Sportos fogyás lányoknak. Sporttáplálkozás fogyókúrás nők számára. Sporttáplálkozás nőknek a fogyáshoz: izmokat kímélünk
A sporttáplálkozás hozzájárul a hatékony zsírégetéshez és egy sor száraz izomtömeg. Íme egy lista a legjobb 8 kiegészítőről.
Egy jó, kemény edzésprogram az egyetlen módja annak, hogy karcsú, tónusos testet kapjunk. A fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyektől sokkal jobban érzi magát. Mint tudják, az eredmény körülbelül 80 százaléka az egészséges programon múlik. Amit nem vesznek figyelembe, az a sporttáplálkozás fogyásban rejlő ereje. A nők számára ennek a 8 alapvető elemnek az étrendje felgyorsítja a fogyást, fokozza a sovány izomnövekedést és javítja általános egészségi állapotát.
Éppen ezért – a Menopauza Világnapjával egy időben – a nők és a menopauzás nők egészségügyi szakértői, akik minden évben tájékoztató kongresszust szerveznek a nők életének e létfontosságú időszaka körül, választ adnak a diétára és a fogyásra.
Miért hízik a menopauza alatt?
A menopauza alatti súlygyarapodás a hormonális változásoknak köszönhető, amelyek a zsír elhízását okozzák, különösen a környéken hasi üreg ahol az ösztronraktárakat tárolják, egy nagyon gyenge ösztrogén. Ez a zsír nélkülözhetetlen az ösztron anyagcseréhez, és megvédi a nőt azáltal, hogy kompenzálja az ösztradioltermelés elvesztését ebben a szakaszban. Ezért a kis mennyiségű zsír ezen a területen normális és elkerülhetetlen.
Tejsavó fehérje
A két tejfehérje egyike. A tejsavó fő jellemzője az emészthetősége. Miután bejutott a szervezetbe, gyorsan lebomlik, és aminosavait az izomszövetbe irányítja. Ez azért hasznos, mert a nap bizonyos szakaszaiban (főleg reggel, edzés előtt és után) az egészséges, "sovány" teljes fehérjék, amelyek általában ajánlottak (tojás, csirkemell, sovány hús, hal) túl lassan emésztődnek és csekély hatásuk van.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás a legjobb szövetségeseink, hogy korlátozzuk a zsír felhalmozódását ezen a területen. Jegyzet! A teljesítmény javításához a szervezetnek olyan élelmiszerekre van szüksége, mint a gabonafélék, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök vagy húsok és olajok. Gyümölcsök magas tartalom kálium: dinnye, banán, citrusfélék, sárgabarack, füge, áfonya vagy alma. Az alma főként a magas polifenoltartalommal összefüggő tulajdonságairól kimutatták, hogy főként csökkent kockázattal járnak krónikus betegségekés az ezeket előidéző anyagcserezavarok szabályozása, mint például a koleszterin, túlsúly, az anyagcsere anomáliái és az oxidatív egyensúly megváltozása. Ne felejtsd el a zöldségeket. Ritkán együnk keményítőtartalmú zöldségeket: burgonyát, kukoricát, borsót. Ez felgyorsítja az anyagcserét. Lee: Egyél halat hetente 2-3 alkalommal. A halból származó zsírok egészségesek. A kék hal létfontosságú omega-3 zsírokban gazdag: lazac, turbó, kardhal, tonhal, szardínia, szardella. Szójababos termékek: zöld szójabab, szójatej, szójajoghurt, tofu. Például: 2 pohár szójatej naponta javítja a hőhullámokat és az ingerlékenységet a menopauza során. Lee: A tojás közepesen egészséges. Lee: Csökkentse a vörös hús bevitelét, és fogyasszon zsír nélkül. A legjobb fehér hús, tenger gyümölcsei és hal. Lee: Fiber. Nélkülözhetetlen a bélrendszer áthaladásához és a székrekedés megelőzéséhez. Megtalálható zöld levelű zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű kenyerekben, zabban, teljes árpában, lenmagban, búzacsírában. Napi három evőkanál teljes zabpehely elfogyasztása nagyszerű szokás a szív védelmében és a vér koleszterinszintjének csökkentésében. Kiváló rost- és vasforrás, és elősegíti a teltségérzetet az étkezések között. Lee: Tejüzem. Ebben a szakaszban különösen előnyben részesítjük a sovány tejet. Emlékezzünk vissza, hogy azok jó forrás a kalcium, a csonttömeg fenntartásához fontos ásványi anyag, amely ebben a szakaszban kritikus fázisba lép. Válasszon lehetőleg laktózt, például joghurtot, kefirt és más erjesztett tejtermékeket. A fermentált tejtermékeknek számos előnye van; a laktóz mennyiségének csökkentése mellett javítják annak emészthetőségét, hozzájárulnak flóránk jó állapotához. Egyéb kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a szezámmag és a mandula. Nyugtató és erős antioxidánsok, és enyhíthetik a hőhullámokat. Eltávolítja a feldolgozott élelmiszereket. Lehetőleg gőzölje, grillezzen vagy sütőben, és kerülje a sütést. Gazdag omegában, és csillapítja az éhséget az étkezések között. A testmozgás minden egészséges étrend vagy étrendi terv szerves része. Minden nőnek hetente körülbelül 150 percet kell mérsékelt aerob gyakorlatokkal töltenie, körülbelül 20 perces időszakokra osztva. Ezenkívül két izomerő-gyakorlat szükséges az izomtömeg és az anyagcsere növeléséhez. Alkoholos italok mérsékelten. Ne üss meg egy pohár bort naponta. A vörös resveratrolt tartalmaz, amely erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő, és jótékony hatással van a koleszterinre.
- Ne hagyja ki a reggelit.
- Ez a nap legfontosabb étkezése.
- Olvassa el: Készítsen kisebb és gyakoribb étkezéseket.
- A napi 5-6-szori étkezés aktiválja az anyagcserét.
A tejsavó azonban nem csupán fehérjét lát el a szervezetben. Az izmok véráramlását serkentő peptideket (fehérje-fragmenseket) tartalmaz, ami edzés előtt különösen hasznos, mert így az izmok éppen akkor kapnak több oxigént, tápanyagot és hormont, amikor a legnagyobb szükségük van rá.
Vegyen be 20 g tejsavófehérjét (vízzel hígítva) közvetlenül ébredés után, edzés előtt 30 percen belül, és 20 g-ot edzés után 30 percen belül. Egy adag uzsonnaként a főétkezések között nem árt.
A játék 2 alkalomból áll, 45 percig. Csapatonként 11 játékossal játszanak, és 3-szor cserélhetnek a padon lévő játékosokkal. Ez nem egy fizikai kontaktuson alapuló sport. A legtöbb csapatsport hosszú edzésnek vagy állóképességi sportnak tekinthető.
Egyéni odafigyelésre van szüksége?
Segítünk Önnek barcelonai klinikánkon vagy online videokonferencián keresztül. beszélünk?
A futball általános jellemzői
A labdarúgásban a sportteljesítményt a fizikai feltételek, készségek és képességek kombinációja határozza meg. Ez azt jelenti, hogy a játékosnak fizikailag képesnek kell lennie a labda felé futni, de olyan készségeket is teljesítenie kell, amelyek magukban foglalják a kognitív funkciók használatát a játékhoz és a taktikai döntések meghozatalához. A nem megfelelő táplálkozás jobban befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt, mint más hosszú távú és folyamatos sportok, mivel az alultápláltság negatívan befolyásolja a játékos képességeit és kognitív funkcióit.NINCS booster
Növelje a nitrogén-monoxid szintjét a vérben. A nitrogén-monoxid ellazítja az ereket szabályozó izmokat, ezáltal megnő azok átmérője, és több vér áramlik rajtuk az izmokba. Végül is a vér oxigént és tápanyagokat, például glükózt, zsírokat és aminosavakat szállít. Minél többen jutnak hozzá ezekhez a tápanyagokhoz az izmok, annál több energia szabadul fel - így hosszabb ideig tud keményebben edzeni - elősegítve az edzés utáni gyorsabb felépülést, ami erősebb izomzatot jelent, ami gyakrabban edzhető.
Étel az előszezonban
A játéktér különböző pozícióinak jellemzői nagyon eltérőek lehetnek. Ezért a különböző játékosok eltérő fizikai környezettel és eltérő táplálkozási szükségletekkel rendelkezhetnek. Az év három időszakra oszlik: előszezonra, versenyre és szezonon kívülre. Az előszezon általában 4-16 hétig tart a verseny szintjétől függően. Naponta kétszer edzhetsz.
A játékosnak alacsony testzsírszintet kell fenntartania, testtömegének 8,6 és 11,2% között. Ezekre az értékekre oda kell figyelni, mert gyakran előfordul, hogy a pihenőidőben, valamint a sérülések során ez megnő. Az előszezonban a játékos étrendjének a játékos testösszetételének javítására kell összpontosítania. A legtöbb esetben ez általában a kis súly csökkenésével jár.
Ne felejtsük el, hogy a vér nagy százalékban tartalmaz vizet, amely a tág ereken keresztül az izmokba kerül, létrehozva az edzés során tapasztalt „izompumpa” hatást. Ez a "szivattyú" megfeszíti a membránokat izomsejtek ami a sejtek megnagyobbodását okozza. Ezenkívül a nitrogén-monoxid támogatja a lipolízist, amely a zsír felszabadulása a test zsírsejtekből, majd azok elégetése.
A játékos mezőnyben elfoglalt pozíciójától függően egy nagy izomerő vagy hangerőt. Emiatt az ellenállás edzés a futball sajátossága. Ennek ideje előszezon. Fiatal játékosokkal igyekeznek ily módon felgyorsítani az érési folyamatot és fejleszteni a felnőtt fizikumukat, valamint megszilárdítani stílusukat, játékkészségüket. Ennek eléréséhez 3 komponensre van szükségünk: a genetikai potenciál támogatása, a táplálkozás támogatása. Az izomméret és -erő növelésére szolgáló optimális étrend még nem ismert.
Az új szövetek eléréséhez elegendő fehérjét és mikrotápanyagot kell biztosítani. Elegendő energiát kell szereznie. . Az erőt és izomtömeget növelni vágyó játékosok céljainak reálisnak kell lenniük, és hosszú távú elkötelezettséget kell kialakítaniuk, és nem szabad az egészségüket veszélyeztető izomépítő gyakorlatok téves reklámjaira hagyatkozniuk. Ezek a gyakorlatok felismerhetők, mivel magukban foglalják a korlátozó, magas fehérjetartalmú étrendet és a különféle kiegészítők használatát.
Keressen olyan termékeket, amelyek a következő összetevőket tartalmazzák: arginin, citrullin, GPLC (glicin-propionil-L-karnitin) vagy piknogenol. Naponta egyszer 30-60 perccel edzés előtt vegye be a NO-t.
Halzsír
A két esszenciális omega-3 zsírsav az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A halolaj nagyon hasznos. Támogatja az egészséget, és ami a legfontosabb, aktiválja az égést serkentő géneket. felesleges zsír.
Etetés a verseny alatt
Az előszezon végén általában barátságos mérkőzéseket vagy rövid tornákat rendeznek. A futballpálya mérete lehetővé teszi, hogy a játékosok jelentős távolságokat tegyenek meg a mérkőzés során. Ezenkívül a mozgás szakaszos, és a játékos pozíciója határozza meg a teljes sebességgel, gyorsulással, lassítással, irányváltással, ugrással, futással, járással vagy állással eltöltött időt.
Minden 90 perces játék körülbelül 000 különböző akcióepizódot tartalmaz, és a játékosok 5 vagy 6 másodpercenként változtatják tevékenységüket. A játék jellemzőiben nagy különbségek vannak attól függően, hogy a mezőny játékosai milyen pozíciókat foglalnak el. Mind a teljes megtett távolság, mind a nagy intenzitású tevékenység következtében eltelt idő a játék második felében a fáradtság miatt csökken. Egy futballmérkőzés átlagos intenzitása a játékos aerob kapacitásának körülbelül 75%-a. De nagyon sok anaerob tevékenységet kell figyelembe venni.
Vegyünk 2 g halolajat naponta háromszor - reggelire, ebédre és vacsorára.
A két tejfehérje közül a második. A tejsavó és a kazein nagyon különböznek egymástól, bár származásuk azonos. Lassan emésztődik, ami azt jelenti, hogy több órán keresztül folyamatos aminosav-utánpótlást biztosít. Ez ideálissá teszi bizonyos időpontokban történő fogyasztást, például lefekvés előtt, amikor a szervezet hét-nyolc órán át étel nélkül készül.
A táplálkozás és táplálkozás jellemzői a verseny során. A családi káosz és zűrzavar leküzdéséhez számos tényezőt kell figyelembe venni: menetrend, életmód, éjszakai edzés, hétvégi bulik, utazás és utazás stb. az izomtömeg és -erő növelésére szolgáló optimális étrendi stratégia pozitív energia egyensúly, a tanuláshoz és a felépüléshez szükséges energia biztosításához megfelelő szénhidrátbevitel, valamint a tanuláshoz kapcsolódóan stratégiailag programozott fehérjebevitel. A magas szintű energia- és tápanyagbevitel érdekében ajánlott kis és gyakori étkezés a nap folyamán. A játék előtti étkezés nagyon fontos, de nem tudja pótolni a hét többi részében végzett rossz étrendet. A meccs előtti étkezésnek figyelembe kell vennie a jó energia- és folyadékbevitelt, ugyanakkor könnyen emészthetőnek, de magas telítettségűnek kell lennie, hogy a játékos ne legyen éhes a meccs előtti és a versenybemelegítés során. Ezt az ételt a játék előtt 2-4 órával kell elkészíteni. A játék során nagy a folyadékveszteség és az izomglikogén fogyasztása. Az ellensúlyozás érdekében tevékenység közben szénhidrátot és folyadékot kell pótolni. A játék megszakításait folyadékok és szénhidrátok lenyelésére kell használni. A sportoló szállításának és fogadásának megkönnyítése érdekében italok vagy bárok formájában kiegészítők használata javasolt, de ez nem szükséges, és általában magas költségekkel jár.
- Az étrend-tervezés jó szervezést igényel.
- Ez a felelősség kizárólag a sportolót terheli, vagy van támogatás a klubban.
Valójában a Weider csoport tanulmánya azt találta, hogy azok a betegek, akik lefekvés előtt kazeint szedtek, könnyebben gyarapodtak izomtömegre, mint azok, akik reggel kazeint szedtek. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik edzés után tejsavó és kazein keverékét fogyasztották, fokozott izomnövekedést tapasztaltak azokhoz képest, akik csak tejsavót szedtek.
Azoknak, akik a sporttal a "te"-n vannak, és nem csak
Ezt magas szénhidrátbevitellel érik el 48 órával a mérkőzés kezdete előtt. Szükséges az izomglikogén helyreállítása is a felek között. A legjobb izomglikogén visszanyerése a szénhidrátban gazdag étrend a meccsek előtt néhány nappal.
Sport kiegészítők a megfelelő táplálkozás eléréséhez
A versenyszezon során szükség van a felek közötti felépülési stratégiák kialakítására, mivel korlátozott számú változtatást megengedve a legtöbb játékosnak az egész játékot végig kell játszania, 2-7 pihenőnappal a dátum és a dátum között. A folyadék- és szénhidrát-utánpótlás többféleképpen is elkészíthető: sportitalokkal, zselékkel és vízzel, vagy természetes gyümölcsökkel.
Lefekvés előtt vegyen be 20 gramm kazeint. Edzés után ihatsz egy 10 g kazeint és 10 g tejsavó shake-et.
BCAA aminosavak
Három aminosav (izoleucin, leucin és valin), amelyek elágazó molekulaszerkezettel rendelkeznek. A BCAA aminosavak egyedi szerkezete határozza meg azok egyedi tulajdonságok amelyek pozitív hatással vannak a szervezetre. A BCAA aminosavak növelik az edzés időtartamát – üzemanyagként szolgálhatnak az izomszövetek számára, és szabályozhatják az izomfáradtságot. A BCAA aminosavak építőanyagként és közvetlenül építőanyagként is közvetlenül részt vesznek az új izomszövetek létrehozásában.
A leucin különösen elősegíti a fehérjeszintézist, egy olyan folyamatot, amely serkenti az izomnövekedést. A BCAA-k emellett növelik a növekedési hormonszintet, csökkentik a kortizolszintet és növelik az inzulinszintet, egy anabolikus hormont, amely kritikus fontosságú az izomszövetek edzés utáni feltöltéséhez.
Fogyasszunk 5-10 g BCAA-t edzés előtt és után.
Aminosavszerű vegyület, amely természetesen felhalmozódik az izomszövetben. A kreatin legalapvetőbb funkciója, hogy segítse az izmokat "gyors" energia létrehozásában edzés közben. , növeli az energia mennyiségét, amelyre a szervezet számíthat a fokozott állóképesség és erő fejlesztésével. A vegyület az izomsejteket is feltölti vízzel, növeli méretüket, és megnyújtja őket a növekedés elősegítése érdekében.
Edzés előtt és után fogyassz el 2-5 g kreatint (formától függően).
béta-alanin
Az egyik esszenciális aminosav. Amikor a béta-alanin és egy másik aminosav, a hisztidin találkozik, elképesztő dolog történik – ezek egyesülnek, és karnozin vegyületet alkotnak. A karnozin növeli az izmok méretét, erejét és állóképességét, valamint elősegíti a felesleges zsír elégetését. Mivel a szervezet által termelt karnozin mennyisége közvetlenül összefügg a béta-alanin tartalmával, célszerű a béta-alanin mennyiségét kiegészíteni.
Közvetlenül edzés előtt és után használjon 1-3 g béta-alanint.
Multivitaminok
Megfelelő mennyiségű esszenciális mikrotápanyag keveréke. Egyszerűen fogalmazva, egy multivitamin/multiminerális komplex kitölti az étrend minden hiányosságát. Ez segít elkerülni bizonyos egyéb vitamin- és ásványianyag-hiányokat, amelyek a monoton étrendből, a kalóriabevitel csökkentéséből vagy a szervezet vitaminveszteségének növekedéséből adódhatnak. a fizikai aktivitás. A mikrotápanyagok hiánya a alacsony szint energia és korlátozza az izomtömeg növekedését, növeli az erőt és elveszíti a felesleges zsírt.
Keressen olyan komplexet, amely a napi C-, D-, E-vitamin és a legtöbb B-komplex bevitelének legalább 100%-át, valamint legalább 100%-ban cinket, rézt és krómot tartalmaz. Naponta egyszer vegye be étellel, például reggelivel.
Folytatjuk a témát sporttáplálkozás a női edzésben. Megtudtad melyik sporttáplálkozás nőknek nem ajánlott, és milyen okok miatt, ma azokról a sporttáplálkozási termékekről fogok mesélni, amelyek nem csak segítenek gyorsabban elérni a célt, de nem is károsítják az egészséget. De lesz itt egy nagyon fontos feltétel: meg kell tudni érteni a vásárolt termék összetételét és elemezni kell, én pedig ebben segítek.
Oké, most menjünk tovább a listára. legjobb sporttáplálkozás nők számára.
Fehérje
Ha rendszeresen és komolyan foglalkozol fitneszzel vagy jársz a tornaterem, akkor az edzés előtt és után egy tejsavófehérje (protein shake) fogyasztása segíti az izmokat az egész edzés alatt, az edzés végén pedig újraindítja az elköltött energiát, és egy adag építőanyagot ad az izmoknak a megújuláshoz. Szóval kedves lányok, nem magától a fehérjétől kell félni, hanem a gátlástalan fehérjegyártóktól, akik a testeteknek és az izomzatotoknak felesleges összetevőket tartalmaznak. Ezek tartalmazzák:
— aszpartám- a legolcsóbb szintetikus édesítőszer. 35 fok feletti hőmérséklet hatására az aszpartám mérgezővé és veszélyessé válik az emberi szervezetre.
— maltodextrin - nagyon gyors szénhidrát. Azoknak a lányoknak, akiknek a zsírégetés a célja, óvakodniuk kell ettől az összetevőtől, mivel növeli a teljes fehérjekeveréket. És ahelyett, hogy fehérjével táplálnád az izmokat, adsz nekik egy adag feleslegeset gyors szénhidrátok, ami a zsírégetés szempontjából elfogadhatatlan. Azok a lányok, akiknek nem a zsírégetés, hanem inkább híznak, használhatnak ilyen fehérjét, mivel a maltodextrin önmagában nem veszélyes az egészségre.
Ha bármelyiket választani kell minőségi sporttáplálkozás, beleértve a fehérjét is, akkor itt nem csak arra kell figyelni teljes csapat terméket, hanem ki tudja számítani, hogy egy adag fehérje mennyi fehérjét és szénhidrátot (cukor bármilyen formában) tartalmaz. Ezért feltétlenül menjen el a sporttáplálék boltokba számológépekkel és számoljon =)
A fehérjék izolátumok, koncentrátumok és hidrolizátumok formájában érkeznek. Mi a különbség?
A fehérjekoncentrátum 65-85% fehérjét tartalmaz, az izolátumban ez az érték 85-95%, a hidrolizátumban pedig 95-99%. 100%-os hidrolizátum még nem készült. Az izolátumok és hidrolizátumok természetesen jobbak, de drágábbak is, ezért válasszon lehetőségei szerint.
Azt is feltétlenül számolja ki, hogy adagonként hány szénhidrát van (az egyes gyártók adagja eltérő, de 30-40 g között mozog). Ha a fehérjék egy része kevesebb, mint 50%, akkor ez már nem fehérje, hanem növelő! És valójában túlfizet a cukorért, miközben többet kockáztat, a zsírégetés helyett, éppen ellenkezőleg, hízik.
A fehérjék típusokra oszthatók:
- tejsavó
- tojásalbumin
- szója
– kazein
- búza glutén
- borsó stb.
Mindenféle fehérje közül javaslom a vásárlást tejsavó és kazein. Egy másik jó tojásalbumin ideális fehérje, de van egy hátránya ezeknek a fehérjéknek - nagyon drágák. És különös figyelmet kell fordítania a kompozícióra, mivel gyakran a gyártási költségek csökkentése és a több bevétel érdekében szükségtelen és olcsó összetevőket adnak a kompozícióhoz. Az összes többi felsorolt fehérjetípus mindenkinek való.
Tejsavó fehérje alkalmas, ha gyorsan kell pótolni a fehérjét a szervezetben és az izmokban, mivel elég gyorsan (20-30 percen belül) felszívódik. Kazeinéppen ellenkezőleg, két esetben működik jól:
1. Amikor nincs idő normálisan enni, és a következő étkezés még messze van;
2. Az éjszakai étkezés teljes helyettesítőjeként.
A kazein egy lassan emészthető fehérje, amely 6-7 óra alatt fokozatosan táplálja az izmokat.
BCAA
A következő biztonságos sport kiegészítő az BCAA. A BCAA-k három elágazó láncú aminosav – valin, leucin és izoleucin – komplexei. Ez a három aminosav nem szintetizálódik a szervezetünkben, ezért nélkülözhetetlenek és az egyik legfontosabbak az izomrostok felépítésében és helyreállításában. Az izomszövet közel felét BCAA-k teszik ki, és edzés közben az energia 25%-a ezekből az aminosavakból származik. Éppen ezért olyan fontos, hogy edzés előtt, edzés közben és utána is feltöltsük izmainkat ennek a három aminosavnak a komplexével.
A BCAA-k késleltetik a kortizol hormon szekrécióját is, ami rövid időre lehetővé teszi az edzés meghosszabbítását és 100%-os teljesítését.
5 g BCAA-t ihatsz erősítő edzés előtt, közben és erősítő edzés után (aerobik előtt).
A BCAA kiválasztásakor alaposan meg kell vizsgálnia az összetételt. Nem tartalmazhat: aszpartámot, maltodextrint, szacharózt, laktózt, nádszirupot és egyéb szénhidrátokat és cukrokat.
L— karnitin
Ha beszélünk róla sporttáplálkozás nőknek(és tulajdonképpen erről beszélünk), nem lehet olyan sportkiegészítőt említeni, mint . Ez egy aminosav, amely megtalálható a szervezetünkben, és TERMÉSZETES és TERMÉSZETES zsírégetőként szolgál. Hangsúlyozom a természetes szót, mivel az L-karnitin hatásának semmi köze a mesterséges zsírégetőkhöz, amelyek megzavarják az anyagcserét és hormonális kudarchoz vezetnek. Hogyan működik az L-karnitin?
Az L-karnitin eltávolítja zsírsav a zsírsejtekből a véren keresztül a zsírokat hasznosító sejtekbe (izomsejtek) szállítja, és ezeket a zsírokat bejuttatja a működő izomsejtek metokondriumába, ahol elégetik őket energiatermelés céljából. Minden elemi és egyszerű. Megtörténik természetesenés hormonális beavatkozás nélkül. Éppen ezért az L-karnitin egy abszolút biztonságos sportkiegészítő, amelyet még a gyógyszertárakban is árulnak, és lipidanyagcsere-zavarral küzdő és túlsúlyos gyermekek számára írják fel.
Hogyan kell alkalmazniL— karnitin?
Az L-karnitint edzés előtt 20 perccel kell bevenni, az adag 5 g. Az L-karnitin bevétele után nagyon fontos a fizikai aktivitás, mivel a felszabaduló zsírokat valahol el kell juttatni, és ez a folyamat a működő izomrostokban megy végbe. Ha nincs aktivitás, akkor a zsíroknak meg kell találniuk azt a helyet, ahol meg tudnak telepedni, és erre az ideális hely az erek fala. Ezért, ha L-karnitint szedett, próbáljon meg edzeni, vagy legalább aktívan mozogjon.
Az L-karnitin kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítani a jelenlétére, vagy inkább a hiányára egyszerű cukrok. Ne feledje, hogy ez egy aminosav, és bármilyen mennyiségű szénhidrát jelenléte minimálisra csökkenti az L-karnitin teljes zsírégető hatását. Ezért legyen óvatos a kompozíció olvasásakor.
Glutamin
Listához ad biztonságos és hasznos sport kiegészítők nők számára glutamint tartalmaz. A glutamin egy egyedülálló aminosav, fogyasztva mindig vidámnak, erővel és energiával teli leszel. A glutamin erősíti az immunitást, ami nemcsak a szervezet általános állapotára, hanem a sportteljesítményére is pozitív hatással van. A glutamin is használható, ha úgy érzi, hogy kezd megbetegedni.
A szokásos adag megelőzés és immunitás erősítésére: 1 tk. reggel (lehetséges teával) és 1 tk. este. Ha megbetegszik, duplázza meg az adagot, igyon 2 tk. reggel és este.
be is ajánlott és biztonságos sportkiegészítők listájaén is elvállalnám Omega 3 zsírsav. A vitaminok támogatják az immunitást az intenzív edzés során, ami segít gyorsabban elérni a pozitív eredményeket, az Omega-3 zsírsavak pedig, mint nekem, általában szerves része az emberi egészség és a hosszú élettartam. Az Omega-3 napi bevitele egészségessé teszi hajunkat és körmünket, az arc és a test bőrét pedig rugalmassá, feszessé és fiatalossá teszi. Ezért különösen azt javaslom, hogy a lányok használják ezt a kiegészítőt az étrendjükben.
Nos, itt vettük figyelembe a legtöbbet a legjobb és biztonságos sporttáplálkozás lányoknak. Remélem, ezen áttekintés után nem lesznek kétségei milyen sporttáplálkozás választ, és hogyan kell helyesen csinálni, és ami a legfontosabb az egészség károsodása nélkül. És ne feledje, hogy bármilyen sporttáplálkozás, akármilyen csodálatosan reklámozzák is, csak kiegészítés az Ön számára megfelelő táplálkozásés rendszeres testmozgás. És azt is tanácsolom, hogy alaposan vértezze fel magát a tudással és értse meg a vásárolt termék összetételét, így a lehető legjobban megvédheti magát a rossz minőségű áruktól, amelyek tele vannak a piacon, és pénzt takaríthat meg. Ne feledje, hogy a termékről szóló teljes igazság nem a csomag fő gyönyörű és fényes homlokzatára van írva, hanem a csomagoláson hátoldal, gyakran kis sötét betűkkel sötét háttéren, és minden mellett angol nyelv. De ha csak vásárolni akarsz kiváló minőségű és legjobb sporttáplálkozás magának kell megtanulnia a nyelvet és meg kell tanulnia számolni.
Tisztelettel: Skipnik Yaneliya.
