Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në kofshë dhe kofshë. Lyashki është një zonë problematike e figurës femërore. Recetë për humbje peshe me mbështjellës xhenxhefili.

Çdo grua dëshiron të jetë tërheqëse, këmbët e saj janë arma e saj sekrete dhe ato çarmatosen jo më pak se sy te bukur dhe një buzëqeshje tërheqëse. Të lëmuara, të bukura, pa depozita, këmbët e holla të bëjnë të dridhesh, të kapësh çdo lëvizje dhe të shijosh spektaklin.

Kjo shpesh ndërhyhet nga vithet dhe kofshët yndyrë të tepërt– ndoshta problemi më i madh për shumicën e femrave, sepse këtu formohet edhe celuliti. Pjesa e brendshme e kofshës është një nga zonat më problematike. Për të humbur peshë në bretkosat, duhet të merrni parasysh një sërë rregullash.

Si të hiqni brendësinë e bretkosave: rregulla

Pra, para së gjithash, ju duhet të rregulloni ushqyerjen e duhur, mos e kufizoni veten në një dietë të rreptë, por hani plotësisht, por në mënyrë që trupi të ketë kohë të përpunojë pjesën tjetër, duhet të hartoni një orar të rreptë për të ngrënë.

Mos harroni se trupi juaj ka nevojë për proteina për të funksionuar siç duhet. Yndyrnat dhe karbohidratet, kështu që nëse një komponent i caktuar zhduket nga dieta, trupi jep një reagim, ndonjëherë të paparashikueshëm. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të vëzhgoni shpeshtësinë e marrjes së këtyre elementeve, si dhe vëllimin e tyre.

Nëse nuk dini si të hiqni qafe bretkosat, mbani në mend se karbohidratet përthithen më së miri në mëngjes, dhe më së shumti gjenden te drithërat, ndaj këshillohet që për mëngjes të gatuani drithëra ose muesli. Tjetra - yndyrnat, ato duhet të jenë të pranishme në kohën e drekës, megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju mund të mbështeteni me siguri në gjithçka. Për drekë, mund të hani vetëm një tas supë.

Proteina ka një rëndësi të madhe për organizmin, ndaj mishi duhet të jetë i pranishëm në dietë. Proteina përthithet më së miri në mbrëmje ose gjatë natës, kur trupi është duke pushuar, kështu që 100 g mish ose shpezë plotëson plotësisht nevojën e trupit për këtë element.

Duke menduar se si të hiqni yndyrën nga bretkosat, mos hani patate të skuqura dhe sanduiçe, krisur dhe jo më shumë. produkte të dobishme. Nëse dëshironi të hani ndërmjet vakteve, atëherë është më mirë të hani fruta dhe të gjitha llojet e zarzavateve, thjesht mos hani domate, ato stimulojnë procesin e depozitimit të yndyrës. Një dietë e planifikuar mirë do t'i ndihmojë të gjithë të qëndrojnë në formë të mirë, dhe të gjithë elementët e kërkuar do të përjashtojnë procesin e akumulimit të yndyrës në shtresën nënlëkurore.

Në përgjithësi, mos harroni të hani më pak dhe të lëvizni më shumë duke llogaritur marrjen e përditshme të kalorive dhe duke krijuar një deficit të vogël. Ju gjithashtu duhet të reduktoni konsumin e ushqimeve që prodhojnë insulinë, dhe kjo parandalon ndarjen e yndyrës dhe nxit formimin e depozitave.

Është mirë të hani ushqime që rrisin metabolizmin ( çaj jeshil, kanellë, kafeinë), reduktoni ose ndaloni së ngrëni miell, ushqime të yndyrshme dhe të skuqura dhe pini një gotë ujë para ngrënies.

Bretkosat për dobësim në shtëpi: një grup ushtrimesh

Sot njerëzve u ofrohen shumë mënyra për të korrigjuar figurën, një numër prej tyre janë të zbatueshëm në shtëpi. Nëse keni ëndërr për këmbë të holla, atëherë është mirë të bëni ushtrimin "biçikletë" dhe squats. Dhe për ata që duan të bëjnë ushtrime për humbje peshe, ia vlen të thuhet se asgjë nuk do të funksionojë pa ngarkesa sportive, kështu që këtu janë opsionet tuaja të ushtrimeve.

Ata gjithashtu do të ndihmojnë me probleme të tilla:

Ngritja e këmbëve

Së pari ju duhet të shtriheni në anën tuaj, përkulni pjesën e sipërme të këmbës në zonën e gjurit dhe vendoseni para jush. Këmba që është poshtë duhet të ngrihet lart, duke e bërë këtë në nxjerrje. Gjatë procesit, sigurohuni që trupi të jetë i njëtrajtshëm, nuk ka nevojë të bini prapa. Ky ushtrim bëhet 8 herë, 3 grupe për secilën këmbë.

Rrëmbimi i ijeve

Pas një ushtrimi të tillë, edhe pjesa e brendshme e kofshëve do të humbasë peshë. Nuk është aq e vështirë për ta hequr atë.

Pra, duhet të uleni në dysheme, të shtrini këmbët përpara, ndërsa pëllëmbët i vendosni në dysheme, afër ijeve. Ijet duhet të ngrihen nga dyshemeja, duke rrëshqitur gishtat përpara derisa trupi të shtrihet plotësisht në një vijë të drejtë. Ijet duhet të mbahen në ajër, këmba e majtë të ngrihet, gishti i këmbës të zgjatet, të ulet në dalje, ndërsa shpina është gjithmonë e drejtë. Ushtrimi duhet të përsëritet 3 herë, dhe më pas të ndërroni këmbën.

Ashensorët anësor

Ju duhet të shtriheni në anën tuaj të djathtë, me ndihmën e dora e djathtë Ngrini kokën lart dhe dora e majtë vendos përpara. Gjatë frymëmarrjes, duhet të ngrini këmbën lart në tavan, ngadalë uleni atë ndërsa dilni. Dhe kështu 5-10 herë. Pasi ju duhet të ndryshoni këmbën dhe të përsërisni kompleksin.

Duke mos ditur se si të hiqni bretkosat brenda një jave, mund të dëgjoni disa këshilla:

në ushqim duhet të hahet më pak i kripur, veçanërisht nëse ka tendencë për fryrje. Mundohuni të kaloni me barishte pikante, ato u japin shije pjatave.

Për të hequr yndyrën nga kofshët, mund të bëni kardio. Për shembull, bëni vrap ose ecni, kërceni ose bëni ushtrime, bëni një xhiro me biçikletë. E gjithë kjo e bën atë të funksionojë muskujt gluteal dhe muskujt e këmbëve, mbetet vetëm të zgjidhni një aktivitet interesant dhe të filloni procesin.

në ato vende ku yndyra është akumuluar më shumë, masazhi duhet bërë, si vetë ashtu edhe me një masazhator profesionist. Kur kryeni procedurën në shtëpi, mbani mend se maja dhe lëvizjet rrethore janë më të mirat.

"Veshët" në ije ose të ashtuquajturat "pantallona të kalërimit" - një nga momentet më të pakëndshme në jetën e grave. Yndyra në këto zona të trupit është shumë e vështirë për t'u hequr. Edhe një dietë e veçantë për dobësimin e këmbëve (dieta bazë për të pasmet dhe kofshët) nuk funksionon gjithmonë. Por ushtrimet fizike për bretkosat për humbje peshe me të vërtetë ndihmojnë për t'u kthyer yndyra e trupit në muskujt elastikë. Por përpara se të kaloni në praktikë, duhet të kuptoni disa nga bazat teorike.

Rregullat për zhvillimin e orëve

Koha ideale për t'u stërvitur është në mbrëmje, dy orë pas një darke të vonë. Ndryshe nga një mit i zakonshëm, pasi të keni kryer një sërë ushtrimesh për humbje peshe, nuk do t'ju ndjekë më uria famëkeqe e mbrëmjes. Pra, çdo dietë që kërkon shmangien e darkave të vona do të jetë shumë më e lehtë për t'u ndjekur.
Kombinoje ushtrime forcash me ushtrime durimi. Për më tepër, grupi i dytë duhet të kryhet që në fillim të stërvitjes për të furnizuar gjakun dhe muskujt me oksigjen.
Ushtrimet për dobësim të bretkosave përsëriten të paktën 50-60 herë(mund të filloni nga ora 15-30). Vetëm në këtë mënyrë do të ketë një djegie aktive të një sasie të konsiderueshme kalorish, të cilat nuk do të jenë më të destinuara për t'u depozituar në zonat problematike.
Pas kryerjes së llojeve të mësipërme të ushtrimeve, plotësoni stërvitjen me gjimnastikë që synon shtrirjen e muskujve të kofshëve dhe gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës së tyre.

Ushtrimet më të lehta

Trajnimi kardio duhet të jetë një pjesë integrale e planit tuaj të stërvitjes. Kjo përfshin vrapimin, të ndryshmet, notin me një ritëm të mirë, kërcimin mbi një litar të rregullt. Ushtrime të tilla kontribuojnë në një djegie mjaft të shpejtë të yndyrës, forcimin e muskujve jo vetëm të ijeve, por të gjithë trupit, si dhe në heqjen e celulitit në kofshë dhe zona të tjera problematike të trupit - mollaqe, bark. Mos harroni se gjatë stërvitjes duhet të jeni rehat, që do të thotë se do t'ju duhet një rroba banje e rehatshme për pishinën dhe veshje sportive për sezonin, të bëra nga materiale cilësore.

Pika e dytë e programit është një ushtrim klasik, i përbërë nga më ushtrime të thjeshta për pompimin e muskujve, gjë që ju lejon të zvogëloni ndjeshëm vëllimin e bretkosave dhe të humbni peshë me disa madhësi veshjesh. Ju mund të stërviteni në palestër ose në shtëpi. Dhe gjatë verës, rekomandohet të zhvendosni "palestrën" tuaj, të përbërë nga një qilim gjimnastikor, në lëndinën e gjelbër të ndonjë parku. Në ajër të pastër, efektiviteti i trajnimit vetëm do të rritet.

Ushtrimi 1. Për të humbur peshë, bëni lëkundje të këmbëve. Qëndroni drejt, mbështetuni në mur me dorën tuaj. Së pari, bëni disa lëkundje me këmbën e djathtë të drejtë përpara, disa mbrapa dhe disa të tjera anash. Ndryshoni krahun dhe këmbën. Përsëriteni.

Ushtrimi 2. Shtrihuni në tapet, ngrini këmbët e drejta lart dhe, pa i përkulur gjunjët, filloni t'i kryqëzoni si "gërshërë".

Ushtrimi 3 Simuloni çiklizmin. Shtrihuni në dyshek në shpinë, ngrini këmbët dhe përkulni në gjunjë në një kënd prej 90 gradë. Dhe shkoni përpara - ktheni "pedalet"!

Ushtrimi 4 Bëni squats të plota dhe të pjesshme për të humbur kofshët . Opsioni i dytë nënkupton që ju duhet të uleni deri në momentin kur kofshët janë paralele me dyshemenë. Pas kësaj, ju duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit. Në të dyja rastet, ushtrimi kryhet ngadalë, dhe thembrat nuk duhet të dalin nga dyshemeja.

Ushtrimi 5 Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, drejtoni shpinën. Ngjiteni lart e poshtë.

Ushtrimi 6 Uluni dhe shtrini këmbët përpara. Duke u përpjekur të mos përkulni gjymtyrët e poshtme në gjunjë, përpiquni të arrini gishtat e këmbëve me gishta.

Ushtrimi 7"Ecja e patës". Uluni thellë dhe ecni. Duket qesharake, por kjo është një nga më ushtrime efektive për bretkosat për humbje peshe.

Ushtrimi 9 Shtrirë në anën tuaj, ngrini këmbën sa më lart që të mundeni gjatë frymëmarrjes dhe uleni atë ndërsa nxirrni. Sigurohuni që gjymtyra të mos përkulet në gju dhe të mos lëvizë përpara / prapa, domethënë të jetë në të njëjtin plan me trupin.

Ushtrimi 10 Qëndroni drejt. Këmbët bashkohen. Filloni të bëni lunge - hapni përpara me njërën këmbë, duke e përkulur në gju. E gjithë pesha e trupit duhet të transferohet në këtë gjymtyrë. Ndryshoni këmbën.

Për rezultate të shpejta

Nëse metodat e mësipërme janë mjaft të thjeshta dhe janë të njohura për shumë pothuajse nga mësimet e edukimit fizik në shkollë, atëherë ushtrimet e mëposhtme për humbje e shpejtë në peshë bretkosat do të kërkojnë disa aftësi. Por rezultati do të jetë i denjë!

“Ecni” në të pasme. Për ta bërë këtë, uluni në dysheme, shtrini këmbët, drejtoni shpinën. Me ijet tuaja, filloni të bëni lëvizje përkthimore, duke e detyruar trupin të ecë përpara në pikën e pestë.
Uluni në dysheme dhe mbështetuni në krahë të drejtë. Ngrini këmbët sa më lart që të jetë e mundur dhe shpërndani ato sa më gjerë që të jetë e mundur.
Ngrihuni në të katër këmbët, duke u mbështetur në dysheme me gjunjë dhe bërryla. Merrni njërën këmbë prapa në mënyrë që të jetë drejt. Ngrini gjymtyrën sa më lart dhe uleni atë.
Shtrydhni topin e gomës me të gjithë forcën tuaj midis kofshëve dhe më pas lëshojeni. Ushtrimi ndihmon në humbjen e peshës dhe forcimin e pjesës së brendshme të kofshës, si dhe pompon mirë të pasmet.
Uluni në dorezat tuaja, mbështetni pëllëmbët në dysheme. Ngrihuni rrallë, ndaloni për një sekondë në një pozicion në këmbë dhe më pas uluni përsëri. Në të njëjtën kohë, duart mbeten në dysheme, dhe gjunjët nuk duhet të përkulen.

Trajnim për simulatorët

Ushtrimet për humbje peshe të bretkosave mund të bëhen me ndihmën e makinerive stërvitore, (në shtëpi ose në palestër), të cilat gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës së bretkosave. Zgjidhni mekanizmin që ju pëlqen më shumë. Mund të jetë një rutine, stepper, imitues biçikletë, kanotazh, elipsoid, rutine. Para se të filloni të ushtroni, zbuloni dhe merrni miratimin e mjekut tuaj.

Rrotullimi me rrota në verë dhe skijimi dhe patinazhi në dimër janë stërvitje të shkëlqyera natyrale të ijeve. Lëvizjet e thjeshta për humbjen e peshës në kofshët tuaja, të cilat i kryeni, si të thuash, nga rruga, do t'ju lejojnë jo vetëm të shtrëngoni muskujt, por edhe thjesht të argëtoheni me miqtë ose të dashurat në fatkeqësi për sa i përket figurës. Është gjithashtu shumë e dobishme të harrosh ashensorin dhe të ngjitesh shkallët, duke kaluar një hap.

Nëse tashmë jeni përballur me problemin e këmbëve jo shumë të holla në jetën tuaj, atëherë duhet të bëhen ushtrime për humbje peshe në këmbë, aktiviteti i përgjithshëm fizik, si dhe një dietë e veçantë dhe kompetente. pjesë integrale stilin tuaj të jetesës, ju pëlqen apo jo. Duke i dhënë vetes një kënaqësi edhe për disa javë (për shembull, gjatë një pushimi pasiv veror), ju garantohet të kaloni më shumë se një muaj duke luftuar për këmbë të bukura.

Data: 2015-10-19 ora 19:10

Përshëndetje, sot do të prekim një temë që është shumë e rëndësishme për shumicën e vajzave - si të merreni me një zonë të tillë problemore si ijet e plota apo çfarë thonë tjetër bretkosat? Ju mund ta keni vënë re këtë kur provoni dietat e ndryshme, stërvitje rraskapitëse, kjo zonë është shumë e vështirë për t'u përpunuar dhe për ta sjellë atë në imazhin e dëshiruar. Gjë është se këtu nevojitet një qasje e veçantë, dhe sot do t'ju tregoj se si të humbni shpejt peshën te bretkosat.

Pse është kjo një zonë problematike?

Gjithçka ka të bëjë me natyrën tonë femërore, ne kemi këtë ligj të poshtërësisë që bretkosat tona janë të fundit që humbin peshë, por ëmbëlsirat e këndshme para së gjithash depozitohen tek papa. Funksioni kryesor femëror është riprodhues dhe natyra ka bërë gjithçka për t'u kujdesur për fëmijën e palindur. Falë shtresës së yndyrës në ije dhe bark, sigurohet mbrojtja. Të gjitha për të ardhmen. Gjëja më e vështirë është nëse predispozicioni për ije të mëdha është i trashëguar, me ç'rast bëhet edhe më e vështirë përballimi i këtij problemi.

Dhe një tjetër efekt i dëmshëm vjen nga stili ynë i jetesës shpesh i ulur. Çfarë do të zgjidhni, të shkoni në punë për 5 km me makinë, apo në këmbë? Sa shpesh i kaloni fundjavat - vraponi në pyll apo shikoni TV? Për të gjitha këto arsye, me kalimin e moshës, bëhet gjithnjë e më e vështirë të përballesh me këtë problem.

Është shumë më e lehtë për një adoleshent të largojë tepricat, për shkak të një stili jetese aktive, sesa për gratë e moshës së mesme, kështu që sa më shpejt të filloni të aktroni, aq më mirë. Oh, ajo fiziologji.

Por kjo nuk është arsye për t'u dëshpëruar, sepse ka shumë metoda efektive për ta bërë figurën tuaj edhe më tërheqëse, dhe do të mësoni rreth tyre më vonë në artikull.

Filloni me dieta apo stërvitje?

Ju duhet të filloni me gjithçka dhe menjëherë. Mos e shtyni për nesër. Nëse filloni sot, atëherë brenda një jave tashmë do të keni mundësi të shihni rezultatet e para. Për të arritur efektin më të madh, është e nevojshme të kombinoni ushqimin e duhur, stërvitjen dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, masazhin. Rregulli kryesor është qëndrueshmëria - pa lëshime, ushtrime të vazhdueshme dhe dëshira për të "zbutur të metat".

Pse keni nevojë për gjithçka menjëherë? Imagjinoni që keni filluar të ushtroheni, por keni mbetur me të njëjtën dietë, jo mjaft të shëndetshme. Në stërvitje, do të filloni të pomponi muskujt dhe dhjami do të largohet shumë ngadalë. Pesha juaj do të fillojë të rritet, sepse vetë muskujt janë shumë të rëndë dhe me shumë mundësi do të humbni motivimin.

Çfarë ndodh nëse nuk ushtroni? Ndoshta vëllimet do të fillojnë të ikin, çfarë do të ndodhë me elasticitetin? Këmbët do të bëhen të zbehta dhe të lirshme, gjë që do të ndikojë gjithashtu pamjen. Prandaj, ne rekomandojmë përgatitjen në të gjitha frontet.

Ushqimi i duhur apo agjërimi?

Harrojeni se çfarë është grevë urie, dhe sigurisht se çfarë është ndjenja e urisë. Prej kohësh është vërtetuar se rregullat e vjetra për: "mos hani pas 6", dietat dhe stereotipet për ushqimin e duhur shkatërrohen.

Mos harroni 6 rregullat kryesore që do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe zonat problematike të urryera dhe t'i bëni të pasmet dhe kofshët tuaja shumë më tërheqëse:

Pini ujë vazhdimisht. Po, do t'ju duhet të mbani më shumë çantën tuaj, por mos e lini shtëpinë pa ujë. Të paktën 2 litra në ditë. Për lehtësi, mund të varni një copë letre në frigorifer dhe të vini re se sa 0,5 litra keni pirë tashmë sot;
Duhet të hani shumë! Jo në porcione të mëdha, por shumë shpesh, të paktën 5 herë në ditë. Ne ju këshillojmë të bëni një orar të vakteve, në mënyrë që stomaku ta dijë se kur do të ushqehet dhe do ta keni më të lehtë t'i duroni ndryshimet. E rëndësishme! Mosndryshimi i kohës së ngrënies është stresues për trupin. Vetëm mbani mend rregullin: drekën në orar dhe lëreni të gjithë botën të presë.

7:00-8:00 - Mëngjesi i parë,
11:00-12:00-Mëngjesi i dytë,
13:00-14:00 - Dreka,
16:00-Rostiçeri,
19:00 - Darka.

Ushqimi i veçantë do të vijë në shpëtim dhe ky nuk është një mit, unë kam shkruar tashmë për këtë metodë,.

Proteina + perime = efekt.
Karbohidrate + perime = efekt.
Proteina + Karbohidrate = pak fatkeqësi.

Një skemë e provuar që jep një rezultat të mirë:

Hani më pak kripë. Po, shijon më mirë me kripën, por ruan ujin në trup dhe për këtë arsye metabolizmi në organizëm është shumë më i ngadalshëm. Në raste ekstreme, kripa mund të zëvendësohet me salcë soje;
Ndaloni karbohidratet! Nëse dëshironi të arrini një rezultat të shpejtë, sigurohuni që të përjashtoni produktet e mëposhtme nga menyja juaj e zakonshme:
- makarona
- Miell
- patate
- e embel
- djathrat
Më besoni, edhe pa këto produkte ka një det me pjata të shijshme;
E shijshme dhe e ëmbël mund dhe duhet të jetë, por jo çdo ditë. Sigurisht, është shumë e vështirë të heqësh dorë nga gjithçka menjëherë. Oh, ky çokollatë me qumësht dhe Byrek me boronica! Në një rast të tillë, zgjidhni një ditë në të cilën do të organizoni një festë për veten tuaj dhe ëndërroni për këtë ditë për një javë të tërë. Nuk do të ndikojë në asnjë mënyrë në figurë, por do të jeni të kënaqur.

Për të mos u hutuar dhe kuptuar gjithçka. çfarë mund të hani, nga unë për ju një dhuratë në formën e një libri falas "7 sekretet e të ushqyerit sipas Ayurveda", të cilin mund ta shkarkoni këtu në lidhjen.

Ushtrime për të ndihmuar

Nëse keni vendosur me vendosmëri të korrigjoni "pantallonat e kalërimit", kjo nuk do të thotë që ju duhet urgjentisht të vraponi dhe të blini një anëtarësim në palestër, ushtrimet më efektive janë të përshtatshme për t'u kryer si në shtëpi ashtu edhe në rrugë.

Nëse vërtet dëshironi të arrini ndonjë rezultat brenda një jave, duhet të mbani mend: duhet të "digjni" bretkosat tuaja, jo t'i pomponi ato. Si ta kuptojmë? Këto janë stërvitje të njohura aerobike.

Mos u frikësoni nëse nuk keni një rutine dhe ka borë jashtë. Unë ju prezantoj një listë nga e cila patjetër ka diçka për të zgjedhur:

Vrapim ndër-vend;
Ski ndër-vend;
Ecje sportive;
Patinazh në akull;
Squats pa pesha; Taibo.

Pjesën kryesore të stërvitjes duhet ta zënë ushtrimet aerobike, por nuk përjashtohen ushtrimet që pompojnë edhe të pasmet.

Unë paraqes në vëmendjen tuaj Top 3 më efektive:

Lunge klasike. Përmbushja e tyre. Mos harroni të monitoroni qëndrimin tuaj dhe bëni në mënyrë që këndi midis gjurit dhe ijeve të jetë 90%;
Ushtrim i kombinuar: squats + lëkundje anash. Është e rëndësishme të mos harroni në mbledhje se gjunjët nuk duhet të shkojnë përtej çorapeve - ne e marrim legenin prapa;
Ushtrimi "Gërshërë", i cili kryhet nga një pozicion shtrirë dhe këmbët e drejta fillimisht shpërndahen, dhe më pas kryqëzohen. Është e rëndësishme këtu që pjesa e poshtme e shpinës të shtypet fort në dysheme, dhe këmbët të jenë të drejta.

Duhet të praktikoni çdo ditë! Mund të jenë 20 minuta litar kërcimi, por çelësi është qëndrueshmëria.

Le të shtojmë një masazh

A jeni njohur me fjalën ogurzezë celulit? Sigurisht që po, dhe sigurisht ju e dini se sa e vështirë është të heqësh qafe atë. Falë masazhit anticelulit, një procedurë shumë e pakëndshme, celuliti prishet, gjaku futet në të dhe vëllimet fillojnë të largohen shumë më shpejt.

Mund të jetë vetëm një masazh, ose i konservuar ose mjaltë. Gjëja kryesore është të mos keni frikë nga mavijosjet pas seancës, gjithçka është në rregull!

Shumë gra vuajnë nga depozitat yndyrore në pjesën e poshtme të trupit, lufta kundër tyre nuk është e lehtë, ndonjëherë shumë e zgjatur. Si të humbni shpejt peshë në bretkosa dhe të kurseni rezultat i arritur? Me kalimin e kohës, shumë gjëra ndryshojnë në jetën tonë, krijohen stile të reja veshjesh, të cilat shpesh diktojnë modën për një lloj të caktuar të figurës njerëzore. Me ardhjen e modeleve të shkurtuara, zonjat me lakim shpejt dolën nga moda, të zëvendësuara nga harmonia, hiri dhe hollësia. Por jo të gjithë kanë një figurë pa të meta, nga të cilat vuajnë shumë mbipeshë, e cila ndërhyn jo vetëm psikologjikisht.

Është nga natyra që janë gratë ato që lindin dhe lindin pasardhësit e tyre. Kjo është arsyeja pse, për të ruajtur rezervën e energjisë, shumica e seksit të drejtë grumbullojnë depozita dhjamore në pjesën e poshtme të barkut, në bretkosat dhe mollaqe.

Mund të ketë disa arsye për shfaqjen e yndyrës në trup:

Ngrënia e tepërt.
Mënyra e jetesës pasive.
Çekuilibër hormonal.
Kulmi.

Vajzat dhe gratë e reja po rekrutojnë peshë të tepërt për shkak të mënyrës së gabuar të jetesës. Nuk lëvizim shumë, nuk hamë mjaftueshëm ushqim i shëndetshëm Ne shkojmë rrallë në palestër.

E gjithë kjo është e lehtë për t'u rregulluar, por çfarë të bëni me vëllimet e akumuluara tashmë? Çfarë do të lejojë sa me shpejt te jete e mundur rregulloni figurën, hiqni barkun dhe bretkosat?

Si të humbni peshë në bretkosat në shtëpi

Depozitat e dhjamit në pjesën e poshtme të bustit mund të trajtohen në disa mënyra. Zonat problematike mund të korrigjohen në mënyrë efektive dhe shpejt në një sallon masazhesh ose sallon. Mjeshtri do të jetë në gjendje të shpërndajë shpejt yndyrat e grumbulluara. Por për këtë ju duhet të keni kohë dhe një sasi të caktuar parash.

Në shtëpi, ju gjithashtu mund të kryeni shumë procedura, efekti do të jetë pothuajse identik.

Ushqimi

Hapi i parë është rregullimi i furnizimit me energji elektrike. Ne heqim plotësisht nga dieta produktet e mëposhtme:

Lulëzoje, e ëmbël.
Produkte të tymosura.
Marinadat.
I yndyrshëm, i skuqur.
Pije të gazuara, alkool, pije energjike, kafe, kakao.
Crackers, patate të skuqura, arra.

Këto produkte kontribuojnë në depozitimin e yndyrës, jo vetëm në ijet dhe barkun.

Dieta duhet të përfshijë ushqime me përmbajtje të lartë proteina dhe fibra. Është më mirë të gatuani për një çift, të zieni në ujë me një sasi minimale kripe.

Pini 2 litra ujë të pastër pa gaz në ditë. Snacks sanduiç duhet të zëvendësohen me fruta.

E rëndësishme! Për një dietë, duhet të zgjidhni fruta të ëmbla dhe të tharta, nuk mund të hani fare banane dhe rrush.

Ushtrime

Ushtrime speciale do të jetë hapi i dytë në rrugën drejt harmonisë, gjëja kryesore është t'i kryeni ato rregullisht. Do të jetë efektive të bëni ushtrime në mëngjes. Ka shumë muskuj në zonën e ijeve dhe të barkut, për të reduktuar volumin e këtyre pjesëve të trupit, është e nevojshme t'i përpunoni të gjithë me cilësi të lartë. Këtu është përgjigja e pyetjes se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të humbur peshë bretkosat:

Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët në mënyrë alternative, secila të paktën 15 herë në dy grupe.
Kryeni lëkundjet e këmbëve të shtrira në bark, pastaj në anën tuaj dhe në këmbë.
Duke u mbajtur për çdo mbështetje, ngrini këmbët tuaja të përkulura në gjunjë përpara.
Kërkohen mbledhje të thella të ngadalta me shpinë të drejtë. Në këtë rast, krahët duhet të shtrihen para jush.
Ngjitja e shkallëve është gjithashtu efektive për të hequr tepricën nga kofshët. Nëse jetoni në katin e parë ose në sektorin privat, për të përfunduar këtë ushtrim, mund të ndërtoni një shkallë false nga objekte që janë të përshtatshme në lartësi. Në të njëjtën kohë, ju shkelni në mënyrë alternative këmbët tuaja në mur.

E rëndësishme! Një rezultat i mirë mund të arrihet thjesht duke ecur. Për ta bërë këtë, duhet të ecni drejt dhe nga puna me një ritëm mjaft të shpejtë. Në të njëjtën kohë, hapat duhet të ndërmerren gjerësisht.

simulatorë

Makinat e stërvitjes do të ndihmojnë gjithashtu për të humbur peshë dhe për të zvogëluar volumin e priftërinjve dhe barkut. Më të përdorurat në shtëpi janë biçikletat stërvitore, teperat dhe të rregullta Treadmills. Kërcimi me litar dhe rrathë gjithashtu luftojnë në mënyrë efektive depozitimin e yndyrës në zonat problematike. Rezultatet e para do t'i shihni në një javë stërvitje të rregullt.

Masazh dhe mbështjellje

Mbështjellja dhe masazhi është përgjigjja e pyetjes se si të humbni peshë në bretkosa në një javë pa stërvitje. Kjo metodë është e njohur dhe mund ta përdorni jo vetëm në sallone, por edhe në shtëpi.

Më e thjeshta është mbështjellja me uthull, e holluar në gjysmë me ujë.
Shpesh përdoret llumi i kafesë, i cili do t'ju lejojë të masazhoni në mënyrë efektive sipërfaqen e kofshës, të gërvishtni qelizat e vdekura dhe të barazoni lëkurën.
Balta blu dhe e zezë është e njohur për shumë njerëz. Është mirë të shtoni në këtë përzierje vajra esenciale ose mjaltë.

Rregullat e aplikimit janë të thjeshta, në lëkurë të pastër dhe të përgatitur shtrese e holle aplikoni produktin e përgatitur, mbështilleni me film ushqimor, mbështillni gjithashtu zonat problematike sipër me një peshqir të ngrohtë. Zakonisht procedura zgjat 30 minuta, pas së cilës përzierja lahet dhe aplikohet një krem ushqyes.

Ju nuk duhet të bëni enigmë se si të humbni peshë në bretkosa në 1 ditë, është thjesht e pamundur. Por aplikimi kompleks i të gjitha metodave të propozuara do të japë rezultatet e tij në 3 ditë.

Si të humbni peshë në bretkosat për një adoleshent

Dieta për një adoleshent me probleme të tilla është shumë e veçantë. Trupi tashmë po përjeton kërcime të mprehta të hormoneve, është për shkak të kësaj që zgjedhja e metodës së humbjes së peshës duhet të merret me shumë kujdes.

Para se të filloni të humbni peshë, duhet të konsultoheni me një specialist, një shtim i mprehtë i peshës mund të shkaktohet nga një çekuilibër hormonal.

Nëse ekzaminimi nuk zbuloi ndonjë problem shëndetësor, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje të ushqyerit dhe rutinës së përditshme. Kilet e tepërta, duke përfshirë bretkosat dhe viçat, shfaqen tek adoleshentët për arsyet e mëposhtme:

Mungesa e rregullt e gjumit (nëse fëmija fle më pak se 8 orë në ditë).
Ushqimi i pabalancuar. Një trup në rritje duhet të hajë të paktën 4 herë në ditë, ndërsa proteinat, yndyrat dhe karbohidratet janë të rëndësishme.
Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm. Një adoleshent duhet të ndjekë klasat e edukimit fizik, nëse kjo nuk mjafton, atëherë këshillohet të vizitojë palestrën.

Përveç kësaj, duhet të jeni më shpesh në ajër të pastër, të ecni më shumë dhe të mos hani shumë ushqime të ëmbla dhe niseshte. Hiqni tërësisht kola-kolën, pepsin, krikerat, patatinat nga dieta. Hani më shumë perime të freskëta dhe fruta të stinës.

E rëndësishme! Vetëm një dietë e ekuilibruar, stërvitja e rregullt dhe pushimi i duhur do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shumë shpejt.

Dobësim për një mashkull

Por jo vetëm femrat vuajnë nga yndyra e trupit në kofshë dhe bark, por edhe shumë anëtarë të seksit më të fortë e njohin këtë problem. Metodat e luftës janë afërsisht të njëjta, dieta dhe stërvitja do të ndryshojnë pak. Dieta e meshkujve përfshin më shumë ushqime proteinike dhe aktiviteti fizik zakonisht është më i rëndë.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë fluturon shpejt? Për disa meshkuj, ngopja nuk është aspak problem, por shumica përpiqen të duken të hollë dhe në formë. Ushtrimet e rregullta në palestër, një dietë e ekuilibruar, konsumimi i moderuar i alkoolit dhe lënia e duhanit do ta ndihmojnë një mashkull të jetë në formë në më pak se një muaj.

Humbja e shpejtë e peshës në ijet dhe bark është e mundur si për gratë ashtu edhe për burrat. Gjëja kryesore është t'i qaseni zgjidhjes së problemit në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe të sigurt, dhe në asnjë rast të mos hiqni dorë, por të shkoni me besim drejt qëllimit të vendosur.

Një figurë e gdhendur është ëndrra e çdo gruaje. Sidoqoftë, jo të gjithë seksi i drejtë mund të mburren me përmasa ideale. Natyra na ka pajisur me fiziologji të ndryshme: për disa zonja, për të qëndruar në formë, nuk duhet të bëni pothuajse asnjë përpjekje, për të tjerat. figurë e hollë- një punë vërtet titanike që kërkon stërvitje të përditshme.

Sidoqoftë, nëse hiqni dorë nga gjithçka dhe e lini të shkojë vetë, atëherë rezultati nuk do të zgjasë shumë: një bark i varur dhe depozitat e yndyrës në bretkosat nuk kanë gjasa të shtojnë atraktivitetin.

Lyashki - zona problematike e figurës femërore

Kilet e tepërta te femrat, si rregull, depozitohen kryesisht në bark dhe në kofshë. Kjo është për shkak të veçorive fiziologjia femërore, tek meshkujt, depozitat e yndyrës grumbullohen rrallë në këtë zonë. Përveç kësaj, janë kofshët ato që janë më të ndjeshme ndaj manifestimeve të celulitit. Dhe ky fenomen, siç e kuptoni, nuk i shton as bukurinë.

Ka një sasi të madhe këshillash se si të humbni peshë në bretkosat në një javë. Por le të jemi të arsyeshëm: nuk ka mrekulli dhe mbipeshë, akumuluar me dashuri vite të gjata, nuk do të largohet brenda një jave (përveç nëse, sigurisht, do t'i drejtoheni shërbimeve kirurg plastik). Për më tepër, humbja e peshës tek bretkosat është mjaft e ngadaltë, pasi yndyra në këtë zonë ngurron jashtëzakonisht të largohet. Zgjidhja më e mirë është të parandaloni shfaqjen e një problemi, në vend që ta trajtoni atë më vonë.

Por çfarë të bëni nëse këmbët janë ende larg perfektit? Në këtë artikull, ne do t'i mbulojmë të gjitha mënyra efektive luftimi i depozitave të yndyrës në kofshë, të cilat mund të bëhen ose vetë në shtëpi, ose me ndihmën e masazhistëve dhe kozmetologëve.

Si të humbni peshë në bretkosat në shtëpi?

Para se të përshkruaj të gjitha mënyrat për të luftuar peshën e tepërt, do të doja të kujtoja tre rregulla të thjeshta kërkohet për rezultate më të mira:

sistematike - klasat duhet të jenë të rregullta, përndryshe rezultati do të priret në zero;
arsyeshmëria - mos nxitoni në ekstreme, llogaritni ngarkesën duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit tuaj;
një qasje e integruar - ne përdorim të gjitha metodat dhe mjetet në dispozicion.

Ne ndryshojmë dietën

Rruga e parë dhe më e rëndësishme drejt suksesit është një dietë e ekuilibruar siç duhet. Rregullat të ushqyerit e shëndetshëm ndoshta të gjithë e dinë. Gjëja kryesore është të mësoni t'i përmbaheni atyre.

Pra, nëse vendosni seriozisht të filloni luftën kundër depozitave të yndyrës në bretkosat, atëherë para së gjithash duhet të përjashtoni ushqime të tilla nga dieta:

turshitë, sepse mbajnë ujin në trup;
pije të gazuara dhe birrë;
miell dhe produkte ëmbëlsirash;
produkte gjysëm të gatshme;
mish me yndyrë dhe mish të tymosur.

Nuk rekomandohet të ndiqni një dietë të rreptë, pasi në këtë rast trupi do të përjetojë stres dhe do të fillojë të grumbullojë yndyrë kryesisht në kofshë dhe vithe. Është më mirë të futni në dietë më shumë produkte qumështi me pak yndyrë, fruta dhe perime, shpendë pa yndyrë, drithëra, peshk dhe hani ushqim në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë.

Për të humbur peshë shpejt tek bretkosat, mund të zvogëloni përmbajtjen totale të kalorive të dietës ditore në 1200-1500 kcal ose të organizoni një ditë agjërimi një herë në javë. Dhe mos harroni të pini ujë. E mesme norma ditore për një të rritur është 8-10 gota ujë të pastër jo të gazuar. Megjithatë, ju nuk keni nevojë të pini furnizimin e tërë ditës me ujë në një ulje - kjo vetëm do të krijojë stres shtesë në veshkat. Ne pimë ujë në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.

Përfitimet e aktivitetit fizik

Për të humbur peshë shpejt tek bretkosat, duhet të kombinoni ushqimin e duhur me aktivitetin fizik. Në fund të fundit, edhe nëse kilogramët e tepërt largohen falë dietës, lëkura dhe muskujt do të mbeten ende të dobëta.

Ne sjellim në vëmendjen tuaj një grup të vogël ushtrimesh mjaft të thjeshta, por shumë efektive. 20-30 minuta klasa në ditë - dhe në një javë do të vini re përmirësime dhe do të humbni peshë tek bretkosat.

Ushtrimi "Squat":

Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, thembra të shtypura në dysheme, shpina drejt.
Përkulni gjunjët në një kënd (90 gradë) dhe qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda.
Merrni një pozicion fillestar.
Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, kurrizin drejt.
Përkulni ato në një kënd (90 gradë) dhe, pa u ngritur, kthejeni trupin në të majtë. Transferoni qendrën e gravitetit në këmbën e majtë.
Tani kthejeni trupin në të djathtë, transferoni qendrën e gravitetit në kemba e djathte.

Ushtrimi "Plie me një kthesë":

Ushtrimi "Lunges":

Merrni pozicionin fillestar: këmbët së bashku, shpina drejt.
Rri përpara në këmbën e majtë.
Kthehu në pozicionin e fillimit.
Bëni një goditje në këmbën tuaj të djathtë.
Kthehuni përsëri në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi "Sumo Squat":

Për të përfunduar këtë ushtrim, do t'ju duhet një lloj lartësie (hap, për shembull):

Pozicioni fillestar: këmba e majtë në një kodër, këmba e djathtë në dysheme. Qëndrimi është i drejtë.
Ne kryejmë mbledhje në këtë pozicion.
Ne e drejtojmë trupin, duke ngritur këmbën e djathtë sa më lart.
Ne kthehemi në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi i fundit dhe squat Plie përfshijnë pjesa e brendshme ijet.

Për të rritur efektin, këto ushtrime mund të kryhen me shtangë dore, siç tregohet në foto. Çdo ushtrim kryhet për 10 qasje. Kur e përballoni lehtësisht këtë ngarkesë, numri i qasjeve do të duhet të rritet gradualisht.

Përveç kompleksit të përshkruar më sipër, të ashtuquajturat ushtrime kardio janë të rëndësishme për humbjen e peshës tek bretkosat, përkatësisht:

ecje;
not;
litar kërcimi.

Trajtime bukurie dhe masazh për humbje peshe

Sigurisht, ju dëshironi të arrini përmasa ideale në kushte minimale. Si mund të humbni peshë shpejt tek bretkosat pa dëmtuar shëndetin tuaj? Përveç një diete të ekuilibruar dhe aktivitetit fizik, procedurat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj të dashur: masazhe, mbështjellje të trupit, seanca me ujë.

Masazh (kullimi limfatik ose kupa)

Seancat e rregullta të masazhit do të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e kofshëve dhe të pasmeve tuaja dhe rezultati do të jetë i dukshëm brenda një jave. Masazhi i drenazhit limfatik heq lëngun e tepërt nga yndyra e trupit, dhe masazhi me kupa zvogëlon sasinë e yndyrës nënlëkurore dhe eliminon celulitin. Për seancat, është më mirë të përdorni shërbimet e një terapisti profesionist masazh. Nëse vendosni të bëni masazh me kupa në shtëpi, atëherë në vend të kavanozëve qelqi është më mirë të merrni kavanoza latex, të cilat janë shumë më të përshtatshme për t'u përdorur dhe më të sigurta.

Teknika e masazhit në shtëpi:

Bëni dush me një pastrim.
Aplikoni çdo vaj masazhi në kofshët dhe të pasmet tuaja.
Merrni një kavanoz në duar, shtrydheni pak dhe aplikojeni në lëkurë.
Filloni të ngasni ngadalë bretkosat nga poshtë lart pa u ndalur (në mënyrë që një hematoma të mos formohet nga vakuumi).
Pas procedurës, aplikoni një krem kundër celulitit në lëkurë.

Një seancë për çdo bretkocë duhet të zgjasë jo më shumë se 7-8 minuta. Përveç kësaj, nuk mund të masazhoni nën gjunjë, në pjesën e brendshme të kofshës dhe në zonën e ijeve. Masazhi i kupave është kundërindikuar nëse një grua ka venat me variçe venat ose sëmundjet e lëkurës.

Mbulesa për humbje peshe tek bretkosat

Mbështjelljet mund të kryhen lehtësisht edhe në shtëpi. Në luftën kundër celulitit dhe peshës së tepërt, balta blu është dëshmuar mirë. Gjithashtu, kozmetologët këshillojnë përdorimin e leshterikëve, pluhurit të kakaos dhe një produkti kaq të njohur si mjalti për këtë qëllim.

Procedura e mbështjelljes në shtëpi:

Menjëherë para mbështjelljes, këshillohet të vizitoni një banjë, sauna ose të paktën të bëni dush, pasi poret në lëkurë duhet të hapen mirë.
Lëkura duhet së pari të pastrohet me një scrub.
Pastaj është e nevojshme të aplikoni përzierjen për mbështjellje mbi bretkosat dhe t'i mbështillni ato me ushqim ose film kozmetik. Kohëzgjatja e procedurës është zakonisht 20-30 minuta.
Pas procedurës, duhet të bëni një dush dhe të aplikoni një krem ushqyes në lëkurë.

Procedurat e ujit

Për humbjen e peshës tek bretkosat, një banjë e zakonshme ruse ndihmon shumë. Gjatë qëndrimit në banjë, intensiteti i djersitjes rritet disa herë dhe, së bashku me lëngun e tepërt, largohen toksinat nga trupi dhe qelizat e lëkurës ngopen me oksigjen dhe substancave të dobishme. Procedurat efektive të ujit përveç banjës përfshijnë edhe masazh me ujë për humbje peshe (ose hidromasazh), gjimnastikë me ujë. Të gjitha procedurat e mësipërme jo vetëm që do të ndihmojnë në heqjen e centimetrave shtesë në bretkosat, por gjithashtu do të kenë një efekt të shkëlqyeshëm në gjendjen e lëkurës tuaj, do t'ju japin një ngarkesë gjallërie dhe energjie.

Ne shikuam disa mënyra për të hequr qafe yndyrën e tepërt të trupit, por për të humbur peshë shpejt te bretkosat, duhet t'i përdorni të gjitha këto metoda në mënyrë komplekse - kjo do të jetë formula juaj e bukurisë!