Kako smršati u trudnoći. Kako smršati tokom trudnoće: dijeta i vježba za mršavljenje. Zašto se buduća majka oporavlja

Često se buduće majke suočavaju sa problemom dobijanja viška kilograma tokom trudnoće. Iz našeg materijala saznat ćete koje opasnosti čekaju žene sa prekomjernom težinom i kako smršaviti tokom trudnoće bez štete za bebu.

Pronaći ćete savjete i trikove za siguran gubitak težine i pravilnu prehranu tokom svih trimestra. Saznaćete i kojim sportovima se preporučuje da se bavite dok čekate dete. Video vježbe, koje su dopunile članak, pomoći će vam da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Trudnoća je najbolje vrijeme za poboljšanje zdravlja i promjenu načina života. Pa zašto ne biste započeli izgradnjom zdravih prehrambenih navika? To će vam pomoći da za 9 mjeseci ne dobijete višak kilograma i, ako je potrebno, smršate. U budućnosti će vam biti lakše doći u formu nakon rođenja bebe.

Gubitak kilograma u trudnoći je neophodan samo onim ženama koje se dosta udebljaju, a to, prema riječima ginekologa, može izazvati komplikacije u porođaju ili postporođajnom periodu.

Kada smršati?

Ako ste u nedoumici da li je moguće smršati tokom trudnoće, obratite se svom ljekaru. On će na osnovu "početne" težine i njenog skupa odrediti da li treba da preduzmete mere kako biste smršali.

Prije nego što prepiše dijetu za trudnice, ljekar bi trebao provjeriti pretrage i poslati vas na ultrazvuk kako bi se uvjerio da se dijete normalno razvija i da vaš gubitak težine neće negativno utjecati na njegovo zdravlje.

Zapamtite da 10-12 kg. - ovo je norma debljanja za trudnicu, ali ako ste prethodno imali manje nego što biste trebali, onda će povećanje od 15-18 kg biti norma za vas. Ako se žena, čak i prije "zanimljive pozicije", nije razlikovala u profinjenosti svoje figure, tada je maksimalna dozvoljena težina koju može dobiti 10 kg. U različitim fazama gojaznosti, debljanje ne bi trebalo da prelazi 5-6 kg.

Opasnosti od prekomjerne težine

• buduće majke imaju povećan rizik od razvoja srčanih bolesti;
• veliki porast može uzrokovati i razvoj bolesti nervni sistem;
• u većini slučajeva imaju gojazne žene počinju proširene vene;
• prekomjerna težina tijekom trudnoće negativno utječe na stanje i funkcioniranje endokrinog sistema;
• s ozbiljnim povećanjem težine, opterećenje na mišićno-koštani sistem značajno se povećava.

Teška punoća može izazvati komplikacije tokom ili nakon porođaja.

Efekti

• opasnost od prekida trudnoće;
• povećan gubitak krvi ili infekcije urinarnog trakta tokom porođaja;
• prijevremeno rođenje;
• intrauterina retardacija rasta;
• teška rehabilitacija nakon porođaja.

Kako smršati a da ne povrijedite bebu

1. Kako proces mršavljenja ne bi negativno utjecao na razvoj djeteta, potrebno je povećati količinu konzumiranih proteina za 10%.
2. Odustati brzi ugljeni hidrati. Ako vam je teško, ujutro možete jesti slatkiše.
3. Većina vaše ishrane treba da se sastoji od sporih (ili, kako ih još zovu, složenih) ugljenih hidrata. Štaviše, pored žitarica i žitarica, oni uključuju i čvrsto voće, povrće i mahunarke. Odvojeno, hajde da pričamo o krompiru. Iako se ovaj proizvod smatra sigurnim, ženi kojoj se preporučuje da smrša treba smanjiti njegovu količinu u svojoj ishrani. A evo i tjestenine durum sorte Pšenica ne samo da je moguća, već se treba konzumirati tokom trudnoće.
4. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju voćnih sokova. Fruktoza koju sadrže može doprinijeti debljanju.
5. Pokušajte skratiti vrijeme termičke obrade hrane. Na primjer, povrće za salate pecite u kori, a meso ili ribu u rukavu ili foliji. Dodatni plus ovog rješenja je što ćete smanjiti količinu masti koja se koristi za pripremu svakodnevnih obroka. A ovo će vam pomoći da smršate.

Formiranje dobrih navika u ishrani

• Naviknite se da ujutro jedete tešku hranu, a navečer uživajte u proizvodima mliječne kiseline, laganim salatama od povrća, svježem siru.
• Ni u kom slučaju ne pridržavajte se pravila - ne možete jesti nakon šest uveče. Posljednji put možete jesti 3-4 sata prije spavanja. Bebin organizam prilagođava se bioritmu trudnice i priprema se za spavanje.
• Ako zaista želite jesti prije spavanja, onda je bolje dati prednost hrani koja stvara osjećaj sitosti (mekinje, orašasti plodovi) - ulazeći u želudac, nabubre, a buduća majka brže jede.
• Da biste smršali tokom trudnoće, dobro žvačite hranu. Dakle, zasićenost obrokom dolazi brže, a šanse za prejedanje su svedene na minimum.

Zabrane

Svakoj budućoj majci, zabrinutoj kako smršati tokom trudnoće, zabranjeno je:

• Sjedite na strogim dijetama i gladujte(majka treba da prima vitamine i minerale koji će osigurati pravilan razvoj fetusa). Osim toga, štrajkovi glađu dovode do stresa, koji nije najveći na najbolji način utiče na dete.
• Pijte čajeve, dijetetske suplemente i druge lijekove za mršavljenje. Čajevi sadrže komplekse raznih biljaka koje mogu povećati tonus materice ili čak uzrokovati pobačaj. Dodaci prehrani, pak, sadrže tvari koje blokiraju osjećaj gladi i smanjuju apetit. A to je apsolutno neprihvatljivo za buduću majku!
• Aktivno se bavite sportom(izvođenje kompleksa vežbe snage ili preuzmite štampu). Ali to ne znači da samo trebate ležati na kauču. Nakon što dobijete odobrenje ljekara, možete se neustrašivo baviti sportom. Ovo je sjajan način da odbacite neke višak kilograma ov.

Gubitak težine ne bi trebao biti vaš cilj sam po sebi. Dok čekate bebu, pre svega treba da brinete o njegovom zdravlju!

Kako smršati?

Prvi trimestar

Na početku trudnoće mnogim ženama je teško dobiti na težini iznad norme (toksikoza prvenstveno pogađa ranih datuma). Dakle, sve što vam je potrebno u ovom periodu je pridržavanje pravila racionalne ishrane. Također se preporučuje pridržavanje prehrane - 3-4 puta dnevno. Ovo će pomoći u ranim fazama da ne rastežete stomak.

Konzumiranje slane i previše začinjene hrane može uzrokovati dugotrajan i teški oblik toksikoze!

Drugi trimestar

Počevši od drugog tromjesečja trudnoće, ishrana se mora shvatiti vrlo ozbiljno. A ako ste počeli da dobijate više od 1 kg nedeljno (od oko 16-20 nedelja), onda će vam najverovatnije lekar preporučiti da organizujete dan posta jednom nedeljno. Kako se težina ne bi prebrzo povećala, preporučuje se pridržavanje nekih pravila:

1. Preporučljivo je jesti 5-6 puta, ali u malim porcijama.
2. Kafu i čokoladu treba konzumirati malo po malo i ne više od jednom sedmično. Ovi tretmani ometaju apsorpciju kalcijuma. Ako zaista volite slatke stvari, onda u velikom broju možete jesti marmeladu i halvu.
3. Sušeno voće u drugom tromjesečju treba vrlo pažljivo tretirati, jer 1-2 sata nakon što ih pojedete, može se javiti neodoljiva želja za grickanjem.
4. Potrebno je napustiti pšenični kruh i dati prednost raženom ili crnom. Ako kod kuće pečete hljeb, možete ga skuhati sa ovsenim pahuljicama.
5. Smanjite unos luka i belog luka u ishrani. Budite oprezni i sa začinima.
6. Djelomično ili potpuno odustanite od šećera i konditorskih proizvoda. Isto važi i za grožđe. Osim što ovi proizvodi doprinose debljanju, uzrokuju fermentaciju.
7. Pokušajte jesti manje hrane visokog sadržaja holesterol (pileća žumanca, kobasice i kobasice, mast, puter i pavlaka sa visokim procentom masti). Bogati proizvodi od brašna su takođe bogati holesterolom.

trećem trimestru

1. Tokom ovog perioda potrebno je jesti još češće (do 6-7 puta dnevno). Vrijedi se pridržavati sheme frakcijske prehrane.
2. Ne samo za mršavljenje, već i za dobro zdravlje i pravilan razvoj bebe, preporučljivo je držati se više vegetarijanske prehrane. Činjenica je da će povrće, voće i žitarice doprinijeti normalizaciji stolice. A problemi s pražnjenjem crijeva se vrlo često javljaju upravo u završnoj fazi trudnoće. Meso je dozvoljeno, ali u znatno manjim količinama.
3. 3-4 sedmice prije porođaja trebate smanjiti potrošnju proizvoda mliječne kiseline. Višak kalcija u tijelu dovodi do taloženja njegovih soli u lubanji bebe, što može uzrokovati abnormalnosti pri porođaju. Osim toga, ove mjere pomoći će vam da ne dobijete višak kilograma.
4. Zabranjeno je koristiti jake juhe od mesa i gljiva. Sadrže ekstraktne materije, koje predstavljaju veliku opasnost za trudnice sa stomačnim oboljenjima.
5. Kako se približavate terminu porođaja, morate smanjiti unos tekućine.
6. Također je poželjno kuhati jela bez soli (ili sa minimalnom količinom).
7. Kao i tokom cijele trudnoće, strogo je zabranjeno piti alkoholna pića.
8. Odbijte hranu sa kvascem (hleb, kvas). Ovi proizvodi izazivaju razvoj kandidoznog kolpitisa.

Sport za mršavljenje

Ako se osjećate dobro i nemate kontraindikacije, preporučuje se vježbanje kod kuće ili posjećivanje grupa za trudnice u teretani.

• Obuka treba da se odvija odmerenim tempom.
• Kada vježbate, slušajte sebe i svoju dobrobit.
• Sportovi kao što su joga i pilates su najprikladniji.
• Plivanje i aerobik u vodi su veoma korisni tokom trudnoće.
• Posebnu pažnju tokom ovih devet mjeseci treba posvetiti istezanju i vježbama za opuštanje leđa.
• Također se preporučuje izvođenje Kegelovih vježbi, jednostavne gimnastike za trudnice i vježbe s fitballom.
• Pokušajte što više hodati na svježem zraku (pješačite 2-5 km dnevno). Ovo će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Osim toga, hodanje tokom trudnoće pomoći će bebi da izbjegne gladovanje kiseonikom.

Koje vežbe treba izbegavati

• kompleksi sa aktivnim skokovima, zamahi nogama i rukama;
• intenzivan trening;
• sportovi u kojima postoji opasnost od pada (klizanje, rolanje, biciklizam);
• u 3. tromjesečju izbjegavajte vježbe u ležećem položaju (u to vrijeme materica vrši veliki pritisak na unutrašnje organe).

Naučnici su dokazali da je to inteligentno fizičke vežbe pomoći ne samo da smršate, već i da izdržite i rodite dijete bez komplikacija.

Fitball vježbe: video

Fitness od fizioterapeuta: video

U prisustvu bilo kakvih patologija, sport je kontraindiciran. Vježbanje je dozvoljeno samo nakon odobrenja ljekara.

Sada znate da je i dalje moguće smršati tokom trudnoće. Ali to se može učiniti samo u izuzetnim slučajevima. Nikada ne pokušavajte da smršate osim ako nemate višak kilograma. Takođe, ne pokušavajte sami da smršate bez saveta lekara. Sve što je potrebno je pridržavati se zdravog načina života, nastupati korisne vježbe i jesti ispravno.

Nekada su trudnici govorili da treba da jede za dvoje. Prema medicinskim izjavama, debljanje ne bi trebalo biti preveliko. Prekomjerna tjelesna težina stvara zdravstvene probleme tokom rađanja i smanjuje šanse za gubitak prenatalne težine. Da biste smršali u trudnoći, potrebno je odabrati pravu ishranu i dnevnu rutinu koja kombinuje fizičku aktivnost i odmor.

Prekomjerna težina i trudnoća

Težina buduće majke raste zbog povećanja mase fetusa, placente, amnionske tekućine. Osim toga, kako bi se bebi pružilo sve što je potrebno, povećava se volumen krvi, povećavaju se rezerve masti. Mliječne žlijezde se pripremaju za proizvodnju mlijeka, također se povećavaju.

Ginekolog koji nadgleda trudnoću dužan je da prati težinu žene. Prilikom zakazane posjete liječniku, vrši se vaganje, rezultat se upisuje u karticu. To vam omogućava da pratite dinamiku promjena težine. Ako proces ide s odstupanjem od norme, liječnik daje preporuke kako zaustaviti ili smanjiti debljanje.

Indikacije za mršavljenje u trudnoći

Višak težine dodatno opterećuje noge. Ako žena ima sklonost proširenim venama, a bolest se pogoršava tokom trudnoće, tada se težina mora smanjiti. Može se povećati ili razviti ravna stopala. Prekomjerna ishrana dovodi do prekomjerne težine ne samo kod majke, već i kod djeteta. Velika težina u kombinaciji s podacima iz metričkih mjerenja abdomena i ultrazvučnih očitavanja pomaže u identifikaciji prekomjernog rasta fetusa. Velika beba će stvarati probleme tokom porođaja.

Povećanje tjelesne težine prati povećanje veličine tijela, a to je ispunjeno pojavom strija na trbuhu, bokovima, bokovima i stražnjici. Nakon toga ih se gotovo nemoguće riješiti. Težina stvara i probleme s pritiskom i radom srca, izaziva pojavu edema, narušava rad svih tjelesnih sistema.

Kako se riješiti viška kilograma i ne naštetiti bebi?

Gubitak kilograma u trudnoći utiče na zdravlje majke i bebe, pa ovaj problem treba rješavati samo uz ljekara. Trebali biste odabrati prehranu koja je zasićena potrebnim korisnim komponentama u dovoljnim količinama, ali ima nizak sadržaj kalorija. Samo na taj način majka može smršaviti bez štete za bebu. Važan je uravnotežen režim naizmjeničnog rada, aktivnog i pasivnog odmora, te fizičkih vježbi. Ponekad se u prenatalnim klinikama održavaju časovi na kojima se žene podučavaju pristupačnim vježbama i pravilnom ponašanju u ishrani.

Šta možete jesti?

Već u ranim fazama trudnoće, buduća majka treba da stekne naviku da jede često, svaka 3-4 sata, ali u malim porcijama. Korisno je održavati ovakav pristup ishrani tokom cijelog života.

U ishrani možete ostaviti neke slatkiše od povrća (marmelada, halva). Hleb je bolje izabrati raženi. Oni koji imaju kućni aparat za hljeb trebali bi isprobati recept za mljeveni ovseni kruh.

Proteina bi trebalo biti dovoljno. Treba ih dobiti od nemasne ribe i mesa, kuhanih na pari ili u pećnici. Posebno je važno jesti proteinska hrana u prvom tromjesečju i smanjiti njegovu količinu u posljednjem. Upotreba orašastih plodova je moguća, ali je bolje ograničiti je, jer je ovaj proizvod vrlo kaloričan. Obavezno jedite jela sa kalcijumom: svježi sir, sir, mlijeko, bademe, suhe šljive. Važno je da u jelovnik uvrstite namirnice bogate vlaknima: žitarice, sveže voće i povrće, integralni hleb.

Najobimniji obrok je na ručku (40%). Užina i večera treba da budu 10% dnevne ishrane.

Šta treba isključiti da ne biste dobili višak kilograma?

Da biste smršali, trebali biste ograničiti upotrebu čokolade, slatkiša, peciva, slatkiša, šećera. Zašećerena gazirana pića su veoma štetna. Ne zloupotrebljavajte grožđe, grožđice, smokve. Luk, bijeli luk i začini povećavaju lučenje želuca, što povećava apetit i potiče prejedanje. Preslana hrana zadržava vodu u organizmu i izaziva pojavu edema. Masne sorte mesa i ribe, kobasice, dimljeno meso su nepoželjne. Od načina kuhanja, prženje bi trebalo dati prednost nego na pari i u pećnici, kao i kuhanje.

Ne možete se držati mono-dijeta - kefir, kikiriki itd. Treba izbjegavati i programe ishrane zasnovane na maksimalnom isključivanju ugljikohidrata. Ishrana treba da bude potpuna i uravnotežena.

Vježbe za buduće majke: joga, plivanje, vježbe

Da biste smršali, nije dovoljno ograničiti unos kalorija, potrebno je potrošiti kalorije. Danas zdravog načina životaživot je veoma popularan, a u mnogim gradovima sportski centri i klubovi stvaraju posebne sportske grupe za trudnice.

Primjer skupa vježbi koje mogu izvoditi trudnice:

Broj ponavljanja u svakoj vježbi treba raditi prema dobrobiti, možete započeti s 5-8, postepeno povećavajući na 15-20. Tempo treba odabrati umjeren, izvoditi kompleks bez naglih pokreta.

Pokupite štedljiv, ali efikasne vežbe joga će pomoći. Joga grupe za trudnoću su trenutno vrlo popularne i pristupačne. U osnovi joge Različiti putevi disanje. Pomažu u sagorijevanju masti bez intenzivnih pokreta. Vježbe disanja su korisne i za fetus, opskrbljuju ga kisikom.

Važno je pronaći kompetentnog instruktora joge koji zna kako izvući maksimum iz časa bez nanošenja štete. Ako je tehnika izvođenja savladana, možete to učiniti sami kod kuće uz dozvolu instruktora i doktora.

Ako postoje grupe za trudnice u bazenima u mjestu stanovanja buduće majke, tada je njihova posjeta idealna za mršavljenje. U takvim grupama nudit će ne samo plivanje, već i vježbe u vodi pod nadzorom stručnjaka.
Plivanje osigurava ujednačeno i pravilno opterećenje svih mišićnih grupa, dovodeći u red strane, leđa, ruke, perineum. Zadržavanje daha tokom ronjenja također potiče sagorijevanje masti. Vodeni aerobik - najbolja opcija za trudnicu.

Posetu bazenu ipak vredi uskladiti sa lekarom. Uz prijetnju pobačaja, prisustvo mrlja uočavanje to je neprihvatljivo. U slučaju usvajanja vodnih postupaka u prirodnim akumulacijama, potrebno je obratiti posebnu pažnju - izbjegavati brze rijeke, valove na moru, akumulacije sa kamenitim dnom, mjesta sa nepoznatim ili nepovoljnim sanitarnim stanjem. Trudnica postaje manje pokretna i podložnija infekcijama, to se mora uzeti u obzir.

Koja se težina smatra normalnom za trudnicu?

Sposobnost varenja i asimilacije hrane i skladištenja salo svaka žena je individualna. Brzina metabolizma kod svih je različita. Težina može biti prevelika već na početku trudnoće. Specijalisti-ginekolozi se rukovode određenim normama debljanja u različitim fazama trudnoće.

Dakle, u prvom tromjesečju stopa povećanja ne bi trebala biti visoka - 2-3 kg je dovoljno za cijeli period. U drugom i trećem tromjesečju standard dozvoljava nedjeljno povećanje od 300–500 g. Za cijelu trudnoću dozvoljeno je povećanje tjelesne težine od 10–15 kg. Ako je početna težina odgovarala normi (visina u centimetrima minus 100) i redovno povećanje ne prelazi standarde, onda nema indikacija za gubitak težine. Ako žena ima prekomjernu težinu i ima rezerve masti za hranjenje fetusa, tada je dopušteno povećanje donje vrijednosti norme.

Odredite koliko kalorija vam treba.Ženama koje su bile normalne težine prije trudnoće potrebno je u prosjeku 300 dodatnih kalorija dnevno tokom drugog i trećeg trimestra.

• Žene normalne težine trebale bi unositi između 1900 i 2500 kalorija dnevno.
• Konzumiranje veće količine kalorija može dovesti do debljanja.
• Ako ste prije trudnoće imali manju ili prekomjernu tjelesnu težinu, ili ako ste bili gojazni, razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim potrebama za kalorijama. Ove potrebe su različite za svaku osobu. Čak i ako postoje neke posebne okolnosti koje će zahtijevati gubitak težine tokom trudnoće, moguće je da ćete i dalje morati ili održavati istu ili povećati broj kalorija koje unosite.
• Takođe bi trebalo da razgovarate o vašim potrebama za kalorijama sa svojim lekarom ako jeste višestruka trudnoća. Verovatno ćete morati da unosite još više kalorija ako ste trudni sa više od jednog deteta.

1. Izbjegavajte prazne kalorije i nezdravu hranu. Prazne kalorije će dovesti do viška debljanja, ali neće pružiti vašem djetetu nutrijente koji su mu potrebni. Izbjegavanje praznih kalorija je veoma važno za održavanje zdrave težine tokom trudnoće.

   • Izbjegavajte hranu s dodatkom šećera i tvrdih masti. U velikim količinama se nalaze u gaziranim napitcima, desertima, mliječnim proizvodima s visokim udjelom masti kao što su sir ili punomasno mlijeko i masnim komadima mesa.
   • Kad god je to moguće, birajte niskokalorične namirnice s malo masti i bez šećera.
   • Također izbjegavajte kofein, alkohol, sirovu morsku hranu i potencijalne izvore bakterija.

2. Uzimajte prenatalne vitamine. Tokom trudnoće, vašem telu su potrebne dodatne hranljive materije. Prenatalni vitamini će vam pomoći da dobijete ove nutrijente bez unosa više kalorija nego što je apsolutno neophodno.

3. Jedite često, u malim porcijama. Mnogo malih obroka dnevno umjesto tri velika obroka je taktika koju mnogi nutricionisti preporučuju za kontrolu količine koju jedete. Ova metoda će pomoći i tokom trudnoće.

   • Averzija prema hrani, mučnina, žgaravica i probavne smetnje često sprečavaju trudnicu da pojede pun obrok. Male porcije (5-6 porcija dnevno) mogu pomoći pri probavi i olakšati cijelu situaciju. Ovo će postati posebno istinito kako dijete raste i stišće vaše organe probavnog sistema.

4. Održavajte zdravu ishranu bogatu vitaminima neophodnim za trudnice. Posebnu pažnju obratite na hranu koja sadrži folnu kiselinu, kao i na hranu sa dovoljno proteina, zdravih masti, ugljenih hidrata i vlakana.

   • Namirnice bogate sadržajem folna kiselina, uključuju sok od narandže, jagode, spanać, brokulu, pasulj i hljeb i žitarice obogaćene folnom kiselinom.
   • Započnite dan punim doručkom. Ovo će vam pomoći da se osjećate dobro tokom cijelog dana.
   • Birajte izvore ugljikohidrata od cjelovitog zrna umjesto prerađenih žitarica od kojih se pravi bijeli kruh.
   • Hrana bogata vlaknima može pomoći u održavanju zdrave težine i spriječiti probavne probleme poput zatvora. Integralne žitarice, povrće i pasulj obično sadrže mnogo vlakana.
   • Ne zaboravite da jedete dovoljno voća i povrća.
   • Birajte nezasićene „dobre“ masti kao što su maslinovo ulje, ulje kanole i puter od kikirikija.

5. Birajte zdravu hranu za grickanje.Čak i ako vam doktor preporuči da dobijete ili smršate tokom trudnoće, ipak možete pronaći zdrave grickalice za grickanje. Birajte zdravu hranu u odnosu na prerađenu hranu i deserte koji sadrže mnogo šećera i mliječne masti.

   • Umjesto sladoleda i shakea, odlučite se za smoothie od banane ili nemasni šerbet od smrznutog voća.
   • Između obroka možete jesti orašaste plodove i voće.
   • Umjesto bijelih krekera i masnih sireva, odlučite se za krekere od cijelog zrna s malo nemasnog sira.
   • Tvrdo kuvana jaja, tost od celog zrna i običan jogurt su druge opcije među grickalicama koje možete izabrati.
   • Umjesto slatkih napitaka, odlučite se za sokove od povrća sa niskim sadržajem natrijuma, gaziranu vodu s dodatkom malo voćnog soka ili aromatizirano obrano ili sojino mlijeko.

6. Radite lagane vježbe. Vježbanje je važan dio gubitka težine kada niste trudni, ali također igra važnu ulogu u održavanju zdrave težine tokom trudnoće. Zdrave trudnice trebale bi se baviti umjerenim aerobnim vježbama najmanje 2 sata i 30 minuta svake sedmice.

   • Vježbanje također smanjuje bolove povezane s trudnoćom, poboljšava san, reguliše emocionalno zdravlje i smanjuje rizik od komplikacija. Takođe vam mogu pomoći da smršate nakon porođaja.
   • Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete da vežbate. Odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite vaginalno krvarenje ili prijevremeni lom vode.
   • Umjereno hodanje, plivanje, ples i vožnja bicikla su dobre opcije za vježbanje.
   • Izbjegavajte aktivnosti koje vas mogu pogoditi u stomak, kao što su kik boks ili košarka. Također izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju rizik od pada, kao što je jahanje. Nemojte ići na ronjenje jer to može uzrokovati nakupljanje mjehurića plina u krvi vaše bebe.

Nekako ispada da se ljudi oko trudnica tretiraju kao da su teško bolesni. Svaka želja buduće majke doživljava se kao zakon, bila luda i užasno štetna kako za nju, tako i za nerođenu bebu. Neki odjednom osete neodoljivu želju da popiju pivo, drugi mogu u jednom dahu ubaciti celu tortu sa kajmakom u stomak, a treći se prežderu kiselim krastavcima ili kiselim povrćem, konzumirajući teglu od tri litre dnevno. Oni bliski svim tim kulinarskim perverzijama gledaju sa dirljivim osmehom, kažu, šta od nje uzeti? Ako trudnica to želi, onda to želi i beba!

Šta uzrokuje debljanje tokom trudnoće i koje su njegove posljedice?

Međutim, takvo popustljivost ne nosi ništa dobro. Ako tome dodamo i ograničenje pokretljivosti, koje ponekad graniči sa stalnim boravkom buduće majke u ležećem položaju, onda je vrlo lako zamisliti sliku ove dame u drugoj polovini trudnoće:

• povećana težina
• ružne masne naslage po cijelom tijelu
• prekomerno povećanje telesne težine fetusa
• ružne strije i na stomaku i na grudima, rukama, nogama, pa čak i leđima.

Šta je sa izgledom! Često takve žene nisu u stanju ni da rode same, ponekad se dijete rodi sa asfiksijom ili drugim poremećajima. A razlog svemu je višak kilograma tokom trudnoće.

To znači da treba pažljivo pratiti promjene u težini tokom cijelog perioda rađanja bebe. Inače, liječnici zahtijevaju da se u prvom tromjesečju žena dobije oko 1,5 - 2 kg na težini, kasnije je dozvoljeno debljanje od 300 - 500 grama sedmično. Ako se striktno pridržavate njihovih preporuka, tada ženi neće biti teško da se vrati u prenatalni oblik odmah nakon porođaja. Ali ako je žena već uspjela da dobije višak kilograma, što ni sama nije zadovoljna, onda bi morala da smrša, ali kako?

Prvo pravilo je da ne možete koristiti stroge dijete koje ne-trudnice koriste tokom mršavljenja. Ishrana treba da bude uravnotežena, raznovrsna i dovoljna. Druga stvar je da treba pažljivo razmotriti jelovnik, s obzirom na vaše stanje. Naravno, lekar koji posmatra držanje deteta će svakako savetovati svoju pacijentkinju koju hranu treba da jede, a koju izbegava. Ali nije grijeh ponovo podsjetiti.

Postoji duboko pogrešna zabluda da sve što trudnica želi, ne treba joj uskratiti. To se zasniva na činjenici da svaka čudna želja ima određeni temelj. Na primjer, ovisnost o jedenju kiselih krastavaca ili kiselog kupusa ukazuje na nedostatak kalija u prehrani žene. Ali, nažalost, upotreba ovih proizvoda će donijeti mnogo štete, jer:

a) ljuti okus marinade pomaže u povećanju apetita,
b) višak soli izaziva povećanje unosa tečnosti i njeno zadržavanje u organizmu.
c) zajedno doprinosi debljanju trudnice i fetusa, kao i oticanju udova.

Stoga biste trebali pokušati uključiti u prehranu umjesto ljutog kiselo-soljenog povrća više proizvoda bogata ovim elementom u tragovima - tako da će štetna želja postupno nestati. Sledeće namirnice su bogate kalijumom:

• - sušeno voće
• - svo voće koje ima narandžastu boju
• - tikva
• – dinja
• - lubenica
• - avokado

Kako bi hrana bila ukusna, zdrava i doprinijela gubitku težine tokom trudnoće, možete:

• prepustite se raznim svježe cijeđenim sokovima, miješajući nekoliko vrsta sokova od voća i povrća,
• priprema salate od svježe šargarepe,
• kuvajte supe od povrća
• kuhajte nemasna jela od mesa ili ribe za par
• kao prilog su pogodne mahunarke ili heljda.

Drugi način gubitka kilograma tokom trudnoće

Drugi "veto" treba nametnuti na upotrebu sljedećih lijekova kao sredstva za gubitak težine:

• apotekarski čajevi za mršavljenje
• dijetetski suplementi za mršavljenje
• medicinski laksativi.

Naravno, svakodnevna stolica i dovoljno mokrenja doprinose čišćenju organizma i gubitku kilograma, pa to morate pažljivo pratiti. Međutim, svi ovi lijekovi sadrže biljke koje izazivaju grčeve rektuma kako bi izazvale uklanjanje fecesa. Ali grčevi se mogu proširiti i na maternicu, koja je u neposrednoj blizini crijeva, što je prepuno prijevremenog porođaja ili pobačaja.

Šta učiniti za redovno pražnjenje crijeva:

• Biće veoma korisno da na prazan stomak popijete kašičicu suncokretovog ulja i čašu kefira bez masti uveče i ujutro.
• Ako ove radnje ne pomognu, možete koristiti mali komadić sapuna uveden u anus.
• U najekstremnijem slučaju možete napraviti mali klistir.
• U potonjem slučaju, ponekad liječnici pacijentima prepisuju ricinusovo ulje.

Treći način za mršavljenje

Što se tiče treće metode, ona se može podijeliti na 2 glavna dijela:

1. Svakodnevno tuširanje – takođe uvelike pomaže u uklanjanju nepotrebnih toksina iz organizma.
2. Razumna fizička aktivnost, kao što su:

• planinarenje na otvorenom,
• jednostavni prijatni plesovi uz umirujuću laganu muziku.

I ostaje samo da poželimo dragim majkama: budite zdrave i srećne! I neka i vaša buduća djeca uvijek budu zdrava i srećna!

Žene su stalno zabrinute kako da ne dobiju višak tjelesne težine, kao i kako da izgube kilograme koji se tako brzo i voljno talože na bokovima i stomaku. Ne pridržavaju se svi principa zdrava ishrana, a dosadašnji način života ne doprinosi manifestacijama fizičke aktivnosti. U glavnoj rizičnoj grupi su buduće majke koje se tek pripremaju za rođenje bebe. Stoga su žene zabrinute kako da ne dobiju višak kilograma tokom trudnoće ili kako da ga izgube ako je potrebno, a da svojim postupcima ne naškode djetetu.

Gojaznost je kršenje geneze lipida, odnosno nepravilna razgradnja masti u tijelu. Kao rezultat toga, on se uspješno skrasio problematična područja. U normalnom načinu rada, riješiti ga se nije teško, pružajući pravilnu ishranu, razuman raspored i umjereno, ali redovno vježbanje. Međutim, kako zatrudnjeti kada je mali život u pitanju?

Razumijevajući kako smršati u trudnoći bez štete za dijete, morate se upoznati sa statistikom. Od ovakvih poremećaja pati oko dvadeset do trideset posto žena, što je skoro trećina od ukupnog broja. Međutim, četrdesetak posto se zadržava u takozvanoj predgojaznosti, što još nije ozbiljan problem.

Uzroci prekomjerne težine prilikom nošenja djeteta

Prilično je važno odgovoriti na pitanje - zašto se višak kilograma dobija u trudnoći, koji procesi u tijelu tome doprinose i šta učiniti da spriječite gojaznost. Glavni razlog je energetski disbalans. To znači da tijelo ne može potrošiti broj kalorija dnevno.

Greška su najčešće pogrešno odabrane prehrambene sklonosti i navike: potpuna fizička neaktivnost, kao i konzumacija namirnica sa visokim glikemijskim indeksom. Ali to nije jedina stvar koja negativno utiče na ravnotežu.

• Pet posto pacijenata koji su se obratili ljekaru zbog gojaznosti ima hormonalne, endokrine ili metaboličke poremećaje.
• Trudnoća je dodatno opterećenje za žensko, ionako krhko tijelo. Buduća majka se brže umara, često se loše osjeća. Kao rezultat toga, kretanje je smanjeno. Stalno želim da sjednem, legnem, opustim se, odrijemam. Kao rezultat toga, troši se još manje energije.
• Gestacija izaziva aktivaciju svih anaboličkih procesa u organizmu, zbog čega se ubrzava lučenje određenih hormona (estrogen, prolaktin, progesteron). Oni, zauzvrat, uvelike podstiču lipogenezu, jer majka mora "zaštititi" bebu, "omotući" ga, zapravo, sobom.
• Tokom trudnoće, osjetljivost tkiva žene na inzulin značajno opada. Stoga se povećava njegova akumulacija u tkivima, a to doprinosi proizvodnji drugog peptidnog hormona - grelina. On je taj koji je zaslužan za apetit, tako da često poželite užinu.

Uz to, debljanje je uzrokovano pojačanom cirkulacijom krvi, formiranjem fetusa, posteljice, membrana i drugim stvarima. Međutim, ovaj proces rijetko je popraćen nepravilnom razgradnjom masti ili na neki način utiče na njih. Pretilost u trudnoći najčešće je uzrokovana hipotireozom i postporođajnim tireoiditisom.

Ograničenja težine tokom trudnoće

Svaka majka postaje bolje u iščekivanju bebe, ovo je prirodan proces. Ali kako saznati da je nešto pošlo po zlu i treba razmišljati o posljedicama, kako kasnije ne biste grozničavo prolazili kroz opcije kako smršati u trudnoći bez štete po dijete. Morat će se zasnivati ​​na indikatoru koji se zove indeks tjelesne mase (BMI). Izračunavanje je jednostavno, samo podijelite težinu u kilogramima sa visinom u metrima na kvadrat. Norme povećanja tjelesne težine kod trudnica direktno su povezane s ovim pokazateljem.

• Sa indeksom od 18,5 ili manje, doktori preporučuju debljanje od dvanaest i po do osamnaest kilograma tokom trudnoće.
• Ako je indeks od prethodnog broja do 20, tada set ne bi trebao biti veći od deset do petnaest kilograma.
• Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, kada je BMI veći od 20-30 jedinica, bolje je pokušati se držati u okvirima debljanja od sedam do jedanaest kilograma viška.
• Gojaznost, kada je indeks veći od 30, obavezuje se da se ograničite na pet do šest kilograma.

Svi ovi pokazatelji mogu se neznatno razlikovati, ovisno o anatomskim karakteristikama i građi tijela. Osim toga, što je trudnica starija, veća je vjerovatnoća da će dobiti par kilograma viška. Iznenađujuće, toksikoza utječe na proces povećanja mase. Ako je tokom nje žena izgubila nekoliko kilograma, onda će tijelo dati sve od sebe da to nadoknadi u budućnosti, kada mučnina prođe.

Znakovi prekomjerne težine u trudnoći

Kod nas su liječnici uspostavili principe mjerenja normalne mase ljudskog tijela pomoću Brockove formule. Lako je izračunati, jer je ispravna težina u kilogramima jednaka visini u centimetrima, minus sto. Smatra se normalnim ako se trudnica oporavila deset, a najviše dvadeset posto. Uz povećanje težine za tridesetak posto ili više, treba govoriti o gojaznosti. Ali shvatiti da nešto nije u redu moguće je i bez vaganja.

• U početnim fazama, kao i kod predgojaznosti, žena se brzo umori, osjeća otežano disanje, stalno znojenje.
• Zatvor karakterističan za trudnice javlja se mnogo ranije s viškom kilograma.
• Na zadnjici, stomaku, butinama, bokovima, leđima masne naslage postaju vidljive golim okom.
• Grudi se primjetno povećavaju, ali ne zbog proliferativnih procesa, već zbog nakupljanja masti.

Sa trećim ili četvrtim stepenom, ženi postaje teško čak i da se kreće, a nakupine masti počinju da vise u ružnim naborima. Mogu se primijetiti otežano disanje, hipertenzija, periferni edem, bol u kralježnici, zglobovima i karlici.

Komplikacije trudnoće sa prekomjernom težinom

Čini se, šta je to, zašto prilagoditi fizičku aktivnost i prehranu trudnice kako ne bi dobila višak kilograma? Pustite ga da ozdravi, a onda sve "vozite" na simulatorima i dijetama. Naime, višak kilograma može ozbiljno uticati na zdravlje same majke, ali i njenog djeteta.

Problemi majke

• Tromboza, tromboflebitis.
• Dijabetes u trudnoći.
• Pretjeran stres na kralježnici može uzrokovati kilu.
• Preeklampsija i uporni visoki krvni pritisak, hipertenzija.
• Rizik od spontanog pobačaja ili prijevremene trudnoće.

Problemi sa bebom

• Hipoksija tokom porođaja.
• Trajna kršenja intrauterinog razvoja fetusa, pojava patologija.
• Prekomjerna težina djeteta, što će otežati porođaj.
• Rizik od mrtvorođenosti.
• Intrauterini dijabetes i gojaznost.

Kako se nositi sa gojaznim trudnicama

Glavni zadatak svake gojazne trudnice je da ispravi svoju težinu kako bi zaštitila sebe i svoje nerođeno dijete od moguće komplikacije i probleme. Ovdje nije potrebno ništa lukavo, uobičajena kontrola tjelesne težine, kao i višak kalorija koje ulaze u tijelo, zdrava fizička kultura i drugo. Pogledajmo svaku tačku malo detaljnije.

Zdrava hrana - jaka beba

Ishrana je veoma važna u svakom stanju, a da ne spominjemo držanje budućeg malog čoveka. Majka mu u početku mora dati prave supstance, minerale, vitamine, mikroelemente, kako bi se pravilno razvijao i bio zdrav. Stoga njena ishrana u ovom periodu treba da bude posebno pravilna.

• Birajte samo zdravu, minimalno prerađenu hranu.
• Odbijte brzu hranu, pretjerano masnu, prženu, slanu.
• Ni preobilje slatkiša neće donijeti ništa dobro.
• Jedite više vitamina, povrće i voće su nešto što se može konzumirati gotovo bez ograničenja.
• Dajte svom tijelu više proteina, vlakana, blago smanjivši unos ugljikohidrata i masti.

Preporučuje se da se ne jede jednom dnevno, već da se obezbedi frakciona ishrana. Da biste to učinili, dnevnu prehranu morate podijeliti na pet do šest porcija koje morate jesti tokom dana. Svaka hitna ili stroga dijeta za trudnice sa viškom kilograma je kontraindicirana, ali ne treba se prejedati ni za tri. Održavajte ravnotežu u svemu - ovo je glavno pravilo kojim se trebate voditi kada ćete svijetu dati novog malog čovjeka.

Voda, vitamini, minerali

Veoma je potrebno organizovati ispravan režim pijenja. Voda ne samo da sagorijeva višak masnoće, već i zasićuje sva tkiva snagom i energijom. Ona istovremeno ispire toksine, a odgovorna je i za mnoge druge stvari. Stoga zapamtite da morate puno piti, najmanje jedan i po litar dnevno, tada će i majka i beba biti zdrave.

Uz pretjerano debljanje, mnoge trudnice koriste dane posta, kada su ograničene samo na piće. Međutim, treba imati na umu da se takvi koraci mogu poduzeti samo na preporuku i pod nadzorom vašeg liječnika. U suprotnom možete naštetiti sebi i djetetu, što je neprihvatljivo.

Za majku i dijete posebno je važan vitamin B9 – folna kiselina. Dobar dio toga možete dobiti jednostavno jedući peršun ili spanać, koji su bogati ovom tvari. To će smanjiti rizik od razvoja fetalnih patologija i urođenih mana za osamdeset posto. Da biste isključili razvoj rahitisa, potrebno je razmisliti o uzimanju vitamina D. Najbolje ga je unositi prirodno- od sunčeve svjetlosti, ali ni dodatna porcija ne bi škodila. Zato jedite orahe, mlijeko, jaja, pečurke i isti spanać.

Fizičko vaspitanje za mamu i bebu

Dobro je ako je buduća majka prije trudnoće vodila aktivan način života, bavila se nekom vrstom sporta ili se samo održavala u formi. Tada neće biti teško riješiti se nekoliko dobijenih kilograma. Ako ranije nikada nije pridavala važnost ovome, onda ima smisla početi odmah. Čak i obične šetnje parkom ili nasipom donijet će mnoge koristi i ženi i njenom nerođenom djetetu.

Terapeutska gimnastika za mršavljenje je također sasvim prihvatljiva. Međutim, nastavu treba izvoditi pod strogim nadzorom ljekara ili profesionalnog trenera sa relevantnim iskustvom.

Strogo praćenje zdravlja

Svaka žena želi ne samo da rodi zdravu bebu, već i da ne dobije "buket" raznih problema tokom trudnoće. Teško da ćete moći sami da se izborite, pa je bolje zdravstvenu zaštitu prepustiti lekarima.

• Prevencija duboke venske tromboze tokom trudnoće je izazov za sve koji imaju višak kilograma.
• Važno je pravovremeno otkriti i kontrolirati gestacijski dijabetes. Potrebno je pažljivo pratiti nivo šećera u krvi. Glavni znakovi ove pojave mogu biti stalna žeđ, suha usta, zamagljen vid, česti nagoni do mokrenja. Fizička aktivnost igra značajnu ulogu u tome, sagorevajući višak neiskorištene glukoze.
• Ne škodi stalno praćenje krvnog pritiska, jer neki razvijaju preeklampsiju. To je nesposobnost majčinog tijela da se prilagodi da obezbijedi fetusu sve što je potrebno. Drugi znak je prisustvo proteina u urinu i konstantno oticanje, nesanica i konvulzije.
• Obično se ultrazvuk tokom trudnoće propisuje tri puta - u 11, 20 i 33-34 nedelje. Međutim, ako imate prekomjernu težinu, dopušteno je provoditi dodatne studije, pogotovo jer su potpuno bezbedne za mamu i bebu.

Važan faktor je redovna kontrola tjelesne težine, posebno ako je bilo viška i prije trudnoće.

Dijeta za trudnice sa viškom kilograma

Akušeri i ginekolozi pravilnu ishranu smatraju glavnim faktorom koji obezbeđuje unos minerala, vitamina i hranljivih materija u organizam. Oni su neophodni ne samo za razvoj fetusa, već i za samu majku.

U početno vrijeme

Stoga akcenat ne treba biti na količini hrane, već na njenom kvalitetu. Pogotovo ako postoje problemi sa viškom kilograma. Gde buduća majka Tokom ovog perioda može se vratiti u normalu.

• Ujutro je preporučljivo piti svježe povrće i voćni sokovi razrijeđen na pola sa vodom.
• Ne škodi prehrani dodati cjelovite namirnice, na primjer, voće s korom i sjemenkama, kruh od cjelovitog zrna.
• Ne zaboravite na proteine, oni su svakako potrebni. Ali moramo zapamtiti da to nije samo u mesu. Plodovi mora, mlijeko, jaja, pečurke, patlidžani, soja, heljda i još mnogo toga su bogati ovom supstancom. Meso se može jesti jedan do tri puta sedmično, najbolje nemasno.
• Unos soli treba svesti na potreban minimum.

U idealnom slučaju, hrana bi trebala biti minimalno obrađena. Bolje je potpuno odbiti prženo, dimljeno, kiselo, slano. Možete kuhati na pari, kuhati, peći.

ponedjeljak

• 8:00-8:30 - musli sa mlekom ili ovsenim pahuljicama.
• 11:00-11:30 - jogurt.
• 12:30-13:00 - Posna supa.
• 15:30-16:30 - salata od povrća sa maslinovim uljem.
• 19:00-19:30 - kuvani pirinač, dinstan kupus.
• 20:30-21:00 - čaša nemasnog mleka.

• 11:00-11:30 - hljeb i puter.
• 12:30-13:00 - riblja čorba (ukha).
• 15:30-16:30 - svježi sir bez masti.
• 19:00-19:30 - testenina sa jetrom.
• 20:30-21:00 - morski kelj.

• 8:00-8:30 - svježi sir, zeleni čaj.
• 11:00-11:30 - keksići, bilo koji čaj.
• 12:30-13:00 - supa od povrća sa piletinom.
• 15:30-16:30 - parni pileći kotlet, pire krompir.
• 19:00-19:30 - kruška ili jabuka.
• 20:30-21:00 - jogurt.

• 8:00-8:30 - heljda sa mlekom, voćni sok.
• 11:00-11:30 - jogurt.
• 12:30-13:00 - supa od karfiola ili brokolija, parče belog hleba.
• 15:30-16:30 - jabuka.
• 19:00-19:30 - salata sa paradajzom i avokadom, tunjevina na pari.
• 20:30-21:00 - sok od brusnice.

• 8:00-8:30 - ryazhenka, hleb sa tvrdim sirom.
• 11:00-11:30 - narandžasta.
• 12:30-13:00 - pasta, salata od povrća, parni kotlet.
• 15:30-16:30 - nekoliko oraha.
• 19:00-19:30 - pečeni krompir sa pavlakom, riba, biljni čaj.
• 20:30-21:00 - suve kajsije.

• 8:00-8:30 - biljni sat sa kolačima od sira.
• 11:00-11:30 - suve kajsije.
• 12:30-13:00 - pileća supa, parče hleba.
• 15:30-16:30 - salata od jabuke i šargarepe.
• 19:00-19:30 - salata od paradajza i mekog sira sa kokosovim uljem.
• 20:30-21:00 - čaša nemasnog mleka.

Nedjelja

• 8:00-8:30 - zobena kaša, jabuka, voćni sok.
• 11:00-11:30 - banana.
• 12:30-13:00 - supa pileća čorba, salata sa paradajzom, zeleni čaj.
• 15:30-16:30 - voće po izboru.
• 19:00-19:30 - pareno povrće, parni kotlet.
• 20:30-21:00 - jogurt

Drugi trimestar

Tokom ovog perioda, ženskom tijelu je potrebno intenzivno "hranjenje". Važno je da dobijete potrebnu količinu energije - 2500 kilokalorija, vitamine E i D. Od otprilike četrnaeste sedmice potrebno je smanjiti količinu šećera, peciva, ali jasno pratiti vrijednost proizvoda.

Okvirni meni za sedmicu

ponedjeljak

• 8:00-8:30 - sendvič sa sirom, paradajz, kuvano jaje.
• 11:00-11:30 - svježi sir sa suvim grožđem.
• 12:30-13:00 - supa od povrća.
• 15:30-16:30 - jogurt.
• 19:00-19:30 - salata sa avokadom i paradajzom.
• 20:30-21:00 - čaša napitka od šipka.

• 8:00-8:30 - ovsena kaša sa mlekom.
• 11:00-11:30 - jabuka, banana, orasi.
• 12:30-13:00 - supa sa piletinom i brokolijem.
• 15:30-16:30 - svježi sir.
• 19:00-19:30 - gulaš sa posnim mesom.
• 20:30-21:00 - jogurt.

• 8:00-8:30 - omlet od dva jajeta.
• 11:00-11:30 - jogurt.
• 12:30-13:00 - uho.
• 15:30-16:30 - kruška ili jabuka.
• 19:00-19:30 - mlečna kaša.
• 20:30-21:00 - voće (osim citrusa).

• 8:00-8:30 - kolači od sira sa suvim grožđem, pavlaka.
• 11:00-11:30 - orasi.
• 12:30-13:00 - supa od sočiva.
• 15:30-16:30 - jabuka.
• 19:00-19:30 - pirinač sa kuvanom ili pečenom piletinom bez kože, zeleni čaj.
• 20:30-21:00 - jogurt.

• 8:00-8:30 - kajgana, paradajz, parče hleba od celog zrna.
• 11:00-11:30 - sok od paradajza.
• 12:30-13:00 - gulaš od nemasnog mesa i povrća.
• 19:00-19:30 - testenina, sok od paradajza.
• 20:30-21:00 - čaj.

• 8:00-8:30 - svježi sir godinama.
• 11:00-11:30 - hleb sa tvrdim sirom.
• 12:30-13:00 - heljda, pečena govedina, parče hleba, salata od povrća, čaj.
• 15:30-16:30 - sve sveže.
• 19:00-19:30 - riba u rerni, paradajz.
• 20:30-21:00 - nemasno mleko.

Nedjelja

• 8:00-8:30 - kukuruzna kaša (mamaliga), suve kajsije.
• 11:00-11:30 - jogurt.
• 12:30-13:00 - supa od kupusa, salata od krastavaca i paradajza, parena jetra bakalara.
• 15:30-16:30 - orasi, suvo grožđe.
• 19:00-19:30 - palačinke od tikvica, pavlaka, napitak od šipka.
• 20:30-21:00 - jogurt.

poslednjem tromesečju

U posljednja tri mjeseca trudnoće, fetus je već praktično formiran, a njegov rast se sastoji u dobijanju na masi. Stoga je potrebno konzumirati više orašastih plodova, povrća, voća, salata i raznih proizvoda od povrća, mlijeka i mliječne kiseline. Energetska vrijednost dnevna porcija hrane ne bi trebalo da prelazi 2800 kilokalorija.

Okvirni meni za sedmicu

ponedjeljak

• 8:00-8:30 - mlečna kaša.
• 11:00-11:30 - sušeno voće (osim urmi).
• 12:30-13:00 - supa od povrća.
• 15:30-16:30 - kefir.
• 19:00-19:30 - heljda, pareni kotlet.
• 20:30-21:00 - voće.

• 8:00-8:30 - čaj sa kolačićima.
• 11:00-11:30 - voće po izboru.
• 12:30-13:00 - pasta, salata od povrća.
• 15:30-16:30 - spanać, masline, paradajz.
• 19:00-19:30 - nemasni pilav.
• 20:30-21:00 - ryazhenka.

• 8:00-8:30 - hleb i puter, čaj.
• 11:00-11:30 - salata sa algama i kuvanim jajetom.
• 12:30-13:00 - uho.
• 15:30-16:30 - svježi sir.
• 19:00-19:30 - pečena piletina, pire krompir.
• 20:30-21:00 - sok.

• 8:00-8:30 - hljeb i puter, jaje, biljni čaj.
• 11:00-11:30 - voće.
• 12:30-13:00 - crveni boršč.
• 15:30-16:30 - kruška.
• 19:00-19:30 - salata sa tunjevinom i pirinčem, jaje.
• 20:30-21:00 - voće.

• 8:00-8:30 - svježi sir sa bobicama ili voćem.
• 11:00-11:30 - sok od pomorandže.
• 12:30-13:00 - junetina sa povrćem, biljni čaj.
• 15:30-16:30 - sušeno voće.
• 19:00-19:30 - posni pilav sa povrćem.
• 20:30-21:00 - fermentisano pečeno mleko ili kefir.

• 8:00-8:30 - ovsena kaša sa mlekom, suve kajsije, suvo grožđe.
• 11:00-11:30 - hljeb sa lososom.
• 12:30-13:00 - supa od bundeve, pečena pileća prsa.
• 15:30-16:30 - voćni ili bobičasti sok.
• 19:00-19:30 - riba i pirinač.
• 20:30-21:00 - kefir.

Nedjelja

• 8:00-8:30 - kolači od sira na pari sa predračunom.
• 11:00-11:30 - orasi.
• 12:30-13:00 - tjestenina na pari, povrće, riba ili riblji kolač.
• 15:30-16:30 - sezonsko voće.
• 19:00-19:30 - sarmice sa pavlakom.
• 20:30-21:00 - mleko.

Počevši od tridesete sedmice važno je smanjiti unos tečnosti. Vode ne treba piti više od litara dnevno. Ova količina uključuje bilo koju tečnu hranu, kao što su supe, sokovi, čaj, itd. Birajte recepte za trudnice sa viškom kilograma tako da budu što hranljivije, bogate vitaminima, mineralima i proteinima. Ako je moguće, odustanite od slatkiša, više se krećite.