Hogyan lehet fogyni terhesség alatt. Hogyan lehet fogyni a terhesség alatt: diéta és testmozgás a fogyásért. Miért gyógyul a kismama

A várandós anyák gyakran szembesülnek a terhesség alatti súlyfelesleg problémájával. Anyagunkból megtudhatja, milyen veszélyek várnak a túlsúlyos nőkre, és hogyan fogyjanak le terhesség alatt anélkül, hogy károsítanák a babát.

Tippeket és trükköket talál a biztonságos fogyáshoz és a megfelelő táplálkozáshoz minden trimeszterben. Azt is megtudhatja, hogy gyermekvárás alatt milyen sportokat javasolt űzni. Videó gyakorlatok, amelyek kiegészítették a cikket, segítenek megőrizni testét jó formában.

A terhesség a legjobb időszak egészségének javítására és életmódváltásra. Miért ne kezdhetnénk az egészséges táplálkozási szokások kialakításával? Ez segít abban, hogy 9 hónap alatt ne gyarapodjon plusz kilók, és ha szükséges, fogyjon. A jövőben könnyebben formába lendülhet a baba születése után.

A terhesség alatti fogyás csak azoknak a nőknek szükséges, akik sokat híznak, és a nőgyógyász szerint ez komplikációkat okozhat a babavállalásban vagy a szülés utáni időszakban.

Mikor kell fogyni?

Ha kétségei vannak afelől, hogy lehetséges-e fogyni a terhesség alatt, forduljon orvosához. Ő a "kiinduló" súly és annak készlete alapján meghatározza, hogy kell-e intézkedéseket tennie a fogyás érdekében.

Mielőtt a terhes nők számára diétát írna fel, az orvosnak ellenőriznie kell a vizsgálatokat, és ultrahangra kell küldenie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyermek normálisan fejlődik, és a fogyás nem befolyásolja hátrányosan az egészségét.

Ne feledje, hogy 10-12 kg. - ez a súlygyarapodás normája egy terhes nő számára, de ha korábban kevesebb volt, mint kellene, akkor 15-18 kg-os növekedés lesz a norma az Ön számára. Ha egy nő még az „érdekes pozíció” előtt sem különbözött az alakja finomításában, akkor a maximálisan megengedhető súly 10 kg. Az elhízás különböző szakaszaiban a súlygyarapodás nem haladhatja meg az 5-6 kg-ot.

A túlsúly veszélyei

• a várandós anyáknál fokozott a szívbetegségek kialakulásának kockázata;
• a nagymértékű növekedés betegségek kialakulását is előidézheti idegrendszer;
• a legtöbb esetben van elhízott nők varikózus vénák kezdődnek;
• A terhesség alatti túlsúly hátrányosan befolyásolja az endokrin rendszer állapotát és működését;
• komoly súlygyarapodás esetén jelentősen megnő a mozgásszervi rendszer terhelése.

A súlyos teltségérzet szülés közben vagy után komplikációkat okozhat.

Hatások

• a terhesség megszakításának veszélye;
• fokozott vérveszteség vagy húgyúti fertőzések vajúdás közben;
• koraszülés;
• intrauterin növekedési retardáció;
• nehéz rehabilitáció a szülés után.

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy károsítaná a babát

1. Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata ne befolyásolja hátrányosan a gyermek fejlődését, 10% -kal kell növelni az elfogyasztott fehérje mennyiségét.
2. Felad gyors szénhidrátok. Ha nehezedre esik, reggel ehetsz édességet.
3. Étrendjének nagy részének lassú (vagy ahogy más néven összetett) szénhidrátokból kell állnia. Sőt, a gabonafélék és a gabonafélék mellett a szilárd gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek is ide tartoznak. Külön beszéljünk a burgonyáról. Bár ez a termék biztonságosnak tekinthető, azoknak a nőknek, akiknek ajánlott a fogyás, csökkenteni kell a mennyiségét az étrendben. És itt a tészta durum fajták A búza nem csak lehetséges, hanem a terhesség alatt is fogyasztandó.
4. Kerülje a túlzott gyümölcslevek fogyasztását. A bennük lévő fruktóz hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
5. Próbálja csökkenteni az élelmiszerek termikus feldolgozásának idejét. Például a zöldségeket salátákhoz héjában, a húst vagy halat pedig hüvelyben vagy fóliában sütjük. A megoldás további előnye, hogy csökkenti a mindennapi ételek elkészítéséhez használt zsír mennyiségét. És ez segít a fogyásban.

Jó étkezési szokások kialakítása

• Szoktassa rá magát a nehéz ételek fogyasztására reggel, esténként pedig tejsavas termékeket, könnyű zöldségsalátákat, túrót.
• Semmilyen esetben ne kövesse a szabályt - este hat után nem lehet enni. Utoljára 3-4 órával lefekvés előtt lehet enni. A baba szervezete alkalmazkodik a várandós anya bioritmusához, és lefekvésre is készül.
• Ha nagyon szeretne enni lefekvés előtt, akkor jobb, ha előnyben részesíti azokat az ételeket, amelyek jóllakottság érzést keltenek (korpa, dió) - a gyomorba kerülve megduzzad, és a kismama gyorsabban eszik.
• A terhesség alatti fogyáshoz alaposan rágja meg az ételt. Így az étkezésből származó telítettség gyorsabban jelentkezik, és minimálisra csökken a túlevés esélye.

tilalmak

Minden várandós anyának, aki aggódik a terhesség alatti fogyás miatt, tilos:

• Ülj szigorú diétákra és éhezz(az anyának vitaminokat és ásványi anyagokat kell kapnia, amelyek biztosítják a magzat megfelelő fejlődését). Ráadásul az éhségsztrájkok stresszhez vezetnek, ami nem a leginkább a legjobb módon hatással van a gyermekre.
• Igyon teákat, étrend-kiegészítőket és egyéb fogyókúrás szereket. A teák különféle gyógynövények komplexeit tartalmazzák, amelyek növelhetik a méh tónusát, vagy akár abortuszt is okozhatnak. Az étrend-kiegészítők viszont olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek blokkolják az éhségérzetet és csökkentik az étvágyat. És ez teljesen elfogadhatatlan egy jövőbeli anya számára!
• Aktívan sportolni(végezzen komplexet erősítő gyakorlatok vagy töltse le a sajtót). De ez nem jelenti azt, hogy csak a kanapén kell feküdnie. Miután megkapta a kezelőorvos jóváhagyását, félelem nélkül sportolhat. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy eldobjon néhányat plusz kiló ov.

A fogyás önmagában nem lehet cél. A babavárás során mindenekelőtt az egészségéért kell aggódnia!

Hogyan lehet lefogyni?

Első trimeszter

A terhesség kezdetén sok nő számára nehéz a normát meghaladó súlygyarapodást elérni (a toxikózis elsősorban korai időpontok). Tehát ebben az időszakban csak a racionális táplálkozás szabályait kell betartani. Szintén ajánlott a táplálkozás betartása - napi 3-4 alkalommal. Ez segít a korai szakaszban, hogy ne feszítse meg a gyomrát.

A sós és túl fűszeres ételek fogyasztása elhúzódó és súlyos toxikózist okozhat!

Második trimeszter

A terhesség második trimeszterétől kezdve a táplálkozást nagyon komolyan kell venni. És ha hetente 1 kg-nál többet kezdett hízni (körülbelül 16-20 héttől), akkor valószínűleg az orvos azt fogja javasolni, hogy hetente egyszer rendezzen böjtnapot. Annak érdekében, hogy a súly ne növekedjen túl gyorsan, ajánlott néhány szabályt betartani:

1. 5-6 alkalommal ajánlott enni, de kis adagokban.
2. A kávét és a csokoládét apránként, legfeljebb hetente kell fogyasztani. Ezek a kezelések rontják a kalcium felszívódását. Ha igazán szereted az édes dolgokat, akkor nagy számban ehetsz lekvárt és halvát.
3. A második trimeszterben a szárított gyümölcsökkel nagyon óvatosan kell bánni, mert elfogyasztásuk után 1-2 órával ellenállhatatlan nassolási vágy támadhat.
4. El kell hagyni a búza kenyeret, és előnyben kell részesíteni a rozst vagy a feketét. Ha otthon sütsz kenyeret, akkor zabpehellyel is főzheted.
5. Csökkentse a hagyma és a fokhagyma bevitelét az étrendben. A fűszerekkel is óvatosan.
6. Részben vagy teljesen lemond a cukorról és az édességekről. Ugyanez vonatkozik a szőlőre is. Amellett, hogy ezek a termékek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, erjedést okoznak.
7. Próbálj meg kevesebb ételt enni magas tartalom koleszterin (csirkesárgája, kolbász és kolbász, disznózsír, vajés magas zsírtartalmú tejföl). A gazdag liszttermékek koleszterinben is gazdagok.

harmadik trimeszterben

1. Ebben az időszakban még gyakrabban kell enni (akár napi 6-7 alkalommal). Érdemes betartani a frakcionált táplálkozási sémát.
2. Nemcsak a fogyás, hanem a baba egészsége és megfelelő fejlődése érdekében is érdemes betartani a vegetáriánusabb étrendet. A helyzet az, hogy a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék hozzájárulnak a széklet normalizálásához. A bélmozgással kapcsolatos problémák pedig nagyon gyakran csak a terhesség utolsó szakaszában jelentkeznek. Hús megengedett, de jóval kisebb mennyiségben.
3. Szülés előtt 3-4 héttel csökkenteni kell a tejsavtermékek fogyasztását. A szervezetben feleslegben lévő kalcium sóinak lerakódásához vezet a baba koponyájában, ami születési rendellenességeket okozhat. Ezen túlmenően ezek az intézkedések segítenek abban, hogy ne szerezzenek plusz fontokat.
4. Erős hús- és gombaleves használata tilos. Extraktív anyagokat tartalmaznak, amelyek nagy veszélyt jelentenek a gyomorbetegségben szenvedő terhes nők számára.
5. A határidőhöz közeledve csökkentenie kell a folyadékbevitelt.
6. Só nélkül (vagy annak minimális mennyiségével) is célszerű az ételeket elkészíteni.
7. Mint minden terhesség alatt, itt is szigorúan tilos alkoholos italokat inni.
8. Kerülje el az élesztőt (kenyér, kvass). Ezek a termékek kiváltják a candida colpitis kialakulását.

Sport a fogyásért

Ha jól érzi magát, és nincs ellenjavallat, ajánlott otthoni testmozgást végezni, vagy kismamáknak szóló csoportokat felkeresni az edzőteremben.

• Az edzésnek mért ütemben kell történnie.
• Edzés közben figyeljen önmagára és jólétére.
• Az olyan sportok a legalkalmasabbak, mint a jóga és a pilates.
• Az úszás és a vízi aerobik nagyon hasznosak a terhesség alatt.
• Ebben a kilenc hónapban különös figyelmet kell fordítani a nyújtásra és a hátat lazító gyakorlatokra.
• Javasolt még Kegel gyakorlatok elvégzése, terhes nőknek egyszerű gimnasztika és fitball torna.
• Próbáljon minél többet sétálni a friss levegőn (napi 2-5 km-t gyalogolni). Ez segít megszabadulni a túlsúlytól. Ezenkívül a terhesség alatti séta segít a babának elkerülni az oxigén éhezést.

Milyen gyakorlatokat kell kerülni

• komplexek aktív ugrásokkal, lábak és karok lendítésével;
• intenzív edzés;
• esésveszélyes sportok (korcsolya, görkorcsolya, kerékpározás);
• a 3. trimeszterben kerülje a hason fekvő gyakorlatokat (ilyenkor a méh nagy nyomást gyakorol a belső szervekre).

A tudósok bebizonyították, hogy intelligens testmozgás segít nemcsak a fogyásban, hanem a gyermek elviselésében és komplikációmentes megszületésében is.

Fitball gyakorlatok: videó

Fitness gyógytornásztól: videó

Bármilyen patológia jelenlétében a sport ellenjavallt. A testmozgás csak a kezelőorvos engedélye után megengedett.

Most már tudja, hogy még mindig lehetséges fogyni a terhesség alatt. De ez csak kivételes esetekben lehetséges. Soha ne próbáljon fogyni, hacsak nem túlsúlyos. Ezenkívül ne próbáljon meg egyedül fogyni orvos tanácsa nélkül. Nem kell más, mint az egészséges életmód betartása, a teljesítmény hasznos gyakorlatokés egyél rendesen.

Régen azt mondták egy terhes nőnek, hogy kettőért kell ennie. Az orvosi állítások szerint a súlygyarapodás nem lehet túl nagy. A túlsúly a gyermekvállalás során egészségügyi problémákat okoz, és csökkenti a születés előtti súlyvesztés esélyét. A terhesség alatti fogyáshoz ki kell választania a megfelelő étrendet és napi rutint, amely ötvözi a fizikai aktivitást és a pihenést.

Túlsúly és terhesség

A várandós anya súlya nő a magzat, a placenta, a magzatvíz tömegének növekedése miatt. Ezen túlmenően, hogy a baba mindent megkapjon, nő a vér mennyisége, nő a zsírtartalék. Az emlőmirigyek felkészülnek a tejtermelésre, méretük is megnő.

A terhességet felügyelő nőgyógyász köteles figyelemmel kísérni a nő súlyát. Az orvos tervezett látogatása során súlymérés történik, az eredményt rögzítik a kártyán. Ez lehetővé teszi a súlyváltozások dinamikájának nyomon követését. Ha a folyamat a normától való eltéréssel megy végbe, az orvos ajánlásokat ad a súlygyarapodás megállítására vagy csökkentésére.

Terhesség alatti fogyás indikációi

A túlsúly nagyobb terhelést jelent a lábakra. Ha egy nő hajlamos a varikózus vénákra, és a betegség a terhesség alatt súlyosbodik, akkor le kell esni. Megnövekedhet vagy kialakulhat a lapos láb. A túlzott táplálkozás nemcsak az anyában, hanem a gyermekben is túlsúlyhoz vezet. A nagy súly a has metrikus méréseiből és az ultrahangos leolvasásokból származó adatokkal kombinálva segít azonosítani a magzat túlzott növekedését. A nagy baba problémákat okoz a szülés során.

A súlygyarapodást a testméret növekedése kíséri, és ez tele van striák megjelenésével a hason, az oldalakon, a csípőn és a fenéken. Utólag szinte lehetetlen megszabadulni tőlük. A nehézség a nyomással és a szívműködéssel kapcsolatos problémákat is okoz, ödéma megjelenését váltja ki, megzavarja az összes testrendszer működését.

Hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól, és nem károsítja a babát?

A terhesség alatti fogyás kihat az anya és a baba egészségére, ezért ezt a problémát csak orvossal szabad megoldani. Olyan étrendet kell választania, amely elegendő mennyiségben telített a szükséges hasznos összetevőkkel, de alacsony kalóriatartalmú. Csak így tud az anya fogyni anélkül, hogy károsítaná a babát. Fontos a váltakozó munka, az aktív és passzív pihenés, valamint a fizikai gyakorlatok kiegyensúlyozott rendje. Néha a várandós klinikák olyan órákat tartanak, amelyeken a nőket hozzáférhető gyakorlatokra és helyes étkezési magatartásra tanítják.

Mit ehetsz?

A kismamának már a terhesség korai szakaszában szokássá kell tennie, hogy gyakran, 3-4 óránként, de kis adagokban étkezzen. Hasznos fenntartani ezt a táplálkozási megközelítést egész életen át.

Az étrendben hagyhat néhány növényi édességet (lekvár, halva). A kenyér jobb választani a rozsot. Akinek van házi kenyérsütőgépe, annak érdemes kipróbálnia a darált zabpehely kenyér receptjét.

A fehérjének elégnek kell lennie. Ezeket sovány halból és húsból kell beszerezni, párolva vagy sütőben. Különösen fontos az evés fehérje étel az első trimeszterben, és csökkentse mennyiségét az utolsóban. A diófélék használata lehetséges, de jobb, ha korlátozni kell, mert ez a termék nagyon magas kalóriatartalmú. Ügyeljen arra, hogy kalciumtartalmú ételeket együnk: túró, sajt, tej, mandula, aszalt szilva. Fontos, hogy az étlapon rostban gazdag ételek szerepeljenek: gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér.

A legbőségesebb étkezés ebédkor (40%). Az uzsonna és vacsora a napi étrend 10%-a legyen.

Mit kell kizárni, hogy ne legyen túlsúly?

A fogyás érdekében korlátozni kell a csokoládé, édességek, tekercsek, édességek, cukor használatát. A cukros szénsavas italok nagyon károsak. Ne éljen vissza szőlővel, mazsolával, fügével. A hagyma, a fokhagyma és a fűszerek fokozzák a gyomor szekrécióját, ami növeli az étvágyat és elősegíti a túlevést. A túl sós étel visszatartja a vizet a szervezetben, és ödéma kialakulását idézi elő. A zsíros hús- és halfajták, kolbászok, füstölt húsok nem kívánatosak. A főzési módok közül a sütést kell előnyben részesíteni a gőzöléssel és a sütőben, valamint a főzéssel szemben.

Nem ragaszkodhat a monodiétákhoz - kefir, földimogyoró stb. A szénhidrátok maximális kizárására épülő étkezési programokat szintén kerülni kell. Az étrendnek teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Gyakorlatok kismamáknak: jóga, úszás, gyakorlatok

A fogyáshoz nem elég korlátozni a kalóriabevitelt, kalóriákat kell költeni. Manapság egészséges életmód Az élet nagyon népszerű, és sok városban sportközpontok és klubok speciális sportcsoportokat hoznak létre a várandós nők számára.

Példa a terhes nők által végrehajtható gyakorlatokra:

Az egyes gyakorlatok ismétlésszámát a jólétnek megfelelően kell elvégezni, 5-8-cal kezdheti, fokozatosan növelve 15-20-ra. A tempót mérsékelten kell megválasztani, a komplexumot hirtelen mozdulatok nélkül kell végrehajtani.

Vedd fel takarékosan, de hatékony gyakorlatok a jóga segít. A terhességi jógacsoportok jelenleg nagyon népszerűek és megfizethetőek. A jóga magjában különböző utak lélegző. Intenzív mozgások nélkül segítik a zsírégetést. A légzőgyakorlatok a magzat számára is hasznosak, oxigénnel látják el.

Fontos, hogy találjon egy hozzáértő jógaoktatót, aki tudja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az órából anélkül, hogy kárt okozna. Ha elsajátította a végrehajtási technikát, az oktató és az orvos engedélyével otthon is megteheti.

Ha a kismama lakóhelyén lévő medencékben vannak kismamáknak szánt csoportok, akkor ezek látogatása ideális a fogyáshoz. Az ilyen csoportokban nem csak úszást, hanem vízi gyakorlatokat is kínálnak szakember felügyelete mellett.
Az úszás egyenletes és helyes terhelést biztosít minden izomcsoportnak, rendbe hozza az oldalakat, hátat, karokat, gátat. A lélegzet visszatartása búvárkodás közben szintén elősegíti a zsírégetést. Vízi aerobik - a legjobb lehetőség terhes nőnek.

A medence látogatását továbbra is érdemes orvossal egyeztetni. A vetélés veszélyével, a foltosodás jelenlétével foltosodás ez elfogadhatatlan. Természetes tározókban történő vízkezelés esetén fokozott óvatosság szükséges - kerülni kell a gyors folyású folyókat, a tengeri hullámzást, a sziklás fenékű tározókat, az ismeretlen vagy kedvezőtlen egészségügyi állapotú helyeket. A terhes nő kevésbé mozgékony és fogékonyabb lesz a fertőzésekre, ezt figyelembe kell venni.

Milyen súly tekinthető normálisnak egy terhes nő számára?

Az élelmiszer megemésztésének és asszimilációjának és tárolásának képessége testzsír minden nő egyéni. Mindenkinek más az anyagcseréje. A súly már a terhesség kezdetén túlzott lehet. A nőgyógyászokat a terhesség különböző szakaszaiban a súlygyarapodás bizonyos normái vezérlik.

Tehát az első trimeszterben a növekedés mértéke nem lehet magas - 2-3 kg elegendő a teljes időszakra. A második és harmadik trimeszterben a szabvány heti 300-500 g-os emelést tesz lehetővé, a teljes terhesség alatt 10-15 kg-os testtömeg-gyarapodás megengedett. Ha a kezdeti súly megfelelt a normának (magasság centiméterben mínusz 100), és a rendszeres növekedés nem haladja meg a szabványokat, akkor nincs jelzés a fogyásra. Ha egy nő túlsúlyos és zsírtartalékokkal rendelkezik a magzat táplálására, akkor megengedett a norma alsó értékének növekedése.

Számold ki, hány kalóriára van szükséged. A terhesség előtt normál testsúlyú nőknek átlagosan napi 300 plusz kalóriára van szükségük a második és harmadik trimeszterben.

• A normál testsúlyú nőknek napi 1900 és 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk.
• A több kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
• Ha a terhesség előtt alul- vagy túlsúlyos volt, vagy ha elhízott, beszélje meg kezelőorvosával a kalóriaszükségletét. Ezek az igények személyenként eltérőek. Még akkor is, ha vannak olyan különleges körülmények, amelyek megkövetelik a fogyást a terhesség alatt, lehetséges, hogy továbbra is meg kell tartania ugyanazt, vagy növelnie kell az elfogyasztott kalóriák számát.
• A kalóriaszükségletét is meg kell beszélnie orvosával, ha van többes terhesség. Valószínűleg még több kalóriát kell fogyasztania, ha egynél több gyermekkel terhes.

1. Kerülje az üres kalóriákat és a gyorsételeket. Az üres kalóriák túlsúlyhoz vezetnek, de nem látják el a gyermeket a szükséges tápanyagokkal. Az üres kalóriák elkerülése nagyon fontos az egészséges testsúly megőrzéséhez a terhesség alatt.

   • Kerülje a hozzáadott cukrot és kemény zsírokat tartalmazó ételeket. Nagy mennyiségben találhatók üdítőkben, desszertekben, magas zsírtartalmú tejtermékekben, például sajtokban vagy teljes tejben, valamint zsíros húsdarabokban.
   • Válasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és cukormentes ételeket, amikor csak lehetséges.
   • Kerülje a koffeint, az alkoholt, a nyers tenger gyümölcseit és a lehetséges baktériumforrásokat is.

2. Vegyen szülés előtti vitaminokat. Terhesség alatt a szervezetnek további tápanyagokra van szüksége. A szülés előtti vitaminok segítenek abban, hogy ezeket a tápanyagokat a feltétlenül szükségesnél több kalóriát elfogyassza.

3. Egyél gyakran, kis adagokban. A napi sok kis étkezés három nagy étkezés helyett sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy szabályozza az evés mennyiségét. Ez a módszer a terhesség alatt is segít.

   • Az ételtől való idegenkedés, hányinger, gyomorégés és emésztési zavar gyakran megakadályozza a terhes nőket abban, hogy teljes értékű étkezést egyenek. Kis adagok (5-6 adag naponta) segíthetik az emésztést és megkönnyítik az egész helyzetet. Ez különösen igaz lesz, amikor a gyermek növekszik, és összenyomja az emésztőrendszer szerveit.

4. Tartsa be a terhes nők számára nélkülözhetetlen vitaminokban gazdag étrendet. Különös figyelmet kell fordítani a folsavat tartalmazó élelmiszerekre, valamint az elegendő fehérjét, egészséges zsírokat, szénhidrátokat és rostot tartalmazó élelmiszerekre.

   • Gazdag tartalmú ételek folsav, narancslé, eper, spenót, brokkoli, bab, valamint folsavval dúsított kenyér és gabonafélék.
   • Kezdje a napot egy teljes reggelivel. Ez segít abban, hogy egész nap jól érezd magad.
   • Válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátforrást a feldolgozott gabonák helyett, amelyekből a fehér kenyér készül.
   • A magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában, és megelőzhetik az emésztési problémákat, például a székrekedést. A teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a bab általában magas rosttartalmúak.
   • Ne felejtsen el elegendő gyümölcsöt és zöldséget enni.
   • Válasszon telítetlen „jó” zsírokat, például olívaolajat, repceolajat és mogyoróvajat.

5. Válassz egészséges ételeket nassoláshoz. Még ha orvosa azt javasolja is, hogy a terhesség alatt hízzon vagy fogyjon, akkor is találhat egészséges nassolnivalót. Válasszon egészséges ételeket a magas cukor- és tejzsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek és desszertek helyett.

   • Fagylalt és turmix helyett válasszon banán turmixot vagy zsírszegény fagyasztott gyümölcs zserbetet.
   • Az étkezések között ehetsz diót és gyümölcsöt.
   • A fehér keksz és a zsíros sajtok helyett válasszon teljes kiőrlésű kekszeket egy kis zsírszegény sajttal.
   • A kemény tojás, a teljes kiőrlésű pirítós és a natúr joghurt további snack lehetőségek közül választhat.
   • Cukros italok helyett válasszon alacsony nátriumtartalmú zöldségleveket, szénsavas vizet kevés gyümölcslével, vagy ízesített fölözött vagy szójatejet.

6. Végezzen könnyű gyakorlatokat. A testmozgás fontos része a fogyásnak, ha nem vagy terhes, de fontos szerepet játszik az egészséges testsúly megőrzésében a terhesség alatt is. Az egészséges terhes nőknek minden héten legalább 2 óra 30 percig mérsékelt aerob gyakorlatot kell végezniük.

   • Az edzés emellett csökkenti a terhességgel járó fájdalmat, javítja az alvást, szabályozza az érzelmi egészséget és csökkenti a szövődmények kockázatát. Szülés után is segíthetnek a fogyásban.
   • Az edzés megkezdése előtt beszéljen orvosával. Azonnal hagyja abba az edzést, ha hüvelyi vérzést vagy idő előtti víztörést tapasztal.
   • A mérsékelt séta, úszás, tánc és kerékpározás jó lehetőség az edzésre.
   • Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek megüthetik a gyomrot, például a kickboxot vagy a kosárlabdát. Kerülje el az olyan tevékenységeket is, amelyek növelik az esés kockázatát, például a lovaglást. Ne menjen búvárkodni, mert az gázbuborékok felhalmozódását okozhatja a baba vérében.

Valahogy úgy alakul, hogy a terhes nők körüli embereket úgy kezelik, mintha súlyos betegek lennének. A leendő anya minden vágyát törvénynek tekintik, legyen az őrült és rettenetesen káros mind saját maga, mind a születendő baba számára. Vannak, akik hirtelen ellenállhatatlan vágyat éreznek a sörivás iránt, mások egy mozdulattal egy egész süteményt tejszínnel a gyomrába tehetnek, megint mások pedig ecetes uborkával vagy ecetes zöldségekkel eszik túl, napi három literes üveget elfogyasztva. Az ilyen kulináris perverziókhoz közel állók megható mosollyal néznek, azt mondják, mit vehetsz el tőle? Ha egy kismama akarja, akkor a baba is akarja!

Mi okozza a súlygyarapodást a terhesség alatt és milyen következményekkel jár?

Az ilyen kényeztetés azonban semmi jóval nem jár. Ha ehhez hozzávesszük a mozgáskorlátozottságot, amely olykor a kismama állandó fekvő helyzetben való tartózkodásával határos, akkor nagyon könnyen elképzelhető a hölgyről a kép a terhessége második felében:

• megnövekedett súly
• csúnya zsírlerakódások az egész testben
• túlzott magzati súlygyarapodás
• csúnya striák a hason és a mellkason, a karokon, lábakon és még a háton is.

Mi van a külsővel! Az ilyen nők gyakran nem is képesek önállóan szülni, néha fulladásos vagy egyéb rendellenességgel születik a gyermek. És mindennek az oka a túlsúly a terhesség alatt.

Ez azt jelenti, hogy gondosan figyelemmel kell kísérnie a súlyváltozásokat a baba szülésének teljes időtartama alatt. Az orvosok egyébként megkövetelik, hogy az első trimeszterben a hölgy körülbelül 1,5-2 kg-ot hízzon, később heti 300-500 gramm súlygyarapodás megengedett. Ha szigorúan követi az ajánlásaikat, akkor egy nőnek nem lesz nehéz visszatérnie a születés előtti formájához közvetlenül a szülés után. De ha egy nőnek már sikerült felszednie plusz kilókat, aminek ő maga nem örül, akkor fogynia kellene, de hogyan?

Az első szabály az, hogy nem alkalmazhat szigorú diétákat, amelyeket a nem terhes nők alkalmaznak a fogyás során. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak, változatosnak és elegendőnek kell lennie. A másik dolog az, hogy gondosan mérlegelnie kell a menüt, tekintettel az állapotára. Természetesen egy orvos, aki megfigyeli a gyermek születését, feltétlenül tanácsot ad a páciensének, hogy milyen ételeket kell fogyasztania, és melyeket kerülni kell. De nem bűn újra emlékeztetni.

Van egy mélyen téves tévhit, hogy bármit is akar egy kismama, nem szabad megtagadni tőle. Ez azon a tényen alapszik, hogy minden furcsa vágynak van egy bizonyos alapja. Például a savanyú uborka vagy savanyú káposzta fogyasztása a kálium hiányát jelzi a nő étrendjében. De sajnos ezeknek a termékeknek a használata sok kárt okoz, mert:

a) a pác fűszeres íze növeli az étvágyat,
b) a sótöbblet fokozza a folyadékbevitelt és annak visszatartását a szervezetben.
c) ez együttesen hozzájárul a terhes nő és a magzat súlygyarapodásához, valamint a végtagok duzzadásához.

Ezért a fűszeres savanyú-sózott zöldségek helyett meg kell próbálnia beiktatni az étrendbe több termék gazdag ebben a nyomelemben - így a káros vágy fokozatosan semmivé válik. A következő élelmiszerek gazdagok káliumban:

• - aszalt gyümölcsök
• - minden narancssárga színű gyümölcs
• - tök
• – dinnye
• - görögdinnye
• - avokádó

Annak érdekében, hogy az étel ízletes, egészséges legyen, és hozzájáruljon a terhesség alatti fogyáshoz, a következőket teheti:

• kényeztesse magát válogatott frissen facsart gyümölcslevekkel, többféle gyümölcs- és zöldséglé keverésével,
• salátákat készítsen friss sárgarépából,
• főzzünk zöldséglevest
• párnak főzzön zsírszegény hús- vagy halételeket
• köretnek hüvelyesek vagy hajdina alkalmas.

A terhesség alatti fogyás második módja

Egy második "vétót" kell alkalmazni a következő gyógyszerek fogyás eszközeként történő használatára:

• gyógyszertári teák fogyásért
• étrend-kiegészítők a fogyáshoz
• gyógyhatású hashajtók.

Természetesen a napi széklet és a kellő mennyiségű vizelés hozzájárul a szervezet tisztulásához és a fogyáshoz, ezért ezt nagyon oda kell figyelni. Mindazonáltal ezek a gyógyszerek olyan gyógynövényeket tartalmaznak, amelyek a végbél görcsét okozzák, és a széklet eltávolítását okozzák. De a görcsök átterjedhetnek a méhre is, amely a belek közvetlen közelében van, ami tele van koraszüléssel vagy vetélésekkel.

Mit kell tenni a rendszeres bélmozgás érdekében:

• Nagyon hasznos lesz éhgyomorra bevenni egy teáskanál napraforgóolajat és egy pohár zsírmentes kefirt este és reggel.
• Ha ezek a műveletek nem segítenek, használhat egy kis darab szappant a végbélnyílásba.
• A legszélsőségesebb esetben egy kis beöntés is elvégezhető.
• Az utóbbi esetben az orvosok néha ricinusolajat írnak fel a betegeknek.

A fogyás harmadik módja

Ami a harmadik módszert illeti, az 2 fő részre osztható:

1. Napi zuhanyozás – nagyban segíti a felesleges méreganyagok eltávolítását is a szervezetből.
2. Ésszerű fizikai tevékenység, például:

• túrázás a szabadban,
• egyszerű kellemes táncok nyugodt könnyűzenére.

És csak azt kívánom a kedves anyáknak: legyetek egészségesek és boldogok! És a leendő gyermekei is legyenek mindig egészségesek és boldogok!

A nők folyamatosan aggódnak amiatt, hogyan ne hízzanak fel túlsúlyt, és hogyan veszítsék el a kilókat, amelyek olyan gyorsan és szívesen rakódnak le az oldalakon és a gyomorban. Nem mindenki tartja be az elveket Az egészséges táplálkozás, és a jelenlegi életmód nem járul hozzá a fizikai aktivitás megnyilvánulásaihoz. A fő kockázati csoportba azok a kismamák tartoznak, akik éppen a baba születésére készülnek. Ezért a nők aggódnak amiatt, hogyan ne hízzanak túl a terhesség alatt, vagy hogyan veszítsék el, ha szükséges, anélkül, hogy cselekedeteikkel károsítanák a gyermeket.

Az elhízás a lipidképződés megsértése, vagyis a zsírok helytelen lebontása a szervezetben. Ennek eredményeként sikeresen beilleszkedik problémás területek. Normál módban megszabadulni tőle nem nehéz, biztosítva megfelelő táplálkozás, ésszerű ütemterv és mérsékelt, de rendszeres testmozgás. De hogyan legyünk terhesek, ha egy kis élet is forog kockán?

Annak megértéséhez, hogyan lehet fogyni terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a gyermeket, meg kell ismerkednie a statisztikákkal. A nők mintegy húsz-harminc százaléka szenved ilyen rendellenességektől, ami az összesnek csaknem egyharmada. Körülbelül negyven százaléka azonban elhúzódik az úgynevezett pre-elhízásban, ami még nem jelent komoly problémát.

A túlsúly okai gyermekhordáskor

Nagyon fontos megválaszolni a kérdést - miért gyarapodik a túlsúly a terhesség alatt, milyen folyamatok járulnak hozzá ehhez a szervezetben, és mit kell tenni az elhízás megelőzésére. A fő ok az energia egyensúlyhiány. Ez azt jelenti, hogy a napi bejövő kalóriák számát a szervezet nem tudja elfogyasztani.

A hiba leggyakrabban a helytelenül kiválasztott táplálkozási preferenciák és szokások: a teljes fizikai inaktivitás, valamint a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása. De nem ez az egyetlen dolog, ami hátrányosan befolyásolja az egyensúlyt.

• Az elhízással orvoshoz fordult betegek 5 százaléka hormonális, endokrin vagy anyagcserezavarral küzd.
• A terhesség további terhet jelent a női, amúgy is törékeny szervezet számára. A kismama gyorsabban elfárad, gyakran rosszul érzi magát. Ennek eredményeként a mozgás csökken. Állandóan le akarok ülni, feküdni, pihenni, szunyókálni. Ennek eredményeként még kevesebb energia megy kárba.
• A terhesség minden anabolikus folyamat aktiválódását okozza a szervezetben, amihez bizonyos hormonok (ösztrogén, prolaktin, progeszteron) szekréciója felgyorsul. Ezek viszont nagymértékben serkentik a lipogenezist, mert az anyának kell „védenie” a babát, „beburkolni” őt, valójában önmagával.
• A terhesség alatt a női szövetek inzulinérzékenysége jelentősen csökken. Ezért fokozódik a szövetekben való felhalmozódása, és ez hozzájárul egy másik peptidhormon - a ghrelin - termeléséhez. Ő a felelős az étvágyért, ezért gyakran szeretne falatozni.

Ezenkívül a súlygyarapodást a fokozott vérkeringés, a magzat, a méhlepény, a membránok és egyebek képződése okozza. Ez a folyamat azonban ritkán jár együtt a zsírok nem megfelelő lebontásával, vagy valamilyen módon befolyásolja őket. A terhességi elhízást leggyakrabban a hypothyreosis és a szülés utáni pajzsmirigygyulladás okozza.

Súlykorlátozás terhesség alatt

Bármely anya jobban érzi magát a babavárásban, ez természetes folyamat. De hogyan lehet megtudni, hogy valami elromlott, és gondolni kell a következményekre, hogy később ne lázasan végigmenjen a lehetőségeken, hogyan fogyjon le terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a gyermeket. Ennek a testtömegindexnek (BMI) nevezett mutatón kell alapulnia. Kiszámítása egyszerű, csak el kell osztani a kilogrammban mért súlyt a méterben mért magasság négyzetével. A terhes nők súlygyarapodási normái közvetlenül kapcsolódnak ehhez a mutatóhoz.

• 18,5 vagy annál kisebb index esetén az orvosok azt javasolják, hogy a terhesség alatt tizenkét és fél-tizennyolc kilogrammra hízzon.
• Ha az index az előző számtól 20-ig terjed, akkor a készlet nem lehet több tíz-tizenöt kilogrammnál.
• Ha túlsúlyos, amikor a BMI meghaladja a 20-30 egységet, akkor jobb, ha megpróbálja tartani magát a hét-tizenegy kilogramm plusz súlygyarapodás keretein belül.
• Az elhízás, ha az index meghaladja a 30-at, arra kötelezi magát, hogy 5-6 kilogrammra korlátozza magát.

Mindezek a mutatók kissé eltérhetnek a test anatómiai jellemzőitől és szerkezetétől függően. Ráadásul minél idősebb a terhes nő, annál valószínűbb, hogy felszaporodik pár felesleg. Meglepő módon a toxikózis befolyásolja a tömegnövekedés folyamatát. Ha ezalatt egy nő több kilogrammot fogyott, akkor a szervezet mindent megtesz, hogy ezt kompenzálja a jövőben, amikor az émelygés elmúlik.

A túlsúly jelei a terhesség alatt

Hazánkban az orvosok megállapították az emberi test normál tömegének Brock-képlet segítségével történő mérésének elveit. Könnyű kiszámítani, mivel a helyes súly kilogrammban egyenlő a centiméterben megadott magassággal, mínusz száz. Normálisnak tekinthető, ha a kismama tíz, maximum húsz százalékkal felépült. Harminc százalékos vagy annál nagyobb súlynövekedés esetén az elhízásról kell beszélni. De megérteni, hogy valami nincs rendben, mérlegelés nélkül is lehetséges.

• A kezdeti szakaszban, valamint az elhízás előtti időszakban a nő gyorsan elfárad, légszomjat, állandó izzadást érez.
• A terhes nőkre jellemző székrekedés sokkal korábban jelentkezik túlsúly esetén.
• A fenékben, a hasban, a combban, az oldalakon, a háton szabad szemmel láthatóvá válnak a zsírlerakódások.
• A mell érezhetően megnő, bár nem a proliferációs folyamatok, hanem a zsír felhalmozódása miatt.

A harmadik-negyedik fokú nő számára már nehézkessé válik a mozgás, és a zsírfelhalmozódások csúnya ráncokban kezdenek lógni. Légszomj, magas vérnyomás, perifériás ödéma, gerinc-, ízületi- és medencefájdalom figyelhető meg.

A túlsúlyos terhesség szövődményei

Úgy tűnik, mi az, miért kell úgy módosítani a terhes nők fizikai aktivitását és táplálkozását, hogy ne hízzon túl? Hagyja, hogy jobban legyen, majd „vezessen” mindent szimulátorokon és diétákon. Valójában a túlsúly súlyosan befolyásolhatja magának az anyának, valamint gyermekének egészségét.

Anya problémái

• Trombózis, thrombophlebitis.
• Terhességi cukorbetegség.
• A gerinc túlzott igénybevétele sérvet okozhat.
• Preeclampsia és tartósan magas vérnyomás, magas vérnyomás.
• Spontán vetélés vagy korai terhesség veszélye.

Babaproblémák

• Hipoxia szülés közben.
• A magzat intrauterin fejlődésének tartós megsértése, patológiák előfordulása.
• A gyermek túlsúlya, ami megnehezíti a szülést.
• Halvaszületési kockázat.
• Méhen belüli cukorbetegség és elhízás.

Hogyan kezeljük a túlsúlyos terhes nőket

Minden elhízott terhes nő fő feladata a súlyának korrekciója, hogy megvédje magát és születendő gyermekét lehetséges szövődményekés problémák. Itt nincs szükség semmi trükkösre, a szokásos testsúlyszabályozásra, valamint a szervezetbe kerülő kalóriatöbbletre, egészséges testnevelésre és még sok másra. Nézzük meg az egyes pontokat egy kicsit részletesebben.

Egészséges táplálkozás - erős baba

A táplálkozás minden körülmények között nagyon fontos, nem beszélve a leendő kisember tartásáról. Az anyának kezdetben megfelelő anyagokat, ásványi anyagokat, vitaminokat, mikroelemeket kell megadnia neki, hogy megfelelően fejlődjön és egészséges legyen. Ezért ebben az időszakban táplálkozásának különösen helyesnek kell lennie.

• Csak egészséges, minimálisan feldolgozott élelmiszereket válasszunk.
• Kerülje a gyorsételeket, túl zsíros, sült, sós.
• A túl sok édesség sem hoz semmi jót.
• Egyél több vitamint, szinte korlátlanul fogyasztható zöldség és gyümölcs.
• Adjon több fehérjét, rostot szervezetének, enyhén csökkentve a szénhidrátok és zsírok bevitelét.

Napi egyszeri étkezés javasolt, hanem töredékes étrend biztosítása. Ehhez öt-hat adagra kell osztania a napi étrendet, amelyet a nap folyamán el kell fogyasztania. Bármilyen sürgősségi vagy szigorú diéta túlsúllyal küzdő terhes nők számára ellenjavallt, de nem szabad hárman túl enni. Tartson egyensúlyt mindenben - ez a fő szabály, amelyet követnie kell, amikor új kis embert ad a világnak.

Víz, vitaminok, ásványi anyagok

Nagyon szükséges a helyes ivási rend megszervezése. A víz nemcsak a felesleges zsírt égeti el, hanem minden szövetet erővel és energiával telít. Ugyanakkor kimossa a méreganyagokat, és sok más dologért is felelős. Ezért ne feledje, hogy sokat kell innia, legalább másfél litert naponta, akkor mind az anya, mind a baba egészséges lesz.

Túlzott súlygyarapodás esetén sok terhes nő böjtnapot használ, amikor csak ivásra korlátozódik. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ilyen lépéseket csak az orvos ajánlására és felügyelete mellett lehet megtenni. Ellenkező esetben károsíthatja magát és a gyermeket, ami elfogadhatatlan.

Az anya és a gyermek számára különösen fontos a B9-vitamin - folsav. Jó adaghoz juthatunk egyszerűen petrezselyem vagy spenót elfogyasztásával, amelyek gazdagok ebben az anyagban. Ez nyolcvan százalékkal csökkenti a magzati patológiák és a veleszületett rendellenességek kialakulásának kockázatát. Az angolkór kialakulásának kizárásához meg kell gondolni a D-vitamin bevitelét. A legjobb, ha beszerez természetesen- napfénytől, de egy plusz adag sem ártana. Ezért egyél diót, tejet, tojást, gombát és ugyanazt a spenótot.

Testnevelés anyának és babának

Jó, ha a kismama a terhesség előtt aktív életmódot folytatott, sportol, vagy éppen formában tartja magát. Akkor nem lesz nehéz megszabadulni néhány felszedett kilogrammtól. Ha korábban nem tulajdonított ennek igazán jelentőséget, akkor érdemes most elkezdeni. Még a hétköznapi séták is a parkban vagy a rakparton számos előnnyel járnak mind a nő, mind a születendő gyermeke számára.

A fogyókúra terápiás gimnasztika is meglehetősen elfogadható. Az órákat azonban megfelelő tapasztalattal rendelkező orvos vagy professzionális oktató szigorú felügyelete mellett kell lefolytatni.

Szigorú egészségügyi ellenőrzés

Minden nő nem csak egészséges babát szeretne szülni, hanem azt sem, hogy a terhesség alatt különféle problémákból „csokrot” kapjon. Egyedül aligha lehet megbirkózni, ezért jobb az egészségügyi ellátást az orvosokra bízni.

• A mélyvénás trombózis terhesség alatti megelőzése minden túlsúlyos ember számára kihívást jelent.
• Fontos a terhességi cukorbetegség időben történő felismerése és ellenőrzése. Szükséges a vércukorszint szoros megfigyelése. Ennek a jelenségnek a fő jele lehet az állandó szomjúság, szájszárazság, homályos látás, gyakori késztetések vizelésre. Ebben jelentős szerepe van a fizikai aktivitásnak, ami elégeti a felesleges, fel nem használt glükózt.
• Nem árt állandóan ellenőrizni a vérnyomást, egyeseknél ugyanis preeclampsia alakul ki. Ez azt jelenti, hogy az anya szervezete nem tud alkalmazkodni ahhoz, hogy a magzatot minden szükségességgel ellátja. Egy másik jel a fehérje jelenléte a vizeletben, valamint az állandó duzzanat, álmatlanság és görcsök.
• Általában az ultrahangot a terhesség alatt háromszor írják elő - 11, 20 és 33-34 héten. Ha azonban túlsúlyos, további vizsgálatok elvégzése megengedett, különösen azért, mert teljesen biztonságosak az anya és a baba számára.

Fontos tényező a rendszeres testsúlykontroll, különösen, ha a terhesség előtt felesleg volt.

Diéta túlsúlyos terhes nők számára

A szülész-nőgyógyászok a megfelelő táplálkozást tartják a fő tényezőnek, amely biztosítja a szervezet ásványi anyagok, vitaminok és tápanyagok bevitelét. Nemcsak a magzat fejlődéséhez szükségesek, hanem magának az anyának is.

A kezdeti időben

Ezért nem az élelmiszer mennyiségén, hanem annak minőségén kell a hangsúlyt helyezni. Főleg, ha problémák vannak a súlyfelesleggel. Ahol leendő anya Ebben az időszakban visszaállhat a normális állapotba.

• Reggelente ajánlatos friss zöldséget inni és gyümölcslevek vízzel felére hígítva.
• Nem árt teljes értékű ételeket hozzáadni az étrendhez, például gyümölcsöket héjjal és magvakkal, teljes kiőrlésű kenyeret.
• Ne feledkezzünk meg a fehérjéről, feltétlenül szükséges. De emlékeznünk kell arra, hogy ez nem csak a húsban van. A tenger gyümölcsei, a tej, a tojás, a gomba, a padlizsán, a szójabab, a hajdina és még sok más gazdag ebben az anyagban. Húst hetente egyszer-háromszor lehet enni, lehetőleg soványt.
• A sóbevitelt a szükséges minimumra kell csökkenteni.

Ideális esetben az élelmiszert minimálisan kell feldolgozni. Jobb teljesen megtagadni a sült, füstölt, pácolt, sós ételeket. Lehet párolni, forralni, sütni.

hétfő

• 8:00-8:30 - müzli tejjel vagy zabpehellyel.
• 11:00-11:30 - joghurt.
• 12:30-13:00 - Nagyböjti leves.
• 15:30-16:30 - zöldségsaláta olívaolajjal.
• 19:00-19:30 - főtt rizs, párolt káposzta.
• 20:30-21:00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.

• 11:00-11:30 - kenyér és vaj.
• 12:30-13:00 - halászlé (ukha).
• 15:30-16:30 - zsírmentes túró.
• 19:00-19:30 - májas tészta.
• 20:30-21:00 - tengeri kel.

• 8:00-8:30 - túró, zöld tea.
• 11:00-11:30 - keksz, bármilyen tea.
• 12:30-13:00 - zöldségleves csirkével.
• 15:30-16:30 - párolt csirkeszelet, burgonyapüré.
• 19:00-19:30 - körte vagy alma.
• 20:30-21:00 - joghurt.

• 8:00-8:30 - hajdina tejjel, gyümölcslé.
• 11:00-11:30 - joghurt.
• 12:30-13:00 - karfiol vagy brokkoli leves, egy szelet fehér kenyér.
• 15:30-16:30 - alma.
• 19:00-19:30 - saláta paradicsommal és avokádóval, párolt tonhal.
• 20:30-21:00 - áfonyalé.

• 8:00-8:30 - ryazhenka, kenyér kemény sajttal.
• 11:00-11:30 - narancs.
• 12:30-13:00 - tészta, zöldségsaláta, gőzszelet.
• 15:30-16:30 - néhány dió.
• 19:00-19:30 - sült krumpli tejföllel, hal, gyógytea.
• 20:30-21:00 - szárított sárgabarack.

• 8:00-8:30 - gyógynövény óra sajttortákkal.
• 11:00-11:30 - szárított sárgabarack.
• 12:30-13:00 - csirkeleves, egy szelet kenyér.
• 15:30-16:30 - alma és sárgarépa saláta.
• 19:00-19:30 - paradicsomsaláta és lágy sajt kókuszolajjal.
• 20:30-21:00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.

vasárnap

• 8:00-8:30 - zabpehely, alma, gyümölcslé.
• 11:00-11:30 - banán.
• 12:30-13:00 - leves tovább tyúkhúsleves, paradicsomsaláta, zöld tea.
• 15:30-16:30 - választott gyümölcsök.
• 19:00-19:30 - párolt zöldségek, párolt szelet.
• 20:30-21:00 - joghurt

Második trimeszter

Ebben az időszakban a nő szervezetének intenzív „etetésre” van szüksége. Fontos a szükséges energiamennyiség - 2500 kilokalória, E- és D-vitamin bevitele. Körülbelül a tizennegyedik héttől csökkenteni kell a cukor, péksütemények mennyiségét, de egyértelműen figyelni kell a termékek értékét.

Hozzávetőleges menü a hétre

hétfő

• 8:00-8:30 - sajtos szendvics, paradicsom, főtt tojás.
• 11:00-11:30 - túró mazsolával.
• 12:30-13:00 - zöldségleves.
• 15:30-16:30 - joghurt.
• 19:00-19:30 - saláta avokádóval és paradicsommal.
• 20:30-21:00 - egy pohár csipkebogyó ital.

• 8:00-8:30 - zabpehely tejjel.
• 11:00-11:30 - alma, banán, dió.
• 12:30-13:00 - leves csirkével és brokkolival.
• 15:30-16:30 - túró.
• 19:00-19:30 - pörkölt sovány hússal.
• 20:30-21:00 - joghurt.

• 8:00-8:30 - kéttojásos omlett.
• 11:00-11:30 - joghurt.
• 12:30-13:00 - fül.
• 15:30-16:30 - körte vagy alma.
• 19:00-19:30 - tejes zabkása.
• 20:30-21:00 - gyümölcsök (kivéve citrusfélék).

• 8:00-8:30 - sajttorta mazsolával, tejföllel.
• 11:00-11:30 - dió.
• 12:30-13:00 - lencseleves.
• 15:30-16:30 - alma.
• 19:00-19:30 - rizs főtt vagy sült bőr nélküli csirkével, zöld tea.
• 20:30-21:00 - joghurt.

• 8:00-8:30 - rántotta, paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• 11:00-11:30 - paradicsomlé.
• 12:30-13:00 - Sovány hús- és zöldségpörkölt.
• 19:00-19:30 - tészta, paradicsomlé.
• 20:30-21:00 - tea.

• 8:00-8:30 - túró évek óta.
• 11:00-11:30 - kenyér kemény sajttal.
• 12:30-13:00 - hajdina, sült marhahús, egy szelet kenyér, zöldségsaláta, tea.
• 15:30-16:30 - bármilyen friss.
• 19:00-19:30 - hal a sütőben, paradicsom.
• 20:30-21:00 - alacsony zsírtartalmú tej.

vasárnap

• 8:00-8:30 - kukorica zabkása (mamaliga), szárított sárgabarack.
• 11:00-11:30 - joghurt.
• 12:30-13:00 - káposztaleves, uborka-paradicsom saláta, párolt tőkehalmáj.
• 15:30-16:30 - dió, mazsola.
• 19:00-19:30 - cukkinis palacsinta, tejföl, csipkebogyó ital.
• 20:30-21:00 - joghurt.

utolsó trimeszterben

A terhesség utolsó három hónapjában a magzat már gyakorlatilag kialakult, növekedése tömegnövelésből áll. Ezért több diót, zöldséget, gyümölcsöt, salátát és különféle zöldeket, tejet és tejsavas termékeket kell fogyasztania. Az energiaérték az élelmiszer napi adagja nem haladhatja meg a 2800 kilokalóriát.

Hozzávetőleges menü a hétre

hétfő

• 8:00-8:30 - tejes zabkása.
• 11:00-11:30 - szárított gyümölcsök (a datolya kivételével).
• 12:30-13:00 - zöldségleves.
• 15:30-16:30 - kefir.
• 19:00-19:30 - hajdina, párolt szelet.
• 20:30-21:00 - gyümölcsök.

• 8:00-8:30 - tea sütivel.
• 11:00-11:30 - választott gyümölcsök.
• 12:30-13:00 - tészta, zöldségsaláta.
• 15:30-16:30 - spenót, olajbogyó, paradicsom.
• 19:00-19:30 - zsírszegény pilaf.
• 20:30-21:00 - ryazhenka.

• 8:00-8:30 - kenyér és vaj, tea.
• 11:00-11:30 - saláta hínárral és főtt tojással.
• 12:30-13:00 - fül.
• 15:30-16:30 - túró.
• 19:00-19:30 - sült csirke, burgonyapüré.
• 20:30-21:00 - gyümölcslé.

• 8:00-8:30 - kenyér és vaj, tojás, gyógytea.
• 11:00-11:30 - gyümölcsök.
• 12:30-13:00 - piros borscs.
• 15:30-16:30 - körte.
• 19:00-19:30 - saláta tonhalral és rizzsel, tojás.
• 20:30-21:00 - gyümölcsök.

• 8:00-8:30 - túró bogyós vagy gyümölcsös.
• 11:00-11:30 - narancslé.
• 12:30-13:00 - marhahús zöldségekkel, gyógytea.
• 15:30-16:30 - szárított gyümölcsök.
• 19:00-19:30 - sovány pilaf zöldségekkel.
• 20:30-21:00 - erjesztett sült tej vagy kefir.

• 8:00-8:30 - zabpehely tejjel, szárított sárgabarack, mazsola.
• 11:00-11:30 - lazacos kenyér.
• 12:30-13:00 - sütőtök leves, sült csirkemell.
• 15:30-16:30 - gyümölcs- vagy bogyólé.
• 19:00-19:30 - hal és rizs.
• 20:30-21:00 - kefir.

vasárnap

• 8:00-8:30 - párolt sajttorta árajánlattal.
• 11:00-11:30 - dió.
• 12:30-13:00 - párolt tészta, zöldség, hal vagy halsütemény.
• 15:30-16:30 - szezonális gyümölcsök.
• 19:00-19:30 - tejfölös káposzta tekercs.
• 20:30-21:00 - tej.

A harmincadik héttől kezdve fontos a folyadékbevitel csökkentése. Naponta legfeljebb egy liter vizet kell inni. Ez az összeg minden folyékony ételt tartalmaz, például levest, gyümölcsleveket, teát stb. Válasszon recepteket túlsúlyos terhes nők számára, hogy azok a lehető legtáplálóbbak legyenek, gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjékben. Lehetőleg lemond az édességről, mozogj többet.