Dijeta za mršavljenje kod kuće - jednostavni i efikasni recepti. Dijetalni meni za brzo mršavljenje. Recepti za kuhanje jela za mršavljenje stomaka. Jednostavni efikasni programi.

Ograničenja, umor i loše raspoloženje – to je upravo ono sa čim se osoba obično susreće tokom mršavljenja. Ali to nije uvijek slučaj. Postoje tehnike koje vam omogućavaju da izgubite težinu bez štrajkova glađu, lako i udobno. Takve dijete se nazivaju lakim. Omogućuju vam da jedete ukusno, zadovoljno, ne gubite vrijeme na pripremu složenih jela, dok gubite na težini. Stalni osjećaj gladi neće prevladati, stoga će raspoloženje tijekom cijele dijete biti odlično.

sadržaj:

Kako odabrati dijetu

Lak gubitak težine je relativan pojam. Nekome je teško da skuva odvojena jela za sebe, spreman je da jede, samo da ne uđe još jednom u kuhinju. Neko ne toleriše glad, spreman je da pojede bilo koju hranu da bi se osećao sit i zadovoljan. U sjevernim krajevima postoje problemi sa nabavkom kvalitetnog povrća i voća, a neko zbog finansijskih problema ne može pratiti propisani jelovnik.

Zato jednostavna i laka dijeta za jednu osobu može biti teška za drugu. Prilikom odabira odgovarajuće tehnike, prije svega, morate se fokusirati na vlastite ukusne navike, želje i mogućnosti.

Proteinska dijeta: najzadovoljnija

Ova dijeta se naziva laka jer kada se pridržava, nema osećaja jake gladi, jelovnik je raznovrstan, zanimljiv, zadovoljavajući. Dozvoljena je upotreba soli, raznih umaka, začina, ali ih ne treba zloupotrebljavati. U velikim količinama začini inhibiraju mršavljenje, zadržavaju vodu i doprinose pojavi edema.

Dodatni proizvodi:

• nemasni kefir, svježi sir;
• kruh od žitarica, mekinje, krutoni;
• nezaslađeno svježe voće;
• pileća prsa, nemasna riba;
• bilje, začini, aromatično bilje;
• herkules, heljda, ječam, proso.

Ukupna količina dodatnih proizvoda ne smije prelaziti 1 kg dnevno. Možete piti vodu, povrće i nezaslađene voćne sokove, kompote, čaj i kafu.

Uzorak menija za dan

Preporučljivo je jesti kašu ujutru. Svi glavni obroci treba da budu praćeni svježim povrćem ili salatama. Princip sastavljanja jelovnika je vrlo jednostavan, povrće za salate, supe se biraju po vašem nahođenju, samo krompir je ograničen.

Jelovnik za dan

doručak: ovsena kaša, 1 šargarepa
ručak: popečke od tikvica, čaj
večera: juha od kupusa, sveža salata, 100 g kuvane piletine, kompot, kriška hleba
popodnevna užina: jabuka, prirodni jogurt
večera: pirjano povrće, zelje, 100 g pečene ili pirjane ribe
za noć: kefir

Lagani dijetalni kefir

Jednostavne i zdrave kefirne dijete omogućavaju vam da vrlo brzo smršate. Imaju ogroman broj varijacija, razlikuju se po trajanju, prehrani, rezultatima. Mliječni proizvodi sadrže proteine ​​i kalcij, pomoći će obnovi crijevne mikroflore, očistiti tijelo i poboljšati njegovo funkcioniranje.

Osnova ishrane je kefir sa niskim udjelom masti, do 1%. Ponekad se može zamijeniti prirodnim jogurtom, fermentiranim pečenim mlijekom, svježim sirom do 5%. Mono dijeta uključuje korištenje samo mliječnih proizvoda. Konzumiraju se u roku od 1, 3, 5 ili 7 dana. Nadalje, gubitak težine može biti opasan. Ali postoje mješoviti sistemi, na primjer, od Larise Doline.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti.

Varijanta kefirne dijete od Larise Doline

Za nedelju dana takve ishrane možete izgubiti do 5-7 kg. Važna tačka- isključivanje soli. Od prvih dana tijelo će početi da se oslobađa viška vode. Svaki dan trebate konzumirati 0,5 litara kefira i dodatni proizvod. On je njegov svaki dan. Potrebno je jesti u malim porcijama, strogo prije 18.00.

Dodatni proizvodi za sedmicu

ponedjeljak: 400 g krompira
utorak: 400 g svježeg sira
srijeda: 0,5 kg voća
četvrtak: 0,5 kg piletine
petak: 0,5 kg voća
subota: 1,5 litara vode
nedjelja: 0,5 kg voća ili isto toliko povrća

Bitan! Na bilo kojoj kefir dijeti morate piti najmanje 2 litre vode. Tečnost će pomoći čišćenju organizma, ubrzati gubitak težine.

Ishrana bez soli: raznovrsna i zadovoljavajuća

Dijeta je laka po tome što se ne morate na nešto ograničavati. Možete jesti apsolutno bilo koja jela s malo masti, ali bez dodavanja soli. Kao rezultat toga, smanjuje se opterećenje krvnih žila, srca i jetre, višak vode napušta tijelo, a težina se brzo smanjuje. Beskvasna hrana dobro zasićuje, osjećaj gladi se rijetko javlja. Gubitak težine je direktno povezan sa težinom jelovnika, može biti od 3 do 8 kg mjesečno.

Zabranjeni proizvodi:

• dimljeni proizvodi, kobasice, konzervirana hrana;
• bilo koji gotova jela, poluproizvodi;
• Konditorski proizvodi, šećer;
• alkoholna pića;
• testenine i drugih proizvoda od brašna.

Osnova prehrane bez soli je povrće, perad i meso, voće, riba i mliječni proizvodi. Hleb i žitarice treba ograničiti. Umjesto soli jelima se dodaju i drugi začini: biber, đumbir, sušeno i svježe začinsko bilje. Salate, mesna i riblja jela odlično idu uz limunov sok.

Uzorak menija za dan

Da biste sastavili dnevnu prehranu, možete slijediti standardne principe prehrane: jedite često i u malim porcijama, pijte vodu između.

doručak: omlet, čaj sa mlekom
ručak: Apple
večera: boršč sa piletinom, krutoni
popodnevna užina: prirodni jogurt ili svježi sir
večera: pečena riba, salata od kupusa ili drugo povrće

Ako trebate brzo smršati, onda za osnovu možete uzeti poznatu japansku dijetu. Uz njegovu pomoć lako se riješiti 7-8 kg za 2 tjedna, ali dijeta je stroga, jelovnik ne podnosi odstupanja.

Video: Elena Malysheva o dijeti bez soli

1. dan: doručak - 1 tvrdo kuvano jaje + 1 jogurt (do 2,5% masti) ručak - salata od povrća večera - 1 čaša kefira + bilo koje voće

2. dan: doručak - sendvič od crnog hleba i parče sira + čaša mleka ručak - salata od povrća večera - 1 čaša kefira + bilo koje voće

3. dan: doručak - 1 jogurt + 1 tvrdo kuvano jaje ručak - supa od povrća večera - čaša kefira

4. dan: doručak - čaša mlijeka + 1 jogurt ručak - 2 kuhana (pečena) krompira + salata od povrća večera - čaša kefira + bilo koje voće

5. dan: doručak - bilo koje voće u razumnim količinama ručak - supa od povrća večera - čaša kefira

6. dan: doručak - 1 tvrdo kuvano jaje + 1 jogurt ručak - salata od povrća večera - čaša kefira + bilo koje voće

7. dan: doručak - čaša kefira + bilo koje voće ručak - supa od povrća večera - 1 jaje + jogurt

Nekoliko savjeta: - jedite sve i pijte vodu najbolje prije 18:00, nakon ovog vremena bez fanatizma. Ako nešto zaista želite, neka to bude kefir. - salate se mogu začiniti biljnim uljem ili pavlakom, ali malo i bez soli. - ljeti se supa od povrća može zamijeniti okroškom, ali bez dodavanja krompira.

baby.ru

Zdravo!

Izdržao! Lošim se. Par puta sam razmišljao da sve to bacim dođavola, ali sam sebi rekao da je ostalo još malo, ostalo je još malo, a sutra ću čak i jesti, na dijeti)).

Težina ujutro 57,9 kg (-1800 kg za 2 dana).

Danas je praznik hrane.

Doručak: zobene pahuljice, čaša soka
Ručak: kuvana piletina, sirovo povrće
Popodnevna užina: 2 jabuke, čaj
Večera: 2 čaše kefira

Ovu kašu ne jedem u životu, ali kupila sam pahuljice, skuvala je i čak se ništa nije desilo, i moj muž ju je cijenio, rekao je da je ukusna). Sada kuvam piletinu. Piše kao da je moguće cijelo pile, ali neće biti torzije crijeva ?! Skuvam prsa, cak i pola, dosta mi je. Oh, i jedi krastavce. Sa večerom je sve jasno, ali moguća su bar 2 komada, da li će mi stvarno stati posle jučerašnjeg dana. Jučer sam savladao samo 2 jabuke za ceo dan i pola litre kefira.

Vrijeme je, naravno, pravo proljećno, proljećno, pogotovo kad nema vjetra - greška. Prošetali smo, a uveče ćemo malo izaći.

P.S: Nakon nedelju dana prelazim na "sistem - 60". Postovi su odlučili da se ne zatvaraju. Nije me briga za kokoške, čak i ako se cekaju, prskaju pljuvačku.

baby.ru

Super brza dijeta za mršavljenje!

Teško da se ijedna dijeta može nazvati lakom. Svi imamo određene ovisnosti o hrani, a neke namirnice jednostavno ne podnosimo. Stoga ćemo u ovom članku dati popis nekoliko lakih dijeta. Morate izabrati onu koja vam odgovara.

Većina navedenih dijeta je prilično kruta. Ako još imate vremena, preporučujemo vam jednu vrlo efikasnu japansku tehniku.

Zanimljiva dijeta: Želite da budete vitki kao Francuzi? Pijte vino!

Jednostavna dijeta za brzi gubitak težine №1

Počnimo sa najštednijom ishranom. Gubitak težine će se temeljiti na tako jednostavnom sastojku kao što je čaj. Naučnici su odavno dokazali da ovo nije samo tonik, već sadrži ogromnu količinu proteina.

Suština dijete je da se zeleni čaj konzumira najmanje pet puta dnevno. Napominjemo da čaj treba da bude prirodan, a nikako najjeftiniji u vrećicama. Možete jesti bilo koje proteinska hrana(riba, meso, mahunarke), kao i povrće i voće.

Normalno zeleni čaj može brzo da dosadi, pa ga povremeno možete skuhati u mlijeku ili dodati med. Kao rezultat, dobit ćete niskokalorični proizvod koji sadrži uravnoteženu količinu proteina, ugljikohidrata i masti, kao i vitamine B i C.

Trajanje čajne dijete ne bi trebalo da bude duže od 14 dana. Može se koristiti dva puta godišnje.

Zanimljiva dijeta: Super brza dijeta za mršavljenje!

Dijeta za brzo mršavljenje broj 2

Ova dijeta je dizajnirana za samo 3 dana, pomoći će vam da izgubite do 4 kg. Više neće raditi zbog roka, a zabranjeno je i "sjedenje" na njemu duže.

Prvi dan.

• Za doručak pojedite kuvano jaje sa sokom od pomorandže.
• Za ručak se počastite salatom od povrća sa ćuretinom (60 g), zelenom salatom i sirom.
• Pojedi jabuku.
• Večerajte tjesteninu sa škampima (115 g) i salatu od spanaća.

Drugi dan.

• Za doručak jedite žitarice sa obranim mlijekom.
• Ista stvar za rucak.
• Večerajte ćureće ćufte i špagete, možete dodati zelenu salatu.

Treći dan.

• Doručak je sušena peciva sa sirom.
• Jedite za ručak zelena salata sa kuvanom piletinom.
• Uzmi par breskvi.
• Večerajte nemasne lazanje i zelenu salatu.

Dijeta za brzo mršavljenje broj 3.

Iz prehrane izbacite slatku, začinjenu i masnu hranu, peciva i sve začine i umake iz gotovih namirnica. Morat ćete prijeći na vegetarijanski meni na nekoliko dana. Dozvoljeno je piti uglavnom sok, ponekad ga zamjenjujući mineralnom vodom i zeleni čaj.

Dnevno je potrebno piti 2-3 litre tečnosti, najbolje sokova. Morate popiti čašu prije svakog obroka, čak i užine. Da biste izbjegli komplikacije u vezi s pankreasom, razrijedite sok običnom vodom.

Od sokova dajte prednost soku od cvekle, šargarepe, bundeve i celera.

Lagana dijeta broj 4.

Dijeta je savršena za one koji imaju gojaznost u nogama. Za početak radite fizičke vježbe - čučnite, trčite i hodajte, skačite užetom.

Dijetalni obrok:

• Doručkujte ne ranije od 8 ujutro. Popijte šoljicu kafe i zelenog čaja. Možete dodati jednu kašičicu šećera.
• Oko 11 sati pojedite jaje i 7-8 šljiva, možete ih zamijeniti suvim šljivama.
• Ručak u 14:00 - kuvana piletina (200 g), salata od šargarepe i kupusa (150 g), narandža i jabuka.
• Uzmite užinu oko 17:00 uz pomorandžu ili jabuku, kao i tvrdi sir (50 g).
• Morat ćete večerati sa čašom kefira i što je najvažnije najkasnije do 20:00.

Potrebno je striktno slijediti navedene upute i brzo ćete izgubiti nepotrebnu težinu.

Dijeta broj 5 za mršavljenje stomaka.

Evo krumpirove dijete, koja traje od 7 do 14 dana, koja doprinosi ne samo gubitku kilograma, već i čišćenju crijeva i poboljšanju metabolizma.

Dnevna ishrana: 1,5 kg krompira (po mogućnosti birajte mlade) podeljeno sa brojem obroka, najbolje 6.

Svaka porcija se mora pripremiti posebno. Pecite ili kuhajte na pari direktno u koži, možete dodati biljno ulje, sok od limuna, bijeli luk i začinsko bilje.

Morate jesti odmah nakon pripreme jela. Jedite sa kožom, pa obavezno dobro isperite krompir pre kuvanja. Između obroka treba piti više tečnosti - čistu vodu, zeleni čaj, možete dodati limun, ali bez šećera.

Ako odlučite da "sjedite" na ovoj dijeti duže od nedelju dana, dodajte 1 kuvano jaje svojoj ishrani. Za nedelju dana ćete izgubiti do 6 kilograma.

Najteža ali najbrža dijeta broj 6.

Gladovanje. Da upravo. Tokom sedmice smijete samo piti prokuvane vode i jesti crni hleb (do 0,5 kg).

Ova metoda se može koristiti samo nakon prethodne konsultacije sa svojim ljekarom. Izlazak iz dijete treba da bude uredan i postepen, proizvode uvodite polako još nedelju dana.

Za nedelju dana, radeći fizičke vežbe, izgubićete do 10 kg.

Dijeta za brzo mršavljenje broj 7.

Zahvaljujući ovoj dijeti ne samo da ćete smršaviti, već ćete i normalizirati probavni trakt, očistiti tijelo i pomoći mu da obnovi metaboličke procese.

Izbacite slanu, dimljenu i začinjenu hranu, kao i konditorske proizvode, gotovu hranu i alkohol (osim crnog vina). Grickanje između obroka je zabranjeno.

Jelovnik prve sedmice:

• Doručak svaki dan sa dve banane i čašom jogurta.
• Dnevni ručak sa supom od povrća, kuvanom ribom ili piletinom (100 g), salatom od povrća i zelenim čajem bez dodataka.
• Svaki dan večerajte ovsene pahuljice na vodi bez dodataka, tvrdi sir (50 g), čašu kefira i voće.

Meni za drugu sedmicu:

• Svaki dan doručkujte omletom od par jaja i čašom kefira.
• Rucaci su isti kao i prve sedmice.
• Dnevnu večeru jedite pečeni krompir (150 g), salatu od pirjanog povrća i zeleni čaj bez dodataka.

Meni za treću sedmicu:

• Doručkujte ovsenim pahuljicama na vodi, uz dodatak suvih šljiva, suvih kajsija ili suvog grožđa i čašu čaja.
• Rucaci su opet isti, samo izbacite supu sa menija.
• Za večeru je sve isto kao i za ručak. Dodajte svojoj ishrani tvrdi sir(70 g).

Za 3 sedmice izgubit ćete 7-8 kg.

Dijeta sa krastavcima broj 8.

Ishrana ove dijete je zaista štedljiva.

Doručak sa sirovim krastavcima i kriškom ražani hljeb.

Večerajte supu od povrća bez mesa, zelenu salatu sa krastavcima, začinjenu biljnim uljem.

Večerajte istu salatu. Nemojte jesti posle 19:00.

Dnevno treba jesti 4-5 krastavaca. Dva puta sedmično možete jesti meso, ali uvijek nemasno. Pijte više vode, optimalno 2-2,5 litara.

Nema smisla sjediti na takvoj dijeti duže od dvije sedmice, jer. tijelo se navikava na ishranu i efikasnost se smanjuje. Ali možete ponoviti nakon 15-30 dana.

Lagana dijeta broj 9.

Ova dijeta je veoma ukusna i zdrava, jer. svi proizvodi (voće, začinsko bilje i povrće) obogaćeni su ogromnom količinom vitamina. Rezultat ćete vidjeti za 5-7 dana.

U prvih nekoliko dana pripremićemo organizam za dijetu:

• Ujutro jedite kuvano meso (100-150 g) uz prilog - heljdinu ili ovsenu kašu.
• Ručajte sa kuvanom ribom (150-200 g) i jabukom.
• Za večeru svježi sir bez masti (150 g) ili kefir.

Naredna tri dana vaša ishrana će se sastojati od zelenih salata: kopar, peršun, krastavci, paradajz, paprika, rotkvica, celer, zelena salata.

Ako vam u početku bude pretvrdo, pojedite komad crnog hljeba, ali nemojte se prepuštati. Pravite i voćne salate sa jagodama, jabukama i drugim niskokaloričnom voćem prelivene nemasnim jogurtom.

Zadnja dva dana su kefir, tj. samo ga popij.

Za nedelju dana ćete izgubiti do 4 kg.

Isprobajte i dijetu sa jagodama ili ishranu sa sladoledom za sladokusce.

klub-dietology.ru

Jednostavna dijeta za brzi gubitak težine

U iščekivanju ljeta mnogi ljudi žele smršaviti kako bi na plaži izgledali lijepo i atraktivno. Neki počinju marljivo pohađati razne vrste treninga, drugi preispituju svoju ishranu, a treći traže odgovarajuću dijetu – da djeluje efikasno, ali i preteška. Za takve osobe prikladna je jedna od lakih dijeta.

Šta je lagana dijeta

Dakle, šta je "laka" dijeta? Obično se tako zove tehnika mršavljenja koja se zasniva na principima pridržavanja dijete i količine unesene hrane. Takva dijeta ne predviđa gladovanje i ne sadrži posebno stroge zabrane hrane, ali unatoč tome pomaže u mršavljenju. višak kilograma.

Obroci lakih dijeta predstavljeni su u obliku kompleksa proizvoda u kojima dominira sadržaj voća i svježeg povrća. Oni daju osobi osjećaj zasićenosti s najmanjim sadržajem kcal.

Ali lagane dijete ne ograničavaju asortiman ljudske hrane, možete jesti sve isto kao i prije, ali u manjim količinama. Postoje namirnice koje nutricionisti ne preporučuju jesti tokom ove dijete, o tome kasnije.

Pravila brzog mršavljenja

Dakle, kao što je ranije spomenuto, glavno pravilo je brz gubitak težine uz pomoć lagane dijete - smanjenje porcija hrane. Pokušajte jesti proizvode prirodnog porijekla, koji sadrže minimum konzervansa. Strogo se pridržavajte dijete. Napravite raspored za doručak, ručak i večeru. I jedite prema utvrđenom rasporedu.

Tako će se tijelo bolje prilagoditi na apsorpciju i preradu hrane, jer će znati u koje vrijeme će hranu trebati preraditi.

Sljedeće pravilo je odbiti ili smanjiti na minimum sadržaj soli u hrani. Sol, naravno, daje ukus hrani, ali zadržava tečnost u organizmu i doprinosi njenom još većem nagomilavanju. Stoga će jedenje soli, mršavljenje biti vrlo problematično.

Lako se može zamijeniti drugim prirodnim sastojcima, kao što su: lovorov list (kada je kuhan), luk, bijeli luk, drugi biljni začini (samo prirodni).

Svaka pojedinačna lagana dijeta može imati drugačiji jelovnik, ali svi imaju jednu zajedničku stvar - jesti u malim količinama. Čak i ako jedete malo češće nego inače, glavna stvar koju treba zapamtiti je da svaka porcija ne smije prelaziti 200 grama.

Koje su namirnice zabranjene tokom dijete

Kao što je već spomenuto, možete jesti sve, ali u manjim porcijama. Riječ "sve" ne treba shvatiti doslovno kao "bilo šta". Postoje proizvodi koje dijetetičari ne preporučuju osobama koje imaju višak kilograma ili su na dijeti.

Uskratite sebi upotrebu kiselih krastavaca i slane hrane. Zadržavajući vodu, sol uzrokuje ne samo dodatno opterećenje na ljudskom srcu, već i izaziva taloženje masnih stanica.

Smanjite unos šećera na minimum. Šećer je zapravo veoma loš. Namirnice koje sadrže šećer (kolači, kolači, slatkiši i sl.) se vrlo brzo apsorbuju unutar organizma i iz njih se stvaraju masna tkiva i naslage. Takođe doprinosi rastu holesterola u krvi i negativno utiče na funkcionisanje gušterače.

Druga komponenta koja je zabranjena je skrob. Pokušajte izbjegavati hranu koja sadrži škrob. U takve prehrambene proizvode spadaju: krompir, hljeb (od najviših vrsta brašna) i drugi.

Vrste laganih dijeta

Raznolikost laganih dijeta je veoma velika. Svako ko želi da ide na laganu dijetu treba da izabere za sebe najprikladniju dijetu. Morate se fokusirati na opšte stanje vašeg organizma, na bolesti i njihovu predispoziciju, na alergije na određene komponente ishrane.

Vegetarijanska dijeta

Osnova vegetarijanske prehrane je hrana neživotinjskog porijekla. To su uglavnom povrće, žitarice i voće. Takva hrana je manje kalorična od mesnih proizvoda i ne sadrži masnoće.

Da navedemo mali primjer, 100 grama piletine ima 250 kalorija i 29 grama masti, dok 100 grama kuhanog pasulja ima 150 kalorija i 2 grama masti. Vegetarijanska ishrana traje mesec dana. Ispod su opcije menija za dijetu.

Opcija jedan.

• Jutro: piva ovsena kaša Herkule, pij zeleni čaj.
• Ručak: pripremite salatu od svežeg povrća, salatu možete jesti sa hlebom od mekinja.
• Večera: pojedite krušku ili jabuku, popijte sok nakon 30 minuta.

Druga opcija.

• Ručak: kotlet od povrća, kuvani pirinač, mandarina.
• Večera: dvije srednje banane.

• Jutro: skuhati kruh u tosteru, kafa/čaj.
• Ručak: vinaigrette, heljdina kaša, salata.
• Večera: voće i sok.

Opcije se mogu izmjenjivati, dopunjavati vašim omiljenim povrćem i voćem. Ako je moguće, koristite manje brašna.

Dijeta na voću i povrću

Dijeta zasnovana na povrću i voću naziva se i dijeta sirovom hranom. Ovaj način ishrane podrazumeva upotrebu voća i povrća u hrani samo u sirovom obliku. Upravo u tom obliku imaju najviše vitamina i korisnih elemenata.

Ove komponente dijete nemaju nikakvu masnu vrijednost, pa je gubitak kilograma s njima vrlo jednostavan i brz. U prosjeku, osoba gubi jedan kilogram dnevno. Takva dijeta ima ogroman broj pozitivnih strana. Jedan od njih je ukus upotrebljenih proizvoda.

Svi ljudi jednostavno vole povrće i voće. Sada možete uživati ​​u njima! Sadrže sve vitamine i minerale potrebne našem tijelu. Stoga, ako nakon takve dijete primijetite da vam se koža podmladila, kosa je postala jaka i sjajna, nokti elastični i zdravi – nemojte se iznenaditi.

Osnovni princip dijete bazirane na povrću i voću je da jedete koliko želite i da ne brojite kalorije! Da biste nadoknadili dnevnu dozu kalorija, moraćete da jedete ne jedan ili dva kilograma povrća i voća. Uostalom, oni praktički nemaju kalorija, uz rijetke izuzetke - mango je prilično visokokalorično voće.

Ne morate da stojite za šporetom po ceo dan da biste sami kuvali. dijetalnih obroka. A onda ostatak slobodnog vremena za pranje prljavog suđa. Sve što vam je potrebno za pranje je voće ili povrće. Ne zaboravite da ovih dana pijete dovoljno vode. Osobama se preporučuje da pije najmanje dva litra tečnosti dnevno.

Dijeta od heljde

Ova dijeta je posebno laka u odnosu na druge vrste dijeta. Uostalom, heljda savršeno zasićuje naše tijelo, daje osjećaj sitosti nakon što je pojedemo. Ali, ipak, uz njegovu pomoć možete izgubiti i do deset kilograma viška sedmično.

Osim nutritivnih svojstava heljde, djeluje i pročišćavajuće na organizam, pa se na heljdinoj dijeti možete riješiti i dermatoloških problema organizma.

Kuhanje heljdine kaše je vrlo jednostavno, za to je potrebno preliti čašu heljde s vodom preko noći. Ujutro posudu stavite na vatru, nalivajući svježu vodu. Heljda će se vrlo brzo skuvati. višak vode nakon kuvanja, ocijedite u sudoper.

Morate jesti kašu bez začina i soli, dok možete piti nisko-masni kefir. Nema ograničenja u količini kaše koja se pojede dnevno, ali ograničite se na 1 litar kefira dnevno.

Takođe zapamtite da pijete više vode. Nemojte jesti kašu uveče, bolje je da sebi pripremite čašu kefira i popijete je pre spavanja. Takva dijeta traje nedelju dana, a možete je ponoviti najkasnije mesec dana kasnije.

Najlakša i najefikasnija dijeta

Najlakša dijeta u smislu prijelaza i zasićenja je heljda. Uostalom, heljda je vrlo vrijedan i zadovoljavajući proizvod koji ima mnogo korisnih elemenata u tragovima i vitaminima, kao i vlaknima.

Zelena heljda je još korisnija. Može se lako pripremiti: samo prelijte vodom preko noći i omekšaće. Tako da sve ostaje u njemu. korisne karakteristike jer nema termičke obrade.

Kombinacijom ovog vrijednog proizvoda sa kefirom dobijate obilan doručak, a dodavanjem dijetalne supe - pun obrok. To je sistem ishrane heljdom koji će vam pomoći da izgubite 5 i više kilograma za nedelju dana, što je veoma dobar rezultat za devojke koje žele da smršaju.Ova dijeta je laka i efikasna, jer uz nju možete izgubiti 3 kilograma nedeljno .

laka dijeta za nedelju dana

jednostavna dijeta za 7 dana uključuje sve poznato niskokalorične namirnice puna vitamina i minerala.

ponedjeljak

• Doručak: nemasni kefir 1 šolja, nekoliko dijetalnih hlebova i 1-2 kuvana jaja.

• Ručak: salata od povrća: kupus, paradajz, krastavac, paprika i kuvana piletina ili riba, nekoliko kriški raženog hleba.
• Užina: breskva, nektarina ili šaka sušenog voća po izboru.
• Večera: čaša bezmasnog jogurta i narandža ili jabuka.

• Doručak: tanjir ovsene kaše kuvane u vodi sa orasima i suvim voćem.
• Ručak: lagana supa od šargarepe, krompira, luka i kupusa, kuvana u vodi. Salata od sira bez masti, kupusa i 1 kuvano jaje.
• Užina: jabuka i šaka kikirikija sa orasima.
• Večera: čaša mlijeka ili jogurta, dijetalni kruh ili nekoliko ovsenih kolačića.

• Doručak: 150 grama kuvane ribe ili piletine, čaša jogurta.
• Ručak: salata kineski kupus, krastavac i paradajz, začinjeni maslinovim uljem, lepinja od mekinje.
• Užina: 1 grejpfrut ili jabuka.
• Večera: Heljda, punjena kefirom bez soli i šećera.

• Ujutro: šolja nemasnog mleka ili jogurta.
• Za ručak: salata od svježeg povrća i dva krompira pečena u ljusci.
• Užina: jedna jabuka.
• Večeramo: voće i čaša 1% kefira.

• doručak: voćna salata od ananasa, grejpa, narandže i jabuke, punjene nemasnim jogurtom, 2 kolačića od mekinje ili dijetetskog kruha.
• Ručak: Kuvana riba i heljdina kaša bez ulja, možete pojesti komad raženog ili mekinjinog kruha.
• Užina: nježna salata od šargarepe i kupusa
• Večera: čaša obranog mlijeka i šaka suvih kajsija sa suvim šljivama i suvim grožđem.

• Doručak: kefir sa 2 kašike mekinja.
• Ručak: Supa pileća čorba sa povrćem i lepinjom od heljde, mekinja i raženog brašna.
• Užina: čaša svježe iscijeđenog soka i 100 grama orašastih plodova.
• Večera: heljda bez ulja i krastavca ili paradajza.

nedjelja:

• Doručak: sok od jabuke ili paradajza, banana.
• Ručak: Okroshka na kefiru ili sirutki bez masti.
• Užina: dva kuvana jaja bez soli i majoneza.
• Večera: 150 grama kuvanog pileći file i salata od krastavca, paradajza i kupusa sa biljnim uljem.

Prednosti i mane lagane dijete

lagana dijeta savršen za djevojke koje su dugo sanjale da smršaju, a nisu se usudile, kao i za one osobe koje rade na teškim poslovima i ne mogu sebi priuštiti prestrogu dijetu zbog nedostatka energije.

Prednosti lagane dijete:

• Uravnotežena prehrana koja sadrži sve potrebne vitamine i minerale.
• Sposobnost čestog pridržavanja ove vrste dijete.
• Šansa da izgubite do 3 kilograma u sedmici bez puno truda.

Nedostaci dijete:

Jedini nedostatak dijete nisu prebrzi rezultati mršavljenja. Ali s jedne strane, to se može smatrati plusom, jer što je dijeta lakša, to je korisnija i tijelo se brže prilagođava. Osim toga, nakon ovakvog sistema ishrane, vrlo su male šanse da povratite kilograme.

Tekst: Olga Natolina

Sve žene u svakom trenutku proganjalo je pitanje - kako brzo i efikasno smršati? Postoje li zaista efikasne dijete za brzo mršavljenje ili je to samo mit koji su izmislili proizvođači dodataka prehrani? U međuvremenu, postoje trenuci u životu (i ne malo) kada hitno morate da obučete svoje omiljene kratke hlačice ili se momentalno preobrazite prije najvažnije proslave u životu... Ima li boljih dijeta za ovaj slučaj? Definitivno da!

Kako brzo smršati: najefikasnije i najbrže dijete

Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje, vodite se sljedećim pravilima:

• izaberite dijetu čiji vam je glavni proizvod dostupan, jer su najbrže i efikasne dijete mono-dijete koje su izgrađene na jednom proizvodu;
• morate voljeti hranu u ishrani po ukusu, inače će vam biti dvostruko teže dijete;
• za ugodnije mršavljenje, odaberite dijetu u kojoj se sva jela lako pripremaju, kako biste manje vremena provodili u kuhinji i ne biste bili u iskušenju da jedete.

• sve vrste mono-dijeta;
• razne varijacije kefirne dijete;
• dijeta slavnih, kao što je holivudska dijeta ili dijeta Larise Doline;
• proteinska dijeta koja je popularna ovih dana (kao i njene varijacije - Dukan dijeta, Kremlj dijeta, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata);
• dijeta sa jajima novije vrijemečvrsto se etablirala kao jedna od najefikasnijih dijeta za one koji nisu odlučni da dugo čekaju na vidljiv rezultat.

10 efikasnih dijeta za brzo mršavljenje

• Holivudska dijeta je popularna među prekooceanskim zvijezdama, traje dvije sedmice, tokom kojih možete smanjiti težinu u prosjeku za 7 kilograma. U njemu morate pratiti količinu šećera, soli i masti u prehrani, potpuno ukloniti kruh.


• Dijeta kupusom smatra se vrlo efikasnom: za 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jelovnik je koncipiran tako da jela budu ukusna i da ne sadrže masnoće, osim možda u maloj količini.


• Japanska dijeta može dati dobar rezultat u gubitku težine do 8 kilograma za dvije sedmice. Zasnovan je na upotrebi morskih plodova, ali sva jela treba pripremati bez soli.


• Brazilska dijeta se bazira na povrću, voću i supama od povrća. Za sedam dana možete izgubiti do 4 kilograma.


• Intervalna dijeta ili trodnevna dijeta. Traje 9 dana, ali je podijeljeno u tri faze od po tri dana, kada se jede pirinač, krompir i povrće. Tokom nje možete piti samo čistu vodu. Na njemu možete smršaviti do 7-9 kilograma, ali morate biti oprezni i pratiti svoje zdravlje.


• Dijeta od heljde obično traje jednu ili dvije sedmice, tokom kojih možete izgubiti 4, odnosno 8 kilograma. Istovremeno, vrlo važna nijansa: dijeta od heljde za brzo mršavljenje ne znači da pripremate sve vrste gastro kiselih krastavaca na bazi kuvane heljde. Ne! U tom slučaju heljda se ne može kuhati ili dinstati - krupa se prethodno popari kipućom vodom i ostavi da se "pari" 3-4 sata, a zatim se konzumira bez dodavanja drugih proizvoda ili začina..


• Supa dijeta se bazira na raznim supama, uključujući i pire supu. Glavna stvar je da se ova juha ne pravi od krompira ili mahunarki i da ne sadrži puter i začine, hleb takođe treba isključiti. Soli je dozvoljeno prilično malo. Trajanje - 7 dana, gubitak težine do 4 kilograma.


• Dijetom top modela za period od 3 dana možete smršaviti za 3, ponekad i 5 kilograma. Dijeta se smatra teškom, jer dnevno pojedete samo jedno jaje i 300 g svježeg sira, ne večerate i pijete samo vodu.


• Kefir dijeta traje 7 dana i na njoj možete izgubiti 4-5 kilograma. Svaki dan popijete litar i pol kefira sa niskim sadržajem masti.


• Dijeta bazirana na svježe cijeđenim sokovima omogućit će brz gubitak kilograma, ali ga nije lako održati. Svježe iscijeđeni sok od pomorandže, grejpa i limuna treba piti tri puta dnevno. Ostatak vremena pijte vodu. Obično dijeta traje do 3 dana, a možete izgubiti i do 3 kilograma.

Kako efikasno smršati: jednostavne dijete

Među velikom raznolikošću dijeta, postoje najbrže i najefikasnije ekspresne dijete koje su dizajnirane za brzo mršavljenje. Traju do 5 dana. Tokom njih količina hrane se uveliko smanjuje, a večera potpuno izostaje. To mogu biti i mono-dijete, koje su izgrađene na jednom proizvodu. Na primjer, kefir, sok ili određeno voće. Meni ekspresne dijete može izgledati ovako:

• doručak: jaje, nezaslađeni čaj;
• drugi doručak do 12 sati - nemasni svježi sir sa kefirom;
• ručak: riba na pari -150g sa salatom od povrća prelivenom limunovim sokom, ali bez ulja, voće;
• večera: nezaslađeni čaj.

Postoji i takav oblik najbrže i najefikasnije dijete kao što su dani posta. Za trodnevno gladovanje možete izgubiti do 4 kilograma. Prvi dan je ulazak u ishranu, drugi dan je post, treći dan je izlazak iz dijete. Dijeta je izgrađena na sljedeći način: u pripremi za post morate ograničiti unos masne i ugljikohidratne hrane. Nemojte jesti žitarice, mahunarke. Za doručak pijte samo zeleni čaj, za ručak jedite sirovo voće i povrće, salatu možete začiniti maslinovim uljem bez soli. Večeru treba odbaciti, a posle 19 časova piti samo vodu i zeleni čaj bez šećera. Cijeli drugi dan - post, možete piti samo vodu - 3-4 litre. Treći dan je postepeni izlazak iz dijete. Ovog dana jedete istu hranu kao i prvog dana, a zatim postepeno počinjete da dodajete posnu proteinsku hranu i prelazite na normalnu prehranu.

Dijeta za nedelju dana: efikasna i sigurna

Možete i sami da organizujete dane krompira - nedelju dana ćete jesti samo krompir kuvan u ljusci bez začina. Na ovoj dijeti možete smršaviti za 2-3 kilograma. Postoji i dijeta za brzo mršavljenje na bananama i mleku, koja se takođe smatra najefikasnijom. Traje i do 7 dana, možete smršaviti u prosjeku za 3 kilograma. Dnevna ishrana se sastoji od dve banane i mleka u količini od 3 čaše.

Obje ove dijete su prilično efikasne za mršavljenje i smanjenje volumena, ali ih je prilično teško slijediti u stvarnosti – uostalom, koliko god volite kuhani krompir bez trunke začina ili soli, ili banane, čini se da malo tko voli jedite ove namirnice 7 dana za redom "praznik stomaka.

Primjer najefikasnije dijete za brzo mršavljenje

Vjeruje se da najviše efikasna dijeta za brzo mršavljenje - takozvana "dijeta manekenki bez ugljikohidrata". Za tri dana na takvoj dijeti možete izgubiti 5 kilograma, ovisno o metabolizmu i težini. Meni je sljedeći:

• doručak: jaje u vrećici;
• nakon 3 sata: 150 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj;
• nakon još 3 sata - ponovite obrok sa svježim sirom i čajem;
• ne večerati;
• pijte što više vode.

Ova dijeta je vrlo slična dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, tačnije, ona je rigidnija verzija, jer u "modelnoj dijeti" u prehrani nema ugljikohidrata, a smanjena je i količina proteina. Lakša verzija dijete s malo ugljikohidrata, koja se također smatra najbržom i najefikasnijom, izgleda ovako:

• doručak: 30 g nemasnog tvrdog sira, kriška raženog hleba, nezaslađeni zeleni čaj;
• ručak: kuvani pasulj, kriška raženog hleba, 200 g nemasnog mladog sira, nezaslađeni čaj;
• večera: 100 g pilećih prsa kuhanih na pari, 1 krastavac i 1 paradajz, nezaslađeni zeleni čaj.

Veliki izbor dijeta otežava odabir najbrže i najefikasnije metode za mršavljenje. Često nutricionisti savjetuju da odaberete ne jednu specifičnu mono-dijetu, već niz jednodnevnih (ponekad trodnevnih) mono obroka. Po ovom principu, na primjer, izgrađena je dijeta od 6 latica i dijeta Margarite Koroleva. Ali, prije nego što sjednete na neku od najbržih i najboljih dijeta, potrebno je da se posavjetujete s liječnikom za kontraindikacije. Također je važno zapamtiti da bi izlazak iz bilo koje dijete trebao biti gladak, inače će se svi izgubljeni kilogrami vratiti vrlo brzo.

Možda ćete smatrati da naša lista efikasnih dijeta nije dovoljno potpuna. Onda ima smisla da tome dodate najnježniju dijetu od bundeve, zadovoljavajuću i lako podnošljivu dijetu od piletine, a donekle čak i zdravu za organizam ishranu sa skutom. Sada definitivno imate šta da birate! I ne zaboravite da u prehranu dodate čaj za mršavljenje - on ne samo da će okrepiti i ubrzati metabolizam, već će svaku dijetu učiniti mnogo efikasnijom.

Međutim, treba strogo imati na umu da čak i ako ste uspjeli odabrati efikasnu dijetu za mršavljenje i zadržali se na njoj tek toliko da postignete željeni rezultat, to vam ne garantuje konačnu pobjedu nad viškom kilograma. Izuzetno je važno održati postignutu težinu! A za to je najprikladniji sistem pravilne uravnotežene prehrane, isključujući konzumaciju poluproizvoda i brze hrane, slatke sode proizvode od brašna itd. Težina se smatra stabilnom ako ne doživi drastične promjene u roku od 6-7 mjeseci.

I na kraju, ne zaboravite da vam nijedna, čak ni najefikasnija dijeta za mršavljenje, neće dati tako jaku i stabilnu kontrolu težine kao zdravog načina životaživot, pravilne prehrambene navike (ne ovisnosti!) i umjeren unos hrane.

Mnoge djevojke sanjaju da izgube težinu. Ovo je neka vrsta želje da budete lijepi i privlačni drugima. Međutim, nisu svi spremni da se muče štrajkovima glađu. Da, štetno je za zdravlje.

Mnogi vjeruju da je dijeta prestrogo ograničenje u ishrani. Ali to uopšte nije tako. Postoje jednostavne dijete za mršavljenje. Štoviše, postoji čak nekoliko opcija koje su razvili različiti autori. Ostaje samo odabrati najprikladniji.

Laka dijeta na ruskom

Rusi ne mogu da žive bez mesa i ribe. Pa ipak, želim da obroci budu zadovoljavajući nego što su predstavljeni razne dijete. Ali možete postati lakši čak i ako jedete prilično dobro.

Bez ikakve štete po zdravlje, možete sjediti sedmicu dana na vrlo lagana dijeta. Podrazumijeva 3 glavna (glavna) obroka i još dva mala međuobroka.

Dakle, možete jesti salate od povrća. Kuvana piletina, riba, nemasno meso. Možete koristiti supe, pa čak i mlijeko. Bit će potrebno isključiti sve proizvode koji sadrže škrob, peciva, a također i sve slatko. I vrlo važno pravilo - porcije trebaju biti umjerene, a ne ogromne, kao široka ruska duša.

Dovoljno je ostati na ovako laganoj dijeti nedelju dana da izgubite do 2 kg viška kilograma. Istina, pogodan je samo za one ljude koji se praktički ne bave sportom i vode uglavnom sjedilački život.

američka lagana dijeta

Svakog dana u sedmici, prema američkoj prehrani, morate pojesti ne više od 1200 kilokalorija. Doručak se obavezno mora sastojati od kaše kuhane na malomasnom mlijeku ili raznih bobica i voća. Ručak ili ručak je kuvani pirinač ili pasulj, kao i pileća prsa bez kože (možete ih kuvati na različite načine: kuvati, roštiljati, dinstati i sl.). Užina treba da se sastoji od voća, a za večeru možete jesti sve iste salate od piletine i povrća. Možete piti i čaj i kafu. Samo bez šećera. Hleb je takođe isključen iz ove dijete.

Tako možete izgubiti do 2-3 kg težine sedmično. Istina, ovisno o ukusima i potrebama onih koji gube na težini, ishrana američke dijete može se malo prilagoditi.

Jednostavna dijeta i brzi rezultati

Nakon 5 dana možete vidjeti rezultat ako koristite takvu dijetu. Prilično je lak za nošenje, tako da definitivno nećete morati da se mučite. Osim toga, tijelo će u procesu takvog gubitka težine dobiti veliki broj vitamini.

Glavne namirnice koje možete jesti tokom dijete su povrće, voće i neograničena količina zelenila. Prva stvar koju treba uraditi je da se pripremite za dijetu. Dakle, dva dana možete jesti kuvano meso (ali ne masno i bolje živinsko meso). Heljda je pogodna kao prilog. Ručak se može sastojati od ribe (opet kuhane). Ali večera je svježi sir ili kefir. Voće, posebno jabuke, najbolje je konzumirati prije ručka.

Jelovnik za naredna tri dana obiluje salatama. To može biti povrće punjeno puterom ili voće i nemasni jogurt. Ne zaboravite na upotrebu zelenila. Prije spavanja možete se osvježiti čašom kefira.

Poslednji dani u sedmici su najteži. Na dan morate popiti litar kefira i ništa više ne jesti. Kao rezultat dijete, u prosjeku se gubi do 5 kg težine, a spolja se jako smanjuju stomak i bokovi.

Najlakša dijeta od Anne Johansson

Ova laka dijeta zasniva se na čuvenom principu ishrane, koji se zove. Čitava poenta je da svaki dan treba da jedete hranu iste kategorije. Takva prehrana brzo uklanja nepotrebne kilograme. Meni je veoma jednostavan:

1. prvi dan morate jesti samo ribu;
2. drugi dan je za povrće;
3. tada trebate jesti samo jednu piletinu;
4. četvrti dan - žitarice;
5. zatim dolazi dijeta sa skutom;
6. Konačno, možete jesti samo voće.

Nema ograničenja u broju i vrsti pripreme hrane. Možete slobodno posoliti, popapriti i dodati bilo koje začine u jela. Samo mjesta za promjenu menija dana je nemoguće. Rezultati ove dijete su neverovatni. Za 6 dana lako se možete riješiti 4 kg.

Kada gubite kilograme, želite da odaberete dijetu koja će vam pomoći da dobijete brz i efikasan rezultat, za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za nedelju dana, meni je sastavljen od dostupnih proizvoda. Suština takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne. Nije potrebno računati svaku kaloriju, možete izgubiti 5 kg za sedmicu.

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće

Postoje različite opcije dijete, na primjer, mršavljenje običnom vodom. Popijte nekoliko čaša tečnosti prije jela. Omiljena jela nisu isključena, suština ovakvog mršavljenja je da vam se nakon vode ne jede. Ovaj recept za mršavljenje ima drugačiji naziv - dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način da smršate bez većih poteškoća je da ne jedete nakon 18:00.

Tokom dana možete jesti različitu hranu, ali čim dođe veče, ne možete jesti ništa, čak ni niskokalorična hrana je zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne tjera čovjeka u krute okvire, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete isključiti slatkiše, piti kafu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, takvu dijetu ne treba zloupotrebljavati, optimalni period dijete je 7 dana.

Kefir

Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja se ne odnosi na krute mono-dijete. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuje niskokalorični kefir. Dnevno se preporučuje uključivanje jednog ili dva nova niskokalorični proizvod. Može biti pečeni ili kuvani koren krompira, zelje, sušeno voće ili kaša. Za jedan dan osoba koja gubi težinu kod kuće treba da popije 1,5 litara kefira, pojede 100-400 g dodatnog niskokaloričnih jednostavna jela. Kao rezultat, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.

Heljda

Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Kaša može biti čak i za one koji imaju problema sa želucem, heljda se smatra dijetetskim proizvodom. Kefir će pomoći da crijeva dobro rade, zasiti tijelo vitaminima B, vitaminom A. Zabranjeno je sjediti na takvoj dijeti trudnicama i tokom dojenja. Jednostavna nedeljna dijeta od heljde omogućava vam da izgubite 7 kg.

Protein

Lagane dijete za brzi gubitak težine mogu uključivati ​​životinjske proteine ​​i biljnog porijekla. Ova dijeta pomaže da izgubite do 5 kg. uzorak menija:

Dani u sedmici		Drugi doručak (u gramima)	Ručak (u gramima)	Popodnevna užina (u gramima)	Večera (u gramima)	Prije spavanja (u gramima)
ponedjeljak	Šolja kefira ili mleka	Pirinčana kaša 200	Kuvana junetina 150	Salata od povrća	Salata od povrća 200	sok od jabuke 200
	Čaj, kafa bez šećera	Skuta sa sadržajem masti 0%, 100	Pileće kuvano meso 150. Salata od povrća prelivena maslinovim uljem	Kuvana riža 100, pola jabuke	Salata od paradajza 200	Sok od paradajza 200
	Kafa ili čaj, bez šećera	Kuvana junetina 100	Kuvana riba 150. Pirinač 100	pola jabuke	Svježa salata od graška, kupusa, začinskog bilja i luka 150	Sok od jabuke 200
	Kafa ili čaj bez šećera	Kuvana govedina ili piletina 100	Supa od povrća, kriška crnog hleba		Kuvano meso 100. Salata od povrća	Sok od jabuke 200
	Kefir ili mlijeko, hljeb ili kreker	Salata od šargarepe 100	Kuvana riba 150. Par kuvanih ili pečenih krompira	Salata od povrća sa maslinovim uljem 150	Kuvana nemasna jagnjetina 100	Nemasni kefir ili čaj 100
	Kafa ili čaj	Kuvana jaja i par krekera	Kuvana pirinač 100 kuvano meso 100	Jabuka ili 2 kivija	Pirinač 100 Kuvana riba 100	Sok od pomorandže 200
Nedjelja	Kafa ili čaj	Kobasica i komad hljeba	Salata od povrća sa maslinovim uljem 150. Pirinač 100	Salata od graška i kupusa 100	Kuvana piletina ili jagnjetina 200	Kefir ili čaj 200

povrće

Kako bi figura bila lijepa i vitka, a salo nestalo sa strane, ne biste trebali sebi dozvoliti da jedete škrobna slatka jela koja su bogata ugljikohidratima. Ne zloupotrebljavajte dimljeno meso, ne koristite so pri kuvanju, pijte dosta tečnosti. Jednostavna i efikasna dijeta na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi, obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak kilograma na ovaj način je jednostavan. Za mjesec dana potrebno je i do 10 kg viška prekomjerna težina.

Ne možete sebi zabraniti isprobavanje novih jednostavnih recepata s povrćem, oni čak mogu zamijeniti neka jela iz sedmične biljne prehrane. Važno je da jela koja uključuju pirinač pileća prsa a povrće nije bilo previše kalorično, a postotak povrća je uvijek dominirao. Alternativno, možete koristiti jednostavnu sedmičnu dijetu povrća, koja uključuje:

• doručak: bilo koje svježe voće;
• ručak: paella sa povrćem;
• večera: rižoto sa povrćem;

Jednostavan meni za mršavljenje za nedelju dana

Najjednostavniji proteinska dijeta ili povrće treba uključivati ​​samo svježe proizvode, plus kojih se morate riješiti loše navike. Da biste izgubili težinu, važno je da se pravilno hranite, na primjer, koristite ovaj jednostavan meni 7 dana:

Dani u sedmici
ponedjeljak		Supa od povrća	Tepsija od svježeg sira	pecena piletina i kuvani krompir
	Omlet sa povrćem	Pileća supa sa vermičelom	Tepsija od karfiola	riblji kolači
	Proso kaša	Tepsija od ribe sa heljdom	Tepsija sa sirom	lijeni sarmice
	Prosena kaša sa svježim sirom	Juha od pirinča sa zelenim graškom i lignjama	Tepsija sa sirom	Kotleti od ribljeg filea
	Ćelijska kaša	Nemasno meso sa pečenim povrćem	Babka od pirinča sa jabukama	Pileći kotleti i kaša od heljde
	poširana jaja	Supa sa spanaćem i ćufte	Kolač, svježi sir sa narandžama	Ragu od povrća
Nedjelja		supa od povrća	Tepsija sa sirom	Punjene tikvice

Video: laka dijeta za mršavljenje