Si të dukeni dhe të ndiheni mirë çdo ditë: sekretet e thjeshta të njerëzve të shëndetshëm. Ushqyerja sipas shenjave të zodiakut – çfarë duhet të hani për t'u ndjerë mirë.

1. Vishni lino të lirshme që mbulojnë trupin tuaj.

Fakti që pëlhurat e ngushta dhe, veçanërisht, sintetike shkelin termorregullimin e trupit dhe krijojnë një efekt serë, ne e dimë - kjo është hera e parë. Por mos harroni se pëlhurat natyrale e përcjellin nxehtësinë më keq se lëkura e njeriut. Prandaj, sa më shumë trupi ynë "mbyllet" nga rrobat e bëra prej pëlhure natyrale, aq më pak nxehet. Për më tepër, shkencëtarët modernë e konsiderojnë lirin si izoluesin më të mirë të nxehtësisë: në rrobat e bëra prej tij, temperatura midis trupit dhe pëlhurës mbetet 3-4 gradë më e ulët se temperatura. mjedisi për rrjedhojë, ndihemi më të ftohtë.

2. Pini më shumë pije të ngrohta dhe të nxehta

Përveç faktit se etjen e shuajnë më mirë dhe më shpejt, siç thonë shkencëtarët nga Universiteti i Kalifornisë në San Francisko (Universiteti i Kalifornisë, San Francisko), pijet me akull dhe akullore në vapë shpesh shkaktojnë jo vetëm ftohje, por edhe dhimbje koke të forta, migrenë dhe marramendje. Fakti është se truri ynë reagon menjëherë ndaj ndryshimit të temperaturës "brenda", dhe si rezultat, ndodh një vazospazmë.

3. Shkencëtarët e konsiderojnë çajin jeshil si pijen numër 1 në vapë.

Parandalon trashjen e gjakut, e cila mund të ndodhë për shkak të humbjes së lagështisë në trup dhe, në përputhje me rrethanat, përmirëson mirëqenien tonë, rrit efikasitetin dhe parandalon rrezikun e sulmeve kardiovaskulare, gjasat e të cilave, siç e dini, rriten. në kushte të nxehtësisë. Dhe ekspertët e programit do t'ju tregojnë se si ta krijoni, ta pini siç duhet dhe për sekretet më interesante të ceremonisë së çajit. "Në formën e":

4. Shmangni mungesën e kripës

Kjo do të ndihmojë për të shmangur një shkelje të ekuilibrit të ujit dhe acid-bazë në trup, ënjtje, marramendje, ndjenja të dobësisë dhe përgjumjes. Duke djersitur shumë në vapë, mund të humbasim deri në 30-40 gramë kripë në ditë, prandaj dietologët këshillojnë që në verë të kemi kujdes me dietat pa kripë. Pra, nëse doni të kriposni sallatën - kripë për shëndetin! Është mirë të zgjidhni kripën e detit dhe gurit, ato kanë elementë më të dobishëm. Dhe mos harroni për ushqimet e pasura me kripëra minerale që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të kalium-natriumit në trup: kastravecat, selino, asparagus, domate.

Alexey Kovalkov

nutricioniste, drejtuese e programeve "Ushqimi sipas rregullave dhe pa", "Përmasat e familjes"

Një zëvendësues i mirë i kripës është alga e thatë e detit, e cila ka një shije të këndshme të kripur (duhet shtuar në ushqime të gatshme). Unë gjithashtu rekomandoj që disa pacientë të përdorin kripë me përmbajtje të reduktuar natriumi (e ashtuquajtura kripë hiposodium).

5. Hani vakte më të lehta

Në procesin e tretjes së ushqimeve "të rënda" dhe të yndyrshme, trupi shpenzon shumë forcë dhe energji, temperatura e trupit rritet dhe ne përsëri bëhemi më të nxehtë. Në vapë ekstreme, nutricionistët këshillojnë gjithashtu të braktisin plotësisht marinadat, ushqimin e konservuar, turshitë, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e tymosura: kripa e tepërt dhe aromatizues të ndryshëm kontribuojnë në dehidratimin e trupit dhe prishin proceset e termorregullimit të brendshëm.

6. Zgjidhni produkte me efekt ftohës

Sipas Ayurveda, në mënyrë që të ndiheni mirë dhe të mos sëmureni, duhet të hani më shumë ushqime “ngrohëse” në të ftohtë. Në nxehtësi - "ftohje". Ngrohja, në radhë të parë, përfshin pijet alkoolike (veçanërisht verën e fortë dhe të kuqe), erëzat e nxehta dhe pikante, kafe dhe kakao, çokollatë, mish qengji, pulë, fruta të thata, djathë dhie dhe qumësht lope, patëllxhan, ton, hikërror. Ftohja - ushqim deti, manaferra të freskëta, fruta (veçanërisht të tharta), zarzavate, shumica e perimeve - domethënë, vetëm ajo dritë dhe Ushqim i shendetshem, e cila rekomandohet të përdoret më shumë në verë dhe nutricionistët.

7. Shmangni dushin e ftohtë

Por të ngrohtë, përkundrazi, merrni më shpesh. Duket se dëshira e natyrshme për t'u ftohur në nxehtësi falë procedurave të ujit luan një shaka mizore me ne: receptorët e lëkurës dërgojnë sinjalin "Është ftohtë!" në tru, dhe mekanizmi i brendshëm i vetërregullimit ndizet, trupi. temperatura fillon të rritet. Kjo është arsyeja pse, pasi kemi përjetuar lehtësim afatshkurtër pas një dushi ose banje të ftohtë, pas disa minutash ndihemi edhe më të nxehtë.

8. Zëvendësoni perdet metalike të dritareve me ato prej pëlhure

Pëlhurat ngrohen më pak. Më mirë akoma, varni perde bambuje ose kallami në dritare. Artikuj të tillë dekorimi, të cilët janë aq të dashur në Lindje dhe veçanërisht në Japoni, nxehen më pak dhe më së miri e mbajnë nxehtësinë nga rruga.

9. Bëni një ridizajnim dhe rimendoni një apartament skema e ngjyrave Garderobë Feng Shui

Rrethojeni veten me ngjyra të ftohta jeshile-blu që ngjallin një ndjenjë freskie. Dhe ngjyrat "e zjarrta" - burgundy, e kuqe, portokalli, e verdhë - lënë për ditë më të freskëta.

Ushqimi i shëndetshëm ju jep energji dhe mban peshën tuaj në ekuilibër. Ushqimet e shëndetshme mund të ndihmojnë në lehtësimin e sindromës premenstruale, të përmirësojnë shtatzëninë dhe ushqyerjen me gji dhe të lehtësojnë menopauzën. Ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të dukeni dhe të ndiheni më mirë, pavarësisht nga mosha juaj.

Ushqimi i mirë përbëhet nga këto baza: një vakt i ekuilibruar me fruta dhe perime të freskëta, drithëra, yndyrna të shëndetshme dhe burime proteinash të ligët. Këto ushqime i japin trupit shumë energji të mirë.

Këshilla të ushqyerit për gratë:

Jepni përparësi produkteve bimore; mbushni pjatën tuaj me fruta të verdha kuq dhe perime me gjethe jeshile; përfshini një dietë me fasule dhe bishtajore të ndryshme, drithëra, hani ushqime të përpunuara minimalisht;

Gratë janë më të rrezikuara nga zhvillimi i osteoporozës sesa burrat, kështu që marrja e mjaftueshëm e kalciumit (lakër, brokoli, fasule, zarzavate dhe lakrat e Brukselit) është e rëndësishme për të ruajtur shëndetin e kockave. Ndërsa produktet e qumështit janë të fortifikuara me kalcium, yndyrat shtazore dhe proteinat mund të përshpejtojnë humbjen e kockave;

Proteina - pjesë përbërëse eçdo dietë, por ushqimet me përmbajtje e madhe Proteinat shtazore janë veçanërisht të rrezikshme për gratë - ato shkaktojnë humbje të kalciumit. Me kalimin e moshës, kjo mund të zvogëlojë densitetin e kockave, gjë që shkakton osteoporozën;

Shumë gra nuk marrin mjaftueshëm hekur në dietën e tyre. Gratë humbasin shumë nga ky mineral i rëndësishëm gjatë menstruacioneve. Rritni marrjen e ushqimeve të pasura me hekur (drithëra të pasura me hekur, thjerrëza, shpendë të errët, mish të kuq pa dhjamë, bajame, spinaq);

Gratë që përdorin çdo ditë pije alkolike më të ndjeshëm ndaj zhvillimit të osteoporozës. Konsumimi i kafeinës ndikon në nivelet e hormoneve dhe nxit nxjerrjen e kalciumit nga trupi. Kombinoni vitaminën D me magnez dhe kalcium dhe dieta juaj do të jetë e pasur me minerale jetike për shëndetin e kockave.

Doza e rekomanduar ditore për kalcium varion nga 400 deri në 1200 mg/ditë. Për ta bërë këtë, duhet të hani ushqime që janë burim kalciumi dhe këto janë: ushqimet e detit, tërshëra dhe drithërat e tjera, tofu, produktet e qumështit, lakra, kungulli, fasulet, perimet me gjethe jeshile, hudhra. Kalciumi në trup absorbohet ngadalë - jo më shumë se 500 mg në ditë.

Rekomandohet të konsumoni magnez nga 500 deri në 800 mg/ditë në ditë. burime të mira magnezi janë halibut, kungulli, fasulet jeshile, kastravecat, selino, brokoli, perimet me gjethe jeshile, farat e ndryshme, duke përfshirë farat e lulediellit, susamit, kungullit dhe lirit.

Marrja ditore e vitaminës D nga 400 në 1000 IU (njësi ndërkombëtare). Mund të merret nga ekspozimi në rrezet e diellit për gjysmë ore dhe nga ushqimet: salmoni është një burim i shkëlqyer i vitaminës D, karkalecave, vezëve, merlucit, qumështit të fortifikuar.

Shumë gra besojnë se të gjitha yndyrnat janë të pashëndetshme dhe kontribuojnë në shtimin e peshës. Por yndyrat janë një pjesë e domosdoshme të ushqyerit e shëndetshëm. Është shumë e rëndësishme të dini se cilat lloje të yndyrave janë të mira për t'u ngrënë. trupi i femrës Konsumimi i përditshëm i yndyrave të shëndetshme është i nevojshëm, të cilat kontribuojnë në shëndet të mirë, një çehre të bukur. Yndyrnat e shëndetshme stimulojnë inteligjencën dhe humorin e mirë.

Duke balancuar dietën tuaj ditore, duke i dhënë përparësi një diete të shëndetshme, mund të ndiheni të freskët dhe energjikë gjatë gjithë ditës.

Çdo problem me mirëqenien ndikon në cilësinë e jetës sonë. Askush nuk mund të jetë aq produktiv, i lumtur dhe elastik sa të jetë e mundur kur diçka dhemb. Por, siç e dini, mirëqenia jonë është një pasqyrë e gjendjes shëndetësore. Prandaj, që të ndiheni mirë, duhet të kujdeseni para së gjithash për shëndetin tuaj. Në këtë artikull do të shqyrtojmë 12 këshilla që do t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë.

1. Uji do t'ju ndihmojë të mbani mirëqenien tuaj në një nivel të mirë. Nëse keni mungesë të lëngjeve, para së gjithash, viskoziteti i gjakut do të rritet dhe në të njëjtën kohë qarkullimi i gjakut do të përkeqësohet. Kjo do të çojë në urinë nga oksigjeni, do t'ju bëjë të dobët, letargjik, të përgjumur. Pra, mbani një shishe uji me vete kudo dhe mos harroni të rimbusni furnizimet tuaja, veçanërisht nëse jashtë është nxehtë.

2. Mundohuni të reduktoni gradualisht sasinë e marrjes së kripës. Fakti është se kripa kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup, kjo është arsyeja pse ai nuk ka kohë për t'u pastruar në kohën e duhur. Nëse vazhdimisht konsumoni shumë kripë, atëherë me kalimin e kohës mund t'ju duhet të detoksifikoheni në spital, për të mos përmendur faktin që kjo është një ngarkesë e madhe për veshkat. Akumulimi i toksinave çon në një përkeqësim të mirëqenies, rritje të nervozizmit dhe përgjumje.

3. Shumë mjekë ende pretendojnë se dielli është jashtëzakonisht i dëmshëm dhe i rrezikshëm për shëndetin tonë, por në fakt, pa të është e pamundur. Këtë e tregojnë rezultatet e studimeve të fundit që vërtetojnë efektin pozitiv të dritës së diellit në funksionimin e sistemit endokrin dhe nervor, në rast kontakti të moderuar. Prandaj, mos e privoni veten nga mundësia për të marrë energji dhe shëndet nga ky trup qiellor. Përveçse do të ndiheni mirë, rrezet e diellit do t'ju ofrojnë edhe humor të mrekullueshëm dhe nxirje të bukur.

4. Një dietë e ekuilibruar është më dietën më të mirë në botë. Që vetëm mund të imagjinohet. Nuk ka rëndësi nëse je vegan apo vegjetarian, mishngrënës apo mbështetës i frutave, në çdo rast, mund ta përpilosh siç duhet dietën për të marrë sasinë e nevojshme të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të kalitur me vitamina. minerale, acide yndyrore dhe komponentë të tjerë jetësorë.

5. Mos e fajësoni veten për dëshirën për të fjetur ose përgjumje të shtuar gjatë ditës. Ju nuk keni asnjë lidhje me të, dhe dembelizmi juaj nuk është gjithashtu një arsye për vetë-dënim. Trupi juaj duhet vetëm të rikuperohet, dhe pa të në asnjë mënyrë. Dhe ai duhet ta bëjë këtë rregullisht, domethënë çdo ditë. Gjumë i shëndetshëm duhet të jetë mesatarisht i gjatë, i thellë dhe i fortë. Prandaj, krijoni të gjitha kushtet për veten tuaj dhe gjeni mundësi për të fjetur mjaftueshëm nëse dëshironi të ndiheni mirë.

6. Shumë shpesh mund të dëgjoni deklaratën se të gjitha sëmundjet janë nga nervat. Pjesërisht është. Çdo stres nuk kalon pa gjurmë për trupin tonë. Pasi të keni duruar situata të rënda stresuese, do të ndiheni të rraskapitur, të rraskapitur dhe të shkatërruar. Për të shmangur këtë, ju duhet të mësoni se si të menaxhoni stresin në jetën tuaj.

7. Një nga shkaqet më të zakonshme të shëndetit të dobët është niveli i ulët i hemoglobinës në gjak. Për ta përcaktuar këtë është mjaft e thjeshtë - thjesht duhet të kaloni një test të përgjithshëm gjaku. Nëse mungesa është serioze, mjeku do të përshkruajë trajtim, dhe nëse jo, ju mund të rivendosni përbërjen e gjakut me ushqim. Mëlçia, hematogjeni, vitamina C (agrume, mollë, manaferra), mish viçi - e gjithë kjo duhet të përfshihet në dietën tuaj për të parandaluar aneminë.

8. Të gjithë e dimë që nga fëmijëria se lëvizja është jetë. Por, me kalimin e viteve, për disa arsye, shumë njerëz janë gjithnjë e më pak aktivë. Për shkak të mungesës së lëvizjes, shumë probleme pushtojnë trupin tonë, dhe gjithçka për shkak kontraktimet e muskujve- kjo është e vetmja "pompë" për limfën, e cila është "mjeti" i imunitetit. Lëvizni më shumë dhe me siguri do të ndiheni mirë!

9. Asnjë komponent më pak i rëndësishëm i shëndetit të mirë janë emocionet pozitive. E qeshura zgjat jetën dhe është e vërtetë. Dëshpërimi, pakënaqësia dhe ndjenja të tjera shkatërruese ndikojnë negativisht në mirëqenien dhe shëndetin tonë. Por, ka një lajm të mirë - ne vetë kemi të drejtë të vendosim se me cilat emocione do të mbushet jeta jonë në një masë më të madhe.

10. Kufizoni marrjen e sheqerit, veçanërisht pasdite. Kjo është "energjia" për tonën sistemi nervor, dhe për këtë arsye, konsumimi i tepërt i sheqerit e varfëron trurin, përveç kësaj, është një barrë për organet e tretjes.

11. Kujdesuni për forcimin e sistemit imunitar. Kujdesuni për forcimin - nuk është e vështirë. Për fillestarët, një dush me kontrast, ecja zbathur është i përshtatshëm. Kur të ndiheni gati, mund të zhyteni lakuriq në dëborë. Është gjithashtu e dobishme të përdoren sa më pak antibiotikë dhe antiviralë. Natyra na ka dhënë shumë ilaçe natyrale - përdorni ato. Mjalti, mjedra, limonët, barishtet janë të sigurta dhe në shumicën e rasteve po aq efektive.

12. Përdorni përvojën e të parëve tuaj për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Që nga dje, banja është përdorur për të pastruar trupin, për të parandaluar sëmundjet dhe për të përmirësuar shëndetin. Një vizitë javore në banjë do t'ju kthejë energjinë dhe gëzimin e jetës!

Një dietë e ekuilibruar është baza mënyrë jetese të shëndetshme jeta. Së bashku me aktivitetin fizik, ndihmon për të normalizuar peshën, për t'u bërë në formë dhe për të arritur harmoninë. Duke ndjekur udhëzimet e thjeshta në këtë artikull, ju mund të rregulloni lehtësisht dietën tuaj dhe të dukeni e të ndiheni më mirë se kurrë më parë!

Përpiquni për ekuilibër

Në ëndrrat e një trupi të hollë, njerëzit provojnë dieta të ndryshme: me pak karbohidrate, proteina dhe shumë të tjera. Ato japin një rezultat, por të përkohshëm: pesha kthehet shpejt. Dhe ndonjëherë efekti është i kundërt nga ai që pritej dhe në vend që të humbni peshë, fillojnë problemet shëndetësore.

E vërteta është se ushqimi duhet të jetë i balancuar. Për t'u ndjerë mirë, duhet t'i siguroni trupit një gamë të plotë të lëndëve ushqyese: proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, makro dhe mikroelemente.

Optimumi, sipas nutricionistit amerikan Robert Haas, është raporti 50 - 25 - 25. Kjo do të thotë se dieta ditore duhet të përbëhet nga 50% karbohidrate, 25% proteina dhe 25% yndyrna.

Kujdes dietën tuaj

Yndyrnat marrin pjesë në ndërtimin e qelizave të reja, prodhimin e hormoneve, metabolizmin e ujit dhe transportin e vitaminave. Acidet yndyrore ndahen në dy grupe: i pasur Dhe të pangopura. Të parat janë të dëmshme për shëndetin, pasi vendosen në muret e enëve të gjakut dhe rrisin nivelin e kolesterolit "të keq".

Të pangopura acid yndyror kryejnë funksionet e dobishme të diskutuara më sipër. Në të njëjtën kohë, disa acide yndyrore, si omega-3, nuk sintetizohen nga trupi dhe mund të merren vetëm me ushqim. Prandaj, duhet të përpiqeni të siguroheni që yndyrnat e shëndetshme të përfshihen në dietën tuaj të përditshme. Këto gjenden në avokado, ullinj, vaj ulliri, arra, peshk deti dhe produkte të tjera.

Proteina- materiali kryesor ndërtues i trupit, dhe jo vetëm për qelizat, por edhe për enzimat dhe hormonet. Proteina ndihmon në ndërtimin e muskujve, për të pasur kocka të forta, floke te bukur dhe thonjtë.

Proteinat janë kafshët Dhe perimesh. Besohet se dy të tretat e marrjes ditore të proteinave duhet të hahen me ushqimin e kafshëve (mish pa dhjamë, peshk, vezë, produkte qumështi), pjesa tjetër - me ushqime bimore (fasule, fasule, arra, fara, perime).

Karbohidratet - furnizuesi kryesor i energjisë. Ushqimet që përmbajnë karbohidrate duhet të përbëjnë bazën e dietës - 50%. Mos u ngatërroni nga kjo shifër – këtu përfshihen edhe fibra, vitamina dhe minerale; ato shpesh janë të përqendruara në ushqime të pasura me karbohidrate.

Karbohidratet ndahen në thjeshtë(ose shpejt) dhe komplekse(ngadalë). Këto të fundit ndahen për një kohë të gjatë dhe japin një shtytje afatgjatë të energjisë. Prandaj, rekomandohet të hani bollgur ose muesli për mëngjes për të qëndruar plot dhe plot energji deri në drekë.

Karbohidratet e thjeshta absorbohen shpejt dhe sigurojnë një nxitje të menjëhershme të energjisë. Ato janë të domosdoshme kur keni nevojë të gëzoheni dhe të rivendosni forcën. Për shembull, nëse pas një stërvitje pini një gotë me sodë të ëmbël si kola ose hani disa feta çokollatë, lodhja do të largohet si një dorë. Fakti është se sheqeri në traktin tretës ndahet në glukozë, dhe ky është i njëjti karbohidrat i thjeshtë - një burim energjie të shpejtë.

Hani në të njëjtën kohë

Një nga arsyet peshë të tepërt- çekuilibër i energjisë. Kjo është kur një person shpenzon më pak energji sesa konsumon.

Për të ofruar punë organet e brendshme, ruajnë temperaturën e trupit dhe tonin konstant të muskujve, kanë nevojë për energji. Ajo matet në kilokalori. Për një jetë normale, një person i rritur i shëndetshëm duhet të konsumojë rreth 2500 kilokalori në ditë. Këto janë të dhëna mesatare - vlera individuale llogaritet në bazë të moshës dhe parametrave antropometrikë.

Tani imagjinoni: gjatë gjithë ditës po rrotulloheshit si një ketër në një rrotë, duke injoruar urinë. Në mbrëmje, më në fund arritëm te ushqimi - hëngrëm gjithçka dhe shumë. Një trup i rraskapitur nuk është në gjendje të numërojë kaloritë. Menjëherë pas darkës, ju shkuat në shtrat. Një sjellje e tillë ushqimore çon në çekuilibër të energjisë dhe, si rezultat, në peshë të tepërt.

Për të shmangur këtë, përpiquni të hani disa herë në të njëjtën kohë çdo ditë. Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin - është vakti më i rëndësishëm i ditës. Kathleen M. Zelman, Master i Shëndetit Publik, e ka theksuar shumë herë këtë.

Një mëngjes me vlera ushqyese jo vetëm që jep forcë, por gjithashtu katalizon nisjen e një metabolizmi "të fjetur", rrit efikasitetin dhe përmirëson disponimin.

Dreka duhet të jetë ndërmjet orës 13:00 dhe 16:00. Në këtë rast, duhet të hani jo vetëm të dytën, por edhe supa. Ka një efekt të dobishëm në tretje dhe ndihmon në mirëmbajtjen bilanci i ujit organizëm. Në fund të fundit, një pjesë të lëngut që i nevojitet trupit e marrim me ushqim. Nëse nuk arrini të hani një drekë normale dhe forca juaj tashmë po mbaron, mund të plotësoni rezervat tuaja të energjisë me një bar proteinash ose sode të ëmbël. Ata do t'ju ndihmojnë të kaloni darkën.

Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se dy deri në tre orë para gjumit. Të shkosh në shtrat me barkun plot është prishje bilanci i energjisë, hidheni dhe kthehuni në gjumë dhe ndoshta përballeni me probleme me tretjen.

Behu aktiv

Pra, nevojiten 2500 kilokalori për të mbajtur proceset bazë metabolike. Por sa më e lartë të jetë shkalla e aktivitetit fizik, aq më shumë energji i nevojitet trupit.

Për shembull, për një orë pastrimi, një i rritur do të shpenzojë 160 kcal shtesë. Nëse kaloni të njëjtën kohë në një xhiro me biçikletë, atëherë do t'ju nevojiten 370 kcal, dhe për një stërvitje vrapimi - të paktën 700 kcal. Shikoni infografikën tonë për të mësuar më shumë rreth djegies së kalorive kundrejt stërvitjes.

Ju mund të rivendosni forcën pas aktivitetit fizik aktiv, për shembull, duke përdorur një gotë lëng frutash ose kanaçe me gaz. Të dyja pijet përmbajnë sheqer - karbohidrate të shpejta, një burim i glukozës. Falë tij, këto pije janë burime të energjisë së shpejtë. Por mos harroni për norma ditore Konsumi i sheqerit - jo më shumë se 65 g. Shikoni sasinë e sheqerit që përmban dhe shtohet në ushqime dhe pije. Për referencë: nektar mango - 14,5 g sheqer për 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g për 100 ml, lëng portokalli - rreth 13 g për 100 ml.

Pini mjaftueshëm

Trupi përbëhet nga 55-65% ujë. Hidratimi është shumë i rëndësishëm për shëndetin. Siç vëren Yuri Tyrsin në librin e tij "Sekretet ushqyerjen e duhur. Mineralet, vitaminat, ujin”, dehidratimi prej vetëm 2% ul ndjeshëm performancën, dhe dehidratimi 4% çon në letargji dhe apati. Norma individuale llogaritet me formulën: 40 ml për kilogram peshë.

Është e nevojshme të rritet marrja e lëngjeve në mot të nxehtë dhe gjatë aktivitetit fizik.

Ju mund të ruani ekuilibrin e ujit me çdo pije: lëng, pije frutash, sode të ëmbël si kola, çaj - të gjitha ato janë 85-99% ujë, shuajnë në mënyrë të përkryer etjen dhe ngopin qelizat e trupit me lagështi jetike.

Snack drejtë

Nuk ka ardhur ende koha për një vakt të plotë dhe ndjenja e urisë tashmë po afron. Si të jesh? Kafshoni! Por jo simite apo sanduiçe. Për të rostiçeri nuk ishte e dëmshme, ajo duhet të jetë e saktë. Mbani në dorë mollët, bananet, arrat, kosin grek, gjizën ose vezët e ziera. Këto janë ushqime të shëndetshme dhe tepër ushqyese që do të ndihmojnë për të përballuar urinë.

Gjithashtu, mos ruani ushqime të padëshiruara në shtëpi. Patate të skuqura, twinks, kokoshka - e gjithë kjo është e shijshme, ndonjëherë ju mund t'i përballoni ato. Edhe nëse keni vullnet prej çeliku, do të vijë një moment që do të plasaritet. Më mirë mos i mbani tundimet në shtëpi.

Mos prisni ndryshim të menjëhershëm

"Unë do të ha mirë dhe menjëherë do të bëhem i dobët dhe i shëndetshëm" është një kurth mendor në të cilin bien pothuajse të gjithë ata që përpiqen ta bëjnë dietën e tyre më të ekuilibruar.

Sidoqoftë, zhvillimi dhe konsolidimi i një sistemi të të ushqyerit të shëndetshëm kërkon punë metodike dhe mjaft të gjatë për veten. Mos prisni rezultate të menjëhershme!

Lehtësia dhe harmonia do të vijnë gradualisht. Por me siguri do t'i vini re këto ndryshime pozitive.