Shqyrtime minus 5 kg në javë. Si të humbni peshë në një kohë të shkurtër: pika të rëndësishme në organizimin e një diete. Shkarkimi i gjizës: tre opsione.

Në jetën e tyre, gratë shpesh përballen me situata kur kanë nevojë urgjente për ta sjellë figurën në një gjendje ideale. Sigurisht, është shumë më e lehtë të mbash gjithmonë në formë dhe të mos relaksohesh, por kjo, për fat të keq, nuk është gjithmonë e mundur. Mbipeshë shfaqen në mënyrë të padukshme dhe fillojnë të formojnë palosje të dukshme në zonën e belit. Dhe befas - një festë e papritur ose një udhëtim në det. Pra, me peshën e shtuar, është urgjente të ndaheni.

Nuk ka pse të kundërshtohet fakti që ata janë njerëz më të hollë. Një person i zakonshëm dhe i patrajnuar ka dhjetë për qind më shumë muskuj se një grua. Falë kësaj dhe një metabolizmi bazal më të shpejtë, është shumë më e lehtë se zonjat. Në rastin e obezitetit, reduktimi javor ka të ngjarë të jetë më i lartë. Ne mendojmë se shkalla e humbjes së peshës së Ivy është e krahasueshme me finalistët e tjerë, pavarësisht nga fakti se ajo ka një jet lag të ndryshuar për ndryshime të parregullta në vendin e punës dhe ka filluar të përjetojë ndryshime hormonale që lidhen me të, shpjegon Kristina Gal.

Në një situatë të tillë, nuk keni disa muaj për humbje peshe graduale dhe të moderuar. Duhet të përdorim metoda më ekstreme. Pavarësisht besimit popullor, humbja e shpejtë e peshës mund të jetë gjithashtu e sigurt. Gjëja kryesore është dieta e duhur. Humbja e 5 kg në javë është e vërtetë! Dhe ne do të flasim se si ta arrijmë këtë rezultat në këtë artikull.

Sigurisht, disavantazhet lidhen edhe me mënyrën sesi finalistët e projektit tonë do të ndjekin skemën e rekomanduar. Dreka në restorantin Margaret ishte më pak se ideale gjatë një fundjave të zgjatur të Krishtlindjeve në Bruksel dhe Beat nuk arriti të konsultohej me ekspertët në një udhëtim katër-ditor në male.

Dhe prerë kilogramë të tepërt Bebe dhe Ivy u ngadalësuan përkohësisht nga i ftohti përsëri. Vetëm një djalë-djalë do të jetë në gjendje të ndjekë regjimin e rekomanduar për të mbajtur deri në njëqind për qind. Megjithatë, ajo që është e rëndësishme është që ata të ndihen mirë në dobësimin e zonjave, të mund të angazhohen plotësisht në punë, të përmbushin premtimet dhe detyrimet, nervozizmin apo performancën e dobët. Gjendja e tyre dhe masa e muskujve janë rritur në peshë, dhe të treja janë dukshëm më të trashë në centimetra.

AT bota moderne problem mbipeshëështë një nga ato aktuale. Kjo për faktin se automatizimi i proceseve të punës praktikisht e ka privuar një person nga nevoja për t'u angazhuar në punë fizike, dhe puna e ulur pothuajse nuk lë kohë për sport, duke vizituar palestrën. Shtojini kësaj edhe përdorimin e ushqimeve të yndyrshme të pashëndetshme dhe një dietë jo të shëndetshme. E gjithë kjo çon në shtim të shpejtë të peshës, madje edhe për ata njerëz që nuk janë të prirur për ngopje. Në sfondin e modës për harmoni për shumë gra, plotësia bëhet një problem i vërtetë. Prandaj, në luftën kundër kilogramëve të tepërt, më së shumti menyra te ndryshme, duke ndihmuar për të humbur peshë dhe për të sjellë figurën në përputhje me standardet e modës.

Kanceri për shkak të humbjes së shpejtë të peshës

Edhe pse një kilogram i shpejtë kilogram është i lëngshëm, trupi nuk ndërhyn. Si rregull, gratë nuk duhet të kalojnë çantën e jetesës nga 0,5 në 1 kg në javë. Më shumë se kilogramët që keni humbur, ju e dini shkallën e duhur të humbjes së peshës për gjendjen tuaj fizike dhe mendore. Nëse ndiheni të lodhur, nervozë dhe të uritur gjatë humbjes së peshës, me siguri nuk do të humbni peshë dhe trupit tuaj i mungojnë disa përbërës të rëndësishëm.

Çfarë ndodh me trupin gjatë humbjes së shpejtë të peshës?

Oksidimi i yndyrës është yndyror në yndyrë, dhe niveli i radikaleve të lira rritet në trup, i cili nuk është i favorshëm për trupin dhe quhet stres oksidativ dhe është një faktor rreziku. sëmundjet kardiovaskulare, kanceri, diabeti ose sindroma metabolike. trupi ka kohë të mjaftueshme për të eliminuar radikalet e lira, shpjegon Christina Gal.

Sekreti i humbjes së suksesshme të peshës dhe mbajtjes së një forme të shkëlqyer është mjaft i thjeshtë: i duhuri ushqim i moderuar dhe nivele të larta të aktivitetit fizik. Kjo teknikë është e garantuar për t'ju ndihmuar të sillni trupin tuaj në gjendje të përsosur. Por duhet kohë për të arritur rezultate. Është e pamundur të arrihet efekti i dietës dhe fitnesit të duhur brenda pak ditësh. Sidoqoftë, në disa situata, thjesht nuk ka javë apo muaj, rezultati është i nevojshëm pa vonesë. Në raste të tilla, metodat efektive të humbjes së shpejtë të peshës vijnë në shpëtim, duke ju lejuar të humbni deri në 5 kg në një kohë të shkurtër. Shumë zonja nuk u besojnë dietave të tilla, por rishikimet thonë se me këmbënguljen e duhur dhe dëshirën e mjaftueshme për të arritur rezultatin e dëshiruar është mjaft realiste. Dhe pas një diete kaq ekstreme, gradualisht mund të zgjeroni dietën dhe të kaloni në, gjë që do të ndihmojë në konsolidimin dhe përmirësimin e rezultatit, parandalimin e kthimit të kilogramëve të humbur dhe ruajtjen e një trupi të hollë.

Dihet se kur peshoni vetëm pesha e një diete të rreptë është deri në 25% ndaj peshës së mishit. Për të vlerësuar nëse humbja e peshës dhe humbja e peshës javore janë optimale, do t'ju duhen dy javë në javë, më objektivi i të cilave është pushimi në mëngjes pas ekspeditës dhe para gjumit.

Vera ime e përgjakshme është një temë sesioni fotografik ku mund t'i dërgoni të gjitha fotot tuaja të pushimeve në foton aktuale. Nëse jeni të shëndetshëm, do të hiqni kilogramët dhe do të shpëtoni nga lëndimet edhe me zinxhirë. Kohët e fundit kemi dëgjuar shpesh se është më mirë të rrahësh centimetra sesa kilogramët tradicionalë. Çfarë rekomandojnë ekspertët dhe sa shpesh duhet të shkoni në pistë dhe të reflektoni? Do të zbuloni se sa humbin peshë për kilogram dhe centimetra nga tre hentaiet tona, të cilët sapo kanë përfunduar programin e reduktimit në Institutin Comenius në Brno.

Sot do të shikojmë

Ndër pyetjet aktuale për humbjen e peshës, një nga më të “nxehtat” është tema e humbjes së shpejtë të peshës. Dëshira për t'u ndarë sa më shpejt me kilogramët e tepërt është mjaft e kuptueshme. Por a është vërtet e mundur kjo? Apo të gjitha dietat afatshkurtra japin të njëjtin rezultat afatshkurtër? Të gjithë ata që planifikojnë të humbin peshë duan të dinë përgjigjet e këtyre pyetjeve. Një gjë mund të thuhet me siguri: të heqësh qafe pesë kilogramë në javë është mjaft realiste. Ky rezultat është vërtetuar vazhdimisht në praktikë. Për më tepër, disa arritën të humbnin më shumë se pesë kilogramë gjatë së njëjtës periudhë.

Më objektivi është bordi i mëngjesit, pas skadimit dhe një natë më parë, dy herë në javë. Muralet rrethuese mund të jenë të drejta, sepse është plotësisht e mundur që ju të lëvizni në një vend tjetër nga ai në hënën e mëparshme. "Në Institutin e Ankesave, ne përdorim rrjeta për vendosjen e lartësisë për të përcaktuar vendndodhjen e skenës." Nëse i njihni vetë tabelat, është shumë e lehtë të mendoni se do të mendoni për disa centimetra apo më shumë, gjë që mund të bëjë një ndryshim të madh, thotë Christina Gal.

Ndryshimet në vëllimin e trupit janë të dukshme dhe të matshme derisa të ulen disa kilogramë. Sidomos për fillimin e humbjes së peshës, dhe veçanërisht për njerëzit në lartësi të mëdha, ndryshimet në vëllimin e trupit nuk janë të rëndësishme. Prandaj, ekspertët rekomandojnë të kontrolloni të paktën tre ose katër javë.

E rëndësishme është që një dietë e mirëmenduar afatshkurtër nuk nënkupton një refuzim të plotë të ushqimit. Përkundrazi, dieta e një diete të tillë duhet të jetë e plotë, e larmishme. Humbja e peshës në këtë rast kryhet duke zëvendësuar produktet e dëmshme me ato të dobishme. Prandaj, një sistem i tillë ushqimor është plotësisht i sigurt për shëndetin.

Pasojat negative të humbjes së shpejtë të peshës

Pavarësisht se sa e menduar është dieta dietë të shpejtë, një ndryshim i papritur në dietë dhe kufizimet e kalorive mund të shkaktojnë ndryshime të padëshiruara në trup. Prandaj preferohet humbja e ngadaltë e peshës, kur dieta ndryshon gradualisht dhe kilogramët largohen me masë. Por, e përsërisim, nuk ka gjithmonë kohë për një humbje të tillë në peshë. Kur vendosni për humbje peshe urgjente, duhet të dini dhe mbani mend se me çfarë mund t'ju kërcënojë. Kjo përmendet shumë shpesh në pothuajse të gjithë artikujt mbi humbjen e peshës, jepen prova shkencore dhe mendime të mjekëve dhe nutricionistëve të respektuar.

Sidoqoftë, centimetrat kanë kuptim. Sidomos për ata që kanë një natyrë qartësisht joproporcionale dhe duan të humbin peshë në vendet më shpërqendruese. Kjo varet nga shpërndarja e yndyrës trupore, që është raporti i mashkullit dhe hormonet femërore në trup. Në fakt, estrogjeni ynë “qarkullon në inde” ku indi dhjamor është gjithnjë e më i trashë. Kështu, humbja e yndyrës nënlëkurore në figurë shprehet me më shumë se disa kilogramë.

Nga ana tjetër, androgjenet bëjnë që qelizat dhjamore të bëhen më të ngjeshura dhe indet dhjamore të bëhen më pak të mëdha dhe më të forta. Një shembull tipik është "bushtër birrë", të cilën meshkujt pëlqejnë ta quajnë muskul birre, sepse dhjami yndyror është po aq i fortë dhe i fortë sa muskujt.

Bazuar në opinionin negativ për humbje e shpejtë në peshë qëndron fakti se është stresues për organizmin. Edhe një dietë e menduar dhe e kursyer e një diete të shkurtër do të bëhet përsëri një provë serioze për trupin, e cila do të lërë gjurmë në punën e të gjitha sistemeve dhe organeve.

Problemet më të zakonshme me të cilat përballen ndjekësit e dietave të shpejta janë:

"Një person me një karakter android do të jetë relativisht i ngadalshëm në humbjen e kilogramëve, por ndryshimi i volumit nuk do të jetë aq i dukshëm sa një personazh gjineod," shpjegon Christina Gal. Përveç peshës dhe perimetrit, është mirë të dini praninë e peshave yndyrore dhe të dobëta për t'u siguruar që të humbni peshë në mënyrë korrekte - rezervat e yndyrës për të ruajtur ose rritur masën muskulore.

Po sikur të mos mbijetoni pa ushqime?

Ndoshta ju keni një peshë në shtëpi, e cila përveç peshës mund të përcaktojë edhe sasinë e yndyrës dhe muskujve. Punon në parimin e transmetimit rryme elektrike me intensitet të ulët dhe frekuencë të lartë nëpër trup, dhe i reziston dobësimit të trupit. Qendrat profesionale përdorin pajisje me katër deri në tetë elektroda, kështu që është shumë më intensiv se një masazh i vetëm me temjan, i cili ka vetëm dy elektroda.

Çrregullime të tretjes. Trakti gastrointestinal nuk mund të mos i përgjigjet një ndryshimi të mprehtë në dietë dhe përmbajtjen e kalorive. Dukuritë e pakëndshme që lidhen me punën e organeve të tretjes manifestohen ndryshe për të gjithë, por vërehen pothuajse te të gjithë ata që ndjekin një dietë të shkurtër ekstreme.
Probleme me metabolizmin. I pakët dietë me kalori të ulët mund të çojë në një ngadalësim të proceseve metabolike. Metabolizmi mund të mos kthehet në normalitet edhe pas përfundimit të dietës dhe kjo është e mbushur me pasoja të rënda. Më e zakonshme prej tyre është kthimi i kilogramëve të humbur dhe shtimi i përshpejtuar i peshës.
Probleme imune. Një dietë e rreptë minon funksionet mbrojtëse të trupit, dobëson sistemin imunitar.
Probleme me sistemin nervor. Dieta dhe ushqimi kanë një ndikim të madh në funksionim sistemi nervor person. Çdo ndërprerje dhe ndryshim i papritur është i mbushur me shqetësime në punën e sistemit nervor qendror.
Çrregullime hormonale, probleme me gjëndrën tiroide.
Rënie e efikasitetit, lodhje, depresion, përgjumje.
Përkeqësim pamjen, humbje, tharje, flokë, thonjtë e brishtë, inflamacion, qërim i lëkurës etj. Të gjitha këto dukuri mund të jenë pasoja të mungesës së vitaminave të shkaktuara nga kequshqyerja.

Shkarkimi i gjizës: tre opsione

Për të marrë rezultatet më të sakta, është e nevojshme t'i përmbahen standardeve të caktuara duke përdorur peshat e analizës së impedancës bioelektrike. Shijoni menjëherë pas zgjimit dhe pas notit, të paktën dy orë pas notit, saunës, pirjes së alkoolit, pirjes një numër i madh lëngjeve ose pas ngrënies. Vazhdoni disa orë pas stërvitjes më intensive.

Cili ishte efekti i ndërrimit të kabineteve dhe i mësimit nga ekspertët për vagonin dhe paraqitjen e tyre? Pesha mesatare ra me 8.3 kilogramë dhe flokët ishin aq të rëndë sa mund të blinin rroba me dy shtresa. Obeziteti i barkut është një problem për shumë gra në moshën time dhe është mirë që shumë prej tyre do të shohin në këtë projekt se mund të punojnë në të. Dhjetë inç, dymbëdhjetë centimetra. Ata me të vërtetë e dinë, "tha Willow.

Nëse vlerësoni mendimet e profesionistëve, atëherë duhet të hiqni dorë nga dietat e shpejta, pasi asnjë dietolog nuk do t'ju rekomandojë një ushqim të tillë. Mjekët besojnë se dieta të tilla nuk sjellin gjë tjetër veçse dëm. Prandaj, nëse koha lejon, atëherë ia vlen të zgjidhni një opsion më të butë dhe më korrekt për korrigjimin e dietës dhe humbjen e peshës. Por nëse ende preferoni një rezultat të shpejtë, atëherë mbani mend se dietat e shpejta strikte janë të ndaluara për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e mëposhtme:

Dietë e përafërt për ditën

Pesha më e vogël humbi në kilogramë dhe për tre muaj ishte 8.8 kg. Shumë i kënaqur me uljen në centimetra. "Unë jam më shumë me gunga, dhjetë centimetra të gjera, ijet e mia janë dymbëdhjetë e gjashtë inç në çdo ijë, dhe beli dhe gjuri im janë të mirë," thotë Markata.

Organizimi i ushqimit me kalori të ulët

Foshnja ka rënë në peshë, por është e kënaqur me uljen e centimetrit, ndryshimi është i paparashikueshëm dhe ka një nxitje që të vazhdojë të humbasë peshë pas përfundimit të projektit. Ju do të mësoni për ndryshimin midis humbjes së peshës dhe mirëmbajtjes së peshës javën e ardhshme. Kush është larguar ose është plot me piper, mund të kthehet në shtëpi me këtë perime të mrekullueshme.

Diabeti;
ulçera e stomakut;
Sëmundje të mëlçisë;
Gastriti;
alergjitë;
Sëmundjet e veshkave.

Nëse keni të paktën disa probleme shëndetësore, atëherë çdo ndryshim në të ushqyerit duhet të koordinohet me mjekun tuaj. Do t'ju ndihmojë të zgjidhni një kasafortë dhe metodë efektive humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Sa kalori në ditë na duhen? Për ta zbuluar, thjesht shumëzojeni peshën tuaj ideale me njëzet e dy për të marrë kaloritë tuaja ditore për të mbajtur trupin tuaj në punë. Këto kalori korrespondojnë me normën tuaj bazë metabolike. Shtojini kësaj edhe numrin e kalorive të konsumuara në aktivitetin tuaj, që zakonisht është rreth 30% shtesë dhe shikoni sa kalori mund të hani çdo ditë pa humbur peshë. Pra, nëse pesha juaj ideale është 60 paund, ju e shumëzoni atë me 22 dhe e merrni atë.

Wayne Callaway, ekspert i humbjes së peshës, eliminon plotësisht dietat e kufizuara me kalori. Sepse këto dieta reduktojnë marrjen e kalorive në metabolizmin bazal. Rezultati është se motori juaj metabolik do të funksionojë me një shpejtësi të reduktuar në mënyrë që të përballojë një ulje të marrjes së kalorive nëse nuk jeni duke ushtruar. Dhe rezultati mund të jetë që ju të shtoni peshë edhe nëse hani më pak!

Humbja e suksesshme e peshës bazohet në një program të mirëpërcaktuar, i cili duhet të respektohet rreptësisht. Vetëm një plan i mirëmenduar do t'ju ndihmojë të ndiqni të gjitha rregullat dhe të arrini një rezultat të lartë. Kur përpiloni programin tuaj për humbje peshe, mos harroni të përfshini artikujt e mëposhtëm të detyrueshëm në të:

Por sapo e shikojmë, duke ngrënë kalori nga karbohidratet komplekse që përmban shumë fibra do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Dhe mbani mend, drithërat, perimet, bishtajoret dhe frutat, nëse ruhen si yndyrë trupore, konsumojnë 28% të kalorive të tyre, në krahasim me yndyrën.

Një dietë me bazë niseshteje mund ta ulë këtë vlerë derisa rezultati të jetë i tillë që mund të hani më shumë dhe të mos humbni peshë! Ngadalë por me siguri. Një gjë është e sigurt: kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, asgjë nuk do të arrihet nga kufizimi i kalorive “humbje peshe” apo humbja e shpejtë e peshës. Humbja e shpejtë e peshës ka tre herë më shumë gjasa për të rifituar peshën në krahasim me humbjen progresive të peshës. Dhe me humbje të shpejtë të peshës, pjesa më e madhe e humbjes nuk vjen nga humbja e yndyrës, por nga humbja e ujit dhe masës muskulore.

Pasuroni menunë tuaj me fruta dhe perime. Vëllimi i këtyre ushqimeve në dietën tuaj duhet të rritet gradualisht, pasi ato janë ideale për ushqim diete. Produktet natyrore absorbohen në mënyrë të përsosur nga trupi i njeriut dhe nuk përmbajnë një numër të madh kalorish, gjë që është veçanërisht e rëndësishme gjatë periudhës së humbjes aktive të peshës. Perimet dhe frutat e ngrëna pas mëngjesit do t'i japin trupit tuaj energjinë e nevojshme për të gjithë ditën. Ju mund t'i hani ato në sasi të mëdha, pasi kilogramët e tepërt nuk do të shfaqen patjetër prej tyre, por do të parandalohet mungesa e vitaminave dhe elementëve gjurmë thelbësorë.
Rregulli bazë për humbjen e peshës është të hani më pak kalori sesa shpenzoni. Vetëm nëse plotësohet ky kusht, trupi do të fillojë të shpenzojë rezervat e brendshme të yndyrës, duke tërhequr energjinë që mungon prej tyre. Sot nuk është e vështirë të numërosh kaloritë e marra dhe të shpenzuara. Mënyra më e lehtë është të shkarkoni programet e duhura për telefonat inteligjentë. Do t'ju duhet të shkruani ushqimet që keni konsumuar dhe programi do të llogarisë sa kalori keni marrë. Numri i kalorive të djegura përcaktohet në të njëjtën mënyrë: ju tregoni llojin dhe kohëzgjatjen Aktiviteti fizik, dhe programi prodhon numra. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni gjithmonë ekuilibrin e duhur.
Mos harroni zarzavate! I rregulloni bujarisht të gjitha pjatat me kopër, cilantro, majdanoz, spinaq. Zarzavatet do t'ju ndihmojnë të hiqni dorë më shpejt nga kripa dhe të theksoni shijen natyrale të ushqimit.
Hani më shpesh sallata me perime. Për shembull, darka mund të zëvendësohet me një pjesë sallatë perimesh me barishte. Sallatat e tilla duhet t'i mbushni vetëm me një sasi të vogël vaji ose salcë limoni, por në asnjë rast me salca yndyrore si majoneza.
Do të duhet të heqim dorë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Trajtojini këto ushqime si të dëmshme. Më besoni, trupi juaj do të ndihet shumë më mirë pa to. Dhe në figurën tuaj, refuzimi i ëmbëlsirave dhe pastave do të ndikojë vetëm për mrekulli. Është më mirë të zëvendësoni ëmbëlsirat dhe baret e zakonshme me fruta të thata të shëndetshme në një sasi të vogël.
Vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se tre orë para se të shkoni në shtrat. Nëse një regjim i tillë rezulton të jetë shumë i vështirë për ju, dhe uria do t'ju mundojë seriozisht, atëherë para se të shkoni në shtrat lejohet të pini një gotë. çaj jeshil ose infuzion bimor me një lugë të vogël mjaltë.
Mishi dhe peshku i yndyrshëm nuk janë të përshtatshëm për dietë. Këto ushqime janë të pasura me yndyrna, të cilat më pas depozitohen në belin tuaj. Prandaj, zakonisht menyja dietike përfshin vetëm mish pa dhjamë dhe peshk në sasi të vogla. Disa fëmijë i eliminojnë plotësisht këto ushqime. Por opsioni më i mirë do të ishte konsumimi i tyre pak nga pak ose gjetja e një alternative mes ushqimeve bimore - drithërat, fasulet, arrat.
Hani me kujdes, me kujdes, me kujdes. Ushqimi duhet të bëhet një ritual për ju. Hiqni dorë nga zakoni i të ngrënit shpejt, në lëvizje. Hani ushqimin ngadalë, duke ndjerë shijen e tij. Koha e caktuar për të ngrënë duhet t'i kushtohet vetëm asaj. Asnjë seri televizive, pa libra dhe revista, pa telefon.
Përtypeni ushqimin ngadalë për të stimuluar tretjen. Me përtypje të ngadaltë, pështyma sekretohet në mënyrë aktive dhe ushqimi fillon të tretet tashmë në gojë. Falë kësaj, do të ndiheni të ngopur më shpejt, dhe metabolizmi juaj do të bëhet shumë më i shpejtë.
Hiqni dorë nga një produkt i dëmshëm në ditë ose gjeni një alternativë të shëndetshme për të. Zëvendësoni bukën e zakonshme me bukë të freskët. Ëmbëlsirat - për fruta të thata. Gradualisht, ju do të jeni në gjendje të sillni dietën tuaj në përputhje me parimet të ushqyerit e shëndetshëm, ai do të fillojë të kontribuojë në humbjen tuaj në peshë, jo në shtimin e peshës.
Bëni një sport pjesë integrale të jetës tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të kaloni të gjithë kohën tuaj të lirë në palestër, megjithëse, sigurisht, kjo do t'ju lejojë të vini në formë shumë më shpejt. Por do të mjaftojë vetëm të filloni të lëvizni më shumë. Për shembull, bëni një shëtitje çdo mbrëmje ose ecni në punë, ngjitni shkallët në vend që të përdorni ashensorin, filloni të kaloni kohën tuaj të lirë në mënyrë aktive - çiklizëm, duke luajtur lojëra në natyrë, etj. Edhe shëtitjet e thjeshta sjellin përfitime të mëdha për trupin tuaj dhe shumë të dobishme në luftën kundër kilogramëve të tepërt.
Thuaj "Jo" alkoolit. Pirja e alkoolit ndikon negativisht jo vetëm në shëndetin tuaj, por edhe në metabolizmin tuaj. Prandaj, kushti më i rëndësishëm për çdo dietë është refuzimi i çdo alkooli.

Kjo humbje peshe në fakt e bën më të lehtë ripeshimin, gjë që e bën më të vështirë humbjen e peshës kur përpiqeni të mbani dietë. Humbja e peshës nuk duhet të kalojë 4,5 kg gjatë javës së parë dhe jo më shumë se 0,5-1 kg gjatë çdo javët e ardhshme. Nëse humbni më shumë se 1% të peshës tuaj në një javë, do të humbni shumë shpejt peshë të tepërt dhe shpejt do të humbisni shpejt.

Humbja graduale e peshës siguron që trupi të mos hyjë në një gjendje urie dhe ul shkallën e metabolizmit bazë për shkak të marrjes së pamjaftueshme të kalorive. Humbja e ngadaltë e peshës është një shenjë që vërtet po humbisni qelizat dhjamore dhe jo ujin dhe masë muskulore. Është gjithashtu tregues i të mësuarit të një stili të ri jetese dhe “jo thjesht të provosh një dietë të re”.

Ne sjellim në vëmendjen tuaj një dietë të fuqishme kefiri që do t'ju ndihmojë të fitoni shpejt harmoninë. Gjatë kësaj diete javore, duhet të hani në përputhje me menunë e mëposhtme:

Dita e parë: pesë vezë ose patate të ziera plus 1,5 litra kefir. Këto produkte duhet të ndahen në 5-7 porcione dhe të konsumohen në ditë;
Dita e dytë: pulë e zier ose gjeldeti (100 gr.) Plus 1,5 litra kefir. Ushqimi shpërndahet në të njëjtën mënyrë si në ditën e parë;
Dita e tretë: viçi pa dhjamë të zier (100 gr.) Plus 1,5 litra kefir;
Dita e katërt: peshk deti me pak yndyrë (100 gr.), 1,5 litra kefir;
Dita e pestë: perime ose fruta të freskëta (1 kg), 1,5 litra kefir;
Dita e gjashtë: dy litra kefir;
Dita e shtatë: dy litra ujë mineral pa gaz.

Dieta është e varfër, por nëse arrini ta mbani atë për një javë, atëherë rezultati do të jetë një shpërblim i denjë për durimin dhe këmbënguljen.

Trupi juaj e regjistron dietën si fillimin e një agjërimi. Pra, sa më pak ushqim të hani, aq më shumë trupi juaj përpiqet të ruajë rezervat tuaja të yndyrës. Sepse yndyra shërben si një rezervuar energjie, dhe nëse konsumi i karburantit bie, trupi pret telashe dhe përpiqet të mbajë të gjitha rezervat e disponueshme të karburantit në rezervë!

Një dietë e ekuilibruar e bazuar në karbohidrate do të sigurojë më shumë se kaq! Ulje e metabolizmit bazal Për sa kohë mund të dëmtohet metabolizmi bazal? Një studim tregoi se mund të duhen më shumë se pesë javë që metabolizmi bazal të kthehet në nivele normale pas përfundimit të dietës! Trupi juaj është në një gjendje yndyre, ju jeni në një gjendje të ushqyerjes pas një diete - dhe kilogramët po rriten shpejt!

Hikërrori është një produkt dietik popullor. Tretet lehtësisht dhe e plotëson mirë urinë, duke ju lejuar të hiqni qafe peshën e panevojshme. Dieta e dietës së hikërrorit është mjaft monotone dhe mund të jetë e vështirë t'i përmbaheni asaj. Por efektiviteti i një sistemi të tillë ushqimor është vërtetuar nga përvoja e shumë grave.

Dieta javore me hikërror siguron humbje peshe prej 5 ose më shumë kilogramë. Dieta bazohet në hikërror të përgatitur në mënyrë të veçantë. Norma ditore e hikërrorit derdhet me ujë të valë. Enët me qull izolohen dhe lihen gjatë natës. Hikërrori është gati në mëngjes. Mund ta përdorni duke e përzier me kefir ose kos natyral. Ju mund të hani qull të tillë sa të doni, por pa kripë, sheqer dhe aditivë të tjerë. Vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se katër orë para se të shkoni në shtrat. Vëllimi i lejuar ditor i kefirit ose kosit është 1.5 litra. Përveç hikërrorit dhe kefirit, çdo ditë tjetër mund të hani çdo frut. Në këtë dietë, është e rëndësishme të kontrolloni regjimin e pijes. Pini të paktën dy litra ujë të pastër.

Një tjetër mundësi për një dietë të shpejtë që ofron një rezultat të lartë. Avantazhi i kësaj diete është shumëllojshmëria e saj. Nuk është e nevojshme të hani të njëjtin ushqim gjatë gjithë javës. Përkundrazi, në këtë dietë çdo ditë duhet të hani një produkt të ri:

Dita 1 - kefir. Gjatë gjithë ditës ju duhet të pini vetëm një litër kefir. Përveç kësaj, lejohet të hahet për drekë një lugë e vogël mjaltë dhe një copë pulë e zier. Përveç kefirit, duhet të pini shumë ujë.
Dita 2 - kumbulla të thata. Llogariten 1,5 gota fruta të thata në ditë. Mund të pini ujë mineral pa gaz ose çaj bimor me limon;
Dita 3 - gjizë. 250 gram gjizë me pak yndyrë llogariten në ditë. Në gjizë - pesë arra. Pija është e njëjtë si në ditën e dytë;
Dita 4 - mollë. Për një ditë - 1,5 kg mollë dhe 20 gr. mjaltë. Pini njësoj si një ditë më parë;
Dita 5 - perime. Kastravecat, kungull i njomë, lakra, domatet, karotat, patëllxhanët, panxhari dhe perime të tjera mund të konsumohen individualisht ose në formë sallate. Si salcë, mund të zgjidhni kos ose kefir me pak yndyrë. Djathi lejohet në vaktin e drekës (100 gr.). Regjimi i pirjes korrespondon me ditën e mëparshme.
Dita 6 - pulë. Në ditë llogaritet 1.5 kg mish pule, e gatuar pa kripë, pa erëza, me barishte. Regjimi i pirjes është i njëjtë.
Dita 7 - perime. Mund të hani vetëm perime të freskëta (1,5 kg). Le të pimë një gotë kefir. Pini - vetëm ujë.

Humbja e shpejtë e peshës nuk është e lehtë. Por çdo qëllim është i arritshëm nëse jeni të gatshëm të bëni përpjekje dhe këmbëngulni. Gjëja kryesore është të humbni peshë me mençuri dhe të mos harroni rregulla të thjeshta që do t'ju lejojë të arrini rezultatin e dëshiruar pa dëmtuar shëndetin.

Dëshironi të hiqni shpejt dhjamin e urryer? Kjo dietë është e duhura për ju. Dieta belge ka një qasje për çdo lloj trupi! Kilet e tepërta do të largohen çdo ditë! Filloni me këtë sistem sot!

Mjekët belgë kanë bërë një revolucion të vërtetë në të ushqyerit, pasi kanë dalë me një plan të ekuilibruar të ushqyerjes, i cili bazohet në llojet e figurave femërore dhe preferencat e shijes. Thelbi i dietës është si vijon: sipas nutricionistëve nga Belgjika, dashuria për shije të caktuara formohet nën ndikimin e niveleve hormonale. Pra, një menu e zgjedhur siç duhet do t'ju lejojë të ulni peshën dhe të normalizoni nivelet hormonale. Përcaktoni se kush jeni - Nimfë, Venus apo Amazon - dhe humbni peshë me kënaqësi!

Shkencëtarët belgë janë të ndarë figura femrash në tre lloje kryesore:

Lloji i parë i figurës - Venusi
Ajo ka një trup "antik" femëror. Këto gra zakonisht janë të rrumbullakosura dhe lëkurë e hollë, dhe kanë më shumë gjasa se të tjerët të formojnë një lëvozhgë portokalli. Shumica zonat problematike- ijet dhe anët. Mbi të gjitha i pëlqejnë produktet e qumështit dhe qumështi i thartë.
Lloji i dytë është Nimfa me të ashtuquajturën figurë djaloshare.
Shtat i shkurtër, me ije të ngushta, i brishtë dhe beli më shpesh nuk është i shprehur. Gratë me një figurë të tillë formohen më shpesh yndyra e trupit në bark janë të prirur për depozitimin e yndyrës në bark, i cili nuk duket shumë estetikisht i këndshëm. Preferencat e shijes - perime, fruta, peshk. Besohet se më shpesh vegjetarianët gjenden midis Nimfave.
Lloji i tretë i formës së trupit është Amazona e trashë..
Këto janë gra të shkurtra, të dendura, të prirura për të qenë mbipeshë, ata i duan pjatat e mishit.

Rregulla të rëndësishme për të gjithë: duhet t'i përmbaheni rreptësisht dietës së rekomanduar dhe të pini të paktën 1.5 litra ujë pa gaz në ditë.
Programi i të ushqyerit është hartuar për tre ditë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të humbni nga 1.5 deri në 3 kilogramë. Nëse rezultati nuk i plotëson pritjet tuaja, mund ta përsërisni dietën edhe disa herë.

Dieta e Venusit për humbje peshe

Për llojin e parë të figurës, mjekët kanë zhvilluar dietën e mëposhtme, e cila duhet të përfshijë ushqime të papërpunuara:

lloje te ndryshme djathrave
perime të freskëta të pakufizuara
lëngje të freskëta të bëra në shtëpi
gjizë e freskët me pak kalori
supë me perime dhe supa
çdo pjatë nga perime të freskëta, të ziera ose të ziera, perime të freskëta.

Menuja e Venusit për humbje peshe

Dita 1

Mëngjesi: lëng agrumesh të saposhtrydhur dhe 200 gram gjizë me pak kalori.
Dreka: Yndyrë bimore e lehtë. Pritini një kastravec Piper zile dhe një qepë. Përzieni perimet me fasulet e ziera. Sezoni me salcë kefiri (½ filxhan kefir, 3 lugë lëng portokalli ose gëlqere, disa pika salcë djegës).
Darka: perime të freskëta, djathë shtëpie, lëng molle të saposhtrydhur.

Dita 2

Mëngjesi: lëng portokalli. Bukë e thekur me drithëra me djathë
Dreka: 2 dardha + sallatë me perime të freskëta (domate, tranguj, barishte)
Darka: zierje peshku me perime. Ziejini kërcellin e selinos, karotat dhe qepët në një tigan për 5 minuta. Hidhni në vaj dhe shtoni peshkut. Kripë, piper për shije.

Dita 3

Mëngjesi: lëng i freskët agrumesh dhe 200 gram gjizë me pak yndyrë.
Dreka: Sallatë me ton, rrepkë dhe vezë të ziera fort (mund të shtoni qepë).
Darka: 150 gram mish viçi dhe perime të ndryshme. 3 speca, 5 kërpudha hidhen me vaj, shtohen qepët dhe e gjithë kjo zihet në zjarr për 5 minuta. Më pas shtoni pak piper dhe shërbejeni.

Dietë për një nimfë

Mjekët shpesh zbulojnë mungesë të estrogjenit tek gratë e këtij lloji. Këtu janë produktet që rekomandohen veçanërisht:

fruta të thata dhe arra
perime (veçanërisht misri, domate dhe speca të ëmbël)
speca të ëmbël zile
oriz (mundësisht kafe)

Menuja për nimfën

Dita 1

Mëngjesi: fruta të thata të ndryshme dhe muesli me qumësht të skremuar ose kos.
Dreka: zierje me perime. Pritini qepën dhe hudhrën, skuqini në vaj. Shtoni 100 gr fasule të ziera dhe 2 lugë lëng mishi me perime. Lëreni të ziejë për 5-6 minuta. Shtoni domatet dhe specat e grira. Skuqini tofu në vaj për 2-3 minuta. Hidhni djathin mbi perime.
Darka: 2 speca zile, të skuqura me misër ose domate, + oriz kaf me avull.

Dita 2

Mëngjesi: 150 gram muesli dhe 150 gram kos soje.
Dreka: misri përzihet me domate dhe qepë të grira. Përzierja kalohet me një salcë vaj ulliri dhe lëng portokalli dhe shtohen 3 arra.
Darka: oriz kaf i zier për 15 minuta. Më vete shtojmë vajin dhe hudhrën, 1 piper dhe mishin e grirë. Ziejini për 5 minuta dhe shtoni në oriz.

Dita 3

Mëngjesi: muesli me fruta dhe ½ gotë qumësht të freskët.
Dreka: karota të grira me kunguj të njomë, shtoni pak zarzavate dhe rregulloni me vaj dhe salcë me lëng portokalli. Mund të përballoni 1-2 feta bukë me grurë.
Darka: 3 domate zihen me një lugë vaj ulliri dhe feta qepë për 3-5 minuta. Më pas, shtoni 5 lugë gjelle thjerrëza dhe 2 gota lëng mishi. Gatuajme 10 minuta. Kriposeni dhe shërbejeni.

Dieta belge për Amazonat

Lloji i fundit i figurës është femra e fortë dhe e dendur. Mjekët shpesh vërejnë një tepricë të hormoneve mashkullore në to. Produktet e mëposhtme rekomandohen për Amazon:

sallate jeshile
gjeldeti dhe pula (fileto)
spageti nga varietetet durum Miell
sallata me perime

Menuja e Amazon

Dita 1

Mëngjesi: sallatë jeshile e freskët me fruta.
Dreka: Përzieni lëngun e perimeve me lëngun e limonit dhe portokallit, shtoni një lugë gjelle uthull balsamike dhe mustardë. Hidhni në të 2 lugë vaj. Pjata është gati për t'u ngrënë. Salca shërbehet me spageti.
Darka: 250 gram fileto gjeldeti të zier në avull. Si pjatë anësore, mund të merrni një sallatë me karota.

Dita 2

Mëngjesi: një gotë ujë dhe 150 gram gjizë pa yndyrë.
Dreka: sallatë me karota, qepë dhe panxhar, e grirë në rende të imët. 2 kivi.
Darka: 150 gram fileto pule, bujoni i pulës. Oriz i bardhë me karrota dhe hudhër të grirë.

Dita 3

Mëngjesi: 200 gram gjizë pa yndyrë dhe disa gjethe marule.
Dreka: sallatë me karota, panxhar dhe speca. 100 gram ovinda dhe grejpfrut.
Darka: copëtoni qepët, 2 domate dhe speca dhe skuqini në tigan për 5 minuta, hidhni gjysmë gote lëng perimesh dhe ziejini për 5 minuta të tjera. Shtoni 50 gram spageti të gatuara.

Bëhu e bukur me !