Wie viel Schlaf braucht ein Mensch, um seine Gesundheit nicht zu schädigen und nur Vorteile zu erhalten. Gesunder Schlaf: Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag?

6 Januar , Alexandra Bondarewa

Alle Lebewesen brauchen Schlaf: Vögel, Tiere und natürlich der Mensch. Früher hat der Mensch nachts geschlafen, aber heute ist die innere Uhr des Menschen gestört. Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene, Kinder, Jugendliche und ältere Menschen, um ausreichend Schlaf zu bekommen?

Was ist Schlaf

Die meisten Menschen auf der ganzen Welt bekommen nicht genug Schlaf. Steht es im Zusammenhang mit Arbeit, Hobbys oder Störungen? nervöses System. Und alle Menschen denken, das sei normal: Wer wenig schläft, kann viel tun. Tatsächlich sinkt die Produktivität, wenn Sie wenig Schlaf bekommen. Und wenn Sie nicht regelmäßig genug schlafen, verliert eine Person an Gesundheit.

Schlaf ist nicht Ruhe. Schlaf ist eine vollständige Abschaltung der rationalen Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt stellt der Körper seine körperliche Stärke wieder her. Wenn Sie gut schlafen, verbessert sich der Stoffwechsel, der Körper sammelt Energie und ordnet die Gedanken. Das ist eine Art „Reinigung“ im Körper. Tagsüber atmet eine Person also flach. Daher stagniert die Luft in den unteren Teilen der Lunge, was die Entwicklung von Lungenerkrankungen provoziert. Aber im Schlaf zwingt der Körper eine Person, so tief zu atmen, dass frische Luft die unteren Teile der Lunge erreicht.

Missverständnisse beim Schlafen

Manche sind sich sicher:

Das Schlafbedürfnis nimmt mit dem Alter ab;
Sie können den Wunsch zu schlafen mit Hilfe von äußeren Reizen beseitigen;
Sie können sich auch an einen nächtlichen Lebensstil anpassen;
Schnarchen ist nicht gefährlich.

Tatsächlich wurde beobachtet, dass Menschen mit zunehmendem Alter weniger schlafen. Dies wird jedoch nur beobachtet, wenn eine Person absolut gesund ist. Ist ein Mensch krank, was heute im Alter oft der Fall ist, dann kann das Schlafbedürfnis nicht nur gleich bleiben, sondern auch steigen. Wenn ein älterer Mensch wenig schläft und gleichzeitig zu wenig Schlaf bekommt, sich schlecht fühlt, dann lässt sich das nicht damit erklären, dass mit zunehmendem Alter das Schlafbedürfnis einfach abgenommen hat. Hier im Herzen liegt ein weiterer Grund, der nicht genug Schlaf zulässt. Es muss gefunden und beseitigt werden.

Wenn Sie die Musik oder das Radio einschalten, dann können Sie wirklich eine Weile nicht schlafen. Aber der Körper kann so müde sein, dass man auch während der Fahrt einschläft, wenn man längere Zeit nicht geschlafen hat. Welche Folgen das haben kann, verrate ich Ihnen jetzt noch nicht. Laute Geräusche können Sie nur in Einzelfällen und kurzzeitig verwenden. Dies ist jedoch die unzuverlässigste Methode, um das Verlangen nach Schlaf zu beseitigen. Es ist sicherer, eine Tasse Kaffee zu trinken, und noch besser ein Glas Energy-Drinks. Nachdem Sie ein Getränk getrunken haben, werden Sie einen Kraftschub spüren, aber nach einer Weile werden Sie sehr krank. Es kommt von der Müdigkeit. Energy Drinks sind ein starker Schlag für die Gesundheit, versuchen Sie, sie nicht zu trinken.

Jeder Mensch hat seine eigene „Uhr“ im Inneren. Es ist von Natur aus so festgelegt, dass der Mensch nachts schläft und tagsüber wach ist. Aber der Mensch hat es geschafft, seinen eigenen Biorhythmus zu besiegen. Allerdings ist die Schlafqualität tagsüber so schlecht, dass dem Körper keine Zeit bleibt, sich zu erholen. Sie müssen nachts schlafen.

Schnarchen ist ein Zeichen dafür, dass Sie auf Ihre Gesundheit achten müssen. Oft deutet Schnarchen auf eine Schlafapnoe hin, eine sehr lebensbedrohliche Erkrankung. Außerdem stört das Schnarchen den Schlaf anderer. Und häufiges Aufwachen in der Nacht sorgt tagsüber für Probleme mit der Wachheit. Dadurch steigt nicht nur das Krankheitsrisiko, sondern auch die Zahl der Unfälle.

Wie viel, wann und wie schlafen?

Ein gesunder Erwachsener braucht mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Das durchschnittliche Schlafbedürfnis beträgt 8 Stunden. Aber wenn der Schlaf mangelhaft ist, wachen Sie oft auf, dann ist mehr Schlaf erforderlich, um den Körper wiederherzustellen. Das Schlafbedürfnis steigt mit Krankheiten und in der Erholungsphase danach. Natürlich können Sie 3-4 Stunden am Tag schlafen. Glauben Sie, dass dies ausreicht, um sich morgens gut gelaunt zu fühlen? Vielleicht ist das so, aber im Laufe der Jahre werden Sie verstehen, wie sich Ihre Gesundheit dadurch verschlechtert hat.

Teenager brauchen genauso viel Schlaf wie Erwachsene, aber manchmal schlafen sie mehr. Dies liegt daran, dass ihr Körper weiter wächst und sich entwickelt, er braucht Kraft. Neugeborene können den ganzen Tag schlafen und an ihren Brüsten saugen, bis zu 3-4 Monaten ist es normal, 18-20 Stunden am Tag zu schlafen. Dann sinkt das Schlafbedürfnis der Kinder allmählich weiter.

Für guten Schlaf:

Vor dem Schlafengehen nicht fernsehen
Wenn Sie gerne vor dem Schlafengehen lesen, dann wählen Sie Literatur, die keine aktive Gehirnarbeit erfordert und keine heftigen Emotionen hervorruft. So schlafen Sie besser;
Nachmittags keinen Kaffee trinken. Alkohol fördert den Schlaf, beeinträchtigt aber die Schlafqualität;
Verbringen Sie vor dem Schlafengehen keine Zeit am Computer, legen Sie Ihr Tablet, Telefon und andere elektronische Geräte weg – sie wirken sich schlecht auf das Einschlafen und den Schlaf im Allgemeinen aus;
Ideal ist ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen. Wenn Sie in die natürliche Umgebung eintauchen, stellt der Körper den natürlichen Biorhythmus wieder her. Dies hilft dem Probanden, schneller einzuschlafen. Dadurch wird die Schlafqualität verbessert.

Die ideale Zeit zum Einschlafen ist 21-22 Uhr. Da der durchschnittliche Schlaf 8 Stunden beträgt, ist es am besten, um 5-6 Uhr morgens aufzuwachen. Kinder können mehr schlafen.

Fangen Sie an, richtig zu schlafen: Abends ins Bett gehen, morgens aufstehen, die Empfehlungen befolgen. Sie werden bald sehen, wie sich Ihr Wohlbefinden verbessert hat, ein Meer von Energie ist erschienen. Ihr Körper wird gesünder.

Seit jeher fragen sich die Menschen – was passiert mit ihnen im Schlaf? Sogar Wissenschaftler bringen die ungewöhnlichsten Versionen über das mysteriöse Phänomen vor: Einige sagten, dass sich Gifte im Körper ansammeln, wenn eine Person einschläft, andere, dass die Durchblutung des Gehirns stark reduziert wird und die Person dann einschläft. Es gab noch viele weitere Annahmen, aber erst mit neuen Technologien kam die Menschheit der Enträtselung des Phänomens Schlaf ein Stück näher.

Es gibt viele interessante Fakten rund um den Schlaf. Einige von ihnen:

Nicht jeder Mensch kann einen farbigen Traum sehen, nur 12% der gesunden Sehenden.
Blinde Menschen, die von Geburt an blind sind, können in ihren Träumen keine Bilder sehen, aber ihr Traum beinhaltet Geräusche und Gerüche.
Beim Aufwachen vergisst eine Person sofort, wenn nicht den ganzen Traum, dann das meiste davon.
In Träumen neigt man oft dazu, zu sehen Fremde, aber tatsächlich sind Sie ihnen zumindest kurz begegnet, Sie haben ihnen nur nie Beachtung geschenkt.
Die interessantesten und realistischsten Träume werden von Menschen gesehen, die nicht nikotinabhängig sind.

Der Wert des Schlafs

Jeder lebende, sich entwickelnde Organismus braucht einen guten Schlaf – sei es ein Mensch, ein Tier oder ein Vogel. Einst schliefen die Menschen, während die Nacht dauerte, aber in moderne Welt die innere Uhr eines Erwachsenen ist gestört. Dies hängt mit der Arbeit, der Freizeit, dem Lebensrhythmus und auch direkt mit Störungen des Nervensystems zusammen. Heutzutage bekommen Menschen auf der ganzen Welt nicht genug Schlaf. Und natürlich glauben sie fälschlicherweise, dass sie noch mehr schaffen könnten. Tatsächlich haben sie einen ziemlichen Leistungsabfall. Und wenn das lange so weitergeht, geht die Gesundheit meist verloren und es entstehen viele Probleme.

Schlaffunktionen

Schlaf ist nicht nur Erholung. Schlaf ist eine vollständige Abschaltung der geistigen Aktivität, während der unser Körper körperliche Kraft wiederherstellt, mit der notwendigen Energie gefüllt wird und unsere Gedanken ordnet. Gesunder Schlaf wird es unseren Lungen ermöglichen, normal zu funktionieren. Menschen, die viel und ruhig schlafen, leiden seltener an Lungenerkrankungen.

Wie viel schlaf für einen erwachsenen

Die Schlafdauer steht in direktem Zusammenhang mit dem Alter. Kleine Kinder brauchen fast einen Tag Schlaf, dann 18 Stunden, 12 Stunden ... Mit zunehmendem Alter sinkt unser Schlafbedürfnis. Und hier kommt die Dissonanz – Teenager, die eigentlich schon wie Erwachsene schlafen sollten, schlafen länger. Es ist nur so, dass sich ihr Körper zu dieser Zeit schnell entwickelt und mehr Energie verbraucht wird.

Es wird angenommen, dass ein normaler gesunder Erwachsener mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen sollte. Schließlich ist es (laut Forschung) allgemein anerkannt, dass wir ein Drittel unseres Lebens im Traum verbringen sollten. Das entspricht acht Stunden am Tag. Es gibt sogar eine 3-Achtel-Regel: 8 Stunden Schlafen, 8 Ruhen, 8 Arbeiten.

Natürlich sind dies nur Statistiken, jeder Mensch sollte seine eigenen Eigenschaften haben. Auch aus der Geschichte kennen wir Fakten über Menschen, die in keinster Weise hineinpassen. Napoleon zum Beispiel schlief immer 5 Stunden am Tag, das Genie Einstein sogar 12 Stunden. Es gibt Hinweise darauf, dass Leonardo da Vinci nach 4 Stunden für 15 Minuten ins Bett gegangen ist, es stellte sich heraus, dass er anderthalb Stunden am Tag geschlafen hat.

So kann jeder selbstständig prüfen, ob es ihm reicht, 8 Stunden zu schlafen und dabei auf sein Wohlbefinden zu achten. Wenn Sie während einer solchen Zeit das Gefühl haben, dass Ihre Kraft wiederhergestellt ist, sollten Sie sich an einen solchen Zeitplan halten.

Für guten Schlaf

Es gibt viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen.

Wenn jemand vor dem Schlafengehen Literatur liest, die keine besondere geistige Arbeit erfordert, dann schläft er schneller ein, als wenn er ein Buch lesen würde, das heftige Gedanken in seinem Kopf hervorruft. Gleiches gilt für das Fernsehen, sogar Musik beeinflusst die Qualität des gleichen Schlafes.

Ab der zweiten Tageshälfte sollte kein Kaffee mehr getrunken werden. Alkohol trägt nur zum schnellen Einschlafen bei, stört aber die Schlafqualität erheblich.

Ideal ist ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen, wenn das Wetter es nicht zulässt. Wenn Sie Zeit an einem Computer oder Tablet verbracht haben, müssen Sie sich von der Technologie zurückziehen. Die ideale Zeit, um ins Bett zu gehen, ist 21-22 Uhr.

Wie viel Schlaf brauchen Männer und wie viel Frauen?

Jeder weiß, dass Frauen das schwache Geschlecht sind, was sich auch auf die Schlafdauer auswirkt. Sie brauchen etwas länger zum Schlafen als Männer. Da die optimale Schlafzeit 8 Stunden beträgt, reicht es für einen Mann, 6-7 Stunden zu schlafen. Besonders gefährlich ist der Schlafmangel für Frauen, deren Körper mindestens 8 Stunden benötigt, um wieder gesund und schön zu werden.

Der Wert des Schlafs pro Stunde

Nur wenige wissen, dass der Wert unseres Schlafes zweifellos sogar von der Tageszeit abhängt, die sich auf die Erholung des Körpers auswirkt. Wenn wir unseren Tagesablauf falsch zusammenstellen, sind wir verschiedenen Krankheiten ausgesetzt. Wenn Sie das Schlafwertdiagramm verwenden, können Sie die Zeit berechnen, die Sie mit Schlaf verbringen.

Tageszeiten	Wert (für 1 Stunde)
von 19.00 bis 20.00 Uhr	7 Uhr
von 20.00 bis 21.00 Uhr	6 Stunden
von 21.00 bis 22.00 Uhr	5 Uhr
von 22.00 bis 23.00 Uhr	4 Stunden
von 23.00 bis 24.00 Uhr	3 Stunden
von 24.00 bis 01.00 Uhr	2 Stunden
von 01.00 bis 02.00 Uhr	1 Stunde
von 02.00 bis 03.00 Uhr	30 Minuten.
von 03.00 bis 04.00 Uhr	15 Minuten.
von 04.00 bis 05.00 Uhr	7min.
von 05.00 bis 06.00 Uhr	1 Minute.

Um Ihren Tagesplan korrekt zu erstellen, können Sie den bereits zusammengestellten verwenden:

Steigen- um 4-30 - 5-00 Uhr morgens (wenn der Tau noch nicht verschwunden ist).
Frühstück- von 6 bis 7 Uhr.
Abendessen- von 11:00 bis 13:00 Uhr.
Nachmittagstee- von 14:00 bis 16:00 Uhr.
Abendessen- überhaupt nicht benötigt.
Lichter aus- von 21:00 bis 22:00 Uhr.
(Geschwächt - von 19.00 bis 20.00 Uhr - es ist Zeit zu schlafen).

Schlafbedürfnis des Menschen

Die Menschheit braucht Schlaf genauso wie Nahrung. Der Körper ruht zweifellos während des Schlafs, da eine verringerte Reaktion auf die Umwelt festgestellt wird. Aus wissenschaftlicher Sicht verändern sich die Prozesse in den Abteilungen des Rückenmarks und des Gehirns, psychologischer Schutz. In einem Traum ist eine Person sogar in der Lage, einen Ausweg aus einem scheinbar unlösbaren Problem zu finden, um Aufgaben zu lösen, die unmöglich erschienen. Wenn Sie lernen, Ihre Träume richtig zu verwalten, die richtige Botschaft in Ihr Gehirn zu bringen, werden Sie definitiv eine Lösung in einem Traum sehen. Aber wenn wir mit schlechten Gedanken einschlafen, werden sich die Träume als negativ herausstellen.

Hallo Freunde! Heute werden wir herausfinden, wie viele Stunden ein Erwachsener schlafen muss, um ein jugendliches Gehirn, Gesundheit und ein aktives langes Leben zu erhalten.

Schlaf ist für eine Person von großer Bedeutung, da während des Schlafes die Wiederherstellung aller Organe und Systeme erfolgt.

Es gibt Leute, die verstehen das, sie kümmern sich um sich selbst und erlauben ihnen nicht, systematisch nach Mitternacht bei der Arbeit aufzubleiben. Sie sind sich bewusst, dass Schlaf eine Medizin für den Körper ist, ohne die es keine Erholung gibt.

Und es gibt Leute, die denken, dass ich hier ein bisschen angespannt bin, die Arbeit beende und dann ausschlafe. Aber eine solche Position kommt jung und gesund damit durch und es ist ein Kraftvorrat im Körper vorhanden.

Wie viele stunden braucht ein erwachsener nachts zum schlafen.

Der Bedarf eines Erwachsenen an der Anzahl der Nachtschlafstunden variiert je nach Energieversorgung, Gesundheit, Entspannungsmöglichkeiten tagsüber, den individuellen Eigenschaften eines Menschen, seinem Biorhythmus.

Wie aus verschiedenen Studien bekannt ist, braucht ein Erwachsener durchschnittlich 7-8 Stunden guten Schlaf. Im Rentenalter werden 9-10 Stunden Schlaf benötigt, um Energie zu tanken.
Es gibt Informationen in Veröffentlichungen, dass ältere Hundertjährige in Bergregionen 10-17 Stunden am Tag schlafen.
Dein Körper bestimmt, wie viel Schlaf er braucht. Die Hauptsache ist, sich nach dem Schlaf ausgeruht zu fühlen.

Ist der Körper nicht mehr jung, ist es zwingend notwendig, ausreichend Schlaf zu bekommen, denn bei zu wenig Schlaf kann es zu irreversiblem Altern kommen. Schließlich erhöht Schlafmangel mitunter die Abnutzung des Körpers.
Schlafmangel macht sich besonders im Gesicht bemerkbar - Kreise erscheinen unter den Augen, das Gesicht ändert seine Farbe von blühend zu verblasst, die Haut wird schlaff.

Der Körper aus Schlafmangel wird lethargisch, nicht energisch. Und gleichzeitig leidet nicht nur der Körper, sondern vor allem das komplexeste und anfälligste System - das Gehirn und die Nerven.

Fast jeder von uns hat nicht genug geschlafen, daher versteht jeder, wie ein Gesicht aussieht, es ist beängstigend, sich selbst im Spiegel zu betrachten.

Besonders schwierig ist es, Fehler aus Schlafmangel im Alter wieder gutzumachen, in dem man mit Respekt und Achtsamkeit mit sich selbst umgehen muss.

In diesen Jahren kann Schlaflosigkeit hinzukommen, die die Schlafqualität verschlechtert. Schlaf ist nicht nur für die Anzahl der Stunden in einem Traum wichtig, sondern auch für die Qualität - schnelles Einschlafen und Durchlaufen der vorgeschriebenen Schlafphasen.

Was ist guter Schlaf?

Guter Schlaf ist ein Traum, in dem alle notwendigen Phasen vorhanden sind:
1. Phase langsamer Schlaf.

In der Phase des Nicht-REM-Schlafs nimmt die Frequenz von Atmung, Herzschlag und Augenbewegungen ab.
Der Nicht-REM-Schlaf macht etwa 75 % der gesamten Schlafzeit aus.

NREM-Schlaf

Physiologen sind zu dem Schluss gekommen, dass in der Phase des langsamen Schlafs die wichtigsten Regenerationsprozesse stattfinden - Zellen, Gewebe, Organe werden wiederhergestellt und wiederbelebt, und vor allem wird Energie erneuert.

2. Phase REM-Schlaf.

In der REM-Phase kommt es zu einer Steigerung der Herztätigkeit und der Atmung. Gleichzeitig sind die Muskeln bewegungslos und die Augen bewegen sich unter geschlossenen Augenlidern. Zu diesem Zeitpunkt hat eine Person Träume, und wenn sie während des REM-Schlafs aufwacht, kann sie sich deutlich an Träume erinnern.

In der Phase des REM-Schlafs werden die während des Tages angesammelten Eindrücke verarbeitet und Informationen vom Bewusstsein ins Unterbewusstsein übertragen.

Die REM-Schlafphase ist notwendig, damit sich eine Person an die Lebensbedingungen anpassen kann, und wenn diese Phase aus irgendeinem Grund gestört ist, kann eine psychische Störung auftreten.

Daher können Sie eine Person nicht wecken, es sei denn, dies ist absolut notwendig.

REM-Schlaf

Bekannte Experimente an Ratten, denen der REM-Schlaf entzogen wurde. Nach einiger Zeit verloren die Ratten überhaupt ihre Schlaffähigkeit und starben dann in kurzer Zeit.

Ein Mensch, der nicht gut schläft, erlebt unerträglichen Stress, seine psychologische Abwehr verschwindet, er wird geistesabwesend, lethargisch, kann sich nicht beherrschen.

Guter Schlaf verbessert den Stoffwechsel und hilft bei der Bildung neuer Zellen anstelle von toten. Während des Schlafs vermehren sich Zellen intensiv, Proteine werden ersetzt. Das Wachstum von Haaren und Nägeln wird aktiviert. Dies beugt vorzeitiger Alterung vor.
Es ist besonders wichtig, dass das Gehirn während des Schlafs wiederhergestellt, verjüngt und mit Energie versorgt wird.
Das Immunsystem wird während eines guten Schlafes gestärkt.
Während eines guten Schlafes wird das Blut verjüngt und durch die Verjüngung des Blutes wird Lebensenergie erzeugt und angesammelt.

Fassen wir also zusammen:

Eine Person muss 7-8 Stunden am Tag schlafen.
Eine Person muss sich selbst mit qualitativ hochwertigem Schlaf versorgen.
Nach einem guten Schlaf fühlt sich eine Person fröhlich, sein Gehirn arbeitet schnell und klar. Gesichtshaut hat eine gute rosa Tönung Farbe. Eine Person spürt einen Energieschub, um neue Dinge zu tun.

Gute Schlafqualität und gute Gesundheit!
Mit freundlichen Grüßen, Alina Taranez

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Was bedroht eine Person mit Schlafmangel

Wie Sie wissen, ist gesunder Schlaf der Schlüssel zur Gesundheit, daher muss jeder Mensch wissen, wie viel Schlaf er benötigt.

Nicht nur die Arbeit aller Körpersysteme, sondern auch die Figur hängt von der Ruhedauer ab, da bei deren Fehlen am häufigsten Stoffwechselstörungen und damit Fettleibigkeit beobachtet werden.

Wie viele Menschen sollten schlafen: Normen ^

Es ist kein Geheimnis, dass Menschen Energie aus Nahrung und Schlaf beziehen. Während der Ruhe finden Prozesse statt, die es Ihnen ermöglichen, die Vitalität wiederherzustellen, und wenn dies nicht ausreicht, können Anzeichen chronischer Müdigkeit beobachtet werden:

Blutergüsse und Tränensäcke unter den Augen;
Brechreiz;
Schwindel, Kopfschmerzen;
Schlaflosigkeit, wenn eine Person schlafen möchte, aber aufgrund von Angst nicht schlafen kann;
Verminderte Immunität;
Verletzung der motorischen Aktivität;
Apathie und Schwäche;
Verminderte Konzentration, verschwommenes Sehen.

Wie Sie oben sehen können, ist Schlaf für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich. Es ist erwiesen, dass Menschen, die sich nicht genügend Zeit für die Erholung nehmen, schneller altern. Außerdem haben sie eine reduzierte Leistung. Immunsystem, sie sind anfälliger für Krankheiten und es werden häufig unmotivierte Aggressionsausbrüche beobachtet.

Natürlich ist es jetzt, wo viele Menschen täglich 10-12 Stunden arbeiten, schwierig, sich an die normale Schlafdauer (7-8 Stunden) zu halten, aber Sie können einige Tricks anwenden, um eine tägliche Routine zu etablieren und loszuwerden Schlaflosigkeit, die oft diejenigen quält, die keinen Schlaf haben:

Trinken Sie nur morgens starken Tee oder Kaffee. Diese Getränke haben eine belebende Wirkung, und wenn Sie sie einige Stunden vor der Nachtruhe verwenden, werden Sie wahrscheinlich nicht schnell einschlafen;
Wissenschaftler haben festgestellt, wie viel eine Person schlafen sollte, und die Ruhedauer variiert zwischen 6 und 8 Stunden. Es ist erwiesen, dass 6 Stunden ununterbrochener Schlaf besser sind als 8 Stunden mit Pausen, also müssen Sie Ihre Zeit so berechnen, dass Sie nicht mehrmals pro Nacht aufwachen müssen;
Aktueller Rat für Eulen: Wenn die Energie erst am späten Nachmittag erscheint, können Sie sie in die richtige Richtung lenken. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang an der frischen Luft, laufen Sie;
Übermäßiges Essen ist die Hauptursache für Schlaflosigkeit oder unruhigen Schlaf, daher sollten späte und schwere Mahlzeiten vermieden werden. Wenn Sie abends Appetit haben, können Sie ein wenig fettarmen Hüttenkäse essen;
Ebenso wichtig ist, wie man schläft, um ausreichend Schlaf zu bekommen: Sie müssen ein Kissen wählen, das in Größe und Form geeignet ist, denn. Schlafkomfort hängt maßgeblich davon ab. Es sollte nicht zu hoch, aber nicht niedrig sein, aber in der Größe - etwas mehr als die Breite der Schultern. Sie können ein Kissen mit speziellen pflanzlichen Füllstoffen kaufen, die beruhigend wirken, aber es hält nicht lange und ist nicht billig.

Die Dauer der Nachtruhe hängt auch vom Alter der Person ab: Kinder und Jugendliche müssen mehr schlafen als Erwachsene (8-10 Stunden), während es ratsam ist, auch tagsüber zu Bett zu gehen. Dies liegt daran, dass der Körper mehr Energie zur Erholung benötigt als Erwachsene, für die hingegen Tagesruhe unerwünscht ist.

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch: Wie viele Stunden braucht man, um ausreichend Schlaf zu bekommen ^

Wie viele Menschen können nicht schlafen

Wie viel Schlaf sollte ein Erwachsener pro Nacht schlafen?

Die optimale Schlafdauer für Menschen über 20 Jahre beträgt 6-8 Stunden, während die Ruhezeit ununterbrochen sein sollte. Wenn eine Person es gewohnt ist, spät in der Nacht ins Bett zu gehen, und dann beschließt, die Zeit auf 21-23.00 Uhr zu verschieben, wird nichts Gutes daraus: In den meisten Fällen wachen die Menschen bei einer starken Änderung des Regimes alle 2-3 auf Std.

Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, alles schrittweise umzustellen: am ersten Tag eine halbe Stunde früher ins Bett zu gehen, dann weitere 30 Minuten, und so die Zeit zum Zubettgehen auf die gewünschte zu bringen.

Wann ist es am besten ins bett zu gehen

Es hängt alles vom Lebensrhythmus und dem Arbeitsplan einer Person ab, aber im Allgemeinen empfehlen Experten, spätestens um Mitternacht ins Bett zu gehen. In den meisten Fällen tritt der Höhepunkt der Aktivität zwischen 8 und 18 Uhr auf, danach nimmt die Energie schneller ab. Die beste Option ist, um 22.00 Uhr im Bett zu sein.

Wie viel schlaf braucht ein teenager

Einige Ärzte glauben, dass Kinder ab 15 Jahren den Tagesschlaf aufgeben sollten, aber Teenager müssen nach der Schule immer noch Energie tanken. Damit dies nicht zu Lasten der Nachtruhe geht, ist tagsüber Ruhe bis 16.00 Uhr erforderlich. Wenn Sie länger schlafen, kann Schlaflosigkeit Sie belästigen. Kinder gehen am besten vor 22-23 Uhr ins Bett.

Wenn für Kinder unter 7-8 Jahren der Tagesschlaf obligatorisch ist, hängt dieses Problem für Jugendliche von der Belastung ab. In beiden Fällen ist tagsüber Ruhe möglich. Bei Erwachsenen ist das Gegenteil der Fall: Wenn eine Person tagsüber schläft, kann ihr Biorhythmus gestört sein, und nachts tritt anstelle von Schläfrigkeit ein Energieschub und Schlaflosigkeit auf.

Wie viele Stunden Schlaf braucht man, um ausreichend Schlaf zu bekommen: Gibt es einheitliche Normen

Wie viele Stunden ein Mensch zum Schlafen braucht, wurde schon vor langer Zeit festgelegt (8 Stunden). Trotzdem stellen viele fest, dass sie genug Schlaf und 4-5 Stunden zum Schlafen haben, daher sollte dieses Problem individuell betrachtet werden und einige Faktoren berücksichtigen: Grad der Arbeitsbelastung oder des Studiums, Temperament (zum Beispiel brauchen cholerische Menschen am häufigsten a Minimum an Schlaf, als phlegmatisch oder melancholisch), Arbeitszeit usw.

Um die etablierte Norm einzuhalten, wie viel eine Person pro Tag schlafen sollte, reicht es aus, einfache Empfehlungen zu verwenden, um ein Schlafmuster festzulegen:

Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett;
Erlauben Sie abends keine kalorienreichen und fetthaltigen Speisen, aber es ist besser, sie ganz abzulehnen.
Rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Kaffee, bevor Sie sich ausruhen;
Schlafen Sie tagsüber nicht;
Seien Sie so ruhig wie möglich, bevor Sie zu Bett gehen;
Stehen Sie sofort nach dem Aufwachen auf, anstatt sich ins Bett zu legen.

Wie viele Stunden eine Person pro Tag schlafen muss: Bewertungen unserer Leser

Anna, 29 Jahre alt:

„Ich bekomme genug Schlaf für 4-6 Stunden. Ich sehe kein Problem darin, um 2 Uhr morgens ins Bett zu gehen und um 7-8 Uhr morgens aufzustehen – ich fühle mich so wohl.“

Ekaterina, 35 Jahre alt:

„Ich habe gemerkt, wenn ich um 21 Uhr ins Bett gehe und um 6 Uhr aufstehe, fühle ich mich den ganzen Tag wie ein durchbrochener Trog. Fällt der Rest auf die Zeit von 3 Uhr morgens bis 9 Uhr morgens, dann habe ich viel Energie und bin leistungsfähiger. Ich denke, es ist alles individuell."

Olga, 23 Jahre alt:

„Und meine Eltern haben mir von Kindheit an beigebracht, um 22.00 Uhr ins Bett zu gehen und spätestens um 7 Uhr morgens aufzustehen. Ich habe bis heute einen solchen Zeitplan, absolut alles passt zu mir, ich schaffe es, viele Dinge zu wiederholen.

Wir verbringen durchschnittlich 24 Jahre unseres Lebens mit Schlafen. Viel, oder? Und deshalb ist es nicht nur interessant, sondern auch wichtig, wie man richtig schläft und wie man das Beste aus diesem Prozess herausholt. Deshalb versuchen wir, dieses Thema regelmäßig offenzulegen und sprechen in diesem Artikel darüber, was schädlicher ist: Verschlafen oder Schlafmangel, und was genau bei Schlafmangel mit unserem Gehirn passiert.

Zerstreuen Sie den Mythos, dass Sie 8 Stunden Schlaf brauchen

Wenn Sie mehrere Personen aus Ihrem Umfeld zum Thema fragen: „Wie viele Stunden am Tag müssen Sie schlafen, um tagsüber wach zu bleiben?“, dann erhalten Sie höchstwahrscheinlich so etwas: „Sie sagen 8 Stunden. Ja, ich selbst habe das Gefühl, dass ich 8 Stunden brauche, oder besser - 9!

Und doch argumentieren wir erneut mit dieser Aussage. Hier ist, was Daniel Kripke, Professor für Psychiatrie, der viel über Schlaf geforscht hat, dazu zu sagen hat:

„Menschen, die 6,5 bis 7,5 Stunden pro Nacht schlafen, leben länger. Sie sind produktiver und glücklicher. Und zu viel Schlaf kann sogar gesundheitsschädlich sein. Und Sie fühlen sich nach 8,5 Stunden Schlaf möglicherweise schlechter als nach 5 Stunden.“

Versuchen Sie zu experimentieren und reduzieren Sie Ihren Schlaf auf 7,5 Stunden, hören Sie genau auf Ihre Gefühle und fühlen Sie, ob es einen Unterschied gibt. BEIM dieser Fall Wir sprechen natürlich von denen, die mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie 6 schlafen, müssen Sie kaum etwas schneiden.

Und natürlich werden wir darauf zurückkommen, dass es kein universelles Rezept für alle gibt. Es ist wie Schuhgröße. Sie müssen Ihren individuellen Zeitplan auswählen. Deshalb sprechen wir von einem persönlichen Experiment. Nun, basierend auf der Aussage von Professor Kripke, können Sie versuchen, die Schlafmenge zu reduzieren, was wäre, wenn Ihr "Schlafmangel" tatsächlich verschlafen war?

Und hier ist übrigens ein Geheimnis für Sie, wie Sie zu dem Zeitpunkt aufstehen, an dem der Wecker klingelt, und es nicht fünf Minuten später mehrmals übersetzen. Sie müssen ein Geschäft für die genaue Zeit geplant haben. Zum Beispiel frühstücken Sie genau um 7:30 Uhr. Und keine Minute später. Hier ist natürlich auch wichtig, dass Sie genug Willenskraft haben, um das Versprechen, das Sie sich selbst gegeben haben, einzulösen.

Zu wenig Schlaf wirkt sich sehr negativ auf unser Gehirn aus

Nach dem Lesen des ersten Absatzes muss es einige gegeben haben, die stolz sagten (oder dachten), dass sie oft nur 4 Stunden am Tag schlafen. Wir sind gezwungen, Sie zu verärgern, dies ist auch kein Plus. Seien wir ehrlich, können Sie sich nach 4 Stunden Schlaf so fröhlich und frisch fühlen, als ob Sie 7,5 Stunden geschlafen hätten?

Aber interessant ist, dass eine Person, die 4 Stunden geschlafen hat, genauso aufmerksam sein kann wie jemand, der 7 Stunden geschlafen hat. Außerdem kann er die gleichen Ergebnisse in Tests und Übungen zeigen.

Das Problem ist anders. Unabhängig davon, ob wir genug Schlaf bekommen oder nicht, verlieren wir von Zeit zu Zeit den Fokus auf eine Aufgabe. Und hier tappt eine schläfrige Person in eine Falle. Wenn eine Person genug Schlaf bekommt, kann ihr Gehirn, wenn sie beginnt, die Konzentration zu verlieren, die Aufmerksamkeit wiedererlangen, aber das Gehirn einer schläfrigen Person kann sich nicht neu konzentrieren.

Wie Professor Clifford Saper von Harvard sagt: „Das Gehirn einer Person mit Schlafentzug arbeitet normal, aber von Zeit zu Zeit passiert ihm etwas, das dem Stromausfall eines elektrischen Geräts ähnelt.“ Im Bild unten sehen Sie, was das bedeutet. Sobald Sie den Fokus verlieren und Ihre Aufmerksamkeit zerstreut wird, beginnen im Gehirn Prozesse, die den Fokus aktivieren (die Zonen, in denen dies geschieht, sind angegeben gelbe Flecken). Bei Menschen, die nicht genug geschlafen haben, zeigt sich eine solche Aktivität kaum oder gar nicht, aber die Amygdala (rote Zonen) wird aktiviert, was eine Art „Zentrum der Angst“ ist, wodurch das Gehirn zu arbeiten beginnt ein solcher Modus, als ob eine Person von allen Seiten in Gefahr wäre. Körperlich äußert sich dies in Muskelverspannungen, verschwitzten Handflächen, Magenknurren und einem instabilen emotionalen Zustand.

Das Problem liegt aber auch darin, dass eine schläfrige Person einen Rückgang ihrer Produktivität möglicherweise nicht bemerkt. Es kann ein falsches Gefühl der Sicherheit und der Richtigkeit des Handelns entstehen, was manchmal schlimme Folgen hat. Deshalb sollten Sie niemals Auto fahren, wenn Sie nicht ausreichend geschlafen haben.

Auf dem Weg zum gesunden Schlaf

Verschlafen schadet also, Schlafmangel schadet noch mehr. Es ist jedoch Schlafentzug, unter dem die meisten Menschen derzeit leiden. Lassen Sie uns versuchen, Ihnen einige Tipps zu geben, die Ihnen helfen können, Ihre Gewohnheiten noch einmal zu überprüfen und zu korrigieren, damit Sie gut schlafen und Ihr Arbeitstag produktiv ist.

Ja, ja, in den Kommentaren sehen wir bereits einen Sturm der Empörung voraus: „Wo kann ich im Büro ein Nickerchen machen, wo außer mir noch 10 andere Leute sind?!“, „Welcher Chef erlaubt Ihnen, am Arbeitsplatz zu schlafen? ” usw.

Nun, dazu werden wir sagen, dass wir alle Menschen sind, und Sie können immer noch versuchen, sie zu finden Gemeinsame Sprache mit Vorgesetzten und Kollegen und sorgen Sie mittags für 20 Minuten Schlaf.

Und um Lust darauf zu machen, hier ein paar Gründe, die für Kurzschlaf sprechen, obwohl wir in unserem Blog schon viel darüber gesprochen haben:

Ein Nickerchen von nur 20 Minuten wird Ihre Wachsamkeit wiederherstellen und Ihre Produktivität steigern.
Bestimmen Sie, wann Sie einen bestimmten Energieabfall spüren? Zu dieser Stunde sollte eine Ruhepause angesetzt werden;
am ende des tages sind sie immer noch voller energie und nicht wie eine zitrone ausgepresst und dadurch leistungsfähiger und genießen den abend.

Für diejenigen, die glauben, dass sie 20-30 Minuten nicht schlafen können, dass sie sich nach einem solchen Traum noch mehr überwältigt fühlen, raten wir Ihnen, trotzdem zu versuchen, einige Tage lang regelmäßig einzudösen, aber strengstens nicht länger als 30 Minuten. Bald wird sich der Körper an einen solchen Zeitplan gewöhnen und Sie werden alle Vorteile einer täglichen Pause zu schätzen wissen. Das ist übrigens wichtig - es ist wünschenswert, jeden Tag zur gleichen Zeit und in der gleichen Anzahl von Minuten ein Nickerchen zu machen.

2. Führen Sie ein Schlafritual durch

Warum also nicht zum Beispiel das Ritual des Waschens und Zähneputzens? Aber nicht alles ist so einfach. Das Ritual soll Ihnen angenehm sein, Sie sollen es wollen, während das Waschen und Zähneputzen eher eine Notwendigkeit, eine Gewohnheit ist.

Und vor allem soll das Abendritual Sie von den Sorgen des vergangenen Tages befreien und Sie darauf vorbereiten Gute Nacht. Hier ist, was Sie versuchen können, als Ritual zu verwenden:

Kurzer (20 Minuten) Spaziergang. Sie werden dabei erfrischt und einige Gedanken in Ordnung bringen.
Lektüre Fiktion. Es ist künstlerisch, weil es Ihnen im Gegensatz zum professionellen ermöglicht, in eine andere Welt einzutauchen und mit Sympathie für die Helden Ihre Angelegenheiten für eine Weile zu vergessen.

3. Werde müde!

Wie sagte mein Englischlehrer immer: „Last but not least“. Der letzte Ratschlag, aber keineswegs der unwichtigste. Um schnell einzuschlafen und tief zu schlafen, müssen Sie müde sein! Sowohl geistig als auch körperlich. Deshalb ist es so wichtig, tagsüber nicht nur produktiv mit dem Kopf zu arbeiten, sondern auch körperliche Übungen zu machen. Sie sollten praktisch erschöpft sein, und dann kann Ihr Körper in einen tiefen gesunden Schlaf fallen.

Klein interessante Tatsache ↓

Frauen brauchen etwas mehr Schlaf als Männer. Im Durchschnitt - 20 Minuten, aber möglicherweise mehr. Wieso den? Weil das weibliche Gehirn etwas komplizierter ist und daher mehr Zeit zum Neustarten benötigt.

Schlaf ist ein sehr interessantes und sehr vielfältiges Thema. Wir finden ständig etwas Neues und Interessantes an ihm, aber wir verstehen, dass wir noch weit davon entfernt sind zu sagen, dass wir absolut alles darüber wissen, wie man richtig schläft, wie viel man schläft und wie es das Gehirn oder den Körper beeinflusst.

Übrigens, wenn Sie eine neue interessante Tatsache über den Schlaf kennen oder selbst einige Experimente mit der Schlafzeit und ihrer Qualität durchgeführt haben, schreiben Sie uns unbedingt in den Kommentaren. Es ist sehr interessant.