Dugotrajna dijeta za mršavljenje. Dugotrajna dijeta za efikasan gubitak težine. Odakle dolazi višak kilograma i čemu vodi

Frakciona prehrana za mršavljenje, po mišljenju ljekara i svih nutricionista, apsolutno je sigurna, prirodna za tijelo, ispravna metoda. To je i traje najmanje 3 mjeseca, idealno doživotno. W adachi - postepeno smanjenje kalorija u ishrani bez stresa i štete po organizam. Smanjenje porcija za 1,5 - 2 puta, ograničavanje štetnih proizvoda.

Dijeta broj 5 je osmišljena da poboljša efikasnost liječenja određenih bolesti, a nije dijeta za mršavljenje.. Ali često se koristi kako bi se izgubio višak kilograma. Ljudi koji su iskusili dejstvo ove terapeutske dijete na sebi napominju da je veoma efikasna za mršavljenje.

Svakodnevne sumorne misli dijabetičara: „Ne mogu da jedem slatkiše, peciva, testenine, krompira i hleba.” Kako god, ne zna svako od njih tačno ŠTA je moguće prema dijeti za dijabetes tipa 2. Na kraju krajeva, ishrana srećne osobe ne sastoji se samo od tjestenine i lepinja.

Evo ga Dijeta za dijabetes tablica 9 je pristojna količina ukusnih jela. Toliko je raznolik i kompletan da je savršen za svakoga.

Suština mršavljenja prema ovoj tehnici temelji se na konzumiranju minimalne količine ugljikohidrata. Kao što znate, ako ljudsko tijelo ne prima dovoljno ugljikohidrata, ono počinje da troši svoje salo. Glavna svrha dijete je obnoviti tijelo na način da ono počne koristiti svoje masne resurse kao izvor energije. Osim toga, dijeta će pomoći u regulaciji količine šećera u krvi.

Hiperplazija prostate ili adenom prostate je bolest kojoj su podložni muškarci, posebno kada navrše 45-50 godina. Liječenje ove bolesti je veoma važno. Za to se, između ostalog, muškarcu često prikazuje dijeta za adenom prostate.

U svojoj potrazi za savršena figura većina žena iskusila je mnogo načina da smršaju. Do danas se najčešće koriste dugotrajne dijete: zahvaljujući profesionalno sastavljenom režimu ishrane, one ne iscrpljuju organizam, već pomažu svakoj ženi da se postepeno, mjesec za mjesecom, riješi dosadnog opterećenja. višak kilograma i ostanite veseli, puni snage i optimizma.

Principi dugotrajnih dijeta

postupnost

Ne možete drastično ograničiti svoju uobičajenu prehranu, kako ne biste naškodili svom zdravlju, trebali biste se vrlo polako i postupno navikavati na pravilnu prehranu dok vam to ne postane navika. Gubitak težine ne bi trebao prelaziti 1 kg za 7-10 dana.

balans

Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata ne bi trebao biti narušen u korist nijedne od ovih komponenti, a kalorijski sadržaj mora odgovarati dnevnom energetskom unosu.

Bez napora

Praćenje duge dijete zbog raznovrsnosti jela trebalo bi da vam donese radost i olakšanje, a ne osećaj gladi.

Sigurnost

Ako se osjećate lošije, morate odmah otkazati dijetu.

Efikasnost u kombinaciji sa fizičkim vaspitanjem

Trebali biste početi s vrlo malim dnevnim opterećenjima i postepeno ih povećavati kako biste došli u dobru fizičku formu i poboljšali zdravlje.

Savjet

Kada dostignete svoju idealnu težinu, trebali biste vrlo polako, u malim porcijama, unositi visokokaloričnu hranu u prehranu, ali se trudite da se cijeli život vodite prema pravilima zdrava ishrana.

Odvojeni obroci 90 dana

Ova dijeta daje fantastične rezultate: Za tri mjeseca ćete se riješiti 25 kg! To se postiže metodom odvojene ishrane: dijeta se sastavlja 4 dana, od kojih je svaki dozvoljena samo određena hrana, a zatim se ciklus nastavlja. Samo doručak je uvijek isti - nezaslađeni čaj (kafa), par voća ili šaka bobičastog voća. Organizam treba da dobije najmanje dva litra vode dnevno. Svakog 29. dana ovog sistema ne možete ništa jesti, možete samo zalijevati u neograničenim količinama.

Prvi dan, proteini

Možete jesti nakon 4 sata.

Tokom dana možete jesti:

• Meso, riba u bilo kojem obliku, osim prženih, dimljenih, soljenih;
• Mliječni proizvodi;
• Svježe povrće u obliku salate ili pirjano u vodi.
• Umjesto mesa prikladan je svježi sir ili par jaja. Za ručak takođe treba da jedete pileću supu.
• Uveče treba jesti isto, ali upola manje i bez čorbe.

Drugi dan, škrobno

Tamo za 3 sata.

Tokom dana možete jesti:

• Rižina krupica, krumpir, kuhane mahunarke;
• Sveže povrće, malo hleba. Preporučuje se juha od povrća.
• Uveče - pola istog bez čorbe.

Treći dan, ugljeni hidrati

Uzmite hranu svaka 3 sata.

Tokom dana možete jesti:

• Testenina, peciva od testa bez kvasca.
• Uveče - tamna čokolada, peciva sa kajmakom ili sladoled.
• Dozvoljena upotreba slatkiša omogućava vam da se opustite i uživate u dijeti!

Dan četvrti, vitamin

Možete jesti svaka 2 sata, najmanje 5 puta dnevno.

Samo voće, svježe ili pečeno. I 100 g prženih sjemenki ili orašastih plodova u 4 doze.

Dijeta za žene nakon 30

Ova dijeta je osmišljena uzimajući u obzir fiziološke karakteristike zrele osobe žensko tijelo. Treba ga pratiti u ciklusima od 3 nedelje sa pauzama od mesec i po dana.

Dnevni meni

1 doručak

100-150 g svježeg sira, salata od povrća, kruh, čaj/kafa.

2 doručka

Večera

Prvo jelo od povrća na vodi, kuvana/dinsta junetina sa graškom.

popodnevni čaj

Večera

Svježi sir, mješavina svježeg povrća sa biljno ulje, hljeb.

Bitan!!!

Obavezno se pridržavajte režima pijenja - 2-2,5 litara vode dnevno.

Ponekad postoje situacije kada morate brzo da smršate, bez obzira šta je potrebno. Tada u pomoć priskaču mono-dijete, bazirane na samo 1 proizvodu. Daju gubitak od 5-7 kg tjedno zbog niskog sadržaja kalorija. Upozorenje: takve dijete mogu biti štetne po zdravlje! Metabolizam je poremećen, bolesti gastrointestinalnog trakta se pogoršavaju, pogoršava se zdravlje i raspoloženje, javlja se slom. Ako vam je i dalje potrebna takva dijeta, preporučujemo heljdu, kefir ili predpraznični.

2440 1

Ako smatrate da ste pobornik onih dijeta koje ne daju brze rezultate, ali pokušavate da smršate dugo i temeljito, onda je ova dijeta baš za vas. Brze dijete daju zadivljujući rezultat - 2-3 kg za 1-2 dana, ali onda se težina vraća brzinom komete. Ali dugotrajne dijete s razvijenim dnevnim jelovnikom dovode do glatkog mršavljenja bez štetnih posljedica po organizam, a kilogrami nakon njih se gotovo nikad ne vraćaju. Naša dijeta je osmišljena za mjesec dana. Nutricionisti preporučuju da se uz dijetu ujutro radi gimnastike za trbuh i ruke kako se koža ne bi opustila.

Gimnastika za stomak

Lezite na leđa, savijajući koljena pod pravim uglom, glavni oslonac je na petama. Ispružite ruke iza glave, možete ih staviti ispod glave. Polako podignite gornji dio trup (glava i ramena) pod uglom od približno 30°. Ponovite 10-12 puta.

Lezite na leđa, savijajući noge pod pravim uglom u zglobovima kolena i kuka. Oslonite ruke na koljena i pritiskajte ih s naporom, istovremeno, kao da pokušavate da prinesete kukove stomaku. Brojite do pet i opustite se. Ponovite 5-10 puta.

Stanite sa nogama blago savijenim u širini ramena, rukama na bokovima. Gurnite karlicu naprijed, dok naprežete zadnjicu. Vratite se na PI, opuštajući mišiće. Pokreti trebaju biti ritmični, ujednačeni. Ponovite 20-30 puta.

Za bočne trbušne mišiće. Lezite na leđa, stavite glavu na ruke i savijte koljena, lijevu nogu prebacite preko desne. Lagano podignite tijelo i okrenite ga udesno. Vratite se na IP. Ponovite 5-10 puta u svakom smjeru (mijenjajući položaj stopala).

Za centralne i bočne trbušne mišiće. Ležeći na leđima podignite desnu nogu i držite je pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na pod, savijte levo koleno i zglob kuka. Ispružite desnu ruku paralelno naprijed desna noga, lijevo - naprijed i gore, također pod uglom od oko 60°. Nakon toga ispravite lijevu nogu, a desnu savijte i u skladu s tim promijenite položaj ruku. Ponovite 5-10 puta

Ležeći na leđima, podignite noge okomito na pod i prekrižite ih. Ispružite ruke duž tijela. Oslanjajući se na ruke, lagano podignite i ponovo spustite karlicu. Ponovite za početak 3-5 puta - vježba je prilično teška.

Stavljajući ruke na bokove, rotirajte bokove prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru (kao da uvijate hula hoop). Ramena su nepomična. Ponovite 10-20 puta.

Sjednite s rukama iza leđa. Podignite ispružene noge oko 30 cm od poda, lagano se naginjući. Napravite nekoliko pokreta nogama naizmjenično gore-dolje, kao kada plivate kraul. Ponovite 10-20 puta.

Lezite na leđa, opuštajući mišiće, ruke na podu iza glave. Sjednite i, nastavljajući ovaj pokret, polako se sagnite prema podu sve dok prsti ne dodirnu nožne prste. Noge moraju uvijek biti ravne. Polako se vratite na IP. Ponovite 8-10 puta.

Gimnastika za ruke

Uzmite bučicu u obje ruke, raširite ruke u stranu. Zatim savijte i odvojite ruke.

Savijte ruke tako da bučice budu u nivou ramena. Podignite ruke i vratite se na i. P.

Uzmite jednu bučicu u desnu ruku, ispružite ruku prema gore. Lijeva ruka- na pojasu. Počnite savijati desnu ruku lijeva strana- tako da bučica prolazi iza potiljka i dodiruje lijevo rame. I onda se vratite na i. n. Ponovite vježbu za desna ruka nekoliko puta, a zatim trenirajte lijevu ruku.

Pričvrstite jedan kraj bilo koje gumene trake na ekser na zidu (otprilike u nivou grudi). Dužina elastične trake je cca 50 cm Stojeći leđima uza zid, podignite ruke prema gore, lagano ih pomaknite unazad i uhvatite drugi kraj elastične trake. Ovo je početna pozicija. A zatim, rastežući elastiku, pomaknite ruke gore i lagano naprijed. Izgleda kao da ste uzeli sjekiru, podigli je iznad glave i pokušavate je srušiti. Ali elastična traka usporava pokret, tako da možete samo malo pomaknuti ruke naprijed.

U ležećem položaju izvedite vježbu koja se zove "bench press". Ruke s bučicama na grudima: za "jedan" - ispravite ruke, podignite bučice prema gore, za "dvije" - vratite se na i. P.

Dugoročni dijetalni meni

Prva sedmica

ponedjeljak

Doručak: sendvič od 70 g crnog hljeba sa kriškom nemasne šunke, čaj bez šećera.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvanog ili mineralna voda sobnoj temperaturi. Nemasna govedina kuvana na pari (100g), raženi hleb 1 kriška, 1 šolja pavlake bez masti, 2 zelene jabuke.
Užina: nezaslađeni zeleni čaj, komad raženog hleba (100 g).
Večera: parče nemasne govedine (100 gr.), Salata od rendane šargarepe, jedna zelena jabuka.

Doručak: 200 ml kafe bez šećera, 70 g raženog hleba.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. 4 stvari. kuvani krompir, jabuka ili kruška.
Užina: 200 ml zelenog čaja, raženi hleb.
Večera: meko kuvano jaje, 1 čaša kefira.

Doručak: ne više od 100 g tvrdi sir, 1 čaša čaja bez šećera.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Kriška junećeg mesa na pari, 150 g krompira, 1 čaša prirodnog voćnog soka.
Užina: 70 g tvrdog sira, čaj bez šećera.
Večera: salata od dvije seckane jabuke sa kefir prelivom.

Doručak: čaj bez šećera, raženi kreker.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Kriška junećeg mesa na pari (80 gr.), krompir (80 gr.), čaša soka od citrusa ili jabuke.
Užina: čaj bez šećera, raženi kreker.
Večera: meko kuvano jaje, 1 čaša kefira, 1 jabuka.

Doručak: 1 meko kuvano jaje, 1 čaša nezaslađenog čaja.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Pileća prsa na pari sa začinskim biljem, čaša zelenog čaja.
Užina: raženi hleb, 1 jogurt.
Večera: salata od svježeg povrća začinjena maslinovim uljem.

Doručak: 100 g crnog hljeba sušenog u tosteru, čaša čaja bez šećera.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. salata od krastavaca, paradajz, paprika, peršun i kopar, začinjeni maslinovim uljem; za desert - čaša voćnog soka.
Užina: kriška nemasne govedine kuvane na pari (100 g) sa crnim hlebom, čaša čaja i jedna zelena jabuka.
Večera: 250 ml kefira, kivija ili banane ili breskve.

Nedjelja

Doručak: meko kuvano jaje, čaša čaja bez šećera.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Komad kuvanog lososa, ukras - zelena salata, voćni sok.
Užina: raženi kreker, čaša čaja i jedna zelena jabuka.
Večera: 250 ml kefira.

Druga sedmica

ponedjeljak

Doručak: čaša nezaslađenog čaja ili kafe, jedno meko kuvano jaje.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Svježi paradajz - narezan na kriške, 100-150 g krompira u kožici, dvije male zelene jabuke.
Užina: 250 g soka od citrusa ili jabuke.
Večera: salata od povrća (paradajz i krastavac) sa biljnim uljem, čaša nemasnog jogurta.

Doručak: čaša nezaslađenog čaja sa mlekom, 1 raženi hleb.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Narežite dva paradajza na kriške, 150 g krompira, čašu soka od pomorandže ili jabuke.
Užina: meko kuvano jaje, crni hleb, čaj bez šećera.
Večera: kriška raženog hleba (100 gr.), čaša nemasnog kefira ili svežeg jogurta od nemasnog mleka.

Doručak: jedno meko kuvano jaje, čaša čaja sa limunom bez šećera.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Krompir u omotaču (100 gr.) i parče nemasne govedine (100 gr.), prirodni voćni sok (250 gr.)
Užina: čaša nemasnog kefira ili jogurta sa kriškom crnog hleba (70 gr.).
Večera: narezan paradajz (2 kom.) i krastavac, dodati dva kuvana krompira u ljusci i jednu kašiku maslinovog ulja. Zeleni čaj sa mentom bez šećera.

Doručak: komad tvrdog sira sa crnim hlebom (70 g) i nezaslađenim čajem.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Kriška junećeg mesa na pari (100 gr.), voćni sok (250 gr.).
Užina: šolja 1% kefira ili jogurta, pola komada crnog hleba.
Večera: jedno meko kuvano jaje, parče raženog hleba, malo parče tvrdog sira, jedna zelena jabuka.

Doručak: raženi hleb (80 gr.) i nezaslađeni čaj.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. napola prokuvano pileća prsa bez kože (100 gr.), kuvani krompir (100 gr.), narezan na sitne kockice uz dodatak kašike maslinovog ulja, čašu prirodnog voćnog soka.
Užina: sir (70 gr.), čaša čaja.
Večera: paradajz i krastavac - iseći na kriške i preliti čašom jogurta.

Doručak: čaša nemasnog kefira i kriška raženog hljeba (60 gr.).
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Dva krompira kuvana u ljusci, kriška tvrdog sira (50 gr.), svež paradajz, nezaslađeni čaj.
Popodnevna užina: velika zelena jabuka, 250 g soka od pomorandže.
Večera: jedno meko kuvano jaje sa crnim hlebom i kašikom majoneza. Na majonez možete staviti narezan svježi krastavac. I možete ga jesti odvojeno. Čaša nezaslađenog zelenog čaja sa mentom.

Nedjelja

Doručak: raženi hleb i parče sira, nezaslađeni čaj ili kafa.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Kriška nemasne govedine kuhane na pari, salata od kupusa sa maslinovim uljem, čaša prirodnog soka od narandže.
Popodnevna užina: dvije velike zelene jabuke.
Večera: meko kuvano jaje sa raženim hlebom, dva sveža paradajza, čaša nemasnog jogurta.

Treća sedmica- ponavljanje jelovnika prve sedmice.

Četvrta sedmica- ponavljanje menija druge sedmice. Uz piletinu i meso možete kuhati ribu, ćuretinu i plodove mora.

Mnoge žene su upoznate sa efektom bumeranga. U 80% slučajeva se izgubljena težina vraća, često sa sobom nosi višak kilograma, što je vrlo neugodno, bolno, može dovesti do stresa i produžena depresija. Stoga je važno pronaći ispravan, siguran i pouzdan način. Učinkovite dijete za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i zadržati rezultate, idealno poboljšati vaše zdravlje. Koju odabrati, svako mora odlučiti za sebe.

sadržaj:

Efikasna dijeta ne znači brzo

Sve žene žele brzo smršaviti, ali malo ljudi razmišlja o posljedicama. Postoje dijete na kojima kilogrami ne samo da „odlaze“, već i „beže“. Osoba gubi na težini, volumenu, ali tijelo ne prati nagle promjene. Kao rezultat, zdravlje je narušeno, s velikom početnom masom može doći do pomaka unutrašnje organe. Najviše efikasna dijeta mršavljenje je tehnika koja pomaže u mršavljenju bez štete po zdravlje.

Uobičajene greške koje ljudi čine kada gube težinu:

1. Sadržaj kalorija smanjen na kritične nivoe. Tijelo žene ne može u potpunosti funkcionirati kada prima 600-800 kcal dnevno. Minimalna količina je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali s energetskim deficitom, uskoro se očekuje stagnacija, tijelo će početi raditi u načinu štednje energije.
2. Isključivanje masti. Možete pojesti jedan kupus ili popiti kefir bez masti. Težina će nestati, ali zajedno s njom, kosa će početi opadati, nokti će se pogoršati, pojavit će se problemi s kožom i doći do neuspjeha. ženski ciklus. Minimalna količina masti dnevno je 22 g.
3. Odbijanje ukusne hrane. Potpuna restrikcija omiljene hrane dovodi do kvarova. Ako uspijete proći dijetu do kraja, onda će vam nakon nje biti teško odoljeti. Potrebno je promijeniti ponašanje u ishrani i pripremiti ukusna jela od proizvoda koje sistem dozvoljava.

Mnogima smeta moralna tortura. Za gubitak težine, čak ni najefikasnija dijeta nije dovoljna. Kod žena se raspoloženje pogoršava, pojavljuju se glavobolje, slabost. Dijetu ne možete doživljavati kao tragediju ili deprivaciju. Neka ovo bude radostan put ka harmoniji i figuri iz snova, lak i poželjan.

2019. godine pojavila se nova formula - lijek Reduxin® Forte, u kojem su Reduxin® i Metformin spojeni u jednoj tableti. Novi lijek Reduxin® Forte djeluje na različite metaboličke procese i razbija patogenetski krug, koji na pozadini višak kilograma pogoršava ne samo kvalitet života ljudi, već i doprinosi razvoju razne bolesti. Kao rezultat dvostrukog kompleksnog djelovanja sibutramina i metformina, osoba gubi na težini zbog aktivacije metabolizma i normalizacije metabolizma, što dovodi do stabilnog zadržavanja postignuti rezultati i poboljšava opšte stanje organizma. jedan

Dijeta Kim Protasov, ili Protasovka

Ovo je jedna od najefikasnijih i provjerenih dijeta tokom godina, koja ne samo da vam omogućava da smršate, već ima i puno prednosti. Nakon Shuffle-a, lako je preći na pravilnu prehranu, težina će se nastaviti smanjivati, pogledi na hranu i ukusi će se promijeniti. Na ovom sistemu se konzumira dosta sirovog povrća, što dovodi do čišćenja creva, poboljšava se stanje kože, uklanja se voda iz organizma.

Suština ishrane Kim Protasova:

1. Prve 2 sedmice dnevno se konzumira 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g fermentisanih mlečnih proizvoda, blizu 5% masti.
2. Od 3 do 5 sedmica, umjesto 300 g mliječnih proizvoda, konzumira se ista količina mesa, peradi, ribe ili morskih plodova. Biraju se nježni načini kuhanja bez ulja.
3. Tokom dijete potrebno je piti najmanje 2 litre vode, što će pojačati djelovanje biljnih vlakana, pomoći čišćenju organizma i smanjenju težine.
4. Mućkanje traje 5 sedmica, ali nutricionisti preporučuju da napravite “izlaz” koji će po trajanju biti jednak samoj dijeti. Svake sedmice se dodaju novi proizvodi: žitarice, čorbe, sušeno voće, kuhano povrće. U ovih 5 sedmica gubitak težine se nastavlja.

Ukupno za dijetu možete izgubiti od 5 do 15 kg. Sve zavisi od početnih podataka. Sveske idu jako dobro. Ne možete koristiti tehniku ​​više od 1 puta u 6 mjeseci, bolje je napraviti godinu dana pauze kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.

Kontraindikacije: bolesti gastrointestinalnog trakta, trudnoća, menstruacija dojenje.

Zanimljivo: Kim Protasov je izmišljeno ime, a takav nutricionista ne postoji. Ovaj pseudonim uzeo je novinar jednog časopisa 90-ih godina prošlog vijeka, koji je objavio još uvijek popularnu tehniku.

dijeta za lijene

Ovo je najefikasnija, najsigurnija dijeta koja je nedavno postala popularna. Činjenica da ne možete piti nakon jela, mnogi ljudi znaju. Tečnost razrjeđuje želudačni sok, inhibira probavu i ometa apsorpciju hranjivih tvari. Zašto ne iskoristiti ovu informaciju! Uz pravilan pristup unosu tečnosti, težina će nestati brzo, bez napora i štete po organizam.

1. Sva voda se popije prije jela. 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja potrebno je popiti 400 ml tečnosti.
2. Nakon jela, prema pravilima, ne možete piti 2 sata, odnosno najmanje sat vremena ako su se konzumirali lagani obroci. Za to vrijeme moraju se probaviti.
3. Za efikasnog gubitka težine preporučljivo je isključiti visokokaloričnu, masnu, slatku hranu i ne jesti 3 sata prije spavanja.

Trik nije samo u ubrzanoj probavi hrane. Voda ispunjava želudac, porcije se nehotice smanjuju, što smanjuje dnevni sadržaj kalorija. Takođe postaje nemoguće jesti slanu, slatku hranu, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pića. Za vrijeme trajanja dijete treba zaboraviti na šoljicu kafe sa slatkišima ili kolačem. Dodatak se može jesti tek nakon određenog vremena.

Dijeta od heljde

Još jedna najefikasnija dijeta, čije trajanje se može prilagoditi samostalno, ali uz pridržavanje osnovnih pravila. Osnova prehrane je kaša od heljde kuhana na vodi bez soli ili u minimalnoj količini. Glavni proizvod je pristupačan, koristan, pomaže u čišćenju tijela, dobro zasićuje, potiskuje osjećaj gladi. Ali samo oni ljudi koji zaista vole heljdu treba da izaberu ovaj sistem.

1. Sistem za 1-3 dana. U stvari, ovo je dijeta na post. Za cijelo vrijeme se koristi kaša bez soli. Tijelo se oslobađa viška tekućine, volumen se smanjuje, crijeva se čiste, stolica se normalizira.
2. sedmična dijeta. Postoji mnogo opcija. Heljdi se mogu dodati zelene jabuke, kefir, sveže povrće sa niskim sadržajem skroba. Ovaj sistem je lakši za nošenje.
3. Heljdina dijeta 14 dana. Osim što čisti i uklanja višak tečnosti, ovaj sistem smanjuje količinu masti u telu. Povrće se dodaje u kašu zajedno sa kiselim mliječnim proizvodima i jabukama, u nekim slučajevima se nalaze i pileća prsa.

Gubitak težine direktno ovisi o trajanju odabrane tehnike. Riješite se za 1-3 dana višak masnoće neće raditi, samo će voda otići, ali može postati dobar početak za gubitak težine ili provjeru da li je sistem prikladan. Lako je izgubiti 4-7 kg za 2 sedmice. Uz kompetentan povratak na normalnu prehranu, oni se neće vratiti.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, beriberi, netolerancija na glavni proizvod.

Ducanova dijeta

Jedna od popularnih proteinskih dijeta, koja u kratkom vremenu pomaže da izgubite ogromnu količinu kilograma. Ovaj sistem je samo prikladan zdravi ljudi koji su spremni da poštuju sve propise i ne odstupaju od pravila. Metodologija se zasniva na biohemijski procesi u telu. Svako manje kršenje može smanjiti efikasnost, usporiti gubitak težine i naštetiti.

Ukupno, u sistemu postoje 4 faze sa jasno definisanim redosledom i trajanjem. Svi izračuni se mogu izvršiti na službenoj web stranici. Obavezni sastojak u ishrani tokom cijele dijete su zobene mekinje. Od druge faze možete dodati pšenična i ražena vlakna, ali prema dozvoljenim standardima.

Suština faza Dukan dijete:

1. Napad. Kratka faza do 7 dana, obračunava se pojedinačno. Dijeta se bazira na 72 proteinska proizvoda. Ova faza je dizajnirana za gubitak tekućine i rast motivacije, može izdržati do 3-5 kg ​​viška težine.
2. Alternacija. Glavna faza dijete, u kojoj dolazi do sagorijevanja masti. U proteine ​​se dodaje 28 vrsta povrća bez škroba u sastavu, dani se smenjuju. Trajanje ovog perioda može biti od nekoliko sedmica do godinu dana ili čak i duže dok se ne postigne željena težina.
3. Konsolidacija. Hleb, voće, sir se dodaju glavnoj prehrani. Ovaj period vam omogućava da pređete na normalnu prehranu. Trajanje je određeno formulom: 10 dana po 1 kg težine.
4. Stabilizacija. Jedan dan u sedmici je Proteinski četvrtak. Pridržava se dijeta prve faze. Pored toga, mekinje se konzumiraju svakodnevno.

Tokom cijelog perioda dijete potrebno je piti vitamine. Dopušteno je koristiti zamjene za šećer prirodnog ili sintetičkog sastava. Ne možete jesti voće, svi mliječni proizvodi trebaju biti nemasni, poput mesa. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja vam omogućava da jedete kobasice, štapići od rakova, konzervirana hrana, ali svi proizvodi moraju ispunjavati zahtjeve dijete, ne sadržavati zabranjene začine, šećer, prelaziti određeni prag sadržaja masti.

Bitan! Postoji mnogo suptilnosti i nijansi u prehrani, sistem zahtijeva pažljivo proučavanje. Pierre Dukan toplo preporučuje čitanje njegove knjige, koja će unijeti jasnoću. Sa sistemom se možete upoznati i na službenoj web stranici.

Kontraindikacije: bilo koji hronične bolesti organa i sistema, perioda trudnoće i dojenja, intolerancije na laktozu, hormonalnih poremećaja, djetinjstva i starosti. Ova dijeta zahteva obaveznu konsultaciju sa lekarom.

Video: Dijetetičar na Dukan dijeti

Kefir dijeta

Ova dijeta će vam pomoći da vrlo brzo smršate, koriste je mnoge poznate ličnosti. Za samo nedelju dana možete da se rešite 5 kg. Ali postoje i razne druge opcije koje se razlikuju po trajanju. Uvek možete „probati“ dijetu tako što ćete napraviti dan posta na kefiru.

Suština kefirne dijete:

1. Osnova ishrane je kefir niskog ili srednjeg sadržaja masti, ali ne više od 2%. Na dan trebate potrošiti od 1 do 2 litre.
2. Hrana je frakciona, ne možete piti 0,5 litara fermentisanog mlečnog proizvoda odjednom, preporučljivo je popiti čašu svaka 2-2,5 sata.
3. Važno je piti vodu, jer kefir ima diuretski učinak, uklanja višak tekućine čije rezerve treba dopuniti.

Osim klasične kefirne dijete, postoje i druge opcije s dodatkom jabuka, svježeg sira, heljde, povrća ili različitog voća. Svi oni imaju svoja pravila, razlikuju se po trajanju. Dugoročni sistemi uključuju u ishranu više proizvoda nego kratke metode do 5-7 dana.

Kontraindikacije: povećana kiselost želuca i bilo koje bolesti probavni sustav, rahitis, reumatizam, giht, netolerancija na kefir, uzrast dece, trudnoća i dojenje.

Video: Elena Malysheva: kako smršati za 1 sedmicu

Pri prelasku ishrane na zdravu ishranu, povećanje unosa hrane bogate sporim (složenim) ugljenim hidratima, biljnim vlaknima, orašastim plodovima, može se javiti nelagodnost iz gastrointestinalnog trakta: nadutost (naduti). To je zbog činjenice da su žitarice, mahunarke, povrće – osnova zdrave prehrane – bogate neprobavljivim oligosaharidima. U cilju otklanjanja nelagode bez odustajanja pravilnu ishranu, možete dopuniti unos takvih proizvoda Orlix®-om. Sadrži alfa-galaktozidazu, enzim koji se razgrađuje složeni ugljeni hidrati u pluća radi apsorpcije monosaharida. Doziranje zavisi od količine konzumirane hrane, što olakšava normalizaciju probave kako tokom užine, tako i tokom glavnog obroka.

Tajne lake dijete

Svaka dijeta će biti lakša i zanimljivija ako joj nađete pristup. Ključ uspjeha je temeljito proučavanje pravila i jelovnika. Motivacija je veoma bitna. Ako jeste i zaista je jak, osjećaj gladi će se povući, neće biti iskušenja da prekinete dijetu, kilogrami će nestati brzo, lako i zauvijek.

Pomagači i tajne:

1. Voda. Ako želite da jedete, pijte vodu. Mnogi ljudi su ovo čuli, ali samo rijetki to koriste. To je tečnost koja pomaže u suzbijanju gladi, ubrzava i olakšava gubitak težine.
2. Vitamini. Potrebni su ne samo za očuvanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi. Ako nešto nedostaje tijelu, ono će tražiti hranu.
3. Saobraćaj. Ovo je jednostavan način da se riješite gladi ili pojedete nešto zabranjeno. Na prvu želju za „grešenjem“, morate da napravite čučnjeve najmanje 50 puta. Ili skačite užetom 5 minuta.

Nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji u izobilju ulaze u krv tokom razgradnje tjelesne masti. Upravo ovi toksini izazivaju mučninu, neugodan okus u ustima, poremećaj stolice, tupost kože, pojavu akni i mrlja na njoj, karakteristične za ishranu. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući time osjećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Priznajmo njegov prijem dugim kursevima za razliku od drugih sorbenata.

Put do vitkosti može biti težak ili lak. Čovek sam određuje svoj put, mnogo zavisi samo od nas.

1. Postoje kontraindikacije. Potrebno je pročitati upute ili se posavjetovati sa specijalistom.