Принципы правильного питания какие продукты. Правильное питание для набора массы тела. К каким последствиям приводит избыток жиров?

Добрый день, дорогие посетители сайта сайт. Наверное, каждый из нас понимает, что правильное питание — это важный фундамент для приобретения здорового тела, но к сожалению, не каждый уделяет этому должное внимание.

И в данной статье я хочу подробно до вас донести, что на самом деле, рациональное питание не только полезно, как считают большинство людей — это единственным плюсом, но и вкусно.

Продукты, которые продлевают жизнь

Кто не любит зелень, следует все чаще прибегают к фруктовым и плодовые овощи, такие как перец, апельсины и помидоры. Если на вкус она, уже часто вопрос подготовки. Вкусные витаминные напитки, фруктовые десерты и Соусы с овощами на вкус даже самые упрямые овощи приглушить.

Цикорий богат питательными веществами, но с низким содержанием калорий

Бета-каротин в цикория хорошо для глаз и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Вкус цикория не для всех. Но одна вещь: Овощи очень полезны. Она включает в себя, например, фолиевой кислоты и бета-каротина, Федеральный союз немецких ассоциаций фармацевтов говорит в последнем номере своего журнала «Новые аптеки Иллюстрированные». Бета-каротин хорошо для глаз и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Правильно подобранные рецепты блюд и сочетания продуктов позволят вам подобрать для себя вкусное и полезное меню на неделю или на месяц. Из данной статьи, вы поймете, какие продукты и блюда стоит исключить из своего рациона, чтобы оздоровить свой организм.

Также вы получите дельные советы от специалистов по правильному питанию для похудения или роста мышц.

Нет ненужного балласта: бобовые и цельные зерна

Соевые бобы, и овес, также в списке мультимиллионеров блюд. Справедливо так, потому что и содержат растительный белок, минералы и обилен, которые обеспечивают функционирующую пищеварительную систему. Овес и амарант особенно богаты содержанием железа и магния.

Правильное питание для похудения и количество калорий

Для разнообразия на вашей тарелке вы заботитесь с цельного зерна пшеницы, ржи, риса или прописано - они являются достойной заменой овсом. Кто не любит зерна, лучше всего рекомендуется тонкоизмельченного хлеб из цельной пшеницы. Для лапши или самодельных пирожных зерна муфельной можно сначала смешать всю версию зерна с легкой версии.

Активно пропагандируется в обществе последние годы. И не удивительно, ведь, к несчастью, все больше людей нуждаются в корректировке веса, оздоровлении и очищении организма. Каковы принципы правильного питания, чего стоит придерживаться, что ограничить, от чего совсем отказаться, расскажет данная статья.

1. Что такое правильное питание и как правильно питаться

Чтобы придерживаться правильного питания , соблюдать все рекомендации и суметь разработать для себя меню, определиться со списком продуктов, нужно сперва определить, что такое правильное питание.

Морская рыба является одним из рекомендованных продуктов, которые должны прийти к пластине в неделю, в идеале, по крайней мере один раз. кроме того ценного белка содержит важный минеральный йод и качество. Особенно жирная рыба, как лосось и макрель богата здоровые жирные кислоты. Не всегда легко филе рыбы должны прийти к столу. Будьте запеченные, приготовленные на гриле или в супе - рыба можно приготовить во многих вариациях.

Ценные масла и орехи защищают сердце и кровеносные сосуды

Абсолютная рыба муфель может поставить другие нежирные мясо, такое как куриные грудки или постной говядины в меню вместо. Но в то время как вы должны использовать высококачественные масла и йодированную соль для приготовления пищи. Не каждый жир нездоров. Ненасыщенные растительные жиры, а также жирные кислоты омега-3 из растительных масел и рыбы даже предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Высококачественные растительные масла, такие как, подсолнечное, рапсовое или сафлоровое масло, могут и должны регулярно размещаться на столе.

– это один из основных компонентов здорового образа жизни, который обеспечивает нормальное развитие, рост и жизнедеятельность человека, способствует укреплению организма и профилактику различных заболеваний.

Сразу стоит отметить, что оно не является какой-то изнуряющей диетой, жестким ограничением или временной мерой. Как правило, люди, встающие на этот путь, уже с него не сходят, а придерживаются рекомендаций по правильному сбалансированному питанию и в будущем.

Однако в случае жирных продуктов необходимо принимать разумные меры. Кроме того, чем разнообразнее и разнообразнее диета, тем лучше. Все говорят о сбалансированной и здоровой диете, чтобы не стать больным или жирным. Но что именно на тарелке? Сегодня такая сложная здоровая диета кажется: достаточно нескольких простых правил, чтобы дать организму все, что ему нужно.

Здоровое питание выглядит по-разному для всех, но несколько правил помогают в ориентации. Пищевые скандалы всегда появляются снова, но в целом в Германии существует высокая безопасность пищевых продуктов. Каждый может есть качественный и здоровый, не опасаясь своего здоровья.

И это вполне объяснимо, т. к. оно направлено на длительную коррекцию своего рациона, человек просто успевает сродниться со своими новоприобретенными привычками, и уже от них не отказывается. Вдобавок, если от этой системы отказаться, исчезнут и все приятные «бонусы» ее применения: потеря лишнего веса, хорошее настроение, легкость, бодрость в теле, улучшение состояния организма.

Правильное питание: помидоры

Однако потребность многих потребителей выходит за рамки безопасного питания: такие аспекты, как благосостояние животных, охрана окружающей среды или отсутствие пестицидов, добавок и искусственных удобрений, рассматриваются в различных формах питания. В первую очередь это имеет какое-то отношение к собственному положению и менее важно для здоровья. Для каждой формы питания - будь то органическое, сезонное или «всеядное» - есть возможность питаться здоровым. Эксперты разработали нестандартные правила для здорового питания, но в какой степени они реализуются, каждый должен решить для себя в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Рацион правильного питания включает в себя следующие моменты:

Правильное питание не допускает голодания, оно всегда предполагает возможность полноценно и вкусно перекусить, выбрав то, что больше по душе.
Система рационального питания всегда и везде позволяет найти что-то, чем можно наесться, предотвращая неловкие ситуации (например, в гостях).
Основы правильного питания подразумевают свободу выбора и отсутствие жестких категоричных запретов.

2. Принципы правильного питания - 7 способов улучшения здоровья

Чтобы освоить режим правильного питания не нужно использовать сложные формулы вычисления калоража, а всего лишь следовать некоторым рекомендациям и придерживаться установленного плана.

Основные правила питания

Немецкое общество по вопросам питания разработало десять правил для полноценной и разнообразной диеты, основанной на текущих научных исследованиях. Они должны поддерживать и поощрять здоровье, производительность и благополучие. Универсальное питание: разнообразная программа питания гарантирует поставку всех необходимых питательных веществ и жизненно важных веществ. Так как жир очень высок в калориях, нельзя потреблять более 60-80 граммов в день. Предпочитайте растительные масла и жиры, такие как рапс, оливковое, льняное, ореховое, подсолнечное или сафлоровое масло. Сахар и соль в умеренных количествах: Сладкую пищу и напитки следует изредка потреблять. Сахар не содержит никаких витаминов или пищевых волокон и поэтому обеспечивает «пустые калории». Соль в избытке может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям. Больше шести граммов в день не должно быть. Много жидкости: Выпейте 1, 5 литра жидкости в день. Предпочитают воду и другие низкокалорийные напитки. В холодное время года чаи используются для поддержания здоровья тела и укрепления иммунной системы. Алкоголь следует пить только изредка и в небольших количествах. Нежная подготовка: Накрасьте пищу только ненадолго, например, паром при минимально возможной температуре и с небольшим количеством воды и жира. Это сохраняет питательные вещества и предотвращает вредные соединения. Советы по приготовлению витамина можно найти здесь. Наслаждайтесь: Не тратьте время на еду, а не делайте это рядом. Это помогает не выходить за пределы чувства насыщения и, следовательно, есть больше, чем необходимо. Движение: сбалансированная диета в сочетании с физическими упражнениями повышает благополучие и способствует укреплению здоровья.

Пищевые правила для фруктов и овощей: 5 в день

В качестве промежуточной еды утром и днем подходят подходящие фрукты, но также мелкорежущие овощи, такие как огурец, морковь или кольраби, например, с домашним травяным окунанием из сухого молока.

Чтобы понять, как правильно питаться, стоит учесть следующие принципы:

Стоит отметить, что не нужно резко менять свой рацион , это, как правило, через некоторое время возвращает к прежнему режиму. Рациональное питание войдет в норму жизни, если вводить все изменения постепенно , не испытывая внутреннего противостояния новым правилам.

Ешьте салат или основное блюдо с большим количеством овощей в полдень. Нарезанные помидоры, редис или огурцы - это обезжиренный хлебный покров или дополняют ужин в качестве гарнира. Фруктовый салат, молочный рис, манная крупа или натуральный йогурт с фруктами - это свежие фруктовые десерты или сладкие блюда с дополнительной порцией фруктов.

Почему витамины и минералы так важны для здорового питания?

Витамины делятся на водо - и жирорастворимые соединения. Вместе с витамином С большая группа В-витаминов образует универсальную систему иммунной системы. Они отталкивают свободные радикалы, используют и поддерживают плотную соединительную ткань. Минералы представляют собой неорганические микроэлементы, которые присутствуют в организме в разных количествах и которые также должны быть снабжены пищей в разных количествах. Вот почему говорят об объемах и микроэлементах. Два из самых важных минералов - это железо.

3. Список продуктов для правильного питания

Такой список поможет разобраться, как правильно питаться:

Все вышеперечисленные продукты относятся к группе легко усваиваемых. Но также существует категория трудно усваиваемых продуктов, которые также необходимо включать, но в умеренном количестве в меню. Это: шоколад, крепкий кофе и чай, приправы/пряности, соль и сахар.

Они обеспечивают оптимальное сочетание нервов и мышц, служат в качестве элементов конструкции для окраски крови и, следовательно, для транспортировки кислорода в организме. Обычно для покрытия спроса достаточно крошечных количеств. Однако, если вы физически много работаете, вам нужно больше.

Не только дефицит, даже избыток витаминов и минералов может повредить. Последствиями являются изменение кожи, увеличение печени и болезненные скелетные изменения. Сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей - лучшее, что вы можете сделать для своего тела - тогда она получает достаточно витаминов и минералов. Праздник - идеальная возможность разобраться с новыми блюдами и методами подготовки от повседневного стресса. И то, что вы узнали в отпуске без знания и дегустации, может найти свой путь во внутренние привычки.

4. Рацион правильного питания + меню на неделю

Соблюдая рацион при правильном питании , разрабатывать меню нужно, придерживаясь следующих принципов:

Фрукты ни с чем не сочетаются , а являются отдельным приемом пищи. Благодаря быстрой усвояемости допускается такой перекус даже за 1 час до обеда/ужина.
Разные белки не смешивают (например, рыбу и молоко).
Белковая пища не сочетается с углеводами (к мясу, яйцам, сыру, орехам не подходит картофель или злаки). Но, это не значит, что нужно полностью отказаться от сочетания, например, мяса и картофеля (я уверена, что для многих это окажется почти невозможным). Вы просто можете принимать в пищу мясо с отварным картофелем или запеченным вместо жареной картошки.
Капуста прекрасное дополнение к жирам (она угнетает действие жиров, ведущее к замедлению выделения желудочного сока).
Высокоуглеводные продукты (бобы, картофель, хлеб) не сочетаются с кислой едой .
Белки и жиры не совместимы (как масло и сыр, яйца и сметана).
Потребление крахмала за один прием пищи должно быть умеренным (так, не стоит заедать картошку или кашу хлебом).
Потребление цельного молока должно быть минимальным .
Зеленые овощи стимулируют работу организма , поэтому это замечательная основа под любое блюдо.
Большое количество масла или кислоты тормозит усвоение белка .

Как правильно питаться подскажет следующее меню на неделю :

Здоровое питание для всех

Но вместо того, чтобы организовывать оргии в буфете, нужно также заняться здоровой стороной местной кухни в отпуске. Оливковое масло, масло грецкого ореха, рыба и морепродукты являются научно документированными работниками здравоохранения, которые помогают поддерживать баланс жиров в крови. В случае фуршетов выберите фрукты, овощи и салат, но соблюдайте гигиенические условия. Даже с небольшими порциями человек получает удовольствие от наслаждения.

Не используйте чрезмерный алкоголь.
Пейте много минеральной воды.
Не ешьте больше, если вы уже полны.

Хорошая диета зависит не только от упрямого соблюдения правил.

Правильное питание для беременных и кормящих мамочек

Рацион правильного питания будущей и кормящей мамочки должен отличаться не количественным увеличением, а качественными продуктами и безвредными способами приготовления. Он обязательно должен быть разнообразным, чтобы ребенку в утробе поступали все необходимые элементы, а организм матери не истощался от того, что все ценные вещества уходят с молоком.

Это также зависит от индивидуальных потребностей организма. Метаболизм варьируется от человека к человеку, потребность в калориях, питательных веществах и минералах зависит от многих и частично неизвестных факторов. Таким образом, не все диетические эксперты считают, что существуют или должны быть действительные руководящие принципы для здорового питания. Например, диетолог Уве Напп критикует свою профессию и свои рекомендации, потому что «у них нет научной основы». До сих пор нет доказательств того, что предположительно здоровая диета способствует здоровью.

Ниже предлагаю вам подробнее ознакомиться с видео: Как правильно питаться во время беременности.

Сбалансировать питание уже родившим женщинам бывает немного сложнее из-за возникновения колик в животике и аллергии у малыша, а еще желания прийти в прежнюю форму женщины.

Наблюдательные исследования, используемые в науках о питании, не позволили сделать какие-либо выводы о причинно-следственной связи. Для Кнопа, который написал несколько книг по этому предмету, различие между здоровой и нездоровой диетой или хорошей и плохой едой - нонсенс. Поэтому Кно советует: «Ешьте только тогда, когда у вас есть настоящий, физический голод и только то, что вам нравится, что на вкус и что вам хорошо».

Пищевые изменения: здоровый похудеть, кстати

Здоровая диета не так сложна. Просто попробуйте, что лучше для вас. Единственные правила питания, которые вам действительно нужны знать. У диет есть плохая репутация. Эксперты рекомендуют долгосрочное изменение питания для долгосрочной потери веса. Но как потеря веса через здоровое питание?

Правильное питание для детей

Из-за постоянного роста ребенка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.

Если вы едите здоровым, вы теряете лишние килограммы и обеспечиваете организм всеми необходимыми питательными веществами. Когда вы смотрите в зеркало, никто не должен ориентироваться на преувеличенные идеалы красоты. Решающим является вес личного благополучия - при условии, что он не слишком высок. Потому что избыточный вес часто ассоциируется с такими заболеваниями, как расстройства метаболизма жиров. Они, в свою очередь, могут быть пионерами и быть.

Питание является одним из главных факторов избыточного веса: современный средний гражданин слишком много ест и часто ошибается. Слишком мало и, с другой стороны, много жира, сахара, соли и алкоголя на столе. Несмотря на много калорий, потребление питательных веществ часто теряется. Любой, кто хочет противодействовать обычным диетам, иногда усугубляет нехватку питательных веществ.

С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

Правильное питание для похудения

Рациональное питание, безусловно, помощник в , но процесс снижения веса можно обеспечить только снижением количества потребляемых калорий относительно затрачиваемых. Отказ от алкоголя и простых углеводов (пирожное — мороженое), дробность в питании, сокращение порций, физическая активность также должны иметь место.

Для роста мышц меню непосредственно должно состоять на половину из белков, из углеводов и жиров на 30% и 20% соответственно. Углеводы лучше съедать после силовой тренировки (в отличие от , наращивание мышц требует подкрепления после физических нагрузок) и утром.

Воды стоит выпивать больше обычного — около 3-4 л. Чувство голода не должно испытываться вообще, поэтому даже на ночь нужно есть 200г творога.

6. От каких продуктов нужно отказаться

Чтобы знать, как правильно питаться, нужно обязательно отказаться от продуктов из запрещенного списка. Такая еда не приносит никакой пользы, а вреда доставляет значительно: ухудшение физического состояния (да и морально после такой пищи бывает не до чего, а только хочется прилечь поспать), развитие серьезных заболеваний (диабет, язва желудка, инфаркт и т.д.), увеличение массы тела, потеря привлекательности кожи, волос, ногтей.

Одним словом, такие продукты — враги организма, с которыми, не раздумывая, нужно расстаться.

К вредным продуктам относятся:

покупные соусы (кетчупы, майонезы и т.п.);
рафинированный сахар, сливочное масло, кофе, какао;
солености, копчености, жаренное, консерванты;
продукты быстрого приготовления, мясная готовая продукция (колбасы и пр.);
продукты из белой муки;
алкоголь.

Заключение

На первый взгляд правильное питание кажется непостижимой наукой, но при верном настрое и постепенном переходе на здоровое питание, все правила усваиваются, и довольно быстро входят в привычку. Поэтому наберитесь терпения, постигайте науку здорового образа жизни, оставайтесь здоровыми и красивыми!

И в заключение хочу вам предоставить для просмотра видео «Рецепты правильного питания». Приятного вам просмотра!

В процессе похудения самое важное место занимает перестройка питания. Если ваш вес далек от идеала, это говорит о том, что вы - либо вообще не задумывались об этом, либо допускали ошибки в его организации. Понятие «правильное питание для похудения» не имеет четкого определения. Одни утверждают, что мясо - это яд, другие советуют избегать картошку, баклажаны и помидоры, а третьи предлагают худеть на различных монодиетах. Какую же версию считать правильной и как предпочтительно питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание для похудения и количество калорий

Главная истина о правильном питании для снижения веса одна: «Потреблять калорий меньше, чем ваше тело может потратить в процессе ежедневной активности». При этом следует помнить о питательной ценности пищи, которая, кстати, не имеет абсолютно ничего общего с калорийностью. Питательная ценность пищи - это ее химический состав, содержание жиров, углеводов и белков, а также витаминов, пищевых волокон и минералов. Составить себе ежедневное меню и самостоятельно худеть не составит абсолютно никакой сложности.

В первую очередь, правильное питание для похудения предусматривает сбалансированный рацион, чтобы не изнемогать весь день от чувства голода и оставаться спокойным. Запомните, для того, чтобы добиться результатов в снижении веса, необходимо, как это ни странно, избегать чувства голода. Правильное питание для похудения не запрещает строго определенные продукты. Здесь важно, наоборот, их присутствие. В этом и заключается главное отличие от различных диет.

Какие продукты лучше употреблять при правильном питании для похудения?

«Правильные» продуты для похудения. Это разнообразные фрукты: виноград, киви, бананы, яблоки или груши. Овощи: сельдерей, редис, морковка или огурцы. Семена тыквы или подсолнечные, но только не соленые. Курага или сушеные фиги, грецкий орех и миндаль, тоже не соленые. Вместо хлеба лучше есть хлебцы (из муки грубого помола), зерновые хлебцы. Салат овощной (из помидоров и перца, с оливковым малом). Из молочных продуктов полезен нежирный творог, несладкие низкокалорийные фруктовые йогурты (без ароматизаторов и различных синтетических добавок). Также можно употреблять соевые продукты. Пить рекомендуется зеленый чай.

Правильное питания для похудения - завтрак прежде всего!

У многих людей, которые безуспешно пытаются похудеть, есть одно общее - они не завтракают. Знаете, чем похож распорядок дня полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они практически никогда не завтракают. Система правильного питания предназначена, прежде всего, для них. Когда отказ от утреннего приема пищи становится регулярным, организм отвыкает от завтрака и поутру у нас просто нет аппетита. Казалось бы, меньше пищи - главное правило для похудения. Однако, плотный завтрак - лучший помощник всех худеющих.

Завтрак, включающий в себя белки и углеводы, помимо того, что помогает похудеть, вырабатывает правильные пищевые привычки. Люди, которые плотно завтракают, не нуждаются в мелких перекусах и меньше едят на ночь. В этом и заключается главная помощь правильного режима питания. Кроме того, он улучшает обмен веществ. Правильный завтрак улучшает настроение, дает бодрость и энергию на весь день.

Необходимо учитывать, что даже самое сбалансированное, здоровое и правильное питание для похудения не может в полной мере обеспечить организм витаминами и минералами. Ограничение калорийности делает это невозможным, поэтому рекомендуется дополнительно употреблять витаминный комплекс. Лучше выбрать какой-нибудь универсальный комплекс, а не ограничиваться специальными витаминами для худеющих.

Самое правильное питание для похудения - сбалансированное

Правильное питание предусматривает присутствие в рационе и белков, и жиров, и углеводов. Углеводная составляющая - существенный элемент правильного питания. Часто мы выбираем те углеводные продукты, которые быстро перевариваются и абсолютно не насыщают, вследствие чего срываемся с диет. Поэтому необходимо съедать минимум две порции медленных углеводов. К таким продуктам относятся: овсяная каша, гречка, каша из нешлифованного риса, цельнозерновые или ржаные макароны, пшено, цельнозерновой хлеб, хлебцы без сахара и дрожжей, печеный картофель. Чтобы не испытывать голод вечером, следует употреблять такие углеводы на обед и завтрак.

Употребление белковой пищи - неотъемлемый элемент правильного питания. Белковые продукты обязательно должны быть включены в меню каждого основного приема пищи. При занятиях в тренажерном зале, белок должен присутствовать также и в перекусах. Отличными источниками белка для похудения являются такие продукты: нежирные сорта мяса, индейка, курица, рыба, яичный белок, нежирные молочные продукты и сыры (до 40 граммов).

Правильное питание для похудения также предполагает обязательное употребление полезных жиров. Дневная норма - две ложки любого растительного масла либо 30 граммов орехов. Кроме того, не следует забывать об источниках пищевых волокон и клетчатки. В рационе правильного питания должно быть минимум 300-400 граммов овощей и 300 граммов несладких фруктов. Из овощей рекомендуется отказаться только от консервированных горошка и кукурузы. Все остальные продукты не включены в меню для снижения веса.

Правильное питание для похудения - откажитесь от сладостей

Если вы не можете отказаться от сладкого, то замените его на две ложки (чайные) меда, либо на пару штучек фиников, кураги, мармелада. В крайнем случае, можно съесть около 20 граммов черного шоколада. Фрукты можно употреблять любые, однако сладкие фрукты вроде бананов, манго, винограда лучше есть в небольших количествах и только в первой половине дня.

Очищение организма от токсинов и шлаков при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!

Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Правильное питание для похудения - легкие ужины и разгрузочные дни

Многие ошибочно считают, что разгрузочные дни - это «голодные» дни. Но это не так. Устроить отдых своему организму возможно при помощи уменьшения количества пищи и изменения состава рациона. Существует множество вариантов меню, которые можно использовать как на целый день. Так и заменяя как-нибудь основной прием пищи.

1. Черный хлеб и молоко. Молоко богато кальцием, углеводами (молочным сахаром), содержит некоторый процент жиров. В сочетании с черным хлебом оно дает заметное ощущение сытости. В среднем дневная норма составляет литр молока и 150 граммов хлеба. При желании можно изменять количество продуктов.

2. Кефир. Как и любой другой кисломолочный продукт, он полезен для организма и реже вызывает аллергические реакции, в отличие от цельного молока. Поэтому кефир приемлем для большинства людей. Пить его можно в количестве до 1,5 литра в день. При желании, в этот день можно съесть небольшую горсть домашних сухарей.

3. Яблоки. При нормальной кислотности желудка яблочный день будет отличной разгрузкой. Этот продукт можно употреблять в неограниченном количестве. Яблоки не только дают разгрузку пищеварительной системе, но и восполняют запас железа, калия и многих других полезных элементов.

4. Рис или гречка. Для проведения такого разгрузочного дня рис отваривается, а гречка замачивается на ночь в определенном количестве воды. Дополнять их можно морковью, свежей или приготовленной на пару. Объем крупы на день четко не устанавливается. На один разгрузочный день можно выбирать только гречку или только рис.
5. Капуста. Дневную норму продукта (примерно 1,5 кг) разделить на 5-6 приемов, готовя салат с добавлением растительного масла (около 5 мл в каждую порцию).

Каждый из этих дней необходимо дополнять минеральной водой. Разгрузочные дни повторять не чаще 1-2 раз за неделю.

Правильное питание для похудения - как снизить аппетит?

За 15 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды, можно с долькой лимона. Если возникает сильное чувство голода, то выбирайте низкокалорийные продукты: нежирный йогурт, овощи, фрукты. Еще один способ - заняться какими-либо делами, отвлечься от мыслей о еде. Рекомендуется пить красный чай, он способствует похудению. Если накладывать пищу в маленькую тарелку, то порция будет казаться гораздо больше. Снизить аппетит достаточно эффективно помогает ароматерапия.

При возникновении чувства голода нужно понюхать кожуру грейпфрута или какое-нибудь ароматическое масло, духи.Существует еще одно очень важное и значимое правило правильного питания для похудения - это размер порции. Порция каши должно быть размером с кулак, мяса и рыбы - размером с ладонь, хлеба или хлебцев - около 30 граммов (2 столовых кусочка). Творог - около двухсот граммов, молока не больше стакана. Йогурта без наполнителя можно употреблять около полстакана в день, овощей и фруктов - порция размером с два ваших кулака.

Кроме того, большинство диетологов, рекомендуя похудение, назначают селективный энтеросорбент Энтеросгель. Он помогает снизить агрессивное воздействие желудочного сока во время похудения. Благодаря своей инновационной структуре препарат мягко обволакивает стенки желудка, тем самым защищая его от «атаки» пищеварительных ферментов и предотвращая обострение заболеваний ЖКТ. Кроме того, препарат выводит токсины и шлаки из организма, усиливая эффект диеты. Еще один приятный «бонус» энтеросорбента - это подавление чувства голода за счет частичного заполнения желудка.