Rasejana zaboravnost šta da se radi. Raštrkana pažnja kod odraslih uzrokuje. Kako ishranom poboljšati mentalne procese

Odsutnost je ljudsko stanje, dugotrajno ili kratkoročno, koje može ukazivati ​​na razvoj određenih bolesti nervnog sistema ili mozga. Međutim, ne treba isključiti činjenicu da odsutnost uma kod djeteta ili odrasle osobe može biti simptomatska i uzrokovana psihosomatskim faktorom.

Postoji nekoliko oblika ovog stanja osobe, od kojih svaki ima svoju etiološku sliku. Samo liječnik može utvrditi točne uzroke takvog patološkog procesa provodeći potrebne dijagnostičke procedure. Ne preporučuje se samoliječenje.

Etiologija

Uzrok poremećaja koncentracije, zaborava kod djece i odraslih može biti kako određena bolest, tako i karakteristike psihotipa osobe.

Što se tiče patoloških procesa koji mogu djelovati kao etiološki faktori, to bi trebalo uključivati:

• onkološki procesi u mozgu;
• poremećena opskrba krvlju mozga, gladovanje kisikom;
• vaskularni tip i (senilna demencija);
• jaka (najčešće je);
• , visok krvni pritisak;
• nedostatak esencijalnih vitamina i minerala u tijelu;
• autoimune i sistemske bolesti koje pogađaju mozak i nervni sistem;
• hronični .

Osim bolesti, zaboravnost i rasejanost mogu biti uzrokovani i psihičkim poremećajima, i to:

• klinički;
• teški nervni šok.

Takođe, povećano odvraćanje pažnje može biti posledica jak umor, nedostatak sna, česta nervna naprezanja.

Klasifikacija

Postoje sljedeće vrste disperzije:

• imaginarna rasejanost- u ovom slučaju se podrazumijeva kršenje psihološkog plana, ne govorimo o razvoju patološkog procesa. Sa imaginarnom rasejanošću, osoba se fokusira na određene događaje, zbog čega sve ostalo ide po strani;
• istinska distrakcija- u većini slučajeva uzrok prave rasejanosti je razvoj određenog patološkog procesa ili teškog neuropsihijatrijskog poremećaja.

Imaginarna rasejanost ne zahteva poseban tretman, a njeni znaci su samo simptomatski. Međutim, ako se simptom pojavljuje često i duže vrijeme, trebate potražiti savjet liječnika. Pogotovo kada je u pitanju dijete.

Simptomi

Imaginarna i prava rasejanost imaju potpuno različite simptome, jer u prvom slučaju to samo po sebi nije znak bolesti, au drugom može ukazivati ​​na razvoj ozbiljnog patološkog procesa.

Dakle, odvraćanje pažnje može se okarakterizirati sljedećim kliničkim znakovima:

• glavobolje, ;
• i kognitivne sposobnosti;
• pogoršanje performansi, gubitak profesionalnih vještina;
• , oštro ;
• osobine koje ranije nisu bile karakteristične za osobu mogu se pojaviti u ponašanju osobe;
• skokovi krvnog pritiska;
• - pospanost tokom dana, nemogućnost spavanja noću;
• osjećaj umora čak i nakon dužeg odmora;
• smanjena aktivnost, uključujući seksualnu aktivnost;
• nemogućnost koncentriranja na male detalje;
• osoba može početi gubiti lične stvari, zaboraviti obaviti uobičajene operacije.

Kod djece se odvraćanje pažnje može manifestirati na sljedeći način:

• dijete odbija obavljati one operacije koje zahtijevaju povećanu pažnju i upornost;
• neuspjeh u školi;
• sporost;
• može se prebaciti na drugi zadatak, ne dovršavajući prethodni;
• oštre kapi raspoloženja - aktivnost i veselo raspoloženje mogu se zamijeniti napadima bijesa bez ikakvog razloga;
• hiperekscitabilnost;
• loše pamćenje.

Također treba shvatiti da prisutnost takvih znakova kod djeteta ne ukazuje uvijek na prisutnost bilo kakvih poremećaja u funkcioniranju tijela, sasvim je moguće da su to samo karakteristike psihičkog razvoja. Međutim, neophodna je konsultacija sa lekarom.

Dijagnostika

Što učiniti i kako se nositi s distrakcijom u ovom ili onom slučaju može reći samo liječnik, nakon pregleda i razjašnjenja etiološkog faktora i kompletne kliničke slike. U ovom slučaju, možda ćete morati konsultovati kliničare takve specijalizacije:

• dječji;

Dijagnostički program uključuje sljedeće aktivnosti:

• pregled;
• neuropsihološko testiranje;
• uzimanje uzoraka krvi za biokemijsku analizu;
• CT, MRI mozga;
• elektroencefalografija;
• Dopler studija krvnih sudova glave;
• genetsko istraživanje.

Na osnovu rezultata studije, ljekar koji prisustvuje će moći odrediti kako se nositi s odsutnošću i propisati efikasan tretman.

Tretman

Liječenje, u ovom slučaju, znači samo Kompleksan pristup, naime.

Odsutnost i nepažnja je nemogućnost koncentriranja na bilo koji predmet ili radnju. Ove karakterne osobine uzrokuju mnogo problema rasejanim i zaboravnim ljudima koji ih imaju. Oni sami pate, jer zaborave na važna obećanja i sastanke, pate rodbina i prijatelji. Dešava se da su iz tog razloga čak i otpušteni sa posla.

Ovi ljudi pokušavaju, obećavaju sebi da će biti pažljivi, ali im ništa ne polazi za rukom. Prave spisak stvari koje nose sa sobom na put, zapisuju stvari koje treba da urade, ali kao rezultat toga zaborave gde su stavili svesku sa beleškama...

A onda počnu razmišljati: možda to nije, već psihološka devijacija? Ili možda jedan od simptoma neke bolesti? Možda se situacija može ispraviti uzimanjem lijekova, vitamina ili prilagođavanjem prehrane?

Međutim, zaboravnost, rasejanost i nepažnja su toliko česti da se čak pojavio i termin "poremećaj pažnje". U određenoj mjeri, svi su ljudi zaboravni, jer je, vjerovatno, svako od nas barem jednom u životu morao zaboraviti kupljenu i plaćenu robu u trgovini. A neokrenuto gvožđe ili zaboravljeni i izgoreli čajnik ili tiganj su generalno klasični primeri rasejanosti.

Psiholozi razlikuju tri vrste nepažnje

1. Lepršava pažnja

Riječ je o slaboj koncentraciji pažnje koju karakterizira laka nevoljna promjenjivost. Takva nepažnja svojstvena je, na primjer, predškolcima. Javlja se kod umora, nakon, tokom glavobolje ili tokom monotonog monotonog rada. Varijanta takve rasejanosti je drumska hipnoza, kada osoba padne u stanje polusna koje se javlja tokom dugog putovanja mirnim putem.

2. "Profesorska" distrakcija

Kod druge vrste nepažnje postoji visoka koncentracija pažnje sa otežanim prebacivanjem, što je karakteristično, na primjer, za naučnike koji su fokusirani na svoje misli - takozvana "profesorska" rasejanost. Mnogi su bili raštrkani, jer su bili fokusirani na posao.

Na primjer, N. Žukovski, kojeg nazivaju ocem ruske avijacije, jednom je primao goste u svojoj dnevnoj sobi. Nekoliko sati kasnije ustao je, stavio šešir i počeo da se oprašta, izvinjavajući se da je ostao na zabavi i da je vrijeme da ide kući.

A engleski matematičar i fizičar Isaac Newton jednom je, odlučivši skuhati jaje, umjesto toga stavio sat u vodu. Došlo je i do takvih zanimljivosti: astronom Galileo nije prepoznao svoju ženu u bračnoj postelji, jer je zaboravio da je oženjen. I istoričar Momsen, tražeći svoje naočare, zahvalio se devojci koja mu ih je dala i upitao je kako se zove. „Ana, tvoja ćerka, tata“, odgovorila je devojčica.

Ista vrsta nepažnje javlja se kod ljudi koje progone opsesivne misli, ili kod ljudi koji su previše zaokupljeni implementacijom precijenjene ideje – fiks ideje.

3. Slaba koncentracija

A treća vrsta nepažnje je slaba koncentracija pažnje sa još slabijim prebacivanjem. Tipično je za osobe koje imaju smanjenu snagu i pokretljivost nervnih procesa. Obično u ovom slučaju govore o senilnoj rasejanosti. Kod zdravih ljudi ovi procesi se smanjuju s prekomjernim radom.

Zanimljivo je da su psiholozi, proučavajući rasejanost i zaboravnost, tokom eksperimenta posmatrali grupu ljudi i primijetili da se kod muškaraca ova svojstva "pogoršaju" od 8 do 10 sati ujutro, a kod žena - od 10 do 12 sati. I bez obzira na spol, vrhunac grešaka je zabilježen od 16 do 18 sati i od 20 do 22 sata.

Razlozi za rasejanost

Da biste se riješili ometanja, morate znati njegove uzroke. Glavna stvar je da to nije urođeno svojstvo karaktera, već stečeno.

Postoji mišljenje da se rasejanost može pojaviti:

• na podsvesnom nivou- ako ne želite da radite ono na šta trebate da se fokusirate;
• sa prekomernim radom, glavobolja, umor, itd.;
• tokom izvršavanje automatskih radnji u poznatom okruženju sa iznenadnim odvraćanjem pažnje spoljnim ili unutrašnjim faktorima. Na primjer, žena guli krompir kada joj se javi prijatelj sa uzbudljivom pričom. Nije iznenađujuće ako, nakon slušanja, automatski baci krompir u kantu za smeće, a kore u tiganj. Ili druga priča: blagajnica koja radi iza kase mentalno doživljava nadolazeći razvod. Naravno, greške u njenom radu su neizbežne;
• pri pokušaju raditi nekoliko stvari u isto vrijeme. Za rasejanu osobu kažu da smatra gavranom. Odnosno, njegova pažnja je skrenuta sa glavnog zanimanja stranih poslova;
• sa organskim lezije mozga;
• sa nekima mentalna bolest(, anksiozni poremećaji).

Često ljudi koji pate od rasejanosti i zaborava krive svoje pamćenje, ali to nema nikakve veze s tim.

Kako se lako riješiti ometanja

ometanje- nije tako bezopasno svojstvo karaktera, stoga psiholozi proučavaju njegove uzroke. Uostalom, nepažnja ljudi koji servisiraju, na primjer, opasnu opremu, može uzrokovati katastrofu ili nesreću koju je napravio čovjek.

Ometanje se liječi ili korigira ovisno o uzroku. Kod depresije ili anksioznosti, psihoterapeut bira antidepresive. Ako je to uzrokovano prekomjernim radom, onda će odmor, promjena krajolika itd. riješiti problem.

5 koraka

Ako odsutnost postane kronična i čvrsto se ustalila u našim životima, možemo analizirati svoj životni stil i poduzeti sljedeće korake:

1. Postavite prioritete i koncentrišite pažnju na obavljanje jednog zadatka ili samo na jednom objektu. Većina ljudi nije dobra u obavljanju dvije ili tri stvari u isto vrijeme. Na primjer, grupa učesnika u psihološkom eksperimentu zamoljena je da posmatra sportiste na odbojkaškoj utakmici i izbroji broj lopti koje su članovi tima u plavim majicama ubacili u koš. Tokom utakmice, terenom je hodao muškarac obučen u gorilu, ali ga niko nije primetio, jer su svi bili zauzeti posmatranjem igrača i brojanjem postignutih golova. Nakon što su ponovo pogledali igru, učesnici eksperimenta su bili veoma iznenađeni što nisu primetili tako jasnu činjenicu;
2. Tokom rada uklonite sve stavke raspršuju pažnju i stvaraju haos. Dodatni predmeti na radnoj površini - knjige, časopisi, nebitno, fotografije koje vode u misli o opuštanju, za one koji imaju problema s koncentracijom, bolje ih je ukloniti;
3. Koristite vizuelne znakove. Naravno, možete voditi dnevnik u koji ćete zapisivati ​​nadolazeće zadatke. Osim toga, možete koristiti neku vrstu predmeta koji će vas ujutro podsjetiti na važnu stvar. Na primjer, uveče stavite običan list papira ili knjigu na pod u sredini sobe. Jedan pogled na njih ujutro - i mi ćemo se sjetiti da moramo hitno nazvati. Ova metoda podsjeća na bakin "memorijski čvor". Takve su čvorove na maramicama vezivale naše bake kako ne bi zaboravile učiniti nešto važno;
4. Pauza da saberete svoje misli i usmerite pažnju na trenutni trenutak. Na primjer, napuštajući stan, ne razmišljajte o tome imamo li vremena za autobus, već se fokusirajte na misli o njegovoj sigurnosti: provjerite električne uređaje, plin, vodu itd .;
5. Riješite sve probleme kako dođu, bez odlaganja. Gomila nedovršenih poslova takođe dovodi do haosa u mislima i rasejanosti.

Zaborav može se pojaviti kod mnogih ljudi zbog nezdravog načina života. Mnogi stručnjaci tvrde da ako ljudi spavaju manje od 6 sati dnevno, onda mogu početi da doživljavaju propuste u pamćenju.

Glavni uzroci zaborava kod ljudi

• Čest stres. Mozak je jako preopterećen tokom stresa, a naš nervni sistem prebrzo gubi minerale i vitamine.
• organizam nema dovoljno tečnosti. U tom slučaju će se rad mozga značajno pogoršati, pa je ponekad bolje popiti čašu čiste vode uz šoljicu kafe ili čaja.
• Česte dijete jer gubitak težine može uzrokovati zaborav. Ljudi koji "dijete" naglo i brzo smanjuju količinu ugljikohidrata i masti u tijelu, stoga će mozak biti u stanju šoka.
• Pušenje i alkohol izazivaju razvoj zaborava. Mogu izazvati spazam krvnih sudova, otrovati mozak, smanjiti brzinu percepcije i usporiti procese razmišljanja.
• Drugi razlozi razvoj zaborava: sindrom kroničnog umora, kronične intoksikacije, tumori, traumatske ozljede mozga, cerebralna ateroskleroza, upale i infekcije.

ometanje - stvar koju je osoba stekla, da biste je se riješili, morate uložiti određeni napor. Vrlo često ovo stanje može se pojavljuju na sljedeći način:

• dosada;
• nemogućnost fokusiranja na predmet ili temu duže vrijeme;
• opuštanje i impotencija;
• nezainteresovanost;
• indiferentnost;
• nedostatak koncentracije u mislima i senzacijama.

Da biste liječili odsutnost, morate znati zbog kojih faktora se pojavila:

1. Vanjski faktori- Bolest ili iscrpljenost.
2. Unutrašnji faktori- oštećenje mozga, potreba za kliničkim liječenjem.

Zaborav i rasejanost - tretmani i metode za poboljšanje pamćenja

Ljudi koji su skloni zaboravu i rasejanosti moraju razumjeti šta im se dešava. treba raditi:

• Nemojte preopteretiti mozak, pauzirajte nekoliko minuta.
• Pratite tok misli, usmjerite ih u jednom smjeru.
• Prestanite sa nervozom u glavi.
• Radite fizičke vježbe za tijelo. Svaki pokret zasićuje mozak kisikom, fizička vježba je odlično sredstvo za borbu protiv stresa.
• Trebate raditi samo jednu po jednu stvar.
• Razvijajte zapažanje, pogledajte druge ljude, svijet oko sebe.
• Vježbajte pažnju. Naučite da se fokusirate na samo jedan proces, tako da možete zapamtiti više i fokusirati se u pravom trenutku.
• U bilo kojoj nervoznoj situaciji - anksioznosti, stresu, žurbi, morate svjesno reći "stani", danas nije vrijeme za paniku, smirite svoj um i sigurno ćete pronaći izlaz.

Takođe, pored posebne obuke, na performanse utiče i ono što jedete. Ispod je lista stvari koje će vam pomoći da poboljšate svoje pamćenje.

Voda

Dehidracija je jedan od glavnih uzroka moždanih poremećaja. Ljudska tečnost je glavna komponenta za normalno funkcionisanje. Pokušajte piti 6-7 čaša čiste vode dnevno.

Odbijanje masti

Mnoga istraživanja su pokazala da mast doprinosi začepljenju arterija. Stoga kiseonik ne može u potpunosti zasititi mozak. Izbjegavajte margarin, peciva, transmasna ulja, kekse itd. Tako možete poboljšati svoje pamćenje i pomoći cijelom tijelu - krvnim sudovima, srcu, mozgu.

Riba

Dodajte ribu u svoju prehranu. Preporučljivo je koristiti ga barem 3-4 puta sedmično. Riba blagotvorno djeluje na ljudski organizam, poboljšava moždanu aktivnost i čisti krvne sudove.

vitamin B

Jelovnik treba da sadrži hranu bogatu vitaminima B6, B12, niacinom, tiaminom. Takve komponente imaju pozitivan učinak na ljudsku memoriju, poboljšavaju rad mozga. Visok nivo ovih supstanci nalazi se u bananama, proklijaloj pšenici i raži.

Zaborav. Kako se nositi s tim? - video

Oštećenje pamćenja često je povezano sa godinama osobe. Međutim, poteškoće s pamćenjem i odsutnost uma povezani su sa načinom života. Šta učiniti u takvoj situaciji? Odgovori su u ovom članku.

Ovisnosti utiču na tijelo, a posebno na mozak. Oštećenje pamćenja je povezano sa: loše navike, sjedilački način života, nedostatak kisika, veliko opterećenje informacijama ili potpuni nedostatak vještina pamćenja.

Uobičajeni uzroci lošeg pamćenja

Najčešći uzroci koji dovode do oštećenja pamćenja i pretjerane odsutnosti su:

• Pogrešan način života. Ne samo loša navika, iako se pušenje i pića koja sadrže alkohol mogu pripisati najozbiljnijim neprijateljima savremeni svet. loše pamćenječesto rezultat nemogućnosti osobe da kontroliše dolazni tok podataka. Sada razne vrste informacija bukvalno izviru odasvud i često preopterećuju mozak. Kao rezultat toga, osoba se ne može koncentrirati.
• Rasejanost i zaboravnost najčešće su rezultat neuravnotežene prehrane i nizak nivo kiseonik. Mozak je hranjen vitaminima i mikroelementima, važni su za njegovo normalno funkcioniranje. Stoga je važno jesti zdravu hranu i redovno hodati.
• Loša memorija može biti posljedica fizičkih i psihičkih bolesti. Iskustva, nedostatak pravog odmora, oštra promjena biološkog ritma mogu izazvati zaboravnost i odsutnost.
• Većina zajednički uzrok zaborav je nedostatak interesovanja ili nesposobnost da se iskoristi sposobnost pamćenja. Njihov razvoj je složen i dugotrajan proces koji se mora započeti u ranom djetinjstvu i na njemu raditi cijeli život. Dobra vijest je da čak i ako ste to propustili kao dijete, moguće je nadoknaditi zaostatak. Međutim, takve vježbe treba raditi sistematski.

Uzroci oštećenja pamćenja određuju efikasan tretman. Dovoljno je promijeniti način života i sve će doći na svoje mjesto. Nudimo nekoliko efikasne metode za vraćanje memorije.

Prezentacija: "Sjećanje"

Jednostavne metode za poboljšanje pamćenja

Loša memorija se liječi i nije uvijek potrebna za to. lijekovi ili tajne tehnike tibetanskih monaha.

U pravilu je dovoljno malo prilagoditi život i liječenje neće postati nužnost. Ispod je lista jednostavnih ali efikasne metode, što će pomoći u zaustavljanju procesa pogoršanja memorije.

• Attentiveness. Svaki dan morate svjesno vježbati svjesnost i naučiti se koncentrirati na jedan proces. Raditi više stvari u isto vrijeme dobra ideja. Najčešće se nečega ne sjećate jer se niste dovoljno fokusirali u pravo vrijeme.
• Logičke veze. Igra asocijacija i logičkih veza. Nove informacije, na bilo koji način povezane sa prethodno naučenim informacijama, pamte se višestruko brže. Vježbajte maštovito razmišljanje.
• Fizičke vježbe za tijelo. Nije tajna da se aktivnim životnim stilom poboljšava. To je zbog činjenice da je tijekom kretanja mozak zasićen kisikom. Pokušajte raditi fizičke vježbe, jer. pomažu u borbi protiv stresa, koji negativno utječe na rad mozga.
• Konsultujte lekara. Naravno, to ne znači da vam je potrebno liječenje. Međutim, konsultacije i dijagnostika nikada nisu suvišne. Osim toga, liječnik može utvrditi da je ozbiljno kršenje ili jednostavna nepažnja uzrokovalo oštećenje pamćenja. Takođe, na recepciji će vam specijalista reći šta da radite. Zapamtite da samoliječenje može dovesti do loših posljedica.

Pazite na svoj stil života mogući razlozi pogoršanja, budite aktivni i radoznali.

Sve ovo će vas spasiti od svih vrsta problema. Ali, ako počnete da zaboravljate jednostavne stvari, nastaju poteškoće sa kuvanjem, jer. Ako ste zaboravili recept ili imate poteškoća da zapamtite put do poznatog mjesta, ne odgađajte posjet ljekaru. Pravovremeni tretman može zaustaviti destruktivne procese. Nakon dijagnoze, doktor će vam reći šta da radite konkretno u vašoj situaciji.

Ti si ono što jedeš

Oštećenje pamćenja je funkcija mozga. U nedostatku treninga, sposobnost mozga za pamćenje je smanjena. Iako u ovom organu nema mišića, on je podložan i treningu. Osim posebne vježbe na performanse utiče i ono što osoba jede. Ispod je lista stvari koje će vam pomoći da poboljšate pamćenje.

Jedan od najčešćih uzroka poremećaja mozga je dehidracija. Osoba ne primjećuje kako se nivo tekućine smanjuje, a ona je glavna komponenta za funkcioniranje. Ovo je još jedan razlog zašto morate piti 5-7 čaša vode dnevno. Istovremeno, mora biti čista, tj. ne sadrže boje i gas.

• vitamin B

Jelovnik kompletne dijete treba da sadrži vitamine B6, B12, tiamin, niacin. Ove komponente doprinose liječenju lošeg pamćenja i poboljšavaju rad mozga. Namirnice koje sadrže visok nivo ovih supstanci su banane, pšenične klice i raž.

• Odbijanje masti

Nakon provođenja brojnih studija, otkriveno je da mast doprinosi začepljenju arterija. U takvoj situaciji kisik i krv ne mogu u potpunosti zasiti mozak, što znači da blokiraju njegovo normalno funkcioniranje. dakle, puter sa trans mastima, margarinom, konditorskim proizvodima i keksićima koji se kupuju u prodavnici teško utiču na normalnu cirkulaciju krvi. Odustajanjem od ovih proizvoda možete pomoći cijelom tijelu – srcu, krvnim sudovima i mozgu.

• Dodajte ribu u svoju prehranu

Ribu je potrebno jesti najmanje tri puta sedmično. Omega-3 bogate skuša, losos, haringa blagotvorno djeluju na organizam, čiste krvne sudove i poboljšavaju moždanu aktivnost. Loša memorija kada jedete ribu će nestati.

• Multivitamini

Kompleks ovih vitamina sadrži i B12 i folna kiselina. Ove dvije komponente zaslužne su ne samo za dobro pamćenje, već i za reproduktivnu funkciju. žensko tijelo. Čak i uz blago odstupanje od norme, njihov nedostatak dovodi do zaborava i smanjene pažnje.

• Ginseng

Korijen sibirskog ginsenga blagotvorno djeluje na mentalnu aktivnost mozga i neutralizira rasejanost. Ginseng možete kupiti u ljekarni i koristiti ga prema uputama.

Jedan od najčešćih uzroka rasejanosti je rutina. Uobičajena aktivnost se najčešće obavlja po inerciji, automatski, pažnja se u ovom trenutku usmjerava na nešto drugo. A ako je osoba ometena, najvjerovatnije se neće moći sjetiti u kojoj fazi je završio posao. Osim toga, uzroci raspršene pažnje mogu biti stres, psihički ili fizički umor, godine, prisutnost vanjskih ili unutarnjih smetnji.

Nepažnja često dovodi do ozbiljnih grešaka, a u aktivnostima mašinovođa, mašinovođa, kontrolora letenja može izazvati nepopravljive posledice.

Kako se fokusirati i prestati biti ometani

Ako vaša svesnost pati zbog monotonije posla, psiholozi preporučuju da se ne oslanjate na naviku, već da kontrolišete svaku fazu i ključne točke uz učešće svesti. Uvijek provjerite jeste li dovršili sve korake. Zaustavite se između faza rada, mentalno planirajte dalje operacije.

Kada umor postane uzrok rasejanosti, potrebno je zastati i odmoriti se. U ovom slučaju pomaže i promjena aktivnosti - prošetajte ulicom, listajte časopis ili knjigu.

Dok radite, fokusirajte se na sadašnji trenutak. Borite se protiv pokušaja mozga da počne da lebdi u oblacima, inače će rasejanost i nepažnja postati norma vašeg života. Smislite svjesne asocijacije - povežite stvari s predmetima. Kao rezultat toga, jednom na pravom mjestu, zapamtit ćete šta treba učiniti.

Ako vas stvari čekaju - počnite bez odlaganja. Mnogo nedovršenih poslova koje ste nakupili začepljuje vam um, prska vašu pažnju, sprečavajući vas da se fokusirate na najvažniji problem. Mudro odredite prioritete i prvo obavite stvari.

Koristite vizualne i "podsjetnike". To mogu biti budilniki, ljepljive bilješke, posebni kompjuterski programi. U pravo vrijeme, ovi pomoćnici će vas podsjetiti na posao koji treba obaviti.

Izbjegnite haos i nered. Sve je nebitno na vašem desktopu i stalno vam odvlači pažnju, sprečavajući vas da se potpuno koncentrišete na svoj posao. Uklonite knjige, časopise, fotografije, stare etikete i druge stvari koje odvlače vašu pažnju.

Ako ste uzbuđeni zbog nekog događaja, veoma umorni, odložite važne stvari na nekoliko sati ili dana. Do tada ćete imati vremena da se smirite i odmorite, tako da nećete praviti ozbiljne greške.