Jobb a tojásfehérje vagy a fehérje. tojásfehérje. tojásfehérje fogyásért

A tojás az egyik legismertebb és legismertebb fehérjeforrás az emberi étrendben. A legtöbb ember tökéletesen felszívja a tojás minden elemét, köztük fehérjéket, zsírokat, nyomelemeket és aminosavakat. Ezért senki sem lepődik meg azon, hogy a tojásfehérje a fehérjetermelés értékes alapanyagává vált.

Tojásfehérje - mi ez?

A tojás diétás termékként pozícionálható, koncentrált nagyszámú könnyen emészthető fehérjét, kis mennyiségű zsírt és alkalmasak lehetnek sporttáplálkozás, de a legtöbb termékhez hasonlóan a szükséges mennyiségű értékes fehérje beviteléhez sok tojást kell enni, és nem csak fehérjét kell bevinni, ezért a tojásfehérjét a sporttáplálkozásban használják.

Mi a tojásfehérje - ez egy porított termék, amely tojásfehérje albuminból származik, más összetevőktől megszabadítva, sőt, szűrt tiszta fehérje. A tojásfehérje feldolgozásakor először eltávolítják belőle a zsírt, és magas hőmérséklet hatására minden lehetséges mikroba elpusztul. Ennek eredményeként tojásfehérje keletkezik, amelynek összetétele teljes egészében fehérjéből áll. Ezzel a feldolgozással az aminosavak és a nyomelemek teljesen megőrződnek a tojásfehérjében, akárcsak a nyers fehérjében.

Tojásfehérje - előnyei és hátrányai

A tojásfehérje-fehérje minden szükséges tulajdonsággal rendelkezik a sporttáplálkozáshoz. 9% leucint tartalmaz, egy rendkívül értékes aminosavat, amely közvetlenül befolyásolja az izomfehérje szintézist. De nem ez az egyetlen előnye, ráadásul:

magas anabolizmussal rendelkezik;
más fehérjéknél jobban növeli a szárazságot, ami lehetővé teszi a tojásfehérje sikeres felhasználását a szárításhoz:
egy ilyen fehérje teljesen zsírmentes, ami megvédi az ereket a koleszterintől;
nagyon gyorsan és szinte teljesen felszívódik (akár 93%);

Van néhány pont, amire figyelnie kell egy ilyen fehérje használatakor:

világosan ki kell számítani a felvételi adagot, különben fennáll a máj és a vesék túlterhelésének veszélye;
ha a fehérjebevitel során a fizikai aktivitás nem elegendő, a felesleges energiaellátás zsírszövet formájában rakódik le;
egyéni intolerancia lép fel a tojásfehérjével szemben.

Melyik fehérje jobb - tojás vagy tejsavó?

A tojásfehérje kiváló lehetőség tejfehérje-laktóz intolerancia esetén, amikor a tejsavófehérje bevitele lehetetlen. Kiderül, hogy az egyik vagy másik típusú fehérje kiválasztását a személyes ízlésen, a pénzügyi lehetőségeken és a termék egyéni megítélésén kell alapulnia. Ha van választási lehetőség, akkor összehasonlítva melyik a jobb - a tojásfehérje vagy a tejsavó, láthatja, hogy:

a tojásfehérje 9% leucin tartalma valamivel kevesebb, mint a tejsavófehérje - 11%;
de a tojásfehérje aminosavai hosszabb ideig emésztődnek és a vér hosszabb ideig telítődik aminosavakkal;
a tojással ellentétben a tejsavófehérje nem tisztul meg teljesen a zsíroktól és szénhidrátoktól;
a tejsavófehérje gyorsabban ürül, gyakrabban kell bevenni;
minden érdeme ellenére, költséggel a tojásfehérje jelentősen meghaladja a tejsavófehérjét.

Hogyan kell bevenni a tojásfehérjét?

A tojásfehérje bevitelét egyénileg számítják ki. Ez a típusú fehérje túladagolás esetén hajlamos a vesére és a májra hatni. Számítás napidíj a súly és a fizikai aktivitás figyelembevételével végzik, tiszta formában, de gyakrabban más típusú összetett összetételben. 1 kg súlyonként körülbelül 1,5-2 g-ot veszünk. A kapott adag 3-4 adagra oszlik. Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés utáni tojásfehérje már 5 g-os adagban is tökéletesen helyreállítja az izmokat. Edzés után az optimális bevitel 20-40 g.

tojásfehérje fogyásért

A tojásfehérje egyik előnye az volt, hogy elősegíti a fogyást. Egyes diéták ezen a tulajdonságon alapulnak. De ilyen diétákkal csak fehérjét ajánlatos enni sárgája nélkül, így ésszerűbb lesz a tojásfehérje fogyasztása a fogyás érdekében. Ez a következő tulajdonságokkal magyarázható:

a tojásfehérje teljesen zsír- és koleszterinmentes;
a fehérjebevitel elnyomja az éhséget a szigorú diéta alatt:
a tojásfehérje aminosavai tovább maradnak a vérben, elősegítve az optimális anyagcserét és fenntartva a kívánt cukorszintet a vérben;
alatt visszafogja az immunrendszer gyengülését.

Tojásfehérje - rangsor

Nehéz a tojásfehérje előállítása, emiatt egy ilyen termék ára nem lehet alacsony. Ez megmagyarázhatja, hogy miért csak kevés cég gyárt tiszta tojásfehérjét. Gyakrabban ezek globális sporttáplálkozási márkák. A rangsoruk így néz ki:

Optimális táplálkozás.
Dimatizál.
tiszta fehérje.

A tojásfehérje vásárlásakor emlékeznie kell arra, hogy ez a termék nem lehet olcsó, és nem engedheti magát egyes gyártók trükkjének, amelyek csökkentett áron kínálják a termékeket. Ha úgy dönt, hogy a legjobb tojásfehérjét használja, ne próbáljon pénzt megtakarítani, és ne vásároljon megbízható gyártók termékeit megbízható beszállítóktól.

Tojásfehérje - ellenjavallatok

A tojásfehérje bevételének fő ellenjavallata az egyéni intolerancia. Ebben az esetben lehetséges, hogy a tojásfehérje kárt okoz a formában allergiás reakciók. Az ilyen reakciók jelei lehetnek hasmenés, fokozott gázképződés, fokozott puffadás. A tojásfehérje káros hatása a kibocsátott gázok kellemetlen szagával fejezhető ki, ezt a megnövekedett kéntartalom okozza. Ha nincs intolerancia, akkor nincs más negatív következménye a tojásfehérje bevételének.

2014-05-27 Nézetek: 34 483 Fokozat: 5.0

A tojást évtizedek óta méltánytalanul kritizálják, pedig elvileg az egyik legegészségesebb élelmiszer. De miért hasznos a tojásfehérje a testépítésben? A tojást a testépítés egyik fő termékének tekintik - abszolút mindenki számára hasznos, akinek jó minőségű fehérjére van szüksége, beleértve az izomépítést is, de nem csak. A tojásfehérje szója- és tejintoleranciában szenvedők számára javasolt. Általánosságban elmondható, hogy a tojásfehérje hatalmas segítség lehet bármilyen fitneszhez kapcsolódó kihívás esetén. Kezdetnek azonban nem árt kiderítenie ennek a „természetes kiegészítőnek” az összes előnyét és hátrányát.

Gyártási mód

A tojásfehérje-kiegészítőket általában a következőképpen állítják elő: a tojásfehérjét izolálják, szárítják és porrá törik. Néha tojássárgája is szerepel a kapott keverékben, bár a legtöbb kiegészítő csak fehérjét (más néven tojásalbumint) használ. Ha az „albumin” kifejezést látja, az azt jelenti, hogy a fehérje zsírjának nagy részét szűréssel eltávolították. A sárgája pasztőrözése nagyon precíz eljárás, akár egy sebészeti beavatkozás. Hasonló a tejtermékek pasztőrözéséhez: a mikrobák elpusztulnak, ha ultramagas hőmérsékletnek teszik ki nagyon rövid ideig. A fehérje azonban – a testépítő fő „fegyvere” – érintetlen marad.

Tulajdonságok

A tojásfehérje serkenti az izomnövekedést azáltal, hogy felgyorsítja a fehérjeszintézist az izmokban, amit egyetemi tanulmányok is megerősítenek. Ennek oka a leucin aminosav magas koncentrációja (körülbelül 9%). A leucin az egyik fő aminosav, amely az étkezés utáni izomfehérje szintézis stimulálásáért felelős. Az egyetlen fehérjeforrás, amely több leucint tartalmaz, mint a tojás, a tejsavó. Ráadásul a tojásfehérje nagyobb anabolizmussal rendelkezik, mint a szója és még a tejsavó. Jobban növeli a sovány izomtömeget, mint bármelyik fehérjeforrás. A szervezet a tojásfehérjét ugyanolyan sebességgel szívja fel, mint a tejsavófehérjét, amely maga is nagyon gyors. A plazmaszint gyorsan emelkedik fogyasztás után. izomsejtekérzékeny az aminosavszint változásaira, ezért gyors növekedése erőteljes anabolikus reakciót vált ki. De a tojás nem csak a testépítésről szól. A St. Louis Egyetemen végzett tanulmányok kimutatták, hogy a tojásfehérje fogyasztása csillapítja az éhséget, és hasznossá teszi a fogyásban. Ezenkívül a tojásfehérje nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és mikrotápanyagot tartalmaz. A tojásfehérje segíthet az embereknek. Csaknem ugyanannyi leucint tartalmaz, mint a tejsavófehérjét (bár valamivel kevesebbet - 9% versus 11%).

Hatékony adagok

A tojásfehérje napi mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyt is. Az is szerepet játszik, ha önmagában vagy más fehérjeforrásokkal kombinálva szedik. Tegyük fel, hogy súlya 90 kg, és külön vegye be a tojásfehérjét. Vegyen be 30-40 g-ot a fokozott anabolikus reakció érdekében.Ez a nap bármely szakában megtehető, bár a legtöbben edzés előtt és után is beveszik. A McMaster Egyetem kimutatta, hogy edzés után már 5 g tojásfehérje is javítja a fehérjeszintézist és az izmok helyreállítását. A legjobb eredményt azonban 20–40 g-os adaggal lehet elérni.

Az érem másik oldala

Mint szinte minden fehérje-kiegészítő esetében, a tojás is allergiás lehet. Ha ez téged érint, akkor nagyon hamar megérted. A tünetek között szerepelnek olyan kellemetlen következmények, mint a gázképződés, puffadás, hasmenés és általános gyomor-bélrendszeri zavarok. Ráadásul a tojásfehérje a magas kéntartalom miatt büdösebbé teszi a gázokat. Ezért ne egyen dupla adag tojást randevú előtt.

Szakértői vélemény

Pavel Pakhomi - a Sportebay üzletlánc sporttáplálkozásának vezető szakértője

A tojásfehérjét jó aminosav-összetétele miatt gyakran nevezik ideális fehérjének a táplálkozásban. A tojásfehérje tápszerek biztonságosabbak, mint maguk a tojások, különösen a nyersek.

A laktóz intoleranciában szenvedő sportolók kénytelenek felhagyni a tejalapú sporttáplálkozással. A tejsavó, a tej és a kazein fehérjék nem alkalmasak számukra. De van egy méltó alternatíva az ilyen adalékanyagokra - a tojásfehérje.

De a sportolók számára különösen fontos, hogy a leucin aktiválja és szabályozza a fehérjeszintézist az izmokban. Csak leucin jelenlétében vesznek részt más aminosavak az izomszövet képződésében (leucinhiány esetén a táplálékkal, táplálékkiegészítőkkel a szervezetbe kerülő aminosavak nem használhatók fel teljes mértékben izomépítésre).

Tojásfehérje előállítási technológia

A kiegészítő tojásfehérjéből készül. Összetörjük, megszárítjuk és porrá alakítjuk. Ha szinte az összes zsírt eltávolítják a termékből szűréssel, akkor ezt a fehérjét albuminnak nevezik.

Néha be tojásfehérje sárgáját adjuk hozzá. Amikor a nyersanyagokat pasztőrözik, ultramagas hőmérsékletnek teszik ki, hogy elpusztítsák a mikroorganizmusokat. De természetesen a fehérjék érintetlenek maradnak.

Adagolás és egészségkárosító hatások

A tojásfehérjét a nap bármely szakában beveheti, de általában edzés előtt vagy után. Az adagolás a sportoló testsúlyától és a kiegészítők együttes összetételétől függ. Már 5 gramm fehérje is pozitív hatást fejt ki, de a legjobb eredményt 30-40 g adaggal érjük el.

A tojásfehérje bevétele során felmerülő fő probléma az allergia. Mindenféle emésztőrendszeri rendellenességgel nyilatkozik.

A tojásfehérje meglehetősen drága kiegészítő. De jellemzőit és izomtömeg-építő képességét tekintve megelőzi az olcsó szóját és a népszerű tejsavót is. És azoknak a sportolóknak, akik nem fogyasztanak tejet, a tojásfehérje pontosan az, amire szüksége van.

A tojást évtizedek óta méltánytalanul kritizálják, pedig elvileg az egyik legegészségesebb élelmiszer. De mit tojásfehérje hasznos a testépítésben?

A tojást a testépítés egyik fő termékének tekintik - abszolút mindenki számára hasznos, akinek jó minőségű fehérjére van szüksége, beleértve az izomépítést is, de nem csak. A tojásfehérje szója- és tejintoleranciában szenvedők számára javasolt. Általánosságban elmondható, hogy a tojásfehérje hatalmas segítség lehet bármilyen fitneszhez kapcsolódó kihívás esetén. Kezdetnek azonban nem árt kiderítenie ennek a „természetes kiegészítőnek” az összes előnyét és hátrányát.

Gyártási mód

A sárgája pasztőrözése nagyon precíz eljárás, akár egy sebészeti beavatkozás. Hasonló a tejtermékek pasztőrözéséhez: a mikrobák elpusztulnak, ha ultramagas hőmérsékletnek teszik ki nagyon rövid ideig. A fehérje azonban – a testépítő fő „fegyvere” – érintetlen marad.

Tulajdonságok

A tojásfehérje serkenti az izomnövekedést azáltal, hogy felgyorsítja a fehérjeszintézist az izmokban, amit egyetemi tanulmányok is megerősítenek. Ennek oka a leucin magas koncentrációja (körülbelül 9%). A leucin az egyik fő aminosav, amely az étkezés utáni izomfehérje szintézis stimulálásáért felelős. Az egyetlen fehérjeforrás, amely több leucint tartalmaz, mint a tojás, a tejsavó. Ráadásul a tojásfehérje nagyobb anabolizmussal rendelkezik, mint a szója és még a tejsavó. Jobban növeli a sovány izomtömeget, mint bármelyik fehérjeforrás.

A szervezet a tojásfehérjét ugyanolyan sebességgel szívja fel, mint a tejsavófehérjét, amely maga is nagyon gyors. A plazma aminosavszintje gyorsan megemelkedik fogyasztás után. Az izomsejtek érzékenyek az aminosavszint változásaira, ezért ennek gyors növekedése erőteljes anabolikus választ vált ki.

De a tojás nem csak a testépítésről szól. A St. Louis Egyetemen végzett tanulmányok kimutatták, hogy a tojásfehérje fogyasztása csillapítja az éhséget és csökkenti az étvágyat, így előnyös a fogyásban. Ezenkívül a tojásfehérje nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és mikrotápanyagot tartalmaz.

A tojásfehérje segíthet a laktóz- és tejtermék-intoleranciában szenvedőknek. Csaknem ugyanannyi leucint tartalmaz, mint a tejsavófehérjét (bár valamivel kevesebbet - 9% versus 11%).

A tojásfehérje napi mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyt is. Az is szerepet játszik, ha önmagában vagy más fehérjeforrásokkal kombinálva szedik.

Tegyük fel, hogy súlya 90 kg, és külön vegye be a tojásfehérjét. Vegyen be 30-40 g-ot a fokozott anabolikus reakció érdekében.Ez a nap bármely szakában megtehető, bár a legtöbben edzés előtt és után is beveszik. A McMaster Egyetem kimutatta, hogy edzés után már 5 g tojásfehérje is javítja a fehérjeszintézist és az izmok helyreállítását. A legjobb eredményt azonban 20–40 g-os adaggal lehet elérni.

Az érem másik oldala

Szakértői vélemény

Leggyakrabban az emberek tejet, fehérjeturmixokat képzelnek el. Valójában a tej messze van az egyetlen forrása mókus. A mai napig vannak szója és kazein, összetett fehérje is. Az Egg ebben a sorozatban messze áll az első helyen, de hiába, mert a legjobb ill hatékony termék számára. Ma megbeszéljük Önnel az előnyeit és hátrányait, hogy könnyen választhasson.

A sporttáplálkozás színvonala

Sok sportolónak nincs kérdése, hogy komolyan kell-e a fizikai aktivitás fehérje. Tojás vagy más - ez a második kérdés, amelyet együtt kell megválaszolni. Az első érv, amelyet idézni szeretnénk, a dietetikusok nyilatkozata. Azt állítják, hogy a tojásfehérje a standard minden típusú fehérje között. A termék biológiai értéke 100%, ezért is ajánlott olyan sportolóknak, akiknek óriási terhelés van a vállukon. A tojásfehérje viszonylag olcsó, ideális aminosav összetételű. Ezenkívül nem tartalmaz laktózt, ami azt jelenti, hogy bármilyen szintű sportoló számára alkalmas.

Miért tojásfehérje Ahhoz, hogy az izmok növekedjenek, és a szervezetnek elegendő energiája legyen nagy aktivitás mellett is, sok fehérjét kell fogyasztani, és felesleges ballaszt nélkül, ami zsír. Ezért a sportolók hosszú ideig, még az otthoni testmozgás megkezdésekor is, igyekeznek több tojást enni. Ez a legtöbb hatékony módszer hozzájut a szükséges fehérjéhez anélkül, hogy túlterhelné szervezetét kalóriákkal. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a nyers tojás csak 50%-ban, a főtt tojás körülbelül 85%-ban emészthető fel, és csak a tojásfehérje tud 100%-ban felszívódni. Kiderült, hogy ahhoz, hogy napi fehérjeadagot kapjunk, elég kevésre van szükségünk belőle. Ezt a fogyni vágyók is használják, mert a fehérje hosszú időre biztosítja a jóllakottságot.

Tojásfehérje vagy tejsavófehérje? A rendelkezésre álló információk ellenére a sportolókat manapság továbbra is legyőzi ez a nehéz választás. Valójában sok múlik a gyártón és a termék minőségén, ezért mindenekelőtt a csomagolásra kell figyelni. Újabban a sportolók csak tojásfehérjét használtak. A vélemények azt sugallják, hogy még ma sem veszítette el népszerűségét a szakemberek körében. Ennek számos oka van. Egy ilyen termék kiváló fehérjeforrás, a segítségével izomrostok gyorsabban épül fel, mint bármely más a piacon. Ezért az edzés eredményei sokkal gyorsabbak lesznek. Könnyen emészthető, energiával látja el a szervezetet, emellett hosszú a bomlási periódusa is. Azaz edzés után is tápanyaggal látják el az izmokat. Nem tartalmaz olyan káros összetevőket, mint laktóz, koleszterin és zsírok, teljesen természetes és biztonságos. Egyedülálló aminosavakat tartalmaz magas tartalom kén. Kiváló íze miatt az egyik legjobb kiegészítő. Az egyetlen hátránya a magas ár.

Tejsavófehérje A tejsavófehérje felváltotta a tojást, elsősorban az asszimiláció sebességével hódítja meg a sportolókat. Ezek a maguk nemében vezetők, akik azonnal hatalmas energialöketet adnak az izmoknak. De van egy mínusz is: a tejsavófehérjék ugyanolyan gyorsan ürülnek ki a szervezetből, ezért elég gyakran kell bevenni. Ez egy csodálatos aminosavforrás, amely rendkívül fontos az építkezéshez izomtömeg. Az aminosavak mellett nem sok peptid és kalcium van benne. A tejsavófehérjéknek van egy másik tulajdonságuk is: fokozzák a fehérjeszintézist a szervezetben.

Összegezve elmondható, hogy mind a tejsavó, mind a tojásfehérjék rendkívül fontosak a sporttáplálkozás szempontjából, mindkettő könnyen elkészíthető és emészthető, természetes és ártalmatlan alapja van.

Híres márkák

A legjobb tojásfehérje kiválasztásakor természetesen információkat kell gyűjtenie a vezető cégekről és márkákról. Az egyik leghíresebb az Egg Protein a cégtől Optimális táplálkozás. Ez egy kiváló minőségű termék a világhírű sporttáplálék gyártótól. Egy adag 110 kalóriát, 2 g szénhidrátot és 24 g fehérjekeveréket tartalmaz. A fehérje nem tartalmaz laktózt, ami azt jelenti, hogy ideális a laktóz intoleranciában szenvedők számára. Egy csomag (908 g) ára körülbelül 2990 rubel.

A második legnépszerűbbnek tekinthető az Egg White Protein a Body Firsttől. Ez egy másik csodálatos márka, amelyet a minőség mércéjének tekintenek. A termék egy adagja 75 kalóriát, 0,9 g szénhidrátot és 16 g fehérjét tartalmaz. A nagy mennyiségű vitamin és aminosav támaszt nyújt a szervezetnek a legsúlyosabb stressz idején is. Egy csomag (454 g) ára 2100 rubel. Mint látható, a tojásfehérje meglehetősen drága. Ennyi pénzért sokkal nagyobb mennyiségű tejsavófehérjét lehet vásárolni. De a profi sportolók gyakran megbíznak a bevált tojásfehérjében.

Ha van időd és kedved kísérletezni, akkor otthon is készíthetsz tojásfehérjét. Ehhez sok tojásra lesz szükség, ezért vásároljon előre néhány tálcát. Tulajdonképpen nincs is ebben semmi bonyolult, elég elegendő mennyiségű műanyag raklapot összegyűjteni és megfelelő szárítószekrényt találni. A lényeg egyszerű: a tojásokat és a kapott masszát turmixgépben felverjük vékonyréteg kifolyik a tálcán. Most száradni kell. Készíthet egy fa rácsot és
telepítse a központi fűtési rendszer fölé. Raklapokat helyez rá, és a forró levegő elvégzi a dolgát. Mások a hűtőszekrényre teszik, a lehető legközelebb a falhoz. A kompresszor hője lesz a szárítószekrény. Hamarosan megreped a tojásfilm, és egy vödör majonézbe lehet majd gyűjteni.

A zúzott port jobb hűtőszekrényben tárolni. Egy üveg (330 g por) megtöltéséhez körülbelül 25 tojásra lesz szükség. Marad a darálás - és használhatja a rendeltetésének megfelelően. Csak egy evőkanál helyettesít két tojást. Ezt a fehérjeport sportolók használhatják, és kulináris alkotásokhoz is kiváló. Használat előtt elegendő vízzel összekeverni és kb 10 percig állni hagyni. Különösen jó, ha egy ilyen port olyan házi tojásból készítenek, amely nincs "kémiával" töltve.

Összegezve

A tojásfehérje a legjobb táplálék egy olyan sportoló számára, aki eredményt akar elérni, ugyanakkor törődik az egészségével. A tejsavófehérjék minden előnye ellenére sokkal gyorsabb és jobb eredményt ad. Az izmok gyorsabban nőnek, és a sportoló megőrzi lendületét és jó hangulatát. Az ára magasabb, mint az összes többié, de az eredmény megéri.

Ha nem csak izomtömeget szeretne építeni, hanem az egészségére is vigyázni szeretne, akkor feltétlenül ismerje meg a sporttáplálkozás előállításának módszertanát. Tehát tojásfehérjetől bányásztak csirke tojás. Ehhez fehérjét veszünk, szárítunk és porrá őröljük. Egyes élelmiszertípusokhoz további sárgáját adnak a késztermék tápértékének növelése érdekében.

tojásfehérje vagyok teljesen biztonságos a szervezet számára. Minden kórokozó mikroorganizmust elpusztítunk pasztőrözéssel – expozícióval magas hőmérsékletek. Ennek eredményeként a termék megőrzi előnyeit, és elveszíti az egészségre veszélyes anyagokat.

A fehérje előnyei

A tojásfehérje előnyeiről vonatkozik:

az éhség és az étvágy hatékony elnyomása, ami hozzájárul a gyors fogyás;

felgyorsult fehérjeszintézis az izmokban, ami hozzájárul az izomtömeg gyors kialakulásához;

nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag.

A fehérje előnyeit nem lehet alábecsülni. A sporttáplálkozás megfelelő bevitelével és a terhelések elosztásával az első eredmények pár hónapon belül elérhetők. A lényeg az, hogy ne álljunk meg itt, és helyesen vegyük be a fehérjét.

Adagolás

A tojásfehérje adagját egyénileg határozzák meg, a testtömegtől és a céloktól függően. Minél több terhelést vesz fel a sportoló, annál nagyobb az adag. A fehérje mennyiségéről részletes tájékoztatást kap a csomagoláson. Az átlagos adag 20-40 gramm naponta. A nagyobb hatékonyság érdekében tanácsos közvetlenül edzés után fehérjét fogyasztani.

megvesz tojásfehérje MoszkvábanMegfizethető áron megvásárolhatja az "Athletic Food" üzletben. Mindig minden ízlésnek megfelelő sporttáplálkozás széles választékát kínáljuk.