Vježbe za jačanje mišića vagine. Kako ojačati i napumpati mišiće vagine. Osnovna vježba za sve žene! Kako trenirati mišiće vagine

Značajan dio žena tokom života doživljava probleme u intimnoj sferi. I većina njih sklona je kriviti muškarce za sve svoje neuspjehe. Ovo je prilično uobičajena pozicija među slabijim spolom, ali je ipak pogrešna. Pre nego što nekoga okrivite, treba da vodite računa o sebi. I odmah treba da promenite situaciju u svojoj intimnoj sferi, jer svaka žena zaslužuje veliku seksualnu sreću. Osim toga, intimno nezadovoljstvo negativno utječe na zdravlje ženskog tijela u cjelini.

Dobar orgazam je moguć samo sa elastični mišići vagina. Stoga im je potrebna stalna obuka. Kako bismo održali svoje tijelo u ljepoti i dobrom zdravlju, posjećujemo sportske klubove, stalno pumpamo mišiće štampe, ruku i nogu na simulatorima. I iz nekog razloga zaboravljamo na mišiće naše vagine, koji također zahtijevaju stalnu pažnju na sebe. Seksualni osjećaji svake žene ovise o njihovoj elastičnosti.

Vaginalne mišiće možete razviti uz pomoć jednostavnih Kegelovih vježbi. Slijedeći preporuke u nastavku, ovu gimnastiku možete lako savladati.

Da biste pronašli vaginalne mišiće, morate zabiti svoj prst u vaginu i pokušati sve stisnuti u sebi. Ako osjećate da se oko vašeg prsta stvorio čvrst prsten, onda sve radite kako treba. U ovoj vježbi ne smiju biti uključeni nikakvi drugi mišići, a disanje treba ostati ravnomjerno.

Cijeli set Kegelovih vježbi sastoji se od 3 dijela: spora kontrakcija vaginalnih mišića, njihova kontrakcija i izbacivanje. Uz sporu kontrakciju, vaginalne mišiće treba naizmjenično zatezati i opuštati svake 3 sekunde. Prilikom kontrakcije potrebno je mnogo brže naprezati i opustiti mišiće. Prilikom guranja treba gurati umjereno, baš kao što se to dešava tokom porođaja.

Dobar i brz rezultat može se postići samo redovnim treningom. Trebalo bi započeti sa 10 kompresija, kontrakcija i potiskivanja, koje se moraju izvoditi 5 puta dnevno. Nakon tjedan dana, broj alternativnih vježbi treba povećati na 15, bez povećanja broja pristupa dnevno. Nakon još jedne sedmice, uradite 20 stiska, kontrakcija i potiskivanja također 5 puta dnevno. I tako sve dok broj vježbi ne dostigne 30. Efekat vježbi možete pojačati držanjem predmeta u vagini. Vibrator je također pogodan za ove svrhe.

Nakon 1,5-2 mjeseca nastave možete postići zadivljujuće rezultate. Ubuduće, da bi vaginalni mišići bili u dobroj formi, ove vježbe treba izvoditi svakodnevno ili svaki drugi dan. Možete trenirati bilo gdje: na putu do posla, u transportu, sjedeći, ležeći itd. Ovo bi trebalo da vam postane navika.

Ove vježbe je razvio poznati ginekolog Arnold Kegel posebno za žene koje imaju problema s mokrenjem nakon porođaja. S vremenom se pokazalo da tehnika ne samo da pomaže u zaustavljanju nevoljnog mokrenja, već i pomaže ženi da doživi snažne seksualne senzacije.

Ne samo da povećavaju senzualne senzacije žene i povećavaju libido, već i poboljšavaju dotok krvi u karlične organe, pomažu u kontroli vlastitog orgazma, olakšavaju tok porođajnog procesa i sprječavaju vaginalne rupture tokom porođaja.

Ako patite od bilo koje akutne ili kronične ginekološke bolesti, uključujući zarazne bolesti, trudni ste ili ste nedavno bili podvrgnuti operaciji, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom prije početka nastave po Kegel metodi.

Nakon što ste dobro savladali gornju tehniku ​​Kegelovih vježbi, možete isprobati i druge njene varijacije.

Stisnite i opustite vaginalne mišiće 30 puta, postepeno povećavajući ovaj broj na 100. Zatim snažno stisnite mišiće i pokušajte ih zadržati u tom stanju 20 sekundi, nakon čega slijedi opuštanje 30 sekundi. Ovu vježbu morate ponoviti 5 puta.

Stisnite mišiće vagine na 5 sekundi i opustite se. Nakon što ovu vježbu uradite 10 puta, što je brže moguće, stisnite i otpustite mišiće 10 puta u 3 serije. Zatim snažno stisnite mišiće i držite ih u tom stanju 1 do 2 minute. Nakon kratkog odmora, ponovite sve iznova.

Samo redovno nemojte brzo stiskati i otpuštati mišiće vagine, počevši od 2 minute, i postepeno povećavajući vrijeme na 20 minuta.

10 sekundi, što je brže moguće, stiskajte i otpuštajte mišiće vagine, izmjenjujući vježbe s pauzama od 10 sekundi. Ukupno morate napraviti 3 serije sa pauzama od 30 sekundi. Zatim stisnite i otpustite mišiće 10 puta po 5 sekundi, ne zaboravljajući da pravite pauze od 5 sekundi. U zaključku, stisnite i opustite mišiće 3 puta po 30 sekundi.

Šta je wumbling? Vumbilding je vježba usmjerena na jačanje mišića karlice. Jednostavno rečeno, za jačanje intimnih mišića. Prije svega, potrebno je poboljšati seksualne odnose, kao i bolji tok trudnoće i porođaja. Osim toga, redovno izvođeni treninzi wumblinga odlična su prevencija ženskih bolesti. Istorija wumblinga datira još iz vremena gejša, koje su savršeno kontrolisale svoje intimne mišiće. A, kao što znate, te žene su nazivane svećenicama ljubavi, onima koje su savršeno shvatile umjetnost ljubavi. Na mnogo načina, zahvaljujući vještini posjedovanja intimnih mišića do savršenstva, gejše su stekle svoju slavu.

Indikacije za wumbling

Kome je uopće prikazan trening? Za šta su oni potrebni? Koji problemi se mogu riješiti?

• Prije svega, indikacija za početak wumblinga je urinarna inkontinencija, koja se javlja pri kašljanju, kihanju ili dizanju utega. U početku su ove vježbe izmišljene posebno za borbu protiv urinarne inkontinencije.
• Vježbe također pomažu u nastanku hemoroida i njihovoj prevenciji.
• U slučaju da postoji bol tokom snošaja.
• U nedostatku orgazma.
• Sa pomakom materice ili prevencijom njenog pomaka.
• Ne mogu podnijeti nagon za mokrenjem.
• Kako bi se izbjegao bolan porođaj. A i časovi su odlična prevencija praznina u porođaju.
• Kako bi se izliječili hormonski poremećaji.
• Također, vježbe wumblinga će biti korisne za liječenje i prevenciju ginekoloških bolesti.
• U slučajevima kada vazduh ulazi u vaginu tokom odnosa.
• Osim toga, ove vježbe pomažu u prevenciji raka materice.
• Takođe vam omogućavaju da odložite za više kasni rok vrhunac. Osim toga, časovi pomažu u uklanjanju svih znakova predmenstrualnog sindroma.

Kako početi wumbling

Ako ste tek nedavno saznali da postoje takve vježbe, najvjerovatnije se pitate odakle početi da biste postigli najbolji rezultat.

Za početnike je preporučljivo, prije svega, pročitati što više informacija i pogledati video. Prije nego što pređete na praksu, morate biti potpuno upućeni u teoriju, jer ćete tako osigurati pravilno izvođenje svih vježbi, što znači da će svakako dati pozitivan učinak. Najbolje je da se posavetujete sa svojim lekarom pre početka vežbanja. To je neophodno kako bi se isključila trudnoća i sve vrste upalnih procesa zdjeličnih organa. Ovi događaji su kontraindikacije za wumbling.

Ne treba vam puno prostora za vježbanje. Možete trenirati čak i ležeći na kauču! A s vremenom, kada u potpunosti savladate sve tehnike, vježbe možete raditi gdje god želite - radeći domaći, šetajući parkom, pa čak i na poslu!

Prije svega, morate biti sigurni da naučite trbušno disanje. Kod ove vrste disanja samo se trbuh pomiče grudni koš ostaje potpuno nepomičan. Disanje je ujednačeno i glatko.

Za početak naučite kako izvoditi cjelokupnu tehniku ​​vježbi, kod kuće, ležeći, a tek onda, kada ih možete izvoditi automatski, bez razmišljanja o pravilnom izvođenju, možete prijeći na vježbe u stojećem položaju. Prije svega pokušajte polako i glatko stisnuti mišiće vagine, a zatim ih također polako opustiti. Osim toga, pokušajte polako povući mišiće anusa, obraćajući posebnu pažnju da ne naprežete mišiće zadnjice i trbuha, a zatim se također lagano opustite. Ostavite ovaj preparat od 6 do 12 minuta.

Tehnika vježbanja

Prilagodite se činjenici da će vam trebati oko dvije sedmice samo da osjetite svoje intimne mišiće i od 3 do 6 mjeseci redovnog treninga kako biste naučili kako da ih kontrolišete. Za početak set vježbi wumblinga izvodi se samo ležeći.

1) Prvo naučite osjećati svoje intimne mišiće. Da biste to učinili, dok praznite mjehur, pokušajte zaustaviti proces uz pomoć mišića. Kada to uspete, shvatićete tačno koje mišiće morate da trenirate. Međutim, ovu vježbu nemojte uključivati ​​u svoje svakodnevne treninge, jer postoji rizik od postizanja suprotnog efekta – slabljenja mišića, a kao posljedica i urinarne inkontinencije.

2) Glatko kontrahirajte intimne mišiće na 5 sekundi, a zatim lagano opustite. Uradite vježbu 10 puta.

3) Zatim stegnite mišiće do granice i zadržite ih 30 do 60 sekundi. Ako u početku ne možete zadržati mišiće vagine minimalno vrijeme, zadržite maksimalno moguće vrijeme, dodajući nekoliko sekundi svaki dan. Ponovite cijelu seriju vježbi iznad 4 puta.

4) Brzo skupite i otpustite mišiće karlice na 15-20 sekundi, zatim napravite pauzu od 15 sekundi, a zatim ponovite 4 puta.

5) Potpuno se opustite, a zatim zategnite mišiće karlice do granice 35 puta prosečnim tempom. Uradite tri do četiri serije.

6) Stisnite mišiće do maksimalno moguće granice na 25 sekundi i zadržite u tom položaju, a zatim napravite pauzu 15 sekundi. Uradite 6 serija.

7) Takoreći skupite, a zatim otpustite mišiće vagine na 120 sekundi. Istovremeno, dodajte 60 sekundi svaki dan dok ne dođete do 10 minuta 3 puta dnevno.

8) Vježba "Madonna". Zauzmite sljedeću početnu poziciju. Kleknite na koljena, a zatim stavite karlicu na pete. Povucite ruke unazad, fokusirajte se na dlanove, dok su vam kolena i noge razdvojene. Lagano podignite zadnjicu samo uz pomoć trbušnih mišića, dok leđa ostaju potpuno opuštena. Lagano stisnite svoje intimne mišiće 35 sekundi, a zatim se polako opustite. Ponovite vježbu 8-12 puta.

9) Vježba "Podizanje karlice". Uporište ide do dlanova koji se nalaze iza leđa. Noge su ispravljene, ispružene naprijed i blago razmaknute. Podrška pada na dlanove i stopala. Podignite karlicu što je više moguće, dok je glava zabačena unazad, vratni mišići nisu napeti. Skupite i opustite vaginalne mišiće dok se spuštate na pod. Treba uraditi 8-12 pristupa.

10) Sljedeća vježba se izvodi stojeći. Noge u širini ramena. Duboko udahnite i zategnite sfinkter što je više moguće. Zatim izdahnite, a zatim se opustite. Vježba se izvodi u roku od 4-5 minuta.

11) Sljedeća vježba se izvodi po analogiji s prethodnom, ali su noge savijene. Malo je teži, ali daje opipljiviji efekat.

12) Vježba "Blink". Naglasak je naizmjenično na klitorisu i sfinkteru. Zategnite i opustite oboje. Provedite oko 20 minuta vježbajući nekoliko puta dnevno. U početku će to izgledati veoma teško i nemoguće. Međutim, svakim danom biće vam sve lakše i lakše.

Nakon što usavršite svu tehniku ​​izvođenja vježbi do automatizma, neke od njih možete izvoditi sjedeći ili čak stojeći. U međuvremenu možete nastaviti sa svojim normalnim aktivnostima. Na primjer, u transportu na putu do posla ili na poslu.

Vumbilding simulatori

Vježbe za razvoj intimnih mišića su svakako vrlo efikasne. Međutim, vjeruje se da sami po sebi nikada neće dati takav učinak kao u zajedničkim vježbama s posebnim intimnim simulatorima. Preporučljivo je da počnete učiti umjetnost wumblinga od službenog predstavnika u vašem gradu. On će vas naučiti kako pravilno izvoditi kompleks i dati preporuke kako ojačati mišiće vagine. Čim osjetite prvi uspjeh u učionici, možete sigurno vježbati kod kuće. Kakve vrste simulatora postoje, kako rade i gdje ih mogu kupiti?

• Najefikasniji simulator za vježbanje wumblinga i wumfita - simulatori V. L. Muranivskog i O. V. Nikitine. Namijenjeni su da ojačaju dno zdjelice, razviju vaginalni kanal, oporave se nakon porođaja, postanu osjetljiviji, poboljšaju cirkulaciju krvi. unutrašnje organe i mišiće.
• Baloni. Posebne kuglice dizajnirane da se umetnu u vaginu i drže unutra uz pomoć intimnih mišića. Možete ih kupiti u intimnim radnjama. Prije upotrebe obavezno ih operite i tretirajte antiseptikom. Osim toga, velikodušno ih podmažite mazivom.

Vježbe s lopticama moraju se prakticirati striktno uz dozvolu profesionalnog trenera wumblinga (!!!). Ubacite kuglice u vaginu i držite ih bez otpuštanja uz pomoć intimnih mišića. Za početak radite vježbu jednu do dvije minute, postepeno povećavajući vrijeme. Tehnički teža vježba je pomicanje lopte u vaginu samo uz pomoć intimnih mišića. Kada naučite kako da kontrolišete mišiće, možete to učiniti bez većih poteškoća. Sljedeća vježba je izbacivanje lopte iz vagine jednu po jednu koristeći intimne mišiće. I još jedna vježba - umetnite kuglice u vaginu i, držeći konac, pokušajte ih izvlačiti jednu po jednu, pružajući otpor intimnim mišićima.

• Vakumski trenažer. Prilično složen uređaj i u početku se može činiti da je gotovo nemoguće nositi se s njim. Međutim, svaki simulator ide detaljna uputstva. Ako se bavite time, možete postići zadivljujuće rezultate. Uostalom, vakuumski simulator je prepoznat kao najefikasniji od svih postojećih. Sa njim možete postići rezultate mnogo brže.
• simulatori tereta. Uređaj je lopta na koju možete pričvrstiti teret. Obično prilikom treninga prikače flašu u koju se sipa voda. Svaki put tokom nastave treba sipati malo više od prethodnog. Maksimalna težina izračunata na simulatoru je do 2 kilograma.
• vaginalni ekspander. Ovaj uređaj radi po analogiji s konvencionalnim ručnim ekspanderom, namijenjenim samo za trening intimnih mišića.

Da bi vježbe wumblinga dale opipljiv učinak, morate pažljivo pristupiti tehnici njihove provedbe. Morate stalno trenirati, ne propuštajući ni jedan dan. Nakon što ste naučili dobro osjećati mišiće, svakako morate koristiti simulatore tokom treninga. Samo oni će vam pomoći da shvatite kako ojačati mišiće vagine i natjerati ih da rade. Gotovo je nemoguće to učiniti bez simulatora.

Kada osetite da vam sve ide, kada počnete da vidite i osećate efekat vežbi, nemojte odustajati. U slučaju da prestanete s vježbanjem, nakon vrlo kratkog vremena mišići će se vratiti u prijašnji oblik, te će vježbe morati početi ponovo.

Samo upornost i redovnost pomoći će vam da trenirate vaginalne mišiće. Međutim, trud se isplati! Uostalom, ne samo da ćete poboljšati zdravlje svoje žene, već i svom seksualnom partneru prirediti nezaboravno iznenađenje! Sretno ti!

Reči "wumbling" i "intimni trening mišića" žene čuju zajedno sa "manikirom" i "šminkom obrva". Ali zašto su baš takvi treninzi popularni, da li su potrebni tek nakon porođaja i šta će se desiti žensko tijelo ako redovno radite vježbe za intimne mišiće?

Jačanje intimnih mišića: prednosti treninga

Za bicepse trebate uzeti bučice, za oči - za gimnastiku, za mozak - za čitanje knjige, ali za intimne mišiće? Wumbling! Istovremeno, ne morate pohađati plaćene časove i kupovati skupe simulatore.

Zašto bi svaka žena trebala isprobati ovaj trening?

Redovni trening intimnih mišića:

• povećati otpornost na infekcije i spolno prenosive bolesti;
• povećavaju cirkulaciju krvi u tkivima, a oni dobivaju puno kisika, a smanjuje se vjerojatnost proširenih vena;
• pozitivno utiču na mikrofloru vaginalne sluznice;
• vladati mjesečni ciklus i učiniti kritične dane manje bolnim;
• stimuliraju crijeva, čime se smanjuje vjerojatnost zatvora i hemoroida;
• pomažu u povlačenju menopauze i prolapsa karličnih organa.

sjajnije orgazme

Ako je seks postao svjež, nove poze iz Kamasutre i savjeti prijatelja ne pomažu, a tokom snošaja nije moguće kontrolisati intimne mišiće - mrvica je najbolje rješenje. Bezbolno, besplatno i efikasno!

Nakon mjesec dana redovnog vježbanja, orgazmi postaju svjetliji. Ako žena ranije nije iskusila vrhunsko zadovoljstvo, onda nakon treninga vjerovatnoća se značajno povećava.

Suženje intimnih mišića

Intimni mišići žene su prilično elastični: to se posebno osjeća nakon porođaja. Mnoge djevojke nakon porođaja dođu na wumbling, kada žele vratiti intimne mišiće u prvobitno stanje: elastične i guste.

Redovni trening je prikazan i onima koje nisu rodile. Jaki vaginalni mišići će olakšati ovaj proces.

Kako upravljati intimnim mišićima?

Godine 1950. ginekolog Arnold Kegel odlučio je pomoći ženama i osmislio specijalnu gimnastiku za intimne mišiće, koju je preporučio svim djevojkama, bez izuzetka, kako bi:

• usmjeravaju razvoj karličnih mišića;
• održavati mišiće vagine u dobroj formi;
• ojačati karlično dno.

kada ne?

Obavezno se posavjetujte s ginekologom prije nego što se odlučite za treniranje intimnih mišića. Kontraindikacije za Kegelove vježbe:

• trudnoća;
• oštar ili hronične bolesti genitourinarni sistem;
• venerične bolesti;
• upalni procesi;
• bilo koje bolesti kada je zabranjeno imati seks.

Odlučite šta ćete trenirati

Da biste osjetili svoje intimne mišiće, pokušajte zaustaviti proces tokom mokrenja. Kao u detinjstvu, kada su se plašili da se opišu. Ako možete stisnuti ove mišiće bez naprezanja stražnjice i kukova, možete započeti Kegelove vježbe za početnike.

Vježba 1: Stisni

Tehnika: svjesno stisnite i otkačite intimne mišiće: klitoris, vaginu, usne, anus. Možete koristiti već poznatu tehniku ​​zadržavanja mokraće. Zamislite da trebate zadržati mlaz urina.

Zadržite u "napetom" stanju 3-5 sekundi, a zatim se opustite. Radite 6 serija dnevno po 10-15 vježbi. Da vam ne bude dosadno u redu za paket ili u metrou na pokretnim stepenicama ...

Vremenom povećavajte vrijeme "kašnjenja".

Vježba 2: kontrakcija

Nakon što savladate kompresiju, prijeđite na kontrakciju mišića. Vaš zadatak je da što prije napnete i opustite intimne mišiće. Kao da jako brzo dišete "tamo".

Povećajte svoju brzinu s vremenom i iskustvom!

Vježba 3: guranje

Najteža vježba: tokom njenog izvođenja osjetit ćete napetost i opuštanje ne samo intimnih mišića, već i mišića prednjeg trbušnog zida.

Tehnika: Pokušajte gurnuti prema dolje, kao da imate nuždu ili kao da gurate neki predmet iz sebe. Zadržite krajnju poziciju što duže možete.

Izvedite 10-15 vježbi po 6 serija dnevno.

Bonus

Ako ste savladali prethodne tri vježbe i osjećate želju da isprobate nešto novo, isprobajte vaginalne lopte. Mogu se kupiti u sex shopu, dolaze u različitim težinama, bojama i materijalima.

Počnite s najlakšim i najmanjim. Oni zatežu mišiće vagine i održavaju ih u dobroj formi.

Prvo vježbajte vaginalne lopte kod kuće. Skuhajte doručak sa njima ili usisajte. Kako upravljati intimnim mišićima tokom seksa?

Slično! Sa partnerom u sebi, pokušajte malo zategnuti ili stegnuti mišiće vagine. Ovo pojačava intenzitet užitka.

Hajde da sumiramo

Kegelove vježbe su korisne:

• povećati zaštitu od spolno prenosivih bolesti;
• da se oporave od porođaja ili pripreme za njih;
• poboljšati seksualni život;

• prije vježbanja uvjerite se da nemate kontraindikacije;
• vježba 1: kompresija - s njom je vrijedno započeti put do wumblinga;
• vježba 2: smanjenje - zahtijeva aktivnije djelovanje;
• vježba 3: guranje - neobična tehnika u kojoj se istovremeno osjećaju opuštanje i napetost;
• kao bonus, isprobajte vaginalne kuglice - počnite s najlakšim i najmanjim;
• tokom seksa radite sve na potpuno isti način: pokušajte povremeno stisnuti intimne mišiće;
• Kegelovu gimnastiku možete vježbati bilo kada i bilo gdje, ali svakako je radite redovno!

Ginekolozi su odavno došli do zaključka da zdravlje i seksualno zadovoljstvo žena u velikoj mjeri ovise o stanju perineokokcigealnih mišića.
Što su elastičnije, to je lakši i bezbolniji porođaj, manji je rizik od ruptura. Osim toga, uvježbani mišići normaliziraju cirkulaciju krvi u donjim dijelovima kralježnice, čime se sprječava razvoj hemoroida, smanjuju menstrualni bol, štite dodaci od upala i niza ginekoloških bolesti, a Kegelove vježbe pomažu u njihovom toniranju.

Ako su prije porođaja vaginalni mišići, čak i bez posebne obuke, prilično elastični, tada rođenje djeteta radikalno mijenja situaciju. Nakon porođaja, vagina postaje više elastična kao prije. Ne možete ni zamisliti koliko su mu mišići rastegnuti i opušteni tokom trudnoće, a posebno tokom prirodnog porođaja.
Prvi znak slabosti vaginalnih mišića je nemogućnost da se izdrži dugotrajna želja za odlaskom u toalet i nevoljno mokrenje prilikom naglog napora, kihanja.
Osim toga, ako nakon porođaja imate jake menstrualne bolove, koji ranije nisu primećeni, ako ste prestali da postižete orgazam tokom odnosa ili vam je postalo teško da koristite tampone, to može ukazivati ​​i na slabost intimnih mišića.

Vježbanje će pomoći pri porođaju

Vaginalni mišići su svojevrsna automatska kapija kroz koju dijete ulazi u veliki svijet. A kako bi se ove kapije ne samo otvorile na vrijeme, već i zatvorile, potrebno je prilagoditi njihov mehanizam. A pošto već znate kako naprezati ili, obrnuto, opustiti mišiće vagine, stvar je mala. Obično akušer tokom porođaja govori porodilji kako da se ponaša, ali ako intimni mišići žene nisu istrenirani, ona ne razumije šta se od nje traži, šta žele.
Tokom kontrakcija, pokušajte da ne naprežete mišiće i opustite se što je više moguće. Od bolova većina žena nehotice zateže mišiće vagine, otežavajući time otvaranje grlića maternice. Kao rezultat toga, bolne senzacije se pojačavaju: tijelo je napeto, a vrat se ne otvara u potpunosti. Vjeruje se da opuštanje mišića skraćuje kontrakcije, ublažava bol i potiče punije otvaranje grlića maternice. Osim toga, radnje prebacivanja se smatraju glavnim načinom isključivanja od boli. Opuštanje vaginalnih mišića pomoći će vam da se opustite i ne fokusirate se na bol.
Prijelazni period, kada kontrakcije još nisu prestale, a pokušaji su već počeli, obično traje 5-10 minuta. U ovoj fazi ne možete gurati i naprezati vaginalne mišiće i sfinkter, inače možete pokidati vrat. Čim se javi želja za guranjem (akušer kaže da morate gurati), morate duboko i oštro udahnuti. Istovremeno, maksimalna količina zraka se uvlači u pluća, a zatim se dah zadržava nekoliko sekundi. Mišići se skupljaju i, dok izdišete, zrak se izbacuje kroz vaginu, a zatim se intimni mišići opuštaju što je više moguće.
Između pokušaja, više ih ne biste trebali naprezati.
Nakon što se pojavila bebina glavica, ako nema zapetljanja, doktor zamoli porodilju da ne gura i ne gura malo kako ne bi pokidala vaginalne mišiće i međicu.
Ako se rupture ili epiziotomija ne mogu izbjeći, pokušajte ne naprezati mišiće prilikom šivanja. Ovo će olakšati doktoru da vas zašije, a manje ćete biti povrijeđeni. I kao što je već spomenuto, čim budete mogli, počnite ponovo s Kegelovim vježbama. Što prije nastavite sa treningom, brže ćete se oporavljati.

Dakle, ako radite vježbe za mišiće perineuma, tada:

• sačuvajte svoje zdravlje
• možete pružiti više zadovoljstva muškarcu
• dobiti ugodne nuspojave u vidu pečenih očiju, a kao rezultat toga, povećanje vlastite privlačnosti u očima okolnih muškaraca.

Sada o samim vježbama.
Prvi dio njih je poznat većini nas, jer je naširoko opisan u mnogim ženskim časopisima. Ozbiljan program za Vumbilding - trening intimnih mišića - razvio je poznati ginekolog Arnold Kegel. Uz njenu pomoć liječio je urinarnu inkontinenciju, opuštene intimne mišiće, pomagao ženama da se pripreme za porođaj i oporave od njih. Skup vježbi koji je razvio prilično je jednostavan za izvođenje i brzo dovodi do očekivanog rezultata. Ove vežbe su veoma efikasne.
Jedini problem je što se moraju uraditi! I redovno.

Vježba broj 1.

Prije svega, morate osjetiti kakvi su to mišići i kako ih trenirati. Dok sjedite na wc šolji, pokušajte nekoliko puta odgoditi mokrenje. Ovo zateže ulazne mišiće vagine. Osjećajući kako rade, možete početi da ih trenirate.
I tokom i nakon trudnoće, korisno je izvoditi vježbu “stisni i drži” najmanje 20 puta dnevno. Pokušajte maksimalnom snagom stisnuti ulazne mišiće i držati ih u napetom stanju deset sekundi do pet minuta. Istovremeno, pokušajte da dišete ravnomjerno i ne zadržavajte dah. Ovu vježbu radite u različitim položajima: ležeći, sjedeći, stojeći.
Ako trenirate samo sjedeći, onda će vam tokom porođaja u ležećem položaju biti teško osjetiti mišiće i uključiti ih u rad.

Vježba broj 2.

Sljedeća vježba je naizmjenično stiskanje mišića sfinktera (blizu anusa) i ulaznih mišića vagine. Brzo zategnite mišiće sfinktera i jednako brzo ih opustite. Zatim uradite isto sa vaginalnim mišićima. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Nakon toga možete preći na istovremeni trening intimnih mišića i disanja. Izdahnite - zadržite dah - stisnite ulazne vaginalne mišiće - udahnite bez opuštanja mišića. Opustite mišiće - izdahnite. Ponovite vježbe sa mišićima sfinktera. Ove vježbe će vam pomoći u procesu guranja.

Vježba broj 3.

Sada je najteže trenirati unutrašnje mišiće vagine. Zamislite da želite nešto potisnuti iz sebe tako što ćete napregnuti unutrašnje mišiće vagine. U specijalnim školama za ovu vježbu savjetuje se korištenje "sportske opreme" iz seks shopa. Budući da je bez stranog predmeta prilično teško osjetiti kako mišići rade. Možete uključiti svog voljenog supružnika na obuku. Štaviše, apsolutno nije neophodno da on zna da je za vas ovo samo naplata. Pokušajte djelovati tokom seksualnog odnosa samo s unutrašnjim mišićima vagine - to je ne samo korisno, već je i vrlo ugodno za oba partnera. Prilikom izvođenja ove vježbe važno je osjetiti razliku između ulaznih i unutrašnjih mišića. U početku je prilično teško naprezati samo unutrašnje mišiće i istovremeno držati input u opuštenom stanju. Ponavljajte ovu vježbu najmanje 10 puta dnevno.

Vježba broj 4.

Osim toga, intimni mišići se treniraju i tokom vježbi na unutrašnjoj strani bedra i mišićima donjeg abdomena. Stanite ispravljenih leđa, stopala u širini ramena, prstiju u stranu, ruke na bokovima. Postepeno savijajući koljena u stranu, čučnite što je moguće niže. Držite se na dnu 5-10 sekundi i polako se podignite. Kada radite ovu vježbu, pokušajte osjetiti kako se mišići napinju i opuštaju.
Sve ove vježbe se mogu izvoditi u kombinaciji i odvojeno. Neposredno nakon porođaja teško ćete osjetiti ove mišiće, ali to ne znači da su zauvijek izgubili osjetljivost. Gotovo od prvog dana nakon porođaja počnite raditi intimne vježbe.
Ako nijedna vježba ne pomaže, obratite se svom ginekologu. Možda će vam dati uputnicu za operaciju. Nakon prebrzog porođaja sa brojnim suzama i krupnim plodom, potrgane mišiće je gotovo nemoguće vratiti u prethodno stanje samo uz pomoć kućnih vježbi. Postoje jednostavne hirurške operacije za njihovo obnavljanje. Operacija je potpuno bezbolna i traje svega nekoliko minuta. Pod lokalnom anestezijom, kirurg povezuje polomljena vlakna, a vi ćete morati da trenirate samo mišiće gore navedenim vežbama.

Neophodno. Prije nego započnete vježbe dok sjedite na toaletu (ne pomičite noge, ne naprežite se), pokušajte zaustaviti mlaz mokrenja. Najvjerovatnije ćete uspjeti. Ako se mlaz potpuno ne zaustavi, onda će se barem jako smanjiti. Ponovite nekoliko puta da zapamtite s kojim mišićima se ovo radi. Upravo njih stežete u procesu izvođenja vježbi.
BILJEŠKA:

1. Često se nemojte zanositi zadržavanjem urina – štetno je.
2. Ako ste ranije čitali o sličnim tehnikama, pa ste naišli na vježbe “povlačenja” (kada trebate zamisliti da se porađate). NIJE potrebno da ih radite. U kakvom su stanju mišići vašeg karličnog dna ne znate. Stoga takve vježbe mogu samo naštetiti!

U nekim izvorima možete pronaći nešto drugačiju interpretaciju Kegelovih vježbi.
Evo ih.

VJEŽBA 1
Smanjujemo mišiće vagine i polako brojimo do 5, opuštamo, brojimo do 5, smanjujemo. Vrijeme stezanja može se povećati.
Pokret klitorisa naniže tokom vježbe ukazuje da se vježba izvodi ispravno. Ponavljamo 10 puta.
VEŽBA 2
“Elevator”: malo kontrahiramo mišiće (“1. sprat”), stegnemo, brojimo do 5, zatim nastavljamo da se kontrahujemo (“2. sprat”), ponovo držimo 5. Pa idi 4-5 "spratova". I natrag - isti fazni pokret "dolje", zadržavajući se na svakom "katu". Ponavljamo 10 puta.
VJEŽBA 3
Mišiće naprežemo i opuštamo što je brže moguće, postižući privid "lepršanja". Vježbu ponavljamo 10 puta.
VEŽBA 4
Sljedeća vježba je duga i stabilna kontrakcija mišića, kao da pokušavate uvući neki predmet u vaginu. Zadržavamo napetost, brojeći do 5 (vrijeme kontrakcije treba povećavati kako se mišić razvija). Ponavljamo 10 puta.

KOLIKO ČESTO VJEŽBATI:
Vežbe treba da radite često. Čak i vrlo često. Preporučuje se ponavljanje kompleksa od 4 gore opisane vježbe do 8 puta dnevno, od kojih se svaka radi 10 puta po pristupu. Ukupno 40 puta x 8 puta = 320 ponavljanja.
Kako se naviknuti na tako često vježbanje?
Postoji samo jedan način - da vežbu povežete sa radnjama koje se često ponavljaju, ili postavite podsetnik na svom mobilnom telefonu.
Ozbiljan plus vježbi je to što se mogu raditi bilo gdje, u bilo kojem (ili skoro svakom) položaju. Sjedeći na poslu za kompjuterom, stojeći u minibusu i ležeći na plaži. Oni oko vas neće primijetiti vaše postupke.
Stoga izgovori: “Kako ću raditi vježbe 8 puta dnevno ako radim?” su zaista samo izgovori.
Šta može poslužiti kao podsjetnik za nastavu:
- svaki put kada telefon zazvoni
- na svim crvenim semaforima
- svaki put kad popiješ vodu i onda moja lista podsjetnika koji su samo tebi prihvatljivi.
Zapamtite! Ako odjednom, iz nekog razloga, nemate raspoloženja, nemate želju, imate težak period u životu ili jednostavno ne volite da radite neku vrstu vježbe, onda radite barem malo, učinite ono što možete . MAJOR DO IT!

Da, sporije ćete dobivati ​​rezultate, ali ćete ih dobiti, ali ako odustanete od treninga do boljih vremena, rezultat neće biti ni nula, biće negativan (vidi gore o posljedicama istezanja mišića zdjelice)!
Sada o tome šta se može dogoditi kada počnete vježbati, pa čak i 8 puta dnevno:
1. Bol u mišićima. Mišići karlice su isti kao trbušni mišići i tako dalje. Ako počnete aktivno raditi vježbe za trbuh, šta će se dogoditi? Ispravno! Ne smijte se, ne uzdišite - mišići bole! Ovdje je isto. Bolit će samo u predjelu trtice i u donjem dijelu trbuha. Ako priroda bola ne podsjeća na krepaturu (bol u mišićima u prvih nekoliko sati nakon anaerobne vježbe, uzrokovan nakupljanjem toksina (mliječne kiseline) u njima i ne nestaje nakon 1-2 dana - idite na doktor - ovo može aktivirati probleme kod žena ili probleme sa donjim dijelom kičme.
U SVAKOM SLUČAJU, AKO NISTE SIGURNI U SVOJE ZDRAVLJE, NA ŽENSKOJ LINIJI POSJETITE GINEKOLOGU!
Kod nekih bolesti (na primjer: policističnih, fibroma itd.) ljekari mogu zabraniti vježbanje!
2. Menstruacija je otišla ranije. Često se dešava. Ne brinite, sve će biti obnovljeno, ali ne odmah. Tokom menstruacije ne možete raditi vježbe.
3. Menstrualni protok je postao mnogo aktivniji prvog ili drugog dana ciklusa, a onda je - barem uz dnevni uložak - dovoljno. Takođe je u redu. Epitel se jednostavno aktivnije odbacuje. Čak i zgodno.
4. Ekscitacija. Za mnoge jeste nuspojava. Sve je logično: kao rezultat izvođenja vježbi krv juri do genitalija. Ako potpuno "pokrije", napravite pauzu.
5. Proširene zjenice kao rezultat uzbuđenja. Ovo uvelike povećava VAŠU ATRAKTIVNOST u očima suprotnog pola.
Enjoy!

Pitanje jačanja intimnih mišića trebalo bi da zanima svaku ženu. Uostalom, o tome ne ovisi samo kvaliteta spolnog odnosa, već i prevencija nekih čisto ženskih bolesti (na primjer, prolaps maternice). To zahtijeva jake vaginalne mišiće. Mogu se ojačati sa različite metode. Danas ćemo pogledati najefikasnije načine za zatezanje mišića vagine.

Koji znaci ukazuju na slabost vaginalnih mišića?

Neke žene nakon rođenja djeteta primjećuju da imaju jedan problem. Prilikom kašljanja, naglih pokreta ili kihanja može doći do oslobađanja urina. Ova situacija je omogućena "zahvaljujući" slabljenju mišića koji podržavaju maternicu. Kao rezultat toga, ona počinje vršiti pritisak na mjehur, koji se nehotice skuplja i iz njega se oslobađa tekućina.

Slabi vaginalni mišići, ako se ne vježbaju, mogu čak uzrokovati da maternica potone tako nisko da se proteže izvan vagine. To postaje vidljivo tokom prolaska ginekološkog pregleda, kada je prolaps materice u ranoj fazi. Ako zanemarite problem, tada će se i sama žena početi žaliti nelagodnost- činiće joj se da se u perineumu pojavilo strano tijelo.

Ponekad se može javiti bol u donjem dijelu leđa, što žena doživljava kao manifestaciju lumbalnog išijasa. Međutim, oni su povezani i sa slabim mišićima vagine i pojavljuju se ako je žena dugo u uspravnom položaju.

Postoje 3 glavna razloga koji izazivaju istezanje vagine:

1. porođaj;
2. sex;
3. Dob.

Vagina je mišićno-elastičan organ. Ona mišića je čvrsto presavijen, ali sposoban da se rasteže ili skuplja pod uticajem različitih faktora. Ovi faktori uključuju rađanje i seksualnu aktivnost. Sposobnost vagine da se skuplja i rasteže može se uporediti sa mehanizmom pojavljivanja osmeha. Kada se osoba smiješi, mišići lica ga iskrivljuju. izgled a uglovi usana se protežu prema ušima. Ali tada se mogu vratiti u prvobitni položaj.

Sex

Ista stvar se dešava i sa vaginalnim mišićima. Jedna od jedinstvenih sposobnosti vagine je njena sposobnost prihvatanja genitalnih organa različitih veličina. Pod uticajem penisa tokom seksa dolazi do istezanja vagine. A ako žena vodi aktivan seksualni život, s vremenom će se vagina rastegnuti i mišići će malo oslabiti.

porođaj

Međutim, ni najaktivniji seks nije u stanju da oslabi mišiće toliko koliko rađanje djeteta i rađanje. Fetus će postepeno rastezati vaginu kako raste. I mišići će vremenom izgubiti svoju elastičnost. Nakon porođaja, ligamenti se mogu toliko istegnuti da žena gubi sposobnost da doživi zadovoljstvo tokom seksa i orgazma. Može čak uzrokovati bol.

Dob

S godinama, zidovi vagine slabe i rastežu genitalije. Nažalost, ovo je prirodan proces sa kojim se suočava svaka žena. Naravno, takve promjene zaoštravaju porodične odnose i mogu dovesti do razvoda. Stoga je dužnost svake žene da prati stanje intimnih mišića.

Uništavanje mita o "širokoj vagini"

Prije svega, moramo reći da ne postoje pojmovi kao što su „široka” ili „proširena” vagina. Ženska vagina se može promijeniti tokom vremena zbog starosti i porođaja, ali neće zauvijek izgubiti svoju rastegljivost.

Istorijski gledano, mit o "široj" vagini korišten je kao način da se žene sramote zbog njihovog seksualnog života. Dakle, termin "široka" vagina se ne koristi za opisivanje žene koja ima puno seksa sa svojim partnerom. To se uglavnom odnosi na one žene koje su imale intimne odnose sa nekoliko muškaraca.

Ali realnost je da nije važno sa koliko muškaraca žena ima seks ili koliko često to čini. Prodor penisa neće uzrokovati da se vagina stalno rasteže. Vremenom će se vagina vratiti u prvobitni oblik. Ako je žena zabrinuta zbog promjena u vagini, savjetuje joj se da se posavjetuje sa ljekarom.

Kako zategnuti mišiće vagine Kegelovim vježbama?

Uz pomoć seta vježbi možete učiniti mišiće vagine elastičnima i poboljšati kvalitetu seksa. Skrećemo vam pažnju na takozvane Kegelove vježbe. Razvio ih je ginekolog Arnold Kegel. Uz njihovu pomoć možete:

1. ojačati mišiće vagine i karličnog dna;
2. spriječiti probleme s urinarnom inkontinencijom;
3. pripremiti ženu za porođaj;
4. smanjiti bol tokom porođaja;
5. spriječiti rupturu perineuma tokom porođaja;
6. povećati nivo seksualne želje;
7. poboljšati cjelokupno zdravlje i raspoloženje;
8. vraćanje elastičnosti vaginalnih mišića;
9. ojačati mišiće nakon brz gubitak težine ili brzo povećanje težine;
10. riješite se bolesti genitourinarnog sustava ili barem smanjite njihove simptome;
11. izliječiti vaginizam (kontrakciju mišića vagine tokom seksa).

Arnold Kegel (njem. Arnold Henry Kegel, 24. februara 1894., Lansing, okrug Allamaki, Iowa, SAD) je američki ginekolog s njemačkim korijenima sredinom 20. stoljeća. Bio je profesor ginekologije na Odsjeku za medicinu na Univerzitetu Južne Kalifornije. Naučnik je 1952. godine razvio "Kegelove vježbe" koje su imale za cilj treniranje mišića perineuma.

Kako se pripremiti za Kegelove vježbe?

Prije nego počne izvoditi Kegelove vježbe, žena treba naučiti kako osjećati mišiće vagine. Možete to učiniti ovako:

1. tokom mokrenja raširite noge i naglo zaustavite mlaz. Zapamtite koji su mišići bili uključeni u ovo;
2. izvršite istu radnju s mišićima koji se nalaze u anusu - stisnite ih i opustite ih;
3. umetnite prst u vaginu i pokušajte da ga stisnete. Pravi mišići trebalo bi da se savije oko vašeg prsta. Međutim, mišići leđa, stražnjice ili trbuha ne bi trebali biti uključeni u ovaj proces.

Nije moguće da svi izvedu ove radnje prvi put. Ali nakon što žena nauči da osjeća mišiće, možete nastaviti s nizom vježbi.

Kegelove vježbe za vraćanje mladosti vagine

Vježba 1 ili poza "Breza" sa slabim mišićima vagine

Ova vježba je prilično teška, ali je vrlo efikasna za razvoj vaginalnih mišića. Da bi to učinila, žena treba da zauzme položaj "Breza". To je stalak za ramena, u kojem su ravne noge ispružene prema gore, a ruke podupiru tijelo u lumbalnoj ili karličnoj regiji.

Kako izvesti vježbu:

Biće teško prihvatiti ovu poziciju po prvi put, pa je preporučljivo da vam se pomogne. Kao pomoćnici mogu biti ili muž (dečko, djevojka) ili zid.

Dakle, lopatice, glava i vrat trebaju ostati na strunjači, dok trup sa nogama zauzima okomit položaj. Pokušajte da vaše tijelo bude što je moguće ispravljenije. Pozi breze je najbolje pribjeći ujutro, kada je tijelo opušteno, a u želucu nema hrane. Preporučljivo je jesti sat vremena nakon vježbe.

Nakon toga polako raširite i spojite noge. Postupno povećavajte brzinu pokreta, dovodeći ih do 5-7 puta u minuti. Prve sedmice radite vježbu 30 sekundi - 1 minut, a zatim povećajte vrijeme na 3 minute.

Na koje teškoće možete naići pri izvođenju vježbe Breza?

Da biste sami zauzeli ovaj položaj, potrebno je da stavite stolicu iza glave, zabacite noge iza glave, stavite nožne prste na sjedište stolice, a zatim počnete polako da se izravnavate. Prvi put ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim povećajte ovo vrijeme na 3 minute.

Koja je korist od vježbe "Breza"?

Ova odredba dozvoljava:

• ojačati mišiće karlice i vagine;
• ojačati kičmu;
• ispravite svoje držanje;
• smanjiti količinu soli i masnih naslaga;
• učiniti kožu elastičnom zasićenjem krvlju;
• izgladiti bore;
• poboljšati apetit;
• ojačati krvne sudove;
• poboljšati funkciju mozga;
• normalizuju srčanu aktivnost.

Redovno izvođenje ove vježbe odlična je prevencija ginekoloških bolesti. Kao rezultat toga, žene će zaboraviti na bol tokom menstrualnog ciklusa. Ovako složeni učinak na tijelo omogućava poboljšanje seksualnog zdravlja i zatezanje intimnih mišića.

Ako pravilno pristupite vježbi s položajem "Breza", onda će to donijeti samo koristi. Ali greške će negativno utjecati na zdravlje. Obratite pažnju na sljedeća pravila:

• opustite se tokom vježbe;
• ako osjećate nelagodu, onda ne morate biti u ovom položaju. Nelagodnost ukazuje na to da je vježba ili izvedena pogrešno, ili je vrijeme provedeno u ovom položaju prekoračeno;
• nikada ne okrećite vrat ili glavu - to će uzrokovati ozljede;
• nemojte piti alkohol prije izvođenja vježbe;
• u slučaju zdravstvenih problema, nemoguće je ostati u ovom položaju duže od 1 minute;
• nakon završetka boravka u ovom položaju, lezite na prostirku nekoliko minuta, nakon čega možete ustati sa nje. Ali ne preporučuje se naglo skakati.

Kontraindikacije

Postoje neki slučajevi kada se poza breze ne može izvesti:

• prisutnost ingvinalne kile;
• menstrualni ciklus;
• povećanje štitne žlijezde;
• povrede vrata maternice i kičme;
• otitis;
• glaukom;
• visok pritisak;
• kasna trudnoća.

Vježba 2

Poželjno ga je izvoditi na stomaku, ali se može i u drugom položaju. Stisnite grupe intimnih mišića, u ovom trenutku kukovi bi trebali lagano pomaknuti naprijed. Zadatak žene je da zadrži mišiće u ovom položaju nekoliko sekundi. Osjećaji koji se pojavljuju neće biti baš ugodni, ali će nestati prilično brzo, jer neće uspjeti zadržati mišiće u napetosti dugo vremena. Mišiće anusa preporučuje se stiskanje zajedno sa zadnjicom.

Takav trening učinit će zadnjicu lijepom i prikladnom.

Ne biste se trebali aktivno baviti vježbama, prvih 14 dana morate ih izvoditi 1 put dnevno, ne češće. Kada osjetite lagani umor, to će biti signal da vježbu treba prekinuti. Postupno postižite povećanje broja vježbi do 150 puta dnevno, radite ih ne više od 5 puta tjedno. Uz njihovu pomoć možete ojačati vaginalne mišiće nakon 1 mjeseca.

Vježba 3

Pokušajte zamisliti da vaginom pokušavate nacrtati mali predmet u sebi. Nakon što ovo "uradite", stisnite mišiće što jače možete i polako brojite do pet. Vremenom povećajte ovaj period na 30 sekundi. Vježba se izvodi svakih sat vremena, tako da će nakon 1 mjeseca mišići vagine biti ojačani.

Vježba 4

Brzo zategnite i opustite mišiće vagine. Počnite sa 10 puta i postepeno povećavajte svoj put do 30 puta. Ponovite istu situaciju sa analnim mišićima.

Vježba 5

Naizmjenične kontrakcije mišića vagine i anusa (20 puta).

Vježba 6

Brojite mentalno od 3 do 5. Na broj 3 i 5, stegnite mišiće vagine i zaustavite se u svakoj poziciji. Zatim ih opustite istim redoslijedom, zaustavljajući se na istim brojevima 3 i 5. Uradite isto za mišiće anusa.

Vježba 7

Brzo stisnite i opustite mišiće 10 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Uradite 3 serije.

Vježba 8

Stisnite i opustite mišiće 5 sekundi, a zatim se odmorite 5 sekundi. Uradite 9 serija stiskanja i otpuštanja.

Vježba 9

Stisnite mišiće vagine 30 sekundi, a zatim ih opustite 30 sekundi. Uradite 2 seta.

Vježba 10

Zategnite mišiće na 5 sekundi, a zatim ih opustite. Uradite 10 ponavljanja.

Vježba 11

Brzo stisnite i opustite mišiće 10 puta, napravite pauzu od 10 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

Vježba 12

Zategnite mišiće na 2 minute. Zatim ih opustite 2 minute i ponovite vježbu ponovo.

Vježba 13

Zategnite i opustite mišiće 30 puta.

Vježba 14

Zategnite mišiće što je više moguće na 20 sekundi, a zatim ih opustite na 30 sekundi. Uradite 5 ponavljanja.

Vježba 15

Stisnite i opustite mišiće 2 minute. Svaki dan povećavajte vrijeme za 1 minut dok ne dođete do 20 minuta. Radite to 3-4 puta dnevno.

Vježba 16

Zategnite mišiće kao da mokrite. Zadržite ih u ovom položaju 5 sekundi, a zatim ih opustite.

Vježba 17

Lezite na ravnu površinu i ispružite noge. Zategnite mišiće 10 sekundi, a zatim ih polako opustite. Uradite 10 ponavljanja.

Čučnjevi

Ova vježba je idealna za jačanje stražnjice, uslijed čega se zatežu mišići karličnog dna. Čučnjevi su prilično jednostavna vježba koju možete raditi kod kuće.

Za ovo:

1. uspravi se;
2. stavite stopala u nivo ramena;
3. spustite zadnjicu, pazeći da su kukovi iznad koljena;
4. zadržite nekoliko sekundi i polako se podignite;
5. ponovite vježbu 30 puta.

Trening dijafragme

Kako kaže seksolog Jaime Corvalan iz Los Angelesa, “pravilno disanje će pomoći ženi da se seksualno uzbudi. Čovek se ne može u potpunosti uzbuditi ako zadrži dah.” Liječnik preporučuje posebnu promjenu vrste disanja, zbog čega će žena moći ojačati svoje mišiće. trbušne duplje koji su povezani sa vaginom.

Vježba se izvodi na sljedeći način:

1. legnite na leđa, stavite jednu ruku na stomak;
2. udahnite polako, ispunjavajući stomak vazduhom (koji će proširiti dijafragmu), a zatim polako izdahnite;
3. ruka na stomaku treba da se diže i spušta pri disanju;
4. udahnite nekoliko puta u trbuh, a zatim nekoliko minuta normalno dišite;
5. ponovite ovaj dah 5 puta.

Intimne tajne uspješne žene

1. Vježba će biti najefikasnija ako žena udahne kako bi uvukla mišiće, a izdahnula da ih opusti;
2. za povećanje opterećenja, poželjno je promijeniti brzinu kontrakcija. Dakle, mišiće možete povući toliko, čak i lagano podižući tijelo, i brzim kontrakcijama;
3. svestranost vežbanja. Mogu se napraviti bilo gdje. Možete razviti vlastiti program obuke. Na primjer, počnite s 20 jakih kontrakcija i 20 slabih, postupno povećavajući opterećenje. Njihovo redovno sprovođenje garantuje jačanje mišića u bliskoj budućnosti;
4. korištenje dodatnih artikala:

• mermerne lopte. Pripadaju istočnom načinu obuke. Neophodno je uvesti kuglice od žada u vaginu kako bi se ojačali mišići. Uz njihovu pomoć možete naučiti pomicati loptice unutar vagine udesno i lijevo i gore-dolje;

• kegelkisor. To je metalno zvono koje nema jezik. Dužina mu je oko 15 cm, u sredini se nalazi prsten. Predmet se ubacuje u vaginu prije ovog prstena. Kada su mišići napeti, potonji vrše pritisak na kegelkisor, a on zauzvrat kao da gura mišiće van. Rezultirajući otpor uvelike poboljšava efikasnost vježbe;
• femton. Ovo je program treninga mišića koji koristi balans jaja. Prvo morate uvesti najlakše jaje, a zatim prijeći na korištenje najtežeg. Takve vježbe se mogu izvoditi čak i u pokretu;5
• trening orgastičkih manžeta. Ovo je donja trećina vagine, koja je cijev koja čvrsto pokriva muški penis. Ovaj dio genitalnih organa možete trenirati uz pomoć napetosti i opuštanja sfinktera anusa i uretre. Ovo se može uraditi u bilo kom okruženju. Muškarac koji otkrije orgazamsku manžetnu kod žene doživljava nevjerovatne senzacije tokom seksa. Dobro uvježbana orgastična manžeta i vaginalni mišići daju ženi mogućnost da ubaci penis u penis čak iu stanju slabe erekcije i ojača ga. U azijskim zemljama žene već dugi niz godina treniraju mišiće, zahvaljujući kojima mogu imati seksualni odnos bez pomjeranja tijela. Za to koriste samo intimne mišiće i orgazmičku manžetu. Ova seksualna tehnika naziva se razbijanje oraha;
• Visoke potpetice su loše za zdravlje nogu, ali mogu pomoći u jačanju vaših vaginalnih mišića. Najbolja opcija postojaće stopa pod uglom od 15 stepeni u odnosu na tlo. Međutim, efikasnost takvog hodanja bit će znatno niža od upotrebe vježbi.

Vježbalice za jačanje vaginalnih mišića

Kegel je veliku pažnju posvetio korištenju posebnog simulatora za izvođenje intimne gimnastike. Po svom obliku, ovaj predmet je štap u obliku penisa. Ima nekoliko umetaka u obliku lopte ili male šipke, na čijem se kraju nalazi kuglica.

Vježba sa štapićem

Žena ga ubacuje u vaginu i stisne mišićima što je moguće čvršće. Nakon toga, rukom treba da ga izvadi iz vagine, doživljavajući otpor mišića.

Upotreba vaginalnih kuglica

Ove proizvode možete kupiti u prodavnici intimnih igračaka. Lopta po mogućnosti treba da bude sa užetom i velike veličine. Tajna je u tome što je slabe mišiće lakše trenirati s većim loptama, jer male igračke neće držati mišiće. Kako izvesti vježbu:

1. stanite uspravno, stavite ruke na pojas, lagano savijte koljena, noge u širini ramena;
2. ubacite loptu u vaginu;
3. pokušajte ga stisnuti raznim dijelovima vagine;
4. uz pomoć mišića pokušajte premjestiti loptu od ulaza u vaginu do maternice;
5. vježba se mora raditi polako, polako. Mišići se moraju naviknuti na promjene;
6. pazite da lopta ne ispadne;
7. bez pomoći ruku, gurnite loptu iz vagine. Ako se to ne može učiniti, upotrijebite čipku;
8. radite vježbu 3 puta dnevno po 10 minuta;
9. ponekad žene dožive orgazam tokom takvog treninga. Nemojte se plašiti, jer ova vežba treba da donese zadovoljstvo.

Kako zategnuti mišiće vagine uz pomoć narodnih lijekova?

Uz njihovu pomoć možete:

1. povećati osjetljivost erogenih zona;
2. brže doživite orgazam;
3. poboljšati proizvodnju vaginalnog podmazivanja za veće uzbuđenje;
4. ojačati intimne mišiće i učiniti vaginu ugodnijom za muški genitalni organ.

Postoji nekoliko opcija za korištenje narodnih metoda.

Recept 1

Sastojci:

• hrastovi listovi - 500 gr;
• menta - 3 grančice;
• pola limuna;
• crno vino - 500 ml.

Način kuhanja:

1. menta, limun i listovi se izgnječe i pomiješaju s vinom;
2. dajte sastojcima 7 dana da se infundiraju;
3. nakon toga natopite čisti tampon u tinkturu i unesite ga u vaginu na 2,5 sata;
4. koristite ovu metodu jednom dnevno tokom 10 dana.

Recept 2

Način primjene:

1. operite limun;
2. izrežite ga na okomite komade;
3. umetnite komadiće u vaginu na 3-4 minute;
4. koristite ovu tehniku ​​1 put u 2 dana.

Recept 3

Potrebno je navlažiti pamučni štapić u otopini kalijevog permanganata i njime tretirati vaginu. Nakon toga isperite genitalije toplom vodom. Slijedite ovu proceduru 2 puta dnevno.

Recept 4

Sastojci:

• korijen johe - 30 gr;
• bijela janjetina - 70 gr;
• menta - 50 gr;
• cvijet lipe - 50 gr.

Način kuhanja:

1. korijen johe se drobi;
2. sastojci se pomešaju i preliju kipućom vodom (200 ml);
3. nakon što se odvarak ohladi, uzimajte ga 3 puta dnevno.

Kako zategnuti mišiće vagine: odgovori doktora

Vera Elizarova, ginekolog: „Slabi mišići vagine mogu uzrokovati veliku nelagodu u intimnom životu partnera. Osim toga, uzrokuju neugodnosti ženi i mogu dovesti do prolapsa maternice. Stoga preporučujem redovne posjete ljekaru kako bi se spriječila slabost mišića. Posljednja opcija bi bila operacija. Ali da biste to izbjegli, možete koristiti najviše jednostavne vježbe za trening intimnih mišića. Njihova prednost je što vježbe možete izvoditi bilo gdje, čak i na poslu.

Anton Selivanov, ginekolog: „Vaginalne kuglice se mogu koristiti za jačanje zidova vagine. Ovo je jedno od najjednostavnijih, ali u isto vrijeme efikasne načine. Uz to, žena uči da kontroliše svoje mišiće, što će joj u budućnosti pomoći da dobije više zadovoljstva od seksualnog odnosa.”

Ljudmila Proskurina, ginekolog: „Da biste ojačali mišiće vagine, preporučila bih da koristite set takozvanih Kegelovih vežbi. Možete ih lako pronaći na internetu. Vrlo su efikasne, međutim, izvode ih u roku od 6 mjeseci nakon toga carski rez, ako je takvo sprovedeno, nemoguće je. U tom trenutku, oštećeni dijelovi tijela se vraćaju u normalu. Ako je žena previše aktivna u njima, postoperativni šav se može raspršiti.”

Kegel, A. H. (1951). Fiziološka terapija urinarne stresne inkontinencije. Journal of the American Medical Association, 146, 915