적절한 영양의 원칙 어떤 제품. 체중 증가를 위한 적절한 영양 섭취. 과도한 지방의 결과는 무엇입니까?

안녕하십니까, 친애하는 사이트 방문자 사이트입니다. 아마도 우리 각자는 적절한 영양이 건강한 신체를 얻는 데 중요한 기초라는 것을 이해하지만 불행히도 모든 사람이 이에주의를 기울이는 것은 아닙니다.

그리고 이 기사에서는 대부분의 사람들이 생각하는 것처럼 균형 잡힌 식단이 건강할 뿐만 아니라 이것이 유일한 장점일 뿐만 아니라 맛있다는 사실을 자세히 알려드리고자 합니다.

수명을 연장하는 제품

채소를 좋아하지 않는 사람은 고추, 오렌지, 토마토와 같은 과일 및 과일 채소에 점점 더 의존해야 합니다. 맛이 좋으면 종종 준비의 문제입니다. 맛있는 비타민 음료, 과일 디저트, 야채가 들어간 소스는 가장 완고한 야채도 맛을 보지 못합니다.

치커리는 영양소가 풍부하지만 칼로리는 낮습니다.

치커리의 베타카로틴은 눈에 좋고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 치커리의 맛은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 그러나 한 가지: 야채는 매우 건강에 좋습니다. 예를 들어, 엽산독일 약사 협회 연방 협회(Federal Association of German Pharmacists' Association)는 "New Pharmacies Illustrated" 잡지의 최신호에서 베타 카로틴을 함유하고 있다고 밝혔습니다. 베타카로틴은 눈에 좋고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

적절하게 선택한 요리법과 음식 조합을 통해 일주일 또는 한 달 동안 맛있고 건강한 메뉴를 선택할 수 있습니다. 이 기사에서 신체를 개선하기 위해 식단에서 어떤 음식과 요리를 제외해야 하는지 이해하게 될 것입니다.

또한 체중 감량 또는 근육 성장을 위한 적절한 영양 섭취에 대해 전문가로부터 실용적인 조언을 받을 수 있습니다.

불필요한 안정기 없음: 콩류 및 통곡물

콩과 귀리도 백만장자 식사 목록에 있습니다. 그들이 포함하기 때문에 충분히 공정합니다. 식물성 단백질, 미네랄 및 풍부하여 소화 시스템의 기능을 보장합니다. 귀리와 아마란스는 특히 철분과 마그네슘이 풍부합니다.

체중 감량과 칼로리를 위한 적절한 영양

접시의 다양성을 위해 당신은 통밀, 호밀, 쌀 또는 철자를 사용합니다. 귀리를 대체할 가치가 있습니다. 곡물을 좋아하지 않는 사람은 잘게 빻은 통밀 빵이 가장 좋습니다. 국수나 수제 머플 곡물 케이크의 경우 먼저 통곡물 버전과 라이트 버전을 섞을 수 있습니다.

사회에서 적극적으로 추진 지난 몇 년. 불행히도 점점 더 많은 사람들이 체중을 조절하고 몸을 개선하고 정화해야하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 원칙은 무엇입니까 적절한 영양, 지켜야 할 것, 제한해야 할 것, 완전히 버려야 할 것, 이 기사에서 알려드립니다.

1. 적절한 영양섭취와 올바른 식사방법

붙어 적절한 영양, 모든 권장 사항을 따르고 스스로 메뉴를 개발하고, 제품 목록을 결정하고, 먼저 적절한 영양이 무엇인지 결정해야 합니다.

바다 물고기는 일주일에 한 번 이상적으로는 접시에 나와야 하는 권장 식품 중 하나입니다. 또한 귀중한 단백질에는 중요한 미네랄 요오드와 품질이 포함되어 있습니다. 특히 연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 건강에 좋은 지방산. 생선 필레가 테이블에 오는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 구운 생선, 구이 요리 또는 수프 요리 - 생선은 다양한 형태로 요리할 수 있습니다.

귀중한 오일과 견과류는 심장과 혈관을 보호합니다.

절대 생선 머플은 다음과 같은 다른 살코기를 공급할 수 있습니다. 닭 가슴살또는 메뉴에서 살코기 쇠고기 대신. 그러나 고품질의 기름과 요오드화 된 요리용 소금을 사용해야 합니다. 모든 지방이 건강에 해로운 것은 아닙니다. 불포화 식물성 지방과 식물성 기름과 생선의 오메가-3 지방산은 심혈관 질환을 예방합니다. 해바라기, 유채 또는 홍화유와 같은 고품질 식물성 기름은 정기적으로 식탁에 올려 놓을 수 있고 또 놓아야 합니다.

주요 구성 요소 중 하나입니다 건강한 생활사람의 정상적인 발달, 성장 및 생명 활동을 보장하는 생명은 신체를 강화하고 다양한 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

그것은 일종의 쇠약하게 하는 식단, 심한 제한 또는 임시 조치가 아님을 즉시 주목해야 합니다. 일반적으로이 길을 시작하는 사람들은 그것을 떠나지 않고 미래에 적절한 균형 잡힌 식단에 대한 권장 사항을 준수합니다.

다만, 기름진 음식의 경우에는 합리적인 조치를 취해야 합니다. 또한 식단이 다양하고 다양할수록 좋습니다. 아프거나 뚱뚱하지 않도록 균형 잡힌 건강한 식단에 대해 모두 이야기합니다. 하지만 접시에 정확히 무엇입니까? 오늘날 그러한 복잡한 건강 식단은 다음과 같습니다. 간단한 규칙몸에 필요한 모든 것을 제공합니다.

건강한 식생활은 사람마다 다르게 보이지만 몇 가지 규칙이 도움이 됩니다. 식품 스캔들은 항상 다시 발생하지만 일반적으로 독일에서는 높은 수준의 식품 안전이 있습니다. 누구나 건강에 대한 두려움 없이 고품질의 건강한 음식을 먹을 수 있습니다.

그리고 이것은 다음을 목표로 하기 때문에 충분히 이해할 수 있습니다. 장기 교정그의 식단에서 사람은 새로 얻은 습관과 관련이 있게 되며 더 이상 거부하지 않습니다. 또한이 시스템을 버리면 사용의 모든 즐거운 "보너스"가 사라집니다. 손실 초과 중량, 좋은 기분, 가벼움, 몸의 쾌활함, 몸의 개선.

적절한 영양: 토마토

그러나 많은 소비자의 요구는 안전한 식품을 넘어 동물 복지, 환경또는 살충제, 첨가제 및 인공 비료의 부족은 다양한 형태의 영양으로 간주됩니다. 우선 자신의 입장과 관련이 있고 건강에는 덜 중요하다. 모든 형태의 영양(유기농, 제철 또는 "잡식성")에 대해 건강에 좋은 음식을 먹을 기회가 있습니다. 전문가들은 건강한 식생활에 대한 비표준 규칙을 개발했지만 어느 정도 구현되는지는 모두가 개인의 취향에 따라 스스로 결정해야합니다.

건강한 식단에는 다음이 포함됩니다.

적절한 영양 섭취는 기아를 허용하지 않으며 항상 원하는 것을 더 선택하여 완전하고 맛있는 간식을 먹을 수있는 기회를 의미합니다.
합리적인 영양 시스템은 언제 어디서나 먹을 것을 찾을 수 있게 하여 난처한 상황(예: 파티)을 방지합니다.
적절한 영양의 기본은 선택의 자유와 엄격한 범주적 금지의 부재를 의미합니다.

2. 적절한 영양 섭취의 원칙 - 건강을 개선하는 7가지 방법

마스터하기 건강한 식생활칼로리를 계산하기 위해 복잡한 공식을 사용할 필요가 없지만 몇 가지 권장 사항을 따르고 설정된 계획을 고수하십시오.

기본 영양 규칙

독일 영양 학회는 현재의 기준에 기초하여 완전하고 다양한 식단을 위한 10가지 규칙을 개발했습니다. 과학적 연구. 그들은 건강, 생산성 및 웰빙을 지원하고 장려해야 합니다. 다양한 영양: 다양한 영양 프로그램은 모든 필수 영양소와 필수 물질의 공급을 보장합니다. 지방은 칼로리가 매우 높기 때문에 하루에 60-80g 이상을 섭취해서는 안됩니다. 카놀라유, 올리브유, 아마씨유, 호두유, 해바라기유 또는 홍화유와 같은 식물성 기름과 지방을 선호합니다. 설탕과 소금 적당량: 단 음식과 음료는 가끔씩 섭취해야 합니다. 설탕에는 비타민이나 식이 섬유따라서 "빈 칼로리"를 제공합니다. 너무 많은 소금은 도움이 될 수 있습니다 심혈관 질환. 하루에 6g 이상은 안됩니다. 충분한 수분 섭취: 하루에 1.5리터의 수분을 섭취하십시오. 물 등을 선호 저칼로리 음료. 추운 계절에는 몸의 건강을 유지하고 강화하기 위해 차를 사용합니다. 면역 체계. 알코올은 가끔씩 그리고 소량만 마셔야 합니다. 부드러운 준비: 음식은 가능한 한 가장 낮은 온도에서 약간의 물과 지방으로 쪄서 간단히 색을 칠하십시오. 이것은 영양소를 보존하고 유해한 화합물을 방지합니다. 비타민 준비 팁은 여기에서 찾을 수 있습니다. 즐기십시오: 주위에 그것을 하는 대신에 먹는 시간을 낭비하지 마십시오. 이것은 포만감을 유지하는 데 도움이 되므로 필요 이상으로 많이 먹습니다. 운동: 운동과 결합된 균형 잡힌 식단은 웰빙을 증가시키고 건강을 증진합니다.

과일과 채소에 대한 음식 규칙: 하루 5개

적당한 과일은 아침과 오후의 중간 식사로 적합하지만 오이, 당근 또는 알 줄기 양배추와 같은 잘게 썬 야채도 예를 들어 홈메이드 허브 분유를 찍어 먹는 것이 좋습니다.

올바르게 먹는 방법을 이해하려면 다음 원칙을 고려하는 것이 좋습니다.

주목할 가치가 있습니다. 식단을 크게 바꿀 필요가 없습니다, 이것은 일반적으로 잠시 후 이전 모드로 돌아갑니다. 합리적인 모든 변경 사항이 점진적으로 도입되면 영양이 정상이 될 것입니다.새로운 규칙에 대한 내부 반대를 경험하지 않고.

정오에는 야채를 많이 곁들인 샐러드나 메인 코스를 먹습니다. 다진 토마토, 무 또는 오이는 저지방 빵 덮개이거나 반찬으로 저녁 식사를 보완합니다. 과일 샐러드, 우유 쌀, 양질의 거친 밀가루 또는 과일이 포함된 천연 요구르트는 신선한 과일 디저트 또는 과일을 추가로 포함하는 달콤한 요리입니다.

비타민과 미네랄이 건강한 식단에 왜 중요한가요?

비타민은 수용성과 지용성으로 나뉩니다. 비타민 C와 함께 비타민 B군은 보편적인 면역 체계를 형성합니다. 그들은 자유 라디칼을 격퇴하고 밀도를 사용하고 유지합니다. 결합 조직. 미네랄은 다양한 양으로 체내에 존재하며 다양한 양의 음식과 함께 공급되어야 하는 무기 미량 영양소입니다. 이것이 그들이 볼륨과 미량 원소에 대해 이야기하는 이유입니다. 가장 중요한 두 가지 미네랄은 철입니다.

3. 적절한 영양을 위한 제품 목록

이 목록은 올바른 식사 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.

위의 모든 제품은 쉽게 소화되는 그룹에 속합니다. 그러나 메뉴에 포함되어야 하지만 적당히 먹어야 하는 소화하기 힘든 음식 범주도 있습니다. 다음은 초콜릿, 진한 커피와 차, 조미료/향신료, 소금 및 설탕입니다.

그들은 신경과 근육의 최적의 조합을 제공하고 혈액을 착색하기 위한 구조적 요소로 작용하여 신체의 산소를 운반합니다. 일반적으로 소량으로도 수요를 충족하기에 충분합니다. 그러나 육체적으로 열심히 일하면 더 많은 것이 필요합니다.

결핍뿐만 아니라 과도한 비타민과 미네랄도 상처를 줄 수 있습니다. 결과는 피부 변화, 간 비대 및 고통스러운 골격 변화입니다. 과일과 채소가 많이 포함된 균형 잡힌 식단은 신체를 위해 할 수 있는 최선의 방법입니다. 그러면 충분한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 휴가는 매일의 스트레스에서 새로운 요리와 준비 방법을 배울 수 있는 완벽한 기회입니다. 그리고 지식과 맛 없이 휴가에서 배운 것은 내면의 습관으로 들어갈 수 있습니다.

4. 적절한 영양섭취 + 주간메뉴

다이어트에 따라 적절한 영양, 다음 원칙을 준수하여 메뉴를 개발해야 합니다.

과일은 무엇과도 잘 어울리지 않습니다., 그러나 별도의 식사입니다. 빠른 소화성으로 인해 이러한 간식은 점심 / 저녁 식사 1 시간 전에도 허용됩니다.
다른 단백질은 섞이지 않는다(예: 생선과 우유).
단백질 식품은 탄수화물과 잘 어울리지 않는다(감자나 시리얼은 고기, 계란, 치즈, 견과류에 적합하지 않습니다). 그러나 이것이 고기와 감자와 같은 조합을 완전히 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다 (많은 사람들에게 이것이 거의 불가능할 것이라고 확신합니다). 튀긴 감자 대신 삶거나 구운 감자로 고기를 간단히 먹을 수 있습니다.
양배추는 지방에 큰 도움이 됩니다.(지방의 작용을 억제하여 위액의 분비를 늦춥니다).
고탄수화물 식품(콩, 감자, 빵) 산성 식품과 호환되지 않음.
단백질과 지방은 양립할 수 없다(버터와 치즈, 계란과 사워 크림과 같은).
식사당 전분 섭취량은 적당해야 합니다.(그래서 빵으로 감자 나 죽을 잡아서는 안됩니다).
전유 섭취는 최소한으로 유지해야 합니다.
몸에 활력을 주는 녹색채소, 그래서 어떤 요리에도 훌륭한 베이스가 됩니다.
다량의 기름이나 산은 단백질의 흡수를 억제합니다..

올바른 먹는 방법은 다음과 같습니다. 이번주 메뉴:

모두를 위한 건강식

그러나 뷔페에서 난교를 주최하는 대신 휴가 동안 현지 요리의 건강한 측면도 다루어야 합니다. 올리브 오일, 호두 오일, 생선 및 해산물은 혈액 지방 균형을 유지하는 데 도움이 되는 과학적으로 입증된 건강 종사자입니다. 뷔페의 경우 과일, 야채, 샐러드를 선택하되 위생 상태를 유지하십시오. 적은 양으로도 사람은 즐거움을 즐깁니다.

과도한 알코올을 사용하지 마십시오.
미네랄 워터를 충분히 마시십시오.
이미 배가 불렀다면 더 먹지 마십시오.

좋은 다이어트는 단순히 규칙을 지키는 것만이 아닙니다.

임산부와 수유부의 적절한 영양

임산부와 수유부의 적절한 영양 식단은 양적 증가가 아니라 양질의 제품과 무해한 요리 방법에서 달라야합니다. 아이가 자궁에서 필요한 모든 요소를 받도록 다양해야하고 모든 귀중한 물질이 우유와 함께 떠나는 사실에서 어머니의 몸이 고갈되지 않도록해야합니다.

그것은 또한 신체의 개별적인 필요에 달려 있습니다. 신진 대사는 사람마다 다르며 칼로리, 영양소 및 미네랄의 필요성은 많은 부분과 부분적으로 알려지지 않은 요인에 따라 다릅니다. 따라서 모든 식이 전문가가 건강한 식생활을 위한 유효한 지침이 있거나 있어야 한다고 믿는 것은 아닙니다. 예를 들어, 영양학자 Uwe Knapp은 자신의 직업과 권장 사항을 "과학적 근거가 없기 때문에" 비판합니다. 건강한 식단이 건강을 증진시킨다는 증거는 아직 없습니다.

아래에서 비디오에 더 자세히 익숙해지는 것이 좋습니다. 임신 중에 올바르게 먹는 방법.

이미 출산한 여성의 식단 균형을 맞추는 것은 배에 배앓이와 아기의 알레르기가 발생하고 이전 형태의 여성으로 돌아가고자 하는 욕구로 인해 조금 더 어려울 수 있습니다.

영양학에서 사용된 관찰 연구는 인과관계에 대한 어떤 결론도 내리도록 허용하지 않았습니다. 이 주제에 관해 여러 권의 책을 저술한 Knop에게 건강한 식단과 건강에 해로운 식단, 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하는 것은 말도 안 되는 일입니다. 따라서 노는 이렇게 조언합니다. “현실적이고 육체적인 배고픔이 있을 때만 먹고, 맛보고 기분 좋은 것만 먹으십시오.”

영양 변화: 건강에 좋은 체중 감량, btw

건강한 다이어트는 그렇게 어렵지 않습니다. 당신에게 가장 좋은 것을 시도하십시오. 당신이 정말로 알아야 할 유일한 영양 규칙. 다이어트는 평판이 좋지 않습니다. 전문가들은 장기적인 체중 감량을 위해 장기적인 식단 변화를 권장합니다. 그러나 건강한 식생활을 통한 체중 감소는 어떻게 됩니까?

어린이를 위한 적절한 영양

아이의 지속적인 성장으로 인해 식단에는 충분한 양의 단백질이 포함되어야 합니다. 아기의 높은 이동성은 신체의 신진대사를 매우 빠르게 하기 때문에 아이들은 음식 없이는 오랫동안 서 있을 수 없습니다. 따라서 간식은 식단의 필수적인 부분입니다.

건강하게 먹으면 잃는다 초과 중량몸에 필요한 모든 영양소를 제공하십시오. 거울을 볼 때 아무도 과장된 아름다움 이상에 이끌려서는 안됩니다. 너무 높지 않은 한 개인 웰빙의 무게가 결정적입니다. 과체중은 종종 지방 대사 장애와 같은 질병과 관련이 있기 때문입니다. 그들은 차례로 개척자가 될 수도 있고 될 수도 있습니다.

영양은 주요 요인 중 하나입니다 초과 중량: 현대의 평균적인 시민은 너무 많이 먹고 종종 실수를 한다. 너무 적고, 반면에 많은 지방, 설탕, 소금 및 알코올이 테이블에 있습니다. 많은 칼로리에도 불구하고 영양소 섭취는 종종 손실됩니다. 전통적인 식단에 반대하려는 사람은 때때로 영양 결핍을 악화시킵니다.

로부터 초기어린이에게 소량의 소금 섭취에 익숙해 질 가치가 있으며 과자 과자보다 천연 과자를 선호합니다. 달콤하고 맛있고 믿을 수 없을만큼 건강합니다. 아이에게 올바른 음주 요법을 주입하는 것도 가치가 있습니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양

합리적인 영양은 물론 조수이지만 체중 감량 과정은 소비 된 칼로리에 비해 소비되는 칼로리의 수를 줄여야 보장 할 수 있습니다. 알코올 및 단순 탄수화물 (케이크 - 아이스크림) 거부, 영양 단편화, 부분 감소, 신체 활동도 이루어져야합니다.

근육 성장을 위해 메뉴는 단백질의 절반, 탄수화물 및 지방의 각각 30% 및 20%로 직접 구성되어야 합니다. 탄수화물은 근력 운동 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다(근육 형성은 운동 후에 강화해야 하는 것과 달리 신체 활동) 그리고 아침에.

물은 평소보다 더 많이 마셔야합니다 - 약 3-4 리터. 배고픔을 전혀 느끼지 않아야하므로 밤에도 코티지 치즈 200g을 먹어야합니다.

6. 피해야 할 음식

올바르게 먹는 법을 알기 위해서는 반드시 금지 목록에 있는 음식을 포기해야 합니다. 그러한 음식은 어떤 이점도 가져오지 않지만 심각한 해를 입힙니다. 신체적 악화(그리고 도덕적으로 그러한 음식 후에는 할 일이 없지만 잠을 자고 싶을 뿐입니다), 발달 심각한 질병(당뇨병, 위궤양, 심장마비 등), 체중 증가, 피부, 모발, 손톱의 매력 상실.

한마디로, 그러한 제품은 몸의 적이며 주저없이 헤어져야합니다.

유해한 식품은 다음과 같습니다.

구매한 소스(케첩, 마요네즈 등);
정제된 설탕, 버터, 커피, 코코아;
염분, 훈제 고기, 튀긴 음식, 방부제;
제품 패스트 푸드, 육류 완제품(소시지 등);
흰 밀가루 제품;
술.

결론

얼핏 보기에 적절한 영양 섭취는 이해할 수 없는 과학처럼 보이지만 올바른 태도와 건강한 식단으로의 점진적인 전환으로 모든 규칙이 학습되고 빠르게 습관이 됩니다. 따라서 인내심을 갖고 건강한 생활 방식의 과학을 이해하고 건강하고 아름답게 지내십시오!

그리고 결론적으로 볼 수 있는 "적절한 영양 섭취를 위한 요리법" 비디오를 제공하고 싶습니다. 즐거운 감상!

체중 감량 과정에서 가장 중요한 장소는 영양 구조 조정입니다. 당신의 체중이 이상적이지 않다면, 이것은 당신이 그것에 대해 전혀 생각하지 않았거나 조직에서 실수를 저질렀음을 암시합니다. "체중 감량을 위한 적절한 영양"의 개념은 명확한 정의가 없습니다. 어떤 사람들은 고기가 독이 된다고 주장하고, 다른 사람들은 감자, 가지, 토마토를 피하라고 조언하며, 또 다른 사람들은 다양한 단일 식단으로 체중을 감량할 것을 제안합니다. 어떤 버전이 올바른 것으로 간주되며 체중 감량을 위해 어떻게 먹는 것이 바람직합니까?

체중 감량과 칼로리를 위한 적절한 영양

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취에 대한 주요 진실은 "일상 활동 중에 신체가 사용할 수 있는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오."입니다. 동시에 칼로리 함량과 전혀 관련이없는 음식의 영양가를 기억해야합니다. 식품의 영양적 가치는 화학적 구성 요소, 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민, 식이섬유, 미네랄 함량. 자신을 위한 일일 메뉴를 만들고 스스로 체중을 줄이는 것은 전혀 어렵지 않을 것입니다.

우선, 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취는 균형 잡힌 식단을 제공하여 하루 종일 배고픔에 지치지 않고 평온함을 유지합니다. 체중 감량의 결과를 얻으려면 이상하게도 배고픔을 피하는 것이 필요하다는 것을 기억하십시오. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취는 특정 음식을 엄격히 금지하지 않습니다. 오히려 여기에서 그들의 존재가 중요합니다. 이것은 다양한 다이어트와의 주요 차이점입니다.

체중 감량에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

체중 감량을 위한 "올바른" 제품. 포도, 키위, 바나나, 사과 또는 배와 같은 다양한 과일입니다. 야채: 셀러리, 무, 당근 또는 오이. 호박씨나 해바라기씨, 하지만 짜지 않습니다. 말린 살구 또는 말린 무화과 호두그리고 아몬드도 짜지 않습니다. 빵 대신 빵 (통밀 가루), 시리얼 빵을 먹는 것이 좋습니다. 야채 샐러드(토마토와 고추, 올리브 오일 포함). 유제품, 저지방 코티지 치즈, 무가당 저칼로리 과일 요구르트(착향료 및 다양한 합성 첨가제). 콩 제품을 먹을 수도 있습니다. 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취 - 아침을 먼저!

체중 감량에 실패한 많은 사람들에게는 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 아침을 먹지 않는다는 것입니다. 다이어트에 실패한 비만인들의 일상이 얼마나 비슷한지 아세요? 그들은 거의 아침을 먹지 않습니다. 적절한 영양 시스템은 주로 그들을 위해 설계되었습니다. 아침 식사 거부가 규칙적이면 몸은 아침 식사에서 젖을 떼고 아침에는 단순히 식욕이 없습니다. 적은 양의 음식이 체중 감량의 주요 규칙인 것 같습니다. 그러나 풍성한 아침 식사는 모든 체중 감량에 가장 좋은 도우미입니다.

단백질과 탄수화물이 포함된 아침 식사는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 올바른 식습관을 형성합니다. 아침을 많이 먹는 사람은 간식이 필요 없고 밤에 적게 먹습니다. 이것이 주요 도움말입니다. 올바른 모드영양물 섭취. 또한 신진 대사를 향상시킵니다. 적절한 아침 식사는 기분을 좋게 하고 하루 종일 활력과 에너지를 줍니다.

체중 감량을 위한 가장 균형 잡히고 건강하며 적절한 식단조차도 신체에 비타민과 미네랄을 충분히 제공할 수 없다는 점을 명심해야 합니다. 칼로리 제한은 이것을 불가능하게 하므로 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 복합체. 체중 감량을위한 특수 비타민에 국한되지 않고 일종의 보편적 인 복합체를 선택하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 최고의 영양 - 균형 잡힌

적절한 영양 섭취는 단백질, 지방 및 탄수화물의 식단에 존재합니다. 탄수화물 성분은 적절한 영양 섭취의 필수 요소입니다. 종종 우리는 빨리 소화되고 전혀 포화되지 않는 탄수화물 식품을 선택하여 다이어트를 중단합니다. 따라서 최소 2인분을 섭취해야 합니다. 느린 탄수화물. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다. 오트밀, 메밀, 현미죽, 통곡물 또는 호밀 파스타, 기장, 통곡물 빵, 무설탕 및 무이스트 빵, 구운 감자. 저녁에 배고프지 않게 하려면 점심과 아침에 이러한 탄수화물을 섭취해야 합니다.

단백질 식품을 섭취하는 것은 적절한 영양 섭취의 필수 요소입니다. 단백질 제품각 메인 식사 메뉴에 포함되어야 합니다. 에서 연습할 때 헬스장, 단백질은 간식에도 존재해야 합니다. 체중 감량을 위한 훌륭한 단백질 공급원은 살코기, 칠면조, 닭고기, 생선, 달걀 흰자위, 저지방 유제품 및 치즈(최대 40g).

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취에는 건강한 지방의 필수 사용도 포함됩니다. 일일 수당 - 아무거나 두 스푼 식물성 기름또는 견과류 30g. 또한 식이섬유와 섬유소의 공급원을 잊어서는 안됩니다. 적절한 영양 섭취는 적어도 300-400g의 야채와 300g의 무가당 과일이어야합니다. 야채에서 통조림 완두콩과 옥수수 만 거부하는 것이 좋습니다. 다른 모든 제품은 체중 감량을 위한 메뉴에 포함되어 있지 않습니다.

체중 감량을위한 적절한 영양 - 과자 포기

과자를 거부할 수 없다면 꿀 2큰술(작은술) 또는 대추 몇 조각, 말린 살구, 마멀레이드로 대체하십시오. 극단적인 경우 약 20g의 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 모든 과일을 먹을 수 있지만 바나나, 망고, 포도와 같은 단 과일은 소량으로 아침에만 먹는 것이 가장 좋습니다.

체중을 줄이면서 독소와 독소의 몸을 정화

모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계인 영양사는 Enterosgel enterosorbent로 정화하는 것을 고려합니다. Enterosgel enterosorbent는 체지방이 분해되는 동안 체내에 풍부하게 들어오는 독소와 독소를 적극적으로 흡수하기 때문입니다. 심하게 갈라질 때 체지방, 독소가 혈류에 들어가 만성 질환의 악화, 메스꺼움 및 입안의 불쾌한 뒷맛, 위염 및 대변 장애, 여드름 및 반점이 나타나는 둔한 피부를 유발합니다. 사람들은 이러한 현상이 음식의 칼로리 함량 감소와 관련이 있다고 잘못 생각하지만 사실 문제는 바로 독소에 있습니다!

Enterosgel이 위장을 잘 채워 포만감을 주는 동시에 과도한 위액과 효소를 흡수하는 것도 중요합니다. 따라서 위벽에 대한 자극적인 영향이 중화됩니다. 즉, 체중 감소는 위염으로 끝나지 않습니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취 - 가벼운 저녁 식사와 금식일

많은 사람들이 금식일이 "배고픈" 날이라고 잘못 생각합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 음식의 양을 줄이고 식단 구성을 변경하여 몸을 위한 휴식을 마련하는 것이 가능합니다. 하루 종일 사용할 수있는 많은 메뉴 옵션이 있습니다. 그리고 어떻게 든 메인 식사를 대체합니다.

1. 검은 빵과 우유. 우유에는 칼슘이 풍부하고 탄수화물(유당)이 일정 비율로 포함되어 있습니다. 검은 빵과 어우러져 눈에 띄는 포만감을 준다. 평균적으로 일일 기준은 우유 1리터와 빵 150g입니다. 원하는 경우 제품 수를 변경할 수 있습니다.

2. 케피어. 여느 발효유 제품과 마찬가지로 몸에 좋고, 알레르기 반응전유와 대조적으로. 따라서 kefir는 대부분의 사람들에게 허용됩니다. 하루에 최대 1.5리터까지 마실 수 있습니다. 원하는 경우 이 날 작은 수제 크래커를 먹을 수 있습니다.

3. 사과. 정상적인 위산도에서 사과의 날은 탁월한 하역이 될 것입니다. 이 제품은 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 사과는 하역을 제공 할뿐만 아니라 소화 시스템, 뿐만 아니라 철, 칼륨 및 기타 많은 유용한 요소의 공급을 보충합니다.

4. 쌀이나 메밀. 그러한 금식일을 수행하기 위해 쌀을 삶아 메밀을 일정량의 물에 밤새 담그십시오. 신선하거나 찐 당근으로 보충할 수 있습니다. 하루 곡물의 양은 명확하게 설정되어 있지 않습니다. 단식 1일에는 메밀만 선택하거나 쌀만 선택할 수 있습니다.
5. 양배추. 제품의 일일 기준 (약 1.5kg)을 5-6 회 복용량으로 나누고 식물성 기름 (1 회 제공량 당 약 5ml)을 첨가하여 샐러드를 준비하십시오.

이 날들 각각은 보완되어야 한다 광천수. 금식은 일주일에 1-2 번 이상 반복해야합니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취 - 식욕을 줄이는 방법?

식사 15분 전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 레몬 한 조각으로 할 수 있습니다. 굶주림이 강하면 선택하십시오. 저칼로리 식품: 저지방 요구르트, 야채, 과일. 또 다른 방법은 음식에 대한 생각을 산만하게 하는 사업을 하는 것입니다. 체중 감량을 촉진하는 홍차를 마시는 것이 좋습니다. 작은 접시에 음식을 담으면 그 양이 훨씬 커 보입니다. 아로마테라피는 식욕을 상당히 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

배가 고프면 자몽 껍질이나 약간의 아로마 오일, 향수 냄새를 맡을 필요가 있습니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취를 위한 또 다른 매우 중요하고 중요한 규칙이 있습니다. 죽을 1인분의 크기는 주먹, 고기, 생선 크기 - 손바닥, 빵 또는 빵 크기 - 약 30g(2테이블스푼)이어야 합니다. 코티지 치즈 - 약 200g, 우유 한 잔 이하. 필러가 없는 요구르트는 하루에 반 컵 정도, 야채와 과일을 섭취할 수 있습니다(주먹 두 개 크기).

또한 대부분의 영양사는 체중 감량을 권장 할 때 선택적 장 흡수제 Enterosgel을 처방합니다. 체중 감량 중 위액의 공격적인 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 혁신적인 구조로 인해 약물은 위벽을 부드럽게 감싸 소화 효소의 "공격"으로부터 보호하고 위장 질환의 악화를 예방합니다. 또한, 약물은 몸에서 독소와 독소를 제거하여식이 요법의 효과를 향상시킵니다. enterosorbent의 또 다른 좋은 "보너스"는 위를 부분적으로 채우므로 배고픔을 억제한다는 것입니다.