Veoma nisko samopoštovanje. Vaš psihoterapeut: odakle zapravo dolazi nisko samopoštovanje i kako to popraviti? Važno je osvijestiti i “popraviti” mehanizam samoreprodukcije niskog nivoa samopoštovanja

Šta je samoprocjena?

Samopoštovanje je fenomenalno i misteriozno ljudsko svojstvo koje nastaje i nesvjesno se formira u procesu odrastanja i formiranja ličnosti. Karakterizira vlastitu percepciju osobe o sebi, svojim kvalitetima, sposobnostima, svom mjestu među drugim ljudima, njegovoj korisnosti i vrijednosti.

Zdravo samopoštovanje se manifestuje u. Samopoštovanje je ono koje djeluje kao glavni regulator čovjekovih odnosa s drugim ljudima, njegovog ponašanja, težnji, njegovih izbora i odluka. .

Zdravo, adekvatno samopoštovanje jedan je od glavnih pokazatelja zrele ličnosti. Ali ne razvija se sam, već zavisi od mnogo različitih faktora, od kojih je većina položena u ranom djetinjstvu - u porodici, školi.

Šta je nisko samopoštovanje?

Nažalost, ne uvijek odrasli – nastavnici i roditelji obraćaju dužnu pažnju na stanje djetetovog samopoštovanja, uzimaju ga u obzir u svojim odnosima s njim. Istovremeno, većina roditelja se iskreno trudi da budu dobri roditelji, ali se, nažalost, često oslanjaju na vlastito iskustvo iz djetinjstva i svoju intuiciju. Istovremeno, mnogi od njih jednostavno ponavljaju greške svojih roditelja.

Kao rezultat toga, osoba može razviti nepovjerenje u vlastite snage i mogućnosti, anksioznost, neodlučnost, ovisnost o eksterne evaluacije i mišljenja drugih ljudi. Takvo samopoštovanje se smatra potcijenjenim.

Nisko samopoštovanje nije alternativna vrijednost njegovom precijenjenom nivou, kao što se na prvi pogled može činiti, već složen stabilan kompleks simptoma koji negativno utječe na zdravlje i život osobe.

Evo nekih simptomišto ukazuje na nisko samopoštovanje:

- U vašem ponašanju postoje znaci "ponašanja osuđenog na propast";
- Skloni ste da verujete pogrešnim ljudima ili, popuštajući im, ne verujete pravi izbor;
Da li ste nezadovoljni svojim odnosima sa drugim ljudima?
Smatrate li se previše osjetljivim?
- Često se osjećate preopterećeno, osuđeno na propast ili očajno;
Da li se osećate anksiozno i ​​nemirno u novim, nepoznatim situacijama;
- Plašite se da nećete moći da odgovorite na postavljeno pitanje, ili da uradite pravu stvar u nastaloj situaciji;
- Osjećate se kao da vam nedostaje samopouzdanja i sposobnosti da radite ono što većina drugih ljudi radi bez napora;
- Osjećate se sputano, nelagodno u prisustvu drugih ljudi;
- Uzdržavate se od javnog iznošenja svog mišljenja, čak i među bliskim prijateljima i poznanicima;
- Osećate se nesrećno, uskraćeno;
Da li se često upoređujete s drugima da biste procijenili svoj uspjeh ili stav prema vama?
Često se osjećate nesigurno i nesigurno.

Dr. Marilyn Sorensen o niskom samopoštovanju

poznati specijalista, Dr. Marilyn Sorensen, osnivač Instituta za samopoštovanje (SAD), autor nekoliko knjiga, koji se ovim problemom bavi više od 35 godina, tvrdi da nisko samopouzdanje- nije ništa drugo do poremećaj mišljenja u kojem osoba sebe doživljava kao neadekvatnu, nesposobnu, neprivlačnu i nesposobnu osobu - uporno uvjerenje koje prožima svaki aspekt čovjekovog života.

Ona piše: „Nisko samopoštovanje rezultat je iracionalne, unaprijed stvorene i iskrivljene slike o sebi koja utječe na interpretacije, percepcije, zaključke i uvjerenja pojedinca o sebi u odnosu na druge. Nisko samopoštovanje se manifestuje u vrlo kritičnom odnosu prema sebi, nesigurnosti i teškoćama u donošenju odluka.”

Takvo razmišljanje formira emocije i osjećaje zbog kojih osoba doživi sumnje i tjeskobe, tjeskobu i strah u novim, nepoznatim situacijama, čije rezultate ne može predvidjeti. Na primjer, osoba ide na posao koji mrzi ili ulazi u destruktivnu vezu jer sumnja u svoju sposobnost da napravi razliku.

Bojeći se da izgleda glupo, osoba može nastojati izbjeći nova iskustva, nove veze i time ometa vlastiti rast i razvoj.

Kao rezultat ovog straha i anksioznosti, osobu sa niskim samopoštovanjem pratiće anksioznost i napadi panike, koji su napadi na njeno samopoštovanje, koji ga navode na razmišljanje da je sigurno uradio ili rekao nešto neprikladno što niko inače bi rekao ili ne.

Kada ljudi s niskim samopoštovanjem osjećaju da su neadekvatni i neugodni drugima, ili nedostojni i neprivlačni, ili nekompetentni, mogu odbiti nove prilike i zadovoljiti se s manje nego što zaslužuju, mogu odustati od snova, izgubiti ciljeve, nastaviti podržavati štetne i beskorisne veze i život sa propašću osuđenog zatvorenika dugi niz godina, ili cijeli život.

Ljudi sa niskim samopoštovanjem vjeruju da drugi vide njihove nedostatke i neuspjehe, pa su kritični prema njima. Na primjer, ako žena s niskim samopoštovanjem vjeruje da joj je kosa u neredu, onda će biti uvjerena da svi oko nje to vide i misle isto. Ili, ako se osoba smatra neprivlačnom, bit će sigurna da je drugi ne doživljavaju drugačije.

Kada i kako nastaje nisko samopoštovanje?

Nisko samopoštovanje se formira u djetinjstvu, kada osoba tek formira početnu predstavu o sebi kao osobi. Ovaj proces počinje od rođenja i može se nastaviti do 8 ili 12 godine.

Nisko samopoštovanje nastaje kao rezultat ranih iskustava djeteta. Ako je dete okruženo ljubavlju i brigom, podrškom i pomoći roditelja, dobija pozitivnu pažnju, uči korisne veštine, uživa slobodu izbora prilagođenu uzrastu, oseća svoju važnost i vrednost u porodici, komunicira sa roditeljima i drugim ljudima, onda ono vjerovatno će steći zdravo samopoštovanje.

Naprotiv, ako je dijete maltretirano, oštro disciplinovano, pretjerano kritizirano, potisnuto, ismijano, poniženo, lišeno podrške, ostavljeno samo na duže vrijeme, onda će gotovo sigurno imati nisko samopoštovanje.

Ostali faktori koji mogu negativno uticati na razvoj samopoštovanja su verbalno, seksualno, emocionalno i fizičko zlostavljanje, duboki emocionalni stres, bolest djeteta ili roditelja koja ometa prirodni razvoj djeteta.

Evo nekih stanja koja sprečavaju formiranje zdravog samopoštovanja djeteta:

- Roditelji su napustili dijete;
- Dijete odrasta sa sviješću o svojoj beznačajnosti i nesposobnosti;
- Ignorisanje osećanja deteta;
- dijete je izloženo ponižavanju, prinudi ili nasilju;
- osnovne potrebe djeteta nisu zadovoljene;
- dijete je izloženo pretjeranoj kritici ili ismijavanju;
— Djetetu nedostaje podrška, ohrabrenje ili pomoć;
- dijete, ili neko iz njegovog najbližeg okruženja, je teško bolesno;
- Dete je često ostavljeno samo na duže vreme;
- Dijete nije osposobljeno za osnovne životne vještine;
- Dete nikada nije čulo reči: "Volim te!"
Dijete rijetko čuje pohvale za postignuća.

Ko pati od niskog samopoštovanja?

Nisko samopoštovanje je ozbiljan poremećaj koji pogađa milione ljudi, uništava odnose, paralizira strah od nemogućnosti ostvarivanja ispunjenog života, uskraćuje i razara život.

Nisko samopoštovanje se često doživljava kao problem žene, ali nije. I muškarci i žene pate od niskog samopoštovanja. Mnogi muškarci, kao i žene, pate od niskog samopoštovanja, ali se ne usuđuju to priznati.

Nisko samopoštovanje pogađa ljude bez obzira na njihovu dob, etničku kulturu i nacionalnost, profesiju, vjeru, bogatstvo, političke stavove ili obrazovanje. Ukupan broj osoba koje pate od niskog samopoštovanja stalno raste, a većina ovih osoba ne prima neophodan tretman.

Kako liječiti nisko samopoštovanje?

Nažalost, doktori se ne podučavaju značenju niskog samopoštovanja, njegovom uticaju na zdravlje i život osobe.

Čovjek ne može jednostavno "podići" svoje samopoštovanje i pretvoriti ga u zdravo. Da bi to učinio, čovjek mora promijeniti svoj uobičajeni i ustaljeni pogled na sebe, mora preobraziti svoje razmišljanje i svoj odnos prema svijetu oko sebe, što je vrlo težak zadatak, gdje je nemoguće bez vanjske pomoći.

Nažalost, mnogi ljudi nisu ni svjesni postojanja takvog poremećaja, ili podcjenjuju njegov utjecaj i posljedice, kao i većina terapeuta koji su pogrešno informisani o niskom samopoštovanju i ne uzimaju u obzir njegovo prisustvo, te stoga ne mogu efikasno pomoći pacijent.

Dr. Sorensen vjeruje da nisko samopoštovanje treba uključiti u dijagnostičke vodiče koje doktori koriste za postavljanje dijagnoze. Umjesto toga, nisko samopoštovanje se samo navodi kao simptom više od 30 bolesti koje dr. Sorensen u većini slučajeva smatra sekundarnim. Ona tvrdi da je nisko samopoštovanje poremećaj, a ne simptom.

Da li je moguće utvrditi nisko samopoštovanje druge osobe?

Nemoguće je sa sigurnošću reći da ova ili ona osoba ima nisko samopoštovanje, jer su mnogi ljudi sa niskim samopoštovanjem naučili vješto skrivati ​​svoja osjećanja i kontrolirati ih, pokazujući nešto potpuno drugačije od onoga što stvarno osjećaju. Takva mimikrija im pomaže da se prikriju i zaštite svoje pravo emocionalno stanje. „Zaista, mnogi veoma uspješni ljudi na odgovornim pozicijama zapravo pate od niskog samopoštovanja, ali samo njihovi voljeni znaju za to“, kaže dr. M. Sorensen.

*****************

Najčešće karakteristike osobe sa niskim samopoštovanjem su:

Optužbe i žalbe

Okrivljujemo druge i žalimo se na njih jer odbijamo da prihvatimo činjenicu da smo sami odgovorni za sve što se dešava. Mnogo je lakše okriviti nekoga nego reći: „Ja sam problem“ ili „Ja sam taj koji treba da se promeni“. Osoba koja se stalno žali i okrivljuje druge za svoje neuspjehe osjeća se neadekvatnom i pokušava se uzdići u vlastitim očima osuđujući druge.

nitpicking

Nalazimo krivicu na drugima što ne prihvataju naš sistem vrednosti ili se ne povinuju njemu. Nadoknađujemo vlastiti osjećaj inferiornosti pokušavajući sebe prikazati kao ispravne, a one oko nas kao pogrešne. Imajte na umu da smo većinu vremena nezadovoljni činjenicom da drugi ljudi pokazuju kvalitete koje mi sami sebi najviše ne volimo. Kada kritikujemo postupke drugih, kao da kažemo: "Ne volim sebe zbog ovoga, pa se ne možeš izvući." Psihološki je tačno da ono što najviše ne volimo kod drugih ljudi su mane ili slabosti koje i sami imamo.

Potreba za pažnjom i odobrenjem

Mnogi ljudi imaju opsesivnu potrebu za pažnjom i odobravanjem. Nisu u stanju prepoznati svoje zasluge i cijeniti sebe. Potrebna im je stalna potvrda da rade odlično i da ih drugi prihvataju i odobravaju.

Nedostatak bliskih prijatelja

Ljudi sa niskim samopoštovanjem obično imaju malo bliskih prijatelja. Pošto ne vole sebe, obično ili više vole da budu "vukovi samotnjaci", izbegavaju ljude, ili prkosno pokazuju agresiju, aroganciju, kritičnost i zahtevnost. Ni jedan ni drugi model ponašanja ne pogoduju uspostavljanju bliskih prijateljstava.

Dominantna potreba za pobjedom

Ako nas vodi opsesivna želja da uvijek pobijedimo ili budemo u pravu, onda to povlači za sobom očajničku želju da se pokažemo i pokažemo pred drugima. Trudimo se da to uradimo kroz naša dostignuća. Pokretačka snaga u ovaj slučaj- želja za dobijanjem odobravanja i pohvale. Drugim riječima, glavni motiv je biti bolji od drugih na neki način.

Preterano ugađanje sebi

Ljudi koji ne mogu da žive sami sa sobom jer ne vole sebe obično pokušavaju da zadovolje svoje potrebe kroz neku vrstu zamene. Osjećajući se izostavljeno i ogorčeno, pokušavaju ugušiti bol psihičkim i fizičkim "drogama". Prejedaju se, uzimaju lijekovi, piti, pušiti, da dobijem barem privremenu satisfakciju. Na taj način umrtvljuju bol na kratko. Pretjerana popustljivost „začepljuje“ odbacivanje sebe kao osobe. Omogućava vam da odgodite neizbježni trenutak susreta sa stvarnošću i rastuću potrebu da promijenite svoj život.

Depresija

Postajemo depresivni jer vjerujemo da nas nešto izvan naše kontrole sprječava da dobijemo ono što želimo. Potpuno gubimo povjerenje u sebe. Frustracija i anksioznost, koji se manifestuju u pokušajima da se živi u skladu sa sopstvenim standardima i standardima drugih, dovode do niskog samopoštovanja.

Pohlepa i sebičnost

Pohlepne i sebične ljude odlikuje pretjeran osjećaj inferiornosti. Zaokupljeni su ličnim potrebama i željama koje moraju zadovoljiti po svaku cijenu kako bi nadoknadili nedostatak samopoštovanja. Retko pokazuju interesovanje za druge, čak i za bliske ljude koji ih vole.

Neodlučnost i odugovlačenje

Nisko samopoštovanje često je praćeno neprirodnim strahom od greške. U strahu da se ne snađe u nečemu, takva osoba obično ne radi ništa, ili barem dugo odlaže. Nerado donosi odluke jer smatra da nije u stanju da donese "pravi" izbor. Stoga, ako ništa ne učinite, onda neće biti grešaka.
U ovu kategoriju spada i drugi tip ličnosti - perfekcionista. On je uvek u pravu. U stvari, nesiguran u sebe, nastoji da bude iznad kritike. U ovom slučaju može se osjećati bolje od onih koji po njegovim kriterijima nisu tako savršeni.

Pretvaranje

Pretvarači sebe smatraju gorima od drugih. I da to sakriju, hvale se poznanstvima sa istaknutim ljudima, pokazuju tako očigledne znakove nervoze kao što je glasan glas, nasmijati se, pokušavaju impresionirati kroz materijalno bogatstvo. Nikada neće dozvoliti drugima da pogode njihova prava osećanja. U pokušaju da ih sakriju, pretvaraju se i stavljaju maske kako bi spriječili druge da vide njihovo pravo lice.

Samosažaljenja

Osjećaj samosažaljenja, ili sindrom "jadan ja", rezultat je naše nesposobnosti da kontroliramo život. Dopuštamo sebi da budemo prepušteni na milost i nemilost ljudima, okolnostima ili uslovima, da plovemo tokom, mlohavo zakucavajući prvo na jednu, pa na drugu obalu. Ljudi nas uznemiravaju, vrijeđaju, kritikuju i ljute, a sve zbog naše ovisnosti i žeđi za pažnjom, pohvalama i simpatijama. Često koristimo bolesti da kontrolišemo voljene osobe, jer smo tako dobro naučili da manipulišemo svojom slabošću. Kada smo bolesni, ljudi saosjećaju sa nama i sažaljevaju nas, pa nam daju ono što želimo.

Samoubistvo

Ovo je najokrutniji oblik samokritike. Ljudi koji pokušaju samoubistvo nastoje da pobjegnu ne od svijeta, već od sebe, od "ja" koje odbacuju i preziru. Umjesto da se hrabro suoče sa situacijom koja je u korijenu problema, oni uživaju u ogorčenosti, ogorčenosti i žele "svemu tome stati na kraj". Njihov glavni problem je nesumnjivo nisko samopoštovanje.

Samopoštovanje osobe utiče na njegov život. Čini se da ne možete graditi na procjeni sebe. Međutim, upravo način na koji osoba doživljava sebe i u šta vjeruje će odrediti njegovu dobrobit i sreću. Nisko samopoštovanje sa svim svojim znakovima nikada ne daje sreću. Razlozi za njegovu pojavu su različiti. Međutim, njihova eliminacija vam omogućava da se riješite niskog samopoštovanja.

Na drugi način, nisko samopoštovanje se može nazvati ovako: „osjećaj vlastite beznačajnosti“ i „kompleks žrtve“. Osoba se iz nekih objektivnih ili neobjektivnih razloga doživljava negativno. Ne voli sebe, ne poštuje, ne cijeni. Što se tiče ličnog potencijala, čovjeku se čini da ga uopće nema.

Može li osoba sa niskim samopoštovanjem dostići bilo koju visinu? br. Čak i ako ima neke ciljeve, radije će ih pretvoriti u snove i želje nego uložiti napore da ih ostvari. Osoba koja sebe tretira kao ništavilo, nesposobna da postigne i uradi bilo šta, neće moći da skoči iznad glave. Mislit će da su drugi ljudi sretniji i uspješniji od njega. Iako će razlika biti samo u tome što drugi pokušavaju skočiti iznad manifestiranih mogućnosti, a osoba s niskim samopoštovanjem će izvući zaključke ne radeći ili poduzimajući ništa.

Nisko samopoštovanje je na prvom mjestu po učestalosti. Oko svih živi puno "žrtva" i "niko". Često se ti ljudi samo pretvaraju da su takvi, a u stvari imaju naduvano samopoštovanje. Međutim, pozicija žrtve im pomaže da postignu ono što žele. Ako postoje postignuća, onda ne govorimo o niskom samopoštovanju. ovo je razlika:

• Sa visokim samopoštovanjem, osoba postiže ono što želi, čak i ako pokazuje osobine ličnosti sa niskim samopoštovanjem.
• Sa niskim samopoštovanjem, osoba nikada ne postiže ciljeve, stalno pati i ničemu se ne raduje.

Šta je nisko samopoštovanje?

Šta je nisko samopoštovanje? Ovo je čovekova procena sebe iz pozicije „ja sam ništa“, „ne mogu ništa“, „neću uspeti“ itd. Ovo je negativan stav prema sebi u poređenju sa drugim ljudima, koji se izražava u formuli “I-, Ostalo+”.

Čini se da su ljudi iz okruženja uspješniji, pametniji, ljepši i dostojniji nego što osoba misli o sebi. Nisko samopoštovanje potiče iz djetinjstva, kada se roditelji bave odgojem osobe, a može se manifestirati u bilo kojoj dobi. Prateće osobine koje se razvijaju kod osobe sa niskim samopoštovanjem su:

1. Nedostatak samopouzdanja i ličnog potencijala.
2. sram.
3. Strah od odbijanja.
4. Kukavičluk.
5. Strah od neprihvatanja u društvu.
6. Neodlučnost.
7. Nedostatak vjere u vlastitu privlačnost.
8. Stidljivost.
9. Pretjerana ogorčenost.
10. Strah da budete smešni.
11. Propust da zaštitite sebe i svoju čast.
12. Nepoštovanje i samoprezir.

Nije potrebno reći da će osoba sa niskim samopoštovanjem postići uspjeh. Zato ljudi s ovim kvalitetom sanjaju o podizanju samopoštovanja. Kažu da je bolje imati visoko samopoštovanje nego nisko samopoštovanje. Naravno, nijedan od ekstrema ne daje sreću čovjeku, ali prenapuhano samopoštovanje ima jednu prednost u odnosu na nisko samopoštovanje - arogantna osoba postiže uspjeh barem u nečemu, dok osoba koja sebe smatra bezvrijednom ne postiže nikakvu sreću.

Nisko samopoštovanje je najčešće. To leži u razlozima koji ga formiraju, kao iu moralnim osnovama društva koje se promovišu.

Zajednička karakteristika visokog i niskog samopoštovanja je da osoba ne gleda na sebe realno. Karakteristika niskog samopoštovanja je da osoba uočava uglavnom nedostatke kod sebe, dok u drugim ljudima vidi samo prednosti.

Čovjek sebe ne procjenjuje adekvatno kada uvidi svoje snage i slabosti. S niskim samopoštovanjem uočava samo svoje nedostatke, često ih preuveličava i fokusira se na njih. Što se tiče zasluga, one, po mišljenju osobe, mogu postojati, ali su toliko beznačajne da na njih ne treba obraćati pažnju.

Uspjeh se ne može postići samo uočavanjem nedostataka. Zato osoba sa niskim samopoštovanjem ne postiže ništa. Štaviše, toliko je fiksiran na svoje mane i slabosti da gaji u sebi. On čini sve da ih učini još jasnijim.

Uzroci niskog samopoštovanja

Glavni uzroci niskog samopoštovanja su:

1. Roditeljska procjena osobe u uzrastu kada je bila mala.
2. Saglasnost sa mišljenjima drugih ljudi kao jedina istina.
3. Fokusiranje na sopstvene neuspehe.
4. Visok nivo potraživanja.

Nisko samopoštovanje vuče porijeklo iz djetinjstva, kada dijete nije u stanju da se adekvatno ocijeni, pa se oslanja na mišljenje roditelja. Značajni ljudi za njega su bogovi, čijem mišljenju u potpunosti vjeruje. Ako roditelji stalno kritikuju, upoređuju dijete sa drugom djecom, ukazuju na njegove nedostatke, ne pokazuju ljubav, pričaju o tome u čemu je loše, onda će se sigurno razviti nisko samopoštovanje. Dijete počinje vjerovati da je stalna kritika prema njemu i pronalaženje nedostataka u njemu norma.

Roditelji često formiraju nisko samopoštovanje kada izgrađuju druge ljude u ideal kojem dijete treba da odgovara. Klinac bi se trebao ponašati ili biti kao neki ljudi na koje roditelji ukazuju. Budući da je i odrasloj osobi teško biti ne svoj, druga osoba, dolazi do sukoba između željenog i stvarnog. Dete počinje da kritikuje sebe zbog sopstvene nesposobnosti da bude drugačije, a ne samo sebe.

Fokusiranje na vanjske nedostatke ili bolest djeteta također može dovesti do smanjenja samopoštovanja. Ako roditelji nauče dijete da se ocjenjuje koliko je lijepo, ima puno igračaka, zdravo, snažno itd., onda će svako neusklađenost sa idealima sniziti djetetovo samopoštovanje.

Svi ljudi u bilo kojoj dobi suočavaju se s kritikama drugih. Ako to uzmete na vjeru, kao istinu i nepobitni aksiom, onda će samopoštovanje sigurno biti nisko. Ljudi iz okruženja više su navikli da kritikuju nego da se dive jedni drugima. Stoga će nečije samopoštovanje često zavisiti od mišljenja drugih i najčešće će biti potcijenjeno.

U razvoju niskog samopoštovanja značajnu ulogu igra ono na šta se osoba fokusira. Svi imaju zastoje i probleme. Međutim, oni koji se fokusiraju na to, uranjaju u ponor očaja i depresije zbog neuspjeha koji je nastao, formira se nisko samopoštovanje.

Štaviše, to takođe dovodi do precjenjivanja zahtjeva u odnosu na sebe. Kada osoba želi postići visoke rezultate za što je brže moguće, sigurno će naići na poteškoće i složenosti, koje na kraju nije u stanju riješiti i otkloniti. Još jedan neuspjeh dovodi do razočaranja u sebe, jer su postavljeni previsoki zahtjevi, izvan snage običnog čovjeka.

Znakovi niskog samopoštovanja

Ljudi sa niskim samopoštovanjem prilično je lako uočiti. Oni pokazuju određene znakove niskog samopoštovanja, a to su:

• Negativan stav prema sebi: nedostatak ljubavi, poštovanja, samopoštovanja, itd.
• Birati, okružiti se i uspostaviti odnose sa ljudima koji će se prema osobi odnositi prema njegovom ličnom samopoštovanju: ne voleti je, kritikovati, ponižavati itd.
• Stalne pritužbe na okolnosti, život, nemogućnost da se bilo šta promijeni.
• Nazivanje sebe slabim, nesrećnim, itd.
• Dozivanje sažaljenja od drugih.
• Ponašanje zavisi od stava okolnih ljudi. Može se povrijediti, uvrijediti, pokvariti raspoloženje itd.
• Primedba u drugim nedostacima koje on sam poseduje.
• Okrivljavanje drugih za vlastite nevolje kako bi se odgovornost prebacila na njih.
• Želja da bude slab i bolestan kako bi od ljudi dobio pažnju i brigu koju ne dobija kada je zdrav.
• neuredan izgled. Držanje i gestovi su neodlučni, povučeni, zatvoreni.
• Stalno pronalazite mane u sebi.
• Odnos prema stranoj kritici kao dokaz vlastite inferiornosti, uvrede, emocionalne rane.
• Nedostatak prijatelja.
• Poznato, hvalisavo, demonstrativno ponašanje kako bi se sakrio negativan stav prema sebi.
• Nemogućnost donošenja odluke.
• Nemogućnost izvođenja nove radnje jer postoji strah od greške.

Kako se riješiti niskog samopoštovanja?

Visoko i nisko samopoštovanje su ekstremi u koje ljudi upadaju. Kada se suoči s neuspjehom, naduvano samopoštovanje momentalno pada, a kada se postigne uspjeh, osoba se odjednom počinje osjećati svemoćnom. To ukazuje na nestabilnost samopoštovanja, koja neće dozvoliti osobi da u potpunosti živi. Kako se riješiti niskog samopoštovanja?

Možete potražiti pomoć psihologa na web stranici ili se možete samostalno nositi s problemom koji se razmatra. Psiholozi daju takve savjete:

1. Počnite da slavite svoje prednosti. Fokusirajte se više na njih. Da ne biste došli do precijenjenog samopoštovanja, trebali biste sagledati svoje prednosti i mane, tretirajući obje strane svoje ličnosti normalno.
2. Ugodi sebi. Konačno počnite živjeti za svoje zadovoljstvo. Ne treba se odreći svojih obaveza i posla, ali ne treba odustati ni od onih hobija koji ti donose sreću.
3. Voli sebe. Ljubav je prihvatanje sebe sa svim svojim prednostima i manama. ti - obicna osoba, što može imati nedostatke uz prednosti.
4. Vodite računa o svom izgledu. Nije potrebno napraviti od sebe top model ili ići pod skalpel kirurga. Dovoljno je samo cijeniti svoj prirodan, prirodan izgled i učiniti ga privlačnim.
5. Trenirajte snagu volje, što se može postići kroz sport, samokontrolu itd.
6. Promijenite svoje razmišljanje na pozitivno. Manje se upuštajte u loše misli. Možda ih imate, ali neka vam dobre misli pune glavu.

Ishod

Nisko samopoštovanje nije mnogo bolje od visokog samopoštovanja. Čovjek stalno živi u vlastitim iluzijama, koje mu onemogućavaju da na adekvatan način vidi sebe i procjenjuje ponašanje drugih. Često drugi ljudi to iskorištavaju, što dovodi do tužnog ishoda kada se osoba ponovo suoči s razočaranjima. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate sebe vidjeti u pravom svjetlu i objektivno procijeniti svoj potencijal, uzimajući sve svoje prednosti i mane na ravnopravnoj osnovi.

Uputstvo

Nemojte se porediti sa drugima.

Iako najčešće nesigurne osobe upravo to rade. Svaka osoba ima svoje ciljeve i prednosti koje su im potrebne za postizanje. Jedina osoba sa kojom se trebate porediti i takmičiti da budete bolji ste vi sami.

Ne pravdajte se.

Sva vaša izvinjenja i izgovori samo će vas sniziti u očima drugih. Ako je nešto učinjeno pogrešno, samo mirno objasnite zašto ste to uradili na taj način. Pokušajte sve reći kao da to uopće nije greška, već vaša vizija ove situacije ili problema.

Oprostite sebi za svoje neuspjehe.

Na kraju krajeva, nismo svi savršeni. Svi griješe, ali zašto se time ne mučiti do kraja života? Shvatite to na pozitivan način: svaka greška koju napravite pomoći će vam da izbjegnete slične u budućnosti.

Nemoj sažaljevati sebe.

Od ovoga nikome neće biti bolje: ni vama ni ljudima koji vas okružuju. Stalne pritužbe će, naprotiv, iznervirati druge i videće vas kao osobu nesposobnu da se nosi sa poteškoćama i problemima.

Smile!

Koliko god jednostavno zvučalo, zapravo funkcionira. Ne propustite priliku, prolazeći pored ogledala - nasmejte se sebi. Nasmiješi se. Osmeh za život!

Povezani video zapisi

Samopoštovanje u velikoj mjeri utiče na to kako će se život pojedinca odvijati. Može biti potcijenjena, precijenjena i adekvatna, ovisno o tome kako osoba sebe doživljava.

Samopoštovanje osobe odražava njen stav prema sebi. Ona pokazuje kako on sebe vidi, koliko veruje u svoje snage i da li veruje sebi. Samopoštovanje se formira uzimajući u obzir očekivanja pojedinca. Po njenom nivou može se suditi da li veruje da je vredna mnogo, ili ne računa praktično ni na šta u životu.

Nisko samopouzdanje

Nisko samopoštovanje može spriječiti pojedinca da postigne neke visine u životu. Takva osoba se ograničava u ciljevima i željama, sumnja u vlastite sposobnosti i općenito se odlikuje pesimizmom i neodlučnošću.

Ljudi sa niskim samopoštovanjem ne cijene svoja postignuća. Oni imaju tendenciju da stave tuđa mišljenja ispred svog. Takve osobe karakterizira pretjerana skromnost, možda čak i stidljivost.

Osoba koja sumnja u sebe može iskusiti stalnu anksioznost oko vlastite budućnosti. U ovom slučaju, neizvjesnost se manifestira i na poslu i u odnosima. Na primjer, dešava se da se u službi pojedinac ne usuđuje ići na unapređenje i stalno čeka prljavi trik od svojih pretpostavljenih. U svom privatnom životu, takvu osobu mogu izjedati ljubomora i sumnja.

Čak i ako je uspješna, osoba čije je samopoštovanje jako podcijenjeno svoje pobjede objašnjava sretnim spletom okolnosti. Nakon što ste napravili takvu individuu, nećete čuti zahvalnost, već opravdanje.

Povišeno samopoštovanje

Osoba čije je samopoštovanje precijenjeno preuveličava sopstvenu važnost. Sa takvim pojedincem je teško raditi u timu, jer on svoj i mali doprinos zajedničkoj stvari naduvava do ogromnih razmera. Sklon je potcjenjivanju rada drugih članova tima.

Dešava se da pojedinac sa visokim samopoštovanjem precijeni svoje mogućnosti i prihvati nemoguć zadatak. U slučaju neuspjeha ne analizira svoje ponašanje, već sve pripisuje okolnostima.

Takva osoba neadekvatno reagira na kritiku, čak i konstruktivnu. Ne prepoznaje tuđa mišljenja i ne voli kada mu neko daje savjet.

Adekvatno samopoštovanje

Osoba koja sebe cijeni i sagledava objektivno u stanju je živjeti u harmoniji sa sobom i svijetom i istovremeno postići mnogo. Takav pojedinac nema iluzija o svojoj moći, ali ne potcjenjuje ni svoje mogućnosti.

Ovo je najbolji pristup za vas. U ovom slučaju, osoba se može odlučiti za nešto značajno, ali prije toga pažljivo razmotri svoje postupke.

Osoba sa normalnim samopoštovanjem lakše komunicira s drugima. On je u harmoniji sa drugim ljudima, uzima u obzir njihovo mišljenje, ali ga ne stavlja iznad svog. Takva osoba nije sumnjičava i sumnjičava, ne misli za druge i ne navija se. Istovremeno, ne popušta ni pred raznim vrstama provokacija.

Povezani video zapisi

AT savremeni svet ima puno ljudi sa niskim samopouzdanjem. Možda je to zbog problema u porodici, nedostatka komunikacije sa vršnjacima djetinjstvo, brz tempo i ritam razvoja života, za koji mnogi nemaju vremena.

Ljudi s flegmatičnim tipom temperamenta u pravilu su podložni stanju niskog samopoštovanja, ali postoje slučajevi kada melanholični, sangviničari i flegmatični ljudi dožive nešto slično, zakopaju se u samokopanje, propuste sretne prilike koje vode do ostvarenje svojih snova i ideja. Ponekad osoba, gledajući uspjeh drugih, počinje vjerovati da su njegove zasluge niske u poređenju s njima. Otuda i razvoj depresije, raznih nervnih stanja koja provociraju nastanak raznih bolesti na bazi nervoze.

Da bi se spriječila pojava, a u slučaju kada je bolest već poprimila svoje oblike, da bi se ona iskorijenila, potrebno je poduzeti niz mjera.

Prvo, ako osoba može sama dijagnosticirati sklonost takvim poremećajima, faktore koji mogu razviti depresiju treba ograničiti. Možete isključiti gledanje TV emisija i programa koji govore o sretnom i udobnom životu poznatih, i umjesto toga svoje vrijeme posvetiti odlasku na treninge, uključujući i psihološke, ili čitanju korisne i razvijajuće literature. Trebali biste ograničiti i komunikaciju s onim ljudima koji zamjeraju osobi njene nedostatke, njenu privremenu nesposobnost da nešto stekne ili postigne, jednom riječju - s onima koji izazivaju osjećaj depresije i nameću potpuno nepotrebne vrijednosti, odvlačeći pažnju od onoga što osoba jeste. govori o snovima o stvarnosti.

Ako je stanje depresije dugotrajne prirode i dosegne vrhunac, odmah se obratite psihologu koji će raditi s osobom, voditi razgovore i razne terapije s njom, te psihoterapeutu koji će pomoći u dijagnosticiranju stanja i koordinaciji pacijentovog stanja. ponašanje uz pomoć lijekova. Moguća je i hormonska terapija koja će pomoći da se nadoknade potrebne tvari u tijelu i suzbije višak tvari koje izazivaju ovo stanje. U ovom načinu, osoba je u mogućnosti da se nosi sa svojom bolešću, kada se pruža liječenje i na fizičkoj i na psihičkoj strani.

Osim toga, možete biti zainteresirani za duhovne prakse koje uključuju sva tri područja. Na primjer, mnoge drevne istočnjačke duhovne prakse pomažu u prilagođavanju prehrane (unos potrebnih supstanci), obavljaju mentalni rad kada se osoba upoznaje s kulturom ove prakse uz pomoć mentora ili knjiga, a također trenira i temperira tijela uz pomoć vježbi specifičnih za ovu praksu. Glavna stvar je ne odustati i vjerovati u svoju važnost.

Nisko samopoštovanje je prilično česta pojava. Osoba možda ne sumnja da je to upravo u njoj, jer je zauzeta svojim kompleksima i problemima. Ali, kao što mnogi znaju, prvi korak ka rješavanju problema je njegovo priznanje. Rad na svom samopoštovanju je neophodan faktor koji osobu približava sreći i produktivnosti.

1. Omalovažavanje sopstvene vrednosti. Prije svega, morate shvatiti da je potcjenjivanje vlastitih sposobnosti još gore od potcjenjivanja sposobnosti onih oko vas. Osoba sa niskim samopoštovanjem se upoređuje sa drugim ljudima, vjerujući da sve čini još gore.
2. perfekcionizam . Ljudi sa niskim samopoštovanjem nastoje da sve urade savršeno. Svaki nedostatak postaje uzrok samooptuživanja. Vrlo često se takvi ljudi ne upuštaju u slučaj ako nisu sigurni da će to biti urađeno besprijekorno. A ovo nije tako dobro kao što se na prvi pogled čini. Uostalom, idealni uslovi su izuzetno rijetki, pa se veliki sloj i najjednostavnijih slučajeva odgađa, pune brda dugova i neizvršenih obaveza.
3. Odbijanje pohvala . Ovo je usko povezano sa tačkom 2. Kao odgovor na frazu "Izgledaš dobro!" možete čuti od osobe koja se potcenjuje: „Šta si, prestani, danas mi je užasna kosa/izborana majica/šminka ustajala” itd. Čak i ako osoba zaista izgleda sjajno, naći će manu u sebi za koju će se uhvatiti.
4. Povećana anksioznost . Nemogućnost da se prionu poslu, fokusiranje na svoje nedostatke - sve to dovodi do stalnih briga. „Kako izgledam danas? Mora da je strašno, morate se hitno pogledati u ogledalo ”; "Sutra imam ispit, ali sam naučio samo 95 pitanja od 100, sigurno ću pasti." Osoba prečesto doživljava anksiozne misli, što nas dovodi do sljedeće tačke.
5. Konstantna negativnost . Kako možeš biti srećan ako se stalno brineš? Ljudi s niskim samopouzdanjem fokusiraju se na negativno, na ono što bi moglo biti u redu s njima i na ono što im možda neće uspjeti. Naglasak se pomjera sa zdrave procjene onoga što se dešava samo na ono što može poći po zlu.
6. Nemogućnost da se kaže "ne". Nesigurna osoba uvijek pokušava ugoditi drugima kako bi oni mislili bolje o njoj. To dovodi do toga da pristaje pomoći čak iu situacijama koje su potpuno suprotne njegovoj ličnosti, što će kasnije također postati uzrok nezadovoljstva i nelagode.
7. Samoizražavanje kroz stvari . Želja da se okružite skupim, brendiranim i modernim stvarima također je znak niskog samopoštovanja. Čovjek misli da će, ako kupi neku modernu stvar, postati lijep kao i drugi ljudi.

Čak i ako se prepoznate u nekoliko tačaka iz gore navedenog, ovo je prilika da poradite na sebi. Zapamtite da je prvi korak ka adekvatnom samopoštovanju priznavanje problema. Pokušajte da se ponašate svesno, analizirajte šta se dešava. Fokusirajte se na pozitivno, na svoje snage i sposobnosti. Ovo će vas odvesti na pravi put ka sreći.

Nisko samopoštovanje je tipično za neudate žene. Naša kultura povezuje „žensku sreću“ sa postojanjem muškarca i porodice u životu devojke. Stoga slobodne dame često pate od niskog samopoštovanja, a to im postaje ozbiljan problem.

Nisko samopoštovanje znači da žena sebe ne vidi kao značajnog člana društva.

Osobe s niskim samopoštovanjem ponašaju se nesigurno i sputano u komunikaciji s drugima, odgurujući ih, što dodatno šteti njihovom mišljenju o sebi. Ovo je začarani krug.

Nisko samopoštovanje je očigledno drugima. Takve žene rijetko gledaju u oči sagovornika, pognu se, pokušavaju se smanjiti, oblače se ili sivo ili previše privlačno, pokušavajući privući pažnju (jer ne smatraju da su vrijedne pažnje po svojoj suštini, a ne po odjeći ).

Zbog niskog samopoštovanja žene se oblače previše iskreno i. To dovodi do toga da im prilaze muškarci koji samo žele da ih koriste. Takvi kontakti završavaju neprijatnim osećanjima za devojke i samo dodatno učvršćuju njeno mišljenje da nešto nije u redu sa njom.

Upravo potcjenjivanje i neizvjesnost čine da se djevojke pozicioniraju kao seksualni objekt, birajući odjeću koja previše otkriva.

Stidljivost i stidljivost

Ako sebe smatrate stidljivim ili stidljivim, to je znak niskog samopoštovanja. Plašite se da nemate šta da ponudite ljudima oko sebe, da će vam biti smešni, neprijatni, nepotrebni.

Skromnost, s druge strane, nije nisko samopoštovanje. Skromnost je odsustvo hvalisanja, želja da se privuče pažnja na sebe. Skromni ljudi razumiju svoju vrijednost i nemaju potrebu da privlače tuđu pažnju.

Izraz „djevojka treba da bude skromna“ ne ukazuje na stidljivost ili stidljivost, već jednostavno na odsustvo hvalisanja, razmetanja i razmetanja. Možete biti samouvjereni i skromni u isto vrijeme. Zapravo, samopouzdanje je praćeno nedostatkom potrebe za privlačenjem nepotrebne pažnje na sebe.

Skromnost podrazumijeva nedostatak pokazivanja, a ne stidljivost i stidljivost.

Prvi korak je da shvatite da bez obzira na to koliko ste uspješni u životu, bez obzira na lijep izgled, nisi ni bolji ni gori od drugih ljudi.

I obrnuto – čak i ako sebe smatrate ružnim ili ne mislite da ste uspješni, niste ni na koji način gori od svih drugih ljudi na planeti.

Apsolutno za bilo koju osobu na svijetu, sve se može promijeniti u nekoliko trenutaka.

• Može doživjeti saobraćajnu nesreću i ostati doživotno paraliziran.
• Njegov posao može propasti.
• Može se zabiti u tuđi auto i ubiti osobu, završiti iza rešetaka.
• Isto i za ženu - u nesreći.

Jedan moj bivši poznanik u Rusiji odlučio je da ode na hleb - on i njegovi prijatelji su planirali da sjednu i popiju piće u petak uveče, ali hleba nije bilo. On i njegov prijatelj hteli su brzo da otrče u radnju. I iako je supermarket bio samo 500 metara dalje, odlučili smo da idemo autom. Na raskrsnici je u njih uletio KAMAZ - nije mogao da uspori. Obojica su umrla.

Ove stvari se svakodnevno događaju hiljadama ljudi širom svijeta. Milioni drugih će danas saznati da su bolesni i da su možda smrtonosni.

Istovremeno, neko dobije na lutriji. Njihovi životi se iznenada transformišu u bolja strana.

Svi imaju neograničen potencijal za uspjeh, uključujući i vas.

Uspjesi, kao i neuspjesi, samo su privremena amplituda stanja zadovoljstva koje se stalno mijenja. Svaka osoba ima neograničen potencijal za uspjeh.

Imao sam ličnog trenera koji je imao klijenta koji je bio bivši profesionalni ronilac. Prilikom jednog ronjenja nešto je pošlo po zlu i predugo je proveo pod vodom, zbog čega je paralizirao donji dio tijela. Dvadesetogodišnji momak od sportiste svjetske klase pretvorio se u korisnika invalidskih kolica.

Moj trener mi je rekao kako je ovaj tip pronašao novu karijeru motivacionog govornika. Postao je toliko tražen da je dobio 10.000 dolara za pojavljivanje na korporativnim konferencijama dok je besplatno govorio u školama i univerzitetima.

Moja prva misao kao odgovor na ovo je bila: „Pa, naravno, njemu je lako – on je u invalidskim kolicima!“

Naravno, nisam ništa rekao naglas, odmah sam se postidio takvih razmišljanja, ali ostaje činjenica da je on najstrašniji slučaj uspio da pretvori u nešto korisno za sebe i druge. Naravno, vaši problemi će izgledati kao besmislica kada je osoba u invalidskim kolicima, a ona ne plače, već uspijeva. Ovaj momak je trenirao sa mojim trenerom da igra u timu u nekom sportu za osobe sa invaliditetom.

• Djevojčice koje su prošle kroz masovna silovanja postaju lice kompanije za borbu protiv seksualnog pritiska.
• Majka koja je izgubila sina zbog nasilja u porodici proglašena je za državljanku Australije godine predvodeći pokret za sprečavanje nasilja u porodici.
• Mlada pakistanska muslimanka koja je upucana u glavu kako bi je spriječila da ide u školu predvodila je pokret za obrazovanje djevojčica i postala najmlađi primalac nobelova nagrada mir.

Možete reći: pa da, jesu – dostojni su, ali ko sam ja?

Kao što su ovi ljudi živjeli svoje živote ne misleći da su posebni, oni su ustali i zauzeli se za ljudsko dostojanstvo kada su bili gurnuti uza zid.

Njihova vrijednost nije bila u ljepoti ili bogatstvu. Nisu oni izmislili iPhone niti se popeli na Mont Everest (na koji se već popeo hiljade puta). Bili su samo normalni ljudi. Zapaženi su zahvaljujući tragediji, ali su i dalje ostali normalni ljudi.

Baš kao ti. Samo zato što niste istaknuti na naslovnim stranicama novina ne znači da nemate vrijednost. Ovi ljudi bi 100% radije ne bili poznati i samo žive svojim normalnim životom.

Vrijednost svake osobe je u njoj samoj, bez obzira na njen rad i postignuća.

Vaša vrijednost postoji od samog početka

U vama je vrijednost, bez obzira na to koji posao radite, koliko godina imate, da li imate djecu ili muža. Jednostavno zato što ste čovjek na ovoj Zemlji.

Vi ste rezultat evolucije, njen vrhunac. Stotine hiljada vaših predaka su našle par i rodile djecu, a vi ste kombinacija svih njih. Isti geni koji su u vama postoje u stotinama hiljada drugih ljudi širom svijeta, tako da smo svi mi daleka braća i sestre.

Ako imate plave ili sive oči, onda. Dokazano je da ova mutacija dolazi od jednog zajedničkog pretka. Zamislite koliko genetskih rođaka imate na ovoj planeti?

Povezani ste nevidljivim nitima sa svakom osobom na ovoj planeti. Vi ste ovdje i stoga ste važni.

Nekada ste postali najbrži spermatozoid od mnogih hiljada koji su uspeli da oplode jajnu stanicu. Ovo je bilo vaše prvo i najvažnije postignuće, koje vas je izjednačilo sa ostalim pobjednicima - stanovnicima ove planete. Humor, naravno - ali u svakoj šali postoji dio šale, ostalo je čista istina.

Šta god i ko mislio o vama, vaša vrijednost se od ovoga ne mijenja. Ona jednostavno jeste. Može biti skriveno unutra, ili može izaći van i svima postati očigledan, ali već je tu.

Svi smo rođeni goli i napustićemo ovaj svijet bez ičega. Bebe ne mogu i ne mogu ništa, ali su čuvane i obožavane. Stari ljudi ponekad nisu sposobni za mnogo, ali su cijenjeni u društvu, trude se da im pomognu.

• Odlučite se danas da vam je najvažnije da radite ono što želite i da budete s kim želite.
• Donesite odluku da šta drugi ljudi misle o tebi nije tvoja stvar. Neka misle šta hoće. Glavna stvar je da mislite na sebe.

Drugi ljudi nemaju pojma šta je pravo za vas i šta vam treba. Jedva uspijevaju držati svoje živote pod kontrolom. Znate šta vam treba, najbolje. Kada prestanete da se trudite da ispunite očekivanja drugih, možete postići ono što želite za sebe. Nikad vam nije dat san koji ne možete da ostvarite. Ti imaš .

Djevojčica kojoj je potrebna tvoja ljubav

Svi dolazimo iz djetinjstva. Volite tu djevojčicu koja sjedi u vama i očajnički želi ljubav i naklonost. Dajte ovoj djevojčici priznanje da je važna. Dajte joj samopouzdanje da je vrijedna brige o njoj.

• Čuvajte se - kupite sebi cvijeće ako volite cvijeće.
• Nosite lijepu haljinu ako se volite lijepo dotjerati.
• Rezervišite sto u restoranu ako volite dobru hranu.
• Probudite se prije izlaska sunca i pogledajte vatreni disk koji se diže.

Svaki dan je novi dan. One čestice koje su bile dio Sunca prije godinu dana možda su sada postale dio vas.

Shvatite da svaka osoba koju sretnete ima brige i tuge, neko ih ne voli i ne cijeni. Čak i milionski idoli imaju vojsku mrzitelja.

Šta god da vam se dogodilo u prošlosti, možete staviti crtu i početi živjeti u ovom trenutku od nule. Niste ono što ste bili kada se to desilo, čak se i ćelije tela skoro potpuno obnavljaju za 35 dana. Tada niste znali ono što znate sada, a odluka koju ste donijeli bila je jedina koju ste tada mogli donijeti.

Oprostite sebi i toj mladoj djevojci koja je jednom pogriješila. Oprostite onima koji su vas povrijedili - i oni žive svoje živote i prave greške zbog kojih žale. Ne treba vam njihovo izvinjenje - možete im oprostiti i pustiti ih da odu da zauvijek ostave ovaj teret iza sebe.

Dajte ljubav i razumijevanje toj djevojčici u sebi da nikada ne bude uplašena i usamljena. Samoljublje je jedina ljubav koja će uvek biti obostrana. Čuvajte to u svom srcu, održavajte vatru. A iz ovog malog plamena, toplina će se širiti kroz vaš život.

Zdravo! Imam 34 godine. Ja sam majka i supruga, radim na dobrom poslu, zarađujem prilično dobro. Zdravo. Verovatno nije nakaza. Ali imam veoma nisko samopoštovanje. Još od djetinjstva moja majka je govorila da smo "jednostavni" i da ovo nije za nas - ovi ljudi, ove stvari itd. Mama ceo život misli da je ružna, iako je jako lepa, ja imam svetle obrve, trepavice itd. Plus, viseći kapci, tako po prirodi. Mama i baka još nemaju ništa, ali moja izgleda kao da ću zaplakati. Ranije su mnogi razmišljali i pitali: hoćeš li sad plakati?
Imam malo višak kilograma. Samo jednom u životu sam imala koliko želim, nije bilo dugo, onda sam ostala trudna. Sad gledam fotografije i razmišljam. kako je sjajno izgledala. A sada pokušavam da smršam sve vreme, verovatno mnogo jedem i ne mogu da smršam.
Ali ne radi se samo o težini. Ne mogu da se gledam u ogledalo, mislim (od detinjstva) da bih imao ovakvo lice i figuru, onda bih... prelepe devojke i mislim kako sam grozna, a i debela. A sada su bore nestale.
Muž mi ne govori da sam lepa ili tako nešto. On misli da treba da osetim da me voli.
Mogu reći - pogledaj se, šta si postao ako mi bude bolje.
Na poslu sam cijenjen, ali uvijek se osjećam nesigurno da ću zeznuti. S vremena na vreme, kada verovatno dođe do pogoršanja neizvesnosti, pritiskaju me na poslu, daju mi ​​malo posla (imamo rad po komadu za kamatu).
Svaka provjera mog rada me jako iznervira, očekujem puno komentara itd., iako obično sve prođe kako treba.
Inače, tu su naravno i drugi problemi - puno kredita, dugova, ali najvažnije je moje nezadovoljstvo sobom. Već sam išao kod psihologa na dugi kurs, i čitao knjige - i dalje nekako ne pomaže.
I dalje ne mogu da se obučem, izađem u kupaćem kostimu i generalno se stidim svog izgleda.
Šta drugo učiniti? Kako konačno možete voljeti sebe?

Odgovor psihologa TheSolutiona:

Nisko samopoštovanje se nikada ne dešava tek tako. Način na koji se ponašaš prema sebi je tacna kopija kako su se prema vama odnosili vaši roditelji i druge značajne osobe koje su učestvovale u vašem odgoju. Obično je nisko samopoštovanje rezultat doživljenog lošeg odnosa prema djetetu. Ako su roditelji bili nesvjesno okrutni prema njemu i prikrivali svoju agresiju u ljubav i brigu, onda je nisko samopoštovanje prirodna posljedica onoga što je doživio.

Tvoja majka je rekla "mi smo jednostavni i ovo nije za nas." Šta je ovo, ako ne negativan roditeljski stav “ne budi prvi”, “nemoj uspjeti”, “nemoj stršiti”. Zašto vas je ograničila u predstavama o vašim mogućnostima, o vašem pravu da živite bolje? Da li je vaša majka imala paničan strah od neuspeha, zbog čega se plašila da i pokuša da promeni svoj život na bolje. Kada osoba živi u strahu i nesvjesno igra ulogu gubitnika, šta je to ako nije znak?
Pišete da se bojite provjera na poslu, očekujte "gomila komentara". Je li to znak običnog konformizma i perfekcionizma? To znači zavisnost od procjena i mišljenja drugih ljudi i nerealno visoke zahtjeve prema sebi.

Odakle dolazi perfekcionizam? Zašto se čovjek odluči uništiti previsokim zahtjevima prema sebi i psihički se prekori za najmanje greške?

Nisko samopoštovanje - reakcija na otvorenu i prikrivenu agresiju rođaka

Sve to dolazi iz iskustva odbacivanja, odnosno neprihvatanja. Ako ste razvili neurozu, sa svojstvenim niskim samopoštovanjem, konformizmom i perfekcionizmom, onda ste dugo bili podvrgnuti psihotraumatskom tretmanu. Koliko ste tačno povređeni, može se razumeti samo u razgovoru sa vama lično. Ali obično je to trauma odbacivanja u vidu hiperkritičnosti ili sistematskog narušavanja vaših ličnih granica i upotrebe metoda skrivene agresije prema vama – zatamnjivanja, zadržavanja u životu i tako dalje.

Kada vidite osobu sa niskim samopoštovanjem, odmah se postavlja pitanje: kakvu neliječenu psihopatologiju ima njegova uža porodica? Ko je u porodici koristio emocionalno i druge vrste nasilja, tražio poslušnost i na sve načine blokirao normalan razvoj ličnosti?

Ponekad to može biti majka sa neurozom, koja se s vama poigrava problemom međugeneracijskog sukoba u obliku dvojne zajednice. Ponekad otac ima poremećaj ličnosti, kao što je funkcionalni narcizam i/ili neki oblik psihopatije. U nekim porodicama se dešava da ih ima više ljudi odjednom različite vrste kognitivna i organska psihopatologija. Ali psihički zdravi roditelji ne mogu imati takvo da dijete odgojeno u okruženju ljubavi i sigurnosti odjednom postane vlasnik niskog samopoštovanja.

Ako niste doživjeli kriminalne napade na sebe i niste bili maltretirani od strane nastavnika i drugova u školi, onda uzrok vaših problema leži u psihopatologiji vaših rođaka i prijatelja. Bio je to njihov model odnosa prema vama koji ste mogli kopirati u onaj dio ličnosti koji je, u Bernovoj paradigmi transakcione analize, nazvan „negativni kritički/kontrolirajući roditelj“. Tako se u vama mogu reproducirati algoritmi agresivnog odnosa prema sebi od strane roditeljskog dijela ličnosti i spremnosti da trpite maltretiranje sebe od strane vašeg dječjeg dijela ličnosti. Kada se reproduciraju dva konfliktna programa mišljenja, emocionalnog odgovora i ponašanja, to se naziva intrapersonalni sukob. Intrapersonalni konflikt je jedna od definicija neuroze.

Samopoštovanje ima nekoliko komponenti.

Postoji komponenta povezana s vašom predstavom o tijelu i izgledu, a postoje komponente povezane s idejom ​​vaših sposobnosti i mogućnosti. Sramota je vidjeti kada je čovjek, prirodno sposoban i talentovan, siguran u svoju bezvrijednost i nedostojnost dobrih stvari. Još je uvredljivije vidjeti takav neurotični odbrambeni mehanizam kao što je racionalizacija – to jest navika objašnjavanja psihološki problemi nedostaci u izgledu. Ali, srećom, stvar je popravljiva. Morat ćete se kretati malim koracima, ali će put savladati onaj koji hoda.

Važno je osvijestiti i “popraviti” mehanizam samoreprodukcije niskog nivoa samopoštovanja

Kada ispravljate samopoštovanje, morate pogledati ne samo koje su njegove komponente oštećene, već i razumjeti kako osoba sistematski narušava svoje samopoštovanje. Da biste to učinili, prije nego što vratite samopoštovanje, trebate razraditi negativne programe roditelj-dijete, uvjerenja i stavove koji utiču na vaš Ja-koncept, a zatim misli, osjećaje i emocionalne odluke. Ako ovaj dio posla ostavite bez pažnje, već jednostavno radite vježbe koje imaju za cilj povećanje samopoštovanja, nakon nekog vremena nakon nastave dogodit će se sljedeće. Zbog činjenice da elementi na dubljim slojevima psihe nisu razrađeni, problem će se početi reproducirati.

Vidite, ako odglumite scenario žrtve i vaši roditelji vas prihvate kao poniženu “dobru” i “poslušnu djevojku”, onda ćete bez psihoterapije na sloju vjerovanja i dalje slijediti ove konfliktne stavove. Za neurotičnu ličnost, pitanje prihvatanja i prevazilaženja bolnog odbacivanja može se reći da je najhitnije. Pošto nije dobio istinsko prihvatanje od roditelja, pati od njih i sistematskog kršenja ličnih granica i kritika, osoba odlučuje da ne bude ono što je ono što je. Tako, u stvari, postaju. U želji da riješe pitanje prihvatanja-odbacivanja kod psihički bolesnih roditelja, odlučuju postati idealni i stalno se grde za najmanje greške.

Naučiti hvaliti sebe samo je jedan od koraka za ispravljanje niskog samopoštovanja.

Naučiti da mentalno hvalite sebe i prihvatite pohvalu uz riječ "hvala" jedan je od koraka za poboljšanje vašeg samopoštovanja. Ovo nije dovoljno da se problem u potpunosti riješi. Veoma je važno naučiti kako se oduprijeti maltretiranju, odnosno razviti vještine asertivnosti. Samopoštovanje je usko povezano sa nivoom, a samopoštovanje zavisi od toga da li se opirete nemoralnom tretmanu. Nemoralan odnos prema vama predstavlja povredu vaših asertivnih prava ličnosti, posebno principa slobodne volje i principa ljubavi.

Ako se slažete da se druga osoba ponaša nemoralno i počnete tolerirati, onda zarađujete.Ako, pored poslušnosti i pokornosti, počnete zadovoljavati neadekvatne zahtjeve agresivne, odbijajuće osobe, zarađujete perfekcionizam. Ako dozvolite da budete izmanipulisani kada vas osoba koja vas povrijedi pritisne na vaše osjećaje krivice ili straha od odbacivanja, vaše lične granice se potpuno brišu. Da biste manipulisali, dovoljno vas je redovno sramotiti, upoređivati ​​sa drugim ljudima koji vam nisu naklonjeni i tražiti manje mane u vašem radu. Već ste sebi oduzeli pravo na grešku pristankom da "budete savršeni", a majka vam je zabranila da budete uspješni. Ako roditelji teže da opravdavaju svoje neuspjehe u životu umjesto da rješavaju probleme i postižu ciljeve, mogu svojoj djeci usaditi samoograničavajuća uvjerenja. Tako da djeca, ne vjerujući u svoje sposobnosti i mogućnosti, ni ne počnu pokušavati nešto naučiti i postići. Onda se ne osjećate tako strašno: "pravda je trijumfovala" - svi su postali gubitnici ...

Dakle, da biste ispravili samopoštovanje, morat ćete se pozabaviti mnogim pitanjima. U korekciji psihe važno je pridržavati se pravila kognitivnog lanca. To znači da morate početi ispravljanjem sloja uvjerenja, a zatim prijeći na sloj misli, emocija i emocionalnih odluka. I tek onda vježbajte vještine ponašanja.

Kako poboljšati nisko samopoštovanje. Faze psihoterapijskog rada:

1. Prvo se morate pozabaviti svojim negativnim programima roditelj-dijete i gubitničkim stavovima.
2. Zatim uklonite samoograničavajuće stavove u vezi sa svojom idejom o vama (ja-koncept)
3. Naučite prepoznati otvorenu i prikrivenu agresiju prema vama u bliskim odnosima. Naučite prepoznati misli koje dovode do ljutnje usmjerene na sebe.
4. Riješite problem dvojne zajednice i prestanite u sebi reprodukovati destruktivne roditeljske modele
5. Naučite da budete asertivni.