënë me komplekset dhe problemet e tij. Por, siç e dinë shumë, hapi i parë për të zgjidhur një problem është ta pranosh atë. Puna për vetëvlerësimin tuaj është një faktor i domosdoshëm që e afron një person me lumturinë dhe produktivitetin.

Nënvlerësimi i vlerës së vet. Para së gjithash, duhet të kuptoni se nënvlerësimi i aftësive tuaja është edhe më i keq se nënvlerësimi i aftësive të atyre që ju rrethojnë. Një person me vetëbesim të ulët e krahason veten me njerëzit e tjerë, duke besuar se ai e bën gjithçka shumë më keq.
perfeksionizëm . Njerëzit me vetëbesim të ulët përpiqen të bëjnë gjithçka në mënyrë perfekte. Çdo mangësi bëhet shkak i vetëfajësimit. Shumë shpesh, njerëz të tillë nuk e marrin përsipër një çështje nëse nuk janë të sigurt se do të bëhet pa të meta. Dhe kjo nuk është aq e mirë sa mund të duket në shikim të parë. Në fund të fundit, kushtet ideale janë jashtëzakonisht të rralla, kështu që një shtresë e madhe e rasteve edhe më të thjeshta shtyhen, duke mbushur male me borxhe dhe detyra të paplotësuara.
Refuzimi i lavdërimit . Kjo lidhet ngushtë me pikën 2. Në përgjigje të shprehjes "Ti dukesh mirë!" mund të dëgjoni këtë nga një person që nënvlerëson veten: “Çfarë je, ndalo, sot flokët më janë të tmerrshëm / bluza e rrudhur / grimi bajat” etj. Edhe nëse një person duket vërtet i shkëlqyeshëm, ai do të gjejë një të metë në vetvete për t'u kapur.
Rritja e ankthit . Pamundësia për t'u marrë me biznes, duke u fokusuar në të metat e dikujt - e gjithë kjo çon në shqetësime të vazhdueshme. “Si dukem sot? Duhet të jetë e tmerrshme, duhet të shikoni urgjentisht në pasqyrë "; “Nesër kam provim, por mësova vetëm 95 pyetje nga 100, do të dështoj patjetër.” Një person përjeton shumë shpesh mendime ankthi, gjë që na çon në pikën tjetër.
Negativiteti i vazhdueshëm . Si mund të jesh i lumtur nëse shqetësohesh gjatë gjithë kohës? Njerëzit me vetëbesim të ulët fokusohen në gjërat negative, në atë që mund të jetë e gabuar me ta dhe në atë që mund të mos funksionojë për ta. Theksi po zhvendoset nga një vlerësim i shëndoshë i asaj që po ndodh vetëm në atë që mund të shkojë keq.
Pamundësia për të thënë "jo". Një person i pasigurt gjithmonë përpiqet t'i kënaqë të tjerët në mënyrë që ata të mendojnë më mirë për të. Kjo çon në faktin se ai pranon të ndihmojë edhe në situata që janë plotësisht në kundërshtim me personalitetin e tij, të cilat më vonë do të bëhen gjithashtu shkak për pakënaqësi dhe shqetësim.
Vetë-shprehja përmes gjërave . Dëshira për të rrethuar veten me gjëra të shtrenjta, të markës dhe në modë është gjithashtu një shenjë e vetëvlerësimit të ulët. Një person mendon se nëse blen një gjë të modës, ai do të bëhet po aq i bukur sa njerëzit e tjerë.

Edhe nëse e njihni veten në disa pika nga sa më sipër, ky është një rast për të punuar me veten. Mos harroni se hapi i parë për vetëvlerësimin adekuat është të pranoni problemin. Mundohuni të silleni me vetëdije, të analizoni atë që po ndodh. Përqendrohuni në pozitive, në pikat e forta dhe aftësitë tuaja. Kjo do t'ju çojë në rrugën e duhur drejt lumturisë.

Vetëvlerësimi i ulët është tipik për gratë beqare. Kultura jonë e lidh "lumturinë e grave" me të pasurit një burrë dhe një familje në jetën e një vajze. Prandaj, beqaret shpesh vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët dhe kjo bëhet një problem serioz për to.

Vetëvlerësimi i ulët do të thotë që një grua nuk e sheh veten si një anëtare të rëndësishme të shoqërisë.

Njerëzit me vetëbesim të ulët sillen në mënyrë të pasigurt dhe të kufizuar në komunikim me të tjerët, duke i larguar ata, gjë që dëmton më tej opinionin e tyre për veten. Ky është një rreth vicioz.

Vetëvlerësimi i ulët është i dukshëm për të tjerët. Gra të tilla rrallë shikojnë në sytë e bashkëbiseduesit, përkulen, përpiqen të bëhen më të vogla, vishen gri ose shumë tërheqëse, duke u përpjekur të tërheqin vëmendjen (sepse nuk e konsiderojnë se janë të denjë për vëmendje për thelbin e tyre, dhe jo për rrobat ).

Është vetëvlerësimi i ulët që i bën gratë të vishen shumë sinqerisht dhe. Kjo bën që ata të afrohen nga burra që duan vetëm t'i përdorin ato. Kontakte të tilla përfundojnë me ndjenja të pakëndshme për vajzat dhe vetëm sa e forcojnë më tej mendimin e saj se diçka nuk shkon me të.

Është nënvlerësimi dhe pasiguria që i bën vajzat të pozicionohen si një objekt seksual, duke zgjedhur veshje tepër zbuluese.

Drojë dhe drojë

Nëse e konsideroni veten të turpshëm ose të turpshëm, kjo është një shenjë e vetëvlerësimit të ulët. Keni frikë se nuk keni asgjë për t'u ofruar njerëzve përreth jush, se ata do t'ju shohin qesharak, të pakëndshëm, të panevojshëm.

Modestia, nga ana tjetër, nuk është vetëbesim i ulët. Modestia është mungesa e mburrjes, dëshira për të tërhequr vëmendjen te vetja. Njerëzit e përulur e kuptojnë vlerën e tyre dhe nuk kanë nevojë të tërheqin vëmendjen e dikujt tjetër.

Shprehja "një vajzë duhet të jetë modeste" nuk sugjeron ndrojtjen apo ndrojtjen, por thjesht mungesën e mburrjes, shfaqjes dhe trimërisë. Ju mund të jeni të sigurt dhe të përulur në të njëjtën kohë. Në fakt, vetëbesimi shoqërohet me mungesën e nevojës për të tërhequr vëmendjen e tepërt ndaj vetes.

Modestia nënkupton mungesën e shfaqjes, jo ndrojtjen dhe ndrojtjen.

Hapi i parë është të kuptosh se sado i suksesshëm të jesh në jetë, sado e bukur të jesh pamja, ju nuk jeni më i mirë apo më keq se njerëzit e tjerë.

Dhe anasjelltas - edhe nëse e konsideroni veten të shëmtuar ose nuk mendoni se jeni të suksesshëm, nuk jeni në asnjë mënyrë më keq se të gjithë njerëzit e tjerë në planet.

Absolutisht për çdo person në botë, gjithçka mund të ndryshojë në pak çaste.

Ai mund të marrë një aksident automobilistik dhe të paralizohet për jetën.
Biznesi i tij mund të dështojë.
Ai mund të përplaset me makinën e dikujt tjetër dhe të vrasë një person, të përfundojë pas hekurave.
E njëjta gjë për një grua - në një aksident.

Një nga ish të njohurit e mi në Rusi vendosi të shkonte për bukë - ai dhe miqtë e tij planifikuan të uleshin dhe të pinin një pije të premten në mbrëmje, por bukë nuk kishte. Ai dhe shoku i tij do të shkonin me shpejtësi në dyqan. Dhe megjithëse supermarketi ishte vetëm 500 metra larg, vendosëm të shkonim me makinë. Në udhëkryq, një KAMAZ u fut në to - ai nuk ishte në gjendje të ngadalësonte shpejtësinë. Të dy djemtë vdiqën.

Këto gjëra u ndodhin çdo ditë në mbarë botën mijëra njerëzve. Miliona të tjerë do të zbulojnë sot se janë të sëmurë dhe ndoshta fatal.

Në të njëjtën kohë, dikush fiton lotarinë. Jetët e tyre shndërrohen papritur në anën më të mirë.

Të gjithë kanë potencial të pakufizuar për sukses, duke përfshirë edhe ju.

Sukseset, si dështimet, janë vetëm një amplitudë e përkohshme e një gjendje kënaqësie që ndryshon vazhdimisht. Çdo person ka potencial të pakufizuar për sukses.

Unë kisha një trajner personal që kishte një klient që ishte një ish-zhytës profesionist. Në njërën nga zhytjet, diçka nuk shkoi mirë dhe ai kaloi shumë gjatë nën ujë, si rezultat i së cilës paralizoi pjesën e poshtme të trupit. Një djalë 20-vjeçar nga një atlet i klasit botëror u shndërrua në përdorues të karriges me rrota.

Trajneri im më tregoi se si ky djalë gjeti një karrierë të re si folës motivues. Ai u bë aq i kërkuar sa mori 10,000 dollarë për t'u paraqitur në konferencat e korporatave ndërsa fliste falas në shkolla dhe universitete.

Mendimi im i parë në përgjigje të kësaj ishte: "Epo, sigurisht, është e lehtë për të - ai është në një karrige me rrota!"

Sigurisht, nuk thashë asgjë me zë të lartë, menjëherë u turpërova për mendime të tilla, por fakti mbetet se ai arriti ta kthejë rastin më të tmerrshëm në diçka të dobishme për veten dhe të tjerët. Sigurisht, problemet tuaja do të duken si marrëzi kur një person është në një karrige me rrota, dhe ai nuk qan, por ia del. Ky djalë po stërvitej me trajnerin tim për të luajtur në një ekip në një lloj sporti për personat me aftësi të kufizuara.

Vajzat që kanë kaluar nëpër përdhunime masive bëhen fytyra e një kompanie për të luftuar presionin seksual.
Një nënë që humbi djalin e saj nga dhuna në familje është shpallur Qytetarja Australiane e Vitit duke udhëhequr lëvizjen për parandalimin e dhunës në familje.
Një grua e re muslimane pakistaneze, e cila u qëllua në kokë për ta mbajtur atë jashtë shkollës, udhëhoqi lëvizjen për të arsimuar vajzat dhe u bë marrësja më e re Çmimi Nobël paqen.

Mund të thuash: mirë, po, ata janë - ata janë të denjë, por kush jam unë?

Ashtu si këta njerëz jetuan jetën e tyre pa menduar se ishin të veçantë, ata u ngritën dhe u ngritën për dinjitetin njerëzor kur u shtynë pas murit.

Vlera e tyre nuk ishte në bukuri apo pasuri. Ata nuk e shpikën iPhone-in apo nuk u ngjitën në malin Everest (i cili është ngjitur mijëra herë tashmë). Ata ishin thjesht njerëz normalë. Ata u vunë re falë tragjedisë, por megjithatë mbetën njerëz normalë.

Ashtu si ju. Vetëm për shkak se nuk shfaqeni në faqet e para të gazetave nuk do të thotë se nuk keni vlerë. Këta njerëz do të preferonin 100% të mos ishin të famshëm dhe thjesht të jetonin jetën e tyre normale.

Vlera e çdo njeriu është në vetvete, pavarësisht punës dhe arritjeve të tij.

Vlera juaj ekziston që në fillim

Ka vlerë tek ju, pavarësisht se çfarë pune keni, sa vjeç jeni, keni fëmijë apo burrë. Thjesht sepse je njeri në këtë Tokë.

Ju jeni rezultat i evolucionit, kulmi i tij. Qindra mijëra paraardhësit tuaj gjetën një çift dhe lindën fëmijë, dhe ju jeni një kombinim i të gjithëve. Të njëjtat gjene që janë në ju ekzistojnë në qindra mijëra njerëz të tjerë në mbarë botën, kështu që ne të gjithë jemi vëllezër dhe motra të largët.

Nëse keni sy blu ose gri, atëherë. Ky mutacion është vërtetuar se vjen nga një paraardhës i vetëm i përbashkët. Imagjinoni sa të afërm gjenetikë keni në këtë planet?

Ju jeni të lidhur me fije të padukshme me çdo person në këtë planet. Ju jeni këtu dhe për këtë arsye jeni i rëndësishëm.

Njëherë e një kohë, ti u bëre spermatozoidi më i shpejtë nga shumë mijëra që arritën të fekondojnë një vezë. Kjo ishte arritja juaj e parë dhe më e rëndësishme, e cila ju vendosi në të njëjtin nivel me fituesit e tjerë - banorët e këtij planeti. Humor, sigurisht - por në çdo shaka ka një pjesë të një shakaje, pjesa tjetër është e vërtetë e pastër.

Çfarëdo dhe kushdo që mendon për ju, vlera juaj nuk ndryshon nga kjo. Ajo thjesht është. Mund të fshihet brenda, ose mund të dalë dhe të bëhet e dukshme për të gjithë, por tashmë është aty.

Ne të gjithë kemi lindur të zhveshur dhe do të largohemi nga kjo botë pa asgjë. Foshnjat nuk mund dhe nuk mund të bëjnë asgjë, por ato ruhen dhe adhurohen. Të moshuarit ndonjëherë nuk janë të aftë për shumë, por vlerësohen në shoqëri, përpiqen t'i ndihmojnë.

Vendosni sot se gjëja më e rëndësishme për ju është të bëni atë që dëshironi dhe të jeni me atë që dëshironi.
Merrni një vendim që se çfarë mendojnë të tjerët për ju nuk është puna juaj. Lërini të mendojnë çfarë të duan. Gjëja kryesore është të mendoni për veten tuaj.

Të tjerët nuk e kanë idenë se çfarë është e duhura për ju dhe çfarë ju nevojitet. Ata vështirë se arrijnë të mbajnë nën kontroll jetën e tyre. Ju e dini se çfarë ju nevojitet, më e mira. Kur ndaloni së përpjekuri për të përmbushur pritshmëritë e të tjerëve, mund të arrini atë që dëshironi për veten tuaj. Nuk të jepet kurrë një ëndërr që nuk mund ta bësh realitet. Ju keni .

Vajzë e vogël që ka nevojë për dashurinë tuaj

Ne të gjithë vijmë nga fëmijëria. Duaje atë vajzën e vogël që ulet brenda teje dhe dëshiron dëshpërimisht dashuri dhe dashuri. Jepini kësaj vajze të vogël njohjen se ajo është e rëndësishme. Jepini asaj vetëbesimin se ia vlen të kujdeseni për të.

Kujdesuni për veten - blini vetes disa lule nëse i doni lulet.
Vishni një fustan të bukur nëse ju pëlqen të visheni bukur.
Rezervoni një tavolinë në një restorant nëse ju pëlqen ushqimi i mirë.
Zgjohuni para lindjes së diellit dhe shikoni diskun e zjarrit në rritje.

Çdo ditë është një ditë e re. Ato grimca që ishin pjesë e Diellit një vit më parë mund të jenë bërë pjesë e jotja tani.

Kuptoni që çdo person që takoni ka shqetësime dhe pikëllime, dikush nuk i do dhe nuk i vlerëson. Edhe idhujt e miliona njerëzve kanë një ushtri urrejtësish.

Çfarëdo që ju ka ndodhur në të kaluarën, mund të vendosni një vijë dhe të filloni të jetoni në këtë moment nga e para. Nuk je ajo që ishe kur ndodhi, madje qelizat e trupit rinovohen pothuajse plotësisht në 35 ditë. Ju nuk dinit atëherë atë që dini tani dhe vendimi që morët ishte i vetmi që mund të merrnit atëherë.

Faleni veten dhe atë vajzën e re që dikur bëri gabime. Falni ata që ju lënduan - ata gjithashtu jetojnë jetën e tyre dhe bëjnë gabime për të cilat pendohen. Ju nuk keni nevojë për faljen e tyre - ju mund t'i falni ata dhe t'i lini të shkojnë për ta lënë këtë barrë pas përgjithmonë.

Jepini dashuri dhe mirëkuptim asaj vogëlusheje brenda jush që të mos jetë kurrë e frikësuar dhe e vetmuar. Dashuria për veten është e vetmja dashuri që do të jetë gjithmonë e ndërsjellë. Mbaje në zemrën tënde, vazhdo zjarrin. Dhe nga kjo flakë e vogël, ngrohtësia do të përhapet gjatë gjithë jetës suaj.

Ndani këtë artikull

Përshëndetje! Unë jam 34 vjeç. Unë jam nënë dhe grua, punoj në një punë të mirë, fitoj mjaft mirë. Të shëndetshëm. Ndoshta nuk është një fanatik. Por unë kam vetëbesim shumë të ulët. Që nga fëmijëria, nëna ime tha se "ne jemi të thjeshtë" dhe kjo nuk është për ne - këta njerëz, këto gjëra, etj. Mami gjithë jetën mendon se është e shëmtuar, megjithëse është shumë e bukur, kam vetulla të lehta, qerpikë etj. Plus, qepallat e varura, kështu nga natyra. Mami dhe gjyshja nuk kanë ende asgjë, por e imja duket se do të qaj. Më parë, shumë menduan dhe pyetën: do të qash tani?
kam pak peshë të tepërt. Vetëm një herë në jetë kam peshuar sa të dua, nuk ka kaluar shumë, pastaj kam mbetur shtatzënë. Tani shikoj fotot dhe mendoj. sa e mrekullueshme dukej ajo. Dhe tani po përpiqem të humbas peshë gjatë gjithë kohës, ndoshta ha shumë dhe nuk mund të humb peshë.
Por nuk ka të bëjë vetëm me peshën. Unë nuk mund ta shikoj veten në pasqyrë, mendoj (që nga fëmijëria) se nëse do të kisha një fytyrë dhe një figurë të tillë, atëherë do të ... shikoja Vajza te bukura dhe mendoj se sa i tmerrshëm jam, dhe gjithashtu i shëndoshë. Dhe tani rrudhat janë zhdukur.
Burri im nuk më thotë se jam e bukur apo asgjë. Ai mendon se unë duhet të ndjej se ai më do.
Mund të thotë - shiko veten, çfarë je bërë nëse unë po përmirësohem.
Në punë jam i vlerësuar, por gjithmonë ndihem i pasigurt se do të zhvesh. Herë pas here, kur ndoshta kam një përkeqësim të pasigurisë, më shtypin në punë, më bëjnë pak punë (për interes kemi punë).
Çdo kontroll i punës sime më nervozon shumë, pres shumë komente etj., megjithëse zakonisht çdo gjë shkon mirë.
Përndryshe, sigurisht që ka probleme të tjera - shumë kredi, borxhe, por më e rëndësishmja është pakënaqësia ime me veten time. Unë tashmë shkova te një psikolog për një kurs të gjatë dhe lexova libra - ende disi nuk ndihmon.
Ende nuk mund të vesh asnjë rrobë, të dal me rroba banje dhe në përgjithësi të ndihem i turpëruar për pamjen time.
Çfarë tjetër për të bërë? Si mund ta duash veten më në fund?

Përgjigja e psikologut TheSolution:

Vetëvlerësimi i ulët nuk ndodh kurrë. Mënyra se si e trajtoni veten është një kopje të saktë si u trajtuat nga prindërit tuaj dhe persona të tjerë të rëndësishëm që morën pjesë në edukimin tuaj. Zakonisht vetëvlerësimi i ulët është rezultat i qëndrimit të keq me përvojë ndaj fëmijës. Nëse prindërit në mënyrë të pandërgjegjshme ishin mizorë ndaj tij dhe e maskuan agresionin e tyre si dashuri dhe kujdes, atëherë vetëvlerësimi i ulët është një pasojë e natyrshme e asaj që ai përjetoi.

Nëna juaj tha "ne jemi të thjeshtë dhe kjo nuk është për ne". Çfarë është ky, nëse jo një qëndrim negativ prindëror "mos ji i pari", "mos ia dalë", "mos rri jashtë". Pse ajo ju kufizoi në idenë tuaj për mundësitë tuaja, për të drejtën tuaj për të jetuar më mirë? A kishte nëna juaj një frikë paniku nga dështimi, për shkak të së cilës ajo kishte frikë madje të përpiqej të ndryshonte jetën e saj për mirë. Kur një person jeton me frikë dhe në mënyrë të pandërgjegjshme luan rolin e një humbësi, çfarë është kjo, nëse jo një shenjë?
Ju shkruani se keni frikë nga çeqet në punë, prisni "një tufë komentesh". A është kjo një shenjë e konformizmit dhe perfeksionizmit të zakonshëm? Kjo do të thotë varësi nga vlerësimi dhe opinionet e njerëzve të tjerë dhe kërkesa jorealiste të larta për veten.

Nga vjen perfeksionizmi? Pse një person vendos të shkatërrojë veten me kërkesa të tepruara ndaj vetes dhe qorton veten mendërisht për gabimet më të vogla?

Vetëvlerësim i ulët - një reagim ndaj agresionit të hapur dhe të fshehtë të të afërmve

E gjithë kjo vjen nga përvoja e refuzimit, domethënë nga mungesa e pranimit. Nëse keni zhvilluar një neurozë, me vetëvlerësimin e saj të ulët, konformizmin dhe perfeksionizmin e saj, atëherë i jeni nënshtruar një trajtimi psiko-traumatik për një kohë të gjatë. Se sa saktësisht jeni lënduar, mund të kuptohet vetëm duke folur me ju personalisht. Por zakonisht është trauma e refuzimit në formën e hiperkriticizmit ose shkeljes sistematike të kufijve tuaj personal dhe përdorimit të metodave të agresionit të fshehur ndaj jush - zbrazje, mbajtje e gjallë, etj.

Kur sheh një person me vetëbesim të ulët, menjëherë lind pyetja: çfarë lloj psikopatologjie të patrajtuar ka familja e tij e ngushtë? Kush në familje ushtronte dhunë emocionale dhe lloje të tjera të dhunës, kërkonte bindje dhe bllokonte në çdo mënyrë zhvillimin normal të personalitetit?

Ndonjëherë mund të jetë një nënë me një neurozë, duke luajtur me ju problemin e konfliktit midis brezave në formën e një bashkimi të dyfishtë. Ndonjëherë është babai ai që ka një çrregullim personaliteti si narcisizmi funksional dhe/ose ndonjë formë psikopatie. Në disa familje, ndodh që disa persona të kenë njëherësh lloje te ndryshme psikopatologji konjitive dhe organike. Por prindërit e shëndetshëm mendërisht nuk mund të kenë të tillë që një fëmijë i rritur në një mjedis dashurie dhe sigurie të bëhet papritmas pronar i vetëvlerësimit të ulët.

Nëse nuk keni përjetuar sulme kriminale ndaj vetes dhe nuk jeni ngacmuar nga mësuesit dhe shokët e klasës në shkollë, atëherë shkaku i problemeve tuaja qëndron në psikopatologjinë e të afërmve dhe miqve tuaj. Ishte modeli i tyre se si lidheni me veten që ju mund të kopjoni në atë pjesë të personalitetit që paradigma e analizës transaksionale të Bernit e quajti "prindi negativ kritik/kontrollues". Kështu, algoritmet e një qëndrimi agresiv ndaj vetes nga ana e prindit të personalitetit dhe e gatishmërisë për të duruar keqtrajtimin ndaj vetes nga fëmija juaj, një pjesë e personalitetit mund të riprodhohen me radhë brenda jush. Kur riprodhohen dy programe konfliktuale të të menduarit, reagimit emocional dhe sjelljes, ky quhet konflikt intrapersonal. Konflikti intrapersonal është një nga përkufizimet e neurozës.

Vetëvlerësimi ka disa komponentë.

Ekziston një komponent që lidhet me idenë tuaj për trupin dhe pamjen, dhe ka komponentë që lidhen me idenë e aftësive dhe aftësive tuaja. Është turp të shohësh kur një person, natyrshëm i aftë dhe i talentuar, është i sigurt për pavlefshmërinë e tij dhe padenjësinë e gjërave të mira. Është edhe më fyese të shohësh një mekanizëm të tillë mbrojtës neurotik si racionalizimi - domethënë zakoni për të shpjeguar probleme psikologjike mangësi në pamje. Por, për fat të mirë, çështja është e rregullueshme. Do t'ju duhet të lëvizni me hapa të vegjël, por rrugën do ta zotërojë ai që ecën.

Është e rëndësishme të realizohet dhe "rregullohet" mekanizmi i vetë-riprodhimit të një niveli të ulët të vetëvlerësimit.

Kur korrigjoni vetëvlerësimin, duhet të shikoni jo vetëm se cilët nga përbërësit e tij janë dëmtuar, por edhe të kuptoni se si një person e dëmton sistematikisht vetëvlerësimin e tij. Për ta bërë këtë, përpara se të rivendosni vetëvlerësimin, duhet të përpunoni programe negative prind-fëmijë, besime dhe qëndrime që ndikojnë në konceptin tuaj I, dhe më pas mendimet, ndjenjat dhe vendimet emocionale. Nëse e lini këtë pjesë të punës pa vëmendje, por thjesht bëni ushtrime që synojnë rritjen e vetëvlerësimit, atëherë pas ca kohësh pas klasës do të ndodhë sa vijon. Për shkak të faktit se elementët në shtresat më të thella të psikikës nuk janë përpunuar, problemi do të fillojë të riprodhohet vetë.

E shihni, nëse veproni në skenarin e viktimës dhe prindërit tuaj ju pranojnë si një "vajzë të mirë" dhe "të bindur" të poshtëruar, atëherë pa psikoterapi në shtresën e besimit, ju do të ndiqni këto qëndrime kontradiktore. Për një personalitet neurotik, çështja e pranimit dhe tejkalimit të refuzimit të dhimbshëm mund të thuhet se është më e ngutshme. Duke mos marrë një pranim të vërtetë nga prindërit e tij, duke vuajtur prej tyre dhe shkelje sistematike të kufijve dhe kritikave personale, një person vendos të mos jetë vetvetja. Pra, në fakt, ato bëhen. Duke dashur të zgjidhin çështjen e pranim-refuzimit me prindërit e sëmurë mendorë, ata vendosin të bëhen idealë dhe vazhdimisht qortojnë veten për gabimet më të vogla.

Të mësosh të lavdërosh veten është vetëm një nga hapat për të korrigjuar vetëvlerësimin e ulët.

Të mësosh të lavdërosh veten mendërisht dhe të pranosh lavdërime me fjalën "faleminderit" është një nga hapat për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj. Kjo nuk mjafton për të zgjidhur plotësisht problemin. Është shumë e rëndësishme të mësoni se si t'i rezistoni keqtrajtimit, d.m.th. të zhvilloni aftësitë e vetëbesimit. Vetëvlerësimi është i lidhur ngushtë me nivelin dhe respekti për veten varet nëse i rezistoni trajtimit imoral. Një qëndrim imoral ndaj jush është një shkelje e të drejtave tuaja të personalitetit këmbëngulës, veçanërisht parimit të vullnetit të lirë dhe parimit të dashurisë.

Nëse jeni dakord që personi tjetër po vepron në mënyrë imorale dhe filloni ta toleroni atë, atëherë ju fitoni. Nëse e lejoni veten të manipuloheni kur një person abuziv ushtron ndjenjat tuaja të fajit ose frikës nga refuzimi, atëherë kufijtë tuaj personal fshihen plotësisht. Për të manipuluar, mjafton të të turpërosh rregullisht, të krahasosh me njerëz të tjerë jo në favorin tënd dhe të kërkosh të meta të vogla në punën tënde. Tashmë e keni privuar veten nga e drejta për të bërë një gabim duke pranuar "të jeni të përsosur", dhe nëna juaj ju ka ndaluar të keni sukses. Nëse prindërit priren të justifikojnë dështimet e tyre në jetë në vend që të zgjidhin problemet dhe të arrijnë qëllimet, ata mund të rrënjosin besime vetëkufizuese tek fëmijët e tyre. Kështu që fëmijët, duke mos besuar në aftësitë dhe aftësitë e tyre, as të fillojnë të përpiqen të mësojnë dhe të arrijnë diçka. Atëherë nuk ndiheni aq të tmerrshëm: "drejtësia ka triumfuar" - të gjithë janë bërë humbës ...

Kështu, për të korrigjuar vetëvlerësimin, do t'ju duhet të merreni me shumë çështje. Në korrigjimin e psikikës, është e rëndësishme të ndiqni rregullin e zinxhirit njohës. Kjo do të thotë që ju duhet të filloni duke korrigjuar shtresën e besimeve, pastaj të kaloni në shtresën e mendimeve, emocioneve dhe vendimeve emocionale. Dhe vetëm atëherë praktikoni aftësitë e sjelljes.

Si të përmirësoni vetëvlerësimin e ulët. Fazat e punës psikoterapeutike:

1. Së pari ju duhet të merreni me programet tuaja negative prind-fëmijë dhe qëndrimet humbës.
2. Më pas hiqni qëndrimet vetëkufizuese në lidhje me idenë tuaj për ju (I-concept)
3. Mësoni të dalloni agresionin e hapur dhe të fshehtë ndaj jush në marrëdhënie të ngushta. Mësoni të njihni mendimet që çojnë në zemërim të vetëdrejtuar.
4. Zgjidheni problemin e bashkimit të dyfishtë dhe ndaloni riprodhimin e modeleve destruktive prindërore në veten tuaj
5. Mësoni të jeni këmbëngulës.