Hogyan lehet gyorsan fogyni a zsírt a comb belső oldalán. Minden módszer és eljárás. Milyen rendellenességek a szervezetben jelzik a zsírlerakódások helyét
Mint tudják, minden nő alakja egyedi, és megvannak a maga sajátosságai. Egyes hölgyek étvágygerjesztő formájúak, mások olyan karcsúak, hogy egy gramm zsír sem látszik rajtuk.
Ami a testzsírt illeti, ezek a test különböző területein helyezkedhetnek el. A zsír, amely egy adott testrészben található, azt jelzi, hogy a szervezetben bármilyen rendellenesség van.
Zsírlerakódások az oldalakon
Ha azt észleli, hogy az oldalakon zsírredők jelentek meg, ez azt jelzi, hogy a pajzsmirigy működése megszakad, és a zsírt a pajzsmirigyhormonok „kénytelenek” lerakni ezekre a helyekre. A további zsírlerakódás megelőzése érdekében ezeken a helyeken nem elég csak diétázni, kerülni kell a nehézfémek használatát is, amelyek a csapvízben és a fogkrémben találhatók. Ha már jelen vannak a szervezetben, próbálja meg a lehető leghamarabb eltávolítani őket.
Zsírlerakódások a hason
Valószínűleg figyeltél arra, hogy vékony embereknél is lerakódhat a zsír a hasban. Ez arra utal, hogy egy személy hosszú ideig súlyos stresszt él át. A tudósok régóta észrevették, hogy stressz és depresszió esetén testzsír elsősorban a hason jelennek meg. Először is rendet kell tenni idegrendszer, nyugtató gyógynövények kúráját javasolt inni. Csak így lehet megszabadulni a felgyülemlett hasi zsírtól.
Zsírlerakódások a háton és a combon
Ha a csípő zsírja többé-kevésbé ismerősnek tűnik, akkor a háton lévő zsírgörgők csúnyán néznek ki. Az ilyen „súllyal” a hátukon lévő nőknek nagyon nehéz ruhát választani, például nem viselhetnek szűk ruhát vagy szép csipke alsóneműt.
A csípőn és a háton lerakódott zsírok jelzik, hogy tulajdonosuk nagyon szereti a lisztet tartalmazó termékeket és édességeket nagyszámú szénhidrátokat. Ennek eredményeként nagy mennyiségű inzulin kezd termelődni a vérben. Ahhoz, hogy ezeken a helyeken megszabaduljon a zsírtól, csak a gyors szénhidrátokról kell lemondania, például a cipót gabonapelyhekkel, az édességeket mézzel és gyümölcsökkel célszerű helyettesíteni.
Telt vádli és vastag térd
Sok nő egyszerűen nem figyel az ilyen testzsírra. Egy ilyen hiba egyáltalán nem zavarja a különböző ruhák viselését, ráadásul a vastag térd és csípő sikeresen elrejthető nadrággal. Az ilyen jóság tulajdonosai azonban tudatalatti szinten még mindig kényelmetlenséget és nehézséget éreznek.
A zsír ezeken a helyeken a sós és édes ételek iránti túlzott szenvedélyből képződik. Ennek eredményeként a felesleges folyadék felhalmozódik a testben a vádli és a térd területén. Csak egy megoldás van - minimálisra kell csökkentenie a sós és édes ételek mennyiségét. Ezenkívül javasolt a kirakodás megszervezésesómentes nap, hetente egyszer.
Zsírlerakódások a mellkason, a felkaron és a belső combokon
Ide soroljuk a hormonfüggő helyeket, és a test ezen területein felhalmozódó zsír azt jelzi, hogy a vér nagy mennyiségű női hormon- ösztrogén. Ebben az esetben meg kell látogatni egy nőgyógyász-endokrinológust, aki előírja a kezelést. közzétett
Mindannyiunknak különböző típusok alak, de például a körte alakú testalkatú nők hajlamosabbak a combon a zsírlerakódások kialakulására.
Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy valaki immunis lenne erre a kellemetlen jelenségre.
Elégedetlen az alsó testével? Szeretné tudni, hogyan hozhatja megfelelő formába? Ezután nézzen meg néhány tippet, amelyek segítségével karcsúsíthatja a csípőjét és a lábát! Nemcsak a test esztétikai vonzerejét állítják helyre, hanem általános egészségügyi előnyökkel is járnak.
1. Mássz fel a lépcsőn
Bárhová mész, lehetőleg ne használd a liftet, hanem menj fel a lépcsőn. Így nem csak a comb és a láb izmait erősíted, hanem az anyagcserét is fokozod.
Ez egy nagyon egyszerű tanács, amihez még csak nem is szükséges drasztikus életmódváltás.
A nagyobb hatás elérése érdekében használjon egy kis trükköt: lépcsőzéskor dőljön kissé előre a csípőtől, és tartsa a hátát függőleges helyzetben.
2. Jog
A kocogás sokkal könnyebb, és egyben az egyik legjobb kardió gyakorlat, hiszen zsírégetést tesz lehetővé, és jótékony hatással van az egész szervezetre. Idővel azonban a futás térd- és bokafájdalmat okozhat, ezért válasszon megfelelő cipőt, és próbáljon meg futni a füvön.
Azt hiszik legjobb idő kocogáshoz - reggel, mert ebben a napszakban több oxigén van a levegőben, amivel több kalóriát égethet el.
3. Biciklizni
A kerékpározás a fizikai aktivitás egy másik nagyszerű formája, amely a láb izmait és különösen a combját célozza meg.
Vásároljon kerékpárt, vagy látogasson el egy edzőterembe, ahol szobakerékpár található.
A kerékpár használata nem csak pénzt takarít meg tömegközlekedés vagy autóval utazva, de javítani is fog környezet. Ezenkívül jelentősen fejleszti az állóképességet.
4. Sétálj gyors tempóban
A gyors séta nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a comb zsírjától, ugyanakkor nem igényel különösebb erőfeszítést.
Az erőteljes tempó lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, valamint tonizálja a lábizmokat.
5. Súlyos guggolások
Lehet, hogy nehéznek találja a súlyozott guggolást, de ez az egyik jobb módszereketátalakítja az alsó testet.
Mindkét kezébe fogjon egy-egy nehéz tárgyat (500 g-os vizes palackok is jók), térdét hajlítsa be 90°-os szögben, tartsa egyenesen a hátát. Egyenesítse ki, és ismételje meg a mozdulatot.
Végezzen guggolásokat lassan és óvatosan, amíg égő érzést nem érez a comb izmaiban.
Csináld rendszeresen, és hamarosan lenyűgöző eredményeket fogsz látni.
6. Végezzen lábnyújtást
A gyakorlat egyszerű, de speciális szimulátort igényel.
Csak annyit kell tennie, hogy üljön az ülésére, és egyenesítse ki a lábát!
Lassan csináld, mert a hirtelen mozdulatok károsíthatják az izomszövetet.
7. Igyon sok vizet
A víz elősegíti az egészséges anyagcserét és kiüríti a méreganyagokat a szervezetből.
A kiszáradás alacsony anyagcserét okoz, mivel a májnak vízre van szüksége ahhoz, hogy a zsírt energiává alakítsa.
Fontos megjegyzés: igyál akkor is, ha nem vagy szomjas, mert a szomjúság maga a kiszáradás jele!
8. Egyél helyesen
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja általános egészségi állapotát is. Az alacsony kalóriatartalmú étrend minden bizonnyal segít csökkenteni a zsírraktárakat, de ügyeljen arra, hogy tartalmazzon szénhidrátokat és más élelmiszereket, amelyek energiát biztosítanak az edzéshez.
Remélem, hogy a karcsú csípő kialakításához adott tippjeim hasznosak és inspirálnak tested fejlesztésére!
A csípőben a fogyás legegyszerűbb módja, ha gyakrabban sétál, lépcsőz és elvégzi a megadott gyakorlatokat. 2 hét után rendszeres órák jelentős eredményeket fogsz észrevenni, és sokkal magabiztosabb leszel bármilyen ruhát viselve!
Tudsz valami más tippet a lábad tonizálására?
Kérlek, mesélj róluk!
A legsebezhetőbb helyek, ahol "szeret" megtelepedni testzsír a derék, a csípő és a fenék. Először is minden a kiegészítés típusától függ. Ezenkívül, amint az orvosok megjegyezték, a nő testén lévő zsír földrajzi elhelyezkedése közvetlenül kapcsolódik az egészségéhez.
Például azoknál a nőknél, akik hajlamosak az elhízásra a test felső és középső részén, fennáll a szívbetegség, a cukorbetegség és bizonyos típusú rák kockázata. Nyilvánvaló, hogy mindez közvetlenül vonatkozik a H-, T- és O-alakú figurák tulajdonosaira. Van nekik túlsúly csak a felsőtestre koncentrálódik (hátra, mellkasra, derékra és karokra).
Az A-alakú (és esetenként H-alakú) alakok tulajdonosainál a zsírlerakódások az alsó testben, a csípőn és a fenéken fekszenek. Azt mondhatjuk, hogy ez a női teljesség klasszikus formája. És szerencsére ő a legkevésbé veszélyes az egészségre. Itt azonban még mindig van egy mínusz: az ilyen zsírfelesleget nehezebb felrázni a sport segítségével.
Miért híznak másképp?
Számos elmélet létezik, amely megmagyarázza a női test zsíreloszlásának különbségeit. Az egyik a hormonokhoz kapcsolódik. A tudósok azt találták, hogy egyes nőkben sokkal több férfi hormon van, mint más nőkben. Ez előre meghatározza testük fejlődését a férfi típusnak megfelelően: az ilyen nők válla általában szélesebb, mint a medence, vagy azzal egyenlő. Az ilyen nők is híznak "mint egy férfi". A zsír bennük rakódik le, mint a legtöbb férfinál, a felsőtesten. Gyakran jellemző, ismét a férfiaknál, a has. Furcsa módon, de a tisztán női ösztrogén hormon szekréciója is nagyon magas bennük. Ez pedig az életkorral veszélyessé válik, mert rákot okozhat.
Más tanulmányok kimutatták, hogy a sejtes receptorok alfa-2 és béta-1 fontos szerepet játszanak a testzsír eloszlásában. Ezeken a receptorokon keresztül, mintha vezetékeken keresztül, „az intracelluláris zsírégetés parancsai” jutnak be a zsírsejtbe. A csapatok maguk adnak hormonokat. Például a növekedési hormon a béta-1 receptorokon keresztül fokozza azon enzimek aktivitását, amelyek zsírt égetnek a zsírsejtben. De az inzulin (egy másik hormon) stimulálja az alfa-2 receptort, és a zsír „égetési” folyamata éppen ellenkezőleg, lelassul.
Ezenkívül a tudósok azt találták, hogy a fenti receptorok a Különböző részek a testek különböző módon működnek: hol túl aktívak, hol pedig alig működnek. Tehát a nőknél az alfa-2 receptorok aktivitása magasabb a fenékben, mint a hasi régióban. (Talán ezért is olyan nehéz megszabadulni a popsi zsírtól.) A férfiaknál magasabb az alfa-2 receptor aktivitás a hasban, és valószínűleg ez az oka annak, hogy oda érkeznek a zsírlerakódások.
Egy másik elmélet azt állítja, hogy a testzsír eloszlása öröklődik. Más szóval, genetikailag előre meghatározott testalkatokkal születünk.
Az is jelentős szerepet játszik, hogy mit eszünk életünk során. Azoknál a nőknél, akik folytatják a diétát és abbahagyják, furcsa módon a derekuk szélesebb, mint az azonos típusú nőknél, akik nem vettek részt diétás kísérletekben. Nos, a zsíros ételek, ha évről évre fogyasztják, kivétel nélkül zsírlerakódások kialakulásához vezetnek a nők hasán.
Úgy tűnik, hogy az elhízásnak a tudomány által azonosított összes tényezője végzetes. Ennek ellenére a fitnesz segítségével alapvető változásokat lehet elérni az alakban. A másik dolog az, hogy a fitnesz nem tesz egyszer s mindenkorra széppé. Addig kell megőriznie sportos alakját utolsó napok saját élet. És ne hagyd, hogy ez megijesszen. Az edzőtermek és az aerobik azok a ritka helyek az életben, ahol egy nő végre saját magának dolgozhat. Mi lehetne szebb!
Mi a káros felső teltség?
Nem itt a helye az orvosi részleteknek, maradjunk annyiban, hogy a felsőtestben (háton, mellkason, vállakon, karokon és derékon) lévő zsírlerakódásokkal mindenképpen küzdeni kell. Még akkor is, ha a szokásos filiszter értelemben vett nőiességed egy részét elveszted! Köztudott, hogy a "felső" zsírtöbblet rákot provokál. emlőmirigyekés méh, szívbetegség, vércukorszint zavarok és sok-sok más betegség.
Vércukor
Amikor "felülről" híznak, főleg a derékban rakódik le sok zsír. Pontosabban a test ezen területének zsírsejtjeiben. Statisztikailag nincs több zsírsejt a derékban, mint bárhol máshol, de itt maguk sokkal nagyobbak. Ezért több étkezési zsírt tudnak „befogadni”. Elvileg minden sejtnek, beleértve a zsírt is, szüksége van energia-üzemanyagra - glükózra (vércukor).
De itt van a probléma: a duzzadt zsírsejtek nem képesek felszívni. Ennek eredményeként a glükóz nem csökken a vérből, és ez veszélyessé válik. A vér besűrűsödhet, mint a cukorszirup. Válaszul a szervezet arra készteti a hasnyálmirigyet, hogy egyre több inzulint választ ki – ez a hormon felelős a glükóz testszövetek általi felszívódásáért. Ennek eredményeként a vér inzulinszintje krónikusan megemelkedik, és ez a cukorbetegség valódi kockázata. Ezenkívül a magas vérnyomás kockázata. Az a tény, hogy a túlzott inzulin hatására a vesék intenzíven felszívják a nátriumot, és ez vérnyomás-emelkedést okoz.
Méhrák
Egyértelmű kapcsolat van a felsőtestben lévő zsírfelesleg és a méhrák között. Az egyik amerikai rákközpont alkalmazottai megmérték a bőr alatti zsírszövet mennyiségét azoknál a betegeknél, akiknél méhrákot diagnosztizáltak. És mit gondolsz? Szinte mindenkinél nagy zsírlerakódások voltak a derékban és felette. Nehéz megmondani, hogy a testzsír okozhat-e rákot, de az orvosok ezt az ajánlást adták: küzdj a "felső" zsírral, és jelentősen csökkented a méhrák kockázatát. Mindenesetre más alkatú nők hasonló vizsgálata kimutatta, hogy náluk rendkívül ritka a méhrák.
mellrák
Ami az emlőrákot illeti, ismert, hogy előfordulása valamilyen módon összefügg a női szervezet fokozott ösztrogénszekréciójával. Tudományosan bizonyított, hogy az ösztrogén ráadásul felgyorsítja a rákos daganatok növekedését. Ennek a hormonnak a megnövekedett szintje kíséri a felsőtest zsírlerakódásait, és sok orvos úgy véli, hogy az ilyen alak tulajdonosai nagyobb kockázatnak vannak kitéve.
Úgy tűnik, meg kell változtatni a testalkatot, és csökken a megbetegedések kockázata. Van azonban egy másik vélemény is: a mellrák öröklődik, így sajnos semmiféle fogyás nem segít csökkenteni a kockázatot. Mindkét félnek vannak egymást kizáró érvei, ennek ellenére érdemes „felülről” próbálkozni a fogyással. Ha a mellrákról van szó, a nők leggyakoribb ráktípusáról, semmi esélyt nem szabad elszalasztani!
Szív-és érrendszeri betegségek
Ebben a kérdésben sokkal egyértelműbb a helyzet. A „felülről jövő” elhízás garantáltan árt a szívének. Bebizonyosodott, hogy a mellkason, a háton és a karokon található zsírok bősége összefüggésbe hozható a vér koleszterin- és zsírszintjének emelkedésével és a magas vérnyomással. Mindezek nyilvánvaló kockázati tényezők a szív számára. Tehát közvetlen oka van a fogyásnak „felülről”!
Hogyan segít a képzés?
És tényleg, hogyan segíthet a képzés? Ha az a sorsod, hogy egy elmosódott endomorf legyél, akit szinte minden, az orvostudomány által ismert betegség fenyeget, akkor azok maradsz a sírig. tisztán külső, kozmetikai hatás az edzések nem számítanak. Természetes esszenciája változatlan marad.
Nagyon sok olyan ember gondolja így, aki még nem ismeri a testedzés fiziológiáját. Valójában a tested nem egy fagyott betontömeg. Egyszerűen nincs benned különleges „esszencia”. A sport szenzációja az, hogy alapjaiban változtatja meg az egész fiziológiát. Gondolj bele, ha egy endomorf lány sportos, sovány lányt csinál, és közben hetente legalább 4 alkalommal aerobikkal edzi a szívét, elfordítod a nyelved, hogy ektomorfnak hívd? Természetesen nem!
Tehát minden más a betegségek szempontjából szintén nem róla szól! Íme, egy bizonyíték: a női sportolók szinte soha nem kapnak mellrákot. És mindez azért, mert az edzés aktívan beavatkozik a test szentségébe, a hormonrendszerbe, és megbízhatóan „elnémítja” az ösztrogén szekréció szintjét. Ezenkívül ne feledkezzünk meg a jól ismert igazságról: az inaktivitás minden betegség anyja. És ez a sportoló semmilyen módon nem fenyeget!
Tehát ne feledd: a csontvázon kívül semmi sem „stabil” benned. A sport mindent megváltoztat: a hormontermelést, a szív munkáját, a tüdőt, az emésztést stb. Még a jellemét is megváltoztatja! És természetesen a kiegészítés típusa. Mindenesetre többé nem fog úgy kinézni, mint korábban. A csontos szögek helyett válasszon feszes szexi íveket. Kövér redők helyett - sima nőies vonalak.
Egyébként az utóbbinál térjünk ki részletesebben. Miért fogynak le a sportolók (ha nem éri meg a fordított probléma)? Íme, miért. Az edzés stresszes. De nem káros, hanem éppen ellenkezőleg, pozitív. Ez azonban a "stressz" hormon - adrenalin - szekréciójával jár.
Ez a hormon elpusztítja a zsírsejtek membránjait, így azok zsírtartalma „kiáramlik” a vérbe. Ez az intracelluláris zsír tudományosan zsírsav, stressz terhelések mellett a szervezet kiegészítő energiaforrásként használja fel. Innen a következtetés: minél komolyabb az edzés, annál nagyobb az adrenalin szekréció, annál gyorsabb a fogyás.
Érdekes módon a hasban és a derékban lévő zsírsejtek különösen érzékenyek az adrenalin hatására. Éppen ezért innen általában könnyű elhízni – elég egy kitartás. De a csípőn, különösen az oldalsó részein a zsírsejtek kevésbé hajlékonyak. Ennek az az oka, hogy kevés a véredény és a kapilláris. Kevesebb a véráramlás, és ezért kevesebb az adrenalin. De a sport itt is kiutat sugall. Végezzen gyakorlatokat, amelyek növelik a véráramlást az oldalfalakon. Ez lábrablás oldalra állva, lábrablás a szimulátoron, különféle lábrablás az alsó blokkon stb.
Mit szólnál az alacsonyabb zsírtartalomhoz?
A derék alatti zsírlerakódások az orvosok szerint nem olyan veszélyesek, mint a felsőtestben. De ez nem változtat a jól ismert igazságon: felesleges zsír mindig káros az egészségre!
Egy nemrégiben készült tanulmányban a „tengerimalacok” maguk az orvosok voltak. 1976 óta több mint 115 000 nővért vizsgáltak meg. Kiderült, hogy az enyhe teltségérzet is, még a test alsó részén is, már kockázati tényező. E tanulmány szerint a középkorú nők lényegesen kisebb valószínűséggel halnak meg szívrohamban, ha testsúlyuk mindössze 15 százalékkal kisebb, mint a magasságukhoz viszonyított átlagos súly.
A tudósok ugyanakkor figyelmeztetnek: nem szabad kimeríteni magát a csontváz állapotáig, és ezt minden bajra csodaszernek kell tekinteni. A kimerültséghez hasonló soványság éppen ellenkezőleg, sebezhetővé teszi a nőket a betegségekkel szemben, mert mindig az immunitás csökkenésével jár. Nyilvánvaló, hogy a fitnesznek már fiatalon be kell lépnie egy nő életébe, különben érett éveiben elkerülhetetlenül „elmosódik”. Röviden: minél előbb, annál jobb. Azonban tudd, hogy az életkor nem teszi kevésbé eredményessé a sportot. Valahányszor elkezded az edzést, mindig megelőző hatást fejtenek ki! Ami a figura átalakítását illeti, csak egy okból kifolyólag nagyobb nehézségek árán kapod meg, mint fiatalon. Először is meg kell birkóznia a testzsír ismert, életkorral összefüggő "poggyászával".
A fenéken és a combon lévő zsírok elleni küzdelem egyébként egyik életkorban sem könnyű feladat, még fiatalon sem. Ez részben a jellemzőknek köszönhető női fiziológia. Ilyen zsírra van szükség a menstruáció és a terhesség alatt. A szoptatás ideje alatt azonban a szervezet nem menti el a csípőre rakódott zsírt, és azt további "üzemanyagként" használja. Szoptatós anyáknál a csípő térfogata csökken, de ez pusztán átmeneti hatás.
Miért romlik az alak az életkorral?
Természetesen az életkor fontos szerepet játszik abban, hogy milyen alakod van. A lényeg azonban itt nem annyira magában a korban van, hanem az életmódban. Minél idősebb az ember, annál kevesebbet mozog. Az izmok gyengülnek, "összezsugorodnak". Az izomszövetet zsír váltja fel. A bőr természetesen megszűnik feszes és rugalmas lenni. Ha megmozgat egy embert, a külső kép megváltozik jobb oldala bármilyen korú.
A tudósok ezt azzal magyarázzák, hogy az izomszövet nem tapasztal visszafordíthatatlan degeneratív változásokat az életkorral. A lényeg az, hogy a víz elhagyja az izmokat. Ennek oka a nemi hormonok szekréciójának csökkenése. Ezek a hormonok felelősek a víz visszatartásáért izomszövet, hiszen az izomban lévő víz a teljesítményének fő feltétele.
A gyakorlatok végzésével munkára kényszeríted az izmot, fokozódik a nemi hormonok szekréciója, az izmok megtelnek vízzel. A jelenség idős korban is fennáll. (Ismert egy bolgár kísérlet, amely 90 éves időseken igazolta.) Mit mondhatunk egy 35-40 éves nőről? Izomrendszere, ahogy mondani szokás, magában a lében van! A lényeg a módszeresen helyes edzés! Az írástudatlan képzés kihúzhatja a legzseniálisabb kezdeti adatokat!
Divat fogyni. A fogyni vágyók mindenképpen arra törekszenek, hogy megszabaduljanak a zsírrétegtől. De nincs semmi felesleges a szervezetben, és a zsírszövet is szükséges az ember számára. Mi a szerepe? Mennyire csökkenthető?
A nők testtömegéhez viszonyítva arányosan nagyobb arányban tartalmazzák a zsírszövetet, mint a férfiak. A bőr alatti zsírréteg természetesen vastagabb, a zsírlerakódás főleg a külső és belső combokon, a fenéken történik. Férfiaknál a zsír egyenletesebben halmozódik fel az egész testben – a hasban, a törzsben, a nyakban, a tarkóban.
Az életkor előrehaladtával mind a férfiaknál, mind a nőknél rendszerint fokozatosan növekszik a hasi zsír mennyisége – mind a bőr alatti, mind a zsigeri (intesztinális) zsír felhalmozódása miatt. Az alsó végtagokon ezzel szemben a bőr alatti zsír mennyisége csökken az életkorral, de nő az izomközi és intramuszkuláris zsír mennyisége.
Ha a teljes testtömeget 100%-nak vesszük, akkor általában körülbelül 42%-a izom, 16%-a csontváz, 16%-a zsírszövet, 18%-a bőr és kb. 8%-a egyéb szövetek. Az elhízás esetén a zsírszövetnek tulajdonítható arány a teljes testtömegben néha megduplázódik vagy több is.
Nőknek:
(növekedés - 100) - 15%
Férfiaknak:
(növekedés - 100) - 10%
És most nézzük meg, hogyan függ össze e képlet szerint a nők magassága és súlya, akiknek alakjait korunkban standardnak tekintjük. Cindy Crawford szupermodell például 176 cm magas és 59 kg súlyú. Számítsuk ki a normál súlyát: (176-100) - 0,15 x 76 = 76 - 11,4 = 64,6 kg. Így Cindy testsúlyhiánya 5,6 kg. A normál testtömeg, annak hiánya vagy feleslege a Quetelet-index segítségével határozható meg, amely a testtömeg (kg) és a magasság (m) négyzetes aránya. Normál testtömeg mellett az index 18,5 és 25 között mozog. Testtömeghiány esetén kevesebb, mint 18,5. A túlsúlyt 25 és 30 közötti mutatók jelzik, az elhízást - több mint 30.
A zsírszövet alapvető szerepet játszik a gyermekvállalás működésében. Ebben van az, hogy az androgének (férfi nemi hormonok, amelyek a nőkben is megtalálhatók) ösztrogénné (női) alakulnak át. Így képződik az összes ösztrogén körülbelül egyharmada a fogamzóképes korú nőkben, többségük pedig menopauzában.
Ha a lányok alultápláltság miatt szigorú diéta (zeller fogyasztás a fogyás érdekében, korlátozások vagy teljes fogyasztási tilalom húskészítmények stb.) vagy túlzott a fizikai aktivitás a zsír mennyisége nem éri el a küszöböt, akkor olyan hormonális változások következnek be a szervezetben, amelyek 20 éves korig késleltethetik az első menstruáció megjelenését. A normához képest 10-15% -os súlycsökkenés esetén még normál menstruáció esetén sem fordulhat elő ovuláció (a női csírasejt érése), ami átmeneti meddőséghez vezet. Talán a menstruáció teljes megszűnése (amenorrhoea). Szerencsére ezek a változások visszafordíthatók. Amikor felépül normál súlyú a gyermekvállalási funkció helyreáll, ha nincs más súlyos jogsértés.
A testzsír küszöbtartománya nagyon szűk. A sportolók ezt alkalmazzák: az edzés- és versenyrendbe való beilleszkedés érdekében néha elérik a menstruáció átmeneti leállását, mindössze 1,5 kg-mal változtatva testsúlyukat. Valószínű, hogy a nő teste az evolúció során sajátította el azt a képességet, hogy befolyásolja a reproduktív funkciót, hogy garantálja a gyermekvállalás és a táplálás képességét. A modern nőkben a felnőttkor elérésekor a zsírtömeg körülbelül 16 kg, ami 144 ezer kcal-nak megfelelő energiaellátást biztosít a szervezet számára. A gyermekvállaláshoz 50-88 ezer kcal kell, a tápláláshoz pedig 500-1000 kcal naponta - sokkal több, mint más életfolyamatok fenntartásához.
Férfiaknál a zsír felnőttkorban a testtömeg 12-14%-át teszi ki. Ha a testtömeg 25%-kal a normál alatt van, a spermiumtermelés gátolt. Mellesleg, az izmok hipertrófiás fejlődése (például testépítőknél) ugyanolyan negatívan hat a szaporodási folyamatokra, mint a fogyás.
Mindebből arra következtethetünk: a túlzott soványság, ami manapság divatos, a teak éppoly természetellenes, mint a túlsúly.
A nők különböző testtípusokkal rendelkeznek. Sokan vannak zsírlerakódások a test különböző területein: valakinek dús a csípője, valakinek a hasban vannak problémái. Természetesen van genetikai hajlam is, de a szakértők úgy vélik, vannak olyan érvek, amelyek arra utalnak, hogy a zsírraktározás egy vagy másik területen a szervezet bizonyos rendellenességeire utal.
Nehéz csípő és támaszték a háton
A hátsó zsírredők nagyon esztétikusak. Náluk nem könnyű szép fehérneműt találni és szűk ruhákat viselni. Ez a legtöbb esetben a szénhidrátok iránti őrületet jelzi, aminek következtében a szervezet felesleges mennyiségű inzulint termel. Megoldhatja a problémát, ha a „gyors” szénhidrátokat egészségesekkel helyettesíti - zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyérrel.
Puffadt térd és problémás vádli
Ha a zsír felhalmozódik a lábak alsó részében, akkor ez nem rontja nagyban a gyönyörű öltözködés képességét, azonban számos korlátozást támaszt, emellett elnehezedés érzése is van. A legtöbb esetben ez azt jelzi, hogy a szervezetben felesleges folyadék van, az ember sok szénhidrátot, vizet, édes és sós ételeket fogyaszt, amelyek késleltetik. Csak egy kiút van: megpróbálni csökkenteni az étrendben a problémát okozó élelmiszereket.
Felkar, mellkas
Ha ezeken a területeken zsír halmozódik fel, az gyakran az ösztrogén hormon feleslegét jelzi. Lehet, hogy a nő orális fogamzásgátlót szed, ami a túlzott mennyiség oka, ezért beszélnie kell orvosával az új fogamzásgátlók kiválasztásáról.
Zsír az oldalán
A farmerből és szoknyából "lebegő" zsírredők időnként a pajzsmirigy működési zavarára utalnak, amikor a pajzsmirigyhormonok serkentik a zsír lerakódását ezeken a területeken. Figyelni kell a nehézfémek sóinak fogyasztására is, amelyeket a fogkrém, a csapvíz tartalmazhat, igyekezzen eltávolítani a szervezetből.
hasi zsír
Nagyon gyakran egy nehéz időszak után, amikor az ember elmerül egy stresszes helyzetbe, észreveszi, hogy a pocakja teltebb lett. Ez nem meglepő: ebben az állapotban a szervezet hajlamos feleslegben termelni a kortizol hormont, ami végső soron zsírlerakódásokhoz vezet ezen a területen. A feleslegtől való megszabaduláshoz egyrészt az idegrendszer rendbetételére van szükség, másrészt kardioedzésekre van szükség az anyagcsere javítása érdekében.
