5 kilograma viška. Znam kako da smršam. Masno otkrovenje (Sasha Smelaya). Normalna težina i višak kilograma

U iščekivanju novogodišnji praznici većina djevojaka želi brzo i bezbolno dovesti svoju figuru u red i izgledati lijepo. Kada je preostalo samo nedelju dana do proslave, mnoge dame razmišljaju o tome kako da smršaju 5 kg za nedelju dana bez veće štete po zdravlje.

Da biste postigli ovaj cilj, nije potrebno sjediti na strogim dijetama i gladovati i tražiti stroge dijete. Pridržavajući se nekoliko pravila, neće biti teško izgubiti 5 kg sedmično bez dijeta. Potrebna je samo upornost i naporan rad.

Važnost zdrave prehrane za gubitak težine

Dakle, da biste smršali za 5 kg u sedmici, prva stvar o kojoj treba voditi računa je pravilna prehrana. Večera, doručak i ručak treba da budu ispravni i izbalansirani.

Svi nutrijenti moraju biti opskrbljeni ljudskim tijelom. Važan princip mršavljenja je da unosite manje kalorija nego što ih trošite. Dnevno treba da jedete oko 1600 kalorija. Dnevnik ishrane pomoći će vam u praćenju kalorija primljenih dnevno i pomoći će vam da brže dobijete minus 5 kg sedmično na vagi. Ne zaboravite da vodite životni stil. To znači da biste trebali pokušati više hodati. Korisne su i svakodnevne šetnje na svježem zraku. Bolje je ostaviti auto i javni prijevoz. Dobar dnevni trening će biti ako odbijete da se vozite liftom u korist stepenica. Kako biste se lakše riješili kalorija, morate biti stalno u pokretu.

Doručak je najvažniji obrok u danu

Kako smršati 5 kg za sedmicu? Ne možete preskočiti doručak. Ovo je veliki stres za organizam. Dokazano je da ljudi koji redovno doručkuju imaju manju težinu od onih koji više vole da preskoče ovaj obrok.

Dobar doručak treba da bude zdrav i zdrav. Može se sastojati od jela kao što su:

• ovsena kaša;
• voćna salata ili musli;
• jogurt, niske masnoće;
• kajgana ili kajgana.

Glavna stvar je da doručak bude lagan i da se sastoji od hrane sa niskim sadržajem masti.

Dodajte više nemasnih proteina u svoju prehranu

Izgubiti 5 kg u sedmici bit će lakše ako diverzificirate svoju ishranu i dodate nemasne proteine. Tu su nemasna govedina, jaja, file, pileća prsa i losos. Sljedbenici vegetarijanskog načina života trebali bi jesti više tofua, nemasnog jogurta, kikirikija i paste od pasulja.

Eliminišite skrobne ugljene hidrate iz svoje ishrane

Kako smršati za nedelju dana? 5 kg možete izgubiti potpunim izbacivanjem svih proizvoda od brašna iz prehrane (keksi, kolači, lepinje, kao i med, slatkiši i pite). Kako biste izbjegli iskušenje da jedete nezdravu hranu, nutricionisti preporučuju jesti nešto zdravo svaka četiri sata. Tada će nivo šećera u krvi biti normalan, a osjećaj gladi neće biti. Bolje je zamijeniti nezdravu hranu bogatom hranom. složeni ugljeni hidrati. To uključuje:

1. Smeđa riža.
2. Testenina od celog zrna.
3. Špargle.
4. Kajsije.

Ove namirnice su veoma hranljive i vredne po tome što se sporo vari i daju osećaj sitosti.

Odustani od brze hrane

Da li je moguće izgubiti 5 kg za nedelju dana? Naravno. Nema potrebe da kupujete hranu brza hrana. Takva hrana je skladište trans masti. Krompir i pljeskavice su veoma štetni. Ovi proizvodi sadrže veliki broj soli i šećera. Zloupotreba takve hrane doprinosi brzom skupljanju masne mase. Takva hrana nije samo nezdrava, već može biti i štetna po zdravlje. Za vaše dobro, bolje je u potpunosti odustati od nezdrave hrane.

Jedite male obroke

Još jedna tajna brz gubitak težine- jedite male obroke. Ako smanjite količinu hrane za deset ili dvadeset posto, a posuđe zamijenite manjim, ali pritom često jedete, možete postići brz osjećaj sitosti.

Potražite laku alternativu svojim omiljenim proizvodima

Tokom mršavljenja nije potrebno odustati od uobičajene hrane. Možete jednostavno pronaći nekalorijsku zamjenu.

Zamijenite gustu pavlaku u mlijeko sa niskim procentom masti. Isto važi i za umake i majoneze. Bolje ih je ne kupiti u trgovini, već ih sami napraviti. Onda će imati više koristi. Za druga jela bolje je koristiti slatki krompir nego obični krompir. Ako volite slatkiše, čokoladu treba zamijeniti kakaom. Sve je ovo prilično jednostavno. Ali takve promjene će vam pomoći da zadržite figuru.

Nemojte jesti posle 18h

Kako smršati 5 kg za sedmicu? Morate zaboraviti na kasne večere i večernje užine ispred TV-a. Postoji pravilo - večera mora biti prije devet uveče. Tada neće biti dodatne težine u stomaku.

Za veče izaberite lagani desert, voćni sladoled ili ledeni jogurt. Nakon jela treba odmah dobro oprati zube pastom od mente. Smanjit će osjećaj gladi prije spavanja.

Balans vode

Kako biste održali normalnu masnu masu, a uvijek ostali mladi i zdravi, važno je imati dovoljno vode u tijelu. Osoba treba da popije 5 čaša vode dnevno. Trebalo bi da bude čista i po mogućnosti izvorska voda. Ipak, nije visoko kaloričan.

Ali dugo vremena daje osjećaj sitosti. Tečnost za osobu koja se bori sa viškom kilograma pomaže da dobije dovoljno. Oni koji vole čajeve mogu uživati ​​u šoljici toplog nezaslađenog zelenog čaja sa bergamotom. Međutim, morate znati da kalorije također dolaze u tečnom obliku. Tokom mršavljenja, bolje je ne piti sokove u tetra pakovanjima, preferirajući svježe cijeđene. Također izbjegavajte kupovinu sokova i energetskih napitaka. dobar izbor bit će zamijenjeni sokovima od povrća i voća ili prirodnim kompotima bez šećera.

Kako smršati 5 kg za sedmicu? Naravno, nemojte piti alkoholne ili niskoalkoholne koktele ili pića. Velika količina ispijenog alkohola može poništiti sve rezultate mršavljenja. Alkohol takođe podstiče debljanje. Stoga, zarad dobre figure, nutricionisti savjetuju da se ne pije alkohol vikendom. Biće moguće izbjeći mnoge probleme i ostati pri svim rezultatima svog rada.

Fizička aktivnost i gubitak težine

Kako smršati 5 kg za sedmicu? Vježbanje i različite vrste fitnesa - to je ono bez čega ne možete kada gubite kilograme. Ne zaboravite na odgovarajuća opterećenja i trening.

Složene vježbe su kompleks koji uključuje različite mišićne grupe. Vrijedi isprobati čučnjeve, sklekove, čučanj dizanje utege.

Nezaobilazna stvar je kardio kompleks koji uključuje ruke i noge. Za petnaestak minuta treninga potrebno je napraviti više ponavljanja. Zahvaljujući kardio aktivnosti, cirkulacija krvi i cjelokupno zdravlje mogu se poboljšati. Sljedeća vrsta treninga koja se pokazuje za bolje mršavljenje je vježba na medicinskoj lopti. Raširite noge u širini ramena i podignite loptu iznad glave. Zatim ga morate snažno baciti na pod dok lagano sjedite. Ustanite i ponovite iste pokrete ponovo. Takve energične pokrete trebate napraviti pet puta. Tada će masnoća nestati gotovo trenutno.

Kada planirate treninge za sedmicu, obavezno uključite trening snage. Ova vrsta fizičke aktivnosti ne samo da će izgraditi mišiće, već može i ubrzati pad kilograma. Oni će vam pomoći da dobijete vitko tijelo i atletski oblik.

Obavezno svakodnevno hodanje. Ova vrsta aerobne vežbe je zagarantovana redovnošću koja će dovesti do brzog i bezbolnog gubitka viška kilograma. Broj koraka koji se poduzimaju dnevno pomoći će u kontroli pedometra. Može se kupiti na pijaci. Fitnes narukvice sa pedometrom prodaju se u prodavnicama hardvera. Takvi uređaji će uvelike pomoći u gubitku kilograma.

Ples - odličan svijetli i brz način održavajte se u formi. Ovom vrstom aktivnosti sve mišićne grupe će raditi i naprezati se. Pogodno za razne monotone i dosadne fizičke aktivnosti. Postoji mnogo vrsta plesova. Aktivni tipovi su pogodni za uspješno mršavljenje - to su salsa, jazz, hip-hop, rumba i drugi latinoamerički.

CrossFit je novi aerobni trening s plesnim pokretima koji vam intenzivno pomažu da skinete višak kilograma. Čak 10 minuta takvih vježbi pomaže u procesu mršavljenja. CrossFit tonizira sve mišiće, popravlja raspoloženje i daje energiju za cijeli dan.

Važnost zdravog i čvrstog sna

Naučnici su dokazali da nedostatak sna može uzrokovati višak kilograma. Jer što više ne spavaš, više jedeš.

Ljudi koji rade do kasno u noć često piju puno kafe. To dovodi do skupa dodatnih kilograma. San oslobađa hormone koji utiču na apetit. Dokazano je da tokom sna osoba gubi na težini. Disanje i znoj pomažu ovom procesu.

Mali zaključak

Sada znate kako možete izgubiti pet kilograma za samo sedam dana. Kao što vidite, sve je jednostavno. Slušajući savjete date u članku, možete postići željeni rezultat kratkoročno. Sretno ti!

Zdravo prijatelji! U ovom članku ćemo vam reći kako smršati 5 kg u sedmici, koliko je efikasan brzi gubitak težine i da li je to uopće stvarno. Ekspresno mršavljenje, najčešće, zanima djevojke koje se spremaju za važan svečani događaj, jer na X-satu želite da izgledate savršeno.

Hitno eliminisati višak kilograma i zakopčati svoju omiljenu skupu haljinu par brojeva manju nije lak zadatak. Pogrešnim pristupom brzo mršavljenje dovodi do zdravstvenih problema. Da biste to izbjegli, potrebno je unaprijed konzultirati liječnika i proći ljekarski pregled.

Osnovni principi

Važno je napomenuti da će brzi gubitak težine od 6-10 kg tokom sedmice postati ozbiljan stres i opterećenje za tijelo. Osim toga, izgubljeni kilogrami se mogu vratiti, ali već unutra geometrijska progresija. Bez štete po zdravlje kod kuće, moguće je izgubiti 2-3 kg u sedmici. Ako trebate izgubiti 4 kg ili više u kratkom vremenu, ne možete bez dijeta i posebno osmišljenog rasporeda.

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, morate se unaprijed pripremiti za mršavljenje. Idealno vrijeme za mršavljenje za 7-8 kg je mjesec dana. Ako ne možete čekati toliko dugo, morate razviti lični program mršavljenja. Njegove glavne komponente će biti:

• Dijeta. Možete smršaviti bez strogih ograničenja, samo pridržavajući se principa pravilnu ishranu. Ako odustanete od štetne hrane, fokusirate se na proteine ​​i složene ugljikohidrate, puno pijete, jedete kuhanu, pečenu ili kuhanu hranu, onda možete glatko izgubiti 5 kg mjesečno. Za postizanje rezultata za nedelju dana potrebna su stroža pravila ishrane. Ni u kom slučaju ne biste trebali biti gladni. Postoji ogroman broj ekspresnih dijeta dizajniranih za 3, 5 ili 7 dana.

• Fizičke vježbe. Opterećenja su važna komponenta uspjeha. Koristite kardio za sagorevanje kalorija. Obavezno ujutro radite vježbe, počnite trčati, u dnevni raspored uključite skakanje užeta ili plivanje, prijavite se na fitnes.

• Čišćenje crijeva. U debelom crijevu se nakupljaju šljake i toksini, razvija se patogena mikroflora. Ako temeljito očistite crijeva, možete se riješiti štetnih tvari, ukloniti višak vode i normalizuju metaboličke procese. Koliko se kg može baciti na ovaj način? Garantovano 1-3 kg. Čišćenje lanenim sjemenkama ili listovima sene prepoznato je kao efikasno i sigurno za zdravlje.

Takođe će vam se svidjeti -Hitan gubitak težine od 8 kg za 2 sedmice uz konop za preskakanje

• Estetski zahvati. Oblozi, masaže, saune, kontrastni tuševi - sve će to pomoći ubrzanju metabolizma, razgradnji masti i povećanju elastičnosti kože.

Možete brzo smršaviti za nekoliko kilograma, ali za to morate izvršiti čitav niz mjera. Deficit kalorija i vježbanje mogu uzrokovati pogoršanje dobrobiti - slabost, migrenu, mučninu. U takvoj situaciji trebali biste napustiti program ubrzanog mršavljenja.

Opcije ekspresne dijete

Za brzi gubitak težine morate se pridržavati strogih ograničenja u hrani. Raznolikost dijeta je impresivna. Predstavljamo vam najčešće opcije koje su prikladne za ženu, muškarca ili tinejdžera koji se želi brzo riješiti viška kilograma.

Kefir

Postoji nekoliko verzija ove dijete. Najstroži je dizajniran za 3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti do 5 kg, ali je dozvoljeno pojesti samo 1,5 litara kefira sa 1% masti i vode. Odanija kefirna dijeta 5-7 dana podrazumijeva dnevnu konzumaciju 1,5 litara kefira i 1,5 kg krastavaca ili slične količine zelenih jabuka.

Heljda

Ovaj program je fokusiran na 4-7 dana. Za to vrijeme bit će moguće skinuti do 5-7 kg. Dijeta se smatra efikasnom i sigurnom. Njegova efikasnost opravdava se činjenicom da vam žitarice omogućavaju čišćenje crijeva od toksina i štetnih tvari. Uslovi za mršavljenje na heljdi su jednostavni - tokom nedelje možete jesti samo kuvanu ili parenu heljdu. Kao dodatak, dozvoljeno je 1-2 šolje kefira. Obavezni faktor u gubitku kilograma je potrošnja 2 litre vode dnevno.

Bez soli

Suština programa mršavljenja je jednostavna - možete jesti gotovo sve, ali morate kuhati za par ili prokuhati. Glavni uslov je nedostatak soli, šećera i ulja u hrani. Dijetu možete držati 1-2 sedmice. Gubitak težine će biti 5-9 kg. Tačne brojke zavise od početne težine i trajanja kursa.

Curd

Za mršavljenje po ovom programu potrebno je pojesti 0,5 kg svježeg sira i 2 šolje kefira dnevno. Također je dozvoljeno piti dekocije i biljne čajeve, vodu. Dostupnu količinu hrane treba podijeliti na 5 porcija. Sadržaj masti svježeg sira ne bi trebao biti veći od 5%. Recenzije svjedoče o visokoj efikasnosti i odličnim rezultatima dijete.

Većina ekspresnih dijeta je monokomponentna. Važno je izaći iz ograničenog sistema ishrane na pravi način, neometano dodajući zdravu dijetnu hranu u svoju ishranu. Sa takvom organizacijom postignut rezultat moći će se popraviti i sačuvati dugo vremena. Ako se nakon dijete vratite na prethodnu ishranu, težina će se brzo vratiti na svoje mjesto.

Rekli smo vam sve što trebate znati za brzi gubitak težine od 5-10 kg. Nadamo se da ćete izvući prave zaključke i svoje zdravlje staviti iznad svih drugih ciljeva. Želimo vam puno sreće i odličnog raspoloženja!

Osoba sa optimalnom težinom se osjeća dobro i živi punim životom, što se ne može reći za one koji imaju višak kilograma. Pa čak i ako ne nanose veliku štetu zdravlju, estetski faktor dolazi do izražaja, kada ispupčeni stomak ili celulit na bokovima donose gotovo fizičku patnju. Kako se nositi s tim i da li je zaista moguće izgubiti oko 5 "pojedenih" kilograma za samo nedelju dana?

Ishrana

Odmah se mora reći da gubitak toliko kilograma u samo 7 dana može biti ozbiljan test za organizam. Možete se lako i bezbolno riješiti 1,5-2 kg tjedno, ali ako trebate izgubiti više, onda ne možete bez eksperimenata sa strogim dijetama i postom. Jedini problem je što dobijeni rezultat može biti kratkotrajan i, vraćajući se na uobičajenu ishranu, lako je ponovo dobiti izgubljeno. Kako biti i kako brzo skinuti 5 kg?

Da biste to učinili, morate započeti borbu protiv viška kilograma mnogo prije početka "X" sata. Odnosno, mora postojati preliminarna priprema, tokom koje je potrebno smanjiti volumen i kalorijski sadržaj hrane. To će trajati oko 2 sedmice i otprilike u isto vrijeme će biti potrebno i sam izlazak iz dijete. Tako se za nešto više od mjesec dana možete riješiti omraženog sala i obavezno poduzeti dalje mjere kako vam se više ne bi vratilo. Prvi korak je da počnete da brojite unesene kalorije. Uz normalnu aktivnost, osoba sagorijeva oko 2000 kalorija dnevno. To znači da trebate manje konzumirati i sagorijevati više.

Kako to postići? Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata u svojoj ishrani. Sve vrste lepinja, keksa, torti i bijeli hljeb Upijaju se u tijelo izuzetno brzo i odmah se talože na najomiljenija mjesta – struk i bokove. Treba ih zamijeniti složenim, ugljikohidratima - kruhom od cjelovitog zrna, smeđa riža, hljeb, mahunarke, sočivo, povrće i voće. Glavna opklada se mora staviti na čiste proteine ​​- nemasno meso peradi, govedinu, teletinu, plodove mora i nemasnu ribu. Proteini će vam biti potrebni i kada počnete da se bavite sportom, jer su oni glavni graditelj mišića.

Jasno je da od brze hrane i ostalih ne najviše korisni proizvodi bogate šećerom i solju moraju se potpuno odbaciti. Ali povećajte udio dnevnog unosa tekućine na 2-2,5 litara. Bolje je piti obično negazirano mineralna voda ili biljnih čajeva, ali bez šećera. Prilikom sastavljanja obroka za nedelju dana za mršavljenje i za svaki pojedinačni dan uzmite oko trećinu planirane količine hrane za doručak, ostavite 40-50% za ručak, a večera treba da bude najlakša i završite 3-4 sata pre odlaska u krevet. Evo uzorka plana obroka za jedan dan:

• sa sušenim voćem, čajem;
• ručak se sastoji od kuhane teletine i pirjanog ili svježeg povrća;
• za popodnevnu užinu pakovanje svježeg sira s minimalnim postotkom masti i bobičastog ili voćnog voća;
• večera se sastoji od kuhanih morskih plodova.

Pročitajte također:

Post po Shchennikovu - djelovanje i karakteristike implementacije

Mode

Dnevna rutina za mršavljenje je veoma važna, jer postoji veliki broj ljudi koji su dobili višak kilograma upravo zbog njenog nepridržavanja. Ne nalazeći vremena tokom dana za puni obrok, jeli su tek u 19-20 sati, po povratku s posla. To nije u redu. Tokom dana svakako treba grickati voće ili povrće, kako biste spriječili pojavu jakog osjećaja gladi, a odvojite i sat vremena za sport. Neki počinju da se bore sa viškom kilograma tokom praznika, kada ništa ne odvlači pažnju od ovog procesa.

Ispravan režim mršavljenja propisuje sjedenje za stolom 3 puta dnevno i još najmanje 2 puta užinu. Kada idete na posao, ponesite sa sobom flašu vode. Ustanite rano da biste imali vremena za vježbanje i istuširanje. A onda navečer odvojite vrijeme za aktivni fizički trening. I zapamtite, možete vježbati jedan do dva sata prije ili u isto vrijeme nakon jela.

Fizička aktivnost

Najbolji sport za mršavljenje je onaj koji donosi zadovoljstvo i ne šteti zdravlju. I, stoga, morate ga odabrati u skladu sa karakteristikama vašeg tijela. Nekima je lakše trčati trku od 5 kilometara nego vući teške utege u teretani - to je ono što neko voli. Ako vam je krvni pritisak normalan, počnite trčati ili oblikovati. Pedometar će vam biti dobar pomoćnik u mršavljenju. Ovaj uređaj broji broj koraka napravljenih tokom dana i pretvara ih u potrošene kalorije.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije :)

Sadržaj

Doktori su već toliko rekli o opasnostima brzog mršavljenja na strogim dijetama da nema smisla ponavljati, ali se ženi dešava da mora da traži način da brzo smrša 5 kg ili više. Da li je moguće izgubiti toliku količinu omraženih kilograma i smanjiti volumen za tjedan i po dana i koje metode mogu pomoći u tome? Koja se stopa gubitka težine u ekspresnom režimu može smatrati ne previše opasnom?

Koliko možete izgubiti 5 kg

Glavno mjerilo vremena za koje osoba može izgubiti određeni iznos višak kilograma, nije odabrana dijeta - ovo je sekundarni faktor - već početni podaci. Ako ste gojazni, postoji šansa da izgubite prvih 5 kg brzo, čak i za par nedelja, samo ako se ograničite na količinu porcija, ili izbacite masnu hranu. Nadalje, što je težina manja, to je teže odrediti koliko možete skinuti 5 kg - u slučaju kada je to posljednji korak do savršena figura, „finiša“, nije isključeno dugotrajno sagorevanje masti, do stope „manje od kilograma mesečno“.

Pored početne težine, koliko brzo možete izgubiti 5 kg odgovara:

• fizička (aerobna) opterećenja;
• dobro osmišljen režim treninga;
• rigidnost dijete;
• hormonska pozadina (žene su često spriječene da izgube težinu zbog zadržavanja tekućine);
• metabolizam.

Izgubite 5 kg za 2 meseca

Takva stopa gubitka težine ne smatra se neprirodnom, jer liječnici smatraju da je moguće izgubiti težinu čak i za kilogram u sedmici, što će za 2 mjeseca već biti 8-9 kilograma. Međutim, individualni izračun je razumniji: izgubiti oko 7% mjesečno od trenutne težine - to je optimalna brzina. Dakle, čak i žena sa tjelesnom težinom od 50 kg može izgubiti 5 kg za 2 mjeseca bez gubitka, ali to ne bi trebala raditi brže.

Ispravno i bez rizika od povratnog gubitka težine, možete izgubiti pet kilograma kod kuće u navedenom roku:

• Uklanjanje slatkiša sa jelovnika.
• Prestanite da jedete pre spavanja.
• Nakon pregleda sastava večere, potrebna vam je lagana, po mogućnosti napravljena od povrća i morskih plodova.
• Nakon što ste sami izračunali osnovni metabolizam i dnevni unos kalorija (direktno za to kako brzo izgubiti dodatnih 5 kg, a ne za blagi gubitak težine).
• Redovnim fizičke vežbe(najmanje 2 treninga po 40 minuta sedmično).

Kako smršati za 5 kg za mjesec dana

Ove stope već pomalo odstupaju od prirodnih, ali još uvijek nisu prepoznate kao nemoguće, čak i ako pokušavate izgubiti posljednje kilograme u potrazi za savršenim tijelom. Tradicionalno, ograničene kalorije dolaze u pomoć, koje morate sami izračunati. Možete smršati za 5 kg za mjesec dana bez posta na mono-dijetama, stoga nemojte žuriti da pravite jelovnik samo od šargarepe i zelene salate. Potrebno vam je samo:

• Eliminišite jednostavne ugljene hidrate.
• Aktivno pijte čistu vodu (razbiti 2 litre na 10-15 puta dnevno).
• Započnite jutro gimnastikom - odaberite set aerobnih vježbi za sebe ili iz trčanja.
• Prije treninga koji radite, da biste brzo smršali, pojedite samo tri kuhana jaja bez žumanca (bez kaše, sendviča i sl.).

Dijeta 5 kg mjesečno

Mršavljenje možete učiniti efikasnijim ako se držite jasnog jelovnika i istog jasnog rasporeda aktivnosti. Dijeta od 5 kg mjesečno ne fokusira se toliko na smanjenje kalorija (iako ovdje ne morate prekoračiti 1200 kcal), već na ispravan omjer BJU i vremena između hrane i kardio treninga. Uzmite u obzir – brzo mršavljenje (čak i za naznačenih pet kg u periodu od mjesec dana) uz probleme sa endokrinim sistemom možda neće uspjeti.

Dnevni plan, koji je poželjno izdržati cijeli mjesec (sati su indikativni):

1. 9:00 h – bjelance(od 3 meko kuvana jaja) zeleni čaj.
2. 9:30 - bilo koji kardio trening: trčanje, skakanje, aerobik. Trajanje - od 40 minuta.
3. 10:30 - zobene pahuljice (mlijeko je dozvoljeno), zaslađene kašičicom džema (jedini trenutak dozvoljenog slatkiša).
4. 12:00 h - 150 g voća.
5. 14:00 - kuvana heljda sa tofuom, svežom šargarepom i krastavcem.
6. 16:00 - grejpfrut.
7. 18:00 - salata od zelenila, tunjevine (ili druge konzervirane ribe) i paradajza.
8. 21:00 - kefir sa cimetom.

Kako smršati za 5 kg u sedmici

U životu se uvijek može dogoditi situacija koja zahtijeva hitnu korekciju figure. Postoje načini, ali sve metode koje nude sheme za "brzo smršavanje za 5 kg u sedmici" ili bolje rečeno, vrlo su teško podnošljive ako tijelo ima hronične bolesti. Upotreba ovih dijeta je dozvoljena samo zdrava osoba i retko. Ako ste se odlučili na bilo koji način naučiti kako da hitno smršate za 5 kg u sedmici, nemojte se iznenaditi padom snage, nemogućnošću da sebi zadate fizički i psihički stres. Čak će se i jutarnje vježbe morati odgoditi.

Dijeta minus 5 kg sedmično

Dnevni unos kalorija u slučaju kada trebate brzo smršaviti svodi se na 1000 kcal, a u prehrani ostaje samo sljedeće:

• zelenilo;
• povrće (bez krompira i termički obrađene cvekle sa šargarepom);
• zeleno voće (kivi, jabuke);
• limuni;
• orasi (porcija - 20 g);
• pileća prsa;
• bjelance;
• kefir.

Dijeta od 5 kg sedmično zahtijeva da obavezno koristite bilo koju vrstu kupusa, jer. Ovo je proizvod koji pomaže u brzom sagorijevanju masti. Potrebni su i začini koji će aktivirati metabolizam. Morat ćete zaboraviti na svježi sir i druge mliječne proizvode, jer. Postoji laktoza, što je šećer. Sol takođe treba odbaciti - ne utiče salo, ali se brzina pada težine usporava.

Kako smršati 5 kg za 5 dana

Ako se oslonite na recenzije onih koji su pokušali brzo smršaviti (za period kraći od tjedan dana), onda među preporukama uglavnom treperi redoslijed dijeta s proteinima/ugljikohidratima po danu. Tu možete vidjeti i potvrdu medicinskih riječi da samo gojazni mogu smršaviti za 5 kg za 5 dana. Ostali, čak i kada posti, neće moći toliko izgubiti za manje od nedelju dana. Dodatni savjeti nutricionista koji traže kako brzo smršati za 5 kg je da pijete puno vode: čiste vode, voćnih napitaka, svježih sokova, čajeva. Međutim, nije pogodan za osobe koje pate od bolesti bubrega.

Dijeta za 5 dana Minus 5 kg

Mono ishrana sa naizmeničnom kratkotrajnom ishranom ne razlikuje se po stepenu negativnog uticaja na organizam od ostalih brzih metoda sa jakim smanjenjem kalorija, ali ova dijeta za 5 dana „minus 5 kg“ koristi prednost zbog nedostatka monotonija između dana. Princip izmjenjivanja proteina i ugljikohidrata sprječava stagnaciju kilograma, pa je njime dobro savladati „plato“. Shema ishrane za one koji ne znaju kako brzo izgubiti 5 kg po danu je ovakva:

• ponedjeljak. Životinjski proteini (termički obrađeni) - 450 g dnevno.
• utorak. Povrće koje može biti izloženo temperaturi - 1 kg dnevno.
• srijeda. Kasha, ludi. Potonje nije više od 100 g dnevno, a žitarice (suhi proizvod) - do 150 g.
• četvrtak. Bilo koje voće - do 800 g, ali samo jedna banana.
• petak. Svježi sir i kefir - do 700 g i 1 litar. Sadržaj masti se ne procjenjuje - neće škoditi brzo smršati.

Izgubiti 5 kg za 4 dana

Ne može svako izgubiti pet kilograma za gotovo pola sedmice, a shema ishrane za postizanje takvog cilja brzo će biti vrlo okrutna. Pored obaveze da prestanete da jedete noću, moraćete da zaboravite na proteine ​​životinjskog porekla, ostavljajući samo mahunarke kao izvor ove hranljive materije - slanutak, pasulj i sočivo će postati osnova vaše večere. Za doručak i večeru, oni koji se nadaju da će izgubiti 5 kg za 4 dana trebalo bi da pokušaju da se zadovolje povrćem i voćem, uz dodatak hleba od žitarica.

Dijeta za 4 dana Minus 5 kg

Jelovnik ovog hitnog mršavljenja ne razlikuje se po raznolikosti i uravnoteženosti: dijeta za 4 dana minus 5 kg je oskudna biljna dijeta prošarana rijetkom heljdinom kašom i kuhanim jajima. Brzi gubitak težine obezbeđuje sledeću prehranu:

• Narandža i čaša čaja za doručak.
• Za ručak heljda, krastavac i zelena salata.
• Svježi celer sa krastavcem i kuhanim jajetom (uklonjeno žumanca) za večeru.

5 kg za 3 dana

Kada je potrebno hitno mršavljenje, stručnjaci savjetuju da pokušate smršati na detoks dijetama. Ovo je gotovo jedina ideja za hitno traženje metode za gubitak 5 kg, samo što ovdje postoji nekoliko uslova:

• Jelovnik će biti jako gladan, jer se sastoji od biljne hrane, a ne daje odgovarajuću količinu energije.
• Izgubite 5 kg za 3 dana – nemojte sagorijevati masnoće u istom obimu, već izbacite tekućinu, pa budite spremni na brzi povratak kilograma.
• Brzo gubljenje kilograma na vlaknima aktivira crijeva, pa je bolje biti kod kuće tokom ovog trodnevnog perioda dijete.

Dijeta za 3 dana Minus 5 kg

Dozvoljeno je koristiti ovaj ekspresni sistem mršavljenja jednom u kvartalu. Ne morate brzo da izađete iz toga, već nedelju dana, jedući laganu hranu: žitarice, povrće, jaja. Bez mesa, bez dimljenog mesa itd. Hitna dijeta "5 kg za 3 dana" podrazumeva upotrebu samo sirovog povrća/voća, tako da neka od njih neće biti uključena u jelovnik - patlidžan, tikvice, bundeva, tj. one koje zahtijevaju termičku obradu. Svježe cijeđeni sokovi i salate pomoći će da se brzo izgubi višak, čiji volumen i učestalost konzumiranja nisu ograničeni.

Kako smršati za 5 kg bez dijeta

Ako vam prebrzo mršavljenje nije relevantno, a ne želite teško mršavljenje uz pogoršanje dobrobiti, koristite savjete ovih liječnika da izgubite 5 kg bez dijeta:

• Usvojite po pravilu aktivan način života – tako trošite ono što jedete.
• Pokušajte jesti kod kuće, jer je teško pratiti kalorije i BJU u restoranu (ne navode sve ustanove ove parametre na meniju).
• Ako ste morali da jedete vani, birajte jela koja su razumljiva po sastavu: salata bez majoneza, povrće sa roštilja itd.
• Pomaže u brzom gubitku neke zamjenske težine pekarski proizvodi hlebovi od celog zrna.
• U potrazi za odgovorom, kako brzo smršati 5 kg, odlučili ste da jedete jednom dnevno? Ovo neće riješiti problem - post će usporiti metabolizam, težina će se samo povećati.

Video: kako brzo izgubiti 5 kg

Pažnja! Informacije navedene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali iz članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Diskusija

Kako brzo smršati 5 kg kod kuće za sedmicu

Kako smršati kada volite kobasice, čips i čokolade? Gdje započeti dug put do harmonije? I što je najvažnije, koji put izabrati kada ih ima na desetine iza neuspjeli pokušaji i gomila najpoznatijih dijeta? Nakon što je izgubio prvih 5 kg, hoće li naša heroina moći ići dalje? Priča iz prvog lica: Znam kako da smršam...

* * *

Sljedeći odlomak iz knjige Znam kako da smršam. BBW otkriće (Sasha Smelaya) obezbedio naš partner knjige - kompanija LitRes.

Minus 5 kg viška za dvije sedmice

Danas su tačno 2 nedelje mog vitkog života! Došli su za vikend, tako da sam dvostruko srećan. Kao što sam sebi obećao, danas sam prvi put stao na vagu. Rano ujutru, još uvek u pidžami, sa zadrškom… Stao sam na vagu i… minus 5 kg viška težine !

Stojim, pritišću ruke na grudi, i šapućem: hvala, hvala, hvala... Kome da se zahvalim? Držanje ili vaša snaga volje?

Danas je pravi praznik. Pun sam snage, inspiracije, energije i nepokolebljive volje. Samo dvije sedmice, a težina je pala pristojno (za mene). I spreman sam da nastavim! Uostalom, i dalje gubite na težini i gubite kilograme. Ali sada znam da sistem radi i da mogu sve!

Srećan doručak

Nakon što je voda, popijena natašte, probudila moje tijelo, po već ustaljenoj tradiciji zakuvam krupno mljevene zobene pahuljice sa kipućom vodom. Za 10 minuta moj doručak je gotov! Dodam šaku suvog grožđa i malo suvih šljiva, sitno iseckanih.

prolećno čišćenje

Toliko energije da sam spreman da trčim po plafonu. Stoga u kući zasadim generalno čišćenje. Jednom sam pročitao: RASTAVLJANJE MASTI PRERADA SE U ENERGIJU. Zaista jeste. Ja bukvalno letim sa usisivačem i krpom. Mrzim usisavanje! Bolje mi je da operem prozore u celoj kući, ali danas su svi srećni!!!

Dva sata kasnije, stomak pita cjelovita hrana. Pijem čaj sa mlekom. Jedem veknu, radije od nečega da radim nego od gladi. Čaj me je napunio.

Ručak - mesna gozba

Pošto je vikendom okupljena cela porodica, imamo svečanu večeru: piletina pečena na ražnju, domaći sarmice, pire krompir, sendviči sa raženim hlebom i papalinama, medeni kolač. Slinena od obilja aroma i vrste jela. Po inerciji posegnem za sendvičem sa papalinama i spustim ruku. Šta ja radim??? Skoro da se osecam lose. Samo se bojim svoje reakcije. Nisam li ja sam sebi neprijatelj?

Odem do drugog stola i isecem salatu - moju, povrtnu, od koje sam za 2 nedelje smrsala 5 kg, kazem sebi. I živci mi se smire. Barem ja tako mislim. Lakše mi je!

Mirno sjedim sa svima za stolom, jedući svoju divnu salatu od čeri paradajza, krastavaca, stabljike celera i Iceberga. Pošto ću jesti meso (a ne sendviče nikako), u salatu dodam nekoliko kockica sira, prelijem kašikom kefira.

Nakon pristojne činije salate, vraća mi se borbeni duh. Jedem malo pilećeg mesa, pijem kafu sa mlekom i parče sira. Sve komponente mog ručka su proteinski proizvodi sa životinjskim mastima, dakle bez ugljikohidrata i biljna ulja!

popodnevni čaj. Voćna salata - poklon moje ćerke

Za ručak, imam poslasticu. Moja kćerkica, koja tek uči osnove kuvanja, odlučila je da nahrani roditelje svojom voćnom salatom. Narezala je bananu, krušku, grožđe, mandarine i jabuke i sve prelila divnom pavlakom umućenom sa šećerom.

Nije bilo izlaza. Jednostavno nisam mogla odoljeti ovom jelu. Dijete se toliko trudilo, a onda mama sa svojim gubitkom kilograma...

Pokušavam da jedem kap po kap, šaljem signale mužu da jede velikim kašikama! Ali, ipak, i dalje sam jeo neprijateljsku kombinaciju - voće sa životinjskim mastima (pavlaka) i jednostavnim ugljikohidratima - šećerom. Ali upravo sam se oslobodila želje za slatkišima!

U frustriranim osjećajima, da bih protresao ono što sam pojeo, idem u kupovinu pješke. U isto vrijeme, za moju rodnu salatu, moram napuniti zalihe povrća ... Prijatelj zove i nudi da uveče "sjedne" s ovnom i čipsom, da se opustim, da tako kažem. Srce se ledi. Čips… Hoću, želim, želim!!!… Smišljam hiljadu razloga da odbijem. Kakav čips, budalo? kažem sebi. - Ostanite mirni i nastavite! Koliko možeš da mučiš svoje nesrećno telo?! Dok ste mladi i lijepi, morate biti vitki!!!

Psihološki trening je otrežnjujući.

Zadovoljna večera

Za večeru jedem salatu bez dresinga i svježi sir od 5% masnoće. Naravno, uveče želite više, ali to je sve što glava proganja stomak. On (želudac) je već pun salate. Štaviše, voćna salata sa pavlakom ne daje odmor!

Veče prolazi tiho. Pijem zeleni čaj i vodu. Sutra konačno moram da izmerim koliko čaša vode pijem dnevno.

Radim svoju omiljenu čudotvornu vježbu, koja zateže stomak, uvijam obruč. Prije spavanja odlučujem da ponovo pročitam varalicu o mršavljenju. Na kraju piše: što je veća težina, to brže nestaje. Prvi najveći višak kilograma odlete trenutno. Što je osoba punija, brže gubi na težini!

Sutra čekam moju bucmastu drugaricu u posjetu, pa će se iznenaditi što ću joj pričati o zdravom mršavljenju - jedi hrabro i mršavi!