Nagyon alacsony önértékelés. Saját pszichoterapeuta: honnan ered valójában az alacsony önértékelés, és hogyan lehet orvosolni? Fontos felismerni és „megjavítani” az alacsony önértékelési szint önreprodukciós mechanizmusát

Mi az önértékelés?

Az önbecsülés egy fenomenális és titokzatos emberi tulajdonság, amely a felnövekedés és a személyiségformálás folyamatában keletkezik és öntudatlanul formálódik. Ez jellemzi az ember saját felfogását önmagáról, tulajdonságairól, képességeiről, mások között elfoglalt helyéről, hasznosságáról és értékéről.

Az egészséges önbecsülés abban nyilvánul meg. Az önbecsülés az, amely az ember másokkal való kapcsolatának, viselkedésének, törekvéseinek, választásainak és döntéseinek fő szabályozója. .

Az egészséges, megfelelő önértékelés az érett személyiség egyik fő mutatója. De nem magától alakul ki, hanem sok különböző tényezőtől függ, amelyek többsége kora gyermekkorban - a családban, az iskolában - fektet le.

Mi az alacsony önbecsülés?

Sajnos a felnőttek - a tanárok és a szülők nem mindig fordítanak kellő figyelmet a gyermek önbecsülésének állapotára, figyelembe veszik a vele való kapcsolatukban. Ugyanakkor a legtöbb szülő őszintén igyekszik jó szülő lenni, de sajnos gyakran saját gyermekkori tapasztalataira és intuícióira hagyatkozik. Ugyanakkor sokan közülük egyszerűen megismétlik saját szüleik hibáit.

Ennek eredményeként az emberben bizalmatlanság alakulhat ki saját erősségei és képességei iránt, szorongás, határozatlanság, függőség külső értékelésekés mások véleményét. Az ilyen önbecsülést alábecsültnek tekintik.

Az alacsony önértékelés nem alternatív érték a túlbecsült szintjéhez képest, ahogyan első pillantásra tűnhet, hanem egy összetett, stabil tünetegyüttes, amely negatívan befolyásolja az ember egészségét és életét.

Itt van néhány tünetek alacsony önbecsülésre utal:

- Viselkedésében fellelhetőek a „pusztulásra ítélt viselkedés” jelei;
- Hajlamos vagy rossz emberekben megbízni, vagy engedve nekik, nem jó választás;
Elégedetlen a másokkal való kapcsolataival?
Túl érzékenynek tartja magát?
- Gyakran érzi magát túlterheltnek, kudarcra ítéltnek vagy kétségbeesettnek;
Szorongónak és nyugtalannak érzi magát új, ismeretlen helyzetekben;
- Félsz, hogy nem fogsz tudni válaszolni a feltett kérdésre, vagy nem fogsz tudni helyesen cselekedni a kialakult helyzetben;
- Úgy érzi, nincs önbizalma és készsége ahhoz, hogy megtegye azt, amit a legtöbb ember megtesz;
- Korlátozottnak, kényelmetlenül érzi magát más emberek jelenlétében;
- Hajlamos tartózkodni attól, hogy nyilvánosan kifejtse véleményét, még közeli barátok, ismerősök körében is;
- Boldogtalannak, nélkülözésnek érzi magát;
Gyakran hasonlítja össze magát másokkal, hogy felmérje sikerét vagy hozzáállását?
Gyakran érzi magát bizonytalannak és bizonytalannak.

Dr. Marilyn Sorensen az alacsony önbecsülésről

ismert szakember, Dr. Marilyn Sorensen, az Self-Esteem Institute (USA) alapítója, több könyv szerzője, aki több mint 35 éve foglalkozik ezzel a problémával, azt állítja, hogy kevés önbizalom- ez nem más, mint egy gondolkodási zavar, amelyben egy személy alkalmatlan, alkalmatlan, nem vonzó és alkalmatlan személynek tekinti magát - egy állandó hit, amely áthatja az ember életének minden területét.

Ezt írja: „Az alacsony önbecsülés egy irracionális, előzetesen kialakított és torz énkép eredménye, amely befolyásolja az egyén önmagáról alkotott értelmezéseit, felfogásait, következtetéseit és hiedelmeit másokhoz képest. Az alacsony önértékelés az önmagunkkal szembeni nagyon kritikus hozzáállásban, a bizonytalanságban és a döntéshozatali nehézségekben nyilvánul meg.”

Az ilyen gondolkodás olyan érzelmeket és érzéseket formál, amelyek kétségeket és szorongásokat, szorongást és félelmet okoznak az embernek új, ismeretlen helyzetekben, amelyek következményeit nem tudja előre látni. Például egy személy olyan munkára megy, amelyet utál, vagy olyan kapcsolatba kezd, amely romboló hatású, mert kételkedik abban, hogy képes-e változtatni.

Fél attól, hogy hülyének néz, megpróbálhatja elkerülni az új tapasztalatokat, új kapcsolatokat, és ezáltal akadályozza saját növekedését és fejlődését.

E félelem és szorongás eredményeként az alacsony önbecsülésű személyt szorongásos és pánikrohamok követik, amelyek az önbecsülését támadják, és arra késztetik, hogy azt gondolja, valami nem helyénvalót tett vagy mondott, amit senki sem. másként azt mondta volna.vagy nem.

Amikor az alacsony önbecsülésű emberek úgy érzik, hogy alkalmatlanok és kellemetlenek mások számára, vagy méltatlanok és nem vonzóak, vagy alkalmatlanok, visszautasíthatják az új lehetőségeket és megelégszenek kevesebbel, mint amit megérdemelnének, feladhatnak álmaikat, elveszíthetik céljaikat, továbbra is támogatják a káros hatásokat. és haszontalan kapcsolatok, és egy elítélt fogoly végzetének együttélése hosszú évekig, vagy egy életen át.

Az alacsony önértékelésű emberek azt hiszik, hogy mások látják hiányosságaikat és kudarcaikat, ezért kritikusak velük szemben. Például, ha egy alacsony önértékelésű nő azt hiszi, hogy a haja kócos, akkor meg lesz győződve arról, hogy körülötte mindenki ezt látja, és ugyanezt gondolja. Vagy ha valaki nem tartja magát vonzónak, biztos lesz benne, hogy mások nem látják másként.

Mikor és hogyan alakul ki az alacsony önértékelés?

Az alacsony önértékelés gyermekkorban alakul ki, amikor az ember még csak kezdeti elképzelést alkot önmagáról, mint személyről. Ez a folyamat a születéskor kezdődik, és 8 vagy 12 éves korig folytatódhat.

Az alacsony önértékelés a gyermek korai tapasztalatai következtében alakul ki. Ha a gyermeket szeretet és törődés, szülők támogatása és segítsége veszi körül, pozitív figyelmet kap, hasznos készségeket sajátít el, életkorának megfelelő választási szabadságot élvez, érzi fontosságát és értékét a családban, kapcsolatba lép a szülőkkel és más emberekkel, akkor valószínűleg egészséges önbecsülésre tesz szert.

Ellenkezőleg, ha egy gyereket rosszul bánnak, keményen fegyelmeznek, túlzottan kritizálják, elnyomják, kigúnyolják, megalázzák, megfosztják a támogatástól, hosszú időre magára hagyják, akkor szinte biztosan alacsony lesz az önbecsülése.

Egyéb tényezők, amelyek negatívan befolyásolhatják az önbecsülés kialakulását, a verbális, szexuális, érzelmi és fizikai bántalmazás, mély érzelmi szorongás, a gyermek vagy a szülő betegsége, amely megzavarja a gyermek természetes fejlődését.

Itt van néhány olyan körülmények, amelyek megakadályozzák a gyermek egészséges önbecsülésének kialakulását:

- A szülők elhagyták a gyermeket;
- A gyermek jelentéktelenségének, alkalmatlanságának tudatában nő fel;
- Figyelmen kívül hagyta a gyermek érzéseit;
- A gyermek megaláztatásnak, kényszernek vagy erőszaknak van kitéve;
- A gyermek alapvető szükségletei nincsenek kielégítve;
- A gyermeket túlzottan kritizálják vagy nevetségessé teszik;
— A gyermeknek hiányzik a támogatása, bátorítása vagy segítsége;
- A gyermek, vagy valaki a közvetlen környezetéből súlyosan beteg;
- A gyermek gyakran hosszú időre egyedül marad;
- A gyermek nincs kiképezve az alapvető életkészségekre;
- A gyerek soha nem hallotta a szavakat: "Szeretlek!"
A gyermek ritkán hall dicséretet az eredményekért.

Ki szenved alacsony önértékeléstől?

Az alacsony önértékelés egy súlyos rendellenesség, amely emberek millióit érinti, tönkreteszi a kapcsolatokat, megbénítja az attól való félelmet, hogy nem lesz képes teljes életet élni, megfosztja és tönkreteszi az életet.

Az alacsony önbecsülést gyakran a nők problémájának tekintik, de nem az. Mind a férfiak, mind a nők alacsony önértékeléstől szenvednek. Sok férfi, akárcsak a nők, szenved alacsony önbecsüléstől, de nem merik beismerni.

Az alacsony önértékelés életkoruktól, etnikai kultúrájuktól és nemzetiségüktől, hivatásuktól, vallásuktól, vagyoni helyzetüktől, politikai nézeteiktől vagy végzettségüktől függetlenül érinti az embereket. Folyamatosan növekszik az alacsony önbecsüléssel küzdők száma, és a legtöbben nem kapják meg a szükséges kezelést.

Hogyan kezeljük az alacsony önbecsülést?

Sajnos az orvosokat nem tanítják meg az alacsony önbecsülés jelentésére, az ember egészségére és életére gyakorolt ​​hatására.

Az ember nem tudja egyszerűen "emelni" az önbecsülését, és azt egészségessé tenni. Ehhez az embernek meg kell változtatnia megszokott és kialakult nézetét önmagáról, át kell alakítania gondolkodását és a körülötte lévő világhoz való hozzáállását, ami nagyon nehéz feladat, ahol külső segítség nélkül lehetetlen.

Sajnos sokan nem is tudnak egy ilyen rendellenesség létezéséről, vagy alábecsülik annak hatását és következményeit, ahogy a legtöbb terapeuta sem, aki rosszul tájékozott az alacsony önbecsülésről, és nem veszi figyelembe annak jelenlétét, ezért nem tud hatékonyan segíteni beteg.

Dr. Sorensen úgy véli, hogy az alacsony önbecsülést bele kell foglalni az orvosok által a diagnózis felállításához használt diagnosztikai útmutatók közé. Ehelyett az alacsony önbecsülést csak több mint 30 olyan betegség tüneteként említik, amelyeket Dr. Sorensen a legtöbb esetben másodlagosnak tekint. Azzal érvel, hogy az alacsony önértékelés zavar, nem tünet.

Meg lehet határozni egy másik személy alacsony önértékelését?

Lehetetlen biztosan megmondani, hogy ennek vagy annak a személynek alacsony az önbecsülése, mert sok alacsony önértékelésű ember megtanulta ügyesen elrejteni érzéseit és irányítani őket, és valami egészen mást mutat be, mint amit valójában érez. Az ilyen mimika segít nekik álcázni magukat és megvédeni a valódit érzelmi állapot. „Valójában sok nagyon sikeres, felelős beosztású ember szenved alacsony önbecsüléstől, de erről csak a szeretteik tudnak” – mondja Dr. M. Sorensen.

*****************

Az alacsony önértékelésű személy leggyakoribb jellemzői a következők:

Vádak és panaszok

Másokat hibáztatunk és panaszkodunk róluk, mert nem hajlandók elfogadni azt a tényt, hogy mi magunk vagyunk felelősek mindenért, ami történik. Sokkal könnyebb hibáztatni valakit, mint azt mondani: "Én vagyok a probléma" vagy "Én vagyok az, akinek változtatnia kell." Az a személy, aki állandóan panaszkodik és másokat hibáztat kudarcaiért, alkalmatlannak érzi magát, és megpróbál saját szemében felállni mások megítélésével.

csípős

Hibát találunk másokban, amiért nem fogadják el értékrendünket, vagy nem felelnek meg annak. Saját kisebbrendűségi érzéseinket azzal kompenzáljuk, hogy megpróbáljuk magunkat helyesnek, a körülöttünk lévőket pedig rossznak mutatni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy legtöbbször elégedetlenek vagyunk azzal a ténnyel, hogy mások olyan tulajdonságokat mutatnak, amelyeket mi a legjobban nem szeretünk magunkban. Amikor kritizáljuk mások tetteit, olyan, mintha azt mondanánk: "Nem szeretem magam emiatt, ezért nem tud megúszni." Pszichológiailag igaz, hogy másokban a magunk hibáit vagy gyengeségeit nem szeretjük leginkább.

Figyelem és jóváhagyás szükséges

Sok embernek megszállottan van szüksége a figyelemre és a jóváhagyásra. Képtelenek felismerni érdemeiket és megbecsülni önmagukat. Állandó megerősítésre van szükségük arról, hogy nagyszerűen teljesítenek, és hogy mások elfogadják és jóváhagyják őket.

Közeli barátok hiánya

Az alacsony önértékelésű embereknek általában kevés közeli barátjuk van. Mivel nem szeretik magukat, általában vagy inkább "magányos farkasok" lenni, kerülik az embereket, vagy kihívóan agressziót, arroganciát, kritikusságot és igényességet mutatnak. Sem az egyik, sem a másik viselkedési modell nem kedvez a szoros barátságok létrejöttének.

A domináns nyerni kell

Ha az a megszállott vágy hajt bennünket, hogy mindig nyerjünk vagy igazunk legyen, akkor ez kétségbeesett vágyat von maga után, hogy megmutassuk és megmutassuk mások előtt. Eredményeinken keresztül ezt igyekszünk megvalósítani. A hajtóerő benne ez az eset- a vágy, hogy jóváhagyást és dicséretet kapjanak. Más szóval, a fő motívum az, hogy valamilyen módon jobbak legyünk másoknál.

Túlzott önelégültség

Azok az emberek, akik nem tudnak önmagukkal együtt élni, mert nem szeretik magukat, általában valamilyen helyettesítéssel próbálják kielégíteni szükségleteiket. Kihagyottnak és sértődöttnek érzik magukat, lelki és testi „drogokkal” próbálják tompítani a fájdalmat. Túleszik, szedik gyógyszereket, inni, dohányozni, hogy legalább átmeneti elégtételt kapjunk. Ily módon rövid időre csillapítják a fájdalmat. A túlzott engedékenység „eltömíti” önmaga, mint személy elutasítását. Lehetővé teszi, hogy késleltesse a valósággal való találkozás elkerülhetetlen pillanatát és az élete megváltoztatásának növekvő igényét.

Depresszió

Depresszióssá válunk, mert úgy gondoljuk, hogy valami rajtunk kívül álló dolog akadályoz meg abban, hogy elérjük, amit akarunk. Teljesen elveszítjük az önbizalmunkat. A frusztráció és a szorongás, amely a saját és mások normáinak való megfelelés kísérletében nyilvánul meg, alacsony önbecsüléshez vezet.

Kapzsiság és önzés

A kapzsi és önző embereket a kisebbrendűség túlzott érzése különbözteti meg. Személyes szükségletekkel és vágyakkal vannak elfoglalva, amelyeket minden áron ki kell elégíteniük, hogy kompenzálják önbecsülésük hiányát. Ritkán mutatnak érdeklődést mások iránt, még a közeli emberek iránt is, akik szeretik őket.

Döntésképtelenség és halogatás

Az alacsony önbecsülés gyakran együtt jár a hibázástól való természetellenes félelemmel. Attól tartva, hogy nem birkózik meg valamivel, az ilyen ember általában nem tesz semmit, vagy legalábbis sokáig halogatja. Nem szívesen hoz döntéseket, mert úgy gondolja, hogy képtelen a „helyes” választásra. Ezért ha nem tesz semmit, akkor nem lesz hiba.
Ebbe a kategóriába tartozik egy másik típusú személyiség is – a perfekcionista. Mindig igaza van. Valójában nem biztos önmagában, igyekszik felülmúlni a kritikát. Ebben az esetben az ember jobban érzi magát, mint azok, akik az ő kritériumai szerint nem olyan tökéletesek.

Színlelés

A tettesek rosszabbnak tartják magukat, mint mások. És hogy elrejtse, dicsekednek a prominens emberekkel való ismeretségükkel, az idegesség olyan nyilvánvaló jeleit mutatják, mint a hangos hang, az erőltetett nevetés, az anyagi gazdagságon keresztül próbálnak hatni. Soha nem hagyják, hogy mások kitalálják valódi érzéseiket. Megpróbálják elrejteni őket, úgy tesznek, mintha maszkot vesznek fel, hogy mások ne lássák valódi arcukat.

Önsajnálat

Az önsajnálat érzése vagy a „szegény én” szindróma annak a következménye, hogy nem vagyunk képesek irányítani az életünket. Megengedjük magunknak, hogy az emberek, a körülmények vagy a körülmények kiszolgáltatottjai legyünk, menjünk az áramlással, ernyedten szegezzük először az egyik, majd a másik partra. Az emberek felzaklatnak, sértenek, kritizálnak és feldühítenek minket, mindezt függőségünk és figyelem, dicséret és együttérzés miatt. Gyakran használunk betegségeket szeretteink kordában tartására, mert megtanultuk olyan jól kezelni gyengeségeinket. Amikor betegek vagyunk, az emberek együtt éreznek velünk és sajnálnak minket, ezért megadják, amit akarunk.

Öngyilkosság

Ez az önkritika legkegyetlenebb formája. Az öngyilkosságot megkísérlő emberek nem a világtól, hanem önmaguktól, az általuk elutasított és megvetett „én” elől akarnak menekülni. Ahelyett, hogy bátran szembenéznének a helyzettel a probléma gyökerénél, neheztelésben, sértődöttségben gyönyörködnek, és „véget akarnak vetni mindennek”. Fő problémájuk kétségtelenül az alacsony önbecsülés.

Az ember önbecsülése kihat az életére. Úgy tűnik, nem építhet önmaga értékelésére. Jólétét és boldogságát azonban pontosan az határozza meg, hogy az ember hogyan érzékeli önmagát, és miben hisz. Az alacsony önértékelés minden jelével együtt soha nem ad boldogságot. Előfordulásának okai változatosak. Azonban ezek megszüntetése teszi lehetővé, hogy megszabaduljon az alacsony önbecsüléstől.

Más módon az alacsony önértékelést így nevezhetjük: „saját jelentéktelenség érzése” és „áldozatkomplexus”. Egy személy valamilyen objektív vagy nem objektív ok miatt negatívan érzékeli magát. Nem szereti magát, nem tiszteli, nem becsüli. Ami a személyes potenciált illeti, az embernek úgy tűnik, hogy egyáltalán nem rendelkezik vele.

Elérhet bármilyen magasságot egy alacsony önértékelésű ember? Nem. Még ha vannak is céljai, inkább álmokká és vágyakká változtatja azokat, mintsem hogy erőfeszítéseket tegyen azok megvalósításáért. Az a személy, aki semmiségként kezeli magát, aki nem tud semmit elérni és megtenni, nem tud a feje fölé ugrani. Azt fogja gondolni, hogy mások boldogabbak és sikeresebbek, mint ő. Bár a különbség csak az lesz, hogy mások megpróbálnak a megnyilvánuló képességek fölé ugrani, és az alacsony önértékelésű ember anélkül von le következtetéseket, hogy bármit is tenne vagy csinálna.

Az alacsony önértékelés az első helyen áll az elterjedtség tekintetében. Mindenki körül rengeteg "áldozat" és "senki" él. Gyakran ezek az emberek csak úgy tesznek, mintha azok lennének, valójában azonban felfújták az önbecsülésüket. Az áldozat helyzete azonban segít abban, hogy elérjék, amit akarnak. Ha vannak eredmények, akkor nem alacsony önértékelésről beszélünk. Ez a különbség:

• Magas önértékeléssel az ember eléri, amit akar, még akkor is, ha alacsony önértékelésű személyiségjegyeket mutat.
• Alacsony önértékeléssel az ember soha nem éri el a célokat, folyamatosan szenved és nem örül semminek.

Mi az alacsony önértékelés?

Mi az alacsony önértékelés? Ez egy személy önértékelése a „semmi vagyok”, „nem tehetek semmit”, „nem fogok sikerülni” stb. pozíciójából. Ez egy negatív hozzáállás önmagamhoz másokhoz képest, ami az „I- , Egyéb+” képletben fejeződik ki.

A környező emberek sikeresebbnek, okosabbnak, szebbnek és méltóbbnak tűnnek, mint azt az ember magáról gondolja. Az alacsony önértékelés gyermekkorból ered, amikor a szülők egy személy nevelésével foglalkoznak, és ez bármely életkorban megnyilvánulhat. Az alacsony önértékelésű emberben kialakuló kísérő tulajdonságok a következők:

1. Önbizalom és személyes potenciál hiánya.
2. zavar.
3. Elutasítástól való félelem.
4. Gyávaság.
5. Félelem attól, hogy nem fogadják el a társadalomban.
6. Határozatlanság.
7. A saját vonzerejébe vetett hit hiánya.
8. Félénkség.
9. Túlzott harag.
10. Félelem attól, hogy nevetséges lesz.
11. Önmaga és becsülete védelmének elmulasztása.
12. Tiszteletlenség és önutálat.

Nem szükséges azt mondani, hogy az alacsony önértékelésű személy sikereket fog elérni. Ezért álmodoznak az ilyen tulajdonságokkal rendelkező emberek önbecsülésük növeléséről. Azt mondják, jobb a magas önbecsülés, mint az alacsony önbecsülés. Természetesen egyik szélsőség sem ad boldogságot az embernek, de a felfújt önbecsülésnek van egy előnye az alacsony önbecsüléssel szemben - az arrogáns ember legalább valamiben sikert ér el, míg a magát értéktelennek tartó ember nem ér el semmi boldogságot.

Az alacsony önértékelés a leggyakoribb. Ez az ezt alkotó okokban, valamint a társadalom erkölcsi alapjaiban rejlik.

A magas és alacsony önértékelés közös jellemzője, hogy az ember nem tekint önmagára reálisan. Az alacsony önbecsülés sajátossága, hogy az ember főként saját hiányosságait észleli, míg másokban csak előnyöket lát.

Az ember nem értékeli megfelelően magát, ha látja saját erősségeit és gyengeségeit. Alacsony önértékeléssel csak a hiányosságait veszi észre, gyakran eltúlozza azokat, és azokra összpontosít. Ami az érdemeket illeti, ezek az ember véleménye szerint létezhetnek, de annyira jelentéktelenek, hogy nem szabad rájuk figyelni.

Sikert nem lehet csak a hiányosságok figyelembevételével elérni. Éppen ezért az alacsony önértékelésű ember nem ér el semmit. Ráadásul annyira ragaszkodik saját hibáihoz és gyengeségeihez, hogy műveli magát. Mindent megtesz azért, hogy még jobban megnyilvánuljanak.

Az alacsony önbecsülés okai

Az alacsony önbecsülés fő okai a következők:

1. Szülői értékelés egy személyről kicsi korában.
2. Mások véleményével való egyetértés az egyetlen igazság.
3. A saját kudarcaira összpontosítva.
4. Magas szintű követelések.

Az alacsony önértékelés gyermekkorból származik, amikor a gyermek nem tudja megfelelően értékelni magát, ezért szülei véleményére támaszkodik. Számára jelentős emberek az istenek, akiknek a véleményében teljes mértékben megbízik. Ha a szülők folyamatosan kritizálják, összehasonlítják a gyereket más gyerekekkel, rámutatnak a hiányosságaira, nem mutatnak szeretetet, arról beszélnek, hogy miben rossz, akkor bizony alacsony önértékelés alakul ki. A gyermek kezdi azt hinni, hogy az őt ért állandó kritika és a hiányosságok megtalálása nála a norma.

A szülők gyakran alacsony önbecsülést alakítanak ki, amikor más embereket olyan ideálmá építenek, amelyet a gyermeknek meg kell felelnie. A gyereknek úgy kell viselkednie, mint néhány ember, akire a szülők rámutattak. Mivel még egy felnőttnek is nehéz nem önmaga, egy másik ember lenni, konfliktus keletkezik a vágyott és a tényleges között. A gyermek önmagát kezdi kritizálni, amiért nem tud más lenni, nem önmagát.

A gyermek külső hibáira vagy betegségeire való összpontosítás az önbecsülés csökkenéséhez is vezethet. Ha a szülők arra tanítják a gyermeket, hogy értékelje magát aszerint, hogy milyen szép, sok játéka van, egészséges, erős stb., akkor az ideálokkal való bármilyen ellentmondás rontja a gyermek önbecsülését.

Bármely életkorban minden ember szembesül mások kritikájával. Ha a hitet igazságnak és megdönthetetlen axiómának tekinti, akkor az önbecsülés minden bizonnyal alacsony lesz. A környező emberek jobban szoktak kritizálni, mint egymást csodálni. Ezért az ember önbecsülése gyakran mások véleményétől függ, és leggyakrabban alábecsülik.

Az alacsony önértékelés kialakulásában jelentős szerepet játszik az, hogy az ember mire összpontosít. Mindenkinek vannak kudarcai és problémái. Aki azonban erre fókuszál, a felmerült kudarc miatt a kétségbeesés, depresszió szakadékába zuhan, alacsony önértékelés alakul ki.

Ráadásul ez a saját magunkkal szemben támasztott követelmények túlértékeléséhez is vezet. Amikor az ember magas eredményeket akar elérni azért amint lehetséges, minden bizonnyal nehézségekkel és bonyolultságokkal fog találkozni, amelyeket végül nem tud megoldani és kiküszöbölni. Egy újabb kudarc önmaga csalódásához vezet, mert túl magas követelményeket támasztottak, amelyek meghaladják egy hétköznapi ember erejét.

Az alacsony önbecsülés jelei

Az alacsony önértékelésű embereket meglehetősen könnyű észrevenni. Az alacsony önbecsülés bizonyos jeleit mutatják, amelyek a következők:

• Önmagunkkal szembeni negatív attitűd: szeretet, tisztelet, önértékelés hiánya stb.
• Kiválasztani, körülvenni magát és kapcsolatokat kialakítani olyan emberekkel, akik személyes önbecsülésének megfelelően kezelik az embert: nem szeretik, kritizálják, megalázzák stb.
• Állandó panaszok a körülményekről, az életről, a képtelenség változtatni bármin.
• Gyengének, szerencsétlennek, stb.
• Szánalom kiáltása mások részéről.
• A környező emberek hozzáállásától függő viselkedés. Lehet bántani, megsértődni, elrontani a hangulatot stb.
• Megjegyzés egyéb hiányosságaira, amelyekkel ő maga rendelkezik.
• Másokat hibáztatni saját bajaikért, hogy rájuk hárítsa a felelősséget.
• A vágy, hogy gyenge és beteg legyen, hogy megkapja az emberektől azt a figyelmet és törődést, amelyet egészséges állapotban nem kap meg.
• borzas megjelenés. A testtartás és a gesztusok határozatlanok, visszahúzódóak, zártak.
• Folyamatosan találni a hibákat magában.
• Hozzáállás a külső kritikához, mint a saját alsóbbrendűség bizonyítékához, sértéshez, érzelmi sebhez.
• Barátok hiánya.
• Ismerős, kérkedő, demonstratív viselkedés az önmagával szembeni negatív attitűd elrejtése érdekében.
• Képtelenség dönteni.
• Képtelenség új cselekvés végrehajtására, mert fél a hibától.

Hogyan lehet megszabadulni az alacsony önértékeléstől?

A magas és az alacsony önértékelés olyan szélsőségek, amelyekbe az emberek beleesnek. Ha kudarccal szembesül, a felfújt önbecsülés azonnal leesik, és amikor sikert ér el, az ember hirtelen mindenhatónak érzi magát. Ez az önbecsülés instabilitását jelzi, ami nem teszi lehetővé az ember számára, hogy teljes mértékben éljen. Hogyan lehet megszabadulni az alacsony önértékeléstől?

Kérheti pszichológus segítségét a webhelyen, vagy önállóan megbirkózhat a vizsgált problémával. A pszichológusok ilyen tanácsokat adnak:

1. Kezdje el ünnepelni az erősségeit. Koncentrálj inkább rájuk. Annak érdekében, hogy ne menjen túlzott önbecsülésbe, látnia kell erősségeit és gyengeségeit, és normálisan kell kezelnie személyiségének mindkét oldalát.
2. Kérlek magad. Végre kezdj el a saját örömödnek élni. Nem szabad feladnia kötelességeit és munkáját, de nem szabad feladnia azokat a hobbit sem, amelyek boldogságot okoznak.
3. Szeresd magad. A szerelem arról szól, hogy elfogadod magad minden erősségeddel és gyengeségeddel együtt. Ön - közönséges ember, aminek lehetnek hibái és előnyei is.
4. Vigyázz a megjelenésedre. Nem szükséges topmodellt csinálni, vagy a sebész szikéje alá menni. Elég csak értékelni természetes, természetes megjelenését és vonzóvá tenni.
5. Edd meg az akaraterőt, ami sporttal, önuralommal stb.
6. Változtasd pozitívra a gondolkodásodat. Kevesebbet merüljön a rossz gondolatokba. Lehet, hogy megvannak, de hagyd, hogy jó gondolatok töltsék el a fejedet.

Eredmény

Az alacsony önértékelés nem sokkal jobb, mint a magas önbecsülés. Az ember folyamatosan a saját illúzióiban él, amelyek megakadályozzák, hogy megfelelően lássa önmagát és értékelje mások viselkedését. Gyakran mások kihasználják ezt, ami szomorú eredményhez vezet, amikor az ember ismét csalódásokkal szembesül. Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, valódi fényben kell látnia magát, és objektíven fel kell mérnie a lehetőségeit, egyenlő alapon figyelembe véve minden előnyét és hátrányát.

Utasítás

Ne hasonlítsd magad másokhoz.

Bár legtöbbször a bizonytalan emberek ezt teszik. Minden embernek megvannak a saját céljai és előnyei, amelyek szükségesek az eléréséhez. Az egyetlen személy, akihez hasonlítania kell magát, és versenyeznie kell a jobbá válásért, önmaga.

Ne keress kifogásokat.

Minden bocsánatkérésed és kifogásod csak le fog csillapítani mások szemében. Ha valamit rosszul csinálnak, nyugodtan magyarázd el, miért tetted így. Próbáljon meg mindent úgy elmondani, mintha ez egyáltalán nem hiba lenne, hanem az Ön elképzelése erről a helyzetről vagy problémáról.

Bocsásd meg magadnak a kudarcaidat.

Végül is nem vagyunk tökéletesek. Mindenki követ el hibákat, de miért ne kínozná magát ezzel élete végéig? Vedd pozitívan: minden elkövetett hiba segít elkerülni a hasonlókat a jövőben.

Ne sajnáld magad.

Ettől senki sem lesz jobb: sem te, sem a körülötted lévő emberek. Az állandó panaszok éppen ellenkezőleg, irritálnak másokat, és olyan embernek fognak tekinteni, aki nem tud megbirkózni a nehézségekkel és problémákkal.

Mosoly!

Bármilyen egyszerűen hangzik is, valójában működik. Ne hagyja ki a lehetőséget, elhaladva a tükör mellett - mosolyogjon magában. Mosolyogj körbe. Mosolyogj egy életre!

Kapcsolódó videók

Az önbecsülés nagymértékben befolyásolja az egyén életének alakulását. Lehet alábecsülni, túlbecsülni és adekvát, attól függően, hogy az ember hogyan érzékeli önmagát.

Az ember önértékelése tükrözi önmagához való hozzáállását. Megmutatja, hogyan látja magát, mennyire hisz a saját erejében, és hogy bízik-e önmagában. Az önértékelés az egyén elvárásait figyelembe véve alakul ki. Szintje alapján meg lehet ítélni, hogy elhiszi, hogy sok mindenre érdemes, vagy gyakorlatilag semmire sem számít az életben.

Kevés önbizalom

Az alacsony önértékelés megakadályozhatja az egyént abban, hogy elérjen bizonyos magasságokat az életében. Az ilyen személy korlátozza magát a célokban és vágyakban, kételkedik saját képességeiben, és általában megkülönbözteti a pesszimizmust és a határozatlanságot.

Az alacsony önértékelésű emberek nem értékelik eredményeiket. Hajlamosak mások véleményét a sajátjuk elé helyezni. Az ilyen egyéneket túlzott szerénység, talán még félénkség is jellemzi.

Az önmagában kételkedő személy állandó szorongást tapasztalhat saját jövője miatt. Ebben az esetben a bizonytalanság a munkában és a kapcsolatokban is megnyilvánul. Például előfordul, hogy a szolgálatban az egyén nem mer előrelépni, és folyamatosan vár egy piszkos trükkre a feletteseitől. Személyes életében egy ilyen embert féltékenység és gyanakvás emészthet fel.

Még ha sikeres is, az önbecsülését erősen alábecsült személy a körülmények szerencsés kombinációjával magyarázza győzelmeit. Ha ilyen egyént alkotott, nem hálát fog hallani, hanem megigazulást.

Fokozott önbecsülés

Az a személy, akinek túlbecsülik az önbecsülését, eltúlozza saját fontosságát. Nehéz ilyen egyénnel csapatban dolgozni, mert a közös ügyhöz való kis hozzájárulását is hatalmasra duzzasztja. Hajlamos alábecsülni a csapat többi tagjának munkáját.

Előfordul, hogy egy magas önbecsüléssel rendelkező egyén túlbecsüli képességeit, és lehetetlen feladatot vállal. Sikertelenség esetén nem elemzi a viselkedését, hanem mindent a körülményeknek tulajdonít.

Az ilyen személy nem megfelelően reagál a kritikára, még konstruktívan is. Nem ismeri el mások véleményét, és nem szereti, ha valaki tanácsot ad neki.

Megfelelő önbecsülés

Az önmagát megbecsülő és tárgyilagosan felfogó ember képes harmóniában élni önmagával és a világgal, és egyben sokat is elérni. Az ilyen egyénnek nincsenek illúziói a hatalmával kapcsolatban, de nem becsüli alá képességeit sem.

Ez a legjobb megközelítés az Ön számára. Ebben az esetben az ember dönthet valami jelentős dologról, de előtte alaposan átgondolja tetteit.

A normális önbecsüléssel rendelkező egyén könnyebben kommunikál másokkal. Harmóniában van más emberekkel, figyelembe veszi véleményüket, de nem helyezi a sajátja fölé. Az ilyen személy nem gyanakvó és gyanakvó, nem gondolkodik mások helyett, és nem húzza fel magát. Ugyanakkor nem enged a különféle provokációknak.

Kapcsolódó videók

NÁL NÉL modern világ nagyon sok alacsony önértékelésű ember van. Lehet, hogy ennek oka a családi problémák, a társakkal való kommunikáció hiánya gyermekkor, az élet fejlődésének gyors üteme és ritmusa, amire sokaknak nincs ideje.

A flegmatikus temperamentumú emberek általában alacsony önbecsülésnek vannak kitéve, de vannak esetek, amikor a melankolikus, szangvinikus és flegmatikus emberek hasonlót tapasztalnak, beleássák magukat az önásásba, elszalasztják a felismeréshez vezető boldog lehetőségeket. álmaikról és elképzeléseikről. Néha az ember mások sikerét nézi, és elkezdi azt hinni, hogy érdemei alávalóak hozzájuk képest. Ezért alakul ki a depresszió, a különféle idegi állapotok, amelyek az idegesség alapján különféle betegségek kialakulását provokálják.

Az előfordulás megelőzése, illetve abban az esetben, ha a betegség már kialakult, felszámolása érdekében intézkedéscsomagot kell tenni.

Először is, ha egy személy képes önállóan diagnosztizálni az ilyen rendellenességekre való hajlamát, korlátozni kell azokat a tényezőket, amelyek depressziót okozhatnak. Kizárhatja az olyan tévéműsorok és műsorok nézését, amelyek a hírességek boldog és kényelmes életéről szólnak, és ehelyett fordítson időt az edzésekre, beleértve a pszichológiai képzéseket, vagy hasznos és fejlesztő irodalom olvasására. Szintén korlátoznia kell a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik szemrehányást tesznek egy személynek a hiányosságaiért, azért, mert átmenetileg nem tud valamit megszerezni vagy megvalósítani, egyszóval azokkal, akik depressziós érzést okoznak, és teljesen felesleges értékeket támasztanak, elvonva a figyelmet arról, hogy mi az ember. beszélünk.a valóság álmairól.

Ha a depressziós állapot elhúzódó jellegű, és eléri a csúcspontját, akkor azonnal forduljon pszichológushoz, aki egy személlyel dolgozik, beszélgetéseket és különféle terápiákat folytat velük, valamint egy pszichoterapeutát, aki segít az állapot diagnosztizálásában és a páciens koordinálásában. viselkedés gyógyszerek segítségével. Hormonterápia is lehetséges, amely segít pótolni a szükséges anyagokat a szervezetben, és elnyomja a felesleges anyagokat, amelyek ezt az állapotot provokálják. Ebben a módban az ember képes megbirkózni a betegségével, amikor a kezelés mind fizikai, mind lelki oldalról biztosított.

Emellett olyan spirituális gyakorlatok is érdekelhetnek, amelyek mindhárom területet magukban foglalják. Például sok ősi keleti spirituális gyakorlat segít az étrend beállításában (a szükséges anyagok bevitelében), szellemi munkavégzésben, amikor az ember mentor vagy könyvek segítségével megismerkedik ennek a gyakorlatnak a kultúrájával, valamint edz és edz. a testet az erre a gyakorlatra jellemző gyakorlatok segítségével. A legfontosabb, hogy ne add fel, és higgy a fontosságodban.

Az alacsony önértékelés meglehetősen gyakori jelenség. Egy személy nem gyanítja, hogy ez pontosan benne van, mivel elfoglalt komplexusaival és problémáival. De mint sokan tudják, a probléma megoldásának első lépése annak elismerése. Az önbecsülés fejlesztése szükséges tényező, amely közelebb hozza az embert a boldogsághoz és a termelékenységhez.

1. Saját értékének lekicsinyítése. Először is meg kell értened, hogy saját képességeid alábecsülése még rosszabb, mint a körülötted lévők képességeinek alábecsülése. Az alacsony önértékelésű személy másokhoz hasonlítja magát, és azt hiszi, hogy mindent sokkal rosszabbá tesz.
2. perfekcionizmus . Az alacsony önértékelésű emberek igyekeznek mindent tökéletesen csinálni. Minden hiányosság önvád okává válik. Nagyon gyakran az ilyen emberek nem veszik fel az ügyet, ha nem biztosak abban, hogy az hibátlanul fog megtörténni. És ez nem olyan jó, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Hiszen az ideális körülmények rendkívül ritkák, ezért a legegyszerűbb esetek nagy rétegét is elhalasztják, adóssághegyeket és teljesítetlen kötelezettségeket tömve fel.
3. A dicséret elutasítása . Ez szorosan összefügg a 2. ponttal. Válaszul a "Jól nézel ki!" egy önmagát alábecsülő embertől a következőket hallhatja: „Mi vagy te, hagyd abba, ma borzasztó a hajam / ráncos póló / áporodott a smink” stb. Még ha az ember valóban jól is néz ki, talál benne egy hibát, amibe belekapaszkodhat.
4. Fokozott szorongás . Képtelenség az üzlethez kezdeni, a hiányosságokra összpontosítani – mindez állandó aggodalmakhoz vezet. "Hogy nézek ki ma? Szörnyűnek kell lennie, sürgősen tükörbe kell néznie ”; „Holnap vizsgám lesz, de 100-ból csak 95 kérdést tudtam meg, biztosan megbukok.” Az ember túl gyakran tapasztal szorongó gondolatokat, ami a következő ponthoz vezet.
5. Állandó negativitás . Hogyan lehetsz boldog, ha állandóan aggódsz? Az alacsony önértékelésű emberek a negatívumokra összpontosítanak, arra, hogy mi lehet a baj velük, és mi az, ami nem működik számukra. A hangsúly áthelyeződik a történések alapos értékeléséről csak arra, ami elromolhat.
6. Képtelenség „nem”-et mondani. A bizonytalan ember mindig igyekszik mások kedvében járni, hogy jobban gondoljanak rá. Ez oda vezet, hogy vállalja, hogy segít még olyan helyzetekben is, amelyek teljesen ellentétesek a személyiségével, ami később szintén elégedetlenség és kényelmetlenség okává válik.
7. Önkifejezés dolgokon keresztül . Az a vágy, hogy drága, márkás és divatos dolgokkal vegyétek körül magát, szintén az alacsony önbecsülés jele. Az ember azt hiszi, ha egy divatos dolgot vesz, akkor ugyanolyan szép lesz, mint a többi ember.

Még ha a fentiek közül néhány pontban felismered is magad, ez alkalom arra, hogy dolgozz magadon. Ne feledje, hogy a megfelelő önbecsülés első lépése a probléma felismerése. Próbálj tudatosan viselkedni, elemezni, mi történik. Koncentrálj a pozitívumokra, az erősségeidre és képességeidre. Ez elvezet a boldogsághoz vezető helyes úton.

Az alacsony önértékelés jellemző az egyedülálló nőkre. Kultúránk a „női boldogságot” a lány életében férfi és családdal társítja. Ezért az egyedülálló hölgyek gyakran szenvednek alacsony önértékeléstől, és ez komoly problémát jelent számukra.

Az alacsony önértékelés azt jelenti, hogy egy nő nem tekinti magát a társadalom jelentős tagjának.

Az alacsony önértékelésű emberek bizonytalanul és korlátozva viselkednek a másokkal való kommunikáció során, elnyomják őket, ami tovább rontja önmagukról alkotott véleményüket. Ez egy ördögi kör.

Az alacsony önbecsülés nyilvánvaló mások számára. Az ilyen nők ritkán néznek a beszélgetőpartner szemébe, lehajolnak, megpróbálják kicsinyíteni magukat, szürkére vagy túl fülbemászóan öltözködnek, megpróbálják felhívni magukra a figyelmet (mert nem a lényegük miatt érdemlik meg a figyelmet, és nem a ruhájuk miatt ).

Az alacsony önértékelés miatt a nők túlságosan őszintén öltözködnek, és. Ez oda vezet, hogy olyan férfiak keresik fel őket, akik csak használni akarják őket. Az ilyen kapcsolatok kellemetlen érzésekkel végződnek a lányok számára, és csak tovább erősítik a véleményét, hogy valami nincs rendben vele.

Az alábecsülés és a bizonytalanság az, ami miatt a lányok szexuális tárgyként helyezkednek el, túlságosan leleplező ruhákat választva.

Félénkség és félénkség

Ha félénknek vagy félénknek tartja magát, ez az alacsony önbecsülés jele. Félsz, hogy nincs mit kínálnod a körülötted lévő embereknek, viccesnek, kellemetlennek, szükségtelennek fognak találni téged.

A szerénység viszont nem alacsony önbecsülés. A szerénység a dicsekvés hiánya, a vágy, hogy felhívja magára a figyelmet. Az alázatos emberek megértik értéküket, és nem kell felhívniuk mások figyelmét.

A „egy lánynak szerénynek kell lennie” kifejezés nem félénkséget vagy félénkséget sugall, hanem egyszerűen a dicsekvés, a mutogatás és a bravúr hiányát. Lehetsz magabiztos és alázatos egyszerre. Valójában az önbizalom azzal jár, hogy nincs szükség arra, hogy fölöslegesen magára vonja a figyelmet.

A szerénység a show hiányát jelenti, nem a félénkséget és a félénkséget.

Az első lépés annak megértése, hogy bármennyire is sikeres vagy az életben, bármilyen szép a megjelenésed, nem vagy jobb vagy rosszabb, mint a többi ember.

És fordítva – még ha csúnyának is tartja magát, vagy nem hiszi, hogy sikeres, semmivel sem rosszabb, mint a bolygó összes többi embere.

A világon minden ember számára minden megváltozhat néhány pillanat alatt.

• Autóbalesetet szenvedhet, és egy életre lebénulhat.
• Vállalkozása csődbe mehet.
• Beütközhet valaki más autójába, megölhet egy embert, és rács mögé kerülhet.
• Ugyanez egy nő esetében – balesetben.

Egyik volt oroszországi ismerősöm úgy döntött, hogy elmegy kenyérért - a barátaival azt tervezték, hogy péntek este leülnek inni, de nem volt kenyér. Ő és a barátja gyorsan a boltba akartak rohanni. És bár a szupermarket mindössze 500 méterre volt, úgy döntöttünk, hogy autóval megyünk. A kereszteződésben egy KAMAZ hajtott beléjük - nem tudott lassítani. Mindkét srác meghalt.

Ezek a dolgok naponta több ezer emberrel történnek szerte a világon. Mások milliói fogják ma rájönni, hogy betegek és esetleg halálosak.

Ugyanakkor valaki nyer a lottón. Életük hirtelen átalakul jobb oldala.

Mindenkinek korlátlan lehetősége van a sikerre, beleértve Önt is.

A sikerek, akárcsak a kudarcok, csak átmeneti amplitúdói az elégedettség állandóan változó állapotának. Minden emberben korlátlan a siker lehetősége.

Volt egy személyi edzőm, akinek volt egy ügyfele, aki egykori hivatásos búvár volt. Az egyik merülésnél valami elromlott és túl sokáig töltött a víz alatt, aminek következtében megbénult az alsóteste. Egy 20 éves srác egy világklasszis sportolóból kerekesszékessé változott.

Az edzőm elmondta, hogyan talált ez a srác új karriert motivációs előadóként. Annyira keresett lett, hogy 10 000 dollárt kapott azért, hogy megjelenhessen vállalati konferenciákon, miközben ingyenesen beszélt iskolákban és egyetemeken.

Erre válaszolva az első gondolatom az volt: "Hát persze, könnyű neki - tolószékben van!"

Természetesen nem mondtam semmit hangosan, azonnal szégyelltem az ilyen gondolatokat, de tény, hogy a legszörnyűbb esetet sikerült valami hasznossá tennie maga és mások számára. Természetesen a saját problémáid értelmetlennek tűnnek, ha van egy személy tolószékben, és nem sír, hanem sikerül. Ez a srác az edzőmmel edzett, hogy egy csapatban játsszon valamilyen fogyatékkal élők sportágában.

• A tömeges nemi erőszakon átesett lányok egy szexuális nyomás elleni kampány arcaivá válnak.
• Egy anyát, aki családon belüli erőszak miatt veszítette el fiát, az év ausztrál állampolgárának választották a családon belüli erőszak megelőzésére irányuló mozgalom élén.
• Egy fiatal pakisztáni muszlim nő, akit fejbe lőttek, hogy ne járjon iskolába, vezette a lányok oktatását célzó mozgalmat, és ő lett a legfiatalabb címzett. Nóbel díj béke.

Mondhatod: hát igen, ők – méltók, de ki vagyok én?

Ahogy ezek az emberek úgy élték le az életüket, hogy nem gondolták, hogy különlegesek, felkeltek és kiálltak az emberi méltóság mellett, amikor a falhoz lökték őket.

Értékük nem a szépségben vagy a gazdagságban volt. Nem ők találták fel az iPhone-t és nem mászták meg a Mount Everestet (amit már több ezerszer megmásztak). Csak normális emberek voltak. A tragédiának köszönhetően felfigyeltek rájuk, de így is normális emberek maradtak.

Pont mint te. Az, hogy nem szerepelsz az újságok címlapján, nem jelenti azt, hogy nincs értéked. Ezek az emberek 100%-ban jobban szeretnék, ha nem lennének híresek, és csak élnék a normális életüket.

Minden ember értéke önmagában van, függetlenül munkájától és eredményeitől.

Az Ön értéke a kezdetektől fogva létezik

Van benned érték, függetlenül attól, hogy mi a munkád, hány éves vagy, van-e gyereked vagy férjed. Egyszerűen azért, mert ember vagy ezen a Földön.

Te vagy az evolúció eredménye, annak csúcsa. Őseitek százezrei találtak párat és szültek gyerekeket, te pedig ezek kombinációja vagy. Ugyanazok a gének, amelyek benned vannak, több százezer emberben léteznek szerte a világon, tehát mindannyian távoli testvérek vagyunk.

Ha kék vagy szürke szeme van, akkor. Ez a mutáció bizonyítottan egyetlen közös őstől származik. Képzeld el, hány genetikai rokonod van ezen a bolygón?

Láthatatlan szálak kötnek össze minden emberrel ezen a bolygón. Itt vagy, és ezért fontos vagy.

Valamikor te lettél a leggyorsabb spermium a sok ezer közül, akiknek sikerült megtermékenyíteniük a petesejtet. Ez volt a legelső és legfontosabb eredményed, amivel egy szintre kerültél más nyertesekkel – a bolygó lakóival. Humor persze – de minden viccben van egy poén, a többi tiszta igazság.

Bármit és bárki gondoljon rólad, ettől nem változik az értéke. Ő csak az. Lehet, hogy benne van elrejtve, vagy előkerülhet és mindenki számára nyilvánvalóvá válik, de már ott van.

Mindannyian meztelenül születünk, és semmi nélkül hagyjuk el ezt a világot. A babák nem tudnak és nem is tehetnek semmit, de óvják és imádják őket. Az idősek néha nem sokra képesek, de a társadalomban megbecsülik őket, próbálnak segíteni rajtuk.

• Döntsd el ma, hogy számodra az a legfontosabb, hogy azt csináld, amit akarsz, és azzal legyél, akivel szeretnél.
• Hozz olyan döntést hogy mások mit gondolnak rólad, az nem a te dolgod. Hadd gondoljanak, amit akarnak. A lényeg, hogy gondolj magadra.

Másoknak fogalmuk sincs, mi a jó neked, és mire van szükséged. Aligha sikerül kordában tartaniuk életüket. Tudod, mire van szükséged, a legjobb. Ha nem próbálsz megfelelni mások elvárásainak, elérheted, amit magadnak akarsz. Soha nem kapsz olyan álmot, amit ne tudnál valóra váltani. Neked van .

Kislány, akinek szüksége van a szerelmedre

Mindannyian gyermekkorból származunk. Szeresd azt a kislányt, aki benned ül, és kétségbeesetten szeretetre és szeretetre vágyik. Ismertesse el ennek a kislánynak, hogy fontos. Adj neki önbizalmat, hogy megéri, hogy gondoskodjanak róla.

• Vigyázz magadra – vegyél magadnak virágot, ha szereted a virágokat.
• Viseljen szép ruhát, ha szeretne szépen felöltözni.
• Foglaljon asztalt egy étteremben, ha szereti a jó ételeket.
• Ébredjen fel napkelte előtt, és nézze meg a felszálló tűzkorongot.

Minden nap egy új nap. Azok a részecskék, amelyek egy évvel ezelőtt a Nap részei voltak, most a részeddé válhattak.

Értsd meg, hogy minden embernek, akivel találkozol, vannak gondjai és bánatai, valaki nem szereti és nem értékeli őket. Még a milliók bálványaiban is van gyűlölködők serege.

Bármi is történt veled a múltban, feltehetsz egy sort, és a nulláról kezdheted megélni ezt a pillanatot. Nem vagy az, aki voltál, amikor ez megtörtént, még a test sejtjei is szinte teljesen megújulnak 35 nap alatt. Akkor még nem tudtad, amit most tudsz, és a döntésed volt az egyetlen, amit akkor meghozhatsz.

Bocsáss meg magadnak és annak a fiatal lánynak, aki egyszer hibázott. Bocsáss meg azoknak, akik bántottak – ők is élik az életüket és követnek el hibákat, amiket megbánnak. Nincs szükséged a bocsánatkérésre – megbocsáthatsz nekik, és elengedheted őket, hogy örökre magad mögött hagyd ezt a terhet.

Adj szeretetet és megértést a benned lévő kislánynak, hogy soha ne legyen ijedt és magányos. Az önszeretet az egyetlen szeretet, amely mindig kölcsönös. Tartsd a szívedben, tartsd fenn a tüzet. És ebből a kis lángból a melegség szétárad az egész életedben.

Szia! 34 éves vagyok. Anya és feleség vagyok, jó munkahelyen dolgozom, elég jól keresek. Egészséges. Valószínűleg nem egy korcs. De nagyon alacsony az önbecsülésem. Anyám gyerekkora óta azt mondta, hogy „egyszerűek vagyunk”, és ez nem nekünk való - ezek az emberek, ezek a dolgok stb. Anya egész életében azt hiszi, hogy ronda, pedig nagyon csinos, világos szemöldököm van, szempillám stb. Ráadásul lógó szemhéjak, tehát természettől fogva. Anyának és nagymamának még nincs semmije, de az enyém úgy néz ki, hogy sírni fogok. Korábban sokan gondolták és kérdezték: most sírni fogsz?
van egy kicsit túlsúly. Életemben csak egyszer kimértem amennyit akarok, nem sokáig, aztán terhes lettem. Most nézem a képeket és gondolkodom. milyen nagyszerűen nézett ki. És most folyamatosan próbálok fogyni, valószínűleg sokat eszek, és nem tudok fogyni.
De nem csak a súlyról van szó. Nem tudok tükörben nézni magam, azt gondolom (gyerekkorom óta), hogy ha ilyen arcom és alakom lenne, akkor... nézem gyönyörű lányokés azt hiszem, milyen szörnyű vagyok, és kövér is. És most a ráncok eltűntek.
A férjem nem mondja, hogy csinos vagyok, vagy ilyesmi. Azt hiszi, éreznem kell, hogy szeret.
Mondhatom – nézd magad, mivé váltál, ha jobban vagyok.
A munkahelyemen megbecsülnek, de mindig bizonytalannak érzem magam, hogy elrontom. Időnként, amikor valószínűleg súlyosbodik a bizonytalanságom, megnyomnak a munkahelyemen, kevés munkát adnak (darabmunka van kamatból).
Minden munkám ellenőrzése nagyon idegesít, sok megjegyzésre számítok stb., bár általában minden jól megy.
Ellenkező esetben természetesen más problémák is vannak - sok hitel, adósság, de a legfontosabb az önmagammal való elégedetlenségem. Már jártam pszichológushoz egy hosszú tanfolyamra, és könyveket olvastam - ez valahogy még mindig nem segít.
Még mindig nem tudok ruhát viselni, fürdőruhában menni, és általában szégyellem magam a megjelenésem miatt.
Mit kell még tenni? Hogyan tudod végre szeretni magad?

A TheSolution pszichológus válasza:

Az alacsony önbecsülés soha nem fordul elő. Ahogy bánsz magaddal, az pontos másolata hogyan bántak veled a szüleid és más jelentős személyek, akik részt vettek a nevelésében. Az alacsony önértékelés általában a gyermek iránti tapasztalt rossz hozzáállás eredménye. Ha a szülők öntudatlanul kegyetlenek voltak vele, és agressziójukat szeretetnek és gondoskodásnak álcázták, akkor az alacsony önbecsülés természetes következménye annak, amit átélt.

Anyád azt mondta: "egyszerűek vagyunk, és ez nem nekünk való." Mi ez, ha nem negatív szülői hozzáállás „ne légy az első”, „nem sikerül”, „ne állj ki”. Miért korlátozta a lehetőségeidről, a jobb élethez való jogodról alkotott elképzeléseidben? Édesanyádnak volt-e pánik félelme a kudarctól, ami miatt félt attól is, hogy megpróbálja jó irányba megváltoztatni az életét? Amikor az ember félelemben él, és öntudatlanul a vesztes szerepét játssza, mi ez, ha nem jel?
Azt írod, hogy félsz a munkahelyi csekkektől, számíts "egy rakás megjegyzésre". Ez a közönséges konformizmus és perfekcionizmus jele? Ez más emberek értékelésétől és véleményétől való függést, önmagunkkal szembeni irreálisan magas követelményeket jelent.

Honnan ered a perfekcionizmus? Miért dönt úgy az ember, hogy elpusztítja magát túlzott igényekkel önmagával szemben, és lelkileg szidja magát a legkisebb hibákért?

Alacsony önbecsülés - reakció a rokonok nyílt és rejtett agressziójára

Mindez az elutasítás élményéből, vagyis az elfogadás hiányából fakad. Ha Önnél neurózis alakult ki, amelynek eredendően alacsony az önbecsülése, konformizmusa és perfekcionizmusa, akkor hosszú ideje pszicho-traumás kezelésnek van kitéve. Hogy pontosan hogyan sérült meg, azt csak akkor lehet megérteni, ha személyesen beszélünk. De ez általában az elutasítás traumája, amely hiperkritika vagy személyes határainak szisztematikus megsértése, valamint az Ön felé irányuló rejtett agresszió módszereinek alkalmazása – kiürítés, életben tartás stb.

Ha egy alacsony önértékelésű embert látunk, azonnal felmerül a kérdés: milyen kezeletlen pszichopatológiája van a közvetlen családjának? Kik alkalmaztak a családban érzelmi és egyéb erőszakot, követeltek engedelmességet és minden lehetséges módon akadályozták a személyiség normális fejlődését?

Néha lehet, hogy egy neurózisban szenvedő anya játszik veled a generációk közötti konfliktus problémáját kettős unió formájában. Néha az apának van személyiségzavara, például funkcionális nárcizmusa és/vagy valamilyen pszichopátia. Egyes családokban előfordul, hogy egyszerre többen is különböző fajták kognitív és organikus pszichopatológia. De lelkileg egészséges szülőknek nem lehet olyan, hogy a szeretet és biztonság közepette nevelkedett gyermek hirtelen alacsony önbecsülés birtokosa legyen.

Ha nem tapasztalt önmaga elleni bűnözői támadásokat, és nem zaklatták a tanárok és az osztálytársak az iskolában, akkor problémáinak oka rokonai és barátai pszichopatológiájában rejlik. Az önmagadhoz való viszonyulási modelljük volt, amelyet a személyiségnek abba a részébe másolhattál be, amelyet Berne tranzakcióelemzési paradigmája „negatív kritikus/kontrolláló szülőnek” nevezett. Így sorra reprodukálódhatnak a személyiség szülői részéből önmagaddal szembeni agresszív attitűd algoritmusai, valamint a személyiség gyermekrészétől való önmagunkkal szembeni rossz bánásmód elviselésére való hajlandóság. Amikor a gondolkodás, az érzelmi reakció és a viselkedés két egymásnak ellentmondó programja reprodukálódik, ezt intraperszonális konfliktusnak nevezik. Az intraperszonális konfliktus a neurózis egyik definíciója.

Az önbecsülésnek több összetevője van.

Vannak olyan összetevők, amelyek a testről és a megjelenésről alkotott elképzelésedhez kapcsolódnak, és vannak olyan összetevők, amelyek a képességeidről és képességeidről szólnak. Kár látni, amikor egy természeténél fogva tehetséges és tehetséges ember biztos a saját értéktelenségében és a jó dolgokra való méltatlanságában. Még sértőbb látni egy ilyen neurotikus védekező mechanizmust, mint a racionalizálást – vagyis a magyarázkodás szokását. pszichológiai problémák megjelenési hiányosságok. De szerencsére a probléma megoldható. Apró lépésekkel kell haladnod, de az utat a gyalogos úrrá lesz.

Fontos felismerni és „megjavítani” az alacsony önértékelési szint önreprodukciós mechanizmusát

Az önbecsülés korrigálásakor nemcsak azt kell megvizsgálnia, hogy mely összetevői sérültek, hanem azt is, hogy megértse, hogyan károsítja az ember szisztematikusan az önbecsülését. Ehhez az önbecsülés helyreállítása előtt ki kell dolgozni azokat a negatív szülő-gyerek programokat, meggyőződéseket és attitűdöket, amelyek befolyásolják az én-koncepciót, majd gondolatokat, érzéseket és érzelmi döntéseket. Ha figyelmen kívül hagyja a munka ezen részét, hanem egyszerűen csak az önbecsülés növelését célzó gyakorlatokat végez, akkor az óra után egy idő után a következő történik. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a psziché mélyebb rétegeiben lévő elemek nincsenek kidolgozva, a probléma újratermelődik.

Tudod, ha az áldozati forgatókönyvet eljátszod, és a szüleid megalázott „jó” és „engedelmes lánynak” fogadnak el, akkor a hiedelemréteg pszichoterápia nélkül is követni fogod ezeket az ellentmondó attitűdöket. Egy neurotikus személyiség számára a fájdalmas elutasítás elfogadásának és leküzdésének kérdése mondható a legégetőbbnek. Miután nem kapta meg a szüleitől való őszinte elfogadást, szenved tőlük, és szisztematikusan megsérti a személyes határokat és kritizálja, az ember úgy dönt, hogy nem önmaga. Tehát valójában azzá válnak. Az elfogadás-elutasítás kérdését mentálisan beteg szülőkkel akarva megoldani, úgy döntenek, hogy ideálisakká válnak, és állandóan szidják magukat a legkisebb hibákért.

Ha megtanulod dicsérni magad, az csak az egyik lépés az alacsony önbecsülés kijavítására.

Ha megtanulod mentálisan dicsérni magad, és elfogadni a dicséretet a „köszönöm” szóval, ez az önértékelésed javításának egyik lépése. Ez nem elég a probléma teljes megoldásához. Nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet ellenállni a rossz bánásmódnak, azaz fejleszteni kell az asszertivitás készségeit. Az önbecsülés szorosan összefügg a szinttel, az önbecsülés pedig attól függ, hogy ellenáll-e az erkölcstelen bánásmódnak. Az Önnel szembeni erkölcstelen hozzáállás megsérti az önérvényesítő személyiségi jogait, különösen a szabad akarat és a szeretet elvét.

Ha egyetértesz azzal, hogy a másik személy erkölcstelenül cselekszik, és elkezded tolerálni, akkor keresel. Ha az engedelmesség és engedelmesség mellett elkezdesz megfelelni egy agresszív, elutasító személy nem megfelelő követelményeinek, akkor perfekcionizmust érsz el. Ha hagyod magad manipulálni, amikor egy bántalmazó személy a bűntudat érzését vagy az elutasítástól való félelmet nyomja, akkor személyes határaid teljesen eltörlődnek. A manipulációhoz elegendő, ha rendszeresen megszégyenít, összehasonlít másokkal, akik nem az Ön javára, és kisebb hibákat keresnek a munkájában. Ön már megfosztotta magát a hibázás jogától azzal, hogy beleegyezett abba, hogy „tökéletes legyen”, és édesanyja megtiltotta, hogy sikeres legyél. Ha a szülők hajlamosak igazolni az életük kudarcait, ahelyett, hogy megoldanák a problémákat és elérnék a célokat, akkor önkorlátozó hiedelmeket csepegtethetnek gyermekeikbe. Úgy, hogy a gyerekek nem hisznek képességeikben és képességeikben, még csak meg sem próbálnak tanulni és elérni valamit. Akkor nem érzi magát olyan szörnyen: „az igazságosság diadalmaskodott” - mindenki vesztes lett ...

Így az önbecsülés javítása érdekében sok problémával kell megküzdenie. A psziché korrekciójában fontos a kognitív lánc szabályának betartása. Ez azt jelenti, hogy a hiedelmek rétegének kijavításával kell kezdenie, majd át kell térnie a gondolatok, érzelmek és érzelmi döntések rétegére. És csak ezután gyakorolja a viselkedési készségeket.

Hogyan lehet javítani az alacsony önértékelésen. A pszichoterápiás munka szakaszai:

1. Először is foglalkoznod kell a negatív szülő-gyerek programokkal és a lúzer hozzáállásoddal.
2. Ezután távolítsa el az önkorlátozó attitűdöket a rólad alkotott elképzelésével kapcsolatban (én-koncepció)
3. Tanuld meg felismerni az ön felé irányuló nyílt és burkolt agressziót a közeli kapcsolatokban. Tanuld meg felismerni azokat a gondolatokat, amelyek önirányított haraghoz vezetnek.
4. Oldja meg a kettős egyesülés problémáját, és hagyja abba a destruktív szülői modellek reprodukálását önmagában
5. Tanulj meg határozottnak lenni.