Koncept spoljašnje i unutrašnje ravnoteže vode. Kako pravilno piti vodu. Ravnoteža vode u organizmu. Mesta za merenje telesne temperature čoveka

Da li pijete vodu? Ljudska ravnoteža vode. Prednosti vode za ljudski organizam. Koliko vode popiti? koju vodu piti? Pijte malo vode. Šteta za tijelo.

Potreba za vodom za ljudsko tijelo objašnjava se barem činjenicom da je sama osoba 80% vode [svi se toga sjećamo iz školski kurs biologija]. Voda je izvor vitalnosti, njen nedostatak dovodi do poremećaja cirkulacije, rada organa sluha i vida, probavnog trakta. Bez vode čovek ne bi mogao da trepće, guta, govori i ne bi mogao da živi duže od 10 dana u idealnim uslovima (samo ležeći i na ugodnoj temperaturi), a u stvarnosti ne više od tri.

Koliko vode popiti? Balans vode

Ljudsko tijelo treba da unese 30-40 ml vode za svaki kilogram težine, Ovo će održati ravnotežu vode u tijelu. Tokom života se i količina vode u nama mijenja: kod novorođenčeta tijelo se sastoji od 80% vode. Tokom života ova brojka se smanjuje i iznosi oko 75% kod djece, oko 65-70% kod odraslih i pada na 55-60% kod starijih osoba. Otuda i problemi sa suhom kožom, borama, tijelo se jednostavno isušuje.

Naučnici su kontradiktorni: nekada se smatralo korisnim piti 3 litre vode dnevno, zatim jednu i po, dok u to nisu bili uključeni sokovi, čaj, supa, samo čista voda. Mišljenja se stalno mijenjaju i to zbog činjenice da su organizmi individualni, okolnosti se mijenjaju. Na primjer, dnevne potrebe može povećati zbog ljetnih vrućina, prisutnost prehlade, period laktacije.

Možete pratiti sljedeći raspored unosa vode:

• čaša - na prazan stomak,
• još jedan - pola sata prije svakog obroka,
• sljedeći - 2,5 sata nakon svakog obroka,
• 1 sat pre spavanja - poslednja čaša tečnosti za danas.

Pijte malo vode. Šteta za tijelo.

Voda je vitalna za ljudski organizam, jer. učestvuje u svim biološkim procesima, čisti organizam, poboljšava dobrobit i podmlađuje organizam na ćelijskom nivou. Ne razmišljamo o tome da li pijemo dovoljno vode, da li naše tijelo ima dovoljno tečnosti, ili da li doživljava „gladovanje za vodom“.

Ako tijelo ne dobije tečnost izvana, ono će to početi da nadoknađuje tečnošću iz sebe, uzima je iz ćelija i krvi, to je put do dehidracije organizma. I ovdje će problem biti ne samo u suhoj koži, već iu radu tako važnih organa kao što su: mozak, srce, pluća, jetra, bubrezi. Pojaviće se umor glavobolja, pažnja će se smanjiti, imunitet će se pogoršati, tijelo će se teže oduprijeti štetnim efektima okruženje.

Popijte čašu čiste vode jednom u dva sata i mnogi problemi se mogu izbjeći, održat ćete dobro zdravlje i izgled.

Prednosti vode za organizam

Teško je precijeniti dobrobiti vode za osobu, u davna vremena liječnici su se bavili hidroterapijom, savremena medicina i dalje preporučuje piti više tečnosti tokom prehlade. Koje su prednosti vode za piće u umjerenim količinama?

1. Uklanja sol. Redovno uzimanje vode pomaže u uklanjanju soli, toksina i otpadnih proizvoda koji se nakupljaju u stanicama i uzrokuju štetu. Voda može stabilizirati rad bubrega, koji su upravo uključeni u uklanjanje bilo kakvog biakija iz tijela. Na primjer, čaša vode ujutro na prazan želudac je bolja od bilo čega drugog za čišćenje sluznice od nakupljenih toksina i sigurno pokretanje probavnog trakta.
2. Pomaže u borbi protiv viška kilograma.Što je manje vode u tijelu, to je lakše dobiti višak kilograma. Prednosti vode za mršavljenje očituju se u tome što je to jedini proizvod koji ne sadrži kalorije. Ispada nešto poput trika za želudac, umjetno mu stvaramo osjećaj sitosti, a on više ne zavija srceparajuće, ne prejedamo se i držimo figuru.
3. Normalizuje rad gastrointestinalnog trakta. Voda je neophodna za pravilno funkcionisanje probavni sustav smanjuje rizik od razvoja zaraznih bolesti.
4. Poboljšava stanje zglobova. Budući da je prirodni lubrikant za zglobove, voda sprječava pojavu krhkosti zglobova, smanjuje bol i sprječava oštećenja. Umjereno pijenje može pomoći u prevenciji artritisa, smanjenju bolova u leđima, pa čak i ojačati kičmu, koja je 3/4 vode.
5. Voda je odličan termostat. Kada je ljudsko tijelo jako vruće, voda djeluje kao "hladni oblog". Stoga, nakon sporta, na plaži ili na visoke temperature, preporučuje se povećanje potrošnje vode. Redovno uzimanje vode na prazan želudac dobra je prevencija srčanih oboljenja. Kardiolozi su uvjereni da osoba koja dnevno konzumira dovoljnu količinu H2O smanjuje rizik od srčanog udara na minimum.
6. Voda čini kožu zdravom. Kao što je već pomenuto, voda koju pijete zasićuje ćelije kože tečnošću i proces starenja kože se usporava, koža duže izgleda mlado i zdravo.

Možete li piti filtriranu vodu?

Maksimalna korist ima čašu vode popijenu na prazan želudac. Tokom spavanja, tijelo gubi vlagu i ujutro ga je potrebno što prije nadoknaditi. Stoga je pijenje vode na prazan želudac jedna od najboljih navika. U vodu možete dodati i limun/limetu i kašiku meda. Takav napitak će ojačati imunološki sistem i dati energiju za cijeli dan!

Ali bitno je šta pijemo. Vodu treba piti ili flaširanu (od pouzdanog dobavljača) ili filtriranu pomoću kućnog filtera (ali obavezno promijenite filterski element na vrijeme, inače će filtracija biti štetna). Prokuhana voda neće dati ljekoviti učinak, u bajkama se takva voda zvala "mrtva", naravno da neće donijeti štetu, ali neće biti ni koristi.

Pijte vodu i budite zdravi.

U ljudskom tijelu, u procesu evolucije, razvijen je složen mehanizam koji obezbjeđuje normalu bilans vode - količina potrošene vode treba da bude jednaka njenoj potrošnji. Ravnoteža vode u čovjeku izračunava se dnevnom potrošnjom vode, kao i njenim izlučivanjem iz organizma. Čovek u proseku dobije 2,5 litara vode dnevno: 1,2 litra - zbog tečnosti koju pije, 1 litar - zajedno sa prehrambenim proizvodima koji sadrže vodu, 0,3 litra vode se formira u samom telu tokom metabolizma - to je takozvana endogena voda. Ista količina tečnosti u toku 24 sata mora biti uklonjena iz organizma.

Odrasla osoba treba 2,5-3 litre vode dnevno – u sklopu hrane i pića, jer. otprilike ova količina vode se gubi u vanjsko okruženje. Ako je temperatura vanjskog okruženja jednaka temperaturi ljudskog tijela, tada odrasla osoba dnevno ispari 4,5 litara vode.

Potreba za vodom značajno varira u zavisnosti od temperature okoline, prirode ishrane i, posebno, sadržaja soli u hrani. Na primjer, kada radite u vrućoj klimi, ukupna dnevna potreba za vodom u hrani i piću povećava se na 10 litara.

Voda nastaje, osim toga, u samom tijelu tokom oksidacije hranjivih tvari. U velikim količinama se nalazi u nekim namirnicama, na primjer, u povrću, bobičastom voću, voću. Potpunom oksidacijom na 100 g tvari nastaje voda: tokom oksidacije proteina - 41 cm3, škroba - 55 cm3, masti - 107 cm3.

Na svakih 420 J oslobođenih pri razgradnji organskih supstanci nastaje 12 cm3 vode, oko 300 cm3 dnevno. U prosjeku, tijelo odrasle osobe dnevno dobije 1200 cm3 vode za piće i 1000 cm3 hrane koja se u njoj nalazi. Iz organizma odrasle osobe dnevno se izluči oko 1,5 litara sa urinom, 100-200 cm3 sa izmetom, 500 cm3 kroz kožu i 350-400 cm3 kroz pluća. Tako se održava ravnoteža vode.

Sa nedostatkom vode u organizmu javlja se osjećaj žeđi, koji se izražava osebujnim osjećajem suhoće u usnoj šupljini i ždrijelu. Centar koji regulira metabolizam vode nalazi se u moždanom stablu. Glavni uzrok žeđi je kršenje optimalnih odnosa vode, soli i organskih tvari u krvi, što rezultira povećanjem osmotskog tlaka tjelesne tekućine.

Režim pijenja - racionalan redosled potrošnje vode. Pravilno uspostavljen režim pijenja obezbeđuje normalnu ravnotežu vode i soli i stvara povoljne uslove za vitalnu aktivnost organizma. Haotično, prekomjerno pijenje pogoršava probavu, stvara dodatno opterećenje za kardiovaskularni sistem i bubrege, dovodi do povećanja izlučivanja niza tvari vrijednih za organizam kroz bubrege i znojne žlijezde (npr. kuhinjska so). Čak i privremeno opterećenje vodom remeti rad mišića, dovodi do brzog zamora, a ponekad izaziva i konvulzije. Nedovoljan unos vode također narušava normalno funkcioniranje organizma: opada tjelesna težina, povećava se viskozitet krvi, povećava se tjelesna temperatura, učestali su puls i disanje, javljaju se žeđ i mučnina, a efikasnost se smanjuje.

Minimalna količina vode potrebna za održavanje ravnoteže vode i soli tokom dana (norma pijenja) zavisi od klimatskih uslova, kao i od prirode i težine obavljenog posla. Na primjer, za umjerene geografske širine, količina vode koja se daje uz piće i hranu uz minimalnu fizičku aktivnost je 2,5 litara dnevno, uz umjereni fizički rad do 4 litre, u klimi centralne Azije sa minimalnom fizičkom aktivnošću od 3,5 litara, sa fizičkim radom umjerene težine do 5 litara, sa teškim radom na otvorenom do 6,5 litara.

Posebno je važno pridržavati se pravilnog režima pijenja u uslovima koji uzrokuju velike gubitke tečnosti u organizmu, što se često dešava u vrućim klimama, pri radu u vrućim radnjama, tokom dugotrajnog i značajnog fizičkog napora (na primer, tokom treninga i takmičenja, planinarenje). Stanovnicima područja s toplom klimom savjetuje se da u potpunosti utaže žeđ tek nakon zasićenja i strogo ograniče unos tekućine između obroka. Za gašenje žeđi koristi se čaj koji pojačava salivaciju i otklanja suva usta, voće i sokovi od povrća ili ekstrakti. U toplim radionicama piju gaziranu vodu ili odvare od sušenog voća. Režim pijenja sportista predviđa gašenje žeđi nakon završetka vježbi. Prilikom planinarenja preporučuje se utaživanje žeđi samo tokom velikih zastoja. Uz značajan gubitak težine povezan s teškim fizičkim naporima (nakon treninga, sportskih natjecanja, parnih kupki), preporučuje se piti frakcijske porcije.

Naučnici kažu da je sav život na Zemlji nastao iz vode. Mislite li da je to istina? Drago mi je da vam poželim dobrodošlicu, dragi čitaoci. Sada ću predstaviti materijal na temu "Vodna ravnoteža u ljudskom tijelu". Iz njega ćete saznati šta je vodni bilans, čemu služi, odnosno koje funkcije obavlja, koje su karakteristike ove ravnoteže i druge povezane informacije.

Koji god izvor sličnih informacija ne bih otvarao, svi članci počinju sa "osoba se sastoji od određenog procenta vode". „Da, to već svi znaju, a niko nije zainteresovan“, odgovorio bih autorima ovih publikacija. Stoga ću svoje informacije započeti na drugačiji način.

Šta je ravnoteža vode?

Hajde da prvo shvatimo šta znači ravnoteža. Balansirati (održavati ravnotežu) - to je unutar određenih granica nečega. Ove granice određuju optimalnu poziciju, odnos nečega što je udobno. AT ovaj slučaj govorimo o vodi u ljudskom tijelu. Stoga je ravnoteža vode održavanje količine vode u tijelu na istom nivou. Ali koje su to granice?

I danas različiti naučnici govore o potpuno različitim podacima. Uzmimo prosječnu vrijednost - tri četvrtine, odnosno 75%. Pad ove količine vode u tijelu za 1-2% čovjek lako osjeti kao žeđ. To se može smatrati donjom granicom vodnog bilansa, jer još veći pad ove brojke već uzrokuje odstupanja od norme, dok je blaga žeđ uobičajena stvar.

Ali prevelika količina vode u tijelu također nije normalna. Dakle, 77% je gornja granica ravnoteže vode u našem tijelu.

Kao što vidite, ±1-2% su prihvatljiva odstupanja od norme, a to je sam bilans vode. Negdje unutar ovih granica, on je. Smanjenje i prekomjerno povećanje ovih pokazatelja je već neravnoteža, jer dovode do poremećaja u radu mnogih sistema.

Funkcije ravnoteže vode

Mnogo zavisi od količine vode u telu. Na primjer, stalni nedostatak tekućine dovodi do poremećaja mišićno-koštanog sistema (udara na zglobove), kardiovaskularnog sistema(opterećenje srca), ćelije počinju da se obnavljaju sporije (počinju da stare brže), nervni sistem a mozak također osjeća nedostatak H2O, budući da se istih 75 posto mozga sastoji od vode. Ukratko, shvatite da nedovoljno pijenje (sada govorim samo o vodi, dragi ljubitelji alkohola) narušava vaše zdravlje.

Glavna funkcija vodnog bilansa je održavanje svih sistema koji zavise od njega na odgovarajućem nivou funkcionalnosti. Važno je napomenuti, ali ova ravnoteža nije derivat rada nekog organa, već je proizvod interakcije (metaboličkih procesa) mnogih sistema. Na primjer, probavni i cirkulatorni. Voda ulazi u želudac, prerađuje se, apsorbira u crijevima, ulazi u krvotok i cirkulacijom se prenosi kroz tijelo. A ovo sam opisao samo zajednički rad dva sistema.

Ali stalno sam govorio o smanjenju količine dušikovog oksida (H2O). Ali šta se dešava ako, naprotiv, konzumirate više vode nego što vam je potrebno? I ovdje slika nije ništa bolja nego u prethodnom slučaju: mnogo tekućine otežava rad ekskretornog sistema (opterećenje bubrega i jetre se povećava, zbog čega se mogu istrošiti), osim toga, voda ima tendenciju da se ispere kalcijum iz kostiju, koje postaju krhke. I ja sam ovo naveo kao primjer, iz ruke.

Da li mnogi od vas imaju oticanje lica nakon spavanja, kese ispod očiju? Ovo je jasan znak kvara bubrega i prekomjerne količine vode u tijelu.

Jednostavno rečeno, glavna funkcija ravnoteže vode je da sve održava u ravnoteži: da radi bez preopterećenja i bez izazivanja problema drugim tjelesnim sistemima (susjedima u tijelu, da tako kažem).

Značaj ravnoteže vode za sportiste

Pošto je moj resurs sportski orijentisan, bilo bi pogrešno ne spomenuti sportiste.

Prosečna osoba treba da popije oko 2,5 litara vode dnevno. Neko više, neko manje - sve zavisi od vašeg tena. Osim toga, nutricionisti savjetuju da jutro započnete čašom vode, pa tek onda idete na pranje lica i tako dalje.

Fizički aktivni ljudi ovu količinu vode treba povećati na 3 litre dnevno, budući da se značajan udio vlage troši tokom treninga pored potrošnje tokom dana. A onda je 3 litre minimum, jer su različite količine vode potrebne za različite metode treninga.

Recimo, pri radu na masi (sudeći po sebi i mojim drugovima) treba mi mnogo manje vode nego kada se „suši“ i radi na izdržljivosti. Dakle, ako je potrebno, možete popiti više. Ovdje, takoreći, vrijedi poći od vlastitih osjećaja: ako tijelo traži - dajte, ne - nemojte se mučiti.

Što je s dobivanjem na masi, što sa "sušenjem" (ili pri trčanju) - voda je jednostavno neophodna. Pitanje je samo u njegovoj količini.

Lično iskustvo

Evo odličnog primjera kako voda utiče na naše zdravlje. Moj prijatelj je imao bol u stomaku. Otišla sam kod doktora, opipao ju je, postavio par pitanja i rekao samo pij još vode. Čudan, na prvi pogled, njegov savjet, koji dovodi u sumnju kompetentnost doktora. Ali prijatelj je poslušao savjet. I znaš šta? Stomak je prestao da me boli.

Ispostavilo se da je malo pila (rekla je da ne želi). Zbog toga je kiselost želuca skočila i želudačni sok je počeo da nagriza zidove samog želuca. Gorušica se, inače, nije osjećala. Voda za piće jednostavno je razrijedila preveliku koncentraciju soka. Ali to ne znači da možete piti tek pojetu vodu.

Moj drugi "kolega" je pored stolice za ljuljanje takođe pohađao džudo. Nakon ovih treninga, pio je 6-7 šoljica čaja odjednom: na taj način je, kako je rekao, vratio ravnotežu vode. Čaj, takoreći, nije najviše efikasan lek da povrati ovu ravnotežu. Reći ću više, kafa i čaj oduzimaju značajan deo vode iz organizma. Zato i skupi restorani serviraju vodu prilikom naručivanja kafe.

Ali da se vratim mom prijatelju. Nije hteo da pije vodu, ali slatki čaj - molim. Činjenicu da čaj uzima vodu iz organizma, nadoknadio je njenom količinom.

Voda je glavni argument za normalno funkcionisanje cijelog tijela. Stoga, ne zaboravite piti više, čak i ako to baš ne želite. I bit ću sretan kao organizam koji se stalno hrani vodom, ako se pretplatite na ažuriranja bloga, ostavite svoj komentar i obavijestite svoje prijatelje o ovom članku na društvenim mrežama. Sva harmonija vode i tijela. ćao.

S poštovanjem, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na sajtu, direktno u svom poštanskom sandučetu.

Vodeni balans organizma održava se adekvatnim snabdevanjem vodom u skladu sa njenim gubicima. Tijelo dobiva vodu iz pića, hrane i kao rezultat metaboličkih procesa, a gubi je urinom, izmetom, kroz pluća i kožu. Prosječna količina potrošene i ispuštene vode dnevno je 2,5 litara. U obliku napitka, 1300 ml bi trebalo normalno da uđe u organizam, sa hranom - 1000 ml, 200 ml vode se formira u procesu metabolizma. Minimalni unos vode, koji osigurava ravnotežu vode i elektrolita, je 1500 ml. Dnevna diureza - 1400 ml, kroz kože a pluća izluči 1000 ml vode, sa fecesom 100 ml.

Dnevna potreba za vodom zavisi od mnogih faktora: telesne težine, pola, starosti, temperature okoline, itd. U tom smislu dnevne potrebe ljudskog organizma za vodom normalno variraju u velikoj meri – od 1 do 3 litre ili više. Pri proizvodnji od 1000 kcal formira se oko 100 ml vode. Budući da je ishrana odrasle osobe u prosjeku 1500-2200 kcal, količina formirane endogene vode je u prosjeku 150-220 ml. Količina popijene vode približno odgovara diurezi, a količina vode koja se isporučuje hranom približno je jednaka gubitku kroz disanje i kroz kožu.

Normalni pokazatelji neprimetnog gubitka vode tokom disanja i sa površine kože sa znojem kod odraslih su oko 15 ml/kg telesne težine dnevno. Njihov volumen ovisi o intenzitetu metaboličkih procesa, količini stvorene endogene vode i vanjskim faktorima. Prosječan dnevni gubitak vode kroz pluća je 0,4-0,5 litara, kroz kožu - 0,5-0,7 litara. Dakle, volumen neprimjetnih ili neprimjetnih gubitaka vode kod odrasle osobe težine 70 kg u normalnim uvjetima iznosi približno 1 l/dan. Fiziološke fluktuacije u gubitku vode su prilično značajne. Sa povećanjem telesne temperature povećava se količina endogene vode i povećava se gubitak vode kroz kožu i tokom disanja. Kod novorođenčadi gubitak vode je značajniji nego kod odraslih i dostiže 50 ml/kg dnevno. Dnevna izmjena ekstracelularne tekućine kod novorođenčadi je 50%, a kod odrasle osobe - samo 15%.

Sa smanjenjem unosa vode dolazi do oligurije, povećava se koncentracija mokraće i akumuliraju se dušične troske. Optimalna dnevna diureza kod ljudi je 1400-1600 ml. Minimalna količina vode koja osigurava ravnotežu vode i elektrolita je 1,5 litara.

Voda sa otopljenim supstancama u biološkom i fizičko-hemijskom smislu predstavlja funkcionalnu cjelinu, najvažniji je reakcijski medij i igra ulogu glavnog plastičnog elementa tijela. Ukupna količina vode zavisi od ukupne količine kationa, posebno natrijuma i kalijuma, koji regulišu sadržaj anjona i vezane vode. Ekskretorna funkcija bubrega ovisi o sadržaju vode. Kod dehidracije, oligurija nastaje kao rezultat djelovanja antidiuretskog hormona (ADH). ADH obično ne utiče na izlučivanje kalijevih i natrijum kationa.

Ukupna količina vode u tijelu. Kod novorođenčadi ukupna količina vode iznosi 80% tjelesne težine. Sa godinama se sadržaj vode u tkivima smanjuje: u tijelu zdravog muškarca ona sadrži u prosjeku oko 60%, a kod žena oko 50% tjelesne težine. Kod gojaznosti se sadržaj vode smanjuje kod muškaraca i do 50%, a kod žena do 42%. Sa smanjenom ishranom povećava se sadržaj vode u tkivima (do 70% kod muškaraca i do 60% kod žena). Masno tkivo sadrži oko 30% vode, bezmasna masa - 72-73%. Ovo, očigledno, može objasniti činjenicu da gojazni ljudi mnogo teže podnose gubitak vode od ljudi sa normalnom ili smanjenom ishranom.

Vodeni dijelovi tijela

Otprilike 2/3 vode je unutar ćelija (unutarćelijski vodeni prostor), 1/3 je izvan ćelija (ekstracelularni vodeni prostor) (tabela 19.1).

Tabela 19.1.

Sektorska distribucija vode u ljudskom tijelu

Bilješka. VnuKZh \u003d General Zh - VneKZh; InZH = VneKZh - RV.

ekstracelularnog vodenog prostora. Ekstracelularni prostor je tekućina koja okružuje ćelije, čiji se volumen i sastav održavaju regulatornim mehanizmima. Glavni kation ekstracelularne tečnosti je natrijum, a glavni anjon je hlor. Natrijum i hlor igraju glavnu ulogu u održavanju osmotskog pritiska i zapremine tečnosti ovog prostora. Kroz ekstracelularni prostor kiseonik, hranljive materije i ioni se transportuju do ćelija, a toksini se isporučuju u organe za izlučivanje. Ekstracelularno okruženje je nehomogeno (krvni i limfni sudovi, intersticijska tečnost, tečnost u gustom stanju vezivnih tkiva) i ima zone različitog intenziteta razmjene. U tom smislu, određivanje ekstracelularnog volumena je u određenoj mjeri uslovno, iako je od velike praktične važnosti. Općenito je prihvaćeno da ekstracelularna tekućina čini otprilike 20-22% tjelesne težine. U stvari, ukupna zapremina ekstracelularne tečnosti premašuje ovu vrednost.

Vanćelijski prostor uključuje sljedeće sektore vode.

Intravaskularni sektor vode- plazma, koja ima konstantan kationsko-anionski sastav i sadrži proteine ​​koji zadržavaju tekućinu u vaskularnom krevetu. Volumen plazme kod odrasle osobe iznosi 4-5% tjelesne težine.

Intersticijski sektor(intersticijalna tekućina) je okruženje u kojem se ćelije nalaze i aktivno funkcionišu i koje je svojevrsni tampon između intravaskularnog i ćelijskog sektora.

Intersticijska tečnost se razlikuje od plazme po značajno nižem sadržaju proteina. Membrane krvnih žila su lako propusne za elektrolite i manje propusne za proteine ​​plazme (Donnanov efekat). Ipak, postoji stalna razmjena između proteina plazme i intersticijske tekućine. U dva sektora – intravaskularnom i intersticijalnom – stvara se izotoničnost tečnosti, ista se primećuje iu ćelijskom sektoru. Kroz intersticijski sektor odvija se tranzit jona, kiseonika, nutrijenata u ćeliju i obrnuto kretanje toksina u krvne sudove, kroz koje se dopremaju do organa za izlučivanje.

Intersticijski sektor je značajan "kapacitet" koji sadrži 1/4 cjelokupne tjelesne tekućine (15% tjelesne težine). Ovaj "kapacitet" kao rezervoara vode može se značajno povećati (sa prekomjernom hidratacijom) ili smanjiti (sa dehidracijom). Zbog tečnosti intersticijalnog sektora, volumen plazme se nadoknađuje u akutnom gubitku krvi i plazme. Transfuzija značajne količine kristaloidnih otopina nije praćena značajnim povećanjem BCC-a zbog njihovog prodiranja kroz vaskularne membrane u intersticijsku tekućinu.

Transcelularni sektor(intersticijalna tečnost) je tečnost koja se nalazi u šupljinama tela, uključujući i probavni trakt. Ukupna količina transcelularne tečnosti, prema različitim autorima, iznosi 1-2,3% telesne težine, iako je intenzitet izlučivanja i reapsorpcije tečnosti iz gastrointestinalnog trakta veoma visok - 8-10 l/dan. Značajno povećanje transcelularnog sektora javlja se s kršenjem reapsorpcije i taloženja tekućine u gastrointestinalnom traktu (peritonitis, opstrukcija crijeva).

Intracelularni vodeni prostor. Voda u ćelijama okružuje unutarćelijske strukture (nukleus i organele), osigurava njihovu vitalnu aktivnost i zapravo je sastavni dioćelijska protoplazma. Za razliku od ekstracelularne tečnosti u intracelularnoj više visoki nivo proteina i kalijuma i male količine natrijuma. Glavni ćelijski kation je kalij, glavni anioni su fosfat i proteini. Kalijum čini oko 2/3 aktivnih ćelijskih kationa, oko 1/3 je magnezijum. Koncentracija kalijuma u mišićne ćelije jednako 160 mmol / l, u eritrocitima - 87 mmol / l, u plazmi samo 4,5 mmol / l. Kalijum u ćelijama je ili u slobodnom stanju, ili je povezan sa hloridnim jonom ili dva fosfatna pufer jona (KzHPO 4 i KHzPO 4). Jon hlora u zdravim ćelijama je odsutan ili je sadržan u vrlo maloj količini. Sadržaj hlora u ćelijama raste samo u patološkim stanjima. Koncentracija kalija u eritrocitima ne odražava u potpunosti njegovu ravnotežu u ćelijskom prostoru, jer se promjene u sadržaju kalija u eritrocitima dešavaju sporije nego u drugim stanicama.

Dakle, koncentracija kalijuma i natrijuma u ćelijskoj tečnosti značajno se razlikuje od koncentracije ovih jona u ekstracelularnom vodenom prostoru. Ova razlika je zbog funkcionisanja natrijum-kalijum pumpe, koja je lokalizovana u ćelijskoj membrani. Zbog razlike u koncentracijama nastaje bioelektrični potencijal koji je neophodan za ekscitabilnost neuromišićnih struktura. Zbog repolarizacije ćelijske membrane ioni K+ i Na+ slobodno ulaze u ćeliju, ali se Na+ odmah izbacuje iz ćelije. Natrijum-kalijum pumpa, takoreći, neprestano pumpa natrijum iz ćelija u intersticijum, a kalijum, naprotiv, u ćelije. Za izvođenje ovog procesa potrebna je energija koja nastaje hidrolizom adenozin trifosfata (ATP) prilikom apsorpcije masti, ugljikohidrata i vitamina, a u nedostatku energetskog materijala troše se proteini tkiva.

Promjene u koncentraciji kalija i magnezija u krvnom serumu ne odgovaraju u potpunosti promjenama koncentracije ovih jona u ćelijskoj tekućini. Smanjenje koncentracije kalija u plazmi kod acidemije znači nedostatak kalija ne samo u plazmi, već iu stanicama. Normalan nivo kalijuma u plazmi ne odgovara uvek njegovom normalnom sadržaju u ćelijama.

Osmolarnost i koloidno osmotski pritisak

Osmotski tlak je moć vezivanja vodenih otopina, ovisno o broju otopljenih čestica, ali ne i o prirodi otopljene tvari ili otapala. Osmotski pritisak nastaje kada je rastvor odvojen od čistog otapala pomoću membrane koja je slobodno propusna za otapalo, ali nepropusna za otopljene supstance. Količina tvari u otopini obično se označava u milimolima po 1 litri (mmol / l).

Krvna plazma je složena otopina koja sadrži ione (Na + K +, Cl +, HCO 3 - i druge), neelektrolitne molekule (urea, glukoza, itd.) i proteine. Osmotski pritisak plazme jednak je zbiru osmotskih pritisaka sastojaka koji se nalaze u njoj (tabela 19.2).

Podaci dati u tabeli. 19.2, izračunato prema Van't Hoffovoj jednačini (Belavin Yu.I.). Jednačina vrijedi za razrijeđene otopine. U stvarnom rješenju vrijednosti osmotskog tlaka mogu biti nešto niže zbog intermolekularnih i interionskih efekata. Ova tabela ne uključuje masti i holesterol.

Ukupna koncentracija u plazmi je 285-295 mmol/l. Osmotski pritisak plazme stvaraju uglavnom disocirani elektroliti, koji imaju relativno visoku molekularnu koncentraciju i nisku molekulsku masu. Osmotska koncentracija se označava pojmom "osmolarnost" - broj milimola otopljenih u 1 litri vode (mmol/l), ili pojmom "osmolalnost" (mmol/kg). Otprilike 50% osmotskog pritiska plazme je zbog Na+ i Cl+. Monovalentni joni formiraju u rastvoru broj osmola jednak broju ekvivalenata. Dvovalentni joni formiraju svaki po dva ekvivalenta, ali svaki po jedan osmol; 100 mg% glukoze stvara 5,5 mmol / l, 100 mg% ureje - 17,3 mmol / l, proteini plazme - 1,5-2 mmol / l.

Tabela 19.2.

Koncentracija komponenti plazme i osmotski pritisak koji oni stvaraju

Osmotski pritisak koji stvaraju koloidne supstance velike molekularne težine naziva se koloidno osmotski pritisak (COD). U plazmi su te supstance albumini, globulini i fibrinogen. Normalni KOD je 25 mm Hg. (3,4 kPa) i može se odrediti proračunom ili direktnim mjerenjem onkometrom (tabela 19.3).

KOD ovisi o molekularnoj težini otopljene tvari i njezinoj koncentraciji. Albumini, čija je koncentracija u plazmi 42 g/l (4,2 g%), imaju mol. m. 70.000, njihov udio u plazma CODE je do 80%. Globulini sa višim mol. m od albumina, stvaraju do 16-18% ukupnog KODA plazme. Samo 2% kodova u plazmi stvara proteine ​​u sistemu zgrušavanja krvi. COP zavisi od nivoa proteina u plazmi, uglavnom od nivoa albumina, a povezan je sa volemijom, osmolarnošću i koncentracijom Na. + u plazmi.

CODE igra važnu ulogu u održavanju volumena vodnih sektora i turgora tkiva, kao iu procesima transkapilarne izmjene. Postoji direktna veza između volumena plazme i vrijednosti COD. Odnos KPK i hidrostatskog pritiska određuje procese filtracije i reapsorpcije. Smanjenje koncentracije proteina plazme, posebno albumina, praćeno je smanjenjem volumena krvi i razvojem edema. Supstance rastvorljive u lipidima nemaju osmotsku aktivnost.

Povećanje osmolarnosti plazme dovodi do povećanja proizvodnje antidiuretskog hormona (ADH) i izaziva osjećaj žeđi. Pod utjecajem ADH mijenja se stanje hijaluronskih kompleksa intersticijskog sektora, povećava se resorpcija vode u distalnim tubulima bubrega, a mokrenje se smanjuje. Formiranje ADH se prirodno povećava sa smanjenjem volumena tekućine u intersticijalnim i intravaskularnim odjeljcima. S povećanjem volumena krvi, stvaranje ADH se smanjuje.

Tabela 19.3.

Jonski i molarni sastav tjelesnih tečnosti

Bilješka. U svakom vodenom dijelu održava se konstantan ionski sastav, konstantne vrijednosti osmotskog tlaka i pH. Raspodjela vode između sekcija ovisi o ukupnoj količini tvari otopljenih u njoj. Voda se kreće u smjeru višeg osmotskog gradijenta. Električna neutralnost medija je osigurana jednakošću ukupnih količina kationa i anjona.

Funkcionisanje ovog mehanizma je zbog receptora zapremine u arterijskom sistemu, atrijumu i intersticijskom tkivu. Uz hipovolemiju, povećava se lučenje aldosterona, što povećava reapsorpciju natrijuma.

Ekstracelularna i intracelularna tečnost, koncentracija elektrolita i pH su neraskidivo povezani. Svako kršenje postojanosti unutrašnjeg okruženja tijela praćeno je promjenama u vodnim sektorima. Velike fluktuacije fluida u sektorima nastaju zbog složenih bioloških procesa koji se povinuju fizičkim i hemijskim zakonima. U ovom slučaju od najveće važnosti su zakoni električne neutralnosti i izoosmolarnosti.

Zakon električne neutralnosti

je da je zbir pozitivnih naelektrisanja u svim vodenim prostorima jednak zbiru negativnih naelektrisanja. Stalne promjene koncentracije elektrolita u vodenim medijima praćene su promjenom električnih potencijala s naknadnim obnavljanjem. Tako se u dinamičkoj ravnoteži formiraju stabilne koncentracije kationa i aniona.

Grafički prikaz ovog zakona može se predstaviti kao Gamble dijagram. Sadržaj kationa u bilo kojem sektoru vode jednak je sadržaju anjona. Zbir pozitivnih naelektrisanja koje stvaraju kationi jednak je zbiru negativnih naelektrisanja koje stvaraju anjoni. Najbržim promjenama podliježu bikarbonatni ion i rezidualni anioni. Vidljivost promjena elektrolita omogućava korištenje dijagrama u procesu intenzivnog liječenja različitih kategorija pacijenata. Neke komponente dijagrama mogu se odrediti proračunima (slika 19.1).

Ekstracelularna tečnost je izotonična u odnosu na intracelularnu tečnost, uprkos činjenici da unutar ćelija ima više naelektrisanih čestica. To je zbog činjenice da su neki od jona unutar ćelije povezani s proteinima. Mnogi ioni su polivalentni, što povećava broj naboja, a ne osmotski aktivnih vrsta.

Zakon izosmolarnosti.

Osmolarnost u sektorima između kojih se voda kreće mora biti ista, uprkos razlici u jonskom sastavu.

Dakle, ravnoteža se postiže ako je osmolarnost IVC = osmolarnost InF = osmolarnost prostate. Ako se u nekom od prostora poveća osmolarnost, tj. Ako se broj otopljenih čestica poveća, tada će voda proći u ovaj prostor iz drugog prostora nižeg osmolariteta. Kao rezultat, uspostavlja se nova vrijednost osmolarnosti, formiraju se nove količine tekućine i koncentracije elektrolita.

Bubrežna regulacija ravnoteže vode i elektrolita

Bubrezi su glavni organ koji reguliše količinu vode i elektrolita u tijelu. Urin se formira iz ekstracelularne tečnosti. Budući da se potonji sastoji od vode i natrijuma, može se reći da su voda i natrijum neophodni za stvaranje urina. Što ih je više u ekstracelularnoj tečnosti, to je veća diureza. Uz nedostatak vode i elektrolita, oligurija i anurija su fiziološke reakcije povezane sa stimulacijom ADH i aldosterona. U tom slučaju, obnavljanje gubitaka vode i elektrolita dovest će do obnove diureze.

Zdravi bubrezi odraslih mogu dobro funkcionirati uz ograničen ili višak unosa tekućine i elektrolita. Od 300 do 1500 min, u prosjeku oko 600 min, zaostalih metaboličkih proizvoda u obliku soli i drugih otopljenih supstanci izluči se urinom dnevno. Koncentraciona sposobnost bubrega kod novorođenčadi i dojenčadi je približno 2 puta manja nego kod odrasle osobe. Bubrezi odraslih mogu stvoriti koncentracije do 1400 mosm/l. Za izlučivanje 1 zdravog odraslog bubrega potrebno je najmanje 0,8 ml vode, odnosno 480 ml na 600 min. Za održavanje osmotske regulacije potrebno je unositi najmanje 1500 ml vode dnevno, od čega se 1000 ml troši na gubitak znoja. Ograničenje tečnosti u ovom slučaju bi dovelo do oštećenja bubrežne kompenzacije.

Istovremeno, bubrezi mogu izlučiti 600 moi u mnogo većem razrjeđenju. Istovremeno, za izolaciju 1 rudnika potrebno je do 5-10 ml vode, a ove brojke nisu pokazatelj poremećene funkcije bubrega. Za izlučivanje 600 mina bit će potrebna značajna količina vode (4-7 litara), koja neće štetiti zdravim bubrezima. Dakle, potrošnja od 1,5 litara vode je minimalna, a 7 litara maksimalna, dok su prosječne vrijednosti ​​optimalne. Kada se u vodu doda sol povećava se diureza, a zdravi bubrezi mogu izlučiti do 15 litara urina dnevno.

Glavna uloga jona

Vrijednost električno nabijenih čestica u tijelu je ogromna: elektroliti imaju vodeću ulogu u osmotskoj homeostazi, stvaraju bioelektrične membranske potencijale, učestvuju u metabolizmu, korištenju kisika, prijenosu i očuvanju energije, te aktivnosti organa i stanica. Različiti kationi i anioni obavljaju svoju biološku funkciju.

Natrijum- najvažniji kation ekstracelularnog prostora. Natrijum igra glavnu ulogu u održavanju osmotskog pritiska ekstracelularne tečnosti. Čak i mali nedostatak natrijuma ne može se nadoknaditi nikakvim drugim kationima, u kom slučaju će se osmotičnost i volumen ekstracelularne tekućine odmah promijeniti. Dakle, natrijum reguliše zapreminu tečnosti u ekstracelularnom prostoru. Uočena je linearna veza između nedostatka plazme i natrijuma. Povećanje koncentracije natrijuma u ekstracelularnoj tekućini dovodi do oslobađanja vode iz stanica i obrnuto, smanjenje osmotičnosti ekstracelularne tekućine će olakšati kretanje vode u stanice. Natrijum je uključen u stvaranje potencijala bioelektrične membrane.

Kalijum je glavni katjon unutarćelijskog prostora. Većina ovih kationa se nalazi unutar ćelija uglavnom u obliku nestabilnih jedinjenja sa proteinima, kreatininom i fosforom, delimično u jonizovanom stanju. U intersticijskom sektoru i plazmi, kalijum se nalazi uglavnom u jonizovanom obliku. Kalijum igra važnu ulogu u metabolizmu proteina (učestvovanje u sintezi i razgradnji proteina), iskorišćavanju glikogena u ćelijama, procesima fosforilacije i neuromišićnoj ekscitaciji. Kalij se oslobađa fosforilacijom adenilne kiseline i međuprodukta glikolize. Tokom defosforilacije, kalij se zadržava unutar ćelija. Kao rezultat toga, glikogenoliza je povezana s hiperkalemijom, koja može biti rezultat djelovanja adrenalina. Hipoglikemija zbog viška inzulina u krvi, naprotiv, praćena je hipokalemijom. Oslobađanje kalijuma iz ćelija se dešava tokom šoka, gladovanje kiseonikom, katabolizam proteina, ćelijska dehidracija i druga stresna stanja. Povratak kalijuma u ćelije se primećuje uz poboljšano korišćenje ugljenih hidrata, sintezu proteina i uspostavljanje ravnoteže vode. Intenzitet ćelijskog metabolizma može se suditi po odnosu sadržaja kalijuma u ekstracelularnom i intracelularnom prostoru, koji je normalno 1/30. Kalijum ulazi u ćeliju sa glukozom i fosforom.

Kalijum igra važnu ulogu u aktivnosti kardiovaskularnog sistema, probavnog trakta i bubrega, te polarizaciji ćelijske membrane. Koncentracija kalija raste s acidozom i opada s alkalozom.

Kalcijum- katacija ekstracelularnog prostora. Biološku aktivnost imaju samo joni kalcijuma. Oni utiču na ekscitabilnost neuromišićnog sistema, permeabilnost membrana, posebno vaskularnog endotela, i zgrušavanje krvi. pH ima određeni uticaj na odnos jonizovanih i nejonizovanih kalcijumovih spojeva u krvi. Kod alkaloze koncentracija kalcijevih jona u plazmi značajno opada, a kod acidoze se povećava, što igra velika uloga kod pojave tetanije kod alkaloze. Ne dijaliziraju i ne prelaze u ultrafiltrat spojeva kalcija s proteinima. U ljudskoj plazmi, kalcij je vezan za proteine, organske kiseline i nalazi se u joniziranom stanju.

Magnezijum je, kao i kalijum, glavni ćelijski kation. U stanicama je njegova koncentracija mnogo veća nego u plazmi i intersticijskoj tekućini. U plazmi je povezan sa proteinima, kao i drugim jedinjenjima, i nalazi se u jonizovanom stanju. Magnezijum igra važnu ulogu u enzimskim procesima: iskorišćenju kiseonika, glikolizi, oslobađanju energije. Magnezijum smanjuje ekscitabilnost neuromišićnog sistema, smanjuje kontraktilnost miokarda i glatkih mišića i depresivno deluje na centralni nervni sistem.

Hlor- glavni anjon ekstracelularnog prostora, uključen je u procese polarizacije ćelijskih membrana, u ekvivalentnim je razmerama sa natrijumom. Višak hlora dovodi do acidoze.

Bikarbonat. Za razliku od jona natrijuma, kalija i hlora, koji se nazivaju fiksni ioni, hidrokaobonatni jon je podložan značajnim promenama. Smanjenje koncentracije bikarbonata dovodi do metaboličke acidoze, povećanje - do alkaloze. Bikarbonat je dio najvažnijeg puferskog sistema ekstracelularnog prostora. Zajedno sa proteinima plazme formira količinu bikarbonatnog i proteinskog pufera, koja je normalno 42 mmol/l.

Rezidualni anjoni- fosfati, sulfati i anjoni organskih kiselina (laktat, piruvat, acetosirćetna i beta-hidroksimaslačna kiselina, itd.) - nalaze se u plazmi u niskim koncentracijama.

Fosfat- glavni anjon unutarćelijskog prostora. Koncentracija fosfata u stanicama je oko 40 puta veća nego u plazmi. Fosfat u plazmi je predstavljen u obliku monohidrofosfatnih i dihidrofosfatnih anjona. Povezuje se sa proteinima, nukleinskim kiselinama, učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata, energetskim procesima, ima svojstva pufera.

Sulfat- pretežno ćelijski anion. Njegov procenat u plazmi je veoma mali. Sulfat nastaje razgradnjom aminokiselina koje sadrže sumpor. Povećanje koncentracije sulfata u plazmi javlja se kod zatajenja bubrega.

Koncentracija mliječne i pirogrožđane kiseline u plazmi raste sa anaerobna glikoliza, acetosirćetne i beta-hidroksimaslačne kiseline - kod dijabetesa.

Značajan dio jona je u fiksiranom stanju u koštanom i hrskavičnom tkivu, tetivama i drugim tkivima i ne učestvuje u razmjeni. U tabeli. 19.4 prikazani su podaci o sadržaju i distribuciji elektrolita u tijelu odrasle osobe težine 70 kg [prema V. Hartig, 1982].

Tabela 19.4.

Sadržaj kationa i anjona u ljudskom tijelu

Proteini, ili proteini, su visokomolekularne kompleksne organske supstance izgrađene od aminokiselina i glavna su komponenta živog organizma i materijalna osnova života. Proteini regulišu mnoge važne procese, stimulišu hemijske reakcije, vežu toksine i otrove koji su ušli u krvotok, prenosioci su kiseonika, hormona, lekovitih i drugih supstanci, učestvuju u procesima zgrušavanja krvi i kontrakcije mišića, stvaraju koloidno osmotski pritisak i imaju pufersko svojstvo. Sadržaj proteina u ćelijama je mnogo veći nego u plazmi.

Proteini čine otprilike 17% tjelesne težine. Vaskularni sektor sadrži približno 120 g albumina. U intersticijskoj tekućini sadržaj albumina je neznatan - 0,4 g na 100 ml. Koncentracija proteina u plazmi je normalno 2 mmol/l (16-17 meq/l). Većina aminokiselina nalazi se u mišićima.

Mnoge ljude zanima kako se odvija proces utvrđivanja vodnog bilansa? Ali ne znaju svi da samo trebate slušati svoje tijelo. Opće stanje ljudskog zdravlja ovisi o normalnoj ravnoteži vode u tijelu. Ako je poremećeno, onda funkcionisanje mnogih organa zataji.

Simptomi

Kada u ljudskom tijelu nedostaje vode, povećava se gustoća krvi, zbog čega se poremeti metabolički proces. Ćelije primaju manje korisne supstance, a uklanjanje toksičnih elemenata je teško. Simptomi neravnoteže vode uključuju:

• problemi u radu kardiovaskularnog sistema;
• povraćati;
• povećanje tjelesne temperature;
• migrena;
• bol u leđima;
• alergijski osip na koži;
• poremećaji u gastrointestinalnom traktu.

U procesu liječenja bilo koje bolesti važno je ne samo pravilno jesti, već i uspostaviti režim pijenja. Ponekad je dovoljno piti vodu da se osjećate bolje. Voda je ključ dobrog zdravlja.

Kako odrediti disbalans tečnosti?

Postoji niz simptoma, s pojavom kojih je moguće utvrditi kršenje ravnoteže vode. Ako se pojavi jedan od simptoma, važno je odmah se obratiti liječniku i podvrgnuti sveobuhvatnoj studiji, jer prisustvo jednog od znakova može ukazivati ​​na razvoj ozbiljne bolesti. Određivanje ravnoteže vode moguće je i kod kuće. Među glavnim znakovima neravnoteže vode su sljedeće pojave:

• jaka žeđ;
• suha koža;
• sindrom suhog oka;
• pljuvačka se praktički ne izdvaja;
• plak na jeziku;
• alergija;
• grčevi;
• bol u zglobovima;
• problemi s pražnjenjem crijeva;
• dijareja.

Glavni simptom dijabetesa su suha usta i osjećaj žeđi, pa to ne ukazuje uvijek na poremećenu ravnotežu vode. Neophodno je provesti laboratorijske i instrumentalne studije kako bi liječnik precizno postavio dijagnozu i propisao liječenje.

Određivanje boje urina

Boja urina može odrediti ravnotežu vode. Ako osoba popije dovoljno vode, tada je urin svijetle boje (skoro bezbojan). Tamnožuta nijansa ukazuje na to da je osoba dehidrirana.

Kako obnoviti ravnotežu vode u organizmu?

Da biste obnovili ravnotežu vode, morate slijediti preporuke liječnika. To uključuje:

1. Pijte najmanje 2 litre prečišćene vode dnevno. Ako osoba aktivno trenira, tada je potrebno povećati količinu konzumirane tekućine.
2. Uz pomoć sportskog napitka i soka od kokosa možete obnoviti elektrolite u krvi koje osoba gubi tokom fizička aktivnost.
3. U procesu obnavljanja ravnoteže vode morate jesti više povrća i voća, jer oni sadrže vodu. Važno je paziti na svoju težinu. Nema potrebe da se veselite ako ste u kratkom vremenskom periodu izgubili nekoliko kilograma. Ovo može biti uzrok dehidracije.
4. Kada se pridržavate dijete, morate piti dovoljno tečnosti.
5. U procesu izvođenja fizičkih vježbi važno je obratiti pažnju na rad mišića. Ako osećaš jak umor morate piti vodu.
6. Čak i ako postoji lagana žeđ potrebno je piti vodu.
7. Važno je da vodite računa o svojoj koži. Suvoća ukazuje da je ravnoteža vode poremećena.

Ako osoba sistematski osjeća žeđ, potrebno je konsultovati terapeuta i podvrgnuti se opsežnoj studiji. Medicinski radnici dijagnosticiraju pacijenta pomoću posebnog algoritma za određivanje ravnoteže vode.

koju vodu piti?

Trebao bi to znati mineralna voda nalazi se medicinska i trpezarija. Nepoželjno je kupovati stonu vodu u sumnjivim trgovinama, jer se tamo često prodaju lažni. Ljekovite vode ne treba piti redovno, jer narušavaju ravnotežu vode u tijelu. U tom slučaju osoba može imati problema u radu zglobova.

• čitanje licenci proizvoda u trgovini;
• pozovite telefonski broj dežurne linije i razjasnite da li je roba proizvedena;
• ispitna voda u laboratoriji.

Morate biti svjesni da gazirana voda može biti štetna po zdravlje, jer je tijelo zasićeno viškom ugljičnog dioksida. Da bi ga se riješilo, tijelo troši vrijeme i gubi tekućinu. Stoga može dovesti do dehidracije. Da biste saznali je li prisutna dehidracija, morate poslušati liječnika i zapamtiti pravila za određivanje ravnoteže vode.

Zašto ne možete piti gaziranu vodu?

Doktori su mišljenja da iritira želučanu sluznicu. Zbog toga ga je zabranjeno piti onim ljudima koji imaju problema u radu gastrointestinalnog trakta. Stomatolozi tvrde da soda uništava zubnu caklinu. Gazirana pića dovode do stvaranja celulita.

Prije nego što kupite flaširanu vodu, morate saznati odakle dolazi, inače možete naštetiti svom zdravlju. Neki proizvođači dodaju različite tvari u vodu u svrhu pročišćavanja. U nekim slučajevima se dodaje pojačivač okusa. Kao zaključak, može se zaključiti da je važno ne samo piti dovoljno vode, već i paziti na kvalitet vode koju pijemo. Trebali biste znati da je algoritam za određivanje vodnog bilansa sljedeći:

1. Sakupljajte urin tokom dana.
2. Izmjerite količinu urina u jednom odlasku u toalet.
3. Zabilježite količinu tekućine koju popijete.

Koristeći formulu, liječnik će odrediti ravnotežu vode.