Wie schnell kann man abnehmen? Wir nehmen ab, ohne die Gesundheit zu schädigen. Alles über Übergewicht und wie Sie abnehmen können.
Heute werden wir darüber sprechen, was von vielen Anhängern so geliebt wird gesunder Lebensstil Leben - richtige Ernährung. Was ist die richtige Ernährung zum Abnehmen, was ist ihre Essenz? Dabei handelt es sich um eine Reihe von Methoden und Regeln, die es uns ermöglichen, unseren Körper mit allen notwendigen Stoffen (Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und vitaminähnliche Stoffe, Spurenelemente, Mineralstoffe, Ballaststoffe etc.) bei minimalem Verbrauch zu versorgen Menge an Essen.
Es ist besonders für eine blonde Person geeignet, insbesondere für eine dicke, und pummelige Kinder haben Angst und erkälten sich im Freien. Dieses Mittel eignet sich besonders für ältere Menschen, die durch Schwitzen, Rückenschmerzen und Schwäche gekennzeichnet sind. Einer der meisten wirksame Mittel Gewichtsverlust.
Dieses Mittel wird empfohlen, wenn die Patientin Schwierigkeiten beim Gehen, Sitzen, Herzklopfen, Atemnot, Übelkeit, Hautausschlag hat und in einer Uterustinktur verwendet wird. Übermäßige Fettleibigkeit funktioniert am besten bei Patienten mit Blässe. Notiz. Die Informationen in diesem Artikel sollten nicht als Ersatz für ärztlichen Rat betrachtet werden. Daher ist es sehr wichtig, dass Patienten eine Selbstmedikation vermeiden und lieber einen qualifizierten Homöopathen aufsuchen.
Voraussetzung richtige Ernährung muss sein Energieausgleich, bei der die Anzahl der aufgenommenen Kalorien höher sein sollte als die verbrauchten um den Wert des Grundumsatzes.
Die Vorteile der richtigen Ernährung
- Beseitigung von Verdauungsproblemen (Aufstoßen, Sodbrennen, Schweregefühl im Bauch, Verstopfung).
- Gewichtsverlust.
- Stärkung der Immunität.
- Steigerung der Arbeitsfähigkeit.
- Nur gute Gesundheit und positive Emotionen!
Der Verdauungstrakt ist ein komplexes System, neben der Verdauung erfüllt er mehrere andere lebenswichtige Funktionen, wie zum Beispiel:
Zunächst einmal, was bedeutet das Wort abnehmen? Im Lexikon schrieben Sie: "Zur Reduzierung des Körpergewichts infolge unzureichender oder bewusst eingeschränkter Ernährung oder aufgrund organischer Dekompensation." Kurz gesagt, nicht gut! Sehr oft hat diese Definition nichts mit dem wahren Verlangen der Menschen zu tun.
Tatsächlich ist ihr wahres Ziel, die Fettmasse zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen. Mit anderen Worten, verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Weniger Fettmasse und mehr Muskelgewebe sind der Schlüssel zu dem trockenen und straffen Körper, den Sie sich schon immer gewünscht haben.
- Endokrine (Produktion von hormonähnlichen und regulatorischen Substanzen).
- Immun (der Blinddarm oder Caecum ist genau das Immunorgan. Wenn der Blinddarm entfernt wird, wird die Immunität erheblich reduziert).
- Aufrechterhaltung der Mikroflora (nützliche Darmflora fördert eine tiefere Verdauung der Nahrung, stimuliert die Immunität des gesamten Organismus, produziert eine Reihe von Vitaminen, schützt den Körper vor pathologischen Mikroorganismen).
Wenn mindestens eine der oben genannten Funktionen des Magen-Darm-Trakts verletzt wird, leidet der ganze Körper, die Immunität nimmt ab, der Eisenspiegel im Blut nimmt ab, Schwäche, Unwohlsein, Verstopfung, erhöhte Gasbildung treten auf, verschiedene chronische Krankheiten treten auf.
Wenn die Waage weniger Gewicht anzeigt, verlierst du oft nicht nur Fett, sondern auch Muskeln und Flüssigkeit. Tatsächlich unterscheidet Balance nicht zwischen Muskeln und Fett. Der Verlust von Muskelmasse wird auch Ihren Grundumsatz senken und Ihr Körper wird daher weniger Kalorien verbrauchen, um zu funktionieren. Dies wird es viel schwieriger machen, Fettmasse zu verlieren, und Sie in einen Teufelskreis aus kalorienarmen Diäten, endlosen Einheiten aerober Aktivität und Frustration für einen zeitnahen Mangel an konsistenten Ergebnissen verwandeln. Du isst wenig, du hast Hunger, du kannst stundenlang auf dem Laufband sitzen und es geht dir nicht besser.
Das moderne Leben erlegt der Lebensweise eines Menschen, seinem Tagesablauf und den konsumierten Produkten seine eigenen Einschränkungen auf. Reden wir darüber, was wir essen. Auf Konservierungsstoffe, Füllstoffe, Verdickungsmittel und Geschmacksverstärker kann die moderne Lebensmittelindustrie nicht mehr verzichten.
Enttäuschung! Keine Sorge, es gibt eine Alternative dazu. Um zu verstehen, ob Ihre Diäten und Trainingsprogramme die erwarteten Ergebnisse erzielen, können Sie Ihre Körperzusammensetzung mithilfe von Biometrie oder Bioimpedanz analysieren. Diese Methoden ermöglichen es Ihnen zu verstehen, woraus Ihr Körper besteht und ob Sie wirklich Fett verlieren oder ob Sie Ihren Personal Trainer feuern müssen. 🙂 Um deine Körperzusammensetzung genau zu messen, ist es wichtig, die Effektivität des Trainings zu bewerten und objektive Informationen über deinen Formstand zu erhalten.
Jetzt haben Sie endlich herausgefunden, dass das Urteil auf der Waage nicht so wichtig ist und Sie „Abnehmen durch Gewicht“ oder „Abnehmen durch Abnehmen“ können. Es ist also an der Zeit, Ihre Körperzusammensetzung mit neuem Bewusstsein zu verbessern. Wie Sie mit 20 Minuten am Tag zu Hause in Form kommen. 20-Minuten-Workout: Dieses 20-Minuten-Workout ist der perfekte Weg, um fit und gesund zu bleiben und Bauchfett zu reduzieren. Das Training beginnt mit einem Hot Boot, gefolgt von 8 freien Körperübungen, die darauf ausgelegt sind, Fett zu straffen und zu verbrennen.
Ein einfaches Beispiel: Wie kann man Safran für Hunderte Millionen Menschen anbauen, die jeden Tag mit Safran angereicherte Lebensmittel essen? Die Antwort ist, ein synthetisches Analogon mit Safrangeschmack herzustellen und es Lebensmitteln hinzuzufügen. Die Haltbarkeit von Lebensmitteln hat sich um ein Vielfaches erhöht, können Sie sich einen Kuchen vorstellen, der bis zu sechs Monate haltbar ist? Warum verdirbt es nicht? Was passiert mit deinem Magen, wenn du diesen Kuchen isst?
Dies sind alles traditionelle Fitnessübungen, die in Kampfsportvereinen, Aerobic und stattfinden Turnhallen. Dieses schnelle Heimtrainingsprogramm wurde entwickelt, um Ihre Gesundheit zu verbessern. des Herz-Kreislauf-Systems und Muskelkraft und eignet sich auch hervorragend zur Straffung des Körpers.
Machen Sie jede Übung so hart wie Sie können und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Achten Sie darauf, die Übungen korrekt auszuführen und dabei die richtige Form beizubehalten, insbesondere bei den Hüftbrücken und Kniebeugen. Dieses Training ist eine großartige Möglichkeit, sich auf ein ernsthafteres Training vorzubereiten, wie Sie später sehen werden.
Es gibt nichts Besseres als natürliche Nahrung, sie gibt Gesundheit. Achten Sie bei der Produktauswahl auf die Haltbarkeit und Zusammensetzung. Kaufen Sie frisches Gemüse, Fleisch und kochen Sie daraus beliebige Gerichte. Es wird länger dauern, aber die gesundheitlichen Vorteile werden sich auszahlen!
Ein weiteres Ernährungsproblem moderner Mann sind veredelte Produkte. Zum Beispiel raffiniertes und desodoriertes Sonnenblumenöl, raffinierter Zucker usw. Wussten Sie, dass durch Raffinieren von Ölen fettlösliche Vitamine (A, K, D, E) und die vorteilhaftesten mehrfach ungesättigten Vitamine entfernt werden? Fettsäuren? Es stellt sich nur reines nutzloses Fett heraus. Raffiniertem Zucker fehlen viele biologisch aktive Substanzen, die in dunklem Zucker zu finden sind. Es sind nur Kalorien. Versuchen Sie stattdessen zu vermeiden, unterschiedliche Aufstriche zu verwenden Butter, da dem Brotaufstrich billiges Kokos- und Palmöl zugesetzt wird.
Es muss nicht intensiv sein, also keine Knie hoch oder nervös, nur ein paar Minuten vor den Hauptübungen sanft aufwärmen. Klassisches Cardio der alten Schule zum Brennen. Auch bekannt als "Star Jump", beginnen Sie mit geschlossenen Beinen und lassen Sie dann Ihre Beine einfach zu Ihren Seiten fallen, öffnen Sie sich etwas weiter als schulterbreit, während Sie Ihre Arme, die an den Seiten Ihrer Beine angeboren sind, nach oben heben. Kehren Sie zu Ihrer normalen aufrechten Position zurück Startposition. Beugen Sie bei der Landung Ihre Knie leicht, um den Aufprall auf Ihre Kniegelenke zu reduzieren.
Reden wir nicht über Fast Food. Unterwegs essen, große Brocken und halbsynthetische Lebensmittel sind nicht unbedingt vorteilhaft.
Es gibt wenige genug einfache Regeln Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, die Verdauung und das Wohlbefinden zu verbessern und das Körpergewicht zu reduzieren, ohne einen professionellen Ernährungsberater zu kontaktieren.
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten Ihres Kopfes, wobei Ihre Finger Ihre Schläfen berühren und Ihre Ellbogen nach vorne zeigen. Versuchen Sie, Ihren Hals in einer geraden Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten, und fixieren Sie einen Punkt an der Decke über Ihnen. Extrahiere dein Leben, um es zu erheben oberer Teil Oberkörper vom Boden abheben, damit sie "knusprig" sind Bauchhöhle. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchkondome während der Bewegung immer Spannung haben, machen Sie maximal 1 Sekunde Kontraktion am oberen Ende Ihres Laufs. Dann senken Sie sich ab, bis Ihr Rücken mit Ihren Schultern die Matte berührt, bevor Sie die Übung erneut wiederholen.
Allgemeine Regeln:
- Essen Sie öfter, aber weniger. Optimal ist es, die tägliche Futtermenge auf 5 Mahlzeiten aufzuteilen. Unten ist eine ungefähre tägliche Diät der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme.
- Es ist am besten, gleichzeitig Nahrung zu sich zu nehmen. Der Modus trägt zur Entwicklung von Stereotypen bei, was zu einer tieferen Verdauung der Nahrung, einer schnellen Sättigung und infolgedessen zu einer Verringerung der Gesamtnahrungsmenge beiträgt. Es wird nicht empfohlen, das Essen länger als 40 Minuten zu verzögern.
- Eine ruhige Umgebung, ohne Fernseher und Bücher, fördert die Verdauung! Schalt dein Handy aus.
- Essen gründlich kauen. Dies ist wichtig genug, da die Verarbeitung der Nahrung durch Enzyme und die Vorbereitung auf die Verdauung im Magen im Speichel beginnt. Die Anzahl der Kaubewegungen bei fester Nahrung sollte mindestens 20 betragen. Auch flüssige Nahrung besser nicht gleich schlucken, sondern ein wenig „kauen“. Eine langsamere Nahrungsaufnahme reduziert die Gesamtmenge der Nahrung erheblich und verbessert die Effizienz der Verdauung.
- Es wird nicht empfohlen, vor dem Essen verschiedene Getränke, insbesondere alkoholische, zu trinken.
- Nach dem Essen ist es besser, für mindestens 40-50 Minuten auf Flüssigkeiten zu verzichten, damit die Verdauung des Magens effizienter abläuft.
- Raffinierte Öle. Es ist einfach fett.
- Rote Würste. Oft sind sie mit Nitriten gefärbt, was an sich schon ein Gift ist.
- Alkohol. Gereifte Cognacs und trockene Weine gelten als die hochwertigsten Alkohole. Sie haben die geringste Menge an Fuselölen.
- Gewächshausgemüse. Beim Anbau von Gewächshausgemüse wird häufig eine erhebliche Menge an Mineraldünger verwendet, was die Zusammensetzung der Ernte stark beeinflusst. Normalerweise ist dies ein Überschuss an Nitraten und Nitriten.
- Milchprodukte mit einer Haltbarkeit von mehr als 5 Tagen. Solche Produkte haben keinen biologischen Wert, obwohl sie möglicherweise nicht einmal ein Konservierungsmittel enthalten.
- Seien Sie vorsichtig mit exotischen Speisen. Lebensmittel, die für die Wohnregion nicht typisch sind, können schädlich sein. Beispiele hierfür sind Kaffee und Alkohol.
- Vermeiden Sie Backwaren aus Weißmehl. Sie tragen zu einer schnellen Gewichtszunahme bei, haben aber keine Vorteile für den Körper.
Magenmuskulatur: Bauch. Brückenübung: 10 Wiederholungen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und auf der Seite auf den Rücken, die Handflächen nach oben. Nur die Zehen, die den Boden berühren, heben Ihre Hüften an, um eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien zu bilden. Die Beine sollten vom Fuß bis zum Knie fast senkrecht stehen. Halte diese Position für 10 Sekunden. Strecken Sie Ihr Gesäß und senken Sie sich ab. Muskeltraining: unterer Rücken, Oberschenkel und Gesäß.
Für diese Übung benötigen Sie einen Schritt. Wenn Sie keine Stufe haben, können Sie die Stufe einer stabilen Leiter oder eines Stuhls verwenden. Stellen Sie sich einfach vor eine Stufe und arbeiten Sie daran. Wechseln Sie den Fuß, der bei jedem Schritt nach oben geht, gehen Sie dann zuerst mit dem linken Fuß die Stufen hinauf, dann mit dem rechten Fuß, und kehren Sie dann mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß auf den Boden zurück. Dann wird der nächste Schritt gemacht rechter Fuß, und dann nach links, und dann zuerst mit dem rechten Fuß und dann mit dem linken Fuß zurück. Trainierte Muskeln: Oberschenkelknochen, Gesäß, Quadrizeps.
- Vollkornbrot. Enthält viel Ballaststoffe und B-Vitamine.
- Milchbrei. Tolles Frühstück!
- Sauermilchprodukte mit einer Haltbarkeit von weniger als 5 Tagen oder selbstgemacht (Rezept inklusive).
- Gewürze (Ingwer, Zimt, schwarzer und roter Pfeffer, Kurkuma). Es gibt sogar medizinische Gewürze.
Obst, Gemüse, Nüsse. - Fettarme Suppen.
- Mageres Fleisch (Rind, Kalb, Hähnchenbrust).
- Seefisch enthält ausreichend Calcium, Phosphor und viele weitere lebensnotwendige Mineralstoffe und Spurenelemente.
- Grüner Tee, Fruchtsäfte.
- Hausgemachte Milch. Eines der nützlichsten Produkte überhaupt!
Umgekehrte Crunch-Übung: 15 Wiederholungen. Legen Sie sich mit gebeugten Armen an Hüfte und Knie auf den Rücken. Heben Sie Ihre Knie in Ihren Kopf, bis Ihre Hüften leicht vom Boden abgehoben sind. Halte diese Position für eine Sekunde und senke dann deine Knie. Muskeltraining: niedriger Bauch und schräger Bauch.
Kletterübung: 1 Minute. Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden, heben Sie dann Ihre Knie auf Ihre Hände und Zehen und wechseln Sie einen Fuß nach dem anderen, um in die Startposition des Sprinters zu gelangen. Bringen Sie dann ausgehend von der Ausgangsposition das Knie mit einem Buckel zur Brust und wechseln Sie es dann mit dem anderen Bein ab. Führen Sie die Übung durch, während Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Handflächen stützen. Angespannte Muskeln: Trizeps, Deltamuskeln, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Beinbeuger, Waden.
- Frühstück
Haferflocken
Mehrere Scheiben Roggenbrot
Schwacher Tee oder Kaffee.
- Mittagessen
Apfel (Banane oder ein paar Mandarinen)
Fettarme Gemüsesuppe
Fisch- oder Fleischgericht mit Beilage
Ein Glas Saft
- Nachmittagstee
Ein Glas Kefir oder warme Milch
Gemüsesalat oder Fruchtsmoothie
Schwacher Tee
Liegestütze: 15 Wiederholungen. Klassische Falten an den Armen, dem Bürgersteig zugewandt, die Handflächen schulterbreit leicht auf den Schultern aufliegend. Gestärkte Muskulatur: Trizeps, Deltamuskel, Brustmuskeln. Knien Sie sich in die Hocke und schlagen Sie dann beide Beine von hinten an, heben Sie die Position an und beugen Sie sich zu Ihren Händen. Wenn Sie oben sind und die Kurve abgeschlossen haben, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, bringen Sie sich in die Startposition in die Hocke und machen Sie einen explosiven Sprung nach oben, indem Sie Ihre Arme über Ihren Kopf bringen.
In einem intensiven Tempo wurden die Muskeln betont: Arme, Beine, Brust und Rücken. Vermeiden Sie es, nach Hause zu gehen, bis sich Ihre Herzfrequenz stabilisiert und sich dann dehnt. Wir haben dieses Verfahren getestet und es dauerte 10 Minuten, bis es abgeschlossen war. Daher solltest du darauf abzielen, diesen Zirkel zweimal innerhalb von 20 Minuten intensiven Trainings zu absolvieren. Am Anfang müssen Sie sich bei den Übungen der zweiten Runde eventuell etwas ausruhen.
Obst kann in fast jeder Menge zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden, außer zum Abendessen.
Richtige Ernährung zum Abnehmen: Die Essenz und eine klare Empfehlung, was zu tun ist (Video)
Sehr oft unterschätzt ein moderner Mensch den Beitrag der richtigen Ernährung zur Gewichtsabnahme und Gesundheit. Und der Körper zahlt ihm das Gleiche - chronische Cholezystitis, Pankreatitis, Fettleibigkeit, Gastritis, Zwölffingerdarmentzündung, Kolitis, Sigmoiditis und viele andere Krankheiten entstehen durch Unterernährung und Lebensstil. Lasst uns richtig essen und bleibt gesund!
Sie müssen dieses Training jeden Tag machen. Wenn Sie die Trainingsaktivität erhöhen möchten, um sich anzupassen und noch mehr Fett zu verbrennen, verwenden Sie es ein- oder zweimal als Trainingsprogramm. Dieser Vorgang kann auch zweimal täglich durchgeführt werden, einmal morgens vor Arbeitsbeginn und dann noch einmal nachmittags. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren und Ihre Fitness zu verbessern!
Ein Heimtrainer ist ein großartiges Werkzeug, weil es eine Reihe lokaler Feinheiten ermöglicht: Sie können Ihre Beine benutzen, oder noch genauer ein Heimtrainer, um Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß zu straffen, ein Heimtrainer, um Ihren Bauch zu straffen. Auch wenn Sie nicht laufen können, können Sie reiten!
Die Hauptregel zum Abnehmen, die jeder sehr gut kennt, lautet, dass der Kalorienverbrauch deutlich über dem eigenen Verbrauch liegen sollte. Allerdings ist nicht alles so einfach und unkompliziert.
Hier sind die wichtigen Nuancen, die Sie kennen müssen, um Ihrem Körper keinen Schaden zuzufügen:
1. Das Gewicht jeder Person ist innere Organe, Muskeln, Knochen, Gehirn und natürlich Fett. Bei richtige Gewichtsabnahme Der Körper muss überschüssiges Fett verlieren, und nicht nur die Anzahl der Kilogramm. Heutzutage gibt es spezielle Geräte, die dabei helfen, das wahre Gewicht von Fett, Knochen und Muskeln separat zu ermitteln.
Dann müssen Sie die Diät mit einer Übung für einen flachen Bauch kombinieren. Wenn Sie wirklich nicht wissen, wie Sie sich im Haus fortbewegen sollen, und Sie ein stationäres Fahrrad haben, reicht eine Stunde auf einem Heimtrainer aus, um am nächsten Tag mit erstaunlichen Ergebnissen abzunehmen. Natürlich müssen Sie die Diät befolgen, aber wenn der Bauch nie in Zentimetern abzunehmen scheint, sollte dies ins Spiel kommen, da dies dazu beiträgt, dass die Bauchmuskeln während der Diät abnehmen, um die Haut nicht nachzugeben und somit zu straffen den gesamten Bauchbereich.
Ein Heimtrainer zur Gewichtsreduktion ist ein hervorragendes System: Sehen Sie, wie der Bauch nicht weich und schlaff wird, denn es ist wichtig, dass Sie elastisch bleiben, da es sonst schwierig wird, diese Elastizität der Haut wiederherzustellen, was Sie mitten in Beschwerden zurücklässt. vor allem, wenn man sich im Bikini zeigen muss.
Wer sich zum Abnehmen entscheidet, für den sind diese Informationen einfach notwendig. Schließlich haben zwei Personen gleichen Alters, Gewichts und ähnlicher Statur nicht die gleichen Probleme mit Kilogramm. Der eine hat vielleicht 5 kg Übergewicht, der andere nur zwei. Beispielsweise sind Bodybuilder laut BMI-Tabellen stark übergewichtig.
2. Vergessen Sie nicht, dass Fett nicht immer überflüssig ist. Fett ist eine notwendige Komponente, die dem Körper hilft, in schwierigen Zeiten zu überleben. Für seine Erhaltung und Akkumulation kann der Körper andere Organe (Gewebe, Muskeln usw.)
Weil der Heimtrainer zum Abnehmen?
Rückenarbeit an Knöcheln und Knien, aktive Gelenke erhalten; allmählich zunehmende Lungenkapazität; Es stimuliert die Drainagewirkung von Flüssigkeiten; Es reduziert das Auftreten von Cellulite; Es hilft, den aufgebauten Stress während des Tages zu beseitigen; Es verbessert die Durchblutung; strafft die Muskeln des unteren, aber auch des oberen Teils unseres Körpers. Es reduziert Schwellungen der Beine; Dies hilft, die Atmung zu verbessern. . All diese Wunder werden von ihrem Heimtrainer vollbracht, um Gewicht zu verlieren, denn durch ständige Bewegung und ein wenig gezwungenes Treten mit den Füßen können Sie auf den Kreislauf einwirken, den Flüssigkeitssumpf, der weder den Magen noch die Beine aufbläst.
3. Das Niveau des Grundumsatzes - die Anzahl der Kalorien, die für Grundfunktionen (Atmung, Verdauung) verbraucht werden. Pro Kilogramm Körpergewicht wird durchschnittlich eine Kalorie verbraucht. So viel Kalorien verbraucht eine Person pro Tag, wenn sie ohne Bewegung auf dem Bett liegt. Wenn Sie den Kaloriengehalt der Diät unter den angegebenen Wert reduzieren, schaltet der Körper auf Selbstverteidigung.
Abnehmen mit Heimtrainern ist nicht schwer
Für Ihre Mutter und berufstätige Frau ist es sicherlich nicht einfach, Zeit zu finden, sich zu widmen oder ins Fitnessstudio zu gehen, aber das Heilmittel, das Sie tun müssen, ist der Heimtrainer selbst, um Gewicht zu verlieren, der sicherlich für alle Stunden geeignet ist. Das bedeutet, wenn Sie erst einmal fünf Minuten Zeit haben, um sich Ihrem Körper zu widmen, ist es schön, auf einem stationären Fahrrad zu fahren, um Gewicht zu verlieren, und Sie werden den gesamten Bereich vom Bauch abwärts verdichten. Um den Heimtrainer effektiv zum Abnehmen zu nutzen, müssen Sie das Tempo der Fahrt konstant halten; schnell mit dem 'Down'-Programm beginnt, und dann beim Lernen zu kaufen, genießen Sie das Treten auf einem Heimtrainer, um Gewicht zu verlieren, es ist schwieriger, wenn Sie das 'Up'-Programm wählen.
Wenn Sie mehr über den Stoffwechsel erfahren möchten und wie Sie ihn beschleunigen können, lesen Sie hier.
4. Der Körper eines modernen Menschen lebt nach denselben Prinzipien wie der Körper unserer Vorfahren aus der Steinzeit. Wenn wir hungern oder nicht die richtige Menge an Nährstoffen zu uns nehmen, schalten sich Abwehrmechanismen in uns ein, die zu allen Zeiten zum Überleben beigetragen haben. Ohne diese Feinheiten zu kennen, kämpfen viele Abnehmende mit diesen Mechanismen. Und am Ende verlieren sie.
Wir ziehen Schlussfolgerungen:
1. Sie müssen überschüssiges Fett loswerden, nicht Gewicht.
2. Für den Körper ist Fett eine notwendige Reserve. Um mit ihm zu „verhandeln“ und überschüssiges Fett zu verlieren, müssen Sie daher die „Psychologie“ des Körpers studieren und die richtige Technik auswählen.
Jetzt lass es uns herausfinden, die Diät sollte mindestens 1200 Kalorien enthalten. Fehlt regelmäßig die Kalorienzahl, greift der Körper zu Zwangsmaßnahmen: Kosten werden gesenkt, Fett wird gespeichert. Dies geschieht, weil gesunde Person Sie benötigen 3000 oder mehr Kalorien pro Tag.
Hier ist ein Beispiel für eine falsche Gewichtsabnahme:
Ausgangsgewicht 73 kg, Fett 32 % der Gesamtmasse. In diesem Zustand werden täglich 2.000 Kalorien für eine normale Körperfunktion benötigt. Das gewünschte Endergebnis beträgt 57 kg.
Eine Person macht eine Diät mit einer Diät von anderthalbtausend Kalorien pro Tag. Das Ergebnis ist ein 500-Kalorien-Defizit. Der Körper reagiert scharf auf die aktuelle Situation und enthält Abwehrmechanismen, mit denen er lernen muss, mit der vorgeschlagenen Anzahl von Kalorien pro Tag zu funktionieren.
Der Körper passt sich an neue Bedingungen an und wird in der ersten Phase los Muskelmasse und Wasser, aus Fett - auf der zweiten, weil. es ist überlebensnotwendiger. Zum Beispiel sind von 5 kg Gewichtsverlust 3 kg Muskeln und nur 2 kg Fett.
Nach der vollständigen Anpassung und dem Verlust der erforderlichen Muskelmenge beginnt der Körper, mit den erzwungenen 1500 Kalorien pro Tag zu leben. In diesem Stadium hört das Gewicht auf zu sinken. Für eine weitere Gewichtsabnahme wechselt eine Person zu einer Diät mit tausend Kalorien pro Tag.
Und die Situation wiederholt sich: Der Körper wird überschüssige Muskeln und Fett los. Nach der Anpassung an eine bestimmte Anzahl von Kalorien stoppt die Gewichtsabnahme.
Fazit: Für diesen Zeitraum wurden elf Kilogramm abgenommen (5 kg Fett und 6 kg Muskelmasse). Der Fettgehalt beträgt 30 % des gesamten Körpergewichts. Der Körper verbraucht täglich tausend Kalorien. In diesem Fall verspürt der Körper ständig ein Hungergefühl, das zusätzliche Mittel zur Energieeinsparung auslöst. Die Effizienz des endokrinen Systems nimmt nämlich ab.
Wegen des Verlustes eine große Anzahl Muskeln leiden unter Stoffwechsel: Schläfrigkeit und Lethargie treten auf. Aus Lethargie wird Inaktivität, was zu noch weniger Kalorienverlust führt. In diesem Moment tritt eine Sackgasse ein: Es ist gefährlich, die Anzahl der Kalorien in der Ernährung zu reduzieren, der Stoffwechsel hat sich verlangsamt, das endokrine System arbeitet mit halber Kraft, die Muskelmasse hat abgenommen. Als Ergebnis stellt sich heraus, dass es nichts gibt, um Kalorien zu verbrennen.
Eine Person, die abnimmt, denkt ständig an Essen und kann den Wunsch, etwas Leckeres und Befriedigendes zu essen, kaum kontrollieren. Und natürlich ist die Ablehnung einer solchen Diät unvermeidlich. Nach langem Fasten kann die wahre Völlerei beginnen. Aber der Körper ist bereits an 1000 Kalorien pro Tag gewöhnt, sodass alle zusätzlichen Kalorien sofort in Fett umgewandelt werden. Darüber hinaus nimmt eine Person mehr zu als vor dem Abnehmen. Der Körper bildet Reserven für den Fall eines neuen Hungerstreiks.
Wer abnehmen möchte, nimmt nach etwa einem Jahr zusätzlich 5 kg (+ 5 % Fett der Gesamtmasse) zu. Um den Körper zu erhalten, werden täglich anderthalbtausend Kalorien verbraucht, das sind fünfhundert Kalorien weniger als die Norm. Fett ist viel mehr geworden, und Sie müssen eine Diät machen, um nicht noch mehr zuzunehmen.
Unglaublicherweise können Menschen, die sich ständig mit verschiedenen restriktiven Diäten quälen, schon beim Anblick des Kuchens dick werden. Und das alles, weil der Stoffwechsel auf einen kritischen Punkt reduziert ist. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus: Entweder wird man von einem winzigen Krümel fett, oder man isst nur Gurken, gequält von einem ständigen Hungergefühl.
Was soll getan werden? Die Hauptsache ist, sich mit Muskelmasse und Stoffwechsel zu beschäftigen.
1. Eine wichtige Phase ist eine Reihe von Muskelmasse, da Muskeln der Hauptverbraucher von Kalorien sind. Indem wir die Muskeln erhöhen, erhöhen wir den Grundumsatz.
Lassen Sie uns ein Beispiel für den berühmten Schwimmer Phelps geben. Seine tägliche Ernährung beträgt 25.000 Kalorien. Das ist zehnmal mehr als der durchschnittliche Mensch benötigt. Sie werden jedoch kein einziges Gramm überschüssiges Fett in ihm finden. Und das Geheimnis liegt nicht nur im täglichen Training, sondern auch in seiner Muskelmasse. Dank dessen kann er es sich leisten, den ganzen Tag auf der Couch zu liegen. Schließlich werden seine Kalorien durch die gesteigerte Muskulatur verbrannt.
Der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen, ist natürlich tägliche körperliche Aktivität mit obligatorischen Kraftübungen.
So können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen: Muskelmasse wird gestärkt und ein Maximum an Kalorien verbrannt. Darüber hinaus nehmen die Muskeln gerade genug zu, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
In Anbetracht all dessen liegt die Schlussfolgerung nahe: Überschüssiges Fett im Körper kann nicht durch Fasten entfernt werden. Nur körperliche Übungen helfen, es loszuwerden.
2. Es ist notwendig, in kleinen Portionen zu essen, aber oft - 4-6 mal alle 3 Stunden. So wird es sich herausstellen, den Körper ein wenig zu täuschen. Er versteht, dass es genug Nahrung gibt und überschüssiges Fett du kannst dich leicht trennen. Und eine Person wird während dieser Zeit keine Zeit haben, hungrig zu werden, was an sich schon übermäßiges Essen ausschließt.
3. Wichtige Punkte beim Abnehmen - ausreichend Wasser trinken, ausreichend schlafen und lernen, mit Stress umzugehen.
Fassen wir zusammen:
- Sie können den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung leicht reduzieren und gleichzeitig erhöhen körperliche übung(insbesondere Krafttraining).
- Ein effektives Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für einen bestimmten Organismus zu wählen.
- Essen Sie alle 3 Stunden kleine Mahlzeiten.
- Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Trinkwasser pro Tag.
Wenn dem Körper Muskelmasse fehlt, ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Sie müssen nicht hungern, um Gewicht zu verlieren. Du musst richtig essen!
Wenn Sie diese nicht schwierigen Regeln befolgen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch den allgemeinen Zustand des Körpers verbessern.
