Fettablagerung am Oberschenkel. Übungen aus Reithosen auf den Hüften im Video. Was bieten Kosmetikkliniken und Schönheitssalons an?
Ah, wo sind die Zeiten, in denen die Länge des Rocks so lang war, dass alles darunter versteckt werden konnte, und Männer den Kopf von einem versehentlich freigelegten weiblichen Knöchel verloren? Wo ist Rubens mit ihren vollschenkeligen Schönheiten? Antwort: in Vergessenheit geraten. Heute wird der weibliche schlanke Körper zum Kult erhoben. Und wir bemühen uns, diesem Ideal gerecht zu werden, in der Hoffnung, zumindest ein bisschen glücklicher zu werden. Die tückische Natur fordert jedoch ihren Tribut: Der weibliche Körper erfüllt den Hauptzweck, der ihm gegeben ist, nämlich die Fortpflanzung, und versucht auf jede erdenkliche Weise, die zukünftige Schwangerschaft aufgrund der Ansammlung von subkutanem Fett, das noch weiter zunimmt, zu bewahren und zu schützen mit der Zeit und führt zu so einem „Monster“ wie Cellulite. Dadurch wird die Figur der jungen Damen an bestimmten Stellen abgerundet. Am häufigsten sind die Beine im Oberschenkelbereich betroffen. Dieses Unglück verschont niemanden, selbst die schlanksten Beine können die sogenannten "Ohren" bekommen - Reithosen. Nur keine Panik. Alles Problemzonen lösbar. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, wie Sie sie entfernen Körperfett Reithosen in den Hüften.
Was tun, um lokalisiertes Fett zu verlieren?
Hier sind einige wichtige Tipps zum Abbau von lokalisiertem Fett sowie die verschiedenen Stellen, an denen sich lokalisiertes Fett am wahrscheinlichsten ansammelt, und was getan werden kann, um es zu beseitigen. Die Grundprinzipien des lokalisierten Fettabbaus sind die gleichen, die beim Abnehmen befolgt werden müssen: eins und gesund, zusammen mit Bewegung, insbesondere Aerobic.
Es ist jedoch nicht immer möglich, das gesamte Körperfett zu verlieren, was es schwierig macht, etwas lokalisiertes Fett zu eliminieren. Dafür gibt es mehrere ästhetische Behandlungen, die auf lokalisierte Bereiche wirken, was für den Verlust von lokalisiertem Fett durchaus ausreichend ist.
Es sei daran erinnert, dass Cellulite während der Pubertät eines Mädchens entsteht und es unmöglich ist, dies zu vermeiden, daher ist die gesamte weibliche Bevölkerung der Erde gefährdet.
Es gibt vier Stadien der Cellulite. Der erste ist nicht visuell bestimmt; die zweite - wird während der Komprimierung bestimmt Haut in Form von Unregelmäßigkeiten; die dritte - wird visuell bestimmt, die sogenannte "Orangenhaut", und die vierte - Cellulite verwandelt sich von einer Krankheit in eine Pathologie. Und wenn es in den ersten Phasen nicht auffällt und keine Unannehmlichkeiten verursacht, müssen die nächsten beiden bekämpft werden.
Ästhetische Behandlungen für lokalisiertes Fett werden normalerweise von dermatofunktionellen Physiotherapeuten durchgeführt und bestehen hauptsächlich aus Traumata an Fettzellen oder Adipozyten, um gespeichertes Fett freizusetzen. Nachdem die Fettmasse die Zellen verlassen hat, ist es einfach, sie durch den Urin zu entfernen. Damit das Fett jedoch in die Nieren gelangt, muss es über die Lymphbahnen abtransportiert werden.
Daher ist es sehr wichtig, nach der Behandlung eine manuelle Sitzung sowie intensive Übungen für maximal 4 Stunden nach der Behandlung durchzuführen. In schwereren Fällen kann eine plastische Operation namens Bauchdeckenstraffung durchgeführt werden, um das gesamte Fett aus dem Bauch zu entfernen.
Es gibt viele Möglichkeiten, mit den verhassten Fettpölsterchen von Reithosen an den Oberschenkeln umzugehen. Die radikalste Methode ist die Fettabsaugung. Fettabsaugung ist die Entfernung von Fett aus der Unterhautschicht. Jetzt werden drei Hauptmethoden praktiziert: Vakuum, Ultraschall und Soft-Limpodel. Dies ist ein ziemlich kompliziertes und teures Verfahren, oder besser gesagt eine Operation, und wenn Sie keine pathologische Angst vor Anästhesie, Krankenhauspersonal und langem haben postoperative Phase, und Sie glauben fest daran, dass Schönheit Opfer erfordert, dann ist dies für Sie. Wenn Sie der Reithosenbereich stört, Sie aber beim Anblick von Ärzten im Bademantel entsetzt sind, dann sollten Sie andere Möglichkeiten zur Bekämpfung in Betracht ziehen, wie zum Beispiel Mesotherapie und Massage.
Fettmasse in der Gegend angesammelt Hüftgelenk Direkt unterhalb des höchsten Teils Ihres Knochens, im seitlichen Bereich des Körpers, befindet sich Fett im Oberschenkel. Im Gegensatz zu anderen Regionen ist das Fett in diesem Bereich nie in großen Mengen vorhanden, und als solches können Sie neben Diät und regelmäßiger Bewegung auch auf Behandlungen wie Radiofrequenz oder setzen.
Diese Art von lokalisiertem Fett sammelt sich an Innenseiten der Oberschenkel. Daher sollten Sie neben Aerobic-Übungen auch auf Übungen setzen, die Ihre Beinmuskulatur straffen. Was die am besten geeigneten ästhetischen Verfahren betrifft, so haben der Aussie oder die Kette gute Ergebnisse bei der Fettverbrennung in diesem Bereich.
Mesotherapie ist die Einführung von Mikroinjektionen bestimmter Medikamente oder einer Mischung verschiedener Medikamente (Cocktail) unter die Haut, um intrazelluläre Prozesse zu aktivieren. Diese Verfahren werden in Schönheitszentren von Kosmetikerinnen durchgeführt. Das Verfahren ist natürlich nicht angenehm, aber die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten. Das Volumen der Hüften „schmilzt“ vor unseren Augen. Das Hauptkriterium für den Erfolg ist der richtige Cocktail.
Eine weitere Möglichkeit, darauf zu achten, ist die Anti-Cellulite-Massage. Über ihre Wirksamkeit wird viel gestritten, jedoch verbessert die Massage die Durchblutung, der Lymphabfluss tritt auf, der Muskeltonus steigt und der Hautzustand verbessert sich merklich. Neben der Tatsache, dass die Beine schlanker werden, sind sie auch straffer, da die Falte über dem Knie entfernt wird und die Haut schöner, jünger und elastischer wird. Natürlich ist mehr als eine Sitzung erforderlich und manchmal sogar mehr als ein Kurs. Eine weitere Schwierigkeit liegt in der Auswahl des Spezialisten und der Methodik. Eine Einschränkung: Anti-Cellulite-Massage ist für Frauen mit Krampfadern kontraindiziert. Guter Spezialist er wird Sie zur Tür weisen, wenn Sie der Besitzer dieser Krankheit sind (Sie können einen Spezialisten nicht täuschen). Die Hauptsache hier ist, nicht über einen skrupellosen Masseur zu „stolpern“, der einem Rubel nachjagt, sonst kann es sehr ernste, irreversible Folgen geben.
Förderung intensiver Muskelkontraktion Beinmuskeln, sie werden die dort angesammelte Fettmasse leichter verwerten. 
Es tritt normalerweise bei Männern und Frauen im Unterleib an den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Oberschenkeln auf. Aus diesem Grund fragen Fitnesstrainer oft, ob es möglich ist, das Training für diesen bestimmten Bereich des Körpers zu erhöhen, in dem das Fett stabiler zu sein scheint, aber mit ziemlicher Sicherheit würde die Antwort sagen, was.
Um in einem bestimmten Bereich des Körpers abzunehmen, hilft es nicht, die diesem Bereich entsprechenden Muskeln zu trainieren, da keine Verbindung zwischen dem Muskel und dem darüber liegenden subkutanen Fettgewebe besteht; Muskeln verwenden Energie aus Glykogen und intramuskulärem Fett und wenn überhaupt aus Blutzucker und Fettsäuren abgeleitet von der lipolytischen lipolytischen Lipolyse durch Training erhalten, unabhängig davon, welcher Körperteil trainiert wurde. Der Verlust von lokalisiertem Fett hängt nur mit der individuellen Morphologie und den genetischen Eigenschaften zusammen.
Welche Methode zum Umgang mit Fettpölsterchen an den Oberschenkeln Sie auch wählen, vergessen Sie nicht, dass sie Ihre treuesten Begleiter auf dem Weg zu perfekten Beinen sind richtige Ernährung und Übung. Bei der Ernährung ist alles denkbar einfach: weniger Fett und Kohlenhydrate, mehr Ballaststoffe und Vitamine. Und richtig ausgewählte körperliche Übungen helfen Ihnen, die Zone der Reithose zu nivellieren, Körperfett zu reduzieren und Ihre Muskeln ohne große Anstrengung zu straffen. Wir machen Sie auf ein kleines, aber sehr aufmerksam wirksamer KomplexÜbungen, für die Sie ein Minimum an Zeit und Mühe investieren müssen.
Dies ist immer noch die offizielle These der modernen Physiologie, aber eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass es eine lokale Wirkung von Bewegung auf Fettdepots gibt, die sich direkt über dem Muskel befinden. Ziel dieser Seiten ist es daher, die Situation des Abnehmens durch Bewegung aufzuzeigen, die Ergebnisse der diesbezüglich veröffentlichten Studien zu vergleichen und zu sehen, ob der durch Bewegung lokalisierte Fettabbau wirklich ist und in die Praxis übertragen werden kann Trainingsprogramme im Fitnessstudio.
Übung 1
Heben Sie in Seitenlage ein Bein parallel zum Boden an, halten Sie den Fuß gerade, spüren Sie die Spannung in der Beinmuskulatur und machen Sie kleine Schwünge. Sie können mit 10-15 Mal beginnen und schrittweise bis zu 30 Mal steigern.
Übung 2
Die Übung wird im Sitzen auf dem Boden ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, der Körper ist gerade. Spreizen Sie Ihre Beine und drehen Sie sich abwechselnd nach innen (Zehen zueinander) und nach außen (Zehen auseinander). Achten Sie darauf, dass die Oberschenkelmuskulatur angespannt ist, nicht die Waden. 10-12 mal machen. Im Laufe der Zeit kann die Anzahl der Wiederholungen gesteigert werden.
"ein Zustand, der durch Übergewicht zur Ansammlung von Fettgewebe bis hin zur Beeinträchtigung des Wohlbefindens gekennzeichnet ist." Fett findet bei Männern und Frauen unterschiedlich. Ersteres stellt einen viel größeren Risikofaktor dar, da wir bei ersterem auch eine Fettansammlung im Unterleib haben; besonders im abdominalen viszeralen Bereich gibt es mehr Risikofaktoren in Bezug auf „Beginn: Krankheit alle“ des Herz-Kreislauf-Systems, Dyslipidämie, arterielle Hypertonie, Diabetes mellitus Typ 2, Schlafapnoe, Steine drin Gallenblase und Fruchtbarkeitsstörungen.
Übung Nr. 3
Die Übung wird im Sitzen auf dem Boden ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, der Körper ist gerade. Spreizen Sie Ihre Beine und beugen Sie Ihre Knie leicht. Spreizen Sie langsam Ihre Knie und versuchen Sie, sie auf den Boden zu legen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 10-12 mal machen. Im Laufe der Zeit kann die Anzahl der Wiederholungen gesteigert werden.
Das ist alles?! - Sie fragen sich wahrscheinlich. Ja, das reicht völlig aus, damit Ihre Beine schön sind. Nur noch ein paar Empfehlungen für Übungen. Es ist besser, die Übungen mit warmen Hosen oder Strumpfhosen zu machen, um den Effekt eines Bades zu erzeugen. Die optimale Anzahl von Ansätzen variiert zwischen 3 und 5 Mal. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten nicht länger als 1 Minute sein, und achten Sie darauf, genau die Muskeln zu trainieren, die Sie belasten. In unserem Fall ist dies das interne und Außenseite Hüften. Und es wäre einfach toll, wenn du die Übungen jeden Tag machen würdest. Und vergessen Sie natürlich nicht, sich mit einem harten Waschlappen abzuwischen, eine Kontrastdusche zu verwenden, Cremes in die Haut einzureiben, dabei eine Selbstmassage durchzuführen und sich selbst mit unendlicher Liebe zu lieben!
viszerales Fett hinein Bauchhöhle Wirklich gefährlich scheinen omentale und periphere Ablagerungen von hoch lipolytischen Fettsäuren und Stoffen zu sein, die Stoffwechselstörungen in der Pfortader verursachen, die direkt in der Leber landen, indem sie die Synthese von Lipoproteinen verändern.
Viszerale Fettgewebezellen setzen "freie Fettsäuren" ins Blut frei, und je größer die Menge an Fettgewebe ist, desto größer ist die Freisetzung. Bei Hyperinsulinämie wird die Wasser- und Natriumretention in den Nieren erhöht, was zu einer Erhöhung des zirkulierenden Plasmavolumens führt; sympathisch aktivieren nervöses System, das die Produktion von Epinephrin und Norepinephrin erhöht, die für eine erhöhte Vasokonstriktion verantwortlich sind, und einige Wachstumsfaktoren werden stimuliert, und dies führt zur Proliferation glatter Muskelzellen, was zu einer Verdickung der Arterienwand führt, was alles den Druck erhöht, um Bluthochdruck zu erreichen.
Eine große Anzahl von Männern und insbesondere Frauen, die eine ernsthafte Entscheidung getroffen haben, sie loszuwerden zusätzliche Pfunde, überschüssiges Fett verbrennen und Ihre Figur sportlich und fit machen, beginnen Sie sofort mit der Beobachtung gesunder Lebensstil Leben, machen Sie eine Vielzahl von körperlichen Übungen und nehmen Sie gesunde Lebensmittel in die Ernährung auf, indem Sie schädliche eliminieren. Das wirft viele Fragen auf:
Darüber hinaus führen Zellen, die trotz hoher Insulinspiegel gegen Insulin resistent werden, zu Typ-2-Diabetes. Wenn sich ein Hund in den Schwanz beißt, führt die liposynthetische und antipolyptische Wirkung von Insulin zu einer Zunahme des Körperfetts, was wiederum zu einer Überproduktion von Insulin führt.
Aber das ist noch nicht alles, abdominales viszerales Fettgewebe ist verantwortlich für die Produktion von Tumor-Nekrose-Faktor-Protein und Interleukin 6 in hohen Konzentrationen, was die hepatische Produktion von C-reaktivem Protein induziert, diese Entzündungsproteine sind Vorläufer der „Insulinresistenz“, Glen" von Herzinsuffizienz und Lebererkrankungen. .
1. Wie trainiere ich, um mit der Fettverbrennung zu beginnen?
2. Wie viel Zeit sollte für körperliche Übungen aufgewendet werden?
3. Was ist eine ausgewogene Ernährung?
4. Welche Lebensmittel sollten in die Ernährung aufgenommen werden?
5. Wie viele Mahlzeiten sollte ich pro Tag haben?
6. Welche Produkte sollten entsorgt werden?
7. Wie können Sie Ihre Gesundheit nicht durch Fettverbrennung schädigen?
8. Warum wird Fett nicht verbrannt?
Diese und andere Schäden, die hier nicht aufgeführt sind: wie die Wahrscheinlichkeit von Krebs oder Atemversagen durch überschüssiges Insulin und überschüssiges abdominales Eingeweidegewebe verursacht werden kann. Abdominelles subkutanes Fettgewebe sowie das gesamte Fettgewebe, das bei gynoider Adipositas vorhanden ist, ist nicht mit dem gleichen hohen Risiko im Vergleich zu abdominalem viszeralem Fett verbunden. Obwohl Frauen dann dazu neigen, mehr Fett im Unterkörper anzusammeln, schließt dies nicht die Möglichkeit aus, Fettleibigkeit auf Höhe der Bauchhöhle zu entwickeln, und dies führt auch zu einem hohen Risiko für ihre Gesundheit.
Dies sind nur einige der Fragen, die Männer und Frauen interessieren, die ihr Gewicht reduzieren und attraktive Formen ohne überschüssiges Fett erreichen möchten.
Grundlegende Fettverbrennungsprozesse
Bevor wir uns den Mechanismus der Fettverbrennung genauer ansehen und effektive Wege finden, um ein gutes Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig zu verstehen, was der Begriff „hartnäckiges“ Fett bedeutet. Dieser Typ ist im Körper fast jeder Person. Er hat seinen Namen bekommen, weil er selbst bei intensivster körperlicher Anstrengung und strengen Essensrestriktionen einen großen Widerstand gegen seine Verbrennung hat, was Frauen und Männern, die Besitzer werden wollen, viele Probleme bereitet perfekte Figur.
Die letzte Jeans, die im Kleiderschrank fehlt. Der Reißverschluss schließt, aber sie kommen mit pompösen Liebesgriffen direkt auf der Hüfte über den Hosensaum hinaus. Erkennen Sie diese Situation an? Liebesgriffe: Was sind sie und warum heißen sie? Die Schreie, die sich alle Frauen vor dem Spiegel an die Oberschenkel pressen, sind nichts anderes als lokalisierte subkutane Sedimente. Ihr Name - vielleicht um uns über diese Unerfahrenheit zu trösten - bezieht sich auf liebevolle Beziehung und zu einem Bereich, der in besonders leidenschaftlichen Situationen eingeholt werden kann.
Es kommt manchmal vor, dass die Adip dieses Bereichs als "viszerales Fett" bezeichnet wird, aber wie Marco Testa erklärt, ist diese Definition nur teilweise zutreffend: Echtes viszerales Fett ist lokalisiertes Fettgewebe zwischen den inneren Organen.Diese Art von Fett ist am gefährlichsten für Gesundheit, weil mehr mit kardiovaskulären Risiken und anderen Pathologien verbunden. Fettpölsterchen hingegen bestehen einfach aus subkutanem Fettgewebe, das sich im Bereich der Oberschenkel befindet. Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass subkutanes Bauchfett mehr mit Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird als das, das an anderen Stellen im Körper gefunden wird.
In letzter Zeit ist das Problem der Verbrennung von „hartnäckigen“ Fetten ziemlich akut. Zehn Millionen Menschen auf der ganzen Welt nutzen am meisten verschiedene Methoden und Möglichkeiten, "hartnäckige" Fette loszuwerden, aber alle verwendeten Methoden sind nutzlos und unwirksam. Oft treten Fehler bei der Fettverbrennung auf, weil das Wesen des Prozesses selbst nicht verstanden wird und ein ungebildeter Ansatz zur Lösung des Problems vorliegt. Übergewicht.
Griffe der Liebe, Ärger für Frauen und Männer. Fettpölsterchen bilden sich wie Speck oder jeder andere weichere Bereich. "Lasst uns erstmal pflügen, denn die Kalorienbilanz ist positiv." Die Veranlagung, Fett an den Oberschenkeln anzusammeln, ist ein genetischer und weit verbreiteter Irrglaube. Love Handles sind ein kritischer Moment für sie und ihn, sie sind ein demokratisches Laster: Sie untergraben Männer und Frauen wahllos, obwohl es einen genetischen Einfluss gibt. „Steigen Männer eher am Bauchband an, bekommen Frauen mehr Fett an Hüfte und Oberschenkel“, sagt die Kinesiologin und Personal Trainerin.
Wenn wir über Athleten sprechen, einschließlich Athleten, dann ist das Problem im Zusammenhang mit dem Kampf gegen Fett besonders akut. Dies liegt an der Tatsache, dass es selbst für die aktivsten, trainiertesten Menschen, die Diäten und Diäten befolgen, sehr schwierig sein kann, Fett zu verbrennen. Um das gewünschte Volumen und die gewünschte Figur zu erreichen, halten sie sich an sehr strenge Diäten und erschöpfen sich mit intensivem Training, das den Stoffwechsel verlangsamt, was zu erhöhter Ermüdung und Verlust der körperlichen Kraft führt.
Der Mythos der lokalisierten Gewichtsabnahme. Fangen wir mit der schlechten Nachricht an: Heute sagt die Wissenschaft, dass es im Allgemeinen keinen lokalisierten Gewichtsverlust gibt. Wenn wir zum Beispiel Tausende von Bauchkondomen pro Woche herstellen, werden wir unseren Bauch nicht verlieren. Generell ist also Abnehmen üblich: Wir können abnehmen, aber wir können uns nicht entscheiden wo.
Aber es gibt eine Lösung und einen gemeinsamen Angriffsplan: Unsere Aufgabe zur Beseitigung der Liebesgriffe wird es sein, durch Training oder Diät ein Energiedefizit herzustellen, um einen Abnehmprozess in Gang zu setzen, der es uns ermöglicht, noch weiter abzunehmen unsere Hüften, aber nicht nur von dort.
Experten sagen, dass Sie das eigentliche Problem der Fettmasse erfolgreich lösen können, wenn Sie die Essenz des Stoffwechselprozesses von Fetten sorgfältig betrachten und studieren: Jeder, der abnehmen möchte, sollte verstehen, wie sich "hartnäckige" Fette ansammeln und verbrennen können, da diese Organische Verbindungen sind nicht nur ein Energiespeicher, sondern erfüllen auch eine Reihe wichtiger Funktionen für den Körper.
Es scheint ganz einfach zu sein, aber die Frage ist tatsächlich etwas komplex: Wir müssen tatsächlich bedenken, dass die Flächen, die wir mästen, die letzten sein werden, die abnehmen. Um auf die Details einzugehen, führt Marco Testa ein einfaches, aber effektives Beispiel an: Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Lager mit einer Tür. Die Kisten, die wir zum ersten Mal packen, werden an der Wand im unteren Bereich des Lagers befestigt. Wir werden dann das Lager weiter füllen, indem wir eine Kiste vor die andere stellen, bis der Platz gefüllt ist.
Um das Lager zu räumen, müssen wir zuerst die Kisten entfernen, die vor ihnen stehen, bevor wir den Boden erreichen. Die ersten Eingabefelder sind Vorzugsdepots und daher wird der Körper Widerstand leisten, wenn wir sie leeren wollen. Liebesgriffe ausschließen: Übungen.
Ursachen für Übergewicht
Was ist die Essenz des Fettverbrennungsprozesses? Der Verlust von Fettmasse ist Teil eines sehr komplexen Prozesses, bei dem der Abbau gespeicherter Fette und die Freisetzung bestimmter Fettsäuren, die anschließend vom Körper verwendet werden, beobachtet werden.
Um Fett zu verbrennen und „hartnäckige“ Fette loszuwerden, müssen zunächst die Probleme des Stoffwechsels gelöst werden (wir empfehlen Ihnen, dies zu lesen), dh des Stoffwechsels. Schließlich provozieren sie zunächst die Ablagerung organischer Verbindungen. Andernfalls, wenn auch nur ein Stoffwechselproblem unbeachtet bleibt, wie z. B. Insulinresistenz oder eine hohe Vergiftungsrate, steigt das Risiko einer zukünftigen Ansammlung von Fettmasse, selbst wenn aktuelle Reserven verbrannt werden.
Die Ansammlung und der Abbau von Fettzellen ist Teil eines Optimierungsprozesses, der es dem Körper ermöglicht, sich vor vielen Problemen zu schützen:
die Akkumulation bestimmter organischer Verbindungen im Zusammenhang mit Lipiden, einschließlich Cholesterin, die die Hauptursachen für Insulinresistenz und Diabetes sind;
die Ansammlung von Schadstoffen - Toxine, die den lebenswichtigen Organen einer Person großen Schaden zufügen können;
Verminderte Spiegel des wichtigen Hormons Östrogen. Dieser Vorgang ist für den Körper einer Frau sehr gefährlich, da das Hormon für die Besonderheiten des schönen Geschlechts verantwortlich ist: den Zustand der Knochen, die Sexualität, die Platzierung der Fettmasse und vieles mehr. Eine Abnahme des Östrogens führt zu großen Störungen der Stoffwechselprozesse, einschließlich der sexuellen und reproduktiven Funktionen.
Diese Maßnahmen ermöglichen es uns, die angesammelte Fettmasse als Reaktion des Körpers zu betrachten, um sich vor nachteiligen Faktoren zu schützen: eine Zunahme der Toxinmenge, Insulinresistenz und eine Abnahme des lebenswichtigen Hormons Östrogen. Daher helfen alle Methoden, die darauf abzielen, die oben genannten Probleme zu beseitigen, die Hauptursachen für die Ansammlung von Fett zu beseitigen und ihre Verbrennung zu beschleunigen.
Nach Erhalt solcher Informationen denken viele Frauen und Männer, dass es fast unmöglich ist, die angesammelte Fettmasse loszuwerden, da ein bestimmter Anteil davon für den Körper zum elementaren Überleben notwendig ist. Tatsächlich ist es unrealistisch, Fett vollständig zu verbrennen, aber es ist möglich, seine Reserven deutlich auf ein Minimum zu reduzieren, ohne den Körper zu schädigen und ohne die lebenswichtigen Prozesse zu beeinträchtigen.
Zwei Hauptarten von Fett:
1. Inneres Fett lagert sich hauptsächlich in der Bauchhöhle ab und trägt zur Vergrößerung der Taille und zum Aussehen des Bauches bei. Wie voller Mann oder weiblich, desto mehr viszerales oder viszerales Fett ist vorhanden. Es ist diese Art von Fett, die der Figur übergewichtiger Menschen die Form eines Apfels verleiht. Wenn eine Person den Magen frei einziehen kann, hat sie eine kleine Menge inneres Fett.
2. Subkutanes Fett macht 40 bis 60 % des gesamten Körperfetts aus. Es ist eine weiche organische Verbindung, die auf der Haut zu spüren ist. Um diese Art von Fettgewebe zu verbrennen, wird empfohlen, Aerobic-Übungen und eine Diät zu kombinieren, die die Anzahl der Kalorien reduziert.
Achten Sie unbedingt auf folgende Tatsache: Im Durchschnitt können Sie in sieben Tagen 400 bis 700 Gramm Unterhautfett verbrennen – das entspricht in etwa einer Reduzierung von 500-900 Kilokalorien pro Tag. Der Körper hat nicht die Fähigkeit, solches Fett schneller zu verbrennen, sofern der Kaloriengehalt in Lebensmitteln stärker reduziert wird. Wenn eine Person dennoch den täglichen Kaloriengehalt senkt, zerstört sie zunächst wertvolle Muskelmasse und nicht subkutanes Fett.
Jede Art von Fett ist unterschiedlich empfindlich gegenüber dem Zersetzungsprozess, dh der Lipolyse. Subkutanes Fett reagiert sehr empfindlich auf das Hormon Insulin und ist daher stabiler. Inneres Fett hat eine hohe Rate an Insulinresistenz und wird daher unter der Wirkung von Adrenalin gut verbrannt. Die Ansammlung von innerem Fett wird oft von der Bildung einer subkutanen Schicht mit einem "hartnäckigen" Aussehen begleitet. Über die Wirkung von Insulin auf Fett können Sie im Artikel nachlesen.
Das Konzept der verzögerten Fettverbrennung
Neben dem Vorhandensein von „hartnäckigem“ Fett, das nur sehr schwer loszuwerden ist, gibt es einen weiteren Faktor, der die Fettverbrennung verhindert. Der Effekt der verzögerten Fettverbrennung ist für viele ein unverständlicher Begriff und die meisten haben noch nicht einmal davon gehört.
Manche Menschen, die überschüssiges viszerales Fett in ihrem Körper haben, bemerken absolut keine Veränderung der Menge an subkutanem Fett, obwohl sie strenge Diäten einhalten und sich durch intensive körperliche Anstrengung erschöpfen.
Der grundlegende Grund für dieses Verhalten des Organismus ist, dass der Komplex verschiedene Wege: Ernährung und Bewegung wirken primär auf das innere Fett und erst danach auf das subkutane Fett. Wenn daher im menschlichen Körper eine große Reserve an viszeralem Fett beobachtet wird, müssen in den Anfangsstadien des Abnehmens bestimmte Anstrengungen unternommen werden, um diese bestimmte Art von Fett zu verbrennen. Erst danach können Sie den Effekt in der Dicke der Schicht der subkutanen Fettmasse sehen.
Der von der Natur bereitgestellte Überlebensmechanismus des Organismus
Wissenschaftler auf der ganzen Welt sind sich einig, dass der Prozess der Ansammlung von Fettgewebe im Körper Teil eines komplexen Überlebensmechanismus ist, der einem Menschen hilft, extreme Situationen zu bewältigen: Hunger, niedrige Temperaturen und Stress.
Eine Vielzahl von Studien, Experimenten und Analysen haben gezeigt, dass die Fettreserve den Körper vor den negativen Auswirkungen solcher schützen kann ernsthafte Krankheit wie Diabetes, vermindertes Östrogen, Intoxikation, Insulinresistenz und so weiter. Der menschliche Körper, der Fettmasse speichert oder verbrennt, bekämpft aktiv übermäßiges Essen oder Hunger. Es verwertet produktiv Fett und produziert die zum Leben notwendige Energie.
Je besser ein solches Kontrollsystem im Körper ist, desto niedriger ist der Lipid- und Cholesterinspiegel im Plasma und in der Leber einer Person, und es wird mehr Fettgewebe zur Energiegewinnung verbrannt.
Daraus können wir die Hauptschlussfolgerung ziehen, dass für eine effektive Fettverbrennung ein intensiver Energieaufwand und eine hohe Ausnutzung des Fettgewebes erforderlich sind.
Was ist Insulinresistenz oder Insulinresistenz?
Die Ursache der Krankheit ist eine Erhöhung der Menge an Lipiden und Cholesterin im menschlichen Blut. Bei zu hohen Lipidwerten und einer Fettleber tritt eine Insulinresistenz als Folge einer deutlichen Verschlechterung der Verarbeitung von Glukose und Fetten auf.
Überschüssiges viszerales Fett kann ein Resistenzsyndrom verursachen und die Fettverbrennung weiter verschärfen und die Bildung hartnäckiger Fette fördern.
Insulinresistenz ist eine Verletzung der Reaktion des Körpergewebes auf die Wirkung des Hormons Insulin. Dabei spielt es keine Rolle, woher das Hormon kommt: aus der eigenen Bauchspeicheldrüse oder bei Injektionen.
Wirkung von Toxinen auf die Fettverbrennung
Fettgewebe schützt nicht nur den Körper vor negative Faktoren und Entstehung verschiedene Krankheiten, es wird auch zu einem Aufbewahrungsort von Schadstoffen - Toxinen und schützt so innere Organe und Gewebe vor ihren negativen Auswirkungen. Daher nutzen alle Methoden und Methoden, die von einem Mann oder einer Frau angewendet werden, um Giftstoffe zu zerstören und zu entfernen, die Quelle der Fettablagerung und helfen, ihre effektive Verbrennung zu beschleunigen.
Mitochondrien und ihre Rolle
Die meisten der verschiedenen Arten von biologischen Prozessen, die direkt mit der Ablagerung von Fettmasse zusammenhängen, finden in bestimmten permanenten Zellstrukturen statt, die sich im Zytoplasma oder Organellen - Mitochondrien - befinden. Sie sind die einzige Quelle benötigte Energie für die Körperzellen. Die Effizienz der Energieerzeugung hängt vollständig von der Menge an mitochondrialen Enzymen ab.
Die größte Anzahl von ihnen befindet sich in den Muskeln einer Frau oder eines Mannes. Aus diesem Grund haben einige Wissenschaftler die Hypothese aufgestellt, dass ihre Zusammensetzung die Fettverbrennung stark beeinflusst, was durchaus verständlich ist, da eine Art von Muskelfaser mit ihrer Fettverbrennung verbunden ist Potenzial ist anderen um ein Vielfaches überlegen. Das heißt, langsam zuckendes Muskelgewebe beginnt aufgrund einer höheren Konzentration von Mitochondrien im Vergleich zu schnell zuckenden Fasern aktiver und effizienter Fett zu verarbeiten.
Aus diesem Grund versucht eine Person zu brennen zusätzliches Fett, sollte seine körperliche Aktivität und Übungen vor allem auf die Muskelmasse richten, die große Möglichkeiten hat, Fett in Energie umzuwandeln. Training zur Entwicklung der menschlichen Ausdauer in Kombination mit Hochgeschwindigkeits- und Kraftübungen zur Bildung eben solcher Muskelfasern beitragen.
Energieumsatz und seine Rolle
Der Energieumsatz ist die Gesamtmenge an Energie, die der Körper für die optimale Ausführung der Grundfunktionen verbraucht. Wenn der Energieumsatz einer Frau oder eines Mannes erhöht ist, deutet dies auf einen hohen Stoffwechsel hin: ein signifikanter Indikator für den Energieverbrauch und den erhöhten Nahrungsverbrauch.
Auf zellulärer Ebene weist ein hoher Energieumsatz auch auf die aktive Nutzung von Kraftstoff hin, und eine große Verarbeitung von Kohlenhydraten und Fetten verhindert das Insulinresistenzsyndrom, die Ansammlung von Lipiden und Cholesterin.
Ein solch harmonischer Zustand der Stoffwechselprozesse kann durch eine kompetente Kombination von körperlichen Übungen, guten Ruhephasen, gesunder und ausgewogener Ernährung erreicht werden.
Periodisches Überessen, was typisch ist für moderner Mann, verursacht oft eine Erhöhung des Grundstoffwechsels und sorgt für einen bestimmten Zustand eines hohen Energieumsatzes. Es sollte jedoch beachtet werden, dass dieser Prozess unter strenger Kontrolle einer Person ablaufen muss - dies verhindert chronisches Überessen, das aktiv zur Fettablagerung beiträgt. Experten empfehlen, Tage der Unterernährung mit Perioden des Überessens abzuwechseln.
Abwechselnd kohlenhydratreiche und kohlenhydratarme Tage sowie Perioden mit Unter- und Überernährung tragen vorübergehend dazu bei, den Spiegel des Hormons Insulin im Blut zu senken, was zu einer negativen Energiebilanz führt, aber gleichzeitig einen starken Rückgang verhindern kann der Gesamtumsatz. Die Schaffung solcher Kurzzeitzustände durch eine Person trägt zu einer ziemlich effektiven Verbrennung von Fettgewebe bei.
Dies ist jedoch kein Grund, sich zu entspannen, da ein solcher Wechsel dem schwächeren und stärkeren Geschlecht hilft, nur zunächst unnötiges Fett zu verbrennen. Dann kann er wiederkommen.
Die Verbindung zwischen dem Prozess der Fettverbrennung und Toxinen
am effizientesten u effektiver Weg schädliche Toxine loszuwerden ist Fasten. Im Zuge einer vollständigen oder maximal möglichen Reduzierung der Nahrungsaufnahme erhält der menschliche Körper eine einzigartige Möglichkeit, Energieressourcen einzusetzen, um sich von Schadstoffen zu reinigen.
Der Verdauungsprozess verbraucht viel Energie, die für andere wichtige Stoffwechselprozesse genutzt werden könnte. Je weniger Nahrung der Körper erhält, desto weniger Giftstoffe erhält er. Aber eine wirksame Entgiftung, also der Prozess des Abbaus und der Neutralisierung toxischer Substanzen, erhöht häufig die kurzfristige Erhöhung ihrer Präsenz im Blut. Experten und Ärzte empfehlen daher, den Körper in diesen Zeiträumen mit der notwendigen Menge an Antioxidantien zu versorgen.
Es ist erwähnenswert, dass bei der Verbrennung von Fettgewebe auch toxische Substanzen verwendet werden. Aus diesem Grund kann jeder extreme Umgang mit Übergewicht, einschließlich strenger und strenger Diäten, zur Freisetzung einer großen Anzahl giftiger und gefährlicher Substanzen in das Blut führen. Dieses Phänomen veranlasst den Körper, einen natürlichen Mechanismus zur Ansammlung von Fettgewebe zu starten, um Giftstoffe aus dem Körper zu reabsorbieren. Daraus folgt, dass es besser ist, solche Bedingungen zu vermeiden und Fett nach und nach zu verbrennen.
Jede Art von Stoffwechsel, der die Menge an Toxinen erhöht, hat die Fähigkeit, die Fettverbrennung zu stören. Pestizide, chemische Inhaltsstoffe in Lebensmitteln, Alkoholmissbrauch, Verstopfung usw. können die Menge an Toxinen um ein Vielfaches erhöhen, wodurch die Leber überlastet und die Situation über die Fähigkeit des Körpers hinaus verschärft wird, Schadstoffe und Toxine zu entfernen.
Experten empfehlen, ausreichend starre Diäten und chronischen Kalorienentzug zu vermeiden, um einen unerwünschten Anstieg des Giftstoffspiegels und eine Abnahme der Östrogenzahl zu verhindern, einer der wichtigen Gründe für die Ansammlung unerwünschter Fettmasse wird somit beseitigt.
Warum wird Fett nicht verbrannt?
Der Körper verarbeitet Fette, die mit der Nahrung aufgenommen wurden, auf bestimmte Weise. Ein Teil davon verbrennt, die andere Hälfte lagert sich ab und bildet Fettreserven, die für viele Menschen nur sehr schwer wieder loszuwerden sind.
Die Fähigkeit und Fähigkeit des Körpers, Fettgewebe zu verbrennen, nimmt mit dem Alter ab. Wenn wir uns der Statistik zuwenden, dann sinkt das Potenzial alle zehn Jahre im Leben eines Menschen um etwa 5-10%. Bei einer optimalen Reduzierung der Fettaufnahme mit zunehmendem Alter, was normalerweise nicht der Fall ist, nimmt eine Person nicht zu, da sie sonst zwangsläufig unnötige Kilogramm ansammelt. Damit verbunden ist die medizinische Tatsache des Vorhandenseins von Fettleibigkeit bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen.
Schwache Muskeln
Das Hauptgewebe, in dem der Fettverbrennungsprozess stattfindet, ist Muskelmasse. Wenn die Bewegung eingeschränkt ist, die Fähigkeit Muskelgewebe die Oxidation von Fettzellen sinkt stark ab.
Viele beginnen, einen aktiven Lebensstil zu führen, um Gewicht zu verlieren, und bevorzugen hauptsächlich Aerobic-Übungen. Experten sprechen davon ab, Gewicht zu verlieren physische Aktivität sehr schwierig, wenn eine kompetente Ernährung nicht eingehalten wird. Dies ist eine der wichtigsten Antworten auf die Frage: Warum wird kein Fett verbrannt?
Der komplexe Prozess der Fettoxidation wird durch Koffein verstärkt. Wenn sich also eine Frau oder ein Mann aus bestimmten Gründen weigert, Kaffee zu trinken, provoziert dies das Auftreten von etwa sechs bis acht zusätzlichen Pfund pro Jahr.
Schwangerschaft, Wechseljahre und diverse hormonelle Veränderungen im Organismus
In bestimmten Lebensabschnitten einer Frau reduziert ihr Körper das Potenzial zur Fettverbrennung stark: während der Schwangerschaft, während der Stillzeit und so weiter. Ein solches Verhalten des Körpers ist physiologisch erklärbar - diese Stadien erfordern eine große Energiezufuhr.
Die meisten Frauen assoziieren das Fortschreiten der Gewichtszunahme mit Schwangerschaft, Menopause und anderen Veränderungen. Ein Satz Fettgewebe ist garantiert, wenn die Fütterungs- oder Schwangerschaftsperiode vor dem Hintergrund einer bereits vorhandenen überschüssigen Fettmasse erfolgt.
Mehl und süße Speisen behindern die Fettverbrennung
Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, erheblich reduziert wird, wenn eine Person süße und stärkehaltige Lebensmittel in bestimmten Mengen zu sich nimmt. Dafür gibt es eine natürliche und verständliche Erklärung: Der Körper eines jeden Menschen versucht zunächst, Kohlenhydrate loszuwerden und zu verbrennen: Glukose und Stärke, und nimmt sie als effizienteren Brennstoff wahr, während er Fette für später aufbewahrt. Wenn anschließend Fette nicht verbrannt werden, gehen sie in Reserve und erhöhen dadurch das Gewicht einer Person. Der Konsum von Kohlenhydraten in großen Mengen, insbesondere für Menschen, die zu Übergewicht neigen, ist schädlich. Aber wenn Sie den weniger schädlichen der beiden negativen Prozesse wählen, dann ist das übermäßige Essen von Fetten weniger schädlich.
Reihenfolge, in der der Körper Nährstoffe verbraucht
Wenn Sie diesen Prozess im Körper kennen, können Sie effizient Fett verbrennen. Studien haben gezeigt, dass zuerst Kohlenhydrate aus der Nahrung verbrannt werden, dann Kohlenhydrate aus dem Energiespeicher Glykogen. Dieser Vorrat ist relativ klein, etwa 90-140 Gramm, wenn man diese Menge durchrechnet Weißbrot, dann erhalten Sie etwa ein Viertel Kilogramm dieses Produkts.
Dann werden aus der Nahrung gewonnene Fette verwendet. Und erst dann kommt die Wende zu zurückgestellten und angesammelten Fetten. Das Hauptproblem besteht jedoch darin, dass jeder Mensch nach dem Kohlenhydratverbrauch ein natürliches Hungergefühl hat. Und in den meisten Fällen beginnt ein Mann oder eine Frau, die dieses Gefühl nicht ertragen können, wieder zu essen, sodass die Wende zu den verzehrten Fetten, ganz zu schweigen von den angesammelten, in den meisten Fällen nicht erreicht wird.
Wir können die wichtigsten Schlussfolgerungen ziehen:
Der menschliche Körper bevorzugt Kohlenhydrate und speichert Fette.
Wenn in der aufgenommenen Nahrung eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten für den aktuellen Energieverbrauch vorhanden ist, sammelt der Körper Fett an, auch wenn sein Gehalt in der Nahrung gering ist.
Krankheit als Grund dafür, dass kein Körperfett verbrannt wird
Eine reduzierte Fettoxidation wird bei vielen Krankheiten und Beschwerden beobachtet. Die Gewichtszunahme macht sich besonders bei einer Abnahme der Aktivität der Schilddrüse bemerkbar.
Ein Defekt in der Oxidation von Fettgewebe kann vererbt werden. Studien haben gezeigt, dass bei Kindern übergewichtiger Eltern der Prozess der Fettoxidation deutlich reduziert ist. Daher steigt die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht um ein Vielfaches.
Wichtige Fragen zur Fettverbrennung
Ist es möglich, ein Leben lang Gewicht zu verlieren?
Die Anzahl der Fettzellen ist nicht genetisch festgelegt, der Körper hat die Fähigkeit, neue Fettreserven anzulegen. Tatsächlich ist die Fettmasse wie ein Schwamm - eine Person kann abnehmen und Fettzellen „austrocknen“, aber Sie müssen sich immer an eine bestimmte Diät und einen aktiven Lebensstil halten, um der Besitzer zu sein schlanke Figur ein Leben lang, da die Zellen bei übermäßigem Essen schnell wieder ihre vorherige Größe erreichen können.
Fett an Bauch und Oberschenkeln, was tun?
Neben innerem und subkutanem Fett kann eine weitere Art unterschieden werden - Fettgewebe, das sich im Unterbauch und im Oberschenkelbereich befindet. Der Kampf gegen solche Ablagerungen ist besonders wichtig, wenn eine Person keine hat große Menge subkutanes Fett.
Diese Art von Fettzellen ist am problematischsten, da der Körper sie in der allerletzten Runde verbraucht, nachdem er inneres und subkutanes Fett verbrannt hat. Eine Strategie gegen solche Fettpölsterchen sollte umfassende Maßnahmen beinhalten: effektives und regelmäßiges Training aller Muskelgruppen inklusive des Oberkörpers und Ernährung, ohne den Körper mit starken Einschränkungen zu quälen.
Wie wird man inneres Fett los?
Der Verlust von innerem Fett trägt zur kardinalen Transformation einer Person bei, was von den Menschen in der Umgebung sofort bemerkt wird. Aktiver Sport und regelmäßige Bewegung tragen zur Gewichtsabnahme und zur Verbrennung von innerem Fett bei. Eine Frau oder ein Mann hat ein Gefühl der Leichtigkeit, und er fühlt sich fröhlich und voller Energie.
Das Abnehmen auf 15% Fett ist nicht sehr schwierig, aber wenn dieser Wert höher ist, ist dies ein Indikator für Übergewicht, das der Körper schnell loswerden möchte. Eine Person braucht nur Hilfe in diesem Prozess.
Warum werden Muskeln verbrannt und nicht Fett?
Die Rolle von Insulin besteht darin, Muskel- und Fettgewebe vor Verfall zu schützen. Bei einem niedrigen Spiegel eines wichtigen Hormons beginnt der Körper, nicht nur Fett, sondern auch Muskeln zu verbrennen. Es wird angenommen, dass die Verbrennung von drei Kilogramm Fett den Verlust von einem Kilogramm Muskelmasse mit sich bringt, und diesem Prozess kann man kaum widerstehen.
Um so wenig Muskelgewebe wie möglich zu verlieren und so viel Fett wie möglich zu verbrennen, wird empfohlen, eine große Menge an Protein zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme nicht um mehr als 20 % zu reduzieren. Die Technik des Krafttrainings sollte das Ziel beinhalten, die Masse zu erhalten.
Was ist eine wirksame Diät, um den Magen loszuwerden?
In der Anfangsphase sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht drastisch reduzieren und sich vor Hunger erschöpfen. Es genügt, einfach zu beobachten Tagesgeld Kalorien, die mit einem speziellen Rechner berechnet werden können, beseitigen den Verzehr von Fast Food und Süßigkeiten und erhöhen die Menge nützliche Produkte einschließlich Gemüse, Obst, magerem Fisch und Hühnerbrust.
Am Anfang des Weges zum Abnehmen und einem schlanken Körper ist es notwendig, den Körper an den Prozess des Abnehmens zu gewöhnen. Scharfe Grenzen und Schritte können sehr schwierig sein, und deshalb verliert eine Person oft die Motivation und hört auf, es zu versuchen.
Was ist die Physiologie der Fettverbrennung?
Ohne körperliche Aktivität bilden sich Fettablagerungen, die sich durch das Vorhandensein einer geringen Anzahl von Kapillaren auszeichnen. So wird Fett zu totem Gewicht, das der Körper nicht mehr als Energiequelle zu nutzen versucht. Die Aufgabe des komplexen Trainings und der körperlichen Übungen besteht darin, ihn umzuschulen.
Unter dem Einfluss von Aerobic-Übungen mit durchschnittlicher Intensität beginnt der Blutfluss in der Fettmasse allmählich zuzunehmen, sodass der Körper beginnt, Fett für den Energiestoffwechsel zu verwenden, was zu seiner Verbrennung führt. Dieser Prozess beschleunigt sich mit der Zeit.
Was ist effektiver – Diät oder Laufen?
Bei Cardio-Belastungen verliert eine Person in größerem Maße nicht durch den Verlust von aufgenommenen Kalorien, sondern durch einen Hormonschub, der beispielsweise durch zügiges Gehen oder Laufen verursacht wird. Tatsächlich ist es einfacher, seine tägliche Kalorienaufnahme um 800 Kalorien zu reduzieren, als einen 10-Kilometer-Lauf zu laufen.
Es wird empfohlen, eine nicht sehr strenge Diät und fettverbrennendes Cardio-Training harmonisch zu kombinieren. Sie können Cardio überspringen, sich aber dennoch an eine strengere Diät halten, die die Kohlenhydrataufnahme auf 40-50 Gramm pro Tag begrenzt. Cardio-Übungen helfen im Kampf gegen Körperfett, aber in der Anfangsphase ist die Ernährung viel wichtiger.
Techniken zum schnellen Abnehmen
Je schlanker ein Mensch wird, desto schwieriger wird es für ihn in Zukunft, Fettmasse zu verbrennen. Gleichzeitig helfen Gewichtsabnahmetechniken wie Monodiäten, Fasten, übermäßiges Cardio und starre Diäten dabei, Muskeln und nicht Fett zu verbrennen.
Für eine ideale Figur und eine effektive Fettverbrennung müssen Sie sorgfältig Kalorien zählen und zyklische Diäten anwenden - dies hilft, das problematischste Fett im Unterbauch zu verbrennen.
Die effektivste Methode zur Gewichtsabnahme umfasst:
1. Cardio-Training mehrmals wöchentlich auf nüchternen Magen;
2. Einschränkung des Verzehrs von Lebensmitteln, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten, ihre Menge sollte 40-60 Gramm pro Tag betragen;
3. Verringerung des Kaloriengehalts der verzehrten Lebensmittel um etwa 20 %;
4. Erhöhung der Aufnahme von Proteinen, die zum Schutz des Muskelgewebes benötigt werden.
In Gewahrsam
Zu Beginn des 21. Jahrhunderts entstand eine Art Adipositas-Epidemie, die alle entwickelten Länder erfasste. Seine Gründe waren Unterernährung und sehr wenig körperliche Aktivität.
Um Übergewicht zu bekämpfen, dürfen Sie keine schädlichen Lebensmittel zu sich nehmen: Fast Food, Konserven, Würstchen, Frittiertes usw. Beachten Sie die tägliche Kalorienzufuhr und nehmen Sie fettverbrennende und ballaststoffhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:
Früchte und Gemüse;
Hülsenfrüchte;
Fisch;
fettarme Milchprodukte;
Kleie oder Vollkornbrot.
Neben einer ausgewogenen Ernährung sollten Sie die körperliche Aktivität steigern und Cardio- und Krafttraining kombinieren.
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