Miért alszom el. Miért alszunk el? Hogyan lehet nyugodt és egészséges alvás: lépésről lépésre

1. Esés érzése. Más néven hipnagóg rándulás, akkor fordul elő, amikor elkezd elaludni. Normális esetben, amikor alszol, a tested lebénul, de néha az agyadnak van ideje elaludni, mielőtt a test leállna. "Ebben az állapotban azt álmodhatja, hogy lezuhan egy szikláról, kiesett egy repülőgép pilótafülkéből, vagy egyszerűen elvesztette a talajt a lába alatt." - magyarázza Christopher Winter, MD, a Men's Health alvásszakértője és a virginiai Martha Jefferson Kórház alvásközpontjának igazgatója. Miért esünk? A tudósok még nem tudnak pontos választ adni erre a kérdésre. „Ez a legvalószínűbb, ha túlfáradt, stresszes vagy nem aludt. néhány nap», - magyarázza Dr. Winter. "Ebben az állapotban az agyad sokkal gyorsabban alszik el, mint a tested."

2. Bénulás. Reggel elkezdesz felébredni, és rémülten tapasztalod, hogy nem tudsz mozogni. Ez az állapot néhány másodperctől néhány percig tarthat. Valójában a hipnagóg bunkó ellentéte, hiszen in ez az eset az agy felébred, mielőtt a test "bekapcsol". „Úgy érzed, nincs mit lélegezni. Egyesek azt mondják, hogy valami szó szerint az ágyba nyomja őket, és nem engedi lélegezni. Ennek az az oka, hogy a rekeszizomzatot irányító izmok, mint minden más testben, még mindig bénultak., - magyarázza Dr. Winter.

3. Alvajárás. A legtöbb alvás közben előforduló helyzet ártalmatlan. Ám az alvajárás komoly veszélyt rejt magában: megbotolhat, kieshet az ablakon, megrohamozhat egy hűtőszekrényt, elmegy otthonról, sőt még autóval is járhat (még jó, ha legalább a bankok zárva vannak éjszaka, és nem lesz rossz hitel). "Amikor alva jársz, eléggé felébredsz ahhoz, hogy a tested mozogni tudjon, de nem elég ahhoz, hogy aktiváld az agyad." - magyarázza Dr. Winter. Ezért nem emlékszel az éjszakai kalandjaira. Ha a somnambulizmusa nem veleszületett (pl. epilepsziásoknál gyakori, valószínűleg ezt a betegséget is észrevenné magán), akkor a stressz, a túlterheltség és az altatók is lehet az oka. Tehát, ha nemrégiben altatók rabja lett, akkor szabaduljon meg tőlük, és inkább kövesse a miénket.

4. Álombeszélgetések. Az American Academy of Sleep Medicine tanulmánya szerint a felnőtt férfiak körülbelül 5 százaléka beszél álmában. Az ilyen monológok általában legfeljebb 30 másodpercig tartanak. " Ez gyakran előfordul az alvás első 2 órájában, amikor a tested már a mélyalvás szakaszába lépett, de még mindig van elég izomtónusa ahhoz, hogy hangokat adjon vagy mozogjon, engedelmeskedve álmai logikájának."- – nyugtatja meg Winter doktor.

5. Visszatérő álmok."Álmok- ez az a mód, ahogy az agyad értékeli és feldolgozza az egy nap alatt kapott összes információt, mielőtt azt emlékként tárolná. A visszatérő álmokat a megoldatlanság is okozhatja pszichológiai problémák», - magyarázza Dr. Winter. A gyakran visszatérő álmok alapja valós események. "Ha kiraboltak egy boltban, akkor újra és újra görgethet az álmaidban, amíg fel nem kezded felfogni, mi történt, és megtanulsz együtt élni vele, míg ha csak beszaladsz a boltba és vettél tejet, az agy azonnal ezt küldi. esemény a szemétbe", - Tél magyarázza.

6. Szex egy álomban. Ha felébredt, és hirtelen azt találta, hogy barátnője elégedetten nyög maga alatt, akkor ne rohanjon megijedni. A torontói University Health Network által végzett tanulmányban 800 emberből körülbelül 8 megerősítette, hogy hajlamos a szexszomniára, ahogy ezt a rendellenességet a tudósok már elnevezték. . "Munkám során azt tapasztaltam, hogy a páciensek viselkedése alvás közbeni szex közben nagyon különbözik a normál szex közbeni viselkedésüktől és beszédüktől." - mondja Dr. Winter. Ez a jelenség hasonlít az alvajáráshoz: a tested már felébredt, de az agynak még nem volt ideje felébredni az alvásból. "Sokan nagyon homályosan emlékeznek arra, hogy mi történt éjszakai kalandjaik során, vagy egyáltalán nem emlékeznek semmire."- mondja Dr. Winter. Lehetséges, hogy csak arról álmodozott, hogy elalvás közben szexel. Ugyanebben a Torontóban 2003-ban még egy „szexi vérfarkast” is felmentettek, aki majdnem megerőszakolt egy nőt, miközben az alvó állapotban volt. Szerencsére a "sexodremát" gyógyszeres kezeléssel kezelik.

7. Robbanó fej szindróma. Dr. Winter a következőképpen írja le ezt a jelenséget: "Egy ember felébred egy olyan hangos hangra, amiről azt gondolja, hogy robbanás, fényvillanást lát, vagy egyszerűen csak úgy érzi, felrobban a feje.". Ez egyfajta hipnagóg rángatás, hasonló az álomba zuhanás érzéséhez: már mély álomba merülsz, de a tested még mindig „be van kapcsolva”, csakúgy, mint az érzékszervek.

Ez az időszak legyen a nap legkellemesebb ideje. Befekszel az ágyba, kényelmesen és kényelmesen érzed magad, úgy érzed, hogy kezdesz elaludni... És akkor hirtelen olyan megrázó érzés támad, mintha zuhanni kezdenél. Hasonló érzést élünk át, amikor véletlenül kihagyunk egy lépcsőfokot, és a láb a vártnál tovább marad a levegőben. Hát ez elég bosszantó.

Ezt a jelenséget, amelyet elalvás előtt tapasztal, hipnotikus rángásnak nevezik, és néha vizuális hallucinációval is járhat. Lehet, hogy hallott már más neveket is, mint például "alvás kezdete", "hipnagógiás rándulás" vagy "mioklónusos rándulás". De a józan ész kedvéért maradunk az előző névnél.

Mi ez evolúciós szempontból?

Hipnotikus rángatózás akkor fordul elő, amikor az izmok (általában a lábakban, bár előfordulhat az egész testben) akaratlanul és gyorsan összehúzódni kezdenek. Ez az állapot olyan, mint egy görcs. Bár okai még mindig nem teljesen tisztázottak, az evolúciós nézet azt sugallja, hogy két fontos, egymással összefüggő funkciót tölt be, amelyek közül az első még ma is aktuális.

Először is, egy ilyen hirtelen ébredés lehetővé teszi az ember számára, hogy ellenőrizze a környezetet, amelyben tartózkodik, és megbizonyosodjon arról, hogy az valóban biztonságos az alváshoz. Ebben az esetben az ember az ijedtséghez hasonló állapotot él át. Végül is előfordulhat, hogy nem biztonságos helyen van.

Egy másik, az evolúció által javasolt funkció, hogy lehetővé teszi számunkra (vagy legalábbis korai őseink számára), hogy elalvás előtt teszteljük testhelyzetünk stabilitását, különösen, ha egy fán aludtak el. Egy ilyen rángatás lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a "talpa alatti talajt", mielőtt a test tehetetlen állapotba kerül.

Ez a fiziológia miatt van?

Egy másik fontos elmélet szerint a hipnotikus rángatózás csupán tünete annak, hogy aktív fiziológiai rendszerünk átadja magát az alvási állapotnak. Ez egy átmenet az aktivitásból és a tudatosságból a relaxált állapotba és az esetleges testi bénulásba. Lényegében a hipnotikus rángatózás az agy retikuláris rendszere (amely neurotranszmitterek tüzelését használja, hogy ébren tartson minket) és a ventrolateralis preoptikus mag (amely gátló neurotranszmittereket használ az ébrenlét csökkentésére és az alvás elősegítésére) közötti lehetséges váltás jele.

Amikor az állapot romlik

Míg a hipnotikus rángatózás a legtöbb esetben normális és természetes, az élmény igencsak felvidító vagy ijesztő lehet. Szélsőséges esetekben – a „zuhanás” gyakoriságát, sebességét vagy erősségét tekintve – ez a jelenség állandó ébredést okozhat az emberekben. Emiatt az elalvás normális folyamata megzavarodik, ami hosszú távon az álmatlanság kialakulásához vezet.

Mivel a hipnotikus rángatózás a mozgáshoz kapcsolódik, minden, ami ezt a rendszert éjszaka aktívan tartja, növeli az álmatlanság esélyét.

Mi okozhat állapotromlást?

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a koffein és más stimulánsok, az erőteljes esti testmozgás, valamint a magas szintű stressz és szorongás a spontán hipnotikus rángás gyakoriságának növekedésével jár. Ez azt jelenti, hogy lehetőség szerint kerülni kell őket. Ezenkívül ennek a jelenségnek a gyakorisága nő, ha fáradtnak vagy túlterheltnek érzi magát, alváshiánya van vagy instabil alvási ütemterve. Ebben az esetben be kell tartani az alvás és az ébrenlét megfelelő ütemtervét.

Ezenkívül felvetették, bár nem bizonyított, hogy a kalcium-, magnézium- és vashiány szintén növelheti a hipnotikus rángások előfordulásának esélyét. A tudósok azt is elmondták, hogy ezt az állapotot az elalvás közbeni szenzoros stimuláció okozhatja. Ez azt jelenti, hogy ha a hálószobája hűvös, sötét és csendes, csökkentheti a hipnotikus rándulások gyakoriságát és intenzitását.

Valójában nagyon kevés kutatás folyik ebben a témában, mivel ezt a jelenséget gyakran normálisnak tekintik. Ezért meglehetősen nehéz kitalálni, mi legyen a helyes „kezelés”. Ennek ellenére a tudósok tudják, hogy az életkorral az ilyen megnyilvánulások gyakorisága csökken. természetesen. A fő megfontolandó kérdés a következő: okoz-e a hipnotikus rángatózás alvásproblémákat Önnek vagy szeretteinek? Ha igen, akkor itt az ideje a szakértőkhöz fordulni. A probléma az, hogy számos alvászavar, például alvási apnoe, hasonló tünetekkel jár.

Az alvás egy másik dimenzió. Nagyon gyakran álmunkban olyan furcsa és hirtelen érzést tapasztalunk, amikor leesünk a házak tetejéről, egy fáról vagy akár egy vonatról. Hirtelen mozdulattól ébredünk fel, mintha valaki meglökött volna. Mitől ébredünk fel ilyen hirtelen? Miért történik ez?

Alvás közben az ember mozdulatlanul ellazult állapotban van. Alvás közben azonban megváltoztatjuk testünk helyzetét, teszünk néhány mozdulatot - megriadunk, kiugrunk az ágyból, és még álmunkban is beszélünk. Az alvás és az izomtevékenység közötti kapcsolat valójában összetettebb, mint gondolnánk. Alvás közben az agy olyan jeleket küld, amelyek összehúzzák az izmokat. A rázkódás, amelyet hirtelen felébredünk, az agy kísérlete arra, hogy felébresszen, veszélyre figyelmeztesse, vagy ellenőrizze, hogy az alvás megfelelően működik-e. De a tudósoknak más változatai is vannak erről a jelről.

1. verzió
Egyes tudósok úgy vélik, hogy az agy által adott jel rossz irányba megy. Ahelyett, hogy elnyomná az izomösszehúzódást, tovább erősíti őket, és amikor az ember ébredéskor megrándul, a testhelyzet hirtelen megváltozása elhitetheti velünk, hogy az álomban átélt érzések állítólag esés.

2. verzió
Alvás közben a test ellazul, a légzés lelassul. Az elesés érzését az ember ellazult állapota okozhatja, különösen, ha valami miatt aggódik. Az izmok fokozatosan ellazulnak, és maga az agy ébren marad. Az agy nem alszik, mert figyeli a helyzetet, hogy ne merüljenek fel problémák. Az izmok letargiája, úgymond, ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember „letelepedik”. Az agy veszélyesnek érzékeli az ilyen helyzetet, és megpróbálja felébreszteni az embert. Az agy ilyen védőreakciója meglehetősen gyakran működik.

3-as verzió
Egyes szakértők ezt az esést éppen a hallucinációk mechanizmusával magyarázzák. A hallucinációk nem szörnyű betegség, ahogy sokan hiszik. Csak az agyunk bizonyos helyzetekben elhamarkodott következtetéseket von le, és olyan képet alkot, amelyről kiderül, hogy nem teljesen helyes. Például meglátott egy kesztyűt a hóban, közeledni kezdett a tárgyhoz, a kesztyűhöz közeledve látja, hogy ez egy kis fekete táska. Általában a hallucinációk felerősödnek, ha egy személy stresszes. Az agy ilyen helyzetekben nem tudja normálisan feldolgozni az információt, ezért hibát ad, amit hallucinációnak tekintünk. Amikor elalszik, miközben szorongást tapasztal, ami oda vezethet, hogy az agy hirtelen veszélyjelzést kap. Ez a jelzés a test beleesésével jár, majd az agy erőszakkal felébreszt bennünket, hogy megértsük az esés okát. Az ehhez az érzéshez kapcsolódó összes képet kizárólag az agy munkája hozza létre.

Nincs okunk emiatt aggódni. Az a tény, hogy a legtöbb álom nem hordoz semmilyen eltérést. Az esés érzése akkor jelentkezik, ha súlyos fáradtság vagy gyakori stressz. Próbáld megőrizni magadban a harmóniát, és ne idegeskedj, főleg apróságok miatt, és akkor álmaid kellemesek és nyugodtak lesznek.

Ez év június 17-én busszal utaztam. A sofőr hirtelen fékezett, én az ülésen ültem, tehetetlenségből éles, váratlan lökés volt előre, majd hátra. Nem éreztem semmi problémát egy enyhe ijedtségen kívül, kicsit megütöttem a térdemet és a kezemet egy boton magam előtt. Olyan érzés volt, mintha előre biccentem a fejem. Amikor leszálltam a buszról, jól éreztem magam, de amikor a boltba értem és felkeltem körbejárni (kb. 30-40 perc után) hallásváltozást éreztem, két nő beszélgetése hirtelen olyan lett, mint valamikor. Nos, felemeltem a fejem, és láttam, hogy látássérültem van, majd izzadni kezdtem, és felgyorsult a pulzusom. Amikor hazaértem, szédülést, zsibbadást és fájdalmat éreztem a bal karomban (talán stressz miatt, korábban is szenvedtem zsibbadástól és félelem rohamoktól, 2008/9-ben sikeresen kezelt csontkovács. De 2011 óta újra éreztem a korábbi tünetek súlyosbodását, de soha nem találtam orvost.) Általában június óta állandó szédülés kezdett gyötörni, 1-2-3 napig elmúlni látszott, majd 3-4 napra újra visszatért. , hogy ne tudjak kimenni. Nem tudtam, mit tegyek, 2 hónapig bírtam. augusztusban teljesen megbetegedtem, elkezdődött: fülzúgás, erős szédülés, osteochondrosis súlyosbodása, nyomásemelkedések kezdődtek, félelem / szorongás érzése, zsibbadással kísérve, libabőrös fej és arc, erős fájdalmas görcs a karokban, hasban, lábakban . Éjszaka, amikor elaludtam, éreztem, hogy a szívem csapást mér a fejemre és ebből egyből felébredtem. 90 kg-ról 75-re fogytam, volt olyan állapot, amikor nem tudtam csak ülni az ágyon, nagyon rosszul esett a fejem, szédültem, mintha elesnék valahol, valami rossz állapotba, hallássérülés, leginkább a bal fülben . Szeptemberben bementem a kórházba, átmeneti agyi ischaemia bemeneti diagnózissal (írta a terapeuta, hogy elvisznek), de felvételkor a neurológus csinált nekem agy CT-t, gócot nem talált. , röntgent csinált a mellkasi régióról és NEM került kórházba a neurológiai osztályra. Rossz kardiogramm miatt kerültem egy hétre a Kardiológiai Osztályra. A vizsgálatok után elmondták, hogy a kardiogram és a nyomásugrások (a vérnyomás véletlenszerűen ugrik, majd 150, majd gyógyszer nélkül 100-ra csökken) az osteochondrosis miatt, pl. mellékhatás. Diagnózisaim elbocsátáskor: nyaki-mellkasi régió dorsopathiája, astheno-neurosthenic szindróma. Heti Picamilont iszom napi 25 \ 2 alkalommal (reggel / este), amit egy neurológus írt fel nekem a kórházban, semmi több. Megittam párszor a Betaserk 24-et, de nem vettem észre a hatását. A Ebben a pillanatban Kielégítő állapotú, körbejárom a lakást. A leginkább zavaró a szédülés. Alapvetően állandó és nem változik. Úgy érzem magamtól forogok. Ha fekszem, úgy tűnik, mintha kizuhanok vagy kizuhanok az ágyból (azt hiszem, ez akkor történik, amikor bal oldalon fekszem, egyébként a bal fülem az, ami fülledt és nehezen hallható) Amikor Ülök, valamibe kapaszkodok a kezemmel az egyensúly érdekében. Járás közben nem nagyon szédül a fejem, csak a nyakam tartom egyenesen, nem fordítom el a fejem sehova (amitől nagyon fáj a nyakam), de nem szédül annyira a fejem. Az egyik oldalról a másikra ringató érzés. Általában az az általános érzés, hogy van valami a vesztibuláris készülékkel. Még fekve is nagyon szédült a fejem, volt valami a szememmel, éles ugrást csinálnak oldalra, mintha erős túlfeszültséggel, mintha rángatnának. Olvasás közben azt érzem, hogy a szemem nem simán mozog a betűk között, hanem mintha ugrásszerűen ugrálna, még ki is ugorja őket. Augusztusban volt 2 hét, amikor minden tünetem megszűnt, de aztán minden újraindult, és augusztus 29-e óta nem tértem vissza normális állapotba. Most aggódik kényelmetlenség a fejen (valahol a korona környékén) libabőr érzés, majd bizsergés, majd fájdalmas érzés. Erős feszültség érzés a fejben (a párnára hajtom a fejem, próbálok ellazulni, hogy elaludjak és nem tudok, úgy tűnik, elesek, átesek stb. + valami szorítás a fejemben fej) Aggaszt a súlyos szédülés, fülzúgás, fülledt bal fül és a fent leírt látásromlás (különösen elalváskor és felébredéskor a kép a szememben mintha fel-le ugrik.Még most is, ha egy ülőgarnitúrán ülök szék a számítógépnél, írok neked, és úgy érzem, hogy leesek a székről bal oldal(de valójában persze nem zuhanok, csak olyan érzés). Mi lehet az? DPPG vagy még mindig az osteochondrosis miatt. Valamiért úgy tűnik számomra, hogy ez az egész a busz miatt van, mert utána nem múlt el a szédülésem. Nagyon várom a választ, mivel három gyerekem van, 29 éves vagyok.